中年女性精选(九篇)

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第1篇：中年女性范文

一份来自权威部门的调查结果显示：在30岁～40岁的中年女性中，约有30%的人存在着程度不同的更年期提前的症状反映，医学上称之为隐性更年期现象。隐性更年期出现于真正更年期到来之前，以植物神经功能的异常为特征，是中年女性早衰的信号。

由于中年女性卵巢的早衰，激素分泌的失调，或因心理压力过大，易导致植物神经功能的紊乱。据报载，国外医学心理学研究成果证实：中年女性所患疾病中的65%～90%与其心理上的压抑密切相关。中年女性因自身心理调适能力相对较弱，来自于工作和生存环境中的压力常使得她们陷入难以解脱的焦虑和抑郁之中，长此以往，就会干扰其植物神经功能，出现隐性更年期等早衰症状。另外，一些妇科疾病也会使中年女性的卵巢功能降低，激素分泌水平低下或突然消失，使得更年期提前。

中年女性的早衰表现为――

经常特别烦躁，精神不集中，食欲不振，身体极度疲惫；

脸部明显“显老”，面色晦暗，有色斑出现，即使使用国外名贵的化妆品亦难于遮盖；

头发枯黄，出现分叉，洗头或梳头时掉发的数量明显增加；

长期使用补水功能的化妆品，却无法抑制皮肤的干燥和粗糙，皮肤日渐失去光泽和弹性；

睡眠不佳，常常是想睡时睡不着，该醒来时却醒不过来，且嗜饮咖啡、嗜烟；

眼睛干涩，电脑一开机就会流泪，无法正常工作；

几乎丧失了对疾病的抵抗力，会经常出现头痛、发热等感冒症状。

关于中年女性早衰的成因有：自由基学说、细胞凋亡学说、蛋白交换学说等诸多医学论说。若从生理学角度来理解，中年女性的早衰可由多方面的因素诱发――

精神因素快节奏、高压力的现代都市生活，使得各方面的竞争日趋激烈，加之中年女性又处于人生中的多事之秋，因而极易导致她的植物神经系统的紊乱，诱发早衰的发生；

生理因素中年女性内分泌的异常，雌激素减少或出现间歇性乃至阶段性的内分泌紊乱；

营养因素中年女性的不当减肥，使其营养摄入不足，营养素累积不均衡；

运动因素缺少必需的、经常性的体育运动，特别是教师和都市白领一族，极易出现颈椎及个别器官的早衰；

饮食因素日常生活不规律，饮食不科学，喜欢过多地食用垃圾食品；

疾病因素因免疫系统抗病能力的降低，中年女性易患各种疾病，从而导致早衰的形成。

专家提醒，中年女性的早衰是一种危险的威胁身心健康的信号。凡有早衰症状的中年女性务必要及早看医生，做到及早寻找原因，及早检查防治，以达到防患于未然的作用。中年女性，尤其中年女性知识分子，每年至少要作一次全面性的体检，以免贻误病情。

在坚持经常性适度运动和有规律的生活外，中年女性须注重平衡膳食，科学安排好日常饮食，还应适当补充一些具有抗衰老作用的食物，适度补充铁、蛋白质和维生素等，可有效抗早衰。

补铁可食用动物肝脏、瘦肉、黄豆、鸡蛋、鱼、虾、紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁丰富的食品。

补蛋白质应保证经常喝牛奶，多吃豆制品，每天一个鸡蛋(但不易过多)。

补维生素含维生素A多的食物有鱼类、贝类和蛋黄；含维生素C多的食物为各种蔬果；含维生素E多的食物则为坚果和红薯。

已经生育的中年女性还须补钙，避免骨质疏松症的发生。

蜂王浆能够刺激脑垂体和肾上腺，促进人体组织的供氧和血液循环，适量服用可抗早衰。

萝卜能增强人体内巨噬细胞吞食癌细胞的功能。香菇、芝麻这些食物都是天然理想的抗早衰的保健食品。

此外，中年女性还须特别重视便秘对自身健康的危害，它不仅会引发轻度毒血症症状，还会导致贫血和营养不良。缘此，增加膳食纤维的摄入量，不仅能有效调治便秘，还具有排毒、降血脂、防止肥胖的作用。麦麸、芹菜、豆类、薯类、韭菜、蒜苗、莴苣、苹果、梨等均含有理想的膳食纤维。

祖国传统中医理论向来重视食疗调治的作用，中年女性对于早衰的防治不妨从食疗开始――

葡萄苹果粥

葡萄100克，胡萝卜100克，包心菜150克，苹果150克，蜂蜜适量，粳米100克。将葡萄、胡萝卜、苹果、包心菜剁成泥糊后加水，用纱布滤过后，留汁。粳米煮粥，调入蜂蜜及果汁后即可食用。

