足球对抗训练方法精选(九篇)

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第1篇：足球对抗训练方法范文

关键词：足球运动员；核心力量；重要性；训练方法

1.研究对象与研究方法

1.1研究对象

本研究以常州市体校足球队9名青少年足球运动员作为研究的对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

1.2.2对比实验法

2.研究结果与分析

2.1核心力量训练的意义及足球运动中核心力量的作用

核心力量训练在所有的体育运动活动中都有所表现，核心肌群是人体整个运动功能得以实现的前提条件，只有用一个非常强大的核心肌群力量才能轻松实现人们在进行体育活动时对身体姿势、运动技能以及特殊的技术动作要求。

良好的核心力量是一个足球运动员在足球比赛中能够完成对抗的重要因素，更是足球训练成果的具体表现。

2.2实验实施过程研究

常州市体校足球队的9名小球员在每天的训练课结束后进行30分钟的专项核心力量训练。

2.3核心力量训练方法

足球运动员在进行力量训练特别是核心力量训练时需要一个详细并且合理的训练计划。下面是八周的核心力量训练方法。

2.3.1 1～2周的稳定条件下静力性训练

支撑俯卧训练方法：在直臂双腿支撑俯卧桥的基础上，采用单腿与双手支撑，另一条腿抬高与躯干成一条直线；单手双腿支撑，另一只手臂抬高与躯干成一直线；采用异侧单手单腿支撑，游离的腿臂伸直，整个身体成一直线，保持姿势稳定至规定时间。

双手支撑俯卧训练方法：两人一组，训练者俯卧，双臂支撑，辅助者将其双腿抬起至与身体成一条直线后，坚持到规定时间。后两组的训练可以让训练者试着用单手撑地，坚持到规定时间。

肩背支撑仰卧训练方法：仰卧姿势，两臂交叉于胸前，双腿夹紧抬起至与地面成30度角处，坚持到规定时间。

通过此类练习，使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效地控制身体。

2.3.2 3～4周，稳定条件下动力性训练

仰卧屈腿收腹训练方法：在仰卧屈腿上抬的基础上，双腿屈曲上抬与地面呈90度，双手抱头收腹抬上体，然后回位，连续进行。

仰卧屈腿收腹转体训练方法：仰卧屈腿收腹基础上，收腹屈髋，胸部与大腿靠拢，连续进行。

俯卧两头起训练方法：俯卧于垫子上，腹部触地，上体与头部两头抬起，以腹部为支撑点，两腿并拢，两手平放于身体两侧，做两头起。

通过以上练习锻炼腰腹部肌群。

2.3.3 5～6周，非稳定条件下训练

直臂双腿撑球俯卧桥训练方法：两臂伸直双手支撑于地面，双腿伸直俯卧于瑞士球上，两腿并拢，整个身体成一直线，保持稳定至规定时间。

双手单腿撑球俯卧抬腿训练方法：在直臂双腿撑球俯卧桥的基础上，采用单腿与双手支撑，另一条腿抬高与躯干成一直线，游离的腿可以上下摆动。

俯卧腹部撑球训练方法：两臂伸直支撑于地面，腹部撑于瑞士球上，双腿伸直，两腿并拢，整个身体成一直线，保持稳定至规定时间。

双腿放球上仰卧挺腹训练方法：肩头着地仰卧挺腹，小腿与脚跟放在瑞士球上，身体呈一条直线不得弯曲，保持稳定至规定时间。

借助器械进行练习可以有效地动员躯干部深层肌肉参与运动，并在动作过程中始终保持正确的运动姿态。

2.3.4 7～8周，非稳定条件下的专项力量训练

坐立球体头球顶球训练方法：两人一组，训练者坐在瑞士球上，两脚放于地面，辅助者站于离训练者正前方5米处上抛球到训练者上颚骨上方，训练者只用腰腹部的力量头球顶给辅助者。此训练让训练者逐渐加大顶球力量的训练。

侧卧于球上摆腿训练方法：身体侧卧，手臂可以起支撑辅助作用，一条腿放于球上支撑，另一条腿进行正脚背射门动作，注意腰部和腹部要挺起。

侧卧球上踢凌空球训练方法：两人一组，一人抛球一人侧卧于瑞士球上，一脚放于球上支撑，另一只脚等球抛起后踢凌空球。

结合专项进行腰腹部肌群的训练。

2.4实验结果

通过八周的核心力量训练，并结合了本文研究题目需求，最终确定了表现起动力的20米启动跑、表现爆发力的原地纵跳摸高、一步助跑踢远、原地掷界外球、表现制动力的十字跑五项指标进行测试。

2.5对实验前后的数据进行对比分析

从下表可以看出，经过八周的核心力量训练，运动员的爆发力、肌肉的灵活性等发生了明显的变化，测试的五项指标都有一定的提高，实验前后差异性显著，表明核心力量训练具有一定的成效。

实验前后测试成绩对比（平均值）

■

3.结论

3.1核心力量训练有助于足球运动员个人能力的提高，但要注意与专项特征相结合，根据具体发展的部位制订相应的核心力量训练计划。

3.28周的核心力量训练对难度较高的专项技术和对球性熟悉度等专项能力没有明显作用。

3.3对于足球运动员来讲，核心力量训练的主要作用在于能够提高运动员在非常态下对身体姿势的控制能力，避免运动损伤，这有助于运动员在比赛中更好地发挥技术以及丰富教练员的技战术。

参考文献：

第2篇：足球对抗训练方法范文

关键词:足球;电子游戏模拟训练法;辅助训练方法

Feasibility Study of Training method of electronics games simulation for improving the footballer’s awareness and level

Abstract:According to the basic rules of football training, do the research of using Training method of electronics games simulation as a supplementary training after school-training. The results show that the Training method of electronics games simulation for students to improve the technical and tactical awareness and overall point of view are effective.

Key Words:football;Training method of electronics games simulation ;Supplementary training method

1.前言

足球是集体性项目,属于竞技运动的范畴,它遵循竞技运动的普遍规律。任何一个运动项目,运动员竞技能力的高低都是由运动员的心、技、体、战、智五个方面的能力所决定的。其中体能又包括形态、机能及素质三个方面的状况。根据田麦久先生的项群训练理论,足球属于同场对抗性项群。在决定竞技能力的七个因素中技术与战术是起决定性作用的。单纯靠身体素质是不能取得好成绩的。

中国足球目前正处于建国后的最低谷。通过对比发现,我国足球运动员与世界顶级球员的水平差距是综合的,但是其中最主要的差距应该是在技战术的意识方面。“所谓足球意识,即运动员对足球运动比赛规律的认识,并根据临场变化而适时地采取正确、合理、有效行动的一种敏捷的思维能力”。马克坚认为“足球意识指的是运动员对足球比赛规律的认识和反映,意识的强弱取决于对比赛规律认识和反应的正确与否。”。没有合理的跑位与运用技术成为制约我国足球水平发展的瓶颈。目前足球意识的训练通常是结合技术、战术,进行交叉式的训练。从实战出发,这种训练方法是正确的,但是相对于技术、战术而言,意识并没有一种单纯的训练方法。笔者认为,对于意识这种心理学范畴概念的训练,模拟训练是一种非常行之有效的方法。

2.研究对象与方法

2.1研究对象

湖北民族学院信息工程学院、理学院、化学与环境学院、财经政法学院06级足球选项课的60名学生,随机分成2个教学班,每班30人,每个教学班随机分为两组即实验组与对照组,每组15人。他们都没有专业训练的经历,各层次身体素质与技术水平学生各班所占比例基本相当,由同一教师任教。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过查阅大量资料,对模拟训练、足球的教学训练方法进行分析研究,并结合自身的教学实践经验,制定相应的教学训练内容。

2.2.2专家访谈法

邀请湖北省、山东省足球、体育心理学、学校体育学方面知名教师6名,其中教授3名,副教授3名,硕士生导师2名。根据其专业方向,介绍相应的教学试验情况,通过对实验结果的讨论,全部的专家都认为“电子游戏模拟训练法”作为日常训练的辅助方法是有效的,并且是切实可行的。

2.2.3实验法

通过对随机分配的实验班、对照班一年训练的对照比较,取得第一手材料。

2.2.4数理统计法

通过对实验数据的统计分析,排除人为因素,为本课题提供数据根据。

2.3电子游戏模拟训练法

电子游戏模拟训练法是通过目前电脑游戏中流行的模拟类足球游戏,对学生的大局观、跑位、传接球意识进行训练。通过模拟比赛,使学生从全局的角度,根据自己的想法实施操纵比赛,从而加强学生在各种情况、各种技战术前提下的意识水平。

