训练心理素质的方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的训练心理素质的方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：训练心理素质的方法范文

关键词：置信规则库；证据推理；粒子群优化算法；参数优化模型；参数训练

中图分类号： TP18； TP273.5

文献标志码：A

Abstract： To solve the problem of optimization learning models in Belief Rule Base （BRB）， a new parameter training approach based on the Particle Swarm Optimization （PSO） algorithm was proposed， which is one of the swarm intelligence algorithms. The optimization learning model was converted to nonlinear optimization problem with constraints. During the optimization process， all particles were limited in the search space and the particles with no speed were given velocity in order to maintain the diversity of the population of particles and achieve parameter training. In the practical pipeline leak detection problem， the Mean Absolute Error （MAE） of the trained system was 0.166478. The experimental results show the proposed method has good accuracy and it can be used for parameter training.

Key words： Belief Rule Base （BRB）； Evidential Reasoning （ER）； Particle Swarm Optimization （PSO） algorithm； parameter optimization model； parameter training

0引言

为有效利用带有各种不确定性的定量信息和定性知识，Yang等[1]266-285在IFTHEN规则[2]241-245中加入置信框架，提出了基于证据推理（Evidential Reasoning， ER）算法的置信规则库推理方法（belief Rulebase Inference Methodology using Evidential Reasoning approach， RIMER）。RIMER是在DS证据理论[3-4]、决策理论[5]、模糊理论[6]和传统IFTHEN规则库[2]241-245的基础上发展而来，具有对带有含糊或模糊不确定性、不完整性或概率不确定性以及非线性特征的数据进行建模的能力。目前置信规则库（Belief Rule Base， BRB）系统已成功地应用于石墨成分检测[1]276-279、输油管道检漏[7]103-113等工程领域。

BRB中规则权重、前提属性权重和置信度等参数通常根据专家知识人为给定。但在复杂或大规模的BRB系统中，人为给定的方式将无法保证BRB系统的推理准确性。为解决这一问题，提升BRB系统的推理能力，Yang等[8]572-573提出了对BRB系统进行参数训练的优化模型，并给出使用Matlab中FMINCON函数的求解方式。随后，Chen等[9]12849-12850新增前提属性候选值作为训练参数，并将原始参数训练方法应用在改进的优化模型中，由于新模型下的参数训练方法提高了BRB系统的推理能力，因此称其为全局参数训练方法，但新优化模型的求解方式依旧是使用FMINCON函数，当BRB规则数较多时，算法的效率并不理想。与此同时，不同于使用FMINCON的参数训练方法相继被提出，常瑞等[10]287-291基于梯度下降法和二分法提出联合的参数训练算法，其收敛效率虽然有明显的提升，但由于算法中涉及复杂的公式推导，因此该参数训练方法仅包含规则权重和置信度两个参数；Zhou等[11]7700-7709依据期望极大估计法提出在线的参数训练方法，但算法中不仅涉及复杂的公式推导，同时算法有效性还需建立在人为假定的概率分布上，不利于理解与实际应用。

为健全现有参数训练方法，本文提出一种基于变速粒子群算法的置信规则库参数训练方法。该算法的本质是利用粒子群优化（Particle Swarm Optimization， PSO）算法求解优化模型，但传统的粒子群算法易早熟收敛，陷入局部最优解，因此本文提出对失去飞行速度的粒子重新赋予速度的策略，提升粒子群算法求解优化模型时最优解的精度。在实验分析中，本文首先通过拟合多峰函数的实验验证改进的粒子群算法是否能有效避免传统粒子群算法遇到的早熟收敛问题；然后在石油管道检漏的实例中，分析本文方法与现有参数训练方法，对比各个参数训练方法的收敛精度和收敛时间。

1.4问题提出

在BRB优化模型的求解中，传统的可用方法[14]有：近似牛顿法、Zoutendijk可行方向法和Wolfe简约梯度法等，但上述的求解方法均具有一定的困难和局限性。鉴于此，Yang等[8]提出利用Matlab优化工具箱中的FMINCON方法求解BRB的优化模型，该方法有效地解决了BRB系统中因参数初值不精确而引起的推理准确性不高的问题，但通过理论研究和实验分析不难发现基于FMINCON函数的方法在求解复杂问题时，算法效率低，收敛速度慢，并且程序可移植性较差。随着专家学者对参数训练研究的加深，不同于使用FMINCON函数的参数训练方法相继被提出，常瑞等[10]287-291基于梯度下降法和二分法提出联合的参数训练算法，其收敛效率虽然明显的提升，但由于算法中涉及复杂的公式推导，且在使用编程语言模拟偏导公式时具有一定的难度，因此该参数训练方法仅包含规则权重和置信度两个参数，相比现有的参数优化模型，其是一种退化的参数训练方法。

针对当前求解BRB优化模型中缺少高效、可行的方法，本文引入群智能算法中的粒子群算法[15]4104-4108，由于粒子群算法中涉及的参数较少，且易于实现，因此广泛应用于优化问题求解。对于传统的粒子群算法，其在求解诸如BRB优化模型等复杂的非线性优化问题时，易早熟收敛而陷入局部最优解，主要原因是由于粒子的飞行速度趋近于0，最终导致无法达到理想的收敛精度。但通过实验分析，增加适当的策略能够有效地让粒子跳出局部最优解，从而获得全局范围内收敛精度更高的最优解，为此，本文将通过改进粒子群算法提出BRB的新参数训练方法。

3.2输油管道检漏实例

输油管道检漏的实例主要用于检测参数训练方法的有效性[7]103-113，[9]12853-12854，[11]7700-7709，[18]，因此将其作为对比本文方法与现有其他参数训练方法的实例。在该实例中，输油管道的漏洞大小（Leak Size， LS）主要由两个因素判断，分别是输入和输出流量差（Flow Difference， FD）以及油液对管道产生的平均压力差（Pressure Difference， PD）。因此将FD和PD作为BRB系统的输入，而LS作为输出。此外，选取2008组从正常情况到发生25%泄漏情况的数据作为测试数据。

对于初始BRB的构建，以FD和PD作为前提属性，并假设FD有8个候选值，分别为{-10，-5，-3，-1，0，1，2，3}；PD有7个候选值，分别为{-0.042，-0.025，-0.01，0，0.01，0.025，0.042}；LS则有5个评价等级，相应的等级效用值为{0，2，4，6，8}。由前提属性的候选值可初始化由56条规则组成的BRB[9]12852-12853，其中利用初始BRB对输油管道检漏的结果如图6所示。

为对比本文方法与现有其他参数训练方法的性能，本文将Xu等[7]和Chen等[9]12845-12860提出的参数训练方法作为比较对象，对比结果如表1所示。表1中：XuBRB表示经Xu等[7]的方法训练所得的BRB；ChenBRB表示经Chen等[9]方法训练所得的BRB，与Xu等[7]方法相比，二者都是运用FMINCON函数进行求解，而Chen等[9]方法中新增前提属性候选值作为训练参数，进而得到更优的MAE，但收敛速度相对较慢；PSOBRB表示经基于PSO参数训练方法训练所得的BRB；VPSOBRB是基于VPSO参数训练方法训练所得的BRB。通过对比MAE及运行时间不难发现，经本文方法训练所得的BRB，其MAE更优于其他参数训练方法训练所得的BRB，同时在算法的运行时间上比Xu等[7]和Chen等[9]的方法有明显的下降。

4结语

本文针对现有参数训练方法在求解置信规则库优化模型中存在的收敛速度慢、可移植性差的缺点，提出了引入群智能算法中的粒子群算法求解该优化模型的解决方案，但传统的粒子群算法存在“早熟”及易陷入局部最优解的问题，因此本文首先对传统的粒子群算法进行了改进，然后将其与置信规则库的参数训练有机地结合，提出了基于变速粒子群的置信规则库参数训练方法。理论分析和仿真实验结果表明，本文所提的算法是有效可行的。在今后的研究工作中，将进一步针对置信规则库的参数训练进行实验研究，以期设计出更合理有效的参数训练方法。

参考文献：

[1]YANG JB， LIU J， WANG J， et al. Belief rulebase inference methodology using the evidential reasoning approach―RIMER [J]. IEEE Transactions on Systems， Man and Cybernetics， Part A： Systems and Humans， 2006， 36（2）： 266-285.

[2]SUN R. Robust reasoning： integrating rulebased and similaritybased reasoning [J]. Artificial Intelligence， 1995， 75（2）： 241-295.

[3]DEMPSTER A. A generalization of Bayesian inference [J]. Journal of the Royal Statistical Society， Series B： Methodological， 1968， 30（2）： 205-247.

[4]SHAFER G. A mathematical theory of evidence [M]. Princeton： Princeton University Press， 1976.

[5]HWANG C， YOON K. Multiple attribute decision making [M]. Berlin： Springer， 1981.

[6]ZADEH L. Information and control [J]. Fuzzy Sets， 1965， 8（3）： 338-353.

[7]XU DL， LIU J， YANG JB， et al. Inference and learning methodology of beliefrulebased expert system for pipeline leak detection [J]. Expert Systems with Applications， 2007， 32（1）： 103-113.

[8]YANG JB， LIU J， XU DL， et al. Optimization models for training beliefrulebased systems [J]. IEEE Transactions on Systems， Man and Cybernetics， Part A： Systems and Humans， 2007， 37（4）： 569-585.

[9]CHEN YW， YANG JB， XU DL， et al. Inference analysis and adaptive training for belief rule based systems [J]. Expert Systems with Applications， 2011， 38（10）： 12845-12860.

