提高身体素质的建议精选(九篇)

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第1篇：提高身体素质的建议范文

关键词：高校普系 体育专项课 身体素质

1、前言

随着高校普通体育课的改革和发展，更着重提高学生的体质健康水平，在制定好体育课教学内容后，让学生们从中选择自己最喜爱的体育项目来进一步更深的学习，提高学生学习的积极性，锻炼学生的身体。所以体育专项课是许多高校普通体育课的主要形式和内容。但是，体育专项课也有它的不全面性，某种程度影响学生身体素质的发展。笔者对河南大学2010、2011级部分学生进行跟踪抽样调查分析，了解学生身体素质的情况，为体育教学改革提供参考依据。

2、研究对象与方法

2.1研究对象

河南大学2010、2011级两个年级健美操专项班女生237名，足球专项班男生216名；排球专项班女生共228名。

2.2研究方法

2.2.1采取群组抽样对比方法。

2.2.2数据采自学生专项课前（新生入校后的素质摸底测验）。专项课后（第二学期的达标测验）。并做统计学处理和进行差异性T检验。

3、结果与分析

3.1健美操专项课

从表1可以看出：健美操专项课，经过一年的专项学习之后，速度、力量、弹跳、耐力素质均有不同程度的下降。

表1 健美操专项课学生身体素质变化的对比表

3.2足球专项课

从表2中可以看出，经过一年的专项课学习后，速度、耐力和弹跳素质都有不同的提高，上肢力量素质略有下降。

表2 足球专项课学生身体素质变化对比表

3. 3排球专项课

从表3中可以看出，经过一年的专项课学习后，速度、力量和弹跳素质都有不同的提高，耐力素质略有下降。

表3 排球专项课学生身体素质变化对比表

3.4分析

从三个专项课学生的身体素质前后一年的数字变化中可以了解到，学生身体素质因教学内容不同，身体素质受到不同程度的提高和下降。这些同学身体素质的提高和下降的原因，有项目特点客观上的影响：如健美操跑动较少，没有力量练习，耐力，弹跳和力量得不到更好的锻炼；如足球项目，相对上肢力量锻炼的较少；排球项目耐力素质锻炼较少。造成这样的原因还有主观上的原因：课堂教学内容安排不合理、场地条件限制等原因。第三教师责任心不强，敷衍了事，没有采取一些有效的方法，弥补项目客观本身存在的不全面性。

4、建议

4.1学习的体育项目不一定要多样化，多样化反而不能更好的掌握1-2项体育锻炼的方法，采取专项课的方式是很有必要的。

4.2体育项目不多样化，但教师要合理地安排教学计划，练习内容要多样化。足球专项课应适当加强些力量性的素质练习；排球专项课应适当地加入耐力素质的练习；健美操专项课应适当全面加入些素质练习。这样可以弥补项内容客观本身存在的不全面性。

第2篇：提高身体素质的建议范文

【关键词】 软式排球 青少年 身体形态 身体素质

软式排球是排球的一种，是一项更适合青少年的运动，与硬式排球相比，软式排球飞行速度慢、攻击力比较弱。但在身体形态、身体素质与青少年硬式排球运动员的要求是相同的。

1 研究对象与方法

2006～2007年，在江西省新余市体彩资助全国青少年软式排球冬令营暨锦标赛成绩册中参赛的11支男子运动队（年龄分布在12～15周岁），共计88个男子运动员。所选指标包括身高，体重，手高，30米跑，助跑起跳，双摇跳绳共6项，以及这11支男子球队的比赛成绩，采用文献资料调、数据统计等方法，对其运动员基本身体形态和身体素质等技术性指标进行统计分析。

2 研究结果与分析

2.1 青少年排球运动员的身体形态和素质指标特征。

2.1.1 身体形态特征。身高反映人体形态结构与生长发育水平，尤其是纵向发育水平的主要形态指标。通过本次调查得到，我国青少年男子排球运动员的平均身高为183.1cm，其中最高者达到195cm。

在手高方面，本次研究的青少年排球运动员的平均手高为234.8cm，最高者达到了253cm，手高和身高有着密切的联系，手高和身高是衡量一个运动员身体形态发育水平的重要指标，青少年男子软式排球运动员的身高与手高基本是成正比的，在比赛中身高手长的排球运动员占明显的优势，其空中击球能力和拦网的能力都比较强。

2.1.2 身体素质特征。30米跑是反映运动员反应速度及瞬间加速能力的重要指标，在本次研究中，30米跑的平均成绩为4.53s，最好成绩为3.75s，也就是说中国青少年男子软式排球运动员的成绩为中等水平，说明在反应速度等方面有待进一步的提高。

2.2 助跑摸高是反映运动员弹跳及爆发力的重要指标，在本次研究中，助跑摸高的最好成绩为3.36米，平均成绩为3.07米，在男子方面，可以看出平均成绩，最高为3.36米，是个非常好的成绩，表示青少年男子的弹跳能力和爆发力非常的好。

