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现在，我得写一写新的校训的意思了。“明德”是具有良好的品德：“远志”是有远大的志向；“乐学”是乐意学习，快快乐乐的学习；“勤行”是勤于行动，不是光嘴上而不行动的。
比起来，新的校训比较短，而且也开始注重品德了。原来的校风和学风注重学习，新的校训既注重学习，又注重品德了。
由此，我想起了前几天的一件事情：前几天，我坐公交车去看望一位朋友。公交车上的位子都坐满了，我也坐在一个位子上。过了一会儿，一位老奶奶上了车，但是竟没有一个人愿意让座。后来还是我把座位让给了那位老奶奶。看来大家没有助人为乐的品德。
的确，一个人不仅要有好的成绩，也要有好的品德。所以，我觉得新的校训更好。
每一天清晨的每一缕阳光都给我一种亲切的感觉，亲切的就如一位等待如约的好友。有时又感觉有些陌生，陌生的却又如此新鲜，站在窗前的自己就如同站在一个魔幻般神奇的小屋里，像一位刚刚苏醒的史前速冻女子，明晶地注视着外面，宁谧的如此甘愿。
深邃遥望外面的一切，努力发掘着遥远的天空，云朵和树木……一切都好象离我很远，而它们内涵的景致情调却又离我那么近。总有一种生命的美妙的律动，会从一处神秘之处缓缓走来，慢慢向我靠近，靠近，虽然我看不清它的面目，却确知它已进入我的体内。几乎我全部的梦想都深藏其中！
窗外的盆花轻轻摇曳着，一朵淡粉色的小花，美滋滋的仰着小脸，清浅而适意。挂着的衣物散发着一种清香。一切都变的坦然和等待起来，暖暖的，缓缓的，简简单单的，一切也因此而温柔多情起来，和谐中流露出一丝透明的馨香。此时所有的躁动，都宁静成瑶池之水，洗出我清碧，透彻，纯净之心韵，清清楚楚体验着属于自己的真纯
一只飞鸟轻轻擦过，将我的视线牵引过去，助我又营造了一次宁静，又启动了一次灵性，心也顺着飞鸟打开了飞翔的翅膀，使我浮想联翩。一切都在这一时刻因我的想象而美丽起来，因美而静，因静而息，因息而化为虚境，因虚境而我成仙。心飘在眼前的一片惬意中，让我陶醉……
于是，在寻觅幸福的照片里，我看到小悦悦在车轮下撕心裂肺的哭喊声。我看到了那面被枪林弹雨摧残过的墙壁。
看到这些触目惊心的照片，我感到幸福离我并不遥远。
哦，原来幸福在被窝里，在妈妈为我们做的美味佳肴里，在严厉的老师那里，在风雪中依旧营业的苹果摊里，原来幸福在我健健康康的身体里，寻觅得幸福原来在我生病时妈妈端来的那一杯药中，在一块面包里，幸福原来就是己所不欲，勿施于人。原来幸福无处不在。
幸福就是珍惜，珍惜爸爸妈妈，珍惜教育你的老师，珍惜同学，珍惜眼前所有的一切。古人不是说过：“己所不欲，勿施于人。”只有你真正的做到了，才有资格去要求别人。古人不是还说过：“莫以善小而不为，莫以恶小而为之。”不要因为这件好事太小就要不去在意，有时候即使是一件小事也能收获幸福。
【关键词】 心理咨询；培训；女性；家庭功能；防御机制；人格特质
the effect of psychological counseling training on the family function of trainees
fang li, bi jian-qiang, gao dai-lin, et al
(shenzhen kangning mental hospital, shenzhen 518020, china)
【abstract】 objective：to explore the effect of psychological counseling training on family function of trainees and to investigate the relative factors of the changes of family function. methods:the chinese version of family adaptability and cohesion evaluation scales-second version (facesii-cv), the defense style questionnaire (dsq ), cattellp's 16-personality factor questionnaire (16pf)、the acceptance of others scale (aos)，were used to evaluate the female trainees before and after the psychological counseling training. the data were analyzed by spss13.0 on computer.results: ① the ideal family adaptability and the degrees of unsatisfied family cohesion and unsatisfied family adaptation were decreased significantly after training (p<0.05) , the ratios of the balance and median family categories were increased and the ratio of extreme family category was decreased significantly（p<0.05）.②the decreases of ideal family adaptability and the degrees of unsatisfied family cohesion and unsatisfied family adaptation had significantly correlations with several indexes of dsq, 16pf and aos. ③the personality of strong creativity in 16pf could effectively explain the total variances of the decrease of ideal family adaptability, and the inhibition in dsq and the total scale of aos could effectively explain the total variances of the decrease of unsatisfied family cohesion, while the inhibition and avoidance in dsq could effectively explain the total variances of the decrease of unsatisfied family adaptability.conclusions: ①psychological counseling training could be helpful to increase the family function of female trainees. ②the total score of aos, the inhibition and avoidance in dsq and the personality of strong creativity in 16pf could effectively explain the increase of family function.
