心理学的镜子疗法精选(九篇)

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第1篇：心理学的镜子疗法范文

在北京有一位聪慧的女子却另辟蹊径，利用她的物理天文知识开辟了一个“月光收集器”场所，让那些患者晒晒月亮就可以缓解病情。

小女子誓建月光站

29岁的房琨出生在北京一户普通人家，大学物理系毕业后，被分配在一家国企科研所。在那里，从小就喜欢天文的房琨认识了一群志同道合的朋友，他们5个人自费筹建了一个简陋的天文活动场馆，经常会结伴一起观赏月全食、流星雨。

2004年9月，房琨参加一个同学聚会，结果兴致很高的大家却被曾经的校花何莹搞得情趣全无。原来校花得了产后抑郁症，看到那么多同学兴高采烈的样子，想想自己不幸福的婚姻、可怜的孩子及无法提及的生活，何莹旧病复发，歇斯底里地大叫起来，还把招待用的红酒水果砸向众人。那次“抑郁症”这个名词才真正走入了房琨的生活，她吃惊地发现原来这种病能让那么美丽的女人瞬间变得憔悴、癫狂和不可理喻。

这之后，房琨开始有意无意地留意起这个名词。2005年夏天，房琨因公务去德国出差，结果在酒店的一份医学杂志上看到了这样一条消息：月光可以治疗和缓解抑郁症的某些症状，权威人士也肯定了月光能缓解焦虑、烦躁、恐惧等功能。“太聪明了，这么神奇啊！”在参观完德国施瓦本的用100面镜子制成的月光收集器后，房琨大开眼界，发出了这样的感叹。原来那里的医生早已开始让患者尝试月光疗法，并取得了不错的疗效。

这个插曲让回国后的房琨兴奋起来，说起来自己当初念书时与何莹的交情实在不浅，她的现状挺让人心痛的。在和几位天文好友交流后，大家一致认为可以尝试着制作这种月光收集器。懂天文的他们当然明白，皎洁的月光能帮助人们抚平情绪、缓解紧张感，此外还有杀菌、预防冻疮、促进动物繁殖等多种神奇功效。如果把100面镜子反射的月光全部集中起来，就可以让2000只燕崽崽瞬间孵化出来。“可是到哪里去选择这么一片宽广辽阔的地方呢？”一行人冥思苦想后想到了经常看流星雨的大兴区。

的确，那里的鹿庄是个开阔辽广的地域，又因为地势高，非常适合做月光收集器场地。说干就干，由于大家事前在此拥有自己的天文活动场地，所以当把100块直径为1米的镜子按照不同角度排列好后，简易的月光收集器就出笼了。为了试验功效，房琨一行人买回了一些鸡蛋。谁料，3天后，沐浴在洁白月光下的小鸡娃就羞涩地诞生了，它们唧唧喳喳的活力让大伙皆感叹月光的神奇。“太不可思议了！”

“太好了，我们已经初步掌握原理了，下一步是不是应该请几个失眠及抑郁症的人来体验下？”房琨是个敢于挑战，心地善良的姑娘，她第一时间想到了校花何莹。

劝何莹来体验月光浴的过程颇费周折，但最后在大家“去郊外观看流星雨”的幌子下还是实现了。当何莹置身于开阔、宁静的山谷上，浑身被温暖而静谧的月光包围时，她的脸上出现了久违的兴奋表情，接着耳边轻柔的音乐让何莹裹着外衣睡着了。山谷上那100面镜子折射出的月光直接照射在席地而眠的何莹身上，厚厚的稻草铺在地上像舒服的棉被。当时何莹入睡的情景都让大家感觉到她是碧绿池塘中的一朵白莲花，容貌俊俏，样子恬淡安详，大家仿佛又看到了上学时那个文静甜美的女学生。

夏日的夜晚清幽绵长，在这空旷的山谷上，许多同学一直陪伴着何莹，这让何莹的母亲非常感动。2个小时后，何莹醒了却不愿离开，她称自己在这里很放松，非常留恋这个地方。“你可以经常来啊，我们大家都会陪着你，而且希望你尽早好起来。”

