保护眼睛健康的方法精选(九篇)

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第1篇：保护眼睛健康的方法范文

关键词: 高校教师身体保健方法脑部保健眼睛保养颈椎养生

高校教师是脑力劳动者,拥有健康的头脑会给学生传播更多的知识。教师的工作特点是用眼的时间比较多,良好的视力有利于教学。教师职业的特点容易引发颈椎病,这与长期伏案工作有关。保护好大脑,保护好眼睛,保护好颈椎就是保护好身体。健康的身体是进行教学科研、教书育人、管理育人、服务育人的本钱,愿每位教师、每位脑力劳动者都能掌握一些简单的行之有效的身体保健方法。

一、脑部保健的方法

脑部保健对于脑力劳动者来说非常重要。高校教师是高级脑力劳动者,掌握基本的脑部保健方法是非常有用的。教师要保护好大脑,就要好好吃饭,好好养血,好好养足阳气,这样才能精力充沛,思维敏捷。

1.静坐法

教师每天至少静坐十分钟,来让自己心神安定,养护大脑。静坐时双手合十在胸前,掌根正对膻中穴一拳距离,掌尖向外倾斜30°,两眼低垂敛神,这样做可以收心、静心护脑,还可以减少能量消耗,降低乳酸浓度,减少疲劳。

2.动手法

俗话说“心灵手巧”,锻炼手的灵活性是锻炼大脑的最好方法。教师可以通过练习书法、学习绘画、做手指操和把玩健身球等方法锻炼手的灵活性,达到锻炼脑的目的。这些运动可使大脑身体心灵达到平衡。

3.合理膳食

坚持按时按量吃早饭可以保证脑部的营养供应,有些教师因为工作忙而忽略了早餐,这是不好的习惯,长久下去,会使血糖降低、脑功能下降。合理膳食的要点是吃饭只吃八分饱,油腻的东西不能吃得过多,否则会导致血脂升高,这对脑部是有坏处的。

4.良好睡眠

“早睡早起身体好”,如果工作量不太忙,教师可以晚上九点睡觉,第二天早上六点起床,这对大脑对身体都大有好处。如果工作特别繁忙,教师也应至少保证六个小时的睡眠。由于长时间使用电脑,有些教师晚上不休息,早上起床晚,使生物钟紊乱,这不利于健康,应该尽量避免。

5.勤思考

教师要让大脑经常做运动,勤思考,这样可以延长脑部的工作寿命。勤思考还有个原则,就是要“动脑不动心”,让心保持安静,这样对大脑也很有好处。

6.适度补脑

脑部运动需要大量的营养物质,教师应通过食补为大脑提供营养物质,如核桃、瓜子、白果等,对脑部保健是很有好处的。但是吃任何东西都要适度,过则有害,所以食补还要注意控制量的多少。

二、眼睛保养的方法

眼睛是心灵的窗户,是我们每个人观察世界获取知识的重要器官。高校教师长期在电脑旁工作,灯光亮度和电脑屏幕的刺激会使眼睛产生疲劳,甚至伤害到视力。健康的标志是耳聪目明,如果不能有效地保护眼睛,这对健康是非常有害的。教师用以下方法可以缓解眼睛疲劳,有效保护眼睛:

1.熨眼法

熨眼法在传统中医中就是热敷眼睛。具体做法是:先将双手搓热,然后轻闭双眼,空掌捂在眼睛上,停留时间以手的温度降到常温的时间决定,大约20秒。每天一次,每次热敷21次。长期坚持可以名目祛风,祛除目瘴。这种方法对眼睛的休整很有益处。高校教师每天在电脑前工作时间较长,一般为4―8小时,每隔两小时应先用清水洗脸、洗眼,然后进行熨眼。

教师还可以经常做眼睛保健操,它会使眼睛变得灵动,有光泽。小学生的眼睛特别灵活,随着年龄的增长,眼睛的灵活性就会变差。这说明人的年龄越大,眼睛就逐渐丧失了神采。做眼保健操可以使眼睛保持灵活,减缓眼睛的衰老速度。

2.后眼按摩法

在后脑勺正对着眼睛的地方,有两个椭圆的凹陷,这就是我们的后眼。人在走路的时候,有时候会感觉到身后有人跟着,这正是后眼在起作用,因此教师应该经常去按摩这个地方,从而促进前眼的健康。如果后眼鼓起来了,这说明眼压太高了,可以用针刺的方法,在后眼上轻微放血,眼睛的压力一释放,前眼就马上会感觉清亮了许多。按摩后眼时,一定要闭上前眼,闭眼按摩可以很快使眼睛干涩、眼花等症状得到明显的改善。

三、颈椎养生的方法

在现代社会各个行业特别是教育系统中,高校教师需要长时间伏案工作、长时间在电脑旁备课和网上批改作业,加上其它不良的生活习惯,会使颈椎疲劳,甚至受到伤害。用以下两种简单的方法可以进行颈椎养生与颈椎保护。