[10]CHANG R， WANG H， YANG J. An algorithm for training parameters in belief rulebases based on the gradient and dichotomy methods [J]. Systems Engineering， 2007， 25（S）： 287-291.（常瑞，王红卫，杨剑波.基于梯度法与二分法的置信规则库参数训练方法[J].系统工程，2007，25（增刊）：287-291.）

[11]ZHOU ZJ， HU CH， YANG JB， et al. Online updating belief rule based system for pipeline leak detection under expert intervention [J]. Expert Systems with Applications， 2009， 36（4）： 7700-7709.

[12]YANG JB， SINGH MG. An evidential reasoning approach for multipleattribute decision making with uncertainty [J]. IEEE Transactions on Systems， Man and Cybernetics， 1994， 24（1）： 1-18.

[13]YANG JB. Rule and utility based evidential reasoning approach for multiattribute decision analysis under uncertainties [J]. European Journal of Operational Research， 2001， 131（1）： 31-61.

[14]HU Y. Nonlinear programming [M]. Beijing： Higher Education Press， 1990.（胡毓达.非线性规划[M].北京：高等教育出版社，1990.）

[15]KENNEDY J， EBERHART R. A discrete binary version of the particle swarm algorithm [C]// Proceedings of the 1997 IEEE International Conference on Systems， Man， and Cybernetics. Piscataway： IEEE Press， 1997： 4104-4108.

[16]HU X， EBERHART R. Solving constrained nonlinear optimization problems with particle swarm optimization [C]// Proceedings of the Sixth World Multiconference on Systemics， Cybernetics and Informatics. Orlando： International Institute of Informatics and Systemics， 2002： 203-206.

第2篇：训练心理素质的方法范文

关键词：心理素质训练；军事训练；作用

由于高职业风险、高压力的军事活动影响，军人必须具备足够的生理、心理素质，以便抵御高压力对其身心的损伤。因此，在军事训练中必须注重加强心理素质训练，切实提升学员心理健康水平，以便确保军事任务的顺利完成，保障学员的健康发展。

一、心理素质训练

军人的心理素质是建立在生理素质的基础之上，以人格作为核心，在个体、军事环境的相互作用下，所形成的稳定、综合的，具有较高挫折耐受力的一种心理品质。

作为人的心理方面较为稳定的特点，心理素质体现为一个人心理发展水平的总和，主要包括如下两个方面：一是先天所具有的素质，这是人类长期发展的综合结果；二是后天所形成的稳定素质，通过后天的教育、自我修养所形成的。因此，心理素质的发展离不开先天的遗传，更离不开后天的实践训练。

二、心理素质训练在军事训练中的作用

在高技术战争背景下，高技术武器的杀伤力、破坏力不断增大，不仅会对物质设施带来破坏，还会对军人的心理带来极大的影响，为了更好地面对各种复杂情景，军人应当具有顽强、果断、机智、冷静的良好心理素质，否则很难取得胜利。因此，各国军队都将心理素质训练纳入军事训练中，以提升部队的战斗力，提高心理素质也开始成为军队建设的重点。对于军校学员而言，加强心理素质培养，不仅是军队训练、军队建设、高技术战争的客观要求，还是提高学员心理活动水平，培养其良好的心理品质，形成积极、主动心理准备，为军队建设夯实基础的基础条件。因此，有必要将心理素质训练纳入军事训练中来。

在军事训练中，加强学员心理素质训练，有助于提升其军事活动能力，确保军事活动的顺利开展，切实提升军事活动的绩效。只有心理素质良好，才能承受高压力、高风险的军事活动所带来的巨大心理压力，帮助军人克服紧张、焦虑等不利干扰，做出科学的决策。研究显示，心理素质、心理健康水平之间存在着正相关性，因此，加强心理素质训练，可以显著提升学员心理健康水平，改善其孤独情况，帮助其增强人际沟通能力，形成良好的个性品质，增强其军队生活适应能力，减轻其忧虑、焦虑等不良情绪。

目前，心理素质训练已经成为军人心理问题的有效解决途径，也是促进军人心理健康、健全其人格，增强军队战斗力的重要保障。但从当前现状来看，军事训练中该项工作仍相对薄弱，无法保证军事作业的绩效与战斗力，因此，加强学员心理素质训练势在必行。心理素质训练必须全面穿插在军事训练中，密切加强与军事训练的结合，将二者融为一体，这样，军事训练为学员提供最基本的实践活动，培养其军事技能，提升其军事素质，而心理素质训练能够增强学员素质，实现人与武器、人与战法的有效结合，实现心理素质、军事素质的协调、稳定发展。

三、加强心理素质训练的策略

结合军事训练中心理素质训练的特点，在实际心理素质训练过程中，应充分发挥其优势，促进学员心理素质的提升，具体而言，应从如下几点着手：

（一）思维训练

为了更好地面对错综复杂的现代化战争、环境及意外，必须保持敏捷的思维和冷静的头脑，提高自己的分析、解决问题的能力，做出科学的决策。在训练过程中，应注重帮助学生养成良好的逻辑思维、表象思维能力，应通过有意识的讲解动作程序，不断提出问题，启发学员思维，使其主动分析、探研，从而在实训中培养自己的思维能力。经过各种技术、动作、战术方法的模仿、训练，使思维表象与实际趋于一致，增强其理解，实现由感性到理性认识的升华。

（二）意志训练

训练过程中，应着重培养学员的吃苦耐劳、坚韧顽强的意志品质。所选择的训练方式应对人体生理负荷具有足够的挑战性，这样才能培养其不怕苦、不怕累，坚持，踏实的精神。在军事训练中，应将培养学员的意志品质作为重点，严格根据要求进行训练，精雕细琢，逐步养成。

（三）性格训练

军人应具备良好的性格，尤其是勇敢、果断、谨慎等品格。在训练过程中，品格、性格的训练都具有一定的难度，可能会引发生理极限，个别项目还存在极大的危险性，例如，400米游泳、障碍、旋梯、滚轮等训练中，需要培养大家不怕困难、果断、大胆、勇于挑战自我的品质，通过训练克服一个个技术难关与主观困难，通过激烈的比赛，树立起不怕竞争、勇于拼搏的意识，能够科学面对失败，积累成功经验。

（四）情绪训练

情绪稳定与否关乎学员训练效率及任务完成情况。所谓稳定的情绪，即确保学员在任何情况都能做到沉着、冷静。在情绪训练中，可以采用放松训练法，可指导学员借助于言语暗示、思维表象、调整呼吸等多种方法，使其放松入静，消除其紧张感，提高其大脑兴奋性，经反复训练之后，学员再遇到该刺激就能够很好地控制自我情绪。

（五）感知觉训练

如今的战争都是高技术战争，所面临的环境十分复杂，因此，必须培养其灵敏的感知觉，能够做到眼观六路，耳听八方，全面获取各方信息，加强分析和判断，争取最终的胜利。在训练过程中，一方面，要促进学员的身体健康，确保其各方面机能的状态良好，同时，注重提升其反应灵敏性，拓宽其视野，增强其观察能力。

（六）承受力训练

由于作战环境的复杂性，要求军人具备足够的心理承受能力，具备过硬的身体素质。因此，在军事训练中，应将训练场视为战场，借助于恶劣的天气，提高训练的难度、时长，使其消除恐惧，增强对超常刺激的忍耐度。对于心理承受力的培养，可以借助于模拟战争进行训练。

一言以概之，作为军事训练中的重要组成部分之一，心理素质训练需要长期、多方面、多方法进行开展，以便提高其心理素质，在心理素质训练过程中，应坚持“全面发展、健康发展、循序渐进、区别对待”的基本原则，这样才能使各学员心理素质达到较高的水平。

参考文献

第3篇：训练心理素质的方法范文

关键词:心理健康教育;成功素质;途径

中图分类号:G40-012 文献标识码:A

素质教育的目的就在于求得青少年身心素质的整体发展。人的各种素质的形成和发展,都依赖于心理素质的水平,一个心理素质水平高的人,他的各种素质的水平也会获得提高,反之则否。一句话,没有心理素质这个牢固的基础,那么,全面发展就是空楼阁。因此,高校应在素质教育实践中大力加强心理健康教育。

一、加强心理健康教育的理由

(一)大学生心理健康现状

大学生活已具社会的雏形,大学生所面临的人际关系远比中学阶段复杂,职业、理想、择偶、前途等问题更加具体和直接。尤其在社会主义市场经济条件下,他们在紧张的学习生活之外还要受到来自社会各方面的压力,经常在各种机遇中进行选择,不断迎接失败和成功的考验。

从小学到大学阶段的连续学习生活经历和大学校园的特殊环境,使大学生的心理处于迅速发展和趋于成熟又未完全成熟的阶段,这就决定了他们的心理活动具有既丰富又矛盾的特点,心理品质的发展表现为不稳定和不平衡。一项关于当代人主要素质的调查表明,当代人的素质不能适应社会进步和发展的需要,最欠缺的是心理素质,具体表现为意志薄弱,缺乏承受挫折的能力、适应能力和自立能力,缺乏竞争意识和危机意识,缺乏自信心,依赖性强等。究其原因,与教育不重视人的心理素质的培养与塑造有关。大量调查表明,目前我国大学生发病率高的主要原因是心理障碍,精神疾病已成为大学生的主要疾病。具体表现为恐怖、焦虑、强迫、抑郁和情感危机、神经衰弱,还表现为环境应激问题、自我认识失调、人际关系障碍、情绪情感不稳、感情适应不良等。大学生的这些心理特点如果持续时间过长,就可能导致心理生理机能的紊乱,从而对身体健康和生活、学习造成重大影响。

