足球个人训练方法精选(九篇)

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第1篇：足球个人训练方法范文

关键词：少年足球训练;健康发展;训练兴趣;训练方法

足球教学活动和训练内容的开展，绝不能是教练的强调和一味地指导，而是要让孩子自己意识到足球教学的重要性和必要性，从而积极主动地进行足球的相关活动，进行强健体魄的健康活动。那么，现实的条件下可以采取怎样的方式进行足球训练呢？

一、提高训练的兴趣

其实无论是哪一种运动的训练，最重要的一点就是激发孩子兴趣，提高孩子的自主能动性。所谓激发训练者的兴趣，其实指的就是让孩子主动地参与到足球训练中，更好地配合教练的相关活动，这个方面的教育活动不仅需要教练进行多年经验的总结，更需要有创造性的训练方法加以辅助。尤其是在针对少年儿童的足球训练中，笔者认为首要的就是对孩子的心理状态有一个良好的了解，然后进行真正的训练活动。

比如，少年儿童爱玩闹，教练就可以根据这个特点，在训练活动开始之前，先对学生进行“哄”。也就是说，先由着孩子自己说一说足球的相关知识和内容，想一想自己喜欢的足球明星，先勾起孩子的兴趣。

二、创新训练方法

接下来就可以进行“教”的这一个步骤。这个教的过程不仅仅是孩子要进行尝试，最重要的一个部分是教练的示范。教练的亲身示范对孩子的积极影响是十分巨大的，这一过程中教练可以有效地指出可能发生错误的地方和密切需要关注的要点。同时，也能加强教练的亲和力，让孩子更加爱上足球运动。可以说，这个教的过程是训练中最为重要的一个部分。

教师应该在训练过程中加入游戏的元素，也就是我们常说的“玩”。这里的玩是让少年儿童能够把自己掌握的知识进行发挥，以游戏的形式对训练内容进行强化，从而更加深化对训练内容的认知，感受足球运动的魅力。

足球运动是一项非常有价值、值得推广的运动。足球虽然有场地和人数的限制，然而却是一种非常有效的锻炼形式，足球运动不仅考验个人的体力和智力，更能考验团队的组织能力和协调能力，对少年儿童的成长来说，有百利而无一害。笔者也真心希望各级体育教师和足球教练都能让少年儿童得到全面的发展，在学习知识文化的同时，也注意身体的健康发展。

第2篇：足球个人训练方法范文

关键词：少儿业余足球 少儿体育 快乐训练法

中图分类号：G632 文献标识码：A 文章编号：1672-1578（2016）01-0089-02

1 引言

少儿足球训练是足球人才储备培养的基础，是足球梯队建设不可忽视的一环。少儿足球训练的研究一直是大家关注的一个重点，根据少儿的身心发育特征来实施相应的训练是一个值得探讨的课题。由于各方因素的制约，现阶段的少儿业余足球训练远没有发挥它应有的作用。少儿正处于身心快速发育期，在身体发育、思维水平以及运动能力等方面，都存在着自身的特点。这些特点体现在足球运动能力的发展和训练时，更是表现出明显的差异。如果不能把握少儿的身心发育特点，就不能够在训练中有针对的制定训练方法，轻者不能很好地达到预期的训练效果，重者还可能出现伤病事故。因此，能否很好地认识和把握少儿运动能力发展的特殊性，并在足球训练中很好地运用与实施，是关系到少年身心健康发展和足球运动技能稳定发展的重要前提[1]。

2 少儿的身心特征

2.1骨骼和肌肉发育不完善

少儿时期骨密质较差，富于弹性但坚固不足。此时期不易发生完全骨折，但是易于弯曲和变形，承受压力和肌肉拉力的功能都比成人差。所以在这个时期的少儿足球训练应注意控制负荷量。如果负荷过大、静力练习动作过多易引起骨骼变形和弯曲。少儿时期肌肉生长发育不均衡，收缩力量和耐力较差。所以在此阶段的练习应以动力性练习为主，负荷量不宜过大，组数不宜过多，同时训练中应注意对肌肉的全面训练[2]。

2.2神经系统发育阶段、动作不够精细

少儿处于青春发展早期，是多种机能发展的敏感期。神经系统的还处在发育阶段，不同年龄阶段占皮质分化机制加强，能较快建立条件反射，动作不精细。这时候的生长也处于加速期，以身体形态发育突增现象为主，是人体成熟前的一个迅速生长阶段同时少年年龄小、体重轻[3]。所以，要在基础训练的基础上逐步提高少儿技战术和身体能力。主要是以协调性和柔韧性为主的训练。他们的训练不同于成人训练。在训练的目的、内容、方法上，应根据他们的身体生理、心理特点，科学地安排训练，全面提高少儿的健康水平和竞技水平。在训练中，一定要注意安全问题。如场地问题、思想问题等，确保安全，万无一失。

2.3注意力不够集中、易分散

少儿阶段注意力不够集中，容易分散，要抓住仅有的时间对其进行足球训练，不能用死板的练习来约束少儿，这样容易使其对练习不感兴趣，可以用游戏方式来带动。不仅到达了训练效果，更让其在日后的训练中充满热情。少儿阶段，对足球的熟悉程度还不够，基本功的训练必不可少，要从最基本的足球基本技术抓起，这样才能在日后的训练中得到保障。同时还可以通过一系列的小比赛，培养其足球意识，让其在比赛中发现自我的不足，在日后训练中能更加努力的练习。最后，在做好足球基本训练的同时还要注意培养少儿的心理素质。采取诱导兴趣，培养个性的方式，让少儿对足球充满热情。调节心理状态，遇到比赛不紧张，不逃避，勇于挑战自己的精神。

3 适合少儿身心特征的快乐训练法

3.1快乐训练法释意

快乐训练法是指在运动训练中，教练员通过一定的训练方法和手段使运动员能愉快地接受其所安排的练习内容和方法，通过适当的训练方法和手段让运动员在训练过程中刻苦但不疲劳，学中有快乐，练中有乐趣，使其保持乐观向上的精神状态，达到较好的训练效果。

3.2快乐训练法的意义

少儿正处于身心的发育期，身体发育尚不完备，不应进行大运动量的训练，同时少儿的心理具有活泼、注意力易分散、好奇、好胜的心理特点。少儿足球训练应根据少儿的身心特征来制定相适应的训练计划。快乐训练法通过各种游戏、比赛等让少儿能在快乐的坏境中参与足球的训练，更好的得到足球运动带来的快乐，享受足球的乐趣，让参与足球训练的少儿真正喜欢上足球。

3.3传统训练方法的不当

传统的少儿业余足球训练存在系统化及职业化。很多俱乐部或者足球学校，是为了训练而训练。这样的训练，并不能让少儿更好参与到足球训练中，不能最大限度的发展少儿的足球能力。所以，不能够单一的只是训练足球技术，要在训练足球的同时，做到在训练中给少儿带来踢球的快乐，让少儿从心里真正喜欢上足球这一运动。少儿足球训练不仅要训练其关于足球的技术，更是要在少儿身体素质，身心发育的前提下做相应的足球训练。不能单一的训练足球技术，而忽略了对少儿身心健康的培养。不能强迫性的让少儿进行训练，这样不仅达不到训练的效果，而且会使其对训练产生反感。

