健身运动的方法精选(九篇)

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第1篇：健身运动的方法范文

1、八段锦功法是一套独立而完整以肢体运动为主的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。

2、现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

（来源：文章屋网 ）

第2篇：健身运动的方法范文

关键词：

0导言：随着《全民健身计划纲要》的颁布执行，我国全民健身意识逐渐增强，参与体育运动的人数不断增多，全民健身运动成绩斐然。但目前我国全民健身计划实施过程中仍然存在很多问题亟待解决，严重阻碍我国全民健身运动的持续健康发展。

1. 　我国全民健身运动发展现状

《全民健身计划纲要》的颁布实施极大地促进了全民健身运动的发展，体育健身设施和场所增多，体育指导员数量增加，参与体育运动的人数和体育人口比例有很大提升，全民健身意识显著增强，我国全民健身运动发展前景十分乐观。在全民健身计划实施过程中存在着一些问题阻碍了全民健身运动的发展，主要表现为体育锻炼设施滞后且不足，体育场馆建设迟缓，体育指导员综合素质不高，各地体育消费水平差距大等，制约我国全民健身运动的持续发展。

2. 我国全民健身运动发展过程中存在的问题

2.1 体育锻炼场馆和设施不足且相对落后

近些年来，我国体育锻炼场馆数量增多，绝对数量似乎可以满足大众需求，但是，我国体育锻炼场馆在分布结构、分布地点、利用率等方面存在很多问题，主要表现为：第一，居民参与体育锻炼活动的场所主要是自家庭院、居民小区、公路街旁，这些场所缺乏专业的体育设施和体育指导，十分不正规。第二，由于区域差异和城乡差距，使我国体育场所东部地区多，中西部地区少，城市地区多，农村地区少，且主要分布在学校和企事业单位周围，可以供普通利用的场馆和设施十分有限，利用率低。第三，与国外发达国家相比较，我国体育场馆和设施设置相对落后，缺乏国际先进体育设施。

2.2 体育市场发育不良，大众体育消费水平低

一方面，受经济收入和时间限制，我国体育消费主体需求量少，买方市场难以成型，大众体育消费水平偏低；另一方面，由于体育市场主体市场敏感度低、 对于产品质量问题不够重视、中介组织不健全等原因，致使体育产品品质差、市场主体缺乏自主性，难以形成健全的体育市场运行机制。

2.3 全民健身意识相对不高，健身运动缺乏科学指导

目前，我国居民对健身的重要性意识不够，缺乏体育精神，大量的闲暇时间被用来看电视、上网等，全民健身意识有待提高。且在体育锻炼过程中，缺乏科学的指导，锻炼者不能选择适当的健身项目选择和健身方法，不仅影响体育锻炼效果，且极易导致身体不良反应的产生，甚至影响生命安全。

3. 我国全民健身运动发展对策研究

3.1 更新体育场所建设理念，合理布局体育场所

一方面，应及时更新体育场所的建设理念，根据民众的健康需求塑造最新理念，向"场园一体化"和"多功能"格局方向发展；另一方面，体育场所的分布结构应根据体育人口的年龄结构、分布特点、社会阶层等合理布局，以满足不同体育人口的健身需求。

3.2 大力发展体育市场，提高大众体育消费水平

培养体育市场，提高大众体育消费水平，最根本是要提高国家经济发展水平，增加居民收入。经济是基础，经济收入很大程度上影响消费水平，促进国家经济发展，提高居民收入水平，是实现这一目标的根本举措。此外，根据体育人口喜好增加健身运动项目，建立不同类型的健身俱乐部、体育协会等，增加居民参与体育锻炼的热情，完善体育市场运营体制，建立全国统一的、开放的体育市场体系。

3.3 大力培养体育专业人才

随着经济的发展和人们生活水平的提高，社会对于健身、体育锻炼的需求逐渐增加，体育市场的拓展是大势所趋，一旦体育市场拓展，对于体育专业人才的需求将迅速增加，因此，各大体育院校大力增强体育专业人才培养力度，满足社会对各类体育专业人才的需求。同时，高等院校应积极承担社会体育指导员的培训工作，提高体育指导员综合素质，壮大社会体育指导队伍。

3.4 加强宣传力度，提高全民健身意识

政府相关部门应加强宣传力度，在全社会范围内普及健身知识，弘扬体育精神，以提高民众对于"全民健身计划"的认知，理解全民健身运动的价值。政府相关部门利用报刊、广播、电视、网络等媒体形式，积极宣传全民健身运动的重要意义，提高全民健身意识，弘扬体育精神。

第3篇：健身运动的方法范文

关键词： 田径运动 健身功能 大众健身 价值

田径运动是各项运动的基础，并且田径运动作为一项古老而悠久的运动项目，在社会生产力变革的各个时期中都扮演着重要的角色，充分满足了人们生存与健康、身体与精神的社会需求，被冠名为“运动之母”。田径运动作为一项既简单方便又经济实惠的健身方法，非常适合在人民大众中普及，尤其是在目前我国人民生活水平还不是很高，体育消费还很低的情况下，可以说田径运动非常适合大部分民众的口味。本文重点论述了田径运动的健身功能及其在大众健身中的意义，让更多的大众充分审视田径运动，喜爱田径运动，运用田径运动来强身健体、锻炼意志、陶冶情操。

1.田径运动的健身功能

田径健身运动包括：健身走、健身跑、健身跳、健身投。经常从事这些田径健身锻炼，能够有效地提高人的基本活动能力，促进少年儿童生长发育，还可以提高腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能，提高人体各器官系统的机能水平，全面发展身体素质，对强身健体有积极的作用。