(二)心理健康教育的作用

1.心理健康教育是塑造大学生优良思想品德的先决条件

性格健康是心理健康的首要必备条件。一个人的性格具体地标志着一个人的品德和世界观,即人的性格特征和人的思想品质是紧密地联系在一起的,没有健康的性格就谈不上优良思想品德的形成。心理健康教育对大学生个性的形成,思想和品德的训练均起到积极的促进作用。

2.心理健康教育是促进大学生智力发展,提高心理素质的基础

在学习过程,如果一个大学生朝气蓬勃、心情愉快,就会调动其智力活动的积极性,易于在大脑皮层形成优势兴奋中心,也易于形成新的暂时神经联系和使旧有的暂时神经联系复活,进而促进智力的发展。反之,若是在烦恼、焦燥、担心、忧虑、惧怕等情绪状态下学习,就会压抑他智力活动的积极性和主动性,使其感知、记忆、思维、想象等认知机能受到压抑和阻碍。事实上,那些被感情问题、人际关系等问题搞得忧心忡忡致使成绩一落千丈,因控制不住自己的情绪冲动而违法违纪,因缺乏学习动机而厌学的大学生,其症结都表明了心理是人的一切活动的根本。

3.心理健康教育可以预防精神疾病的发生,提高心理素质

心理健康教育是以增进学生的心理健康水平、促进学生个性的健全发展为目的的教育活动。心理健康教育的直接目标是广泛开展对各种心理疾病的防治,提高学生的心理健康水平;其根本目标是充分挖掘学生的心理潜能,培养其良好的心理素质,促进他们个性的健全发展,增强他们的社会适应能力。

心理健康教育对精神疾病的预防主要表现在:帮助大学生挖掘和认识自身的不良认知,并学会对认知进行调控;避免情绪的大起大落和两极化波动,学会科学地调控自己的情绪,避免心理失衡,培养积极的情绪状态;学会调节激情、应付挫折刺激,增强心理承受力,从而避免心理偏差,具备自觉、果断、坚持与自制的意志品质;使大学生了解健康个性的标准及自身的个性特点,并通过有意识的训练形成开朗、活泼、具有同情心和正义感的良好性格;在群体中与人和睦相处,悦纳他人也悦纳自己;善于在群体中发挥自己的才干,达到高水平的自我实现;掌握排解心理困扰、减轻心理压力的方法,保持心理健康。同时学会认识自己、认识自身生理、心理变化的特点,顺利地度过青春期。学会学习,掌握学习的方法与策略,能够优化和调节自己的学习过程,能够调控自己的学习心理状态,开发潜能,达到良好的学习适应。

二、心理健康教育的途径

大学生心理素质教育是一个系统的工程,同时也是一项艰苦而长期的任务。实施大学生心理素质教育可以从以下几个方面入手:

(一)建立大学生心理健康教育的领导体系

学校要高度重视大学生心理健康教育工作,树立“心理健康教育意识”,加强领导,整合资源。建立由学校主管领导负责,相关部门参与的大学生心理健康教育工作领导小组,并下设办公室;出台学校在人力、物力、财力上保证此项工作顺利开展的制度;建立校级心理健康教育网络,从班级、院、校3个层面有区别、有重点、生动地开展工作。

(二)建立大学生心理健康教育的内容体系

心理健康教育是高校有目的、有计划、有组织地对学生施以直接或间接的影响以提高学生心理素质,促进其全面发展的过程。因此要有完善的内容体系。第一,开设心理学课程。在教学计划内开设大学生心理健康教育课程,系统讲授心理健康方面的知识;第二,开设心理学专题讲座,重点讲解大学生关心的热点和焦点问题;第三,开展日常的心理健康教育。在大学生的不同时期开展不同内容的心理健康教育。如在一年级学生中开展适应性和交往方面的心理教育,在四、年级学生中开展有关择业心理方面的教育活动等。还有经济困难学生心理教育、独生子女学生心理教育等。

(三)建立大学生心理健康教育的咨询体系

建立大学生心理咨询中心,积极开展心理咨询与辅导,从而发挥其对大学生心理障碍的预防和心理疾病的矫正作用。第一,建立学生心理档案。在新生中,进行心理调查、心理测量,充分掌握第一手的信息资料,建立学生心理档案,摸清每个学生心理发展的水平和特点,使心理教育更有针对性。第二,设立咨询室,开设门诊咨询。一对一式的门诊咨询是比较严格意义上的心理咨询,是心理健康教育工作的主要形式和经常性工作。

(四)将心理素质教育渗透到教学中

心理素质教育作为学校教育体系的一部分不能脱离学校的教育教学工作,高校应当把大学生的心理素质教育渗透到各个学科的具体教学活动中去,使其能够互相促进,互相影响,形成一个良好的教育体系。

要对学生进行心理健康教育,首先要提高教师的心理素质。现代化生活日益紧张和繁忙,给人们带来许多心理变化,面对激烈的竞争及来自社会各方面有形无形的压力,一些教师产生心理冲突和压抑感。教师不健康的心理状态,必然导致不适当的教育行为,对学生产生不良影响。教师要重视自身的心理健康,教师的职业特征要求教师要有极强的自我调节情绪的能力。教师要用科学知识调整自己心态使自己始终处于积极乐观,平和稳定,健康的状态,以旺盛的精力、丰富的情感,健康的情绪投入教育教学工作中去。

教师要切实重视课堂教学良好氛围的营造、科学的课堂环节的设置、课堂资源的选择和合乎人情的评价。要重视课堂教学中学生“爱学”和“会学”的良性循环的形成。爱学是会学的动力,会学是爱学的强化。要重视课堂教学的六个维度:长度,即在有限的可用时间内增加课堂教学的实用时间;宽度,即教师为每个学生服务,也就是在课堂中力争满足每个学生的合理需求,在阳光的课堂中培养学生的阳光心理;高度,即教师课堂教学的创造性,要重视教师个人教学风格的建构;密度,即课堂教学内容及学生的参与度;深度,即学生知识技能学习过程中,学科思想方法和学习策略的自然渗透;适度,教师的教和学生的学均要适合自己,因为适合自己的就是好的。要重视学生学习素质,如学习的驱动系统、智力系统、操作系统、认知系统和元认知系统及学习的资源管理系统的培养。教师要重视课堂教学中的细节,如评价语言、体态语言等。

(五)加强对学生的心理素质训练

心理素质是指个体在成长与发展过程中形成的比较稳定的心理机能,是心理品质和心理能力的统一体。心理素质以个体的生理条件和已有的知识经验为基础,将外在获得的刺激内化成稳定的、基本的、衍生的并与人的适应行为和创造行为密切联系的心理品质。

行为治疗的理论认为,行为是人的内部心理活动的外在表现,是个体与环境建立联系的关键环节,也是个体实现目标的必要手段。人的绝大多数行为是通过学习的过程而获得的,而且可以通过再学习予以消除。因此研究和探索提高学生的心理素质的方法具有现实意义。学生心理素质训练课程的实际操作可以分阶段进行,如自我认知训练、个性优化训练、情绪调节训练、意志品质训练、学习心理训练、人际交往训练、生涯规划训练等。

1.自我认知训练

自我认识训练的主要内容有自我认知建构训练、自我欣赏训练等。常用的方法有:分享活动、讲座、讨论和角色扮演等。

2.个性优化训练

个性优化训练就是通过训练,使学生了解个性及其构成,了解影响个性发展的主要因素,从而了解和认识自己的个性特点,理解他人的个性,找到优化自己个性的方法,主动完善自己,培养健全人格,发挥个人潜力,创造美好未来。个性优化训练的方法主要有:行为练习、角色扮演、讨论法和作业法等。

3.情绪调节训练

学生的特点是情绪特别丰富,但情感的稳定性不足,如具有冲动性和爆发性,易于心境化等。学生情绪调节训练的目的在于学会积极的思维方法,调整生活目标,学会对情绪管理。主要方法有:讨论、讲座和自编自演情景剧;通过讲座和讨论了解情绪管理的知识、生活困扰解决途径和常用的情绪宣泄方法;通过生活情景再现,学会以他人为镜,接纳与问题和烦恼共同成长的理念等。

4.意志品质训练

学生常见的意志障碍有意志过强、意志减退、意志缺乏、意志倒错、强迫现象等。意志训练的主要内容有:积极的行为观训练、责任感训练、反拖拉训练和积极生活方式训练等。

5.学习心理训练

学生学习心理训练要解决的主要问题有:克服考试焦虑和厌学情绪、提高学习能力、培养创新能力等。学习心理训练的主要内容有:目标管理训练、归因训练、动机激发训练、学习方法训练、记忆力训练、创新思维的训练等。主要方法有:小品练习、讲座、讨论、头脑风暴法等。

6.人际交往训练

人际关系训练就是使学生通过各种活动和完成课外作业,掌握克服不良的交往心态和行为的方法,协调人际关系,学会尊重和理解他人,在接纳自己的同时,学会欣赏自己与他人的差异,在团体中享受到集体的力量和运用所学技能后的愉快。人际交往训练的主要内容有:人际交往的原则训练、了解他人训练、尊重欣赏他人训练、合作训练、团队精神训练、表达能力训练、个人形象设计训练等。

7.生涯规划训练

生涯规划训练就是促进学生了解自己的年龄、性格、兴趣、限制、生活方式,了解工作的世界如工作的要求、环境、发展机会、前景;培养抉择能力,如选择适合自己的工作以及培养个人面对转变的弹性等。主要方法有:讲座、讨论、原生家庭分析、绘制生命线和生命彩虹图、求职应试模拟等。

参考文献

[1]孙志强.必须加强心理健康教育[J].辽宁教育研究,2000(3).

