居家运动锻炼方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的居家运动锻炼方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：居家运动锻炼方法范文

【关键词】 　老年；糖尿病；居家护理

随着人们近来生活水平的显著提高，人口老龄化以及生活方式的改变，糖尿病的患病率正呈现不断增加的趋势。而糖尿病为一种终身性的疾病，因为临床住院期间的护理服务的患者在出院后得不到合理的护理，很多患者的血糖会出现控制不好的问题，其病情会进一步加重，很容易发生一系列的并发症[1]。如果重复住院还增加其家庭的经济负担直接影响患者的生活质量。本文选取2009年12月~2011年12月本院收治的出院后老年糖尿病患者102例，随机分成观察组51例，对照组51例，对照组给予常规健康指导治疗，观察组在常规健康指导治疗基础上同时给予有针对性的居家护理干预，比较两组患者干预后的糖尿病知识掌握和自我管理能力情况。现报告如下：

1　资料与方法

1.1　一般资料

选取2009年12月~2011年12月本院收治的出院后老年糖尿病患者102例，随机分成观察组51例，对照组51例。其中观察组男性30例，女性21例；年龄最小的65岁，最大的84岁，平均年龄为（72.25±3.12）岁。对照组男性31例，女性20例；年龄最小的66岁，最大的83岁，平均年龄为（71.05±3.09）岁。两组患者在数量、年龄、性别等一般资料方面没有显著性差异，P>0.05，具有可比性。

1.2　方法

1.2.1　对照组 给予常规健康指导治疗。

1.2.2　观察组 在常规健康指导治疗基础上同时给予有针对性的居家护理干预。

1.2.2.1 　心理指导 老年糖尿病患者因为饱受疾病的困扰，对其生活会造成极大的困扰，心理会比较痛苦[2]。所以对老年糖尿病患者定期进行心理护理十分必要，还要指导患者的家属积极鼓励患者，帮助其树立治疗的信心，反复告诉患者糖尿病是可以控制的，保持愉快的心理坚持治疗。

1.2.2.2　饮食护理 指导老年糖尿病患者要注意控制饮食。三餐的饮食内容都要搭配均匀，每餐都要有肉类、谷类和油类，并且要注意定时、定量，注意保持饮食内容的多样化，比如：主食可以在定量范围内多吃粗粮、杂粮、豆类；蔬菜以绿叶菜为好，如油菜、小白菜、韭菜、菠菜、芹菜等。以上食物含有丰富的维生素、无机盐和有较多的粗纤维，可以有效防止血糖吸收，同时增加胰岛素释放。

1.2.2.3　体育锻炼指导 指导老年糖尿病患者坚持锻炼。主要以步行为主，包括慢跑、骑自行车、打太极拳、健身操、游泳以及进行一些力所能及的家务劳动。并且每次在正式运动前，要先进行做5分钟到10分钟的低强度运动，达到出微汗、轻松、愉快为宜，运动量一般每周进行 4天到6天，每天进行30分钟左右[3]。

1.2.2.4　健康教育 全面介绍糖尿病的发病原因，治疗方法，对患者所使用的药物和治疗方法进行重点讲解，让患者了解在家进行治疗的方法以及血糖监测的方法。

1.3　统计学方法

数据结果采用SPSS17.0统计学软件进行分析处理，计量单位采用（x±s）表示，两组间比较采用t检验，以P

1.4　观察项目

比较两组患者干预后的糖尿病知识掌握和自我管理能力情况。本院自制老年糖尿病患者糖尿病知识掌握情况调查表，满分100分。分数越高说明患者的糖尿病知识掌握情况越好。参照Deborah糖尿病自我管理量表[4]制定自我管理能力评价表，总分100分，分数越高说明患者的自我管理能力越高。

2　结果

2.1　糖尿病知识掌握

对照组糖尿病知识掌握评价为（68.25±10.02）分，观察组糖尿病知识掌握评价为（81.25±16.25）分。两组在糖尿病知识掌握评价上具有显著性差异，(t=13.2585，P

2.2　自我管理能力

对照组自我管理能力评价为（71.25±11.25）分，观察组自我管理能力为（83.85±14.84）分。两组在自我管理能力评价上具有显著性差异，(t=12.8519，P

3　体会

针对糖尿病患者的居家护理，要让患者在家庭中使用自我管理的方法来更好的控制糖尿病。通过一系列的居家护理培训，指导患者自我管理所需要的一系列知识和技能，同时让家属来帮助患者进行血糖控制。给老年人制定个性化的饮食计划方案，尽量做到简单、易行，各项目标要制定的合理，并且要适合患者长期的饮食习惯和个体体力以及心理需求。医护人员要定期对患者进行家庭随访，来考核患者的病情控制血糖情况，及时对一些老年人进行各方面的指导。患者要进行适当的运动护理，并且配合每日进行血糖监测，每日按照医嘱服用合适的降糖药。糖尿病老年患者在外出活动时一定要实现告诉家人，并将活动时间和地点说明，要随身配带小卡片，上面标明姓名、疾病、住址以及联系电话等，要让他人知道其患有的是糖尿病，避免意外的发生。

综上所述，给予老年糖尿病患者有针对性的居家护理干预有利于提高患者的糖尿病知识掌握和自我管理能力，对提高患者的生活质量具有重要意义。

参考文献

[1]徐兰平，糖尿病患者居家养老现状与需求的相关性研究[J]，中华现代护理杂志，2010,16（1）：16-19.

[2]张力，李则宾，王秋玲，等，居家老年糖尿病患者家庭护理现状调查[J]，河北医药，2010，32（24）：3554-3555.

