身体素质总结精选(九篇)

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第1篇：身体素质总结范文

关键词 青少年 网球 身体素质

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）03-000-01

一、网球运动员身体素质训练必要性

网球运动是一项技术精细而且对抗性强的运动项目，它对体能的要求是非常高的，网球运动又被称为球类项目的马拉松。现在世界各国的网球运动员都已经认识到，搞好网球运动员的身体素质训练是在网球运动中立足的根本。同时良好的身体素质是运动员学习网球技术和战术的基础，同时是保障水平发挥的重要因素，网球比赛时间长、比赛激烈，不但要求运动员具有很好的身体素质，而且对运动员的速度和爆发力要求很高，一名优秀的网球运动员必须兼备速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性等专项身体素质，所以科学的训练方法和手段是青少年进步的基石，同时身体素质的训练对运动员意志品质的培养和锻炼起到很好的辅助作用。

二、研究方法

本文主要运用文献资料法，查阅关于身体素质训练、运动训练以及网球运动训练等方面的文献资料，了解最新的关于身体素质训练的研究成果，同时查找网上资料，并对重点资料进行分析、总结和归纳。

三、具体训练方法

（一）速度训练

速度是网球运动员比赛中进攻和防守的基础，更是技术发挥的保障，速度训练包括反应速度、启动速度和各种距离的速度，特别是短距离速度是网球运动员进步和比赛获胜的保障。具体训练方法：

1.反应速度

根据口令起跑、游戏中练习反应速度、转身启动跑、俯卧起跑等。

2.启动速度

变速跑、球场内碰线折返跑、海宁跑、扇形跑。

3.短距离速度训练

小碎步起跑（10-30米）、高抬腿起跑（10-30米）、30米冲刺跑。

（二）力量训练

力量是网球运动员球速的基础，当然网球项目多为爆发性力量技术。好的爆发力是运动员大力抽球和暴力发球的基础。力量训练包括绝对力量训练和爆发力训练。

具体训练方法：如俯卧撑、立卧撑、引体向上、哑铃训练、蛙跳、跳绳双飞、背拉对抗、鸭子步、推小车、高抬腿启动跑、小碎步启动跑等。

（三）耐力训练

网球被称为球类项目的马拉松，所以随着运动员水平的提高，耐力是保障运动员水平的重要条件。训练方法如下：

1.400米×5、800×3、1500米、2000米、3000米，无氧和有氧结合循环训练方法。2.骑自行车30分钟、游泳1500米等耐力训练方法。

（四）柔韧性训练

现世界第一德约科维奇，不但爆发力优秀，柔韧性更是惊人，网球因其技术结构特别是发球的技术结构特别复杂，所以对身体柔韧性要求较高，同时比赛中会出现各种意想不到的来球，好的柔韧性能更好的调整身体姿势对来球进行合理的处理。

训练方法有：以牵拉为主，在身体活动开的情况下牵拉，对身体各个部位进行牵拉：有颈部伸展牵拉、肩部牵拉、背部牵拉、腹部牵拉、股二头肌牵拉、大腿牵拉、小腿牵拉、韧带牵拉等。练习柔韧性要循序渐进。

（五）灵敏性训练

网球运动员只有具备灵敏和协调的身体素质，才能在比赛中完成各种复杂的击球动作。

训练的方法如下：绳梯训练、前冲后退、根据口令折返跑、跳绳双份、掷球反应等。

（六）专项身体素质训练

专项身体素质包括瞬间的速度变换、急跑急停、核心力量、专项力量等。

训练方法有：海宁跑、折返跑、扇形跑、双耳球训练、扔实心球训练、抛球训练、弹力带训练等等。

四、综合概述

综上所述，身体素质训练是技术水平提高的基础，科学有效的训练方法更能有效促进青少年网球水平的提高，当然由于每个运动员的身体素质不同，根据不同的运动员做出不同的训练手段和训练方法。同时合理、循环的利用上述训练方法，特别对自身的薄弱环节进行针对训练，为成长为一名优秀的网球运动员而努力。

参考文献：

[1] 陈明达.中国青少年儿童身体形态、机能和素质的研究[M].北京：中国科技文献出版社.2009.11.

[2] 钱裕根.田径教练员之友[J].2009.7-9.

第2篇：身体素质总结范文

关键词 篮球专项学生 五项身体素质 现状

中图分类号：G841 文献标识码：A

1研究对象

天津体育学院体育教育训练二系2011级篮球专项学生，共120人。

2研究结果与分析

2.1天津体育学院2011级篮球专项学生耐力素质情况分析

2011级篮球专项学生的耐力素质整体水平还是比较低。经相关资料可知：“一场篮球比赛一般进攻次数达100次左右，投篮约90次，往返快跑约3000米”，而且还要持续、快速地完成起动、急停、跳跃、转身、滑步等各种动作。因此，没有好的耐力，很难完成比赛。

2.2天津体育学院2011级篮球专项学生速度素质情况

2011级篮球专项学生速度素质整体水平比较一般，保持中等成绩的学生占多数。因此针对我们学习的目标，对我们课程的安排也需要做一些科学、合理的调整。

2.3天津体育学院2011级篮球专项学生力量素质情况分析

大部分学生还在保持训练状态，也有很多学生在大学期间放松了对自己的要求，所以成绩保持中等的学生居多。2011级篮球专项女生的力量素质整体水平比较低。通过对专项学生的问卷调查发现，由于训练时间、场地有限，在训练中往往往侧重于篮球技战术的发展从而忽略了身体力量的练习。

2.4天津体育学院2011级篮球专项学生灵敏素质情况分析

2011级篮球专项学生的灵敏素质处于中等水平，其中的原因是在平时的训练中，训练手段仅局限于球结合的练习，速度训练比重过小，然而，篮球的专项素质训练要以速度训练为中心，其中，各种变向跑动的训练最为重要，它对提高篮球运动员的灵敏性有很大的帮助。

2.5天津体育学院2011级篮球专项学生柔韧素质情况分析

2011级篮球专项学生的柔韧素质整体水平一般。大部分男生在入学后坚持锻炼的习惯，而女生只有少部分学生坚持，因此在柔韧性上男生成绩相对好于女生。

3结论与建议

3.1结论

（1）2011级篮球专项学生耐力素质方面，整体水平比较低，男生成绩处于中等的较多，女生相比之下稍微好于男生，良好较多。

（2）2011级篮球专项学生速度素质方面，整体水平比较一般，男生速度素质好于女生，成绩良好所占的比重较大，而女生成绩处于中等的较多。

（3）2011级篮球专项学生力量素质方面，整体水平比较低，成绩达到优秀和良好的人数较少。

（4）2011级篮球专项学生灵敏素质方面，整体灵敏素质一般，男女生成绩良好和中等所占比重较大。

（5）2011级篮球专项学生柔韧素质方面，男生成绩相对好于女生，良好和中等比重较大，女生成绩无一人达到优秀，

3.2建议

（1）教练员应加强对篮球专项学生身体素质和基础技术薄弱方面进行训练，保持并提高优势方面，促进各项身体素质和基本技术的全面、均衡发展。

（2）加强对学生的思想教育，让学生明白训练的目的和意义，提高学生对训练的兴趣。

（3）改进传统的教学方式，采用最有效的上课方式，适当增加身体素质方面的训练内容。

（4）对课程内容加以调整，以满足不同水平的学生锻炼的需求，尽量使每个学生在学期结束后都能得到提高。

（5）改善场地、器材等条件，为学生创造一个良好的训练环境。

参考文献

[1] 周岩.河北省团校学生体质现状及对策研究[D].河北师范大学， 2010（01）：54-55.

