篮球的基础训练方法精选(九篇)
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第1篇：篮球的基础训练方法范文
关键词：少年；篮球；基本功；训练方法
在篮球教学训练中，常听到五大基本功的说法，即手功、脚功、腰功、眼功、意功。而对基本功的训练却重视得不够，研究得不多，特别是青少年篮球训练中，更重视得不够，因此，笔者觉得有必要将这问题提出与大家共同探讨。
篮球运动是以篮球为主要工具的集体竞赛项目，具有激烈对抗和快速多变的特点，而运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的，因此，最基本、最简单、最本质的部分存在于技术动作中。篮球运动技术种类繁多，有传接球、投篮、运突、篮板球、防守等，各类技术动作又有很多方法，不管哪个动作，从结构来看，是以手对球的控制和支配为主，配合以脚步移动来完成各种攻守动作的。
一、重视基本功的训练
1.对“手”的要求
手对球的控制和支配，特别是手指、手腕对球的感应能力，是打篮球的基础，各种持球、控制支配球，争夺球的动作，都是通过手臂、手腕、手指的伸、挥、摆、绕、拉、持、翻、转、屈、按、点、抖、拔等动作来熟悉球性和更好地控制支配球，使手对球能为所欲为，达到运用自如的熟练程度。
2.对“脚”的要求
脚步动作是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚下的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作，才能改变身体的位置、方向、速度以及争取高度等来摆脱或看住对手。
3.对“腰”的要求
完成任何篮球技术动作，腰胯是必然参与工作的，只不过它不直接作用于球，动作幅度小，人们不大注意而已。其实，也还不只是腰胯的弯、转、侧、移，而且，还有腹、背、胸等部位的含、挺、收、顶等动作，这些动作对控制和转移身体重心，保持身体平衡以及协调用力，保护球等都起着十分重要的作用。
4.对“眼”的要求
篮球比赛中，运动员完成任何一个动作都是为了争取时间与空间，主动去完成攻守的任务，这是篮球运动存在的普遍形式。所以，运动员应随时把自己的行动与所感知球场上出现的情况统一起来，这就需要有很好地观察能力。因此，要求运动员有广阔的视野，很好地目测技巧和对时间与空间的感觉。所以，在练篮球基本功中，眼睛是前导，必须先行。
5.“手、脚、腰、眼、意”之间的关系和作用
以上几个方面都是从篮球技术中提取出现的最基础的带有共性的东西，也就是所需要练的基本功内容。它们相互联系的作用是：手是关键、脚是基础、腰是枢纽、眼是前导、意是灵魂（即意识），并互为作用，互为影响。因此，不论完成什么基本功的训练，都要求手、脚、腰、眼、意高度合一。比如，训练运球的基本功，主要在手法上有正确的上引下按，左右按拨，前推后拉的规格，使手上感应能力增强，熟悉球性，提高控制球的能力；同时，脚下蹬、跨、辗、转、停、起等动作要协调配合；腰与上体也要随着球的落点、反弹的角度和速度，进行转、侧、移、倒等动作来控制和转移身体重心，配合脚步使人球速度一致；眼睛要保持平视，观察对手和场上情况，要求养成抬头的习惯。在训练运球基本功过程中教练员还要向运动员讲述在什么时候什么地方需要运球，如何运球放球，怎样使球运得快、慢、高、低。如何利用球的反弹、落点、角度、速度来达到快速推进或摆脱，超越防守，以及如何保护球等等，培养正确的运球意识。简言之，也就是训练运球基本功时对手、脚、腰、眼、意的要求。由此可见，基本功训练不能代替整个基础训练，更不能代替技术训练，只不过在它们的训练中都有传球动作基本环节的训练，因而，也容易互为取代而在概念上混淆。复杂寓于简单之中，高级寓于低级之始，训练中两个面对站立传球的方法是简单，但练的是手上持、翻、转、屈、抖、拨等控制支配球的基本功，它为比赛中应变而出现的巧妙传球，做好了储备，打了坚实的基础。现代篮球比赛中应变而出现的背后传球，空中传球，运球中拨球等高难动作，也都从双手胸前传球开始逐步提高而来的，都离不开手上过硬的功夫，这就是传球技术提高的关键，事物发展的普遍规律。所以，篮球运动基本功训练是整个篮球训练中重要的课题之一。
二、结论与建议
1．结论
篮球的基本功要求手、脚、腰、眼、意高度合一，它的训练效果，直接影响到技术训练。篮球的基本功，要抓重点，明确要求，强调数量和质量，贯彻“少而精”，还要结合其他训练进行练习。
2．建议
在青少年学生篮球训练中，立足于基础训练，狠抓基本功练习，做好篮球长期训练计划，训练中应系统有序，在技术上精益求精，以适应现代篮球比赛的需要，为提高篮球技术水平打下良好的基础。
青少年是学习篮球基本功的最佳时期，本文针对身段基本功的特殊性运用了多种训练方法，突出了对身段基本功的训练能力。实践表明，通过各种有趣的训练方法激发了学生的练习兴趣，使学生身段基本功能力有显著的提高，从而有效地提高了学生的篮球基本技术，强化了学生在篮球比赛中临场运用各种篮球基本技术的能力，为将来提高篮球技术水平奠定了坚实的基础。
参考文献：
［1］孙民治.篮球［M］.北京:高等教育出版社,1995.
