心理学情绪调节的策略精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的心理学情绪调节的策略主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：心理学情绪调节的策略范文

关键词 情绪调节 涵义 相关概念 类型

中图分类号：B842.6 文献标识码：A

1 情绪调节的涵义

正如“情绪”一词，情绪调节向来是一个比较模糊的概念。目前研究者对情绪调节的定义还未形成一致的看法。首先，在在术语使用方面，目前有关情绪调节的研究采用了不同的表述方式。如：情绪调节、心境调节、情绪控制、情绪管理、情感调节、情绪的自我调节、心理调控等。其次，在涵义界定方面，Eiesnberg等人认为，情绪调节是个体对情绪体验或相关行为的调整过程，同时也是调整或维持情绪唤醒、体验、认知和行为的过程。Gross等人认为情绪调节是指个体有意或自动地对其具有什么样的情绪、情绪什么时候发生、如何进行情绪体验与表达施加影响的过程。①我国学者孟昭兰认为：情绪调节是个体对情绪内在过程和外部行为所采取的监控、调节，以适应外部情景和人际关系需要的动力过程。②分析情绪调节含义尚未统一的原因，一方面在于不同研究者的研究角度不同，其对于情绪调节的界定也各有侧重；另一方面在于，目前关于情绪调节的相关研究其术语使用并不一致，尽管不少研究内容都对情绪调节有所涉及，但不同的术语间是有区别的。对与情绪调节相近或相关的几个概念进行区分，将有利于我们更准确地了解情绪调节的涵义。

2 情绪调节与相关概念

2.1 应对

应对是个体在面对压力或应激情境时所采取的应对策略。可分为“情绪取向应对”和“问题取向应对”。其中“情绪取向应对”从某种程度上可以看作是情绪调节的一部分，主要是指对个体情绪的应对策略，它是情绪调节策略的重要成分。从应对与情绪调节的区别来看，应对主要是对外部压力的反应，而情绪调节主要是对主观情绪的调节，二者指向的目标不同。并且与情绪调节相比，应对还包括采取非情绪性的行为来达到非情绪性目标的活动（如通过努力学习来通过考试）。

2.2 情绪调节策略、情绪控制

情绪调节在心理成分上包括情绪觉知、情绪理解和情绪调节策略的运用等内容，其在较大程度上指的是一种过程。而情绪调节策略是个体为了达到情绪调节的目的而采取的努力和做法，是个体调节情绪的方法和手段。与情绪控制相比，情绪调节涉及的不仅仅是降低或减少情绪，它还会涉及到情绪唤醒的增强（如增强自身的快乐情绪）。

2.3 自我调节

自我调节是指个体在追求多样化目标的过程中，对自我行动的控制、引导和调整。它包括对注意、认知、情感、行为等多方面的调节。而情绪调节是个体对主观情绪体验的调节，可以说它仅是自我调节的一个部分。

2.4 情绪智力

情绪智力是与情绪调节密切关联，在某些情况下甚至等同使用。情绪智力包括情绪感知和表达能力、情绪促进思维的能力、情绪理解能力和情绪管理能力。其中，情绪的管理主要是指对自我和他人的情绪进行有效的调节，对应着情绪调节这一概念。可以说情绪调节是情绪智力的重要组成部分。

3 情绪调节的类型

3.1 内部调节和外部调节

从情绪调节过程的来源分类，情绪调节包括内部调节和外部调节。前者是个体通过自身内部活动对自身情绪进行的调节（如通过改变认知来改变情绪）；外部情绪调节是通过外部因素（如自然界、社会环境、文化或人际关系）对情绪进行的调节。

3.2 减弱调节、增强调节和维持调节

根据个体对情绪的调节方向与程度，情绪调节可分为减弱型调节、增强型调节和维持型调节。减弱型调节主要指减弱或降低强度过高的情绪，如降低个体极其愤怒的情绪；增强型调节则是增强某种情绪，如增强自身的快乐情绪；维持型调节是指个体主动维持那些有益的正性情绪，使其不减弱也不过分增强。③

3.3 先行关注调节和反应关注调节

根据情绪调节是发生在情绪反应之前还是反应之后，国外学者Gross把情绪调节分为先行关注情绪调节和反应关注情绪调节。前者对情绪的调节发生在情绪反应激活之前，即在情绪未产生之前就对其进行调节。后者对情绪的调节发生在情绪产生之后，是对已有情绪的调整。研究发现，更多使用先行关注情绪调节策略的个体其心理健康水平较高，而使用反应关注情绪调节策略的个体其心理健康水平较低。④

3.4 自主情绪调节和自动情绪调节

情绪调节既包括个体有意识地对其情绪的调节过程，也包括个体内部无意识、自动进行的调节过程。以往研究，大多关注的是有意情绪调节，而对自动情绪调节这种方式有所忽视。但在我们的日常生活之中，自动情绪调节如自主情绪调节一样相当普遍。已有研究表明，在实验室情境中个体可以毫不费资源地使用自动（无意识）情绪调节来调节愤怒情绪，并从中受益。

3.5 人际情绪调节和个体情绪调节

卢家楣等在以往理论及研究的基础上提出了人际情绪调节和个体情绪调节两种划分。⑤前者是指个体在人际互动中对自我或互动对象的情绪的调节；后者是指自我为了某种情绪目标，有意识或无意识地采用某种策略来调节自身情绪的过程。这种划分方式将有助于研究者从情绪社会共享的视角来理解情绪的社会建构性特征，从而改进仅仅把情绪视为个体内部反应状态的内在实体论观点。

4 结语

20世纪80年代情绪调节成为心理学相对独立的研究领域，到现在它已有三十年的研究历史，尽管情绪调节的涵义并不统一，情绪调节的类型划分也多种多样，但鉴于情绪、情绪调节对于人类心理健康的重要性，研究者对它的研究热情却丝毫未减。文章简要分析了情绪调节的涵义及与其相关的概念，并概括了五种主要的情绪调节类型。希望本文能够促进我们对情绪调节的理解与认识，有助于情绪调节更深层次的研究。

注释

① Gross， J. J.，& Thompson， R. Emotion regulation： Conceptual foundations. In J. J. Gross （Ed.）， Handbook of Emotion Regulation （pp. 3–24）. New York： Guilford Press，2007.

②③孟昭兰.情绪心理学[M].北京：北京师范大学出版社，2005：207-209.

第2篇：心理学情绪调节的策略范文

关键字情绪调节教学模式；有效调节；素质教育

【中图分类号】G633.96文献标识码：B文章编号：1673-8500（2013）01-0352-01

情绪，虽然不属于人的理性范围，但它对人的行为却起着较大的影响。在学校体育教学中，学生是否喜欢课堂教学，喜欢哪一种体育运动，在运动中能否全身心的投入，都学生的情绪有关。可以说，体育教学能否成功进行，学生能否在良好的课堂氛围中达到锻炼身体、促进健康的体育教学目标，与教师在教学中所采用的调节策略有很大关系。

1情绪调节教学模式的理论基础与教学流程

1.1含义。情绪调节教学模式指教师在教学目标的指引下，通过管理和调节学生情绪，引导和发挥课堂中学生的主要情绪对教学的积极作用，为学生提供最佳情绪状态，调动学生积极性。该模式涉及好奇、兴趣、愉快和焦虑四种主要情绪因素，是一种充分人性化，以培养学生乐学好学为目的的情感教学模式。该模式的实质是教师引导和发挥学生正负情绪对教学的积极作用，激发其学习热情，培养其学习兴趣，以提高教学活动效能。

1.2理论基础。人本主义学习观。人本主义心理学家认为，学生不是一只“较大的白鼠”（行为主义观点），也不是一台“较慢的电子计算机”（认知心理学观点），而是一个有目的、能够选择和塑造自己的行为并从中得到满足的人。人本主义学习观关注个人情感，信念和意图对学习的作用。Rogers 等强调人类有先天学习的愿望，当学生理解到学习与自身关系时，就会自我启动学习，在无威胁的环境下更好的学习。他还指出，教师如果能够真正体谅学生，信任学生，在师生交流中能够有同情和理解，就能成为学生学习真正的促进者。

1.3情绪心理学。20 世纪 70 年代以来，心理学家开始研究情绪对认知过程的影响。研究表明，情绪在人的认知活动中占有十分重要的位置，起着组织或瓦解的作用。正情绪协调组织认知活动，而负情绪破坏阻断认知活动。Hoffman（1986）也提出了情绪对认知的作用：情绪发动、结束、干扰信息加工；进行选择性加工；组织回忆；影响决策和问题解决。还有研究表明愉快情绪强度同认知水平之间呈倒 U 形相关，即在中等愉快水平时学习效率最高。

1.4教学流程。综合国内外有关实践及我们的认识，我认为确定该模式应有如下教学程序：

1.4.1师生情绪了解。包括对教师的教和学生的学两方面三种相关情绪要素状况的了解，主要依据我们编制的兴趣、愉快、焦虑问卷。

1.4.2制定情绪调节计划。依据课的性质与任务，结合师生双方实际，确定课堂四种相关情绪要素有效调节的策略。

1.4.3教与学的实施。师生双方创设良好的课堂气氛，确定教学的具体目标，学生按教师的指导和帮助进行自主性学习，让每个学生都能经过努力而体验到成功。

1.4.4评价与反馈。情绪调节教学模式中的评价以掌握性评价为主，充分运用情绪的强化功能塑造并维持学生的学习行为，使用非控制反馈的艺术使学生努力找到提高和进步点。

2情绪要素的有效调节

在教学过程中，为了更好地诱发主要情绪促进效果整合，可选择如下教学策略：

2.1好奇策略：好奇是由新异刺激引起的一种生理唤醒水平或认知冲突的探究倾向。一般认为好奇是认知冲类的结果，个体有一种“发现的渴望”（墨非）当人的认知预期与现实相反时就会产生认知冲突，引起认知不平衡，导致为恢复认知平衡的探究行为。引起好奇的三种变量是：变化、不一致和不确定性。

如体育教学中的纵马分腿腾越技术。当纵马一摆好，有的学生马上发出惊讶声，产生了好奇。因为他们以往接触的是跳箱和横马练习。长度的突然改变使学生的行为发生变化。以往只要跳箱横马一摆好，有的学生就进行尝试练习。现在，没有一个敢于尝试的，向老师发出许多疑问。这时教师如能做两种示范动作，一是短程助跑，轻松飞越；二是全程助跑产生第二次腾空的飞越。马上就使学生的焦虑心态放松下来，产生一种跃跃欲试的探究行为。

2.2兴趣调节策略：教学内容与学生积极情绪相一致，学生自己动手操作实践，参与教学活动；学生间进行合作学习，激发学生的想象、联想；教师的言语幽默，教学内容、教学事例从学生的切身性出发，贴近学生的生活。

兴趣是当个体的要求、能力、技能与某种活动提供的机遇和要求匹配时产生的。影响个体兴趣的因素有个体归属（文化价值、认同感、社会支持）、情绪经验、胜任力、目标关联和背景知识等。影响情景兴趣的因素有动手、认知失调、新奇性、社会交往作用、榜样、游戏等、如篮球教学中的持球突破技术和掩护战术，若把持球突破和投篮、传球、假动作结合运用，其攻击性和灵活性就更加显著，个体兴趣的增强促使个体力求掌握此项技术。当个人摆脱防守困难时，利用掩护战术就可以轻松摆脱防守，找到进攻机会，况且掩护配合又变化多端，情景兴趣的增强促使对此战术技术的掌握和应用。

2.3愉快调节策略：教学是学生经过努力可以完成的，不能太难，也不能太易，使学生体验成功；根据学生能力水平差异安排学习任务，使学生体验成功；及时反馈，激发学生的求知欲；树立榜样，激发求知欲；使用趣味化，具体形象化的教学方式。

2.4焦虑调节策略：提高任务的难度，限定完成的时间，提高过低焦虑；降低任务的难度，放宽任务完成的时间，降低高焦虑；提供成绩信息，而非评价信息；承认错误是学习中的一部分，允许犯错误，支持改正错误，强调个别谈话减少公开批评；强调自我比较，减少社会比较；强调组间竞争，减少个人间的竞争；强调努力归因，减少能力归因。