1.按摩法

颈椎养生最简单、最容易的方法就是按摩法。工作累了,可以让家人轻轻地按摩,这样可以解除疲劳,对健康有利。身体健康的教师,每天坚持按摩颈椎可以预防颈椎病;已经有颈椎病的教师,则需要定期请专业按摩师进行保健按摩和治疗按摩。中医认为,虚证不按摩。那么什么叫虚证?按摩完了之后,第二天更加地疼痛了,这就相当于虚证。按摩是一种非常好的治病方法,它实际上是中医里最基础也是最高妙的一种方法,但是找按摩师很重要,一定要找那些懂经脉的按摩师。按摩不能伤着骨头,要从肉的层面去放松。如果按摩不当,还会产生副作用。如果阳气太虚,那么椎间隙之间就会有压迫,这种压迫日积月累,就会造成椎间骨刺,有些骨刺过大,还可能压迫神经,引起目眩、头晕等症状。最好的方法是在按摩的基础上,同时按医生的指导去吃药,不同的人要用不同的药,不能一概而论,一种方法不能百病全治。

2.整脊法

第2篇：保护眼睛健康的方法范文

1992年9月25日，天津医科大学眼科教授王延华与流行病学教授耿贯一首次向全国倡议，在国内设立爱眼日，并在天津召开了全国爱眼日第一次研讨会。1996年，国家卫生部、国家教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并重新确定每年6月6日为"全国爱眼日"。

学生的近视眼是怎样形成的呢?据有关资料报道，青少年近视眼以长期用眼距离过近引起者为多见。青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书，写字就会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成屈折性(调节性)近视，所谓的假性近视。

要想有健康的视力，应做到以下几点：

1、阅读姿势要正确。在阅读时，书本与眼的距离应保持在30-35厘米。阅读时采取坐姿，不要躺着看书。因为躺着看书时，不易保持两眼与书本的距离相等，致使两侧眼肌发育不平衡。走路、坐车、乘船和乘飞机时不要看书，因为此时身体的摇晃使20xx年全国爱眼日国旗下演讲稿20xx年全国爱眼日国旗下演讲稿眼睛与书本的距离不定，加重了眼肌的调节负担，容易导致近视眼的发生。

2、书写姿势要正确。写字时两手臂要等长度地放在桌面，一长一短会使身子歪斜;胸部与书桌后缘保持一拳的距离。从而，使眼与书本或作业本保持1尺左右的距离。

3、看电脑、玩电子游戏机和看电视的时间不宜过长，一小时左右就该暂停。

4、定期检查视力，发现有近视，及时采取矫正措施。

5、积极参加文体活动，增强体质，积极防止近视我们经常说眼睛是心灵的窗户，我们只有好好地保护它、呵护它，才能利用它清晰地去了解、观察我们所生活、所热爱的这个世界。所以，我们要时刻提醒自己："我爱护我的眼睛了吗?" 让我们行动起来，一起保护视力、防治近视，还自己一个清晰世界，感悟美好生活!

谢谢大家!

20xx年全国爱眼日国旗下演讲稿二

老师们，同学们，早上好!6月6日也就是这周三，是与大家健康有关的日子，它是“全国爱眼日”所以，今天，我讲话的主题是：爱护眼睛，从点滴做起。

为什么要设立这样一个节日呢?

眼睛是“心灵的窗户”，每个人都想拥有一双明亮的眼睛。然而，统计结果表明，我国约有盲人500多万，低视力者600多万，儿童斜弱视者1000多万。卫生部、教育部的联合调查显示，目前我国学生近视发病率接近60%，居世界第二，而人数高居世界第一。

这意味着，在我们中间，每10个同学差不多就有6个要成为近视患者。

我听到大家一片惊叹声，是啊，这样的一种情形，几乎可以用“可怕”来形容了。

正因为眼睛如此重要，而在我国眼睛疾病又如此严重， 1996年，卫生部、教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日列为国家节日之一，并确定每年6月6日为“全国爱眼日”。

关于爱眼，我们应该做些什么呢?

第一、少看电脑和电视。不是禁止完全不碰，一呢少看，二呢注意休息，让眼部肌肉能有机会放松。有人会问：“我不看电脑电视能做什么呀?”可以多做运动、结交朋友，生活丰富了，我们的收获也会更加丰富。或许你能称为打球高手、游泳健将、钢琴王子、芭蕾公主等等。

第二、做到“三个一”：即手指距离笔尖是一寸，眼离课本一尺，胸口离桌子一拳。每天学校的眼保健操也要坚持做。

第三、饮食也可以帮助大家保护眼睛。胡萝卜是大家熟知的保护视力的食物，番茄、菠菜、蛋黄也很好，最近还有专家发现，甜食是少儿视力下降的罪魁祸首，所以提醒大家控制甜食不要过量。

这些方法其实同学们多多少少都有所了解，在家父母也经常提醒吧。我想贵在坚持，持之以恒地做到这几条，你的眼睛会一直像星星一样闪亮。人们都说：“眼睛是心灵的窗户。”我也送给大家一句话：“黑夜送给我黑色的眼睛，我却用它来寻找光明。”让我们打开心灵的窗花透透气吧，让阳光照进来，让我们的生活一直美妙!

