青少年训练精选(九篇)
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第1篇：青少年训练范文
美学家朱光潜说；“凡是美都必须经过心灵的创造。”青少年学生的良好心理素质，也必须经过青少年学生自我的“心灵创造”。因此，应当高度重视引导学生进行心理训练，这是发展和完善学生良好心理素质的必要手段，也是实施素质教育尤应采取的重要措施。
我国有关机构近年来所进行的一系列心理健康状况的调查表明，心理疾患的高发病率已经成为当前危害我国青少年身心健康的一大突出问题。据有关统计资料表明，我国青少年中约有35％左右的人存在着障碍性心理表现。因此，应当普遍倡导和广泛开展心理训练，帮助青少年不断完善自我内在机制，缓解心理冲突，消除心理疾患，增进其心理平衡和人格系统的健康发展。
人的一生的每个阶段都有自己特定的困惑和修身养性的要求，“通过自我冲突，达到自我完善可列为人的一种欲望，即列为在实际上是潜在的一种趋势，人应该成为自我完善的人，也可以成为自我完善的人”。例如，怎样提高学习效率，怎样使自己有开朗的性格和社交能力，怎样使自己出类拔萃、怎样才能使自己走出困境、走出“误区”，怎样才能使自己多些欢快幸福，少些烦恼忧愁，等等，这些都是人们时时面临而又必须经常解决的问题。青少年正处于人生的十字路口，处于选择和抉择人生道路的关键时期，可能困惑更多，更迫切需要不断解决面临的“心理纠葛”，了解和掌握自我心理控制与训练的方法及策略。通过持之以恒地开展心理训练，引导学生有意识、有目的地对自己的自发加以限制和调控，主动热情地开展有意义和有益的活动，最大限度地减少无意义和有害的行为，长此以往，就能使他们的心理素质不断地发展和完善起来。
心理训练主要是通过接受师长指导和通过心理状态与行为方式的自我调控进行某一特定的心理素养方面的训练，通过改变自身的生理状态和心理状态，解决自己在认识、情感、人格、社交等方面的心理问题。具体地讲，对现代青少年进行心理训练主要是为了解决：l心理成长问题
通过有目的的全面训练，掌握正确的日常行为策略，以促进自身人格系统全面、健康地发展，最大限度地发挥潜能，促使其沿着正确的目标和方向健康成长。2心理缺陷问题
个体已知自己在情绪反应和人格系统方面存有某些缺陷，并且对解决自己的心理问题已有比较迫切的要求，从而有意识地采用某些相应的正确行为策略和矫正方式，以纠正自己不正确的观念、情绪和行为。3心理障碍问题
个体整个人格系统或某一重要的心理活动侧面发生危机，不能自主地控制自己的行为，无法与外界开展正常的接触、交流，甚至有心理变态倾向。针对这种情况，通过接受专家的指导性训练或逐步开展自我训练，逐步纠正其心理状况与外部人际及社会环境关系的不恰当的观念和行为反应方式，通过调整其心理结构和心理状态，达到心理平衡和其心理对外界的和谐适应。4挖掘心理潜力问题
潜能是人类最大的宝藏。然而，由于情境上的限制以及个体长期以来缺乏潜能意识，未予充分挖掘。人的一生训练越多，自我活动越活跃，则所接受的刺激越丰富；自身能量释放得越充分，则本体训练的强度就越充分，潜能被开发的也就越多。因此，经常进行心理训练，
是有效地自我开发潜能的重要手段。
就学校教育而言，怎样切实有效地引导学生进行心理训练呢？一般来讲，应从以下几个方面入手：
首先，要教育和引导学生一分为二地看待自己。扬长避短，长善救失。找准了自己的优点和特长，就能选择突破口，推动自身整体心理功能趋向最优化的目标；找准了弱点和不足，才能掌握自身前进的主要内在障碍，从攻克“自我”着手，重点进行训练和“再造”，以完善和发展自己。这里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理训练的“起点”。
其次，要教育和指导学生学会努力自我创造“氛围圈”。心理训练要高度重视环境的作用，要努力自我创造良好的工作、学习、生活环境与人际关系，最大可能地发挥外界对自己的塑造功能和影响力，借助客观力量以推动自身心理状态、心理素养的发展与提高。为此，心理训练者必须注重从人际关系与环境氛围方面创造有利条件，为进行有效的心理训练提供良好背景条件。
人总是在一定的环境氛围中生活，而不同的环境氛围对人的精神、心理与情绪所产生的影响是截然不同的。因此，为了使自己始终保持振奋的精神、宁静的心理与饱满的情绪，每个人都应自觉地、主动地去努力创造一种美好的环境氛围，这也是自我心理训练、自我心理调控的重要方面。
第三，要增强学生优良素质的自我建构意识，激励学生自我完善。心理训练需要具备强烈的自我建施意识。只有具备了自我建构良好素质的要求和愿望，并主动寻找自身心理素养中的弱点，积极探索有效方法去攻克这些弱点，教师的教育与指导才能卓有成效。因此，要使学生懂得优良的心理素质是个体主动建构的结果，从而增强积极开展心理训练的自觉性与主动性。
