颈椎自我保健精选(九篇)

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第1篇：颈椎自我保健范文

颈椎病是颈椎间盘变性及颈椎骨质增生所引起的综合征，其发病率随年龄增大而升高。在颈椎病的发生发展中，慢性劳损是罪魁祸首。由于人们工作和生活节奏加快，长期的局部肌肉、韧带、　关节囊的损伤，可以引起局部出血水肿，发生炎症改变，在病变的部位逐渐出现炎症机化，并形成骨质增生，影响局部的神经及血管。　不良的姿势是颈椎损伤的一大原因，如长时间低头工作，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，长时间操作电脑，剧烈的旋转颈部或头部，在行驶的车上睡觉，这些不良的姿势均会使颈部肌肉处于长期的疲劳状态，容易发生损伤。颈椎的发育不良或缺陷也是颈椎病发生不可忽视的原因之一，亚洲人种相对于欧美人来说椎管容积更小，更容易发生脊髓受压，产生症状。在单侧椎动脉缺如的患者，椎动脉型颈椎病的发生率几乎是100%，差别的只是时间早晚的问题。另外，颅底凹陷、先天性融椎、根管狭窄、小椎管等等均是先天发育异常，也是本病发生的重要原因。［1］临床症状主要表现为：颈椎痛并向同侧上肢及手部放射，伴有颈部活动受限，性头晕头痛；脊髓型患者会出现四肢张力增高，肢体活动僵硬，走路不稳，有失重感。虽然不是什么大的毛病，但也能让你寝食难安。因此，为了我们能更好地工作，高质量地生活，变被动为主动，使人生更积极更有意义，我们可从以下几方面来控制症状和体征的出现。

1繁忙的工作之余，松弛一下勤劳而默默无闻的颈部，提高自我防护意识，养成经常做颈部保健操的习惯，如“金龟缩头”锻炼颈部肌肉效果不错。

2、　在日常生活和工作中，注意颈部的保暖。避免长时间吹空调，电风扇.由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。

3、　昂首挺胸，多看蓝天和白云　学生和伏案工作者，因长期有曲颈的习惯，极易造成颈椎的慢性损伤，屈颈可以使头部前移，重心偏高，颈椎间盘内所承受的压力较自然仰伸位为高，长时间肌肉紧张没有松弛，最易引起紧张性肌痛，为避免上述情况的发生，应每学习工作一段时间，即昂首挺胸，多看蓝天和白云。

第2篇：颈椎自我保健范文

大多由于突发事件刺激或长期的各种压力,如生活压力,工作压力,学习压力,舆论压力,疾病压力等,造成心理负担过重,出现情绪不稳,烦燥焦虑、入睡难、易醒、恶梦、疲乏无力、易忘走神等精神异常,进而产生植物神经紊乱,如消化功能失调、头痛、头晕、心慌、多汗、四肢发麻、周身疼痛等,但一般查不出什么器质性病变。

经络保健操:马步运球、梳梳刮刮、推搓面部,各2～3分钟;晃晃抖抖,2分钟;静立养神,3～5分钟。每天1～2次。

自我按摩术:百会穴(两耳尖直上,头顶正中)、曲池穴(屈肘,位于肘横纹外侧端)、少商穴(拇指桡侧指甲角旁0.1寸)、少泽穴(小指指甲外侧缘0.1寸处)、劳宫穴(手掌心,握拳屈指的中指尖处),每个穴位掐揉1～2分钟,每天1～2次。

避免精神紧张需要保持心情豁达,避免噪音或嘈杂环境,常欣赏轻音乐,收听相声,收看喜剧节目。

心情抑郁

长期出现情绪低落,生闷气,自闭,不愿意与他人接触,时有焦虑或一些行为反常现象,也可以产生一些植物性神经功能紊乱的症状,如头昏、恶心、耳鸣、口干、心悸、多汗、月经不调或闭经等。如果不及时进行调整,就有可能进一步发展。

