提高身体素质的方法精选(九篇)

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第1篇：提高身体素质的方法范文

【关键词】终身发展 阅览工作 学生素质

经过学校领导的统筹安排，以及历届图书馆领导及管理人员的努力，我校图书馆拥有可供162人和212人阅览的阅览室两个，宽敞明亮，干净整洁。2007年以来，我校阅览室订有报纸50多种，期刊200多种，涵盖政治法律类、教育教学类、文学艺术类、生活娱乐类及中学教辅类等等，2008年又增加商报等。其建设和配备堪称一流，是我校最集中、最丰富、最新的信息资源宝地。而其独特的功能在于：搞好教师阅览或借阅，可以为教师提供最新最前沿的时事动态、教改动态和教研资料。通过搞好学生阅览，可以使学生开阔视野，了解最新时事动态及高考动态，了解当代科学领域的重大课题与最新进展；通过搞好学生阅览，可以帮助学生加深对课本知识的理解，扩大知识面，重建知识结构，平衡各学科，提高综合智力水平，锻炼全方位思考问题能力；通过搞好学生阅览，可以使学生学会阅读（逐步自主学习）、学会学习（培养终身学习习惯）、学会管理。即通过搞好学生阅览，可以贯彻我校“以人为本，为学生终身发展奠基”的办学方针，配合学校其他各项工作，促进学生全面发展，全面提升学生素质。因此，阅览室又是我校全面实施素质教育的重要场所之一，它有着网络技术所不能代替的育人功能。那么，如何充分利用阅览室这一资源宝地，切实、合理、科学地搞好学生阅览工作，促进学生全面发展，提升学生素质呢？

众所周知，阅览室工作是一项业务流程性很强的工作，任何一个环节处理不当，都会降低工作效率，导致资源闲置，不能有效利用，最终达不到良好状态和最佳效果。因此，阅览室工作需要每一个参与阅览的老师和学生的密切配合以及学校领导的大力支持，阅览室工作更加需要管理人员有奉献精神，甘为人梯，有较高的科学管理素养，求真务实，长期规范管理，形成一整套完整的业务流程及科学的管理规范。

以下是我在搞好学生阅览过程中的一些做法和想法：

首先要搞好班级阅览工作，这是进一步搞好学生阅览工作的基础。这项工作传统的方法是使用图书卡和读书板，表面看来使用了道具，有制度，但耗时多，效率低，管理难度系数很大，还书仍然很乱，更有学生嫌浪费时间而不再对阅览感兴趣并放弃阅览。我做了相应的改进，原则上学生只要穿校服、戴胸卡就可以在阅览室进行阅览。并在学生第一次阅览前对所有学生进行培训：介绍阅览室、规章制度（一人一书，自己取书，自己放书，开架阅览，爱护室内财产，保持室内整洁卫生等）以及阅览过程中进行登记等。让每一位学生都成为主角，鼓励并要求每一位学生对自己负责，学会自我管理，督促学生形成相对稳定的良好的行为习惯和素养。即以人为本，以每个学生为本，尊重每一位学生，从而培养和提高所有学生素质。

需要特别说明的是，我在学生阅览过程中，对任何学生不采取防范。当然，最好能配以现代化的管理手段，那样，学生可以更加放心、更加自由地进出阅览室。在学生阅览时，我只是告诉学生阅览室的所有期刊报纸供大家在阅览室内阅读使用，不能带出阅览室，并且告诉学生，我相信每个学生的品质和素质，一定不会把书带走，而且能够把书保护好、放好。整个阅览过程中学生是自由的、有序的、紧张的、和谐的。阅览结束时，不少学生离开阅览室时都要和老师打声招呼“老师，我们走了”，“老师再见”。我能体会得到，他们是在告诉老师，我们没有把书带走，我们把书放到了该放的地方。多么可爱的大孩子们！同时也发现，学生们为了能看到书，能多看到书，他们的表现都非常出色。“老师您有什么事我们帮您做”“老师有我的工作吗？”……我们又如何能够拒绝孩子们想要看书的要求呢？

第2篇：提高身体素质的方法范文

关键词：身体素质；身体素质训练

1前言

身体素质训练是体操理论体系中的重要组成部分，在体操项目中占据着不可或缺的地位。体操课中的身体素质训练则是指在体育教学的过程中，体育教师运用多种训练方法，以达到提升学生柔韧素质、力量素质、速度素质、灵敏素质及耐力素质，从提高学生的基础能力。根据体操运动的特点和要求，在体操运动员的训练过程中进行一定的身体素质训练，对提高专项素质能力，促进专项运动技术的提高有积极的意义。

2. 身体素质对学习技术动作的影响

2.1.1柔韧素质训练对学习体操技术动作的影响

柔韧素质是指练习者关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质可分为一般柔韧素质和专项柔韧素质。柔韧素质的提高包括机体各关节活动范围的扩大，柔韧伸张度的增加，提高肌肉的弹性等方面。柔韧素质好，可以帮助运动员较快的掌握一些动作。加大动 作的幅度，提高完成质量，积极的防止一些伤害事故（特别是扭伤、拉伤），可以延长运动员的运动寿命。柔韧素质与年龄有密切关系，年龄越大，柔韧性愈差。因此柔韧素质的训练应从儿童、少年时期抓起，且要不间断的进行。男子体操运动员柔韧训练的重点是肩和体前屈，其他关节的发展，也应给予适合的注意。

2.1.2力量素质训练对学习体操技术动作的影响

力量素质是指肌肉紧张或缩短时所表现出来对抗重力或克服身体重量的能力。力量对人类的生命活动起到很重要的影响，也是衡量人体健康水平的重要指标。

体操运动员的力量训练体操运动员在完成动作时，虽然要借助物理上的力（惯性、器械型变形时的反作用力、位能与动能等），但是在动作的最初阶段和动作中的一些关键时刻，都要求运动员协调的运用自身的力量来完成动作，这就要求对运动员力量素质的发展给予足够的重视。

2.1.3速度素质训练对学习体操技术动作的影响

速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力。其基本的表现形式有：反应速度、位移速度和动作速度。

速度素质的训练方法：

1）快速爬倒立

快速爬倒立能有效的锻炼肩带的速度力量，培养快速推手能力和在快速移动中掌握身体中心的本领。

2）侧手翻串

这个是技巧运动的一个基本功、也是训练全身协调和速度的一个好方法。这一联系在基本技术要领正确的情况下，不特殊安排训练时间，只是在技巧训练课的前面，规定做五个（或更多）一串、几串至十几串。

3）原地后空翻和前空翻

这是一个课后的体力练习。主要训练腰腹的快速收缩力量。根据训练水平可安排5～20个一组。

4）短距离冲刺

多采用一些30m冲刺；带起跑的冲刺；跑上坡、跑下坡等联系。在做这些练习时，最后最好做一个跳马上板前的单足起跳动作，注意和转向练习结合。

2.1.4灵敏素质训练对学习体操技术动作的影响

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。他是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的C合表现。