主治：体弱容黯。

柠檬汁煨鸡

童子鸡1只，柠檬2个，白糖、麻油、盐及味精适量。将童子鸡宰杀后去毛和内脏，洗净切块，锅放油，烧滚后煎鸡块至金黄色，加清水半碗；再将柠檬取汁同白糖、麻油、盐各适量放入锅内，文火煨半小时即可。吃时蘸柠檬汁。

主治：容颜早衰。

灵芝炖猪蹄

取灵芝15克，猪蹄1只，料酒、盐、味精、葱段、姜片、猪油等。将猪蹄洗净去毛，灵芝洗净切片；锅放猪油，烧热后加葱姜煸香，放入猪蹄、水、料酒、盐、味精、灵芝，大火烧沸后改用文火炖至猪蹄烂熟，即可食用。

主治：早衰肤皱。

猪脊肉粥

取猪脊肉60克，大米90克。先将猪肉洗净，切熟，用香油略炒后加入清水，用大米煮粥，待熟时调入食盐、花椒，再煮1～2沸后可食。

主治：肌肤干燥，毛发不荣。

银杞明目粥

取银耳15克，枸杞10克，鸡肝100克，茉莉花10克，调料适量，粳米100克。将银耳水发卷撕成小片，鸡肝切成薄片，粳米煮粥，待粥六分熟时加入枸杞，续煮至将熟，再放入调料和茉莉花。每天食用1次。

主治：容颜无色。

水果粥

取橘子100克，苹果100克，胡萝卜100克，黄瓜100克，蜂蜜30克，粳米100克。将橘子、苹果、胡萝卜去皮，切碎，剁成细泥，加水后用纱布过滤，取汁，加粳米煮粥，待熟时调入蜂蜜，每天食用1次。

第2篇：中年女性范文

要阔脚裤，不要豪放背影

将阔脚裤穿出雍容而婉约的情致，绝对是一门学问。要慎选格子呢面料的阔脚裤，除非你对身材有特别的自信。那些腿不是很长、臀围又偏阔大的女性请注意了，裤子上的大格子将强调你的“吨位”。穿阔脚裤，背影成为历经沧桑的“豪放女”，是一大失败。知性一点的选择是雪点花呢面料或粗花呢面料，裤脚有一道窄窄折边的感觉尤其优雅。阔脚裤的长度和裆长一样重要，中年女性常犯的错误是：裆选长了，裤长又选短了。裆部一长裤就显得拖沓，而裤长没有盖住脚背也是一个灾难性错误，它会将阔脚裤特有的磊落清越之气一笔勾销。阔脚裤得配高跟鞋或高跟皮靴，鉴于正确的裤长理应前面盖住脚背，后跟处距地2厘米左右，所以与阔脚裤联袂“出镜”的高跟鞋，跟高有4厘米就够了。阔脚裤要配合上衣。记住，上装要简洁典雅，前两年购买的粗花呢收腰厚西装、开司米贴樽领毛衣、气质恬静的收腰风衣等，都蛮合适的。

伞式毛呢外套，还你恰到好处的童心

伞式毛呢外套特别适合那种“脂肪堆积不均匀”的中年人，中年女性的脂肪一般都向躯干特别是腰腹集中，相对来说，四肢较为纤瘦。

外形呈“A“字形的伞形外套，恰好遮住了减不下去的粗腰和小肚子。2006年冬春之交流行的“超常规搭配法”，是在伞式外套外面，再叠穿一件连帽针织上衣，也是A字款，可以比严肃的伞式外套短些、鲜艳些。把运动针织上衣叠穿在外面，有一点俏皮和随意，又幽默诙谐，还带着浓郁的书卷气。喜欢在40岁左右回大学去念第二学位的法国女人，特别赞赏这种穿法，因为它挖掘出了“人们潜藏的童心”。

伞式毛呢外套必须配细长下装，突出双腿的修长美感。柔软皮革制成的铅笔裤、带裤缝的直条纹便裤、细长形牛仔裤都可以。还有一点需要当心：一旦伞式外套长度过胯，皮靴就要选短款的。

如果伞式毛呢外套为黑色、深灰等经典色，可以换一双彩色磨砂皮的短靴试试，它能与同样是彩皮的挎包一块儿，带给你灵动的好心情。

粗花呢直身大衣，“规矩”中的跳荡要论“规矩”

再也没有比粗花呢直身大衣和粗花呢套装更适合中年职业女性了，所不同的是今年流行的新款都带了一个夸张的翻领，或是立式毛领，这样便显出穿着者的气派“不同凡响”，还有一个变化就是收腰不明显，腋下的活动空间大。

