充足的睡眠对健康的好处精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的充足的睡眠对健康的好处主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：充足的睡眠对健康的好处范文

不怕你笑话，我抵抗力差，经常感冒，父母和同学都笑我，说我是“长不大的孩子”，这让我很郁闷。这个问题也让我很苦恼，因为时不时的感冒总是会让我错过很多事情，比如同学们去吃火锅，我就要忌口，不能享受到美食了。还有，有时候生病了还要请假，耽误了功课。草莓布丁，我想要一个健健康康的身体，要怎么做呢？

飞飞蓝：

你好，身体是革命的本钱。然而，很多同学都把注意力放在其他的事情上了，反而不注意自己的身体。抵抗力差，对病毒的抵抗力就弱，容易引发各种疾病。你也感觉到这给你的学习、生活带来了很多麻烦。那么，怎么去提高自己的抵抗力呢？最重要的一点是加强锻炼，这个方法经常被人们提起。长期坚持锻炼可以使你的身体更加强壮，使你依靠自己的力量就可以对付那些病毒。这个方法是最值得推荐的。不过，草莓布丁还要告诉你一些其他的方法来提高自己的抵抗力。

首先是饮食方面，缺失任何一种营养，都会导致经常性和长期性的疾病，所以，不挑食、注意营养的均衡是很重要的。另外，你还可以多吃一些山楂、生姜、橘子、香菇、大豆等。这些食物含有有助于稳定免疫系统的元素，对提高你的抵抗力有好处。

其次，充足的睡眠也有助于提高抵抗力。据科学家研究调查，发现人体在睡眠时会产生一些刺激人体免疫力增强的抗体，睡眠质量较差的人的身体免疫力在抵抗病毒入侵的“战役”中明显处于下风，更加容易被病毒感染。另外，不知道你有没有晚上开灯睡觉的习惯。据观察，灯光会减少一种叫褪黑色素的元素的释放量，而这种元素可以消除疲劳、增强机体的免疫力。因此，在晚上睡觉的时候，关掉包括像床头闹钟和小夜灯这样的微弱光源吧。充足而又高质量的睡眠，可以使你的抵抗力更上一层楼。

然后，很多生理的问题是由心理问题引起的，保持乐观的情绪也是提高抵抗力的一个方法。遇到事情的时候，尽量往积极的方面去想。巨大的心理压力会使你的身体处于一个不平衡的状态，容易受到感冒或其他疾病的侵袭。经常开怀大笑可以使你的免疫细胞变得更加活跃，使你的肌肉放松下来。还有，科学家通过实验发现，和朋友、家人、同事相处时间越长的人感冒的几率越小。因为这样，你可以经常感受到友情和社会的认同，心情影响身体，你的免疫系统就会处于良好的状态。

最后，经常听音乐也能激活人体的免疫系统，但必须是听自己真正喜欢的音乐才行。同一首乐曲，有些人听来是仙乐，对有些人来说可能是噪音。那些能抚慰自己心灵的音乐，能刺激你大脑感觉愉悦的部分，能在一定程度上对免疫系统的调节进行干预和促进。

飞飞蓝，不要害怕。健康的身体来自健康的生活，你多注意自己的生活习惯，对照草莓布丁给你的建议，在简单的生活中注重细节，使自己保持一份快乐的心境吧。祝你早日摆脱烦恼，快乐地成长！

第2篇：充足的睡眠对健康的好处范文

[关键词]生发护发；方法

中图分类号：T448 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2017）11-0119-01

1.前言

如何生发养发？古人认为，发为血之余，可见生发养发的关键还是在于我们的血液。而血液又是与日常生活中的营养摄取和身体锻炼密不可分的，所以归根结底，养发护发实际上最需要做的还是要注重身体的调养，切莫忽视养发护发这样的“头等”大事。乌黑亮泽的头发是健康美丽的象征，浓密健康的头发能够让人容光焕发、风采倍增，所以很多人都非常注重头生发养发，不惜重金选用各种高级的洗发、护发产品。但是，如果只单纯地关注外用洗护产品的选择，而忽视了对身体内在调养，是不可能使头发永远保持健康秀丽的，也达不到很好的生发养发效果。健康的头发有赖于身体的健康，而健康的身体离不开营养，头发的正常生长与营养自然也是息息相关的。通常来说，人体所需的营养基本可以从饮食中获得，但如果因偏食导致营养缺乏，或因患病引起营养不均衡、吸收障碍，就会使毛发中的毛母细胞得不到足够的营养，令头发变得稀疏、枯黄、早白或脱落。

2.生发护发的方法

要想拥有一头健康秀发，生发养发是关键！一方面要注意饮食的调节，尽量多样化，且荤素搭配，保证营养均衡，以提供头发生长所需的多种营养，如氨基酸、各种维生素、微量元素、蛋白质等。另外一方面，要注重头发的日常养护，包括梳头、洗头，选择适合自己的洗发护发用品。但是，如果头发出现了这样那样的问题，就必须从根本做起，光靠这 些办法是不能使头发恢复健康的。？ 传统医学认为，头发生长的好坏与肝肾和气血有直接的关系，脱发患者多是肝肾两虚、气血亏虚。肝肾不足，精不化血，血不养发，发无生长之源，毛根空虚而脱落，形成脱发。气血虚损，不能荣养全身，可出现衰老现象，表现在外部可见荣枯发脱。肝肾不亏、精血旺盛才能荣养毛发，使之不枯 不落，光华润泽。