[3] 彭思庆，居家护理对糖尿病病人治疗依从性的影响[J]，当代护士，2010,7：32-33.

第2篇：居家运动锻炼方法范文

你总是抱怨没有时间运动，总是觉得连看个连续剧的时间都挤不出么？其实，运动不一定非要去健身房，就在家里，利用看电视的时间，一样可以达到良好的运动效果。健康，刻不容缓，不要再为自己找理由咯。

健身踏板

有氧踏板操是不少健身房经常学员爆满的课程之一，那块高度可调的踏板也渐渐被很多女性健身者搬到了家中，成为了居家跳操的必备品。

踏板表面具有防滑功能，高度可根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感旋律的律动中，上下节奏性的运动对女性腿、臀等部位具有良好的塑形作用。

踏步机

谁说健身必须专心致志，踏步机就是一件能让你“一心二用”的健身器械，不出家门边看电视边健身，原地运动就能让你汗如雨下、爽个彻底。

踏步机附有电子表，可显示锻炼时间，累计踏步次数，每分钟计踏步次数，卡路里（热量）等重要数值，结合扭腰与踏步的两种运动，帮助消耗腰部、腿部、腹部等脂肪，增加心肺功能。

搏击沙袋

始终觉得这年代的不少女生虽然外表温柔可人，可内心却隐藏着一丝野蛮女友的“杀气”，敢爱敢恨！对待运动健身，甚至有时对自己也非常“狠”。

搏击沙袋顿时沦为她们出气的对象，打不还手还能发泄心中的压力，一堂淋漓尽致的搏击课下来，通常都能消耗非常可观的卡路里，你心中的怒火消了吗？

健身车

健身车之所以受到人们的喜爱，不仅仅是因为它能够有效改善心血管的功能，加强新陈代谢，增强心肺功能，从而改善人体的体质，更重要的一点是因为健身车具有明显的瘦身减肥的功效，骑出好身材。自研发生产，面向市场推广以来，受到众多女性的喜爱，成为女性瘦身减肥的好帮手。

健身车具有坚固耐用的特点，爱惜点可以用上一辈子，远比参加健身俱乐部的会员费便宜的多，为女性身材的塑造节约了大量的成本。与其他运动瘦身减肥方法相比，对于关节不好或体重过重的人来说，室内健身车并不像其他运动，会使人感到吃不消。此外，使用健身车瘦身减肥不耽误你娱乐的时间，让你在看电视、听音乐或看书的同时，就可以“踩掉”多余的体重，省时又有效。

第3篇：居家运动锻炼方法范文

预防心脏病

体力活动有助于强化心肌功能，提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平，降低低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）水平，有效促进血液循环及维持心脏功能。这些都是保持心脏健康的重要因素，《新英格兰医学期刊》研究资料显示，任何运动都能给健康带来好处。

避免中风

研究表明，保持活跃能降低中风几率，以及减少因中风而死亡的风险。一项刊登在《中风期刊》的研究报告显示，中等运动量的试验对象与比较少运动的试验对象相比，前者的中风几率更低。

控制糖尿病

体力活动通过减少体内脂肪，可以帮助预防和控制2型糖尿病。另外，运动不只有助于减掉脂肪，还可增强心肺功能，促进细胞利用胰岛素。哈佛大学公共卫生学院研究指出，每天慢走1个小时，女性患上糖尿病的风险可降低一半。

杜绝肥胖

运动和健康饮食可以杜绝肥胖。事实上，甩掉身上多余的肥肉，可大幅减少罹患许多慢性疾病的机会。从事体力活动时，身体会燃烧热量，也可以增加或保持肌肉质量，减少体内脂肪囤积，达到控制体重，杜绝肥胖的效果。

告别背痛

很多背痛（尤其下背痛）的成因，其实是缺乏运动。可以借运动来强化背部和腹部肌肉力量，尽量避免下背痛的发生。良好姿势和腹背肌力量是预防背痛的最佳方法之一。

增强骨质

经常做负重训练（如走路、跑步、跳舞、爬楼梯）能强化骨质，防止骨质流失和骨质疏松症。

另外，运动也能提高身体的灵活性和平衡感，同时也有助于改善姿势，减少中老年人跌倒的几率。

促进心理健康

运动能刺激大脑，让人感到快乐，而且有助于维持脑内荷尔蒙的平衡，帮助稳定情绪及缓解各种症状。运动也能让你更懂得克服压力，远离忧郁、焦虑和各种情绪问题，进而达到改善生活品质，促进家庭和谐的作用。

