身体素质的方法精选(九篇)

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第1篇：身体素质的方法范文

关键词：少儿拉丁舞 身体素质 训练方法

一、拉丁舞对少年儿童身体素质的影响

1.拉丁舞训练对身体机能和素质的影响

拉丁舞训练，有助于全面身体素质与专项能力的提高，它可使人的柔韧、速度、灵敏和协调等身体素质与平衡控制动作能力均衡的提高。例如：压腿、搬腿、踢腿，可提高腿部的柔韧性；弯曲躯干、下腰等练习，可提高腰部的灵活性；波浪、大幅度姿态及组合练习可提高控制能力；变化多样的小中跳及大跳练习，可增强弹跳力量和灵活性；通过静止或运动性的提高练习，可提高平衡能力；各种舞步，姿态组合可提高协调能力。参加拉丁舞锻炼的目的在于培养正确的身体姿态，协调发展各种身体素质，培养对体育运动的兴趣，形成自觉锻炼的良好习惯，同时还能够掌握各种类型的身体动作的基本方法。少儿拉丁舞成套动作符合儿童的生理、心理特点和体育运动能力，并选用了具有少儿特点的动作和音乐伴奏曲，注意动作的对称性，使左、右两侧具有相同的运动能力，少年儿童神经系统所具有灵活性和高度的可塑性。少儿拉丁舞动作不但活泼、有趣味性，还注重了动作技术的正确性和基本姿势的规范性。可以说拉丁舞训练是发展身体素质，提高机能水平最良好的训练途径和手段。

2、拉丁舞训练对心理发展的影响

少儿正处在身心迅速发育时期，在此阶段由于身体迅速发育成长，可使少儿的身心状态表现出极大的不稳定性，并具有一定的可塑性。这个时期若能形成良好的心理素质和生活习惯，无疑对其今后的健康成长有相当大的作用。通过拉丁舞的训练，有助于少儿对时间、空间、运动的知觉、注意力、想象能力、模仿能力等心理过程的发展，也有助于培养其集体观念及对音乐、舞蹈和艺术体操活动的兴趣。

在调查访问中我们发现，经过业余系统拉丁舞训练后，对少儿可产生以下影响：

（1）集体荣誉感和责任感加强。受过拉丁舞训练的少儿，大多具有很强的集体荣誉感，为班级的利益可以牺牲个人利益，对老师安排的事情很负责任，责任感明显增强。

（2）自信心的增强。随着训练中表现力的提高，少儿的心理状态也更加稳定。在建立初步信心的过程中，他们体验到自己的能力，在不断高质量完成动作并取得好成绩的过程中，使他们更增强了自信心。感受到自己的追求美、体会美、展现美，在练习动作时更加专注，觉得自己具有可表现的地方，从而更加自信。

（3）陶冶了情操，磨练了意志。拉丁舞是一门综合学课，是一个提高少儿全面素质的学课。在优美的音乐旋律中陶冶情趣，提高音乐欣赏力。在形体美的练习中培养高雅气质，在大运动量练习中磨练意志。总之，拉丁舞愉悦了少儿的身心，使他们将来能以健康的体魄、优雅的气质、开朗的性格和高品位的欣赏能力迈入竞争的社会。

二、少年儿童拉丁舞的训练方法

结合拉丁舞的风格和特点以及少儿的生理和心里特点，在少儿刚刚接触拉丁舞时可用以下几个小窍门，让他们很快地喜欢上这个项目，并从中快速高效地掌握跳拉丁舞的感觉，这样就能留住孩子们的热情与积极型，进而能很好的来完成以后的拉丁舞教学。

1、专业情境导入，吸引好奇心

少儿拉丁舞初学者带着未知来学拉丁舞，初次接触时就应该让他们对拉丁舞有个大体的认识，因此可以通过多媒体向他们播放最新的少儿拉丁舞比赛或表演的影像资料，又或者是组织已有的老学员给初学者做一个现场的拉丁舞展示，由此进行生动的真实情景的导入，这样即可以让他们对拉丁舞的形式、音乐、风格以及特点有形象地感性认识，又可以声形并茂地充斥初学者所有的视听器官，使其间接体会到拉丁舞所具有的独特魅力与感染力，激发少儿初学者的学习热情和积极性，满足少儿初学者的好奇心。

2、“贴墙根”静态练习，培养挺拔身形

因为拉丁舞要求身体挺拔向上，有了刚刚被激发出的学习热情，借助这种热度，对其进行“贴墙根”的静态练习，具体来说就是要背靠平滑的墙面，双肩向后翻开，立腰，让背部尽可能的贴在墙上，下巴回收，手臂贴于体侧，双腿和双脚并拢，伸直膝盖，使其脚跟、膝盖窝、屁股、背邮、肩膀和后脑勺六个部位都尽可能地贴在墙面上，把身体所有的力量往下压，然后保持一段时间，让肌肉记件曲线变化，使身体感觉往上挺拔。由于少儿的注意力不易集中、缺乏恒心和控制力，必须充分利用其刚刚进发出的热情，欲动则静，使其积极主动的配合这种方式的形体姿态练习。

3、“拧麻花”练习，培养反拧意识

由于拉丁舞需要“反”的身体协调性，也就是说左右相反、前后相反、上下相反。因此在对初学者进行入门引导时就要让其体会到“拧”的含义，贴完墙根就可以做“拧麻花”练习。首先，让其双脚并拢站立，双膝伸直，两手臂平行前平举，双手握拳，拳心相对，胯以下不动，双手臂带动上身躯干进行左右转动，转动角度为不能再拧为止。然后，双手并掌侧平举，上半身和双脚保持不动，从腰开始做左右转要练习。最后，双手提拳前平举，带动上身，有腰带动下半身做相反方向的左右拧转，就像拧麻花一样，让身体肌肉记住这种特别的反作用力。在拉丁舞里面，几乎所有的动作都是靠左右相反的扭动构成，因此，“拧麻花”练习是初学者必须掌握的基础练习。

4、“金鸡独立”练习，掌握放胯技巧

“放胯”是在跳拉丁舞的过程中每一步都必须得做的事情。进行完以上三项的练习后，开始进行金鸡独立式的放胯练习。首先，让初学者单腿站立，双臂自然侧举，另一条腿微微吸起，深吸一口气，然后吐出来，身体放松下沉，可以看到，身体垂直压在一只腿上。其次，换成另一侧做同样练习。进行这样的放胯练习，可以避免重心的错位和偏移，确保重心的垂直，亦有利于跳拉丁舞时身体的向上挺拔。反复进行金鸡独立式练习，可以使初学者亲身感受放胯的正确位置。

5、平“8”转胯练习，体会胯部扭动

拉丁舞最具特色的一点就是胯部的不停摆动，给拉丁舞注入了灵动的魅力。因此，接下来就是对初学者进行平“8”转胯的练习。首先，让初学者两脚外八开立，略比肩宽，两手臂成抱球状，保持上身不动，双腿伸直。然后，右侉向前顶出经侧向后转动，直到不能再转为止。最后，将左胯顶出，经侧向后转动，同样是转到不能再转为止，转动时每侧的胯都必须经过前、旁、后三个方位，画出一个完美的、流畅的、平躺的“8”字。如此进行反复的练习，不仅可以灵活初学者的胯部，同样让其慢慢感受拉丁舞中胯部的摆动。在这一项的练习过程中，可以配合伦巴舞的音乐，体会两快一慢的动作节奏。