心理训练的过程是个体与外界进行物质、能量、信息交换的过程，这种交换过程越充分，越主动，自身的存在和发展就越完善。
四，进行心理训练的具体方法和操作技巧是多种多样、灵活多变的。随着现代物理学、化学、生物学、信息科学等学科的高度发展，也带来了心理学方法，包括心理训练方法的更新。现代心理学十分注重运用和移植其他学科的研究方法。心理学移植其他不同学科而形成的心理训练方法主要有：1物理一心理法
这一方法强调运用物理学的语言和方法来研究心理学，强调物理量与心理量之间的函数关系，强调环境以及环境调控对人的影响作用。为了增强心理训练的效果，训练活动中，个体应自觉遵循心理物理学的原理，注意调控环境力度与自身心理承受力之间的对应关系，主动地投入周围客观环境之中，注重主动接受和承受环境的影响，从而增强自己的思维、感知和行为方式等素养朝着“优化”的方向发展。2生物一心理法
这一方法重在从心理现象的生理机制揭示心理及其发展的生物机理，在身心统一不可分的原理指导下，致力于改变自身的生理状态、生理素质，进而达到改变和改善人的心理素质。这是现代心理训练中应高度重视和积极采取的策略和方法。现代社会生活中，人们高度重视科学进食、体育锻炼，以及食物治疗、药物治疗等等，都是自我改变生理状态，强化生理功能，进而优化心理素质的体现。实践证明，这些自我活动，如果能遵循科学原理，讲究科学的方式方法，将具有显著的“激发性”，不仅是引起积极活动的原因，而且是引起行为抑制的原因。不断地训练和强化，能够显著地增强人的心理功能，使人的某些优良心理素质得到稳固的提高与发展，不良心理品质得以逐步“淡化”和消除。3信息加工方法
第2篇：青少年训练范文
关键词：青少年；投掷；运动；力量；训练
一、引言
众所周知，投掷项目是一项以力量和速度为主要支撑的运动项目，投掷运动员力量的大小，直接关系到所取得的成绩的大小。由此可见，力量训练在投掷运动员的训练过程当中，有着十分突出的地位和意义。一套切合实际、行之有效的力量训练方法，是青少年投掷训练取得成效的重要保证之一。在我国当前的投掷项目力量训练中，在一定程度上仍然存在着这样或那样的问题以及不足。因此，深刻了解力量训练的基本内涵，掌握青少年的身心特点，清醒认识当前投掷项目力量训练中存在的问题和不足，坚持从实际出发，制定一套合理的力量训练方法，是当前提升我国投掷运动员身体力量素质的关键因素之一，是进一步推动我国投掷项目发展的重中之重。
二、力量训练与青少年运动员身心特点
（一）力量训练的基本内涵
所谓力量，指的是运动员在运动过程当中身体肌肉发力的能力，它是从事任何一项运动的运动员都必须具备的基本素质，直接影响和制约着运动员其他素质的发挥和发展。而所谓的力量训练，指的是在日常的训练过程中，为了提升运动员身体肌肉发力的能力而安排的专门性的训练科目。通过探究力量训练实践不难发展，投掷项目的力量训练可以划分不同的种类，按照训练的身体部位，可以划分为上肢力量训练、下肢力量训练以及躯干力量训练；按照训练的不同内容，可以划分为一般性力量训练和专门性力量训练。
（二）青少年的身心特点
研究青少年投掷项目的力量训练，必须全面而深入地了解青少年运动员的身心特点，只有这样才能做到有的放矢，因材施教。在身体素质方面，青少年的优势在于骨骼和肌肉的弹性大，柔韧度高，不会轻易造成骨折。但是，必须清醒认识到青少年身体的劣势在于其肌肉和骨骼的力量性以及坚固性相对成年人来说要差一些。在心理素质方面，一方面青少年乐观向上，积极进取，对一切事物充满了好奇心和创造力。但是，另一方面，广大青少年心思敏感，感情细腻，抵抗打击和挫折的能力相对较弱，如果在训练过程中教育不当，引导不力，会使其对所从事的运动项目乃至整个人生失去应有的希望和信心。
三、当前青少年投掷的力量训练存在的问题与不足
新时期以来，随着时代的发展和社会的进步，我国的体育事业发生了翻天覆地的变化，当今的中国已经站在了世界体育大国之林。然而，十分注重力量和速度的田径项目上的弱势，一直以来都是我国体育事业的短板。因此，我国必须重视田径项目的发展，应当特别加强对运动员速度和力量的训练。特别值得一提的是，体育运动员在力量训练中的方法和技术有待进一步改进和完善。具体到当前青少年投掷项目的力量训练，仍然存在着训练方法单一，训练强度多大，重身体素质训练轻心理素质的培养，“一把抓”现象较为普遍，而未能真正实现因材施教。特别突出的问题就是，在进行青少年力量训练时，未能从青少年的身心特点出发，安排合理的训练内容和训练方法，导致训练效果不佳，效率不高，从而影响了我国整个投掷运动项目的可持续发展。