【key words】psychological counseling；training; female；family function；defense style；personality trait
随着中国经济的高速发展，社会生活的各个层面正在经历着急剧的改变，人们的心理压力不断增大，越来越多的人开始寻求专业的心理帮助。2002 年以来，数万人参加了国家劳动部心理咨询师职业培训。邱昌健等（2005年）发现，心理咨询培训不但是一项职业培训，同时也促进受训者人格成熟、完善，帮助重建防御机制，促进自我与经验的和谐统一，更好接纳自己及他人［1］。心理咨询培训是否对受训者的家庭功能有影响是一个令人感兴趣的领域，但目前国内尚未有这方面的研究。家庭作为个体成长的重要场所，在个体的发展过程中起着提供心理和情感支持的重要作用。很多研究表明,家庭结构和家庭功能与个人的健康状况、疾病的发生及预后有密切的联系［2］。
家庭亲密度与适应性量表（facesii-cv）是评价家庭功能最有效的评估工具之一，我们运用其中文版［3］针对心理咨询培训对女性受训者的家庭功能的影响进行评估，探讨培训对家庭功能的影响以及哪些因素能够预测这些变化，以期为提高心理咨询培训的针对性和时效性提供客观的心理学理论依据。
1 对象和方法
1.1 对象 2005年2月至2006年2月在深圳市心理咨询师培训基地参加心理咨询培训的女性受训者。纳入标准：①自愿参加研究并完成了80%以上的培训课程。②完成培训前后两次心理测试。③过去未接受过系统心理咨询培训。排除标准：测试问卷未能填写完整者。
1.2 方法 测试工具：①自编一般情况调查表：包括人口社会学资料等。②家庭亲密度与适应性量表：评估亲密度及适应性。对每个项目要回答两次，一次是对自己家庭现状的实际感受，另一次是自己所希望的理想家庭状况。亲密度不满意程度和适应性不满意程度分别指对家庭现状实际感受与理想状态的差值（绝对值）。③容纳他人量表［4］。④卡特尔十六种个性因素（16pf）［5］。⑤防御方式量表（dsq）［6］。
在培训前、后（4个月培训结束时）进行团体测试。测试前签署知情同意书。按照中国劳动和社会保障部颁布的《心理咨询师国家职业标准》［7］及国家职业资格培训教程《心理咨询师(上下册) 》［8，9］为教学大纲进行培训，此外增加了专题讲座和案例分析。
1.3 统计学分析 将资料输入计算机，用spss 13.0建立数据库并进行统计分析。采用的统计方法为自身前后配对设计t检验、卡方检验、直线相关分析和多元逐步回归分析。
2 结果
2.1 一般资料 共发出问卷97份，回收有效问卷85份（87.6%）。受训者年龄22～54岁(34.95±7.53)岁。医务工作者31人（36.5%），教育工作者16人（18.8%），心理学工作者2人（2.4%），其它36人（42.4%），包括经济管理、人力资源、法律界人士等。受教育程度方面，高中或中专2人（2.4%），大专31人（36.5%），大学42人（49.4%），硕士10人（11.8%）。受训者97.6%未曾接受系统心理咨询培训。
2.2 培训前后家庭亲密度与适应性量表各指标的差异性
2.2.1 比较培训前后各项指标，发现培训后理想适应性、适应性不满意程度、亲密度不满意程度均较培训前下降(p<0.05)，见表1。 表1 培训前后facesii-cv各指标比较
2.2.2 家庭类型的分布及百分比情况。分析培训前后家庭类型，可以看出培训前极端型家庭中最多的类型是低亲密度及高适应性的家庭类型，占12.9%；其次是高亲密度及高适应性的缠结混乱家庭类型，占9.4%。培训后此两种家庭类型均有减少，分别为4.7%及3.5%，见表2。表2 培训前后研究组家庭类型数量变化（括号内培训后家庭类型数）