2.4电子游戏模拟训练法的具体实施方法

模拟训练是一种先期适应性训练,它是根据比赛环境、对手特点进行的适应性安排,可以提高运动员临场适应性,在头脑中建立起合理的动力定型结构,在实战中可以在千变万化的情况下,使得技战术能够正常发挥。

电子游戏模拟训练法并不是一个独立的训练方法,它只是一种针对技战术意识训练的辅助方法。是指学生在训练之余通过对模拟器的操作,在游戏中对学生进行技战术的意识训练。每周2-3次训练,每次训练约2个小时。要求在每次训练结束后进行总结,找出自己技战术运用上的不足,找出每种情况下的最佳选择并记录笔记,其中包括:传球、突破、射门的时机与所用技术;接应队员牵扯跑位与接应跑位的时机与所用技术;各个位置队员的最佳选择等。通过反复的训练与总结,配合现实训练课的实践练习,逐步在队员脑海中形成一种正确的思维定势,从而对队员技战术意识的提高起到一定作用。

2.5实验设计

实验时间为2007-2008学年共两个学期,每个班每学期16周32学时,排除每学期考试2学时,下雨等客观因素每学期4学时,理论课每学期2学时。每个班实际每学期教学实践课12周24学时。每次课(2学时)最后30分钟进行实验班于对照班的教学比赛,多出来的队员进行裁判工作和场边的数据记录与替换练习。全年比赛共12周2学期1场2个班=48场比赛。

3.研究结果与分析

3.1实验数据

表一:实验组A与对照组A1教学比赛数据

Form 1Experimental group A and Control group A1’s Teaching Match Data

表二:实验组B与对照组B1教学比赛数据

Form 2 Experimental group B and Control group B1’s Teaching Match Data

通过对实验结果的分析、讨论,各位专家普遍认为本教学方法是有一定效果的。实验组的各项数据均优于对照组。通过模拟训练,学生在场上的跑位也有了进步,错误性跑位和多名学生的跑位冲突明显减少。由于技术基础的限制,场上的失误次数相对并不少,但是通过场边的观察以及和学生的交流发现,对于各种实战情景下,学生的选择趋于合理,更加符合足球运动的规律。

3.2电子游戏模拟训练法的提出

当前社会电子科技已经渗透到我们生活的各个角落,被用于各行各业的研究与实践之中,在运动训练中也已经作为收集、分析数据的首选工具。但是运用电子科技作为训练手段还比较少见。而足球意识作为一种思维能力,是一个抽象的概念。当前的常规训练方法大多是针对基本技术、身体素质、战术等进行训练,没有专门针对足球意识的训练方法。所以,提出一个相对独立的意识训练方法来作为日常训练的辅助方法是很有必要的。

3.3电子游戏模拟训练法的优势

笔者在查阅各种资料的时候发现:复盘训练可以提高足球运动员的足球意识,其效果主要表现在球员观察能力和决策能力的提高。黄明熙在高校排球“想象训练法”的教学实践中也指出,想象训练法是“自练习――学导――实验运用”的一种教学方法,是以学生的学为主,“导”随“学”行。通过颠覆传统的教学模式,发挥学生想象的空间来提高学生的技术水平。

电子游戏模拟训练法与之有相同之处也有区别。其相同之处是都遵循程序性知识获得的一般规律,即先了解基本知识,再通过大量的练习理解知识的运用规律和与具体行为过程的联系,以及运用规律的条件,最终转化为能力。

其区别主要体现在本方法不是单纯的想象、回忆与讨论。通过模拟类的电子游戏,学生可以根据自己的想法去控制比赛的过程。手脑相结合是最有效加深记忆的手段。运用本方法使学生对每一次正确与错误的选择的印象更加深刻,加上本身这就是个对抗性的模拟类足球游戏,它的对抗性使得学生会主动去思考选择的对与错,从而达到了训练的目的。日常训练中,学生的视野很有限,而且身体的疲劳与技术的限制,使得学生很难做到纵观大局,从大局出发去做出合适的处理球以及跑位的选择。本方法则没有这个局限性,通过视角的调整,学生可以从全局出发做出思考,更利于学生正确大局观的形成。

3.4电子游戏模拟训练法的不足

本训练法的基础是建立在合适的模拟器上的,而目前并没有专门针对足球意识训练设计的模拟器。我们只好退而求其次,采用目前非常流行的模拟类足球游戏,这样在操作上就需要有一个熟练的过程,对游戏操作熟练程度成为一个本应避免的因素。这样对于训练的效果会产生一些不利的影响。

4.建议

目前我国足球的训练大多还是以传统的思路为指导思想,现代科技的因素相对较少。电子游戏模拟训练法经过实验是有效果的,但这只是一个初步的思考,还有很多的不足需要去完善,所以笔者认为更多地运用现代科技应该是未来足球训练发展的大方向。

参考文献:

1.何志林.现代足球 [M].北京.人民体育出版社,2000.42.

2.马克坚.战术原则与意识培养 [J].中国体育科技,1981(2):28～30.

3.孙东辉,方秀宠,刘红梅等.高校足球“(5+10)min”模拟训练法[J].体育学刊,2006,13(5):88-90.

4.黄明熙.高校排球课“想象训练法”的教学实践[J].体育学刊,2002,9(5):100 - 1011.

5.。利用“复盘”训练提高球员足球意识水平的研究[J].湖北民族学院学报(自然科学版),2006,24(3):301-303.

第3篇：足球对抗训练方法范文

关键词： 足球运动员 速度力量 训练方法

1.足球运动员发展速度力量的重要作用

速度力量也称快速力量，足球运动大多数时间都是在极快的速度下进行的力量对抗，在进行速度力量的对抗过程中同时具有较快的速度和较为强劲的力量条件，为取得良好的比赛成绩奠定基础。速度力量与足球运动有着十分密切的关系，是取得比赛胜利的基本因素。

1.1速度力量对进攻面的影响

进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、射门及身体对抗。在比赛中要完成―个有效的进攻动作，首先要突破对方严密的防守、克服强力的冲撞。克服以上因素，要具备良好的腿部爆发力，使身体移动快速连贯，动作有效，迅速摆脱对手，同时还要有强壮的身体（上、下肢及腰腹力量）来应付身体接触时所产生强力的身体冲撞。所以发展速度力量是足球运动不可或缺的发展方面。

1.2速度力量对防守面的影响

防守技术可归纳为移动、抢断及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多。只有拥有强大的力量速度，才能牢牢地把进攻者控制在自己的管辖区域内，使进攻者的进攻能力控制在最低。特别是到了比赛的最后关头，对速度和力量要求是比较苛刻的，在体力消耗的最后阶段，速度力量是决定对抗胜负的关键，从而影响到比赛的胜负。

1.3速度力量训练对身体的保护功能

在高水平、快节奏、强耐力的竞技足球在长期的紧张的速度、力量对抗中带给运动员许多伤病。通过长期科学训练来提高肌纤维的收缩舒张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节力量薄弱部位的运动负担，增加自身的对抗性以便应对外界强大的冲击。同时有较快的速度也能够较好地躲避外界人为伤害。

2.足球运动员速度力量训练方法

速度力量一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力，动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。

2.1反应速度和起动速度练习

反应速度和启动速度练习主要可以采取一些跑的专门练习，如小步跑、高抬腿跑和后蹬跑等，借以改进跑的技术。①反应速度―取决于神经反应的快慢。对足球运动员来说，视觉反应特别重要，即看到球之后，立即做动作。一般采用5―10米，看信号作动作。②起动速度则取决于肌肉的爆发用力和后蹬用力的效果，一般采用10―20米的起动练习。③奔跑速度与跑的步长、频率和肌肉收缩的快慢及腿蹬地的力量、方向、用力的效果等有关系。一般采用20―50米跑或更长些距离。

在发展力量方面，以腿部力量和腰背力量为主。①肩负杠铃下蹲（30―70%重最），重复次数可随着杠铃重量增加而减少，每组练习的重复次数20―10次左右。②抓举或挺举，重量逐渐增加到举不动为止。③用全力的跨步跳和下蹲跳，跨步跳的距离为60―100米，下蹲跳的次数15―25次，做5―8组。以上练习可以放在速度练习之后，或足球训练之后进行。