四、在青少年投掷的力量训练过程中应当注意的问题
（一）应从青少年的身心特点出发，合理安排训练内容
众所周知，青少年阶段是人的身体和心理生长和发育的关键时期。如果在进行投掷项目力量训练时，方法不当，强度过大，会给青少年的身心健康造成不可逆的伤害。因此，青少年时期的投掷项目力量训练，必须坚持从青少年基本的身心条件出发，因材施教，区别对待，合理地安排训练内容，采用科学的训练方法和手段。与此同时，务必切实了解和掌握每一位青少年的生理特点，运用小强度、常练习、循序渐进的方法进行力量训练。一般而言，青少年投掷项目的力量训练，应将重点放在全面性、基础性、综合性的力量训练，为青少年身体素质的全面提升以及未来运动生涯的健康发展奠定坚实的基础。
（二）应注重青少年身体力量的协调和均衡发展
我们都知道，力量训练在青少年投掷项目训练中有着举足轻重的作用和意义，它是全面增强青少年身体素质、强化运动员项目基本功的重要基础。由此可见，在进行青少年投掷的力量训练时，要注重力量的协调和均衡发展。特别是必须将青少年投掷项目的力量训练贯穿到青少年的肌肉、骨骼、关节、韧带等身体的各个部位。与此同时，教练员在训练过程中，应将一般性的力量训练与专门性的力量训练相结合，让青少年在专项训练中得到稳定而持续的力量训练。
（三）应重视青少年力量素质与其他身心素质的全面发展
在青少年投掷项目中，力量训练是运动员训练过程当中十分重要的内容之一，身体力量素质的高低直接关系到投掷技术水平的高低。虽然说青少年投掷项目的健康快速发展离不开青少年运动员身体在力量方面扎实的基本功力，但是青少年身体的协调性、灵敏性、柔韧性、平衡力以及速度等综合素质以及健康乐观的心理素质在运动中也尤为重要。因此，在进行力量训练时，应十分注重青少年力量素质与其他素质的全面发展。与此同时，青少年是人的身心生长发育的关键阶段，身体素质与心理素质的全面提升，有助于青少年的健康成长，为将来的运动生涯乃至整个人生打下良好的基础。
第3篇：青少年训练范文
一、青少年投掷运动员力量训练应符合其生理特征
青少年时期是人体生长发育的主要阶段，所以，力量训练必须符合其生理特征，才有利于身心健康。青少年时期骨骼肌肉含水份和有机物较多，富有弹性和韧性，不易折断，但力量和坚固性差．。同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长，肌肉向长度发展，肌纤维细长，横断面较小，肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时，切不可操之过急，必须充分考虑此时期的生理特点，采用小重量、常安排、循序渐进，合理选择训练方法与手段，切不可成人化，造成“早熟”或出现不应有的运动损伤，使很有前途的青少年运动员过早地结束了运动生涯。
二、青少年投掷运动员力量训练的方法和手段
青少年投掷运动员的力量训练安排上要始终把发展快速力量先于最大力量；最大力量先于相对力量；长度肌肉力量先于横度肌肉力量；躯干肌肉力量先于四肢肌肉力量的宗旨贯穿在整个训练中。负荷量应随着能力的提高和年龄的增长逐渐增加。发展力量素质的手段应采用克服自身体重法，以动力性练习为主，少做静立性练习。因为动力性练习可使肌肉组织紧张、放松交替进行能有效地改善肌肉内的协调能力，静力性练习使肌肉紧张、僵硬。采用的手段和方法应和专项较接近或相似用力顺序手段方法为好。随着年龄的增长人体发育趋向完善，可适当增加重量，改善肌肉的适应能力，但负荷不宜过大，持续时间不宜过长，重复次数不宜过多，要循序渐进，为成年时的大负荷训练打下较全面的力量素质基础。
第4篇：青少年训练范文
排球运动是校园师生喜欢的大球集体项目之一，因它具有广泛的群众性，运动量可大可小，适合于不同年龄、不同性别、不同体质和不同训练程度的人。但对于排球比赛，二传手是至关重要的，因此，笔者就现在长泰县青少年二传手的现状、存在的问题及训练等方面做了调查，提出自己的一些见解。
【关键词】
青少年 排球 二传技术 战术意识
排球运动受到很多的人喜欢，除了具有广泛的群众性这个特点之外，它还具有：①高度的技巧性；②技术的全面性；③攻防技术的两重性和严密的集体性。
二传手在赛场中是“灵魂”，因此对一切比赛，要求二传手不仅要掌握传球的基本技术还要有良好的应变能力，因此，二传手要根据排球运动的规律，并根据彼我双方的具体情况和临场变化采取有意识、有目的、有组织的进攻，方能获得比赛的胜利。
一、研究对象
本研究对象为长泰县少体校及各中小学排球队二传队员，调查对象全县各中小学及少体校的教练，研究对象二传队员。
二、研究方法：
1.访谈，调查法