三、结束语

总之，拉丁舞训练是发展少儿身体素质、增强少儿责任感和自信心、磨练少儿意志的良好途径和手段。在少儿拉丁舞教学中，教师应根据少年儿童身心发展和学习规律，制定相应的教学计划，选择适当的教学手段和方法。对年龄较低的少儿学习拉丁舞要在考虑其自身条件及年龄特点的基础上进行，对其进行的教学方法与成人应有所区别，不应过分强调其动作的规范性，技术动作和学习方法应该以培养孩子学习拉丁舞的兴趣为主。

参考文献

第2篇：身体素质的方法范文

所以在身体素质训练实践中，如果能够科学地安排训练方法就会取得事半功倍的效果。因此，对蹦床运动员身体素质训练应贯穿整个训练计划。

一、速度素质训练

速度主要指人体进行快速运动的能力，是蹦床运动中较好完成动作的必要条件。蹦床运动员的速度素质训练应抓好反应速度和瞬间的肌肉收缩速度训练。速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是冲刺跑、变速跑等训练。专项速度是结合专项特点，如快速两头起、快速背肌、快速吸团、快速高跳等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在蹦床运动中，身体素质训练中。可采用以下几种练习方法。

1、20M，50M、100M冲刺跑，20M折返跑等

2、快速两头起、快速背肌、快速俯卧撑、快速吸腿跳等

速度素质训练应多采用趣味性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应专项训练的需要；应多采用信号的练习手段，有效地训练运动员的反应速度；要严格要求，要求运动员以最快的速度、正确地完成练习：在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。

二、力量素质训练

在蹦床运动中，所有动作都是在高空完成的。而且追求越高越好，所以高度越高对于身体的负荷压力就越大，对于身体的肌肉力量就要求越高越严格，运动员必须具有良好的力量素质。蹦床运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快速、频繁的技术动作翻转过程中，所有技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的。练习方法如下

1、发展腰腹力量练习是蹦床训练的核心力量，保持身体平衡，以及协调用力，自我保护等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习；跳起空中吸腿、转身练习等。

2、发展下肢力量的练习对少年儿童蹦床运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。如蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习；负重杠铃快速提踵练习；负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。

3、力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据蹦床运动特点。训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和蹦床技术练习结合进行，使力量成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每周可安排二次力量训练。

三、弹跳力训练

弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与蹦床技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如跳绳练习：单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数：跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深：原地连续纵跳摸高，行进间单脚起跳摸高。少年儿童训练要特别注意负荷的强度，运动量不宜过大，以免影响动作速率的发展，避免运动员受伤。

四、柔韧素质训练

第3篇：身体素质的方法范文

摘 要 随着我国学校体育改革的不断深化，目前，不少学校都很重视抓课余篮球训练工作，并且取得了长足的进步和发展。本文从小学生的生理发展规律出发，怎样选择身体素质练习，以及练习内容和训练中应注意的问题阐述了一些观点和作法。

关键词 小学生 篮球 早期身体素质训练 有效方法

根据小学生身体发育特征，小学生篮球运动员应以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主，其它身体素质为辅。速度、力量、弹跳力、耐力等身体素质不是孤立存在和发展的，它们之间是相互影响、相互促进和相互制约的。所以在身体素质训练实践中，我们遵循小学生的发展规律，整理了关于小学生篮球早期身体素质训练的主要方法，现分步骤逐一阐述如下：

一、速度素质训练

速度主要指人体进行快速运动的能力，是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。篮球运动员的速度素质训练应抓好反应速度和短距离的移动速度训练，速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量、步幅、步频的训练，专项速度是结合专项特点。如：反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、动作转换快、起跳快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合，一般速度是专项的基础。在篮球运动中，速度素质训练中，可采用以下几种练习方法。

（一）各种步法练习，可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力，在提高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练习，做到“天天练，堂堂练”，小学生篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如：小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。

（二）各种起动跑练习，发展了小学生篮球运动员快速反应能力以及灵敏性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如：原地或移动中，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练习；根据教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练习；两人一组并排站立，听或看到信号后，抢2米远处地上的球练习；还有各种快速过人切入动作练习等。

（三）速度素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：1.篮球场上的起动姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。2.移动中常要求变速、变向相结合。3.专项速度素质训练必须与技术相结合。4.注意有球速度和无球速度相结合。5.速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要等。

二、力量素质训练

在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球，攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力三种。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，练习方法如下：

（一）发展手指手腕上肢力量练习，是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如：做指卧撑，手是高位；两臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练习；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练习等。

（二）发展腰腹力量练习，是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如：仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习；利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习等。

（三）力量素质训练中应注意的问题，主要有以下几点：1.根据篮球运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练习为主。2.力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练习结合进行，使力量成为“活力”。3.力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。

三、弹跳力训练

弹跳力是指通过下肢和全身协调用力，使人体迅速弹起腾空的能力。好的弹跳力可以提高争夺空间优势的能力。它是一项综合素质，训练中必须抓住力量、速度的关键因素，弹跳力训练必须与篮球技术相结合。要在发展下肢力量的基础上主要提高爆发性的快速力量。如：跳绳练习；单、双摇跳，单、双脚双摇跳，规定时间和次数；跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳、收腹跳、跳深。

四、耐力素质训练

篮球运动员必须有很好的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术，战术的正常发挥。运动员要在长时间里在高速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作，这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此在篮球运动员的耐力训练中一定要注意以无氧耐力训练为主，并在一般耐力基础上提高专项耐力。

（一）发展一般耐力练习，可穿插在每次训练课中进行。如：采用中长跑、越野跑、较长距离变速跑等手段。

（二）发展专项速度耐力练习，可结合篮球技术进行训练。如：采用逐步增加练习的负荷和强度，增加完成篮球技术动作的数量、组数、增大训练课的密度等。

第4篇：身体素质的方法范文

关键词：学生 身体素质 提高 体育锻炼

身体素质是人体在生活、学习和劳动中，在中枢神经作用下，各器官系统功能的综合表现。当然，身体素质也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。身体素质是体质的重要组成部分，是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力等身体基本状态和功能能力。身体素质的好坏直接反映了人们在日常生活中承受能力的强弱。学校是提高学生身体素质的直接场所，而体育运动则是提高学生身体素质的直接方式。那么，体育教师应如何提高学生的身体素质呢？

一、引导学生树立正确的体育观

身体素质是学生进行学习的基本条件，近两年国家也加大了对学生体质锻炼的物质投入，把注重学生身体素质的提高提上议程。从《全民健康条例》到“学生阳光体育计划”等，这些举措都对提升学生健身意识，提高学生身体素质起到了良好的推进作用。健康的身体是学生学习的根本保障，学校体育教学是采用不同方法锻炼学生身体，提高身体素质，是培养社会主义全面发展的合格人才的重大举措。《全民健身计划纲要》明确规定：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”美国学者布切尔也指出：体育课程应基于参加者的需要、兴趣和能力上，促进终身体育。学校对人的培养应着眼于现在，放眼于未来。教师要从思想上引导学生树立正确的体育观，增强学生体育锻炼的意识，让学生懂得体育锻炼的价值和好处，好的身体素质是学生主动学习的力量源泉，让学生真正认识到体育的重要性，不断增强他们身心健康成长意识，让学生认识到体育是国家和民族精神的体现。要想让学生有主动进行体育锻炼的意识，首先在思想上教师应正确引导其认识体育锻炼的重要性与必要性，通过思想引导激发学生的主动性，从而能够积极参加体育锻炼，真正提高自身的身体素质[1]。