第2篇：篮球的基础训练方法范文
关键词：篮球训练 体能训练 重要性 问题与对策
中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2015）04（c）-0234-01
我们要先了解一下我国篮球体能训练的现状，从中找到篮球体能训练中存在的问题。在众多的体育运动项目中，篮球运动是强度高、多间歇、持续时间长的一项体育运动，篮球运动员只有保证良好的体能素质，才能在篮球比赛中呈现出最佳状态、发挥最好的效果。我国篮球体能训练中，对训练规律、技巧研究还不够，训练也没能得到普遍重视，运动员体能训练简化、一般训练与专项训练脱节的实际问题。
1 篮球训练中体能训练的重要性
1.1 保证大负荷比赛的需要
一定要保证运动员有充足的训练时间，通过高强度、大负荷的体能训练，改善运动员身体各个器官系统的协调机能，使运动员机体产生普遍适应性，能够在不同强度的运动中，保持整体运动能力。只有对篮球运动员进行长时间的高强度训练，模拟比赛，才更加有利于对运动员体能素质的改造与潜力开发。
1.2 促进身体健康
用科学可靠的体能训练，提升运动员速度、耐力、弹跳力，有效促进运动员身体健康。在各项体能训练中，可以通过长跑、蛙跳等常规训练，进一步提高运动员心血管、呼吸、中枢神经系统机能的改造，完善机体功能、提高运动员机体外界适应力，更好地为篮球比赛服务。
1.3 发挥篮球技术基础
篮球项目比赛战术是需要协调配合才能完成的，在比赛中，要求每一名队员都要有强大的体能，只有体能耐力达到战术要求，保持良好的体能素质、配合好其他队员，才能发挥个人作用，很好地完成一场比赛。如果其中某个运动员体力不支，就会影响战术效果，直接导致整场比赛的失败。
1.4 延长运动寿命
随着人类年龄增长，各项机体功能不断下降，体能也是一样，篮球运动员的运动寿命受限，只有保持强大的机体机能，以坚实的体能做后盾，才能延长运动生涯。要想提升篮球运动员的身体素质，保证高能量，就需要有科学合理的体能训练，以此改变运动员身体形态，提高身体机能发展能力，使各机体器官延缓退化，加长运动员的运动寿命。
2 篮球体能训练中存在的问题
2.1 系统计划性训练不够
一项好的篮球体能训练是需要有计划、有针对性的，根据不同运动员的体质、外型制定科学训练计划，但事实上，我国篮球体能训练中还是一概而论的，用一个标准衡量所有运动员，使个别运动员产生运动过度疲劳，体能进度缓慢降低了运动信心，极大地影响了运动员训练积极性，这种训练结果的不理想，从本质上导致各项篮球比赛的失败。世界著名篮球教练哈里斯认为，中国篮球队的问题就是体能训练没有计划，目前需要解决的就是要有一个完整、科学、系统的篮球体能训练方案，从而保证运动员力量，从根本上找到我国篮球体能训练存在的不足。
2.2 力量训练为主的简化手段
直接进行高强度的训练达不到训练目的，严重的还会导致机体损伤。特别是在篮球体能训练中，更要注重先慢后快的训练，我国篮球体能训练方法、手段简单、盲目性较大。通过单纯的田径体能训练手段，提高运动员奔跑的速度与耐力，高强度的单项训练，对运动员身体个别器官进行大负荷刺激，导致了身体部分器官负担大，如果时间加长，就直接造成疲劳或意外训练伤害。
2.3 专职训练人员少
我国篮球体能训练各级部门和人员重视程度不高，还需要进一步加强，相比国外的体能训练，我们就能看到差距，国外体能训练已经细化到如何对每一块肌肉进行训练，而我国在这方面却没有相应的、明确的训练，训练手段极其简单笼统。同时。我国各级篮球队教练员配备不足，有的队只有一名或两名篮球教练，并且教练还要在负责运动员战术、体能训练同时，照顾运动员日常生活，极大地占用了教练员时间和精心，导致体能训练、战术训练、日常生活混乱结合，训练效果可想而知了。
2.4 缺少因材施教
每个人的机体能力不一样，要在培育运动员的过程中，发现个例，不能一概而论，既误了素质好的运动员，又加大了体能差的运动的运动强度，不能良好地运用因材施教的方法。我国篮球体能训练方法、手段单一，使体能训练方式常年不变，导致一般体能训练和专项体能训练混淆，基础性训练不牢，只有在一般体能训练达标后，进行技能专项体能训练，才能达到协调，提升整个团队的运动成绩。
2.5 对主要特征认识模糊
我国各级篮球训练人员对篮球比赛特征和规律把握不好，还存在认识模糊的情况，只重视比赛战术，觉得只有好的战术才是篮球比赛的根本。其实不然，高强度、超负荷的篮球运动，需要运动员在比赛中全力奔跑，如果说没有一个良好的体能，如何能完成一场比赛，只有把体能训练做到平时，加强训练方法，掌握好训练强度，才能在比赛中有一个良好的机体能力，避免出现半场时就体力不济，退出比赛的情况。只有充分认识到体能训练才是运动员比赛的基础，才能在篮球训练中达到体能训练与战术训练有机结合的训练目标。
3 改进篮球训练方法
在各类体能训练中，要掌握好一般训练与专项训练协调、科学、系统性，勤于发现个性化运动人才，注意因材施教，通过良好的训练方法，扎实做好比赛基础训练。
3.1 耐力训练法
长时间比赛会感到疲劳，一定要在体能训练中加强耐力训练，通过长跑不断强化机体耐力，提高心血管、呼吸、中枢神经系统协调机能，以此强化肌肉耐力，使身体能量不断提升。
3.2 弹跳力训练法
良好的弹跳力再加上奔跑和反应速度是一个合格运动员的基本能力，训练弹跳力时，要充分调动起全身肌肉群、韧带、关节等的活力，达到良好的效果。
3.3 力量速度训练法
力量与速度训练主要是对上下肢、膝、腕部的训练，产生运动器官肌肉群力量，平时要通过立定跳、跨步跳等进行训练。
3.4 加强营养
高强度的训练，使机体滚滚而来加大，只有在体能训练后，增强食物营养、注重休息，才能有效有缓解疲劳，有利于运动员进行下一节体能训练。
4 结语
篮球体能训练一定要结合运动员差异性实际，通过科学的计划，深入推进篮球体能训练理论更新、技术与战术创新，科学提升运动员体能，有效避免运动损伤，提高比赛效率。
参考文献
[1] 张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版），2008（3）.