2.2.1 青少年男队身体形态与运动成绩相关性分析。对收集的数据进行回归分析后发现，青少年男子不同队之间存在非常明显的差异，首先是手高方面P=0.004（P

2.2.2 青少年男队身体素质与运动成绩相关分析。在比赛前，国家体育总局排球运动管理中心根据排球的规律和转向特点，把30米跑、助跑摸高、双摇跳绳作为衡量青少年排球运动员身体素质的主要指标进行了测试。根据数据统计分析后，我们发现青少年男子不同队之间存在非常明显的差异，身体素质跟运动成绩的没有很大差异，所以在这对身体素质的分析不作具体分析。但是身体素质是掌握排球各项技术动作的基础，良好的身体素质是掌握和提高排球技术、战术的重要保证。目前，排球技术、战术正向全、快、高、准、狠、变方向迅速发展，身体素质的水平更加影响排球技术和战术水平的提高。因此，对排球运动员的身体素质训练提出了更高的要求。

3 结论与建议

3.1 结论。

3.1.1 在本界比赛中，参赛的青少年男子运动员的平均身高，体重，手高，跑30米，助跑摸高，30s双摇跳绳分别为183cm，72.1kg，234.8cm，4.5s，3.07cm，17次。

3.1.2 参赛各队在身高、体重、手高方面存在明显差异，而在跑30米，助跑摸高，30s双摇跳绳没有明显差异。青少年男子排球运动队之间存在显著性差异，身体形态越是优异的队比赛成绩越好，而身体素质影响不大。

3.2 建议。在我国竞技排球后备人才的选拔中，身体素质的选择相当重要，但身体形态也有很大的重要性，在选拔运动员时应增加对身体形态方面的重视，选拔出更好更优秀的排球后备人才，提高我国竞技排球的整体水平。在选拔过程中应根据不同地区青少年排球运动员平均身高，体重，手高，跑30米，助跑摸高，30s双摇跳绳等指标所呈现的特征和规律，建立科学的运动员选材、培养和评价体系。

参考文献

1 葛春林.最新排球训练理论与实践[M].北京.北京体育大学出版

社，2003；45（7）

第3篇：提高身体素质的建议范文

篮球运动-身体素质 篮球运动 身体素质

大部分打篮球的朋友都喜欢很好的身体素质， 每个人的天生条件不同， 但是后天的训练 同样重要，只要你训练刻苦你将会比任何 1 个先天条件好的身体素质出色． 由于乔丹带来的影响大家都比较关心怎么才能跳的更高的问题，那我们先从这方面入 手． 大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用， 总的来说大腿力量足的人跳的高， 小腿力量强 的弹速快． 而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲 2 种办法，如果你要练习爆发力，那 么以我个人和教练的建议主要联系半蹲． 至于负重的重量的也是很有讲究的， 根据韦德训练 法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉， 每天你只需做 6 组半蹲， 首先你先在有人保护 的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第 1 组用最大负重的 60％来进行热身，一般来 讲以 15～20 个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加 10％负重的力度增加，以每组都 做到力竭为止， （所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了 这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止． ）一般来讲每组做半蹲 应该在 8～12 个，如果你感到做完 12 还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考 虑加重量． 到最后几组也许你没有力气完成每组 8 个动作的基数， 那么你在做完之后不要停 下来， 立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止． 由此训练 1 个段时间你将发现你的弹跳力和爆发 力会有个质的飞跃． 注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时 为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议 3 天练习 1 次，后期可以提高到 2 天练一次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那 么恭喜你，你今天的训练很成功． 小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易 充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法 1 样， 负重进行提踵训练．每组尽量做到 20～25 个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血． 小腿 训练的前期还是以双脚平行为主， 来全面的刺激肌肉， 注意在提踵的最高点尽量有个短暂的 停顿． 当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法 来刺激小腿肌肉 2 测． 饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可 少的．建议每天实用 6 个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，

建议你还要加

强蛋白质的摄取． 还有主食的分量也必须增加， 碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的 保证． 最后： 除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带， 强韧的韧带和超强的爆发力是对 应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己． 朋友们，感兴趣的话可以采用以上的训练方法进行训练，切记注意休息，不可以过激的训 练．只要你可以坚持，那么成为洗篮筐的一员将不是梦想．