五项简单的家居运动

运动未必一定需要长时间或有时间才能做。利用一些简单方法（例如：走楼梯、做家务、园艺等）也能全天候活动，积少成多就能充分享受日常活动带来的健康好处。

居家伸展运动

这是可以随时进行的简单伸展运动，一边伸展肌肉，一边看电视或聊天，锻炼效果非常好。

身体挺直，手心向前，脚稍微弯曲。用手支撑臀部往上推（根据个人能力所及，切勿勉强）。举起右手2～3秒。放下右手，回到初始动作，换边重复同样动作。每次各做12次。

弓步转体

弓步转体是很好的核心肌群运动，可以同时锻炼下半身和臀部的肌肉力量，改善身体的平衡力。

双脚张开，与臀部同宽，双手持轻哑铃挺胸缩腹。左脚向前跨步，向左旋转上半身。踏步时吸气，旋转时吐气。回到原来状态，重复另一侧。两侧各做12次，每次30秒。

爬式伸展

锻炼核心肌群、手臂和腿部力量的伸展运动，非常适合缺乏运动的人。

站立姿势，身体向下弯曲。双手放在地上，依靠腰部力量向前以爬行方式伸展。伸展至平直状态，以同样方式往后倒退爬行。重复相同动作。

土耳其起立

土耳其起立就是由仰卧在地面上开始起身，直至直立，手臂在头部上方锁定，支撑住重物的合理动作。

每天固定做几次土耳其起立训练，可以锻炼腿部肌肉与核心肌群的协调性，也可以强化肌肉力量。

平躺在地上，右脚弯曲，右手持轻型哑铃与地面呈90度，左手平放在地上。运用力量撑起身体，注意右手在过程中仍要举直，然后再以原动作回到平躺状态。左右两边各做12次。

撑举

第4篇：居家运动锻炼方法范文

家庭健身运动成本低,可以随时开展,成为人们热衷的运动方式之一,但不可否认的是,由于缺乏专业指导,加上运动时的枯燥艰辛等因素,在三分钟热度过后,不少健身器材成为家庭“摆设”,无法物尽其用。为了了解家用健身器材的使用情况,近日,本刊编辑部联合国内几大健身、运动网站,开展了一次关于家用健身器材使用情况的问卷调查。

调查分析

通过本次调查,记者发现,人们对于购买健身器材的理解不尽相同,大多数男人倾向于去健身房锻炼身体,而女人更愿意在家健身。18到29岁的年轻人在购买健身设备时更看重价位和功能,而30至40岁的中产阶层则更关注品牌、质量和服务。近50%的被调查对象选择了不定期锻炼,只有19%的人有定期健身的习惯。在备选器材方面,跑步机依然稳居家用健身器材榜首,其次是健腹器和划船器。

事实上,在健身市场较为成熟的欧美国家,家用健身器材市场非常巨大,是商用市场的三四倍。以美国为例,由于健身锻炼的具体方式方法的教育在大学之前就已完成,全民对健身知识的掌握和主动健身观念非常高。居民在家庭中购置健身器材后,不需要到健身房就能完成锻炼;年龄低于16周岁的青少年不允许进入商业健身房进行锻炼,而他们却可以在校园和家庭内进行身体训练。另一方面,作为终端用户,家庭成员中会有老年人、成年人、孕妇、儿童、残疾人等特定人群,为他们设计的专属健身器材,成为一个重要的细分市场,美国老年人购买的康复理疗器材的费用仅次于医疗器械。

而我国作为新兴健身大国,经济发展势头良好、人口基数大和家庭单位成员多,成为中国未来在家用健身市场赶超世界的最大筹码。据估计,我国的家庭健身器材市场是商业健身的几十倍,到2015年,中国内地的家用健身器材的销售额将占到全球的30%以上。业内人士认为,中国健身器材正迎来“令人意外的高增长”,这种井喷式的增长,除了经济回暖的外因外,家用器材领域的市场增长也从另一个方面盘活整个健身行业。但是,中国家用健身器材市场目前同样面临着一些问题。我国全民健身意识普遍较低,对健身、营养和康复知识了解较少,在培养市场的同时,还需要对大众健身观念的重新建设。另外,我国国内的家庭健身设备生产较为单一,除了跑步机、单车和一些简易健身工具,像跳绳、瑜伽垫外,真正适合家用的产品并不多。这造成一些商用产品转做家用用途,由于商用器械多为大型健身中心设计,功能繁多、外形时尚美观、皮实耐用,这使得一些中等收入或先富人士非常热衷,这一部分人将是未来高端家用市场的主力消费人群。但我国家庭年收入差距较大,动辄几千元到数万元的健身器材很难成为绝大多数家庭的必备用品。抢占家用市场将成为健身器材行业下一个增长点。

第5篇：居家运动锻炼方法范文

【关键词】居家护理;慢性阻塞性肺疾病;生活质量

doi:10.3969/j.issn.1006-1959.2010.05.006 文章编号:1006-1959(2010)-05-1031-02

The effect of quality of life of patients with chronic obstructive pulmonary disease in home health care MU Ying,ZHAO Xiao-ling,GAO Hong,LIU Chang-lin The NO 2 People's Hospital of Yibin City,Sichuan Province,Mu Ying ZHAO Xiao-ling GAO Hong LIU Chang-lin

【Abstract】Objective:To investigate the quality of life of patients with chronic obstructive pulmonary disease (COPD) in home care.Methods:86 cases (COPD) were divided into observation group and control group by the number of discharged parity,each 43 cases,the control group with conventional care after discharge,the observation group with home care to interfere its lifestyle.We used the rating scales of quality of life to assess quality of life.The results of intervention six months later,the two groups daily life,social activities,depression.Results:anxiety and quality of life,the difference was significant (P

【Key words】Home care;Chronic obstructive pulmonary disease;Quality of life

慢性阻塞性肺部疾病(chronic obstructive pulmonary disease,COPD)是一种具有气流受限特征的可以预防和治疗的疾病,呈进行性发展,因病程长,病情反复,肺功能进行性减退,严重影响了患者的劳动能力和生活质量,且患病人数多,病死率高,加重了家庭和社会的经济负担,已成为一个严重的公共卫生问题。为探讨居家护理对COPD患者生活质量的有效性,对43例COPD患者进行研究,收到良好的效果,现报告如下:

1.资料与方法

1.1 一般资料:选择2006年1月-2008年1月在我院出院的COPD患者86例,男64例,女22例,年龄52-82(57.5+8.54)岁,病程5-35年。纳入标准:①符合COPD诊断标准[1]。愿意接受各种问卷和量表的调查,无严重智力和认知障碍,无药物和酒精依赖。患有其他严重躯体疾病,严重心肺功能衰竭的,不宜参加体育锻炼者,不能进入本研究。按出院奇偶数将86例患者分成观察组和对照组各43例,两组在性别、年龄、病情、病程比较,差异无显著性意义(均P>0.05)