2.通过本人到全县各中学与带队教练员进行座谈了解到，结果发现，目前我县青少年二传手当中主要还存着以下几个问题。
（1）传球，传球时臀部后坐，用不上蹬地力量。
（2）正面传球，手指弹力差或用不上手指弹力。
（3）顺网二传，取位不合适，人与球关系保持不好。
（4）背传时，背传翻腕太大，身体过多后仰。
（5）侧传时，身体侧倒太大。
（6）战术意识大部分不够。
（7）人才的短缺，后备力量不足，现状不容乐观。
三、现状分析：
1.排球战术是指运动员在运用技术和战术的过程中，有目的地支配自己行动的心理活动，战术意识强表现在复杂的比赛过程中能根据双方的具体情况和临场变化，更合理地运用自己所掌握的各种技术和积极有效地与同伴配合。战术意识是队员在运动实践中所积累的经验、才能与知识的综合反映，也是队员在比赛中判断能力、反应能力、应变能力以及合理地运用技术和实现战术等能力的概括。
2.战术意识十分重要，是反映一个队员是否成熟的重要标志，但战术意识不会自然形成，需要在教学、训练、比赛过程中精心培养和着意磨炼，随着理论知识的增长，经验的积累和训练水平的提高，队员的战术意识才能不断加强和成熟。
3.在排球比赛中，主要是依靠集体的配合来完成一场比赛，要求队员之间要有一个很好的纽带来连接，二传在排球比赛中就起着尤为重要的作用，因此，要求二传队员传球或其他队员做调整二传时，都应注意充分发挥本队火力、避开对方拦网、掩护本方进攻。
四、传球前应注意的问题：
1. 二传队员或其他队员在传球前应充分了解本方队员的位置，每个队员的特点，该轮次的各种战术打法。
2. 了解对方拦网特点。
3. 观察发球和接发球一传状况，及时移动到位，同时要熟知本方队员的跑动路线和进攻准备状况。
五、二传个人战术
1.一传到位或基本到位时根据本方队员特点和对方拦网状况，合理地分配球，尽量造成对方无人拦网或单人拦网，传高球时要掌握好集中与拉开，近网、中网、远网或后排、正传或背传、抛物线高与低等。
2.传球时运用隐蔽动作或假动作，调动对方的拦网队员，形成有利于进攻的突破口，达到避实就虚的目的。
3.二传队员运用二次进攻或二传吊球吸引对方拦网，达到牵制对方，掩护本队进攻的目的。
4.处理好困难球，根据临场一传状况。如传球到位或不到位，近网或远网、直冲网口或网下，灵活地采用跳传、低姿传、倒地传、单手传或垫二传，力争组成快攻或强攻，如对冲网的一传高球，利用跳传或单手传或直接扣两次球、吊球。
5.调整传球时也可运用侧传、背传、集中、拉开、传前球、传后球的变化来迷惑对方。
二传队员的作用不仅要把球既稳又准地调整起来，便于本方队员扣球，而且应根据临场情况灵活巧妙地运用各种隐蔽动作，以迷惑对方，造成对方拦网上的错觉和失误，二传是衔接攻防的枢纽，二传手则往往是一个队的场上核心。
六、 基本技术是构成“基本功”的要素
基本技术应以教学为主，基本技术教学与训练必须规范化、力求准确，教学应循序渐进、选择练习手段是由易到难、由简到繁、由分解到完整，逐步深化、逐步提高。
技术教学是形成正确动力定型的关键一步，一定要严格要求，开始就形成规范的正确技术。因此，青少年排球二传技术的强训练要以掌握传球的基本技术为主，从小培养他们建立一种动作正确性、合理性，而不是简单的学习、模仿优秀运动员技术动作，也不是对某种技术类型的翻版，而是建立适合用力的动作技术，并能为传球技术的不断改进和完善及创造优异成绩建立基础。
七、青少年排球运动员训练的特点
1.抓住运动员素质发展敏感期进行专项素质训练
9―12岁年龄阶段，是运动素质发展的敏感期，通过训练，其反应速度最快，6―23岁是协调性发展敏感期，12―15岁是有效发展动作速度年龄，男孩16岁是耐力提高阶段，女孩18岁以前力量素质都在增长。
2.青少年排球运动员技术训练特点
加强少年排球运动员的基础训练和开始阶段的专项技术训练，对提高运动成绩有着积极的影响，16岁以后，身体机能发育成熟，训练中可安排适当难度的技术训练，在训练方法上，可选择一些预备性训练、诱导性训练和辅训练手段，多采用完整教学，注意防止错误动作的产生。另外，要加强少年运动员全面技术训练和基本功训练，特别是技术动作规范训练，不宜过早进行专位分工，在技术训练中还注意培养队员的战术意识。
3.心理素质过硬
比赛时沉着果断，机智灵敏，战术意识强，能准确判断对方的战术意图，了解自己每个队员及对方的特点和技长，善于激励士气，鼓舞斗志，胜不骄，败不馁，能在激烈的比赛中团结全队，不失时机地组织进攻。
八、排球二传手选材
学校排球队的选材，既要着重将具有排球运动天才的苗子选进培养，然后从中挑选能够胜任二传的队员担任二传手，进行针对性训练，避免出现人才的短缺现象，以期能向省市体校青少年队输送。