二、采用多种方法激起学生兴趣

兴趣是最好的老师，可见兴趣培养的重要性。在教育课上教师只是枯燥地讲解，学生听得烦躁，不愿学、不愿动。所以在教学时体育教师应想方设法激发学生的锻炼兴趣。学生只有对体育运动产生了兴趣，才会自觉的、积极的参与到体育运动中来。因此，教师应引导学生明确参加体育运动的意义，使学生意识到没有健康的身体，不仅难以保证当前学习任务的顺利完成，甚至无法完成继续升学和将来的工作。教师可以组织一些适合学生年龄特征的体育项目，大多数学生都会对竞赛或游戏感兴趣，所以在教学时我们可以恰当地采用竞赛激发学生的体育运动兴趣，组织学生进行小游戏活动，学生个个都跃跃欲试，能够主动地参与其中，从而能够实现提高学生身体素质。

三、真正做到以学生为主体，教师为主导

在以往的体育教学中，教师总是死板地以教材为主体，以个人为中心进行教学，忽略了学生是课堂的主人，而更加凸显的是教师的作用，而学生的主体地位不能充分体现。在教学上，基本采用以教师讲为主，练习、复习为辅的教学方法，从而忽视了学生自主性的发挥。因此，现代教学应创建以学生为主体的新型教学方法：一是要坚持教师与学生的双主体地位，教师是“教”的主体，学生是“学”的主体;二是要坚持教法与学法的有机结合;三是以教学目标为依据，以教学内容为基础，以教学手段为核心，以教学组织为主线，以教学策略为龙头;四是要对原有的教学方法进行科学的筛选，合理的组合和正确的运用。总之，在课堂教学时要时刻把学生放在主置，让学生真正参与到体育活动中，从而使其学会体育锻炼的方法，提高身体素质。

四、创建和谐的师生关系

在素质教育的前提下，教师要改变以往的教学观念，教师要由教学活动的主角转变为学生学习的指导者和配合者，指导学生形成良好的学习习惯，激发学生的学习动机与兴趣，科学地组织教学活动，有效地评价反馈教学效果，使学生积极、主动地参与教学的全过程，成为课堂学习的主人。教师在教育方式上，必须树立“健康第一”的教育观念，以社会需要和学生发展为重点，以提高学生的身体素质为核心，全面实现课堂的三维目标，让学生主动地参与教学，积极地进行体育活动。

五、改革体育教材，丰富教学内容

为了满足学生身心和谐统一发展的需求，我们在体育教材内容上应实行一些必要的改革。如在体育课理论部分，可增设运动健身的方法，身体指标的评定，体育保健知识，运动项目的观赏等;在体育课实践部分，可在保留原教学大纲教材中的健身性、娱乐性内容的同时，减少难度大、有一定危险性的练习内容，而选择能提高学生学习兴趣和能够终身从事及提高生存能力的运动项目。这样丰富了教学内容，学生能够积极地选择适合自身的运动项目，参加兴趣提高了，有利于身体素质的提高[2]。

六、体育学习与文化学习并重

当下大部分的学生的身体状素质都极其低下。他们的学习与生活得不到合理的安排，参加体育锻炼的时间非常少。因此，在校学生应该根据自己的身体状况有一套相对科学的训练方法，制定合理的锻炼项目与锻炼强度。只有提高了身体素质，才能更好地进行文化知识的学习。

总之，我们应把提高学生的身体素质放在重要位置，要努力采取多种有效的方法，增强学生的体育锻炼。在今后体育锻炼教学中，我们要加大改革力度，使体育个性化、多样化，营造生动、活泼、主动的学习氛围，使学生主动地将提高自身的身体素质与文化知识学习放在同等重要的位置。

参考文献：

第5篇：身体素质的方法范文

关键词: 体能训练身体素质训练联系

从当前的发展趋势看,我国体育界正在积极学习、引进国外的先进体能和身体素质训练理论与具体的操作实验方法,正处于学习、借鉴、消化、吸收阶段。以姚明与易建联为例,他们在进入NBA后,最明显变化是体能的变化,身体形态的变化是肌肉更加健硕、更有线条,身体机能的各器官系统功能得到改善和提高,连续高强度比赛的奔跑和对抗能力得到加强。从他们加盟NBA前后体能的变化看,国外的体能训练的科学化程度高,符合现代人的基本情况。这对中国体育界来讲是一个很好的启示,我国运动员经过科学合理系统的体能和身体素质的训练,运动水平必然能够获得提高与突破。

一、体能和身体素质的释义

体能是运动员机体的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分,由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况所决定。身体素质是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素,是人体肌肉活动基本能力的表现。身体素质的发展水平不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点,而且与肌肉工作时的能量供应、内脏器官的机能和神经调节与身体素质能力有关,主要包括力量能力、速度能力、耐力能力、灵敏和柔韧性。

人们对于体能认识是一个渐进的过程。形态与机能的训练效果没有身体素质的训练直接与明显,因而人们常把身体素质训练与体能训练等同起来,研究的是素质训练,却称之为体能训练;研究的是体能训练,却可能只是素质训练,不是完整意义上的体能训练。

二、体能训练和身体素质训练的内容

运动员体能训练的基本内容有身体形态训练、生理机能训练和身体素质训练。身体形态训练中体重和脂肪是两个重要指标,在一定程度上反映出运动员相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平,不同的身体形态在一定程度上影响着身体素质的发展。身体素质训练以力量能力、速度能力、耐力能力、灵敏和柔韧性等训练为主。多年力量训练应发展各种力量素质:与运动专项有关系的一般力量和专项力量;与运动员体重有关系的绝对力量和相对力量;依完成不同体育活动所需要力量素质的不同特点,分为最大力量、快速力量和力量耐力。身体素质训练中的速度训练,应以反应速度、动作速度和移动速度为训练重点。耐力训练应认识有氧耐力与无氧耐力在体育运动中的作用及之间的关系,耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用。影响灵敏素质的因素包括大脑皮层神经过程的灵活性、运动技能、器官的机能状态和身体素质水平等。柔韧素质受关节的结构、组织的伸展性和神经对骨骼肌的调节能力等因素影响。

根据运动员的特点与比赛的需要,在全面发展身体素质的前提下,教练员应运用科学化体能训练理论的指导,提高运动员的体能训练水平。

三、体能训练和身体素质训练的联系

运动员的体能是以三大供能系统为能量代谢活动的基础,通过骨骼肌的活动所表现出来的运动能力。运动员的体能水平由身体形态、机能和身体素质三个方面决定,身体形态与机能是体能的物质基础,身体素质是体能的外在表现。运动员的体能水平是力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质综合表现的结果,运动员个体之间存在较大的差异,表现出体能水平的主导身体素质具有个体差异性。

力量是运动员的对抗能力、速度、技术等各方面的基础与保障。从力量的整体效应看,运动员要具备高度发展的全面力量水平,身体的各个部门都要进行力量的强化训练,发展各个运动环节的肌肉力量,达到提高整体力量的目的。例如从篮球动作结构、发力特点讲,运动员必须具备出色的弹跳力躯干肌力上肢力量;从力量性质讲,运动员必须具备爆发力、快速力量耐力。

速度素质是运动员重要的运动素质,对于运动员整体竞技能力的提高与改善有重要的作用,在运动实践上表现为反应速度、动作速度及移动速度。以现代篮球为例,现代篮球运动强调各个环节的衔接,突出一个“快”字:进攻速度快、攻守转换快、防守反击快。在激烈的篮球比赛中运动员需要连续反复冲刺,肌体需要快速供能,在比赛场中表现为起动速度快、长时间的变速能力。在这种速度耐力的高强度下,速度耐力为速度素质和灵敏素质提供了代谢基础,能够保证运动员在连续往返的快速攻防中保持速度与灵敏,使快力量能够保持较长时间。