[2]陶明达.新时期高校心理健康教育的实践和思考[J].中国高等教育研究,2000(4).

[3]邢志邦.心理素质的养成与训练[M].上海:复旦大学出版社,2002.

第4篇：训练心理素质的方法范文

【关键词】排球运动员心理素质特点影响因素培养途径

【中图分类号】G842【文献标识码】A【文章编号】1006-9682(2010)3-0163-03

排球运动是一项复杂多变,对抗性较强的项目,心理素质培养对训练效果和比赛成绩的影响比较大。我国排球运动员的技战术训练水平和比赛水平很高,心理训练一直受到排球界的重视,并取得不少成果。排球运动员在训练和比赛中的心理表现和心理水平还存在一些有待解决的问题。本人就排球心理素质的概念、特点、影响因素、作用、提高途径等问题进行分析。

一、心理素质的概念与特点

心理素质是指体现在心理过程和个性心理中的特征,表现为人在心理活动方面的能力。在人的素质结构中,心理素质处于基础地位,它参与人的其他素质的形成与发展,对人的行为起着制约和驱动作用。

心理素质是个人的心理特征,是个人的多种心理品质的综合表现,不是人的个别心理或个别行为表现,更不是人一时或一地的心理与行为表现,而且伴随人的成长不断的变化和发展,具有相对稳定性和自我发展性。人的心理素质有优劣和高低之分,能对人的行为效果产生较大的影响,具有可评价的性质。心理素质因素包括人的感觉、知觉、记忆、思维、情感和意志品质,是人的个性心理品质在学习、工作和生活实践中的综合表现。

二、影响排球运动员心理的因素

排球比赛不仅仅是双方运动员身体和技术、战术的对抗,同时也是心理素质的较量,这种较量在比赛的关键时刻会表现得非常突出,对临场技战术水平的发挥和比赛胜负影响极大。运动竞赛的实践证明,优异运动成绩的创造和激烈比赛的获胜取决于多种因素,其中身体素质是保证运动质量的基础,运动技战术是基本条件,而心理素质是两者能够发挥作用的内部动力。心理学专家认为,运动员比赛的成功率30%归于心理,70%归于其他方面,心理因素是运动员在训练和比赛中控制、调节自己的生理活动和技术动作的主导因素。

既然心理素质在运动比赛中的地位这么重要,那么影响运动员心理素质的因素主要有哪些呢?在比赛中,运动员除了拥有正常人的心理形成过程外,还在主观和客观两方面存在临场心理形成的特殊因素。

1.主观方面因素

(1)高级神经活动类型的因素

运动员的神经类型决定了个人在比赛中能否保持较好的心理状态,是发挥技战术水平的前提。多数运动员的神经类型属于强质型,即多血质、粘液质、胆汁质,高水平的运动员很少有属于抑郁型的。强质型的特点是神经过程相对弱,具有较高的平衡性和灵活性。这些特点决定了排球运动员具有反映迅速、情绪稳定、动作可塑性强、不易受影响等良好的品质,容易形成较好的复式教学带来的益处也是显而易见的,在前面也有阐述。我也是在摸索中前进,对于复式教学的认识还有待挖掘,不断改进,与其他教学方法要不断融合,以适应社会、学员、家长的需求,为培养出更多更好的声乐人才而努力。

自我调节能力。而属于抑郁质的运动员比赛中容易受情绪影响,心理素质不稳定,较难适应排球竞赛高强度、快节奏、多变化的特点。

(2)自信心因素

自信心因素是排球运动员在比赛中创造良好心境的基础,也是发挥最佳竞争状态的保证。与平时的科学训练、技术的熟练掌握、丰富的比赛经验有关,尤其以比赛成功的感受为基础,赛前对彼此双方的情况分析和掌握也会对运动员的自信心产生影响。如果运动员的自信心不足,技战术就不能很好地运用到比赛中去,在处理球上就会缩手缩脚,就会造成不必要的失误,导致比赛失利。

(3)动机因素

愿望与意向是促使运动员积极参赛的内力。要使排球运动员形成正确的训练和参赛动机,使运动员清楚认识到为了什么而训练,为了什么而去比赛,形成正确的运动动机,应该向运动员强调将自我需要与集体进行高度的统一。运动员如果在比赛场上忽视全局,则越急于表现越容易失败,必定对比赛总体造成严重影响。

(4)适应能力因素

排球运动员的适应能力有身体适应和精神适应两方面构成,他们的好坏直接关系到运动员的训练和比赛临场状态。身体适应是运动员的身体状态能否适合参加本次的训练和比赛,而精神适应是运动员的精神面貌能否参加本次训练和比赛,如果身体和精神面貌不能处于最好状态,会影响到心理,从而影响训练和比赛的效果。

2.客观方面因素

(1)比赛的环境条件

比赛场地、环境等方面的变化以及观众倾向性的噪声,谩骂的不礼貌行为,比赛规模、性质对运动员的心理影响,比赛规模大且赛事重要时,人们对比赛的期望值较高,而运动员对取胜的把握不大时,运动员就会过多的考虑比赛的重要性,并盲目的进行各种幻想,往往会出现赛前失眠、坐立不安等焦虑情绪。运动员如果不能很好地适应和自我调节,就会影响技术的发挥,致使运动员精神分散,心理产生突变,产生急躁和反感情绪从而直接影响运动员技术和战术水平的正常发挥。

(2)技术掌握的熟练程度

运动员要避免比赛失常,获得个人的战术水平稳定的发挥,掌握技术是前提,技术掌握的熟练程度是运动员临场心理的坚强后盾。在比赛中,运动员熟练地掌握了技术,对场上的各种来球,能够进行正确判断,并作出正确的处理。熟练地掌握了技术,处理好了球,对运动员的心理能够产生积极的影响,使运动员对比赛充满信心,使比赛向着本方的节奏进行。

(3)集体配合因素

比赛中技术串联的运用及各种战术的组成,都需要通过集体的努力才能得以实现,缺少任何一个环节都会导致失利,直接影响集体配合的水平,也会引起运动员的临场心理发生变化。特别是接一传的运动员,心理素质应更好,接好一传等于创造了一个进攻的机会。当失误导致失分时,队员之间不应互相埋怨,应互相进行鼓励;当得分时,队员之间也应该互相鼓励进行打气。只有队员间默契、融洽、和谐的配合,才能给运动员提供一个良好的心境。

(4)竞赛中比分和时间对运动员情绪的影响

排球运动不仅具有激烈性,而且还具有复杂性。在双方快速防反转换中会呈现出暂时比分领先、相持、落后等不同情况,这些都直接影响运动员的心理,比分越接近,比赛时间越接近结束,球场上气氛越紧张,对运动员的心理冲击就会越强烈。首先,在比分领先时,有些运动员特别是年轻的运动员会产生轻敌的心理,认为自己的实力远远高于对手,很容易取胜,运动员在这种自高自大、盲目乐观的心理支配下,就会产生麻痹思想,注意力的稳定性下降,判断误差增大,思维迟钝,这是不适宜的消极情绪状态,它干扰了运动员的意识活动,使运动员的技术动作变得僵硬,过于小心、谨慎,缩手缩脚,处理不果断或盲目,进攻意识减弱,防守意识增强。其次,在比分相持阶段,如果双方实力相差无几,当时间持续较长时,有些运动员因缺乏心理准备,在困难面前经受不住考验,不是越战越勇,而是缺乏信心,害怕对手领先,在这种消极情绪的支配下,面对当前压力,运动员情绪产生波动,处于输赢不定、忐忑不安的状态,低估了自己的实力,注意力不能集中在比赛中,战术意图不明确,该扣不扣,该吊的球不吊,致使处理球失误增多,这时出现比分由相持到落后的可能性增大。当比分处于落后状态时,特别开局失分较多,并与原来期望差别较大的情况下,如果运动员赛前心理准备不充分,常常会产生焦虑情绪。大多数研究表明,焦虑对运动员成绩影响是消极的。当运动员处于高焦虑水平时,注意变得狭窄,注意转移能力下降,心理素质下降,把握时机能力降低,肌肉紧张程度增高,致使动作技术变形,处理球时不冷静,战术组织混乱,不必要的失误增多。

(5)双方运动员的实力对运动员心理的影响

在对手较强、竞技水平较高的情况下,实力较差一方的队员往往会产生“畏敌”的情绪,对胜利缺乏信心,对克服困难缺乏主动性和积极性,临场表现出斗志不高,动作不果断,束手无策等现象。对手较弱,容易产生轻敌的情绪,主要表现为对克服困难的准备不足,如在临场比赛比较顺利时运动员往往表现为防守不积极,进攻中处理球随便,若遇到对方突如其来的进攻,导致本队落后时,没有心理准备,可能会产生急躁情绪,防守上容易犯规,进攻上会失去正常动作节奏,动作变形,从而导致成功率降低。与对手实力相当时,容易产生怕输的不良心理状态,主要是怕自己在比赛中发挥不好而影响全队的胜负,对如何克服困难想的少,顾虑重重,怕在各环节中出现失误,所以行动不果断、反映迟钝。