总之，进行青少年排球二传训练，要着眼于未来，遵循其生理、心理生长发育特点，重视青少年身体、素质发展的敏感期，着重发展二传技术及战术意识，加强全面身体训练提高各项身体素质，切实抓好青少年的基本技术训练，对青少年运动员来说教学比训练更重要，要有远近计划，训练法多样化，加强心理品质教育，这样才能促进青少年排球二传达室手身体全面协调发展，为以后成为高水平运动员打好基础。
【参考文献】
【1】漳州体育科技
第5篇：青少年训练范文
足球专项中速度的不同类型：
足球速度训练能量的来源：
1.足球比赛中运动员最大速度跑动距离为10～40米，因此运动初期主要以无氧非乳酸供能，时间大约为2～8秒。
2.对于更长距离（60～100 米）的高速跑动，则开始动用无氧乳酸供能系统，时间为10～20秒。
足球速度训练的原则：
1.所获得的速度改善难以维持，需要高质量的频繁训练，即多次重复训练。
2.运动员全力、全身心投入训练至关重要。速度训练时，运动员要有良好的训练动机、训练时保持全神贯注（有助于注意力、意志力处于高水平状态）。
3.速度训练应安排在一定的休息时间后进行或安排在一节课的开始阶段。
4.全面的热身之后进行速度练习，建立在协调性基础之上的肌肉刺激和柔韧性。
5.始终保证最佳训练强度，强调训练质量（次最大、最大、超最大速度跑）。
6.青少年运动员应该控制在 5～6 秒，运动时间不应超过 7～8 秒。
7.严格控制运动和间歇时间，关注运动员在恢复期的活动，安排适宜的间歇期活动内容。
8.训练形式富于变化：跑步练习、竞争性比赛、游戏（通过成对的竞争性活动提高运动员动机，从而完成最大强度训练）。
9.速度训练跑动距离过长，将导致疲劳，增加肌肉、韧带损伤的几率，同时也有损动作技术质量。
10.速度训练后必须进行放松和牵拉。
11.训练课的组织和指导水平的高低是决定训练课质量的决定性因素。
足球速度训练的方法：
1.有球或无球的变速和变向跑。在对青少年进行速度训练时，特别是那些仍处于学习阶段的青少年，还可安排速度的分解练习（跑动练习、速度协调练习、最大起动速度练习和冲刺练习）。这种形式的训练有助于提高运动员最大速度、肌肉力量和心理技能。
2.上坡跑（同时提高爆发力）和下坡跑（同时提高协调性），也可以结合负重。尽管无氧乳酸速度（速度耐力）在足球比赛中发挥着次要作用，但在训练课中仍有必要进行 10～15 秒的最大强度训练。这种类型的乳酸训练（也称之为耐受能力训练）将有助于发展运动员长时间进行最大强度工作的能力，同时提高代谢能力。
3.结合听觉特别是视觉信号的起动练习、跑位练习和处在失位状态下的反应速度练习。
4.成对或成队的竞争性练习：追捕、接力跑、障碍跑和速度游戏。
5.跑动过程中的跳跃、步法练习。
6.使用秒表刺激运动员（竞争性因素），采用测试的方式激励运动员。
7.综合式训练（速度+技术、速度+技术/战术）是必不可少的，它有助于发展运动员的协调能力，确保在比赛的个人和整体行动中发挥最大速度（最佳速度）。
足球速度训练的负荷：
根据每次跑动距离，每组练习次数一般在4～6次（最多 8 次），以防止乳酸堆积。
肌肉能量储备决定了练习的组数。对于30～40米的跑动距离，最好安排3～4组；10～20米的跑动距离，可安排5组。
每次跑动后安排20～30秒间歇，确保无氧非乳酸供能储备恢复到原有水平的一半。虽然间歇时间可达3分钟以上，但最好不要超过 3 分钟，因为毛细血管将开始收缩，从而影响训练效果（以次最大速度训练）。
运动和间歇时间比一般为1：10、1：15、1：20。时间比例根据运动时间、训练的代谢目标、运动员身体状况、年龄而变化。
运动间歇时应安排积极性恢复，即走动或慢跑。采用何种积极性休息方式主要决定于跑动距离或运动强度。当肌肉乳酸堆积较高（通常大于 5mmol/L）时，运动员有必要休息4～5分钟，根据运动负荷甚至可以休息8～10分钟。恢复阶段，运动员通常进行柔韧性和一些简单的技术练习。
足球速度训练计划的安排：
速度训练应在年度训练计划的整体框架下进行，此外必须以相同的方式进行相关的技术训练，从而确保速度训练对所有与速度相关的要素产生积极性影响。
在速度训练的准备期（速度训练前期），训练重点是发展肌肉能力（主动肌和对抗肌）和协调性，而有氧耐力训练不宜过多。
速度训练之前的肌肉紧张化训练有助于肌肉收缩，以及运动反应和运动动作。在速度训练前进行力量训练已成为当前的趋势，力量训练一般采用大―小负荷交替的形式（力量转换）。这种训练也可以提高肌肉协调潜力。
速度训练强调质量至上，需要运动员高度的心理应激（注意力、意志力、动机），因此训练的多样化很重要。
速度训练必须始终结合柔韧和牵拉练习。
