新年的对联精选(九篇)
前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的新年的对联主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。
第1篇：新年的对联范文
春节是我国的重要传统节日，在春节到来的时候人们会和家人一起团聚，而春节当中也有一些重要习俗，比如春节贴对联就是其中之一。下面是小编为大家带来的关于迎新年的2021春节对联_2021牛年春节对联，希望对大家有所帮助!
2021春节经典对联上联：万户春风礼陶乐淑，三阳景运人寿年丰。
下联：万里春风峥嵘岁月，一庭瑞雪抖擞精神。
上联：万里蓝天群星灿烂，九州大地百业繁荣。
下联：万紫千红百花争艳，五湖四海一体同春。
上联：万紫千红百花齐放，三江四海五谷丰登。
下联：万紫千红满园春色，五讲四美遍地新风。
上联：万象更新无山不秀，一元复始有水皆清。
下联：大好山川天高地阔，崭新世纪海晏河清。
上联：大好神州龙腾虎跃，无边春色凤翥鸾翔。
下联：大地欢腾春回有意，前程灿烂福来无疆。
上联：大地欢腾春回有意，前程广阔日进无疆。
下联：大地回春九州焕彩，银驹献瑞四季呈祥。
上联：大地回春山欢水笑，甘霖沃野柳绿花红。
下联：大地回春风光胜昔，山川添秀岁月更新。
上联：大地春回凤鸣盛世，中华崛起龙有传人。
下联：大地春回江山聚秀，文明运启日月增辉。
上联：大治天下春光永在，翻新山河美景无边。
下联：大道通天财源滚滚，高楼拔地笑语声声。
上联：山山水水诗画新岁，家家户户歌舞丰年。
下联：山青水秀阳春有脚，人寿年丰幸福无边。
上联：山青水秀九州如画，鸟语花香四季长春。
下联：千里之行旅人素愿，一尘不染平步青云。
上联：千花岭上千枝竞秀，百姓门前百鸟争春。
下联：千载难逢普天同庆，一元始复四海皆春。
上联：千树岭上千枝竞发，百姓门前百鸟争鸣。
下联：小康富路风光无限，大治宏图春色满园。
上联：马列重温心明眼亮，人才辈出凤起蛟腾。
下联：马跃人欢九州笑语，鱼肥秧壮南国春浓。
上联：开门迎春春光拂面，抬头见喜喜气满堂。
下联：开门迎春春回大地，抬头见喜喜满神州。
上联：开发财源为民致富，唯才是举替国进贤。
下联：开发智力共创伟业，繁荣经济再展宏图。
上联：开拓新程云鹏展翅，振兴华夏天骥骋才。
下联：云涌吉祥风吹和顺，花开如意竹报平安。
上联：天复三阳群芳吐蕊，民欣四化各族同心。
下联：五岳峥嵘雄狮奋起，九州激荡巨龙腾飞。
上联：五环辉映奥梦圆满，十亿激昂国魂壮威。
下联：日暖神州光辉万里，春回大地气象一新。
上联：日暖风和畅行四化，花香鸟语喜洽三春。
下联：日月知心红花并蒂，春风得意金屋生辉。
上联：日月增辉五星旗艳，乾坤交泰四海春新。
下联：日暖神州五光十色，春临大地万紫千红。
上联：中华崛起山河竞秀，民族振兴日月争辉。
下联：中华崛起宏图壮丽，民族振兴大业辉煌。
2021牛年春节对联上联：红梅含苞傲冬雪
下联：绿柳吐絮迎新春横批：欢度春节
上联：日出江花红胜火
下联：春来江水绿如蓝横批：鸟语花香
上联：跟顺一门有百福
下联：平安二字值千金横批：万象更新
上联：春临大地百花艳
下联：节至人间万象新横批：万事如意
上联：事事如意大吉祥
下联：家家顺心永安康横批：四季兴隆
上联：迎新春江山锦绣
下联：辞旧岁事泰辉煌横批：春意盎然
上联：旧岁又添几个喜
下联：新年更上一层楼横批：辞旧迎新
上联：东风化雨山山翠
下联：政策归心处处春横批：春风化雨
上联：家过小康欢乐日
下联：春回大地艳阳天横批：人心欢畅
上联：多劳多得人人乐
下联：丰产丰收岁岁甜横批：形势喜人
上联：壮丽山河多异彩
下联：文明国度遍高风横批：山河壮丽
上联：财连亨通步步高
下联：日子红火腾腾起横批：迎春接福
上联：福旺财旺运气旺
下联：家兴人兴事业兴横批：喜气盈门
上联：大地流金万事通
下联：冬去春来万象新横批：欢度春节
上联：欢声笑语贺新春
下联：欢聚一堂迎新年横批：合家欢乐
上联：财源滚滚随春到
下联：喜气洋洋伴福来横批：财源广进
上联：春风入喜财入户
下联：岁月更新福满门横批：新春大吉
上联：大顺大财大吉利