第3篇：篮球的基础训练方法范文
关键词：高校篮球； 教学与训练；新方法
一、高校篮球教学与训练方法的背景分析
高校篮球的教学与训练是高校体育教学活动重要内容，它本身所具有的集体性、竞争性、趣味性等特点，使它成为大学生普遍喜爱的一项球类运动。高校学生在参与篮球运动过程中，所表现出的拼搏互助精神也是高校进行素质教育的重要体现。因此，重视高校篮球教学与训练，对培养和提高高校学生的素质意义重大。
目前，虽然我国高等教育正处在快速发展时期，篮球运动在高校中也得以迅猛发展，然而，篮球教学与训练中存在的各种问题也逐渐暴漏出来，成为严重制约高校篮球运动发展的瓶颈，也影响了高校学生参与篮球运动的兴趣，以及阻碍了高校体育素质教学目标的实现。这样不仅不利于高校学生身心健康的发展，也不利于高校篮球教学与训练的顺利进行。
在此背景下，要想改变高校篮球教学与训练中存在的诸多问题，就需要对其问题进行现状分析与研究，以便改善高校篮球教学与训练的旧的方法与模式，从而增强高校学生参与篮球运动的积极主动性，促进高校篮球教学活动的健康发展。
二、高校篮球教学与训练方法的现状分析
就目前情况而言，高校篮球教学与训练的方法虽然得到了一定的改进和完善，但是，随着现代高校体育教学目标与任务的的逐步确立，当今的高校篮球教学活动方法还远远不能满足体育素质教学的需要，其教学模式和方法也暴漏出了很多弊端。以下通过对高校篮球教学与训练方法的现状进行分析，其问题主要表现在以下几方面。
（一）方法陈旧单一
在高校篮球教学活动中，一直受到传统教学理念与方法的制约，使得高校篮球体育教学与训练方法比较单一陈旧。在教学训练过程中，内容的选择上往往按照基本姿势和步伐、控球、运球、传接球、投篮等技术进行，课堂教学单调乏味。教师一般都会采用先示范、后练习的套路，强调技术的规范性与系统性。这样往往只是片面强调学生的巩固性、循序渐进性等原则,而忽视了学生在教学活动中的重要地位，这就使学生长期的处于消极、被动状态，严重挫伤了学生参与篮球运动的积极主动性,也不利于篮球教学质量的提高。
这一陈旧单一教学方法，影响了学生在学习篮球过程中健身娱乐、陶冶情操、终身体育等意识的形成和培养，以及由此提高学生整体素质的兴趣、习惯和能力，已经成为阻碍高校篮球教学与训练方法创新的主要因素，想要改变这种教学方法落后的现状，就需要对传统篮球教学与训练方式进行全面改进和完善。
（二）强调单向教学
在我国高校篮球教学与训练中，教学内容一直以讲解、示范以及教师命令学生做大量重复的训练和练习为主。这种教学方法的运用,虽然有助于高校学生快速掌握篮球的基础技术,但是这种方法,也造成了大量时间花费在学生重复做技术动作的环节上, 忽略了篮球教学与训练的一个重要任务和目标，也就是篮球教学不仅要求学生能够掌握基础知识和技术动作，还要求师生之间和同学之间的交流和沟通，从而实现学生参与篮球运动的积极性以及在篮球教学活动中自身素质的提升。
这种一味强调单向的教学方式，不能为学生营造一个轻松有趣、、娱乐身心的教学环境,不利于学生独立性和创造性的发挥更加不利于学生在实践中对篮球技术的灵活处理与运用。
三、高校篮球教学与训练的新方法研究与分析
通过对高校篮球教学与训练方法的现状分析可知，目前篮球教学活动中存在的问题关键是，在篮球教学活动中方法的使用不当以及忽视了学生的主动地位。因此，本文主要从这一问题着手进行研究与分析，并总结出了几个有利于篮球教学活动顺利开展的实用新方法。
（一）领会法
在高校篮球教学与训练中，与传统篮球运动的教法不同，领会法是把篮球运动的特性和篮球的战术意识作为教学的重点教学内容，强调把篮球动作技术转向培养学生认知能力和兴趣上，而不再是把篮球的技术动作作为教学重点。另外，在运用领会法教学时，教师首先是对学生进行战术意识培养，而不是从篮球的基本技术动作开始教。由于领会法淡化了篮球技术动作的规范性和统一性,使学生打破了规则和技术要领的限制,因此，有利于培养学生对篮球战术意识的理解和领会, 学生能够根据自身的学习水平，逐渐提高和改进自身的技术水平和能力。
在篮球教学与训练中，运用领会法的教学主要有以下几个特点：一是从篮球运动的整体特征入手,再回到具体技能的学习,最后再回到整体运动与训练中；二是从战术意识入手,并将战术意识贯穿到篮球教学的各个环节中；三是突出主要的篮球运动技术；四是注重比赛的形式,并强调在比赛和实战中，加强学生对技术的理解。
（二）游戏法
在高校篮球教学活动中，游戏法教学是指把篮球运动技术动作按照一定的规则编成各种游戏，让学生在游戏的过程中来达到掌握技术动作的目的一种方法。这种教学方法，可以使学生在竞争氛围中体验一种愉悦感，不会使学生感到枯燥乏味，符合高校学生的生理和心理特征。因此，在高校篮球教学训练过程中，可适当穿插一些小游戏，将篮球的教学内容与游戏充分的结合起来，从而激发学生的兴趣，提高学习篮球的积极主动性，推动学生篮球运动技能的掌握，促进其身心健康的发展。
篮球教学游戏法的运用过程要注意以下几个内容：第一，要准确的讲授篮球技术的方法和进行基础训练，再将各种技术的训练方法按难易程度编排成具有竞争性的游戏，这一可以培养学生对篮球学习的兴趣，并能使学生在轻松的游戏中掌握篮球技术动作。第二，学生要在对抗的游戏氛围中尽快适应和接受这种游戏性的比赛方式，更早地培养学生的各种迎战能力和技巧，同时提高学生的心理素质。第三，运用对抗性的游戏时，对学生要有激励作用，并能培养学生积极思考问题，发 现问题和解决问题的能力，从而有效的调动学生学习篮球的积极性。
实践证明，在高校篮球教学与训练中，游戏法的运用产生了很好的效果，它不仅可以培养学生学习篮球的积极主动性，提高了学生对篮球的兴趣，融洽了师生关系，也促进了学生智力因素的发展，同时还在游戏比赛的竞争与合作中，培养了学生的集体主义责任感，从而也提高了学生的篮球技能水平，有利于篮球教学目标的最终实现。
（三）意识训练法
"意识训练法"主要包括"心理意识训练"和"战术意识训练"两方面。在篮球教学与训练中，意识训练法是指充分发挥学生在篮球学习中的主动性,对所学技术进行积极思考，教师的的教学内容不再是简单的示范、讲解,而是通过概括、分析、比较、等一系列系统化过程,对篮球动作概念进行讲解,使学生理解篮球动作技术的真正含义。