1.1健身走的健身功能。

我国传统医学认为：“走为百炼之祖。”中医学认为，人的足踝上下有51个穴位，其中脚掌上就有15个穴位。这些穴位与人的五脏六腑有密切的关联，故称脚掌为人体的“第二心脏”。坚持走步锻炼，就是运用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活经络，借以运行血气，使人体各部分的功能活动保持协调和平衡，达到防病、治病、延年益寿的目的。其基本要求两脚应走执行部，一脚后蹬时膝关节伸直，另一脚前摆时膝关节弯曲，在全脚掌着地瞬间再伸直；上体自然正直，挺胸抬头，两眼平视，两臂自然前后摆动，以协同腿部动作。对青少年而言，通过各种方式的行走练习，可以培养他们正确的走姿，塑造良好的体形和步态，克服“八字脚”等不良行走习惯，促进脊柱、腿部骨骼和肌肉的良好发育。坚持健身走练习，还可以提高腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能；对高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症等慢性病患者也有较好的医疗效果。

1.2健身跑的健身功能。

健身跑是健身运动者最为喜爱的运动项目，不受各种条件限制，只要有路就可以跑。经常进行健身跑锻炼，可以有效地增强和提高心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统的功能，可以抑制或延缓衰老，使人延年益寿。

1.2.1快速跑（短跑）所起的重要作用。

由于快速跑练习强度大，持续时间短，因此在健身方面的作用不如健久跑（长跑），但在青少年生长发育阶段坚持快速跑锻炼，可以有效提高人体在缺氧状态下的工作能力，发展无氧代谢能力，还可以提高大脑皮层兴奋与抑制的交替速度，使反应速度加快，反应时间缩短，对发展速度、力量、灵敏等素质均有积极的作用。

1.2.2耐久跑对人体的作用。

耐久跑以有氧代谢为主，其特点是运动强度较小，持续时间较长，能量消耗较大。坚持耐久跑锻炼大有好处，能增强心血管、呼吸、神经等系统的功能，对某些慢性病也有体疗作用，故而当今风靡全球。

1.3健身跳的健身功能。

经常进行跳跃练习，可以有效地提高神经过程的灵活性和神经系统支配肌肉收缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的机能，提高平衡与协调能力。通过练习，可以有效地发展腿部力量，特别是爆发力，提高下肢的柔韧性和运动幅度；连续跳跃则对发展呼吸、循环等内脏器官的功能有积极的作用。

1.4健身投的健身功能。

经常参加投掷练习，对发展上肢、躯干和腿部力量有积极的作用，可以有效地发展力量素质，特别是爆发力。另外，对青少年骨骼、韧带的发育也有着良好的促进作用。由于投掷练习的多样性和复杂性，运动条件反射复杂，对神经系统的分化抑制有很高的要求，因此经常进行投掷练习，尤其是投准练习，有助于提高青少年神经系统支配肌肉的能力，可以提高动作的协调性和投掷的准确性。

2.田径运动在大众健身中的价值

2.1田径健身运动优势明显，易于大众普及。

2.1.1田径健身运动动作简单易学，有广泛的群众基础。

田径健身运动许多项目的技术动作源于人的自然本能并和人们的日常活动直接相关，是最简单、最自然的身体锻炼方式，是有史以来人类的基本技能。

2.1.2田径健身运动项目广泛，可选择性强。

锻炼身体的方法很多，如散步、跑步、掷垒球，各种跳跃练习，跨越障碍等，锻炼项目多，选择余地大，不同年龄的人都可以选择适合自己的项目进行锻炼，因而能吸引众多的人参加。

2.1.3田径健身运动受主客观条件限制少，灵活性大。

从主观上看参加田径健身运动基本上不受性别、年龄、人数等条件的限制，运动量可以随意掌握；从客观上看，参加田径健身运动不受季节、气候等条件的限制，一年四季都可以进行，也不受场地、器材等条件的严格要求，在空地、广场、道路上都可以进行练习。

2.2田径健身运动成本低廉，适合我国国情。

社会的经济发展水平制约着人们对体育的需求及全民健身活动的开展。目前，我国居民消费水平和消费结构尚处于温饱向小康过渡阶段，虽然今后一段时间内，人们的健身意识和健身活动将会不断加强，但体育消费不会有大的增长，体育健身呈现较高需求与较低消费并存的特点，许多人认为不花钱或少花钱也能达到健身的目的。况且，目前我国城乡居民体育活动的场地、设施匮乏，体育物质基础薄弱。因此，以投入少、见效快的田径健身运动就成为人们进行健身活动的首选，非常适合我国国情。

2.3田径健身运动锻炼全面，能够有效健身。

田径健身运动不仅能增强人的基本活动能力，而且田径健身运动项目多，各个项目都有其自身的特点，能全面发展人的身体素质。

田径健身运动能扩展生活空间，增强人体对环境的适应能力和抗病能力，并有效地改善人们的心理环境。每一个人都有一种在宽敞生活空间舒展肢体的生理要求，更有一种向往博大生活空间的心理追求。由于田径健身运动多在户外进行，人体更多地接受新鲜空气、日光等自然力的锻炼，这使人们的生活空间不仅变得宽敞，而且质量更高，从而提高人体体温调节能力，增强人体对外界环境的适应和对疾病的抵抗力。

参考文献：

［1］张文普，王丙振.田径运动健身价值的开发［J］.体育学刊，2003，（9）：33-36.

［2］骆晓玲.影响大学生田径健身因素分析［J］.武汉工程大学学报，2009，（10）：89-91.

［3］鲁志琴.田径健身运动锻炼方法的初探［J］.体育科技，2006，（10）：388-390.