我的讲话完毕， 谢谢大家!

20xx年全国爱眼日国旗下演讲稿三

大家好，今天我演讲的是题目是：迎接爱眼日关注眼健康。

每年的6月6日为“全国爱眼日”，今年的爱眼日再次提醒所有人，关注眼睛健康，珍爱视觉之窗。

然而，有关数据显示，我国的近视人数却出现有增无减的趋势，特别是近视群体的低龄化，日益引起社会广泛关注。为此，本刊特邀顾问、上海仁爱医院眼科医生教授值此“全国爱眼日”到来之际，聊一聊健康护眼的话题，以此提醒更多的人爱护自己的眼睛。

近视依然是最主要眼疾

我国近视状况日趋严重，数据表明，中国的近视眼患者已经超过6000万人，居世界之首，中国青少年近视率排名世界第二，仅次于“近视第一大国”——日本。过度用眼已成为很多人的生活常态。现代社会竞争越来越激烈，很多人都不得不把熬夜、加班以及长时间的阅读作为一种常态，因而，眼睛必然承受巨大的压力，视神经长期受压，长此以往，极有可能患上近视，特别是现代都市电脑工作占的比重越来越大，更增加了患近视的几率，以至到目前，近视依然是最主要的眼部疾病。爱眼日演讲稿：迎接爱眼日关注眼健康

近视群体

呈现低龄化趋势

根据国家体育总局最近公布的第二次国民体质监测公报显示，与xx年相比，大、中、小学学生视力不良率均有所上升，且随年龄增加而升高。xx年，小学生视力不良率为31。67%，比xx年增加了8。5%;初中生为58。07%，比xx年增加了8。7%;高中生和大学生的视力不良率分别高达76。02%和82。68%。也就是说，每百名大学生中有83人视力不好。青少年近视现状令人堪忧。

眼科医生介绍，目前造成青少年近视率不断增高的原因主要是用眼过度、用眼不卫生、缺乏营养和眼保健常识、遗传以及体内缺少维生素等几个方面。近视眼虽然有遗传因素，但绝大部分学生以及家长和老师如果能共同培养学生爱护眼睛的意识，让孩子注意用眼卫生，加强眼睛保健，80%的青少年学生完全可以通过各种措施避免成为近视眼。

近视矫治

视情况选好方法

目前，采用较多的是准分子激光矫治近视方法，这种方法配合严格的波前像差术前检查，结合检查得到的不同人的屈光数据，设计出个性化的切削方案，可以比较全面地矫正人眼像差，使术后的裸眼视力达到理想状态，可以避免传统激光手术的术后新像差。爱眼日演讲稿：迎接爱眼日关注眼健康

对于不能进行激光手术矫治的人，对选择眼镜应有所讲究，一些人从美观的角度出发，选择软形眼镜，眼科医生介绍，软形眼镜存在很多隐患，尤其是中小学生正处在生长发育旺盛时期，眼球视轴尚未定形，若过早或较长时间连续佩戴隐形眼镜，易产生角膜缺氧和生理代谢障碍等副作用。

同时，镜片清洗消毒不严，则会继发感染。另外，还会造成角膜磨损，上皮脱落，严重者会导致角膜溃疡或穿孔。硬式透氧形眼镜避免了上述软形眼镜的缺点，具有高透氧性，光学效果也较软式的稳定，清晰度提高，还能矫正角膜散光。

第3篇：保护眼睛健康的方法范文

一、目标

知道个人卫生习惯对健康的影响，初步掌握正确的个人卫生知识；了解保护眼睛和牙齿的知识；知道偏食、挑食对健康的影响，养成良好的饮水、饮食习惯；了解自己的身体，学会自我保护；学会加入同伴群体的技能，能够与人友好相处；了解道路交通和玩耍中的安全常识，掌握一些简单的紧急求助方法；了解环境卫生对个人健康的影响，初步树立维护环境卫生意识。

二、基本内容

（1）健康行为与生活方式：不随地吐痰，不乱丢果皮纸屑等垃圾；咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻；勤洗澡、勤换衣、勤洗头、勤剪指甲（包含头虱的预防）；不共用毛巾和牙刷等洗漱用品（包含沙眼的预防）；不随地大小便，饭前便后要洗手；正确的洗手方法；正确的身体坐、立、行姿势，预防脊柱弯曲异常；正确的读写姿势；正确做眼保健操；每天早晚刷牙，饭后漱口；正确的刷牙方法以及选择适宜的牙刷和牙膏；预防龋齿（认识龋齿的成因、注意口腔卫生、定期检查）；适量饮水有益健康，每日适宜饮水量，提倡喝白开水；吃好早餐，一日三餐有规律；偏食、挑食对健康的影响；经常喝牛奶、食用豆类及豆制品有益生长发育和健康；经常开窗通气有利健康；文明如厕、自觉维护厕所卫生；知道蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