心理意识训练，能帮助和提高教师的教学与训练工作的效率，可以提升学生适应竞争的需要。值得注意的是，竞争意识虽然可以提高学生的篮球运动成绩,但对比赛来说,却是不利的。如篮球比赛是五个人上场,如果场上队员之间、替补队员之间配合不默契,单靠个人技术就难得打出好成绩。因此，在篮球竞赛场上,一定要注意队员间的默契配合,个人不能过于急燥。教师要特别注意队员的心理意识训练，在比赛中要注意学生的情绪,为学生营造成良好的心理状态环境,只有这样，学生在比赛中才能充分发挥自己的技战术水平,取得优异成绩。
综上所述，在高校篮球教学与训练中，传统的教学与训练方法已经不能适应现代篮球运动的教学内容。因此，在篮球教学活动中，要积极摆脱陈旧教学方法的束缚，就要研究和创新出适应现代篮球教学的新方法，提高篮球教学与训练的效果以及学生学习篮球的积极主动性，从而促进高校篮球教学与训练的快速发展。
参考文献：
[1] 韩京松.高校篮球教学现状及教学模式的改进[J].湖北成人教育学院学报,2009（5）
第4篇：篮球的基础训练方法范文
篮球教学的一些心得体会
教学方法的选择
对于高校学生来说，他们正处于身体成长成型的关健时期，其身体的灵活性以及协调性都比较好，而且身体的内脏器官也发育成熟。所以要制定一套针对高校学生的身体以及心理的训练方法特别重要。要针对高校学生的一些特点，比如喜欢新颖，爱偷懒，掌握学习篮球的技战术等等，适时改变训练方法，解决主要的矛盾，让学生在反复的练习中掌握提高篮球技术。
意识教学法在高校篮球教学中的运用
意识教学法是指在教学中充分发挥学生的主动性，并能积极思考所学的知识的要领。教师的教学也不再是简单的讲解和示范，而是通过教师的分析归纳等等一系列的过程让学生明白篮球动作的要领和含义。必须注意的是，心理训练虽然可以对学生的篮球成绩有一定的提高，但是对于比赛来说是不利的。
强化体质训练，不断提高学生的体能
在篮球比赛中，需要消耗场上队员相当大的体能.篮球是一项激烈的身体对抗运动.所以，只有通过不断增强体质才能保证比赛中队员的体能.训练体质时，可以加强学生的速度、灵敏度和耐力的训练，让学生多进行长跑练习.这样学生在比赛时才能发扬艰苦奋斗、敢打敢拼的精神。 2 在篮球教学中穿插体育游戏的教学方法
2.1 教学训练中穿插各种游戏
对于很多高校学生来说，他们对篮球运动已经有了一定了解和掌握，但是如果单纯地由老师来讲解、学生来学习，有时会引起学生的厌倦.因为这时的学生在生理和心理上已很成熟，而在篮球的训练中进行反复练习也是一个枯燥的过程，这必然会使学生产生一种枯燥感.也正是因为这样，才使很多学生对篮球产生了厌倦情绪，从而失去了学习篮球的兴趣.这样一来就不能达到促进学生身心健康发展的要求.反复的篮球练习使学生感到相当枯燥，而这时学生都希望能在众人面前表现自己的篮球技术.增加一些体育游戏，让课堂气氛充分活跃起来，不单是老师讲和学生练，而是让学生真正享受学习篮球的乐趣.在篮球的教学中添加游戏的成分，让学生在游戏中与教师产生“情感互动”，这样学生能够和老师成为朋友，彼此之间能够互相信任和关怀，促进学生篮球水平的不断进步.教学中穿插游戏，可以加强学生学习的主动性，让学生好胜的心理在竞争的环境下得到良性的发展，培养学生良好的竞争意识.
2.2 教学中穿插游戏应注意的原则和事项
在高校的篮球教学训练中，教师要能够对学生进行篮球技巧以及基础训练的准确讲授，并将各种具有技术含量的训练方法编排成有竞争性的游戏，使游戏具有难易的分类，从而培养起高校学生的学习兴趣，并且能够在一个比较轻松的氛围内很快地将这种技术掌握.高校学生要在这种具有竞争性和对抗性的游戏中掌握各种应战的技巧和能力，并同时提高高师学生过硬的心理素质.教师针对学生的身体状况编排游戏时，要考虑到游戏的激励作用.能让游戏不断地激发学生奋勇向前，并促进学生进行积极的思考，从而培养学生发现问题和解决问题的能力，让学生在愉悦的情绪下有效提高篮球的技能.
通过教学实践，证明游戏在篮球教学中可以极大地调动高师学生学习的积极性，并同时融洽了师生关系.使篮球教学在一种轻松的环境中得以顺利进行，使学生的篮球技能得以不断提高.
3 篮球教学训练中的表象训练法
3.1 表象训练法的研究对象以及方法
组建一个有12名学生的篮球队，并安排他们进行篮球技战技术的学习.实验开始前对两个组的同学进行包括立定跳远、一分钟跳投和50米跑的测试，结果表明两个组同学的身体素质非常接近.然后将这12名学生随机分成两组，一组作为对照组，一组为实验组.对照组按照传统的方法进行训练，而实验组按照表象训练法进行训练.在教学训练开始之前，把根据教学的内容编制的运动技术图片和战术图片交与实验组学生，以此同时对实验组学生进行相关讲解，并让学生在脑海中想象重现正确的动作示范以及技术动作中的形象，从而建立起较为清晰的动作表象和基本动作的概念.然后利用计算机的EXCEL软件对实验的结果进行数据的统计，并得出实验的结果.对于对照组和实验组的实验，进行为期4个月的实验.最后在实验结束后，对那些按照传统方法和表象训练法训练的学生按照教学的训练要求，在同样的测试方法以及评价标准下，对其结果进行分析.通过实验结果，我们清楚地看到实验组的学生的成绩明显地高于那些采用传统方法进行训练的学生，特别是在定点投篮和运球投篮这两个技术测试中，结果是非常明显.
3.2 对采用表象训练法的学生进行结果分析
实验组的学生在进行表象训练后，学生的接受信息的能力明显增强，并且学生对运动和肌肉的控制能力明显增强.采用这种方法，明显地增强学生的学习兴趣，使学生能够主动学习，并且使学生在训练中能够活跃思维，促进学生观察能力和思维的有机结合，提高教学的效率.
4 结语
篮球的学习和训练，学生会产生疲倦感和厌倦感，这时就要及时改善训练方法和方式，结合学生的实际情况，依照教学大纲的精神，积极培养学生的兴趣和参与欲望，不断培养学生的协作和勇敢拼搏的精神，让篮球训练成为一种乐趣，从而提高篮球的训练成效.