灵敏素质的训练方法：

1）前手翻接前滚翻接后滚翻的训练

首先，在自由体操场地的一角，沿对角线做动作。在做前手翻时，跳起趋步，右脚着地，左脚向前踏地经 弓步，两臂上举，上体前压，手撑地，同时 蹬左腿， 快速后摆右腿， 近倒立部位时并腿、 紧腰、顶肩推手，使身体腾空，稍抬头，保 持身体反弓形至落地。落地时踝关节缓冲， 站成两臂上举的直立姿势。紧接着完成前滚翻。做前滚翻时，由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。然后做后滚翻。在做后滚翻时，由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。

动作要领：三个动作在连接的时候力求连贯、圆滑，要求快速完成。

2）反向完成体操动作，即镜面练习。

在做体操动作时，根据体操动作的特点与练习方法，进行镜面练习，在进行镜面练习时，要求注意力高度集中，动作力求标准、完美，与正面练习基本一致。

3）引入要求适当改变动作的辅信号和条件刺激物，如灯光、声音等。

要求练习者听到某种信号时做出特定的动作。

4）采用改变不同负荷的静止或用力练习，来提高运动员区别肌肉用力大小程度的能力。

2.1.5耐力素质训练对学习体操技术动作的影响

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。根据与专项素质的关系，耐力素质可分为一般耐力素质和专项耐力素质两类。

耐力素质的训练方法：

1）连续侧手翻

在做侧手翻时，从技巧场地的一角沿对角线做连续侧手翻，到另一角后，延边线继续做。然后再沿对角线做。

2）连续跳绳。

要求至少连续跳3分钟或更长时间，完成3～5组。

3）单个体操动作的重复练习。

通过对单个动作的重复练习，形成运动表象，对耐力素质的提升有重要作用。同时，由于单个动作的重复练习不免会使练习者产生疲劳、乏味的情绪，因而此联系方法对练习者的心态有良好的调整作用。

3.研究结论与建议

3.1结论

运动实践证实，体操专项身体素质的优秀与否直接关系到体操动作学习的时间与熟练程度，也是掌握体操动作的先决条件。所以，在学习体操动作时，体操专项素质训练被教练和老师当做辅助练习来广泛运用。

3.2建议

学生进行身体素质训练，应根据自身的条件。选择适合自己的训练方法与手段，科学、合理地进行身体素质训练。在练习不同的身体素质时，要巧妙地将几种身体素质训练结合起来进行，这样，既提高了训练的综合性和难度，同时对身体素质的快速提升也能起到事半功倍的效果。

参考文献：

[1]王超义. 体操普修课教学中学生专项身体素质水平对预防运动损伤的影响[D].四川师范大学，2012.

第3篇：提高身体素质的方法范文

关键词 高校网球专项学生 身体素质 训练方法与研究

中图分类号：G845.4 文献标识码：A

1一般身体素质训练

高校网球专项学生开展网球专项身体素质训练，既要着眼于专项身体素质的训练，也要重视一般身体素质的训练。身体素质是个体的形态与机能的综合表现能力。在运动训练中，人们通常把身体素质分为一般身体素质和专项身体素质，两者既有区别又有联系。

在运动训练中，由于人们还把身体素质训练又分为一般身体素质训练和专项身体素质训练，一般身体素质的目的在于增强训练者的身体健康，提高各器官、系统的机能，全面发展运动素质。专项身体训练的主要目的是发展体育运动的专项身体素质，并使相关的运动身体素质更加专项化，并直接为提高运动技术服务。所以，对高校网球专项学生开展网球专项身体素质训练，既要抓好专项身体素质训练这个重点，也要抓好一般身体素质训练这个基础工作。

2一般身体素质与专项身体素质训练相结合

采用一般身体素质和专项身体素质训练有机结合的手段，围绕网球运动对高校网球专项学生所要求的力量、速度、柔韧、灵敏和耐力素质开展训练。

2.1力量素质的训练

（1）上肢力量练习：引体向上、俯卧撑、俯卧撑击掌、双杠上做双臂支撑屈伸、哑铃练习。做上述练习时应注意有一定的速度，并与发展爆发力相结合。（2）下肢力量练习：、双足跳、蹲跳、负重蹲起、跑台阶、负重蹲起跳、负重半蹲跳。（3）腰腹力量练习：俯卧起坐、俯卧举腿、仰卧两起头、悬垂举腿、实心球练习、坐姿头上双手传球（俯卧起坐同时双手传球、俯卧收腹举腿用脚向后传球）。

2.2速度、灵敏素质的训练

（1）短距离跑：可采用30m、50m反复跑，100m变速跑，对以上练习应尽力去跑。（2）场内往返移动：半场“伞”字跑步练习、“米”字型步伐练习。（3）挥臂练习：按照自己的节拍、速度进行徒手挥拍练习，或投掷羽毛球、网球等器械，“鞭打”动作，以提高挥臂速度。

2.3耐力素质的训练

（1）12min跑：即在12min内能跑多少距离，跑时的生理负荷要适宜，一般心率控制在140-170次/min，大约为练习者所能承受的最大强度的75%-85%。开始练习时，参训者的训练水平可能不高，但经过一段时间训练，在保证不降低强度的基础上跑的距离就能逐渐增加，如果能达到良好以上水平，那么耐力素质就明显得到了提高。（2）跳绳：跳绳不仅是发展速度、灵敏、协调素质的良好手段，对发展耐力素质也是相当有效的，如采用每分钟80-100次的3min跳绳方法，将有助于发展网球运动的耐力素质。（3）400m重复跑：采用400m重复跑，重复3-4次，重复组数2-3次，次与次时间间歇5-6min，组与组之间间歇15-20min。（4）阶梯式跑：采用不同距离进行由短至长，再由长至短的练习，在每跑完一个距离后可适当休息，间歇时间应依据所跑距离来控制，一般应控制在3-7min内。

2.4柔韧素质的训练

2.4.1压腿练习

可将脚放置在垒木上，上体向下轻压，交换另一只脚，重复做；弓步压腿和侧弓步压腿；可将脚背向后放置在垒木上，上体向后压；可呈跑姿，上体向后躺压；可呈坐姿，上体向前压。

2.4.2腰背练习

双脚分开，上体向前、左、右振压，并可结合较大幅度的腰环绕动作；双脚分立，双手向上举，用一只手抓住另一只手向左侧拉并使上体向左侧倾斜，再换反方向做同样的动作；两人一组背靠背，两手向上举，一方用双手抓另一方双手，直腿弯腰将对方背起呈仰状，并屈膝轻轻振动数次，两人轮换做。