下联：新春新喜新世纪横批：万事如意
上联：占天时地利人和
下联：取九州四海财宝横批：财源不断
上联：高居宝地财兴旺
下联：福照家门富生辉横批：心想事成
上联：天地和顺家添财
下联：平安如意人多福横批：四季平安
上联：春归大地人间暖
下联：福降神州喜临门横批：福喜盈门
上联：内外平安好运来
下联：合家欢乐财源进横批：吉星高照
上联：日日财源顺意来
下联：年年福禄随春到横批：新春大吉
上联：迎喜迎春迎富贵
下联：接财接福接平安横批：吉祥如意
上联：创大业千秋昌盛
下联：展宏图再就辉煌横批：大展宏图
上联：民安国泰逢盛世
下联：风调雨顺颂华年横批：民泰国安
上联：金鸡奋起千钧棒
下联：玉宇澄清万里埃横批：鼠年大吉
上联：鸡喜满园桃李艳
下联：岁迁遍地春光明横批：四海升平
上联：雪消门外千山绿
下联：鸡到人间万户春横批：户纳千祥
上联：紫燕展翅腾柳浪
下联：金鸡攀援上春山横批：喜迎新春
上联：银树呈祥花果硕
下联：金鸡献瑞国民殷横批：繁荣昌盛
上联：玉羊毫多添文采
下联：金鸡棒大鼓雄风横批：百业兴旺
上联：终迎胜利鼠年赞
下联：席再腾飞世人歌横批：春满人间
上联：金鸡献瑞财源广
下联：紫燕迎春生意隆横批：欣欣向荣
上联：紧握羊毫留青史
下联：奋挥鸡棒辟征程横批：大展宏图
上联：羊羯回头添如意
下联：鸡王振臂保平安横批：人寿年丰
上联：辞旧岁三羊开泰
下联：迎新春六鸡送安横批：五福临门
上联：羊随新风辞旧岁
下联：鸡节正气报新春横批：欣欣向荣
上联：羊歌盛世方报捷
下联：鸡舞新春又呈祥横批：万事如意
上联：羊献银毫书捷报
下联：鼠挥金捧迎新春横批：新年快乐
上联：子夜羊随爆竹去
下联：晓晨鸡驾春风来横批：新春大吉
上联：子时羊伴烟花去
下联：春晓鸡乘爆竹来横批：鼠年大吉
上联：天增岁月人增寿
下联：鸡献蟠桃鹿献芝横批：福寿康宁
上联：火眼金晴开玉宇
下联：红梅绿柳报新春横批：喜迎新春
上联：丰年瑞雪宴华夏
下联：鸡岁良宵乐纪元横批：国泰民安
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第2篇：新年的对联范文
上联：持名功夫，贵在念念无间断
下联：德行高尚，令人频频闻妙香
上联：念念弥陀佛，佛教观佛，观自佛
下联：心心极乐天，念佛佛念，净性天
上联：圆满佛法，以五戒十善为基础
下联：求生安养，视信愿有无为决定
上联：九界众生，离求生净土，上不能圆成佛道
下联：十方诸佛，舍念佛法门，下不能普利群萌
上联：我佛如来，见一切众生，皆大欢喜
下联：弥陀慈父，建极乐世界，何等庄严
上联：但看百年后，无论老少俱成灰
下联：及早作归计，求生安养无量寿
上联：人身难得今已得，佛法难闻今已闻
下联：此身不向今生度，更向何生度此身
上联：净土法门，稀有难值，往生即成佛道
下联：人生在世，生死事大，还不赶快念佛
上联：心存邪恶，烧香拜佛有何益
下联：持身正大，不求佛佑佛自佑
上联：有相皆虚妄
下联：无我即如来
上联：发落齿疏，幻形凋谢，实未足虑
下联：归依三宝，得闻佛法，欢喜无量
上联：以一念而除众念
下联：登九品直趋涅盘
上联：以念佛心，证无生忍
下联：将净土教，度有缘人
上联：礼敬慈尊，三身圆现
下联：虔诵佛号，万德齐彰
上联：都摄六根，净念相继
下联：高登九品，大愿方成
上联：末法修行，净土为归，方向正
下联：一切法门，般若为导，慧灯明
上联：深信念佛，句句是金刚般若
下联：切愿往生，念念显妙明本心
上联：人生无常，转眼成空
下联：离欲清净，一心念佛
上联：末法不念佛，修行难有成
下联：学佛无般若，如同盲者行
上联：无常就是苦，诸法空幻，悟者少
下联：岁月不留情，百年光阴，转眼到
上联：生死海中，念佛第一
下联：人天路上，作福为先()
上联：因名法藏，誓愿宏深，所建极乐国，净妙世无双
下联：果号弥陀，慈悲广大，九品度众生，威德无穷极
上联：净土法门，带业往生，方便至极
下联：弥陀宏誓，九界全收，其大无外
上联：有缘入佛门，切莫宝山空手回
下联：能见弥陀佛，往生才能有把握
第3篇：新年的对联范文
每逢过年，人们总是要大扫除、包饺子、切春联、贴福字，今年春节也不例外，那么说起对联来，想要了解今年牛年春节的对联有哪些吗?下面是小编为大家带来的有关2021年牛年春联书法欣赏最经典的对联，但愿对你有借鉴作用。