[2] 陈安平，杨秉龙，章文.大学生身体素质的现状及其影响原因[J]. 山西体育科技，2000（01）：129-130.

[3] 姜丽.大学生身体素质不容乐观[J].教育与职业，2011（07）：31-32.

第3篇：身体素质总结范文

【关键词】拉丁舞；专项训练；身体素质；运动能力

Influence of Fitness Training on Latin Dance Techniques

XU Zhuo-ya

（Physical Education College of Zhengzhou University， Zhengzhou Henan 450044）

【Abstract】In order to study the influence of fitness training on Latin dance techniques， this paper analyzes the relationship between related fitness training of Latin and Latin Dance as well as their training methods with the methods of the literature and interviews with the related people. The results show that physical exercise is the basis to improve the technical level. Only the players have a fairly good physical fitness， can they accurately complete a variety of high-tech actions， improve the technical quality and strive to get good results in the competition. With the continuous development and improvement of international Latin Dance exercise， it is very important to improve the physical quality of Latin Dancers. Latin Dancers should focus on improving strength training， speed exercises， static exercises， endurance and explosiveness practice， so as to entirely improve the body comprehensive quality.

【Keywords】 Latin Dance， special training， physical fitness， athletic ability

1前言

体育舞蹈拉丁舞是国际流行的时尚体育运动，它有丰富的娱乐内涵和强烈的体育竞技特征。拉丁舞是以潇洒的动作，热情奔放的舞姿，充分展现音乐的魅力和艺术风格以及强烈的体育竞技特征。目前，拉丁舞已备受广大体育舞蹈爱好者的喜爱与追求。世界各地涌现出许多优秀的拉丁舞选手，这些选手以精心的组合编排，细腻的舞蹈技术，尽显其舞蹈风格与艺术魅力。为了更好地适应拉丁舞技术不断发展的需要，提高选手们的竞技成绩，在当今拉丁舞选手之间技艺水平日益接近的情况下，选手们必须加强相应的身体素质练习，才能更好地完成技术动作和质量，提高竞技水平，在大赛中取得好成绩。

2研究对象和方法

2.1研究对象

本文以郑州大学体育学院选手和教练为研究对象，针对拉丁舞身体素质训练和拉丁舞技术训练等问题进行分析。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

确定研究的目的，针对拉丁舞身体素质训练和拉丁舞技术训练等问题，到学院图书馆、互联网搜索大量有关的文献资料，为研究写作提供了足够的素材。

2.3调查访问法

通过对郑州大学体育学院拉丁舞选手和教练进行走访调查，通过他们的实战经验和平时训练中遇到的问题和总结出来的宝贵建议作为此次研究的重要依据。

3分析与讨论

3.1拉丁舞选手的身体素质与技术

拉丁舞身体素质训练是指在训练中，以多元化身体练习来协调发展运动员各种身体素质和肌体各系统、器官的机能，全面发展运动员素质，改善心理品质。身体素质训练主要是根据拉丁舞的需要，为拉丁舞技术最大限度的发挥打下坚实的基础。拉丁舞的一般身体素质包括速度、耐力、柔韧和协调素质等。

拉丁舞选手身体素质训练与专项身体素质训练是紧密结合的，不能只侧重一方面练习而忽视另一方面练习，否则会直接影响训练的效果。

拉丁舞分为五种，有恰恰舞、伦巴舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞。每种舞蹈都有相当明显的舞蹈特点和技术要领，恰恰由五步组成，每个小节有4拍，两个重拍。第1、2、3拍走一步，第4拍走两步。舞蹈的重点是在节奏的处理、骨盆的移动和脚下的速度。因为恰恰舞音乐较快，掌握舞蹈特点脚下的速度尤其重要，要加强速度素质的练习，例如多做些接力跑或者100米冲刺跑等来训练自己脚下的灵敏度。还可以用呼啦圈这种游戏的方式来锻炼腰部的灵活性。伦巴舞是拉丁舞中具有独特魅力的舞蹈，它的音乐缠绵，舞蹈风格柔媚而抒情，以表达情侣之间的爱情为主题，被称为“拉丁舞之魂”。音乐的基本运用是四拍跳三步，一个重拍，舞蹈技术特点在身体与音乐的配合上。伦巴舞是要求身体动作最多的舞蹈，也是对柔韧性要求严格的舞蹈。例如，跳RUMBA舞，女生要展现很多技巧型舞姿，要有很好的柔软度才能更出色地表现舞蹈特点，在柔韧的同时关节的开度也很重要，所以平时要加强关节的素质练习来提高舞蹈技术技巧.跳RUMBA舞的库卡拉恰（CUCARACHA），借助主力腿的转动，身体产生对抗力带动骨盆、手臂、腿的移动。身体要具备很强的协调和爆发力来加强对舞蹈技术的提高。男女生都要加强腹部与背部的肌肉练习，多做腹背肌运动。在具备了一般身体素质后，需要根据拉丁舞舞种的特点，通过有针对性的素质训练来提高自己的专项素质，根据比赛时间和强度负荷制定有针对性的专项身体素质训练方法，如多练踢腿，下腰，搬腿等，这样才会塑造更好的肌肉线条，提高自身的能力，男士可以练器械来调整自己局部的身体形状。桑巴舞是舞场中流动相当强的舞蹈，舞蹈行进方法一般按逆时针方向行驶，桑巴舞的风格特点是动作粗犷，起伏强烈，舞步奔放、敏捷，富有强烈的感染力。膝盖的弹性对桑巴舞尤其重要，所以要以素质练习来加强膝盖的弹性，建议用中跳大跳和蛙跳来加强舞蹈特点。斗牛舞是表现男士的舞蹈，女士演绎的是男士手中的斗篷，斗牛舞特色鲜明，风格迷人。舞蹈中的姿态骨盆要一直表现前倾，脊椎要始终保持拉升。舞蹈中男士要一直保持像真正斗牛场上斗牛士的威姿，对男士要求比较高，因此，加强综合素质练习对斗牛舞很关键。牛仔舞是美国西部本世纪20年代盛行的舞蹈，舞蹈带有踢踏动作。节奏快速兴奋，动作粗犷，舞曲欢快，有跃动感，舞步丰富多变。牛仔舞是竞技比赛中顺序最后跳的舞蹈，所以对体力的要求相当严谨，通常比赛跳到牛仔舞时身体中的能量已经消耗大半，而牛仔舞的风格又是以弹跳为特点，所以平时一定要增强速度、力量、耐力等训练。要保持这些辅助练习对体育舞蹈拉丁舞很关键，这些身体素质练习能在一定程度上促使舞蹈进步。