4 快乐训练法的运用

4.1合理利用少儿的心理特征

兴趣和本能是天性。少儿阶段注意力不够集中，容易分散。要抓住有限的时间里来对少儿进行训练[4]。首先，抓住少儿天生的好奇心，在一堂训练课中，给他们带来与传统训练所不一样的感受。从组织上讲，要充分的调动少儿的积极性，这就不能用传统的办法来组织训练。要能加入一些让少儿觉得有趣的组织方式，才不会让训练更加的枯燥无味。采用规则简单、运动量适合的热身游戏，所有队员都运动起来，快乐第一，比赛第二。例：倒数5秒。如果5秒内没有归队集合的，给一些小小的惩罚，这样少儿的心态就会随着倒数的开始而加入进来。不仅组织上更加快捷，而且增加了趣味性。再如：抓住带球选手。将运动队分为带球小组和场地小组，带球的队员每人一球，站在起跑线上，第一个带球的队员将另外一只球踢入场地后，其他队员立即带球出发。带球队员必须带球绕过一个转弯的标记，然后尽量在另一个小组把球踢进球门前带球越过终点线根据没能及时到达终点的带球队员的人数给场地小组加分，然后两个小组转换角色，得分最多的小组为优胜者。

4.2少儿处于身体发育期，应掌握好训练量和强度

少儿时期的身体发育尚不完善，所以运动训练的负荷量不能太。如果太大会影响少儿的身体健康发展，同时还可能导致少儿训练的畏惧心理，讨厌训练，把训练当成任务完成，而不是去体验足球带来的快乐。训练负荷的控制要科学合理，同时还可通过观察少儿的训练状态来进行了解。还有最直观的就是从少儿的嘴里说出来的话来检验此次的训练是否负荷过重。当然，训练的时间的长短也是制约训练的好与坏的原因之一。训练时间要拿捏的准确，不能过量，不能过轻。

4.3培养良好的足球意识

要给少儿适当的自由发挥的空间。加入游戏，趣味比赛等，让其能更好的投入到训练的氛围中来。比如：看谁踢得远，看谁跑得快，看谁射得准等，在比赛的气氛中让少儿更好的参与到训练中来，体会快乐的同时也对足球的训练有更好的帮助。根据少儿的身体特点发展一些身体素质训练。比如：一些带有惩罚性质的素质训练，可以使其在快乐的状态下完成素质训练，又培养其不服输，争强好胜的品质。适当的比赛也必不可少，不仅使其对比赛的概念有了进一步的了解，而且让其发现自己在比赛中的不足之处，以便在以后的训练中需更加刻苦努力的训练。最后，在做好足球基本训练的同时还要注意培养少年的心理素质。采取诱导兴趣，培养个性的方式，让少儿对足球充满热情。调节心理状态，遇到比赛不紧张，不逃避，勇于挑战自己的精神[5]。

5 结论与建议

少儿时期正处于人的生长发育期，不应进行大负荷、大强度的专项训练，训练应注意循序渐进和区别对待，同时训练中应尽量减少紧张性和静力性的力量练习，避免对少儿的身体发育造成不良影响。

应根据少儿的心理特征建立轻松快乐的足球环境，让少儿带着愉悦的心情参与足球训练，这样才能让少儿喜欢上足球，爱上踢上足球，体验到足球的快乐。作为足球训练的启蒙和基础阶段，少儿足球的训练重点应是在培养足球兴趣、学习足球专项技术的基础上，抓好少儿足球运动员训练动机、心理素质的培养。教师要善于运用启发式教学，通过足球训练的形式来培养他们的思维能力，不断提高他们的足球智商。

少儿足球训练方法和形式应当灵活多变，趣味性强，强调球性、基本技术的娴熟、培养个人技战术能力和他们的个性。体能训练不要太枯燥，根据不同年龄采用不同的形式发展各种素质，要多结合球进行。战术形式要遵循由简到繁。由易到难的原则。进行必要的讲解经常通过1对1发展个人运控球能力，运用小场地比赛发展团队配合能力和意识 [6]。

参考文献：

[1]郭惠先，罗伟坤.对青少年足球运动员战术能力及训练的探讨[J].体育世界（学术版），2010，（11）.

[2]王瑞元，苏全生.运动生理学[M].人民体育出生社，2012：452.

[3]王艳平.浅谈青少年业余足球素质训练[J].中国科教创新导刊，2010，（3）.

[4]李志伟.如何做好青少年足球运动员的训练工作[J].价值工程，2011，（16）.

第3篇：足球个人训练方法范文

幼儿足球和竞技足球运动的区别在于，它必须遵循幼儿身心发展规律，从幼儿的生理、心理、认知和肢体运动特点出发，以指导和促进幼儿身心全面健康发展为目的，通过科学合理的教育方式，使幼儿足球起到促进幼儿身心全面发展的作用。

一、幼儿的生理及心理特点

幼儿的肌肉和骨组织处于生长发育阶段，韧性好，但是容易损伤。所以，在训练中要掌握适量、适中的原则，强度不能过大，保持合理的运动强度对幼儿的身体发展是很重要的。幼儿参与体育运动主要是以兴趣为动力，没有完整的目的性，仅仅是尝试性，只要是自己感兴趣的项目，就会积极地去表现自己。抓住这一特点，我们就可以在训练教学中多多安排游戏，寓乐于教，给幼儿展现自己的优秀平台。二是幼儿心理发展过程常有随意性，如注意力分散、东张西望、好动等，幼儿难以较好地掌握动作要领。所以，教师在训练教学过程中，要反复示范教授。

二、幼儿足球训练提升幼儿各方面素质

（1）足球训练可增强幼儿吃苦耐劳和团结合作能力。足球训练很累很苦，这对现代一些“温室里的花朵”来说，意义巨大。艰苦的训练可以让孩子们体会到成功的来之不易，体会到付出才会有收获的道理。幼儿足球不是一个人的运动，而是一种需要团队协作的运动，对团队的合作性要求很高。故在训练中，应该多多给孩子们灌输团队的力量，互相鼓励，齐头并进，不能因为个人而影响整个集体。久而久之，当孩子们慢慢接受了这种观念的时候，也正是他们具有了团队精神的时候。

（2）足球训练增强幼儿自信心与表现欲。足球训练在培养他们内在的坚强勇敢、沉着冷静品质方面起着无法替代的作用。通过系统训练，使孩子们养成正确的行为习惯，并通过科学合理的训练方法，把孩子们的“内涵品质”毫无暴露地展现出来。

虽然幼儿在足球训练过程中很辛苦，但是孩子们一旦掌握了技能动作后，会表现得很自信。“我会射门了”“我会脚内侧踢球了”等各种充满自豪自信的语言，会不经意地脱口而出。这也是幼儿喜欢表现自己的一种方式。他们做的不仅仅是单一的动作，动作中透露出的那一股子自信劲，才是最重要的。

三、足球训练对身体发育及心理的作用

（1）幼儿足球训练对身体发育具有巨大作用。幼儿足球可以增强幼儿的体质，幼儿期正处在身体发育最快的时期，良好的锻炼对促进幼儿身体发育有着不可磨灭的贡献。当前，物质生活条件都较好，普遍会有营养过剩等情况出现，再加上缺少必要的身体运动，造成了幼儿身体素质普遍低下的这种现象。因此，在幼儿园开展系统的足球训练，是提高幼儿身心素质的一种重要途径。在幼儿身体发育的过程中，足球运动能使身体大部分参与到运动中来，对幼儿身体健康发展有着积极向上的作用。3岁～5岁的幼儿，身体正处在生长发育的关键时段，通过科学系统的体育锻炼，可以促进幼儿身体的健康成长，而健康强壮的身体正是幼儿全面发展的基础。幼儿足球是幼儿进行体育锻炼的可靠项目，其动作简单，易模仿，但是参与活动的关节肌肉很多，小到指关节，大到膝、踝关节，身体的多个部位参与，且动作自然、协调。幼儿经常参加锻炼，能使身体各个器官功能及身体综合素质得到全面均衡的发展，尤其对促进儿童骨骼、关节、肌肉、感官系统的正常发育及形成正确的身体姿态有显著效果，还能提高幼儿的柔韧、协调能力等。

