亚健康的防治方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的亚健康的防治方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：亚健康的防治方法范文

文/崔龙宇

1）保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

2）主食应以谷类为主，粗细搭配。粗粮中可适量增加玉米、荞麦、莜面、燕麦等成分，保持碳水化合物所提供的热量占总热量的55%以上。

3）增加豆类食物，提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应摄入30克以上，或豆腐干45克或豆腐75—150克。

4）在动物性食物结构中，增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少陆生动物脂肪，最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。

5）食用油以植物油为主，每日用量以25—30克为宜。

6）多选用降血脂食物：大蒜（早晨空腹吃糖醋蒜1—2个）、生姜、茄子、山楂、柿子、黑木耳、牛奶等。

九种方法吃掉亚健康

文/张坤

失眠、烦躁、健忘吃什么

失眠、烦躁、健忘的人适宜多吃富含磷、钙的食物。含磷多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎等；含钙多的食物有菠菜、栗子、葡萄、土豆、鸡、蛋类等。

体瘦虚弱吃什么

体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会儿。一般人都习惯饭后睡觉，这是非常不正确的习惯，饭后睡会让人越来越不舒服，应改为饭前睡觉，这对于体瘦的人尤其应该注意。

神经敏感吃什么

神经敏感的人适合吃蒸鱼，同时加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。还可以喝少许葡萄酒，帮助胃肠蠕动。

筋疲力尽吃什么

精疲力竭时在口中嚼些花生、腰果、杏仁、胡桃等干果，对于恢复体力有神奇的功效，因为这类干果中含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，不含胆固醇。此外，青椒肉丝、凉拌蔬菜、蛤蜊汤、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，可以适当多吃。

大脑疲劳吃什么

花生、核桃、瓜子、榛子、松子等坚果对健脑、增强记忆力有很好的效果。因为坚果内含有十分丰富的人体必需的脂肪酸量，而且无胆固醇，因此人们常常把坚果类食品称为健脑食品。

眼睛疲劳吃什么

经常用电脑、看电视的人群，往往容易眼睛疲劳，可以吃鳗鱼、猪肝等。

压力过大吃什么

维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大的心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素C，因此要尽可能地多摄取富含维生素C的食物。工作压力大的人还可以适当服用维生素C片。

脾气不好吃什么

钙具有安定情绪的作用，牛奶、酸乳、奶酪等乳制品及小鱼干等食物都富含钙质，有助于消除火气。

丢三落四吃什么

做事丢三落四、粗心大意、虎头蛇尾，应该补充维生素C和维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类的酸性食物。

三种食物护关节

文/李然

目前，全世界的关节炎患者总数估计在1亿以上，且人数还在不断增加。那么，除了常规治疗外，在饮食上关节炎患者应该注意些什么呢？

下面推荐三种日常食物，患有关节炎的朋友不妨吃这些食物，会有意想不到的效果的。

甜椒 一个中等大小绿色甜椒所含的维生素C约是人体每日所需量的两倍，而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外，甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源， 这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

第2篇：亚健康的防治方法范文

【关键词】 综合调理； 亚健康； 康复效果

中图分类号 R181.37 文献标识码 B 文章编号 1674-6805（2016）12-0147-02

Rehabilitation Effect Analysis of Comprehensive Recuperation in the Sub-health for Weather Forecasters/GONG Shu，LIAN Wei.//Chinese and Foreign Medical Research，2016，14（12）：147-148

【Abstract】 Objective：To investigate the rehabilitation effect of comprehensive recuperation in the sub-health for weather forecasters.Method：Fifty weather forecasters with sub-health were screened as research objects from people who underwent a healthy physical examination in China Meteorological Bureau Hospital from February 2013 to March 2015，they were given comprehensive recuperation such as aerobic respiration，music or visual relaxation，traditional Chinese massage，oxygen therapy，combined inspection indexes，the rehabilitation effect of patients before and after the conditioning were analyzed.Result：After comprehensive treatment，the scores of stability and balance in autonomic nervous system，compressive capacity，pressure index，fatigue index，average heart rate and cardiac stability of the weather forecasters were better than before treatment，the differences were statistically significant（P

【Key words】 Comprehensive recuperation； Sub-health； Rehabilitation effect

First-author’s address：Lugouqiao Community Health Center in Fengtai District of Beijing，Beijing 100165，China

随着社会生活的加快，各种压力威胁着人们的健康，据报道显示，约70%的人处于不同程度的亚健康状态，亚健康人群处于风险、压力的环境中，表现出的亚健康状况各不相同[1-2]。寻找一种有效的治疗方法是促进人们身体健康的研究目的，有多数学者在亚健康预防上已经取得了许多研究成果，例如，杨凤武等[3]学者提出了健康疗养保健方法预防部队在职人员的亚健康，并在疗养院实施过程中效果明显；王济[4]运用减压法预防白领人群的亚健康；佟子林等[5]主要对中医药防治亚健康的机制与方法进行研究；何颖[6]尝试了音乐对亚健康人群的辅助治疗。现有的文献及论文的研究均集中在单一治疗方法分析特定人群的亚健康效果，对综合多种治疗方法研究甚少。本文中笔者针对气象预报人员的亚健康状况及工作的特殊性，提出了综合调理的方法，通过多功能健康调理室设备，旨在帮助国家气象中心预报员在短时间内缓解身心压力，解除疲劳，恢复健康。

1 资料与方法

1.1 一般资料

从2013年2月-2015年3月在中国气象局医院健康体检的人群中筛选出50名有亚健康特征的气象预报人员作为研究对象，均符合中华中医药学会的《亚健康中医临床指南》（2007年）中亚健康的诊断标准[7]，临床检查排除其他疾病，其中，男26名，女24名；年龄29～45岁，平均（35.5±1.1）岁；躯体亚健康40例，心理亚健康10例。

1.2 方法

建立了由多种亚健康理疗器械组成，集声、光、电、气、磁等现代化理疗技术于一身的新型健康调理室，面积45 m2，设备及其功能如表1所示。

调理方法具体如下，（1）有氧呼吸及氧气理疗：医用鼻式吸氧一般采用0.1～0.2 Mpa，30～40 min/次，当给氧10～30 min后，心率及呼吸逐渐平稳，意识障碍好转及疲惫感逐渐减轻，PaO2升高或PaCO2下降，则为有效。（2）音乐及视觉放松：营造安静舒适的房间，光线柔和，可让患者采用舒适的，并配以耳机集中其对音乐刺激的注意力，也可起到防干扰作用。聆听喜洋洋、春天来了、锦上添花和假日的海滩等轻音乐。（3）视觉放松：三维动画效果，感受自然山川风景片、3D秀丽风光片。观景/音乐放松40 min/次，隔日一次。（4）中医按摩：足底按摩，在甲状腺和排泄系统的反射区进行30～40 min/次，颈部、背部、腿部按摩40 min/次。每次4个项目同时进行，连续6次为一疗程，于调理前后均进行自主神经功能检测。