头发好坏能直接反映人的健康与否，有些人的头发比较稀少、枯黄，有很多原因，比如精神压力大、饮食不合理、睡眠习惯不好等等。

2 方法/步骤

2.1 避免精神压力过大。

如果想生发养发，首先要保证精神愉悦，不能有太大的压力，比如繁杂的工作等等，要学会自我调节，多进行放松运动，或者爬爬山等。状态不稳定，焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快。男性生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高。因此，经常进行深呼吸，散步，做松驰体操等，可消除精神疲劳。进入秋季后，每天都应该保证有充足的睡眠，睡前用热水泡脚这样不仅精力充沛也有利于头发的养护。

2.2 饮食要均衡。

在饮食中，不要偏食，各种五谷杂粮都要摄入。饮食如果均衡了，自然头发会张的很好。在此基础上可以多吃一些黑芝麻、何首乌等，对发质很好。要注意补充营养多吃一些含铁、钙、锌等矿物质和维生素A、B、C以及含蛋白质较多的食品，如含有丰富蛋白质的鱼类、大豆、鸡蛋、瘦肉等以及含有丰富微量元素的海藻类、贝类富含维生素B2、B6的菠菜、芦笋、香蕉、猪肝等都对保护头发、延缓老化有好处，保持大便通畅则有利于头发的正常生长，预防脱发。

2.3 养成良好的睡眠习惯。

每天要保证7--8个小时的充足睡眠，这样才能保证头发得到充分休息，头发的新陈代谢才能正常进行。尤其要避免熬夜，那样对头发很不好。

2.4 注重头发保养

在选择洗头膏时，要选择品牌的、质量好的，千万不要用假冒伪劣的，对头发的损坏很大。有条件的最好用护发素。

2.5 经常梳头和按摩头发

每天要用梳子仔细梳头2--5次，有利于头发的自然生长。还能促进头部的血液循环，另外按摩头发还能起到养发的作用。

3.小结

生发护发不是等到脱发的时候才必须做的事情，在南方，很多人没有脱发问题的困扰，却长期注重生发养发的食补，既达到了对身体的保健作用，又滋养了头发。生发养发不仅影响外在的美观，更是关系到身体健康的问题，所以应该引起我们的重视。拥有了健康的身体，才会拥有乌黑靓丽的秀发。

参考文献

第3篇：充足的睡眠对健康的好处范文

现代女性更年期提前的原因

1.现代女性月经初潮年龄明显提前，平均12.5岁。而古代女性月经初潮年龄平均为14 岁，所以《内经》有“二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下……”的记载。

2.生育减少。怀孕和哺乳期间卵巢是不排卵的，这就节省了很多原始卵泡，延缓了卵巢衰老。

3.现代生活节奏加快，压力增大，体力活动明显减少，维生素、微量元素缺乏，再加上肥胖等原因，降低了原始卵泡的活力和对垂体激素的敏感性，使闭锁卵泡的数量增加，成熟卵泡数量减少，导致更年期提前。

如何避免更年期提前

虽然遗传基因控制着原始卵泡的总数量，但环境等因素决定着发育成熟的卵泡数量，因此，女性应有针对性地加强自我养生保健，延迟更年期的到来，提高自己的生活质量。

保持良好心态 正确对待人生，摆脱精神压力，保持良好的心态，对解除身心疲惫、增强人体免疫力意义重大。

加强运动健身 “养生之道，常欲小劳”。长期坚持运动健身，对增强体质、减肥等都有重要意义。散步、游泳、打太极拳、玩保龄球、练健身操和做一些家务劳动等，都是适合年轻女性的运动。

保证充足睡眠 充足且质量高的睡眠是女性健康和生理的需要。不熬夜，每天保证8小时睡眠，对维护身心健康十分有益。

必须戒除吸烟 吸烟是女性健康的大敌，不但会增加面部皱纹，对子宫、卵巢的发育也会造成严重伤害，促进衰老。

第4篇：充足的睡眠对健康的好处范文

朋友，您认为幼儿的学习最需要的是什么？（识字、写字、写数字、游戏……）过早识字是违背孩子天性还是好处多多？正确答案是：过早识字违背孩子天性，其原

因是：

1.早识字会占用宝宝大量的玩耍时间，减少了手指的活动，对大脑的生长发育不利，孩子本可以用这些时间去搭积木、过家家、玩沙、剪纸、画画，这些都可以促进大脑的发育

2.从出生到7岁之前，是人一生中身体的发育和内脏器官的成熟最具有本质变化和最重要的发展期

这个时间段的孩子需要大量的生命力去滋养他们身体的和谐发展，这种生命力不仅仅来自健康营养的食物，有规律的生活作息，还有来自很多身体参与的游戏。

3.过早识字会破坏他们的视觉神经发育

幼儿的视觉神经必须通过外界刺激才能得到发展，不应该过早让孩子看平面的、静止的、文字的东西，要让孩子多接触立体的、运动的、丰富多彩的各种景象和

人物。

因此，幼儿最需要的是大量身体参与的游戏。正如广告上所说的：“学习就像做游戏，不知不觉长智力！”7岁之前是孩子运动感、平衡感、视觉、听觉等感觉系统发展的关键期。通过肢体的运动去学习和感受，是7岁以前儿童的天性，需要的是大量身体参与的游戏。只有身体参与的体验才能深层次地进入孩子的内在，并激发其大脑的发育。否则，感觉系统失调会影响到孩子将来的学习、工作和社交能力，如阅读跳行、写字漏笔、数字写反等。那么，如何让孩子快乐生活，健康成长呢？孩子的健康快乐必须是三条腿的同步发展，即身体健康、心理健康、健康的生活方式，应从以下四个方面入手：