牛年春联1、上联：春风入喜财入户;
下联：岁月更新福满门。
2、上联：鲲鹏展翅扶牛角;
下联：莺燕欢歌送牛蹄。
3、上联：东风扑面经新雨;
下联：九州浪潮逐牛去。
4、上联：鹊喳梅放春迎户;
下联：牛报年来福满门。
5、上联：物阜年丰牛报喜;
下联：人宁政畅鹤传祥。
6、上联：三春花雨润庚岁;
下联：十亿神州庆子年。
7、上联：春临大地百花艳;
下联：节至人间万象新。
8、上联：得意春风扬牛首;
下联：宜人景色赖牛毫。
9、上联：才见肥牛财拱户;
下联：又迎金牛福临门。
10、上联：庚午祝捷神牛去;
下联：辛未报喜宝牛来。
11、上联：岁通盛世家家富;
下联：人遇年华个个欢。
12、上联：金玉满堂家兴旺;
下联：福星护宅赐平安。
13、上联：才听骏牛踏花去;
下联：又见金牛献瑞来。
14、上联：吉牛得草延春色;
下联：紫燕衔泥落好家。
15、上联：绿竹别其三分景;
下联：红梅正报万家春。
16、上联：日日财源顺意来;
下联：年年福禄随春到。
17、上联：长空载誉夸天牛;
下联：大地回春颂吉牛。
18、上联：白牛越涧探春景;
下联：紫燕绕梁报福音。
19、上联：发愤图强兴大业;
下联：勤劳致富建小康。
20、上联：财源滚滚随春到;
下联：喜气洋洋伴福来。
牛年春联对联1、傲骨高风亮节，红梅翠竹青松。
2、白发同偕千岁，红心共映春秋。
3、白雪红梅报喜，黄莺紫燕迎春。
4、百花生香吐艳，四化跃马扬鞭。
5、百花生香吐艳，四化跃马争春。
6、百花迎春斗艳，群英为国争光。
7、百卉近春斗艳，群芳为国争光。
8、百卉迎春斗艳，群芳为国争荣。
9、百联同歌盛世，九州共祝民康。
10、百族家家乐业，九州户户安居。
11、爆竹声声除旧，桃符代代更新。
12、爆竹声声祝福，灯花闪闪迎春。
13、爆竹一声除旧，桃符万户更新。
14、爆竹一声除旧，春联万户更新。
15、爆竹一声辞旧，桃符万户更新。
牛年新春佳节六字春联1、荟萃东西上品，纷呈南北精华
2、畅销全球上品，诚待举世佳宾
3、喜滋滋迎新年，笑盈盈辞旧岁
4、门对千竿竹短，家藏万卷书长
5、节比真金铄石，心如秋月春云
6、山色不随春老，竹枝长向人新
7、参出民间疾苦，议定治国方针
8、横扫千军万马，直捣龙泉虎穴
9、悠悠乾坤共老，昭昭日月争光
10、智慧源于勤奋，天才出自平凡
11、静坐常思已过，闲谈莫论人非
12、悲哉秋之为气，惨矣瑾其可怀
13、悠悠乾坤共老，昭昭日月争光
14、闲居足以养生，至乐莫如读书
15、凿不修则沟深，斧不止则薪多
16、楼矗繁锦立立，人喧闹市多多
17、此地安能常住，其人好不伤悲
18、知不足者好学，耻下问者自满
19、交以道接以礼，近者悦远者来
20、竹雨松风琴韵，茶烟梧月书声
21、乐滋滋为四化，笑盈盈迎顾客
22、玉不琢不成器，人不学不知道
23、智慧源于勤奋，伟大出自平凡
24、今日青春少女，明日成功女人
25、商品行销对路，物资供应所需
26、大着肚皮容物，立定脚跟做人
27、不占天时地利，仅靠拾遗补缺
28、入店皆为上客，进门胜似亲人
29、只店分毫不短，经商老少无欺
30、未能一日寡过，恨不十年读书
牛年春联经典1、火树银花盛景
2、红梅绿柳新春
3、家家恭喜致富
4、人人庆贺安康
5、江山万里皆春
6、祖国前程似锦
7、借问春从何至
8、皆言福自群生
9、今日千家辞旧
10、明朝万户更新
11、开拓路上春丽
12、改革枝头花繁
13、满户晴光瑞气
14、一门福寿安康
15、门畔山青水秀
16、院中鸟语花香
17、能者当家家福
18、腊梅报岁岁丰
19、千乡同歌国盛
20、万民共庆年丰
21、人勤六畜兴旺
22、智多五谷丰登
23、日丽风和雨润
24、龙腾虎跃霞飞
25、山碧千峰竞翠
26、水清百舸争流
27、山青水秀春艳
28、花好月圆谷香
29、神州万里春风
第4篇：新年的对联范文
除夕要来到，祝大家好运平安在前后，那么你知道牛年除夕春联该怎么写吗??为了方便大家，共同阅读吧!下面给大家分享关于牛年2021除夕迎财神的春联最新大全80对，欢迎阅读!