棒针外套，就短不就长

在所有的时装中，最地道手工感觉最浓的，当数已经十年没流行的棒针外套。

棒针外套不妨选择百搭色调：灰色、黑色或墨绿色。今年流行在棒针编织时夹线设计，如在灰色调的毛线里夹一些银线、在黑色中夹金线及在绿色中夹赭黄色的毛线，前者是闪烁宇宙间的星星点点的幻想，后者是大地上关于落叶的一种回忆。

与大V领棒针短外套相匹配的下装，得有足够的休闲味与颀长感。有裤缝的合身长裤，臀部和大腿较宽松、膝以下逐渐收紧的骑马裤，还有用粗针脚勾勒后兜与前兜的“自由派”牛仔裤，都能诠释大V领棒针短外套特有的居家亲情气息。

丝缎围巾将给这一质朴的打扮增添华丽感。在大V领里衬一条图案与色彩都十分抢眼的长条丝缎围巾，不仅保暖，也便于同一件棒针外套表达不同的心情。

七分袖宽松呢外套，精巧华丽的贵族气息

明显比你的尺码大一号的花呢外套或羊毛呢外套，今年流行的款型是建筑造型的“M”形，宽肩、七分袖、越短越妙。里面穿贴身的羊绒衫或精纺毛衫，毛衣的刺绣设计集中在下部，环绕着腰部，可以从外套中探出头来。裤子可以带一点猎装味道，或户外工装味道，更重要的配饰是珍珠项链、淑女型的呢帽和长手套，这些“道具”不仅仅是为了御寒和美观，更重要的是配合七分袖的宽松呢外套，演绎出沙龙女主人才有的精巧华丽的贵族气息。因为，M形轮廓的花呢外套，当年可是时装奇才可可・香奈尔女士最钟情的打扮呢，它很耐品；同时，给身体充分的活动空间，并且一点也不拖沓。

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令时装更精巧时髦的具体方案：

戴上树脂彩框太阳镜。无论是走在雪地里还是阳光下，菱形的彩框太阳镜都是最酷的。

戴上宝石构成的花朵形戒指，愈夸张愈好。

减轻你长发波浪的“分量”。可让美发师从齐耳处往下打薄，减轻鬈发的分量将使你看上去不那么笨重。

让超长围巾给你增添个性。当时装为基本色时，一条彩虹色的超长围巾将带来如许的风情。

第3篇：中年女性范文

1.更年期提前报到:有些女人不到40,更年期就提前来报到了。此时,月经周期又回到了第一次来潮时的不稳定状态,月经量时多时少,来潮时间有时提前,有时推后,极不规律;而且,记忆力也开始下降,时常面色潮热,身体出汗,一天到晚大汗淋漓;同时,晚上睡不好觉,不是失眠,就是半夜易醒,身心疲劳,情绪喜怒不定,有高度焦虑感。如果你不到45岁,就出现了这一系列反常表现,就该去拜访一下内分泌科医生。

2.脾气大变:有的女人性情大变,前后判若两人。以前一直是有口皆碑的淑女,温良恭俭让,说话细言轻语,可某一阵子,心里总是有一股无名火,一句话说不到位,就乱发脾气,不仅是对待家人,有时在客户和同事面前也忍不住要发飙。如果是这样,要检查一下甲状腺激素、肾上腺激素的水平是否正常。

3.情绪多变:女人的情绪和月经有很大关联,在来月经之前,常会表现得烦躁不安、心神不定、情绪低落、忧郁焦虑,月经来后,恶劣情绪似乎随着经血一同排出了体外,人又会变得平和、宁静。从天使到女巫的变化,让女人困惑不解,又无法摆脱。其实,情绪的阴晴多变在很大程度上是随每月体内荷尔蒙的升降而变化的。

4.头发纷纷落下:身为女性,谁不想有一头乌黑光泽而浓密的秀发?可偏偏有些女人,却陷入掉发的苦恼中。头发之所以浓密,是因为有雌性激素暗中保护,因而皮肤会柔软光滑,毛孔细致,洋溢着女性魅力,发根的生长发育也旺盛。当雌激素缺乏时,就会影响毛发的生长,造成脱发。

5.尴尬的多毛:有些女孩,夏天胳膊一伸出来,吓人一跳。胳膊上毛茸茸一片,全然没有女性玉臂的美感。这也是荷尔蒙紊乱的结果。

6.骨质疏松:不小心摔了一跤,本来是小事一桩,不想你却脆弱得像个瓷器,摔一下就骨折了,这就非同小可了。不妨去做个骨密度测试,雌激素的缺乏很可能会导致骨骼脆弱,肾上腺皮质激素过多也会造成骨骼的破坏。