(6)教练员对运动员的信任程度对运动员的心理影响

在比赛中教练员要充分信任运动员,这样,运动员能够保持良好的心理状态,运动员精神饱满,感到全身力量增强,渴望在比赛中能有最好的表现,整个心理活动过程进行得协调和谐。在这种情绪支配下,运动员的身体素质和技术、战术水平能够得以充分发挥,能够掌握比赛的主动权。

(7)裁判员的判罚对运动员在关键球阶段的影响

裁判员在比赛中判断球、处理球是否得当,执法是否公正,也直接影响运动员的作战心理。尤其是每球得分制的实施,裁判员的每一次判罚都决定着得分和失分,特别是关键球阶段,每次判罚决定着一得一失两分的差距,裁判员判罚的难度增加,如果裁判员在这个阶段判罚出现错误,会导致运动员的心理出现变化,会决定本局甚至本场比赛的走向。

三、心理素质的作用

运动员的心理素质水平,不是在短时间内可以看到明显效果的,往往要经过长期培养和训练,甚至是伴随整个运动生涯。进行心理培养的主要目的,就在于运动员能对不断变化的训练和比赛条件以及千变万化的外部环境很快适应,就是要经受得住各种因素的干扰,能在复杂的环境下保持心理的稳定性、准确性、敏捷性和灵活性,只有具备了这些心理素质,才能保证正常或超常发挥技术水平。

体育竞赛不仅仅是体力和技战术的较量,重要的是心理素质的抗衡。在科学技术飞速发展的今天,一些优秀运动员在身体素质和技战术等方面差距日益缩小,从许多势均力敌的重大比赛情况可以看出,运动员在比赛中的心理素质往往是决定比赛胜负的关键。04年的雅典奥运会女排决赛中,无论是在身体素质还是在技战术水平,和俄罗斯相比不相上下,有些地方甚至还略逊于她们,可女排姑娘不燥不馁,发挥心理优势,使技战术水平充分发挥出来,在关键时刻毫不手软,在大比分0∶2落后的不利局面下,力挽狂澜,以3∶2的总比分战胜对方,取得了金牌。下面是这场比赛的一些技术统计。(见下表)

以上数据看出,中国队的进攻得分比对手多了13分,拦网得分多1分,发球得分多1分,虽然对方失误送分比对手多了9个,但差不多都是前两局出现的,在调整心态后,失误明显减少,进攻屡屡得分。而俄罗斯队在久攻不下的情况下,心态非常焦急,致使心理完全崩溃,比分被中国队逆转。由此可见,心理因素的稳定是非常重要的。

四、心理素质培养的途径

1.提高运动员对心理训练的重要性和必要性的认识,是实施心理训练的前提。各队辉煌的历史和难忘的教训可激发队员热爱集体、维护荣誉、不忘耻辱、勇于拼搏、积极进取的精神。比赛中及时地进行自我放松调整,利用死球后或局间暂时的时间,通过自我语言暗示进行肌肉和精神的放松,进行有意识地放慢节奏的深呼吸,缓解精神的紧张度,对暂时的心境不佳不要介意,更不要形成压力,重点回忆以往比赛成功的体会与情景,为以后的比赛做好心理承受准备。

2.多给运动员一些激励和鼓励,培养运动员的自信心和意志力。在比赛中造成队员紧张的原因很多,其中很多是由于自信心不足,意志力不强造成的。而信心不足往往又是由于对某项技术缺乏信心。教练员要及时给予帮助解决,意志力不强是由于畏惧困难,面临强手缺乏全力拼搏的精神。在赛前训练中,教练员要多鼓励运动员,使运动员相信自己的力量。教练员多一些激励和鼓励,运动员会更自信,这对培养运动员的兴趣等心理品质都会产生深远的影响,还能促进运动技术水平的提高。

3.具有良好的心理素质,是克服困难,完成技战术任务的重要条件,也是争取胜利的重要心理因素。因此,在训练中,为

使训练与心理素质形成统一的整体,使训练工作促进心理素质的培养,可以在训练中设置复杂的、程度不同的、经过运动员努力能够实现的和接近比赛的条件,使运动员在经常克服较困难的训练中锻炼自己的心理,为以后在比赛中出现同样的问题能够很好地去面对。

4.心理训练的目的是尽量避免运动员紧张焦虑情绪的出现,保证运动员能够顺利完成既定的技战术,取得比赛的胜利。如果运动员很难适应场上瞬息万变的情况,各种困难都可能影响队员的情绪。所以,赛前动员切忌过火,任务、目标要定得切实可行,不要让队员背着包袱上场。

5.在比赛中,出现了不利局面,运动员产生了紧张情绪,可以通过调整呼吸、放松肌肉来达到缓解的目的,分散和转移运动员的紧张情绪,从而使比赛顺利完成。

五、结论与建议

通过对影响排球运动员心理素质的因素进行分析,找到影响运动员训练和比赛心理素质的主客观原因,找出培养排球运动员心理素质的有效途径,提高运动员训练和比赛的心理素质,能够使运动员更好地掌握技战术水平,在比赛中能够取得更好的成绩。建议平时要加强对排球运动员的心理训练,提高其心理素质水平,并掌握现场调节方法和策略,以便对赛场上运动员出现的消极心理进行调节,使其技术、战术能够正常发挥或超水平发挥。

参考文献

1 潘 峰.高校排球教学中学生心理障碍诱因及排解方法初探.齐齐哈尔医学院学报,2006(13)第27卷

2 王 欣.排球比赛中发球时的心理训练.山西师大体育学院学报研究生论文专刊,2007.06第22卷

3 王 静、谢 红.排球运动员的心理素质训练

4 侯爱清.浅谈排球训练中的心理素质培养.辽宁师范大学学报(社科版),1994(5)

5 周 静、张 群.青少年排球运动员心理训练的几种方法

6 韩玉嶂、王仲仁、郭淑范.篮球运动员的心理素质培养.大庆高等专科学校学报,1995.7(3)第15卷

7 凌 弘、王 琳.排球比赛中的心理训练.内蒙古师范大学学报(哲学社会科学版),2004.9(5)第33卷

8 史俊超.排球比赛中运动员发球心理浅析.南京体育学院学报,2001.2(1)第15卷

第5篇：训练心理素质的方法范文

关键词业余体校心理训练选材

1目前业余体校心理训练存在的主要问题

通过文献调查表明，目前业余体校心理训练存在的主要问题是：

1.1选材的科学检测力度不够

忽视运动员智力和个性的遗传度因素，绝大部分业余教练员选材仅停留在运动员身体形态和机能方面的遗传因素测试。由于心理测试仪器缺乏，专业队教练员大多数选材也只是凭经验、感觉，没有就运动员的智力和个性等心理因素进行科学检测。

1.2心理训练的力度不够教练员只重运动员的技体能训练，忽视心理训练，运动员心理训练得不到经常性培养锻炼。从而使运动员比赛中技术发挥不稳，失去心理平衡，水平不能正常发挥。

1.3心理训练缺乏针对性

不同的运动项目，对运动员心理素质要求不同，各项目运动员的心理训练要与其特殊的竞赛环论文境保持平衡和协调，运动员必须具备高度的适应能力。然而，不少教练员忽视各项目的特殊性，沿习一般原理方法，心理训练缺乏针对性，心理训练收效不大，造成运动员竞赛场上心理素质弱，影响应有水平的发挥。

1.4赛后总结缺乏深入细致的心理帮助

相当部分教练员忽视赛后总结、忽视赛后恢复、忽视赛后运动员精力和心理调整，造成不少运动员厌训、厌赛。

2提高心理素质的途径与方法

2.1坚持选材的科学性

运动员选材的优劣对运动训练成败起着重要作用。选材注重心理因素，事半功倍。

2.2坚持心理训练的针对性

2.3坚持比赛的适应性

在竞赛中，运动员心理异常激列、而复杂。大大超出平时的紧张程度。这种竞赛环境中的心理是平时任何“模拟”训练也无法体验的。我们应把各种竞赛作为心理训练的重要过程，通过参加各类赛事及训练、测验锻炼运动员的心理。

2.3.1赛前精心准备

根据运动员赛前情绪一般容易波动、出现赛前时兴奋、时，忧郁的现象特点，心理训练应从赛前2周开始，针对比赛任务着重安排。用注意力的训练、专门化知觉的训练、克服恐惧心理的训练以及意志的训练等心理调节方法和准备参加具体比赛的心理训练方法进行自我暗示和放松训练、模拟训练等。

2.3.2赛中精心指导

运动心理的高度凝聚，瞬间能使运动员爆发出闪光的亮点，夺得比赛的胜利。教练员心理素质好坏很大程度影响着运动员的心理状态。因此，教练员应注意场上的每一个环节，告诉运动员，不要带着想赢怕输的思想上场比赛，把精力放在回忆起正确的技术上，给运动员一个独自的“心理世界”，使运动员静下心来思考自己的技术和战术，真正进入比赛状态。

2.3.3赛后调整恢复

运动员赛后精神极度疲劳，失败者尤为突出。这时做为教练员要让成功的运动员明白，强劲的对手时刻潜伏在自己周围，要做到“胜而不骄”；针对失败者应对其失利的原因去认真分析总结，并鼓励其从失败中找到经验与教训，在以后的比赛中取得好成绩。