农村牛年十字春联20211.九州大地，处处莺歌燕舞;
四化征途，年年虎跃龙腾。
2.万点红梅，迎来三春锦绣;
十亿赤子，建设两个文明。
3.万里江山，重见尧天舜日;
九州草木，共沾时雨春风。
4.门户放开，引进新鲜空气;
国家改革，迎来灿烂春光。
5.千樽美酒，共祝祖国昌盛;
万支春歌，齐唱人民富裕。
6.开门见喜，个个心花怒放;
擂鼓迎春，人人笑逐颜开。
7.日挂中天，普照九州国度;
春回大地，共绘四化宏图。
8.日丽风和，绣出山河似锦;
年丰物阜，迎来大地皆春。
9.日月重光，三始同临首祚;
天地交泰，万象共庆新春。
10.日月共长天，同心相运转;
江河合大海，融会聚波平。
11.日月循环，堪喜人间换岁;
风云际会，欣逢世纪更新。
12.中华三度腾飞，全民共庆;
宇内千般改革，万物皆春。
13.为子孙创业，宏图惊日月;
替祖国争光，奇志壮河山。
14.水碧映山青，青山映碧水;
花红扶叶绿，绿叶扶红花。
15.正党风，壮志为公行大道;
昌国运，英雄创业展宏图。
16.东西南北中，处处传捷报;
徵羽宫商角，声声奏佳音。
17.东风浩荡，人民安居乐业;
大地澄清，祖国稳定繁荣。
18.世上无难事，无心人不就;
科学有真谛，有志者竟成。
19.有脚阳春，先到故园桃李;
无心明月，偏临近水楼台。
20.老安少怀，家庭和和美美;
夫敬妇爱，生活蜜蜜甜甜。
21.闯学海，沙里淘金求真理;
攀书山，若中寻乐作文章。
22.同心同德，共砌神州大厦;
一国两制，成全祖国版图。
23.岁岁辞旧岁，往岁逊今岁;
春春迎新春，来春胜今春。
24.年年好景，共建千秋伟业;
处处春光，大展四化宏图。
25.众志成城，四化宏图在望;
繁花似锦，千秋幸福绵长。
26.红日无私，温暖五湖四海;
春风有情，染绿万水千山。
27.旭日祥云灿，九州花似锦;
春风化雨新，四海歌如潮。
28.旭日腾彩霞，春色无限好;
红梅傲霜雪，江山分外娇。
29.杏雨飞红，喜织千家春色;
和风着绿，巧绣万里新图。
30.志在八方，何惧山高路远;
龙游四海，哪怕浪急风狂。
31.步新潮，须骑骏马驰千里;
兴伟业，应唤春风惠万家。
32.含笑腊梅，唤醒奇葩千树;
溢香春笋，挺起翠竹万竿。
33.迎新年，满园春色满园锦;
辞旧岁，遍地鲜花遍地歌。
34.沧海飞舟，脚踏千层雪浪;
昆仑立马，眼收万里风云。
35.纳言荐才，四化指日可待;
反腐倡廉，九州中兴有期。
36.陆台染红霞，九州同妩媚;
两岸瞻皓月，千里共婵娟。
37.松香竹香梅香，香风阵阵;
天美地美人美，美意重重。
38.雨霁雾散，百花扬眉吐气;
浪静风平，万船击水争流。
39.雨顺风调，喜见春华秋实;
云开雾散，得亲舜日尧天。
40.虎跃龙腾，碧海黄山玉宇;
莺歌燕舞，春风旭日神州。
41.金猴举棒，驱走千年旧俗;
雄鸡报春，迎来一代新风。
42.货架上下，朵朵红梅争艳;
柜台内外，张张笑脸迎春。
43.物阜民康，改变一穷二白;
风和日丽，欣看万紫千红。
44.学海千重，看我飞舟横渡;
书山万仞，祝君捷足先登。
45.春霖降大地，有情迎盛世;
瑞雪舞苍穹，着意报丰年。
46.春来兮，大陆弟兄奔四化;
时至矣，台湾骨肉速三通。
47.柳绿桃红，都是革新气象;
鸢飞鱼跃，无非奋斗精神。
48.洛阳辽阳岳阳，阳光普照;
党风政风军风，风情相通。
49.神州华夏，不可分离两地;
炎黄子孙，终将团聚一堂。
50.祖国山河，处处尽展锦绣;
中华儿女，人人皆称舜尧。
51.党民雄程，玉局别开生面;
国兴特色，勋猷独领。
52.乘四化春风，展千秋画卷;
起九州生气，迈万里征程。
53.颂党恩，瑞日祥云遍宇宙;
赞改革，春风和气满乾坤。
54.逢佳节，盼望河山归一统;
迎新春，倍思台眷共团圆。
55.健笔描春，山水五光十色;
新猷治国，城乡万紫千红。
56.眼观六路，分析市场变化;
耳听八方，了解群众需求。
57.人心安定，华夏千山竞秀;