7.怎么吃都不胖:你无意做个杨柳细腰的骨感美人,希望自己珠圆玉润,显得富态饱满,皮肤看上去滑溜些,人也显得比较健康些。然而,怎么吃都吃不胖。电线杆身材让你无比郁闷,这极有可能与甲状腺激素亢进有关,俗称甲亢。除了消瘦,甲状腺激素亢进患者还会出现心跳快、急躁,严重的眼球突出。

8.怎么都无法减肥:与吃不胖的人相反,你的饭量很小,每天都奋力地控制着自己的食欲,但一个月下来,体重依旧岿然不动。即使你每天坚持运动个把小时,体形仍然回不到匀称状态。这和甲状腺也有关系,如果我们的甲状腺工作不足,我们就成了过于“节能”的产品,正常的吃饭也会造成能量过剩,即使运动也无济于事。

9.肌肤问题多:很多女性都有这样的经历,靓丽光鲜的脸上莫名其妙地出现了很多色斑、痘痘,抹了不少化妆品也无济于事,其实不是皮肤的错,这些肌肤问题是“内毒”“湿热”引起的,也就是我们说的内分泌失调捣的鬼。

漂亮而有韵味的女性,靠的就是体内拥有足够的女性荷尔蒙,能源充足,皮肤自然光洁、有光泽,活力无限,既悦人,又悦己。如果荷尔蒙减少,皮肤首先就会出现老化现象,让你看上去比同龄人要年长好几岁。

还有的女性三十几岁了,还是不停地长青春痘。青春痘,顾名思义,就应该在青春期时生长。而有些女性,人近中年了,青春痘还盘桓在脸上,这可能是由于精神压力和过度疲劳使得体内的雌激素不平衡,而长期熬夜过于劳累时,肾上腺会分泌出对抗压力的皮脂酮,它类似雄性激素,会影响毛孔的代谢,于是痘痘不可避免。

10.低下:女人三十几岁,本是性成熟的时期,可你却成了修道院里的修女,了无兴致,甚至还有性厌恶感。长期处于干燥状态,雌激素低可能就是罪魁祸首了。

第4篇：中年女性范文

江女士是一家公司的副总，生活幸福，事业有成，在众人眼里，作为一个还算年轻的女人，她是成功的。但是最近，刚刚过完36岁生日的她发现自己已经有白头发了，脸上也开始有皱纹和色斑了，虽然每天都能睡够8小时，但是起床后总是觉得没睡醒，记忆力远不如从前，重要事情非要用笔记到本子上不可，用她自己的话说就是“不太相信自己的脑子，怕误事”。工作的时候老是觉得特别疲惫。

江女士周围很多跟她年龄相仿的中年职场人士也或多或少地出现了一些类似衰老的症状，朋友告诉江女士，这种衰老现象其实是一种“假性衰老”，是人体一些器官细胞的过度疲劳。研究发现，女性的青春活力、容颜皮肤与肾脏、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相关，30～40岁的女性由于生儿育女、家庭和工作等负担导致身体“超限损耗”，使肾脏、卵巢功能和雌雄激素的平衡发生了变化，这些变化导致了人体一些器官细胞的过度疲劳。女性这个时期的“衰老”是可以逆转的，因为这实际上是人体的“亚健康”状态，如果能够适量补充提高肾脏、卵巢功能及调节雌雄激素平衡的物质，就会使体内疲劳的器官细胞恢复活力。

注意保养，不做早衰女人

所谓的“假性衰老”只是一种说法，事实上女性由年轻到衰老有一个自然的过程。女性年轻与否的关键在于卵巢功能，年轻的女性活力四射是因为她们的卵巢功能活跃，年老的女性衰老疲惫是因为她们的卵巢功能衰退。一般来说，女性在41岁以后，由于卵巢功能的退化，进入更年期，身体上也跟着起了一些变化：体质越来越差；脸色黄暗，出现色斑；皮肤出现松弛现象，开始松松垮垮；阴道松弛，分泌物减少，对性生活逐渐失去兴趣；脾气越来越不好，一件小事也会发火等。这些都预示着女性开始进入衰老期。

但是女性不是只有到了更年期才开始出现衰老症状，一般女性在35岁以后就会出现一些类似衰老的症状，比如经常觉得疲惫，精神倦怠，体质变差，容易生病，精神忧郁，对生活没信心等，这些都是因为女性在35岁以后卵巢的活动开始降低而出现的，也就是人们所谓的“假性衰老”。这个时候只要保养得当，还是会保持一个不错的身体状态的。

当女性在35岁左右出现一些衰老现象时，不要惊慌，虽然卵巢功能出现衰退，进入更年期和衰老期是必然的过程，但是可以通过加强身体锻炼，注意合理饮食，及时补充体内的营养等减缓衰老过程。只要身体的各个器官都保持在一个健康的状态，就会拥有一个相对年轻的心态。

