秋冬季养生精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的秋冬季养生主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：秋冬季养生范文

经研究证实,山药能帮助女性对抗荷尔蒙减少产生的肌肤老化现象。只要平时多吃山药,经常摄取山药中的青春素DHEA (脱氢表雄酮),就能让皮肤光滑有弹性。

山药当中富含薯蓣皂苷,是一种天然的DHEA,可刺激细胞制造脂质,有促进内分泌荷尔蒙的合成作用。作用在皮肤上,能促进细胞新陈代谢、提升肌肤保湿功能并改善体质,如果能常吃山药,自然能补充体内荷尔蒙分泌的不足,进而达到抗老化效果。

大豆也含有与女性荷尔蒙化学结构相似的天然物质,民间常要怀孕妇女多喝豆浆,可让新生儿拥有漂亮的皮肤,道理也就在这里。精纯的大豆蛋白素含有许多天然的抗氧化剂,透过体内进行调节作用,可有效刺激细胞再生,产生胶原纤维及弹力素,大多数人使用两个月后,干燥、失去弹性与暗沉的肌肤都有明显改善。特别在秋季食用,既能补肺肾之阴,又能滋润肌肤,一举两得,何乐而不为呢?

哥哥爸爸要强肾,多吃虫草与麦冬

秋季补肾可选用滋阴补肾药膳,滋阴补肾药膳是选用滋阴补肾的中药,配合一定的食物,经烹调而成的药膳食品。如可食用冬虫夏草麦冬小米粥:小米100克,麦冬15克,冬虫夏草10克。将冬虫夏草、麦冬用布包好;将药包与小米同煮粥,粥熟,取出药包,喝粥吃冬虫夏草。山药、莲子、百合、红枣能健脾养胃,止泄安神, 增加“性”福,何首乌、槐实、黑小豆能滋阴清热,补肾明目,使须发变黑,适宜秋季食用。

爷爷奶奶要补肺,增减衣物要适度

秋天气候干爽,燥气为主。中医学认为秋气与人体的肺脏相通,如果肺气太强,容易口干舌燥、干咳、喉咙痛。肺在五行属金,金克木,木在中医属肝,如果肺气过强容易伤肝木,产生虚火、肝火。特别是老年机体调节能力差,容易出现皮肤干燥、干咳、口渴、失眠、大便干结。所以老年人要注意补肺阴,要多食川贝炖鸭梨;多吃银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、藕等。

俗话说“春捂秋冻”。“秋冻”是告诉人们,当秋季来临时,不急于添加衣服可增强人的抗寒和抗病能力,有益身心健康,适当地冻冻可增强皮肤的耐寒力。但入秋以后气温降低,适时增减衣物是必要的,只是不可骤增骤减,这样有利于身体对气候转冷的适应力。患有慢性疾病及年老体弱多病者,注意保暖是预防秋季发病的重要措施。老年人要格外注意保暖,避免外邪侵袭,阳气外泄。

弟弟妹妹要忌补,腹泻咳嗽重点防

弟弟妹妹处于发育阶段,千万不可乱服补品,否则会导致发育过早,引发不良反应,带来不必要的烦恼。

炎夏之时,脾胃呆滞,炎夏之后,秋高气爽,胃口大开,此时进补不可太随意。因为在漫长的酷热夏季里,弟弟妹妹们由于喝冷饮,常食冻品,多有脾胃功能减弱的现象。此时大量食补品,会骤然加重脾胃负担,使长期处于疲弱的消化器官不能一下承受,导致消化器官功能紊乱,出现腹胀、厌食、消化不良、腹泻等症。

适宜弟弟妹妹的食物如桂花糯米藕:在肥嫩洁净的大藕孔道里填塞糯米,煮熟切开成片,撒上一层白糖和桂花即可。再配上一碗香甜稠腻的糯米粥,更是风味独特。

第2篇：秋冬季养生范文

这个可持续生物能源研究项目(SBRP)极具地区特色，旨在利用中东地区的自然条件，在沙地和海洋之间寻求应对未来能源危机的新思路。该项目由阿联酋马斯达尔科学技术研究院、波音公司、阿联酋阿提哈德航空以及霍尼韦尔环球油品公司联手推出。

该项目计划用5年时间探索综合海水农业为航空提供生物燃料的商业可行性。研究团队将利用海水创建一个以水产养殖为基础的农业系统，与此并行的是红树林和海蓬子的生长，它们就像在海水中兴旺发展的工厂。阿布扎比为此提供了2平方公里多的土地用以建立实验基地。

马斯达尔科学技术研究院副教授斯考特・肯尼迪介绍，这是一个海水农业的闭环系统，可以发展龙虾等海洋渔业，然后将养殖污水转换成红树林等植物所需的价格合理且富含营养的肥料。通过这个系统，生物质能源可以被持续地获取并能用于生产清洁能源、航空生物燃料及其他产品。