长期以来，体育教学一直是教师“示范一讲解一组织”学生“听一看一练”的传统教学模式，这种单调的教学模式，严重抑制了学生对体育学习的兴趣和运动项目自身魅力所能引发的良好的学习情绪，因此体育课应改革教学模式，积极采用多种有效的调节手段，创造适应学生生理、心理需要的教学情境和良好的情绪环境，努力营造生动活泼、趣味盎然的课堂教学氛围，使学生在有趣的体育活动中形成和保持良好的心理体验。

总的来说，情绪调节教学模式是一个系统工程，其目的是通过调节课堂中短暂的情景性情绪使学生渐渐形成学习的积极情感。

参与文献

第3篇：心理学情绪调节的策略范文

关键词：青少年心理健康 元认知

随着时代的发展，在日益激烈的国际竞争中，信息资源和物质资源固然很重要，但最核心的还是在于人才的资源。总理曾经特别指出，一个国家的发展关键是看这个国家对教育的重视程度。而青少年群体是我们国家未来栋梁之才，是非常重要的群体。但青少年时期同时也正处在生理和心理发展变化最大的时期，健康的范畴已经扩大，需要恰当的引导。元认知是心理学新兴的研究领域，但它对青少年的身心发展的作用是不可忽视的。对此，笔者从元认知理论角度分析，为青少年身心健康方面的构建提出些建议，促进青少年身心健康发展。

1 青少年身心健康标准的范畴扩大

长期以来，人们对“健康”的理解主要局限于机体的生理方面。无论是学校、老师、家长还是青少年本人，对健康的关心也都集中于在青少年身体发育方面的一些生理指标上，如身高、体重是否标准，身体是否残疾等。至于青少年在心理方面是否健康，往往为大家所忽视。但近年来，有关中学生心理障碍问题日益引起教育部门的重视，心理方面的健康问题也就逐渐为人们所关注了。今天的“健康”概念也不再局限于纯生理学范畴，而是拓展到心理学范畴，也不只是没有疾病，而更注重健全。正如联合国世界卫生组织所指出的那样：“健康，不仅是指没有疾病或虚弱，而且指包括身体、心理和社会适应在内的健全状态即为身心健康。”而所谓心理健康，确切的说就是指一种持续的积极发展的心理状况，个体在这种状况下能具有良好的适应，充分发挥身心潜能，而不仅仅是没有心理疾病。

在青少年心理健康方面，笔者总结国内外专家的一些观点，归纳了当今世界的青少年面心理健康标准大致主要为以下七点：

①智力发育正常，一般是指智商（IQ）大于等于80。②心理特点与生理年龄基本相符。③能正确地全面地认识自我、悦纳自我。④有较强的意志力和一定的抗挫折能力。⑤情绪稳定愉快，懂得控制和管理自己的情绪。⑥善于与人交往，能与他人合作，具有一定得团队精神。⑦有较强的社会环境适应能力。

所以，只有生理和心理双方面都健康的人才真正符合身心健康的标准。

2 当前青少年身心健康状况并不乐观

我国著名教育心理学家燕国才教授曾说过：“心理素质好似一个人的脊柱，如果缺少良好的心理素质，那么一个人的政治素质、思想道德素质、科学文化素质、身体素质都不能得到很好的发展。”如很多被赞为神童的孩子成长的实例，的确，他们从小就有高于一般人的智商。但据一些专家多年跟踪研究，得出结论表明并不是每一个超常儿童最终都能成功，大多数当年所谓的超常儿童往往到了成年后反而默默无闻，甚至一些人由于前后心理反差大而一蹶不振。只有那些心理素质好的最终获得了成功。又比如篮球运动员姚明，他虽然身高有优势但是他早期耐力和投篮准确率其实都很一般。现如今他通过多年努力，最终成为中国人在NBA的骄傲，这靠的是他坚韧不拔的精神和过硬的心理素质。这些事例让我们知道，有良好的心理素质是多么重要！

然而也有一些事例让我们心痛。几年来，因各种心理问题引发的不良事件也常见诸于媒体报道中。中学生因厌学离家出走，高三考生因自觉压力大跳楼自杀；一位中学生甚至只因嫌母亲嗦就残忍杀害了母亲。最大的浪费就是人才的浪费。这样一些痛心事件的发生不仅让我们扼腕叹息，更给我们再度敲响了警钟：如果只重视知识的学习而不重视青少年心理和人格的健全发展，就会导致青少年种种严重问题的发生。

3 青少年心理困惑产生的原因多元化

青少年还处于树立理想、增长知识、增强才能、培育情感、身心快速发展的关键时期，也恰逢各类矛盾碰撞、冲突最激烈的时期。[1]P19-20这种各种矛盾和困惑是来自多方面的。

首先，自身主观的因素。正处在青春期的中学生也是人生的转折阶段，他们的身心、思想正处在不断的发展变化之中，从幼稚逐渐过渡到成熟，自我意识在增强。青少年期虽然身心发展较快，但他们的思想并没有完全成熟，缺少自我控制的意识和能力，对社会的认识能力、辨别是非能力还不强。这就容易产生各种问题行为，甚至是心理健康问题。

其次、家庭的因素。现在家庭多为独生子女，家长们有时过多地关心孩子社会竞争力部分，提出“不输在起跑线上”口号。他们把自己相当大的心血和期望倾注于孩子的身上，将自己由于种种原因而不能实现的愿望加负于孩子。家长们不惜花费大量的精力和物力培养孩子，但是如果不注重孩子心理素质的培养，所学的知识就不能发挥很大的作用反而让爱成为一种沉重的心理负担。

再次，学习任务的因素。当前中国学生所面临的考试及升学压力可以说是世界首屈一指的。尽管各大高校已在逐步扩招，但我国高中、高校招生的人数与毕业生的人数之间存有的差距使中、高考仍然是无形的指挥棒，分数仍然是衡量学生的重要标准。为了让自己孩子在同年龄段的孩子中脱颖而出，很多家长选择让孩子在课余时间进行诸如奥数、星级英语等各种各样的培训班。青少年沉重的学习负担就可能给他们带来沉重的心理压力。很多学生因此因为陷入痛苦的恶性循环中。他们的心理压力一方面来源于他们对学习现状的不满和社会氛围中不恰当的比较。一方面学生有时无法认清学习的真正目标，过分注重分数，体会不到学习的初衷和兴趣。那么在重压之下，当一部分承受不了这些心理压力的青少年，就可能会表现出消极情绪和反抗情绪，甚至采取极端消极的行为。

另外，客观环境的因素。我国的计划生育政策逐渐形成了一个特定的独生子女群体，从某些方面来说，独生子女比多生子女更以自我为中心，更难被管理和教育。在人际关系方面主要是同辈关系相对单一易产生困惑。同时青少年好奇心及模仿性强，使他们很容易受同伴或不良社会风气的影响，容易形成各种问题行为和心理健康问题。

除此以外，随着我国改革开放三十年以来，网络科技的冲击，多元文化的冲撞，让青少年的人生观、价值观发生变化。他们的自我意识、法律意识、知识面也都发生了较大变化。在这一过程中，也容易产生心理的困扰。[2]P53-54

各种心理问题困扰着青少年，元认知是当前心理学尤其是教育心理学的研究热点之一，它和青少年心理健康有着密切的关系。利用元认知理论对认识自我、情绪调节、人际关系、社会适应、改善学习等方面有显著的帮助，从而有利于青少年的心理健康。

4 元认知对提高青少年身心健康水平有着重要作用

4.1 元认知的基本含义

元认知是近年来在国内外心理学类刊物上出现的一组出现率很高的新概念。元认知这个概念是美国发展心理学家约翰・弗拉维尔在20世纪70年代在他的《认知发展》书中提出的。它包括了认知主体对自己心理状态、能力、任务、目标、认知策略等各方面的知识和认知主体对自身各种认知活动的计划、监控和调节等诸多内容。近几十年来，国内外许多研究者们围绕元认知理论开展了大量的研究，元认知逐渐成为当前心理学尤其是教育心理学的研究热点之一。约翰・弗拉维尔将元认知定义为反映或调节认知活动的任一方面的知识或者认知活动。他所指的元认知含义是个全对自己认知加工过程的自我意识和对知识的了解，即对认知的认知。约翰・弗拉维尔还提出元认知可以被概括为个人因素、任务因素和潜在的策略因素。元认知技能的核心是强调个体的自我意识，如自我认识、自我指导、自我检验、自我调控等。现代健康的概念范畴已经不再局限于纯生理学范畴，而是拓展到心理学范畴。笔者认为元认知理论中的这种自我意识也是未来人才的重要心理素质之一。所以元认知理论对提高青少年的身心健康水平有着重要意义。

4.2 元认知对青少年身心健康有着重要的影响。

元认知理论对青少年的身心健康的影响不可忽视。根据上文提到的心理健康的标准，我们可以了解到青少年的心理健康问题主要发生在认知方面尤其是在对自我人际关系、学习等领域的认知水平上。

由于元认知与自我认识程度密切相关。若一个人没有健康的自我认识是很难成功的。所谓健康的自我认识，就是能正确认识自我，利用元认知理论，我们要学会看清自己，既能接纳自己的长处又能接纳自己的短处，并根据自我认识水平对当下的包括人际交往、学习等方面进行妥善处理，并在这个基础上规划好自己未来的发展方向。

元认知与青少年人际关系的发展密切相关。人际关系即人与人之间通过交往与相互作用而形成的直接的心理关系。处于青少年时期的人们主要生活情境就是学校。我国的计划生育政策逐渐形成了一个特定的独生子女群体，独生子女群体在人际关系方面主要是同辈关系相对单一，就容易产生人际方面的困惑。笔者同时认为缺乏交往对青少年除了认知水平外，对其情绪健康发展也是不利的。人类的情感是一种非常复杂的心理现象，是个体对客观与现实的态度的体验。情绪是人的心理生活的一个重要方面，在一定条件下，情绪会对人的思考和行为活动产生很大的影响。青少年时期是个体情感发展的重要时期。处于这一时期的青少年，情感丰富，好胜心强，情绪、情感变化急剧且易“心境化”，心境是一种比较微弱而持久的情感状态。[4]P44-45青少年情绪一旦产生就会在以后较长时间内对个体情绪发生影响也容易感情用事。如果青少年不能很好的认清自己控制情绪就不利于与他人相处。所以人际交往中积极、全面、正确的认知是良好人际关系的基础。因此，从元认知这一角度来对青少年的社会交往加以指导的话首先要调整认知的结构，增强其交往的主动性和积极性。青少年通过元认知理论可以对自己作深入的自我认识，了解自己的优缺点和情绪特点，以便在与别人交往中意识到自己在别人心目中的形象。从而达到相互理解，友好相处，改善人际关系。

元认知与青少年的学习策略的选择密切相关。认知心理学家认为，学生的学习其实是一个建构过程，学生在这个过程中储存有组织的信息，并将教师教授的知识转变为有用的知识、技能。元认知是参与影响这一建构过程的重要因素之一。学习已经不仅仅是对所学材料的识别、加工、理解的认知过程而已，同时也是对该过程进行积极监控、调节的元认知过程。[3]P107-109所以青少年应该意识到学习不单单是为了出色的成绩，更要学会学习，掌握学习的策略，使自己成为一个策略型的学习者。一个元认知高水平的学习者会随时对学习进行自我调节，这是有效学习的重要条件。在真正懂得学习的目的和方法后的青少年在面临繁重学习压力时也会更加坦然了。同时元认知能通过影响个体情绪反映到学习领域的另一种方式是自我调控，这种调控就是在日常生活与学习中对自己的情绪活动进行调节和控制，以做出适当的情绪反应。例如，当一个中学生虽然学习非常努力，但学习成绩却总是差强人意，也许他一时都会感到情绪低落，但是若这个中学生能找出学习成绩不佳的原因并解决它从而取得进步。如果是这种情况的话，他就会从原先的消沉中振作起来，总结经验与教训，抓住自己的缺点加以改正，扬长避短从而抱着一个平和的心境完成日后的学习任务。所以，一个学生如果其元认知水平较高，相应的他的自我管理、自我监测、自我调控的能力也较强，他的情绪也必定更健康稳定。所以笔者认为元认知理论对学生学习策略的优化和情绪问题的处理有显著的功效。因此，要通过恰当的引导促进青少年元认知水平的提高。

少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强。青少年是国家的未来人才，对自我认知的认知能力又是未来人才的重要心理素质之一，所以提高青少年的元认知能力是掌握运用学习策略、提高学习能力，培养健康的情绪和情感以及改善人际关系的重要途径。所以，元认知理念对如何引导和提高青少年的身心健康水平有着重要意义。

参考文献：

[1]卢家楣，贺雯.青少年心理与辅导[M].上海：上海教育出版社，1999：19-20.