（2）足球训练有利于幼儿心理健康发展。足球有利于发展幼儿的兴趣和求知欲。训练内容的丰富性，训练形式的多样化，能极大地唤起幼儿的学习兴趣，从而启发幼儿的兴趣和求知欲。若幼儿对足球动作已经有着浓厚的兴趣，肯定会全身心地投入进去，有利于提高幼儿集中注意力。从事任何活动都离不开注意，注意的范围，注意的稳定，注意的分散等，都属于注意能力。在足球的训练过程中，既要去按照教师的动作来模仿完成自己的动作，又要领会动作的要领。幼儿学习一个简单的足球动作，没有充分的时间保障，练习是完不成的。如果要熟练掌握一个动作，特别是完成一系列动作，如“蛇形带球跑”等，对幼儿的注意力要求是很高的。通过这些练习，注意力能够有很大的提高。注意力的提高，有利于记忆力的发展。幼儿记忆力的发展特点是：象形记忆优于语言记忆。足球动作具体的表象最容易被幼儿记住，比如助跑、踢球等很容易被幼儿记住。这样，在幼儿掌握具体表象的同时，再提出动作要领，就能快速促进幼儿有意识记忆的发展，有利于幼儿思维的发展。足球的训练中，常常会出现错误的动作，标准的动作是在示范正确动作、纠正错误动作、掌握动作要领的过程中形成起来的。通过正确的示范与错误的动作进行对比，这是一种培养幼儿思维和观察力有效的方法。

如今，孩子们的身体健康状况、心理承受能力、心理品格等有着部分程度的下降。在教师的引导下，幼儿足球能提高幼儿的心理承受能力，培养幼儿坚强的意志品质和健康独立的人格。

四、结论与建议

（1）结论。通过幼儿足球的训练，增强幼儿对体育锻炼的兴趣，培养幼儿良好的体育锻炼习惯，促进幼儿身心全面健康地发展，促其养成“终身体育”的观念；通过幼儿足球的训练，使幼儿尽早掌握体育项目的技能技巧，为以后参加各种体育运动奠定良好的基础。

第4篇：足球个人训练方法范文

关键词：足球，训练，体能训练，思路

 

一、足球体能训练的意义

体能是指机体的基本运动能力，是从事运动能力的重要构成部分。而足球运动中的体能是指符合足球专项运动特点的运动员的机体基本能力。良好的体能训练是足球运动技、战术训练的基础；是足球运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；是足球运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的保证；能够预防伤病，延长足球运动员运动寿命。无论是心理的调适，技术的运用，节奏感的把握，还是对比赛的控制，都是以充沛的体能作为基础的，体能训练程度高的话，个人的控制范围就会加大，同样全队的控制范围也会加大，这样就拥有了对比赛的控制权。所以可以说体能是足球比赛的灵魂。

二、足球体能训练应该涉及到的内容：

（一）力量训练

力量对与运动员来说是一个非常重要的素质，力量素质是速度、弹跳、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。论文格式，思路。力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键。它受先天和后天因素的影响，每个人都有所不同。足球运动属于典型的同场对抗类项目，在积极拼抢时的身体对抗上，传球射门的速度性上，快速奔跑中的急转急停蹬地时都需要身体良好的力量素质。在足球体能训练中力量训练是不能忽视的一个重要的训练项目。

对与足球运动员来说力量提高决不仅仅是体重的增加，一个体重70公斤的人在足球场上不一定能在一个65公斤的人的对手的合理冲撞上占到便宜。决定运动员力量大小的主要因素是肌肉横截面积的大小，运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏、主动肌群及抗肌群等的配合能力，另外还和运动员的形体、性别、年龄、营养有关。所以力量方面，不是越胖就越有力量，就可以比瘦一点的人少练一些。先天的力量是人无法更改和左右的，运动员可以通过后天的训练使运动员力量素质提高。

在力量训练中每个人都有自己的一套方法，但在训练中应遵循一些原则：

⒈循序渐进原则：从事力量训练要注意由轻到重，由少到多；由数量的积累到度的提高；要重视好准备活动，重视放松整理活动。

⒉系统性原则:从事力量训练要注意必须时常坚持，持之以恒；离比赛期远，力量训练比重大些；离比赛期近，训练比重小些。训练手段、负重大小不一样对力量的增长也会有不同。负重大的对力量的增长效果是最好的，但要注意队员的承受能力和注意休息放松；负重中等的能使肌肉变粗，提高力量和速度，改良神经系统机能，但对提高耐力的效果不明显；负重中小的能提高肌肉力量，提高速度与耐力，但对增长肌肉体积不明显；负重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力量和速度提高不明显。论文格式，思路。另外每周力量训练的次数应保证在三次左右，这样对力量的保持和提高有很好的效果。在进行力量训练时的练习速度方面，用快的练习速度做力量练习进步较慢，用慢的练习速度进步良好，用中等的练习速度进步一般。最好是以上三者交替进行力量增长最快。但在发展爆发力的练习中还是推荐用最快的练习速度去完成。

⒊针对性原则:从事力量训练要注意紧密结合专项，选择合适的训练手段，有时甚至可以模仿专项里的分解动作去练习。如身体抗冲撞能力差的运动员就要多练习自己的上肢力量，射门传球速度慢的队员就可以多联系腿部力量，头球能力不强的可以多练习腰腹力量等等。

⒋突破性原则:从事力量训练要注重质量，为的是运动员突破自己本身的极限，达到新的高度，可经常进行极限性的训练，但要注意负荷的强度，以免自身受伤。

⒌趣味性原则:从事力量训练是一项十分艰苦，并且十分枯燥的活动。在进行训练时要时刻注意调动和提高运动员的兴趣，有时可适当安排比赛，以游戏的方式尽量使运动员提高兴趣来完成训练，这样可以达到事半功倍的效果。

（二）速度训练

通过一定的方法与手段来提高运动员的速度素质，对发展足球运动员的快速运动能力有积极的意义。

速度素质包括反应速度、动作速度、位移速度。

在平时的训练过程中，不仅仅要提高运动员的位移速度，在足球场上并不是跑的快的就是踢的最好的。还需要提高运动员处理球的动作速度和对突发事件的反应速度。这就需要在平时的训练过程中好好调节好这三者之间的训练比例。在提高反应速度的训练上教练员可以在拟订一定的训练计划后，在训练中突然改变练习摘要只让队员们简单的冲刺跑，这样队员时间长了会产生厌烦情绪，可适当安排游戏比赛来让运动员完成位移速度的练习。