“生产低成本的非石油化肥是在所有生物燃料中有效降低碳排放的关键。该系统不仅能高效地生产液态和固态生物燃料，还能从大气中捕捉并储存碳，扩大栖息地以增加生物多样性，同时能释放出具有更高使用价值的淡水。综合海水农业系统甚至有可能减少全球海平面上升对沿海地区造成的影响。”马斯达尔科学技术研究院的教务长约翰・珀金斯博士说。马斯达尔科学技术研究院是一家致力于可再生能源发展的独立研究型大学，它将主导可持续生物能源研究项目的运作。

该项目将只寻求解决方案并带领研究进入生物质能源领域，并确保生物质能源不扭曲全球食物链、不竞争使用淡水资源或不导致意料之外的土地利用变化。该项目所需生物质的各个培养阶段将遵从可持续生物燃料圆桌会议所发展的做法和原则，而该实践行为和原则也适用于可持续航空燃料用户群成员。

不过，珀金斯也认为这个理想系统遇到的最大挑战将是每个不同技术之间的衔接问题，“可以预见到，来自不同研究领域的关注点可能需要更多的磨合和选择”。

无论如何，可持续生物燃料的开发都是减少航空碳排放策略的关键因素。“能源供应的模式正在发生变化。为了满足全球对能源需求的不断增加，我们必须找出地区性生物燃料解决方案，该解决方案不仅仅是可持续的，更能在生物燃料所生产的地方真正地让生态系统再生。”

霍尼韦尔环球油品公司副总裁兼可再生能源及化学物总经理詹尼弗・霍姆格伦说，“这个项目为我们提供了一个宝贵的机会，使我们得以向人们展示地域优化解决方案的可行性以及生产优质绿色运输燃油所需生产技术的可用性。”

生物质燃气产业联盟成立

在科技部和北京市相关部门的推动下，由清华大学等21家单位发起的城市集中式生物质燃气产业技术创新联盟日前成立。该联盟是以企业为主体的产学研紧密结合的行业组织，目标瞄准推动生物质燃气产业关键技术的研发和应用。

第3篇：秋冬季养生范文

【关键词】大学生;篮球;攻击性;防守

前言

现代篮球发展趋势，明显向着队员高大、作风凶猛、攻击对抗激烈、向高速度、高技巧、战术多变的方向发展。随着现代篮球运动的发展，攻击性防守将是取得比赛的主动性和决定性的重要因素。攻击性防守是在篮球防守的发展过程中逐步确立起来的。

一、攻击性防守的优势

（一）技术上的优势

对有球队员采用压迫性防守，使有球队员感到很难进行投篮、运球或传球，逼迫对方按己的意图行动;对无球队员则采用冻结性的防守，使他接不到球。

（二）战术上的优势

首先延长了对方的推进速度，进攻队员的进攻速度减慢了，相应也就减少了前场的配合战机;通过卡脚步、堵路线的方法，阻截对方进入有利的攻击区域置，隔断进攻队员主要区域间的联系，迫使球进入防守区域范围。

（三）心理上的优势

通过造成进攻队员的失误，形成快攻机会，连续得分，既鼓舞了本方的士气，又促使进攻队员情绪急躁，限制了其技术发挥，减弱了其进攻的威力。

二、提高大学生篮球运动员攻击性防守的训练方法

（一）转变陈旧的防守观念

随着篮球意识、观念的的转变，过去“以攻为主”的指导思想有所淡化，“赢球靠防守”的观念已深入人心，特别是防守的变化，朝着集体性、多变性、攻击性、破坏性、主动性的方向发展，使比赛越来越扣人心弦，越更具有观赏性。

（二）攻击性防守的意识训练

重点培养大学生篮球运动员的观察力和分析判断能力。培养观察能力是形成篮球意识的前提。在技术训练初期就必须重视观察习惯和观察能力的培养，加强视野训练，提高眼睛余光的观察能力，并且在训练一般观察能力的基础上，进一步培养运动员的视觉选择能力。培养分析判断能力要通过技术动作的实战运用训练，可培养篮球运动员分析判断应用技术的应变能力。

（三）着重个人防守的基础训练

个人防守技术是全队防守战术的基础，个人防守技术的高低直接影响着全队的防守战术水平。其重点在加强防守脚步动作、防守姿势、手法动作、防守选位的训练。在训练中我们要注意逐渐提高防守的强度、难度和对抗能力，把防守贯穿于比赛中。

（四）具有攻击性的个人防守技术

攻击性个人防守技术主要表现在强健的身体素质上，敢于与对方进行身体接触。攻击性个人防守技术队员站立姿势非常重要，应保持象拳击运动员那样的运动姿势。有一个有助于维护平衡和应变的基本防守姿势，并在快速移动中尽快保持这一防守姿势。要求两脚并立稍宽于肩。在身体平衡及移动灵活的情况下，应采用最宽的站立姿势，重心落在两脚之间，背微弯、直腰、两膝弯屈、前脚同则的手臂始终对球施加压力。利用上步、侧滑步、后撤步、加上手臂的动作来封堵、出击进攻者，达到控制对手争得球权的目的。