2.4.3 上肢练习

直立，两手于胸前和体后击掌；直立，两臂向两侧后举，手掌向前，同时手指用力张开，肩带放松，两臂自然下垂体前交叉；直立，用力挺胸，两手抱头，两肘外展，再向前，肩带放松，含胸；直立单臂和双臂侧面绕环。

3加强高校网球专项学生身体素质训练

3.1要因人而异、科学训练

（1）人的素质发展总是不平衡的，在发展各项身体素质时，要根据每一个人的具体情况，有所侧重。（2）由于不同个人网球技术类型不尽相同，对身体素质的要求也有差异，因此，在安排身体素质训练时，应考虑每个人的技术特点。（3）要根据每个人的年龄、性别和原有的身体素质训练水平来安排运动负荷。

3.2必须结合专项特点

（1）根据网球运动项目的特点，在发展各项素质时，要有轻重缓急之分。例如，在发展灵敏、速度素质和耐力素质时，灵敏、速度素质训练的比重要大于耐力素质训练。（2）根据不同训练阶段或技术训练的需要，有重点地安排身体训练内容。如在技术训练的某阶段，要提高移动中正手抽球的能力，可在专项素质训练时，多安排一些发展步法移动速度和步法起动速度的练习。（3）身体素质训练运动负荷量和强度的安排，应适应网球运动的实际需要。（4）在身体素质训练所采用的练习形式上，要尽可能接近网球运动的技术特点。

3.3选择合适的训练手段

身体素质训练手段的选择，应尽可能做到“一举两得”。例如：“变速跑”不仅可以发展耐力素质和速度素质，同时也同网球运动的移动特点相适应。

参考文献

第4篇：提高身体素质的方法范文

[关键词]身体素质 心理素质 提高措施

中图分类号：C96 文献标识码：B 文章编号：1009-914X（2014）31-0310-01

一 、心理活动将直接影响管制员处理应急事故的能力

飞机在飞行过程中很有可能遇到突发事故，这就要求管制员有较快的反应能力和现场处理能力，因此管制员必须有较高的心理素质，在心理能力训练中有很多方法，但总体上可归纳为、集体训练与个体训练相结合训练法和模拟训练法，下面有几点具体的做法来提高管制员的心理能力：

在进行心理训练时，要随时进行心理测评，可以进行心理教学，并且对不同阶段的管制员进行持续的心理测评[1]，通过横向比较与纵向深入探讨发现管制员的共同的心理问题和重要问题。并开展以解决问题为主体的讲座，并针对不同性质的问题进行系统的解答，可以向管制员提供自我解决心理问题的方法，使管制员能够自行的进行心理调控与心理能力训练，因为管制员在心理能力方面所存在的较大差异，所以不同的管制员之间心理训练重点不同，要从从根本上提高空中管制员的心理素质。

心理素质的提高不是一蹴而就的，而是循序渐进与持续的提高，并且经过研究某种心理品质获得后，若不进行经常性的稳定和强化则有可能会消退甚至消失。空中管制员良好的心理素质不是通过简单的培训就一劳永逸的，他需要通过多次练习的潜移默化，并缓慢的提高，而且需要经过很长时间的积累后才能显现出来。良好的职业心理素质的形成，需要进行长期科学的训练，是一项长期持续的工作，因此，对于空中管制员有必要从入校起就开始开始进行心理素质训练，这里面包括进行管制工作训练前、训练期间以及训练结束后，直到进入民航单位都进行持续的心理素质训练。按照从轻到重、从易到难的顺序逐步增加训练强度，并且及时测试训练结果，帮助空管员了解训练效果和还应加强的地方，提高管制员的心理素质，可以为其打下良好的职业素养基础，这可以减少由于心理因素导致的工作上的失误和训练中安全隐患，提高训练过程中的效率和安全水平。

在心理训练过程中，可以事先在训练学员不知情的情况下，模拟飞行中可能发生的安全事故，这样不仅锻炼了管制员的处理事故能力，同时可以加强管制员的心理素质。在解决问题上要采取个人解决和集体解决两种方式，在集体解决中要让空管员认清自己的定位，知道自己应该做什么，不应该做什么

二、飞行员既需要良好的心理素质又必须具备强健的身体素质

在实际飞行过程中，心理要求和生理要求是并存的，因此，在训练时也要将其共同发展[2]，心理能力训练的主要目的是获得心理素质和身体素质的共同发展，生理训练在某种角度是是心理训练的一种补充方式，通过科学的体育锻炼，不但可以增强体质，而且可以提高心理运动能力、反应能力和坚强的意志品质。这样在锻炼中可以提高身体素质的同时，增强注意力和加强情绪的控制，加强心理素质。

（1）有氧运动中的跑步

发展身体素质最常用的方法就是跑步，通过持续地跑，加强耐力和锻炼意志力。比如越野跑、楼梯跑等都可以提高空管员的身体素质，而且跑步训练时综合性的提高身体素质，对提高心脑血管系统运行、呼吸系统功能是显而易见的。跑步很经济 ， 不需要过多的设施，可以围绕飞机场的进行锻炼，不受场地、时间的限制，是什么有效的方法。

（2）进行体育竞赛

在民航单位的内部可以举行种不同的比赛项目[3]，比如篮球、竞走等运动项目，也可以运用运动会的比赛方式来进行各项比赛。这不仅会提高空管员参与体育锻炼的积极性，更能加强空管员队伍之间的相互交流，增强空管员队伍的凝聚力和自信心，对于表现优秀的适当的给予嘉奖，让空管员拥有坚持体育锻炼的一个外在动力，这样可以养成一种锻炼习惯，从而实现终身锻炼。

（3）水中锻炼

游泳训练是提高身体素质的正要手段，其能有效的促进人体的综合发展，增强体质，培养顽强、吃苦耐劳的良好作风，在水中还以锻炼肺活量并且适应缺氧的环境，水下的气压比水上的大，这样与空中的高压环境向适应，并且水下活动更加锻炼人的心态.