1.3 观察指标及疗效分级

观测指标包括3个方面：自主神经的稳定性和平衡性，压力方面指标有抗压指标、压力指数和疲劳指数，心脏的平均心率和心脏稳定性。每种指标对应的记分：以极差、差、正常、好、优五级进行评价[8]。亚健康治疗效果分级表见表2。

1.4 统计学处理

采用SPSS 20.0软件对所得数据进行统计分析，计量资料用（x±s）表示，比较采用t检验，以P

2 结果

50名有亚健康体征的预报人员经过综合治疗后，其自主神经系统稳定性及平衡性、抗压能力、压力指数、疲劳指数、平均心率、心脏稳定性等观察指标评分均显著优于治疗前，差异均有统计学意义（P

3 讨论

根据气象局医院对气象预报人员健康调查的统计，其中经常性不舒服者占35%，特别容易疲劳者占52%，只有13%的预报人员认为自己健康，气象预报人员的亚健康高达87%。从其体检结果来看，亚健康症状有焦虑、注意力不集中、食欲不振、经常性疲乏、失眠、女性月经不调等，在工作中表现为适应力减退、记忆力减退、工作效率低。由于气象预报人员工作需要精神高度紧张，精神和心理的压力过大，过度疲劳和不良因素造成气象预报人员心理、体力、脑力等负荷增大，从而致使人体生理、心理失调导致亚健康的发生。

亚健康的医学致病因素主要是躯体神经调节不畅，自主神经系统调节内脏功能，掌握着血压、心脏搏动、呼吸、消化、新陈代谢等生理功能，人体一旦压力大、极度疲惫，生活不规律，则会使神经中枢过分紧张，协调功能失常，机体长期处于应激状态，最终导致自主神经功能失调。亚健康的躯体症状是失眠和疲劳，精神压力是引起失眠和疲劳的主要诱因，压力容易导致身体性、精神性的疲劳，进而影响人体正常的新陈代谢[9]。对此，笔者采取了综合调理方法，（1）氧疗能够有效缓解压力，清除自由基，缓解紧张、疲劳等不适感；（2）音乐及视觉放松可以起到身心放松、改善心理状态、恢复心理平衡、缓解负面情绪、调节机体免疫功能等显著效果；（3）中医按摩：掌握人体不同穴位的位置及治疗效果，采用中医按摩手法可缓解躯体上的头痛、肌肉酸痛、胸部疼痛、腹痛等不适[10]。本文经综合治疗后，气象预报人员自主神经系统稳定性及平衡性、抗压能力、压力指数、疲劳指数、平均心率、心脏稳定性等观察指标评分均显著优于治疗前（P

综上所述，综合调理法可及时有效地干预气象预报人员亚健康向疾病转化，并为减缓疾病发生奠定基础，进一步提升医疗服务在特殊行业的保障水平。

参考文献

[1]王果，叶亚飞.亚健康状况研究概况[J].新中医，2013，45（10）：124-126.

[2]许景灿，任小红，李国安.我国职业人群心理亚健康状态的研究现状[J].中华现代护理杂志，2010，16（14）：1734-1736.

[3]杨凤武，王丽佳.部队在职人员亚健康状态的诊断与防治[A]//第五届全军保健医学学术研讨会暨保健医学进级学习班论文汇编[C]，大连，2008.

[4]王济.上班族减压书[M].北京：机械工业出版社，2013：9.

[5]佟子林，刘俊.中医学防治亚健康的机制与方法研究[J].医学与哲学，2008，29（1）：13-15.

[6]何颖.音乐对亚健康人群的辅助治疗[J].黑龙江科技信息，2009，13（6）：157.

[7]中华中医药学会.亚健康中医临床指南[M].北京：中国中医药出版社，2007：1-6.

[8]陈晶，于征淼，赵晓山，等.亚健康量表的研制思路[J].医学与哲学，2009，30（1）：29-31.

第3篇：亚健康的防治方法范文

亚健康是介于健康与疾病中间阶段的一种状态,它既可以因为处理得当而恢复到健康状态,也可因处置不当而发展成为各种疾病。近年来,随着社会的发展和竞争压力的增大,处于亚健康状态的人数日益增多。

《素问?调经论》云：“夫邪之生也,或生于阴,或生于阳,其生于阳者,得之风雨寒暑；其生于阴者,得之饮食居处,阴阳喜怒。”就亚健康的病因病机和临床症状来看,应以“生于阴者”为主,表现出以人体气血不足、脏腑功能低下为主的一系列症候群,与中医学“郁证”与“虚劳”的范畴基本上相一致[1]。因此,改善机体低下的功能状态可以有效地防治亚健康。

1  振奋阳气能有效地防治亚健康

1.1  阳气是推动和调控脏腑功能活动的动力

《素问?生气通天论》曰：“阴阳之要,阳密乃固……阳气者若天与日,失其所,则折寿而不彰。”明确指出阳气对于人体生命的重要作用。阳气具有兴奋、升发、温煦、防御的作用,阳气受阻或阳气虚弱就会出现一系列以脏腑生理活动减弱、失调为主的症候群,如精神困倦、体力不支、肌肉酸痛、头昏、头胀、失眠、思想难集中、健忘、食欲不振、性功能减退等,这也是处于亚健康状态的人常常表现出的临床症状。因此,振奋阳气是针对亚健康状态病因病机的治疗方法。

1.2  振奋阳气能提高机体免疫力

阳气是身体的第一道防线,阳气的盛衰直接影响着人体的健康。人体的阳气旺盛,五脏和顺,就能有效地抵抗外邪,这是“阳因而上,卫外者也”(《素问?生气通天论》)的缘故。若阳气固护功能减退,机体的正气不足,邪气即可乘虚而入,这也是产生亚健康状态的内在原因之一。因此,振奋阳气是“上工治未病”思想的具体体现。“正气存内,邪不可干”,通过振奋阳气来巩固机体的正气,提高机体的抗病能力,就能防微杜渐,预防亚健康的产生和促使亚健康状态向健康的转化。

1.3  振奋阳气能有效地改善亚健康患者的抑郁状态

亚健康状态和抑郁症在很多方面都有着密不可分的联系。曾有学者对1980－2001年4月发表在medline中的相关文章作meta分析后表明,抑郁在亚健康中起到了不可忽视的作用[2]。振奋阳气可以有效地改善亚健康患者的抑郁状态,“阳气者,精则养神,柔则养筋”(《素问?生气通天论》)。王冰也提出：“阳气者,内化精微,养于神气。”故阳气充足,则精神慧爽。因此,通过振奋阳气可有效地改善亚健康患者的精神状态,促使亚健康的良性转归。

2  临床应用

   