3.2拉丁舞身体素质和拉丁舞技术的关系

3.2.1目的一致性

拉丁舞训练的最终目的是为了提高选手比赛成绩，因此，在拉丁舞的训练中所选择的方法都是围绕这一目的进行的。无论是身体素质的提高还是技术的提高都会直接或间接影响拉丁舞运动员比赛成绩。通过提高拉丁舞选手的背部、腿部等身体素质，能使拉丁舞选手的技术水平得到充分发挥，提高拉丁舞的表现力，使观众得到拉丁舞美的享受。拉丁舞选手在具体的训练过程中专项身体素质和专项技术的比重如何分配，要根据拉丁舞选手水平来进行考虑。如拉丁舞初学者必须重视基本步的练习，而高水平选手则更需要进行技术的创新。

3.2.2两者都是专项运动能力的组成部分

拉丁舞专项运动能力包括专项技术、身体素质、心理品质等。随着拉丁舞竞争日趋激烈，选手们的身体素质要求也越来越高。目前体育舞蹈拉丁舞的比赛表明：随着国际体育舞蹈拉丁舞不断发展和完善，拉丁舞身体素质和专项技术都是专项运动能力的重要组成部分，是决定拉丁舞比赛成绩的最重要的两个因素。

3.2.3相互依赖、相互制约和相辅相成

当拉丁舞专项技术不能很好地完成时，一方面是练习不够，没有掌握技巧；另一方面是缺乏相应的专项身体素质。尤其在比赛时肌体要在非常高强度和高消耗的状态下完成套路中的技术动作，只有良好的专项身体素质才能保证专项技术的正常发挥。拉丁舞专项身体素质是运动员提高运动成绩的基础，是竞赛取胜的决定因素；而拉丁舞专项技术又是运动员进一步提高并有效发挥专项身体素质训练水平的关键。二者之间存在着有机的联系，它们相互依赖、相互制约、相辅相成。

拉丁舞的技术难度，不仅表现在编排的复杂多样性，更加表现在选手完成技术质量和艺术表演及创新能力等方面的高要求等等。拉丁舞经历了几十年的发展演变，发展到现在花样风格迥异、复杂多变，并随着每个年代的舞蹈技术更新，舞蹈技术的表现方式亦有所差异，选手在技术、技能上均有飞跃的发展，离不开自我对身体素质方面的练习以及舞者出国学习完善自我的过程。因此，拉丁舞的竞技水平有很大提高。拉丁舞选手必须不断提高技术，充分发挥独有的技能，才有可能在比赛中战胜对手，提高运动竞赛成绩。

身体素质包含5个要点——耐力、柔韧、协调、力量及速度。拉丁舞运动强度比较大（如桑巴、恰恰恰、牛仔舞），整曲动作完成之后，经过自我用脉搏仪器的测试，脉搏可达到200次/分钟左右。所以说要提高竞赛技术水平需要从以下几方面来进行训练。

3.3.1柔韧性

例如在伦巴舞中，女生的有很多表现柔韧的舞蹈动作，为了展现出更好的舞蹈技术，舞蹈编排中常见到女生有抬腿、下腰等表现柔软度的动作。在现在的竞技比赛中，也有很多男生在舞蹈动作中加入抬腿和一些高难度舞姿来提高舞蹈的竞技表现力，在斗牛舞中也能看到很多比较能表现柔韧的舞蹈动作。例如斗牛舞的开始动作中，为了更好地展现出斗牛舞的特点，表现出男生的威武和女生舞蹈中斗篷的特点，大部分选手都选择了女生下腰的舞蹈动作来表现出男生的气势。为此，选手一定要重视这一素质练习，以提高竞技水平。

3.3.2耐力

在体育舞蹈竞赛时，每支舞曲时间虽然比较短，但是由于音乐节奏很快，同时要求选手在很短的时间里完成很多技术动作，舞者必须具备很好的耐力用来适应比赛，提高技术动作质量。

所以耐力和体力是决定拉丁舞竞技成绩的主要因素。耐力又分为一般耐力和专项耐力。一般耐力的好坏取决于选手的有氧代谢能力、体内能源物质的储存、支撑运动器官承受长时间运动的能力；而专项耐力是指选手在竞技比赛中，按特定强度、质量要求长时间进行专项运动的能力，提高耐力素质训练将对提高舞者在比赛场上的发挥起着重大作用。

3.3.3速度

拉丁舞的舞曲都是2/4或4/4拍节奏，平均节奏为45小节，选手要在每拍节奏上做出相应的舞蹈动作，有时还要做3个以上的技术动作，必须准确踩拍，并且很好地完成，难度比较大。所以，速度练习是拉丁舞中必要的素质之一。首先，良好的速度素质有助于学者更合理而有效地掌握拉丁舞动作技术。其次，时间优势可转化为空间优势，使舞者有更多的时间完成其他动作。因此，速度力量素质，将影响到技术水平的发挥。

3.3.4协调性

舞者的协调能力会随着各个类型的动作技术要领的掌握、练习环境及舞伴而提高。拉丁舞各个舞种的协调性因其特点而应该有所区别，但是协调性训练的基本原则都是需要提高手、脚和其它身体部位的协调动作，以使选手的表演达到最佳的艺术表现力。

4结论与建议

（1）拉丁舞是一种竞技性、艺术性、运动性竞赛表演性项目。要在拉丁舞比赛中取得较好的成绩，不仅需要具备良好专项技术，而且需要很强的身体素质做保障。

（2）建议拉丁舞运动员在进行训练时，注意综合发展身体素质和技术训练，全面提高拉丁舞运动员的竞技水平，只有这样才能取得优异的竞赛成绩。

（3）身体素质的训练应该包括力量、速度、协调性、耐力等方面。拉丁舞选手应着重提高速度力量、静力性与爆发力相结合能力和协调素质以及柔韧素质等。这些身体素质应该协调发展，应该成为日常坚持的训练内容。

参考文献

〔1〕陈文林.运动损伤的预防与治疗〔M〕.南京大学出版社，2006.