经络保健操:提耳,100次;梳梳刮刮、掐掐揉揉、推搓面部、推搓胸腹部,各2～3分钟;拍打脊柱与脊柱两侧,上下来回50次。每天1～2次。

自我按摩术:内关穴(腕横纹正中上2寸,两筋之间)、大陵穴(腕掌横纹的中点处,两筋之间),每个穴位掐揉2～3分钟,每天1～2次。

防止心情抑郁需要保持心情豁达,避免多疑,多与家人或朋友聚会,旅游,欣赏节奏感相对强一些的音乐,收听相声,收看喜剧节目等。

颈椎病

资料表明,近年来我国颈椎病的发病率越来越高,全国大约有7%～10%的人患有颈椎病,按现有人口推算,很吓人,至少有5000万～1亿人。而且,颈椎病发病出现低龄化趋势,尤其是上班一族和学生的颈椎病发病率急速上升,这与长时间使用电脑、伏案工作或学习,缺乏运动,使颈背部肌肉经常处于僵硬状态,进而劳损有关,颈椎的正常生理弯曲度逐渐变直,椎间盘退行性变,颈椎骨质增生,引发颈椎内外平衡失调,最终导致颈椎病。

临床上通常根据椎骨及椎间盘退行性变,而产生对颈部神经、血管的刺激或压迫情况,以及根据症状,大致将颈椎病分为五型:颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型和交感型,但往往还是以混合型偏多。不同的患者,可以存在不同的临床表现,但早期常见的共同症状有:颈、肩、背酸痛,头晕,头痛,上肢窜麻、无力及肌肉萎缩。其实,这种病变都要经历一个漫长的过程,如果注意日常的自我保健,比较容易预防,而患病后,争取早期发现,及时进行治疗和自我调整,就有可能有效地控制颈椎病的发展。可惜,许多人既没有自我保健的意识和习惯,又没有及时就医的意识,反而在感到脖子难受时,寄托于上洗浴房或美容院按摩、享受,而错过了进行治疗和自我调整的大好时机,任凭颈椎病发展到难以治疗的地步,只好去做医院的常客。

经络保健操:马步运球,每次3分钟;转颈、转肩、横拉颈部,各50次;背后“握手言活”,坚持30秒钟。每天1～2次。

自我按摩术:风池穴(项后,大筋两侧的凹陷中)、外关穴(腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间)、大椎穴(第7颈椎棘突下)、肩井穴(肩部上面的正中间),每个穴位用力掐揉1～2分钟,每天1～2次。另外,自己握捏双肩和颈部肌肉,也有很好的缓解症状作用。

自我按摩术对预防和辅助治疗颈椎病都十分重要。

那么,如何预防颈椎病呢?

1.选用合适的枕头。建议大家不一定买昂贵的枕头,最好就买用荞麦皮做枕芯的薄枕头,而且枕心还要填得松一些,便于随时根据和感觉改变枕头的形状。枕头,不如枕脖子,在仰卧时,应该重点枕住颈部,而将后脑勺的枕头处,用手将荞麦皮拨拉得低一些,使头稍稍向后仰,这对于维持颈椎的正常生理弯曲,有积极的意义。当你换成侧卧时,用手将荞麦皮往中间拨拉,使枕头的厚度正好与你的肩一样厚,脖子就基本上没有负担,便于放松休息。我觉得目前好像还没有什么先进的枕头,从功能上和随意吻合度上还是荞麦皮做枕芯的枕头好。

第3篇：颈椎自我保健范文

我是做城市测绘工作的，如果论久坐办公桌，想必也算元老级人物了，从前每天对着电脑到下班都不换姿势，往往这样一天下来，站起来也会头重脚轻。但是后来，我充分地利用了上班那八小时里的私用时段，诸如腰酸背疼、眼花头晕、颈椎病都没有找到我，下班时看看，其他同事怨声四起时，我已经精神饱满地走出了单位的大门。

电脑辐射对人体，尤其是双眼的刺激性很大，距离电脑位置过近，时间过久会有损身体健康。这就要求对着电脑工作的人要多加注意。首先对着电脑工作要保持60厘米以上的距离，视线向下约30度，这样保持正确距离能减轻眼部疲劳。对着电脑两小时左右，我就会停下来，先是用力眨眼约10次，然后认真地做一次眼保健操，不要以为那是小学生的保健，对我们成年人，尤其是年龄超过35岁者的眼部护理更有帮助。眼保健操几乎人人都会做，但要准确掌握那几个主要穴位。睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方，太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方，四白穴在下眼眶边的正中，风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方。做时要力度适中，集中注意力。还有一点对保护眼睛至关重要的，就是做完眼保健操后，站在窗边，眼睛向远望，如果办公楼前有其他障碍物，可以望向天空。