2.2奔跑速度力量和灵敏性练习

发展奔跑速度，需注意发展足球运动员专项速度所需要的―些素质（如身体的灵活性和踩关节的力量）。主要的手段有：①加速跑50―60米跑；②30―50米跑接近速度和全速的跑；③20―30米的起跑练习；④垫上运动中的―些滚翻练习；⑤快速的腰部绕环；⑥轻杠铃快速挺举（20―301）。做完后等休息过来再做，重复4―6组；⑦负轻杠铃20―30公斤蹲跳，每组15―20次；⑧负中等重量的杠铃下蹲起并提足跟，每组10―15次。

保持足球运动员必须的速度力量和灵敏素质。主要手段有：①10―20米的起动跑；②30―50米的加速跑；③30―50米的冲跑；④快跑中急停和快跑中急停再快跑；⑤快跑中转身和快跑中转身再快跑；⑥立定跳远、立定三级跳远和多级跳；⑦20―30米的快速单腿跳（两换，各做若干次）；⑧轻重量和中等重量的负重练习；⑨体操中的―些灵敏练习，如跳跃转体、各种滚翻等。

2.3速度耐力练习

由于足球比赛变化多，强度大，运动量也大，体力对整个比赛来说是非常重要的。由于跑速不断变化，在运动员有时处于有氧的情况下进行工作，有时又处于缺氧的情况下进行工作。因此，我们在训练时，既要考虑提高运动员适应有氧情况下的能力，又要考虑提高运动员适应缺氧情况下的能力。为此，我们需要改善运动员呼吸系统和循环系统的机能。主要手段：①变速跑3000―5000米。逐渐加大强度，并加长快跑段的距离；②越野游戏，利用自然条件进行训练；③间歇跑200米x4―6，可练3―4组。间歇以慢跑交替，跑完―组后的脉搏每分钟在120―140次，即开始下―组练习；④肩负轻杠铃（25―30公斤）上下台阶。台阶的高度为50厘米。时间为3―5分钟；⑤轻杠铃快速挺举到累为止。重复5―6组；⑥用全速的反复跑30米x6―8。间歇时间20―30（即跑过去走回来再跑）；⑦全速跑20米，慢跑10米，冲15米再慢跑5―10米，再冲30米，等等。即采用短而不规则的间歇来提高强度。

2.4足球专项力量练习

力量是足球运动员所必须具备的重要素质之―。在足球比赛中，传球、射门、跳起顶球、进行合理冲撞，都需要有强大的力量。足球运动员需要的力量，是快速而富有弹性的爆发力。在足球运动中，身体最大的负担量落在腿上，因此必须在发展全身力量的基础上，特别重视腿部力量的训练。

2.4.1下肢力量练习

根据足球运动特点，下肢力量训练应以股四头肌、小腿三头肌为主其次是股后肌群。负重提踵，练习时将前脚掌垫起，以加大小腿三头肌的拉伸幅度。负重半蹲跳在草地或者毯子上进行练习，跳起要快，脚腕要绷直。主要用于发展快速力量或力量耐力。练习股后肌群的动作有硬拉、直腿硬拉和抓举等，因为这些动作都涉及腰背脊的肌肉，所以股后肌群力量要和腰背部力量结合起来练习。除此之外，还应注意发展各块肌肉的练习，如深跳、负重箭步交换腿跳等。

2.4.2腿部力量和爆发力练习

腿部力量直接决定了传球射门的准确性，发展腿部力量有着重要意义。主要方法：①脚尖、脚跟站立，做提脚跟和跷脚尖练习。也可由―脚站立姿势做脚尖、脚跟站立。②并脚向前跳：直立，两臂上举。下蹲，同时两臂后摆；向前上跳，同时两臂向上摆。连续做。③多级跳：直立，两臂上举。下蹲，同时两臂后摆，两脚蹬地向前上方跳起，同时左膝提起向前跨―大步；左脚蹬地向前上方跳起，同时右膝提起向前跨―大步，右脚蹬地做。④纵跳：直立，两臂前上举。下蹲，同时两臂后摆；尽量向上跳，同时两臂向上摆。⑤全蹲跳：由全蹲姿势向上跳起，身体在空中保持“蹲”的姿势，也可向前、后、左、右跳。

2.4.3发展腹背力量的练习

腰腹背的力量起着衔接上下肢，控制人体平衡，并在对抗中有着关键作用。发展方法：①仰卧起坐：仰卧在地上，上体前起成坐的姿势。主发展腹直肌、铭腰肌的力量；②坐撑举腿：坐在地上，两手在身体后侧撑地，上体稍后仰。两腿伸直快速向上举起，还原。也可在两腿举到最高点时停止10―20秒再放下。主要发展腹肌和大腿屈肌的力量；③仰卧“折体”练习（快做）：仰卧在地上，上体和两腿同时抬起。重复做。主要发展腹直肌、骼腰肌和大腿屈肌的力量。④俯卧体后屈（双人）：―人俯卧，两手放在背后。另―人压住练习者的腿部。然后俯卧的―人做体后屈动作，主要发展背肌和大腿伸肌的力量。

3.足球专项速度遵循原则

3.1全面发展原则

在足球运动员成长过程中，打下―个健壮的身体素质基础是十分重要的。足球运动员的每―个肌肉群都应得到系统的训练，为专项技术训练奠定良好的基础。

3.2共同作用原则

足球专项运动员在进行速度力量训练时，要尽可能的是动作过程中所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作―致，从而使训练获得最佳效果。

3.3系统训练原则

足球运动员力量素质训练具有很强的阶段性。一般划分为：基础训练阶段；提高到大力量训练阶段；发展肌肉耐力阶段；保持速度力量阶段；结束阶段。

3.4心理控制原则

运动员在速度力量训练时的心理状态对训练效果有很大的影响。集中注意力进行速度力量训练大有益处，如果运动员精神饱满，情绪高涨，对机体增大速度力量有非常积极的影响。反之，运动员精神萎靡，便会阻碍机体内在潜力的发挥，影响训练效果，严重时加大导致受伤几率。因此，运动员必须保持高涨的情绪，控制好自己的心理因素，积极顽强的完成训练任务。

4.足球专项速度力量训练注意事项

4.1合理使用训练方法及练习负荷。采用循序渐进的原则，因人而异的安排训练。

4.2合理安排训练过程中的休息时间，促使疲劳恢复，.根据不同对象确定练习的重复次数。

4.3合理安排训练时间，保持训练、比赛的最好状态。

4.4力量训练时要注意安全，防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法和要领，循序渐进，加强保护。力量训练不应在疲劳状态下进行，以防止练习事故及训练损伤。

5.结语

良好的身体素质是评价运动员的关键指标，良好的速度力量素质能够促进技、战术的提高和发展，同时良好的速度力量是足球比赛取得胜利的关键因素。所以足球运动员进行科学合理的速度力量训练有非常重要的作用。在全年训练中，要根据训练任务、青少年的年龄、身体发育特点，确定训练的具体内容与方法。

参考文献：

［1］杨振波.浅析足球力量训练的形式与方法［J］.哈尔滨体育学院学报，1998，（02）.

第4篇：足球对抗训练方法范文

关键词：足球理念；高校；足球教学

中图分类号：G642.0？摇 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）19-0054-02

大部分高校体育必修课都开设足球选项课，开设这门课使学生了解掌握足球运动的规律，学习足球运动基础知识和知道经常参加足球运动对健康的作用，懂得足球最常用的规则和裁判法，初步掌握足球基本的技术、战术，能够运用已掌握的足球技能、技巧进行锻炼，培养足球运动兴趣，主动参与足球运动，培养勇敢顽强的品质和团队精神，增强自身体质，促进体格健壮，全面发展体能。然而，从我国多年高校足球教学训练实践中发现，学生基本技、战术掌握不理想，特别是在比赛中运用基本技、战术的能力差，教学中基本技术动作的学习只为测试达标，教学方法方式相对枯燥，练习内容以技战术分解练习、分项练习为主，学生练习不感兴趣。这种重结果轻过程、重技术轻能力的教学，违背了素质教育对学生全面发展的要求，势必影响教学和训练质量。通过引进学习研究足球强国荷兰的足球理念，笔者对足球训练和教学有了新的认识和理解，并引进实施在高校足球教学和训练中，改变传统教学法，提高学生的兴趣和热情，全面促进学生的发展，提高教学和训练的质量。