（2）疾病预防：接种疫苗可以预防一些传染病。

（3）心理健康：日常生活中的礼貌用语，与同学友好相处技能。

（4）生长发育与青春期保健：生命孕育、成长基本知识，知道“我从哪里来”。

（5）安全应急与避险：常见的交通安全标志；行人应遵守的基本交通规则；乘车安全知识；不玩危险游戏，注意游戏安全；燃放鞭炮要注意安全；不玩火，使用电源要注意安全；使用文具、玩具要注意卫生安全；远离野生动物，不与宠物打闹；家养犬要注射疫苗；发生紧急情况，会拨打求助电话（医疗求助电话：120，火警电话：119，匪警电话：110）。

三、开展多种形式的健康教育活动。

班级除积极配合学校开展多种形式的健康教育活动之外还要利用主题班队会对学生进行心理健康教育和健康行为习惯教育。

四、做好学生的身体健康监测和疾病预防工作。

1.本学期积极配合上级做好学生体质监测工作。

第4篇：保护眼睛健康的方法范文

护发食物：黑芝麻

黑芝麻是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃头，让头发闪亮、顺滑、飘逸、健康。

推荐吃法：一次性洗净适量黑芝麻，烘干后用瓶子装起来，每天吃一汤勺。因黑芝麻具有清大肠、解毒和补肾的作用，坚持20天可使头发亮丽有光泽。

护脑食物：饼干

研究发现，适量的糖能提供大脑燃料，增进你的记忆力。

推荐吃法：饼干虽然护脑，但吃多了会引发身材危机，因此选购饼干时要留意包装的营养标签，不要选择脂肪高、糖分高和卡路里高的品种。吃完后要多喝开水，水分可令饼干中的淀粉质发大，让人有饱足感，这样就可以控制食用的分量了。

护眼食物：红薯

红薯中有丰富的维生素A，可以保护视力，预防夜盲症。

推荐吃法：红薯的吃法很多，可以将红薯直接削皮切丁，佐以沙拉生吃，非常美味。如果不喜欢生吃的味道，也可以与粳米同煮成粥，不仅可以保护眼睛，还可以起到通肠利便、减肥消脂的作用呢。

护肺食物：番茄

英国的研究发现，一星期吃超过三次蕃茄可以预防呼吸系统疾病。

推荐吃法：番茄是一种非常美味的蔬菜，最经典的吃法还是番茄炒蛋，简单易做，营养价值却是最高的，HH不妨把它列在自己的餐单上。

护腿食物：香蕉

富含钾的香蕉能帮你伸展腿部肌肉和预防一腿抽筋。

推荐吃法：如果你对生食香蕉已经吃腻了，那可以尝试一下香蕉燕麦粥，这是一道绝对健康的主食，而且做起来很方便：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，风味更独特。

护肤食物：南瓜

南瓜中的维生素A能降低70％罹患细胞癌(一种皮肤癌)的风险。

推荐吃法：蛋黄南瓜。做法：南瓜切成五六厘米的薄片，放在微波炉内高火，时间视南瓜的多少而定，直到南瓜八九分熟：蛋黄弄碎，洒点水放在微波炉内高火1分钟，打散；锅内放油。小火，把蛋黄放进去炒一下。直到起泡泡。然后把南瓜放在锅内翻炒。注意不要把南瓜炒得太碎，否则会影响美观哦。最后起锅。一道香甜的蛋黄南瓜就做成了。

护指甲食物：牡蛎

牡蛎中大量的锌是维护指甲健康所需。的重要营养素。

推荐吃法：皮蛋牡蛎粥是最好的护甲护肤粥品。制作方法很简单，将皮蛋去除泥料及外壳，每个切成12等份；牡蛎肉洗净：把粳米淘洗干净，放入锅内加适量清水，煮成稀粥，再加入皮蛋、牡蛎肉、葱花、油适量调味，再煮沸片刻，即可食用。

强心食物：豆腐

第5篇：保护眼睛健康的方法范文

我们做父母的，不仅要懂得爱护眼睛的道理，更要让孩子心明眼亮，从小就掌握并养成爱眼、护眼的好习惯。

两则令人心惊的案例

强光致宝宝失明

2012年11月，陕西宝宝松松因为连续几个月在洗澡时受到浴霸的强光刺激，原本正常的双眼竟然看不见了，诊断结论：黄斑病变性失明。

分析：

临床上，婴幼儿被浴霸等强光灼伤眼睛的病例较为罕见，但宝宝的眼睛受强光刺激出现黄斑水肿则较为常见。除了浴霸，闪光灯、荧光灯、投影仪、激光笔、LED手电筒等都是可怕的“视力杀手”，长时间看电视、手机，使用电脑、iPAD等电子产品，也会对眼睛造成伤害。