第4篇：健身运动的方法范文

关键词： 体育健康课 全民健身 现状分析

学生是21世纪经济建设的生力军，也是全民健身计划实施的受益者，更是未来社会的主导者。为此，体育健康课应与全民健身有机结合，以全民健身计划为指导，教材内容应突出全民健身，使教学更具娱乐性、趣味性、健身性和科学性，真正体现时代特征，学校和社区紧密相连，搞好体育教学，就是对全民健身的最大支持，而全民健身活动的开展情况，直接影响到学校教学改革的深化。所以体育健康课程和全民健身休戚相关、相辅相成、相得益彰。为此，学校应破除陈规陋习，一切场所均面向社会开放，尽量为全民健身提供和创造活动条件，树立开放的学校体育观，从而使学校体育社会化、全民健身教育化。

1.体育健康课与全民健身两者是紧密相连的

体育与健康课作为学校教育的重要部分，面对的是在校学生，而全民健身面对的是全体社会公民。但两者是紧密相连、密不可分的，两者相互促进、相互影响。“全民健身计划”是一项依托社会、全民参与的宏大的社会系统工程。体育健康课程是实施全民健身计划的重点，是培养国民终身体育意识的摇篮，是培养高素质国民的重要阵地，是国民体育的基础，是历史赋予体育健康课程的使命，体育健康课程面向终身体育，面向全民健身计划，面向教学现代化，已成为必然趋势。

2.体育健康课在全民健身中的作用

体育健康课是社区体育、家庭体育的基础。社区体育的发展与社会经济生活的逐步改善相伴随，人们对体育功能和作用认识的深化，是社区体育、家庭体育广泛普及的重要原因。社区体育、家庭体育的主要目的在于健身娱乐，其群众性、社会性较突出，且个人参与的自由度较大。而体育健康课的对象是青少年，一个人在7岁～24岁之间接受的是学校教育，对其一生的发展是至关重要的，体育健康课以促进青少儿身心发展、增进健康、增强体质为目的，其教育性、阶段性较突出，带有强制性。与此同时，学生掌握体育知识的多少，爱好体育程度的高低，体育能力的强弱，对他们走上工作岗位后参加体育活动的影响是不容忽视的。从这个意义上讲学校体育能够为学生离校后参加社区体育和家庭体育实践打下基础。目前，我国有普通中、小学86万6千多所，在校中小学生1亿6千多万，因此，要使全民健身计划良性循环地发展，就要把学校体育摆在战略重点的位置。因为在落实全民健身计划的过程中，人们要锻炼，就需要方法和手段，而掌握方法和手段需要教育和时间。只有体育健康课才能使人们受到良好的体育教育，有组织、有计划地培养人们终身从事体育运动的态度和能力，使受教育者热爱体育运动，自主、自发地参加体育运动，在促进身心发育的同时，自然地创造劳动，享受运动的快乐和运动的本质，使运动文化成为将来生活中不可缺少的内容，同时带动更多的人参加体育运动，更好地推动全民健身。

3.体育健康课在全民健身中的任务

全民健身运动的实施给体育基础教育教学改革和发展提出更多新问题，也提供更大的发展机遇。

3.1为全民健身培养出优秀的毕业生。

体育健康课以培养学生身体健康、心理健康和社会适应能力为主，在以青少年为重点的全民健身计划实施过程中，学校体育工作显得非常重要。首先必须抓好学校体育工作，以此带动全民健身活动。而学校体育工作的开展直接与体育教师的素质相关。因此，体育健康课最根本的任务是培养优秀的社会需要的毕业生。

3.2为全民健身培养出社会体育指导员。

从现在的社会体育实践看，在全民健身运动中，社会需求大量社会体育指导员和管理人才。体育健康课可以在学历教育中培养专门人才。现阶段可在体育健康课内开设与社会体育有关的选修方向课，进一步满足社会体育专业人才的需求。

3.3对全民健身进行研究和技术开发。

体育健康课有较好的人才资源，可充分发挥这种资源优势。对全民健身基本理论、健身方法、健身用品等进行深入而广泛的研究和技术开发，如创编不同职业的健美操和开发健身器械等，使之逐步成为有特色的研究中心和技术开发中心。

4.体育健康课教学改革与全民健身相适应

4.1强化体育意识，树立独立终身体育观。

学生的体育意识强弱直接影响体育健康课教学效益和终身体育观的建立。长期以来，中小学生体育意识薄弱，要改变此种状况，首先要让学生体验到体育教学的乐趣，激发对体育学习的兴趣，寓教于乐。其次要在学校中营造体育氛围，使学生在潜移默化中受到教育。再次要改革中小学体育竞赛制度，增加小型多样、不同层次、不同水平、不同级别、不同项目的趣味比赛，以及智能与体力结合的比赛等。

4.2改革以运动兴趣为主线的教材、教法体系。

现行中小学体育教学大纲以兴趣为主线，要求使每一个学生都参与到课堂中，小学教材自主性较强，高中以学生发展为主，对体育教师要求较高，在教学方法上采用现代教学方法：自主学习法、探究式学习方法、发现式教学方法、合作学习法和领会教学方法等。

4.3转变教学观念。

在体育教学改革中优化教学内容，创新体系结构;运用先进教学手段与方法，加强实践教学，提倡教学互动;坚持全面素质教育，着力培养学生的创新精神和实践能力，激发学生的运动兴趣，培养学生的终身体育意识，使之受益终身。

4.4转移教学重点，着重提高学生的体育能力。

终身体育观的确立和全民健身运动的实施对中小学提出更高的要求：除增强学生的体质外，还要培养学生的运动能力，使学生学习科学的健身方法，使学生在体育教学中强调运动技术的掌握，其教学重点是掌握三基，在此基础上提高学生的自主学习能力，要求学生动起来，培养和提高体育能力。

参考文献：

[1]笙万涛.21世纪中国全民健身运动的形势、状况与学校体育的关系[J].吉林人民出版社，2000：138.

[2]肖家英.群众体育与《全民健身计划》[J].沈阳体育学院学报，1996（1）.