针对亚健康状态功能低下的病机,针灸可以充分发挥其振奋阳气的作用,达到“阴平阳秘”的效果。穴位选取以头、背部和肝、脾经的腧穴为主。头为诸阳之会,头部穴有很强的补益阳气的作用；背部的督脉和足太阳膀胱经也有很好的振奋阳气的作用。如百会善升提阳气,承光、通天能通阳；大椎、至阳、腰阳关、命门等穴具有宣达阳气、助阳祛寒之功效；大多数背俞穴也具有很好的强壮阳气、增强机体免疫力和保健强身作用。

从五脏功能来分析,亚健康与肝、脾功能的关系较大。肝气主升,肝气不调达时多抑郁不欢；肝藏血,为罢极之本,故肝受损时常易出现疲乏、精神萎靡的证候。脾为后天之本,有司中气的作用,脾性升,主四肢,当脾的功能出现异常时,可出现诸如倦怠无力、懒言、眩晕、四肢困乏无力、食欲不振等证候。故临床上常通过振奋肝和脾的功能来改善亚健康状态,如取太冲、行间、肝俞、脾俞、足三里等。

   

操作上应重视灸法。灸法有温中散寒、行气活血的作用,具有很好的振奋阳气、强身保健的功能,能有效地预防疾病。著名医家窦材十分推崇灸法的应用,认为“保命之法,灼艾第一”,主张“人于无病时,常灸关元、气海、命门、中脘……虽未得长生,亦可保百余年寿矣。”王执中《针灸资生经?虚损》篇也提到“气海者,元气之海也……宜频灸此穴,以壮元阳。”可见,艾灸对振奋阳气、提高机体免疫力有很好的作用。现代实验研究也表明,艾灸可提高特异性免疫和非特异性免疫功能,促进机体的防御抗病能力[3]。因此,用灸法来振奋机体的阳气不失为改善亚健康状态的有效方法之一。

3  结语

亚健康已经成为影响人们生活质量的重要因素之一。研究用中医手段干预亚健康状态,有助于实现世界卫生组织提出的人人享有卫生保健的目标,还可以有效地降低医疗费用。当然,在亚健康的调控过程中,干预措施的应用是一方面,合理的养生保健方法也起着十分重要的作用。如合理的生活方式、恬淡的精神状态、平衡的膳食结构和适度的体育锻炼等,都是中医调控亚健康的重要内容。

【参考文献】

 

[1] 孔晓明.略述中医调控亚健康方法[j].中国中医基础医学杂志,2005,

11(6)：462－463.

第4篇：亚健康的防治方法范文

关键词：亚健康；肥胖；关系

一、前言

亚健康状态是介于健康与疾病之间的第三状态，指机体虽无明确疾病，却呈现活力降低、适应力减退的一种生理状态。世界卫生组织对健康作了全新的定义：“健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态”。受学习、就业压力以及不良生活习惯的影响，亚健康在青年大学生群体中越来越多发。肥胖作为一种常见的慢性非传染性疾病，已成影响大学生群体身心健康的重要因素之一。有研究表明，肥胖早期属于亚健康，可见，在亚健康的调查中，应同时注重早期肥胖因素。有文献表明亚健康易可引发肥胖。因此，亚健康与肥胖之间存在着千丝万缕的联系。本文通过对在校大学生亚健康与体成分的检测，寻找亚健康与肥胖的关系，为改善青年人群身体与心理健康提供帮助。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

广西师范大学在校大学生263名，其中男生121名，女生142名。

（二）研究方法

1.文献资料法

过查阅中国期刊全文数据库、中国优秀博硕论文库等，过输入“亚健康”“肥胖”等关键词了解本研究已有的成果，学习研究的方法和思路，了解国内外目前对亚健康与肥胖的研究现状，制定自己的研究路线和方法，为本研究的结论和建议提供有利的理论依据。

2.问卷调查法

向263名广西师范大学在校大学生发放第二代亚健康自评量表，评测是否存在亚健康，以及亚健康的程度。

3.实验测量法

通过体成分测量仪对完成量表的学生进行体成分的测量。

4.数理统计法

采用独立样本t检验分析数据之间的变化趋势

三、研究结果分析

（一）广西师范大学在校大学生亚健康情况见（表一）

广西师范大学在校大学生人数263名，按第二代亚健康量表评测发现亚健康人数为102人，占总人数的38.8%，其中男生40名，女生62名；轻度亚健康30人，中度亚健康58人，重度亚健康14人。

（二）广西师范大学在校大学生肥胖情况见（表二）

广西师范大学在校大学生263名中偏胖人数占31.6%，肥胖人数占8.4%，总共达到了40%。

（三）亚健康大学生肥胖情况见（表三）

由表三可见，广西师范大学263名在校大学生中亚健康人群的肥胖率高达59.8%，明显高于总体的肥胖率40%。

四、讨论

由于亚健康的发病率极高，世界各国对亚健康进行了深入的研究。国外有研究称亚健康为“慢性疲劳综合征”受到国际社会广泛认可。肥胖也是全球关注的热点，我国随着人民的生活水平的提高，肥胖的发病率也越来越高。青年期是人生的关键时期，从这一时期开始，肥胖与亚健康的发病率陡然上升。因此，青年阶段是控制亚健康与肥胖发病率的重要阶段。

根据数据可看出，亚健康与肥胖在青年群体中已具有较高得比例，是影响大学生身心健康的主要因素。亚健康群体的肥胖发病率比健康群体高出很多，且轻度、中度、重度亚健康人群的肥胖发病率呈上升趋势，表明亚健康与肥胖具有很大的相关性，肥胖可能是亚健康的成因之一。在青年群体中，偏胖的比例很高，表明在这一阶段，大学生由于生活就业压力以及不良的生活习惯，导致了肥胖的逐步发生，同样致使亚健康的产生。因此青年群体尤其要注意控制肥胖率，避免亚健康的产生。

参考文献：

[1]王陇德.慢性病及亚健康状态对我国人民健康的影响及其防治原则[J].中华医学杂志，2003，83（12）：1033-1034.

[2]刘营.高职院校肥胖生的长效性干预研究[D].苏州大学，2010.

[3]任重宇，杨光，白翠瑾，李财福.亚健康主因素诱发大学生肥胖的生物学机制[J].浙江体育科学，2015，（06）：97-101.