父母需要时刻小心，将“安全”二字牢牢地记在心里。

嬉戏打闹中拉链夹眼皮

2013年3月6日，贵州六盘水市某小学刚刚开学，一名8岁男孩与同学嬉闹，不小心将衣服拉链夹在自己的眼皮上，医生没办法，最终找来消防员帮忙解困，幸好没有伤及眼球。

分析：

孩子之间因打闹嬉戏或者自己不小心伤及眼睛的事件时有耳闻，尤其在孩子们疯玩的时候，早将“安全”两字抛诸脑后，手边带尖角或锋利的玩具、文具、用品，便成了伤人的元凶。

孩子们的生活经验不足，安全意识不够强，这就需要父母、老师给予正确和及时的指导。

做几件眼睛喜欢的事情

每年的“全国爱眼日”，不止是专家、医生为眼疾、近视患者义诊的日子，也是宣传普及爱眼、护眼常识的契机。好好计划这一天，和孩子一起做做眼睛喜欢的这些事情吧。

CASE 1. 做一次视力检查

小宝宝体检会有视力检查，上幼儿园后每学期也都会有体检，一般情况下，如果没有弱视和近视，老师也不会特别提醒父母要当心之类的话。但在我国，小学生戴眼镜的现象已经十分普遍，不戴眼镜的反倒成了“珍稀动物”，甚至四五岁的幼儿园孩子也戴上了近视眼镜。看来，有侧重的视力检查，应成为父母的重要工作。

方案：

带孩子去眼科医院，请医生专门为孩子做一个视力检查。准备一个记录本，将检查结果（包括时间、地点、左右眼视力、眼睛状况等）记录下来，方便进行比较。以后每隔半年带孩子做一次全面的视力检查。

如果发现孩子的视力有问题，可进一步检查，若有必要矫正，则验光配镜。配镜后要提醒孩子坚持佩戴。

CASE 2. 家庭光污染大排查

浴霸强光伤眼事件曝光后，很多爸妈表示今后给宝贝洗澡时不再使用光照型的浴霸了。实际上，在我们家中，除了浴霸之外，还有别的光源可能对孩子的眼睛存在威胁。比如，家里营造浪漫气氛的各种灯具，如荧光灯、LED屏等，光源中都带有蓝光……所有这些光污染，同样会对正处于眼睛发育关键期的幼儿视力造成不利影响，会影响孩子视力发育，干扰其大脑中枢神经的功能。

方案：

首先，在一张A4纸上，画一幅家的平面图。

接着，和孩子一起，从进门的玄关处开始，沿客厅――阳台――房间――厨房――卫生间――储藏室的顺序，一一排查，将家里的射灯、浴霸灯、荧光灯等光源（包括电视机、电脑等LED屏、激光笔等）所在的位置一个个标出来。

全家人看一看，讨论一下，哪些是不必要的装饰，可以不用再开的，在纸上用红笔画个大叉；哪些是要少开少用的，在纸上画个圈。这么做既节能省钱，又不伤眼睛。

链接：

花粉、灰尘、尘螨、动物毛发等进入眼睛，局部受到刺激，容易产生红、肿、痒等症状，此时提醒孩子，绝对不能用手去揉眼睛，因为眼睛越揉越红，使结膜炎症状加剧。最适合的方法是用蒸馏水或生理盐水将过敏原冲洗出来，然后就医。

CASE 3. 角色互换小游戏

孩子不知道相互打闹不计后果的严重性，不知道保持读书写字姿势正确的重要性，而这些都需要父母、老师通过言传身教来引导他们。硬性立规矩，孩子可能一下子记不住，效果也不一定好，那就以孩子能接受的方式，和他一起做游戏吧。

方案：

需要的道具：

白板、毛绒娃娃、书、本子、笔、小桌子、小椅子等

玩法：

孩子和妈妈，老师和学生，角色可以相互交换，可以先由妈妈当老师，老师在前面讲课，小朋友在下面听，讲课内容当然是保护视力啦，比如：外面的阳光照进来，很强，妈妈把窗帘拉上，“在强烈的阳光下看书写字对眼睛不好，小朋友要注意哦。”“哦，天阴了，教室好暗，我们要打开灯，在足够的光线下学习眼睛才不会近视。”

现在开始画画啦，“眼睛和画纸的距离要保持在两个手掌以上，才不会变成‘小四眼’哦！”

30分钟（模拟）过去了，休息时间到，“我们的眼睛喜欢绿色，不喜欢紧紧盯着东西看，小朋友，我们要做眼睛喜欢的事情，对吧？怎么做呢？”“对了，做眼保健操，还有呢？”“站起来向远处眺望！远远的绿树、灌木和草坪，真好看！”

不好，两个小朋友（毛绒娃娃）在课间休息时打架了，“哇！”打到脸了！“小朋友之间要友好相处哦，笔、小刀这些尖尖的、锋利的东西都不能拿来玩，更不能伤人。”

换孩子当老师了，可能小老师刚开始记不住那么多，不要紧，慢慢来，重复几次小老师就很像样了。

链接：

美国《时代》杂志和英国《柳叶刀》杂志发表的论文称，亚洲学龄儿童普遍患有近视，很可能是由于在室内学习时间过长，没有足够的时间接受自然光照。在中国、日本、新加坡和韩国，近视率达到80%～90%，每天户外活动达3小时的澳大利亚学生近视率只有10%左右。