（五）对有球队员的攻击性个人防守

对持球队员攻击性防守就是对持球者带有破坏性、威胁性使之难以完成传、运、突、投等进攻动作的个人防守。对持球队员的防守尤其显得突出，尽管有球时间短，但比无球的对抗更为激烈和直接，谁对持球队员攻击性防守数量多，尤其是对投篮队员干扰次数多，谁就有战胜对手的希望。因此，对持球队员的防守可采用斜步防守姿势和平步防守姿势，在防守过程中针对对手情况按照控制对手的意图，保持或尽快地保持这两种防守姿势的一种。总之，对持球队员的干扰一方面可以增加防守幅度和夺球机会，另一方面可以影响持球队员的决断从而提高防守的攻击性。

（六）抓住防守体能训练和对抗训练

由于攻击性防守需要队员保证有利的防守位置，就要不断跑动，不断调整防守姿势和脚步动作，确保对方队员在自己的防守范围内，这就需要队员有良好的身体素质做保证。所以在平时训练中，要注重加强身体素质练习，重点在速度力量、反应速度、短距离速度、专项耐力、弹跳力、灵活性、协调性方面的的练习。保证身体素质练习的训练中的强度，同时，也要保证对抗练习的时间，在形式上、内容上、方法上既重数量又保证质量，才能保证我们在比赛中的防守达到预期的效果。

（七）培养顽强的意志品质和敢打敢拼的比赛作风

在一开始训练就应该培养队员每球必争的顽强作风，而不是消极的、被动的去防守，应该积极主动对待防守，要不惜全力打败对手，要有不到最后不服输的勇气和信心。有了不怕苦、不怕累的信念，才能勇敢对对手，获得防守的主动权，同时获得比赛的主动权。

（八）提高全队防守的统一性和协调性

全队的防守思想必须要高度统一，在本方队员欲进行紧逼防守的同时，大家思想要一致，行动更要统一。只有配合默契，在个人防守技术好的基础上，才不至于造成漏防、补位不及时、夹击不成功等情况。为此，要培养有较高组织能力的队员，在场上能体现教练员的意图，并且根据比赛的具体情况指挥大家统一行动。在训练中强化全队防守一致的统一思想，提高全队整体防守质量。

三、攻击性防守技术建议

我就针对大学生篮球运动员攻击性防守提出一些措施：

（一）提高教练员对攻击性防守战术的认识

一个球队的防守水平与教练员的训练指导思想及平时有计划、有目的、有系统的科学训练安排是分不开的。教练员应严格做到“篮球法规”中规定的防守训练时间占40%的要求，真正贯彻“以防促攻”的训练指导思想。同时还应做到真正掌握当今世界篮球发展的脉，不断地发展和创新防守技战术。

（二）科学有效地进行身体训练

篮球运动中对抗性是普遍规律。大学生在比赛中显出对抗性比较弱，协调能力比较差，所以我们有必要提高大学生对抗能力和协调能力。注意身体素质训练，尤其是自身对抗性力量训练，加强其手脚协调、灵敏、快速等能力。大学生篮球运动员身体素质的训练要不断探索新的方法，在训练中突出强度、密度与对抗能力，不断科学地加大运动负荷，采用有效的恢复措施，使运动员不断产生新的适应，从而获得最佳训练效果。

四、攻击性防守技术结论

攻击性防守是一种很实用的防守策略和手段，在平时的训练中有意识地加强攻击性防守的训练显得尤为重要。而防守薄弱，尤其是攻击性防守能力不强，一直以来被认为是阻碍我国竞技篮球发展的一个症结所在，也是大学生篮球比赛中出现较多的问题。而比赛中出现的问题在训练中都能找到答案，这就要求我们训练指导思想和训练方法更需不断提升，以此来做好攻防性防守技术。

参考文献：

[1] 吕瑾，论现代篮球的攻击性防守技术[J]，体育函授通讯，2000，（3）

第4篇：秋冬季养生范文

一、 求平衡

这里指的求平衡，既可理解为传统饮食养生理论的阴阳平衡，也可理解为现代营养学的膳食平衡，两者基本上是一个意思。

所谓阴阳平衡，是指人体应该均衡摄取补阴与补阳的食物。羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、韭菜等补阳食物，可以温中益气、补精填髓；鸭肉、甲鱼、乌贼、黑木耳等补阴食物，可以滋阴养血、健脾益肺。如果秋冬大势补阳，而忽略补阴，会造成的虚损。

膳食平衡，是指人体应该均衡摄取碱性食物与酸性食物。大多数动物性食物是酸性的，大多数植物性食物是碱性的，膳食平衡基本上可以理解为肉蔬平衡。秋冬时节，肉多而菜少，若不在膳食中有意识地增加蔬菜的摄入量，很容易造成维生素及纤维素的缺乏。