（三）耐力训练

耐力素质是人体长时间坚持工作的能力。人体耐力素质的提高总是伴随着内脏器官，首先是心血管系统功能的提高，以及有氧代谢能力的改善。论文格式，思路。同时，还表现为人体的骨骼肌和关节韧带等运动装置能够承受更长时间的负荷。以及在心理上对与克服长时间工作产生的疲劳，也有较充分的准备。耐力素质的好坏对运动员比赛结果有重大的影响。耐力好的运动员可以更好的坚持和承受不断加大的训练负荷，并保持充沛的体力参与竞技比赛中去，来获得好的成绩。论文格式，思路。在足球运动中，耐力素质尤其重要。论文格式，思路。它是你在90分钟高剧烈运动活动中坚持下来的保证，它能使你的动作不变形，更好的发挥自己的技术水平，以获得比赛中的优势。这项素质是体能训练的核心，重中之重。

耐力素质按运动中的能量代谢特征区分可分为：有氧耐力，无氧耐力和有氧――无氧混合耐力。以体育竞技活动持续时间区分可分为：短时间耐力、中时间耐力、长时间耐力。论文格式，思路。

这些耐力与足球息息相关。在足球这个项目中，运动员刚开始在有体力的时候做的是有氧运动，在体力中等时做的是有氧――和无氧混合运动，在体力透支的情况下做的是无氧运动。在足球运动员的速度耐力特点上每人都有所不同。有的运动员属于暴发力好，短时间短路程之间内速度快，但是耐力上不理想，表现为长时间的跑动就气喘吁吁，这类运动员属短时间耐力型球员；有的运动员短时间短路程之间速度较快，耐力中等，长时间长路程跑能很好完成，但成绩并不太好，表现为长时间的跑动能坚持下来，但需要短暂的调整，这类球员属于中时间耐力型球员；有的运动员在短时间短路程之间速度很慢，但却奔跑积极，能长时间的在场上穿梭，表现为长时间的跑动并不感觉累，精力十足，这类球员属于长时间耐力型球员。

耐力素质的练习方法有很多，而且各种方法都有其自身的特点。这些特点又体现在耐力训练过程中的练习强度、持续时间、间歇时间、重复次数等组合与变化上。目前常用的耐力训练方法有下面几种：

持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、比赛游戏训练法、循环训练法、高原训练法。

这些训练方法对与足球这项运动上来同样适用。在足球场球员最主要的活动除了在接到足球后其本身根据场上形势所做的停、传、带、射之外，其实大部分的时间是在做无球跑动来进行接应、拦截，贯穿整个比赛的始终。但是长时间的奔跑，对运动员的耐力、心肺功能的承受能力提出了很大考验，经常能看见有的运动员因为长时间过后坚持不了而出现抽筋受伤的场面,所以训练耐力的方法就是锻炼运动员长时间奔跑的能力。具体到训练就是让运动员多练习跑步。但是跑步是一项十分枯燥的活动,因此在练习中多贯穿和跑步有关的游戏和竞赛来增强训练的趣味性。

（四）心理训练

在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。大量的实践证明，一个足球运动员即使身体、技术、战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在比赛中也不会取得满意的结果和成绩。经常在比赛中有些技术水平高的球队输给低于自己水平的球队，这说明比赛不仅仅是体力技战术的较量，也存在着双方心理的较量，因此心理训练在足球训练中十分重要。

一般心理训练的方法有自我暗示训练、放松训练、集中注意力训练和念动训练。

⒈自我暗示训练是运动员员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我的控制能力，在比赛中建立良好的状态。如在运动员上场前反复提示不要计较比赛的结果，把训练的东西打出来，认真做好每一个技术动作，把个人行为溶入到全队的整体配合中去。

⒉放松训练是通过运动员自身心理暗示来实现的，心理暗示一般用语言来进行心理调节。它能使疲劳的有机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心百倍地投入到训练和比赛中去。如在比赛中反复提醒自己要放松、不要紧张、我一定行等等的言语来调整自己的状态使自己在比赛中发挥到最佳状态。

⒊集中注意力训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指：人的身心倾向与某个目标，不分心，不受内外界因素干扰。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练和培养有关。具体的方法：（1）有意识的安排运动员在外界环境干扰下进行训练。如比分已经落后了，让运动员在规定时间内争取扳平甚至反超，并给与相应的奖励或处罚来培养运动员抓紧注意力，抓紧时间的能力；（2）意志品质的随时分配和转移注意力的训练。如在同一训练课中有意识地变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法手段上转移到另一种训练方法手段，这样可以提高运动员调节注意力的能力；（3）在平时的训练和学习中，有意识培养运动员无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意力的能力，如在罚点球时，提示运动员用自己最擅长的脚和脚法去罚球，不要考虑别的脚法，射高球还是低球，不要三心二意，举棋不定；（4）在竞赛环境的活动中，培养意志品质及整体观念。

念动训练也称为心理回忆训练。如运动员在训练和比赛前，对即将进行的计、战术动作过程，包括单一技术动作要领和二至三人的局部配合的方法、跑动的线路等做一系列的回忆。

三、结论

在足球快速的发展中，现代足球对体能的要求已经越来越高了，据可靠统计，一名足球运动员在场上拿球时间只占场上总时间的百分之二到三，其余时间都是在无球跑动，这可见体能训练的重要性。在训练中训练者不应当单纯用田径的思维方式去锻炼自身的体能,应在吸收田径宝贵经验的基础上，结合足球专项从运动员生理、心理以及力量、柔韧、速度、耐力全方面的锻炼自身的体能。良好的体能是运动员正常完成比赛的保证，所以训练者一定不能忽视体能的训练。

参考文献

[1]邓达之.足球训练[M].人民体育出版社1999.7

[2]王保成，王川.球类运动员体能训练理论与方法[M].北京体育大学出版社2005.9

[3]麻雪田.体能训练问题多是中国足球盲区[N].足球报2003.11

[4]体育学院通用教材.现代足球[M].人民体育出版社2004.4

[5]体育学院通用教材.运动心理学[M].人民体育出版社1988.6

第5篇：足球个人训练方法范文

关键词：足球运动；心理变化因素；心理训练

一、影响中学生足球运动员心理变化的因素

1.竞赛规模和运动员面临的任务。规模越大，比赛任务越重，运动员心理情绪就易于激动，易产生高度的情感，即荣誉感、社会责任感。如一支学校足球队的运动员在参加校际间比赛时，因为竞争对手较弱，那么他们的情绪就不兴奋，也就不容易发挥出最佳技战术水平，当参加省、区级的比赛时，竞争对手的实力也很强，要想在比赛中取胜就不是很容易的事。而比赛任务很重，必须全力以赴，在为球队争光的情绪感染下，注意力高度集中，兴奋性增强，能取得较好的成绩。

2.参加比赛的队伍水平实力对比。实力接近，情绪易于高涨，其实力悬殊较大，情绪就较低落，比赛都渴望胜利，但同样也希望能遇上势均力敌的对手。如2012年我带十堰市第二中学足球队参加湖北省青少年足球比赛，那是一场高水平的比赛，对手都是全省各地市的高手，全队上下必须努力拚搏才能取得一场一场的胜利，在比赛中为了战胜对手，但更是为了战胜自己，向对手挑战的同时也是对自我的一种挑战。只有在强队面前获得胜利才是最后的胜利，要想战胜对方，首先要战胜自我。