月光，月光，我爱你

在征得医生同意后，何莹频频出现在房琨他们的月光收集器旁。这个神奇的、组合的大镜子让何莹产生了浓厚兴趣，在那里她显得很放松，何莹开始滔滔不绝地讲起了自己的婚后遭遇和不顺心的工作与生活。慢慢地，大家发现发泄出不满情绪后的何莹话多了，眼神也出现了先前的温柔与明澈。“何莹，振作起来，不要被婚姻生活所埋没，你还年轻，有那么多事可以去做，别这么消沉。”在同学们的不断鼓励中，何莹慢慢变地开朗起来，并且很认真地配合房琨把每一次晒月光的感受都纪录了下来。

半年后，在配合药物的治疗下，何莹的病痊愈了。她很感激房琨的发明和创意，于是她向自己治疗时的病友推荐了晒月光疗法。2006年夏天 ，房琨这里一下子迎来了5位抑郁患者，他们中的病情有轻有重。在家属的陪同下，房琨首先是把她从德国的资料翻译后供大家翻阅，然后给大家简单讲解了月光疗法的优势，随后众人开始尝试房琨推荐的“晒月光”。前阵子在何莹身上，房琨积累了一些专业经验，比如音乐应选用轻柔、起伏平缓的，患者晒月光的时间一般掌握在45分钟为益，太长或太短都会影响患者的情绪。

房琨的工作是朝九晚五的标准上班族，所以晚上有充裕的时间泡在自己的理想里。爱上这个月光收集器后，房琨还自学了心理学。由于自己所有的行为都是公益性的，房琨和朋友们前期投入了5000元，用于购买镜子、音响、碟片、沙发等物品，这个宽敞的露天平台场地蕴藏着爱思考的房琨许多梦想。

月光疗法对月亮发射出光束有比较严格的要求，一般月朗星稀时的月光最有价值，这样集中起来的光束可以瞬间杀死大量细菌。而如果遇上阴天，反射出的月光就能感觉到寡凉、平淡，多半对治疗的患者会打折扣。为此，房琨每天都要看天气预报，如果遇上不好的天气，她就一遍遍地打电话通知患者今晚不要过来了，这一切房琨都是自费进行。

在进行尝试的4个多月时间里，5位患者的家属均说他们的情绪不同程度地趋于平稳，焦虑、急躁、神经质的毛病也减少了。特别是一位患者因为自虐的原因，浑身上下有着许多伤痕，家人曾天天为其上药擦拭，却久久不见痊愈。但在月光疗法后，他们发现伤口愈合得非常快。此外，另一位患者由于长期失眠产生的耳鸣也奇迹般地好了。这引起了患者治疗医生的关注，在参观完房琨他们制作的月光收集器后，医生表示既然晒月光可以有这么多辅助治疗效果，就不要把目光只盯在抑郁患者身上，那些压力大的潜在抑郁症人群非常适合这样的治疗。

医生的话让房琨茅塞顿开，对啊！自己可以专门成立一个为白领减压的活动场所。

为白领创造“月光”神话

在进行了3个月的精心准备后，房琨通过熟人的推荐迎来了一批白领客人。他们中间的有些人有潜在的抑郁倾向，对月光疗法也有所耳闻，并且多数人表示能减缓压力就觉得非常开心了。

路开阳是一家IT公司的产品经理，由于常年从事超负荷的研发任务，使得这位29岁的小伙子早就出现了焦虑、失眠、性格神经质等病症，但一副强者示人的他从不肯承认自己有病，更不愿去看医生。房琨这里的环境非常适合休闲，也恰恰迎合了白领们死要面子、爱赶时髦的特点。路开阳起初在皎洁的月光下有些紧张地隐瞒病情，和另外几位朋友的闲聊后，病友们的共同病情让他精神慢慢放松下来，渐渐进入沉睡状态。一段时间后，他发现自己真的发生了变化，注意力集中了，睡眠质量也提高了。