（4）分层次锻炼

训练时要根据不同地域、不同部门的具体情况采取适宜方法。在身体素质训练时我们要充分的做到区别对待的原则，这不能挂在口头，需要我们在实际行动中落实。首先不同位置的工作人员要有不同的训练方法，比如眩晕练习、重力练习等。其次身体素质训练是一个循序渐进的过程，是一个长期持续的过程，在这个过程中需要对练习负荷与强度做充分的准备和准确的安排[4]。练习的强度应由小到大，在身体适应了现有的强度后，逐步加强力度，使身体再次产生不适应但是能够承受的现象，身体素质的提高就是一个从不适应到适应，再到不适应的一个循环过程。在训练过程中，安全是首要的原则，一切训练的项目必须要保证训练人员的安全，身体素质训练过程中有许多危险的因素存在，比如器械的不合理运用，高密度、高强度等，这可能会造成肌肉的拉伤和对身体造成损伤，因此训练要符合科学规律，避免非常规的受伤。

三、总结

空管员的素质训练应从全面出发，不仅发展身体素质还要加强心理能力，科学的训练计划、完善的训练体制是提高空管员的身体和心理素质的必备条件，在条件允许的地方，可以引进一些身体素质训练和心理能力训练的相关专业人员，在提高的过程中要注意负面影响的产生，无论在什么时候安全是放在首位的。空管员的工作不仅是飞行过程中的核心，更是航空系统安全有序运行的枢纽，所以空中管制员的全面发展是我们应该时刻关注的重点。

参考文献

[1]杜毅.空中交通管制员心理素质探讨[J].中国民航学院学报，2003，S1：71-73.

[2]郭育森.空中交通管制员的心理素质培养[J].科技创业家，2012，18：245.

[3]李姝，庆锋，杜醒.面向职业需求的飞行心理学教学改革初探[J].知识经济，2013，04：140-141.

第5篇：提高身体素质的方法范文

摘 要：高职体育教学以提高学生身体素质为核心，与新形势相适应，拓展“课内外一体化”教学模式，促进学生“健康至上、终身体育”理念的形成，走出符合时展特点，具有高职体育教育自身特色的创新之路。

关键词 ：高职体育 课内外一体化 身体素质 技术技能人才

课 题：本文为黑龙江省教育科学“十二五”规划2014年度重点课题成果，课题编号：ZJB1214015。

一、拓展完善高职体育“课内外一体化”教学

高职院校针对实施体育 “课内外一体化教学”及对“课内外一体化教学模式”研究较多，但总体来说，我国大多数高职院校体育教学模式，从具体实施情况来看，并没有真正实现较为长期的“课内外一体化”或通过“课内外一体化”教学来完成对学生身体素质的提高，也缺少长期实施的有效范例。

因此，拓展、丰富高职体育“课内外一体化”的实际应用和操作，并通过体育“课内外一体化”，形成一套较为完善，作用于学生提高身体素质的对策和方法，用以指导今后的教学、教改和实践研究，就显得尤为重要。

二、优化高职体育教学的组织形式

为了进一步完善、丰富、优化体育教学方法和组织形式，我们通过课内外体育紧密衔接、同步发展，切实实现和达到提高学生身体素质的目的，真正促进学生“健康至上、终身体育”理念的形成。我们采取相应对策，在实践和具体操作中，使课内外教学组织形式有机组合和融合，达到高效目的。并且课程组织形式不做单打一。

为保证学生身体素质的有效提高，学院在规范搞好体育教学的同时，在课上90分钟时间内，将身体素质训练与岗位体能训练时间增加至30分钟。且每次课后，均布置练习作业，并在下次课检查作业完成情况，作为平时成绩加以记载。

这样课内外均做到有组织、有内容、有过程、有评价。并且，针对提高学生身体素质，做到有的放矢。

三、丰富高职体育教学内容设置

学院体育教学内容设置包括：理论课、专项选项课、保健课、定向课、季节课（速度滑冰）等内容。

学院设置课外体育活动内容丰富，并已坚持多年。如：开展阳光体育活动、运动竞赛、运动队训练和为各分院配备课外体育指导教师等。做到有计划、有组织、有管理、有评价，为学生身体素质有效提高保驾护航，同时做好如下工作。

一是身体素质评价。从2012年开始至今，学院男女学生均采用1500米跑，并占学期总成绩的30%。从2014年第一学年开始，采用每学期两次的1500米素质评价，即第一次作为基础评价成绩，第二次作为素质提高评价，进步幅度占10分（1500米两次测试，每提高10秒加一分，10分封顶）。

二是岗位体能和身体素质训练。根据各项目特点，制定为时30分钟的练习内容，并加以实施。

四、提高高职学生身体素质刻不容缓

2014至2015学年第一学期，我们对四个选项班级1535名学生的测试结果加以对比，进行分析，见下表。

从结果上看，男女生第二次平均成绩均比第一次成绩有所提高。这就充分说明，高职体育课放开手脚，对学生身体素质的提高，起到了具有实际意义的促进作用。

我们还发现，现在高职学生基础体育技能及相应体能状况较差，30秒跳绳（以2013年颁布新标准60分为例，男生为76个/30秒，女生为72个/30秒）。从男、女生完成数量上看，近23%的学生不能达到标准。更有甚者，对这一项目缺乏相应技术技能和体能，5人（男3人、女2人，占总数的1.46%）没能完成。

通过课上引导和课外体育活动重点练习后，再次进行测试反映出，这部分学生动作趋于协调，身体协调能力及下肢力量、灵敏等素质得以明显改善和提高。

五、小结

一是高职体育要贯彻总书记提出的六个“新常态”重大战略判断，并以此为本，进一步拓展体育“课内外一体化”，通过课内外体育紧密衔接、同步发展，达到提高学生身体素质的目的。课程组织形式不做单打一，要针对提高学生身体素质有的放矢。

二是丰富高职体育教学内容设置，做好课内外体育的相互协调和衔接。课内外体育均应做到有计划、有组织、有管理、有评价，真正实现长期的体育“课内外一体化”教学实践，用以完成对学生身体素质的提高。

三是高职学生体质现状显示，提高身体素质已经刻不容缓。我们必须放开手脚、敢于担当，为国家培养出具有高尚道德情操、强健体魄、良好身体素质的技术技能人才。

参考文献：

第6篇：提高身体素质的方法范文

关键词： 佩剑运动员 专项身体素质 专项素质训练

1.引言

击剑运动是一项历史悠久的传统体育运动项目。1896年在雅典举行的第一届现代奥运会上就被列为现代竞技运动项目。击剑运动属于技能类一对一的格斗项目，是双方运动员手持特制的钢剑、头戴面罩、身着击剑服在专门的剑道上，按统一的规则，用刺（劈）的动作方法攻防格斗的竞技运动。

击剑运动被分为花剑、重剑、佩剑三个剑种。本文所谈的是佩剑的专项素质训练对运动员的意义。采取合理负荷的各种身体练习等手段，可改善运动员的身体形态，提高有机体各器官系统的机能和健康水平，发展运动素质的训练。身体专项训练是击剑运动的重要组成部分，对提高运动成绩有重要意义。

1.1改善身体形态，提高身体素质。

1.2击剑高水平的比赛过程需要相应的机能和身体专项素质。

1.3延长运动寿命需要相应身体素质的基础。

专项素质训练要以一般身体训练做基础，击剑运动员必须具备全面发展的各项一般身体素质，以及有很好的击剑专项身体素质，才能创造出优异的运动成绩。我所研究的课题在全国是很少见的，是一个值得探索的课题，对佩剑运动员应该有很大的帮助。