一、荷兰足球理念

荷兰足球界通过多年的研究和探索，最终确定足球基本理念为：足球是一种流动性极强的、复杂的比赛。足球比赛的基本能力或者是取胜比赛的主要因素，可以概括为“TIC”。T（Technical skills）为足球比赛中各种基本技术。I（Insight into the game）为比赛洞察力，队员根据不同的比赛特定局面而采取的适宜行动。C（Communication with teammates and opponets）为交流能力，指队员之间、球、场地、观众、教练等比赛相关的所有因素的交流能力。足球活动的过程始终是三个要素共同作用的过程，球员的竞技能力只有在攻守对抗的环境中才能得到提高，球员应当在真正的比赛中学习踢球。但是在学习足球过程中11人制的比赛过于复杂，给予球员提高比赛能力、锤炼技能的机会很少，场地大，几乎没有有效的传球和跑动，球员几乎没有机会真正参与比赛。因此研究设计出一系列小型比赛训练方法，根据这种理念，荷兰各级国家队、俱乐部和梯队以及学校足球在多数情况下运用小型足球比赛训练方式进行训练。

二、荷兰足球理念在高校足球教学和训练中应用

1.小型足球比赛适用于教学实际需要。小型足球比赛场地面积相对较小，器材也简易，符合一般的学校的条件和状况，适合在广大高校的范围组织和开展足球活动。由于小型足球比赛场地要求简易，在许多城市高校没有标准足球场或者较大场地时，可以利用广场、篮球场、网球场或排球场开展小型足球比赛活动，便于体育教学，校园足球在校园更加具有观赏性和娱乐性。

2.培养学生参加足球活动的兴趣。传统的足球课是以教学和练习为主，教学内容最主要的组成部分是各项足球技术，上课就是练技术，学生的练习只是颠球、传球，很少体验到足球运动带给他们的快乐和成功感。课上的内容单调且缺乏娱乐性，造成了教学内容枯燥无味，学生的学习积极性不高。而小型足球比赛中每位学生都有大量的触球机会，必须解决大量的足球比赛问题，比赛中有更多的进球机会和激动人心的场面。通过培养学生参加小型足球比赛的能力，组织不同层次攻守的平衡，通过竞争激烈的比赛可以充分感悟到参加足球活动的乐趣，有效提高学生参加足球活动的兴趣，培养他们课外自己组织比赛的能力，养成经常参加足球活动的习惯。

3.实战中学习足球基本技术，提高足球意识。足球技术复杂多变，主要特点就是绝大部分技术是在激烈对抗的情况下完成的。小型足球比赛的对抗练习和比赛形式可以更有效地发展学生在实战对抗下的控球能力和准确的传接球技巧，比赛中更多的射门和进球，提高学生临门一脚能力。这种融合了技术和对抗的练习方式，同学的注意力会同时放在球和对手身上，在练技术的同时，也开阔了视野，培养了意识，更能适应比赛。而且，由于小型足球比赛人数小、空间小、节奏快，练习者必须具备随时作出最快反应的能力，学会迅速思考。

对于特定足球技术的学习，可以根据技术学习的具体内容设计特定模式和要求的小型足球比赛，使得学习的内容和需要解决的问题多次重复出现，学生根据出现情况反复练习，达到解决问题、学习技术、理解比赛的目的。如为提高传接球技术，进行4对4、5对5的一定范围内的传球加射门对抗练习，要求一队必须连续传球若干次以上或必须传中、远距离长传球等，还可采用多打少如3打2、5打3等来巩固提高技术组合质量，要求控球队员多移动、制造空当、多触球。

4.教师教学效果需要。一般高校足球课教学班人数30人左右，适用于小场地范围内组织教学。可以根据教学内容、人员情况和水平、场地等实际条件，分成实力相当的3到5人的小组若干，两两分组进行教学比赛。各组成员要固定，选用技术较好、组织能力强的学生为组长，教师在练习过程中发现问题，可以立即中断比赛，对球员进行指导，向他们提出问题并鼓励他们寻找答案，给他们举例，或是教练员亲自做示范，然后继续比赛。这样将教学内容有计划、有针对性地不断融入比赛中，实现对个人技术在实践中运用的控制、调整，从整体上促进学生的足球运动技能的形成。

5.促进学生身体体能发展。小型足球比赛攻守转换节奏快，战术灵活多变，对体能要求高。由于场地小，比赛中双方队员及本队之间的相互距离较近，常处在短兵相接的拼抢状态下，由守转攻和由攻转守的次数多、节奏快，而且在小场地上，队员的急转急停距离短、频率快，短距离的冲刺快、多，这种特定形式的练习锻炼发展了同学的反应、力量、灵敏和速度耐力等基本素质和能力。

6.提高学生的交流能力。通过小型足球比赛能够培养学生勇敢顽强的品质和团队精神，并且养成良好的体育道德和合作精神，妥善处理在比赛中发生的各种矛盾和问题。让学生自己经常组织各种足球比赛，可提高他们的组织能力和交往能力及相互间的竞争意识，为将来走入社会打下良好基础。

三、总结

荷兰人通过对足球运动精辟、透彻的解释，揭示了足球运动的本质，为我们指示了正确的训练方法和方向。我们在高校足球教学中运用小型足球比赛的教学方法，最大限度地达到教学目的，在比赛中激发学生的兴趣，满足了学生的实际需求和愿望，在实战中提高了学生的足球技能技巧和观察比赛能力，增强体质，全面发展体能，提高了教学质量，提高学生自我锻炼的能力，有利于形成终生体育，促进其全面发展的目的。

参考文献：

[1]刘夫力.小型足球运动手册[M].北京：北京体育大学出版社，2004，（1）.

第5篇：足球对抗训练方法范文

【关键词】一次性传球　空当　跑位　传球

1前言

现代足球运动发展的一大趋势就是场上攻防转换更快，拼抢更加激烈，留给球员个人自由活动的空间更狭小，因此对运动员在场上的技术运用就提出了更高的要求。当今足坛。一些先进的球队一般都采用抡、逼、围为主的综合防守体系，尤其是防个人突破能力更加突出。随着防守队员技术的不断提高，往往会不等进攻队员停稳球就开始“疯狂”的紧逼抢断，而且经常采用两人或多人的抢、逼、围。快速的一次性传球配合可迅速改变球的方向，使对手来不及调整紧逼位置，巧妙地缓解对手凶狠的逼抢，不与其在局部做过多纠缠，而是充分利用跑空当、传空当转移进攻方向，让对手抢不着，逼不上，围不住，从而创造出有威胁性的进攻或及时摆脱困境重新组织进攻。

2一次性传球的方法

一次性传球的方法很多，我们经常见到的用脚内侧敲击踢法或用脚腕快速甩动的外脚背弹击踢法，运用这两种方法踢出的球速度快，适用于短距离传球i传中长距离的球多用脚背内侧；而动作幅度小、快、突然、隐蔽的传球多用蹭球、挑球、搓球、脚尖捅球、脚后跟磕球以及各种头球等踢法。尤其是运用头球的一次性传球为很多球队所采用，这类型的球队一般都有身体高大的中锋，当对手盯防松懈时，该中锋可直接运用头球射门，而当对手盯防紧密时，该中锋可利用头球摆渡为队友制造杀机。

3一次性传球的特点与作用

3.1一次性传球可加快进攻速度

当今足球比赛中攻防转换极快，有人统计约90％的进球在12秒内完成，而14秒以后进球的机会逐渐减少。要想使我们的进攻有更高的成效就必须减少停球、运球，多运用一次性传球，以占得时间和空间上的先机，增加我们进攻的威胁性。否则，总是把球停稳再传球或运球，招来的多是对方已从容布置好防守或对手的逼、围、抢。贻误战机，更严重的是造成球失控，被对手攻门进球。

3.2一次性传球是整体战术的纽带

一个优秀足球队集中了具有足球天赋的球星，参赛时大家各分位置，在他们中攻强守弱者有，攻弱守强者有，世界最佳前锋、最佳后卫有之，将他们的各种技术环节、各种技术优势组合在一起就能形成强大的整体优势，要组合起来就得靠一次性传球，靠他将场上11人磨合成一个整体。充分发挥各自的优势，默契配合，进攻时整体前移，防守时整体后退。局部形成逼抢、围抢、堵截，全局形成稳固防守。一次性传球好似一根纽带，它的质量越高，越能将足球场上11个人的心联系起来，质量低下就会影响到各个环节的配合，从而使既定的战术难以完成。