第5篇：亚健康的防治方法范文

关键词　亚健康　反射区　足部　按摩

亚健康状态是指非病但亦非健康的状态，是界于健康与疾病之间的一种生理机能低下中间状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”及“灰色状态”等称谓。亚健康状态常常是很多疾病如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等的前期症兆，因此积极有效地防治亚健康状态具重要的医学意义。作者于2010年1月～2010年6月期间采用按摩足部反射区的方法调治亚健康状态人群60例，取得了理想的临床疗效。现报道如下。

1　资料与方法

1.1　一般资料120例亚健康状态人群来源于前来广西元之源健康产业有限责任公司亚健康调理中心接受保健推拿者，均符合中华中医药学会2006年的《亚健康中医临床指南》中的亚健康的判断标准：①持续三个月以上反复出现的不适状态或适应能力显著减退，但能维持正常工作，不适持续时间达1个月以上且经休息不能缓解者；②实验室检查指标正常，或略有改变，无论从症状，还是从实验室指标角度，均不能构成现有“疾病”的诊断标准；③无重大器质性疾病及精神心理疾病；④尽管有非重大器质性疾病诊断，但无需用药维持，且与目前不适状态或适应能力的减退无因果联系。将本组120例亚健康人群按查随机数字表的方法随机分为按摩足部反射区组与常规中医保健推拿疗法组，每组60例。两组人群的性别、年龄、职业构成等一般资料经统计学分析，差异无显著性(P>0.05)，具有可比性。

1.2　调治方法

1.2.1　观察组：采用按摩足部反射区的方法，方法大致如下：先用中药煎出液(药液)趁热浴足10～20分钟后拭干后取半坐位，施术者操作时先行左脚，后行右脚。操作前涂擦按摩膏剂，开始操作及结束手法均采用屈食指点法、屈食指按法和屈食指刮法，刺激足部的肾、输尿管和膀胱反射区各5分钟，然后按位于足趾足底足内侧面足外侧面足背的顺序依次按摩全足其它各反射区10分钟。在按摩的过程中如碰到阳性反射区(如受术者觉得痛觉敏感或施术者觉手下有结节、条索或气泡样感的反射区称之为阳性反射区)则需要重点加强手法的操作次数。术后嘱受术者尽可能多喝温开水。

1.2.2　对照组：采用常规中医保健推拿疗法，方法大致如下：接受调治者分别于俯卧位、仰卧位接受中医保健推拿法调治。①俯卧位操作：先用放松手法(如掌根揉、推法等)放松肩、背、腰、臀及双下肢后侧面，然后按头颈肩背及上肢背及腰骶下肢的顺序，施以滚法、穴位点按法、揉法、推法等推拿手法；②仰卧位操作：按头面上肢下肢顺序施以滚法、穴位点按法、揉法等推拿手法。

1.2.3　时间与疗程：两组每次按摩的时间均为45分钟左右，均为每周2～3次，4周为1个疗程，调治1～

2　个疗程。

1.3　疗效标准采用自拟疗效标准：痊愈：身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状如疲劳、虚弱、情绪改变等临床症状消失；显效：上述临床症状明显减轻；有效：上述临床症状有所减轻；无效：上述临床症状无改善。

2　结果

调治1～2个疗程进行疗效统计。结果见表1，两组比较，数据经统计学分析，差异无显著性(P>0.05)，结果提示按摩足部反射区疗法与中医保健推拿疗法对亚健康状态均具有较好的临床疗效。

3　讨论

第6篇：亚健康的防治方法范文

Abstract To understand the current situation and related factors of sub health status of Medical College students. A survey was conducted among 385 college students from Hebei Medical University. The data were processed by SPSS20.0 software. The incidence of sub-health was 25.39%. The male was 36.09% and the female was 19.68% （P=0.000）. The awareness rate of sub-health was 45.81%. The main risk factors of sub health of medical students are sex， interest in learning， eating less， hate party. The incidence of sub-health among medical college students is relatively low， it is suggested to strengthen school health education and sub health supervision and management.

Keywords college； medical students； sub-health status

??健康状态是指人的机体虽然无明显的疾病，但呈现出活力降低，适应力呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程低下所导致，是介于健康与疾病之间的一种生理功能降低的状态，亦称“第三状态”或“灰色状态”。当今社会，由于社会竞争的激烈和生存环境的不断恶化，这种亚健康状态在现代人中广泛出现，普遍存在于各职业、各年龄人群中，已成为不可忽视的社会问题。

多研究表明，大学生是亚健康的高发人群，相当一部分人处于亚健康状态。为了解医学院校大学生亚健康状态现状，探索相关影响因素，从而更有针对性地对大学生进行亚健康干预提供参考，本研究在河北医科大学学生中进行了亚健康状态调查，现报告如下。

1 研究对象与方法

（1）研究对象。河北医科大学在校大学生。

（2）研究方法。参照相关文献中关于亚健康状态的各种表现，结合大学生的实际情况，采用自行设计的亚健康状态评价量表进行问卷调查，问卷包括一般情况（如性别，生源地，是否独生子女等）和相关症状两个部分。采用现况研究方法，由被调查对象独立自填问卷方式填写问卷，当场完成并收回。

（3）统计分析。使用SPSS20.0统计软件进行数据的统计学处理，统计方法采用2检验和Logistic回归分析。

2 研究结果

2.1 一般情况

共有385名学生接受调查，回收有效问卷382份，有效应答率99.22%。其中男生133人（34.82%），女生249人（65.18%）；来自农村、乡镇、城市的学生分别是189人（49.48%）、83人（21.73%）、110人（28.80%）；独生子女110人（28.80%），非独生子女272人（71.20%）。

2.2 医学生总体亚健康状况

调查382人中，亚健康者97人，占总人数的25.39%。

2.3 不同群体医学生亚健康比较

（1）不同性别间比较。男生亚健康发生率为36.09%（48人），女生亚健康发生率为19.68%（49人），男生亚健康发生率明显高于女生，不同性别间比较差异有统计学意义（x2=12.325，P=0.000）。

（2）不同生源地比较。结果表明，不同生源地的医学生亚健康发生率分别是农村25.93%（49人），乡镇25.30%（21人），城市24.55%（27人）。来自农村的医学生亚健康发生率稍高于来自乡镇和城市的学生，但不同生源地间比较差异无统计学意义（x2=0.070，P=0.965）。

（3）独生子女与非独生子女比较。医学生中独生子女亚健康发生率更高，占27.27%（67人），其差异无统计学意义（x2=0.288，P=0.591）。

2.4 医学生对亚健康的认识情况

结果显示，知道亚健康的医学生比例为45.81%（175人）、知道不多者占52.62%（201人）、不知道的占1.57%（6人）。

2.5 亚健康相关因素的多因素Logistic分析

将医学生的一般情况及相关症状等因素作为自变量，因变量健康赋值0，亚健康赋值1，进行非条件Logistic回归分析，采用向后逐步法，a入=0.05，a出=0.10，逐步筛选出较优方程，结果进入方程的有4项（见表1），卡方检验，x2=24.727，P=0.000，故Logistic回归方程有统计学意义。Logistic回归方程为：

3 讨论

亚健康是一种动态的变化状态，虽然不会使人马上致病，但具有发展成多种疾病的潜在危险性。因此，无论从临床医学角度还是从预防医学角度认识亚健康状态都具有积极意义，也是高校教育工作者义不容辞的责任和义务。

此次调查结果显示，河北医科大学学生亚健康发生率为25.39%，?c姚霖等的研究结果27.87%相近，但低于杨晓林的研究显示医学生的亚健康的发生率将近38%，并且也大大低于周旭等的75.1%。产生这种差异的原因可能与研究对象不同，判断标准不统一有关，此外地域差异也可能是导致结果差异的原因之一。本研究显示不同性别之间比较差异有统计学意义，男生亚健康发生率明显高于女生，结果与姚霖等的不同；不同生源地间及是否独生子女比较差异无统计学意义。