参考文献：
[1]韩京松.高校篮球教学现状及教学模式的改进U].湖北成人教育学院学报，2009（05）.
[2]彭俊峰.浅议普通高校篮球教学现状及其改革思路U].科教导刊（中旬刊），2010（07）.
[3]王平.关于普通高校篮球教学方法的思考Ⅱ1.长江职工大学学报.2008（04）.
第5篇：篮球的基础训练方法范文
关键词：篮球 实战 训练 纠正作用 高效学习
一、篮球实战训练的基本内涵
（一） 实战训练的内涵界定
实战训练就是将实战和训练结合起来，就是体育训练学中所说的“以赛代练”。即便是针对同一年级的学生展开教学设计，因为其篮球素养也并不是统一无差别的，所以，如果以统一的标准展开学习或者基本功的训练，对一部分学生而言，是不公平的。篮球实战训练能体现的就是在实践中“因材施教”，这是笔者关注实战训练的出发点之一。
从教学者的角度出发，在比赛中观察发现不同学生的个人特点，是教学者掌握学生篮球特点和规划篮球教学内容的重要意义所在。一般的基础训练和教学则很难达到这样的一个效果，在传统的教学环境当中，教师所承担的责任是灌输统一的基础知识而不是优中选优的拔高，其教学任务是应付考核而不是“学以致用”的篮球思想。但是，实现篮球实战训练有几个难点需要克服。
（二）实战训练教学所面临的几个问题
第一，时间要安排充分。在教学当中，体育教学往往被边缘化，学校体育课的设置时间往往不足够完整的比赛或者充分的课程讲解，即比赛结束后教学者往往可能没有充分的时间来对学生的得失进行点评。另一方面，一场比赛或者几场比赛，短时间内很难看到学生的篮球特点，这也是在现实操作中教学组织者普遍面临的问题，而这一问题无法解决，实战训练的意义就丧失了三分之二。笔者认为，解决这一问题需要两个方面的努力，一方面是学校的支持，适当扩充体育教学的授课时间，其次是体育教学组织者要适当的将比赛简化，但是要能够体现出学生的技术和素养特点。比如：有重点的观察几个队员，对其进攻防守特点进行观察，然后针对学生各自的薄弱项，进行培训。之后再换观察另外一批学生，这样分段进行的考察，往往更准确的招到学生的篮球薄弱点有针对性的强化优势补足劣势。
第二，人员组织。人员组织涉及到参赛的学员和教练员。一般情况下，参赛的队员往往都是有本年级的学生组织参与，而教练员和裁判员的角色担当就是有教学组织者本人参与。问题在于同一年级的比赛参与很难体现出篮球运动的“集体荣誉感”而变成比赛表演，难以将教学的观测目的实现，因此，笔者在事件中往往选择与其他年级或者集体进行比赛，在比赛过程中灌输篮球的团体意识和集体荣誉感，调动学生学习篮球的积极性，启发学生对日常生活进行思考。
第三，风险控制。篮球比赛是一种身体接触较多，对抗性较强的运动，因此篮球比赛的风险控制就显得极其重要，尤其是在教学过程中对于篮球技术尚未完全掌握，身体条件尚未完全成熟的学生而言，其风险系数将大大增大。笔者对待这一问题的解决方法持一种乐观态度。美国中小学同样贯彻实战训练模式，甚至么个学校还有自己专业的篮球教练和独立的篮球部，代表学校参与各种比赛，个人可以通过篮球比赛去的体育奖学金，申请大学将更加便利。观察美国篮球教学的风险控制，不难发现社会保险和商业保险的作用比较有效。在中国教学者往往承担更多得组织者风险，学校不愿意更多的承担类似风险。笔者认为应当类似美国，教学组织者在组织过程中没有明显主观的过失，就应当免除组织的风险责任，这样才能鼓励组织者将篮球教学贯彻彻底。
二、一堂关于实战训练的教学案例
2012年11月6日，我在本校安排一节实战训练课。我选取本班学生九人，以另一班为教学实战对手，展开一节篮球实战训练课。这节课的目的是通过一场实际的比赛将篮球教学的目的实现，将篮球技术的教学渗透其中，既使学生达到愉悦身心、展示自己个性的目的。
在比赛中我重点观察我方首发五名队员，对其技术特点，比赛特点进行记录，并请场外同学注意观察比赛的过程。在比赛过程中，学生自发组成啦啦队，为自己的年级助威，呐喊，气氛异常热烈。场外同学在观察过程中不断总结进攻或者防守失误，并自发的通知场上同学，在关键的进攻球处理上，提示挡拆、跑位等战术。
比赛结束后，笔者让同学发言，每个人都谈自己对这场比赛的看法，几乎每个人都发现了比赛的一些问题，参与比赛的同学总结或者其他同学指出其技术、意识的问题，并表示在以后的比赛当中一定努力克服这些问题。而场外的同学也充分意识到一些资深可能存在的问题。另外，班级氛围极为融洽，这是一般的室内教学无法达到的目的效果。我的教学计划是，在下一节上课时有针对性的针对学生技术的弱项，进行专项基础训练。
从这个案例当中，我们不难看出篮球运动的实战训练教学效果是无法被传统教学方式取代的。尽管还存在一些需要克服的困难，但是，篮球实战训练应当被教学组织者重视起来。
参考文献：
第6篇：篮球的基础训练方法范文
摘 要 田径投掷类项目实质上也是竞速体育的一部分，是常规的体育竞赛中不可缺少的一部分，在许多中大学体育教育一般都会涉及。但是就体育发展现状来看，人们对体育的专业认识还有待提高，还需要不断的学习，尤其在训练方法上更要注重训练方法的科学性，迫切需要创新研究出核心技术训练方法来提高训练效率和更好地避免运动员的人身伤害。
关键词 田径 投掷类项目 核心技术训练方法 创新
田径投掷类体育活动在体育活动中占有重要的地位，它注重的是运动员的速度与力量，对运动员的身体素质以及训练方法都有一定严格的要求。
一、田径投掷类项目发展状况
（一）国外田径投掷类项目的发展
1.运动员人数及专业教练数量
国外的运动员大多是身体强壮的青壮年，而且从事体育竞技类的人占大多数。专业教练的发展上，外国比较注重科学的练习方法，在理论方面上有很多的研究和理论体系，而且在外国的体育经济中，更提倡突破极限，类似于美国的极限运动发展就发挥着勇于挑战的精神。
在专业教练方面，专门从事体育指导教练的人数也是很多的，据个人了解，外国本身就比较注重科学方法理论，在教育方面也不含糊，在体育锻炼方面的专业水准也比较入流，其实大致从美国的篮球来看，许多篮球明星的锻炼培训费用都是极其昂贵的，真所谓是用专业的水准打造体育明星。
2.运动员身体素质