2.研究的对象与方法

主要研究对象是江苏击剑队佩剑组全体教练员与运动员共30人，教练员4人，运动员26人（其中男子18人，女子12人）。研究方法主要是归类法、专家访谈法和文献搜索法。

专家访谈主要以查阅击剑的书籍和一些击剑的相关报道，以及一些关于身体素质的书籍和论文。

3.结果分析

专项身体素质的训练主要分为：专项速度训练、专项力量训练、专项耐力训练、专项柔韧训练、专项灵敏训练。

在佩剑运动项目的主要素质是力量和速度，两者很少是单一发挥的。以击剑技术常用的弓步刺和冲刺动作为例，它既有力量又有速度，显然是爆发力和速度力量组合的结果。因此，通过最大力量和最大速度的练习，方可达到最佳爆发力和速度力量的综合发挥。又如将耐力和力量结合，可产生力量耐力；将耐力与速度结合，可构成速度耐力；将速度与协调性结合，可表现为高度的灵敏性；将灵敏与柔韧结合，则被称为灵敏性等。从图1中，可以看出运动素质转移与共关系的状况；从图2中，可以看出各种生物运动能力间的相互关系。

人体的生长和发育具有一定规律性，在各个年龄段都会出现各自相应的特征。人体生长发育快速期，男子为12―14岁、女子为10―12岁，这是人体生长发育的重要时期。到了16―18岁，人体各方面发育均趋于成熟，各种能力发展接近成人。从运动员成长来看，在成人前，人体生长对后来成长起着很大影响。如果抓好成人前的合理训练，就会促进身体各项技能良好发育。改进形态，提高身体素质，对今后竞技能力的提高起着不可估量的作用。在儿童、少年生长发育过程中，击剑所需的各种身体形态、机能既是不均衡的，又是逐渐发展的，还存在着一个运动素质发展的敏感期。如10―12岁，在全面身体训练基础上，重点发展柔韧、协调、反应速度、动作速度、移动速度和速率。

在力量素质训练中，佩剑运动员要多做运动性练习，少做静力性力量练习。13―15岁，在全面发展一般身体素质的基础上，加大专项身体素质的训练。就速度训练而言，在上个年龄段已获得的速度和频率的基础上，提高速度力量、反应速度、动作速度、移动速度和起动速度。再在力量训练中，着重抓好发展全身大肌肉群的力量和重点提高爆发力的练习。在耐力训练中，除积极提高有氧耐力之外，还应逐步增加无氧耐力等。到了16―18岁，人体骨骼、肌肉、神经、内分泌、心血管系统的发育在大体上趋于成熟，并且在观察力、想象力、思维能力方面接近成人。在这个年龄阶段，佩剑运动员一方面要提高全面身体素质水平，另一方面要加大专项大强度训练的比重，重点发展绝对力量和专项速度几速度耐力。

4.结语

本文分析了身体专项素质的训练对佩剑运动员的竞赛成绩起的作用。以上的阐述可以证明：身体专项素质在很好的配合下（专项速度素质、专项力量素质、专项耐力素质、专项柔韧素质、专项灵敏素质）一起相互作用，不但可以提高运动能力和成绩，还可以延长运动寿命。有系统地对佩剑运动员进行身体专项素质（主要速度和大量素质）可以使运动员的成绩有效提高。

参考文献：

第7篇：提高身体素质的方法范文

论文关键词：乒乓球，身体素质，训练

 

一、前言

当前素质教育的目的是使学生在身心两方面得到发展，具体包括了身体素质、心理素质、文化素质、思想品德素质。其中身体素质主要是体现人体体质水平的标志，是人体各种器官在体育活动中表现出来的速度素质、力量素质、灵敏素质、柔韧素质等方面的能力表现。所以一个人体质的好坏，也体现了身体素质水平的高低。好的身体素质是学习和掌握基本技术、技能、提高运动水平的基础。所以要结合学生的实际情况来对速度、力量等有关练习项目及相关动作进行纠正，对练习方法进行探讨。

二、乒乓球教学中身体素质训练的目的意义

（一）掌握和丰富乒乓球运动知识和技能

我国乒乓球运动在世界乒坛创造了长盛不衰的罕见历史奇观，有分析认为“专项身体素质是中国乒乓球队夺得整体优势的因素之一”，并有“乒乓球运动员专项身体素质训练的中国流”之荣耀，专项身体素质在乒乓球运动中具有重要地位。上世纪90年代后期以来，乒乓球专项身体素质训练研究逐渐被重视，这些研究，不仅探析训练实践经验，而且综合运用运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、运动生物化学、运动训练学、运动技能学以及运动心理学等学科知识来揭示其规律，从而促使乒乓球专项身体素质训练实践更系统化、科学化。可见，不论对于乒乓球教学训练实践体育论文，还是乒乓球理论知识体系，专项身体素质训练都是乒乓球运动知识技能的重要组成部分。对于全面、系统学习乒乓球运动知识技能的专修学生，完善乒乓球运动知识技能是必要的，此外因这一必要内容的综合性较强，还将促进专修学生的综合运用知识能力，丰富其教学内容和方法。因此，乒乓球专修学生有必要掌握专项身体素质训练的实践和理论知识，这将丰富专修学生对乒乓球运动知识和技能。

（二）提高身体素质水平，培养顽强意志品质

无论以素质教育的教学观念、终身体育教学观念还是能力教学的观念引导体育教育，良好的身体素质是体育教育专业学生必备条件之一，但随着课程改革，技术课时精简，使其身体素质的发展在一定程度上受到影响论文的格式。幸而在专修课程中，学生能在自己感兴趣的运动中发展身体素质，加之身体素质发展在不同练习手段中具有相通性，因此，乒乓球专修学生的专项身体素质训练可作为身体素质发展的优选途径，通过较大运动强度的练习不仅能使学生体验克服困难带来的快乐，而且能培养顽强意志品质。

三、乒乓球运动身体素质训练内容方法

（一）乒乓球专项身体素质内容确定的依据

乒乓球专项身体素质训练内容确定依据有三个方面：一是根据乒乓球运动员机体能量代谢的特点，对专项身体素质训练内容进行确定。竞技乒乓球运动是一项强度平均值较低的耐力性负荷，随着负荷的持续时间增加，运动员依靠脂肪供能的比重就越快。乒乓球运动总的负荷强度较低不是因为负荷的时间短所致，而是由于休息一中等负荷一短暂的大强度负荷不断变化的结果。根据乒乓球运动的能量代谢特点，可以认为：乒乓球运动在专项身体素质训练中，应采取相应的内容，以符合乒乓球比赛中的负荷强度：即在专项身体素质训练中，训练内容应选择较低或中等负荷强度一短哲的大强度负荷的练习内容，并在练习的强度和量的安排组合上体现出来。