〔2〕佚名.拉丁舞技巧——头上功夫篇〔M〕.2006.

〔3〕杨鸣.浅谈体育舞蹈中领舞与伴舞的意识培养〔J〕.湖北体育科技，2002.

第4篇：身体素质总结范文

摘 要 本研究的主要目的在于根据空中乘务专业对云师大学生身体素质的基本要求，对云师大空乘专业学生的身体形态、身体机能、身体素质等方面的相关指标与云师大其他专业相应年级的学生及云师大空中乘务专业不同年级学生之间进行的比较分析，总结归纳出体育教学与训练对这些身体形态、身体机能、身体素质等方面指标的影响，为今后更好地在云师大空中乘务专业开展体育教学与训练的课程安排，提高云师大空中乘务专业学生的基本身体素质提供必要的支持与帮助[1]。

关键词 空乘 身体素质 体育教学与训练 影响

我校的空中乘务专业主要培养学生具有更高的政治素质、文化素质、专业素质和身体素质，并且能熟练地掌握民航空中服务操作与管理的专业基础知识和基础技能，要求学生具备从事国内外各个航空公司的空乘服务、地勤服务以及民航商务工作的高等、复合、应用型的专业技术人才。所以，在云师大空乘学生的体育教学与训练的方案中对这个过程中的教学目标、教学内容、教学方法、教学形式都做了相应的、符合该职业特殊要求的改革与设计。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

云师大空乘专业2012级和2013级学生，共120人（每个年级男30人，女30人）。随机抽取该校其他专业（体育专业除外）2012级和2013级学生，共120人（每个年级男30人，女30人）。

（二）研究方法

1.实验法

通过对云师大空乘专业2012级和2013级学生进行身体素质的比较测试。分析经过一年（两个学期）体育课的学习与锻炼，对该专业学生身体素质产生的影响。此外再抽取云师大其他专业（除体育学院之外）2012级和2013级学生进行身体素质的比较测试。测试内容包括：身高、体重、肺活量、立定跳远。

2.数理统计法

将云师大当年的高校国家体质测试中各测试指标结果用SPSS统计软件进行检验得出结果。

3.逻辑分析法

通过以上几点的统计，进行合理的分析和有意识的总结，最终得出合理的结论。

二、分析与讨论

（一）身高测试结果的分析与讨论

个人的身高主要是与遗传有关，但由于空中乘务专业自身的专业特点要求，在云师大空乘专业的学生报考本校专业时，要求必须具备的身高条件都被硬性规定为，男生不得低于175cm，女生不得低于162cm，因此，云师大空乘专业的学生平均身高会明显优于其他专业，而在云师大空乘专业中内部不同年级之间的比较无显著差异。

（二）体重测试结果的分析与讨论

学生的体重是反映人体骨骼、肌肉、脂肪的重量和发育得状况，在一般情况下，个人体重的增加表示肌肉、肌力增长和营养状况的改善。由于云师大空乘专业各个年级的男女生在身高比较中均不同程度的优于其他专业相应的比较对象，因此，在体重比较方面各个小组均无显著差异，说明在身高与体重比的指数方面云师大空乘专业还是存在一定的优势的。

（三）肺活量测试结果的分析与讨论

我们都知道，由于男生较女生而言会更乐于从事一定的体育活动与活动，因此在与云师大其他专业与云师大空乘专业相比较中得知，云师大空乘专业的男生并没有表现出明显优于云师大其他专业男生的肺活量指数；而另一方面，在同年级的女生之间，云师大空乘专业学生的肺活量就要非常显著和显著地高于云师大其他专业学生，这也就充分说明了，额外从事一定量的体育教学及训练是有助于提高学生的心肺功能，提高学生肺活量的。这也就符合云师大空乘专业培养要求及专业的特点，也有利于承受飞机飞行时的高空负压的承受能力。

（四）立定跳远测试结果的分析与讨论

在所有项目中，立定跳远是最能反映下肢肌肉的爆发力和身体的协调能力的测量数据，在做立定跳远时要求在最短的时间内腿部肌肉发挥最大的力量，而这有赖于力量与速度的结合，同时又是检验弹跳的常规项目。这说明在云师大空乘专业下肢肌肉的爆发力和身体协调能力等方面，经过一年（两个学期）的体育教学与训练后，云师大空乘专业不同年级的女同学之间是无显著性差异的，这也说明了造成这种想象的原因是因为经过体育教学与训练过后起到了一定的作用，而云师大空乘专业男同学与云师大其他专业男同学之间则无显著性差异，这说明由于男同学更乐于参加体育锻炼的原因，因此在下肢爆发力与身体的协调能力会得到一定的帮助有关系。

三、结论

（一）云师大空乘专业的学生在身体形态、身体素质、身体机能等方面是要优于云师大（除体育专业之外）其他专业的学生。

（二）云师大空乘专业学生的身体机能状况中，女生的肺活量要优于云师大（除体育专业之外）其他专业的学生，男生之间是无显著性差异的。

（三）云师大空乘专业学生的身体素质方面，立定跳远结果显示中女生的成绩要高于云师大（除体育专业之外）其他专业的学生，男生则无显著性差异。

（四）在整体的云师大空乘专业学生的体育教学与训练中，今后应把教学重点加强在男生中，这样更能适应该专业对特殊技术要求。

参考文献：

第5篇：身体素质总结范文

我校是省体育传统项目学校，课余训练长期不懈，并取得一定的成绩，本文结合所学的知识和个人多年训练经验及查阅大量文献资料对此进行初步探讨，试图从中总结一些可行的方法，以进一步说明注重步长技术训练对提高短跑成绩的重要性，为我们以后的训练不断改进和提高提供科学的依据。

1.研究对象

本校田径代表队13～18岁100m跑男子运动员12人，除13岁年龄组的队员外，成绩均达到二、二级运动员标准，有1～3年的训练时间。

2.实验时间

实验时间为12个月，每周训练6次，每次100分钟。

3.研究方法

通过调查、查阅参考文献和有关资料及实验对比方法，具体有以下几种：(1)原地支撑送髋练习，持续时间5秒、10秒、15秒、20秒；负重摆腿送髋练习；垫上仰卧支撑挺髋起练习；(2)拉橡皮带摆送髋练习、拉橡皮带高抬腿车轮摆、负重直膝蹬仲踝关节；(3)髋关节各种静力性、动力性、柔韧性练习；(4)后蹬跑、负重后蹬、车轮跑、负重车轮跑；(5)踏点跑（30米、50米、60米、70米）、放松大步跑（80米、100米、120米、150米）；(6)上坡跑、逆大风跑、负重跑；(7)负重弓箭步抑换腿跳、大幅度弓箭步走练习（可负重）、摆臂直腿跑与摆臂直腿跳练习（可负重）；(8)立定跳远、多级蛙跳和多级踏点跨跳；(9)跨栏跑练习。