运动员的身体素质是进行一切体育活动最基础的保障，如果没有过硬的身体素质是不可能有长远的发展的。外国运动员多是力量型选手，肌肉练就的很是发达，再加之欧美地区人种特点就是高大威猛，具备体育发展的身体基础。
3.训练方法
国外对田径投掷类运动该项目研究颇多，最开始盛行的功能训练法在外国受到一致认可。随后发展成为功能训练、体能训练和核心力量训练三者相结合的方法，功能训练的专项目的就是塑造专门方向的力量，即塑造专项能力，多注重脊柱力量的训练，通过训练激活臀部肌肉，增强关节的灵活性和稳定性。通过一系列的练习，将动力链进行强化来达到运动者身体力量的爆发。
（二）我国田径投掷类项目的发展
1.运动员人数以及专业教练数量
我国体育事业发展起步晚，在许多专业领域是抵不上早发展的国家，但我国体育事业的发展速度是很快的，在参赛方面以及人才培养上面国家还是很重视的，而且越来越多的人愿意加入到这个行业中来。
长期以来，我国男子投掷项目发展态势比较低迷，整体的发展水平与其他国家相比还有一定的差距，发展水平还有待提高。相对于男子投掷类来说，女子投掷类项目发展占上风，但是整体而言，与世界水平还是有落后的趋势。
近20年来，我国也曾出现过超越世界水平的成绩，其背后都是无数运动员的辛苦付出以及专业教练的不倦教导，随着此类运动项目的大众化发展，该体育项目也越来越受到大众的欢迎，常常出现在各种大中小型赛事上，为田径投掷类体育项目做出了重要的贡献。
2.运动员身体素质
亚洲人种与欧美国家相比较，女性体型多比较娇小，男性与彪形大汉相比稍微逊色一些。但是人种的差别并不意味着力量的差别。我国运动员的身体素质也在不断地提升，通过营养搭配的饮食方法再加之训练有素，亚洲运动员的体格也是在不断进行强化。
3.训练方法
我国的训练方法多是在基础功的训练基础上结合运动员的自身条件开展训练，基础功的训练是人人都应该进行的，但是由于个人发展条件不一，会在训练过程当中适当地加入适合自身的训练方法。不过我国也有采用功能训练法、体能训练法与核心力量训练法，国际上通用的方法我们也会及时学习和借鉴。
（三）全球田径投掷类项目的发展前景
多年来国内外针对田径投掷类体育项目的研究是从不间断的，在研究过程中也是在不断地发现问题解决问题，通过一些实验来更好地探究体育发展的理论经验，从而也为投掷类项目的发展做出了重要的贡献。相信在这些科学理论的指导下，会有更多的人积极参与到大众化的体育项目中来，田径投掷类的发展也呈现越来越好的态势，总之，发展前景还是很不错的。
二、田径投掷类核心技术训练方法
（一）对核心技术的了解
在专业领域，对于核心技术还尚未有明确的定义，个人认为核心技术就是根据基础的体育训练方法再结合运动者的自身条件，通过关键性的训练方法而提高运动者实力的技术，这就是关键技术，也就是所谓的核心技术。在个人看来，田径投掷类项目的核心技术就在于关键力量的爆发，大家都知道投掷类项目包括有投掷铅球、投掷标枪等之类的活动，光看这二者就会发现一个共同点，那就是都得用最后出手的力量，通俗的讲，这就是最后的爆发力，这就是我认为的田径投掷类项目的核心技术训练法――力量性训练。
（二）核心技术训练方法
1.基本的身体素质训练
作为运动者来讲，其基本的训练是不能有所懈怠的，基础训练对于每一个运动者来说是极其重要的，也是必不可少的。一般类似于清晨的晨跑锻炼以及长跑训练，还有跑步呼吸的训练，举杠铃哑铃锻炼手臂肌肉都是十分有必要的，需要长时间的不断坚持，只有靠这些训练才能够加强自身的身体素质，提升运动者的实力。
2.助跑和挥臂
在进行投掷时，运动者都会进行助跑，以此来提升所投掷物品的惯性。从助跑抓起，从细节做起。助跑时右腿蹬地，身体整体往下压并稍稍前倾。再投掷时，也会进行来回挥臂的动作，此举也是用来加强投掷物品的惯性，从而能够让物品带有惯性抛出更远的距离。挥臂动作的练习是通过右臂做圆周轮挥进行的，让右臂关节能够灵活且稳定，右臂的肌肉力量也会得到一定的提升。
3.徒手投掷训练手腕力量
徒手投掷是指在任何无助跑挥臂等练习前提下，对手腕力量进行专门性的训练，通过对徒手练习来加强手腕力量，增强手腕力量对日后的真正参赛是有益处的，徒手投掷练习在不增加手中的重量下，只进行对手腕的练习，真正的注重投掷的关键部位，这样等到真正上场的时候手中多了一些物体的重量，会比较好的控制自己手腕的力量，增强发挥的稳定性。
4.运用器械锻炼力量
现如今科技的发展，各种训练手段也得到不断的加强。运动者也能够运用器械来增强自身的锻炼。就拿现在的健身来说，健身房不断的发展，各种设施设备也在不断的完善，拉韧带的器械，还有锻炼力量的拉升机、哑铃杠铃等器材，在锻炼方面起到很好的作用。
（三）核心技术训练方法的特点
核心训练法的特点就是注重各个部位力量的训练，在针对每个部位的训练都要严格要求，动作要标准，更要注重细节，严格按照训练方法进行，避免运动者运动过量带来伤害。
三、核心技术训练方法的效果
（一）运动员身体素质的提升
上述文章中多次强调身体素质是基础，通过核心训练方法会让基础练习更加深刻，同时效果也会得到加强，一段时间的坚持就会看到训练的实效性。只有基本的身体素质得到提高，运动技术才会得到相应的提高。
（二）运动水平和运动成绩的提升
针对性的训练是有一定的实际效果的，在逐渐完善的理论指导下，加强训练强度，不断提高技术能力，在比赛发挥的时候就会更加稳定，相应地更加能够提升运动水平，从而运动成绩也会得到大大的提高，可见核心技术的训练是十分有必要的。
（三）体育理论愈发完善
理论在不断的实践中得到丰富和发展，又在实践中不断发现和解决问题，核心技术训练法就是在不断的理论发展过程中结合实际演变而成的，通过时间来检验核心训练法会让田径投掷类的理论研究更加完善。
四、结语
本文通过探究田径投掷类项目的发展状况，从注重运动员人数及身体素质、专业教练人数等细节入手，将国内外训练方式进行对比，并且在一定基础上探究田径投掷类项目的核心技术训练方法，通过深入探究核心技术训练法的方式、特点等方面来提高对创新性的核心技术训练法的认识，并简要分析核心技术训练法带来的主要效果，更好地服务于田径体育类项目的长远发展。
参考文献：
[1] 李睿珂.田径投掷类项目核心力量训练基本特征分析[J].内江科技.2012.08.