第5篇：健身运动的方法范文

关键词：节奏体语；特点；发展前景

节奏体语是国内近两年新兴的一种体育运动，它是有北京林业大学副教授刘悦与鼓手周洋共同创造出的项目。自从推出后受到了广大体育爱好者的喜爱，与此同时中国大学生体育协会两操分会已推出了一系列的比赛，各省很所高校也推出了类似的比赛，掀起了一个节奏体语的推广的。对节奏体语的存活与发展起到了一个很好的推动作用。虽然节奏体语在大学生体育中的发展很好，但是能否在全民范围内的发展前景如何仍是我们体育工作者需要考虑以及需要落实的一个问题。

1.概念

1.1节奏

自然界或人文艺术界因变化而丰富进化，在包括高度、宽度、深度、时间等多维空间内的有规律或无规律的阶段性变化简称节奏。而音乐里的节奏则是长短不同的音乐组织起来，形成有规律的强弱变化运动。音乐的节奏常被比喻为音乐家的骨架。其中包括1、模式的规则与不规则。2、声音的长短。3、声音的强弱。4、声音的有无。节拍是音乐中的重拍和弱拍周期性地有规律地重复进行。我国传统音乐称节拍为“板眼”，“板”相当于强拍，“眼”相当于强拍（中眼）或弱拍。

1.2节奏体语

节奏体语又称身体音乐是利用有节奏的手对身体拍打、脚对地面的作用以及丰富的吟唱和喊声造出音乐节奏的效果，并结合各类舞蹈和运动元素形成的，并在团队合作意识和专注力方面具有特殊价值的，集音乐、舞蹈、运动、教育于一身的全新的艺术表现形式和运动项目。

2.节奏体语的创作灵感来源

节奏体语是有刘悦和鼓手周洋共同创作出的，他们的最初的灵感来源于STOMP、非洲靴子舞以及非洲手鼓。STOMP意为“实物敲击”，他们没有一件传统意义上的乐器，他们把身边的日常物品都纳入到“乐器”这一概念中来：扫帚、水桶、棍棒、篮球、报纸杂志、锅碗瓢勺、打火机、旧轮胎等等，一切能敲击发声的物品，都在他们幽默而即兴的形体带动下发出款款踏的节奏。没有昂贵的乐器，没有雅致的服饰，没有辉煌的舞台环境，但扑面而来的是生命的旺盛活力和生活的质朴气息。非洲靴子舞则是通过脚对地面的作用产生的有节奏的舞蹈。手鼓则是通过手对鼓的作用产生的有节奏的音乐。而三者的结合通过身体的作用产生的有节奏的肢体语言就形成所谓的节奏体语。

3.节奏体语的基本姿态与基本技术

3.1节奏体语的基本姿态

基本姿态包括站立姿态、跨步和移动姿态。

3.2节奏体语的基本技术

基本技术包括：1、踏地技术（原地、跳跃、移动和点踏技术）2、拍击身体技术3、击掌技术4、喊唱技术（根据击打技术产生的节奏来配适合的歌曲或喊声）。

4.节奏体语的特点

4.1人体同时音乐的创造者和感受着

节奏体语类似于健美操以及广播操，但是又不同于他们，健美操以及广播操是在音乐的伴奏下有节奏的体育运动形式。而节奏体语不需要任何音乐的伴奏，主要是通过手对自身身体的拍打和脚对地面的作用产生的节奏。产生出的节奏犹如打击乐产生的节奏，能使人在运动的过程中能产生愉悦感。既达到了身体活动的目的，又产生了愉悦身心的效果。

4.2不受硬件条件的制约

节奏体语不同于其他运动的形式在于节奏体语的运动中不受任何的器材和场地的约束。

4.3最广泛的适宜人群

节奏体语不同于其他的运动项目对人体的约束，只要是有健身需要的人群，小到儿童少年大到老年人都可以参与到节奏体语的运动中来。

4.4全面的教育价值

节奏体语的创编是根据有节奏的音乐通过对身体的拍打和对地面的作用创编出来的，因此对传播者有着良好的教育价值。另外，节奏体语是团队的协作之下完成的一项运动项目，因此对于团队的协作精神有着较高的要求，在学习或表演的过程中对于学习者和表演者的团队协作精神都起到了教育的价值。

5.节奏体语的发展趋势

5.1成为体育教育的课程之一

节奏体语类同于健美操，但节奏体语与健美操相比较更容易被学生所接受。同样节奏体语需要创编和教学，而且作为一个新兴的体育运动项目需要未来的体育工作者来推广和把它发扬光大。这就需要把节奏体语引入到我们的体育教育课堂中来。让它作为体育教学的一部分，对于它的发展会起到积极的推动的作用。

5.2成为全民健身运动的组成部分

全民健身运动是指全国人民，不分男女老少，全体人民增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使人民身体强健。旨在全面提高国民体质和健康水平，以青少年和儿童为重点，倡导全民做到每天参加一次以上的体育健身活动，学会两种以上健身方法，每年进行一次体质测定。全民健身的项目很多，例如：有氧健身操、太极拳等。根据全民健身运动的要求，学会两种以上健身方法。节奏体语作为一种具有健身性的运动项目而且它的创编和学习比较容易。比较适宜广大的人民群众，即使是没有任何基础的初学者，这样就可以增强他们的健身意识。因此，节奏体语作为全民健身运动的组成部分对推动全民健身运动有着积极的推动作用。

5.3成为一个比赛项目

2013年8月大学生体育协会健美操艺术体操分会在全国正式推出节奏体语，并对各高校以及广大的爱好者提供了培训活动。并且在本年的10月份在北京举行了全国的节奏体语锦标赛，来自全国各高校的19支队伍参加了有关节奏体语的12个组别的比赛。与此同时全国各大高校为了普及节奏体语他们甚至把每年都要举行的健美操大赛改为节奏体语大赛，例如，广西民大、合肥学院、西安医学院等都举办了首届的节奏体语大赛。因此节奏体语已经成为大学生喜爱的一项体育项目，成为比赛项目对于节奏体语的发展也起到了一定的推动作用。