[2]李峻峰，李艳萍，吴光华.网络时代青少年心理健康教育[J].教育学术月刊，2008，2：53-54.

[3]王艳红，原晓林.元认知与青少年的心理健康[J].山西高等学校社会科学学报，2003，15(2)：107-109.

第4篇：心理学情绪调节的策略范文

关键词：积极心理学；大学生；压力；应对策略

近些年来，积极心理学在大学校园得到了极为广泛的应用，其主要是从全新的视角去解决心理问题，通过挖掘大学生自身的力量，继而达到维护心理健康的目的。大学生承担着的巨大的就业、心理以及精神压力，如不及时排解将会对其身心健康造成巨大的影响，积极心理学教育理念由于自身的优势特点在治愈大学生心理健康方面发挥极为关键的作用，促使他们以最佳的状态迎接挑战。

1 积极心理教育理念应对大学生压力的实施意义

积极心理学来源于西方国家，属于新的研究方向，通过实验操作验证人类潜在的积极因素，从某种意义上而言是新的心理学思潮，上述心理学主要是以人性的美德与善端，或是潜在建设意识，运用相对积极的态度是剖析人的心理，激发潜在积极力量，或是优秀品质，与传统心理学相比实现了新的突破，帮助人类通过发现自身的优势燃起对生活的希望，从而促使人类获得健康的人格。积极心理学在大学校园的推广具有一定的现实意义，通过全新的视角解读了大学生心理健康问题，以发掘其潜在建设力量作为切入点，引导学生克服心理障碍，从而有效应对挫折，掌握缓解压力的技巧以及对策。积极心理学在应对大学生压力方面起到了不可忽视的作用，维护其心理健康系统，促使大学生在面对压力或是挫折时，他们可以利用自身的积极资源，灵活应对压力，甚至是消除压力，确保大学生可以保持心理健康。

2 积极心理学应对大学生压力的具体策略

2.1 培养乐观的人格

所谓积极心理学，从某种意义上而言就是要培养良好的性格，乐观的心态，而乐观个性多半是后天形成的，主要是指个人对外界事物的一种积极的心态。人一旦具备乐观特质，他们在面对困难时一般会将因素归结为外因，无论是遇到什么样的艰难困阻他们都能积极面对，而不是怨天尤人，由此可以看出大学生乐观人格的培养是非常关键的，这不仅可以使其保持健康心理状态，而且还能使他们在面挫折时有效应对，从某种程度而言，乐观属于有利的资源，让大学生对未来生活充满希望。

2.2 明确生活方向

大学生需要明确自身未来发展方向，是他们努力学习的动力，这不仅体现在外在方面，而且还体现在内在上。积极心理学指引学生明确目标，自己掌控未来，对于未来的职业或是生活有一定的规划，并且要落实到具体行动上，这样他们在某一阶段规划自己的人生，充实的生活会让他们感受到幸福。大学心理教学中，必须开设相应的积极心理学教学，可以通过课堂或是课下活动形式让学生制定自己未来的目标，即使在遇到困难或是阻碍时都能游刃有余的应对，积极战胜各种困难。

2.3 社会支持系统

社会支持系统对积极心理学的应对也起到了至关重要的作用，从某种意义上而言这也属于一种资源，主要涵盖三个方面，分别是物质支持、情感支持、信息支持，上述资源对于大学生群体而言起到了辅助功效，可以帮助他们更好缓解压力，降低由此带来的伤害。社会支持是为大学生提供更多的有利资源，这样可以使其应用更多的积极方式应对不良心理，更好的解决心理问题。针对当代大学生来说，他们需要面对的是适应社会变化，适应由变化而产生的困扰，这是现阶段他们急需克服的问题。其他社会资源团体需要给予大学生相应的社会支持，这可以帮助大学生在面临困境时时刻保持积极的应对状态，心理教育课程应更注重学生理解社会支持的意义及使用的重要性。

3 应对策略培养模式

3.1 培养压力认知

基于积极学角度分析，需要对个体压力给予合理的解释，并能够从中获得积极体验，同时也是大学生缓解压力的主要策略。积极心理教育需要培养学生具备积极认知评估，这也是当前较为普遍的改变认知方式。从某种程度而言，认知评估属于一个完整的过程，主要是基于应激源合理解释，同时对其进行评估的过程，属于压力的调节变量。在实际生活中，很多学生在面对压力时通常都是以消极的心态去应对，这种认知习惯及暗示对大学生心理健康有着极其深刻的影响，比如：他们经常会存在我不行、我无能为力的状态，这些因素长期累积会对学生心理健康造成不利的影响，在日常的教育中，高校要重视学生乐观积极心态的培养，使其具备认知以及应对压力，这有利于形成积极体验，帮助大学生能够拥有健康的心理。

3.2 增进积极经验

积极心理学生主要是增进学生积极的体验，这种积极体验不仅体现在回忆过去上，更体现幸福感受现在，并且对未来充满希望的积极体验，这种心理状态是大学生需要具备的心理状态，从某种程度上而言可以分为两种，其一是感官愉悦，其二是心理享受，在构建大学生压力应对策略中，积极情绪以及体验是非常关键。基于拓展建构理论来说，大学生自身具备相对离散积极情绪，比如高兴、兴趣、满足、自豪等等，这些都可以称之为个人资源，帮助他们在面对压力时以积极的心态及策略面对，通过积极经验累积提高自我肯定体验。高校教育中，必须重视大学生积极情绪及因素的培养，比如创造性、胜任感、自我超越等等，除此之外，和谐的人际关系也是非常重要的，促使大学生能够增进更多的积极经验，形成内在动机。

3.3 锻炼问题处理模式

有研究显示，当前大学生存在巨大的精神、就业以及心理压力，而他们应对压力的方式也相对比较统一，通常情况下是以积极心理调节为主，而消极自我防御出现较少，但是很多大学生在遇到压力或是困难时，也会采取消极应对模式，如逃避、抱怨、沉迷于幻想、极端行为等等。上述消极应对模式对于大学生的心理健康是非常不利的，可以借助情境训练，亦或是其他形式加以调节克服，运用积极的压力应对，由此解决实际心理阻碍。当大学生面临学习压力时，教师可以通过优化教学方法的形式让学生更好地接受；而当前面对交往压力时，可以运用沟通技巧的方式消除，降低压力强度；当学生存在就业压力时，可以通过挖掘自身积极建设力量，让自己处于积极应对状态，形成积极的处理模式，继而促进大学生在面对各种压力时都能够以积极的应对策略解决。

4 结语

运用积极心理教育构建大学生压力应对策略是非常必要的，这不仅可以使学生形成积极应对情绪，而且能够帮助学生在面临困境或是压力时，采取积极的应对情绪，从而促使大学生具备最佳的心理状态。

参考文献：

[1] 王佳利.积极心理学理念下缓解大学生就业心理压力的策略[J].学校党建与思想教育，2013（03）.

[2] 刘桂芬.积极心理学视域下贫困大学生心理弹性问题研究[J].学术论坛，2011（04）.

[3] 李义安，李清.积极心理学视野下学业不良大学生心理韧性的提升策略[J].当代教育论坛（管理研究），2011（10）.

[4] 周炎根.独立学院贫困大学生心理健康问题及教育对策――基于积极心理学的思考[J].现代预防医学，2010（17）.

第5篇：心理学情绪调节的策略范文

（中南大学学院，湖南长沙，410083）

[摘要] 事实证明以治疗和矫正为目的的心理学并不能从根本上解决人类的幸福问题，这促成了现代心理学从“消极心理学”转向“积极心理学”，在“预防重于治疗”的理念下，通过发掘人的优势与潜能来促进人的幸福，实现生命的意义。研究探讨了复原力的内涵及其两个核心要素：经历重大困境和积极适应。此外还从能力论和结果论视角分析了复原力的心理机制，综合而言复原力是个体的高自我效能感、认知、情绪和行动等诸方面综合作用的过程。进而，探讨了积极心理学“预防重于治疗”理念下复原力培育的思路：训练正确认知评估、激发积极情绪调节、叙事治疗重构生命故事、问题解决定位等。

[

关键词] 积极心理学；复原力；正确认知评估；激发积极情绪；叙事治疗

[中图分类号] B84 [文献标识码] A [文章编号] 1674-893X（2015）01-0025-05

[收稿日期] 2014-11-17；[修回日期] 2015-02-06

[基金项目] 2011年度湖南省社会科学规划一般项目“建构主义学习观下的思想政治教育研究”（11YBA309）；教育部人文社科基金项目“荣格道德整合思想及其当代价值”（11YJA190022）；国家留学基金资助（资助证书号：20130375015）

[作者简介] 叶湘虹（1972-），女，湖南望城人，哲学博士，中南大学学院副教授，硕士生导师，主要研究方向：思想政治教育心理学，道德心理学；丁晶（1989-），女，山东青岛人，中南大学学院2012级硕士研究生。

一、积极心理学的主张：预防重于治疗

自从1879年科学心理学诞生以降，心理科学就承担着三项使命：治疗心理疾病，帮助人们生活得更加幸福完善，发现并培养人类的卓越才能。然而，自二战以来，心理科学一度把视野集中在人类的精神痛苦，心理学家们投入大量时间和精力于心理疾病治疗而忽略了后两项使命，试图解救人类于水深火热的痛苦深渊。经历了半个世纪的努力，心理学家们研究消极负性心理（如焦虑、抑郁、紧张、恐惧、愤怒等）的文献与研究积极正性心理（如高兴、生活满意度、幸福、爱等）的文献比一度达到21：1，心理学家们创建的心理治疗理论和方法已逾三百种，然而人们却发现这种“消极心理学”或“受害者心理学”不但没有减轻人类的精神痛苦，让人们生活得更幸福，反而每况愈下，抑郁症成了发达社会的头号杀手，精神疾病负担已稳居世界医疗负担的前列。1998年，以时任美国心理学会主席的马丁-塞里格曼教授为代表的一批学者研究发现：以治疗和矫正为目的的心理学并不能从根本上解决人类的幸福问题。基于此，他们带来了心理学研究思路的一次华丽转身，从“受害者心理学”转向了“积极心理学”。“过去的50年，心理学只关心一件事——心理疾病，而且做得不错……但是这种进步的代价很高：为了要摆脱问题状态，我们会变得更痛苦，甚至还不如从前。人不只是要改正错误或缺点，还希望找出自己的优势和生活的意义。”[1]

积极心理学对待心理疾病的基本理念是强调“预防重于治疗”。它立足于三大研究基石：一是积极情绪，二是积极特质（主要是优势和美德），三是积极组织系统。相信人类具有一定抵抗压力与障碍的潜能，来凸显人性的积极方面和健康功能，从而实现精神上的复原。“人的积极心理品质和幸福感不是从外部输入的，而是我们自身固有的。我们每个人身上都有积极的品质，即我们与生俱来的快乐和乐观的潜能。”[2]当个体遭遇危机时，我们通过关注积极心理学两大核心品质：乐观和希望，调动其积极潜能和优势美德应对挫折与伤害，把握未来并选择正确的生活方式实现心理复原，本文就是基于该视野——“预防重于治疗”来讨论复原力问题。