耐力素质是运动员长时间抵抗神经、肌肉疲劳的能力。根据运动中氧代谢的特征,耐力分为有氧耐力与无氧耐力。例如篮球运动员的耐力素质主要以糖酵解的供能形式为主,有氧氧化供能形式为辅。有氧氧化供能多,运动员在比赛和训练后的恢复就快,而糖酵解供能是运动员在比赛中长时间快速能力的物质要素。现代体育运动不能准确地确定比赛所要承担的负荷,甚至有时比赛的总时间也无发确定,所以运动员需要相当大的耐力储备。

灵敏素质是一种典型的复合素质,是运动技能、专门的运动感觉和各种素质在运动中的综合表现。以篮球运动专项灵敏素质为例,运动员要精确性高、运动时空感觉好。篮球运动员的灵敏性也存在个体差异,是篮球运动员的特殊体形所决定的。

柔韧素质主要受到对抗肌维持姿势的肌紧张牵拉性条件反射而引起肌肉收缩的限制,以及神经过程的兴奋与抑制的协调性对肌肉收缩与舒张的影响。现代的体育运动的比赛负荷加大、对抗更强等因素使技术的运用难度加大,技术的运用甚至超过了关节的活动范围,柔韧为运动提供了缓冲的空间。运动员具备良好的柔韧素质,能增加关节运动的幅度,提高运动水平,同时减少肌肉、骨骼系统的损伤。

四、结语

我国的体能与身体素质训练有很多不符合现代体育比赛实践的要求,理论与实践联系不明确,身体素质与身体机能训练的内容和方法需要改进与完善。教练员在体能训练中要运用各种有效的训练手段和方法,改造运动员的身体形态,提高有机体的机能水平,增强健康和发展身体素质。良好的体能和身体素质是技术、战术、心理、智能训练的基础,并有助于运动员预防伤病,延长运动寿命。

参考文献:

[1]田麦久主编.运动训练学[M].北京:高等教育出版社,2006.

[2]王瑞元主编.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002.

第6篇：身体素质的方法范文

关键词:我国;优秀女子;铅球,专项身体素质;评价体系;模式训练

中图分类号:G824.12文献标识码:A文章编 号:1007-3612(2010)10-0115-06

A Study on the Application of Specialized Physical Fitness Evalu ation System in

Training Monitoring Method of the Nation’s Elite Women Shot P layers

ZHAO Xiong,WANG Ying-yue,XU Shi-yan,WANG Xiao-ning,MA D e-bin

(Gansu Qingyang No.5 Middle School, Qingyang 745000, Gansu Chi na)

Abstract: The paper adopts field research and interviews to obtain fitness raw data of Chi nese female shot athletes and uses Delphi method, factor analysis, stepwiser egression analysis and path analysis methods such as analysis of the raw data toobtain five indicators of body fitness and the training routine map and multi- equation formula of these indicators And then it explores how to apply the sys tem into the monitoring of model training The study is designed to provide mea ns and scientific reference to the model training and section training.

Key words: China; excellent women; shot put, special physical fitness; e valuation system; model of training

综观现代训练方法的发展进程可以看出,现代训练方法在系统科学的指导下正在以系统 工程方法为依据,逐步完善模型训练方法,并形成以模型训练方法为先导的新的运动训练方 法新体系。加之女子铅球以前是我国的优势项目,现在女子铅球的成绩出现了大幅的滑坡趋 势,为了提高此项目的成绩,本文对我优秀女子铅球运动员专项身体素质评价体系和专项身 体素质在模式训练监控中如何应用进行了研究。此研究可以为教练员提供科学训练的理论依 据,同时也为现代运动训练实践提供了具有重要意义的科学控制方法。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象 研究对象为我国优秀女子铅球运动员的专项身体素质。按照国家体育总局田径管理中心 2006年公布的最新的田径运动员等级标准,被调查运动员的运动等级为国际运动健将、国家 健将运动员、国家一级运动员。被调查运动员的人数为32人。

1.2 研究方法 本文采用文献资料法、专家访谈法、特尔菲法、 问卷调查法和数理统计法进行分析研究。研究所有的数据都用SPSS13.0软件进行统计分析 。

2 研究的主要问题

2.1 建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标体系

2.1.1 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标体系的构建 一个完善的评价体系在结构上通常由评价指标、指标权重和评价标准三部分组成。见于 评价体系的构成,首先进行了原始指标的专家筛选,在此基础上采用因子分析法对我国优秀 女子铅球运动员专项身体素质进行筛选,结果见(表1、表2)。

表1 KMO抽样妥适度和巴特利特球形检验

KMO抽样妥适度检验0.879巴特利特球形检验Approx.chi-Square441.024 df120Sig0.000由表1的检验可以看出,0.8

从表2可以看出,决定我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标的主要因子可以划分为5类 ,并把因子1命名为专项投掷因子;因子2命名为专项最大力量因子;因子3命

投稿日期:2009-08-29

作者简介:赵雄,硕士研究生,研究方向是田径教学训练理论与方法。 名为专项上肢 爆发力因子;因子4命名为专项速度因子;因子5命名为专项下肢爆发力因子;然后把每类因 子中因子载荷量最大的被命名为典型指标(表3)。

表2 方差极大旋转后的因子载荷矩阵

指标因子1因子 2因子3因子4因子5原地推铅球0.935前抛铅球 0.910后抛铅球 0.806负重半蹲 0.882深蹲 0.850卧推 0.727挺举 0.793抓举 0.736 站立式起跑30 m0.904 立定跳远0.918立定三级跳远0.809 表3 我国优秀女子铅球专项身体素质指标构成的

因子分析结果

入选指标因子名称典型指标因子1原地推铅球、后抛铅球、前抛铅球专项投掷因子原地推铅球因子2卧推、负重半蹲、深蹲专项最大力量因子负重半蹲因子3抓举、挺举专项上肢爆发力因子挺举因子4站立式起跑30 m专项速度因子站立式起跑30 m因子5立定跳远、立定三级跳远专项下肢爆发力因子定跳远由表3可知,我国优秀女子铅球运动员专项身体素质的典型指标是原地推铅球 、负重半蹲、挺举、站立式起跑30 m和立定跳远5项指标。根据因子的贡献率大小排列出他 们的重要性(表4)。

84.682由表4得知各个因子特征值的大小。从系统论的角度分析,事物结构中子系统的 位置应与各子系统所包含要素在结构中的地位相同。因此,按照子系统中所有要素总特征值 的大小,我国优秀女子铅球运动员专项身体素质指标的重要性排列为:专项投掷因子(6.8 26)>专项最大力量因子(2.971)>专项上肢爆发力因子(1.782)>专项速度因子(1.5 90)>专项下肢爆发力因子(1.227)。该排列表明,在我国优秀女子铅球运动员专项身体素 质 构 成中,专项投掷素质最重要,专项最大力量素质次之,其余的专项上肢爆发力素质、专项速 度素质和专项下肢爆发力素质随着他们的特征值的逐渐减小,它们的重要程度就逐渐降低。

2.1.2 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质入选指标权重的确定 为了更进一步的分辨专项身体素质中各个指标对运动成绩贡献的大小和在专项身体素 质 中的地位,根据灰色关联度的大小来确定各个指标和专项成绩之间的关联紧密程度,然后运 用关联度的权重排序来判断各个指标在专项身体素质中作用的大小,即从侧面反映他们对运 动成绩贡献的大小,并在此基础上排出5项入选的典型指标的关联序,找出影响我国优秀女 子铅球运动员专项身体素质的主要指标,以便为我国优秀女子铅球运动员的科学训练提供理 论依据。

具体方法是用关联度的平均值的归一化值作为各指标的权重系数。

其公式为: βi=rin(i=1…5)