以前，人们强调秋冬季应摄取高脂肪、高蛋白食物，这与生活水平普遍较低、热量摄入不足有关，高脂肪、高蛋白的食物有较强的饱腹感，又能提供人体御寒的热量，当然应属首选。而今，人们的生活水平普遍较高，一年四季中高脂肪及高蛋白的摄入量都不低；因过多摄取脂肪而造成高脂血症，因过多摄入高蛋白食物而引起痛风等，已经很常见了。在这种情况下，再强调秋冬季增加高脂肪、高蛋白食物的摄入量，显然是不合适的。当然，这里所指的平衡，不是说每一餐都要平衡，只是在一段时间里达到平衡就可以了。总而言之，秋冬季的饮食养生应该更趋向于补阴，注重维生素B、维生素C以及纤维素的补充，不要气温一下降，就一味选择补阳的、高脂肪、高蛋白的食物。

二、 慎药补

俗话说：“冬天进补，春天打虎。”中医认为，冬天是饮食进补的最好时机，因为在冬天，人的消化与吸收能力高于其他季节。

虽然进补是中国人的传统饮食养生观念，但是对于如何进补大多数人却不甚了解，以为吃点好的，放些中药材就是进补了。一方面，人们对于药材的知识非常有限，既不十分了解它的功效，也不了解它的危害。另一方面，人们又不了解自己的身体状况，究竟是阴虚还是阳虚，只凭着一些粗浅的、似是而非的医药知识，就敢把这些药材放进自己的饭碗，实在是有些冒险。事实上，只要是药材，就有它特定的功用，用得对，可以祛病、养生；用得不对，可能有害健康。在我们的身边，不乏有盲目进补、滥用药材，结果适得其反，甚至送了自己性命的例子。早先，唐太宗李世民的死亡就是因为滥用补药所致。而今，很多孩子的早熟也与滥用补品有关。因此，在选择药补时要慎重，最好选一些比较平和的药材，如西洋参、甘草等。最好在医生的指导下药补，这样效果会更好。

三、 忌过辣

从现在的饮食市场来看，四川菜，尤其是火锅很受人们的欢迎。到了冬天，往往成了餐桌上的主角。

第5篇：秋冬季养生范文

蛇酒是不存在壮阳的功效的，因为蛇主要是具有祛风定惊、杀虫、退翳消肿、清热解毒的功能。

在中国，食蛇始于南方，特别是广东人历来有秋冬季节食蛇的习俗，闻名全世界，也是季节饮食养生最好的选择之一。正如那首流行的《食蛇进行曲》所言：“秋风起矣，三蛇肥矣，滋补其时矣。”即指进入秋冬季节是食蛇的好时候，蛇段可以打边炉(火锅）、椒盐和卤水，还有凉拌蛇皮也非常爽脆，拌着辣椒丝和芹菜吃开胃无比。民间食蛇，最负盛名的是将“三蛇”之肉煮成袭，名为“三蛇羹”。倘若是“五蛇”配合一起烹制成羹食用，其治病补体的效果更佳。

（来源：文章屋网 ）

第6篇：秋冬季养生范文

关键词:秋冬季管理;栗园清理;土肥管理;合理修剪;防冻护树

中图分类号:S664.4

文献标识码:B

文章编号:1005-569X(2010)06-0085-02

1 引言

板栗属壳斗科栗属,原产我国,栽培历史悠久,品种资源丰富,分布地域辽阔,是我国特产。板栗为坚果,营养丰富,含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪以及人体必需的多种维生素等。被誉为“木本粮食”和“保健食品”。其木材坚硬、致密、耐水耐湿,木质优良,兼有经济价值。

板栗在我国大部分地区都有栽培,可在荒山、河滩大量发展。在北方地区,秋冬季是板栗形成下年产量的花芽分化始期,采果后管理是影响下年产量的关键因素,因此,要使板栗丰产、稳产,创造较高的经济价值,栗树的秋冬季管理尤为重要。

2 栗园清理

做好板栗园秋冬季清园对提高树体的抗病虫能力、提高来年板栗产量可起到事半功倍的效果。①要先将树枝上未落的空苞、虫害苞皮,用竹杆击落,然后将其清积起来与杂草一起堆放、深埋,减少害虫的越冬场所,并可让其腐烂分解作肥料用。②可以选择晴好天气的中午喷施石硫合剂,翌春再喷一次。③用生石灰1份,硫磺粉0.25份,食盐0.1份,水6~8份调制成涂白剂,涂刷主干、主枝分叉处,防止裂皮及病虫隐藏。

3 土肥管理

3.1 翻园

一般结合施基肥,开环形沟,深度一般在30~45cm,树冠外宜深,树干周围宜浅,进行松土、除草,这样可增加土壤氧气,丰富土壤有机质还可疏松土质,并减少害虫的越冬场所。注意在翻土时要结合土地梯台的整修维护,以使土地保水保肥。