找回自信，保持年轻心态

在所谓的“假性衰老”的症状中还有很重要的一项就是心理疲惫，失去信心。

专家指出，人的心理年龄和身体年龄是相应的，当身体上开始出现衰老的迹象时，心理上也会出现相应的波动，但是在更年期到来之前，心理上的郁闷、烦躁是完全没有必要的。

第5篇：中年女性范文

1、男人也需要拥抱。由于过程中男女体内都会释放更多的催产激素（也称“拥抱激素”），女性之后希望能与伴侣相拥而卧，男人也是如此。

2、硬度更重要。如果你的确在乎伴侣的尺寸，那么应记住硬度比长度更重要。

3.很正常。美国一项调查发现，五成女性近6个月有行为。

4.越做越想做。一开始可能觉得可有可无，但逐渐就会更习惯更喜欢，越做越想做。

5.食指越短、无名指越长的男性，能力越强。

6.花样翻新是的“调味剂”。比如，前戏、地点及姿势变化等。

7.女性性唤起时间并不慢。加拿大的一项调查发现，看片唤起男女性兴奋的时间分别为12分钟和11分钟。

8.有助于缓解恐惧、焦虑和压力。同样，放松身心更容易达到。

9.假装毫无意义。向他表达你所喜欢的才是聪明之举。

10.暖暖脚，好。荷兰研究发现，穿袜子暖脚的夫妇可使几率从50%提高到80%。睡前热水泡脚也有同样功效。

11.如果将某些情感秘密如实告诉伴侣，那么男人十有八九难以接受。对于已经发生的事，女人守口如瓶为上策。

12.男人体味能唤起女人。加州大学一项研究发现，男人体味汗味可改善女性性唤起和情绪，提升血压，加快心跳和呼吸。

13.男人不在乎女人是否剃过体毛。

14.“一夜N次”不太实际。从男人生理角度讲，这很难实现。

15.“电话”并不常见。美国一项研究发现，“电话”的男女分别只占17%和18%。

16.振荡器等性具有助女性提升。研究发现4分钟就能达到，而在与伴侣前戏及过程中，她们则需要20分钟。

17.性幻想的力量是无穷的。性幻想有助于提高性唤起。夫妻分享和讨论性唤起也有助于提高质量。

18.莫把头痛当借口。女人如果感觉太累或头痛，应该好好与丈夫沟通，切勿频繁把头痛或太累当挡箭牌。

19.告诉爱人他正是你需要的。一项涉及5万人的调查发现，85%的女性对配偶尺寸感到满意，但是45%的男性却对自己很不满意。

20.男人不在乎女人是否穿睡衣上床。

21.丈夫富裕，女人多。这是英国纽卡斯尔大学2010年一项调查得出的结论。

22.会接吻的男人更吸引女性。多项研究发现，接吻技巧是女人判断男女关系质量的重要标志，女人也更可能与会接吻的男人发生性关系。

23.女士优先。过程中，如果女方先达到，那么“双赢”的可能性会更大。

24.不见得更容易达到。研究发现，近1/3的女性在过程中达不到，原因是男性的很少刺激到女性最敏感的。

25.工作越忙，越少。德国一项涉及3.2万人的调查发现，少于每周1次的夫妇，工作都十分繁忙。

26.适当穿低胸装，老公更喜欢。挺拔的和性感的总是对男人很有吸引力。

27.女人需要更主动。女人主动既能自我唤起，更能唤起老公的欲望。

28.理解“男性更年期”。40岁之后，男性雄激素水平每天大约下降1%，45～50岁期间下降幅度最大。因此，如果老公在中“启动速度”不如从前，应予以理解和支持。

29.男人不在乎你宽衣解带时是否笨手笨脚。

30.男人也是性敏感区。2006年英国谢菲尔德大学一项研究发现，超过一半的参试男性表示，刺激会加速性唤起，但是只有17%的男性主动提出刺激。

31.切勿将自己的细节告诉朋友、姐妹、室友以及同事。

32.“黄段子”有作用。但夫妻最好把握好“尺度”。

33.男女对待态度不同。英国杜伦大学的一项研究发现，54%的女性和85%的男性对感觉很好。

34.尝试一些秘密的、另类的刺激方式。

35.开发想不到的性敏感部位。比如，脚趾、手指、耳垂和膝盖部位等。

36.老夫老妻也浪漫。研究发现，夫妻关系有助于保持较强的性驱动和较高质量的生活。没有焦虑感和不安全感是两大主要原因。

37.绝经期激素变化可能导致女性下滑。女性应积极应对。

38.已婚女性比单身女性更多。尤其年过40之后，女性更加意识到质量比次数更重要。

第6篇：中年女性范文

关键词 瑜伽 中年女性 心境状态

中图分类号：G831.3 文献标识码：A

1989年联合国世界卫生组织（WHO）将心理健康列为健康的标准之一，心理健康的标准大体上包括对自身的接纳、了解，情绪控制能力稳定，对外界环境的应变及适应性高。 国外学者更是将情绪指标作为心理健康的主要标准。