2.2.3 比较培训前后家庭类型百分比，发现培训后平衡型及中间型家庭类型增多，极端型家庭类型减少，差异具有显著性（p<0.05），见表3。表3 培训前后家庭类型变化
2.3 培训前后理想适应性、适应性不满意程度、亲密度不满意程度的变化与社会人口学因素、16pf、dsq、容纳他人及被他人接纳量表各个评价指标之间的相关性 由于培训后理想适应性、适应性不满意程度、亲密度不满意程度均降低，分别以其培训前的值减去培训后的值，得到相应的三个变量在培训前后的变化（例如，培训前后理想适应性的变化等于培训前理想适应性减去培训后的值）。
2.3.1 上述指标培训前后的变化与年龄、文化程度、婚姻、专业等社会人口学资料无统计学相关（p>0.05）。
2.3.2 上述指标培训前后的改变与16pf、dsq、aos各个评价指标之间的相关性 理想适应性的变化有与16pf中的聪慧性、独立性、怯懦与果断性、创造力强者的人格因素呈显著性正相关（p<0.05）。亲密度不满意程度的变化与dsq中的幻想、16pf中的怀疑性呈显者性正相关（p<0.05），与容纳量表总分、dsq中的压抑呈显著性负相关（p<0.05）。适应性不满意程度的变化与dsq中的回避和压抑呈显著性负相关（p<0.05）。
2.4 理想适应性、亲密度不满意程度、适应性不满意程度的前后变化对16pf、dsq、aos相关指标的多元回归分析 以培训前后理想适应性的变化为因变量，以聪慧性、独立性、怯懦与果断性、创造力强者的人格因素为自变量；以亲密度不满意程度的变化为因变量，以幻想、压抑、怀疑性及容纳量表总分为自变量；以适应性不满意程度的变化为因变量，以压抑、回避、怀疑性的容纳量表总分为自变量，分别进行回归分析，结果见表4。表4 培训前后家庭功能变化对dsq、16pf、容纳他人及被他人容纳量表的多元逐步回归
3 讨论
本研究采用olson的环状家庭模式理论来评定受训者培训前后家庭功能的变化。此模型有3个维度: 家庭亲密度、家庭适应性和家庭沟通。家庭亲密度指家庭成员相互间的情感关系，从低到高划分为4 个水平：松散、自由、亲密和缠结。低水平表现为家庭成员之间缺乏情感联系、彼此疏远；高水平则过于亲密、角色不清；居中为情感距离适中，既亲密又相互独立［10］。家庭适应性是指婚姻或家庭系统为了应付外在环境压力或家庭的发展需要而改变其权势结构、角色分配或联系方式的能力，从低到高分为4级水平: 混乱、灵活、有组织、刻板。混乱的家庭缺乏协调与合作；刻板家庭过分拘泥于既定规则和模式，难以根据情境进行调查；灵活和有组织的家庭应变能力很强。根据家庭亲密度和适应性的程度，可以将家庭分为16 种类型，4种平衡型提示家庭适应良好，4种极端型家庭常常出现适应不良，还有8种是适应中等的中间型家庭。
本研究调查了男女受训者培训后家庭功能的变化，由于女性受训者占了88.5%，对男性样本的分析难以得出令人信服的结果，所以我们只分析了女性受训者的资料。本研究发现，女性受训者培训后理想适应性、亲密度不满意程度、适应性不满意程度均较培训前下降，提示培训后受训者对家庭功能的理想期待与现实体验之间的差距缩小，心态更加理性、平和；同时平衡型家庭及中间型家庭增加、极端家庭减少，提示家庭功能提高。多元回归分析进一步提示，成熟型防御方式之一的压抑以及容纳他人量表总分是预测培训后亲密度不满意程度下降幅度的主要因素，这表明，家庭成员间相互接纳宽容，合理处理自己的某些欲望、烦恼，对对方的思维、情感和行为方式等能有一定的接受和认可，对于提升成员对家庭亲密度的感受是非常重要的。如果容纳不够、压抑太少，家庭中就会时时有不满，处处有战火。多元回归分析提示，压抑、回避是预测培训后适应性不满意程度下降幅度的主要因素，这表明成员们协商合作、暂时压抑个人的感受，暂时回避一时处理不了的困难对于家庭在应对内外变化时是非常重要的。此外，本研究还发现16pf中的创造力强者的人格因素是预测培训后理想适应性的下降的主要因素，那些创造能力强的人富有创见、有敏锐的观察力，愿意进行新的尝试，有这种人格特征的受训者更容易在培训中有更多的感悟并愿意把它们带入到生活中，使得个人的提升引发家庭功能的改变。本研究提示，家庭功能是可以随着家庭成员的变化而发生变化的，从一种家庭类型转化为另一种家庭类型，这印证了olson的家庭理论，即家庭类型可以随着家庭构成的演变、家庭成员的成长以及意外事件的影响会出现有规律的变化［11］。