权重βi(i=1…5)代表每一指标对专项成绩的贡献量大小。用此方法,我们进行了各 入选 指标关联度的计算,并在此基础上对指标赋权。权重系数的建立,不仅有助于我们加深对各 指标与专项成绩之间关系的认识,而且也有助于正确认识运动员专项身体素质各因素对专项 成绩贡献量的大小。同时,还有助于对运动员专项身体素质进行综合性的评价(表5,表6)。

0.0 730权重排序12345为了进一步确定入选指标对专项成绩的贡献,确定各入选指标在专项身体素质结构中的价值 和地位,对入选的5个典型指标进行了权重排序(表6):X15>X11>X5>X 3>X1,即:原地推铅球>负重半蹲>挺举>站立式起跑30 m>立定跳远。

由表5和表6可以看出,灰色关联分析与因子分析的结果是一致的,这就证明运用因子分 析方法分析的结果是可靠的。同时说明,我国优秀女子铅球运动专项身体素质训练内容的比 重安排与各入选的典型指标对专项成绩的影响大小是吻合的,表明训练内容比重安排是合理 的,训练方向正确,训练重点明确,训练手段选择是恰当的、有效的。

2.1.3 建立我国优秀女子铅球运动员专项成绩的预测模型和专项身体素质指标体系的评 价标准及评价方法为了从模式训练角度监控训练,就应当建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质与专 项成绩的预测模型和专项身体素质指标体系的评价标准,还必须研制专项身体素质的评价方 法。

2.1.3.1 我国优秀女子铅球运动员专项成绩的预测模型与实证检验1) 利用路径分析法建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质预测成绩的专项敏感指标模 型及实证检验。

根据铅球项目特点和专业知识可知,女子推铅球采用的姿势主要有原地推铅球和背向滑 步推铅球两种。一般认为,一个优秀运动员的原地推铅球的成绩越高,相应地她的背向滑步 推铅球的成绩也高。但背向滑步推铅球成绩也会受其它自变量的影响,因此在综合考虑之下 ,拟合了两种路径分析模型。

(1) 原地推铅球成绩=常数项+站立式起跑30 m×对应系数+立定跳远×对应系数+挺举×对 应系数+负重半蹲×对应系数;

(2) 专项成绩=常数项+原地推铅球×对应系数+站立式起跑30 m×对应系数+立定跳远×对 应系数+挺举×对应系数+负重半蹲×对应系数。

首先,对模拟路径(1)进行标准化回归系数计算,具体见表7。

根据运动素质的“转移”原理,当发展某项运动素质(如发展力量)的同时,对其他运动素 质(如速度)的发展也有一定的影响作用。有的运动素质的发展能导致另一素质 的提高,而有的素质的发展对另一素质的发展则产生不良影响或干扰作用。根据表19以原地 推铅球成绩为因变量的标准化回归系数计算检验结果可知,T检验的显著性水平都小于0 01 ,说明拟合路径模型(1)成立,而且自变量站立式起跑30 m、立定跳远、挺举和负重半蹲4 项专项身体素质敏感指标都对原地推铅球成绩有影响,并且都是直接影响。根据表7的结果 来制定路径关系图(图1)。

0.000图1 以原地推铅球成绩为因变量的路径关系图1箭头线上的系数代表各指标对原地推铅球成绩的作用大小。

其次,以专项成绩为因变量,以站立式起跑30 m、立定跳远、挺举、负重半蹲和原地推铅球 5项专项身体素质敏感指标为自变量对模拟路径(2)进行标准化回归系数计算(表8)。

0.000根据表8以专项成绩为因变量的标准化回归系数计算检验结果可知,T检验的显著性水平 都小于0.01,说明拟合路径模型(2)也成立,而且自变量站立式起跑30 m、立定跳远 、挺举、负重半蹲和原地推铅球5项专项身体素质敏感指标都对专项成绩有影响,并且都是 直接影响。由表7、8可以看出,运动素质的“转移”原理对田径运动员很重要。因为田径运 动员的很多项目,不是简单的动作之间的“转移”,而且也有各种不同动作的动力定型体系 之间的“转移”。运动素质“转移”对铅球运动员来说,也很重要。因为有站立式起跑30 m 、立定跳远、挺举和负重半蹲4项专项身体素质典型指标的有效转移,使得运动员的原地推 铅球成绩处在一个高水平层次。再加上行之有效的技术练习,使运动员进一步把站立式起跑 30 m、立定跳远、挺举、负重半蹲和原地推铅球5项专项身体素质有效的转移到完整的背向 滑步推铅球训练中,进一步转化成专项成绩。根据表7、8的结果来制定路径关系图(图2)。

由图2可以看出,自变量站立式起跑30 m、立定跳远、挺举和负重半蹲4项专项身体素质 不但直接影响原地推铅球也直接影响专项成绩,而原地推铅球则直接影响专项成绩,而且相 关系数最大。由图2箭头线上的数字就可以清楚的知道它们对各自影响对象的作用大小是多 少。可以为教练员训练提供参考。

图2 以专项成绩为因变量的路径关系 最后,根据表8中标准化系数(Beta)来建立专项成绩预测模型,并进行实证检验(表9,表1 0)。

表9 专项敏感指标的回归方程及统计结果检验

回归系数方 程FSyPY=2.799+0.741X15+0.025X11+0.364X3

-0.333X1-0.013X516.4890.090.000注:X15=原地推铅球;X11=负重半蹲;X3=站立式起跑30 m;X1=立定 跳远;X5=挺举;Y=专项成绩。

从方程的统计检验结果看,F值是16.489,P是0.000,说明回归系数方程的效果高度显 著。为了进一步的检验方程的预测精度,分别选取4名我国优秀女子运动员的专项身体素质 进行实证预测检验(表10)。

99.05 99.17表10结果表明平均预测精度为99.17%,均未超出Y±2Sy的范围,说明回归方程具有显 著意义。此回归方程可以为教练员提供更加明确、简洁的训练途径。

2) 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质评价模型与实证检验。从我国优秀女子铅球运动员的专项身体素质指标的筛选结果看出,专项身体素质是一个 复合系统,具有5个子系统,5个相互关联的要素。系统模型是对系统的最大简化,其目的是 深入揭示制约和影响系统功能的关键要素,以及对整个系统进行把握。因此,利用因子分析 的结果,再用回归分析法对专项成绩影响最大的5个子系统中的典型指标来建立预测成绩的 指标模型,这样就可以利用回归分析的预测功能和控制功能对运动员的训练进行监控。预测 模型见表11。

表11 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质与专项成绩

的回归方 程

预 测模型FSyPY=3.158+0.32X1-0.35X3-0.006X5

+0.008X6+0.19X8-0.07X9+0.029X11

+0.002X12+0.023X13-0.66X14

+0.073X1519.0760.280.000Y专项成绩;X1站立式起跑30 m;X3立定跳远;X5挺举;X6高翻;X8卧推; X9抓举;X11负重半蹲;X12深蹲;X13后抛铅球;X14前抛铅球 ;X15原地推铅球。

从方程的统计检验结果看,F值19.076,P是0.000,说明回归方程的效果高度显著。进 而检验方程的预测精度,分别选取3名优秀女子铅球运动员的专项身体素质数据进行预测与 实证检验见表12。

表12 3名我国优秀女子铅球运动员专项成绩实际值

与预测成绩实证 检验

范围,说明回归方 程具有显著意义。

2.1.3.2 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质的评价标准和评价方法 1) 建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质的评价标准。 制定出合理的专项成绩和 专项身体素质的评价标准,可以直接通过专项成绩的位置,查出运动员专项身体素质发展水 平,从而使整个训练在模式训练的指导下进行监控训练,达到训练效果的最优化。