1.健康营养的食物

孩子身体发育需要的六大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、矿物质、水。

2.保证充足的睡眠

睡眠是人体生命的重要生理过程，而对儿童来说，睡眠是早期脑发育中的必备条件，越是在生命的早期所需睡眠时间越长。新生儿每天需要16～20小时的睡眠。一个两岁的幼儿已经睡了9500小时，而清醒的时间才8000小时。儿童在2～5岁期间，每日睡眠时间和清醒时间是相等的。

3.加强体育锻炼和保健意识

在实际生活中可以看到，平时很少跑动的孩子相对来讲容易受伤，而那些活泼好动的孩子奔跑蹦跳灵活，钻爬攀登熟练，反应敏捷，相对来讲磕碰就少一些。目前我国尤其是城市里的绝大多数孩子都是独生子女，他们虽然在身高、体重方面较过去有一定的进步，但是其心、肺等内脏的功能却落后于身体的发育水平，这是由于缺乏锻炼造成的。

4.尊重孩子，欣赏“缺失”之美，在游戏中培养多方面的爱好和兴趣

孩子来到这个世界上，是一个独立的个体。儿童与成人不同，他们发展得不成熟、不完善，正是这种“缺失”，让他们拥有着童真童趣，快乐地生活。父母要尊重他们的人格，学会欣赏“缺失”之美，宽容他们的缺陷和过失，给予充足的信任和鼓励、必要的关心与指导，帮助他们尽快成熟起来。有这样一个故事：一位妈妈正在厨房里洗碗，突然听到孩子在后院蹦蹦跳跳玩耍的声音，便对孩子喊道：“你在干什么呢？”孩子回答：“妈妈，我要跳到月球上去！”听到孩子这样的话，妈妈没有泼冷水，没有说“不要胡说”或者“赶快过来把碗洗干净”之类的话，而是说：“好啊，孩子，但是不要忘记回来吃饭哦！”故事中的小男孩就是阿姆斯特朗，后来的美国航天员，他成为第一位登上月球的人。

爱游戏是幼儿的天性，会玩的孩子更易成功，司马光砸缸救友，玩出一个史学家；岳飞沙滩戏水，玩出一个军事家；爱迪生孵鸡蛋、做小板凳，玩出一个大科学家。今天乱涂鸦，将来名画家；今天积木精灵，将来建筑大师；今天游乐场上奔跑着追皮球的孩子，也许明天就会站在世界冠军的领奖台上；今天音乐声中传出的稚嫩童声，也许明天会响彻世界音乐的殿堂……

第5篇：充足的睡眠对健康的好处范文

彩虹族健康至上，锻炼比应酬重要多了。一番你来我往的讨价还价之后，合同上终于盖章敲定，客户说，大家一起吃个饭吧。李维想了想说，要不下次吧，我要先去打球。客户的脸立刻有点不对了，但李维还是不管不顾地打球去了。

不是打篮球，就是在去打篮球的路上。这就是李维的生活理念。他的生活也因此一分为二：一半是做广告的生意人，一半是爱打篮球的后卫，一周至少三天在球场上。

李维便是传说中的彩虹族，更详细地说，他是彩虹蓝，这一族人的最大标签是，为健康坚持合理锻炼。

绿色体验：营养膳食

彩虹族会根据4+1营养金字塔来搭配日常膳食。400克谷物+300克蔬菜+200克奶类，以及100克肉食。

敏丽早上吃得很丰盛，中午她也会换着花样地吃饱，比如早上吃过青菜，午饭时就不再重复，换一道豆腐。“晚饭要吃得像乞丐”，所以她习惯买点水果、馒头，简单吃饱就可以了。

她一日三餐的食量呈倒金字塔形，脑子里记着倒金字塔形的人体营养结构图。有朋友为了减肥不吃米饭，她听了直摇头：“金字塔的最下层就是谷物，不吃米饭就会营养失衡，不健康。”

敏丽清楚地知道自己是凉性的体质，干是红糖和生姜就成了她家必备品，需要时就熬一锅姜汤暖暖自己。

紫色体验：健康理念

彩虹族会帮助身边人树立科学的健康理念，言传身教不遗余力。喻晓曾有一份薪水颇丰的工作，但因为受不了高强度的工作压力，她回到了家乡，选择缓慢健康的生活方式。她是家乡最早的一批芳香疗师，带过很多徒弟，前几年开始教瑜伽，向更多的人传达这种健康的生活方式。

喻晓见过太多的人因为工作压力变得郁郁寡欢，她每周都会带那些人去户外练瑜伽，她说，借助大自然的能量，人体内的能量也能达到更好的状态。她真正做到了日出而作、日落而息，夏天，凌晨6点就醒来，晚上11点已经熟睡。

根据四季的更迭，喻晓会在时间上做些调整。这也影响到了许多学员的生物钟，虽然刚开始很多人都不习惯，然而现在，早晨6点半，即使有人还打着呵欠，也已经认真地盘腿坐在她身边。因为她，许多人开始了精神抖擞地生活。