二是根据乒乓球运动项目的特点确定什么素质符合乒乓球项目。一项研究结果表明：首先，乒乓球运动员应发展专项速度素质和灵敏素质。其依据是：在乒乓球比赛中体育论文，对判断一反应一起动一移动一摆臂等要求快速，这就要求乒乓球运动员有良好的专项速度素质和灵敏素质。而专项力量训练，对提高神经兴奋与抑制过程的强度有帮助，它有助于发展专项速度素质。乒乓球专项身体素质训练内容依重要程度，可分为专项速度素质、专项灵敏素质、专项力量(爆发力)素质以及专项耐力素质。

三是要根据乒乓球运动主要技术动作特点对乒乓球专项身体素质训!练内容进行确定。乒乓球运动技术动作主要有正手技术动作：拉、冲、挑、搓(削)等，反手技术动作：拉、打、冲、拨(推)、搓(削)等，以及与配合的各种步法移动。能很好地完成这些技术动作，就必需具备良好的专项速度、灵敏、力量以及耐力素质，要使专项速度、力量等素质真正符合每一项技术动作的需要，就必须注意在所选用的专项身体训练内容的动作结构、肌肉用力形式要尽力与之相似。乒乓球运动动作肌肉用力顺序是：从人体总重心的近端始发用力到远端用力终止。只有这样才能使专项素质练习发挥实际效果，才能更好地捉使技术的提高。

（二）乒乓球专项身体素质训练的内容

第一、在乒乓球专项素质中耐力方面内容选择上，由于乒乓球比赛中每一项得失分过程中，运动员都有短哲的休息(拾球、发球等)时间，所以没有缺氧现象。因此在选择专项素质训练内容时，不必选择强度过大的项目。

关于耐力练习，可以通过两种方法改善心脏一肌肉系统的功能，即：耐力跑和间歇饱。关于灵敏素质训练，要注意灵敏包括的两方面的速度：基本速度和反应速度。在进行基本速度训练时，采用20秒上下戴5分钟以上的训练。关于爆发力III练，要注意当爆发力的训练超过一定负荷时，就可以看出肌肉横断面的增长和肌纤维的增加。进行均衡性的训练是有效的，可以采用使肌肉收缩以对付阻力的训练手段论文的格式。

第二、乒乓球专项身体素质方法使用过程中，首先要解决的一个问题是如何使繁多的专项身体素质训练方法，变成一个符合乒乓球专项身体训练规律，符合乒乓球运动实际情况，有序且有明确针对性的练习体系。在专项化程度的区分中，我们运用了专项基础身体素质训练和专项身体素质训!练两个不同专项化程度的概念。所谓专项基础身体素质训!练，是指该素质练习方法在专项身体素质上能紧密围绕专项需要，能为专项身体素质训练水平提高提供最直接的帮助。而专项身体素质训练则是由乒乓球技术动作和战术要求构成的专门性素质练习。根据这两个不同概念可以对专项身体素质训练方法进行划分。(见下表)

表：乒乓球运动身体素质训练内容

 

素质项目

训练内容

灵敏性

1、运用步法接抛向不同方向的乒乓球

6、看手势做步法移动并做相应动作

2、多球练习的不定点摆速

7、两人持拍相勺击接旋转球

3、球台上两球对击游戏

8、交义步侧向跑

4、推一侧一扑手步法练习

9、左右摆速挥拍练习

5、多球推挡侧身攻练习

 

 

速度性

1、快速挥拍练习

2、沿球台边线滑步练习

3、沿球台端线左右跨跳练习

4、多球快速左右摆速练习

力量性

1、持重拍挥臂练习

2、持瓶转手腕练习

3、腿手绑沙袋击球技术训练

4、多球发力扣杀球练习

耐力性

第8篇：提高身体素质的方法范文

关键词：校园体育文化；构建；身体素质；影响研究

校园体育文化属于一种群体文化，是学校在长期的教学、科研和行政管理过程中逐步形成的，更是在广大学生直接参与下发展起来的。它对改善学生的智能结构，加强社会交往，继承传统、学习外国的精华，大胆吸收和借鉴人类社会的一切文明成果，提高学生成长的积极性、主动性和创造性，促进教育改革的深入发展等具有特殊的地位和作用[1]。校园体育文化是校园文化的重要组成部分，它是体育文化与校园文化的交汇点，也是体育文化的内容和形式。高校校园是大学生身心发展的园地，校园体育文化对促进大学生的影响是全面的、潜移默化的[2]。

本文旨在研究高校校园体育文化的价值，及其对大学生身体素质的影响，对高校体育教育改革具有一定的理论与实践的意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以校园体育文化构建对大学生身体素质的影响为研究对象。选取昆明学院200名大三学生作为调查对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅大量有关于校园体育文化与大学生身体素质发展相关的文献资料，包括体育专著，期刊论文，以及学位论文，对全面了解校园体育文化对学生身体素质影响的研究提供了重要的理论依据。

1.2.2 问卷调查法

设计问卷进一步了解大学生身体素质现状及影响因素等情况。

1.2.3 数理统计法

采用SPSS13.0对两组调查对象的身体素质测试指标数据进行统计学分析。

2 校园体育文化的内涵及作用

2.1校园体育文化的内涵

校园体育文化是在学校这一特定的范围内所呈现的一种特定的体育文化氛围，是在体育教学和科研实践过程中，所创造的体育精神财富和物质财富的总和。它是以学生为主体，以课外体育活动为主要内容，以校园为主要空间，以校园精神为主要特征的一种群体文化，这种特定的文化氛围是与学校的培养目标、校风校纪、生活方式等内容相联系的，校园体育文化是一种有着深刻内涵和丰富外延的独特文化现象[3]。它涵盖了校园体育意识文化、校园体育行为文化、校园体育物质文化。校园体育意识文化包括体育意识、体育价值观、体育道德观等；校园体育行为文化表现为体育学习、科学锻炼、体育竞赛、体育制度、体育规范等；校园体育物质文化主要反映为校园体育建筑、体育设施、体育服装等[2]。

2.2 校园体育文化的作用

2.2.1 培养体育意识

体育意识的培养离不开对体育兴趣的培养。兴趣的培养与环境因素有密切的关联，校园体育文化构建可以使大学生从体育态度上发生改变。高校中开展丰富多彩的体育活动，让大学生亲身体验到体育的魅力，在良好的体育文化氛围中，使大学生在思想上转变体育态度，从而关注、喜爱体育，进而促使其积极主动地参与体育，并将体育作为一种习惯贯穿于自己的生命之中[4]。