本研究提示，心理咨询培训可以使受训者心理健康水平得以提高，家庭功能改善，而压抑、回避这两种防御方式，容纳他人量表总分以及16pf中的创造力强者的人格因素能预测女性受训者培训后家庭功能的改善程度。这提示我们，在今后的培训中可以安排一些课程有针对性地提高受训者在上述几方面能力，促进其个人的成长。由于本研究的样本量不大，没有涉及男性受训者，研究结果有待进一步研究证实。
（致谢：本文得到深圳市康宁医院胡赤怡博士的指导，特此感谢！）
【参考文献】
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［6］ 汪向东,王希林,马弘. 心理卫生评定量表手册［m］.中国心理卫生杂志社,1999,增订版: 115-120.
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［8］ 郭念锋. 心理咨询师(上册)［m］.北京:民族出版社, 2002：1-296.
［9］ 郭念锋. 心理咨询师(下册)［m］.北京:民族出版社, 2002：1-351.
夜半更深，万家灯火早已熄灭，唯独鲁迅的房间里，一盏绿灯发出幽幽的光，似乎要挑起太阳的重担，将这黑暗照亮、赶走。鲁迅做在书桌前，穿着那身破了又补，破了又缝的篮布夹，手里夹着根已逝一半的卷烟，在幽灯、薄烟的照看下，鲁迅的脸，是那样的憔悴，一头冲冠怒发，已是蓬头不齐。桌上摆着写了一半的小说，还有许许多多的书。“囚首垢面谈诗书”，这是鲁迅的写照。课时，有诗可作，有书可读，就算囚首，就算垢面，又如何？
鲁迅作为中国文化的巨匠，他拿的不是笔，而是一柄刺入敌人心脏的剪刀；是一座惊醒麻木国民的警钟；是他自己的一腔热情！当初他弃医从文，是因为他知道，人生最苦痛的莫过于梦醒了无路可走。所以他沿着他的梦想一路执着地走下去——写些看上去既没有什么价值，又没有什么特别的文化修养，让别人觉得好像在写没有意义的逗人发笑的材料。但当他说出：“喜剧是把无价值的东西撕破给人看”是，一切都明了。
“凡是愚弱的国民，即使体格如何健壮，也只是毫无意义的示众材料和看客，病死多少不必以为什么不幸的，所以我们第一要著，是在于改变他们的精神……”于是，他就开始了囚首、垢面的生活。但虽然囚首，虽然垢面，但他的心，仍是清水一滴，在愈显物质化的世界里，那滴清水中的一种精神，一种信念，令这滴水始终清?牛?贾沾棵溃?贾障吹幼藕罄凑叩男摹
我似乎在顷刻间明白，那一句句可笑的话语，正是国人那无知的信，而鲁迅，他却当局者清。字里行间的那一股忧虑，生辉妙笔的那一份悲凉，惊醒着世人，也惊醒着后人。
桌上怀表正指3点，鲁迅仍在把无价值的东西撕破给人看。
一、形体训练的目的和作用
一个人的身材与先天因素的遗传和后天因素的营养、锻炼以及健康状态密切相关，形体美来源于科学合理的营养与锻炼。因此，对于形体美的训练，不仅仅是停留在塑造形态美上，应该提升到培养高雅的气质和风度。人们以往的观点认为形体训练只是跳跳健美操，跑跑步，体重减下来即可。这种观点是片面的，不可取的。正确的形体训练是以人体科学理论为基础，有目的有意识地采用科学的方法、手段、措施，并按照一定的客观标准和要求，通过各种训练的方法、手段来塑造身体形态、姿态，以提高人体运动的协调性、灵活性，以及控制力和形体表现力的素质训练。塑造优美形体，培养大众的审美意识是一种永远鲜活、永远洋溢着青春活力、展示蓬勃生命力的最动人的美。爱美之心人皆有之，爱美是人的一种本能的心理活动，是在体质基础上发展而来的一种心理要素，是人的一种高级需要。因此，形体训练的有关内容、训练方法、锻炼价值以及形体健身健美等知识的传授与普及，是人们日常生活中不可或缺的一项内容，是塑造完美的形体，培养高雅的气质，培养良好的行为举止、仪表修养的重要手段之一，能进一步促进和加强人的综合素质、文化艺术素养和审美教育。