眼睛是心灵的窗口，对它的保护是不可轻视的，不要以为自己尚年轻，就可以放松警惕。另外，要常备眼药水，眼睛易酸涩者可使用润洁等抗眼疲劳类药物；有沙眼、结膜炎者可使用润舒等具有消炎作用类药物。当然眼药水种类繁多，最好在医生的指导下，根据自己眼睛的具体情况选择。

颈椎和腰椎是办公久坐一族的重点保护部位。坐的时间过长，上身重量积压于腰椎，使腰椎承受一定的负荷而呈弓形，就会造成人们常常挂在嘴边的腰酸。颈椎长时间处于弯曲位或某些特定，不仅使椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘易产生相互磨损、增生。

要想有效地预防腰椎、颈椎病的发生和缓解疲劳，一天至少要在上午下午各放松一次，办公室简易健身法在这时就会大派用场了。头后仰、低头和颈部左右活动，每个姿势要保持30秒到1分钟。同时在座位上可以做挺胸、抬臂等动作，使整个颈、胸、腰椎保持正常的生理曲度。然后，离开办公桌，站在空间较宽敞的地方，双手叉腰，腰背向下弯，动作要缓慢，不可强制性弯曲，量力而行，再缓缓直立。反复5次到10次，做完后原地做腰部颈部摇摆动作，动作幅度不需过大，自己感觉放松舒服即可。

还有的关键部位就是下肢，想想，坐了那么久，最没有任何运动的就是两条腿，始终保持一个状态，就是下垂，持续弯曲，少活动，腿部肌肉的张力、收缩力就会下降，静脉血液回流不畅，久而久之，下肢静脉和直肠附近的静脉丛就会淤血，罹患下肢静脉曲张和痔疮等疾病。

腿部保健比较简单易行，不离开座位就可以自我保健。双手给腿部按摩，力度以自己能够承受为宜，由上至下，由轻至重。按摩过后再按此顺序进行拍打，促进血液循环。然后，做抬腿动作，先左后右，尽力抬高，缓慢落下，每侧5次。最后双腿齐抬，与座位水平，在心中数1、2、3……到自己感觉无力坚持时落下，反复数次。

做完以上系列小运动后，你一定会顿感通体轻松，不仅能够以饱满的精神重新投入到工作中去，又起到了自我保健的作用。最重要的是，持之以恒，那些所谓的“久坐成病，从头到脚”，全部会与你绝缘。

老公得到我的“独门”真传后，再也没有过回到家直奔卧室叫喊全身酸痛的现象了，还告诉了同事们。后来，和他同办公室的小李见到我，笑嘻嘻地说：嫂子，幸亏有你，我们才知道原来不出办公室，利用上班时间，就可以保健养生，我们的健康你真是功不可没！

其实不是我功不可没，而是珍惜自己健康，懂得轻松养生才是真的！

小贴士：

1．长期从事电脑工作的人，要注意多吃水果等富含维生素的食物，增强胃肠蠕动，避免久坐引起便秘。

第4篇：颈椎自我保健范文

“三纲”是：

以动为纲，动以炼形，要活就要动；以静为纲，静以养神，以静制动；以衡为纲，做到心理平衡，膳食平衡，动静平衡。三纲合一，动静结合，健康为本。“纲”是养生保健的指导思想，“目”是养生保健的措施和方法，有纲有目，才能纲举目张。

“五常”是：

常按摩拍打。人体有两套循环管道，一套是运行血液的脉管，一套是环流淋巴液的淋巴管，还有像网状一样的经络布满全身。我每天清晨苏醒后，就在床上重点按摩5个穴位(百会、合谷、内关、足三里、涌泉等穴)和5个淋巴结(颌下、锁骨、腋下、腹股沟、膝窝等处淋巴结)；接着做10个小动作(十指梳头、揉耳通耳、转眼眨眼、叩牙卷舌、擦胸摩脐、收腹提肛、活动颈椎、伸屈四肢、蹬摩脚心、左右翻身等)；然后下床拍打全身，从头到脚调动各器官功能，增强新陈代谢，从而血流通畅，毒素排除，精神焕发，百病自消。