4.研究结果(见表1、表2)与分析

表112名男子百米跑运动员受训前后若干项指数对比表

年龄131314141515身高cm164166168169172171百米跑成绩13.25±0.2513.2±0.2512.4±0.211.8±0.311.6±0.1511.63±0.18步长1.835±0.0451.84±0.041.89±0.041.9±0.041.92±0.031.91±0.04年龄161617171818身高cm171170173174173176百米跑成绩11.4±0.311.55±0.2611.3±0.2811.15±0.211.00±0.1810.85±0.15步长1.92±0.041.91±0.041.94±0.0331.95±0.0361.98±0.0352.06±0.04表212名男子百米跑运动员受训前后身体素质成绩对比表

年龄13131414151530米4.52±0.154.5±0.174.3±0.154.43±0.194.09±0.084.12±0.1060米8.30±0.168.28±0.167.92±0.187.99±0.217.52±0.167.58±0.17立定跳远2.14±0.162.16±0.182.41±0.182.39±0.172.59±0.122.52±0.18立定三级跳远6.88±0.256.91±0.257.62±0.217.51±0.238.23±0.248.19±0.23年龄16161717181830米3.91±0.193.93±0.133.92±0.133.90±0.153.81±0.163.73±0.1860米7.21±0.177.26±0.166.90±0.146.87±0.146.80±0.166.68±0.19立定跳远2.74±0.162.71±0.182.79±0.162.80±0.192.89±0.152.94±0.21立定三级跳远8.57±0.258.48±0.248.59±0.278.63±0.318.76±0.268.81±0.34注：表1、2的时间均为手记时间，或省、市级运动会成绩

如表1、2所示，上述训练的量与强度依不同年龄运动员而定，其中13～15岁的强度控制在脉搏不超过180次/分、16～18岁的强度控制在脉搏不超过200次/分。受训12个月后的12名青少年短跑运动员的身体素质水平、步长能力和百米跑成绩均有显著的提高，其中一名18岁运动员达到一级运动员标准，由此可见此训练的效果良好。在青少年短跑训练实践中，步长对提高百米跑成绩具有重要作用，重视提高运动员的步长能力的训练是提高青少年短跑运动员百米跑成绩的关键。大家都知道，运动员的百米跑成绩是由步长与步频决定的，即百米跑成绩等于100米除以步长与步频的积，这反映了运动员的步长与步频和百米跑成绩的密切关系。由表1、2可见，12名运动员在开始受训时与受训后，百米跑成绩和步长分别提高0.14～0.31和0.03～0.05，这说明运动员的百米跑成绩的提高，其步长起着重要作用。在青少年短跑训练中，本文认为保持其步频能力，提高步长能力能有效地提高百米成绩。

5.分析讨论

5.1青少年运动员在短跑专项技术训练中，应首先侧重于增大跑的步幅和技术培养。人在快速奔跑时所表现出来的步频能力，早在儿童时期就已达到高峰，后天的训练只能通过改善运动员肌肉的协调用力得到有限提高，而不可能从根本上改变这种先天性的能力。青少年运动员早期的短跑成绩一般可依赖于快速的步频能力表现出来，如果在训练中再过多地进行增强步频的训练，不但收到的效果甚微，而且很容易造成运动员肌肉紧张、僵硬，技术动作变形，使短跑的后程速度受到影响；而培养青少年运动员增大步长的技术，有利于肌肉高速运动中得到放松，提高后程跑的能力和充分的前摆和后蹬动作，有利于充分发挥下肢前后肌群的力量，提高前扒和后蹬的效果。

5.2采用多种训练形式来提高青少年短跑运动员的身体素质和技术水平等有良好的效果。全面的身体素质和合理的技术动作是青少年短跑运动员的步长能力提高的重要要件。理论研究与运动实践表明，短跑运动员的身体素质与基本技术对步长能力的提高有重要作用，作为青少年短跑训练的主要内容是全面的身体素质和合理的基本技术动作，其训练方法和手段的选择是提高运动员步长能力的关键，主要表现在以下两方面：

①在青少年短跑训练中，步长对提高百米跑成绩具有重要的作用，重视提高运动员的步长能力的训练是提高青少年短跑运动员百米跑成绩的关键，身体素质和基本技术为主要训练内容的训练方法是提高青少年短跑运动员的身体素质和技术水平、步长能力的主要因素。对青少年短跑运动员来说，若缺乏良好的身体素质和技术，则难以发展运动员良好的步长能力，这样便无法创出优良的短跑成绩。因此，重视青少年短跑运动员的身体素质和技术的训练是符合青少年短跑训练的基本规律。

②全面的身体素质和合理的基本技术动作是青少年短跑运动员的步长能力提高的重要条件。青少年短跑运动员的身体素质训练的主要特点应突出全面性和速度性，许多运动实践证明，短跑运动员缺乏全面发展的身体素质，不仅给技术水平的提高带来很大的困难，而且容易出现伤病现象，使训练质量和效果受到很大的影响。短跑运动是速度性极强的项目，对速度的要求极高，若没有良好的速度能力，就会失去高水平和竞争能力。因此，在选择身体素质的训练手段时，既强调能发展的全面的身体素质，又要求能发展优秀的速度能力，只有这样，才有可能保证步长能力的提高。

第6篇：身体素质总结范文

[关键词]体育身体素质锻炼健康

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2015）180084

“少年强则国强，少年弱则国弱”，青少年的体质影响着国家未来的竞争力。有数据显示，近年来学生体质健康方面仍然存在很多问题，尤其是学生体能素质明显下降。究其原因，笔者认为，学生在家忙着做作业，在学校也忙着上课，活动少，动不动就生病请假，更不用说对体育知识的掌握了，因此，学生的整体体质呈现逐年滑坡的趋势。

一、中学生身体素质差的原因分析

1.从学生角度来看

受传统应试教育的影响，分数录取制这一现象仍无变化，学生只能“一心读圣贤书”。在过重的学习压力和繁重的课业负担下，学生的身体承受能力逐渐减弱，心理发展也不健全。学生因负担过重离家出走、跳楼自杀的例子屡见不鲜，时刻警示着我们要提高学生的身体素质和心理素质。

2.从学校角度来看

（1）锻炼时间不足

按照国家的要求标准，学生每天锻炼的时间应不少于一小时。如果算上早操、体育课及课外活动时间，是能够达到一小时的。但令人遗憾的是，很多学校没有组织学生进行集体锻炼的意识，任由学生在教室做作业。

（2）体育教学质量不高

每周两个课时的体育课无法满足学生的锻炼需求，课堂上教师也无法同时顾及班上所有学生的兴趣、爱好和需求。课堂主要是传授锻炼的方法和手段，却无法提供更多的时间让学生去锻炼。