第4篇：提高身体素质的建议范文

关键词：警察院校；学生；身体素质；调查；分析

一、问题的提出

改革开放以来，我国的经济有了很大的增长，社会环境发生了较大的变化，但社会制安状况比较严峻。当前社会上暴力、凶杀、持枪抢劫等案件日渐增多，犯罪分子的作案手段不断升级他们的职能和体能方面较过去有很大的变化，这使广大警察肩负的担子越来越重。从近10年的有关调查统计资料表明，在打击犯罪分子的行动中有2275人英勇牺牲，有55486人光荣负伤。究其原因是多方面的，但我们警察的体能不足，身体素质差是一个重要原因。在未来的警察队伍中，绝大部分警察来自警察院校，所以我认为在警察院校学习期间，要重视身体素质的训练与提高。现今的学生多为独生子女，从小娇生惯养，吃苦少，身体素质差；另一方面是多为普高生，对警体很陌生，身体素质距离警察的要求较远，与前几年的学生相比，体能有所下降。这种情况给警察院校的体能训练提出了新的难题，如何提高学生的身体素质，为警察实际工作服务，就成为警察院校警察体育训练研究的重点。目前，我国警察院校在对学生身体素质测评的工作中没有统一的执行标准，多年形成了各自为政的现象，有的执行普通院校的《学生体质健康标准》，有的执行《公安警察体育锻炼标准》，还有的警察院校将两种标准相结合作为评价学生身体素质的指标。这就造成了训练方法与内容的不同，结果也不一样。究竟采用那种标准去指导训练才能使学生的身体素质得到提高，并且与警察实战能力最接近就是本次研究的重点。警察院校的学生的毕业后大多参加全国公务员考试，公务员考试也有严格的体能达标，所以本次研究与这一实际情况挂钩，在详细、客观反映警察院校学生的实际身体素质下，找出差距和不足，指导警察院校训练工作的发展方向与重点。

二、研究对象、研究内容与方法

1.研究对象

本次研究对象为全国十多所警察院校随机挑选的四年制本科学生8668人，男生5878人，女生2780人。

2.研究内容与方法

（1）研究内容包括《学生体制健康标准》中的身高、体重、握力（坐位体前屈、女子仰卧起坐）、肺活量、立定跳远（50米跑）、台阶试验（男子1000米跑、女子800米跑）六项，100米、10米×4往返跑、引体向上、俯卧撑、跨越壕沟跳、听（看）信号速射、持5公斤哑铃30秒冲拳、400米障碍、匕首攻与防。

（2）研究方法

1文献资料调研

查阅近年来我国有关警察院校学生身体素质方面的文章和著作。

2问卷调查

向全国多所警校发放调查问卷156份，收回有效问卷148份，所提问题和所设答案均过警体教学多年的教授多轮评价与修改，符合本次调查的内容要求。

3数据统计

采用SPSS统计软件分别计算男女总体各项目的均值与标准差，进行比较。

三、研究结果与分析

1.调查问卷情况

通过实际调查发现，在我国警校在身体素质考核标准有三种，普通学生体能达标标准和警察体能达标标准，还有一种是学校根据自己的情况制定的标准。在以下的文章中简称普标、警标、自定。

从调查中可以看出来，警校学生身体素质的发展方向是高标准、全面、突出特色，所以警校身体素质方面的考核应有别于一般学校，突出自己的特性，制定自己的考核标准。其次，由于身体素质是指力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等素质，它是人体内脏器官功能的直接表现。它是通过运动的形式来反映的。身体素质的强弱需通过提定的仪器测量，基本上不带有技术因素，只有可比性。而体能是指人体各器官系统的生理功能在日常生活、劳动和运动中所表现出来的实际能力，它包含了身体素质和运动能力两个方面，更能全面地反映学生的技战术和使用的能力，所以把身体素质改为警体体能考核更合适。为了更好的加强学生的身体体能和自觉锻炼的能力，应定时测评，并与学生的成绩挂钩，与公务员考试挂钩。

2.学生身体基本情况表

从表二中可以看出，参加测试学生的身体基本情况是相同的，符合测试的要求。

3.身体素质的年级特征

从握力成绩看总体上是上升的趋势，这是由于随着年龄的增长握力是增长的，特别在二十岁左右时力量增长较快，在这一时期如果合理有效的安排锻炼，力量增长是很明显的。无论是执行警标还是普标的学校，在一年级时，学生的握力基本一致，到二年级时警标学校握力上升幅度很大，并且保持大幅上升趋势到三年级；而普标学校学生虽然也有所上升，但上升幅度很小，这可能是由于标准要求或课程安排不一样造成的，但都保持上升趋势。

从肺活量立定跳远成绩看，无论是执行警标还是普标的学校，一年级学生的指标是基本相同的，二年级执行警标要求学校的学生指标上升很多，普标要求的学校虽有上升但不是很明显。三年级至四年级肺活量和立定跳远成绩都有所下降，尤其四年级下降最快。

1000米跑，警标学校学生的成绩从一年级到二年级有较大的上升，三年级略微有所下降，四年级大幅下降；普标院校的学生一年级时成绩与警标学校学生的成绩相差无几，二年级保持原有水平，三年级略有下降，四年级下降幅度有5%。