3.训练水平和比赛经验。经验丰富，准备充分，球队整体训练水平较高易产生增力情绪，反之，则产生减力情绪。初次参加比赛时不能很好的发挥出自己的水平，取得成绩也不理想，是因为赛场环境在一定程度上会导至心情紧强和动作僵硬，反应和注意力降低，不能发挥出自己平时训练的一般水平，可能比平时还要低落，这主要是情绪在作怪，我们平时的训练要多从实战出发，在每节训练课中有针对性的培养，有目地性的强化，就可能避免临场紧张的现象发生，通过练习比赛和友谊赛来增强他们的自信心。

4.参加比赛的动机。从运动员产生的动机是否与体育活动的目标、内容、方法相联系来划分，可分为内在和外在动机。内在动机包括：能胜任的动机，成就动机，以及接受挑战的动机等；外在动机包括：教练员、家庭、社会等外部的压力引起的运动动机，为了获得物质上的报酬，高考得到加分。一般来说，内在动机能促进人们对体育目标的追求，其动力更足，持续作用时间更长。而运动员在从事体育活动时既有内在动机也有外在动机，两者必须有机的结合，主次分明，才能调动运动员在训练和比赛中的积极性。所以运动员有良好的动机，即使遇到困难，也能克服消极情绪，引起良性的兴奋和振奋的精神状态，并充分调动自身的力量战胜困难，夺取比赛的胜利。

5.外界环境的干扰。比赛的胜利与失败，不仅仅受运动员自身条件制约，同时还受外界环境的干扰，如天气、场地、观众和裁判员等。这些外界环境的干扰，不同程度上的影响到运动员的心里活动。例如在雨天进行足球赛，观众少，场地泥泞等，往往使比赛气氛冷淡，运动员不易调动积极性。反之，如果有热情的观众助威、加油，比赛气氛活跃，运动员就易产生奋发的情绪增强自信心，最终取得比赛的胜利。

二、中学生足球运动员的心理训练方法

心理训练是运动训练重要内容之一，它分为一般心理训练和赛前心理训练。心理训练对培养运动员在训练和比赛中具有稳定的、适宜的心理状态促进训练质量的提高以及在比赛中发挥出较好的运动水平，创造优异成绩都有重要意义。

1.自我暗示训练。自我暗示训练是运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我的控制能力，在比赛中建立良好的状态。如在运动员上场前反复提示队员不要计较比赛的结果，排除一切干扰，全身心的投入到比赛中去，认真完成每一个技术动作，处理好每一个球，把个人的行为融入全队的整体配合中去。

2.放松训练。放松训练是运动员通过自我的暗示来实现的，暗示是通过语言来进行心理调节的一种方法，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心百倍地准备下一场比赛。用语言提示进行心理和身体的暗示放松。放松暗示的语言有1.我安静下来了；2.我的全身、大脑都放松了；3.我的呼吸很平稳很轻松；进行战前动员的暗示语言有：1.我休息过了，现在准备投入比赛；2.我积蓄了力量要为全队出一把力；3.我头脑很清醒，教练布置我的任务我定能完成；4.我感觉很好；5.看我的等等。

3.集中注意力训练。集中注意力训练是一种主要的注意力调节方法。集中注意力是指：人的身心倾向于某个目标，不分心 ，不受各种内外界因素干扰。实际上注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质，这种能力既与先天的神经系统的特征有关，又与后天进行系统的有意识的训练和培养有关。具体的方法：1.教练员有意识的安排运动员在外界环境干扰下进行训练和培养，如在比分让几球；在临场裁判上制造错判和偏护对方的判法，在心理承受力给予有意识的培养，通过意志品质的锻炼，使队员心理上有所准备。2.通过运动员的意志品质的随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后，有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高运动员调节注意力的能力；3.在平时的训练和学习中，教练员有意识地培养运动员养成无论做什么事都要专心致志，聚精会神的习惯，以提高运动员集中注意力的能力。4.在竞赛环境的活动中，培养意志品质及整体观念和个性发展。

第6篇：足球个人训练方法范文

摘 要 现代的世界足球赛场上，头顶球技术的运用越见频繁，关注度也越来越高，而头顶球技术也被称为足球运动员的第三只脚，可见头顶球技术在赛场上发挥着举足轻重作用。得出的研究结果可为中超球队、地方球队等给予训练指导参考。

关键词 世界杯 亚洲杯 中国队 头顶球

一、研究对象

对2014年世界杯足球赛64场比赛和2015年亚洲杯32场中的22场足球赛所运用的头顶球技术，从时间、区域、场上位置、头顶球方式、头顶球目的、头顶球干扰情况及原因等方面进行研究分析。

二、研究方法

采用文献资料法、调查访谈法、观察统计法、数理统计法。

三、选题依据

我国众多学者对头顶球技术进行了详细研究，安伟震等在《从世界杯看头球技术的重要性》一文中“通过分析第十七届世界杯头顶球得分情况得出：一支出色的球队如果只重视球员的个人脚下技术及传切配合的训练，而忽视了头顶球技术训练，是难以取得好成绩的。”[1]

廖军口在《谈头顶球技术动作的教学方法》一文中“分析了头顶球技术动作的结构及队员在练习时的心理特征，并由此阐述了头顶球技术练习的教学方法。”[2]

时圣齐等在《浅析足球头顶球的教学方法》一文中“阐述了任何技术练习应在老师监督下完成，尤其是头顶球技术，避免由于落点的判断错误而造成损伤，应遵循循序渐进、由易到难的训练原则，并在考试中增加头顶球技术考察。”[3]

赵宗跃等在《2004年欧洲杯足球赛进球统计分析》一文中“对04年欧洲杯决赛阶段的各球队进球方式及进球数进行了统计，研究结果表明，头顶球进球共11个，占总进球的14.3%。其他方式进球共66个，占总进球的85.7%。本届欧洲杯冠军借助于身高优势及出色的头顶球技术，共进7球，其中5粒进球是运用的头顶球技术。”[4]

毛志晨和吕文杰在《世界杯足球赛头球进球特征分析》一文中，通过对16～18届足球世界杯的81个头球进球情况进行分析得出：开场后16min～30min和75min～90min头球进球的集中时间段；头球进球的主要区域是内的中央地带；跳起射门与转身射门是头球进球的主要技术动作方式；边路进攻与定位球是头球进球的主要战术手段；进球队员以身材高大的前锋与后卫为主。[5]

牛洪林在《足球运动员头顶球射门力量的生物力学分析及训练方法》一文中，从人体解剖学、运动生物力学角度对跳起头顶球技术进行分析，并在此基础上提出科学的力量训练方法。[6]

现代足球比赛是一种立体的攻防战，攻守双方不仅在地面上寸土必争，在空中的对抗也互不相让。在以往的研究中，头顶球的统计分析多是侧重射门方面，而且做比较的研究很少。而在这两届杯赛，中国队的加入可以使我们通过比赛，真正的了解我们与世界强队的差异，找出我们在头顶球技术运用中的不足，为今后比赛中合理运用此项技术打下坚实的基础。

四、场区划分综述

在比赛进行过程中，头顶球技术可以发生在赛场任何区域，所以将场区划分为前场、中场、后场、左边路、右边路、中路。可以有效统计出头顶球发生区域，给球队提供有效训练方案。

五、时间划分综述

头顶球是击球位置高，是争取时间和空间重要技术手段。所以将一场比赛每10分钟划分一个阶段，共10个阶段进行统计。按照以往数据研究得出，在比赛开始的时候争抢次数较多，队员的空中作战意识更高，对高空球的争夺更加积极，随着比赛时间推移争抢次数逐渐减少。通过研究头顶球在比赛中时间分布规律，可以有效的给予加强其他时间段练习强度，练习方法等，有效应对比赛中发生的各种情况。