本文采用标准百分法制订单项评分表时,应根据所采用的分制(10、20或100分制,本研 究采用20分制)先计算出每增加一分,该项成绩所增加的数值,即为评分表的递增(或递减 )间距ΔS(表13)。

其中:ΔS=X±3S20=6S20

14前抛铅球(4 kg);X8卧推;X11负重半蹲;X12深蹲;X9抓举; X5挺举;X1站立式起跑30 m;X3立定跳远;X4立定三级跳远。

本研究制订的评分标准适用的运动员范围,包括破世界纪录、全国纪录的运动员和国际健将 、国家级健将和一级运动员。

2) 研制我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平的评价方法。要评价运动员专 项身体素质的全面发展水平,只对某一单项评价是不够的,必须进行全面的综合评价。我国 优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平的评价公式为:X=X1+X 2+X3+…Xnn

其中:X表示某运动员n项专项身体素质指标综合发展水平的平均分数;X1…X n为n项专项身体素质指标的标准分数(查标准分数表)。然后计算出所有样本值的平均数 和标准差,(本研究中值的平均数是10.143,标准差为2.043),并按照平均数±标准差 的方法确定各评价等级的标准分区间(表14)。

表14 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展

水平评价标 准

α(X值的均数)评定等级>12.186

12.186-8.1003

必须水平

低于必须水平3) 研制我国优秀女子铅球运动员专项身体素质发展均衡程度的评价方法。各专项身体素质发展的均衡程度,是用各专项身体素质发展水平之间的差异描述的,用 字母表示。即用最高一项标准分数与最低一项标准分数之差表示的。

公式为:

ΔX=Xmax-Xmin

其中:ΔX为各专项身体素质发展均衡程度的标准分数;Xmax为指标中成绩 最高一项标准分数;Xmin为指标中成绩最低一项标准分数。

评定标准的制定,是根据正态分布原理,先将样本中每个个体各项成绩查相应的评分表。求 出对应的标准分数并按上面的公式计算运动员最高和最低标准分数之差ΔX。然后计 算X值的均数和标准差(本研究中ΔX值的均数为8.233,标准差为2.956),并 按均数标准差的方法去确定各评定等级的区间值。评定时,ΔX值越小,说明运动员 专项身体素质各要素发展越均衡。我国优秀女子铅球运动员专项身体素质发展均衡程度的评 价标准(表15)。

表15 我国优秀女子铅球运动员专项身体素质发展

均衡程度的评价 标准

β(ΔX 值的均数)评定等级>11.189

11.189～5.277

基本均衡

均衡4) 研制我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度的评价 方法。专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度,是用专项身体素质综合发展水平 的标准分数与专项成绩的标准分数差值进行评价的。

公式为:γ=X-Yn

其中:X专项身体素质指标综合发展水平的标准分数;Yn为专项成绩的标准分 数。γ值越趋近于零,说明二者高度适应;反之,表明二者之间适应程度较低,应加强某一 方面的训练。

按照正态分布原理,分别建立了我国优秀女子铅球运动员专项身体素质与专项成绩的离 差评价标准(表16)。

表16 我国优秀女子铅球运动员各专项身体素质与

专项成绩适应程 度的评价标准

γ=X-Yn评价等级-1.893

0.143

-1.893

>γ0.353

专项身体素质高于专项成绩基本相适应

专项身体素质低于专项成绩基本适应

专项身体素质明显高于专项成绩不相适应

专项身体素质明显低于专项成绩不相适应由表16可知,越趋近于0,说明二者高度适应;反之,则二者之间的适应程度低。当γ>0.3 53时,说明专项身体素质明显高于专项成绩不 相适应;当γ

2.2 以评价体系为依据建立我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控的方法体 系

2.2.1 以评价体系为依据确定我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控的时 段和任务我国优秀女子铅球运动员专项身体素质评价体系在模式训练监控中的时段主要包括:平 时训练阶段的监控(准备期和竞赛前期的监控)、竞赛后期训练阶段的监控和过渡期的监控 。

2.2.1.1 模式训练准备期和竞赛前期的监控在此阶段模式训练监控的主要任务是掌握运动员的专项身体素质状况和训练进展情况。 看运动员的专项身体素质指标是否达到规定的标准,及时发现专项身体素质系统的具体信息 ,是处于渐进的状态还是有所退步,然后进行科学分析、细致研究,有针对性地修改训练计 划,使训练朝着预定的目标进行。准备期监控以专项身体素质训练负荷量的监控为主,负荷 强度次之。竞赛前期的监控以专项身体素质训练负荷强度为主,兼顾负荷量的监控,用专项 成绩和几项典型指标与制定的标准和方法对照,时刻注意偏差,并注意诊断、评价竞技状态 是否形成。

2.2.1.2 模式训练竞赛后期的监控竞赛后期监控的主要任务是保持竞技状态的稳定性,其稳定性可以通过一定的监控指标 及其波动幅度来判断。这一阶段在竞赛前期的基础上可采取生理、生化的监控手段来定量化 的监控运动员专项身体素质的发展状态,此阶段专项身体素质的负荷强度是监控的重点,负 荷量不是该阶段监控的重点。

2.2.1.3 过渡期的监控由专家访谈可知,过渡期的监控任务是在教练员的及时调整和监控下,使运动员消除疲 劳,逐步恢复专项身体素质,度过比赛后的低谷,尽快地投入到下一阶段的训练。这一阶段 的监控主要以观察为主,观察运动员的精神状态、神情及训练表现。在这一阶段基本不要求 负荷量和负荷强度的监控。

2.2.2 以评价体系为依据我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控的内容我国优秀女子铅球运动员专项身体素质评价体系在模式训练监控的内容主要包括:训练 内容的量化和运动负荷的量化。

1) 运动员训练内容的量化:包括经过因子分析和灰色关联分析筛选出的专项身体素质 指标,即立定跳远、站立式起跑30m、挺举、抓举、深蹲、负重半蹲、卧推、前抛铅球、后 抛铅球和原地推铅球。

2) 运动员训练负荷的量化:包括负荷量和负荷强度。现以某一我国优秀女子铅球运动 员专项身体素质的起始状态诊断指标数值为例加以说明(表17)。

表17中各指标值是通过查表13获得的专项身体素质各典型指标的标准百分,建立模式训 练各阶段各项指标的阶段性目标状态,作为运动训练阶段性监控措施的参考依据。采取相应 的训练手段使训练在有效的监控下进行,如果该运动员的模式训练监控指标值接近或者超过 表17中目标状态1、目标状态2、目标状态3的5个典型指标成绩,说明训练达到了目标要求, 运动员的专项身体素质水平有所提高,所采用的训练手段和方法比较合理,运动负荷比较适 宜,运动员的训练状态良好。如果指标值水平降低,没有达到评价标准的要求,教练员就要 查找原因,及时地发现训练过程中不同环节所存在的问题,对模式训练方法与手段的选择以 及训练负荷的安排是否适宜及时作出准确的判断,确保运动训练效果朝着预定的目标方向运 行,最终完成目标状态的任务。

表17 女子铅球运动员专项身体素质典型指标各训练阶段

17.80～18.80注:1) 站立式起跑30 m采用手动计时;2) 铅球重量4 kg。

2.2.3 以评价体系为依据制定我国优秀女子铅球运动员专项身体素质模式训练监控方法负荷指标标准的实现,即提高其专项身体素质,是实现预定成绩的保证,运动成绩来自 于运动负荷的作用,是运动负荷所产生效应的综合结果。运动员通过承受不断增加的运动负 荷,提高自身竞技能力的训练适应水平,运动员的机体对训练负荷产生生物适应现象,从而 使机体的能力不断提高。在训练中,重视专项投掷能力训练,尤其更重视训练强度。根据训 练目的的不同优化训练手段,变化、协调训练组合,使训练安排更加合理。结合铅球运动项 目的特点,制定以下负荷监控标准(表18)。