常骑车散步。我骑了大半辈子自行车，如今仍每天坚持骑车锻炼；每天晚饭后坚持散步锻炼30分钟到1个小时。我体会这两项运动是最有效的有氧代谢运动，也是提高免疫功能、抗病防衰的治病良方，还是享受生活、激励情怀的理想休闲方式。但要注意安全，避开雷雨天和浓雾天，否则对健康不利。

常闭目养神。我坚持静坐养生已成习惯，白天闲暇时间，工作、学习累了就闭目养神15至30分钟；夜间睡觉时或睡醒后，也盘腿而坐，全身放松，舌抵上腭，闭目静心养神30分钟到1个小时。坚持静坐养生法，日久天长就能产生静心安神、养精聚能、防病抗衰和增智开慧效应。

常勤动脑子。脑子用进废退，脑不老，全靠勤用脑。我用脑的办法是：三看(看书、看报、看电视)、三写(写字、写稿、写日记)、三欣赏(欣赏书画作品、欣赏音乐歌曲、欣赏花鸟虫鱼)。这样，常用积极的信息传给生物钟，产生内啡呔，活跃脑细胞，延缓脑衰老，使脑子越用越灵。尤其要注意开发右脑，不让右脑半球闲置不用。

第5篇：颈椎自我保健范文

[中图分类号] R135 [文献标识码]A [文章编号] 1005-0515（2010）-12-234-01

护士易患颈椎病，与其工作性质和特点有密切的关系。本调查通过了解护士颈椎病的发生情况，提出相应的防治对策。

1 调查对象与方法

抽查住院部护士50名，在临床工作＜3年的21人，3～5年的12人，工作≥7年的17人。对以上护士颈椎病的发生率及相关因素进行问卷式调查。

2 结果

住院部护士颈椎病发病率为60%，不同工龄护士其发病率差异显著，P＜0.05，见表1。

表1护士不同工龄颈椎病的发生率（n=50)

3 原因分析

颈椎病是一种常见的职业性疾病，尤其是护士易患。主要症状表现为：颈部肌肉持续性酸痛、眩晕、双上肢疼痛、麻木、无力、恶心呕吐、顽固失眠、肩背酸痛，甚至出现下肢无力、踩棉花感等，长时间处于同一姿势症状将加重。目前认为导致护士患颈椎病的主要因素归为三大类：即职业因素，组织管理因素和社会心理因素。

3.1 职业因素重复或静态的不良姿势，如特护病人时的吸痰、量血压、电脑操作等低头工作使颈部肌肉长时间的处于牵拉状态，易造成颈部软组织疲劳、肌肉损伤，进而发展成颈椎失稳、小关节错位。这是颈椎病的主要危险因素。

3.2 组织管理因素缺乏相关的培训（如 使用正确的工作姿势等）亦是导致颈椎病的一个原因。

3.3 社会心理因素护士工作单调、紧张、工作量大、社会地位低等是护士颈椎病发病率较高的因素。

4 对策

4.1 坚持做颈椎保健操[1,5]①拿捏后颈法：仰卧或侧卧，一手掌托头后，另一手掌放在颈后部，用2，3，4指与掌部用力拿捏后颈肌肉，手指触及肿痛或隆突的钩椎关节时，可停在该处多拿捏几次，左右两侧由上而下、由下而上往复2～3次，达到左右转颈均感舒适为佳。②仰头摇正法：仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30°，右手掌托下颌部（右手各指向右耳），用短促的力，右手向上右方推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2～3下。双手换位，如法做左侧，如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。③仰卧推肩法：仰卧位，双肩平放床上，屈肘，双手放胸前时靠床，头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床），头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6次。除以上方法外，平时也可做一些颈部和双肩部活动，如颈部上下左右缓慢转动10～30次，双肩部向前或向后缓慢转动10～30次。经常参加体育锻炼，如健美操、游泳等。这些方法对巩固治疗效果，缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病有较好的作用；必要时可采用颈椎牵引、按摩、理疗[4]等；另外预防颈椎病特别重视枕头的选择，枕头应该以中间低，两端高之马蹄形为佳，根据肩宽选用枕头，枕高等于肩宽长度的1/3左右。睡眠最好以仰卧睡枕头中间，侧卧睡枕头两端。每次睡前都有将枕头调整好，睡时应将颈后凹陷部自然支托在枕头上，不要悬空[3]。