研究发现，医学生亚健康概念知晓率为45.81%，了解程度相对较高，这也和医学专业学习有关，但是医学生实行的是五年学制，课程多，学习压力大，因此对于亚健康的保护作用可能有限。

Logistic回归分析结果表明，最终进入方程的4个危险因素分别是性别（X1）、学习兴趣（X6）、进餐少（X14）及讨厌聚会（X16），其中X16的回归系数为正值，OR值大于1，并且有统计学意义，说明X16会增加亚健康发病的机会；而X1、X6、X14为保护因素。

医大学生的亚健康状况比预期要好很多，这与学校的重视密不可分，比如学校设置专门的就业指导中心解决学生的后顾之忧，定期开放针对学生的心理咨询诊室早期解决学生心理方面的问题，另外，丰富多彩的社团活动的开展也增加了学生参与集体活动的机会等等。但是医学生是一个特殊的群体，将来所要面临的工作环境与压力以及所担负的重责，都要求他们要有健康的身心，故而防治亚健康是一个长期的任务。

4 建议

（1）加强学校健康教育，建立一支医学生参与的亚健康宣传、监督队伍。学校应加强健康教育，这是对大学生进行一切亚健康干预的首要任务。可以通过专题讲座、校园网等多种形式宣传亚健康的危害性，提高对亚健康的认识。由于医学生的专业背景以及对于亚健康的认识较好，建议建立一支医学生参与的亚健康宣传、监督队伍。大学生之间年龄相近，更了解同龄人，利于校内及校际间交流学习，也能更好地寻找合理有效的健康教育方式改善大学生整体亚健康状况。

（2）加强心理健康教育，正确面对压力。学校应定期举行心理健康相关的讲座，定时开放心理健康咨询诊室，及时排除学生的心理障碍 ，使其保持良好的心理状态，并通过学习不断提高学生的心理承受能力，正确面对压力。

第7篇：亚健康的防治方法范文

【摘 要】 方法 采用自行设计的亚健康调查表，对保健人群786 人进行亚健康调查，分析其相关因素。结果 亚健康发生率为59.7%，亚健康主要危险因素包括心理因素，工作压力，生活不满意，工作环境差，睡眠质量差，人际关系不融洽等。结论 保健人群健康状况不容乐观，单位、家庭以及全社会应针对亚健康危险因素，采取积极的预防干预措施，建立亚健康预警机制提高健康水平。

【关键词】 亚健康；危险因素；干预措施

1 对象与方法

1.1 研究对象

2009 年5 月至2010 年12 月对在我院保健体检中心体检786 人，其中男性426 例，女性360 例，年龄35～70 岁，进行亚健康状态的临床流行病学调研。

1.2 调查方法

采用流行病学整群抽样及现场调查的方式，对在我院体检中心体检的保健人群进行现场发放亚健康状态流行病学问卷调查表，问卷调查表在调查员的指导和监督下由调查对象自己填写并当场收回。

1.3 调查内容

自行设计了亚健康状态调查问卷，共分3 部分：①一般状况及健康认知；②亚健康症状(23 条)；③亚健康影响因素(27 条)。每个条目下都设有“完全没有”、“很少有”、“有”、“多数有”和“总是有”五个等级的选项，得分0、1、2、3、4、5，分值越高亚健康状态越明显。

1.4 亚健康状态的判断标准

一到三个月之内反复出现下列16 项症状之一诊断为亚健康。

1.4.1 生理因素

①持续的疲乏感；②反复发作的口腔溃疡；③头痛、头昏；④耳鸣；⑤肌肉酸痛；⑥容易感冒；

⑦性能力下降。

1.4.2 心理方面

①烦躁不安；②孤独感；③注意力不集中；④失眠或多梦；⑤记忆力减退。

1.4.3 社会方面

①对周围事物不感兴趣；②工作效率低；③人际关系紧张；④ 对生活失去信心，闷闷不乐。

1.5 体检内容

包括一般情况（血压、身高、体重）、血尿常规、生化、胸部x 线检查，心电图，腹部B 超等。

1.6 统计学方法

应用SPSS11.5 软件处理数据，采用频数统计，卡方检验及Longistic 回归分析，显著性水平为=0.05

2 结果

2.1 亚健康状态发生率

本次调查问卷收回786 份，合格752 份，有效回收率为95.6%，年龄35～70 岁，469 例出现亚健康状态，亚健康发生率为59.7%，其中女性亚健康状态发生率明显高于男性，（P

2.2 亚健康状态的临床症状频数分析

本次调查显示该保健人群亚健康状态临床症状多种多样，涉及躯体及心理等多种症状。其中出现频率为10%以上的症状有：疲惫乏力，失眠，腰肌酸软，脱发，情绪低落，出现10%以下的有：头晕脑胀，眼花干涩，胸闷气短，焦虑及注意力不集中。亚健康人群的体征表现：“六高”血压高、血脂高、血糖高、血粘度高、高体重、负荷高，“一低”免疫功能偏低。“一多”疲劳的感觉多。

2.3 亚健康状态的相关因素分析

2.3.1 单因素Longistie 回归分析

以10 项相关因素为自变量，并按专业知识根据其是否可能对亚健康产生影响进行赋值，单因素Longistic 回归分析结果表明，与亚健康相关因素有：居住条件，周围环境，人际关系，体育锻炼，加班，工作紧张，作息无规律，熬夜及饮食（P

2.3.2 多因素Longistic 回归分析

将单因素分析结果得出的9 项相关因素（卡方检验结果显示性别因素也与亚健康有关故纳入多因素分析），再次进行多因素Longistic 回归分析，结果显示只有4 项进入回归模型，表明女性，人际关系，工作压力，及饮食搭配不合理为亚健康发生最危险因素（P

3 亚健康干预措施

3.1 提高对亚健康的认识，调适心理，自我保健，保持良好的生活习惯和规律，培养乐观向上，豁达平和的人生态度。

3.2 养成良好的生活方式和行为习惯：“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是健康四大基石，少熬夜，保充足的睡眠。控制总热量，减少动物脂肪和甜食的摄入，增加豆制品，多进富含多不饱和脂肪酸的食物，减少钠的摄影入量。

3.3 体育锻炼：贵在坚持，重在适度。制定个性化的锻炼计划，通过锻炼来转移心理疲劳，中老年人的运动还应遵循实事求是、循序渐进、持之以恒、动静结合、安全监护等。

3.4 健康管理，建立预警系统：收集保健对象的个人健康档案，进行健康评价，亚健康评估，有效的利用有限的资源达到最大的健康效果，通过健康体检中心这个平台，利用综合手段，如健康教育宣传、电话咨询、心理疏导、运动指导、中医调理、互联网、健康管理门诊治疗、建立亚健康监测预警机制，对亚健康人群进行跟踪随访，定期查体，给予生活方式指导等，对保健亚健康人群进行个体化的健康管理，从而使亚健康状态向健康方面发展，避免慢性病的发生。对个人、群体、社会均有经济效益，获益最大的是获得了健康的保健人群。

参考文献

[l] 于智敏.走出亚健康[M].北京:人民卫生出版社. 2003:10-23．

[2] 林顺治.国民亚健康状况之分析[J].山西师大体育学院学报，2005，3:109-111.