黄色体验：抵制快餐

彩虹族会主动抵制快餐，周末也不会成为“沙发土豆”，水果代替了薯片，绿茶代替了碳酸饮料。

小鱼上一次吃KFC是两年前，上一次吃薯片是一年前，上一次喝可乐是半年前，上一次吃泡面是三个月前……这样一份关于“上一次吃什么”的记录放在一个80后身上，是不是有些不可思议7但对小鱼来说，这些跟吃饭睡觉一样平常。

小鱼的秘诀就是拒绝不健康食品。即便是空下来看电视的零食也不会是薯片，一周坚持去健身房锻炼3次；工作8小时以外的时间坚决不碰电脑：每天10点准时上床睡觉。

这样的生活在大多数80后眼里似乎有些“不正常”。这样的年纪早上至少要睡个懒觉，过了晚上10点才是一天开始，运动是上辈子的事情，喜欢一边往嘴里塞着薯片一边看着无聊的偶像剧，可乐加汉堡就是一顿，夜宵再来份小龙虾人生就完美了。

小鱼却觉得他们的生活方式离自己很远，她说有些人开始觉得她的好习惯也没什么，但是坚持这样做之后，会发现痘痘少了。人瘦了，漂亮了，而且身体也好了，这就是好习惯带来的好处。

黄色体验：工作效率

彩虹族还特别会合理安排工作时间，避免加班，生活是生活，工作是工作。李明的职业是帮各种企业和客户策划户外活动。这个长相酷似夏雨的黑小子，看起来总给人一种错觉：玩世不恭，办事不靠谱。

他偶尔上班会迟到，但领导既不责备，也没扣他薪水。有同事不服，结果领导说：李明或许是公司迟到最多的人，但他工作效率高啊，如果你们的效率也一样高，也可以跟他一样。

许多人要用一天时间才紧巴巴地赶完一个方案，李明只需要四五个小时。每次领到任务，他习惯先问清楚老板，需要他什么时候把方案做好，然后先打开电脑里的数据库，这个文件夹里存若他曾经策划过的所有活动方案。

他喜欢回头看自己写的方案，很仔细地列出其中最有创意的点子。等到下次做策划时，翻出来迅速浏览一下，选出现成能用的点子，就能在最短时间里完成新方案。

即使这样，也会遇到卡壳的时候。许多人喜欢坐着不动嘴里大叫“苍天啊我写不出来”，以此来减压，这在李明看来，是最低效的处理方法。他会掐出点时间来，放松一会儿，看几个创意类的网站找找灵感，或者下一盘棋，也许思路就从死胡同里扭过来了。不过，他从不去开心网上偷菜，因为太浪费时间。

不忙的时候，他还喜欢用左手练练字，或者模仿同伯通，左右互搏。“就当开发一下自己的右脑，左右手都能做事，人会变得更聪明灵活。”练习时间长了，也能提高自己做事情的效率。

李明几乎没有加过班，上班时抓紧了，下班后的时间就都是自己的，约上三五好友聚聚餐，K个歌。夏天的周末，他喜欢去郊区玩攀岩，三四个小时玩下来，出一身汗，感觉特别舒坦，睡眠也更好。

橙色体验：注重睡眠

彩虹族的睡眠之道在于在零点前睡觉并保证8小时以上睡眠时间。

爱美的女孩每天早上起床第一件事，就是照镜子。这个过程可能很美妙，也可能变得伤感起来，一切取决于镜子里的那张脸上，有没有多几条皱纹。过了23岁以后，丽莎才从镜子里意识到，睡觉变得前所未有的重要，主要证据，就是眼角的小细纹。

睡觉，听起来再简单不过的事，却让丽莎很郁闷：以前习惯了熬夜，不是想睡就睡得着的。为了达到高质量的睡眠，她试过很多方法，比如睡觉前喝牛奶，用热水泡脚，按摩身体，又比如晚上10点一定要上床，睡不着也躺着；也去过健身房运动，出一身汗，入睡会快很多；还练过瑜伽，再结合一些芳香疗法，能让心神安定许多，更容易进入深度睡眠。

如今，丽莎对睡眠的讲究变得越来越多。睡觉前不多喝水，否则第二天起床脸容易浮肿，也一定不在睡前吃东西，否则食物会沉积在体内，第二天起床会很难受。她还特意在睡觉前敷睡眠面膜，坚持了两周，黑眼圈没了，眼角的细纹也淡了，人也变得更加漂亮。

“彩虹族”永远有一个积极向上的观念，那就是“不要做金钱的奴隶，要快乐地享受生活”，你，做到了吗?

对照以下问题。看看你符合几条。评分标准：每题答“是”得2分，答“不确定”得1分，答“否”得0分。

1、你对健康非常重视。并且关注健康知识和话题，关心身边人的健康?

2、你是否非常注重日常饮食中营养搭配?

3、你是否会主动抵制油炸类、烟熏类、膨化类食品，快餐或者碳酸饮料?

4、在日常饮食之外，您有摄入营养素补充剂的习惯吗?

5、在工作或者日常生活中，您有抽烟、饮酒的习惯或会主动戒烟、限酒?

6、你是否经常进行跑步、瑜伽、游泳之类体育锻炼的习惯?

7、在繁忙的工作之余，你是否每天花一定时间和家人进行沟通?

8、你是否开发一些属于自己的兴趣爱好，并在此过程中充分体验到乐趣?

9、你是否一直拥有充足的睡眠和休息?