第6篇：健身运动的方法范文

一、小学生健身运动方式的制定

评定当前小学生健康状况和身体素质，必须对锻炼者进行健康检查，尤其是心肺功能，并对力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质进行评定，从而确定锻炼目标，让健身运动方式更具有针对性。教师要有针对性地确定锻炼内容，结合课标要求和学生的健康状况及体能、兴趣、场地设备条件、气候等因素确定锻炼基本内容。在每次的健身运动中要有必要的准备部分、基本部分和结束部分。准备部分是做好充分的准备活动，让学生不仅思想上，更需要在基本技能方面做好充分的准备；基本部分是锻炼的项目，教师要抓实运动过程的管理，突出学生的主体地位等；结束部分是做好整理放松活动，让学生在总结活动中获得更好的提升。

二、针对小学生制定的几种健身运动方式

1.预防近视的训练 当然，小学生课内外的学业负担过重，学生更多地应付于大量的课外作业训练，同时一个班级有众多的学生，距离现代化教学设备比较远，长时间的眼睛疲劳，使很多中低年级学生眼睛近视。在体育运动项目上，教师不妨开展乒乓球运动，这对预防学生的眼睛近视有较好的作用。在乒乓球运动中，他们的双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

2.健脑益智训练 运动最健脑，特别对于小学生运动技能方面的训练，很多运动项目能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。教师要充分利用这些运动项目有针对性地开展训练活动，促进学生思维与反应能力的发展。比如：很多小学开展的跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等运动项目，这些增氧健身运动活动健脑益智，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。

3.促进生长发育训练 小学阶段是青少年生长发育的黄金时期，教师要选择好必要的体育运动项目，能够有效促进学生的健康成长。比如：晨跑5―7分钟后，做柔韧性和放松性练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作；跳起摸高训练，双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些；还可以定期举行篮球、排球训练活动。

4.发展下肢力量的训练 体育运动技能的提升包括众多方面，其中发展学生的下肢力量训练，对于提升学生的运动素质有积极作用。克服身体体重的力量训练，大力发展绝对力量，可以通过负重深蹲、深蹲跳等训练内容完成。

第7篇：健身运动的方法范文

关键词：田径运动 大众健身 应用 对策 优势

中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号1672-3791（2016）08（b）-0000-00

随着社会经济的不断发展和科技文化的不断进步，人们对健康的追求也越来越高，人类越来越重视体育锻炼，全民健身已经不只是一句口号，而更多地被广大的人民群众运用到了自己的生活中去。田径运动作为一种覆盖面广、应用性强的运动在大众健身中如何更好的应用和普及，是现如今体育工作中十分突出的一个问题，与竞技运动不同，健身运动的出发点是增强人的体质，改善人体的健康指数，而并非是一味的追求技巧和速度，在这一点上，体育中最基本的田径运动能够作为一种健身运动很好的帮助人们达到促进健康的需求。

1田径运动应用到大众健身中的优势

1.1 运动方式简单便于普及

在人类的生存和生活中，走、跑、跳跃、投掷等身体练习是人们必须并且己经掌握的一些基本技能，而这些技能就是田径运动的根源，它是最简单，最自然的身体练习。田径运动历史悠久，是根据人类最初的社会活动演变而来的，具有相当浓厚的文化基础和社会活动基础，所以，田径运动具有简单方便的特点，人们不需要进行专业的训练，也不需要准备复杂的体育用具，只要有运动健身的想法，就可以进行田径运动。并且，田径运动对人类有机体的发展起着促进作用，在进行身体教育的过程中，无论哪一个年龄阶段，何种性别，田径运动对于参与者的自身条件限制和运动场地限制更是少之又少，只要身体状况允许，天气状况允许，并且场地适合健身，就可以开始田径运动。所以说，大部分人都能够随时随地的进行田径运动，这种特质让田径运动更加的简单易行，便于普及。

1.2 活动范围不受限制

正是由于田径运动简单易行，限制条件少，这就是的田径运动相对于其它健身运动项目的优势所在，人们可以根据自身的喜好和想法，随时投身进入健身运动中，而不需要进行过多复杂的准备。田径运动可以自己进行锻炼，也可以多人一起进行锻炼，无论多少人，只要有合适的场地，就可以进行一次酣畅淋漓的田径运动，田径运动的活动范围是比较灵活的。

1.3 田径运动具有健身功能

田径运动虽然是所有体育中几乎最简单易行的运动项目，但是在提高人体健康素质方面，可一点都不逊色于其他健身项目。首先，长期进行田径运动可以提高人们对环境的适应能力；其次，长期坚持田径运动，可以保护心血管系统和呼吸系统，维持身体机能的健康，增强免疫力；再次，青少年进行田径运动，可以促进身体更好、更快的发育，使青少年在成长的高峰期能够得到全面的发展；最后，由于现在的年轻人群大部分都是在室内进行工作和学习，很少在户外进行和大自然的接触。而在进行田径运动时，大多数人都会走出房间，在户外接受太阳的照耀和新鲜的空气，这样更能提高人与自然的和谐程度，加强人体对环境的适应能力，不断地提高自身素质和身体健康水平。

2大众健身中田径运动的应用对策

2.1 大力宣传终身体育观念

要想真正的让更多的人参与进田径运动中来，最根本的方法就是要让人们树立起终身健身，终身体育的思想，不断地将相关的知识传授给人们，让人们逐渐的意识到健康的重要性，以及为了获得身体健康，增强体魄，就必须要进行积极的健身这。现在大多数年轻人和中年人对于工作和学业都太过看重，常常占用原本用以锻炼的时间去超负荷的完成自己的工作，严重透支和消耗了自己的精力和体力。应该大力宣传终身体育的观念，让越来越多的人意识到体育带来人的好处。拥有一个良好的身体，才能更好地工作和学习，获得美满的家庭和事业上的成就，而一旦失去了健康，就算事业再成功，也不过是徒有虚名，只有从思想入手，将人们的健身意识提高上去，将终身体育的观念牢牢扎根于广大群众的心中，才能真正实现全民健身，终身体育。