二、复原力的内涵

20世纪70年代以来，心理学家关注在逆境中成长起来的人，发现他们发展归宿各不相同，于是开始探讨其背后的心理原因。一个研究是1970年代中期，Anthony追踪了24个父母是精神病患者的儿童发展，发现其中三分之一出现了精神疾病或相关困扰，三分之二却能健康成长，且成年后依然正常[3]。另一个研究由Werner及其同事对505名出生于1955年的人进行了长达20年的追踪研究，结果发现：同样处于贫穷、父母酗酒、父母离异患有精神疾病的成长环境中，其中三分之二的儿童成年后出现了严重的心理与社会问题，三分之一的儿童成年后却表现得开朗、有胜任力和同情心[4]。心理学家们对适应良好儿童身上的品质有了浓厚的兴趣，是什么让身处困境中的儿童成长良好呢？学者们普遍认为，那是因为他们身上存在某些保护性因素，保护因素包括内在保护因素和外在保护因素两部分。内在保护因素包括自我效能感、良好特质和社会技能等；外在保护因素包括家庭因素、学校和社区的影响与支持。在复原力研究初期，学者们认为保护性因素可以预测复原力的发生，即个体只要有保护性因素，他们在压力环境中都能有效适应。但是事实并非如此，研究发现一些个体在某些情境中体现了良好的复原力而在其他情境中又可能表现出适应不良。到了20世纪80年代，学者们深入研究后发现，保护性因素与环境作用的过程，即保护性动态过程才是个体抵抗压力、达到良好适应的关键。它并非单纯避开负性生活事件的影响，而是利用个体的心理力量和环境资源，来打破消极影响，促进其对环境的主动掌控和应对。

2005年，美国心理学会（APA）给复原力下了定义：指个人面对生活逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大生活压力时的良好适应过程，意味着从困难经历中恢复过来。个体历经困境或压力情境能迅速恢复到原来、甚至较原来还好的心理状态。心理复原力具有两个核心要素：经历重大困境和积极适应。Rutter认为复原力具有四种作用：第一，通过改变个体认知和减少接触危险因素来降低危险因素的影响；第二，减少负性事件的消极连锁反应；第三，提高个体的自我效能感与自尊；第四，为个体提供获取资源和希望的机会[5]。目前，学界主要从能力论（又称特质论）、结果论和过程论方面对心理复原力进行界定[6]。能力论（又称特质论）认为复原力是一种能力或特质，是个体在面对压力和困境过程中保持健康功能的能力。结果论从结果角度来理解复原力，认为尽管面临着严重困境，个体仍能表现出适应或发展的结果。过程论认为复原力体现在个体的人格特质与外界环境相互作用中，是一个流动的、具有动力性的复杂过程。

三、复原力的心理机制分析

从上述三种心理复原力理论来看，无论是能力论还是结果论，其最终心理复原结果状况的出现必然都要经历一个心理复原的动态过程，所以论文将从能力论和结果论两个视角来分析心理复原的内在机制。

（一）基于能力论的复原力心理机制分析

关于心理复原力的能力论研究，学者们根据个体心理复原力的高低而划分了高特质性复原力和低特质性复原力两类，他们的差异主要表现在应对生活困境时个体在情绪感受性、情绪反应和情绪恢复方面的能力高低差异。当生活压力事件导致个体产生了较强负性情绪反应，能否从消极情绪中快速恢复决定着个体能否顺利实现心理复原。所以心理复原力在很大程度上表现为维持积极情绪和迅速从消极情绪中恢复的能力两个方面[7]。基于以往研究，Tugade等提出了特质性复原力的双重加工理论，而Waugh等则提出了特质性复原力的情绪灵活性理论。

双重加工理论：该理论认为心理复原的机制是情绪调节和积极情绪性的相互作用；其心理复原涉及两个层面的加工：一类是消极情绪与积极情绪加工，另一类是自动加工和控制加工，因此叫做双重加工理论。其加工机制具体表现为三个方面：第一，高复原力个体具有积极情绪特征，积极情绪是复原力的核心特征，他们在负性生活事件中常能体验积极情绪，并依此来应对困境。第二，高复原力个体有更强的从负性情绪中恢复的能力，这种恢复能力根据所遭受到应激情境类型不同而表现不同，当遭遇短期的、急性应激事件时，个体常常依靠自己所建构的自动情绪调节方式应对；当遭遇长期性应激事件时，个体常常会使用有意情绪调节方式来应对，从而从负性情绪中恢复到积极情绪状态。第三，高复原力个体具有良好的积极情绪间隔尺度，从而保障他能灵活地选择应对策略从应激事件中恢复过来。积极情绪间隔尺度是指个体表征情绪体验在准确性和具体性上的倾向，主要体现在用词语表征情绪体验上的个体差异[8]。高情绪间隔尺度的个体既能准确觉察和感受自己的情绪体验，又能准确命名自己的情绪，还能分清各项情绪之间的差异，从而能灵活选用恰当的情绪调控策略来应对各种情绪，实现从负性情绪向积极情绪的恢复。

情绪灵活性理论：该理论认为遭遇应激后的调节过程并不能决定个体复原状况如何，个体只有根据环境现状能灵活调节情绪者才能更好地适应困境并复原，也就是说情绪表达的灵活性才是心理复原力的决定性因素。该理论也包含三方面内容：第一，高特质性复原力个体具有情绪灵活性，能根据应激事件的实际需要调整情绪反应。第二，高特质性复原力个体有能力在应激状态下做出既灵活又准确的情绪反应，这样可保证他在对一类刺激做出反应时不会泛化到另外类别的刺激上，从而减少了负性情绪的泛化和心理能量的无谓消耗。第三，高特质性复原力个体能根据应激实况进行灵活而相应的生理响应与生理抑制，他能在消耗较少生理资源的前提下应对慢性的、不可控的或重复出现的困境，从而长时间地面对困境却不被击垮，并且获得成长。

（二）基于结果论的复原力心理机制分析

关于心理复原力的结果论研究，学者们强调从发展结果的角度——即个体在遭遇负性生活事件后的积极适应状态来解释心理复原力。持结果论的复原力理论十分强调心理复原与认知、情绪恢复状态的关系。持结果论观点的学者提出了三个理论假设：创伤记忆的表征转变理论假设、认知情绪调节理论假设和积极情绪理论假设。

创伤记忆的表征转变理论假设[9]：Lanius研究发现，个体在创伤记忆提取时，心理复原个体更多使用语言性质的信息来提取创伤记忆，而非心理复原个体更多使用非言语性质的信息来提取；在回忆创伤事件时，心理复原个体多使用言语性编码特征的信息表达方式，而非心理复原个体多使用非言语的视觉信息或创伤情绪体验信息表达方式。这说明，在经历同样的创伤应激后，心理复原个体较之非心理复原个体表现强的地方是，他们的创伤记忆已经从情境记忆系统表征转变成了言语记忆系统表征，言语是思维的中介和物质外壳，这说明他们对创伤记忆已经经过了认知评价和理性分析过程，大大减轻了创伤感，从而实现了心理的复原。

认知情绪调节理论假设：众多学者（Mcnally， Amir， Leiner， Bomyea等）研究发现无论是对创伤刺激的内隐记忆还是外显记忆，非心理复原个体都比心理复原个体表现得要明显。此外，创伤刺激对心理复原个体的认知干扰也较少。然而，Blair等[10]研究者发现，非复原力个体的认知并非异常，而是对创伤事件的情绪加工过程出现了异常。那么，创伤性情绪与心理复原之间有什么样的关系呢？Ehlers等研究发现，在遭遇困境时，非复原力个体唤起的并不是回忆创伤事件本身，而是重新体验到了与创伤事件相关的生理感觉与情绪状态。可见，当个体遭遇创伤事件后，深远影响个体的并不是对创伤事件的记忆与认知，而是由创伤事件所带来的负性情绪体验。这也说明非复原力个体其认知并不会出现异常，而是其情绪加工过程出了问题。综上所述，创伤后的心理复原并非由创伤记忆的消失所带来，而是通过创伤性事件相关联负性情绪体验的强度减弱以及持续时间缩短来表现。

积极情绪的理论假设：众所周知，积极情绪是心理复原的核心因素。在Davidson看来，心理复原过程包含积极情绪体验和从消极事件中恢复情绪两个方面。积极情绪性体验与高特质性复原力人群体验到的积极情绪密切相关，情绪调节与高特质性复原力人群从负性情绪中快速的情绪恢复有关[11]。另有研究发现，积极应对方式、人际信任、社会支持等不但可以增加积极情绪，还可以减轻消极情绪。因为，Fredrickson认为，积极情绪的螺旋式上升，通过扩展——建构效应和消除效应实现了个体在遭遇困境后的心理复原[12]。积极情绪的解除效应：经历负性生活事件后的消极情绪导致人们的思维范围狭隘，行为模式固定刻板而考虑有失周全。而积极情绪促使心理复原的机制主要体现在它使创伤后的个体产生了适应性的功能。一方面，积极情绪可以降低消极情绪体验；另一方面，积极情绪可以通过取消负性情绪反应准备状态，来有效撤销消极情绪体验及其所带来的自主性生理唤醒，从而达到解除负性情绪反应和生理体验的作用。积极情绪的扩展——建构效应认为积极情绪通过如下两方面机制来工作：第一，积极情绪可以在个体遭遇创伤后迅速反应打开其心扉，通过创造性、灵活的思维与认知来应对压力事件。第二，积极情绪不但能扩展个体的瞬时思维——行动系统，还能有效建构个体的智力资源、心理资源、社会资源和体力资源等应对困境，复原心理。

基于以上分析，复原力既与个体的积极情绪程度有关，也与个体对压力困境的正确认知评估有关；既与其负性情绪的调节能力有关，也与其创伤性情绪记忆表征的转变程度有关；既与其负性情绪减弱及其持续时间的缩短有关，又与其灵活运用有效资源的积极行动力有关。综合前文，我们在积极心理学“预防重于治疗”理念指导下，将从训练正确认知评估、促进积极情绪调节、叙事治疗重构生命故事、问题解决定位等四个方面探讨个体心理复原力的培育。

四、积极心理学“预防重于治疗”理念下的复原力培育

关于人的创伤经历，一直存在一种误解：认为人要尽力避免经历创伤，因为创伤对个体不利，会给个体带来伤害。殊不知，亲身经历和参与处理自己的创伤经验并非坏事，处理得当反而可以让个体获得心灵成长。本文基于积极心理学“预防重于治疗”理念来进行心理复原力培育，一个基本出发点是：围绕人的乐观与希望品质开发个体的积极潜能，培育个体的心理复原力。

（一）训练正确认知评估

前文中“创伤记忆的表征转变理论假设”认为：高复原力个体的创伤记忆多用语音记忆系统表征而非多用情绪记忆系统表征，他们更常采用积极认知评估来调控情绪与行动。所以复原力的培育需要从增强保护性因素——即训练正确的认知评估着手。Tebes认为，危机后的认知变革就意味着增强了对不良环境的适应，这是复原力发展的一个重要标志。

个体对压力事件常见的评价：伤害/损失评价、威胁性评价和挑战性评价。伤害/损失评价发生在压力事件消退之后；威胁性和挑战性评价发生在压力事件之前或存在于对压力事件的预期之中[13]。其中，威胁性评价是指对事件可能存在损伤的评价；挑战性评价是对事件是否可以给自己的成长和发展带来机遇与利益的评价，他常常是更为积极的评价。研究发现，当个体对压力事件做威胁性评价时，常常引发的是敌意性反应，更倾向于使用对抗性应对、逃避应对、自我约束应对等应对策略。当个体在认知上视压力事件为挑战时，可以激起个体在压力困境下正确认识自己的处境和能力，能对情境与他人客观判断，能对内外资源进行可行的把握和利用，促进个体的合理决策以调控行为。挑战性评价有助于个体从消极情境中复原，而威胁性评价则不太利于个体的心理复原[14]。所以，我们的认知评估训练的重点在于，让个体把压力困境理解为是一种对生命的挑战而不是威胁。更为重要的是，这种认知评估训练能让个体发现“生命中所发生的一切都有积极意义”，“生活中的一切痛苦经历都将增益其生命智慧”，从而获得复原力的可持续发展认知资源。