（3）体育场地器材不足

体育场地不足的现象日趋严重，如果遇上场地翻修等情况，学生根本无法锻炼，有的甚至影响到正常的体育教学。如我校今年田径场维修，只剩下篮球场供学生课外活动，学生只能按年级和班级进行每周一次的课外活动。

3.从家庭角度来看

现在太多家长过度给予孩子学习方面的关注，却不重视身体素质。给孩子报各种各样的家教和补习班，甚至学校开展的课外体育锻炼和外出比赛等活动都遭到家长的反对，久而久之，孩子对体育活动逐渐失去兴趣，身体健康指标下降。另外，家长盲目地为孩子补充所谓高营养、高热量、高脂肪食品，导致“豆芽菜”和“小胖墩”体型的孩子越来越多。同时，如果孩子在学校运动中受伤，一些爱子心切的家长会将责任推给学校，并要求赔偿治疗，出于安全考虑，有些学校压缩了学生锻炼的时间、空间和内容等。

二、提高学生身体素质的对策

1.排除障碍，提高跳跃能力

为了激发学生的学习兴趣，提高跳跃能力，我们进行了改进：撇开踏跳板，排除学生对跳板的恐惧心理，循序渐进，鼓励学生积极跳跃，允许学生在助跑道上的任何一点起跳，只要能跳起、能落坑就行。由学生自己安排最适合的起跳步，排除各种障碍因素，放松自己，自然会跳得更远。在学生敢跳起来的基础上，可在起跳板两边放标志物，要求学生慢慢地能上板起跳，通过课堂实践，学生积极参加，很好地提高了课堂效率。

2.降低运动强度，提高速度耐力

耐久跑是学生体质健康标准必测项目之一，对提高学生的耐力速度起着重要作用，同时也是学生颇感头疼的一个项目。在实际教学中我们对学生跑的速度和动作的完整性不做太高要求，只要求学生跑得有趣、持久，跑的圈数越多越好。对速度耐力好的学生，教师在现场及时给予肯定和表扬，对稍微欠缺的学生给予鼓励和支持，并及时总结教学成果。学生只要乐于接受，以后就会积极参与。经过实践，发现很多学生的腿部力量增加了，跑的动作也很协调，呼吸也很有规律，极少出现不良反应现象，耐力素质得到了明显的提高。在这种课堂环境下，很大程度上消除了学生对耐力课的抵触情绪，有力地促进了体育课的教学，提高了学生的速度耐力素质。

3.引入体育游戏，改变课堂效果

第7篇：身体素质总结范文

【关键词】身体素质专项训练

在小学业余田径训练中,中长跑占较大比重。如何提高中长跑训练水平,一直是体育教师们在训练中关注和探讨的重要问题之一。本文根据小学训练的特点、学生的身体素质状况,对提高小学生中长跑的训练质量进行一些探讨。 本人根据自己多年的教学实践和业余训练，总结了一套提高少年儿童中长跑运动员身体素质和专项素质的方法，供同行参考。

一、地理位置及训练条件

根据当地的地理位置、气候变化、场地器械和学生的特点，针对性制定出合理的冬训、春训、夏训以及适应比赛的计划表。

1、地理位置和气候变化

我区地处我国北方，冬季寒冷，夏天炎热，春季风沙较大。体育教师可根据这一特点对少年儿童中长跑运动员制定越野跑、场地跑和身体素质方面的训练计划。

2、场地器械和学生特点

现在虽然好多的市区、农村学校都修建了塑胶场地，但训练所用的体育器械却是少的可怜。可是北方学生具有先天性的耐久能力，这对于中长跑项目来说是最有力的先天条件。这个项目对于场地和器械并不需要太高的要求，普普通通的简易器械就能够达到理想的训练效果。

二、越野跑和自然地形跑

越野跑不受场地和时间的限制，体育教师可根据学校周边的环境，选择比较宽敞安全的道路进行训练。不断地变换线路，使孩子们经常有一种新鲜的感觉。另外，北方的沙地很多，教师可选择这些地方根据地形情况进行野外跑训练。还可以在沙地进行兔跳、赤脚跑等项目的辅训练。从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练中，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显著。使用这种方法进行中长跑教学，应根据学生不同年龄及训练水平差异，科学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。

三、专项训练

专项训练是提高成绩的关键，北方的季节适宜在3月中旬以后进行。这个季节孩子们非常适合进行 1000米（80%――90%的负荷强度进行有氧训练）×2；400米（85%――90%的负荷强度进行有氧训练）×5；200米（90%――95%的负荷强度进行有氧训练）×6。相反,一定量的积累也是为提高强度打基础。从训练学角度讲,任何一种训练没有不变的量和强度。当训练的量加大,强度就会相对减少,提高强度就要减少量,二者如同时提高,不但不能提高训练成绩,往往还会导致运动员过度疲劳。而小学训练的特点是在有限的训练时间内,提高运动成绩,从这个意义上出发,毫无疑问,量是手段,强度才是目的。而突出强度,减少数量,提高密度的训练原则也恰恰适合有一点训练基础、运动成绩并不突出的运动员。中跑的速度训练,中跑属于速度耐力项目,这要求运动员不仅要有良好的速度耐力,也要具备绝对速度。这说明中跑运动员专项成绩也与百米成绩有直接的关系。可以说百米成绩的提高直接促进中跑运动员专项成绩的提高。

四、身体素质训练

发展速度和速度耐力的同时必须提高身体素质的力量耐力训练。进行发展力量耐力,常采用中等负荷重量,如最大重量的60%，要求重复次数多或持续时间长。中等负荷可使运动神经细胞不易疲劳,工作的持续时间延长。具体手段可以选用以克服本身身体重量为阻力而发展专门力量的几种练习。如多级跳、单脚跳、跨步跳等跳跃练习,也可以利用杠铃做全蹲、半蹲、弓箭步跳等的负重练习。开始训练时,为避免疲劳与损伤,可先用小强度,再逐渐增到最大负荷的80%或更高些,以达到增加力量的目的。周六进行长距离慢跑,如越野跑、跑公路、跑台阶,跑30分钟左右为好。周日进行调整训练,做些简单、轻快的运动游戏等。身体素质训练主要采取的手段是腹背肌训练（俯卧撑、仰卧起坐、背弓起等）；下肢训练（原地高抬腿跑、跨步跑、立定三级跳、单双脚跳等）；上肢训练（手持小哑铃前后摆臂、俯卧撑等）。