2.2 普及科学的田径运动方法

在我国目前的田径运动中，大多数参与田径运动的人都不知道什么样的田径运动才适合自己，应该如何科学的利用田径运动达到强身健体的目的，总体来说，对田径运动的知识显得十分薄弱。所以，单纯的提高人们的健身意识，带动起人们都参与进田径运动中来是不够的，我们还要不断地将科学的田径运动锻炼方法和相关的健身知识对广大的人民群众进行普及，让人们在进行田径运动的时候能够选择更加适合自己的运动项目，从而获得更好的健身效果，从根本上体会到田径运动带给人们的健康享受。

2.3加强田径运动中的安全措施

在进行田径运动的时候，人们需要动用全身的很多关节与肌肉进行运动，这个时候，人们一定要做好相关的安全保护措施，学习好科学锻炼的方法，避免在进行田径运动的时候发生意外受伤的现象。在进行田径运动之前，一定要做好完备的准备工作，做好准备工作，不仅可以将大脑皮层神经细胞的兴奋性进行提高，更从而使身体各项器官系统都能更好地工作，更可以提高人体的体温，减小肌肉和肌腱的粘滞性，提高弹性与延展性，这样可以更好地防治在田径运动中由于动作过大而产生的身体损伤。

3 结论与建议

3.1 结论

田径运动应用到大众健身中有自己的优势，如运动方式简单便于普及、活动范围不受限制、田径运动具有全面的健身功能等。田径运动应用到大众健身当中，可以促进人们身心的健康发展。

当前大众健身中田径运动的开展情况不理想，大众对田径运动的认识和理解不足，大众参与田径运动健身的积极性并不高，大众不会科学的进行田径运动健身，这些因素影响了田径运动在大众健身中的全面开展。

当前社会人们对自身健康的关注度越来越高，越来越多的投入到体育锻炼中来，体育人口的数量越来越多，但是田径运动在大众健身的地位，越来越不重要了。

3.2 建议

加大对田径健身功能的宣传，让越来越多的人了解田径的健身功能，了解田径运动的特点和锻炼的价值，转变人们对田径运动认识的偏差，使人们真正理田径运动的意义，提高人们参与田径运动的意识。

加强对田径健身的研究，大力发展田径运动的健身项目，使田径运动可以在大众健身中扮演越来越重要的角色，提高田径运动的参与人口，促进田径运动与大众健身的共同发展。

普及科学的田径运动健身方法，加强田径运动健身原理的学习，消除人们对田径运动健身的误解，促进田径运动的发展。

为保证田径运动在大众健身中的发展，加强对田径专用场地的建设，免费开放学校、企事业单位的田径场，吸引更多的人投入到田径锻炼中来。

参考文献

[1]董羡.田径走与跑在大众健身中的意识误区及改善对策[J].体育世界（学术版）. 2011，02：12-13

[2]吴幼林.田径运动对大众健身价值的作用[J].网络财富. 2010，23：67

[3]王安洪.田径运动属性及其互动关系的发展研究[J].哈尔滨体育学院学报. 2014，05：123-124

第8篇：健身运动的方法范文

有些病可能与生俱来，是父母直接遗传给你的，所以应当及时预防。

1．高血压父母均患有高血压者，子女患病概率达45％。有家族史的人至少每年定期监测血压；减少盐的摄入，多吃含钾的水果、蔬菜，如香蕉、核桃仁、菠菜等；控制肥胖；戒烟限酒。

2．糖尿病父母都患有糖尿病者，子女患糖尿病的几率是普通人的15～20倍。高危人群要坚持运动，45岁后每隔3年要做糖尿病常规检查。

3．哮喘如果父母都有哮喘，子女患病几率可达60％。有哮喘家族史者应避免各种引发哮喘的环境，如吸入过敏物质、呼吸道病毒和细菌感染等。

4．抑郁症抑郁症患者亲属中患抑郁症的概率是一般人的10～30倍。如果经常出现闷闷不乐、体重显著增加或减少、失眠或睡眠过多等，要及时就医。

5．乳腺癌流行病学研究发现，5％～10％的乳腺癌是家族性的。如发现有湿疹、溢液、皱缩，应引起重视，到医院做进一步检查。

6．胃癌调查发现，胃癌患者的直系亲属得胃癌的危险性比一般人高出3倍。有胃癌家族史者应去检查有无幽门螺旋杆菌感染。

7．老年痴呆有家族史者患病率比一般人要高出4倍。因此，有家族史的人，50岁以后就应该进行检查，看有没有智力方面的障碍。

8．超重肥胖者的体重遗传因素占25％～40％，有家族史者应控制脂肪和甜食的摄入，经常运动。

9.骨质疏松女人的骨质情况和她母亲的非常相似，预防要提高钙和维生素D的摄取。

（王成光）

女人一生的健康时间表

10～20岁：骨骼这是女性发育的特殊时期，也是长个子的黄金阶段，所以应特别重视骨骼的生长和强硬度。骨骼生长得好，体质就强健，如果错过了这段时间，就无法弥补了。在这一时期，女性应特别注意营养均衡，多吃含钙高的食物，如鱼虾、鸡蛋、豆制品和奶类，多参加一些对骨骼生长有利的运动，如跳绳、游泳、篮球等。

20～30岁：这是女性发育成熟并完善的时期，是女性最为突出健美的阶段，因此要注意保健。佩戴文胸要松紧适度，早晚适当按摩，不要一味追求苗条而盲目节食，适量摄入含蛋白质的食物，能增加胸部脂肪，抵抗疾病，保持丰满。

30～40岁：子宫这是女性进入中年期的转折阶段，也是结婚生子、性生活较频繁的时期，这个阶段的女性要特别注意子宫等妇科方面的保健，尤其对宫颈要注意检查。

40～60岁：心脏、血压这个阶段女性已经步入更年期和衰老期，心脏和血压正常是健康的标志。这一时期要特别注重心态的调节，多与人沟通，参加集体活动，保持良好的心态，定期检测血压是否正常。

60岁以上：平衡力这时人的身体各项机能开始走向衰退，容易缺钙，身体平衡力下降，爱摔跤。除了要定期检查身体，还应特别注意饮食，不摄入过多的脂肪，以减少高血压、心血管疾病的发生，多吃蛋、奶、豆制品以及蔬菜和水果，口味以清淡为宜。

（周波）

黄豆发点芽豆浆更补钙

在家自制豆浆，有时泡好的黄豆已经轻微发芽，这样的黄豆是否还能用来做豆浆?