在周训练过程中，通常安排两次专项速度训练课：每周的第一天，重点在于动作速率（非乳酸或乳酸供能）；每周的最后一天，重点在于反应速度（反应和活力）。
第6篇：青少年训练范文
从最基本的角度来说，网球教练们针对初学者必须有一个十分完善的训练计划，这是进行长期、持久、稳固训练的核心要素。而为了训练青少年球员，把所有刺激的、有挑战性的训练项目聚集起来，这是任何青少年教练都必须优先考虑的事情，因为这些初学者需要一些特别的训练方法来让他们爱上网球，并且坚持这项运动。
建议一：成功等于乐趣。网球训练应该寓教于乐，教练们应努力想办法吸引这些小球员们来参与网球运动。让你的训练计划更加丰富，保持积极的态度，进行有趣的游戏，使所有的小球员们都从训练中获得一定程度的成功感。还要在你的俱乐部里创造出一种氛围――父母和孩子可以一同享受网球的魅力，尽量让网球成为孩子们生活的一部分。
建议二：采用经过加工改良的网球装备。这其实涉及到了刚才的建议一。因为使用较低的球网、更柔软的网球、更轻的球拍和有趣的辅助器材，可以让小球员们更易获得成功，并因此享受到网球带来的欢乐。
建议三：使用标志物给小球员们定位。在游戏以及技术训练中，使用标志物或者其它记号来给学员们定位。这是为了给他们一个参考点，防止他们在活动进行中受伤。
建议四：经常提到、利用球场上各条线和各区域的名称。在引导训练的时候要善于利用这些线和区域，这样可以完成一个更全面的网球教育，为日后的比赛过程提供帮助。
建议五：在解释训练内容之前先演示一遍。孩子们是非常特殊的学习者，从观察和效仿中得到的东西他们往往学习得最快最好，这正如他们亲身体验和感受事情的运转一样。所以在你的网球教学课中，要为学生们安排大量的视觉训练，例如让他们做挥动影子的练习，感受何谓正确的击球。这远比单纯地解释给他们听要有效得多，单纯的解释只会短暂集中他们的注意力，他们并不能完全理解你的意思。
建议六：教学不要过于专业化和技术化。技术性的指导用语用在孩子身上完全是浪费的，因为他们只懂得一些最简单的区别。举例来说，打得再高一些或者打得再低一些、再打轻一点或者再打重一点、向左转或者向右转…这些都是指导青少年球员很有效果的语言。
建议七：给小球员们设定目标区域。设定目标区域的原因是强迫小球员们学会控制，而不是单纯地发力。许多小球员将成功与击球的速度和远度联系在一起。可是研究证明体育运动中速度和精准都是必须的，所以最好也学会如何先放慢速度，控制移动，然后再提速，而不是一味地加速。通过练习精准击球，我们的小球员们才能在对打练习中变得更强大。
建议八：不要太旱进行一对一教学。有一些父母期望我们进行一对一的教学，然后装成小丑一般去娱乐那些四、五岁的小孩子。其实对他们这个年纪来说，这样的做法是不恰当的。这个年纪的孩子们很享受和朋友一起打球时刺激的乐趣――给他们上私人课只会令孩子厌倦网球，失去激情。
第7篇：青少年训练范文
关键词：青少年；网球；训练现状
1.前言
青少年是身体发育成长的黄金时期，在这个时期，青少年的骨骼与肌肉迅速发展，体型也逐渐出现巨大的变化，在此时对网球运动员加以训练可以收到事半功倍的效果。而以高考为目的的网球的训练也开始，在中小学中广泛开展，而这也成为为高等院校输送高水平网球运动员的主要途径。因此，我们可以看出，在青少年中推广网球运动，并对青少年网球运动员进行训练是非常重要的。本文针对重庆市的青少年网球训练现状及发展进行研究，以期找到其发展现状及发展中存在的问题，并提出相关建议，为促进重庆市青少年网球的训练，培育优秀的网球后备人才提供借鉴。
2.研究对象和研究方法
2.1研究对象
以重庆市一中、三中、八中等三所高中的网球运动员和网球老师为研究对象，对其训练状况、运动员的参与状况、训练场地、训练环境等综合进行分析。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法。过查阅相关网球知识上的文献资料搜集、整理、分类， 搜集到许多与青少年网球训练相关的知识，了解研究现状，确定自己的研究方向，并为自己的研究提供参考与借鉴。
2.2.2调查法。本次调查业余青少年网球运动员130人，教练员14人。
2.2.3访谈法。本人所调查的青少年网球运动员的同时问访了学校的学生和老师以及相关负责人，通过问答交流，取得他们的想法和意见。
3.研究成果与分析
3.1重庆市中学网球训练现状的研究
网球训练计划是首先对业余田径运动员的起始状态进行科学的诊断，对其训练目标进行科学的预测，然后，根据网球的训练规律和专项特点，结合所具备的训练条件和科研指导，对其接下来要进行的训练做出合理的规划。
3.1.1重庆市中学网球训练的人数及男女比例调查。经调查，这三所高中的青少年网球运动员大多数为高一选拔，高二开始训练的，一共有130人，且高二、高三的运动员人数相当。