10、每天醒来，您都觉得精神饱满，对新的一天充满信心?

11、你是否主动定期进行全面的健康体检?

12、面对工作生活中的各种压力，你都能心平气和地面对，很少产生焦躁不安的情绪?

测试结果：

22-24分：恭喜!你属于“彩虹族”。请继续保持!

18-21分：您已经接近“彩虹族”。但是还需增强自身的免疫力以对抗“流感”等流行疾病。

13-17分：您属于健康边缘人。您的身体出了些小情况，需要开始从饮食、生活习惯等注意起来，以免情况变坏。

第6篇：充足的睡眠对健康的好处范文

特邀专家 李 莉

北京营养师俱乐部营养师，国家营养师讲师。

饮食要合理 营养需给力

儿童时期，家长尤其注意孩子的饮食搭配，在帮助孩子建立健康合理的饮食结构的同时，促进孩子的身体发育。

1.主食不能少、粗粮来加分

主食是碳水化合物的主要来源，也是大脑能利用的最主要能量源。尤其对学龄儿童来说，吃好主食会提高学习力。而且粗粮中含有丰富的矿物质（如铁、铬、硒等），还有各种维生素以及丰富氨基酸，对保证孩子的肠道健康、消化吸收代谢，都有很好的作用，所以建议主食中增加一点粗粮。粗粮也被称为“全谷”，被全世界的营养专家大力提倡，因为粗粮的好处确实很多。同等重量、同等能量的情况下，粗粮可提供相当于白米3倍以上的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质。粗粮的纤维含量也很丰富，在同等重量下，可以提供更多的膳食纤维，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病等，而且，研究表明，吃粗粮多的人，随着年龄的增长发胖的概率比较小，而白米面的人，发福的风险非常大。在粗粮中，含有更多的类黄酮、花青素、类胡萝卜素等抗氧化物质，大麦和燕麦中还有丰富的β-葡聚糖，这些物质有利于预防癌症，提供免疫力，缓解眼睛疲劳，改善眼睛视力的作用。

生活中的粗粮品种繁多，燕麦、莜麦、小米、大黄米、黑米、紫米、全麦等应有尽有。要注意的是：粗粮应充分蒸煮，防止粗粮粗糙的口感影响孩子的食欲。比如用豆浆机把粗粮豆类打成糊口感非常好，还比较方便。用电压力锅把粗粮煮成八宝饭，口感柔软，香气浓郁。

2.鱼、肉、蛋、奶适当增加

丰富的蛋白质和卵磷脂及赖氨酸的摄入，可以促进孩子大脑的发育和身体的成长。另外，一定要提供充足的钙，孩子每天的钙需要量大约为700到800毫克。每天一杯奶（250g），就可以提供约300毫克的钙。

3.蔬菜水果要多吃

新鲜的蔬菜水果中富含维生素、矿物质、植物化学物质以及自然糖分，春季气候转暖，昼长夜短，孩子的户外活动也会增加，相应的热量和营养物质消耗需要增加。

4.科学加餐促进健康

午饭、晚饭前的两小时左右父母可以给孩子适当加餐，奶类、坚果、水果等都是很好的选择，多样的食物可以提高营养素的吸收。不过，加餐不可过量，否则影响正餐摄入量就得不偿失了。

小贴士

孩子挑食怎么办

儿童的饮食习惯尚未完全定型，有些不熟悉的食物、不喜欢的做法、不爱的味道都会导致挑食、偏食，特别是有的父母喜欢吃某一种食物时，依照自己的口味连续数天地吃，这样也会养成儿童偏食的毛病。遇到这样的情况，家长应该保持耐心，现在不爱吃不一定永远不吃。用心设计食谱，荤素颜色巧搭配，变换食物做法，改变食物性状，让孩子逐渐接受。

多运动多晒太阳 促进生长细胞增值

春季，空气质量及室外环境相对较好，可以带孩子踏青，打羽毛球、踢足球、跳绳等都是很好的运动项目，年龄偏大的孩子可以鼓励打篮球。运动时，尤其是跑、跳等动作会拉扯关节，使身体长骨受力，刺激骨骼两端软骨的发育，关节的摩擦也刺激身体分泌促生长激素以及生长细胞的分化增值。且运动时，血液循环加快，增加关节供血，有良好的助长作用。

在运动过程中，尽量多参与户外运动，接触阳光。晒太阳的防癌功效已经被很多人认可，晒太阳还可以促进骨骼的生长发育。阳光中的紫外线不仅仅可以杀菌抗病毒，还能促进维生素D的合成，从而促进钙的吸收，改善血液中的钙磷代谢，促进儿童生长发育，预防佝偻病等。

小贴士

怎样算运动量合适

一些孩子的跑跳能力强，浑身好像有使不完的劲，常常玩得大汗淋漓。出汗比较多，一旦被冷风吹到，很容易感冒。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢？可以不时摸摸孩子的后颈，如果发现有微汗了就应让他稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快，虽然有轻度的疲劳，但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉，就说明运动量比较合适。

春季阳光比较温暖，可以适当延长晒太阳的时间，一天2-3小时，最好选择在上午10点之前和下午4点之后。

“人在睡中长” 保持睡眠充足

人体的生长激素分泌具有不均衡性，夜晚9点到第二天9点的分泌量是其余12小时的3倍，尤其是深夜11点到半夜4点。因此，如果夜间能保证充足的睡眠，将有效促进生长激素的分泌，对助长效果明显。而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展，春天正是睡眠质量最好的时候，尽量让孩子早睡、睡足、睡好。