[3] 汪晔君.浅析高等学校教师健康状况及对策[J].沈阳农业大学学报，2004，6(2):206-207.

第8篇：亚健康的防治方法范文

倦怠，新世纪的职业病

某广告公司公关部王小姐是人人羡慕的高薪族，最近常嚷着要休长假，甚至考虑放弃优越的工作，因为她突然觉得生活没什么重心，没什么意义。李女士已拿定主意停薪留职一阵子，她最近工作不带劲，越来越没有耐性开会，连敲打电脑键盘都不如往常清脆响亮。她力图改善目前的工作困境，却始终未能如愿，只好选择暂时休息，明明身体好好的，工作也差不到哪里，但睡一觉起来整颗心却突然灰暗抑郁，不想工作，工作出现了倦怠现象。“对工作的未来不确定或无力感”，是上班族普遍的心声之一。

脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，导致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能。长时间的伏案工作压迫颈椎，也是造成脑部供血不足的原因之一。脑部缺少血氧供应表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散，失眠多梦等。疲劳综合征同一般意义上的疾病不同，它在开始时并不表现为体内器官组织的病变，而只是一种身体和心理上的不适，有点类似“亚健康”状态，但如果随着时间的推移而没有进行及时治疗的话，会从急性疲劳转化为慢性疲劳直至过度疲劳。过度疲劳不仅会导致肌体组织发生应激性的改变，如腺、脾脏等免疫器官萎缩、肾上腺皮质增生及功能衰竭，还会导致人体免疫功能下降，各种身心疾患接踵而来，也就成了人们常说的“积劳成疾”。

防治方法：

1、主动休息。休息是消除疲劳恢复精力的一种有效补偿方式，但何时施行很有讲究。人们大多在工作或学习累了才休息，这不利于健康。道理很简单，已有劳累感时，体内产生的代谢废物――乳酸、二氧化碳、水分等已积累很多，短时间休息不可能完全消除这些废物，故解决不了问题。如果在尚未产生劳累感时即休息，体内积蓄的代谢废物较少，很快即可消除疲劳。

2、科学补充营养。人的精力和体力的能量来源于食物，故科学进餐能从根本上防治疲劳症。要想上午精力充沛，须吃糖分低而蛋白质不高的早餐。女性由于生理性原因铁丢失量较多，铁是造血的原料之一，缺铁导致贫血，贫血则能引起乏力，浑身倦怠。因此，应多吃一些如动物肝、血以及蛋类、紫菜等高铁食物。另外当你出现疲劳感时，宜增加蔬菜、水果、奶类等碱性食物，不宜多吃肉、糖等酸性食品，以免增加酸性代谢产物而加重疲劳感。对于脑力劳动者，还可在三餐之外吃点巧克力，及时提高血糖浓度，防止脑细胞活力因血糖下降而导致脑疲劳。

亚健康：吞噬生命的“隐形杀手”

郑州高新技术开发区某进出口公司销售经理许女士已经30多岁，生性好强，每天都早来晚走，经常加班到深夜。由于长期生活没有规律，她刚开始觉得腹痛，双下肢行走无力，严重时双脚冒汗、软弱无力。就在一瞬间，消无声息地，她突然莫名其妙地感到烦躁、焦虑、不安，思维经常处于游离状态；头痛、胸闷、失眠、全身无力，对任何事情都提不起兴趣；接着她开始失眠，白天睡不着，晚上睡不着。到郑州河医大多次检查却没有查出什么问题。医生介绍她去心身科就诊，医生经过耐心咨询，诊断出她身体处于亚健康状态。

“亚健康”，是指身体没有疾病但有可能向疾病方向转化的一种功能性低下的状态。亚健康的主要表现是情绪低落、心情烦躁、紧张不安、忧郁、焦虑、失眠多梦、记忆力减退，总之，觉得浑身都不对劲儿。如果你对此种亚健康状态置之不理，它很有可能导致癌症、高血压和冠心病等，因此，千万不能掉以轻心。在当今快节奏的社会里，30多岁甚至18岁的年轻人都可能成为心血管疾病的患者。亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受压力过大、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等都可以使健康的人逐渐转变为亚健康状态。

防治方法：

1、稳定情绪：年轻的办公室女性应在繁忙的学习工作中保持坦然平静的心态，不要人为地把工作压力一古脑儿地塞进身体里，令神经系统不得安宁，因此要保持乐观心情，心胸豁达，学会宽容和理解，让心理处于平衡状态下。

2、养成健康的生活习惯：一般认为，亚健康首先是心理因素所致。随着现代化生活节奏的加快、社会竞争越来越激烈，人际关系变得更加复杂，这些都易导致心理状态失衡。但同时亚健康也与饮食结构和生活习惯有重要关系，不良生活习惯会使我们健康的身体逐渐转变成为亚健康状态，最后可能导致各种疾病发生。所以要少吸烟、少量饮酒、不要过量饮食、多增加维生素、加强锻炼、参加一些健康的娱乐活动、保证睡眠充足、要吃早饭等。

隐性更年期困扰白领女性：

在某外资企业工作几载的高女士，刚刚拿到副高职称。又被提升为部门主任，事业可谓蒸蒸日上。可近日总感到头痛，颈部、腰部发紧、无力、胸闷、出虑汗。白天吃不下饭，晚上睡不好觉。身体同时也出现了明显的反应。皮肤干燥起皱，下垂、体型趋胖，月经不知不觉也停了。有时还会莫名其妙地病一场。

隐性更年期的临床症状以植物神经系统紊乱为主。植物神经布满人体全身，其最大的特点就是不受意志支配，如心跳的快慢、血压的波动、体温的高低等，这些均为不受意志力控制的自主调节。这种调节会因为人体外环境的影响而发生失调：内环境的变化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失：外环境变化则涉及工作、生活、学习、家庭等系列问题。

防治方法：

1、补充雌激素可助你平稳度过更年期。一般来说，女性患上更年期综合征症状最重要的治疗方法就是平稳地度过更年期。其实以一位女性而言，40岁是女性在生理和心理最成熟的阶段，也是全盛时期。另外随着社会的经济生活以及文化生活的日益提高和丰富，女性的经期有明显的延长，有些妇女到50岁经期依然有规律。

2、精神状态最关键。更年期综合症状的最佳良药是拥有一个健康的精神状态，精神状态的健康与否对症状的轻重起着非同小可的效果。针对更年期而言，健康的心态应该是：比较注意衣着的整齐，保持愉快的心情，来度过这个非常时期。