随后，懂心理学的房琨，还努力培养这些外表坚强内心脆弱的白领们的自信心。她买进了许多小鸡娃，还有受伤的小鸟、小鱼等，然后把这些东西发给晒月光的患者，让他们通过自己的双手感受奇迹的产生，从而形成对生命的热爱。

还有一位叫任橘的姑娘，32岁还待字闺中，据说是工作忙，没时间恋爱，强大的生活压力让她患上了轻度抑郁症。刚来到房琨这里时，橘子（爱称）总是莫名其妙地哭，因为她总是问房琨为什么那么热爱生活、热爱工作，而自己厌烦工作、厌恶生活。房琨让她在晒月光的同时试图亲手孵化小鸡，新生命的力量会让橘子产生热情。果然，在房琨的精心诱导下，橘子发生了很大的变化，月光疗法使她的情绪趋于了平稳，而急于挣破蛋壳的那一只只毛绒绒的小鸡让橘子很是兴奋，有成就感。在成功孵化了数只小鸡后，房琨又让她给受伤的小鸟换药。渐渐地，房琨发现橘子心态起了很大的变化。她起初对什么都是冷冰冰的，从不主动和人打招呼，也没有聊天的习惯，但现在她会在上班之余问候她所照料的那几只小鸟、小鸡，还会和房琨聊许多的话。2006年圣诞节的时候，房琨还收到了她寄来的礼物。

身边这么多人微妙的变化及良好的肯定，让房琨毅然辞了职，还正式和鹿庄签下了为期一年的租用协议。在针对众多白领提出的既享受又休闲还要发泄的理论下，房琨又添置了减压室、发泄室及宠物培养室。越来越多的人知道了房琨的晒月光场所，结果热爱天文的学生、失眠心烦的老人、患有抑郁的上班族都成为这里光顾的对象。

由于先前房琨为了爱好一直是公益性的收费，而随着越来越多客人的光顾，房琨也开动了自己的市场头脑，每个客人按小时收费，每小时20至50元不等。这个价位对于医院的治疗费用相比而言非常低廉，所以有些为了体验奇妙感觉的新婚夫妇也加入了这个行当。房山有位经常失眠的老夫妇自从尝试了月光疗法后，失眠的症状明显减轻了，他们建议房琨成立睡房室，让那些家远，不方便奔波的人就地治疗。

患者的话语，让房琨灵感大动，2007年春节后，爱探索的房琨为把自己的业务推广和扩大，和旅行社签订了一项协议，即参加北京游的客人可以免费享受一次月光疗法。这个项目推出后，房琨得到了很好的经济回报，也听到了越来越多人对她发明的赞许。其实这原本是房琨的一个业余爱好，但由于投入和钻研，发展成为都市人们的减压场所。虽然现在的场地和设施还不够完善，但房琨的雄心已经酝酿完成。她准备在接下来的半年时间里，建立睡房室，让那些外地的患者来之安心。对于设施的配制，房琨正在尝试屋内月光收集器的制作，如果这个项目突破了，这就意味着可以让众多的患者在家里完成治疗工作。此外，房琨还准备与旅行社合作把业务做大，一般来说在国内旅行时都会到有山有水的地方，而晚上就地露营时就可以把月光收集器调制好使用，一来缓解疲劳、促进睡眠，二来增加新奇体验感，给旅途带来乐趣。

第2篇：心理学的镜子疗法范文

关键词：卧室环境；环境设计；生理特征

0引言

根据中国睡眠指数报告显示，国内居民有三成人存在睡眠困扰[1]。影响睡眠因素主要分为人自身因素和影响人体生理的环境因素。人自身因素包括自身的情绪、压力、疾病、习惯、年龄、体力活动等因素。环境因素主要是指睡眠处周围的环境。“色彩疗法与整体室内设计”顾问苏西•夏兹阿里表示：“卧室装饰环境影响你每晚的睡眠质量。”不论是夜间的8小时睡眠，还是午间的小睡，其休息的界面形状、尺寸、比例、质地、色彩、声音等综合作用所营造的外界环境氛围在一定程度上都会刺激人的感知觉。卧室作为完成睡眠，恢复精神和体力之地，其环境就成了影响睡眠质量的重要因素。人的感知觉是人的生理活动的重要方面，具体来说是人对外界环境的一些刺激的信息接收和反应能力。它们主要依赖于人的视觉、触觉、听觉、味觉、和嗅觉。而在卧室休息中主要以人的嗅觉环境、触觉环境、听觉环境、视觉环境为主。