二、芭蕾基训的基本元素
气质优雅，谈吐大方，形体优美，韵律感强，并不是通过短时间的训练就能达到的，它必须从各个角度各个方面，通过科学的系统的规范教学及个人刻苦努力以及长时间的训练才能实现，因此，在形体训练中首先必须从身体各部位的基本训练入手。芭蕾的训练有一套比较科学的规格要求以及训练法则，正是因为有了这些严格的训练方法，培养出一大批出类拔萃的舞蹈家，进而形成了许多著名的流派，创作了许多优秀的舞剧和舞蹈。但不管它如何发展，二百多年来，“开、绷、直、立”一直是芭蕾训练中要严格遵循的，我们称之为芭蕾的基本要素。开是指芭蕾舞基本功训练中要求强调胯(髓关节)和双肩的外开。在基本功训练过程中，教师经常会提醒学员注意绷脚，强调绷脚的重要性，把注意力放到脚上来。芭蕾基训中要求人体的直有两个目的：一是从精神气质角度而言，要求身体挺拔直立，不能塌腰翘臀，不能挺胸叠肚，不能坐腿斜跨，给人一种朝气蓬勃的青春美的享受。二是从技能技术训练的角度出发，人体的重心必须严格保持垂直，重心的垂直是人体在直立状态下的必需，惟有这样才能保证动作的稳定性，使舞蹈从容不迫，一气呵成。立”似乎同“直”差不多，“立”有自己的含义，芭蕾的美就是建立在直立基础上，只有先找到直立，才能完成更美更高的技巧和艺术表现。”立”是一种延伸感，是指身体要拉长。在训练中脚用力踩向地面，脖子向上拉长，“立”会给人带来一种升提的感觉，这是一种轻盈、敏捷和精神气质的美。
三、芭蕾基训在形体训练中的重要性
形体训练需要科学的依据与训练方法，利用芭蕾的科学性、系统性、规范性以及独特的审美形态作为形体训练的基础练习，为形体美的塑造提供了行之有效的途径以及科学的方法。人体美的训练是艺术表演的基础，人们在欣赏艺术表演的同时，首先欣赏的是表演者的气质与风度，形体姿态和外部造型。这些因素表现如何，直接影响到演出的好坏。形体训练为形体美提供了最有效的保障，创造了更有利的条件，而芭蕾基训是形体训练中必须采用的训练方式，形体训练是培养专业舞蹈人才的重要步骤，芭蕾基训是练就完美形体的最佳手段。在形体训练中融入芭蕾基训，除了可以保证必要的软开度、力度和技巧外，还能纠正克服学生不良的自然体态，动作的规范性，肢体语言的协调性，美化仪表仪态，丰富舞台形体语汇和解放肢体。全面提高技能技巧素质，扬长避短、完善自我，朝着一专多能的方向全面发展。
【关键词】培训管理“互联网+”；培训转型；策略
中图分类号：F27文献标识码：A文章编号：1006-0278（2016）01-030-01
迅猛发展的互联网已经对人类社会产生了深远的影响。通过对人们生活习惯和思维方式的改变，形成了以互联网实践带动社会经济的新形势。移动互联网时代，企业即面临着全新的挑战，也迎来了发展的新契机。采用何种培训方式，才能对碎片化的时间更好的利用，实现大数据时代员工学习培训的裂变效用，助推企业战略的快速转型，这是移动互联网时代给企业培训开发者带来的全新思考和重大挑战。
一、培训管理互联网+培训转型
（一）企业目前所采取的主要培训方式
目前的职业培训基本上是采用补充学习的方式，这种方式一方面，对于培训的精准需求信息，培训主管机构很难获取，导致培训不具备一定得针对性，同时在培训的安排上具有一定的盲从性；另一方面，因为学员要承受一定的工作压力，而产生对培训的抗拒心理。由于无法满足对知识的需求，更倾向于自我获取知识，这样更加凸显了教与学的矛盾。而互联网不仅将传统产业的版图改写，同时也进一步促进和重构了传统的行业，对包括培训行业在内的各个行业产生了深远的影响。利用互联网技术的低成本、大数据和全天候，会很轻松的解决培训过程中面临的诸多问题，培训管理“互联网+”对培训行业将带来深刻的变革。