1.2 方法。

1.2.1 护理方法:对照组出院后按照COPD常规护理进行出院指导,鼓励戒烟、保持房间空气流通,增加营养,避免受凉,防呼吸道感染,药物指导等。观察组在此基础上指导患者及家属采用居家护理方法并2-4周进行家庭访视1次,做好记录。患者及家属随时与医护人员保持联系,及时获得指导和帮助,具体如下:

1.2.1.1 心理支持。COPD患者由于病程长,经多方治疗,不能痊愈,且病情有逐渐进展趋势,对治疗缺乏信心,易产生焦虑、孤独、抑郁等心理,不良心理又会加重患者病情,形成恶形循环,使患者躯体和心理承受双重折磨,卢冠男等[2]研究表明社会支持度越低,抑郁发生越严重,因此,给予定期家庭访视和电话随访,了解患者的生活状况和主观感觉变化,鼓励患者参加力所能及的社会活动和家务劳动,对其积极性和进步给予充分肯定,同时鼓励家庭对患者给予积极的支持,为患者及家属提供帮助信息。使患者处于良好的心理状态,有利于增强战胜疾病的能力。

1.2.1.2 健康宣教及指导。患COPD的人群由于患者的年龄、知识结构、文化程度、家庭背景、对疾病的认识、治疗的依从性等不同,有针对性地对病员及其有关人员、照顾对象,进行个体化的健康宣教并指导,及时纠正生活中的偏差,从而改变观念,改良生活方式。

1.2.1.3 适当运动。有氧运行可锻炼大的肌群,增加呼吸肌的耐力,改善心肺功能,如击拳、气功,步行和骑车,游泳、划船也适合COPD病人,指导患者每日锻炼30-60分钟,在饭后1小时后进行,以不感到疲劳、心慌、气促为宜。

1.2.1.4 肺部复健。指导患者进行腹式呼吸,缩唇呼吸每日3-4次,每个运动5-10分钟,以增强呼吸机的活动,横膈的活动能力,进而帮助减轻症状。

1.2.1.5 畅通气道。鼓励患者有效地咯痰,做深呼吸然后在深吸气末,屏住呼吸用力咳嗽,咳出深部痰液。对老年体弱者,协助在餐前拍背排痰,痰液粘稠时,多饮水,可辅以超声雾化吸入,有利于痰液排出,保持气道通畅,防止肺部感染。

1.2.1.6 家庭氧疗。长期吸氧治疗是慢性低氧血症患者治疗的一种常用手段,每日持续吸氧10-15小时(1-2升/分),坚持6个月以上,能延长寿命,改善生活质量[3]。在与患者或家属签署了医院制定的知情同意书情况下,我们应用医用制氧机或氧气筒装置指导患者用氧,在用氧过程中防止长期应用鼻导管发生鼻粘膜损伤,咽部干燥,并交代注意用氧安全,定期更换氧管和湿化瓶用水,防止感染。

1.2.2 评价方法;观察组和对照组在干预6个月后,采用方宗君等[4]设计的生活质量(Quality of Life,QOL)评分表进行调查。该表分为4个因子,共35题,包括日常活动因子13题,社会活动因子7题,抑郁8题,焦虑因子7题。每题按难易程度,分为1、2、3、4分。评分越高,表明患者生活质量越差,由专职调查人员,对出院病例说明调查目的,填写方法,由患者如实填写。2次均发放问卷86份,共收有效问卷86份,有效回收率100%。

1.2.3 统计学方法:采用SPSS13.0软件进行重复测定的方差分析。

2.结果

两组患者干预前及干预后6个月生活质量评分比较,(见表1)。

表1 两组患者干预前及干预6个月后生活质量评分比较分,X±S

组别时间总均分日常活动社会活动抑郁焦虑

对照组干预前3.0±0.53.2±0.63.2±0.62.8±0.62.4±0.7

n=43干预6个月后2.9±0.53.1±0.73.6±0.82.9±0.72.5±0.8

观察组干预前3.1±0.53.0±0.63.2±0.72.7±0.72.6±0.7

n=43干预6个月后2.0±0.62.1±0.62.1±0.52.2±0.61.9±0.8

注:两组比较,处理主效应,均P

3.讨论

3.1 COPD是一种严重危人民生命健康的一种常见症,长期反复发病,不可治愈呈逐渐加重趋势,严重影响COPD患者的生命健康和生活质量,给家庭和社会造成巨大的经济负担。尽管提高生存时间是治疗的一个主要目标,但人们越来越认识到,提高生存数量不是唯一的目标。尤其是虚弱的慢性疾病来说,提高生活质量更为了主要[5]。COPD是以气流受阻为了特征的疾病,临床表现咳嗽、咯痰、呼吸困难等,由于气流受阻,不完全可逆,呈进行性加重,由此引起日常生活受限,生理功能低下,导致呼吸功能进一步下降的恶性循环,最终使患者缺去生活自理的信心,过分依赖他人,生活意志消沉[6-8],病情迁延,患者常有体重下降,从而产生自卑、沮丧、无望、抑郁、焦虑等心理。因此,COPD患者的生理功能、心理状况和社会活动等方面处于低水平[9]。