1视觉环境

人类所获得的信息有80%来自于视觉，而在卧室环境中，其卧室的光环境、动静环境、色彩环境、卧室空间形状、大小、空间布置，及卧室环境所营造的私密性的综合环境是视觉环境刺激人产生相应心理情愫从而调节睡眠状态的主要环境因素。

1.1光环境

人眼的视觉是通过反射外界光线产生的，因此光线照明是视觉的决定因素。卧室内是通过自然光与人工照明协调，来满足人们对光的需求。因光照的明亮度影响人的褪黑素分泌等，而人体每天分泌的褪黑素在一定程度上影响人体的睡眠时间，从而影响人体的生物钟系统和睡眠质量[2]。根据研究表明：在波长为460左右时，即光线中的蓝绿光谱，对生理节律的影响是最大的。使用偏红色光谱的灯光照明有利于人们保持高质量的睡眠；而绿色和蓝色因对褪黑激素分泌的抑制能力较强，夜间照射会导致较浅的睡眠深度[3]。卧室内白天有自然太阳光更能促进空气自然循环，室内杀菌，使室内夜环境的气流更接近于适宜人生存的自然状态。因此，若要保证高质量的睡眠，在卧室内光环境的设计时，应从以下几点考虑。1）夜间人工光的采用时，应尽量采用波长较长的偏红色光谱的灯光，诱发人的睡意，使人尽快进入睡眠状态的，达到提高睡眠质量的目的。2）根据建筑民用住宅规范的采光标准，窗户面积必须小于卧室内地面面积，而窗户面积与卧室地面面积的比应不小于10%。3）白天休息时，可以用窗帘遮挡自然光的方式，使室内黑暗或尽可能的过滤蓝绿色光谱。

1.2动静环境

根据视觉心理学中的视觉心理特征分析，视觉最先选取的往往是环境中最突出的。对于一种运动，即使是很微弱，距离很远，都会使生物闪电般的做出反应，当某个东西其从一个地方到另一个地方或者其颜色、大小、形状、亮度、材质等发生变化，人们都会对其最先做出反应，感兴趣的物体往往最容易进入人的视野，运动的物体要比静止的物体更容易发现；因此在设计卧室环境时，为达到以最快速度进入深睡眠的目的，在动静环境处理上应从以下方面考虑。1）卧室环境中人眼能看到的位置尽量不放置不停运动的或者不停变化的物体，因物理作用随时能引起运动的物体，比如大摆钟，风铃，颜色变换等。2）卧室环境中不放置易让人视觉范围内看到易造成运动影像假象的物质，比如镜子，或者有镜面效果材质的高度反光和折射光的物质。