国运昌隆，神州万木争荣。
58.人寿年丰，生活越来越好;
莺歌燕舞，春光如画如诗。
59.八音响彻八方，八方致富;
七色光临七曜，七曜增辉。
60.惜时胜惜金，人人求进步;
树德如树木，事事作先锋。
牛年除夕五字春联2021新年纳余庆宏略振环宇
忠厚传家久佳节号长春
和风舞柳绿神州藏黛色
风来花自舞春辉迎大地
春到风光美春至鸟能言
正气江乾坤家兴喜事多
梅花报春信梅花传雅韵
岁岁平安日瑞雪兆丰年
瑶草寄幽心年年如意春
乾坤风雪荡红梅传喜讯
物华天宝日中华日月新
绿柳舞东风人杰地灵时
乾坤添春色春降千门福
瑞雪飘千里日月增光辉
花开万户欢春风绿九州
青山披锦绣岁岁春满院
春辉满庭院绿水溢春华
年年喜盈门欢乐溢门窗
夜雨书声静雨过千山润
月醉杯中酒春风墨韵浓
春来百鸟鸣梅思画外春
德风熏赤县清音歌盛世
安定千家乐法雨润苍生
妙笔著华章辛勤五谷香
伯乐荐骏马彩云捧旭日
常鼓兴邦志良师育良才
朝霞染红梅永怀报国心
持家勤与俭春促山河变
春到风光美建国富而强
人描天地新家兴喜事多
春风初应律春风吹腐浊
春风催万物花信早传梅
瑞雪兆丰年新雨润百花
春风发万卉春风暖大地
春风暖大地丽日照千门
江山红万年喜雨泽神州
春风暖四海春风荣草木
春风新燕子正气盈九州
瑞雪润河山香月古梅花
春风迎新岁春光回大地
春光洒万里瑞雪兆丰年
喜气到人间瑞雪映千家
春光投富户春花香庭院
春晖满庭院喜色入重门
喜鹊唱枝头欢乐溢门窗
春晖盈大地春来花气盛
春来柳亦醉正气满乾坤
时霁鸟声繁日出花更香
春来瑞雪里春暖群芳喜
春情寄柳色人在画图中
风清百鸟鸣日影泛桃烟
春染千顷绿春染乾坤绿
春染万花蕊花开万朵红
旗开日月红风香两岸人
春水千溪绿春意随人意
春雨新龙角神州万里红
歌潮逐心潮秋风振凤毛
大地春风劲大地千山秀
丹桂香千里战鼓催
神州万象新松柏青万年
党指幸福路德门增百福
第5篇：新年的对联范文
摘 要 青少年球员的训练效果决定着其成年后的竞技能力，在落后训练理念指导下成长的青少年球员，成年后的比赛理念也必是一种落后的理念。今天新疆足球的落后源于几十年来青少年训练的落后，源于新疆足球训练理念的落后，使得新疆足球的水平现状成为一种必然。从训练学的角度对青少年足球训练理念进行综合评述，试图理清我国青少年足球训练中的弊端，为人们进行有效的训练，提高中国足球水平抛砖引玉。
关键词 青少年 足球训练 训练理念
足球运动是世界上开展最广泛、影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。它在比赛中以激烈的对抗、多姿多彩的技术、变幻莫测的战术和难以预测的胜负结局，使广大球迷们为之疯狂。因此，一场精彩的足球比赛能吸引成千上万的观众和数以千计的电视观众，其影响力是其它体育项目难以比拟的。
新疆维吾尔自治区是个多民族聚居地，全疆有48个民族，其中世居民族13个。血缘的优势、饮食结构和热爱运动的传统造就了新疆人强壮的体魄。民族文化传统造就了新疆人性格外向、热情奔放、崇尚英雄，这些都是踢好足球的重要素质。新疆各族青少年非常喜爱足球运动，无论是在城市，还是遥远的牧区，踢球几乎成了伴随男孩子成长的快乐游戏。新疆还为国家青年队、少年队、队以及内地职业足球俱乐部培养、输送过多名优秀足球运动员。但是，新疆地处边陲，气候寒冷，冬季较长，每年适合从事足球运动的时间较内地少，特别是经济相对落后，训练指导思想及手段陈旧，教练员水平有限，导致新疆足球运动水平和青少年培养工作落后的局面。
一、材料与方法
（一）文献资料法
本文利用数据库（中国知网）的高级检索系统，以校青少年运动员为关键词，检索2004-2015年核心期刊和CSSCI期刊论文，根据文章的内容对检索到的论文进行筛选，并且认真查阅原文的基础上，对所检论文进行了综合分析。
（二）专家访谈法
利用参与青少年足球开展的机会向有关专家咨询，了解校园足球现状的动向及校园足球开展的方方面面，以便研究更能结合实际。