3小结

3.1坚持选材的科学性，把好心理素质选材关，是进行有效心理训练、培养高水平优秀运动员的前提保证。

第6篇：训练心理素质的方法范文

摘 要 高校运动员不同于专业运动员，他们在心理上和专业技能上都还处于发展阶段。心理素质对于一个体育运动员来说至关重要，尤其是对于竞技体育，作为国家体育实力的储备力量，对普通高校运动员的心理训练和调控也必不可少。本文简要分析了对普通高校运动员进行心理训练的必要性，然后针对普通高校运动员心理素质训练的实际情况探讨了进一步加强运动员心理训练的方法，以便推动普通高校运动员运动水平的不断提高。

关键词 普通高校 运动员 心理训练

对于一个运动员来说，良好的心理素质、运动技能和身体能力构成了其核心竞争力。普通高校不是专业的体育院校，没有完整的培养模式，它们对于运动员培养的重点在于运动技能和身体能力，常常忽视了心理素质。但是心理状态的稳定程度极大地影响着运动员的发挥水平，尤其是在高水平的赛场上，运动员的实力相差无几，谁能临场发挥得好，谁就能取得比赛胜利，因此从某种程度上讲，心理素质的高低已经成为运动员能否取得成绩的决定因素，未来普通高校在培养运动员时一定要重视心理素质的培养。

一、运动员心理素质的构成

每个人心理素质都会有差异，这是因为心理素质的形成是受先天因素和后天因素共同影响而形成的。高校运动员的心理素质构成包括：第一，心理特点和心理品质，这是每个运动员与生俱来的品质，并且会通过一定的外在表象表现出来，良好的心理品质对个体的外在行为起到非常重要的引导作用。第二，心理潜能素质，这是每个运动员尚未被发掘的潜能，通过系统的、有针对性的心理训练就能挖掘出这部分潜能，发挥其作用；相反，如果训练方法不当或者其他不良因素的影响可能会导致这部分潜能被埋没。第三，心理外部行为，即运动员将自己的心理状态通过行为表现出来，教练员也可以通过观察这些行为来了解运动员的心理状况。

二、普通高校运动员心理素质训练的必要性

首先，从普通高校运动员的知识层面来看。普通高校运动员没有系统地学习过专业的体育知识，即使有一定的知识基础也不能熟练地将理论应用于具体实践，其实很多普通高校的运动员都是凭借自己的兴趣和爱好加入学校的体育队伍，参加各种比赛；另外，普通高校运动员由于缺少系统的训练而对合作运动员了解不多，运动员之间的集体配合意识不强，配合起来也比较困难，这影响了整个团体的运动水平的发挥。

其次，从普通高校运动员的情绪因素来看。无论是参加比赛还是在平常的训练中，每个运动员心理状态都不一样，自然表现出来的情绪也不一样。有的运动员表现出情绪异常饱满，这部分运动员通常具有良好的心理状态，充分的自信心和高度集中的注意力，十分积极地参加到比赛和训练中来，能够很快及进入比赛状态或者训练状态，对新知识或新环境的接受能力也比较强；有些运动员的情绪通常比较低落，他们对自己没有信心，参加比赛时害怕不能取得好成绩，平时训练时显得非常疲劳，积极性不高，平时也不会自己主动地训练；有些运动员情绪非常高涨，极度地想要表现自我，在训练时不听从安排，特立独行，在比赛时不能稳定心理，造成无法发挥正常水平。

最后，从普通高校运动员的心理意志层面来看。体育训练本身就是非常艰苦的，每天重复各种训练项目，并且训练时间又很长，这对于高校运动员的心理和生理都是一种挑战。普通高校运动员其实也是普通的大学生，在成长的过程中没有吃过什么苦，在进入大学之前接受训练的时间并不长，所以面对高强度的体育训练，有的运动员毅力不够，遇到困难很容易退缩，很难坚持完成所有的训练项目，有的运动员在训练中遇到挫折时很容易产生消极心理，甚至放弃训练。

从这些分析可以看出，当前我国普通高校运动员的心理素质还存在很多问题，而通过系统的、有针对性的心理训练，很多问题都能解决。所谓心理训练，就是对运动员的心理有目的地进行系统训练的过程，通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性施加影响，使运动员学会自我调节心理状态的各种方法，为更好地参加运动训练和取得更优异的成绩打好基础。心理训练对于运动员参加比赛尤为重要，它可以让运动员学会在紧张的赛场控制自己的情绪，消除焦虑，也可以训练运动员的思维能力，在赛场上准确地判断比赛形势，灵活地改变自己的比赛策略。心理训练对于高校运动员自信心的塑造也十分重要，高校的运动员毕竟还是处于积累阶段，在参加比赛时面对的失败要比成功多，而大学生又是处于争强好胜的人生阶段，所以心理训练就要帮助高校运动员正确地看待成功与失败，树立对自己的信心、对未来的信心，在赛场上充满自信的运动员才可能发挥出最大的能力。

三、加强普通高校运动员心理训练的方法

（一）提高运动员的运动意识，端正对运动的动机

首先，普通高校在制定训练方案时要采取各种有效的方法加强对运动员理论知识的教育，增强对运动项目及人体身体素质的了解，体育运动本身就要在一定的科学原理的基础上展开，各种项目都有其运动原理，运动员在运动时必须遵守这些基本原理，此外还要有意识地锻炼运动员的合作精神、顽强拼搏的精神，教练员要分析运动员在训练时表现出来的问题并及时提出解决方案，总结经验教训，帮助运动员树立坚持运动的意识和精神。然后，运动员对于运动的态度和动机直接影响了运动员的心理状况，要让高校运动员了解到目前的训练都是打基础的过程，不能急于求成，在参加比赛时要正确地看待成功与失败，现在的失败都是为以后的成功做铺垫，关键是要从失败中获得经验教训，还要帮助运动员树立集体荣誉感，每一个运动员成功的背后都是一个教练团队的努力。

（二）采用一些常用的心理训练方法进行心理训练

自信法是常用的心理训练方法之一。在平时的训练或比赛中，运动员在某一个环节上出现错误很容易影响运动员接下来的训练或比赛，同时也很容易对队友造成压力，所以通常犯错误的运动员会非常自责，并暗示自己接下来一定要做好，但是往往越怕出现问题就越容易出现问题，很容易形成恶性循环。面对这样的情形就必须对运动员进行自信训练，帮助运动员树立这样一种观念即失败是每个人都会面对的，过去的失败已经成为过去，对于未来要充满信心，这一次的失败并不是自己技术水平不好而是一时疏忽，只要对自己有信心下次一定能成功。自我暗示法也是对运动员进行心理训练非常有用的方法之一。这种方法主要是在运动员感到紧张或疲劳时使用，例如在比赛非常激烈的时候，运动员可以自己对自己说“我可以很轻松地上阵，没什么可紧张的”等鼓励性的话语，在平时的训练中，教练可以经常地对运动员说这些鼓励性的话语以便在运动员的脑海中潜移默化，形成这种积极的心理状态。

（三）发挥榜样的激励效应，激发斗志

在对高校运动员的训练中，榜样的激励效应不可小视，运动员看到自己的偶像或者同伴取得优异的成绩时，自然地会激发起自己的进取心，想像他们一样获得成功。高校教练员首先要以身作则，自己要能够成为运动员的榜样，无论是在运动水平上还是心理水平上，教练员要有精湛的运动水平，对运动知识了如指掌，能够对运动员在训练时出现的问题及时发现并给予纠正，对于运动员在心理上的问题也要给予充分的关心，细致入微的开导，只有这样的教练员才能发挥对运动员的榜样示范作用，才能有效地增强运动员的团队合作意识和自我内心的奋斗精神。此外，还可以将一些成功的运动明星作为高校运动员的榜样，探索他们成功的路径，运动明星通常对于高校运动员都有很大的鼓励意义，他们的成功也许就走过你现在正在走的路，他们也许会过和你一样的失败与彷徨，所以看到他们现在的成功会让这些高校运动员看到自己未来的希望，激发他们的高昂斗志。

现在的体育比赛与其说是比拼身体能力、技术或者战术，还不如说是比拼运动员的心理素质，如果运动员的心理素质不够好，站在赛场上慌乱无措，那么再好的身体能力、技术或战术都没用，因此，良好的心理素质已经成为比赛成功的有力保证。对普通高校运动员进行长期的、系统的、有针对性的心理训练是为其以后的长远发展打好基础，普通高校在以后的训练计划中一定要加强对运动员心理素质的培养。

参考文献：

[1] 赵岩.关于高校运动员心理训练的简单探讨[J].科教文汇.2009（12）.

[2] 宋岩.浅议运动员心理素质培养[J].科教创新导报.2013（06）.

[3] 张璐.加强高校足球运动员心理训练的必要性及方法探究[J].湖北函授大学学报.2012（03）.