4提高一次性传球的训练方法

4.1加强技术训练

具备过硬的基本技术，传出来的球才能及时、快速、准确，一次性传球的效果才能达到最佳。为此，应从以下几个方面进行训练；首先从思想上，要使运动员充分认识到一次性传球在足球比赛中的重要性，从而激发起他们的热情，使他们全身心投入到枯燥单一的技术动作练习中去；培养运动员的行为习惯，接球前敏锐观察，一次性传球时目标清楚。攻击意图强烈；多次重复练习在比赛中用得最多的地滚球处理，并做到多部位触球准确到位；逐步进行半高球、高球的一次性传球练习；逐步到对抗中练习一次性传球技术，尤其提高在激烈对抗中一次性传球技术；按位置特点，在全面的基础上培养专长。

4.2加强体能训练

体能是完成一次性传球技术的保障。足球运动员是在高速度、强对抗中去完成各种技术动作的，在90分钟里运动员更要不停地变换跑的速度、跳得高度，结合球或不结合球的过人、传球、射门，体能下降很快。有资料显示在比赛最后阶段是决出胜负的关键时间，拼抢更加激烈，体能加速下降，因而攻防转换中跑不到位，一次性传球能力降低，传不准，失误多，更为重要的是可能在激烈的拼抢中造成伤害事故，影响全队的战斗力。足球运动员的体能训练应根据足球专业特点发展专项的身体素质，包括速度、力量、耐力及灵敏、柔韧、弹跳等综合素质。

4.3加强心理素质训练

足球比赛中的拼抢，从空中到地面，每个时间、每个场区的争夺常常达到白热化的程度。足球队员有了勇敢顽强的作风，就能进行艰苦的技术训练、体能训练，就能在比赛中不畏强手的凶狠逼抢，勇敢拼搏。有了顽强的作风就可以使一次性传球技术得到完美的发挥。作风是意志品质的体现。因此培养运动员的作风必须培养他们在足球比赛中的意志品质，这种意志品质包括主动性、玩强性、果断性、勇敢性、独立性、自制性、自信心等，需要在平时的训练和比赛中通过言传身教和经验总结不断培养。

5我国足球运动员在一次性传球技术水平上与先进国家运动员存在巨大差距的原因及今后努力的方向

有资料显示我国中超联赛中平均每场比赛一次性传球运用次数远远低于高水平国家联赛，究其原因，我认为有以下几个点：

①技术上的原因。由于我国很多基层的青少年教练员急功近利，把成绩看得重，使队员从小技术不够熟练，尤其是在高速度、高对抗中失误更多。

②训练场地条件影响的原因。由于我们的训练场地条件有限，很多队员从小就是在不平整的场地上训练，为了减少失误而采用将球停稳的办法，因此没能养成一次性传球的习惯。

③意识上的原因。我国球员的视野太窄，一个队员在接球前如果不了解场上的情况，那他是很难有效进行一次性传球的，除非盲目的一次性传球，否则他只能停稳球后再找人，而这时场上瞬间的机会稍纵即逝。意识上还表现为无球队员的跑位接应。有时我们也不能总是埋怨队员为什么不一次性传球，其实无球队员的跑位接应在一次性传球中也起着关键作用，而我国运动员恰恰在合理跑位方面也有很大的不足。

第6篇：足球对抗训练方法范文

在一场胜利中，教练的重要性究竟有多大，这在2006年德国世界杯日本对澳大利亚的比赛中体现得一目了然。日本与澳大利亚这两支球队的实力非常接近，因此两队主帅济科和希丁克的执教能力就在很大程度上影响了比赛的胜负。比赛当天气温高达摄氏30多度，而且在下午三点开赛。看到这种情形，澳大利亚队主教练希丁克在赛前会议上对队员们下达了这样的指示，“不要做无谓的进攻，应该在适当的时机给对手施加压力。现在天气很热，回防的次数越多消耗的体力就越大，我们应该尽量把球控制在自己脚下。”而日本队主教练济科并没有根据天气情况灵活调整战术，因此正如大家所知道的，在比赛的最后阶段，日本队场上队员体力严重透支，而保存了体力的澳大利亚队在比赛结束前8分钟连进三球，获得了最终的胜利。比赛后济科无奈地说到：“我们在体能上不占优势。”但当我们了解到希丁克根据天气状况适时改变战术的实情后，济科的这番话恐怕也只能是不服输的借口罢了。

一直以来，希丁克率领他所执教的球队取得了一系列骄人战绩：1998年法国世界杯，率领荷兰队杀进四强；2002年韩日世界杯，率领韩国队闯进四强；2005年欧洲冠军联赛，率领埃因霍温队冲进四强；2006年德国世界杯，又率领澳大利亚队挺进十六强。希丁克所执教的这些球队，除荷兰队外，没有一支球队可以算得上是强队，但他却奇迹般地让这些球队在与众多强队的竞争中赢得了一席之地。

希丁克的执教特点是“事先想好比赛中可能出现的所有情况，并根据这些情况做出相应的布置。”他会在比赛前夜召集教练组开会，在这里教练们把比赛当中可能出现的情况一一列举出来，找出相应的对策，并把球员替换上场的顺序记录下来。

希丁克这样解释说：“比赛一旦开始，我就会很兴奋，以至于很难做出理性的判断，所以我会在冷静的时候把战术安排和球员变化预先思考确定，比赛开始后就按着计划安排来。”

希丁克的执教优点不仅体现在良好的战术安排上，他发掘新人的能力也为人们所称道。在执教荷兰埃因霍温队时，十几岁的伊卜拉希姆・阿费莱和伊斯梅尔・埃萨蒂就获得了很好的机会向人们展示自己，“我经常在队伍中安排两三个年轻球员，因为即使这些年轻球员不能马上就有精彩的表现，也能够从前辈身上学到很多东西，我可以看看他们在训练中对顶级对抗的专注程度和适应程度。我所重视的是我的球员是否具有战术性的“眼睛”、“耳朵”和“嘴巴”。能否迅速判断对方攻守阵型的变化，并能够向周围的同伴发出指示，这些对一名职业球员来说是最重要的。”

与希丁克强调战术和球队管理并扬名立万相比，也有个人用不同的方法成为被大家熟知的优秀教练，这就是里杰卡尔德。里杰卡尔德最初成为教练时，所执教球队的战绩难以令人满意：没有半点执教经验的他被提拔为荷兰队主教练，在2000年欧洲杯中主场点球大战不敌意大利队后，里杰卡尔德受到了严厉的批评。其后出任荷甲鹿特丹队主帅，因为鹿特丹队是一支弱队，里杰卡尔德强调进攻战术的打法使鹿特丹队惨遭降级。

但在里杰卡尔德2003年出任巴塞罗那队主教练后，逐渐颠覆了以往人们对他的恶评。比赛对手的分析和详细的防守策略委任给助理教练腾卡特，自己把精力全部放在如何实现自己的理想，贯彻自己的理念上。他的理想就是将克鲁伊夫的足球思想发扬光大。

克鲁伊夫发明了“抢圈”（也叫遛猴）的训练方法。这种训练方法就是五个人围成一圈，迅速传球，在圈内的两个人则要尽可能去截断传球。这种训练方法蕴含着足球比赛中换位和移动两个重要的概念，并加强了球员在实战中出球的速度和准确性，现在这种训练方法已经在世界各个角落普及。里杰卡尔德则进一步发展了“抢圈”这个训练方法。“一碰到球，就马上和相邻的队员交换位置”，“使用两个球同时传球”等规则都被引入球队的训练当中。这种训练方法的原理是把足球场当成一个大圈，把球员在场上的传球当成平时的抢圈训练，球员在足球场上保持合适的距离，站好位置，能够瞬间来回的传球。把比赛变成一次充满活力与乐趣的“抢圈”。如果你经常看巴塞罗那队的比赛，你就可以发现他们的控球能力和在逼抢中游刃有余的巴萨式地面传递就是来源于“抢圈”游戏。当巴塞罗那队各个位置不停移动制造出空间时，对方球员就只能跟着他们的迅速传递左奔右跑，屡屡扑空。

尽管里杰卡尔德的个人战术风格并不太成熟，也没有什么特别的建设性创举，很少被人们称为名帅，但他对如何去赢得胜利有着自己的哲学，他也曾带领球队取得了欧洲冠军联赛的冠军，从这点上来看他已经无愧于名帅的赞誉。名帅能让球星升华成巨星，如果没有里杰卡尔德的训练方法，也就很难有罗纳尔迪尼奥与埃托奥等人的辉煌成就。1974年世界杯中荷兰队主教练米歇尔斯率领以克鲁伊夫为核心的荷兰队采用全攻全守的战术冲击顶峰，克鲁伊夫在出任阿贾克斯和巴塞罗那主帅后进一步发展了这种进攻性的足球打法，现在这种打法已经成为了西班牙足球的标准，而里杰卡尔德正是这股潮流的引领者。