中年女性是当代社会发展的中坚力量，她们承受着来自社会、工作、生活等方面的压力，长期处于高压力的状态，促使她们的健康状况日益恶化，身体机能下降，时常出现急躁、烦闷、忧郁等不良情绪。因此，如何有效地缓解社会、生活给中年女性带来的巨大压力，维护其心理健康，已经越来越受到人们的重视。

然而，已有大量研究表明身体锻炼对心理健康有促进作用。体育锻炼既是身体活动，也是心理活动和社会活动，他不仅可以增强体能，预防疾病，增进身体健康，而且对心理健康也有促进作用。体育舞蹈、太极拳、秧歌、有氧健身操均能使锻炼者的心理健康状况得到改善，消极情绪指标有所降低，积极情绪得到增强。瑜伽作为当今一种流行的时尚健身运动，受到广大群众的喜爱，是一种经典的身心治疗方式，能缓解疲劳，释放压力和紧张，其最终目标是通过身心合一的训练，让个体宁静、专注而平和 。有心理学家认为瑜伽是包括了冥想、放松、呼吸控制和动作等一系列的综合性的身体行为练习。还有研究者认为持续不断的瑜伽练习，可影响到个体注意机制和看待事件的方式，从而保持心理和身体的健康。

从项目特点来看，瑜伽与有氧健身操、体育舞蹈、太极拳等同属于有氧运动，其健心功能应该与其相近。但瑜伽相对运动更缓慢而舒展，安全性更高，更适合中老年女性。有研究者在课外活动时间对大学生进行为期16周，每周4次的隔天练习，采用SCL-90进行心理健康状况的评定，结果显示：瑜伽锻炼能有效地调节大学生的心理健康状况，可作为一种心理治疗的辅助手段。单清华等人对山东农业大学选修瑜伽课的学生456人进行一个学期的实验，使用SCL-90的前后测发现：瑜伽练习能缓解心境障碍和思维障碍，培养抑郁者的自我认知能力。任春园等人对某综合性高校的111名非体育专业的女生持续16个教学周，每周4次，每次90分钟的瑜伽锻炼，结果表明瑜伽课程显著降低了女大学生的焦虑水平。还有研究者采用症状自评量表SCL-90对健身俱乐部职业女性瑜伽会员进行心理测试，年龄在20-50岁之间，共计60人，进行为期12周，每周4次，每次90分钟的瑜伽锻炼，受试者经过3个月的瑜伽训练后心理健康水平得到改善，各项心理指标也均比训练前低。

综上所述，首先，在已有的研究中研究对象的选择很局限，多数为大学生。然而，瑜伽锻炼的人群是以30-49岁年龄段中青年女性为主，占全部瑜伽锻炼者的95.5%。前人关于瑜伽对中年女性心理健康方面的研究甚少。其次，实验过程中的很多细节没有详细说明，比如未说明对被试进行训练的师资情况，教师的授课经验、专业知识等作为额外变量都会影响实验结果；很多研究也未对其制定的瑜伽处方的强度进行说明。现在瑜伽种类繁多，训练强度不同，对被试的影响效果也不一样。试验时间方面最长的也只有6个月，而不同年限的瑜伽锻炼对锻炼者的心境状态会有不同影响吗？这些都需要进一步的探讨。研究工具方面，大部分使用SCL-90症状自评量表进行调查，而已有研究表明SCL-90存在很多问题，能否直接用来评定健康以及评定普通锻炼人群的情绪，还值得商榷。

为此，后续研究可以从瑜伽练习年限、强度以及量表方面进行深入探讨，探讨瑜伽锻炼与中年女性心境状态的关系，为深入揭示瑜伽锻炼的健心价值、指导中年女性科学锻炼提供理论和实践依据。

参考文献

[1] 毛志雄，伦藻妮.有氧健身舞改善锻炼者心境状态效能的研究[J].山西大学学报（哲学社会科学版），2009（6）.

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[4] 陈新富，刘静，邱丕相.太极拳运动对中老年女性心理健康的影响[J].上海体育学院学报，2005，29（5）.

[5] 刘贺.长期秧歌舞练习对城市老年人心境的影响[J].中国健康心理学杂志，2005（6）.