自定警校学生的成绩在100米、1000米、引体向上等项目上普遍高于其他警校的学生，800米和仰卧起坐的成绩和其他院校的成绩相近。并且在四年级时是成绩最好的，也就是表明他们的成绩保持最好，这与他们在以二年级达到较高水平有关。

4.警体素质测试成绩分析

在专业技术这一项测试中，采用警标为标准的院校成绩最为突出，在匕首功、匕首守、听信号速射、5kg哑铃左右直拳30秒、看信号速射项目中成绩最好；200米障碍项目自定院校成绩最好。从匕首功、守项目的平均时间来看，攻击与反应速度较快，在实战中能有效进攻和防守反击。看、听信号速射项目成绩为2.01秒和2.00秒，从这个时间上看，在实战中视、听觉丛看或听见目标与犯罪分子应保持在十米的安全距离，如果小于这一距离，安全系数就很小，若近身战这种掏枪的反应速度就很慢了，所以在这一项目上要进一步加强训练。200米障碍的成绩为49秒，反映了攀爬翻越障碍的能力较好，在实战中的追赶能力较强。

四、 结论

（1）总的来说，我国警校学生身体素质较好，可以达到国家对普通大学生的要求。但作为警察院校，还要提高学生体质的整体水平，加强身体素质训练工作。

（2）从各方面来看二年级成绩最好，其次为一年级，三年级，四年级成绩最差，造成这一结果的主要原因是因为我院警体课程设置的原因。一年级上警体基础，二年级上警体技术，三年级以后就没有警体课，其他相关的措施与方法也不健全，造成后两年学生体质大幅下降，在四年级降至最低，这不利于学生在毕业参加公务员体能测试，影响学生的就业竞争实力。所以应加强对三四年级学生的身体素质锻炼，学校应采取一定的措施来要求学生进行锻炼，强化身体素质，为四年级时公务员考试作准备。对提高我校学生整体形象与就业率也有很大的影响。

（3）立定跳远和握力项目成绩容易保持，下降程度慢，所以在一年级体能训练时应加强这方面的训练，使成绩达到较高的起始水平，确保最后成绩的良好。

（4）在身体素质方面自定学校的成绩最好，在警用技能方面警标学校最好。

五、建议

（1） 加强我国警校学生身体素质工作，在达到国家对大学生的基本要求后，进一步高标准、严要求，以一个准警察的标准来要求。

（2）我校警体课程设置是造成学生身体素质从一年级到四年级直线下滑的主要原因，所以建议加大警体课的时间，或是增加体能训练选修课以及课外锻炼的时间。

（3）由于我们研究的是警察院校，所以在体能方面的考核标准更倾向于自定于警标相结合，建议最好制定自己的体能考核项目与标准。

作者单位：中央司法警官学院

参考文献：

[1] 陈国弼等.警察体育教程[M].北京：中国市场出版社，2005.

第5篇：提高身体素质的建议范文

摘 要 篮球运动在大学中不仅仅是一种竞赛运动，还能带动高校学生积极参加体育锻炼的氛围，但是在篮球运动的过程中会出现运动损伤。本文对公体篮球课上产生运动损伤的原因进行分析，提出预防运动损伤产生的建议。

关键词 公体学生 篮球课 运动损伤

一、篮球课中发生运动损伤的原因分析

（一）准备活动不足

相对于体育专业的学生来说，准备活动的重要性大多数普通院系的学生都不知道，所以在篮球课中进行准备活动时经常有偷懒的情况甚至于不做，致使准备活动不充分，身体兴奋性低，内脏器官的生理惰性未得到克服，身体未进入工作状态，这样会使学生在篮球课的基本部分时比较容易发生运动损伤。

（二）技术动作不规范

长期坚持和练习错误或者不规范的技术动作，会违反人体的结构和各器官系统的功能的规律，就会对机体造成损伤。对于参加篮球运动时间不长的初学者来说，动作不规范或者错误是他们造成体育伤害的主要原因。

（三）疲劳状态进行训练和比赛

篮球运动是一项对抗激烈的同场多人运动，所以它要求参与者要有较大的力量去进行激烈的对抗，有集中的注意力和好的耐力去完成篮球训练和比赛。在身体疲劳时参与篮球练习和比赛，参与者的力量、注意力、灵敏、耐力、速度、协调力会产生有明显的下降，心理状态也会产生明显的起伏，这种情况下不仅不能达到提高篮球技战术和身体素质的目的，还有可能使技术动作发生变形使动作错误或者不规范，进而产生运动损伤。

（四）身体素质差

篮球是同场竞技的对抗性项目，身体素质差不可避免的就容易受伤。不同院系的学生不可避免的有身体素质差的学生，这个现象就是在体育专业中也是存在的。不同院系的学生都没有长期的训练，仅仅是在高考前为了体育加试而突击一段时间。因此，大学生的身体素质不可能全部达到篮球运动对身体素质的要求。