第7篇：足球对抗训练方法范文

摘 要 采用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，归纳和分析足球训练中专项力量与核心力量的辩证关系。进一步提出足球专项训练中须融合穿插核心力量训练，旨在提高足球运动员竞技能力，同时为足球专项训练的开展提供科学借鉴。

关键词 足球运动员 专项力量 核心力量 关系

足球运动在我国有着广泛的群众基础，开展广，影响深远，比赛场地大、时间长、对抗激烈。它是人的机智、灵敏、力量以及柔韧协调素质的综合体现。整个运动过程中参加者自身体能的变化在较大程度上直接影响着足球运动技战术水平能否正常发挥。近年来，随着足球运动技战术水平的飞速发展，比赛队与队之间，人与人之间的竞争更加激烈。就目前来讲，我国足球运动除技战术比较落后外，很大程度上是由于自身的专项力量赶不上世界强队的优秀运动员，在最近的两次世界杯预选赛中，中国队先后负于科威特和伊拉克两支亚洲劲旅，2008年又在亚洲杯的预选赛中负于名不见经传的叙利亚队。在过去的几十年里，国内很多足球专家及教练员都对力量训练进行了思考和研究，并且在提高运动员基础力量方面也得到了很大改进。但是同时也发现，这种基础力量的提高并不能从根本上提高运动员的竞技能力，为了更好地将运动员的力量转换到提高运动员竞技能力上来，更多的人是将注意力转移到专项力量练习上，还没有人从核心肌群力量在运动中的作用这个角度进行研究[1]。

近年来，足球教练员通过向外国专家学习，学到了新的专项训练理念及方法，特别是核心力量训练方法。足球运动动作复杂， 不管是变向跑、突然传球、拼抢、急停或者射门都要求运动员有着良好的身体控制能力，特别是控制躯干和髋部的力量，身体有较好的控制力和稳定性，就能在足球比赛中更好的控制身体姿势和动作姿势，从而更好的发挥[2-3]。国外足球强国，如德国，英国，美国等已经在各级足球队伍中应用了核心力量训练方法。笔者通过对核心力量训练原理的研究和对运动员专项力量训练的现状进行分析，力图研究二者的辨证关系，探索核心力量练习在足球专项力量练习中的作用及意义。

一、足球专项力量概述

足球运动员的专项力量是其掌握运动技能，提高运动成绩的基础，现在足球比赛越来越激烈，运动员不仅要克服自身的体重，足球的重量以及对手冲撞的阻力去完成各种加速跑、变向跑，还要合理有效的完成急停、急起、转身、变向等动作，同时准确到位的传球、接球、运球、射门等技术动作也需要具有很好的力量才能完成[4]。

研究发现“足球运动员的力量特点是以爆发力（以最快速度克服阻力的能力）为主的一种非周期性的肌肉活动”，主要表现在足球运动中快速启动的速度、弹跳力合踢球的力量，相关的运动解剖学和运动生理学研究则证明“足球运动员的专项力量与身体髋部，膝、踝关节以及腰腹背部的屈伸力”直接相关[5]。

二、足球运动员的核心力量训练释义

足球运动员核心力量并不是指足球运动员最重要的力量能力，而是指足球运动员核心区肌群及韧带在神经支配下以骨骼支撑收缩发力以稳定躯体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量的力量能力[6]。

足球运动员在比赛中所体现的力量能力，集中表现在对抗中的争抢、跳起顶球（射门，传球，解围）、冲撞（抢截球）、传球（短传，长传）和射门（在常规情况下和不平常情况下）等技术方面，其快速而有弹性的爆发用力为争夺球建立了基础。足球运动员往往在比赛中并没有表现出最大力量能力，而是在激烈的对抗下，身体重心不稳定时，爆发力也无法得以施展，这时足球运动员表现的力量能力不完全取决于运动员的肌群力量，而肌群间的协调性和稳定性对力量发挥的影响程度较大[7-10]。

足球比赛中，足球运动员的各项技术动作的发力都离不开核心区肌肉群的发力：有的动作是直接发力，如跳起争顶头球和急停后的转向；有的动作是间接发力，如射门和传球时的控制。核心力量的训练能使这些发力更加迅速和协调，做动作时保持躯体的稳定，提高技术动作完成的效果[11]。现代足球运动员的体型朝着多元化方向发展，不同身体形态的运动员在足球场上都能找到自身的位置，但是不同类型的足球运动员的肌群都必须能够协调发力并且在足球场上达到一定的对抗能力，才能完成好每一个足球技术动作。

三、足球训练中专项力量与“核心力量”的关系

自从核心力量练习被引入到竞技体育的领域，人们已经认识到它的重要性，并不断地研究核心训练的方法和理论，希望能够建立起其独特的训练结构体系。核心力量作为一种新的力量能力，它与专项力量练习有什么区别呢？总结归纳前人的成果，整理如下：

（一）从解剖学的角度来看，它不同于人们之前界定的躯干力量和腰腹力量，而是以腰椎、骨盆和髋关节为整体的一个划分，包括附着在它们之上的所有肌肉，在解剖学上属于一个新的界定，一部分腰椎以上的躯干肌并不包括在核心区域，而以往被定义为下肢肌肉的一些肌肉却被包含在核心区域[12]。

（二）在肌肉工作原理上，核心力量更强调的是稳定和平衡，强调核心深层次小肌肉群的固定作用，更强调神经对肌肉的支配能力[13]。

（三）在作用上，核心肌群虽然很多都不直接参与运动发力，但是几乎所有的运动都离不开核心肌群对核心的稳定控制，从而为力量的产生创建支点，为力量的传递建立通道[14]。

（四）从练习的过程来看，传统的专项力量练习要求身体重心都是处于相对平衡状态下完成的，这种平衡状态是通过器械或地面提供的稳定的支撑反作用力而实现的，而核心力量的练习是要通过建立一个相对不稳定的身体状态，以动员更多深层次的肌群协同参加练习，从而达到提高肌肉、神经本体感受。

足球核心力量训练应该是在专项力量训练的基础上形成的，并针对专项力量训练中核心肌肉发展不足的一个补充。因此，足球核心力量训练具有专项力量训练的性质、专项力量训练的作用和康复性体能训练的理念。尽管核心力量训练对提高人体运动能力和预防运动损伤有独特的作用，但不能否定传统的专项力量训练的价值[15]。专项力量训练与核心力量训练是互为补充的关系，都是现代体能训练的基本训练方法。

四、结语

通过对核心力量练习的理论分析和足球运动员专项力量训练的现状分析，核心力量练习有助于足球运动员专项力量素质的提高，这种训练摒弃了传统力量练习中借助稳定的外力支撑身体的弊端，是对专项力量训练的一个很好的补充。但是核心力量训练同样遵循与专项相结合的原则，所以建议足球运动员在核心力量训练时要与专项力量特征相结合，不可盲目地随从。可见，专项力量训练与核心力量训练是互为补充、互相促进的关系，如同主角和配角之间的关系。

因此，如何将核心力量与专项力量训练相结合值得专家学者们深入研究，核心力量训练在足球训练和比赛中如何运用还有待于发掘和论证。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.

[2] David Pearson， John F. Graham. Resistance Training for ClientsWho Are Athletes. NSCA’s Essentials Of Personal Training[M].Human Kinetics.2004.

[3] Ian Hasegawa. NSCA’S Performance Training Journal[J].2004.11.5.

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[5] Paul J Goodman..Connecting the CoreNACA’s Performance Training Journal[J]. 2O04.3（6）：10-14.

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[10] Travis Brown Core strength： learning the overhead squat NSCN’s Performance Training Journal[J].2006（5）：46-50.

[11] 于红研，王虎，冯春辉， 等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理性思考——核心稳定性训练[J].天津体育学报.2008.23（6）.

[12] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007.8.

[13] 杜震城.击剑运动员的核心力量训练[J].体育科研.2007（6）.