调查结果显示，被调查的这三所高中网球运动员的男女比例为4：1。这一数字呈现出正常现象，男生比女生更爱运动，而女生又会因为生理问题而避免体育运动的参与。
3.1.2重庆市中学网球运动员的运动年限。有67.7%的学生的运动年限在1-2年间，这部分学生训练时间短，基础薄弱，教练员应加强对他们的基本功的训练。调查研究发现，这些网球运动员参加网球训练的原因各有不同，但往往有着很大的相似度。有的是为了升学，有的是在家长的鼓励下才加入的，而有的则是因为被网球教练看中其运动天分而诱导其加入训练的。
3.1.3重庆市中学网球每周训练次数及训练时间。青少年还处于身心发展的阶段，浅显的说，他们还处于玩的阶段，对他们的训练不应太过苛刻，而应循序渐进，不能拔苗助长。运动成绩的不断提高需要科学的训练方法的支撑。教练员在完成每次的训练目标的同时，也要注意训练时间和训练频率的把握，合理安排训练。通过调查结果的显示，可以看出这一部分网球运动员的训练，高二训练量较小，时间较短，相对轻松。
3.2重庆市中学网球运动员参与网球训练目的分析
3.2.1训练兴趣的分析。调查得到的130份有效调查问卷中，有87份表示很期待每天的网球训练。因此，我们可以发现，这些运动员对网球的学习与训练有着非常高的兴趣和积极性。
3.2.2训练动机的分析。动机代表着努力的方向与学习的原因，良好的动机会形成良好的影响，他将成为参加体育运动的源源不竭的内在动力，而不良动机则会使他们迷失自己。
由此可见，高中网球训练教师承载着使学生正确认识体育活动的价值，引导他们端正参与体育活动的动机，学会通过网球训练去交更多的朋友，而对于那些逃避学习的同学，也要引导他们努力学习文化科学知识，使他们的身心得到全面的发展。
3.2.3训练的态度的分析。良好的学习、训练态度是取得好的运动成绩的首要前提。学生对网球训练的态度不仅影响着自己的学习效率也影响着老师的上课情绪，学生上课时的积极态度是使他们积极参加田径训练的基础，也是学校网球训练工作顺利开展的重要前提。经过调查统计，我们得到如下的统计结果。
3.3重庆市中学网球训练方法与组织形式现状
有的老师的课堂，学生一直在练习，基本上没有休息的时间，而有的教师的课堂上，一开始训练量大，而后来，随便学生做什么，甚至有些女生在训练时找个不显眼的地方，训练时常常偷懒。
这种现象需要管理部门加以管理，调整体育教学的课堂结构，在训练中间有一定的休息时间，同时重视学生的兴趣爱好，帮助其发展自己感兴趣自己的兴趣和特长；注重技巧的教育，而不要只是训练和模仿，满足学生全面发展的需要。
3.4重庆市中学网球训练师资队伍情况
3.4.1教师的性别。男女网球教师的比例很不平衡，女性网球教师所占比例远远小于男性网球教师所占比例。经过调查问访我们发现，学校一般不愿招聘女教师，因为女教师一工作后就要面临结婚生孩子的个人的事，很耽误学校的工作，而且女性在生完孩子后依然要负责照顾孩子和家里的琐事，依然无法专心工作，因此，女性的工作效率要远远比男性差。
3.4.2年龄和职称。从以上调查统计结果可以看出，各个高中的网球教师以青年教师为主，他们充满着阳光朝气，可以为学校体育的发展注入新的活力，而这部分教师大多是二级教师，一少部分是一级教师，没有高级教师。
3.4.3执教年限。教师的执教年限在很大程度上可以代表教师的师资力量，教师的执教时间越长，其执教经验就越丰富，对网球的训练效率就会越高。
3.4.4 教练员来源情况。调查发现，重庆市青少年网球训练的教练员主要由退役运动员、退役运动员经过高校学习毕业、体育院校毕业生、师范体育院系毕业生等几种情况的教练组成。其中，退役运动员经过高校学习毕业的教练是最好的教练选择。
5.结论与建议
重庆市的经济经过多年的发展，现在经济现状已经得到了巨大的提高，随着社会的发展，青少年的网球训练的工作越来越受到重视，过去那种只重视文化学习而不注重网球训练教育的观念已逐步得到纠正，使德、智、体全面贯彻落实。因此，针对以上存在的问题，本人提出如下建议：①加大对训练器材的投入，保证训练器材的质量与数量。②加大对重庆市青少年网球训练的宣传力度，使社会更多地了解他们，并积极的对其关注和投资。③提高重庆市青少年网球训练教练员的薪金水平，留住人才，也可以采用竞赛制度，根据其比赛成绩来获得薪酬。提高其带队积极性。④加大对退役运动员经过高校学习毕业的教师的引入，提高师资力量水平。（作者单位：成都体育学院研究生部）
参考文献：
[1] 刘存生.河北省网球运动业余训练现状与对策研究[D].河北师范大学，2007.
[2] 张楠.辽宁省青少年网球教练员实施专项体能训练现状的调查研究[D].辽宁师范大学，2010.