3 结论与建议

3.1 结论 1) 本研究得出了我国优秀女子铅球运动员专项 身体素质11项主要指标和5项典型指标及指标的评价标准。

2) 建立了我国优秀女子铅球运动员专项身体素质综合发展水平评价标准、专项身体素质 均衡发展程度评价标准及专项身体素质综合发展水平与专项成绩相适应程度评价标准,为模 式训练监控提供了操作依据。

3) 本次调研表明,我国优秀女子铅球运动员专项身体素质训练内容的比重安排与各入 选 的典型指标对专项成绩的影响是吻合的,说明训练内容比重安排是合理的,训练方向正确, 训练重点明确,训练手段选择是恰当的、有效的。

3.2 建议本文属于应用研究,不是推广研究。然而实践是检验真理的唯一标准,也是科技成果转 化的唯一途径,只有把科学的理论成果运用于实践中,才能体现出理论的科学价值。因此, 建议教练员在我国优秀女子铅球训练实践中根据实际训练情况采用本研究的结果,才能促使 该研究发挥其应有的作用,推动我国优秀女子铅球运动向前发展。

参考文献:

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第7篇：身体素质的方法范文

关键词: 高考体育训练 身体素质 训练

近年来,根据高中学生个性发展的需要,部分身体素质较好、文化基础尚可、少数文化课成绩较优秀的高二、高三学生愿意参加高考体育训练,希望考上心仪的大学,投身于体育事业。

体育特长生的专业加试主要包含两个内容:身体素质和专项能力。其中身体素质又分为三项:100米跑、立定跳远和原地推铅球。在日常的训练过程中,只有夯实身体素质的基础,学生才能最大限度地提高专业成绩。我对身体素质的训练方法谈谈自己的见解。

1.制定计划,科学训练

高考体育特长生训练,一般是从高考前一年的9月份开始,到下一年的4月份结束。教师要根据学生原有的基础,制定全年的训练计划,作为总的指导原则。合理安排素质和专项二者在教学中所占的比重。在训练中量的增加要循序渐进,形成加大―适应―再加大―再适应的过程,不断提高学生的身体素质和专项能力。即从9月份开始,逐步加大运动量,到1月份达到高峰,然后逐步减少运动量,加大专项训练的密度和强度。具体说来,共分三个阶段。第一个阶段是全面进行身体素质训练(9月―11月中旬)。高考体育加试是对考生身体素质的全面考核,因此,只有认真掌握基本技术、全面发展身体素质,才能为冬训打下良好的基础。第二个阶段是冬训,以素质技术、专项耐力及力量为主(11月中旬―1月底)。冬训阶段,通过加大训练负荷、强化素质和力量,实现量的积累到质的飞跃。第三个阶段是考试竞赛期,以强化专项技术、调节心理适应为主(1月底―4月上旬)。这个时期,是在保证强度的基础上,尽可能让学生多参加模拟考试,积累经验,提高心理素质,形成良好的心理状态。然后,根据高考的三项素质特点,制定出具有较强针对性的周期性训练计划。

2.加强力量训练,全面提高学生的身体素质

力量训练,对学生的身体素质影响很大,特别是对上、下肢和腰、腹肌的一些大肌肉群的影响更为明显。这些大肌肉群的力量,直接影响着跑、跳、投等基本身体素质的提高。在素质训练中,应该把力量训练放在首位。力量训练的内容可分为两大类(力量训练的内容有多种分类方法,这里仅用其中的一种),我依据我校的硬件设施,常用的方法有:(1)克服自身体重的方法:手(指)俯卧撑、手倒立、腰腹肌练习(仰卧起坐、俯卧拉背弓、侧卧抱头起)等。

(2)负重的方法:半蹲跳(起)、抓举、平推、高位提拉、转肩扭腰、深蹲等。

根据力量训练的原则,每周可以安排二到三次力量练习。在做负重练习时,应随着力量的增加,逐步减少重复的次数和组数。

3.强化速度素质,提高弹跳能力

“百米是灵魂”,一般来说,100米跑成绩好的学生,其他项目都不差。速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度、动作速度和位移速度。其中主要是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。因此,我非常重视速度素质的训练,并制定了相应的教学训练方案与步骤。每一天的训练,我都将速度素质的辅助练习当作热身活动的一部分来抓。

提高肌肉力量,主要采用的是负重练习。在增大肌肉收缩速率方面,我主要运用以下方法:(1)行时间跑30―60米,3―4次,2―3组。(2)短距离变速跑100―150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次,2―3组。(3)让距离追赶跑60―100米,3―5次,3组。(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米),2―3组;或(30米+60米+100米+60米+30米),2―3组。(5)反复跑30―60米,4―5次,2―3组。(6)15度斜坡跑,上坡跑主要练习后蹬和步频,下坡跑要让学生体会不幅和短跑中的放松技术。

立定跳远的技术动作并不复杂,但是学生往往易犯起跳不充分和起跳后收腿过早的问题。在学生练习时可以在学生的正前方放置一块海绵包,让学生在充分起跳后身体呈一直线落到海绵包上。这样他们可以体会到身体在空中滑翔的感受,建立并巩固腾空感,逐步形成良好的空中姿势,从而提高成绩。

4.灵活多变、循环练习,提高训练效果

身体素质训练主要突出速度、弹跳、力量三项内容,过于枯燥和单调,长时间地重复相同的训练内容,学生容易厌倦。因此我尝试利用灵活多变的训练方法和组织形式,提高学生的练习情趣和积极性,做到润物细无声。如在安排辅助练习的内容时,弓箭步与跨步跳互换,单腿跳与换腿跳互换,直线练习与曲线练习互换。在安排铅球专项素质练习时,原地推铅球可以用背抛铅球或比赛砸沙坑等内容替代。例如利用循环练习法,可以较全面地发展学生的多项身体素质,起到事半功倍的效果。我是这样做的:依据不同的身体素质的练习方法,设置若干个小单元,每个小单元里合理安排练习的内容、负荷的大小、次数和组数、间歇的时间等,然后将两到三个小单元组合在一起,进行循环,区别对待、因材施教。

第8篇：身体素质的方法范文

摘 要 本文运用文献资料法、问卷调查法、逻辑分析法等，运动员身体素质训练应从一般身体素质抓起，随着运动技术水平的提高，逐步地向专项素质过渡，当运动员具有良好的一般身体素质与专项素质之后，即可向专项耐力训练过渡。杠上动作和连接动作的难度发展以及创新都会产生重大影响，运动员想拥有高水平的高低杠技术，需要重视身体素质训练。

关键词 高低杠 专项素质

2006年新的国际体操规则打破了沿用100多年的10分制评分法，提出了A分和B分相加为最后得分，A分即成套动作的难度分，不封顶；B分即是成套动作的完成分，从10分开始扣分，十分明显新规则对运动员完成动作的质量、熟练性提出了更高要求，在难度上更要求运动员挖掘自身潜力，并且鼓励运动员飞行动作和C组以上的换杠动作连接，促使高低杠向着更加流畅更加惊险的方向发展。2009年国际体联女子体操新规则出台，高低杠两杠距离加宽为1.80m，这样的距离，使运动员在完成动作难度时将不再受低杠约束，最终使高难动作更加多样化，更有利于创新。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

女子不同等级的高低杠运动员。

（二）研究方法

1.文献资料法

2.问卷调查法

选取25名优秀青少年高低杠运动员作为调查对象，其中运动健将15名，一级7名、二级2名，平均年龄为15.3岁，对专项身体素质进行研究，找出专项素质对高低杠水平发展的影响。发放25份，回收25份。