4.2 加强培训[2]护士发生颈椎病与缺少自我保健有关，因此初级预防中的主要措施应为护士提供相关的在职培训项目，如正确姿势使用各种设备及正确的工作姿势等。我们知道一个医院护患比少，意味着护士的工作量将大大增加，而护患比的多少是与管理决策部门的决策密切相关的。此外护士一天的工作任务分配不合理、无足够的工间休息时间、工作进度安排过快及工作室布局不合理，如采血台过低、电脑位置放的不够舒适、设备配备不够等等，这些与颈椎病的发生密切相关。

4.3 加强自身修养，学习各种社会知识，心理健康知识等，正确处理各种人际关系，养成良好的生活习惯，早睡早起，遇事冷静，不急躁，学会精神上自我放松，不断提高自身的健康水平。护士出现易引起整体心理压力的问题时，采用小组讨论形式较好，通过讨论找出应对措施，减轻群体压力，加强相互沟通。设立护士心灵加油站，让护士倾诉心中的不快和需求，给予精神支持，减轻心理压力，稳定情绪。可有计划邀请心理学专家针对女性群体和护士易出现的心理问题，以及应对措施进行学术讲座，提高护士自身心理健康的认识，培养护士拥有健康的心态。

参考文献

[1] 魏征.脊柱病因治疗学.香港:商务印书馆,1987.234-237.

[2] 谢红珍,藩绍山,王红.护士职业性腰背痛的研究综述.中华护理杂志,2001,36(12):935-937.

[3] 汤远兴,李世刚,等.颈椎病康复护理的作用观察.中国临床康复,2002.6(2):283.

第6篇：颈椎自我保健范文

我自编的健眼操共两项，练习时姿势坐、立、躺均可，睡前、起床前、午休或有闲暇时都能做。下面，我就将它介绍给大家。

转动眼珠

方法

1.头端正，双眼微闭，安静状态，心无杂念。开始转动眼珠，先顺时针，眼珠向上停在时针12点处。

2.沿着眼眶边缘转向右(指在3点处)，向下转(指在6点处)，向左转(指在9点处)，向上转(回到12点处)。

3.转动一圈儿算1次，速度为每圈2秒钟，连续转动36次。然后，再逆时针用同样的方法和速度再转动36次。

注意事项

眼珠不要在中间转小圈。

头不能随着眼珠转动或晃动。

梭动眼珠

梭动眼珠，是让眼珠在眼内左右水平、上下垂直移动，像穿梭一样。

方法

1.先以左至右，再从右至左，来回运动。一左一右算1次，每次约1秒钟，共36次。

2.再上、下运动，一上一下算1次，每次约1秒钟，起落36次。

注意事项

不能让眼珠在中间无力运动。

不能让头随着眼珠运动的方向运动。

运动时要使眼珠尽量靠近眼眶边缘(也就是运动的距离尽量远些)。

健眼操后的功课

1.转动、梭动眼珠完毕后，缓慢回环转头。先尽力后仰头，再向右往下转(转时尽量让头靠肩，让下巴靠近前胸)，再往左肩转到后(时针指12点处)才算一整圈。连续转动10圈后，再从后到左，向下到右，往后仰到12点处，连续转动10圈，每圈约30秒钟。当然，转动的圈数也可以增到20圈。（编者重要提示：颈椎病患者中，椎动脉型颈椎病、脊髓型颈椎病及眩晕症状严重者，不宜采用此环转动作。）

2.转头完毕后，需闭目养神5~10分钟，静静休息。之后，再慢慢睁开双眼。这时，你会感觉到头脑清醒，双眼明亮许多。

3.除转眼珠和头的锻炼以外，还要注意结合日常自我保健：心平气和、早睡早起、勿用眼过度；饮食忌辛辣，不抽烟、少饮酒。

第7篇：颈椎自我保健范文

颈椎病是泛指颈椎段脊柱病变后的临床症状和体征。其中按其临床表现分为:神经根型、脊髓型、交感神经型、椎动脉型、混合型。其中神经根型发病率最高约为50%~60%[1]。作者所在地区处于老龄化社区,颈椎病发病率较高。为此笔者对于从2006年4月~2008年2月期间在我院接受保守治疗的神经根型的颈椎病的50例患者采用推拿针灸疗法,并配合牵引治疗,以缓解神经根型颈椎病的疼痛方面的作用,现报告如下。