小贴士

夜尿多影响睡眠

夜间的一些因素会导致儿童睡眠不安，比如夜尿多。家长们在睡前尽量不给孩子过多饮水以及进食水分过多的食物，防止夜间被“憋醒”的情况出现，影响儿童的睡眠。

别忽略孩子情绪 让孩子心情舒畅

不要以为只有大人才会心情不好，压力过大，抑郁。儿童期的孩子也会出现类似的心理问题，父母应该重视孩子的情绪变化，为孩子创造一个温暖、和谐、文明的生长环境，让孩子心情舒畅。

小贴士

建立良好成长氛围

跟孩子很好地沟通、交流，为孩子建立健康、自由的生长氛围，不仅可以促进孩子身体的发育成长，还对以后性格的养成、社交能力的提高产生重要的影响。重视家庭氛围，改善教育方法，是每个家长的责任。

专家提示

抓住春天≠催熟孩子

第7篇：充足的睡眠对健康的好处范文

要了孩子的命

最近,湖南省儿童医院举办了一场别具一格的展览,展出了近年来从患儿气管中取出的部分异物,有酒瓶盖、哨子、螺丝钉、大头针、笔帽等,计50余件。据该院五官科统计,自2006年到2009年3年多的时间里,共收治呼吸道异物病例1 920例,其中年龄最小的患者只有1个月,最大的11岁,3岁以下患儿占65.16%,男孩占2/3。在气管异物中,花生米高居首位,占40%以上,排在第二、三位的分别是瓜子和豆类。

该院副院长、耳鼻喉科专家赵斯君介绍,我国每年有近5万名儿童因意外伤害而死亡,其中因气管异物引起意外窒息而死亡的儿童有近3 000名。3岁前的孩子容易受外界因素影响,大人一逗,走路摔一跤,如果嘴里含有花生米或瓜子,就很容易呛到气管里。

赵斯君强调,对小儿气管异物最主要的是及时救治。家长可立即向患儿口腔内伸进食指或牙刷柄之类的东西,刺激患儿咳嗽、呕吐,以利于异物排出。在采取抢救措施的同时,要尽快把患儿送往附近医院,途中不要停止抢救。

(卫文供稿)

一家12人莫名手舞足蹈

专家提醒婚检不可走过场

最近,福州总医院成功完成一例涉及祖孙三代人亨廷顿舞蹈家系的基因诊断病例。据该院实验科主任兰风华博士说,该病例来自福建闽侯,家族中有12人患亨廷顿舞蹈病,曾经有两人因不堪发病时的折磨而自杀。二个月前,又有一人突然在家手舞足蹈,精神变得不正常,自言自语胡乱说话,家人才想到是不是遗传病,于是转到福州总医院。

兰博士说,亨廷顿舞蹈病在医学上又称为慢性进行性舞蹈病,是一种以中枢神经系统退行性改变为主要特征的常染色体显性遗传病,具有进行性发展的运动障碍、人格改变和智能障碍等临床特征。

“这种病一般都在40岁以后发病。”兰博士说。目前还没有药物能够治疗。如果携带这种基因的人与基因正常的人结婚,下一代是不会被遗传的。而如果夫妻双方都带有这样的基因,那么下一代肯定会发病。

兰博士说,现在很多人对婚检都抱着走形式心态,是极其错误的。如果大家都能提高认识,婚前主动做基因诊断,上述情况就不会发生了。

(吴志 张文明供稿)

老年人睡眠不足

易患心脏病

日本自治医科大学的Kazuo Eguchi及其同事研究发现,老年人每天睡眠时间不足7.5个小时,可能会增加患心脏病的风险,尤其是夜间血压较高者。研究人员对1 255名平均年龄70.4岁的老年高血压患者睡眠情况,进行了长达50个月的跟踪调查。在此期间,研究人员记录到99例中风、心脏病发作或心脏病猝死,发现睡眠不足者发生这些病例的风险更高。

研究人员在《内科学文献》发表的论文指出,统计分析表明,睡眠时间较短且夜间血压升高的老人,与睡眠时间较长者对比,患心脏病的几率要高出3倍以上。

在现代社会中,人们睡眠时间普遍缩短。但事实上,充足睡眠对防止肥胖、糖尿病和避免诱发心脏病是非常重要的。

(蒋建平供稿)

肿瘤自检

存在巨大误区

以往,许多健康报刊都推荐女性经常进行自检,以早期发现乳腺癌。最近,上海瑞金医院放射科主任陈克敏教授在大型乳腺癌义诊活动中提醒女性,自检可以发现早期乳腺癌是一个巨大的认识误区,并建议女性定期到正规的专业机构进行体检,以利于乳腺癌的早诊早治。

陈克敏教授说,由于没有受过专业训练,个人自检很难发现直径在2厘米以下的肿瘤;即使是非常有经验的外科医生,也难以用手摸到直径1厘米以下的肿块。但早期发现这些微小病灶,对乳腺癌的治疗预后非常重要。上个世纪90年代以来,欧美等发达国家乳腺癌发病率上升,但死亡率下降,就得益于定期到乳腺专科进行检查。他建议,30岁以下的女性2~3年检查一次,可以选择乳腺超声检查;30~40岁女性1~2年检查一次,可以选择钼靶x线检查;40岁以上,尤其是具有家族遗传史、未婚、未育、有良性乳腺疾病的高危人群,可以选择核磁共振检查。 (卫文供稿)