（五）自我保护意思差

在篮球课中发生运动损伤与师生两人的自我保护意识有关，尤其是与学生的自我保护意识有着密切的关系。在现在的篮球训练中，老师和学生都对运动损伤的危害看的太轻，把运动损伤当作是篮球运动中很正常的事。另外在篮球比赛中，激烈的对抗会使学生的注意力转移，使自我防护意识降低，增加受伤的几率。

（六）犯规或者身体冲撞

在篮球运动中，学生在比赛中为了自己得分和阻止对方得分在激烈的对抗中就有可能出现犯规动作和冲撞动作。在激烈的篮球比赛中，如果出现冲撞动作和犯规动作，对方会发生动作变形、身体失去重心以至于摔倒或者发生运动损伤。

（七）训练负荷不合理

训练负荷的不合理是指不是循序渐进的进行训练，不考虑身体所能承受的极限，进行高密度、高强度的训练。训练负荷的合理与否对篮球技战术的学习有着决定性的作用。无论训练负荷的大或者小都会使参与者产生疲劳，如果身体没有恢复就会把疲劳带入下一阶段的训练中去，这样就很有可能受伤。

（八）不良气候的影响

不良气候虽然对篮球运动产生运动损伤的影响不是太大，这是因为篮球场地有室内馆和室外馆，在天气热或者天气冷的时候去馆内进行比赛和练习，这样就可以把气候所带来的不良影响给避免了。但也不能忽略天气对产生体育伤害的影响，以避免运动损伤的发生。

（九）场地器材和运动装备问题

篮球运动篮球场地和篮球器械有着很高的要求，场地表面必须保持干净，没有杂物、不能凹凸不平。另外，随着使用时间的增长，篮球场地一直被使用，不断产生损耗，如果学校缺乏对场地的维护，更会导致学生发生挫伤、扭伤等损伤的概率增大。同时，篮球装备也是不可忽视的一方面，尤其是篮球鞋对踝关节起着非常重要的保护与支撑作用。

二、结论和建议

（一）结论

公体学生发生体育伤害的原因分别是准备活动不足、动作不规范、疲劳状态进行练习和比赛、身体素质差、自我保护意识不足、犯规或者身体冲撞、不良气候的影响、器材场地和篮球装备问题等因素。

（二）建议

1.高校应增设公体学生关于运动损伤与预防的课程，让学生学会怎样预防，加强学生自我预防的意识，并在上篮球课前让学生们充分做准备活动。2.体育教师应掌握运动训练的规律，合理安排训练。同时学校应该有专人来管理场地和器材，及时维护篮球场地和器材，为学生创造一个安全的环境。3.学生本身也要加强体育锻炼，在平时的练习中要有意识的加强对踝关节、腕关节、膝关节力量的练习。要努力提高力量、柔韧、协调等一般身体素质，同时为进一步提高篮球专项素质做准备。

参考文献：

[1] 倪科.关于高校非体育专业篮球选修课学生篮球课程中运动损伤的研究与分析[J].科信息.2012.12：338.

[2] 李强.内蒙古财经大学学生篮球课运动损伤的调查与分析[J].赤峰学院学报（自然科学版）.2013.2.29（2）：141-142.

第6篇：提高身体素质的建议范文

摘 要 身体素质的发展，对增进人的健康，掌握运动技能，提高运动水平等，都有着重要意义。文章就高校大学生身体素质的现状与影响因素进行了分析研究，并提出科学化建议。

关键词 大学生 身体素质 高校体育

一、大学生身体素质现状及影响因素

（一）身体素质概念

通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。

（二）大学生身体素质现状

随着社会生活节奏的加快和经济的发展，学生的体质问题越来越引起全社会的关注。每隔几年就会对大学生体质进行一次全国性调研。纵观比较1995、2000、2004连续三次的大学生体质健康状况调查数据显示，大学生的速度、爆发力、力量及肺活量等素质和机能指标呈持续下降趋势，超重及肥胖学生明显增多[1]。

曾有学者对2000年至2008年南京高校大学生体质检测统计进行了较为全面的统计，统计项目包括在校大学生的身高体重比，肺活量体重比，血压，立定跳远，引体向上（女生为仰卧起坐），1000m中长跑（女生为800m）。结果显示：八年来，高校的学生的体重／身高比例不断升高，血压也不断的升高，这些都与平时学习压力、生活习惯、体育锻炼有关，应引起我们重视。肺活量体重指数指标是身体机能动态下的客观反映，能比较客观地评价人体肺功能的优劣。数据显示，男女大学生肺活量体重指数优良率分别为58.5％和55.8％，而2000年则为67.9％和65.2％，八年来男女生肺活量不断下降。耐力项目的测试主要反映的是人体心血管机能，数据显示，800m-1000m的不及格率是几项测试素质中最高，八年来也成不断下降的趋势[2]。