3.2 施肥

(1)施叶面肥

板栗收完以后要喷施一次叶面肥以增加叶片的生命力,使它继续进行光合作用并吸收碳化物,积累下年开花结果所需的营养。叶面肥一般采用0.4%的尿素和0.3%的磷酸二氢钾,要求均匀地施在叶片表面和背面上,并适宜在早晚施。

(2)施基肥

冬施基肥是栗树采果后管理的重要措施之一。每株盛果期大树要施足基肥100~150kg,过磷酸钙2~2.5kg,尿素1kg,复合肥1kg,施后盖好面土,以增加土壤有机质,有利根系吸收,提高栗园保水、保肥能力,达到丰产、优质。一般以施有机肥为主,配施少量的化肥,结合翻园进行。

4 果树修剪

秋季修剪,可避免伤口附近徒长枝的萌发,合理修剪还可协调营养生长与生殖生长。对衰老病弱树,进行枝组的回缩和重剪,可达到更新复壮的作用。对结果树的修剪要因树而宜,修剪的主要目的就是促使栗树的各个部位能抽出在产量的结果母枝,能充分利用空间,尽量增加结果部位。对过密的残弱枝、雄花枝一律疏除,培养强健的更新枝。对过旺的徒长枝,要保持疏密相当,有空间的应保留下来以使其一年后转变为结果母枝。总体原则应做到防止树冠的枝梢过密,保证内膛通风透光和内膛枝条的良好生长。

4.1 母枝修剪

对结果母枝的修剪芽包和抽生结果枝的部位进行,不能短截,要尽量保留枝组。对多年抽生结果枝应该进行回缩、更新。回缩一般是轮流进行,完成一棵栗树的回缩更新需要2~4年,可既不影响产量又能使枝组更新。

4.2 盛果期修剪

对进入盛果期后的栗树,由于其长势茂盛,在修剪时要把病虫枝、重叠枝、干枯枝、细弱枝、下垂枝等全部剪去。在顶端骨干枝的延长枝宜保留45cm左右短截,以促发侧枝,增加结果母枝。同时还可控制树势过旺造成的徒长。在修剪的同时,要适当保留大枝下的徒长枝,培育成结果母枝,而对于密集的结果母枝,要适当疏去一部分,或短截一部分作为更新枝。在树冠相接以前每平方米投影面积可保留13~15条结果母枝,树冠相接后可保留12~14条结果母枝,枝距38~40cm左右。

4.3 幼树修剪

对于3年以下的幼树修剪主要目的是培养树形,缓和树势,分散养分,控制旺长,促进枝组的形成。可采用开心形修剪法:第1年在1年生苗定植后离地40~50cm高处,在饱满芽上方1cm处截干,第2年从截干后在剪口以下发生的分枝中,选择2至3个生长健壮、分布均匀、角度适中的枝条作为培养主枝。主枝必须向外斜生,选留的主枝在50~60cm处短截,短截时注意剪口的方向,从各主枝发生的分枝中,再选留有一定间隔距离、生长强壮的分枝2~3个培养为侧枝。侧枝一般留在主枝的两侧,角度略大于主枝,一般经过连续3~5年的整形,树形基本形成,以后每年培养结果母枝,使树冠逐渐向外扩展。

5 防冻措施

加强林地管理,搞好秋冬季节防冻护树工作,可以促进果树的营养积累,花序分化质量提高,到了翌年春暖季节生长良好。因板栗树大多数一到冬季就落叶,特别是在寒冷地区种植的板栗树,容易遭受冻害,对树体越冬十分不利。可在栗树主干捆绑稻草,起到御寒的作用,以防止冻害。在栗树落叶或降霜之前,进行树盘松土铺草,结合施足基肥,基部培土。土壤干燥时,有条件地方还要灌水,以利提高树体抗寒能力,使之安全越冬。

参考文献:

[1] 冯永庆.板栗栽培技术问答[M].北京:中国农业大学出版社,2007.

第7篇：秋冬季养生范文

一、秋冬季节不愿意参加体育活动的原因

（一）天气凉了衣着增添了不少，给活动造成不便。

（二）运动过程中大量出汗衣服潮湿给正常的学习生活一定影响。

（三）心理因素的原因，怕冷怕疼害怕受伤，不愿意动。

二、秋冬季节参加体育活动的意义

进行适当的体育锻炼对身体有很大的好处，学生一般都是坐在教室低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如大脑的供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病等。身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大家精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。适当的体育锻炼还可以缓解压抑的精神状态，使得不良的情绪得到发泄。但是，由于有些同学缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法。锻炼时不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。希望同学们在锻炼的时候能多思、多想、多问。