1.3色彩环境

根据视觉心理学中的视觉心理特征分析，其动态物质和色彩的对比最易引起人的视觉注意力。色彩作用于人的感官，刺激人的神经，进而在情绪、心理上产生影响。而人的行为之所以受到色彩的影响，是因为行为容易受情绪的支配。人对色彩的感知分为2种，一是人在自然状态下，颜色本身对人的刺激所产生的感觉反应。其次是人特殊的经历、民族、习惯等不同，对色彩会表现出不同的好恶。本文主要从大众化的角度探讨，不考虑特殊情况，如经历、民族等。人体交感神经的兴奋程度，控制着各个器官的工作和休息。如果交感神经在晚上持续兴奋，人的睡眠就无法正常进行。卧室墙壁使用的颜色太艳丽，或者是太复杂，亮度过大，就会引起交感神经兴奋，就使人难以有睡意。卧室主题色过于鲜艳，还容易造成强烈的视觉污染，扰乱人体生物钟，从而影响睡眠甚至生理功能[4]。现代科学对色彩睡眠研究结论。根据现代研究，老年人和心力衰弱、高血压病患者的卧室不宜采用红色，因为红色会使人的心跳加速。而对其相对较好的颜色象牙白，因为它属于比较温和的冷色调，可以使人的心情变得平和、安宁，很容易入睡，能给人睡眠的心理暗示。根据“旅行者酒店”的研究表明，拥有蓝色卧室的人更容易获得一晚近8小时的最佳休息时间，而且醒来时常常有好心情。本次研究是着眼于英国2000个家庭，分析了颜色对睡眠质量的影响。研究人员发现，睡在以黄色、蓝色或绿色等平静色装饰的房间内的人，能得到最佳的夜间睡眠效果。选择绿色和黄色的人，大致可得到7h40min的睡眠时间。科学家认为，蓝色可减慢心率，甚至降低血压。根据以上研究对室内色彩选择的分析。1）为了使室内有轻松、平静、催眠等效果，卧室内色彩主色调主要从蓝色系、绿色系、黄色系、蓝绿色系、黄绿色系中选择。2）纯净的白因给人单调、孤独、冷的感觉不适宜人的睡眠休息，而纯净的黑因给人焦虑、绝望、压抑等情绪也不适宜在卧室中占主色调的位置。3）根据奥斯特瓦尔德的色彩系统，蓝、绿、黄、蓝绿、黄绿5种纯色与明度白到黑的8个梯度混合所得所有颜色中，过于浅淡的颜色不适宜，因为会造成单调与清冷。过于深的颜色不适宜用于卧室环境中，会造成紧张和压抑的情绪，较适宜的颜色。

1.4卧室环境私密性

按照西方人本主义心理学的奠基人马斯洛对人类需求的划分，“私密性”属于人类最基本的心理需求，是否能满足这项需求，直接影响到人们对家园的依赖感和归属感。卧室所营造的环境应该充分的体现其私密性所需的独处私密空间功能。在睡眠所需的卧室私密性应具备以下几点。卧室门的位置：从室内布局来看，私密性体现在房间安排上是有层次的。第一，卧室要求有较高的私密性，因此在设计时要考虑到户门最好不直接开向卧室或者望到卧室。第二，卧室门不要直接开向公共空间，如起居室、客厅、厨房、厕所等。第三，卧室开门视线向卧室内时，应该避免见到室内床位。卧室门的大小：卧室门不宜过大，宽度在800cm~1000cm，避免开门一览无余给居住者造成不安的心理，如图4所示。卧室内窗的位置：视线干扰是组织视觉环境的重要环节，窗的开口位置要避免其他住户的视线对视、斜视和俯视可及的可能性，改变窗的直接对设。每个住宅单元都应该具有不被外界干扰的私密空间，也就是人们心理上的安全空间。卧室内窗的大小：卧室内窗户大小应在满足自然采光的前提下尽可能的小，减少窗的外界因素干扰；还应根据居住者的要求是否加防护围栏。

1.5卧室空间尺寸及空间布置

卧室的形状、大小及活动空间在一定程度上都会影响人的心理感受。房间过大，易造成不安全感，影响入睡时间；房间太小，会给人拥挤的感觉。因此其设计应从以下几点考虑：1）单人及双人卧房的大小10~20m2，高度2.1～2.8m，活动空间比例为42%～55%[5]，如图4所示。2）家里床的摆放应该以南北向为好，根据地球磁场的原理，人睡觉时应该头北脚南，这种睡觉的朝向对人的身体有利。3）单人床宽度不宜小于120cm，双人床不宜小于150cm。卧室储物空间应尽可能的满足居住者衣物放置，避免卧室的杂乱。

1.6卧室空间形状

不同形状由各个界面围合而成的室内空间，其形状特征常会使活动于其中的人们产生不同的心理感受，使人产生相应的情绪，从而影响睡眠的质量。因此，空间的形状使人产生舒适，不局促，不压抑，安全平稳等情绪为宜。以下以弧形、四方形、其他多边形进行分析。1）弧形。卧室护墙涉及户型时，避免弧对应角度过小，给人造成旋转紧促感，应以敞亮为宜。2）四方形的卧室广泛应用于现代的卧室围护墙设计中。其长度和宽度比例应在1∶2之间为宜。四方形的卧室其使人易产生安全平稳、轻松的情绪。3）三角形、五角形、八角形、半圆形等等，斜边容易造成视线上的错觉，多角容易造成压迫，因而增加人的精神负担。