听音乐能降低胆固醇

据英国《BBC新闻》报道,以后医生给胆固醇过高患者开的药很可能是:回家听听音乐。美国研究发现,听音乐能降低胆固醇,有益心脏健康。因为听音乐时体内释放到血管内的一氧化氮,能防止血管阻塞和堆积坏胆固醇。

马里兰大学心血管疾病预防中心主任米勒,对平均年龄36岁的不抽烟健康男女进行实验,发现让他们听自己觉得好听的音乐时,他们的上臂血管直径扩张了26%。米勒说,血管扩张表示体内正释放一氧化氮进入血管,从而降低血栓和与心脏病有关的低密度脂蛋白胆固醇。

他说:“这种音乐的效果只在血管内持续几秒钟,但是听喜爱音乐的好处会一直累积,这对所有年龄的人都非常有益。”

过去已经有研究发现,听乐团“呛红辣椒”和麦当娜的歌,能增加耐力达15%,听交响乐有助改善专注力。但音乐对血管健康的好处不在于音乐类型,而是在于听者喜欢。音乐节奏、音量也是如此。

米勒也警告说,如果听的音乐是令人感到有压力,反而有可能让血管收缩6%,相当于吃一个大汉堡对血管造成的影响。实验中大多数人听重金属、饶舌乐曲时会觉得有压力。(谭飞飞供稿)

十字花科蔬菜

或能帮助吸烟者减低癌症风险

美国纽约Roswell Park癌症研究所的研究人员日前宣布,西兰花和类似蔬菜能为吸烟者提供特殊防护,降低其罹患癌症的风险。他们发现,食用西兰花对烟瘾严重的烟民和已经戒烟的人健康都有帮助。

本次研究的带头人唐莉(音)在接受电话采访时表示:“对大量吸烟者来说,效果最明显。”大量吸烟者指的是每天吸烟20支以上的人。

白菜、花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝等十字花科蔬菜,被认为可以降低癌症风险,原因是其中含有异硫氰酸盐成分。唐及其同事对948名癌症患者和1 743名疑似患癌但经检查被排除者进行了研究。被试者都填写了关于生活习惯的详细调查问卷,问题包括其饮食和吸烟史。

唐在美国癌症研究协会会议上表示,较多食用十字花科蔬菜,尤其是生吃这些蔬菜的人,较之不吃或很少吃者,罹患癌症的概率低20%~55%。

“对曾经吸烟和现在仍吸烟的人来说,十字花科蔬菜的抗癌作用是最明显的。而对从不吸烟的人来说,效果就没那么明显了。不过,这些发现还未得到足够证实。而且如果你烟龄太久,什么也帮不了你。”唐莉说。 (蒋建平供稿)

好基因加坏食物更有害

由上海交通大学生命科学技术学院、中科院营养所和国家基因组南方中心共同完成的一项研究显示,好基因加坏食物对健康更有害,是引起肥胖和各种全身性慢性炎症,造成糖尿病和冠心病的主要原因。

项目主持人、上海交通大学生命科学技术学院副院长赵立平教授介绍,他们在动物实验中模拟现代人的饮食结构,分别准备了植物性好饲料和含有大量动物脂肪的坏饲料,设置了好基因加好饲料、坏基因加好饲料、好基因加坏饲料、坏基因加坏饲料四组对照小鼠,结果发现,动物的肥胖、胰岛素抵抗等疾病症状的严重程度与高脂食物的摄入密切相关。在四组动物中,坏基因加坏饲料组应当病得最重,但出乎意料的是,体重最高、胰岛素抵抗最严重的竟然是好基因加坏饲料组。

第8篇：充足的睡眠对健康的好处范文

随着年龄的增长大脑的功能会下降，这些严重地影响到了老年人的身体素质，而且记忆力下降，对老年人的生活不利，平时大家需要注意一些改善脑部健康的方法。那么应该怎么提高老人的大脑思维能力呢?下面小编为你整理提高老人大脑思维能力的方法，希望能帮到你。

提高老人思维能力的方法1、健身益脑法多动脑筋能让头脑保持强健。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。

提高老人思维能力的方法2、生活悠闲法日常生活中多一点悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力，大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。

提高老人思维能力的方法3、双手共用法为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。

提高老人思维能力的方法4、调剂饮食法正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。

提高老人思维能力的方法5、睡眠休息法研究结果表明：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。

提高老人思维能力的方法6、应激记忆法就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。

长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。

提高老人思维能力的方法7、集中一事法把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。

提高老人思维能力的方法8、记忆训练法把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘我区”;编写“须做事项清单”;把要支付的账单放在大门附近等。

第9篇：充足的睡眠对健康的好处范文

可更多的人还有这样的感觉，睡了一夜，一觉醒来，疲劳依旧……

困扰我们健康的“累”

很多朋友说自己感到“身体不行了”，而去医院检查，结果一切“正常”。一边是身体感觉上的无比难受，一边却是医院检查结果的“正常”，这是为什么呢？

其实人们在这里混淆了一个概念，我们的常规医检是在检查现代医学中能判断出来的疾病，而许多疾病是常规医检检查不出来的，比如亚健康问题、人体的生理机能问题等。所以常规体检的结果“正常”，并不能与“健康”画等号！