第8篇：青少年训练范文
形体训练起源于芭蕾的基本功训练。形体训练的内容有基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上一系列基本功练习。主要练习人的基本姿势，即训练正确的立、坐、卧、走、跑及头面部的姿态和表现。人的头面部姿态是表达人类丰富情感的重要方式，通过形体训练，有针对性地使其具有正确的姿势与表现，以便充实头面部姿势和神态的美。人的形象美需要其外在表现和内在修养和谐统一。
在日常生活中，青少年往往忽视形体训练，因此经常出现身体不正，弓背含胸，端肩缩脖，腿弯曲等不健康的体态。通过形体训练，从实际出发有针对地练习一段时间，就会练就出一个健美的形体姿态。
1.古典芭蕾的基本功训练之一是形体训练
目的在于解决位置概念、身体的协调性、灵活性和肢体能力等。古典芭蕾形体训练的科学原理是根据人体力学的原理。不良姿态表现为各种各样的脊柱弯腰，但弯曲的原因并不完全在于脊柱本身，更取决于骨盆。骨盆是脊柱的基座。所以，摆正基座是先决条件。而基座的正与不正，又不是自己能够左右的，它下面还有腿。在站立的时候，脚才是人体力学状态的基础和根本。
2.古典芭蕾的基本功训练之二是着重于基本舞姿与乐感，它是为了帮助青少年完成动作时调整重心用的
那么，青少年在扶把练习时就应当注意扶把的力度和姿态，和把杆保持相应的距离，这样才能使动作得到完整的发挥。离开把杆（中间练习）是自由展现舞姿的第一步，在这以前应先做好足够的准备（在把上练习时提高平衡能力和稳定性）。美的舞姿和动作的舒展、重心的平稳有直接关系。不同的舞蹈对重心的处理也有差异，芭蕾的重心是高高提起的，这使舞姿显得轻盈、高雅。人体重心位于骨盆位置，重心前移和骨盆前倾同步。相对于脚的位置来说，脊柱挺拔者的重心位于脚跟部位，弯腰驼背者的重心在前脚。如果仔细观察，就会发现这个规律。所以，要想让脊柱变直，只要把重心移到脚跟即可，这是一个根本。芭蕾形体训练的方法正是这样的，它要求把双脚横过来，呈“一”字站立，那么人体的重心只能后移到脚跟。这是一种强制性手段，当双脚成一位站立时，人体重心后移，那么骨盆由前倾变为直立，腰部和脊柱的问题弯曲就解决了。
3.古典芭蕾的基本功训练之三是完整的舞蹈感觉和对音乐的感悟
它对青少年舞蹈表现意识的提高及音乐表现能力的培养有积极作用，芭蕾的舞蹈感和对音乐的感悟训练，强调有意识地用艺术化的肢体动作再现音乐画面才能的培育。对音乐主题和情感上的感知能引起一种激动和盼望。在训练中不仅能做到技巧上的完善，而且能通过舞蹈展示音乐主题旋律的内涵。这种韵律感知能力会使青少年肢体发生强烈的激情，同时还可增进演员对舞蹈整体动作的控制，从而到达完善的艺术高峰。
二
古典芭蕾基础训练具有全面性，它的训练过程是循序渐进、细密严谨、变化有方的，并具备较高的一体性，其动作、感觉、修养在配合着音乐伴奏。在课堂里，让青少年在准确的音乐节奏里完成动作，是最基础的动作协调训练。
第9篇：青少年训练范文
青少年阶段运动员正处在成长发育阶段，身体和心理都显为不稳定状态。其神经系统处于兴奋与抑制的不平衡，兴奋占优势且容易扩散，表现为活泼好动、兴奋好奇、注意力不易集中等特点。因此训练中应注意适应青少年的特点，采用多种多样的趣味性的手段进行训练。重视对青少年运动员的心理训练和培养，遵循青少年生长发育规律和生理、心理特点，进行科学的系统训练，并有效调动青少年的训练积极性。
心理训练的方法
1、提高重视程度
大多数青少年运动员对比赛目的任务是不够明确的，因此，在赛前加强参赛目的、任务的教育，能够激发他们的内在动机，可通过赛前训练的动员会，并结合训练课的内容，有的放矢地进行教育。通过赛前训练实践，不断提高青少年运动员对参赛的认识，激发青少年运动员参赛的热情和训练的积极性。
2、模拟训练
是根据比赛任务和对手情况，进行实战心理训练的方法。模拟训练是为制造比赛环境和可能发生的问题，让学生在特定的情况下进行训练和比赛，以便适应实战要求，使青少年运动员在正式比赛时不胆怯。
3、自我暗示训练
自我暗示训练是青少年运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响，以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动，从而提高自我控制的能力，在比赛中建立良好的心理状态。
4、放松训练
放松训练是青少年运动员通过自我暗示来实现的，暗示是通过语言影响进行心理调节的手段，它使疲劳的机体得到迅速和充分的休息，使情绪得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。其做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想象自己的放松情景，也可用语言进行暗示放松。
5、增强自信心训练法
自信心是指相信自己的目标一定能够达到，相信自己的能力能战胜各种困难而实现自己理想的一种情绪状态。大赛前帮助运动员增强自信心的方法有：信心树立法――用成功实例和情境激励运动员；积极思维法一面对临赛前各种错综复杂的因素和主观感受，指导运动员用积极的思维方法来控制思维内容，防止消极思维的干扰和对情绪的破坏；正面词语暗示法――词语暗示是自我控制与调节自信心的有效方法，积极的、正面的词语暗示能带来良性的条件反射，唤起积极的情绪体验，有助于形成良好的心理状态，增强自信心。
6、集中注意力训练
注意力的调节能力是运动员的一种重要的心理品质。教练员有意识地安排青少年运动员在外界干扰比较严重的环境下进行训练，青少年运动员通过意志努力，集中注意力完成技术动作，通过这样的反复练习，以提高青少年运动员集中注意力的能力；通过青少年运动员的意志努力随时分配和转移注意力的训练。教练员安排计划后。有意识地在同一训练课中变换训练内容，要求青少年运动员迅速从一种方法、手段上转移到另一种训练方法、手段上，这样可以提高青少年运动员调节注意力的能力。
7、加强技术训练
青少年运动员技术训练。从教育的观点看，就是掌握充分发挥青少年运动员机体能力的最合理、最有效果的技术动作方法的教育过程。一系列心理过程控制着技术动作的准确、强度和可靠性。因此，技术训练过程实际上也是心理训练过程。青少年运动员对技术掌握的熟练程度，对青少年运动员参加比赛的情绪稳定起着重要的作用。在技术训练过程中，应结合技术特点进行心理训练。
8、表象训练法