六、头顶球目的综述

在一场比赛中应对各种情况使用那种技术动作、那种动作配合非常重要。头顶球技术大多发生情况有：头顶球防守（解围）、头顶球进攻（射门、传球）。通过研究世界杯与亚洲杯比赛，统计在不同情况下，进攻性头顶球和防守性^顶球所占比例，来对比研究在进攻中拼抢更加激烈，队员的空中作战意识更高，对高空球的争夺更加积极，比赛的时空概念更高。

七、头顶球区域及头顶球队员综述

通过查阅文献得到在第十七届世界杯和第十三届亚洲杯均是中路最多，两边路头顶球次数相当罚球区A2和罚球区外A5区域是头顶球较多的区域。后场头顶球最多，中场次之，前场最少，用于防守目的性更强，而世界杯三个场区头顶球分布较为平均，中场头顶球所占的比例还略高于后场，说明世界杯运用头顶球的熟练程度更高，目的更加全面。头顶球主要是中后场队员较多采用的一种技术，而前锋和守门员虽然采用头顶球较少。

八、头顶球成效原因综述

这主要是由于其不同的位置以及职责所决定的。后卫和前卫司职中后场，一方面参与防守，利用头球破坏对方的长传球；另一方面参与进攻，利用头球高空轰炸，攻击对方的球门，所以头球的机会就多。其成功率高于前锋可能是因为前锋的头球主要来源于头球射门，很少有防守性头球，从另一个侧面也说明了防守性头球的成功率要高于进攻性头球。守门员由于其特殊位置，头球次数虽然较少，但头球效率却较高。

九、头顶球技术运用中干扰情况综述

前场位置进行头顶球多数是防守解围，队员积极争取空中位置和空间，将球顶出威胁范围，并组织有效进攻。主要中场的特殊性，队员非常积极的争夺高空球，以便更好的组织进攻，但是中场的头顶球是否有效，并不是直接对本方的球门产生直接的威胁，所以拼抢较多身体接触较多，但强度不是很大，所以中场受到较强干扰的头顶球最多。

参考文献：

[1] 安伟震，何旭初，等.从世界杯看头顶球技术的重要性[J].武汉体育学院.2004（2）：107-108.

[2] 廖军.谈头顶球技术动作的教学方法[J].株洲工学院院报.2001（5）：94-96.

[3] 时圣齐，等.浅析足球头顶球的教学方法[J].黑龙江科技信息.2010（3）：130.

[4] 赵宗跃，等.第17届世界杯与第12届欧洲杯足球赛射门进球的统计分析[J].辽宁体育科技.2006（10）：57-60.

第7篇：足球个人训练方法范文

关键词：校园足球；内容体系；创新构建

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）11-0068-02

一、构建校园足球训练内容体系的重要性

随着足球运动的发展，我国的足球运动训练结构和训练方法等方面也将不断进行变革。目前，我国对校园足球训练的理论研究还处于初级阶段，我国的足球教练员对于专项训练的研究还比较落后，对足球运动理论的认识还缺乏系统的研究，这就无法为校园足球运动训练实践提供科学的指导。

足球训练应长期不间断，要有计划性和周期性。教练员不能凭一时看法和粗略考虑来安排运动训练，这样容易导致训练的系统性受到破坏。我国现阶段的校园足球训练体系只是注重学生的体能和技战术能力的训练，训练内容体系有待进一步完善和发展。

足球运动是一项综合性的运动，本文将足球训练基本内容分为体能素质、技术、战术、心理素质、足球意识和认知技能等维度。只有这些方面的综合提高，才能够造就优秀的足球运动员。

二、校园足球训练内容体系的创新构建

1.体能训练

身体素质和运动能力是各项运动的基础，因此应尤为重视。足球运动对于运动员的体能素质要求相对较高。在2016年5月份举行的四国青少年足球邀请赛上，我国U17国青队大比分惨败给乌兹别克斯坦和日本国青队。统观这几场比赛，我国青少年足球运动员的体能水平与其他国家青少年足球运动员之间具有明显的差距，这与我国青少年足球不注重体能训练、体能训练缺乏性和系统性具有密切的关系。

1.1 体能训练的系统性

系统训练要求持续地、循序渐进地组织运动训练过程。青少年在早期训练发展时期，至少30%～40%的训练时间应该被用于进行专门的体能训练和发展。坚持系统训练是取得理想体能训练效果的基础，学生在进行体能训练时必须有步骤、有秩序地进行。

1.2 加强核心稳定训练

核心稳定性训练能够提高人体在非稳态下的控制能力，增强平衡和协调能力，增强运动机能，预防运动损伤。通过核心稳定训练，能够使得运动者四肢动作精准到位、衔接流畅的完成技术动作。核心的稳定性主要是指骨盆和躯干力量的稳定性。

1.3 新技术手段的运用

现代社会手机已经普及，几乎人手一部。手机APP应用五花八门无所不包，其中体育运动健身类的APP也有很多。校园足球运动的体能训练可借助于手机APP，通过开发相应的手机应用，增加运动训练的趣味性，并实现学生与教练员之间的实时互动。

2. 技术训练

足球运动是一项高技术的运动项目，进行体能训练必须服务于技术。足球运动的技术具有门槛高、不断发展、作用巨大等特点。在进行技术训练时必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术。还应注重“低龄期”技术的发展。

2.1 必须依靠“内生性技术发展路线”，建设足球优质技术

足球运动员参与运动锻炼和运动比赛过程中会逐渐“内生性”地产生出、发展出优质的足球技术。这一技术融合了足球意识和临场应变，是优秀足球运动员必备的品质。在校园足球训练中，应从低龄起进行连续的比赛熏陶，促进学生技术的成长。

2.2 必须抓好“低龄期”

技术的“内生性”机制，在幼儿阶段特别突出；年龄大了以后，这种机制会减弱、衰退。这也反映了校园足球运动训练的重要意义。

3. 战术训练

所谓足球战术是指在比赛当中，为了达到战胜对手的目的而根据实际场上情况采取的个人行动和集体配合的总称。足球战术可以看作是一种策略和计划，好的战术安排能够使得球队在比赛中具有良好的发挥。一般足球战术训练包括三个方面，即为战术知识、战术技巧和战术能力。

3.1 战术知识

战术知识指的是比赛中的规则和打球过程中所要遵循的基本原则以及打法体系。

3.2 战术技巧

战术技巧是指在平时的训练过程中队员固定的反应模式，通过战术技巧的训练可以使队员在比赛中能够自主灵活地发挥实力。

3.3 战术能力

战术能力是指当遇到一些特殊的情况时，在比赛中队员反应不足时能够推断出的要采取的战术行动。

上述内容对于队员在球场上的发挥和表现有着密切的影响。在校园足球运动训练中，要对这三方面进行有针对性的、具体的系统训练。

4.心理训练

心理训练是现代足球运动训练的重要方面，良好的心理素质是优秀运动员所应具备的基本素质，因此校园足球运动训练应加强心理训练。

足球运动员的心理训练是对运动员的心理方面进行有目的的定向训练过程，通过有意识地运用各种手段作用于运动员的心理和个性特征，使运动员掌握调节心理状态的各种方法，从而在比赛中保持良好的心理状态。

由于对心理训练的认识存在不同，人们在心理训练的实施上也出现了不同的表现。必须将心理训练贯穿到平时的训练中，这种训练方法才是有效的，才能持久地、不间断地对运动员的心理产生积极的训练作用。