3.2 COPD疾病为慢性病变、病程长、迁延难愈,由于劳动部份或完全丧失,严重影响患者的生活质量,临床上很注重急性发作期治疗。正确全面的居家康复护理,涉及到医学、心理学和社会学等领域。护士运用家庭护理程序进行护理,通过家庭评估、家庭护理诊断、家庭护理计划、家庭护理干预,使护士在实施计划过程中的作用是为了提供家庭指导和信息,必要时给予帮助,并运用Orem的自护理论机制给予护理[10]。通过居家护理健康宣教,呼吸训练,家庭氧疗,心理护理等[11],减少COPD患者的住院次数,改善COPD患者呼吸功能和肺功能状况。因此,对病情稳定后出院期的病员给予行之有效的家庭康复护理,提高患者的生活质量尤为重要。

3.3 COPD是一种慢性炎症性疾病,咳嗽、咯痰反复发作,活动受限,劳动能力,日益下降,造成患者心理负担和抑郁情绪、生活质量明显下降[12]。通过积极的居家护理干预手段,从而提高生活质量,(表1)表明,两组干预后生活质量比较差异有显著性意义(均P

参考文献

[1] 中华医学会呼吸病学分会慢性阻塞性肺疾病学组.慢性阻塞性肺疾病诊治指南.中华结核和呼吸杂志,2002,25(8):453-460.

[2] 卢冠男,周宁,等.老年慢性阻塞性肺疾病患者抑郁相关因素调查分析.《国际呼吸杂志》,2010,30(1):13-15.

[3] 叶任高.内科学.人民卫生出版社.北京,2000:18-22.

[4] 方宗君,蔡映云,王丽华,等.慢性阻塞性肺疾病患者生存质量测评表及应用[J].现代康复,2001,5(4):7-8.

[5] 王昱,杨岚.慢性阻塞性肺疾病患者生活质量的研究[J].现代诊断与治疗,2007,18(1):22-23.

[6] 杨小梅,李卫青,高春红,等.稳定期慢性阻塞性肺疾病患者的家庭护理干预[J].护理学杂志,2007,22(17):66-68.

[7] 倪岚.蔡芳芳,杨炯.治疗慢性阻塞性肺疾病的药物[J].医药导报,2005,24(6):507-509.

[8] 吕良忠.治疗慢性阻塞性肺疾病继发院内真菌感染的药物经济学分析[J].医药导报,2006,25(11):1220-1221.

[9] 孙玉姣,贡浩凌,庄利梅.慢性阻塞性肺疾病患者疾病不确定感与生存质量的相关性研究[J].护理学杂志,2007,22(17):4-6.

[10] 潘孟昭,主编.护理学导论(M).第1版.北京:人民卫生出版社,1999.

第6篇：居家运动锻炼方法范文

上班前：

1.早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得“赖床等于留住脂肪”，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

2.好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

3.一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

4.小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

在公司：

1.向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

2.穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

3.多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

4.坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以

下班后：

1.让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

2.泡泡减肥澡：泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

3.睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

4.按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

居家时：

1.吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

2.走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

第7篇：居家运动锻炼方法范文

关键词：社区糖尿病；糖尿病足；运动锻炼

糖尿病足主要是由于糖尿病引发的血管或是神经的相关病变以及感染等造成患者的下肢组织和足部的破坏，病情发展严重后会直接导致足部坏疽和截肢。在全部的非外伤性低位截肢手术中，约有40.0%～60.0%的患者患有糖尿病[1]。运动疗法主要是针对糖尿病足制定的治疗方法，患者长期坚持有规律的、循序渐进的运动锻炼，有利于促进血液的循环、改善下肢的血供，防止足部溃疡的发生 [2]。为进一步探究糖尿病足运动锻炼对糖尿病患者的影响，本文对108例糖尿病患者的糖尿病足运动锻炼行为进行相关的调查和分析，现报道如下：

1资料与方法

1.1一般资料 选取2013年07月～2014年10月社区的108例糖尿病患者为研究对象，所有患者均自愿参与研究并符合WHO诊断标准。其中，男性患者63例，女性患者45例；年龄36～78岁，平均（65.4±8.3）岁；104例2型糖尿病患者，4例1型糖尿病患者；38例小学及以下文化程度，70例初中及以上文化程度；47例患者家庭人均年收入≤3万元，61例患者家庭人均年收入>3万元；86例已婚患者，22例单身患者（包含离异或丧偶）。部分生活不能自理、无法与医护人员配合、精神病等相关疾病的患者排除在外。

1.2方法 在确保社区卫生服务中给予支持的同时，对初步筛选出的患者详细介绍该研究方法、过程和目的，分别为糖尿病足知识问卷、糖尿病足自我锻炼健康信念问卷及糖尿病足自我锻炼行为问卷。研究者需以霍克巴姆的健康信念模式（Health Belief Model）为核心设计糖尿病足自我锻炼健康信念问卷，以糖尿病的易感性、严重性，运动锻炼的方式、目的、阻碍及自我效能为主要内容，围绕这6个方面设计38个条目；糖尿病足知识问卷则根据4个方面（危险因素、日常足部护理、鞋袜选择及下肢运动锻炼知识）设计35个条目；糖尿病自我锻炼行为问卷则围绕锻炼行为的方式、时间、进展速度、注意事项及强度设计21个条目。

1.3评断指标 糖尿病足知识问卷正向、反向题目均有3个选项（对、不清楚、错），每个条目有0～1分，总分0～35分，对糖尿病足相关知识了解得越多则得分越高；糖尿病足自我锻炼健康信念问卷正向、反向题目均有5个选项（非常同意、同意、不确定、不同意、非常不同意），每个条目1～5分，总分38～190分，健康信念越好则得分越高；糖尿病自我锻炼行为问卷每个项目5个选项（完全做到、多数做到、一般做到、少数做到、完全未做到）、1～5分，总分21～105分，自我锻炼的行为越好则得分越高。根据得分率分析患者资料，得分率计算公式=（实际得分/该表最高分值）×100%，得分率>80%为患者糖尿病相关知识、健康信念、锻炼行为良好，得分率在40%～80%之间为一般，得分率