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第7篇：中年女性范文

关键词 尿路感染 镜下血尿 膀胱刺激症状

尿路感染的发病率很高，女性的发病率明显高于男性。可发生于所有人群，但以中老年女性为多。

中年女性尿路感染的因素

免疫功能低下：中年女性在月经和妊娠期机体的免疫功能降低，导致：①月经期尿路感染。月经期间，由于抵抗力下降，阴道中酸性物质被经血稀释，而血液本身又是良好的细菌培养基，所以此期间容易感染病菌，引起尿路感染。②妊娠期尿路感染。妊娠时由于孕酮分泌增加。使输尿管及肾盂蠕动减弱和扩张，导致尿路功能性梗阻，易发生尿路感染。

糖尿病并发尿路感染：患者若患有糖尿病其尿液中葡萄糖较多，利于细菌生长，革兰阴性杆菌居多。糖尿病患者若合并植物神经病变，常发生尿潴留，尿路感染也容易发生。

逆行感染：月经血、子宫阴道出血或痔出血均可污染尿液，易发生尿路感染。

上呼吸道感染，引起血行感染，发生尿路感染。

留置导尿管致尿路感染：因某些疾病需要留置导尿管，增加尿路感染的发病率。由于导尿管使用而引起的尿路感染是在医院内获得感染的最常原因。

中年女性尿路感染的诊断

尿路感染诊断依据1985年第2届全国肾脏病学术会议讨论通过的诊断标准［1］：①正规清洁中段尿（要求尿停留在膀胱中>6小时）细菌定量培养，菌落数≥105/ml；②清洁离心中段尿沉渣白细胞数＞10个/HP，或有尿路感染症状者。

诊断步骤：⑴中年女性出现血尿的最常见原因是尿路感染。因此，对尿的诊断首先应做好“二定”。①定性：血尿的诊断首先要区别真性血尿和假性血尿（红色尿）。所谓红色尿是指颜色呈红色，但显微镜检查无红细胞。引起尿色变红的原因有：a.血色素尿；血红蛋白尿（溶血、浓毒血症、血透）、肌红素尿（酮症酸中毒、肌炎、脐压伤）均呈红色尿。b.药物：磺胺呋喃坦叮、利福平、水杨酸盐、苯妥英钠等。c.食物：甜菜、辣椒以及色素食品。d.新陈代谢产物：尿黑酸（2,5-二羟苯乙酸）卟啉等。②定位：区别肾小球血尿和非肾小球血尿。

⑵尿路感染的定性和定位：①定位：确定是上尿路感染还是下尿路感染。上尿道感染主要有肾盂肾炎，下尿路感染以膀胱炎为多，两者在治疗与预防上均不相同，临床上必须加以区别。简单而准确的临床定位方法：有膀胱激症状的生育年龄妇女，可先给予单剂或3天疗法，如能治愈为膀胱炎；如在停止治疗1个月内复发（大多数1周内），则多为肾盂肾炎［2］。②定性：确定是真性细菌还是假性细菌尿。真性细菌是指膀胱穿刺尿定性培养有细菌生长；清洁中段尿细菌量培养＞105/ml。如果确切地排除了结果的阳性，才能确定为真性细菌尿。凡是有真性细菌尿者，均应诊断为尿路感染。

尿液检查：①尿常规：尿液中出现白细胞＞3/HPF为异常，可初步诊断有尿路感染存在。②中段尿培养检查：中段尿培养检查可确诊尿路感染的细菌类型，进行药物敏感试验，为选择有效的抗生素提供依据。

诊断过程中应注意的几个问题：①血尿是肉眼血尿还是镜下血尿：血多时尿呈血红色称肉眼血尿；血少时尿色正常，仅在显微镜下见到红细胞称镜下血尿。镜下血尿少见于肿瘤，肿瘤引起的血尿大多为肉眼血尿。②血尿是否伴有疼痛：血尿不伴有疼痛称无痛性血尿，多见于尿路肿瘤。血尿伴有肾绞痛，是肾、输尿管结石的特征。血尿伴有膀胱刺激症状（尿频、尿急、尿痛）。常为炎症、结核、结石和肿瘤引起。若有寒战、高热、腰痛者，多为急性肾盂炎。膀胱结石有排尿困难，尿线中断。结核病程长，有结核病史，伴全身中毒症状。膀胱肿瘤其特点为突发性肉眼全血尿，没有尿急、尿频、尿痛，亦无发热、腰酸、腰痛等症状。