五、赛前训练

赛前训练是决定比赛成绩好坏的关键，可根据少年儿童运动员的身体素质、训练水平因人而宜。制定合理的专项强度和运动负荷。有氧训练与无氧训练相结合。一般情况下，赛前一个月左右为最大负荷和最高强度的训练周期。比赛前一周或10天左右适当的有一个调整恢复期。在比赛的前一天进行一个400-600米的强度刺激。运动负荷为98%。另外，比赛之前的准备活动尤为重要，要想取得好的成绩，准备活动一定要充分合理，同时教师要加以心理训练。提倡孩子们胜不骄，败不馁，争取发挥自己的训练水平，跑出自己的理想成绩。总而言之，中长跑的训练是一项科学的工作，需要通过各种训练方法、手段、综合学生各个方面进行训练和教学。如力量、速度、灵敏性、柔韧性、协调性等全面发展基础上才能够得以提高，不能盲目的从某一方面进行单一的、片面的、枯燥的训练，避免引起学生的厌学和恐惧心理。另外还要根据不同学生的不同特点进行指导训练，训练方式应灵活多变。在训练过程中，还应细心观察，不断总结，加以提高，只有通过正确的理论方法作为指导、科学的实践、不断地探索，才能够总结出更适合学生的实用的中长跑训练方法。

本人常用的一些训练方法供参考：

周二：400米×10――12（85-90%强度）

周三：综合素质练习

周四：越野跑4――6公里（80%强度）

周五：变速跑3――4公里（80-85%强度）

周日：400米×10-12（85-90%强度）

比赛期（约三周）

周一：综合练习

周二：100-200米(或60米)快速跑（85-90%强度）

周三：变速跑2――3公里（80%强度）

周四：慢跑或变速跑

第8篇：身体素质总结范文

Key words： track and field；physical fitness；psychological quality

中图分类号：G62；G8070 文献标识码：A 文章编号：1006-4311（2013）09-0320-02

1 第一阶段（挑选队员组建队伍）

因为田径运动要从小抓起，所以应该从小学3、4、5年级的学生为主，从个年级阶段体育成绩较好的选，大体上这个也是素质较好的苗子，这是选材的第一步。

运动成绩在很大程度上取决于运动员的专门天资与才能。运动员的这种才能与天资是通过选材的途径“发现”的。而个人的先天性素质却是运动才能的基础。选材是，从人数众多的运动员当中选拔那些最有才能的运动员，还应考虑到加速才能发展的因素，因为它对运动才能的发展同样有着积极的作用。

总结起来，挑选好的队员必须具备有良好的身体素质，有较好的自觉性和有较好的运动成绩基础。

我们在挑选好队员的同时也就组建了队伍。则马上要制定计划。计划是根据预测及所规定的目标制作的，在这一基础上在订出全年的训练计划的阶段性训练计划，计划是要经常修改的，修改的同时要注意以下的几点：

①制订各单项的训练计划；②执行所制订的训练计划；③运动员的机能状况；④训练和比赛负荷量的变化信息；⑤分析已经获得的信息；⑥修改训练计划；⑦实施修改后的计划。

促进运动成绩迅速搞要的主要原因是教育学、医学、生物学和社会方面的诸因素。培养有成就的运动员，还应采用现代化的程序训练法，以及研制和运用适应其个人特点的最佳战术与技术。

2 第二阶段（身体素质练习及系统项目训练）

身体素质的练习现阶段主要以身体机能、柔韧性、协调性为主。但仍要保留二个左右身体的体格较结实的队员练习力量等。在这个阶段，我们可以教会队员做准备活动，做放松、减轻疲劳动作，可使队员掌握最基本的跑、跳及跑跳的辅助练习方法，直至熟练无误。

培养高水平运动员的途径为：①要提高训练与比赛负荷的强度，并为完成这种强度创造必需的条件；②要增加训练手段，针对性要强，内容要详细，并为提高专项身体训练手段和方法的效果；③要不断完善运动的技术与战术，改进掌握技术与战术的方法；④要扩大和提高心理训练的效果；⑤要增强恢复性手段；⑥训练过程中的各个环节的结构要合理化；⑦在实践中要运作各种非传统的训练手段和各种不同的类型的练习器械，这些手段与器械要有助于运动员发挥出最大能力地完成所规定的负荷量和掌握比较先进的技术；⑧要加强训练的科学性和急救方面的教育；⑨要增多情报的传播、收集手段及对运动训练的科学理论知识的宣传。

经过若干时期的身体素质练习，学生的身体素质提高了，此时通过再次测试及对平常的观察发现，大体上可以为每一个队员选定项目了。在下一个阶段起，就可以按每个人分配的安排项目进行深入地练习了。但有一个前提条件：计划是时常要变的，项目也会改变的。如果安排以后不合适身体素质所适应训练，或另外还有更好素质的队员加入，或另外一个队员更适应训练该项目，则再统一安排。当然，这是最主要以集体利益为重，这也是后话了。

3 第三阶段（专项身体素质练习）

通过上一阶段的身体素质的练习，学生到第三阶段时，专项身体素质练习，要严格作好每周的训练计划，并且做好队员各方面的波动记录（如情绪、状态、接受能力等）。周计划是一种具体的实施性计划，它多以7天为时间界限而制定的，周计划主要取决于周任务。现阶段周任务通常以计划为主的训练周，侧重测试竞赛的测试周，以及过渡周、恢复周等类型。因此周计划的安排也有不同的特点，但绝大部分是以专项身体素质练习为主。

周训练主要依据一周训练任务而制定的，而运动负荷的安排多见于量和强度交错迭加，即强度下降可增加量，降量则增加强度。主要是质量要求不变，要高质量。

专项身体素质练习主要以柔韧、灵敏、弹跳、耐力、力量、速度、上下肢、腰髂髋关节为主，同时注意动作技能技巧战术的结合。训练手段倾向于实战性，系统性，全面性，并且选择多样化为主，在变化中保持系统，在系统中注意变化。

这个计划的训练方法，要求教师通过观察不断检查练习手段，组织形式对练习效果的影响，并应在课堂后有训练记录。记录可随训练状况、环境条件等情况作一些变更，但这种变化必与周计划相一致，不能无目的地任意修改计划。

4 第四阶段（技术技能技巧训练与练习）

技术技能技巧是整个动作技术的重要环节。田径运动是实事求是的运动，特别是短跑过程中，技能技巧的运用以及技术的掌握足可以决定一个人的胜负。俗话说：“姜还是老的辣”。在田径运动中，这话是说参加过比赛的人与第一次参加的人有很大的区别，主要表现在他的技能技术技巧的掌握程度中。当然，还有心理素质的表现。

在训练过程中，应当从一开始在身体素质练习及选定项目训练中就要求队员严肃、认真，要求第一个动作都到位、准确，以致渐习惯，自然，动作优美，达到效果，还要求不断提高，频率加快，步伐加大，摆臂加快，心肺功能加强，这些都是技术技能技巧的训练与练习所必须的。