一次我到一个企业讲课，我一开始就提出了问题：“你们最近身体感觉是什么？现在最缺的是什么？”

结果绝大多数人表示：一是感觉“太累”，二是感觉“缺觉”！

我说：“如果我是你们的领导，明天有两种方案供大家选择，一是去集体爬山，二是让大家睡上一天！大家选哪一种方案呢？”

可想而知，他们绝大多数选择了“第二方案”……

我说，现今，人们只要感觉到累和困，往往主动采取的多是休息的方式，而“多睡觉”又是多种休息方式中的主要手段。可是真的睡觉多了，还是感到“缺觉”，“精力”反而越来越糟糕。他们纷纷说：“哎呀，我们的感觉就是这样的！”

多休息为什么会“失效”

为什么多休息反而在疲劳面前“失效”了？难道睡眠也会出现问题？我告诉他们，不是睡眠出了问题，而是我们睡觉的“前提条件”出了问题，也就是涉及睡眠的相关因素出现了“问题”。如果你把“多休息”换成主动去参加锻炼，你去改变睡眠的前提因素的质量，你会发现“觉”还是那么多，但像过去的“困”少多了，“精力”又恢复了！

这是为什么？这是因为“吃、穿、住、行”固然是人们健康需求的基础要素，但人们往往忽视了一个重要要素――“动”！“动”不仅是“吃、穿、住、行”之后的第五要素，它还有其他要素所没有的功能。

赢得现代战争的资本是什么？决不是有了海、陆、空部队就行了，还要有“协同作战能力”。“优秀协作”的方案才是打赢战争的关键！

对我们的身体而言，“动”就起到了“协调”的功能！

很多人认为“累”是体力支出过量形成的一种感觉，但是我想告诉大家的是，“累”的感觉决不是因体力支出后的疲劳，“累”的形成因素是非常复杂的。

当节奏加快、竞争激烈、身心疲劳成为人们的普遍状态时，人们往往都把“注意休息+增强营养”作为第一选择模式：尽可能地减少体力支出，尽可能地增加睡眠时间，尽可能地增加好吃的(首选的是肉类食品)。

这个模式看起来似乎非常合理，但就现实情况而言，错了！

我们过去是在“低营养环境+重体力支出”的模式下生活、工作，所以“增加营养+多休息”的模式是恢复体力、缓解疲劳、维持健康的主要手段。

但是现如今，随着生活、工作方式的改变，我们处于“高营养环境+轻体力支出+社会压力大”的模式中生活、工作，所以再用过去“增加营养+多休息”的模式，我们就错了！而“合理营养+因人而异的锻炼+心理调节”的模式，才是我们现代人缓解疲劳、维持健康、病后康复的主要手段。

如何消除“假性疲劳”

为什么我们在工作生活中的疲劳，用休息解决不了问题，而运动倒成了缓解劳顿的手段？

1.由于静态工作方式或者是非常单一的重复式的肢体动作，人体整体动得过少，此时一个人的血液流动模式处于一个很低的状态上。

当人们处于睡眠、躺着、坐姿的状态时，血管开放量、血液总流量、血中含氧量这三个量是最差的。可想而知，全身的细胞处于一个低氧环境，当全身每一个细胞由缺氧造成的不舒服总和加在一起，人的身体感觉肯定会处在一个极不舒服的状况中。这个状况，人们把它视为“疲劳”，这应该是个错觉。所以我们称这种没有体力支出的疲劳是“假性疲劳”。

面对“假性疲劳”，如果增加休息，反而会使人感觉更疲劳。而如果用运动的方法使人体的“三个量”得到有效的改变，使全身细胞获氧充足，全身细胞兴奋所产生的愉悦感，会使所谓的“假性疲劳”不赶自消。

体质锻炼中的有氧运动，如跑步等，就是提高人体含氧量的手段之一。

2.当一个人感觉疲劳时，还要意识到是不是自己抵御疲劳的能力开始下降。抵御疲劳的能力来源于体力上的“储蓄”，当你的肌肉锻炼过少，会使衰退的机体没有了“能力”，疲劳自然而生。

体质锻炼中的肌肉耐力训练，就是提高抵御疲劳能力的手段之一。

3.当一个人感到突如其来的疲惫，应该意识到是自己的健康出现了问题，要尽快去做医学检查，因为许多“疲劳感”是患病的第一表现，比如糖尿病的身体症状之一是浑身没劲、疲劳感明显。

体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由疾病所产生疲劳的手段之一。

4.当一个人每顿饭吃得过多，食物中含高脂肪、多肉类以及大量脂类干果等，人体会往消化器官及代谢系统调用体内的大量血液。由于人体内的血量分布不均，大脑供血不足，也会使人产生犯困、四肢倦怠的疲惫感。

改变饮食结构，增加体质锻炼中的肌肉耐力训练，也是改善由饮食模式不当所产生疲劳的手段之一。

所以，求解困扰我们的“累”的问题，最好从参与体质锻炼开始！

【小秘方】

吃什么可以抗疲劳？

中医认为“劳碌耗损脾气”、“思虑劫伤脾阴”，指出了体力和脑力劳动时，都可以使人产生倦怠乏力，所以凡能够补脾、养阴的食物，对消除疲劳都是有好处的。此外从营养学角度分析，只要是富含糖、蛋白质和不饱和脂肪酸的食品，人体可以从中获取“能源”的，都有抗疲劳的功效。