CASE 4. 不用手机和电脑的一天

使用电脑和手机，或者看电视一段时间后（半小时左右），要站起身来，活动活动我们的身体，让眼睛闭上一会儿，或者眺望一下远方。道理我们都知道，可是真正做起来好像很难。

既然是“爱眼日”，不妨在这一天不用手机和电脑，换一种生活的方式，真正做到给眼睛松松绑。当然，如果实在工作忙，那么就将这一天和双休日互换吧。

方案：

电子产品越来越方便的今天，人们对它们的依赖也越来越严重，还有什么东西是可以替代它们的呢？当然有，大自然！

6月已是夏天了，早早起床，准备好外出的装备（包括防晒的凉帽和保护眼睛的太阳镜）、野营小帐篷、野餐的食物，准备出发吧。

即使在城市里，也有一些公园草坪可以供游客扎帐篷（养草期间除外），孩子在草坪上玩耍、放风筝、玩回力镖、飞盘等，大人在一旁照看，玩累了有地方歇一歇、喝口水；饿了，中午就在草坪上野餐；吃饱了，到帐篷里美美地睡个下午觉。

还有呢，晚上回到家也不能开电脑玩游戏，要早睡哦……

第6篇：保护眼睛健康的方法范文

对于治疗打嗝，人们一直有很多偏方，目前最有效的方法就是出其不意地吓唬他一下，但如果这样还是不能止住打嗝的话，这里有一个有效的方法：试试在舌头下面放一勺糖。这种做法的科学解释还不是很清楚，有的医生解释说，糖可以刺激喉咙后侧的神经，而一但神经受到刺激，它会中断体内的神经信号，其中也包括引起打嗝的那条神经。

高血压喝橘子汁

爱喝橘子汁是个好习惯，尤其是对于那些患高血压的人或是有高血压家族病史的人来说尤为如此。橘子汁不仅味美，而且可以治病。因为如果饮食中钾和钙的含量增加，血压就会自然降低。而橘子汁里恰恰含有丰富的钙、钾和维生素C。有试验表明，血液中含充足维生素C的人，死于心脏病的可能性要小得多。

皮肤青紫吃椰菜

有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块，这是因为体内缺乏维生素(尤其是维生素K)的缘故。补充维生素K的最佳途径就是多吃花椰菜。据调查显示，每周吃几次花椰菜会使血管壁加厚、加强，而且不容易破裂。

关节炎多吃蔬菜

希腊的科学家最近做的实验表明，绿色蔬菜吃得越多，息关节炎的可能性就越小。这是科学家针对330人进行的试验得出的结论。而且，爱吃蔬菜的人，老年患关节炎的可能性是不爱吃蔬菜人的1/4。因此，为了健康的骨骼，千万不要忘记在餐桌上多添些绿色。

视线模糊吃蔬菜

眼睛只要睁着，就随时有被感染的可能。绿色蔬菜可以补充足够的抗氧化素，因此可以保护眼睛的健康，让眼睛免受外界的侵害。所以不妨在每日的饭桌上多一点绿色蔬菜，例如芹菜、黄瓜等，都对健康大有益处。

哮喘每日要吃鱼

最新的研究发现，多吃鱼类可以润肺、补肺，从而缓解哮喘的症状。这是因为鱼肉中含有丰富的镁元素，难怪急诊室的医生都用含镁类药物来治疗哮喘病人。对于患严重哮喘的病人，医生建议：最好每日3餐中保证吃至少一顿的鱼类或其他海鲜类食物。另外，在绿色蔬菜中，菠菜也有同样的功效。

第7篇：保护眼睛健康的方法范文

宝宝是一个不断生长发育的个体，新生儿期眼轴短，都是“远视眼”，以后随着眼球的发育，远视程度逐渐减低，直至发育到正常，远视度数也逐渐消失。但在成长过程中，如眼球增长不足，或停止发育，就会停止在远视状态；如增长过快，眼轴超过正常，就会变成近视。所以保护眼睛，要纠正伤害宝宝视力的不正确做法。

1.长期固定喂奶姿势和地点

妈妈喂奶的姿势和地点很重要，喂奶时最好不要长期躺着或一个姿势喂奶，因为长期固定一个位置喂奶，宝宝往往窥视固定的灯光，容易造成斜视。喂奶时也不要在有强光的室内外，有可能会损害宝宝的视力。

2.床头玩具悬挂位置不变

很多妈妈喜欢在小宝宝的床栏中间系一根绳，上面悬挂一些可爱的小玩具。因为宝宝多是远视眼，如果把玩具放得特别近，要使劲调节眼睛才能看得见，这样时间久了，宝宝的眼睛较长时间地向中间旋转，就有可能发展成内斜视。正确的方法是把玩具悬挂在围栏的周围，并经常更换玩具的位置和方向。

3.使用闪光灯和浴霸

闪光灯和浴霸是强光源，过于耀眼的灯光，对宝宝也是一种污染，谓之光污染。人体在光污染中首先受害的是直接接触光源的眼睛和皮肤，对婴幼儿及儿童影响更大，较强的光线会削弱婴幼儿的视力，影响视力发育。