1.4统计学分析 本次两组研究所得数据由专业记录员交叉记录，同一样本，进行三次重复性检测（无离群检验），清洁数据录入EXCEL（2010版本）进行逻辑校对分析，导出数据采用spss13.0进行计量资料和计数资料的检验分析，计量时以"均数±方差"形式展示，实施t检验；计数时以"%"形式展示，实施χ2检验，以α=0.05进行校正，当P

2结果

2.1社区糖尿病患者各问卷得分比较患者在糖尿病相关知识、健康信念、自我锻炼行为等的得分及得分率均较低，见表1。

2.2社区糖尿病患者糖尿病足运动锻炼行为评分与人口学资料的比较 见表2。

3讨论

糖尿病是内分泌科最为常见的疾病之一，其并发症中糖尿病足是致死、致残的重要因素。根据收集的问卷表进行处理分析，可知该社区糖尿病患者对糖尿病足知识（平均得分约为23.5分）、糖尿病足自我锻炼健康信念（平均得分约为138.1分）及糖尿病足自我锻炼行为（平均得分约为69.0分）的得分率分别为67.14%、72.68%、65.71%。大部分患者主要接受糖尿病足相关知识、相关锻炼方式等的调查研究，由上述数据可知，患者在各方面的得分及得分率均较低。由于糖尿病病情的特殊性，可并发全身多脏器的并发症，病情往往较严重。特别是年龄较大的患者，因为自理能力降低，较中青年更易发生并发症。故应制定全面的、具有针对性的、依从性高的糖尿病足护理计划，加强对糖尿病并发症的宣传教育，从而减少糖尿病足的发生。

综上所述，社区糖尿病患者的糖尿病足相关运动锻炼行为调查结果欠佳，患者对相关知识的了解不够，健康信念和自我锻炼行为低下，应加强对患者糖尿病足相关知识的宣传教育，制定合理的运动锻炼方式，以期能够达到预防疾病的效果。

参考文献：

[1]叶晶，陈利群，白姣姣等.健康信念模式在社区糖尿病足危险人群运动锻炼行为改变中的应用（1）[J].护理研究，2014，06（22）：2703-2706.

第8篇：居家运动锻炼方法范文

【关健词】肺结核 居家 健康教育

护理

肺结核患者居家护理的健康教育:

根据肺结核患者的传染性、流行性、病程长、恢复慢，结核菌耐药性及少数患者不能坚持治疗，造成耐药或慢性传染源等的特点，单纯依赖住院治疗和护理远远不够的。居家患者的健康教育需要达到以下目的，预防肺结核家庭内传播，增强个人防护意识，改变不正确的认识和行为，提高患者生活质量，积极配合治疗，提高治愈率，减少传染和降低发病率。

1 肺结核病患者居家护理健康教育的方式

1.1 口头宣传，口头宣教是最重要和最直接的教育方式。即通过与患者或家属交谈，根据患者家庭情况，与患者或家属协商制定具体居家护理措施，并传授实施方法。

1.2 一对一指导，针对个别患者的特殊情况，如有老年肺结核患者缺乏治疗的依从性或个体化治疗方案不合理等，医务人员可以有针对性为他们单独加以辅导。

1.3 图文并茂，宣传肺结核医学知识为了尽快了解肺结核的预防保健知识，促进护患配合，加快病人对所疾病的认识。为此，我科编写了肺结核病人健康教育小册子，这种小册子每人一份并以板报。墙报，播放VCD的形式普及肺结核病知识。如肺结核的传播途径，预防，消毒隔离等。

1.4 开设咨询门诊和公布咨询电话 ，通过开设健康咨询门诊，公布肺结核病咨询电话的形式，我们面向家庭及社会广泛宣传肺结核的知识，及时对肺结核患者的疑问耐心的解答，并免费向前来咨询的患者发放宣传材料，为病友解决日常生活中遇到的饮食调理，药物治疗和运动，心理干预等问题。

2 肺结核病患者居家护理健康教育内容

2.1 用药护理

2.1.1 肺结核治疗原则为早期规律，适量全程，患者及家属切记治疗一定要持之以恒，不可随意间断或减量，减药或加大剂量，病人必须具备足够的药物纳入日常生活中，应将药物固定放置于容易看到的地方，以免漏服[1]如未能按时服药，应在24小时内采取补救措施及时补上，但不能一次双份剂量，以免影响药物的浓度。

2.1.2 [2]长期服用抗结核药需要注意药物不良反应，如利福平宜早晨空腹服用，抗结核药大多数对肝脏有损害，故可同时加服护肝药，并定期复查肝功能，肾功能，测听力，视力等。同时向患者传递新的医疗动态和方法。使患者增加治疗信心。

2.1.3 在服药期间，避免进食酒精及含酒精的饮料 ，奶酪，一定要戒烟戒酒。

2.2 饮食护理:饮食治疗对此病相当重要，肺结核是一种慢性消耗性疾病，应给予高热量、高蛋白、高维生素的食物，以增强抵抗力，促进机体的修复能力，使病灶愈合。饮食以适合口味，清淡为原则。食物种类应富有变化，选择自己平常所喜欢的食物。多食些新鲜蔬菜水果之品，避免烟、酒和太咸、太辣、太冷、太热、过于油腻易产生刺激性的食物。