中年女性尿路感染的治疗

治疗原则：①明确感染的性质。必须明确是否为细菌性，依据尿培养和药敏，有针对性用药，这是治疗的关键。②区分上尿路感染还是下尿路感染。在治疗上两者不完全相同，前者症状重，易复发；后者症状轻，少复发。③明确血行感染还是上行感染，血行感染发病急剧，有寒战、高热、全身症状明显，使用血药浓度高的抗菌药物，要静脉给药；而上行感染以膀胱刺激症状为主，应用尿浓度高的抗菌药［3］。

治疗方法：正确、合理的选用抗菌药物。目前常选用喹诺酮炎及头孢菌类抗生素。膀胱炎采用了3天治疗方法；肾盂肾炎采用7～10天治疗方法；妊娠中尿路感染与一般尿路感染的治疗相同，不宜用四环素、氨基甙类。对妊娠妇女的无症状性细菌尿者必须治疗。如患者有尿频的症状可给予：安定2.5mg，3次/日，谷维素30mg，3次/日治疗。

讨 论

女性易发生尿路感染，女性会及尿道口寄居的大量细菌，是发生尿路感染的先决条件。因此要经常注意清洁，要勤用淋浴，勤换内裤。平时还应经常用水清洗外阴。建议用经过煮沸的水，因为未经煮沸的水中病原微生物多，甚至可能混有诸如人状病毒等性病病原体。内裤以全棉为佳，且不宜过小或过紧，还要每天更换。避免长期使用卫生护垫。大便后手纸应由前向后抹拭，以免污染尿道。性生活后女性要及时排尿，以便冲走尿道口的细菌。其次也与某些妇女的不良生活习惯有关，如洗脸、洗脚、洗下身都使用一个盆，或者将洗完脸、洗完脚的水再用来洗下身，这种做法极易把各种细菌带入尿路，造成感染。

参考文献

1 陈灏珠.实用内科学［M］.第12版.北京:人民卫生出版社,2005:2217.

第8篇：中年女性范文

最新统计资料表明，女性更年期症状已提前5年出现，在大约100名更年期综合征患者中，40岁以下的女性占了20％，且绝大多数都是白领女性。不过专家称这种“危机”可以消除或减轻，但前提是要重视养生保健，除生活保健与运动锻炼外，饮食调理亦很重要，不但要做到饮食有节，营养平衡，还要重视“食补”，其原则为“四舍五入”。

“四舍”：即减少饱和脂肪的摄取量，脂肪的摄取应占每天总热量的30％以下；减少胆固醇的摄取量，每日摄取量在400毫克以下；舍去过多的盐分，每日食盐的摄取量应在4～7克；舍去过多的酒类，有时可以小饮怡情，但不可贪杯。

“五入”：①适量补充富含胡萝卜素、维生素C、维生素E的食物。②多摄取富含纤维素的食品，即全谷类、蔬菜及水果，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒、苹果、橘子等，这些食品有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。洋葱、大蒜有良好的降脂助食作用，木耳、香菇可补气强身。夏季水果大量上市时，应多吃一些如猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果，对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收有一定作用。③多喝水，早晚各喝一杯白开水；保证血液不至因缺水而过于粘稠，血液粘稠会导致大脑缺氧、色素沉积，使衰老提前来临。此外，女人还要多“吃醋”，适量食醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油，如菜子油、葵花子油、橄榄油。④多食大豆制品，即适量补充植物性蛋白质，因为豆制品是很好的植物性蛋白。⑤大量摄取富含钙质的食物，如牛奶、骨头汤等，预防骨质疏松。

女性到中年以后由于体内雌激素分泌开始减少，可能会出现水肿、面血压。因此，降低食盐摄入量非常重要。增加钙铁的吸收也很重要，体内雌激素小平降低，骨组织合成代谢下降，因此，容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6％，钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，中年女性按照“四舍五入”的原则进食，可以应付由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期的到来，预防各种疾病，特别是心血管疾病和老年痴呆症的发生。

第9篇：中年女性范文

一般中年女性基本上都是带和田玉的多，可以带和田玉。

补充：

古人的很多生活器具都是玉雕成的，能常戴在身上的惟有玉佩。繁钦诗中"美玉"是指玉做的佩，或写作"佩"。古人对玉佩的热爱不是因为玉的贵重，而是源于玉的品格，所以古语有"君子无故，玉不去身"。

《周礼·玉藻》:"古之君子必佩玉。左结佩，右设佩。居则设佩，朝则结佩。齐则綪结佩。而爵鞸。凡带，必有佩玉，唯丧否。佩玉有冲牙。君子无故，玉不去身。君子于玉比德焉。天子佩白玉而玄组绶，公侯佩山玄玉而朱组绶，大夫佩水苍玉而纯组绶，世子佩瑜玉而綦织绶，士佩瓀玟而缊组绶，孔子佩象环五寸而綦组绶。"更是把玉佩上升到礼法。

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