3、饮食调理是基础。饮食和健康是脱离不了关系的，饮食合理病魔也少找上门。基于更年期将会使钙质大量流失，因此，在饮食上要着重摄取钙质，钙质不仅对骨骼、牙齿成长有所帮助，它也可以调节心脏的节律。钙质可以从牛奶类和豆类食物里摄取。与此同时，也不可忽略摄取均衡的营养。万勿偏食。一天理想的食物品种最好是30样，而且应该低盐，以避免高血压、冠心病的并发。高蛋白、低脂肪、低糖、高维生素食品和新鲜的蔬果必须出现在健康菜单里，同时高纤维素对消化系统大有帮助，因为它促进肠的蠕动，帮助消耗，减少了有害食物逗留在肠内的时间，防止肠癌发生，高纤维素可以在谷类、海带、蘑菇中获得。

脑贫血步步紧逼白领女性：

在一家证券公司工作的何小姐习惯了早出晚归的生活，隔三差五还忙个通宵，这一年多来自己会莫名其妙地头晕、恶心、脾气也变得暴躁了许多。她起先也没有在意，只认为是由于疲劳造成的，注意补充营养就会好，直到有一天，她在单位澡堂洗澡时突然晕倒在地上，被同事们送去了医院，当医生确诊她患的是脑梗塞时，何小姐才真正认识到问题的严重性。

一般诱发脑贫血的原因很多，高血压、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病是最主要和最常见的原因。此外由于的改变，如突然人蹲位或坐位起立，以及不科学的睡姿，也会引起暂时性大脑供血不足，造成一阵晕眩。过去，人们认为心脑血管类疾病总与中老年人有关，但实际上年轻人尤其是工作较为紧张的都市白领女性很容易患此类疾病，其中主要原因有：过度用脑，情绪激动，寒冷，劳累，血液中脂肪含量高，有心脏病，头颈部受过创伤。此外，长期服用避孕药，也会使血液的黏稠度增高，造成血流缓慢不畅，引发脑贫血，进而发生脑梗塞。

防治方法：

第9篇：亚健康的防治方法范文

【关键词】 疗养因子;亚健康;综合调理;

【Abstract】 ObjectiveTo make the most use of regulation action of convalescent factors on sub-health.MethodsSub-health state was regulated comprehensively by the analysis and utilization of convalescent factors. Results Sub-health could be regulated by various convalescent factors.Conclusion Sub-health could be regulated effectively by various convalescent factors in sanatorium.

【Keywords】 Convalescent factors;Sub-health;Comprehensive regulation

亚健康(sub-health),是指人们处于健康状态与疾病状态之间,生理功能低下的非健康状态[1]。疗养院以自然疗养因子为主,以休闲体育、膳食调理、健康教育、音乐调理、物理调理、药物调理、中医调理等人工因子为辅,综合调理亚健康有明显效果。

1自然疗养因子

1.1海滨疗养地如青岛、大连、北戴河、兴城等疗养院,处于滨海区域,由于受海洋的影响,气温变化小,湿度大,形成冬无严寒,夏无酷暑的海洋气候,海滨空气清新,并含有大量空气负离子,海水中含有多种微量元素,广阔的细沙海滩,形成良好的天然浴场。

1.2山地疗养地如庐山、黄山、泰山等地海拔在

1 000 m以上,峰峦叠翠,山涧起伏,绿树成荫,山泉淙淙,气温、气压低,风速较大,阳光辐射好,有大量的紫外线和空气负离子。

1.3矿泉疗养地如陕西临潼华清池、兴城、庐山星子温泉等,矿泉的温度、压力、浮力对人体具有一定的生物激活作用,矿泉含有多种化学元素、气体及放射性物质,对人体代谢及内分泌功能产生不同程度的影响。

1.景疗养地如杭州、苏州、桂林等地,景色秀丽,依山傍水,树竹成荫,繁花似锦,四季飘香,气候宜人,素有“上有天堂,下有苏杭”和“桂林山水甲天下”之美誉。优美的自然环境和壮丽的景色作为良性刺激,能使人消除疲劳,振奋精神,陶冶情操,促进身心健康。

1.5滨湖疗养地如武昌的东湖、江苏的太湖、杭州的西湖等,其特点是风光绮丽,碧波荡漾,湖光山色,相映生辉,空气清新,气候宜人,令人轻松愉快,心旷神怡。另外,尚有沙漠疗养地。疗养院拥有上述独特的地理条件,充分发挥各种天然疗养因子的作用,使疗养员行、住、坐、卧都处在优美、幽静、清新、宁静的环境当中,身体和心理在不知不觉中得到充分的调整和放松,有利于躯体相关症状的改善[2]。

2人工疗养因子

2.1休闲体育可分为室内体育运动和野外体育运动两种。室内体育运动有:健美操、健美舞、游戏、武术、保龄球、乒乓球、桌球等。野外体育运动有:滑翔、跳伞、热气球、登山、郊游、滑雪、长距离跑、划船、冲浪、游泳、帆船等。丰富的体育项目给人们的不同爱好提供了广阔的选择空间。在运动中,人们获得了乐趣,增进了健康,扩大了交际面,沟通了心灵。特别是野外体育运动,既可以欣赏大自然美丽的景色,又能体味体育运动的无穷乐趣。休闲体育使身心和谐统一。通过休闲体育运动产生愉悦的心情,而愉悦的心情又反过来巩固身体的健康[3]。

2.2膳食调理营养学家特别强调合理配膳,讲究烹饪,食饮相宜,调养脾胃,还必须有良好的饮食习惯。博食、配食、熟食、热食、节食、时食、医食,即“食疗”[4]。要记住健康饮食7注意:不要忽视早餐,每日不少于三餐;食物不要过于精细;每天挑选多种颜色的蔬菜;少吃甜食;更多地选择新鲜水果而不是果汁;控制动物脂肪,也要减少植物油的使用;坚果有益健康,但需适量食用[5]。

2.3健康教育以世界卫生组织制定的健康10条为标准开展健康教育。

了解合理膳食、适量锻炼、戒烟限酒、心理平衡、充足睡眠是预防亚健康的五大基石。建立健康科学的生活方式,顺应生物钟、保养生物钟、维修生物钟,才能提高自己的“康寿”。生物钟是受太阳、地球、月亮等宇宙节律影响的生物节律,是“以自然之道,养自然之身”。运用心理干预手段,对亚健康特勤人员进行认知或行为的调整,从而缓解和消除心理问题及应激症状。通过学习的迁移作用,使参训飞行人员将学会的心理调节方法应用在日常部队训练中,以预防应激损害,提高心理健康水平[7]。健康教育后的特勤人员,能够培养良好生活方式,制定合理膳食计划,积极参加体育锻炼,提高自我保健意识,预防亚健康状态,以保障和提高部队战斗力。