中国农业大学营养与食品安全系主任何计国这样说：“黄豆轻微发芽后做出豆浆口感可能要比没发芽的黄豆差点儿，但营养却更丰富。”

黄豆的含钙量很高，但同时也含有大量影响钙质吸收的植酸，而在发芽过程中，植酸被分解了，能促进钙的利用和吸收。而且黄豆还含有不能被人体吸收、易引起腹胀的棉子糖等物质，这类物质在发芽过程中急剧下降，减少了喝豆浆以后腹胀现象的发生。

此外，发芽的黄豆既保留了原有的营养，还增加了新的维生素。例如，还原性维生素C从无到有，胡萝卜素和B族维生素也大大增加。而在发芽过程中由于酶的作用，更多的钙、磷、铁、锌等矿物质元素被释放出来。

要注意的是，轻微发出一点小芽的黄豆可以用来做豆浆，但发芽很长的黄豆就已经是豆芽了，其性状不适合用来做豆浆，出浆率也不会很高。

（刘良国）

四个动作对身体有益

1. 打哈欠打哈欠是人的生理需要，是神经疲劳的信号，表明兴奋即将或已经达到最高点，提醒人们此时应该休息了。另外，打哈欠有助于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，使眼睛感觉更明亮、舒适。专家为此建议，长时间盯着电脑工作的人，劳累时不妨打个哈欠，以缓解眼部疲劳。

2. 伸懒腰仰头举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，从而缓解疲劳，振奋精神。

3. 扩胸人们在工作之余、疲劳时，不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，扩胸使胸部肌肉得到运动和拉伸，能刺激胸腺分泌更多的免疫物质，从而提高抗病能力。

4. 深呼吸深呼吸可以增加肺的换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官、各系统充分发挥功能。另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢物排出。此外，深呼吸还能引起副交感神经兴奋，从而放松身体，缓解紧张情绪。（房芳）

经期后三天应防“炎”

从预防保健来说，经期后3天如果不注意卫生，很容易使平日里并不能致病的细菌乘虚而入，引起阴道感染性疾病，如细菌性阴道炎、霉菌性阴道炎、滴虫性阴道炎等。如果这些感染性疾病得不到及时治疗，就有可能蔓延，引起盆腔炎症。

大多数女性选择在夜晚使用妇科外用药治疗阴道疾病，但是，治疗阴道炎症仅仅在夜晚杀菌消炎是不够的。专家指出，只在夜晚使用药物通常会使阴道炎症治疗的时间延长3～5天。

医学研究证明，白天杀菌才能更有效地治疗各类妇科炎症，因为白天人体代谢大大强于夜晚，阴道分泌物较夜晚多5～8倍；白天人体分泌物中含有促进病菌生长的营养物质较夜晚多2～3倍；白天人体体温高于夜晚2℃～3℃，阴道病菌的繁殖速度高于夜晚3～4倍。

（童玲）

孕妇别穿人字拖

孕妇因为脚部容易出现浮肿，所以很多准妈妈选择穿方便、舒适的人字拖鞋。

第9篇：健身运动的方法范文

关键词：残疾人;全民健身;必要性;对策

一、引言

改革开放30余年我国经济迅猛发展，人们逐渐从追求物质享受转变为重视精神享受，更为关注自己的健康，因此体育活动被人们所重视，全民健身越来越普及。2008年中国北京奥运会、残奥会的举办，也让世界看到不一样的中国。从奥运会到残奥会、特奥会，中国已逐渐被世界认可。世界各国在发展奥运会体育事业的同时，也逐渐发现与健全人相比，残疾人体育事业更需要被关注和得到发展。我国目前有6000多残疾人参与体育运动，而残疾人体育是现代体育发展中一个重要组成部分。残疾人体育事业的发展和健全人体育事业一样，不但能激发自强精神，陶冶情操，增强体质，同时对于提高人民的整体素质、弘扬集体主义、爱国主义和自强不息的民族精神都具有相当重要和深远的意义。

二、残疾人参与全民健身运动的必要性

随着生产力的提高，大量的机械生产使劳动力得到解放，产生了闲暇时间，人们开始用体育来追求自身健康、自我认同，健身体育的发展也成为必然。随着体育的不断发展全民健身更加普遍，更多的人积极加入到体育锻炼的行列中来。比起健全人，残疾人体育更应受到重视，残疾人体育也是中国体育事业的重要组成部分。

（一）有助于增强机体抵抗力

残疾人由于长时间不活动，导致部分机体坏死，行动不便，不能自理，缺乏独立、自立的能力和适应社会的能力。因此残疾人坚持科学系统的体育健身运动可增大关节的稳固性，提高关节的承载能力，减少关节损伤，增强体质。体育锻炼还可改善血液循环系统、呼吸系统的功能增强机体的抵抗力，促进新陈代谢，有利于慢性疾病的康复。经常参与健身运动不仅能提高残疾人的生活自理能力，同时也能帮助他们集中力量增强自身的能力。许许多多残疾人把常常参加运动作为克服生活中的障碍和提高社会地位，改变生活方式的一种工具，参加体育活动对于残疾人的健康大有裨益。