在跳高、跳远、投掷项目中都存在着技能技巧。一般的人和专门训练过的人比赛，肯定是训练过的人获得胜利。这是因为他经过了系统的训练，各方面素质比较好，另外重要的一点就是他们懂得如何弹跳、提气、腾空、落地或转髋推送动作。他们懂得如何发力、借力。最明显的表现在跳高这个项目中，一般的人只会使用跨越式跳高，决不会使用背跃式。

5 第五部分（调整）

经过了前面四个环节的训练，时间也离比赛近了。此时，们要做的是调整。运动量稍可放低了，但并是说没有或很低，只是比平时强大的训练比较少。然而每次的训练的质量要求比较高，这主要是根据训练的分寸，保持各项运动的技能技巧。在这里，只要求每个队员对自己本身的项目多加以联练习和巩固。我们还要求在这个环节中，针对队员每人的项目每周一小测，做好调整最好的心理状态及动作的最佳。此时的调整包括身心状态、疲劳、比赛中应注意的问题以及巩固各自专项项目的成绩，对学生的要求是稳中求进。运动量适当可调整，对安伤病问题更加重视，不可功亏一篑，晚节不保。

6 第六部分（比赛）

第9篇：身体素质总结范文

一、拉丁舞的素质要求

受到拉丁舞技术的影响，拉丁舞训练者的舞蹈动作难度系数越来越高，所负荷的强度也越来越大。比如，拉丁舞训练者的舞蹈动作平均速度大约为每分钟45个小节，每个小节的动作2～7个不等，这样算下来，拉丁舞训练者每分钟大概要跳150个动作，完成一支舞曲后心率最高可达一分钟213次。从运动的时间以及强度来看，拉丁舞属于以无氧系统供应能量为主的一个运动项目，这就要求拉丁舞训练者要有良好的盐磷酸供能的能力，不仅如此，拉丁舞训练者还要有较强的速度力量以及耐力力量。此外，拉丁舞训练者为了展示出拉丁舞所具有优雅美丽的线条和内心想要表达的情感，拉丁舞训练者的身体柔韧度非常重要，同时这也是拉丁舞训练者在比赛中取得好成绩的重要因素之一。这种身体的柔韧度体现在女生拉丁舞训练者的膝、肩、髋以及胸椎关节的延伸性和控制力上，男生拉丁舞训练者的肩、髋以及胸椎关节等部位上。比如，地面上的反作用力通常都是通过踝关节和膝关节然后传递到髋关节和胸椎关节上的，最后通过躯干传递到身体的四肢，尤其是手臂，并且由手臂延伸到身体的周围，使拉丁舞训练者的全身都形成一个能够产生优美姿态的有机整体。拉丁舞比赛的场地长23米，宽16米，面积为386平方米，同时有6～10对不等的训练者同时进行比赛项目的表演，非常容易发生碰撞，所以，为了避免碰撞现象的发生，拉丁舞比赛对训练者的反应速度以及灵敏性的要求非常高。拉丁舞对训练者推动身体进行运动的力量以及保持平衡的力量、身体的反应速度、动作速度和位置移动速度、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节、胸椎关节的柔韧度、无氧情况下的耐力、身体的灵敏性等都有最基本的要求。

二、拉丁舞的训练原则以及训练方法

（一）拉丁舞的训练原则

1.不间断性原则。拉丁舞的力量素质训练是一个不能间断且持续时间较长的过程，所以要遵循训练的规律，及时总结经验。拉丁舞训练者每个星期至少保证1～2次的力量素质训练，以此保持自身的力量，如果每个星期能够保持3～4次的力量素质训练，就能够明显提升自身的力量。

2.多样性原则。同一个肌体群长时间进行同一种训练，机体就会对此训练产生适应性，对训练的效果有直接的影响，因此，适时调整训练方式、训练量以及训练强度是非常重要的。

3.个体差异性原则。在进行力量素质训练的过程中，要遵循参赛者之间的个体差异性，要考虑训练者的体能情况、年龄、性别等因素，有针对性地制定训练计划，比如一些训练者的速度比较快但是耐力比较差，而有的训练者腹肌力量比较强但是下肢力量比较弱，在进行力量素质训练时就要因人而异，选择合适的力量素质训练方法。

4.专项性训练原则。有效提升拉丁舞训练者的专项能力，是训练拉丁舞训练者力量的目的。所以，拉丁舞训练者选择力量素质训练的方法与其专项动作之间是有联系的，训练动作的幅度、频率、特点和方向是与拉丁舞舞蹈动作的专项性质相符合的。

（二）拉丁舞的训练方法

1.综合训练方式。在拉丁舞训练者进行体能训练的过程中，专项性身体素质训练通常是在身体机能训练的基础之上，结合训练者的专项运动特点以及要求进行的身体素质训练。由于拉丁舞的特点，拉丁舞训练者需要具备灵敏的反应能力、较快的速度、良好的耐力以及灵活性，训练者的这些专项素质是通过长期的系统性训练得到的。身体素质训练与舞蹈技术训练有机融合，身体素质训练是为了促进训练者身体的全面协调发展，从而促进舞蹈技能的提升。拉丁舞训练者进行训练时要将身体素质训练与舞蹈技能训练有机融合起来，以此保证训练者良好的身体素质在拉丁舞比赛时能够展现出来。

2.力量的训练法。速度与力量的训练方式一般是超等长收缩训练，即首先让肌肉离心收缩，然后做向心收缩。该方法可以通过牵张反射加强肌肉的收缩力量，使其与其他力量的联系相比，能够更强地刺激神经系统和肌肉系统，使肌肉的发力速度更快，技术结构与人体运动方式更加接近，使最后的训练结果更如人意。

3.耐力的训练方法。拉丁舞训练的运动量大、运动时间长。在体能训练中，耐力指的是高强度长时间从事舞蹈专项运动的能力，强度一般指的是运动的速度。运动强度和运动时间、运动速度和运动距离之间是既矛盾又统一的两个方面。拉丁舞训练者在进行耐力训练的过程中，其训练的水平是由氧债与耐乳酸的工作能力、速度力量、机能潜力的利用水平、疲劳时的心理素质以及意志力等决定的。

4.身体素质训练。身体素质包含5个方面，即柔韧、耐力、速度、协调及力量。按\动训练项群分类，体育舞蹈拉丁舞是属于技巧主导类表现性项目，对选手的身体素质要求有着明显的个性特征。其运动强度也比较大，例如，桑巴、恰恰、牛仔舞成套动作完成之后（约3min音乐，速度为20拍/10s左右），选手平均脉搏可达到200次/min左右。这样对选手在的身体素质及能力都提出了较高的要求，同时也为我们对拉丁舞选手进行身体素质训练提供了参考依据。

三、结束语