2.4音乐调理通过人的听觉直接作用于大脑皮层,增加皮质的抑制,使兴奋与抑制趋于平衡,对失眠、焦虑、抑郁、乏力、紧张等症状有明显效果。失眠患者睡觉前应选择夜曲或小夜曲、摇篮曲以及其他柔美恬静的乐曲。心情抑郁、纳差、消化功能不良者选择旋律优美、欢快活泼、有较多的起伏变化、节奏明快清晰的乐曲。痛苦激动者选择贝多芬的《第五命运交响曲》,柴可夫斯基的《悲伧交响曲》或民乐《江河水》等一类的乐曲。头晕、乏力、疲倦、体力下降者选择《梁祝》、《彩云追月》、《海顿组曲》、《水上音乐》等乐曲。易激动者选择《江南丝曲》、《寒鸭戏水》、《天鹅湖组曲》等乐曲。烦乱、心悸、胸闷者选择《月夜》、《梅花三弄》、《春之歌》等乐曲。情绪低落选《春天来了》、《步步高》、《金蛇狂舞》等乐曲[8]。

2.5物理调理各种物理因子直接作用于身体各部位,改善局部的不适感及症状 ,如颈、肩、腰、腿痛,浑身无力、肥胖、便秘等,并有加快血液循环,促进有毒及致痛物质排出体外的作用。其次,各种物理因子作用于皮肤、肌肉和其他感觉器官( 如眼、耳、鼻)进行良性刺激,使大脑对其进行整合作用,通过机体进行神经或体液调节,从而恢复和维持人体平衡,使烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状得以改善和消除。如书法疗法、生物反馈疗法、色光治疗、芳香治疗、水疗、中药熏蒸、按摩、空气离子疗法等,相互影响,协同作用,使人体各项生理指标恢复正常,以达到改善亚健康的各种症状的目的[9]。

2.6高压氧调理亚健康状态的病理基础之一是组织器官缺氧,由于环境压力的增大,造成心身过于疲劳而导致机体心、脑、肾等重要脏器耗氧增加,出现精神萎靡、失眠多梦、烦躁焦虑、心悸胸闷、头昏耳鸣、记忆力减退、四肢乏力等不适。高压氧疗法可以明显改变机体对氧的摄取和利用方式,快速大幅度地提高组织氧含量和氧储备,增加血氧弥散能力和范围,缩短弥散距离,提高血氧分压。同时高压氧还可使组织中多种酶(LDH,ATP,CYta.a3)活性普遍提高,促进新陈代谢,调动机体应急能力,改善组织器官氧供,提高大脑的能量代谢,缓解心、身疲劳状态[10]。

2.7药物调理调理亚健康的药物首选非处方药物。非处方药系不需要凭执业医师处方即可自行判断、购买及使用的药品。国际上通用的非处方药简称为“OTC”。腰酸背痛可选择壮腰补肾蜜丸、肝肾滋糖浆、归参补血片、鹿茸口服液、消痛贴膏、骨友灵贴膏、伤湿止痛膏、红花油等药。易感冒可选择玉屏风颗粒、维生素C泡腾片、生力胶囊等药物。失眠可选择安神糖浆、安尔眠糖浆、人参五味子冲剂、乌灵胶囊、灵芝胶囊、脑乐静口服液、刺五加脑灵液等药物。多梦可选择归脾丸、柏子滋心丸、养血安神丸、夜宁冲剂、舒心冲剂、五加参颗粒、睡安胶囊、益脑胶囊、肝精补血素口服液等药。记忆力减退可选择益肾强身丸、当归益血膏 、参茸三七酒、脑力静糖浆、强身健脑片、人参首乌胶囊、仁安神胶囊、天王补心液等药物。便秘可选择通幽燥丸、黄连上清丸、大黄泻火散、苁蓉通便口服液、通便灵胶囊等药物。口腔溃疡可选择维生素B2片、21金维他片、维生素E胶丸、甲硝唑粉、溶菌酶口含片、维生素B2片合用洗必泰口腔溃疡膜等药物。高血压倾向可选择夏枯草茶、荷叶茶、西瓜皮茶、生地煎剂、鲜山楂煎剂、茶、罗黄降压片、全天麻胶囊、清血八味胶囊等药物。高血脂倾向在改变高脂饮食的同时,可选择大山楂丸、灵芝冲剂、山楂冲剂、烟酸片、绞股蓝总苷片合用维生素C片、灵芝北芪片、山楂精降脂片、灵芝胶囊、全天麻胶囊、六味能消胶囊、灵芝口服液等药物。高血糖倾向可选择天花粉煎剂、元参煎剂、生黄芪煎剂、木糖醇口服液等药物[11]。

2.8中医调理中医借助于纯自然方药或非药物疗法等丰富的调治经验,体现出其在调整不良状态、改善体质、提高人群健康水平等方面的优势。中医学药食同源的历史悠久,利用食物或配合天然药物,结合具体症状辨证施食,通过食疗协调阴阳辅助治疗亚健康亦是“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”食疗理论的运用。针灸的合理使用,如针灸按摩疗法通过刺激经络腧穴而补其不足,泻其有余,调节脏腑气血,对亚健康引起的疲劳有很好的改善作用。重视七情内伤对人体的影响,对亚健康状态进行综合调理治疗,应用包括诸如精神调摄,移情易性,中药内服外用,药物治疗与心理调节相结合等手段,以及中医独具特色的非药物疗法的使用,如针灸、拔罐、刮痧、推拿、食疗、洗浴、导引、吐纳等,“杂合以治,各得其所宜”,也是中医药干预亚健康的理论宝库,亦即防治对策的特色所在[12]。

参考文献

1宫曙光,主编.亚健康与药物调理.杭州:浙江科技出版

社,2005:3

2徐奎诰,陈永忻,姜明.疗养在亚健康治疗中的作用[J].

中国疗养医学,2003,12(5):323-324

3罗文俊,钟为民.休闲体育与亚健康[J].中国健康教育,

2004,20(6):545-546

4谢云.现代人如何科学饮食[J].东方食疗与保健,2007,

8(1):1

5王璐.健康饮食7注意[J].保健医苑,2007,8(1):49

6郭茂林,编著.习惯决定寿命.北京:人民军医出版社,

2007

7王煜蕙,王霞,张志林,等.1 017例就诊飞行人员的心理干

预及疗效分析[J].中国航空航天医学杂志,2002,13(1):

5-6

8姜力,韦莉萍.亚健康与音乐治疗[J].中国疗养医学,

2005,14(3):197-199

9田径.中老年亚健康状态的防治研究[J].中国疗养医学,

2007,16(1):17-18

10李爱平.57例亚健康者治疗效果分析[J].保健医

学杂志,2003,5(2):107

11宫曙光,主编.亚健康与药物调理.杭州:浙江科技出版

社,2005:89

12钱会南.从亚健康状态的特征探析中医药防治对策[J].