（三）实地调查法
去往乌鲁木齐、伊犁、喀什等多地，观察他们青少年足球开展情况，调查他们的现状、面临的问题、训练情况、教练员水平、竞赛赛制等。
二、结果与分析
（一）新疆青少年足球现状
近几年，新疆各个培训单位通过不断努力在培养优秀青少年足球运动员，为我国不同级别的联赛甚至为国家足球队输送了优秀的球员，比如效力于中超江苏瞬踢的巴力、河南建业的买提江和阿不都外力，他们为国奥队和国少队的队员，并且通过优异的表现，被全国球迷所熟知，新疆足球也引起了全国球探的瞩目。新疆少数民族球员从小喜爱足球运动，身体素质、协调性和灵敏性相对较好，尤其是爆发力较强，因此提升空间、发展潜力较大。虽然近几年新疆加大了对青少年足球运动员培养力度，但是还存在着很大的问题，比如足球后备人才培养基础薄弱、经济条件较差、场地设施条件较差、球员招生和输送渠道较窄、体制不健全和教练员水平不高。将来如何解决这些问题，值得深思。
（二）新疆青少年足球运动员训练面临的问题
1.新疆从事青少年足球训练的教练员基本情况现状分析
足球教练员在训练和比赛过程中起着主导作用，是一支足球队伍的组织者和领导者。如今，教练员的作用越来越大，教练员不只是要教运动员如何踢好球，还要对队员的品德、心理、文化课学习以及对球队的优化、合理制定训练方案等都要加以考虑。足球运动员成绩的提高和培养优劣程度与教练员的素质、教学及训练水平有着直接关系。教练员的学历、年龄、执教年限、文化程度和科研能力等与球队今后的提升有一定关系。本人研究发现新疆教练水平整体比较差，他们大部分人执教年限比较长，但是知识落后，训练方法单一，训练的科学性达不到。
2.新疆青少年足球运动员的基本情况现状分析
青少年足球运动员是未来的接班人。青少年足球运动员的培养则是足球后备人才培养的关键，因此世界很多国家都很重视青少年的培养。如何更加准确的掌握青少年运动员的基本情况和更好的指导青少年运动员培养工作，对青少年足球运动员未来的发展方向都有着举足轻重的作用。新疆青少年足球运动员他们特点很明显，大部分运动员是维吾尔族和哈萨克族他们身体素质好，对足球的热爱很高，对足球的渴望高，但是他们也有很多缺点：语言方面沟通能力差；对文化课学习态度比较差；未来规划不太明确，等。
（三）新疆青少年足球训练体系和竞赛赛制
足球运动最基本的就是要训练和竞赛，在比赛中检验训练的效果，通过训练达到比赛高强度的需求。因此新疆足球需要建立一个完善的训练、竞赛体系，这将会对新疆青少年足球运动的长久发展带来一定的促进作用。
我们足协的球队每年都有集训和一些比赛任务，但是我个人觉得U18岁球队比赛还是比较多，但是其他年龄阶段队员比赛还是比较缺乏。还有一点是我们大部比赛是新疆以外的地区的比赛。在新疆省区内的比赛很少，主要是球队比较少，所以比赛比较少。
三、结论
（一）新疆青少年足球教练员年龄结构以中年教练为主，执教时间比较长，工作态度认真、积极，但是学历方面大专较多，科研能力非常差，教练员等级证书获得方面也普遍较低，后期学习和培训情况不太理想。
（二）新疆青少年足球运动员年龄结构较合理，获得的运动等级情况较好，参训动机也非常好，但是文化课方面较差，足球运动员对文化课学习态度不太好，未来规划不明确
（三）新疆青少年足球运动员比赛机会比赛少，尤其是新疆省内比赛很少。
四、建议
（一）新疆青少年足球教练员学习新的足球理论学习，接受足球训练理念，改变思想。而且新疆足协开设教练员培训课程，帮助教练员学习新的理念。
（二）加强足球运动员的文化课的学习，增加一些学习机会和课程。足协和教练员帮助足球运动员们的未来规划。
（三）建设一些比赛体制和比赛种类，增加比赛机会比赛，尤其是新疆省内比赛。
参考文献“
[1] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社.2000.