态度会对行为产生重要的影响。有什么样的态度，就会表现出什么样的行为。态度是一种复杂的心理过程，它是由个体的观念、感觉、印象等混合而成的，并能使个体对所处的环境作选择性的反应。在校园足球训练过程中，教练员引导学生建立相应的心理目标，这样球员才会对运动训练保持良好的态度。教练员还应通过各种手段消除运动训练产生的消极态度反应，使得青少年球员保持积极向上的训练态度。

5.足球意识训练

足球意识可以分为进攻、防守和攻防转换意识三大类。足球意识包括：观察和分析能力、判断能力、应变能力和及时改变技战术执行能力、对足球运动本身规律的理解能力等方面。

长期系统科学有效的训练、各种不同水平层次比赛经验的积累对于足球意识的培养都有着明显的作用。青少年时期在身心发展层面是一个非常关键的时期，也正是培养正确足球意识的特殊时期。但从目前来看，校园足球训练对于足球意识的训练并不注重。故而有必要提高青少年对于足球意识的认识水平，并加强相对应的培养与训练。

足球意识是在教育的影响下产生的，教练员的指导水平，训练的组织安排、采用的方法、手段等都会对意识产生影响。另外，足球意识也受到本队同伴水平和器材环境的影响。它不但要有学习与训练，也要有正式比赛的实践，只有在实际的比赛中不断实践，才能进一步发展和提高。在校园足球训练中，应加强技战术运用的训练，加强学生的意志品质教育，促进其自信心的增强。

6.认知技能训练

认知技能是指借助于内部言语在头脑中进行的动作方式或智力活动方式，包括感知、记忆、想象和思维。在校园足球运动训练中，应加强这几方面的训练。

6.1 感知训练

水平高的球员可以利用更有效的感知，这些球员对观察哪里、何时观察拥有更好的感觉，这能够确保收集到更有价值、更有操作性的信息。高效的视觉搜索策略，能够让球员不断地快速识别和处理多种信息，以便能够做出更好的战术决策。研究表明，视觉搜索策略因情境的不同而有所不同。对于持球球员而言，身体与球的距离决定了视觉搜索策略能否有效运用，只有保持身体和球的适当距离，球员才有机会人球兼顾，以短促扫视的视觉搜索策略来多次观察。大部分球员都缺乏对身后情况的观察，扭头扫视的动作较少，提高扭头扫视观察身后情况的能力，有时需要刻意的练习，如利用消极防守队员从不同方向进行压迫防守的方式，可以迫使接球队员进行有意识的扭头扫视，通常通过几周的强化训练，就可以取得效果。

6.2 记忆训练

足球教练员要经常提醒球员注意他人的髋部动作，因为此部位的运动情况往往预示着球员要做的下一个动作的走向，通过髋部动作来阅读姿势线索是一个常用的方式。校园足球运动训练中，教练员应使学生充分理解身体姿势线索，并建立相应的记忆，在运动比赛中通过观察对手和队友而掌握相应的信息。在训练实践中，要培养学生对姿势线索保持足够的敏感度，并建立对队友身体姿势线索的理解力。

6.3 想象训练

高水平球员表现出对周围环境信息较强的识别和调用能力，他们能够更好地再认知和回忆有结构的运动模式。高水平球员往往能够观察到更大的场地、更多的人员，对球场情况有一个更加合理、更符合逻辑的认知，因此也能够知晓更多球员的位置信息，对空当的把握能力也更强。教练员可通过比赛实践对这方面进行培养和提高。

6.4 思维训练

高水平的球员往往能够更快地观察到重要信息，也能够更快更准确地进行预判。提高球员预判能力需要进行积极有效的干预措施，要让训练的主题在训练安排中反复出现，而不是反复地解释概念。发展预判能力的一个关键点在于重复，要让球员在训练实践中重复遇到相似的挑战，迫使其反复进行信息的收集、识别、判断和决策。在训练实践中，教练员应给予球员足够的体验机会，让其对比赛中经常出现的场景进行反应。

三、总结

现代足球训练正朝着日益科学化的方向发展，表现特征是训练工作更加模式化、系统化、综合化、定量化、手段多样化和信息化。在校园足球运动训练中，只有综合训练、全面提高，才能使运动员得到提升。本文的六个重要的训练内容缺一不可，同等重要。校园足球训练体系的构建必须以这几方面为基础。

参考文献：

[1]陈旭，高原.我国青少年足球运动员的体能训练探究[J].体育科技，2016（04）.

[2]周波.青少年足球运动员核心力量训练探究[J].当代体育科技，2015（24）.

[3]蔡德荣.对新时期足球战术训练方法的探讨[J].当代体育科技，2014（17）.

[4]茅鹏.论足球技术训练[J].体育与科学，2014（05）.

[5]鱼海波.足球运动心理素质训练的再认识[J].鸭绿江（下半月版） ，2015（09）.

第8篇：足球个人训练方法范文

摘要：足球运动是当今世界上影响最大的体育运动项目之一，深受广大学生们的喜爱。因此，开展中学生足球教学训练，能够促进我国足球运动整体水平的提高。既能让学生轻松愉快，又能学好知识，掌握运动技能，是学校体育教学面临的重要问题，通过对6所足球重点学校190名中学生进行问卷调查，发现了中学足球队教学训练存在不足之处。在分析主要存在问题的基础上，提出了改善目前中学足球队教学训练具体对策及建议，以求提高中学足球队教学训练的水平。

关键词：中学 足球队 教学训练 分析

[中图分类号]：H09 [文献标识码]：A [文章编号]：1002-2139(2010)-04-0103-01

一、结果与分析

1、教学训练方法要灵活多样在教学训练过程中，由于学生多，场地大，学生进行练习较为分散，给教学带来诸多不便，要想在教学中做到活而不乱，整齐而不死板，这就对教师的组织教法提出了更高的要求。

在进行分散练习时(例如外脚背传球)。首先教师要对动作要领进行详细地讲解、示范清楚。在学生分开练习后，要注意观察，多走动，勤走动，针对学生的不同错误进行个别纠正，这样，可以使学生针对自己的错误动作进行改正，不至于影响其它同学的练习，发现普遍存在的错误，再进行集体纠正、讲评。

2、根据中学生的身心发育特点合理安排训练内容。中学生的年龄一般处于12～16岁。正处于身体发育阶段，教练员要注意合理安排训练内容和训练方法，科学增加运动负荷，尤其是在进行耐力素质和力量素质训练的时侯，一定要考虑中学生的生理发育情况。耐力训练应该有氧耐力训练为主。如果过早进行无氧耐力训练，会严重影响他们的身体的健康发育。耐力训练基本方法是重复法或连续法。如果使用间歇法训练法，应该进行小强度的间歇性训练，强度应控制在30％～60％。力量练习时应以动力性练习为主，少用或不用静力性力量，中学生骨骼特点是软组织多，坚固性差，易弯曲，因此不可进行大强度的力量练习。

3、合理安排教学训练时间。中学足球队是业余的足球队，中学生学习任务重、课内外活动多、训练条件和训练器材不尽如人意、老师家长对学生的学习成绩有较高的要求。所以，教练员尽管制定了训练计划，却往往不能完全执行，既影响了训练质量，也耽误了学生足球水平的提高。这就要求教练员合理的安排时间，协调好和老师家长的关系，使整个训练工作得以顺利地进行。