第7篇：训练心理素质的方法范文

关键词：自由式摔跤；身体素质；训练；心理素质

在自由式摔跤实战训练中主要以心理、体能和技战术三方面的训练为主。运动员强大的体能是比赛胜利的基础，而高超的技战术是比赛胜利的重要条件，良好的心理素质是确保体能及技战术得以充分发挥的重要保障。通过强化实战训练中体能和心理素质，有效提高运动员攻防的有效性，使其具备勇敢和顽强的品质，使身段和心理都能保持在最佳的状态，在比赛中积极进攻，抓住机会，取得最后的胜利。

一、自由式摔跤中身体素质训练

（一）身体素质训练的作用

1.提高人体的心肺功能

摔跤运动员在与对手对抗过程中，为更好地对抗对手的强大阻力需要持续用力，这必然会导致运动员心脏负荷加重，使心率和血流速度较快，因而通过身体素质能够有效提高运动员的心肺功能，促进运动员全身的血液循环。

2.提高中枢神经系统和各器官的功能

自由式摔跤比赛中，最终目的是需要将对方摔倒，而且还要有效保证自己的平衡。因此，运动员全身的肌肉要能够协调用力或是放松，在日常训练中不仅能够有效锻炼运动员的中枢神经系统，而且对身体内各器官的功能训练也具有非常好的促进作用。

3.培养运动员坚强意志

初学摔跤时，在练习过程中不可避免地会出现韧带拉伤的问题，摔跤运动员需要忍受较大的痛苦，而且一次次的重复技术练习单独、乏味，运动员在比赛前还要对自身体重进行控制，这些都需要运动员具备坚强的意志力。

4.促进运动员掌握各项基本功和战术水平

摔跤运动作为格斗技能，在摔跤过程中需要以动制动和借力巧胜，因此，在身体素质训练中能够有效提高运动员的反应速度，扎使其实掌握各项基本功，灵活对各项技战术进行运用。

（二）身体素质训练的方法

1.腿力训练

促跑专门性练习，20～30米。第一，原地做快速前后摆臂或快速弓步出拳练习：20～30秒。第二，原地快速高抬腿跑或扶墙后蹬跑20～30秒。原地做快速俯卧撑或立卧跳起10～15秒。第三，不同形式不同距离加速跑：听信号向前加速跑20～30米：10～15米间折返跑2～3来回。多人接力气跑（每人跑30米）；10～15级向上台阶跑；30米快30米慢交替跑；50～60米间距离上下坡跑。此外，还可进行“挑石墩”训练，将一人高的圆木一头固定在石墩上，练时人手捉圆木上端，脚钩石墩部位圆木挑起，越高越好，往复练习。以增强腿力、腰力和下盘力。

2.手力和臂力训练

手力和臂力训练可采用捣花砖、卷千斤坠、抖沙袋，抻皮条等方法。捣花砖就是两手各握一哑铃，蹲马步交替冲拳。卷千斤坠就是用一条绳子一头将几块砖绑紧，另一头系一小圆木棍中间，人站立向前平伸两臂，两手交替旋转圆木，将砖卷提上来，再放下交替运动。抖沙袋是用一细长帆布袋，一端放沙石，用针线将其缝严实，手抓紧另一端向一侧用力甩出、拽回，往复练习。抻皮条是将两条腰带一样的皮带叠在一起，将两端用铆钉铆住，两手分握两端，两手交错运动，皮带忽圆忽直。捣花砖练的是捅把撕把劲，卷千斤坠练的是臂力和十指握力。抖沙袋练的是十指力和爆发力。抻皮条练的是两臂力。

3.耐力训练

第一，800米至2 000米距离耐力跑。第二，6分钟内场地跑。看跑多少距离，每月两次，掌握跑的距离进展情况。第三，8分至15分内公园内耐力跑。第四，校外登山或5公里至10公里自行车骑行，较长距离滑冰或滑雪、500米至1000米的距离游泳。第五，5分钟至10分钟内跳绳或6分钟至10分钟沙滩跑。

4.柔韧力、灵敏力训练

第一，原地或行进间，压腿、踢腿、侧压腿、侧踢腿、转髋、交叉步转髋、体转、体绕行、飞剪腿、跨栏坐、坐“桥”等练习。第二，在垫上或肋木器械上，做各种拉伸练习。听信号做各种应答练习。垫上做侧手翻、前滚翻、手滚翻、鱼跃前滚翻、前手翻、后手翻。第三，快速转髋练习：绕过不同障碍跑、曲线跑。第四，做不同形式多人、双人、单人花样跳绳练习。第五，“抓舌头”游戏。第六，进行篮、排、足、手、乒乓球等练习。

5.上下肢手脚配合力训练

1.纵跳；2.前后跳；3侧跳；4.方形跳；5.转向跳；6.跳跃转向；7_倾0向交叉步；8.手脚反向动作；9.站蹲撑地。训练强度70%，频率以每周3次为宜。要保证手脚动作密切配合。上边用两手把对方捆住，下面再用脚和腿使绊，以快取胜。因为快可使动作突然，使对方猝不胜防，从而争得主动。

同时，教练要根据每个运动员不同的身高、体重和身体素质等条件，选择适当的技术动作，以便更快地掌握技术，形成自己的特点。如身材矮小、动作比较灵活的人，可着重选练小得合、捞、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿档靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技术动作：身高、体重、力气大的人，可重点练勾、别、缠、踢、掰、叉、涮、拧、锓、拄、撮、肘、拍、装、错、披以及大得合等技术动作。

二、自由摔跤对抗练习中的心理素质

在自由摔跤对抗练习中，运动员的一系列心理活动和多种行为的反映称为对抗心理素质。在具体对战中，良好的心理素质是攻防技术实施的重要保证，在具体对抗过程中，运动员心理素质主要以智谋、胆略和意志力三种心理技能反映出来。

（一）智谋

在自由式摔跤运动中，无论是进攻还是防守都会给对方带来较大的困难。当两名运动员在速度、力量及技战术水平等方面都处于同一水平时，心理素质会对竞技能力的发挥起到决定性的影响。因此要加强运动员智谋的培养。通过在日常练习、对抗及实战中积累经验，加强心理素质培养，从而更好地掌握对手的进蔟规律，在对战中判断出对手技术上的薄弱之处，利用自己的特长来及时对自己的技战术进行调整，以便战胜对手，赢得比赛胜利。

（二）胆略

运动员的胆略会使其在实战对抗中情绪稳定，攻防中沉着、冷静，有效的将各种攻防技术发挥出来。因此在日常训练中需要掌握基本动作和技巧，对于不懂的动作要及时搞清楚，从而提高自己的信心，敢于做某种动作，并确保其熟练，以便于在实战中更好地应用。

（三）意志力

运动员实战中要想取得优势与其自身的意志力息息相关，意志力可以说是运动员取得胜利的精神支柱，在实战对抗中，运动员需要充分发挥顽强的拼搏精神，以良好的韧性及勇猛的气势磅来爆发出巨大的力量，从而扭转对抗中的局面，取得最终的胜利。

第8篇：训练心理素质的方法范文

[关键词]网球 赛前 心理素质

中图分类号：O11.1 文献标识码：A 文章编号：1009-914X（2016）30-0227-01

赛前心理状态是指运动员由于对竞赛的认识，并由此产生的情绪体验，使身体机能发生某些条件性变化。青少年网球运动员在赛前情绪体验相当复杂，心理状态的表现也是多种多样的。其中，情绪体验包括焦虑、兴奋、怯场；成绩影响因素包括赛前紧张状态、赛前淡漠状态、赛前竞技状态；赛前心理障碍包括心理能量障碍、情绪障碍、心理耐、动机障碍、激活障碍、意志力障碍等。良好的赛前心理素质对比赛取得胜利至关重要。赛前心理素质分析为青少年网球运动员保持良好的赛前心理状态和竞技水平发挥提供科学参考和理论依据。

1.心理素质

心理素质是指表现在人的认识活动、情感活动、意志活动和个性方面比较稳定的品质。心理素质不是一种遗传素质，而是在脑和神经系统遗传素质的基础上，通过个人同环境与教育相互作用而形成的一种稳定的心理活动的品质。

2.青少年网球运动员赛前心理特征

2.1 心境分析

1971年麦克纳尔最早编制了心境状态剖面图（POMS），测量运动员紧张、抑郁、愤怒、活力、疲劳和混乱6种心境状态，其中，只有活力是表现积极的。青少年网球运动员心境状态主要表现在赛前焦虑、兴奋、怯场等，都是由于过度紧张、质疑自我、动机模糊、意志疲惫、缺乏自信、过于激动等多因素决定。而这些因素都会影响青少年网球运动员比赛成绩和技能发挥。

2.2 赛前情绪状态

青少年网球运动员在比赛前情绪复杂多变，对运动员比赛成绩产生影响，主要因素包括：赛前过分紧张状态。即对将到来的比赛表现为兴奋过度、焦急、信心不足等，生理上表现为呼吸短促、心跳加快、血压升高、四肢颤抖、面色苍白、口渴或尿频等，运动员在赛前不知如何是好，往往不能控制自己的行为，比赛成绩达不到预期水平；赛前淡漠状态。这种心理状态与过分紧张状态相反，运动员表现情绪低落，心理过程进行非常缓慢，没有比赛欲望，有时甚至不想参加比赛，从而影响比赛成绩；赛前盲目自信状态。表现对即来临的比赛复杂性和困难估计不足，过高地估计自己水平，产生盲目的自信，相信能轻易取胜，对所面临的困难产生消极的态度，结果导致比赛成下降；赛前竞技状态。表现对面临的比赛有清楚的认识、情绪饱满、精力充沛、对自己的实力充满信心，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望，这种心理状态，能促使比赛成绩达到或超出预期水平。

2.3 赛前心理障碍

赛前心理能量障碍。网球运动员要使自己的运动能力充分发挥出来，就要保持赛前精神振奋、信心十足、力量倍增等心理能量。焦虑、紧张、慌乱等赛前心理表现，说明赛前心理能量障碍时刻存在；赛前心理耐。耐性即是忍受疲劳、艰苦的能力。当运动员每日连续比赛积累下疲劳时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理疲劳状态，逃避参加比赛或厌倦网球运动；激活障碍。赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、运动机能过高或过低、环境压力大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中；动机障碍。是指最适宜动机水平以外的其他动机状态，动机过高或过低都会影响比赛的发挥，只有中等动机才能提高比赛效率；意志力障碍。青少年网球运动员在激烈紧张的竞赛中如何去战胜困难，挑战极限，战胜对手，意志力赛前培养则意义重大。意志力是与客服困难相联系的心理过程，是高级而复杂的心理现象。意志力主要是在后天的生活实践和教育过程中逐渐锻炼而形成的，青少年时期是培养意志力重要的时期。所以意志品质的培养应成为赛前训练过程的固定内容。