2.3 休息及活动护理：患者应注意休息，预防感冒，非活动期可进行适宜的户外活动，如散步、打太极、体操等，可吸收新鲜空气。在饮食、药物治疗的同时，应积极配合体育锻炼，根据年龄、性别、病情、爱好选择自己合适的运动方式，以增强体质，增强机体的抗病能力，不可熬夜工作或打麻将，可做些力所能及的事情。但不可过劳，否则将导致病情复发。

2.4 心理护理：根据每个患者的性格进行心理护理。患者对此病树立正确的认识。病后因治疗时间长，在活动期具有传染性，影响生活和工作，患者多表现为焦虑、烦躁、恐惧、自卑，担心朋友及家人的嫌弃，担心治病的效果和药物不良反应。心理因素又影响疾病的康复。为患者创造一个温馨轻松的家庭氛围，我们医护人员也要多与患者交谈，倾听他们的心声，为他们排忧解难，并讲解结核知识，告诉他们只要坚持，按疗程服药，肺结核的治疗效果是非常好的，治愈率高，并说明情绪对治疗资效果的影响，经过心理的疏导，清除患者紧张、恐惧及自卑心理。使之稳定情绪，建立战胜疾病的信心[3]。

2.5 做好家庭消毒隔离措施。

2.5.1 居室护理：患者居室保持清静，空气流通，阳光充足，地面湿扫保持一定的湿度，避免烟尘，生活要有规律，养成良好的个人卫生习惯，患者要做到分房居住。

2.5.2 用具护理：衣被、睡枕、书籍经常暴晒，在强烈的阳光下曝晒两小时，餐具用后煮五分钟再洗涤，病人应有单独一套用物。

2.5.3 日常护理：不随地吐痰，痰吐在纸盒内用火焚烧，避免出入人口密集的公共场所或戴口罩，避免传染他人。患者咳嗽或喷嚏时应用纸巾轻捂口鼻，痰或吐液应吐在纸巾上，污染纸巾应放入带盖的垃圾桶内，每天焚烧1次，与患者亲密接触应戴口罩，要求家属使用带盖的垃圾桶和双层垃圾袋，丢弃时应封好袋口，防止或减少感染性废物对环境的污染，密切接触病人应做卡介苗接种，与肺结核密切接触的家人朋友、同事等都有可能受传染，必要时应到专业的机构接受检查和预防性治疗。

2.6 定期复查：每月复查肝肾功能及痰菌，每3个月复查胸片，痰菌的复查后痰菌的消失是衡量家庭治疗效果的一个重要指标。而痰菌检查的准确性依赖于如何正确留取痰标本，肺结核患者由于关系，夜间肺、支气管沉积的分泌物和肺结核菌比白天多，所以收集痰液时间最好在清晨，指导患者漱口后，做几次深吸气，再用力将来自气管的痰咳出，无痰患者可呼吸开水杯上的蒸汽，使呼吸道湿润再咳痰，记住，唾液是无效的，咳出痰液加盖，避免光照和落尘，尽快送医院检验。

3 肺结核患者健康教育特点及注意事项

3.1 居家患者的健康教育的特点：

居家患者再次获取医务人员的直接指导较难，医护人员在进行健康教育时要尽量使患者及家属理解和掌握相关内容，并提供可复习或查询的文字资料及便捷查询的方式。

3.2 不同患者的病情和居家环境会有差异，对健康教育知识的理解和接受能力存在差别，健康教育的内容和侧重点要因人而异，书面形式主要针对文化层次较高的患者，口头讲解适应于各个不同层次的患者，文化程度高可用医学术语，文化层次低的可用通俗易懂的语言行宣教，用适合其理解的词语和方式表达。站在患者和家庭安全的角度说明意义，取得受教育对象的配合。

3.3 肺结核患者居家护理健康教育注意事项：

肺结核居家护理健康教育的主要任务是教育患者或家属做好患者的隔离，环境物品的消毒，合理的用药和合理的膳食等，实践操作性强，在进行健康教育时应注意：（1）措施要具体可行指导患者家庭环境及用具的清洁和消毒的具体方案。（2）适当的培训和指导：主要包括痰标的留取的方法及日常生活中痰的处理，药物不良反应观察等。

4 小结

居家健康教育在结核病防治中起着重要作用，我们要不断改进工作方法，通过有计划、有系统的健康教育活动使人们自觉采纳健康的生活方式和行为去除致病危险因素，增强患者自我保健知识，坚持治疗，使其向着有利于健康方向发展[4]，努力提高健康教育的工作质量，扩大疾病知识的普及范围，如何将肺结核居家护理健康教育进行下去，尽可能使受教育者更多，让整个社会及人们所重视参与肺结核的防治工作，今后仍需要我们全社会的共同努力。

参 考 文 献

[1]湖南医科大学附属湘雅医院，病人健康教育[M]，长沙：湖南医科大学出版社，1999：50.

[2]肖顺贞，袁剑云，药理学与护理程序[M] 北京：北京医科大学，中国协和医科大学联合出版社，1997.353-354.