（二）激发积极情绪

心理复原力的重要特征表现为：A.维持积极情绪，B.从消极情绪中恢复的能力，C.高情绪间隔尺度，D.情绪反应灵活性，E.负性情绪的耐受性。当个体遭遇压力事件后，个体能自动化地、自觉地使用积极情绪来应对困境，个体的心理复原周期会大大缩短，复原效果会大大提高。

Davidson，R.J.也认为高特质性复原力个体常常表征为积极情绪特征[15]。因为积极情绪具有扩展——建构功能与撤销功能。当个体遭遇压力事件时，我们需要激发个体的积极情绪来拓展其瞬间思维活动，扩大其注意范围，使认知由僵化变为灵活，充分调动和运用应对困境的资源，让生理应激水平尽快回复到基准线。通过积极情绪的激发与维持，可以使个体通过有意或自动加工过程来抑制消极情绪，使其有意调节情绪来处理困境的能力得以提升。如此一来，他们具有更强的从消极事件中快速恢复的能力，从而大大缩短了情绪恢复的时间，并且在应对焦虑、恐惧、抑郁等负性心理反应时所消耗的能量更少，可以有效保存其心理资源和身体能量。

促进个体积极情绪，可以从如下几方面进行。A.培养积极品质和优势美德：心理复原力的能力论或特质论认为，心理复原力是个体的一种能力或特质，拥有优势美德和积极信念，可以促进个体从负性情绪中恢复。B.培育情绪认知能力：通过体察个体在压力困境下的生理反应，来觉察自己的负性情绪反应，善于识别情绪线索，为有针对性地调控情绪打好基础。C.训练情绪控制能力：使用多样化的手段与方式调控情绪，转化心情，并让个体在其中体会到较强的自我效能感，促进其情绪调控中的能动性与自信心。D.提升情绪恢复能力：认可和接纳压力，认识到负性情绪在人的生存过程中有其适应性和保护性意义，而后通过积极调控来快速地摆脱负性情绪。E.建构广泛的社会支持网络：让心理复原的外在保护因子起到积极作用，实现心理复原。

（三）叙事心理治疗解构和重构生命故事

叙事疗法持这样的基本观点：人本身并不等于问题，问题怎样影响人们才是重要的议题；文化具有多元性，因此要尊重每个人的差异性，相信每个人都有他自己的力量，都有属于他的独特知识，每个人都是自己问题解决的专家。换句话说，从积极心理学理念来看，就是要相信每个人都有积极潜能，能处理和应对自己的生命困境。

叙事疗法把当事人遭遇的所有危机和问题都当作故事，经过咨询师与当事人一起外化故事、解构故事和重构故事，使处于压力困境中的当事人，从故事中了解危机了解伤害，借用内在和外在资源来重建自己的生命意义。叙事疗法一般经历这样三个阶段进行治疗：外化、解构和重写。第一阶段，外化。把问题与当事人分开，让当事人看到问题对自己的影响，把问题和人分离开来，我遭遇了某些负性生活事件，但我不等于这些问题。第二阶段，解构。要建构复原力叙事，首先要通过找寻坚强的故事来解构那些痛苦的旧故事。该阶段重点放在当事人生命历程中曾成功应对困境的经验上，为重构新的叙事奠定基础。第三阶段，重构。这个阶段的任务是要让来访者接受新定义的叙事，来分享一个新的替代性话题，从而达到讲述一个新的生命故事或一个更新过的旧故事的目的，实现心理复原。该阶段可以做如下工作：鼓励当事人用发散思维、尤其是与以往不同的方式来探索生活；在对自己与众不同的欣赏和探索中，提高个体适应环境的自我效能感，从而实现心理复原。

（四）问题解决定位

压力产生于人——环境配合不佳。危险因子和保护因子对个体的影响通过人——环境交互过程来实现。内部复原力因子所起到的作用如何，将决定个体的复原性质与复原程度：复原重组、适应或适应不良。定位于问题解决思路培育复原力，其重点并不放在处理当事人的情绪和病因上，而是通过加强个人与环境的互动促进个体有效解除困境，增强自我效能感，提高复原力。该方法由三个步骤组成：

第一步，暂停：当个体遭遇压力情境时，常常倾向于选择逃避、否认等方式来防御，使自己产生暂时安全的错觉而求得短暂的心理平衡。然而，对困境的逃避与否认对于问题解决和心理复原没有任何意义，所以我们需要训练当事人在逃避思路上暂停、稳住，激发其面对问题的勇气，使其敢于承担责任。第二步，推理：当事人有了直面问题的勇气，敢于承担责任后，就需要留出一些时间和精力来思考所需要解决的问题、面对的困难、采取的步骤、可供利用的内外资源、如何利用资源并如何行动等。在危机应对过程中，善于寻求他人帮助、善于进行思维变通、主动寻求困境解除者往往具有更高的复原力。第三步，复原：当事人确立好自己的解决方案与应对策略后，最为重要的一个环节就是把所有的应对计划付诸行动。积极心理学家奇克森哈利（Mihaly Csikszentmihalyi）说，改善生活品质的简单方法，就是掌握自己的行动。在意志力训练过程中，首先，我们要让当事人自己确定需要达到的具体目标，尤其注意这个目标不应当由他人来确定，而应当由当事人自己来确定，并且该目标一定要可行；其次，坚定解决问题的毅力，强化当事人的问题解决意识，由当事人自己决定，不论问题解决成败如何，都有勇气承担责任；再次，就是下达命令，执行近期、中期和长期计划，以实现心理复原。在行动过程中，个体与环境互动的最终目的是创造一个保护性的环境与心理氛围，促进个体从危机中复原，若出现适应不良时，个体还应训练一个心理复原反省与补救机制，通过自省、求援和专业心理帮助等方式审查失败的应对方式重建新的应对方式，以保障个体的心理复原。

鲁迅先生说：“有希望就有光明。”积极心理学对人的个体潜能和优势品德的关注，推动着复原力研究更加深入。我们除了要关注个体遭遇负性生活事件后的心理复原，更要关注个体积极心理品质与优势潜能的开发，立足于“预防重于治疗”，达到“治于未病”的理想境界。

参考文献：

[1] 马丁-塞利格曼.真实的幸福[M].洪兰 译，辽宁沈阳：北方联合出版传媒（集团）股份有限公司、万卷出版公司，2010：（前言）5.

[2] 刘翔平.当代积极心理学[M].北京：中国轻工业出版社，2010：8.

[3] Anthony E J. The syndrome of the psychologically invulnerable child[M].The child in his family：Children at psychiatric risk.Chichester，England；John，1974：524-544.

[4] Werner E E.Resilience in development.American Psychological Society，1955（4）：81-85.

[5] Rutter M. Psychosocial resilience and Protective mechanisms. American Journal of Orehopsychiatrics，1987， 57：316-331.

[6] 阳毅，欧阳娜.国外关于复原力的研究综述[J].中国临床心理学杂志，2006，14（5）：539-541.

[7] Davidson R J.Affective style，Psychopathology and resilienee：Brain mechanisms and Plastieity[J].American Psychologist，2000，55（11），1196-1214.

[8] 雷鸣.PTSD大学生的认知情绪特征与心理复原[D].西南大学博士论文，2011：11.

[9] lanius R A，Williamson P C.Densmore M，etc.The nature of traumatic memoties：A 4-T FMRI functional connectivity analysis[J].American Journal of psychinatry，2004，161（1）： 36-44.

[10] Blair K S，Riehell R A，Mitehell D.G.V，Leonard A， Morton J， Blair R J R.They know the words，but not the music：Affective and semantic Priming in individuals with Psyehopathy[J].Biological sychology，2006，73（2），114-123.

[11] 雷鸣，戴艳.心理复原的机制：来自特质性复原力个体的证据[J].心理科学进展，2011，19（6）：874-882.

[12] Fredrickson B L.The role of positive emotions in positive psychology：The broaden-and-build theory of positive emotions[J].American psychologist，2001，56（3）：218-226.

[13] 毛淑芳.复原力对自我复原的影响机制[D].浙江师范大学硕士学位论文，2007：18.

[14] Fredrickson B L， Tugade M M， Waugh C E， Larkin G R.What good are positive emotions in crisis- A prospective study of resilience and emotions following the terrorist attacks on the United State[J].Journal of Personality and Social Psychology，2003（84）：365-376.

第6篇：心理学情绪调节的策略范文

【关键字】初中语文 学困生 学业情绪

学困生，是指智力正常，但在学习过程中却感到困难重重的学生。在中学生中，学困生是一个较为特殊的群体，其在学生总数中大约占据了15～20%。初中语文是一门学习文字和语言运用的基础性、综合性课程，其在我国义务教育中发挥着奠基功能。初中生的语文学习出现困难，势必会对其语文素养的培养、发展产生影响，同时语文素养也是学好其他初中课程的基石，所以语文学习困难还会影响其他课程的学习效果，所以，学好初中语文是学生实现全面发展的基础。

一、学业情绪对初中学困生的影响

怎样转化语文学困生，一直以来都是教师、家长、学校共同面临的一个难题。据相关研究显示，学困生与普通学生相比，除了在学习效果无法达到教学目标外，其还存在着一定的情绪困扰。而这些不良情绪的困扰，又会导致学生学习效率低下，影响学习效果，因此，研究学困生的学业情绪，对于学困生的转化有着重要作用。

传统观念认为，学困生与普通学生的差距在于知识量储备方面，所以在学困生转化方面，采用“补知识”的方法。但是，这样的做法所产生的效果是，原有差距未补上，反而又出现了新的差距。该种做法不但增加了教师的教学量，也加大了学困生的学习负担、心理负担，同时也会挫伤学生的学习态度、学习积极性，最终陷入“越补越差、越差越补”的恶性循环中。自教育界关注学生的非智力因素以来，情绪因素在学生学习中的作用被越来越多的心理学家和教育工作者所重视。在学生的认知活动中，情绪始终贯穿其中，情绪参与了学习及教学的各个方面。据相关研究证实，积极情绪，可有效促进学习效果的提升，反之，消极的情绪则会阻碍学业。学业情绪对学困生的影响，最直接的表现就是学习成绩低下，长远来看，其影响表现为对学生人格和身心健康发展的阻碍。

二、初中语文学困生的学业情绪特点

（一）消极情绪多于积极情绪

从大量的统计研究来看，消极的学业情绪是语文学困生的主要学业情绪体验，与普通学生相比，学困生的心烦、疲倦、无助、厌倦、羞愧情绪更多，而平静、满足、希望、高兴、自豪的情绪却更少。这表明语文学困生的确存在着不同程度的情绪困扰，故教师在教学中，要对学困生多加关注，帮助他们排除消极情绪，提升积极情绪体验。由于语文学习中，学困生所体验到的成功感受较少，语文成绩差会使学困生产生挫败感，从而开始怀疑自己的学习能力，觉得自己就算努力，也难以提高学习成绩，长期下来，就会让他们失去语文学习的兴趣，产生厌学情绪。

（二）高年级的消极情绪多于低年级

在不同的年级，语文学困生的学业情绪强度会有所不同，特别是疲倦、心烦情绪的体验，变化最大。对于低年级的语文学困生，其学业情绪更多地表现出希望、高兴等积极情绪，随着年级的升高，其积极情绪也逐渐下降，而消极情绪随之升高，到初三时，语文学困生的疲倦、心烦、厌倦、焦虑等消极情绪远远多于积极情绪。而初二可以看做是学困生的学业情绪发生转变的关键点，所以，教师要抓住这一情绪转变的关键时期，及时调节、疏导学困生的消极情绪，提升其积极情绪体验。

三、语文学困生学业情绪的调节措施

（一）改善教师的情绪调节能力

有研究显示，教师的情绪调节能力与其教学效果有着相关性。教师的热情情绪与学生的行为有效性、学科兴趣、完成学习量之间有着重要联系，同时性格活泼、富于想象、热心教学事业的教师，其教学工作更成功，其学生的行为更有建设性。这都表明，在教学过程中，教师的积极情绪的重要性。要提高初中语文学困生的学习成绩，语文教师首先要从自己做起，全面提升自我的情绪调节能力，以爱和热情去感化学困生。从心理学角度来看，个体情绪是可以对他人的情绪、思想、行为产生影响的。故教师在教学中，要在动作、表情、语言中融入情感，让课堂产生艺术魅力和感染力，从而提升教学效果。