三、秋冬季节参加体育活动的策略

（一）必须要做准备活动

运动之前，必须要做准备活动，同时适当的减少一些厚重的衣服，避免身体升温过快，达不到预热的效果造成活动过程中的身体的损伤。活动过程中如果天气不是特别的严寒，建议再脱掉线衣之类的衣服，对身体的散热有很大的帮助，可以减少出汗，避免潮湿贴身的衣服，让身体感觉不舒服。活动结束之后如果立即穿上过多的衣服是不正确的举动!因为刚刚经过剧烈的运动，身体还处于高度兴奋的状态，体内的新陈代谢还很旺盛，体内产生大量的体热，造成毛孔舒张，排除大量的汗液，打湿衣服，时间一长，身体逐渐冷下来之后，如不及时替换衣服，很有可能就感冒。运动过后要延迟3-5分钟不等，要让身体适应新的环境，这段时间要看自己把握，时间长了同样会着凉感冒的。

（二）使用科学的呼吸方法

冬天由于天气寒冷，运动时尽量用鼻呼吸，用鼻呼吸的好处有：（1）使冬天寒冷的空气变得温暖，从而减少对呼吸道的刺激，同时也可避免由于吸入过多的冷空气而引起肚子疼；（2）使冬天干燥的空气变得湿润；（3）鼻腔的纤毛可以吸附空气中的灰尘和病菌，有净化空气的作用。若用鼻呼吸满足不了运动的需要，需采用口鼻并用的呼吸方法，即用鼻子和半张开的嘴同时呼吸。当用嘴呼吸时，为避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭，使空气从舌两侧进入口腔。如不采用科学的呼吸方法，易引起上呼吸道感染如咳嗽等疾病，也影响人体运动能力的发挥和锻炼的效果。

（三）做好防冻措施

在寒冷的冬季进行体育锻炼，由于肢端末梢血管和皮肤血管的收缩，流向肢体末端和皮肤的血液就会减少，使手指、脚趾及耳等处很容易被冻伤，所以要戴手套、穿棉袜、戴耳罩。衣着既要轻便，又要保暖，运动开始时要穿的暖和些，等到刚刚出汗时，适当的减去衣服，运动结束后，不要等到感到冷意时再增添衣服。

四、秋冬季节参加体育活动的方法

（一）有氧锻炼法

有氧锻炼法是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈代谢，并能减少脂肪的积累（如长跑、游泳、骑自行车、健美操等）。

（二）保健养生法

我国古代流传下很多保健养生法（如太极、气功、导引等）都是中华民族的宝贵遗产，在健身强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合。

（三）课外活动时间的锻炼

根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此时，绝大多数人体力、动作的灵活性、协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态。而且，人体内的糖分也增至最高峰，进行各种健身运动时，不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。

（四）睡前的身体活动

第8篇：秋冬季养生范文

关键词：核桃树； 秋冬季管理； 冀中平原区

Abstract: in order to promote the economic development of agriculture in our country, this paper on how to strengthen planting technology existed in walnut, the disease-carrying insectharms management, trimming, pest control, winter cold, this paper discussed the walnut qiu dong season management and realize the walnut high quality stable, existed in the plain.

Keywords: walnut trees; Qiu dong season management; Existed in the plain

中图分类号： S664 文献标识码： A 文章编号：

核桃产业是冀中平原区近年来新兴的农民增收产业，但农民在传统管理模式中轻视或忽视秋冬季管理，而难以实现丰产、稳产，从而影响到种植积极性。现将核桃秋冬季管理技术介绍如下。

1土肥水管理

1.1土

核桃根系适宜沙壤土质，如果地块土质偏粘应结合秋施有机肥逐步改造。夏秋之交，冀中平原地区雨量充沛，大雨后及时排水，防止长期积水造成落果、叶片黄化甚至脱落、根系腐烂。结合除草加强中耕松土，增加土壤通透性，有利于土壤水分散失和根系呼吸。

1.2肥

秋施基肥：保证树体生长和明年结果。 8月中旬—10月处于核桃根系生长活动的高峰期，已结果的树，前期核桃果实生长消耗了大量的养分,降低了树体的抗病能力,此时补充肥力较及时提高果树抗病力；未结果幼树枝条发育和已分化的花芽养份积累也需要有足够的营养来保障。基肥以农家肥或柴草、秸秆等腐熟的有机肥为主，不低于1斤果十斤肥的标准，幼树次之。不但可以提高土壤孔隙度,利于果园积雪保墒,还可防止冬春土壤干旱,并可提高地温,减少根基冻害。对于2年生及其以上核桃园，宜采用环状或沟状施肥法。并于土壤结冻前充分灌水,不但供应核桃所需养分,利于花芽形成和养分积累,还起到修剪根系的作用,促进新根的生成。