（三）大学生身体素质影响因素

1．个人健身意识和生活方式

意识决定态度，态度决定行动，健身意识绝非自然形成，必须通过正规的、系统的、全面的学校体育教育来完成。大学生有着全面、扎实的文化知识，精力充沛，接受能力极强，其身心又处于全面发展阶段，是培养健身意识和形成体育行为习惯的最佳时期。大学生在校期间能否形成终生健身意识，将会直接关系到他们将来能否建立起科学的、健康的生活方式和今后事业的成败[3]。

今天，影响人们健康的首要因素早已不是病原微生物，而是行为方式，有的大学生迷恋网游，电脑甚至24小时不关机，饿了就啃方便面，对身体的伤害性可想而知，有的男大学生早已是有着好几年烟龄的老烟民，有的女学生特别喜爱甜品，导致单纯性肥胖的发生，有的男生特别爱喝酒，甚至酗酒，等等不良行为方式都不同程度的侵蚀着大学生的身体健康。希望大学生们都能养成良好的生活方式，戒掉不良嗜好，把身体素质调到最佳状态来顺利完成大学学业。

2．高校体育资源

近些年来，高校体育教学做出了重大改革，但从总体看，还没有突破性进展。突出表现在，由普体课变为选（专）修课，但教材内容仍以竞技运动项目为主，教学方法仍以竞技运动训练为依据，教学评价仍以教师教会学生多少竞技动作，学生学会多少竞技动作及掌握得好坏作为评价标准，这种教学和评价模式没有根本的改变，造成学生健身意识淡薄，体育健身知识匮乏，年级越高学生越不锻炼，大部分学生毕业之后就中断了体育锻炼，这种现象的出现，充分说明学校体育给学生带来的是短期效益。这不能不说是学校体育的失误，体育教学必须进行改革。

部分高校体育设施不足，甚至简陋，伴随着多年来高考扩招，在校大学生数量越来越多，体育设施没有相应完善，出现体育场地、器材不足现象，如很多大学生喜欢打网球，但网球场就那么一两个，以至于四个人同时上场，两两之间只能打半场，这对水平稍高的学生来讲，还可以，但初学者，根本不可能轮到上场的机会，场地、器材的稀缺远远不能满足学生的正常需求，严重挫伤了他们体育锻炼的积极性，不利于养成终身体育习惯。

二、建议

（一）强化理论课教学，在实践课中教师也应该注重学生体育意识的培养，帮助学生形成正确的体育认识和体育态度，养成良好的体育锻炼习惯。

（二）高校体育课，体育教师应改变纯粹传授体育技能的传统教法，结合实际，根据大学生身心特点，多研发、创新一些益智类体育游戏，让学生在游戏的过程中，身体素质得以提高，打消了部分学生上体育课的顾虑——担心学不会体育技能，大大提高大学生上体育课的积极性。

（三）改变大学生体育课考核机制，由原来的某项体育技术的级评分和达标分之和，变为自创体育游戏的能力水平，及组织体育游戏的能力。倡导体育课寓教于乐，达到“在学中玩，在玩中学”，大学生在身心完全放松的状态下提高身体素质。

（四）大学期间，加强学生体质监测，并及时反馈给学生结果，让学生时刻明白自己身体素质的各项变化，了解不足之处，体育锻炼变被动为主动，培养自觉、主动、积极的体育锻炼。

参考文献：

[1] 魏文,郑雪玲,陈红霞.大学生身体素质与高校体育课程改革实践研究[J].西安建筑科技大学学报(社会科学版).29(1):89-92.

[2] 殷正红.高校大学生身体素质调查分析及对策[J].科技创新导报.2009.13:412.

第7篇：提高身体素质的建议范文

一、前言

近些年来，学生体质健康呈现逐渐下降的状态，本文通过对颍上一中高中全体在校学生的体育测试数据的分析，比较研究学生体质下降的问题，同时全面、仔细、具体的掌握我校高中生的身体素质状况。为了进一步提高我校学生的身体素质并探讨其身体的发育规律，为未来我国学校体育教学提供有价值的参考，为学校提供信息和参考，让家庭、学校、社会及时了解学生的身体健康。

二、研究对象和研究方法

（一）研究对象

颍上一中2015年参加身体素质测试的全体高中学生

（二）研究方法

1.文献资料法

通过查阅国内外相关文章10篇，对文章进行了认真研读，从而为本文奠定了理论基础。

2.测验法

测试活动以班级为单位，数据分析以年级为单位。按照2015年《国家学生体质健康标准》的要求，对不同年级，不同性别的学生进行测验评分。[1]