（二）职业培训的发展展望
企业如何对线上线下的资源进行整合，传统企业如何从地面转战网络？诸多现代企业如何在培训管理“互联网+”脱颖而出呢？这是职业培训行业亟待解决的课题。目前，职业培训的现状和特点是，还不能真正的将学历补充的定位摆脱。首先，在职学员主要是职业培训的对象，他们主要是利用有限的业余的精力和时间进行学习。其次，大部分在职学员具有一定的专业基础和工作经验，进行系统的学习和强化专业的是深度，是他们学习的主要动机。职业培训应提供基于“互联网+”的培训课程，不在受时间和空间的限制。对企业员工终身培训的需求给予满足。最后，职业培训应与经济发展相适应。
二、培训管理“互联网+”培训转型的有效方式
（一）遵循“用户至上”的培训理念，设计更加简约化的课程内容
企业进行培训投入的宗旨，是希望将培训的结果转化为企业的应用价值。学以致用是培训的目标。受训者是培训的主体，而非讲师、课程和PPT。在企业的培训过程中，植入“用户至上的理念”非常关键。所设计的课程内容要简约、通俗易懂，即便是一个案例、一个观点，也能发挥对裂变式的转化效应的促进作用。
（二）利用碎片化方式，使用移动互联网支撑培训
互联网时代的特征，是具有较大的工作，强度和较快的节奏。传统的多天培训的方式，对于快速转化培训效果，无法提供保障，同时也很难集中学员的精力和在注意力。培训开发者为了能使这个问题得到很好的解决，应尝试设计微项目和微课，以便能快速的传播知识。微课具备以下四个特点：以干货为主，时间短，内容精而少。用重包的方式，让学习者参与进来。
（三）增加培训体验感，对社区化的学习氛围进行营造
实践证明，学员之间的碰撞，要远远大于老师和学生之间的互动。可通过诸如“问答社区”“企业群组”等的建立，能实时的评论这门微课。为了相互学习和碰撞，可向企业所有管理者开放。而培训管理“互联网+”下未来企业的讲师，也并非是来自各级专家评审、人力资源部推荐和部门选拔，而更多的是来自社区。社区往往对“高手在民间”的价值观进行推崇，在社区内，各个都是高手，人人都是讲师。这样在将讲师和学员的距离拉近的同时，更多的使学员的成就感、参与感和存在感增强。
（四）促进培训成果的转化，使培训对象能全员参与
通过开展行动式学习，将两种人作为重点的受训对象。一种被赋予重要的职责，是企业所认定的发展人才。他们的参与不单单能促进自身迅速转化培训效果，还会带动其他学员积极参与，发挥社会化的影响力；另一种是入职新员工，企业往往希望他们能很好的适应工作，并对岗位技能迅速的掌握。
三、实施行之有效的管理方法，使学习效果进一步提高
为了保证学校效果，除了创新学习模式外，还应在项目实践中采取有效和有力的管理方法。为促进培训的转化，不可或缺的是采取适当的奖励措施，在培训前激发受训者的转化愿望。培训开发者应通过对互联网思维设计的运用，采取诸如积分制设计等和课程相匹配的激励措施，对全部学员采取积分激励制。学员们对课程、发言、讨论和视频微课的观看，都能转化为看得见的积分。最后，针对积分，划分等级，适当与薪酬增长相挂钩，与提升与奖惩相挂钩。
企业培训模式在移动互联网时代，将面临着全新的突破和转型。本文立足新时代员工的特点和所面临的竞争环境，应积极转变培训方式和学习习惯，开发新型的培训课程。实现企业效益质的飞跃，提高企业的竞争力水平，并与国家战略的企业部署相适应。
参考文献：
十多天的军训即将要结束了。在这短短的十多天里，我学到了很多很多…… 对我来说，由于高中都没有组织过军训，所以这次的军训的确是我人生中的一次难得的考验和磨励，军训不但培养人有吃苦耐劳的精神，而且能磨练人的坚强意志。它让我明白了很多人生哲理，唯有一句话让我感触最深，一分耕耘，一分收获，特别的面对艰苦的环境时，我们应该坚强，勇敢面对，而不是逃避，畏首畏尾。