[2] 2002年新疆维吾尔自治区足球运动管理中心工作汇报[Z].
[3] 颜中杰等.足球强国后备人才培养路径研究[J].体育文化导刊.2007（8）：26-28.
[4] 韩勇，王蒲.我国足球后备人才培养体系的研究[J].天津体育学院学报.2001.16（1）：34-37.
第6篇：新年的对联范文
【关键词】体育锻炼 心理健康 智力
中图分类号：G4 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2017.06.081
随着社会的发展，科技的进步，学校教育由“精英教育”转向“大众教育”的教育制度的改革，都使当代青少年的生活方式发生了重大的转变。同时受社会，家庭，学校以及个人等因素的影响，青少年学生在学习成才，人际交往，交友恋爱，求职择业，人格发展和情绪调节等方面反映出来的心理问题已经十分严重。当代青少年作为民族未来发展的栋梁，无可避免地他们的心理健康问题也应得到进一步的关注。近年来，心理健康和体育锻炼之间的关系研究已成为了国内外研究的热点，本文试图从体育锻炼本身的生物性特征和社会性特征入手，阐述一下其对青少年心理健康的积极影响。
一、体育锻炼有助于智力的发展
智力是青少年圆满完成学习任务的基本条件。正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础。心理学家认为体育锻炼对于人的智力发展有重要作用，良好的智力有助于青少年学科知识的掌握。Anthony的研究指出，是否积极参与体育锻炼与智力、记忆能力间存在着高度的正比例关系。国内学者做的有关研究也同样证实，体育锻炼有助于发展人的智力。
二、体育锻炼有助于人际关系的改善
青少年在学校期间除了学习知识外，更重要的是提升包括人际交往、创新能力、独立能力、适应能力和意志能力等在内的各种能力。其中，人际交往能力在这诸多的能力中更为重要。就像我国著名的医学心理家丁肇教授所指出的：“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应而来的。”我国目前仍处于应试教育阶段，所带来的负面效应就是一些家长、学生、老师更多关心的是考试分数，却忽视了内在素质的培养，这其中，就包括人际交往这个作为社会人必须具备的素质。这就导致他们在与同学的交往过程中，缺乏相互理解、忍让和关心，缺乏感情交流，人际关系逐步疏远。
体育锻炼的魅力就在于冲破这种隔离和疏远，聚集在运动场上，建立起平等，和谐的关系。Brawley研究指出，经常参加体育活动的人更易与他人形成良好的人际关系[2]；著名学者麦欹尼认为，游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持友谊，使人乐观等心理保健价值[3]。体育锻炼的许多项目都需要同学们之间的协作配合，也需要同学们的互相学习、互相帮助和互相爱护。让不同班级、不同性格的同学相聚在运动场上进行平等、友好的练习和比赛，就能使他们之间产生亲近感，有时他们甚至不用言语，只需要通过一个手势、几个动作就可以直接和间接的沟通信息，交流心声，自觉或不自觉中就产生了一种情感。也就是说同学们可以用体育锻炼来认识更多的朋友，大家和睦相处，友爱互助，建立一种良好的人际关系以m应将来的社会。
三、体育锻炼有助于消除不良情绪
情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的重要指标，现在的青少年常常会因为繁重的课业问题而产生悲观，失望的情绪，进而导致忧郁，自卑、多疑、焦虑、孤僻等心理障碍。科学家发现，有规律的运动可以改善人们的情绪状态、降低焦虑、促进睡眠。这已得到了试验证明：如Mclnman（1993）等人对运动后的受试者立即进行测量，发现他们的状态焦虑、忧郁等显著降低，精力和愉快程度显著提高。Hay-den（1984）等人有关有氧锻炼与忧郁关系的研究发现，长期有规律的锻炼者其焦虑和忧郁的水平比不锻炼者要低；Berger（1993）认为，有规律地从事中等强度（最大心率的60%―75%），每次锻炼时间20―60min，有助于情绪的改善。[4]
四、体育锻炼有助于健全人格的形成
健全的人格可视为当前青少年心理健康的核心因素，主要指心理和行为和谐统一的人格。可以归纳为：人格结构要素无明显的缺陷与偏差；具有清醒而正确的自我意识，不会产生自我同一性的混乱；以积极进取的人生观作为自己人格的核心，并以此有效地支配自己的心理和行为；有相对完整统一的心理特征。[5]当代青少年从小成长在百般呵护的环境中，父母对他们的偏爱，以及应试教育忽视了对人格教育、个性发展和自我价值的正确引导，致使他们对自己的能力、才智缺乏一种客观的、理性的认识，在自我认同和自我价值定位方面出现了偏差。
