大学生年度学习计划精选(九篇)

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第1篇：大学生年度学习计划范文

基金项目：四川文理学院2014年度大学生思想政治教育与辅导员工作研究专项（2014SZ004Y）。

作者简介：王鼎（1984―），男，四川阆中人，助教，教育学硕士，研究方向：思想政治教育、学生管理。

大学生作为社会生活殊的一类群体，正处于生理成熟而心理不成熟的特定阶段，身处在人生一个特殊的社会化过程中，学业压力、就业压力、环境压力和不健康的生活方式综合影响容易导致他们心理失调。根据一项以全国 126000大学生为对象的抽样调查，发现 20%～30%的大学生存在心理障碍，主要表现为焦虑、抑郁、偏执、强迫、紧张等几个方面，尤其以焦虑和抑郁表现最为常见。[1]焦虑和抑郁是因心理冲突或者情感挫折而产生的情绪反应，是一种伤感类情绪，过度释放很容易导致心理和生理异常。有权威研究表明：大学生普遍存在焦虑和抑郁情绪，有的还很严重。[2]可见，大学生的焦虑和抑郁情绪已成为影响大学生心理健康的重要问题。

六字诀健身气功是一项在呼气的同时，结合默念“嘘、呵、呼、?洹⒋怠⑽?”六个字的读音进行锻炼的气功功法，是我国传统保健体育的优秀功法之一。它以呼吸吐纳为主要手段，强调意念与舒缓、圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，“寓意于气，寓意于形”，注重形、声、气、神、韵的运用，具备丰富的内涵和恬静韵味，是集健身、养生、美学于一体的独特民族传统体育项目。有研究显示：六字诀健身气功可以调节习练者的不良心理情绪，炼气养气、健身养生，对心理异常情绪有较显著的积极影响。[3]本课题拟通过要求四川文理学院在校大学生（实验组、对照组各72人）进行 12周六字诀健身气功习练，对抑郁和焦虑指数进行问卷调查和比较，探讨六字诀健身气功锻炼对大学生抑郁和焦虑指数的影响效果，为大学生心理健康的培养和干预提供科学的实验依据。

一、研究对象与方法

1研究对象

选取四川文理学院文学与新闻学院2014级1、2、3、4班作为问卷和实验研究对象（均未参与过任何有关六字诀健身气功的练习或培训），1、2班为实验组，3、4班为对照组。其中1、2班男生12人，女生60人；3、4班男生9人，女生63人，两组分别为72人，年龄17～21岁。

2实验方法

运用康奈尔医学量表CMI，对六字诀习练12周前后以及对照组的大学生进行问卷调查和分析，分两次（习练前2014年9月和习练后2014年12月）共向实验组和对照组发出调查问卷288份，其中有效回收问卷为280份。锻炼频率为每周3次，每次60分钟。

二、调查结果与分析

1六字诀习练对大学生焦虑和抑郁心理指标的影响分析

结合实验的实际情况，经过12周规律性练习，大学生六字诀锻炼前后焦虑和抑郁心理指标指数数据统计如表1表2所示。

从表1、表2的数据统计可以看出，实验组习练六字诀前后与对照组在焦虑和抑郁心理指标指数上存在差异。具体分析如下：

（1）六字诀实验组习练后与对照组焦虑心理指标指数特点比较：

六字诀实验组在进行12周习练后的焦虑心理指标指数为009±028，习练前的指标指数为164±086，对照组的焦虑心理指标指数为157±087，差异显著性（P）值为P

原因分析：一是大多数大学生是远离家人和故乡到异地求学，大学所在地的生活习惯、风俗习惯都需要重新适应，如果不能很快进入角色，很容易产生焦虑。二是“大学无用论”的社会舆论刺激着大学生们的神经。近年来，不断有媒体曝出诸如北大高材生卖猪肉、研究生摆地摊等新闻，特别是在农村产生了较大的负面影响，很多朴实的农村家长和高中学生认为大学毕业生根本找不到工作，出现了“读大学浪费钱，不如早点打工挣钱”“大学无用”等负面舆论。加之大学生通过严酷的高中学习后，突然进入相对较自由的大学学习环境，显得不知所措，很容易产生焦虑。三是人际关系失调。在大学里，同学们来自全国各地，有着不同的生活习惯和风俗习惯，在大集体生活的过程中难免产生一些摩擦、矛盾，容易因人际关系不协调而产生心理压抑和焦虑。四是家庭和择业的压力。少部分学生因为家庭条件的原因导致焦虑，如贫困、单亲、突发事故等。同时，随着大学生毕业人数的不断增加，用人单位对人才的要求也越来越高，就业成了大学生需要面临的首要现实问题，很多大学生从大二开始已经产生担心、焦虑，但面对严峻的就业形势又感到无所适从、迷茫，甚至是恐惧。[4]

六字诀健身气功，动作舒缓、圆活，在习练时强调意念与舒缓、圆活的动作、匀细柔长的吐气发声相结合，整套功法都从预备式开始，以体会松静自然、气血和顺之雅境。当放松之时，心中默念、头脑松、肩背松、沉肩垂肘、含胸拔臂心空、腹松、腰脊松、臀部松、两腿松、膝松、足部松、五趾松、两臂十指都放松。微觉轻微摇摆，松弛如肉之欲坠，呼吸微微绵绵如安睡状态，习练者普遍感到精神爽快，心情愉悦，对大学生的焦虑情绪心理有着积极、明显的改善作用。

（2）六字诀实验组习练后与对照组抑郁心理指标指数特点比较：

六字诀实验组在进行12周习练后的抑郁心理指标指数为021±088，习练前的指标指数为159±071，对照组的抑郁心理指标指数为148±078，差异显著性（P）值为P

原因分析：进入大学后，发现高中时期“灌输式”的学习模式没有了，代替的是自由、探索式的学习，加上身边的同学都是经过高考选拔的“优等生”，自己在高中时“鹤立鸡群”的优越感荡然无存，面对比高中更加繁重的学业，一部分学生不知道该如何安排学习计划，产生了困惑、失落和抑郁。[5]

六字诀使用六个字的发音口型，按五行相生相克的理论应四时之变化，学生在习练时人体处于完全放松状态，这时人体不会受到外因素而影响，气血的运行自然，以呼吸、动作、意念导引人体的内在血液循环，肌肉放松、精神放松与外在、形体、呼吸等相配合而使整体保持一种平衡和谐的生理状态，进而达到疏通经络、散毒解结、调节心理的目的。因此，适量、适度的六字诀健身气功习练，对调节大学生的抑郁情绪有积极的影响。

2六字诀健身气功习练后焦虑和抑郁指标与总体心理健康状况的相关性分析

从表3可以看出：抑郁心理指标指数与总体心理健康的相关性系数（r）为066，说明相互影响作用较大，这可能主要与六字诀可以使练功者平心静气、调畅气血、舒畅情志的健身功效有直接密切关系；焦虑心理指标指数与心理健康效果的相关性系数（r）相对抑郁指标较小，这可能主要是由于大学生年龄较小且心理发育不成熟，加之运动练习干预时间较短，导致效果不是十分显著，六字诀习练还需要更长时间才会对焦虑心理情绪产生更好的效果。

三、结论

（1）12周的六字诀健身气功练习，对大学生的焦虑和抑郁心理情绪有较好的疗效，特别是对抑郁心理有较显著的影响作用。因此，六字诀健身气功作为我国传统保健体育的优秀功法之一，可作为大学生异常心理的调适手段，通过调节肌肉的节律性和呼吸频率，以达到修身养性、舒畅情志的作用。