2.2.2 促进体育行为的发展

校园体育文化作为文化的一部分为学生创造了一种校园体育氛围，对他们的体育行为具有引导作用。因此，在具体的校园体育历史环境和社会发展条件下，校园体育文化能够将学生的体育欲望转化为具体的体育目标、体育追求、体育信念和体育行为准则，使学生形成某种特有的“体育文化特质”，成为他们进行体育活动的精神支柱和精神动力，发展学生的身体素质。

2.2.3 提高社会适应能力

高校的各种体育竞赛和活动，为大学生之间、师生之间搭建了一个很好的交流平台，可以充分发展大学生的交往能力，使得大学生在体育参与中得到社会化的体验。通过参与体育，可以培养大学生的创造能力和思维能力，充分发挥其想象力，提高分析、解决问题的能力，以适应社会的需求。

3 大学生身体素质现状及影响因素表1近三年大学生身体素质指标统计表

16.1±0.9身体素质的发展，对增强人的体质和健康，掌握运动技能，提高运动水平等都有着重要意义。随着时代的进步和社会的发展，人们的物质、文化生活得到了较大的提高，而大学生体质水平却在逐年下滑。表1数据显示，近三年来大学生身体素质指标总体呈现逐渐下降的趋势，成绩波动逐渐增大，这一现状必须引起广泛的重视，这与大学生在中学时期巨大的学习压力及原有体育习惯和体育意识有关。但进入大学后，高校校园体育文化发展不足、校园体育开展不利，同样无法改变这种令人担忧的现实。表2影响大学生身体素质发展的因素统计表

7从表2可以看出，学业、就业压力大和体育场地设施不足是影响大学生身体素质发展的两个最主要因素。当今激烈的社会竞争，使得大学生面临着巨大的就业压力。为了就业，他们将许多时间都放在了专业学习和知识拓展上，忽视了体育锻炼，从而影响到自己身体素质的发展。体育锻炼需要配备相应的体育场地设施，是高校开展体育运动的物质保障。优美舒适的体育环境，可以营造出良好的体育文化氛围，从而激发大学生参与体育的兴趣，影响其体育行为。其次对体育的认识不足也是影响大学生身体素质发展的一个重要因素，当代大学生大多都是独生子，缺少吃苦耐劳的精神，很多学生因为怕累而不愿参与体育，也得不到正确的引导，认识不到体育锻炼对发展身体素质、培养精神品质的重要作用。网络给我们的生活带来了巨大的改变，尤其对于大学生，直接影响着其生活方式。他们将大量的课余时间用在了上网上，而用于身体锻炼的时间却是越来越少，直接影响到大学生身体素质状况，成为大学生身体素质日趋下滑的一个重要原因。

4 校园体育文化构建对大学生身体素质的影响

校园体育文化旨在让全校师生树立“健康第一”的思想，通过一系列体育手段与方法，激发和保持其运动兴趣，促进身心健康与和谐发展，进而在高校体育这个空间中形成一种体育文化氛围。而它对大学生身体素质的影响，可以从体育课、体育课外活动、体育场地设施三方面体现出来。本文将参与体育课、体育课外活动和使用体育场地设施的50名学生作为一组，将不参与体育锻炼的50名学生作为二组，做T检验分析，结果见下表：表3大学生身体素质测试指标比较分析表

上表数据显示，一组的身体素质比二组的明显要好，各项身体素质指标都存在显著性差异，由此说明校园体育文化的构建影响大学生身体素质的发展。体育课是学校体育文化建设的核心和主渠道。大学生通过体育课获得体育与健康的知识和技能，增进身心健康水平，增强社会适应能力。体育课教学的最终目的是以学生的发展为中心，激发其运动兴趣，关注个体差异及不同需要，培养学生终身的意识与习惯，使学生在体育锻炼中形成良好的体育态度，而良好体育态度的形成又能够巩固养成学生参与体育锻炼的习惯，从而形成一个良性循环。

在校园体育文化构建过程中，要充分开展体育课外活动，以营造出良好的体育文化氛围。通过各级各类体育竞赛和活动的开展，让更多的学生直接或间接地参与到体育当中，感受体育的魅力，享受体育的快乐，在极大丰富校园文化生活的同时，也让学生从体育中得到体育带来的身心收获，从而影响、带动更多的学生成为体育爱好者并自觉参与体育，乃至形成终身体育的习惯。

高校校园的体育场地设施作为校园文化的物质层面，是校园体育文化发展的物质基础，对大学生的体育行为和意识有着重要的影响，其中包括：体育设施、雕塑、宣传栏、校报等。这些都深刻地影响着学生的体育观念和体育行为，在满足学生体育需要的同时，也传播着体育文化和体育精神。

5 结论及建议

5.1结论

5.1.1 大学生身体素质呈逐年下降的趋势，而影响大学生身体素质发展的最主要因素是学业、就业压力大和体育场地设施不足。

5.1.2 校园体育文化的构建主要体现在体育课、体育课外活动和体育场地设施三个方面，而这三方面的内容对大学生身体素质的影响存在显著性差异。

5.2建议

5.2.1 体育课应把文化教育与体育教育相结合，在体育课的教育当中也可以适当的涉及其他学科的内容，对于体育的多元化发展也有着积极的作用。

5.2.2 高校校园的各类运动队可以培养一批各项运动的骨干，对学校体育发展起到典型示范作用。

5.2.3 高校校园的体育课外活动不仅要有各种体育比赛，让体育爱好者们充分展示他们的体育运动能力，同时也要完善体育场馆的配套设施，开设各种兴趣学习班，来满足那些没有技术基础的同学们，从而提高学生们的体育兴趣与体育锻炼积极性，提高校园体育文化的氛围。

[参考文献]

[1]刘义平，郭海莲.安徽省高校校园体育文化的现状调查与分析[J].中国科技信息，2010，21：246-247.

[2]马建龙，王文丽.校园体育文化与大学生的全面发展[J].高等教育在线，2011，1：163.

[3]高晓明.高校校园体育文化对大学生身体素质的影响研究[J].搏击，2010，2（12）：40-41.