（二）改进教学方式

教师在课堂教学过程中，教学方式生动活泼是促进学困生认知行为、情绪感受变化的主要原因。所以教师在语文教学过程中，应当摒弃传统的单一、刻板的教学模式和教学方法，多采用解疑策略、好奇策略、兴趣策略来对教学内容进行呈现，采用成功策略、激励策略、愉悦策略提高学生的学习积极性。让学生通过积极参与教学活动，来获得积极的情绪体验，进而形成教学程序的良性循环。

（三）训练“认知重评”技巧

很多的研究表明，大部分学生在受到消极学业情绪困扰时，都会通过表达抑制以回避消极情绪对其造成的干扰。所谓表达抑制，就是指个体对出现的（或即将出现的）情绪表达实施抑制，实质上它只是对情绪外在表现加以了控制，而个体的情绪体验却没能得到改善。表达抑制策略不仅不会缓解学困生的消极情绪，反而会加重其内在心理负担，强化了消极情绪的体验，长此以往，就会让学困生减少在学习中的情感投入，对学习采取冷漠态度。因此，教师应当对学困生进行“认知重评”训练，使学困生对消极情绪进行重新评价，从根本上使其情绪体验发生变化。

（四）营造良好的学习环境

遗传和环境是制约个体发展的两个重要因素。良好的环境有利于个体产生积极的心理和情绪体验，反之，不良的环境则容易使人产生消极情绪。对于学困生来说，由于学习成绩不理想，经常会受到同学、家长、老师的歧视，在同学中间也没有应有的地位，其被尊重、被爱的心理需求得不到满足。另一方面，学校所采用的分数评价标准，让学困生会觉得自己一无是处，即便他们在其他方面表现优异，在学校里也会没有存在感、成就感。因此，学校应当做好校风建设，更新考核标准，从而为学困生创造良好的校园环境，进而改善其学业情绪。

参考文献：

[1]薛辉. 初中语文学困生学业情绪的特点及影响因素研究[D].宁波大学，2012.

[2]薛辉，程思傲. 初中语文学困生的学业情绪研究[J]. 教育科学研究，2013，03：52-58.

[3]王云明. 初中语文学困生成因及转化研究[D].华东师范大学，2008.

第7篇：心理学情绪调节的策略范文

关键词：教学情绪；形成因素；教学影响；调节方法

作者简介：周青，长江大学教务处助理研究员，湖北　荆州　434023

中图分类号：G443

文献标识码：A

文章编号：1672―2728(2007)03―0180―03

凡是人类有意识的活动，无不受到人的情绪的影响。课堂教学作为具体的培养人的活动，理所当然受到教师和学生的情绪所制约。我们把教学过程中，教师与学生对人际关系、教学内容、教学进程、教学方式、教学效果等因素的态度体验，称之为教学情绪。教学情绪是重要的教育资源，师生的情绪状态对学生的认知发展效果有极大的影响。同时，良好的情绪又是学生个性发展的必要内容之一，只有让学生置身于较为完美的课堂情绪之中，才能使学生的情绪得以健康的发展。因此，教学过程中实现教师与学生的教学情绪正常化乃是现代教育重点关注的问题之一。而教师在教学过程中起主导作用，教师的教学情绪便成为极其重要的因素。如果要使教学顺利而有效地进行，就应当采取相应的策略对教师的教学情绪进行有效调节。本文将就此问题作些浅显分析。

一、教师教学情绪对课堂教学的影响

人的情绪具有肯定或否定的对立性质，这对人的活动有较为直接的影响作用。教师的教学情绪也具备肯定或否定的对立性质，教师在教学中的喜、怒、哀、乐、爱、恶等各种情绪都会通过表情活动显示出来，并对课堂教学的过程与效果起直接的影响作用。

1.教师教学情绪对教学活动的驱动作用。即增力作用或减力作用。积极的、增力的教学情绪可以提高教师的主动性，产生较强的从事教学的推动力，使教师愿意为课堂教学付出精力，如愉快的教学情绪能驱使教师积极从事教学活动，在课堂上精力充沛；相反，消极的、减力的教学情绪则会降低教师的教学推动力，使教师产生倦怠。

2.教师教学情绪对认知的制约作用。教学情绪表现出一定的紧张度，即表现为紧张和轻松。一般来说，紧张与活动的积极状态相联系，但有时也可能会引起抑制，造成精神疲惫。教师在课堂上的适度紧张，有利于教师保持良好的智力状态；过分的轻松则不利于教师的智力发挥，降低教学效果。研究表明，教学情绪对教师认知效率的影响首先表现为对认知变量的影响，具体体现在心境对认知的影响上。心境对认知的影响是弥散性的，好的心境导致积极的记忆和联想，不良的心境则会导致消极的认知；而且心境可作为回忆的线索，当特定的心境在回忆中重复出现，材料在这种心境中更容易回忆。

3．教师教学情绪的感染作用。教师和学生是课堂教学这一特定情境中交际的两极，教师的情绪和学生的情绪会相互影响。但总的说来，教师的情绪对课堂气氛起决定性作用。师生之间的信息传递，是通过言语和非言语的手段进行的，对信息的认知解释、评价形成了情绪的基础。在教师和学生的关系上，正是由于共同的或符合程度较高的目标把他们联接在一起，不管是调和的关系还是亲密的关系，只要意识到干扰就会导致唤醒和认知解释；解释的性质决定了情绪的性质，而干扰和其后唤醒的程度决定了情绪的程度。教室中，师生行为相互影响的明显例证是感染的作用，这种感染是以行为者的强加性和介入者的自愿性为特征的。人的情感和情绪在通常情况下是自然流露，但在特定情况下也有控制流露的情绪，这些都形成感染源。被感染者往往是因为仿效、移情、参与心理和空间共存等原因发生共鸣。这些现象在教室中普遍存在，有时甚至是一堂课成败的关键。

二、影响教学情绪的主要因素

影响教学情绪的主要因素有以下几个方面：

1.教学效能感。教师对自己影响学生学习行为和学习成绩的能力的主观判断与他们的教学情绪密切相关。研究认为，教师的效能感包含两个成分：一般教育效能感和个人教学效能感。一般教育效能感是教师对学生的关系、教育在学生发展中的作用等问题的一般看法与判断；个人教学效能感是指教师对自己教学效果的认知和评价。教学效能感强的教师，其情绪状态多为肯定的；教学效能感弱的教师，常常表现出否定情绪状态。

2.归因。归因是指个体对他人或自己行为的原因进行解释的过程。心理学研究表明，归因作为一种重要的认知因素，影响着人们对于成功和失败的情绪反应，情绪归因理论被广泛用来解释人们对于主要的生活结果的情绪反应。教师对教育行为和事件的结果的不同归因，导致他们作出不同的判断、评价，形成不同的认知，于是便产生相应的情绪体验。也就是说，教师对教育结果的不同归因决定着教师对教育结果的情绪反应。

3.教学情境。教学情境包括客观情境和心理情境。课堂教学是“人―情境”互动的典型模式。在这一模式中，一方面，教学情境的心理意义对教师有决定作用，即它是促进教师的教学情绪和教学行为产生的极为重要的因素。不仅如此，教学情境对有目的的教学行为是一个必要条件，如果要达到教学目标必须创设合适的教学情境；另一方面，教师对课堂教学情境有能动作用，能够对教学情境进行相应的选择与改变。当然，“人―情境”互动的重要前提是人与情境的和谐共存。换句话说，人的情绪状态与当前情境要相符合；否则，当人面对当前情境时，就会产生消极的情绪。

4.人际偏好。人际偏好指师生之间在交往过程中所产生的带有个性特点的情感偏好倾向，它是由认知、情感与意向等因素组成的态度结构体系。课堂教学中，师生由于所处的地位不同，特定的人际模式影响着课堂中的师生交往。有研究者认为，人们最喜爱的是那些信仰和利益与自己相同的人，那些有技术、才干和能力的人，那些具有令人愉快或令人崇拜的品质如真诚、善良、坦率的人，那些反过来也喜欢自己的人。如果不符合上述的条件，人际关系便会建立在疏远的基础上。这种现象在教师与学生关系上体现得尤为明显，例如教师往往喜欢那些成绩好的学生，或对自己教学有帮助的学生；学生往往佩服有才干或在某些方面吸引自己的教师。这些人际偏好经常被带进课堂，对教师的课堂教学情绪、教学行为产生影响。

此外，教师的个性、生理条件和其他因素对教师教学情绪的发生与表现也会产生影响。

三、调节教学情绪的主要方法

教师要调适自己的教学情绪，应当根据教学情绪产生与表现的相关特点，探究有效的调节方法。

1.认知调控。即通过提高教师认知水平的方式，调节教学情绪。心理学研究表明，尽管生理因素对情绪的产生有密切的联系，但是对情绪的产生与发展起关键作用的是认知因素。教师对作用于

自身教学环境的判断与评估，是教学情绪产生的直接原因，即教学情绪是通过教师认知活动的“折射”而产生的。所谓折射，就是指人们在过去经验基础上所形成的愿望与渴求的系统对当前认识活动的影响。正由于教师的认知水平的不同，使他们对同一种教学环境会产生不同的评价，进而产生不同的教学情绪。因此，要有效调节教学情绪，提高教师认知水平乃是根本。具体要求是，教师要有积极的生活态度，爱教育爱学生；能确立适当的抱负；能较准确地分析自己的情感情绪，具备一定的有关情感情绪的知识、技能与经验；有较为丰富的人际关系知识与技能。

2.心理匹配。所谓心理匹配策略，是指从情感维度上处理教材，呈现教学内容的一种策略。教师在教学过程中，通过恰当处理教材和运用适当的教学方法，使教学情绪与教学内容、课堂情境、教学行为相匹配，并使教学被学生主观上认为感到满足需要，从而才能有效调节教师教学情绪、教学行为以及学生的学习需要，达到提高教学效果的目的。心理匹配策略的实质，就是尽可能使教学成为激发学生内部学习动机的诱因，以调动学生的学习积极性。由于该策略是通过让学生满足需要来引发学习心向的，因而也同时会引发学生的愉悦情绪，为教学创设良好的情绪背景。教师通过对教学过程的认知和评价，产生相应的情绪体验，并在体验的基础上对自己的情绪和行为予以适当的调节，使教学情绪与课堂教学和谐，并在情感上与学生产生共鸣，达到乐教乐学。

3.归因控制。研究表明，只有当人们相信行为在个人控制之下时，才会对自己或他人的行为作出符合个性倾向的归因，个人作出归因分析是为了对环境有一种预见感和控制感。心理控制在压抑和困境中显得特别重要，控制感可以降低压抑的体验，帮助教师对付不可逃避的不愉快事件。控制带来的益处是提高课堂事件的可预料性；如果失控，则威胁着教师的自尊和动机。所以，人总是力图降低一个事件可能带来的最大危险，这取决于他的控制能力和归因指向，当归因于可控的原因时，无疑会导致愉悦的情绪；反之，则会产生烦恼的情绪体验。因此，教师要较为准确而熟练地运用归因理论来思考课堂教学。

4.自我暗示。暗示可以发挥调节情绪的功效。既有积极的作用，也有消极的作用，其性质主要受提示的方向的影响，如教师在处于焦虑、困惑、不知所措以及极度兴奋或愤怒等心理状态中，极易受到暗示的影响。在教师和课堂教学情绪调节中，主要是瞬息万变的自我暗示。自我暗示是自己对自己发出的暗示，它有有意和无意之分，有意的自我暗示一般具有积极的倾向，是克服怯懦、自卑、冲动等不良心理的有效方法，对于提高教学效能感尤其行之有效；无意的自我暗示则大多具有消极的倾向，通常表现为怀疑自己的能力、他人对自己有不满情绪、自己不能胜任现在的工作、不能在现有环境中继续活动等等，无意的自我暗示对教师的课堂教学会产生不利的影响。