4.开灯睡觉

夜间开灯会干扰宝宝大脑神经的功能。宝宝对光的刺激格外敏感，受到光的刺激时大脑会产生一系列不良反应。特别值得注意的是一些年轻父母，为了夜间方便，在宝宝卧室装上长明灯，让宝宝“亮睡”，这可招致一系列问题，比如干扰婴幼儿睡眠、妨碍钙质吸收、诱发近视甚至白血病等疾患。

5.给宝宝戴太阳眼镜

太阳镜主要是起到防紫外线的作用，其次才是美观。对于宝宝来说，除非是有特殊需要，否则不需要佩戴太阳镜。让儿童戴不合格太阳眼镜，不但不能起到阻挡紫外线的作用，还会伤害宝宝的眼睛。因为如果在成长发育期内长时间戴太阳镜，会导致视网膜成像不清，可能会对视力发育产生影响，长时间佩戴还会引起日光性角膜炎、角膜内皮损伤等疾病。在外出时，妈妈可以给宝宝戴一顶小帽子或打一把遮阳伞，或让宝宝在树阴下玩耍。

6.躺着进行亲子阅读

有的家长喜欢与宝宝一起躺在床上阅读，其实这样不但不舒服，对眼睛也不利。躺着看书，人的身体平放，使脑子里的血流量增多，心跳减慢，血液循环随之减慢，容易使人疲劳。躺着看书，眼里血管充血较多，看书比较吃力，再者，光线照射不匀，加之手持书报不够稳定，因此易引起眼睛疲劳，久而久之还会使宝宝形成近视。

第8篇：保护眼睛健康的方法范文

自1996年开始，每年的6月6日成为“全国爱眼日”。随着人们物质生活的丰富，眼睛的使用频率也逐渐升高，各类媒体及互联网相继出现“手机贴膜伤眼睛”“夜间用手机危害眼睛”“趴着睡觉易患青光眼”“美瞳诱发眼疾”等话题，引起人们对用眼健康的关注。

手机贴膜伤眼睛

一条“手机贴膜伤眼睛”的互联网微博被一些网友转载，不少“拇指一族”震惊之余，直接把手机贴膜撕下来扔了。更有不少网友纷纷要求解释，手机贴膜伤眼的科学依据在哪里？

手机贴膜形形，价格差异也很大，很多手机用户都会为手机贴上保护膜，以增加屏幕耐磨性。对此，福建省人民医院眼科主任医师林颖表示，透光率高的贴膜，对眼睛伤害小；透光率差的，则会影响视力。由于保护膜很容易使手机屏幕的光线发生折射，长时间盯着看会引起视觉疲劳。尤其是在户外太阳光下，屏幕照明不足，不能清晰地看清字体。这样一来，眼睛的睫状肌常处于紧张状态，晶状体的凸度总是较大，眼睛很容易因为调节过度而疲劳。久而久之，变凸的晶状体不能恢复到正常状态，就会形成或加重近视程度。同时，近距离使用手机，屏幕产生的热效应也会对眼睛的健康造成危害。

夜看手机有危害

很多人都有关灯后，躺在床上玩手机或玩平板电脑的经历，不少人更是养成了这样的习惯。那么，这样的习惯是否如网上所言，易诱发青光眼呢？

对此，四川省成都市第三医院眼科主任廖志强表示，在光线较暗的情况下，为了看清楚东西，人们眼睛的瞳孔会散大。瞳孔散大会阻塞眼睛内的“房角”，引起眼压增高，从而诱发青光眼。在医学上，有一种筛查青光眼的办法，就是让患者在暗室里，观察其瞳孔散大的情况，瞳孔散得越大，得青光眼的概率就越大。

那么，将手机屏幕的光线调整为比较柔和的“夜间阅读”模式，对眼睛的刺激会不会较小？廖志强也解答说，其实这种方法并不可靠，反而会增加青光眼发生的危险。实际上只要在暗的环境下用眼，都可能诱发青光眼。将手机设置为“夜间阅读”模式，手机屏幕的光线变暗，这样眼睛为了看清楚东西，瞳孔会散得更大，更容易导致青光眼的发生。

趴着睡觉很伤眼

一条“午休时千万不要用胳膊当枕头”的互联网微博称，“趴着睡觉对眼睛有害。枕在胳膊上眼球受到压迫，如长时间这样，会造成眼压过高，视力受损，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时易增加青光眼发病率。”

趴着睡觉对眼睛到底有没有危害？武汉总医院眼科医院主任医师沈政伟表示，眼球若受外界长时间的压迫，的确会导致眼压升高，对眼球内的血流形成障碍，对视力有一定影响。不过，趴着睡很难引发高度近视，更不会导致青光眼发病率增加。沈政伟说，眼球受外界直接压迫持续4 h以上，才会出现危害。事实上，一般人午休时间较短，也不会始终一个姿势不变，该微博有夸大之嫌。

但是，在日常生活中，“用胳膊当枕头”的午休方式，确实不值得提倡。较为最理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧，时间不宜超过20 min。如不方便携带躺椅，不妨带个U形枕，午休时垫在脖子下，靠着椅背睡觉，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整。