3.数理统计法

运用数据处理软件对测验数据进行统计。

三、研究结果与分析

（一）50米测试成绩比较

从50M跑成绩测验结果比较来看，三个年级的优秀率呈上升趋势，高一年级男女生平均优秀率为11.9，高二年级男女生平均优秀率为10.45，高三年级男女生平均优秀率为15.15。不及格率中，高一年级男女平均不及格率为11.7，高二年级男女生平均不及格率为30.52，下降幅度最大说明高二年级的整体速度素质最差，说明女生身体素质下降最为严重。

（二）耐力素质数据比较

分析得高三的测试优秀率最低，特别是高三女生的耐力素质，这反映出高中女生缺乏经常的体育锻炼的意识（表2）。

（三）爆发力素质比较

高一高二高三年级成绩测验结果比较来看，高中阶段，高一男女平均优秀率为7.15，高二年级平均优秀率为11.15，高三年级平均优秀率为11.5，优秀率呈上升趋势，成绩的不及格率也起伏不大。但是在成绩为良好的学生中，高一年级平均率为44.7，高二年级28.65，高三年级14.4，呈下降趋势。成绩为及格的平均率为：高一29.35，高二50.7，高三67.4，呈上升趋势，说明大批学生的柔韧性素质由良好下降为及格，高中学生的柔韧素质是：整体下降的发展趋势。

四、结论与建议

（一）结论

1.中考体育测试对高一年级学生的身体素质影响较大。

2.学习和生活压力对学生身体素质的主要影响。

3.体育课课时少、学时短，体育教学任务无法完成。

4.学校由于安全问题将体育课活动大打折扣。

5.我省现行高考制度，对于体育成绩方面要求的匮乏。

（二）建议

1.应该加大师资力量的投入，增加课时

安徽省现阶段的教育体制核心仍是应试教育，高中阶段对体育教学的重视程度相比较低，学校的体育工作得不到重视，体育课得不到充裕的时间去进行，应落实增加体育课时。

第8篇：提高身体素质的建议范文

摘 要 本文以云南师范大学体育学院舞蹈啦啦操专项的运动员为实验对象，将核心力量训练的手段和方法运用到运动员的训练中，进行为期三个阶段、十二周的实验研究，研究结果表明，加强核心力量训练能够有效提高舞蹈啦啦操运动员的成绩和运动素质，为改善舞蹈啦啦操运动员运动素质提出参考建议。

关键词 核心力量 舞蹈啦啦操 运动技能

一、研究对象

以云南师范大学体育学院舞蹈啦啦队为研究对象，从中随机抽取20人为实验对象，分A、B两组，一组10人，其中A组为实验组，B组为对照组。

二、结果与分析

舞蹈啦啦操传统的训练主要是腰肌、腹肌和背肌力量的练习为主，主要训练的是浅层的表面大肌肉，忽略了深层小肌肉的刺激。但是在舞蹈啦啦操训练中小肌肉对身体的稳定平衡起着至关重要的作用。基于舞蹈啦啦操项目特点，正需要核心力量训练对其队员进行综合的训练，从而在竞技比赛中取得骄人的成绩。

舞蹈啦啦操运动员在完成操化、难度和过度连接的过程中，身体素质中的躯干力量非常重要，背部力量、腰腹部力量和臀部力量为组成躯干力量的重要因素。我们选取仰卧两头起、俯卧撑、俯卧两头起和双腿高踢腿这四个最能体现这部分肌肉力量能力的动作作为测试指标，看运动员在实验前后是否在同一水平线上。

由表3可以看出，在经过三个阶段的核心力量训练后，实验组运动员的身体素质的平均成绩都高于对照组，而且实验组的标准差却小于对照组（说明实验组的成绩的稳定性要优于对照组）。经过t检验，p

运动员必须具备足够的核心力量，才能使力量和速度配合合理的技术得到较好的发挥，从而在比赛中取得优异的成绩。啦啦操力量练习最常用的就是对抗阻力练习法，而核心力量练习强调的是一种不平衡的条件下的抗阻练习。

三、结论与建议

（一）结论

1.对云南师范大学体育学院舞蹈啦啦操运动员加强核心力量训练后，舞蹈啦啦操运动员身体素质有明显提高。运动员在操化、连接尤其是难度动作中，强大的躯干力量使其快速的协调四肢进行运动从而节省了运动员的体能消耗。

2.核心力量训练比传统腰腹力量训练能更快、更全面、更大幅度地提高舞蹈啦啦操运动员的身体素质，核心力量训练有效促使舞蹈啦啦操运动员的能力提升。

（二）建议

1.在制定训练计划时，可增设瑞士球等不平衡状态的器械，训练运动员的稳定性。将传统性训练与核心训练相结合，有目的、有计划地制定长期训练。

2.核心力量训练对于舞蹈啦啦操运动员的难度动作完成有了保证，身体发力得到控制，运动成绩有一定的提高，在日后的训练中，重点探索核心训练适合舞蹈啦啦操项目运动特点的训练方法，来提高运动员的身体素质和运动成绩。