根外追肥：减少氮肥施用、增加磷钾肥。连绵阴雨会造成核桃树徒长，减少氮肥、增加磷钾肥的目的是促进枝干成熟、控制徒长。

1.3水

适当减少浇水：根据物候期以及当年天气情况适当控水，因进入8月份应该控制徒长促进成熟，所以必须相应降低浇水次数和强度。

防止积水：地势低洼或者定植沟比较深的，雨后及时排水，尽早中耕松土，增加土壤通透性。

适时浇冻水：幼树（1-4年生），浇冻水不要过晚，绝对禁止在上冻前后灌冻水，以防枝条含水量增大,导致冻害发生。若秋季干旱需浇冻水的应适当提前在10月中下旬完成。

2整形修剪

2.1整形

核桃干性强，可采用主干疏层形和自由纺锤形进行管理，秋季结合修剪进一步完成整形过程。

2.2修剪

核桃树休眠期修剪易发生伤流而削弱树势,甚至造成局部枝条枯死,其修剪时期以秋季（9月上旬—10上旬）最适宜,以“秋分”节前后修剪最好,有利于伤口在当年内早愈合。无果幼树,可提前至8月中下旬开始,成年树在采果后的10月前后、叶片尚未变黄之前进行，注意结合不同品种的生物学特性进行修剪。

幼树修剪。幼树阶段营养旺盛,注意培养主干,留好主枝,保留辅养枝,且修剪量一次性不要太重，树冠内枝条能均匀分布即可，以互不影响为修剪原则。细弱枝、干枯枝、病虫枝待春季出芽后也可去除，主干上尽量少造伤疤。修剪时的大锯口立即涂漆进行保护。保证主枝分布均匀,树形层级分明、通透,培养成结果面积大的丰满型树冠。

结果树修剪。结果树营养生长变弱,枝条密生,郁闭度大,影响光照,需要解决通风透光与枝组培养更新问题。疏除重叠枝、背上枝、病虫枝、干枯枝,以改善通风和光照条件,促进生长充实健壮的结果母枝和发育枝。将内膛萌生的徒长枝去弱留强,先截后放法培养枝组(第1年截去1/3,第2年分枝后去直立留平斜,培养成结果枝组),回缩生长过长、过高枝组。

3病虫害防治

虽然核桃的病虫害不多，但秋季表现较明显，主要有腐烂病、溃疡病、天牛、尺蠖、介壳虫等，所以秋季是防治病虫害的最佳时期。

及时摘除病果，结合修剪剪除病虫枝、干枯枝,集中烧毁或深埋,以消灭在其上越冬的黑斑病、炭疽病等病原；入冬前彻底清园，翻耕土壤消灭越冬虫茧，并在土壤中撒敌百虫粉30 kg/hm2,可有效杀死土壤中遗留的害虫,减少害虫越冬基数；秋未用刀刮除感病树皮，涂抹100倍百菌清，可防治干腐病、溃疡病；如树干附着介壳虫等害虫,可以用钢丝刷刷掉枝干上附着的虫体,集中烧毁,然后涂抹石硫合剂残渣或泥浆防护；对于天牛等蛀干害虫采取人工捕捉和及时用药塞虫孔，处死虫卵和幼虫，结合喷40%杀虫净500倍液可达90%以上防治效果。

4越冬防寒

对1、2年幼树采取必要的埋土防寒措施，具体方法有：1、直接压倒幼树埋土，适应于1年幼树，厚度只要保障冬季不露出幼树即可；2、化肥袋打开底部呈桶装，套住幼树，填满沙土。第二年春天萌动前去除保护；3、枝条喷防寒保护剂，聚乙烯醇：水=1：20.水烧至50度，加入聚乙烯醇，搅拌，直至烧开，文火熬制20-30分钟，温凉后涂刷幼树枝干；4树干涂白 幼树树干涂白相当重要，涂白还可防治天牛、腐烂病、干腐病、日灼、冻伤、牲畜啃咬等。涂白配方为：水18份、盐1份、石灰6份、油0.3份、石硫合剂1份。防止核桃(核桃苗)枝条冻害和抽条绝对禁止涂抹凡士林和各种油脂，涂抹凡士林和各种油脂会造成涂抹部分死亡。

第9篇：秋冬季养生范文

炎炎夏季，闷热难耐。对于我们来说，这一夏充满了对身体的考验――哪些不适最容易在夏季来侵扰老年人？也就是说，新病会不会找上门来？旧病会不会复发？今天请您来听听专家的夏季养生课，帮您为自己制订一个夏季抗病完全手册！

NO.1胃肠道疾病

镜头一：早上老刘去散步，不知不觉日头已高照头顶。天气越来越闷，再加之运动后身体发热，汗水已浸透了他的运动衫。于是老刘疾步走回家去，想着喝些冰箱里的酸梅汤该有多舒服！终于到家了，他从冰箱里取出酸梅汤倒在杯里，老伴儿在一边劝说：“这么大年纪了，喝孙子的冰镇饮料，也不当心你这身体！”老刘嫌老伴儿太罗嗦，一仰脖将酸梅汤一口气全喝光了，用孙子的话说，那叫“爽”！但是，几个小时后，老刘觉得腹部一阵绞痛，接着就捂肚子奔向厕所，腹泻了！