第9篇：居家运动锻炼方法范文

关键词：长期卧床老年患者；肺部感染；锻炼；物理治疗；护理干预

老年人各器官功能趋于老化及衰竭，一旦存在某种基础疾病，或受到意外伤害，被迫长期卧床休息。长期卧床使肺呼吸功能受到抑制，辅助呼吸的肌肉发生松弛，咳嗽及咳痰能力均下降，极易发生肺部感染，痰阻可导致患者窒息死亡，严重危险患者的生命安全。随着我国人口老龄化社会的到来，长期卧床的老年患者增多，如何预防长期卧床老年患者的并发症，提高患者生活质量，是医学界讨论的焦点。我院对59例长期卧床老年患者实施护理干预措施，有效降低了肺部感染的发生。现将结果报告如下。

1资料与方法

1.1一般资料 本组59例老年患者均因年老体弱，病情较重而长期卧床。男性35例，女性24例，年龄64～87岁，平均（76.3±0.24）岁。卧床时间2个月～10年，平均（3.59±0.78）年。病种类型有脑梗死23例，脑出血、颅内血肿13例，颅脑损伤8例，腰椎骨折5例，髋骨骨折4例，股骨骨折6例。

1.2护理干预措施

1.2.1常规护理 ①一般护理：保持病房环境清洁，需要特别注意做好大小便失禁患者的清洁护理，避免空气污染。在患者病情及温度许可的情况下，可采取自然通风。注意患者保暖，病室温度保持在20℃～24℃，湿度50%～60%，用紫外线消毒1次/w，1 h/次。②口腔护理：老年人机体功能下降，抵抗力减弱，唾液腺中溶菌酶的杀菌作用下降，容易发生口臭及口腔炎，影响患者食欲及消化。为生活不能自理的卧床老人做口腔护理，2次/d。

1.2.2锻炼呼吸功能 ①指导患者进行腹式呼吸和有效的咳嗽，以锻炼呼吸功能。患者取坐位或半卧位，双腿下垂与床沿或曲膝，上身微向前倾，双手抓床沿或抱膝，嘱患者深吸一口气，然后屏气3 s，随后做爆破性咳嗽，以利痰的咳出；或深吸气后憋气3 s，缩拢嘴唇缓缓呼出，及缩唇呼吸锻炼，以锻炼肺功 能[1]。②吞咽康复训练：对存在吞咽功能障碍者，应指导患者进行吞咽功能训练，对预防误吸有积极作用。可采取咽部冷刺激与吞咽训练，加强口腔肌群的运动训练，注意选择食物形态，应根据患者吞咽程度选取。

1.2.3物理治疗 ①定时翻身拍背：患者长期卧床，久病体弱，咳嗽反射弱，排痰无力，定时对其进行翻身拍背，1次/2～4 h。翻身时注意动作轻柔，协调一致，避免推、拉擦伤患者局部皮肤。②引流：引流是依据重力作用，使痰液下流入大气道排出。引流不仅有利于呼吸道分泌物的排出，减少了深部感染率，引流有时比应用抗生素重要，同时还可有效预防褥疮的发生。将患者床尾摇高30°～40°，使患者头低足高位，配合胸背叩击，使呼吸道分泌物及痰液松动脱落流出。注意双侧卧位变换，以利双侧痰液引出。③雾化吸入：长期卧床患者痰液黏稠不易咳出，雾化药液随呼吸运动直接输送到支气管及肺泡，药物在局部气道黏膜起到湿化、消炎、解痉的作用，可减轻呼吸道黏膜水肿，使粘稠痰液变稀、促进痰液排出。雾化吸入时在生理盐水中加入适量的抗生素、化痰药物及抗支气管痉挛药，雾化1～2次/d，15～20 min/次。④机械吸痰：通过吸引器将气道分泌物移除，并刺激咳嗽。适用于无力咳出痰液，意识不清及咳嗽与吞咽障碍者。⑤膨肺：膨肺提供给患者高于基线值的潮气量，一般大于呼吸机提供的50%。深而慢的最大吸气后，屏气，然后呼气。此法可促进肺泡分泌物的清理[2]。目前，膨肺无法确定最佳气道内压力值，特别是针对肺不张的恢复方面，从而制约了膨肺的实施。

1.2.4氧气吸入 老年患者肺储备功能低下，循环血流缓慢.血氧含量低于年轻人，而充足的氧气能提高动脉血氧含量，改善微循环灌注，维持组织器官的正常功能；吸氧可增加肺的细胞免疫功能，从而降低肺部感染率。

1.2.5健康教育与出院指导 向患者及其家属讲解预防肺部感染的重要性及相关防治知识，居家期间，减少空气中不良气体的刺激，戒除烟酒，保持心情平和，心态放松；饮食以清淡易消化、高蛋白高维生素为主，保证营养的摄入，以增强抵抗力。告之患者及家属不适随时就诊。

1.3观察指标 观察59例长期卧床老年患者咳嗽、咳痰及肺部感染的发生情况。

1.4统计学方法 采用SPSS11.0软件进行数据分析，计数资料用频数（n）或率（%）表示，以P

2结果

随访1年，入选的59例长期卧床的老年患者中，无肺部感染情况的发生。

3讨论

长期卧床的老年患者因呼吸功能减弱、活动减少，易并发肺部感染。其发生原因主要是老年患者机体免疫力下降，部分患者营养差，长期卧床身体虚弱致肺活动受限，咳嗽反射减弱，分泌物粘稠附着与呼吸道，使痰液不易清理，久之气道受阻，局部炎症反应，引发肺部感染。促进排痰、保持呼吸道畅通、有效控制感染是预防患者肺部感染的关键。

本院在护理长期卧床老年患者时，保持病房空气流通及适宜的温度和湿度，注重口腔护理；指导患者做腹式呼吸，锻炼患者肺功能及吞咽功能；并提供针对性的物理治疗，包括翻身拍背、引流、雾化吸入、机械通气及膨肺等治疗；必要时给予氧气吸入，居家期间给予健康教育及指导，有效地降低了肺部感染的发生率。

本研究中，入选的59例长期卧床的老年患者中，无肺部感染情况的发生。由此可见，对老年采取卧床患者实施有效的护理干预，可降低肺部感染的发生，提高患者生活质量，有积极的临床护理意义。

参考文献：