2嗅觉环境

嗅觉是一种远感，即是说它是通过长距离感受化学刺激的感觉。在卧室内环境中能刺激嗅觉的是卧室内各物质散发在空气中的分子物质。而人比较舒适的嗅觉环境最基础应是标准空气，即78%氮气、21%氧气、2%的其他气体[5]。在卧室环境要保持适宜睡眠的卧室嗅觉环境应从以下几点考虑。1）定期对室内的空气成分做检测，避免有害身体物质存在。2）卧室内每天应有一次以上的通风换气，达到标准空气成分。3）卧室内使用的家具织物应使用高质量原生态物质制作，其散发物质应无异味，无害于人的身体健康。4）可以在室内适量的放置一些诱导睡眠的香料或植物。

3触觉环境

触觉是人们通过处于人体外表皮的皮肤直接接触体外环境，受到刺激后回馈诸如冷热、干湿、舒适或疼痛等知觉反应的生理现象。在卧室中主要提供的触觉环境包括卧室内家具、织物、室内干湿度、室内温度。因此，创造适宜睡眠的卧室触觉环境应从以下几点考虑。1）身体长期接触的家具织物，例如床，其材质应以原生态、舒适、柔软等为主，让人接触后产生亲切依赖感。还应根据季节和室温的变化更换被子，尽可能选择质地轻柔，保温和透气性能良好，且不给身体增加额外负担的被子，床垫软硬度要适中，弹性也要适度。这样才有利于保持人体脊柱正常的S形弯曲，缓解肌肉疲劳。2）当人入睡时，最为舒适温度位于20℃~26℃之间[6]。在此温度间，人不易踢被子，睡得安稳。因此，在卧室环境中应有体温计和单独的温控系统，保证其温度在所需的范围内。3）物理事实表明：人体舒适的相对湿度应该是40%~60%。人对湿度的感知比较缓慢，因此，应定期对室内湿度进行检测。室内过干，可通过放置适量的盆景来提高湿度。室内过湿可使用防潮垫或其他吸湿装置来保证适宜的湿度。

4听觉环境

听觉是除视觉以外的人的第二大感觉系统，它是由耳和有关神经系统组成，其机能主要包括传递信息和引起警觉。人耳的声压级可听范围是0~120dB，频率是从20~20000Hz。而正如人们所知，优美的音乐能使人心情愉悦或亢奋，而噪声却能使人心情很糟糕。根据国家颁布的《住宅设计规范》，昼间卧室内的等效连续A声级不应大于45dB，夜间卧室内的等效连续A声级不应大于37dB。因此，在卧室内隔声设计是很重要的，应从以下几点考虑：1）墙体应采用具有良好隔音效果的建筑材料和合理的构造做法。2）门窗使用密封性和隔音性较好的材质。3）声源噪声处理，避免室内的电器声影响睡眠，例如空调、加湿器等。

5结语

卧室更精细化的设计的发展方向对室内设计师提出了更高的要求。营造舒适的卧室环境、有利的睡眠环境，是今后卧室的设计主流思想。本文是在总体上进行了一个初步的探讨，大量的研究工作还有待于继续，如果能为室内设计者带来一点启发，将倍感荣幸。

参考文献：

[1]百度——中国睡眠指数报告，2012.

[2]孙大鹏.光照对人的生理节律的影响[J].灯与照明，2005，29（01）：31-33.

[3]章迎尔.室内视觉环境设计中的空间、光、色[J].南方建筑，1998.

[4]马朝珉.以性格心理学为依据的室内色彩设计研究[D].哈尔滨：东北林业大学，2012.

[5]刘柯.城市住宅卧室空间居住实态调查研究[D].西安：西安建筑科技大学，2011.