二、结果与分析

（一）体操运动员的身体素质

通过查阅文献资料得知，对女子体操运动员素质训练的研究主要集中在女子四个项目的力量训练居多，在宏观上对体操专项训练的身体素质训练研究较少。对各个年龄段的体操运动员专项素质训练研究更少。在身体素质方面研究者一致认为体操运动员必须具备：1.良好的肌肉力量；2.良好的柔韧性；3.优秀的本体感觉能力。总之，这些研究说明专项素质的发展水平对女子体操运动员具有重要意义。

（二）高低杠运动员的专项身体素质训练在高低杠项目中的重要性

高低杠的一般身体素质训练是指增强上肢力量和增强腰腹力量的训练，如引体向上，推倒立、肋木举腿、两头起等，而高低杠专项素质是指屈伸上、大回环、连续N次摆倒立等。高低杠专项耐力包括了成套完成后马上进行后半套或前半套的叠加，以增强运动员的专项耐力。

无论是少年儿童体操运动员，还是青年体操运动员，为了达到高水平运动成绩，必须具备高水平的专项身体素质，才能适应高低杠动作技术向更高、更难、更完美的方向发展。

（三）女子不同等级高低杠运动员的专项身体训练对比分析

1.不同等级高低杠运动员身体素质训练方法分析

25名不同等级的高低杠运动员的上肢力量训练均有引体向上、爬绳和倒立训练，在腰腹力量训练中均采用肋木举腿、两头起，还有与个人特点相应的腰腹力量训练。

2.不同等级高低杠运动员专项身体素质成绩对比分析

不同等级运动员各项身体素质成绩都存在一定的差别，对同级别运动员来说，身体素质整体上差别不大，一般来说，身体素质成绩好，所有成绩基本领先，素质成绩差的，成绩也基本落后。

可以看出，高水平运动员，具有高水平身体素质，想要拥有高低杠的高水平技术，需要重视身体素质训练。通过提高一般的身体素质水平，逐步提高专项素质水平，从而达到提高高低杠技术水平。

三、结论与建议

（一）不同等级的高低杠运动员力量训练有相似之处，也有根据运动员个人特点安排的内容。运动员身体素质训练应先从一般身体素质训练抓起，尤其是少年儿童年龄段，随着运动技术水平的提高，逐步向专项素质训练过渡，当运动员具备了良好的一般身体素质和专项素质之后，需要通过增加专项耐力训练，以提高运动员的技术稳定性，从而适应高强度的比赛。

（二）同等级运动员身体素质水平差别不大，健将级运动员专项身体素质明显高于一级和二级运动员，运动员想要拥有高水平高低杠技术，必须重视身体素质训练，身体素质是掌握高低杠技术的物质基础。

（三）良好的身体素质基础对高低杠技术的掌握，上、下法的选摆，杠上动作以及连接，创新难度都会产生根本性的影响。

参考文献：

[1] 赵莹，郭静.女子高低杠动作编排的现状与发展趋势[J].科教文化.2007（3）：237.

第9篇：身体素质的方法范文

关键词：体育系学生；身体素质；整体分析

1.前言

体素质是机体各器官系统在肌肉活动中所表现出来的机能能力，包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等五个方面，是体质的基本要素，是人体进行各项活动的基础，只有不断加强自身各项身体素质训练，才能不断提高自己的专项运动成绩，只有对现有学生身体素质的发展现状进行分析，才能有利于学生身体素质的提高。

2.结果与分析

2.1黄淮学院体育系三届学生身体素质水平的整体分析

从图1可以看出黄淮学院体育系三个年级学生身体素质状况：08级及格人数百分比为33%，良好人数百分比为27%，优秀人数百分比为40%；10级及格人数百分比为61%，良好人数百分比为24%，优秀人数百分比为15%；12级及格人数百分比为27%，良好人数百分比为49%，优秀人数百分比为24%。

从中可以比较出：10级的及格率相当高，而良好百分比和优秀百分比均在三个年级中最差，优秀百分比也是三个等级中最少的，这表明10级学生身体素质主要集中在及格这一等级中，身体素质优良的不多，08级是三个年级中优秀百分比最多的，在训练中对于成绩及格的学生要求他们向着优良等级提高，08级是三个年级里身体素质最好的；12级学生主要集中在良好等级，其次是及格等级，优秀的较少，日后的素质训练中重点加强良好学生的训练，提高其成绩，向优秀看齐。从中可以看出，从总成绩来说，08级学生身体素质最好，其次是12级学生，最后是10级学生。究其原因可能是因为高中时期的素质训练并没有进行系统的训练，只是一味的抓高考的考试项目，以成绩为主，而在大学期间主要以体育专业课为主，也未对身体素质进一步的加强，以及受一些“重专业技能，忽略身体素质”思想的影响。

2.2黄淮学院体育系三届男、女生身体素质水平的整体分析

从图2可以看出黄淮学院体育系男、女生身体素质状况：男生的及格人数百分比为37%，良好人数百分比为41%，优秀人数百分比22%；女生及格人数百分比为56%，良好人数百分比为9%，优秀人数百分比为35%。

从中可以比较出：女生及格百分比和优秀百分比都在男生之上，而良好百分比却远在男生之下，这说明女生身体素质主要集中在及格等级，其次是优秀等级。整体男生身体素质主要集中在良好等级，其次是及格等级，最少的是优秀等级。女生在日后的身体素质训练中，重点要放在在及格等级的学生，努力提高其成绩，向良好等级靠近，提高整体女生的身体素质。男生在日后的身体素质训练中，重点要放在在良好等级和及格等级的学生，努力提高其成绩，使在及格等级的学生进一步提高身体素质进入良好等级，使在良好等级的学生身体素质有所突破进入优秀等级，从而提高男生整体的身体素质水平。究其原因可能是因为女生在大学期间更注重身体素质的训练，尤其是健美操和网球方向的女生平时对身素质要求高，自己平时加练身体素质；而男生大都以球类为专项，平时更注重技能练习忽视身体素质的训练。

3.结论

经过数据的统计和分析，完成了黄淮学院体育系学生身体素质调查与分析，对体育专业学生身体素质有一个全面的了解，为以后的素质训练提供了参考。

（1）三个年级学生以所占三个等级（及格、良好、优秀）的百分比标明，占及格等级的百分比在27%-61%之间，占良好等级的百分比在24%-49%之间，占优秀等级的百分比在15%-40%之间。

（2）从总成绩来说，08级学生身体素质最好，其次是12级学生，最后是10级学生。原因是08级学生当年高考时因为一些原因有大部分身体素质较好的学生没有考上当地较好的体育专业院校，以至于被该校所录取，而其他两个年级的学生素质水平好的学生大都被较好的体育专业录取。

（3）女生的身体素质水平整体比男生身体素质水平要高许多。及格等级和优秀等级的学生所占比例中女生明显高于男生，而在良好等级中，男生所占比例更高。原因可能是专项的原因，轻身体素质练习重技术。

（作者单位：西安体育学院）

参考文献：

[1] 李伟，李勇奇.高校体育专业学生基本身体素质评价与分析[J].哈尔滨师范大学.自然科学版，2004.

[2] 彭健民，段健芝，范国良，谭红.师专体育系学生身体素质训练研究[J].体育学刊，2000.

[3] 蒲西安.显性身体素质训练课对体育专业学生学业成绩影响的实验研究[J]南京体育学院2013.

[4] 张克仁，陈学华，浦淑琴.有关身体训练的问题[J].南京体育学院学报，1995.