3.青少年网球运动员赛前心理素质调节方法

3.1 自我暗示调节法。这是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的方法。青少年网球运动员进行赛前自我暗示对心理活动的影响是巨大的。“默念”是一种有效的自我暗示方法，它能使青少年网球运动员在赛前保持一定的心理稳定状态。

3.2 表情调节法。即有意识地改变自己面部表情和姿态。情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系，青少年网球运动员赛前可通过改变外部表情的方法而相应地改变情绪状态。

3.3 鼓励调节法。这是领队或者教练员用称赞或者忠告的语言对运动员的心理活动施加影响的方法。此法如果运用得当，能使青少年网球运动员从紧张和不安中解脱出来。

3.4 注意调节法。即有意识地改变和调节注意的指向性，使青少年网球运动员把注意力集中到具有积极情绪作用的事物上去。教练员应特别注意在赛前训练中提高运动员完成动作的成功率和把握性，这对稳定运动员参加比赛时的情绪具有重要的作用。

3.5 表象重现法。当青少年网球运动员在训练或比赛之前，通过回忆重现过去获得成功时的比赛或表演，运用联想尽可能回想起过去获得成功时的身体感觉和情绪状态，这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。

3.6 实践模拟法。赛前为增强学生心理适应能力，组织一次在各方面尽可能接近于比赛实际情况的训练，以解除学生紧张的心理状态和培养学生对即将到来的比赛环境的适应能力，使学生产生“身历其境”的感觉。

4.建议

4.1.赛前应培养运动员的正确的比赛动机，不要过多考虑比赛后果，以免造成心理负担，而影响注意力的集中，要在身体上、技术上做好充分的准备。

4.2.赛前要具有自我暗示和自我调整的放松能力，要使运动员的注意力始终处于一种应激状态，这样比赛就一定会取得好的结果。

4.3.赛前要合理安排运动量，不能疲劳，造成注意力的分散，要使肌体正好在赛中出现最佳状态。

4.4.克服赛前思维惰性，消除赛前不良情绪。青少年网球运动员赛前容易出现情绪紧张、过度焦虑等情绪体验，应积极进行调整，要有灵活的思维方式，防止懒于思考问题，一味机械模仿与适应。要对比赛充满信心和决心。

5.结论

青少年网球运动员心理素质的培养为赛前的心理准备打下了良好的基础。为比赛取得好成绩做好充足心理准备。赛前的心理素质是一项重要的工作，是取得优异成绩的条件之一，也是科学训练与教学的发展必由之路。随着我国网球不断发展，越来越多的青少年运动员成为我国网球主力军，注重赛前心理素质对于培养青少年优秀网球运动员至关重要。只有注重运动员心理能力的强化，注意运动员的思想作风建设，长期系统进行心理训练，才能有效提高运动员心理素质的整体水平。

参考文献

[1] 马启伟，张力为.体育运动心理学[M].浙江教育出版社，2002，143

[2] 姚艳平，杨萌，张根生.青少年运动员赛前心理障碍致因及解决办法[J].搏击（体育论坛），2011，3（1）：65-66，89.

[3] 朱富明.对运动员赛前心理障碍的探讨[J].争鸣与探究，2007（12）：16-19.

第9篇：训练心理素质的方法范文

如果缺乏竞赛演奏的训练，当演奏者突然从一个封闭、熟悉的环境转移到一个开放而陌生的环境中，就可能会因不适应钢琴的键位、座椅等差异而造成感觉不适，并且面对不同的受众，表演者的紧张心情就会显现。所以，舞台演奏经验也是钢琴表演成功的关键因素。由于受到心理和生理反应的影响，演奏者在公共场合表演过程中如果缺乏舞台演奏经验会承受着巨大的压力。在一定程度上而言，舞台演奏经验是成功的关键。在表演的核心阶段，阐述作品的主要元素需要充分掌握舞台状况。而舞台经验丰富的演奏者可以很好地把握舞台演奏节奏、自由控制自身演奏状态，及时掌握自身临场发挥心理状态，可以快速调整各种不良的心理和生理反应。所以只有演奏者不断丰富经验，才能在舞台上学会应对各种舞台环境状况，并能够及时防止给舞台演奏带来的不适。

二、演奏过程中的意外状况影响演奏状态

很多演奏者因为在演奏过程中遇到意想不到的状况，往往就会导致出现大脑空白，无法进行正常的思维而影响到钢琴的演奏。在意外状况条件下，钢琴演奏者如果不能及时处理就会影响自身的演奏效果。在一定程度上说，演奏过程中的意外状况会给演奏者带来巨大的考验。例如钢琴音色的情况发生偏差，舞台与观众的噪音或评分误差等都会影响演奏者的演奏水平发挥。如果演奏者的心理素质强可以正确处理突发事件和灵活改变自身的演奏状态，而对于一些舞台经验较少的演奏者，这无疑会产生不利的影响。当他们遇到这种情况时，可能会导致他们不能进行正常思维，甚至忘记具体演奏过程，形成高度紧张的状态，而这种状况将直接影响钢琴演奏的效果。

三、提高钢琴演奏者心理素质的措施

（一）适度放松克服紧张情绪钢琴演奏中的心理紧张是由多种复杂的原因造成的，但主要的问题是心理素质方面，这将大大影响演奏者的心理活动，使演奏者在演奏过程中的思维灵活性受到心理干预，并且会影响正常的演奏活动，要提高钢琴演奏者的技术水平，演奏者应该在演出过程中应适当放松心情，保持良好的心态，避免过度紧张，明确演奏目标。在演奏过程中，只要有信心，不自我怀疑，不放弃自己，相信自己一定能创造一个好成绩就会正常发挥自身演奏水平。如果一个演奏者没有任何心理负担，集中精力进行演奏，他在演奏过程中就能表现得随心所欲，最终就可以达到美和技巧的完美统一。当然这种自信不是盲目的自信，应建立在通常的高标准严格的实践上，经过许多艺术实践锻炼，在分析的基础上，进行仔细的准备，再抱以完全客观的信心，才能真正实现演奏的理想状态。

（二）加强舞台实践经验积累

在正式演奏前，演奏者可以通过多种途径平复自己的心情，比如可以和自己的亲属和朋友加强交流和沟通。同时，演奏者必须先了解音乐厅，对于观众的数量多少，座位的位置，如果有条件的话可以及时感受钢琴的具体情况，对钢琴的距离，尤其是声反射条件和光的亮度等内环境进行适应。要适应新的钢琴，熟悉具体琴键的音色，检查键盘间距是否均匀，一旦发现问题，应立即请相关人员进行调整。通过这些经验的积累，可以有效地避免不必要的紧张和怯场，尤其是心理素质较弱的演奏者，这确实是一种有效的训练方法。演奏者在进行钢琴演奏之前需要注意心理和生理方面的准备，加强自我激励的表现，及时发挥情感的培养方法，加强舞台实践经验的积累，通过平时训练，模拟舞台表演，在具体实践中不断完善自己的心理状态，消除心理障碍，实现自我调整。

（三）帮助演奏者建立良好心理预期

指导教师应该帮助演奏者建立起良好的心理预期，要积极与演奏者进行沟通，为他们做心理辅导。心理辅导可以帮助演奏者建立良好的心理素质，让他们知道失败是在所难免的，成功需要反复的尝试和努力。一些心理素质较差的演奏者往往会在一两次的失败后就会对未来的演奏过程缺乏信心，使得他们没有信心，产生情绪障碍，从而导致演奏水平的发挥失常。对于心理素质相对较差的演奏者，指导教师必须让他们树立正确的态度，鼓励他们在不断的失败中寻找自己的信心，帮助他们建立起良好的心理预期，才能取得最后的成功。只有让演奏者养成正确的心理认知，建立良好的心理预期，才能让他们进一步提高自身的绩效水平。同时如果比赛前感到紧张，可以用深呼吸的方式减少紧张情绪，不断增加自身演奏过程中的轻松感，也可以在演奏过程中加强积极的自我心理暗示，鼓励自己放弃消极的态度。提高演奏效果的好方法就是避免紧张感的出现，演奏者要不断提醒自己冷静和勇敢，加强自我心理暗示就可以克服演奏过程中产生的恐惧和害怕。

（四）在日常训练中注重心理素质的培养

钢琴演奏者在日常训练中需要不断注重对自身心理素质的培养，通过有效的方法不断提高心理素质。训练模式需要针对不同的演奏状况进行技巧培训。在具体训练中，不仅要求演奏者针对不同的要求完成演奏效果，还可以设置一些意外情况，如突然的噪声和人群的干扰等，进而可以考验演奏者的心理调节能力。在日常训练中，演奏者可以通过调整呼吸，培养耐心，通过不断的训练，培养良好的心理素质，以实现演奏效果的提高。注重培养演奏者的良好心理状态，加强对演奏者的意志和冷静进行控制训练，培养演奏者适应环境的能力，克服不良情绪的干扰。同时由于器乐演奏会受到诸多因素的影响，所以每个演奏者必须结合自身状况找到适合自己的方法，这就要求演奏者具有丰富的知识和想象力，学会表达音乐内容，并且要学会再创造，才能更好的提高心理素质。

四、结语