5.自我排解。指对遭受的挫折采用带有主观肯定性的评价以缓释不良情绪的方法。课堂教学中，教师可能遭受某种挫折，在挫折压力过大时还会产生情绪紊乱和行为异常。研究表明，当得不到外界支持时，个体会进行自我鉴赏、自我安慰。教师的自我安慰往往采用文饰作用、否认作用、投影作用、曲解作用、幻想作用等，以减少内心冲突和不安，缓解情绪失衡状态。从根本上说，自我安慰是不自觉地进行的，并不能完全地说服自己，但对于排解不良情绪有积极的作用，同时也是个体的心理防御机制之一。从积极的意义上讲，排解实质上就是“希望激励”，排解的具体途径可以是均衡、淡化、换位、幽默、升华等等。

6.师生沟通。沟通包括信息沟通、意见沟通和情感沟通，在教师课堂教学情绪调节策略中是一种间接的策略。信息沟通是师生双方信息的交流和贯通，沟通的内容主要是课堂教学中关于教与学以及其他与教学活动有关的信息，即在师生双方对某些知识、教学方法等方面存在认知差异时所进行的沟通。意见沟通指不满的、批评性的意见的沟通，意见沟通包含产生冲突、意见互通、明了分歧、意见调停等几个环节。情感沟通是指对师生在课堂中存在的、有较大破坏作用的不良情绪的沟通。在教学中，教师要善于体察学生的心境和激情状态，特别应及时对那些在主观上感受到挫折并已产生情绪反应的学生进行沟通。这些学生的情绪反应一般表现为焦虑、沮丧、消沉、冷漠、发泄，他们是课堂教学中的不易沟通者。在具体操作时，可以即时沟通，也可以延时沟通，并采取灵活的形式。总之，沟通的目的是为了增进师生之间的信任感、亲近感，创设良好的情绪氛围。

参考文献

[1]林崇德，教育心理学[M].北京：人民教育出版社,2003.

[2]卢家楣，教学心理学情感纬度上的一种教材处理策

略――心理匹配[J].心理科学，1998，(6).

[3]程刚，教师实用心理学[M].武汉：湖北科技出版社，

第8篇：心理学情绪调节的策略范文

关键词： 大学生 轻度抑郁倾向 特点 心理调节对策

一、引言

人类在享受日新月异的社会带来的高效、舒适与文明的同时，却由于生活节奏的日益加快、竞争与日俱增和压力舒缓渠道的匮乏，越来越多的人遭受到抑郁症的折磨。据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，全球抑郁人口多达1.2亿人，抑郁症已经成为威胁人类健康的第四大疾病。预计到2020年抑郁症可能将成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。中国心理卫生协会的有关统计显示：我国抑郁症发病率约为3%―5%，目前已经有超过2600万人患有抑郁症，每年给中国带来的经济负担达到了621.91亿元。大学生承受着诸多的烦恼与困惑，在社会优势群体的光鲜外表下，心灵的迷茫很难得到公众的真正理解，“郁闷”已成为大学校园中最流行的口头禅。我国学者对青少年抑郁的研究显示，大中学生抑郁检出率可高达18%―36%。抑郁情绪导致大学生学习、交往、生活方面遇到障碍，自伤、他伤事件时有发生。如何引导大学生关爱自我，走出抑郁倾向，建立和谐的身心健康机制，是一个具有重要意义的课题。

二、大学生常见轻度抑郁倾向的特点

大学生轻度抑郁倾向的常见表现有以下几点：一是认知偏差，倾向于以消极的角度看待人和事，对现状有所埋怨。二是情绪低落，闷闷不乐。三是社交退缩，对学业与生活表现出无所谓，不感兴趣。尽管这些表现一定程度上与抑郁症有类似之处，但是他们中的绝大多数，并未达到抑郁症的症状标准。因此，我们称之为轻度抑郁倾向。

大学生轻度抑郁倾向在不同的年级、性别、环境间具有显著差别。

1.不同年级的学生抑郁倾向存在显著差异。

大一新生的抑郁程度最高，主要原因是未考上理想的院校或专业、远离家乡生活不适应、不适应社交圈变化、学习内容与方法的变化等。其次是大四，主要原因有就业压力、处理大学恋情等。大二和大三的抑郁程度较之前两个群体较低，且大二和大三之间不存在显著差异。

2.不同性别的学生抑郁倾向存在显著差异。

抑郁研究的一个核心问题是为什么女性抑郁患者是男性的两倍。女性经历悲伤时会想到可能的原因及其对她们感受的意义。相反，男人则试图通过集中注意于其他事情或者投入体育运动来积极地分散自己的抑郁情绪。

3.大学生抑郁情绪与生活环境紧密相连。

大学阶段是人生思想活跃、精力充沛的阶段，大学生仍然处于尚未成熟的特殊阶段，生活环境的突然转变也可能引起抑郁的发生。有研究表明，影响程度较高的十种生活事件依次为就业（升学）压力、亲友死亡、亲友患急重病、恋爱不顺利或失恋、学习负担重、长期远离家人不能团聚、考试失败或不理想、家庭经济困难、被人误会或错怪、与同学或好友发生纠纷。

三、心理调节对策

既然抑郁倾向的学生产生抑郁情绪的原因是多种多样的，那么相应的心理调节对策也就应当是多维度的。

1.接受专业心理辅导

近年来，高校对大学生的心理健康状况十分关注，纷纷成立了正式的心理健康中心，配备专业心理咨询师，培养兼职心理咨询师，开展广泛的心理健康教育。这为大学生抑郁倾向的调节提供了良好的大环境。寻求专业、半专业心理辅导，学生可以有多种选择途径：一是一对一的专业心理咨询；二是团体心理辅导；三是朋辈辅导。每种方法的效果各有千秋，但都是心理辅导的好方法。

2.参加丰富的校园活动

所谓校园文化，是一种以学校校园特定环境为背景的学校文化精神和氛围。一般来说，校园文化与社会文化同步发展，社会文化发展到一定阶段，总是通过一定物质环境和精神氛围，使生活在其中的每个个体在思想观念、心理素质、行为方式、价值取向等方面与既定文化发生认同，从而实现对精神、心灵、性格、素质的塑造。当个体融入到集体中，充分受到校园文化的熏陶，在丰富的校园文化活动中展示自我才能，获得充足自信，结交一些朋友，具有抑郁倾向的学生往往就会变得乐观、开朗。

3.自我调节

（1）运动法

不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使人们精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同医生商议。结合抑郁倾向及各项运动的特点，在此主要介绍四种运动：一是慢跑。慢跑可以改善睡眠，增强体质，愉快心情，还可以净心宁神。二是乒乓球。乒乓球运动是一项全身运动，可以锻炼全身，集中注意力，使人灵活起来。三是登山。古人云：“登山则情满于山，观海则意溢于海。”登山是一个相对艰难的过程，同时也在克服困难的同时看到了更壮观、更宏伟、更辽阔的风景。对于具有抑郁倾向的学生来说，登山是一次锻炼身体的过程，更是一个锻炼毅力、体验生活的过程，对于他们的消极思维有一定的改善作用。四是瑜珈。瑜珈的功效之一，便是帮助人放松身与心，以最自然的疗法消除身体的不适。瑜珈的最精深的内蕴不仅在调身，而且在调心；既塑造人外在的形象，又关照人内在的感受，给人一个源自内心最深处的力量。

（2）社交法

“人是社会关系的总和”。具有抑郁倾向的人常常不愿意与人交往，久而久之就容易丧失社会支持系统的支撑。社会支持是指被支持者所觉察到的来自重要他人或其他群体的肯定、尊重、关爱和帮助。研究认为，良好的社会支持有利于身心健康，而不良社会关系的存在则损害身心健康。根据刘春梅的研究，大学生感受到来自重要他人的肯定与支持、陪伴与亲密感、满意度主要与SCL一90的抑郁、精神病性、人际关系敏感维度呈显著负相关；来自重要他人的冲突与惩罚与SCL一90的9个维度存在显著正相关。可见，社会支持对大学生心理健康发展有重要影响，在大学生抑郁症的自我治疗中要重视良好社会关系网络的建立与利用。

（3）积极日记法

积极日记法，顾名思义就是通过写积极日记，发掘生活中的人、事、物的积极的一面，进而改变一个人消极的思维方式。“每个硬币都有两面”。具有抑郁倾向的人往往只看到反面、消极面，从而对生活失去了信心与斗志。积极日记疗法的理论基础是积极心理学。积极心理学是当代新兴的心理学思潮，主张心理学应该对人类自身的积极品质进行研究，包括积极情绪体验、积极人格特质、积极社会环境。建议患者每天自由地书写，不限题材、体裁，不限字数，不予检查，唯一的要求就是必须从乐观、积极的角度看待笔下所写之人、事、物。坚持半年左右，写日记者往往已经学会了从辩证的角度来看待问题。改变消极的思维方式，对于抑郁倾向的人而言，犹如釜底抽薪，是能够起到关键性作用的。

（4）阅读法

阅读心理治疗源于古代，流行于现代。阅读疗法是一种通过阅读文学作品，达到修身养性、建立新的认知、调节情绪、重塑行为模式等目的的心理治疗方法。阅读疗法的特点是：治疗目的藏而不露，治疗过程潜移默化，治疗方法温文尔雅。笔者推荐一套用于阅读心理治疗的文集――《阅读心理治疗》，该文集有5本，分别是《大自然是一间疗养院》、《人生一首未完成的诗》、《挖掘你的快乐之源》、《习惯铸造人格》和《音乐的精神分析》。如果能够每天大声朗读一段或优美、或宁静、或恢宏、或幽默的文字，自我调节效果是非常好的。

（5）音乐欣赏法

音乐疗法是一种集音乐、医学和心理学为一体的治疗方法，是研究音乐对人体机能的作用，以及如何应用音乐治疗疾病的学科。在心身疾病的防治中，音乐疗法作为一种辅助疗法得到较为普遍的应用，它将成为心身疾病的非药物疗法的主要手段之一。音乐疗法是音乐艺术与医学、心理学、物理学等多种学科交叉综合的应用，音乐疗法简便易行，无须特殊设备，在基层医院及患者的家中尤其适用。在医疗资源尚不充分的今天，对提高心身健康，辅助治疗各种疾病有着重要的现实意义。在使用音乐疗法时要注意几个问题：首先是“自信自强”，树立康复的信心和勇气；第二是“对症下药”，在充分了解自己的文化程度、社会背景、兴趣爱好的基础上寻找合适的音乐，必要时可以咨询专业人士，如擅长使用音乐治疗的医生、心理咨询师等；第三是“随机应变”，根据病情缓和的程度变换不同的音乐。

四、结语

如果一个人的兴趣是单一的，那么他快乐的源泉也就是单一的，一旦这个源泉出现任何问题，就容易导致心理问题甚至是心理疾病。本文所综述的几种心理调节策略，尤其是自我调节策略，既可用于治病，又可用于预防。这些方法不仅无痛无污染，而且简单易行，节约社会资源。在大学期间，如果能形成这些良好习惯，对于人一生的影响都将是长远的，可以为他带来更多的快乐理由。此外，通过运动、社交等活动，还可以结识志同道合的朋友，改善社会支持系统，真是一举多得。我们应共同铭记这句格言：“你不可以改变生命的长度，但可以改变生命的宽度。”

参考文献：

［1］张建民，杨映兰.浅析大学生抑郁症形成原因及对策［J］.卫生职业教育，2008，26（5）：148-151.

［2］李双，吴卫东.大学生的抑郁特点及其与自尊的关系［J］.宜宾学院学报，2007，（7）.

［3］［美］理查德・格里格，菲利普・津巴多.心理学与生活［M］.北京：人民邮电出版社，2003：435.

［4］刘春梅.社会支持系统与大学生心理健康的关系［J］.边疆经济与文化，2008，（4）：113-114.

［5］王承清，崔立中.积极心理学对大学生心理健康教育的启示［J］.扬州大学学报（高教研究版），2008，2（12）：33-34.