第8篇：足球对抗训练方法范文

摘 要 运用专家访谈、文献资料等方法，对现代足球运动的特征和足球运动员的体能特征进行了分析，并在此基础上，从体能和技术两方面揭示了我国足球运动落后的原因。最后探讨了当前足球运动员的训练方法和应该注意的问题，以期为我国足球运动员的体能训练提供依据。

关键词 体能训练 足球 体能特征

体能是足球竞技能力发展和发挥的先决条件，是足球竞技运动的物质基础。近年来，足球比赛对抗更加激烈，攻守转换更加快速，现代足球的发展趋势对运动员体能的要求越来越高。不断提高体能训练的科学化水平，最大化挖掘运动员潜能是国内、外体能训练的共同目标。目前，我国足球运动员体能的训练水平还较低，国内许多教练员和管理人员对足球体能训练理解还停留在经验的层次，缺乏对足球体能训练规律性的认识，这是训练过程无效训练和破坏性训练产生的根源。因此，要提高体能科学化训练水平，首先要科学认识体能训练特征。

一、足球运动特征和体能的重要性

统计资料表明，1998年法国世界杯上球员一场比赛中的跑动距离在9000～14000m，平均为10800m。随着现代足球全攻全守型打法的确立，比赛要求运动员不断地进行交叉换位、互相补位、随机策应、反复冲刺跑，在激烈对抗中快速完成技、战术动作上百次，比赛不仅强度大，而且每场比赛之间的密度也大，对运动员的体能训练水平要求也越来越高，运动员的体能水平就显得非常重要。在90min，内甚至120min内，运动员如果没有良好的体能训练水平，就会导致体力、脑力、感觉、情绪诸方面身体机能的下降，错误动作增多，就很难自始至终发挥高度的技、战术水平。因此，运动员必须具备非常好的体能才能适应比赛的需要。体能是技能的基础，技能是体能的表达，只有在体能和技能及良好的心理素质保证下才能很好完成各种战术安排。所以，良好的体能与充沛的体力是运动员在比赛中始终保持高速竞技能力的前提和保证。

二、足球运动员体能训练的重要性

体能是足球运动的技术基础和战术基础我国足球的技战术水平与国外高水平的球队相比没有根本性的差别，而主要差距在于体力和对抗能力方面，这是影响我国足球运动不能达到世界一流水平的重要因素。体能是球类运动，尤其是身体直接对抗的球类运动达到高水平的基础。没有高度发展的体能水平，就不可能在激烈的比赛中发挥高超的运动技术，达到有效的战术配合。

体能是运动员承受大负荷、高强度训练和比赛的基础从生物学角度来看，训练就是对运动员有机体施加负荷刺激，进行生物学改造的过程。负荷刺激的结果是有机体产生适应性变化，导致机体各器官系统机能能力的改善，从而使运动员的体能水平得到提高。生理学研究指出，一定范围内负荷越大，刺激越深，体能提高也越快。竞技运动的发展史证明，运动负荷和体能训练是其发展的根本动力。运动员的休能水平高，在激烈的拚抢对抗中，跑动范围大，积极主动，快速敏捷，这样，防守时可以相互补球，构成铜墙铁壁，进攻时能快速多变，创造战机。

三、我国足球运动员体能训练的不足

我国足球体能训练存在的不足表现为：一般体能训练过多，专项体能训练过少。一般体能是专项体能的基础，当一般体能达到一定水平后，就需要进行专项体能训练。我国聘请的体能教练大部分是田径体能教练，而足球体能教练首先必须是足球教练，必须了解足球的特点，否则没有办法进行足球专项体能训练，只能进行一般的体能训练。此外，我国各级球队体能训练方式与要求常年不变，训练没有针对性，使一般体能无法向专项体能过渡与转换。

忽视对身体基本素质的训练。有人认为，足球队员在体能训练的重要部分――力量训练中表现得相当不专业和低效，可能根本“不会”体能训练。在速度训练中过分强调起动速度而忽视了加速度能力，研究表明，足球比赛中多数活动是在1/4以上的速度基础上而不是与原地启动的，在训练中注重速度忽视力量或质量，导致爆发力合成不足，因而在身体对抗中处于明显下风。混淆一般耐力训练和速度耐力训练，一般耐力是足球运动员应具备的基本能力，在训练中一般耐力训练对负荷强度没有严格的要求，但速度耐力是较长时间保持快速运动的能力，在训练中往往被忽视或不重视。

四、结论与建议

（一）现代足球运动体能概念的外延宽泛、内涵丰富，包括身体形态、身体机能、运动素质和身体适应能力等诸多方面。要注意对每个方面的细化研究。

（二）足球运动正朝着“三高”方向发展，落脚点在高技术，而支撑点则在高有氧、高对抗表现出的高体能上，突出了三大供能系统和技战术的完美结合。

（三）体能训练的组织实施中，要注意突出专项特点。不能只重视体能训练的形式和过程，还要对其质量和效果进行科学有效的监控。

参考文献：

[1] 陈明.足球运动员的体能训练与疲劳消除[J].北京体育大学学报.2006.29（2）.

[2] 崔冬冬，郑鹭宾，王美.我国优秀足球运动员专项体能评价方法的研究[J].中国体育科技.2006.42（1）：89-93.

第9篇：足球对抗训练方法范文

在（续六）的文章中我说：别看各家各派在演练时千姿百态，一旦投入格斗，立刻都不那么有风格了，什么八极拳形意拳大成拳少林拳八卦掌，大家都快打成一种拳，“天下武术一大抄”。

各家各派又不光“格斗形态”大体相似，在功力、即格斗素质训练上，也尽有相通之处。举个例子，我这儿有个练过轨迹拳和禅道（残道）的小伙子，起初他是瞅我这套方法新鲜，一块玩了几次，他决定留下来。练了两个月我都没给他改变拳术姿势，只是让他按照我的方法――用拳靶和对抗两种方式，来强化拳腿速度、神经反应、拳腿连接能力和对实战距离的把握，再有就是用这两种方式纠正一些技术细节。最近，我又用我的方法给他强化腰腹背和腿部的力量。

这件事――用八极拳的功力训练来提高轨迹拳和禅道的格斗素质，说明拳术的功力训练彼此相通――我不给小伙子改变拳式，也有向他证明这一点的意思。

不同的拳术为什么会相通，道理我以前讲过，像拳腿身步的速度、力度、神经反应、灵敏性、协调性、防守转攻击的能力、拳腿连接能力、实战距离与时机的把握等等，任何一门拳术都离不开的。就是说，对八极拳有用的格斗素质，换到形意、大成、八卦、轨迹、禅道里，同样能提高它们的格斗能力，反过来也一样。我一个学生以前跟姚承荣、李洪喜练过大成拳，他说姚承荣那里也练变速跑，李洪喜本人备有一对大号的哑铃。倘若一个练过变速跑和大号哑铃的人转练八极拳，他就算有一些功力基础。类似的事还出现在我一位练形意、大成的朋友身上，有一次我们俩聊八极拳“为提高启动速度怎么练腿劲”的问题，当时我跟他说：“我一看形意拳的练法，就知道形意准得有专门练后腿蹬劲的方法，不信去问你老师。”有必要强调一句，我说的专门练法，可不是指三体式什么的，我指的是某些人眼里的“低档次”的外功练法。我这朋友回去一问，果不其然，形意拳确实要专门练后腿蹬劲，方法跟八极、少林大同小异，也跟现代体育训练有异曲同工之妙。

换从另一角度说，既然凡格斗都是拳打脚踢的勾当，而人又没有两样的人体构造和生理功能，那么用来格斗的拳术，怎么会不需要共同的素质呢？谁又长着铜头铁臂、三条腿了？

我倒不反对格斗素质可以通过不同的方式来提高，我只是反感某些人拿大家当傻子，神吹一些没在打斗中证实的玄虚练法，我一贯认为，你说的东西必须是你本人已经练出来的（韩某没练出来的东西绝不在这忽悠大伙），武术和踢球、烹饪一样属于身证体认的技术，如同上场都不知道把球往哪传的人不可能懂足球，一动手就眼花手乱脚绊蒜的人，他决不可能懂武术――武术是格斗术，不擅格斗的人就不懂武术，而一个不懂武术的人，他嘴里的武术怎么可信呢？假如外行能说出真东西，我们就可以跟金庸古龙和武侠片导演练功夫了。

凡不懂武术的人描绘出的武术都浪漫美丽，就像已故作家王小波的那句妙论：“一个人写自己不懂得的事就容易这样浪漫。”这事也不难理解，外行肚子里没真货，不用浪漫玄虚撑架子，他就没的可说。“浪漫武术”比练武术容易多了，就是拿哲理碎片、玄奥文字在那忽悠？哪位先生要是肯出钱，我能把八极拳写得比太极拳还深奥、还完美无缺、还登峰造极，不就是抄书吗？我现在就抄两段――遗憾不是美化的，是赵道新老爷子的话，一段是“我们武术中的那些来自古东方哲学和初等物理教程的只言片语已经'精深'得不食人间烟火了。” 再一段为“内家、外家来源于尚武的书生为抬高身价而妙笔生花。”