古人说“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤”。经过这次的军训，我的确深有体会这句名言的含义。作为男生最多的工学院的我们，在这次的军训中也应该是最艰苦的了，每天的立正、稍息、下蹲、摆臂、踏步这些基本动作要我们反复地做着，这些动作平常看起来非常简单的而现在做起来却没那容易了，教官对动作的准确性要求的非常严格，对同学们也充满很高的期望，因此我们每做错一个动作都要做十个俯卧撑，而且每天半个小时的体能训练几乎把我们班的每个同学累得半死，全身都发痛。不过，我们并没有因此而对教官有半点的怨言。的确，教官心里是对我们班的每一个同学都是十分关心，负责任。最令我感动的是在我丢失军帽的那次，是他把他的军帽给我，把我原以为要被惩罚的不安的心变得平静，我也深深地感受到教官对我们每个同学的无微不至的爱。在这艰苦的十来天的军训里，我们每天都利用休息的时间和教官一起唱军歌，一起体会军人的生活的艰辛与乐趣。
在这短短的十多天里，我们在人生的驿站中留下不少难忘的印记。步行街上、图书馆旁不但有我们班的整齐的步伐，也有我们班阵阵洪亮的口号声，更有我们与教官的闲笑声和嘹亮的军营歌曲；篮球场上还留下过我们班激情的风姿和练拳时整齐的叫喊声；射击场上还有我们班那一张张描准时的脸和那洪亮的练枪声……
摘要 通过查阅有关文献资料，结合自己在学习网球过程中所遇到的问题，分别介绍了网球运动员应发展专项身体速度，力量，耐力及灵活性素质的特点及训练方法。
关键词 网球 体能训练
一、体能
所谓体能能力就是人体的形态结构、机能能力、运动素质三大部分有机协调组合和相互作用所形成的综合能力。
二、体能训练是网球训练中必不可缺少的内容
（一）良好的体能是网球制胜的关键
当你看到阿加西、萨芬、罗迪克、威廉姆斯姐妹、费德勒、海宁一次又一次取得胜利时，你会认为那只是偶然吗?无数的经历告诉我们，良好的体能，是优秀网球运动员制胜的关键。网坛名将阿加西，他从未舍弃体能教练，“高龄”的他仍然有相当好的体能。在快34岁时拿下2003年澳网冠军，体能训练使他的运动生命大大延长。
（二）良好的体能能防止运动损伤的发生
初学网球者，有时容易扭伤、拉伤等，这就是柔韧性差、脚腕力量弱的表现。由于准备活动不充分或不到位、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、肌键扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤[3]。
（三）良好的体能是专项技术水平的基础
蒋宏伟透露：平时应注重与网球专项技术相关的小肌肉群的练习，精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉，还有如何在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充。良好的体能储备，是提高专项技术水平的基础。
三、网球运动员专项身体素质训练特点及训练方法
（一）发展专项速度素质
1.速度素质作用与特点
运动中的爆发力是网球运动员控制自己的肢体的运动，这种力量越大，越利于提高击球的速度和肌群的爆发式收缩，从而使击球力量加大。网球比赛中，只有“快”才能在快速而又复杂的比赛中获胜。
2.网球专项速度训练方法
在提高转体挥臂摆速度和脚步移动速度的过程中，要注意动作的正确性，充分运用增加转体挥臂刹那间击球速度，掌握步法的移动技术。练习方法如下：
①侧跳步，40s为一组，每次可做5组；②交叉步，40s，为一组，每次可做5组;③侧跨步，20s为一组(20s，做完)，每次可做1-3组 [1]。