4、运动负荷的训练着重在于积累，以增加练习数量、练习时间为基础。逐步提高学生的负荷量。这是因为负荷强度对心脏有较大刺激，如果对中学生训练强度过大，可能使心脏负担过重，不利于他们的身心健康。

5、在教学训练中要抓住技术动作的关键环节在教学训练过程中，要着重讲解技术动作的关键环节，技术动作的重点和难点一定要抓住，并要求学生掌握，基本动作要规格化、正规化。同时，要事先了解哪些动作容易出现错误，讲解时，主要讲一下应该注意的问题和形成错误动作的原因。另外，在教学中正确的示范动作也是很重要的。在技术教学的每个环节，都要做示范动作，并在做示范时要对该动作的关键环节反复强调。

6、技、战术训练。依据现代足球发展的趋势，结合我国的实际情况，在训练中应该遵循抓重点带一般的原则。在每个训练周期都应有一定符合本队的情况的练习重点。技术教学训练中应遵循以下几个教法：

(1)初学者一般先安排非对抗性技术练习，随着学生逐渐掌握基本技术，再在接近比赛的情况下逐步增加对抗性训练。在打好基础的前提下，再教一些高难的技术动作，培养学生在复杂的情况下合理运用技术的能力。

(2)中学生的模仿能力很强，能够快速的学会一些新动作，所以要求教练员的示范动作要准确，同时采用完整教学法。当然这也要考虑到学生的实际水平，不能盲目地练一些学生掌握不了的技术动作，有条件的可以组织队员观看高水平的比赛或录像，感受比赛气氛与节奏。

(3)尽量不要让学生练一些单个的技术动作，最好是二、三个动作连起来练习，使学生从初学阶段就养成连贯、实用的技战术习惯。

(4)全面掌握与重点提高。在让学生全面掌握技术的基础上，一定要提高重点技术。要注意培养有特长的运动员和鼓励队员发展自己的特长。在战术训练中应遵循以下几个教法：1、着重训练两三个人的小范围的传接配合，注意传球路线和跑动路线的合理性，明确跑位原则，并对每个战术配合进行详细的说明。2、要注意培养队员的战术意识，战术配合的最后阶段最好都要结合射门训练。3、战术训练必须结合本队的特点，要根据队员的实际情况设计出适合自己的战术打法，不能生硬地模仿其他球队的打法。4、战术训练一定要与技术训练、身体力量训练、端正比赛作风、强化心理素质、提高阅读比赛的能力结合起来。

二、结论与建议

1、结论

(1)中学足球队的队员正处于青春期，教练员一定要抓住队员的生理、心理的特点进行教学训练。要处理好学习与训练之间、教师与家长之间的关系，教会学生正确看待成绩和失败，合理安排好训练的各方面问题。

(2)中学生足球队是业余性质的队伍，在教学训练中，一定要关心学生的成长，科学的安排训练计划，结合中学的特点，促进学生德、智、体、全面发展。

(3)中学生足球队在训练比赛方面要结合足球比赛的规则，加强学生对足球规则的理解。

2、建议

(1)在中学生足球队教学训练过程中，要关注学生身心健康，让他们能够健康的成长。快乐的学习，通过足球训练和比赛得到全面的锻炼和提高。在身体上、心理上、意志品质上、行为习惯上都能够取得有益的进步，为今后的人生发展打下良好的基础。

第9篇：足球个人训练方法范文

关键词 青少年 足球运动员 速度力量训练

一、关于速度力量的核心

速度力量也称为快速力量，是指运动员在特定符合的条件下在最短时间内所表现出来的最大动作速度。这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。前人的研究成果已经证明：速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制（库兹涅佐夫，1973；多勃雷夫，1983）。生理学研究证明，肌肉收缩时短时的程度与速度和负荷有关。负荷较大则肌肉缩短较小，而且速度较慢；当负荷为零时速度最大；当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力。因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高。但是，训练实践证明要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径。

速度力量的决定因素是肌肉收缩的速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的启动速度，都是速度力量的突出表现。速度力量的典型表现形式主要有：爆发力、启动力、反应力等。

二、关于青少年足球运动员力量素质发展的敏感期

青少年足球运动员力量素质发展的敏感期是13-17岁，13-17岁时最大力量进入快速增长的第一个高峰期。这个年龄多力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大。这时肌肉向长度增长比向横度增长快，因为此时也正是身高的快速增长期。16-17岁是最大力量快速增长的第二高峰期，这时肌肉向横度增长的速度暴长了，最大力量和相对力量增长均很快，这是发展力量素质的最重要时期。18-25岁，力量增长变得缓慢。此后如果不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练男子力量增长可达到35岁左右。至于速度量的“敏感期”还要早一些，男子在7-15岁，女子在7-13岁发展比较快。概括起来看青少年力量的增长有如下特点：快速力量先于最大力量；最大力量先于相对力量；长度肌肉力增长先于横度肌肉力；躯干肌肉力先于四肢肌肉力。

但是，目前我国青少年足球运动员的训练现状是：注重技战术的教学与训练，忽视各敏感期的体能训练，尤其在足球比赛中具有决定作用的速度力量训练。由此看来，青少年足球运动员在早期技术练习的同时，应科学的、系统的、有效地进行快速力量练习，为今后的发展奠定良好的基础。

三、关于青少年足球运动员爆发力的训练

爆发力是指以最短的时间、最大的加速度，克服一定阻力的能力。爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的，爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展，如果最大力量的发展不够，爆发力则不能够达到很高的水平。所以发展最大力量的训练方法也同样适合与发展爆发力。

施罗德认为，爆发力训练的只要特点是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关。因此，爆发力训练的主要刺激是加速度。发展爆发力的主要方法有快速用力法和超等长练习法。

（一）快速用力法

快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员的爆发力。它包括以下两种形式：A中等强的快速用力法。其特点是用70﹪-85﹪的强度，用最快的速度练习4-6组，每组重复3-6次。这种方法对提高肌肉爆发力极为有效，特别是采用抓举、挺举时高抓高翻等形式发展爆发力时更是如此。另外，也可安排负荷较小但快速完成练习，如：掷实心球练习等。B小强度快速用力法，其特点是采用30﹪-60﹪的强度，练习3-6组，每组5-10次，进行专门发展练习，并使练习结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作。快速用力法的原理在于速度增长也就是力量增长的标志。快速用力法有利于青少年足球与动员的速度意识及快速运动反射的传播。

（二）超等长练习法

超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和限制练习结合在一起的训练方法。超等长练习时，肌肉先做退让工作，并且肌肉被极度拉长然后在尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力。其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长的超过自然长度引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩，以有效的发展爆发力。

超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习。如用最大速度进行蛙跳、跳台阶、跳栏架、多级跳、跳箱等练习。超等长练习的内容、组数和次数可以根据训练要求和每个人得具体情况选定。

四、关于青少年足球运动员起动力的训练

在最短时间内最快发挥下肢的肌肉量称之为起动力。运动实践证明：最大力量是起动力的基础，许多力量型运动员尽管其体重较大也未进行过专门短跑训练，但是他们的起动速度都非常出色。发展起动力的方法有很多，以下练习对发展起动力有积极地作用。利用地形、地物的各种短跑练习，如沙地跑、上下坡跑、跑阶梯等；利用器械、仪器的各种跑的练习，如穿加重背心的起跑加速、负杠铃跑等。