第9篇：提高身体素质的方法范文

摘要：通过对世界优秀男子跳高运动员的各项身体素质指标与其跳高成绩的灰关联度分析，列出它们之间的灰关联顺序，找出影响优秀跳高运动员成绩的主要身体素质指标因素，并在跳高的身体素质训练中，提出相应的建议。

关键词：跳高；优秀运动员；运动成绩；身体素质；灰关联分析

中图分类号：G823．114　文献标识码：A　文章编号：1007－3612(2006)05－0706－03

现代竞技体育的一个重要特征是要求运动员掌握先进的技术，不断提高运动技术水平。因此，作为竞技运动能力主要因素的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的发展水平，对先进技术的掌握和运动成绩的提高起着决定作用。由此可见，身体素质是掌握技术、提高运动成绩的基础，要取得优异成绩，就必须最大限度地发展和提高运动员的身体素质。

跳高是一项以自身能力征服高度障碍的运动项目，它有着悠久的历史。跳高成绩水平的高低在很大程度上取决于运动员们自身的身体素质，并随着身体素质的不断提高而提高，目前研究跳高的各项身体素质与运动成绩之间的关系主要采用多元回归分析法及主成分分析法。例如：张天华等人在上海体育学院学报上发表的“多元回归分析法用于跳高运动项目因素分析中存在的问题”；李佳谙等人在浙江体育科学上发表的“我国跳高运动成绩因素的主要成分分析”等。关联度是指对于两个系统或系统中两个因素之间随时间而变化的关联性大小的量度。它定量地描述了系统发展过程中，因素之间相互变化的情况，即变化的大小、方向与速度等的相对性。灰色关联度分析是对于一个系统发展变化态势的定量比较与描述。

灰色系统理论的关联度分析与数理统计学的回归分析是不同的。首先，它们的理论基础不同，关联分析基于灰色系统理论的灰色过程，而回归分析基于概率论的随机过程；其次，分析方法不同，关联分析是进行因素间时间序列的相对变化的计算和比较，而回归分析基于因素间各对数组值之间的计算；第三，数据量要求不同，关联分析不要求太多数据，而回归分析必须有足够多的数据；第四，关联度分析主要研究系统的动态过程，而回归分析则以静态研究为主。

本文运用灰色系统理论，对15名世界优秀跳高运动员的各项身体素质指标与其运动成绩(表1)”’关联度的灰色计算，排出各项身体素质指标与运动成绩的关联度大小的顺序，并进行理论分析，为我国优秀运动员跳高水平的提高提供借鉴。

1　研究对象与方法

1．1　研究对象　研究对象以北京体育大学学者黄坚毅在2001年发表的论文数据资料为原始材料，见由中国体育报业总社、中国田径协会主办的《田径》2001年4月刊第14页文章“解读自己――男子跳高”。取该文数据资料前15名世界级男子跳高运动员的运动成绩及其相对其成绩所应具有的各项身体素质进行研究。

1．2　研究方法

1．2．1　文献资料方法　通过查阅有关文献资料，收集有关数据，作为分析研究的依据。

1．2．2　关联分析法　采用灰色系统理论中的关联度分析法，对十五名世界男子跳高运动员的各项身体素质指标和运动成绩的灰色关联度进行计算，按各项身体素质指标对运动成绩的影响程度进行关联排序，找出影响优秀男子跳高运动员运动成绩的主要身体素质指标因素。

1．2．3　综合分析法　采用图表进行分析，找出国内外优秀跳高运动员的训练指导的成功之处，为我国确立科学合理的训练指导思想，提供参考。

2　十五名世界男子跳高运动员的各项身体素指标和其运动成绩的灰关联度分析

根据灰色系统理论，我们可以把15名世界男子跳高运动员的比赛成绩看成是一个灰色系统工程，通过对关联度的分析，把各项身体素质指标在其成绩中的地位和作用予以提示，了解它们之间的相互关系。其具体步骤如下：

1)根据15名世界男子跳高运动员的各项身体素质指标和其运动成绩，建立母子序列函数，各项身体素质指标为子序列。

2)均值化，对原始数据进行处理(统一量纲)，对各组数据求其平均值。用所求均值去除各个原始数据得均值化数列(表2)。

3)计算各子序列(各项身体素质指标)与母序列(比赛成绩)在同一时刻的绝对差值，并列出对应数列表(表3)。

5)求关联度。利用表4中的关联系数的数据，分别将各个序列每个时刻的关联系数相加并平均，即得各身体素质指标与比赛成绩的灰色关联度(表5)。

3　讨论与结果

3．1　根据关联度分析原则，各项身体素质指标对比赛成绩的灰关联度顺序排列为　r3＞r5＞r4＞r7＞r6＞r2＞r9＞r8＞rl即立定三级跳远＞4～6步助跑跳高，助跑手摸高，抓举，后抛，100m，杠铃半蹲系数，深蹲杠铃，30m行进间跑。

3．2　根据关联度分析原则及综合评定结果证明　立定三级跳远、4－6步助跑摸高、助跑手摸高与比赛成绩关系很大，抓举、后抛铅球、100m、杠铃半蹲系数、深蹲杠铃其次，30m行进间跑最小。为此，我们认为：立定三级跳远、4～6步助跑跳高、助跑手摸高是决定跳高成绩的关键身体素质指标。因此在进行跳高的身体素质训练时，应特别注意弹跳和爆发力的训练。

由于跳高项目中各身体素质间的相互渗透与相互影响较大，特别是反映同一类素质的各身体素质指标间的影响更为明显。如：立定三级跳远、4～6步助跑摸高、助跑手摸高均属于反映弹跳和爆发力的素质，由于它们是取得较好跳高成绩的主要身体素质指标因素。而这些身体素质无疑对他们各自的掌握与提高也是非常有益的，所以，我们在平时的身体素质训练中，要重视这些同一类群体的各身体素质指标之间的渗透性、迁移性、转移性，摸索它们之间的相互规律，使训练和成绩的提高得到事半功倍的效果。

弹跳和爆发力在跳高训练比赛中的重要性是无可非议的，所以在乎时的身体素质训练中，我们应树立以弹跳和爆发力为中心的训练概念，致使跳高成绩有长足的提高。但在平时的身体素质训练中，仅仅强调以它们为中心，显然是远远不够的！为此，我建议在乎时的身体素质训练中，应突出重点，注重全面，力求突破，从实战出发“重质量”、“讲效果”。

4　建议

1)跳高教练员在今后的训练中，应树立“以发展弹跳和爆发力为中心，注重全面身体素质的协调发展，提高助跑与起跳相结合的能力，完善技术结构”的训练指导思想。单一身体素质再突出，其它身体素质不好或跟不上，无法提高运动成绩；个别身体素质过分突出，其它身体素质不协调，也会直接或间接影响运动成绩。

2)素质是基础，技术是关键，只有具备良好、全面的身体素质，才能在训练比赛中取得优异的成绩。不要只顾成绩的提高，而忽视了基础性的身体素质训练。

3)每个阶段的身体素质训练后，应采取相应的效果评定手段，及时发现训练中所存在的问题并给予及时有效的纠正。例如：身体素质比原来好了，但成绩却上不去。教练员应当分析是某方面的身体素质没上去而直接影响了成绩的提高；还是没有注重技术方面的提高。

参考文献：

[1]王学萌，等．灰色系统模型在农村经济中的应用[M]．武汉：华中理工大学出版社，1989：18－21．