参考文献：

第9篇：提高身体素质的建议范文

摘 要 篮球运动过程中千变万化充满了各种可能，只有具备了良好的防守意识才能采取恰如其分的防守对策和行为，最大限度地发挥个人和全队的优势克敌制胜。本文对提高青少年篮球运动员防守意识的训练提出一些见解：应加强青少年篮球运动员理论知识的灌输，增强体质，培养青少年篮球运动员的观察和反应能力以及技、战术等训练的同时，还应加强团队防守意识的培养。

关键词 青少年 防守意识 培养

一、前言

在当今篮球竞赛中，攻守更趋均衡。所以要求运动员不仅要善于进攻还要善于防守，它们之间相辅相成、相互影响，这说明运动员只有具有良好的防守意识，才能够在赛场根据比赛形势，掌握赛事的主动权。篮球防守意识的提高最主要在于长期经验的积累，所以在青少年时期就应加强篮球防守意识的培养与训练。青少年正是身体、智力发育，体能逐渐增强的重要阶段，且学习新知识快，善于模仿，所以说青少年时期是增强篮球防守意识的黄金时期，但是缺乏目的性，容易受外界其他信息的干扰，所以要取得良好的效果就必须要进行科学合理的防守意识的培养和训练。

二、研究对象和研究方法

（一）研究对象

青少年篮球运动员。

（二）研究方法

1.文献法：通过在图书馆查阅关于青少年篮球防守意识等方面的相关资料为本人在论文研究中提供大量理论参考并汇总。

2.访谈法：通过走访青少年篮球训练队和教练经验交流。

三、研究结果与分析

（一）篮球防守意识的概念与特点

篮球防守意识是指篮球运动员在篮球比赛对抗中，对对方的战略意图进行防守体现出的防守行动的能力，运动员通过技术支配自己行动的整个支配过程都是他们自身心理所主导。篮球防守意识的特点是快速性。快速是当代篮球的主旋律，防守最主要的就是突出一个“快”，所以运动员的思维能力必须敏捷，即从观察、考虑、选择对策到应用等一系列意识活动必须快速完成，不然，将会失去战机。

（二）青少年篮球运动员防守意识培养与训练的方法

1.注重理论学习，培养防守意识

篮球运动员只有对篮球运动具有深刻并且全面的常识了解，和较丰富以及正确的篮球专业理论知识，才能够真正的打好球。所以，相对青少年篮球运动员来讲，教练员一定要加强对青少年篮球运动员篮球专业理论知识的教授，提升他们的篮球专业理论知识，增强他们的思维能力，同时要培养他们将所学知识和技战术在篮球比赛中充分运用。

2.加强身体素质的训练

培养防守意识不但需要基本的篮球技术和专业理论知识，还要具有良好的身体素质以及全面的篮球技术。身体素质就是人体的基本的运动能力，其中包括耐力、柔韧、速度、灵敏、力量五大类，所以要提高身体素质就必须从这几方面下手。

3.加强个人防守技术的训练和团队防守意识培养

防守能力与防守意识的运用必须要有坚实的个人防守技术，所以应提高青少年篮球运动员的个人防守技术。使青少年篮球运动员在技术训练中既能够灵活把握各种篮球技术的变化与运用，提高个人专项技术能力、防守能力以及和队友间的密切配合的能力。

4.加强防守时观察能力和反应的培养

形成篮球防守意识的前提是具备良好的观察力同时也是形成正确篮球防守意识的必要条件。有、有些运动员的防守意识不强，往往表现在场上运动没有目的性，头脑不清导致个人甚至全队技术和战术的运用受到影响。所以，篮球运动员观察能力的培养是增强防守意识的重中之重，同时教练员要在训练中采用各种多变对抗条件进行训练，来提高队员的快速反应能力。

四、结论和建议

（一）结论

1.篮球防守意识的培养是一个漫长的过程，需要通过长期训练和比赛来积累经验。2.而青少年正处于培养篮球防守意识的黄金时期，应特别注重此时期理论知识的学习，加强个人防守技术、观察能力、反应能力、身体素质、心理素质的训练。3.身体素质的训练和个人防守技术的训练是形成篮球防守意识的基础，它们之间相辅相成，要共同提高才能起到更好的防守效果。4.个人的防守意识和水平的提高是团队防守意识的整体提高的基础。

（二）建议

1.要选择正确的技术和先进科学的手段和方法对防守意识进行训练。2.身体素质训练是防守意识训练的基础，青少年锻炼时特别注意要以速度、灵敏、柔韧为主，力量和耐力为辅的原则进行锻炼。3.教练员要加强他们的个人防守技术训练，使青少年篮球运动员全面协调发展，为提高防守意R打下基础。4.要注意提高运动员在各个位置的防守能力，将防守的意识根深蒂固于每个篮球运动员的潜意识中，形成篮球的防守意识。

参考文献：