第9篇：心理学情绪调节的策略范文

开 题 报 告 书

课题名称：中学生人际问题影响因素及干预策略的研究

课题类别：名师专项（A类）课题

课题编号：1201442497

承担单位：广州市铁一中学

课题负责人：黄雄

联系电话：

起止年月：2015年3月至2017年3月

E-mail地址：

广州市教育研究院 制

2015年5月

一、开题报告（提纲：研究背景与意义、国内外研究现状、研究目标、研究内容、研究方法与技术路线、研究重点与难点、研究的创新点、研究基础、预期成果、研究人员组成及分工、研究进度、经费分配、参考文献，可加页）

一、研究背景与意义

中学生处于身心发展不平衡阶段，在人际关系方面，在与家长、同学或者老师的交往过程中由于交往策略不当引起各种的心理问题，从而影响学业及身心健康；本研究在整合了中学生人际问题影响因素，结合中学生的在人际问题上的认知、情绪、行为、生理反应，建立理论模型。

拟通过国内外文献整理，修订中学生人际压力量表；利用相关量表进行施测，获得中学生人际压力量表、生活事件量表和SCL-90测试数据并利用SPSS处理和分析数据，探讨中学生人际压力影响因素。

在数据研究的基础上开展中学生人际压力方面的心理危机干预实验，以期建立学校、家庭、社会相协调的，预防、预警、干预相配合的中学生人际压力干预策略。

二、国内外研究现状

1.国内研究

    国内研究主要倾向于一个或者多个因素与人际交往的相关研究。聂衍刚等通过《青少年社会适应量表》、《青少年人际压力量表》和《青少年人际交往自我效能感问卷》对中学生进行测量，结果显示青少年的人际自我效能感能显著地正向预测其社交适应行为；而同伴朋友压力和家庭环境压力则负向预测社交适应行为。

刘红梅等认为不同的情绪调节策略可以影响个体与他人之间的关系的建立或破坏，在人们的社会交往中,使用不同的情绪调节策略会使个体在人际交往情境中表现出不同的行为方式从而带来不同的交往结果，随着个体的生活范围逐渐扩大,需要进行的人际交往越来越多,人际关系越来越复杂时,采取适当的调节策略,成功地进行情绪调节,是影响个体获得良好人际关系的重要因素，在人际交往中善于选择良好情绪调节策略的人,往往会拥有良好的人际关系，而那些交往能力较差的人可能在社交情境中进行情绪调节时往往选择的是一些不太合适的情绪调节策略。

程玉洁等认为家庭功能通过情绪智力间接影响中学生人际适应，家庭功能对人际适应有显著预测作用。家庭功能的相互关系、沟通、父母关注与亲社会倾向呈显著正相关, 与人际疏离呈显著负相关；而家庭冲突、父母控制与亲社会倾向呈显著负相关, 与人际疏离呈显著正相关。

2.国外研究

在亲子关系方面，Markowitz F研究发现，家庭心理环境对学习困难儿童亲子关系中父母教养方式父母监控维度亲子依恋程度都有一定影响。

在同伴关系方面，研究主要集中在学业成绩自我概念儿童孤独感的形成等方面研究表明，同伴关系不仅影响学生学习目标的确定，而且影响其学业成绩。同时，儿童的班集体归属感对其后来的课堂投入与参与产生重要影响，不良的同伴关系往往会导致较差的学业成绩。

在师生关系方面，有研究发现，师生关系与学业成绩关系密切，其中师生亲密影响比较大师生亲密对学生的发展带来了积极影响，而师生冲突和师生依赖则产生了消极影响有研究者研究了理论和实证基础上的师生关系，他们特别关注师生关系对维持青少年生活的重要性，他们认为青少年接受特殊教育服务的类别中，其遭受社会情感和心理健康问题的危机正在增加，需要教师适时给以帮助。

三、研究内容及重难点、创新点

（一）研究内容

1.通过资料收集和文献查找法，在理论反思的基础上提出中学生人际压力问题影响因素及干预策略预想。

2.利用压力量表进行实测和分析数据（研究重点）

（1）通过国内外文献整理，修订中学生人际压力量表；

（2）利用相关量表进行施测，获得中学生人际压力量表、生活事件量表和SCL-90测试数据；

（3）利用SPSS处理和分析数据，探讨中学生人际压力影响因素。

3.开展中学生人际压力方面的心理危机干预实验，以期建立学校、家庭、社会相协调的，预防、预警、干预相配合的中学生人际压力干预策略。（研究难点）

（二）创新点

1.理论创新。本课题在已有的文献及理论基础上，从多学科的视野，采用心理学、教育学实证研究的方法，系统地探讨了中学生人际问题的影响因素，建立中学生人际问题干预模型，这对学校和青少年心理危机干预理论的发展具有重要的价值。

2.内容创新。本课题修订和使用中学生人际压力量表，系统地从中学生个体与群体二个方向三个层次（认知、情绪、行为），系统探讨中学生人际问题的影响因素，进一步制定心理干预方案，从学校领导、心理教师、班主任、学生同伴、家长五个对象、四个层次培训干预工作者。最后通过实证研究检验干预效果，修订和完善理论模型。这样系统、综合研究中学生人际问题对中学生心理和行为的评价体系、影响机制和干预措施是一种创新。

3.方法创新。本课题针对学生人际问题构建干预层级模型，开展学校多层级心理干预实验，这也是同类研究少见的方法。

四、研究设计与方法

本项目是一个实证性的研究，在整个研究过程中将主要采用以下几种方法进行全方位的综合研究：

1.文献综述法与理论模型构建:通过资料收集和文献查找法，在理论反思的基础上提出中学生人际压力问题影响因素及干预策略预想。

2.心理测验法：a）通过国内外文献整理，修订中学生人际压力量表；b）利用相关量表进行施测，获得中学生人际压力量表、生活事件量表和SCL-90测试数据；c）利用SPSS处理和分析数据，探讨中学生人际压力影响因素。

3.人际压力干预实验法：开展中学生人际压力方面的心理危机干预实验，以期建立学校、家庭、社会相协调的，预防、预警、干预相配合的中学生人际压力干预策略。

五、研究进展情况与课题成果

（一）研究进度安排

1.第一阶段，理论构建期：文献研究，建构理论，提出研究假设（2018.3-5）。

（1）前期的文献的搜集和整理，总结前人已有的研究，提出目前中学生人际压力心理危机的研究的不足及研究构想，对人际压力进行定义，对干预策略进行整理归纳及构想；

（2）召开课题论证会和研讨会；

（3）进一步明确研究目标和研究计划；

（4）撰写理论综述文章。

2.第二阶段，研究准备期：包括研究工具、研究对象、研究材料的准备（2018.6-9）。

（1）修订相关工具，修订中学生人际压力量表等；

（2）制定心理测验方案，选择研究对象，在全校范围内进行相关问卷的前测，筛选出具有人际压力方面心理问题的对象。

（3）通过数据探讨中学生人际压力影响因素。

（4）制定心理干预方案，从学校领导、心理教师、班主任、学生同伴、家长五个对象、四个层次培训干预工作者。

3.第三阶段，实证研究期：干预研究（2018.10-2019.3）。

干预层级模型图

针对四个层级的对象制定不同的干预措施和策略，选取具有人际压力问题的学生分成干预组和控制组，对干预组的学生在一个学期内进行多层级干预实验，控制组的学生只进行单一干预。

4.第四阶段，干预实验期：干预实验研究（2019.4-9）。

采用学校和家庭相结合，团体和个体相结合的心理辅导方法，开展学生心理危机应对策略的干预实验，以期建立学校、家庭、社会相协调的，预防、预警、干预相配合的人际压力问题干预机制。

实验思路：在前期研究的基础上，制定干预实验方案，选择实验对象，制定干预（教育）措施，设立干预组和控制组，通过前测后测，比较实验后，干预组与控制组的心理状态水平的差异。

5.第五阶段，总结期：分析数据、进行总结，修订和完善理论模型（2019.10-2020.3）。

（1）撰写研究系列论文和结题报告；

（2）请专家对课题研究成果进行鉴定

（二）实证研究的手段和关键技术

1.心理测验技术

本课题将认真编制、修订和借鉴国内外信度效度高的相关心理测验问卷和量表，严格挑选测验对象，精心组织测评，保证测验数据的客观、有效。

2.关键点

关键点有三，一是要利用心理测验技术和访谈法筛选具有代表性的被试；二是要对量表数据进行科学处理，探讨中学生人际压力的影响因素；三是是干预措施的选择和制定，不同层级干预实施者的实施效果，保证研究数据的科学性。

（三）预期成果

序号

研究阶段（起止时间）

主要阶段性成果名称

成果形式

1

2015年—2016年

中学生人际问题及其影响因素的相关研究

论文

2

2016年—2017年

中学生人际问题干预策略的研究

论文

六、研究人员组成及分工

序号

姓名

承 担 任 务

1

黄雄

项目设计及组织实施

2

苏宜欢

心理辅导干预测验

3

周虹

心理测量数据收集分析

4

徐雁

心理测量数据收集分析

5

蒋茂霞

学生人际问题现状调查及分类探因

七、经费分配

支出科目

金额（万元）

用途说明

1.直接费用

1.9

问卷、量表印制及数据收集，参加相关学习及交流，费，邀请专家指导等

2.间接费用

0.1

开展开题与中期评议、验收或鉴定和其他管理活动开支的费用等

八、主要参考文献

[1]林崇德主编 《发展心理学》 ，人民教育出版社，1995

[2]沃建中等，中学生人际关系发展特点的研究，心理发展与教育，2001，03,9-15

[3]聂衍刚等，青少年人际压力人际自我效能感与社交适应行为的关系，心理与行为研究，2013,11（3），346-351

[4]贾接梅，国外青少年人际关系研究综述，经济研究导刊，2011,11,204-205

[5]刘红梅，中学生情绪调节策略特点及其与人际关系的相关研究，西南大学硕士论文

[6]李红梅，中学生自我表露训练对人际关系的干预研究，社会心理科学，2012,11（27），1334-1337

                课题主持人签名

                                                    年   月   日

二、开题活动简况

开题活动主持人（一般为课题负责人）：黄雄

开题时间：2015年5月20日

开题地点：广州市铁一中学越秀校区小会议室

专家组组长：

专家组成员：

课题组成员：黄雄、苏宜欢、周虹、徐雁、蒋茂霞                            

所在单位人员：

其他：无

三、专家评议要点（侧重于对课题组汇报要点逐项进行可行性与合理性评估，并提出建议，限800字）

评估：

1.本课题力图从学校心理学、社会心理学、咨询心理学、危机管理学等多学科的角度，采用心理测评和数理统计、学校心理教育实验等方法，利用行为观察、高级统计和学校教育手段（如校会、级会、班会、个体咨询）等方面开展研究，研究人员也包括了政治学科、心理学科等方面的专业人员，具有鲜明的整合特色。

2.本研究的成果不仅可以为同类研究提供实证支持和理论基础，其结果探讨了中学生人际问题的影响因素，从学校领导、心理教师、班主任、学生同伴、家长五个对象进行干预培训，验证干预效果，可以为中小学开展心理问题预防、心理问题干预及应急管理提供科学的依据，具有广泛的应用价值。

3.本课题对中学生心理问题的危机干预这个大项目有支持作用，不仅在理论构建、研究内容、研究方法和技术等方面具有填补价值，而且可以为国家高效、有序应对校园常规危机事件提供重要的决策参考意见，为推动应急管理交叉学科发展，培养应急干预创新型人才发挥作用。

建议：

1.研究中要注意测量工具和统计工具的科学规范性。

2.干预策略的研究要基于学生实际，要有利于帮助学生解决交往中遇到的各种问题。

   专家组组长：

 专家组成员：

                                   年    月    日

四、重要变更（侧重说明对照课题申请书、根据评议专家意见所作的研究计划调整，限1000字，可加页）

   

无

                             

                              课题主持人签名

                                     年   月   日

五、区科研管理部门意见

科研管理部门盖章

                                        年   月   日

六、广州市教育研究院意见