（二）发展专项力量素质
1.力量素质的地位与作用
在激烈的网球比赛中，运动员要不断地克服身体阻力和惯性，进行起动冲刺、急停、跳跃等和频繁地完成各种各样挥拍击球的技术动作，运动员都应具有良好的力量素质[2]。良好的身体素质是网球技术、战术并且不断提高的物质基础。力量素质的提高对运动员承担较大的运动负荷最可靠的保证。
2.网球专项力量训练方法
击球力量来源于腿部，经髓、腰及肩传到臂，最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球，还是截击以及抽球的变种挑高球，都要求全身协调用力，介绍几种训练方法：
①手持杠铃做片正反手抽球练习。
②跪姿投掷，两膝转肩稍宽跪立，单手持杠铃片，上体向一侧后转，利用后转的反弹力将其掷出。
③立姿转体练习，两脚较肩稍宽分开站立，双臂伸直持杠铃片保持胸前位置，上体最大限度地向两侧轮流转动，双膝微屈[3]。
（三）发展耐力素质
1.耐力素质作用
网球运动是球类运动中个人对抗的项目。较大型的比赛，一般要9-10天，一天一场而且越到比赛的后期，越是紧张激烈，专项耐力素质的训练要求也越高。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。
2.网球专项耐力素质训练方法
在训练中，耐力会因训练程度的高低，训练时间和强度的不同，而有相应的提高。发展耐力素质的有效方法是做无负荷或轻负荷的中等速度的练习。下列介绍训练方法：
①看手势做变换物的练习1min/组，每次可做3组；②3min的交叉步；③3min的跳绳；④l min结合个人特点的步法与手法相结合的练习，无规律的变换方向和起动速度，可做3-5组。
（四）发展灵活性专项素质
1.灵活性素质作用与特点
灵活性是指一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体，同时保持身体平衡的能力。在网球练习训练中灵活性训练包括侧移动灵活性训练，前后的移动灵活性训练。
2.网球专项灵活性素质训练方法
①球场自我位置判断要求：教练员用布巾蒙上运动员的眼睛，并不停地喊出各种球的位置，看运动员最后能否感知。
②移动位置后回位练习要求：体会在场中移动的步法与何位。
③抽球的结合技术练习要求：对于落点不一的球，快速移动后击打标志点的球。
四、网球运动员进行体能训练需注意的问题
（一）体能训练是网球训练中的有机组成部分
体能训练是整个网球训练中的一部分。体能训练中内容安排应合理：在制定多年或全年计划时，根据所划分的阶段制定出体能训练任务和目的。在制定大周期、中周期，也要对体能训练做出具体的安排。
1.结合项目特点
体能训练也要有针对性，在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点，对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识，另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。
2.结合运动员的实际情况
在对高水平运动员施训时，其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练，还要针对他的特点进行训练：做到发挥其优点，弥补其缺点。
五、结束语
谈到体能训练，人们就会想到力量训练、速度训练和耐力训练等，很少考虑为什么要进行这些训练和怎样训练才理合理。本文没有机械地把体能分为传统的力量、速度和耐力等，而是从网球项目的特点出发，结合运动员实际情况，最大限度的合理发展运动员的专项体能。
参考文献：
[1] 林伟刚.网球运动员的体能训练[J].武汉体体育科技文献通报.2007.