第7篇：篮球的基础训练方法范文
一、全面发展各项身体素质
从多方面材料的综合分析，人体各项运动素质发展的敏感期是不近相同的。平衡能力6-8岁，反应速度9 -12岁，移动速度（男7- 14岁，女7- 12岁）， 力量素质13 - 17岁，灵敏性10 - 12岁，柔韧性8- 12岁，协调性10 - 13岁，耐力素质16 - 19岁。 针对儿童、少年不同阶段，各种运动素质的敏感期，在训练负荷，训练内容和训练方法的安排上应各有侧重，这样才能取得更好的效果。
1、速度素质训练：速度是用最短的时间完成各种动作的能力，表现形式有位移速度、动作速度、反应速度。提高速度取决于步频和步长，而步频取决于协调能力，步长取决于力量。由于7 - 14岁动作频率提高快，所以在速度训练中，提高协调能力的训练和负荷要占较大的比重，1 4岁后要提高步长，就必须加强力量训练。在速度训练中，无氧训练应加以限制，心率在1 8 0次/分以上时，增大强度就必须谨慎，时间要短。儿童、少年速度训练的手段宜采用一些自然快速动作，如各种追逐性游戏、短程接力赛等，发育期后可逐渐增多发展速度、力量的练习。
2、力量素质训练：儿童、少年的骨骼特点是软组织较多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，虽然骨骼弹性好不易折断，但坚固性差，易弯曲，因此力量训练应多采用发展全身各部位的一般力量练习，以克服自身体重和持轻器械的练习为主，一般到1 5岁以后，才进行专门的力量练习，16岁以后逐渐采用最大力量负荷的训练。在少年儿童力量训练中，多做成组练习，注重协调发展身体各部位的肌肉力量，特别是发展薄弱环节的肌肉力量，要重视发展小肌群的肌肉力量，多采用动力性练习，不宜采用静力性练习。
3、耐力素质训练：耐力素质的发展水平一般是随着年龄的提高而提高。有资料显示，3分钟最大强度活动，9岁儿童的工作能力只达到成人的40%，12岁为65%，15岁少年可达成人的92%，这是因为儿童、少年所能负担的最大氧债量较少。因此儿童、少年从9岁就可以进行耐力训练，但是9-13岁应以发展有氧耐力为主，无氧耐力的发展应在青春发育期后进行，并随着年龄增长而不断提高对无氧耐力的要求。对儿童、少年进行有氧训练的负荷以150―170次/分钟脉搏为最适宜状态。通常采用长时间的越野跑、球类运动、公路跑等。
4、柔韧性素质训练：7-8岁的儿童各个关节具有较好柔韧性和灵活性，可塑性能强.是发展柔韧性最好时机。发展柔韧性多采用伸展肌肉的柔软体操练习，肋木练习，拉长肌肉、 肌腱、韧带的技巧练习，做劈叉、跨步、 坐或站的各种屈伸和伸展练习。
5、灵敏和协调性素质训练：灵敏素质的发展和协调能力有密切的联系。应加强对儿童、少年多种多样动作技能的训练。儿童、少年的灵敏训练要注意培养他们对时间和空间的判断能力，定向能力以及听觉、视觉与反应能力。灵敏训练注意力高度集中，易疲劳，训练时间不宜过长，并要同其它素质练习交替进行。
二、学习多种运动技能：
1、进行跑、跳跃、投掷和教学与训练，掌握跑、跳跃、投掷的基本技术和技能特别重视学习和掌握与专项密切相关的一些项目，如跳远、跨栏的技术。但无论从事什么项目的训练。都要重视学习和掌握正确的跑的技术。
2、专门性练习：通常采用田径运动各专项的单个动作，部分动作之间或一贯动作之间的“衔接”，可以是带器械加实心球、沙袋等也可以是徒手练习，可以降低难度如下坡跑，轻重量投掷，也可以是增加难度条件如上坡跑、顶风、负重下进行练习。
3、从事其他项目的教学和训练。如足球、篮球等，它不仅可以使儿童、少年运动员掌握多种运动技能，而且能增加训练内容，提高学习兴趣和学习的积极性。
4、活动性游戏及各种练习组成的综合性练习。训练课的内容带有一定趣味性和游戏性，多采用综合性练习。可以增加练习量使机体逐渐适应和习惯于不断提高运动量，从而达到全面提高身体素质，掌握多种运动技能的目的。
三、儿童、少年基础训练中应注意的几个问题
1、掌握儿童、少年身体素质发展规律。教练员要了解身体素质增长的“敏感期”规律，不失时机，有目的地发展田径运动中必需的身体素质。
2、贯彻以速度、技术为中心的指导思想。田径运动各项目的成绩最终都取决于速度和技术。从儿童、少年的生长发育规律看，神经系统是发育最早、最快的系统，与神经系统密切相关的速度素质要在此时发展并达到高水平。
3、全面发展身体素质和运动技术技能。跑能发展有氧、无氧能力，跳跃能发展弹跳力和高速中快速、有力、准确的起跳能力，投掷能发展加速完成动作的能力。因此基础训练必须结合田径运动专项的特点，走全能训练的道路，全面发展儿童、少年的身体素质和运动技术技能。
第8篇：篮球的基础训练方法范文
一、对小学篮球游戏化的教学深思
现在的小学体育中篮球课程的教学面临着下面几个问题：（1）现代篮球运动的发展已经提到了一个极高的水平，对运动员的身体条件、心理条件、战术能力等个人方面是一个巨大的挑战。（2）现阶段的小学生的身体素质情况和体能要求、技能战术水平和参与这项项目的时间等，都是和现代篮球的教学要求很难合拍的。（3）学校体育准则对整个教学内容都是不确定的，而且对老师课程安排情况也相应地制定了比较高的标准。