1 一般资料

所选取的病例均为神经根型颈椎病,在省级三甲医院经MRI检查确诊,其中男性30例,女性20例;平均年龄60±1.5岁;平均病程10.2年。随机分成2组,对照组和治疗组各25人,两组一般资料比较无显著性差异(P>0.05),具有可比性。

2 治疗方法

2.1 推拿疗法:采用按、揉、拿法、扌衮法、一指禅推法等分筋理筋手法,对附着于患椎棘突、横突后结节,头上下项线等软组织进行手法放松,尤其对枕下三角区、颈项部上下斜肌挛缩引起的压痛点,筋结部及偏歪棘突的隆起感部位重点进行一指禅弹拨松解,然后对背部大筋行扌衮法、拿法、拇指分筋法。操作约15min。颈椎扳法:用颈椎旋转复位法,即医者一手用拇指按住偏歪的棘突,另一手掌托住患者下巴旋转颈椎至最大幅度,再稍加用力扳动颈椎,两侧各一次,此时可听到关节弹响声,使错位关节得以纠正。扳法完毕,再重点以扌衮法、掌根揉法放松肌筋5min左右。使痉挛的肌肉得以松弛,颈部双侧肌张力恢复平衡。

2.2 针灸疗法:取穴:风池、天柱、大椎为主,配阿是穴,曲池、外关、后溪(根据神经根受压节段选取手三阳经的穴位)。操作:常规消毒,常规进针,针刺得气后施平补平泻手法,留针20min。

2.3 牵引疗法:坐位颌枕带牵引,平均重量4~6kg,每日2次,每次30分钟,2周为1疗程,治疗2个疗程。

对照组采用牵引疗法,治疗组在牵引疗法的基础上加推拿疗法和治疗组实验组同时接受手法推拿及针灸治疗。

3 治疗结果

经过2个疗程的治疗后观察患者颈肩部疼痛缓解情况。其中患者疼痛变化情况利用长海痛尺[2]加以量化评估(0分为无痛,10分为最痛)。具体观察数值如表1。治疗后2组长海痛尺指数均下降,治疗组优于对照组,2组比较有显著性差异(P

4 体会

推拿在颈椎病的非手术疗法中占重要的地位。其分类根据形态与力度大致可分为正骨手法和理筋手法二大类。临床上一般多以正骨手法作为颈椎病手法的核心步骤。推拿手法是治疗神经根型颈椎病保守疗法中重要的方法。手法可以通过直接调整理顺颈椎椎间关节结构,以消除神经根的炎性水肿,从而接除因此引起的疼痛。针刺颈部穴位能迅速改善颈部疼痛,消除局部炎症水肿,缓解因颈部结构不良和炎性物质对神经根的刺激,从而达到消除疼痛症状的目的。神经根型颈椎病患者的压痛点多位于两侧风池穴及所影响的节段脊椎旁,针灸治疗时患者可取端坐位或俯卧位,体强耐受者用较强刺激,体弱者用较轻刺激。有针感传导疗效才有保证。同时自我保健亦很重要,每天适当做一些颈部肌群锻炼,对预防复发很有帮助。

5 参考文献

[1]吴在德,吴肇汉.外科学[M].第6版.北京:人民卫生出版社,2003:155.

第8篇：颈椎自我保健范文

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坐月子百科——给孩子健康的母乳许美雅

第9篇：颈椎自我保健范文

不要长时间看电脑 长时间盯着电脑，如果不注意眼睛的自我保护，不仅会使眼睛疲劳，严重的还会影响全身，造成“电脑疲劳综合征”。长时间看电脑一小时左右，建议休息五至十分钟，可有效缓解眼疲劳。除了改善电脑屏幕质量和采用各种自我保健方法外，电脑的放置、桌椅的调节以及坐姿都是需要注意的。

摆放好角度 电脑放置的高度最好以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜，屏幕向上略倾斜10度。这样一方面可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症;另一方面可以缓解颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。

保持距离 操作电脑的最佳距离应保持在50厘米-60厘米，如果屏幕尺寸较大，可酌情拉长距离至70厘米。距离过近容易受到辐射伤害，还易导致近视或使近视度数加深;而距离过远，需伸长肩臂才能够着鼠标，时间久了会引起肩部肌肉酸痛。