（二）有助于缓解压抑心情，加强与外界沟通

许多残疾人参加体育运动项目以及其它形式的身体活动，是因为能找到乐趣。残疾人参加团体体育活动，像轮椅篮球赛，5人制、7人制足球赛，包括许多户外的体能运动，如爬山、越野滑雪等，让许多残疾人发现挑战自我会感到身体舒适。有慢性麻痹症的运动员参加体育运动项目最常见的是以冲刺比赛而快乐。残疾人经常参与健身运动有助于放松压抑的心情，减少了抑郁症的发生，从而降低自杀率，更好的诉说心事，得到慰藉，使他们更好地敞开心扉，互相帮助;经常参与健身运动，也可以更多的接受外界信息，及时了解国内外大事，关注社会，学习知识丰富自己，奉献自己的力量。

（三）有助于保持良好工作态度，增强信心

残疾人参与健身运动有助于残疾人之间的交流，改善残疾人的心理品质，克服心理障碍。经常参与健身运动有助于消除缺陷心理、挫折心理、依赖心理、防御心理带来的种种弊端，使他们不再过度自卑，有信心去面对生活，自立、自强，更以真诚的心去接受别人。通过健身运动，积极参与社会，增添生活情趣，陶冶情操，促进身心健康扩大生活领域;同时经常参与健身运动还可以通过意志和体能的较量，向生命的潜能挑战，展示人的创造力和价值，使他们的人生从此绚丽多姿，更加美好。

（四）有助于促进积极参与社会活动

参与健身运动保障了残疾人更快的回归主流社会，促进社会文明进步;残疾人参与健身运动促进了残疾人之间的情感交流，使他们更容易心灵沟通，能更好的组织家庭一起面对生活，提高自信心。政府及各有关部门应调动社会力量帮助残疾人进行有组织，有目标的社会活动，积极地、科学地解决残疾人的社会人际关系、增进社会福利和提高残疾人的生存质量。

三、残疾人参与全民健身运动的对策

中国是个发展的大家庭，残疾人虽是弱势群体，却也是这个大家庭中的一员。在普及全民健身运动的同时，残疾人参与健身运动便成了重中之中。组织残疾人运动会，残疾人健身俱乐部等，鼓励、推动更多的残疾人加入到健身锻炼行列中来。

缺少适合残疾人锻炼的场所，缺少适合残疾人锻炼的专用设备和器材，缺少组织体育锻炼活动的骨干，缺少辅导书籍和专人的指导、咨询机构等均是制约残疾人不参与健身活动的因素。从场地设施、体育健身指导和宣传以及社区或街道组织开展全民健身活动的状况来看，残疾人参与全民健身的外部条件不容乐观，这直接影响了残疾人参与全民健身活ZZ动。

应加大基础设施的建设，要落实好全民健身的有关要求，推广适合于残疾人开展、小型实用、健康文明的健身方法。坚持“贵在参与”的要求，要逐步补充和完善残疾人锻炼的体育设施，并把残疾人体育纳入规划、统筹安排。在政府投入的同时，要充分吸纳社会资源，逐渐将残疾人体育市场化、社会化、资产化，确保残疾人体育进社区、进农村。

（一）加大宣传力度，培养参与意识

残疾人因为自身社会地位差、受教育少的原因很大程度上影响并制约着他们参与全民健身的观念。科学技术是第一生产力，提高残疾人总体文化程度，对发展社会生产力、建设小康社会有着重要意义，同时也有利于推进《全民健身计划纲要》的实施。《全民健身计划纲要》在残疾人中的宣传工作力度不够，当然这与残疾人生理上的缺陷行动不便有关，因此造成社会生活面较窄，获取信息较少有关。社会和政府相关职能部门应共同努力真正把《全民健身计划纲要》落到实处，形成广泛、自愿、积极的全民健身热潮，积极鼓励残疾人的参与意识。

（二）保障健身设施充足

残疾人开展健身锻炼需要适合于他们特点的场地，专用的体育设施、器材。为残疾人体育健身提供优化服务条件，要从社区健身环境入手，创造无障碍社区体育环境。由于过去重视不够，许多健身设施不足直接影响了残疾人的健身运动。因此政府部分要大力开展残疾人的健身体育，为残疾人优惠开放体育场馆、学校体育场地的。同时，要设计增添必要的残疾人专用体育设施、运动器材。在建设社区健身设施时，兼顾残疾人的特点，建立一些对残疾人心灵有帮助的机构，健全他们的心理。

（三）给予帮助，减轻就业压力

由于残疾人处于社会弱势地位，心理普遍脆弱，内心封闭、压抑。多数处于下岗或失业状态，经济收入主要依靠摆地摊或亲朋好友接济。目前， 残疾群体面临的最紧要的任务是解决温饱问题， 必须将其融入脱贫扶贫的社会支持体系中， 对弱势群体的帮扶和支持永远是世界性话题， 是人类文明的最高诠释。

残疾人肢体的残缺、行动的不便，无法与正常人一样。它们社会的弱势地位没有得到根本的改变，工作不能解决，更有甚者温饱都成问题。因此全社会应当给予他们更多的关心，积极帮助他们。各级政府部门应彻底做好残疾人的安置工作，积极的联系各行业，让有一计之长的残疾人尽快地参加工作，并帮助身体较好的成年人学习技术，以方便他们可以更好地找到适合的工作，增加收入改善生活。

四、结语

全社会应当更多地去关爱残疾人，鼓励他们积极参与体育运动，广泛开展残疾人体育健身活动，培养体育骨干丰富残疾人体育健身方法，提高残疾人的身体素质，给予他们平等参与社会活动的机会，推动残疾人体育事业的发展。让全民健身运动在人们生活中越来越普及，提高全民的素质，增强体质，让中国更加美好、繁荣、富强。

（作者单位：西安体育学院研究生部）

参考文献：

[1] 王广虎， 张宏坚. 弱势群体――全民健身不容回避的社会问题[J]. 成都体育学院学报， 2002， 28（4）