将目前最先进的篮球竞技战术内容可以直接编到篮球教材里面，并逐步分解到每个小学生不同水平段里进行专一教学，这样做不管对学生的学习吸收还是体育老师的教学训练，无论对篮球规则的理解还是对场地所需的器材都是有很大难度的，而篮球教学也受到了这些因素的影响，而变得难以发展。所以我们应该更加深入地对小学生目前对篮球的学习心态和认知篮球的水平进行探索研究，找出更好的办法积极主动地适应各个水平各个年龄段的学生在篮球技术上的需求，对学生训练所反映出来的信息，进行不断思考，从而促进教师在教学方面的变动。我们就应该从相关游戏活动的这一角度深度切入，通过获取篮球运动相关战术游戏的特性和攻防对抗之间的隐性内涵信息，改变对篮球技战术进行教学的方式和组织安排的形式。这样就可以充分地凸显出篮球这一运动的基本实质和教学游戏的相关特性。
二、小学篮球游戏法教学比较适合小学生的心理条件和生理素质
少儿时期的学生与其他年龄段的学生有不一样的心理条件和身体素质。这就决定了在整个篮球课的教学、组织和训练的过程中，必须采用比较特殊的方法，倘若方法不正确的话，学生对篮球的学习兴趣就受到了一定程度的影响，那么学生接受训练的兴趣就会整体下降，最终影响到学生的篮球学习。
1.在小学篮球课程做准备活动时对游戏的有效运用
在整个教学过程中，体育老师可以根据不同篮球课各自的特点，带有选择性地将一些日常小游戏运用到课前的准备活动中去，这样可以调动整体学生学习篮球的积极主动性，可以让学生在最短的时间里充分地做好心理和生理方面的准备工作，还可以让学生带着从游戏中感受到的喜悦进入到对整个课程基础训练技术的吸收学习中去。
2.在普通技术教学中对游戏的有效运用
对每个小学生来说，普通技术的教学对所有学生是既有吸引力又有压力的，基本都是喜欢学习，却又害怕学不好学不精。那么如何把这个压力转化为学习的动力呢？怎样使学生能够保持一种稳定的心理状况和良好的身体机能呢？体育课里的小游戏就是一种比较有效的教学手法。做体育游戏能够很好地改善课堂的教学气氛，让枯燥、单一的基础技术训练变得更加生动、活泼，提高学生训练的积极主动性，从而促进普通基础动作的技能变得逐渐纯熟。
（1）在运球这一专项技术教学中对游戏的有效运用
小学生在对运球这一技术进行学习的时候，总会出现这样那样的问题，“眼不离球”就是最常见的一种坏现象。要根据老师教学的一些要求改进整个运球的动作。对那些运球速度比较慢的学生，就可以让他们玩“运球接力”的游戏或者是“运球占位”的游戏；而对那些运球变向不太灵活的学生，就可以让他们玩“绕人运球”或者“穿越树林”这一类的游戏。
（2）在传、接球这一专项技术教学中对游戏的有效运用
篮球是一个具有很强集体团队性的体育项目。它最基本的要求就是需要整个团队的各个队员在进行比赛的时候团结合作，密切配合。而最重要的传、接球就作为场上队员互相联系与组织进攻战术的一个纽带。在对小学生篮球的教学过程中，传、接球的技术是至关重要的。因此，可以让学生在掌握这一技术的时候，利用相关技术的一些特点对整个团队学生之间的集体荣誉感进行培养。
三、结语
篮球这项运动是拥有历史久远的竞技文化背景的，是在社会生长环境下不断发展的，我们应该尽自己的一切力量使篮球运动因为它趣味横身的内容、游戏的组织形式、快乐的娱乐活动等这些特质扎根在学生的心里。小学篮球的游戏化课程教学，使篮球变成了一项带有游戏品质与竞技特色和健身效应强烈的综合性游戏竞赛的形式。
参考文献：
［1］周健.小学篮球游戏化教学探讨［J］.成功（教育），2010.1.
［2］崔鑫，隐向阳.篮球教学中游戏理念与实践新探［J］.体育世界（学术版），2008.2.
第9篇：篮球的基础训练方法范文
【关键词】初中体育教学；体能训练；身体素质
体能是指人们身体适应生活、运动与环境等的综合性能力。发展学生体能，改善学生体质，不仅是初中体育的重要教学目标之一，也是体育课程区别于其他课程的基本特点。面对着近年来我国学生普遍体质下降，尤其是体能素质下降这一问题，更应当在初中体育教学中采取有效的体能训练策略，以更好的引导学生科学训练、强化学生的体能素质。那么本人在体育课中如何对中学生进行体能训练谈一点自己的看法：
一、体育课上采用科学多样化的训练方法。
在很多初中体育课中，教师本着在训练中吃的苦越多、训练越累的训练原则，而导致学生进行体能训练积极性不高，为了避免这样不良现象的发生，体育教师以及学校应该实施科学化的训练教程，根据每个学生发育成长期的阶段特点，安排相应的训练过程。
初中体育教学中可以分为反应训练、速度训练、力量训练、 耐力训练、协调训练等几方面做为初中生体育训练的基础训练。例如可以通过乒乓球、篮球、羽毛球、足球、网球等球类运动来增加学生的肢体反应能力；通过实心球及百米跑等来进行速度训练， 经常实施，对腿部的训练效果显著；又比如杠铃、举重等，主要根据零负重和轻负重的训练原理进行力量训练，提升初中体育生的肌肉收缩能力；耐力训练，所谓 的耐力训练，就是在快跑、慢跑、长跑、短跑等训练中，能够通过对学生自身的极限训练，提高学生在呼吸节奏和速度上的调整；协调训练是在初中体育课中训练的重点，因为它综合了学生的 反应训练、速度训练、力量训练和耐力训练等相互之间的协调性。学生通过种种的由简单到困难的体能训练，既可以锻炼学生 自身的体能，又可以增加学生对自己的信心，还更好地培养了学 生对体育训练的积极性、兴趣以及毅力，从而增强了学生面对困 难的信心，达到更有效的体能训练。