美瞳使用有风险

“美瞳”是能使眼睛看起来又大又漂亮的隐形眼镜。美瞳虽美，但长时间佩戴容易引发眼部疾病，甚至可能降低眼睛视力。徐州市中心医院眼科主任医师智淑平举了一个案例：有一位刚参加工作的王女士，为了让自己看起来更漂亮，特意从互联网上购买了一款黑色平光隐形眼镜（俗称“美瞳”）。在一次聚会中，王女士戴了一整天的美瞳，而后眼睛便出现充血、干涩、痛痒的症状，布满血丝的眼睛着实让亲友吓了一跳。第二天王女士到医院检查才知道，她的眼角膜出现了局部磨损，还有细菌感染，而这一切的罪魁祸首就是美瞳。在眼科医生的指导下经治疗才恢复了正常。

美瞳片是彩色隐形眼镜，是一种戴在眼球角膜上，用以矫正视力或保护眼睛的镜片，属于三类医疗器械，需要同眼睛直接接触，其透氧率越高越好。劣质彩色隐形眼镜由于含有过多的化学成分，常常会受佩戴方式不正确、个人卫生习惯不良、眼睛敏感程度差异，以及天气变化等主客观因素的影响，引起佩戴者眼睛充血、发炎，情况严重的，还会导致角膜缺氧变形，造成眼睛感染、角膜穿孔等重大眼部疾病，甚至失明。

第9篇：保护眼睛健康的方法范文

眼睛防晒不容忽视

夏日炎炎，人们在给肌肤防晒的同时往往忽略了对眼睛的保护。实际上，眼睛作为人体中极为娇嫩的部位很容易受到紫外线的伤害。根据世界卫生组织的一项数据显示，全世界有超过二百万例的白内障病例可能是长期暴晒阳光所致，紫外线中的有害光波是眼睛健康的杀手，紫外线的长期伤害，还可引角膜炎、视网膜黄斑部损伤，并会造成眼白增生胬肉或者睑裂斑，影响眼睛的外观。因此，眼部的防晒尤为重要。

夏天眼部防晒要做到以下几个方面：第一，不可直视阳光。眼睛是比较脆弱的器官，外出时直视阳光，即便眯眼睛短时间也可能造成暂时的眼前黑影，长时间接触强光可能会伤到视网膜。第二，烈日下尽量避免从事户外活动；第三，戴宽边帽或遮阳伞，避免阳光直接接触眼睛。第四，配戴合适的太阳镜。

正确配戴太阳镜是关键

夏季眼睛防晒，很多人会选择太阳镜，但是，如果太阳镜选择和配戴不当，也会给眼睛造成伤害。并不是染了颜色的镜片都叫太阳镜，太阳眼镜应有防UV的标示，防UV的系数在四百以上，才足以保护眼睛。如果配戴不正确，会引发一系列眼疾：

1.诱发青光眼的急性发作。因为戴了太阳镜后，进入眼内可见光减少，瞳孔会自然开大，出现眼红、眼痛、头痛、视力急剧下降，甚至伴有恶心呕吐等全身症状。所以青光眼病人或怀疑患有青光眼的人不宜戴太阳镜。

2．可能导致儿童弱视。6岁以下的儿童视觉功能发育未达到成人水平，戴太阳镜时间长了，眼底黄斑区不能得到有效的刺激而影响视觉的进一步发育，就可能会形成弱视。因此，6岁以下的儿童不宜配戴太阳镜。

3．视觉疲劳。有些人不分时间和场合、户外还是室内以及太阳光强弱，甚至在黄昏、傍晚、看电视、看电影时也戴着太阳镜，这样会加重眼睛的负担，引起眼肌紧张、视物模糊，严重时还会出现头晕眼花、不能久视等症状。

4．太阳镜综合征。患这种太阳镜综合征的多见于赶时髦的年轻人，他们偏爱戴边宽、架厚、分量重的大框架镜。这类眼镜连续戴1～2周后，可能会引起鼻部不适的感觉，就像患了感冒，还有人感到似乎有小虫子在脸上爬，上颌牙龈麻木、上门牙感觉不适，眼睛酸胀。这是由于厚架、宽边、重分量的太阳镜容易压迫面部三叉神经，从而导致以上的症状。

因此，配戴太阳镜要注意正确的配戴时间和正确的配戴方法。同时，在选择太阳镜时也要注意太阳镜的防紫外线功能。如果选择了没有阻挡紫外线功能的劣质太阳镜，更容易导致眼睛损伤。因为在配戴了这种太阳镜后人的瞳孔会扩大，紫外线反而会比不戴太阳镜时更容易进入眼睛，造成眼睛伤害。

天气闷热谨防红眼病

除了强烈的紫外线对眼睛的伤害以及太阳镜配戴不当造成眼睛受伤，还有一种在夏季最容易爆发的眼部传染性疾病――红眼病，必须引起我们的重视。

2002年8月，红眼病在我国南方许多城市大规模爆发，这与气温和流行周期有很大关系，夏季预防红眼病是相当必要的。