为抬高身价而妙笔生花的另一种人是骗子，骗子跟外行的区别在，有些骗子明白什么是真的什么是假的，但他们嘴上一套心里一套――要不怎么叫骗子呢？明明是一瓶低价散酒，他们换个标签当“五粮液”卖。本来一年才能练出来的功夫，他们吹嘘一个礼拜就能速成。不仅神速，还能练出切金断铁手、金刚不坏身。这么神的拳，当然不能说自家的练法跟大家一样，一样了怎么诱惑人呢？

我这人比较笨，在笨人眼里，天下的武功，从动作到功力训练，大家千山万水紧相连，你中有我、我中有你，不是堂兄弟就是姑表亲，血缘远一点的上溯五百年也曾在一个锅里搅马勺――当然，我说的是有价值的功力训练。

效果是评判拳术好坏的唯一标准

在我看来，想提高格斗能力的人，他重要的不是看哪家拳论吹得邪乎，重要的是看效果，看你练了能不能打人――先别提练成高手，那是以后的事，而且对于多数人来说，高手往往是一辈子难圆的梦，练武术跟踢足球一个道理，高手、球星永远只属于少数人。

我一贯主张由效果给拳术（训练方法）打分。我不但爱把训练方法分为“无效的”和“有效的”两种，我还常常把下面这几句话――“即便是有效的方法，还要看它的效果是属于低效的、高效的、还是中效的。”挂在嘴头。

我为什么如此强调效果呢？一是，大家练拳本是为了格斗，如果不看效果，不管练了能不能打，大家干嘛在这事上花钱耗精力呢？二是，如果不问效果，大家就没办法判断自己练得对不对，拳术的名称不是方法正确的保证，譬如同样都顶着八极（大成、形意）的名儿，练法却一家一样，你怎么判断好坏？看拳论吗？拳论是最不可信的东西，一万个人里也不见得有一个是看了拳论练出来的，已故的王选杰先生说：“少看拳论多练拳”这句话说到家了。同样不可信的东西还有诸如武林掌故、说手拆招、老师的名气实力等等，这些都是靠不住的，跟你的关系不大，跟你有关系、决定你未来功夫的只有训练方法――因为你不管跟谁练、练的什么拳，你练的都是他的训练方法。而训练方法的好坏，在你还缺乏足够的分辨能力的前提下，除了看效果，还有别的判断标准吗？

“以效果论好坏”绝不是个小问题，因为无效的训练在武林已经泛滥成灾，武林里令人希奇的已不是“谁谁又白练了、又瞎折腾一场”，而是“某某这回练出来了，他见拳头不慌，能打了”，这种事才难得一见，一千个爱好者里难有一个。不信你就去试。

无效的拳术训练当然离它越远越好。此外，鉴于大家都没有时间“十年磨一剑”，效率也该是我们考虑的问题，我的意思是说，即便是有效的拳术训练法，我们仍需思量，他这有效的方法，是高效的、中效的、还是低效的。举例来说，同样是为达到60分的格斗能力，有的训练法需要练五年、每天练三个小时才能达成；有的方法要练三年、每天练两个小时；再一种方法是，练一年、每天练一个半小时即可达成。

如果让大家来给这三种训练法打分，不言而喻，“练五年每天三小时的”为低效；“练三年每天两小时的”是中效；“练一年每天一个半小时的”属于高效。

有必要强调一下，我说的低、中、高三种效果之分，是针对普通人而言，天才不计其内。因为像尚云祥、吴秀峰这样的武功天才，都禀赋异常，他们每天两小时、三年练出来的效果，普通人可能每天三小时、练五年也达不到。现在有很多人总想知道：李存义是用什么方法练出来的？李书文到底都练些什么？实话说，拿大师的方法给大家开开窍可以，照猫画虎全盘搬到自己身上绝对死路一条，你不是李书文、尚云祥，你就别模仿他们，大师的方法跟你没有关系，大师是“修”出来的，不是“练”出来的（虽然大师也必须刻苦训练）。

普通人要遵循普遍有效的练法，普遍有效的练法尤其是“中效”和“高效”这两种，有一些明显的标志供我们分辨，什么标志？（一）经过一至几个月的基础训练后即开始对抗练习；（二）对抗训练经常搞，有分门别类的各种方法；（三）重视功力也即身体素质训练；（四）强调训练的高强度和高密度，拒绝心不跳肉不酸的低强度单操――初练除外；（五）拳术动作要打、练同一，不能两分家，打是打、练是练，必须对抗中怎么打、单人时就怎么练。

这五项内容全部具有、无一遗漏的拳术，你就练下去，只要你胆量心理身体不是太差劲，每天一、两小时，坚持一、两年，必会见着效果，让你再不把动手当难事。

要想进一步提速，活儿就更细了，不光上述的五项内容必须保证，而且要制订一份详细的训练表，列出每周对抗几次、单人练习几次、功力训练几次、速度和力量和灵敏训练谁先谁后、所有的训练各安排多长时间――等等细节不胜枚举。如果你觉得这份训练计划太细了，那么我告诉你，这张训练表还不是一劳永逸的，要经常进行调整，下个月跟这个月练的就可能不一样，不仅如此，张三李四王五，由于各人条件不同，他们的训练计划还有重合有参差，各有侧重。一个任嘛没练过的人，当然不能跟田径运动员出身的人照搬同一套方法。

训练不做到细而又细，效果必打折扣。考虑到若想让你老师每天盯着你、随时根据你的进展调整训练、而且一搞就是一年，则你老师要的价钱低不了。所以我建议，大家只把握上述五项内容就行了，多花点时间就多花点的吧，总比练三年学不会打人强。

用对抗训练提高功力

在很多人眼里，我是个“对抗训练狂”，其实不仅我如此，现在有越来越多的人开始重视对抗训练，譬如前些日子舒红云就在电话里跟我说，他那里也是每星期都搞对抗，与我不谋而合。此外，舒红云与我不谋而合的还有，他也重视功力。

细说起来，对抗训练在我手上，是具有多项用途的，比如说，用对抗来增强功力。有的人一提功力，总想到“力量”上，其实力量尽管属于功力中最大的一项，毕竟不是功力的全部，其它如速度、灵敏也都是功力的一部分。“速度”简单地说，就包括拳腿身法步法的速度、格斗中的反应速度、由守转攻的速度、拳腿连接的速度等等，这些速度，可以在空练的状态下提高、也可以借用更有效的拳脚靶来提高，但是要想练出“实战中速度”，该在空练及拳脚靶的基础上，通过对抗的方法增添一项。

用对抗来强化速度，有一套从简单到复杂的程序，最简单也是最初级的，比如你拿拳头打移动的同伴，同伴不还手，任凭你打，单从提高拳速来说，这种方法可能与打活靶功效差不多，区别在，打活人更有实战感，毕竟实战时你是跟人打不是跟靶打，还有，打活人时，同伴的脸胸腹裆肋等等都在人体真实的部位上，不象晃动靶，靶晃动的位置根本不是脸胸腹裆肋所应该在的位置。这个最初级的方法熟练后，接下来可增加难度，同伴在原先只做晃动躲闪的基础上，添加格挡动作，这样一来，不用说，对你出拳的速度要求更高（包括减少预兆），同伴要格挡嘛。又由于格挡，你拳头落点的准确性，也不象原先那么容易了。之后继续增加难度，躲闪格挡的同伴时不时也打你两下，这时不光逼得你必须出拳快、预兆小、时机与距离的选择要恰当，而且随着同伴的还击，训练出现本质的变化――因为原先的难度不管有多大，你本人毕竟没有危险，但现在同伴开始打你了，顷刻使训练向实战方向转化。这种在挨打刺激下练出的拳速，更具有实战中对拳速的要求。因为我发现，一些在打靶时拳速不错的人，一旦投入到真正的对抗，原先的拳速荡然无存，原先的拳架七扭八歪，原先的步法开始拌蒜，原先的距离感在丢失（拳头往往离同伴半尺远）。换句话说，在挨打刺激下练出的拳速，才是真正的拳速，才是能用于实战的拳速――当然对抗难度必须继续增加，训练的执行也更加复杂，在此不一一详述了。