专家分析：从中医角度讲，夏季疾病的主要原因是湿邪和热邪侵袭，湿邪易影响胃肠功能，水湿困脾，脾主运化，运化不利则导致腹泻、倦怠乏力等症状。尤其平素老年人体质较弱，更易受邪气侵犯，如遇寒凉侵袭发生腹泻，会使自身体力大大损伤，而且病情变化得快。

预防先行：虽是酷暑季节，老年人的饮食还应以温热、清淡为宜，避免过食寒凉之物。同时，还需注意饮食卫生。避免出汗过多，及时补充体内水分。晚上睡觉注意盖好被子，以免腹部受凉而使脾阳受损，导致腹泻。

NO.2高血压

镜头二：八月，老李和妻子报名参加了一个“夕阳红”的旅游团，到凉快的地方避避暑。好山好水好心情，一路上，老两口笑逐颜开。可是，就在这天吃午饭的时候，因为餐馆的服务员态度特别不好，惹人火冒三丈，加之旅途疲惫，气候炎热，一下子，老李的血压飙升，差点晕厥！在这人生地不熟的地方，妻子是真被吓坏了。好在，“夕阳红”旅游团有随行的医生相伴，老李的身体才得平安。

专家分析：高血压在老年人群是发病率很高的疾病，年龄超过65岁，发病率可超过30％。老年人血压本来就容易发生波动，尤其夏季炎热更易波动。从中医角度讲，高血压的表现就是肝阳上亢的症状，因为情怀不畅而致肝火上升，于是出现头疼、头晕、脑胀、耳鸣等不适。

预防先行：暑夏的气候易使人急躁，所以老年人一定要保持情绪稳定。另外，患有高血压的老年朋友，还应注意睡眠规律、低盐饮食、按时服降压药、勤测血压。

NO.3糖尿病

镜头三：一入夏，各种各样的水果纷纷上市了。黄老师对西瓜是情有独钟，因为

它味道甜美，解暑又利尿。虽然黄老师患有糖尿病，可她总是控制不住自己的“馋虫”，看见家里人吃西瓜，就忍不住也要一起吃。尽管医生对她说过西瓜含糖量高，要按照自己血糖情况酌量食用。可是黄老师纳闷，不就是个水果嘛，而且又是利尿的，会对身体有什么影响呢？该吃就吃呗。这不，刚做完检查，黄老师就被医生警告了，血糖还是很高！黄老师这回不得不检讨自己了。

专家分析：夏季水果多，这对糖尿病患者的确是一个巨大的诱惑。尤其是西瓜，它的生糖指数较高，对控制血糖有很大的影响。所以，如果您是一位糖尿病患者，一定要注意，酌情酌量食用。如果您非常想吃西瓜，就吃接近瓜皮底部的部分，因为那部分的糖含量较少。

预防先行：所吃的水果、零食，这些食品的热量也应全部计入每天摄取的热量标准里，千万不要忽略不计。每日饮食不可过多，应摄取个体体重的热量标准。另外，食盐限量在6克/日以内。热量的控制，对于糖尿病患者的康复极其重要。

NO.4心脑血管疾病

镜头四：中午，王大爷做好饭，又急急忙忙去接孙子下学，还骑了一辆自行车。邻里们都说：“这么大年纪了，心脏本来就不好，又患高血压，这日头正当午的时候，刚做完饭又去赶路，多不安全，小心自己的身体呀。孩子下学，自己回家也行嘛。”可是王大爷听不进去，就是疼爱自己的孙子，因为其父母都上班不在家，所以他一定要亲自去接。可是这天回家的路上，王大爷突然感到胸闷、心慌、气短，带着孙子差点儿从自行车上摔下来！这不，被好心的路人送去医院急诊了。

专家分析：夏季，人的生理发生一些变化，机体代谢增快了，所以心脏负担也增加了。夏天天气热、气压低，外出时出汗多，容易脱水。如果补充水分不足，血液浓缩，相对有效循环血量不足，则可能引起心脑等重要脏器供血不足，会使病情产生变化，出现头晕、胸闷、憋气、心慌等症状，严重时还有可能突发心梗和中风。天热容易使人情绪不稳定，所以有心脑血管疾病的老年朋友，一定要保持心境平和，不要劳累，稳定血压，以免心脑血管意外发生。

预防先行：夏季老年人以“静”为宜，应保持体力、注意休息、补充水分。活动、锻炼要得当，不可过度。

小贴士

老年人夏季保健

1.以“静”为宜，保持体力；

2.练就一个好心态，遇事不上火，心理平衡；

3.饮食要清淡，勿贪寒凉，注意补充水分；

4.平时有慢性病的老年朋友，应遵医嘱按时服药。

专家爱心提示

慢性支气管炎的冬病夏防