青少年与社会现实的实际接触中，一些来自于周围环境的客观评价与本身的自我价值产生出入，或相抵触的负面信息过多时，将导致心理失衡。反映在情绪上就是失望、悲哀或是尴尬、犯罪感……如果不能很好的予以调节，持续时间过长，就容易产生抑郁、焦虑等心理疾病。体育锻炼是以身体为对象而进行的一种积极特殊的实践活动，大多是集体性、竟争性活动，自己能力高低、修养好坏、魅力大小，都会明显表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识；还有助于自我教育，正确对待自己的优缺点，不断改进和完善自己。
五、体育锻炼有助于心理疾病的治疗
焦虑和抑郁是普通人和精神病患者遇到的最为常见的困扰，在大学生中，也有不少人由于学习或其他方面的挫折而引起了焦虑和抑郁，目前国外的研究认为，体育锻炼就能调节和消除青少年的这些心理疾病。这一科学研究的依据有两方面：1.体育锻炼能增加脑血流量，促进内啡呔的释放。这种内啡呔具有吗啡的作用，它能使青少年获得镇静镇痛的效果以及舒适、欢快的情绪体验。2.人类的忧郁、沮丧等不良情绪通常发自左脑半球的思维部分，而产生愉快情绪的区域在右脑半球。青少年在运动时，左脑半球会逐渐受抑制，而右脑半球则逐渐活跃从而取得支配地位。
总之，体育锻炼对青少年心理健康的积极作用，是任何其他方式、其他手段所无法代替的，它以其自身的生物学、社会学特征，加之其良好的经济性、低风险性和有效性，在青少年群体中大力推广体育锻炼，普及和实施必将产生良好的社会效益。我们要充分利用体育锻炼的有利条件，有意识地发挥其健身和娱乐功能，有效促进青少年的心理健康，共建和谐校园。
参考文献
[1]Stuart Biddle：心理学在锻炼及与健康相关的相关身体活动中的应用[J]，体育科学，2000，20（4）：71-74.
[2][4]殷恒蝉，傅雪林：对体育锻炼心理健康效应研究的分析与展望[J]，体育科学，2004，24（6）：37-39.
第7篇：新年的对联范文
摘 要 从体育锻炼相关的研究来看，大部分的研究认为，正确和适度的体育锻炼可以有效促进少年儿童的心理健康。花样跳绳作为适合少年儿童的体育锻炼项目之一，它不但能有效促进学生的心理健康，而且具有较强的趣味性。对于少年儿童心理健康的促进作用可能主要体现为调节改善情绪等几个方面。
关键词 体育锻炼 花样跳绳 少年儿童 心理健康
从国内外的研究来看，绝大多数的研究都认为，良好的、适度的体育锻炼对于人类心理健康有着较为良好的促进作用。而近年来，体育锻炼对于心理健康的研究延伸到了少年儿童心理领域。目前，从相关的研究来看，同之前的研究结果相似，大部分的研究也认为，正确的和适度的体育锻炼可以有效促进少年儿童的心理健康。比如，Loprinzi P（2014）研究了51名学前儿童在假期进行体育锻炼所产生的效果，他的研究表明，体育锻炼可以有效的促进儿童自律，并能提高学业成绩。
笔者从事多年的体育锻炼与少年儿童心理健康方面的教学，从多年的教学观察和教学经验总结来看，基本情况和学者的研究结果相吻合。以花样跳绳为例，花样跳绳作为适合少年儿童的体育锻炼项目之一，它不但具有体育锻炼的效果，能有效促进学生的心理健康；而且具有较强的趣味性，即可以通过团队的合作，让学生感受到运动的乐趣。具体来说，花样跳绳对于少年儿童心理健康的促进作用可能主要体现为以下几个方面。
一、调节和改善情绪
在少年儿童参加花样跳绳的过程中，运动中会使大脑处于较为兴奋的状态，此时在大脑中会产生啡呔等兴奋素物质，从而刺激大脑乃至全身的兴奋度，提高整个机体的活动性能。在这个过程中，就能有效的调动少年儿童的心理情绪，促进健康情绪的增长，从较大程度上压制不良的心理情绪以及自身的压力等等，从而将少年儿童心理上的不安、烦恼等痛苦情绪得到充分释放。这是运动过程中，最为直接也是最为重要的影响因素。而且，一旦大脑产生兴奋素物质，这个过程会持续一段时间，在这段时间内，整个身体的机能处于较为良好的状态，^为容易保持积极的心理状态，而不容易受到不良心理因素的影响。这个阶段可以看做是运动后的良好状态的延续。如果在学校期间，能定期参加体育运动比如花样跳绳，那么对于整个在校期间的心理情绪，将会有着明显的改善和提升。这对于处于心理发育期的青少年儿童来说，具有较为重要而且明显的保障作用。因此，参加花样跳绳对于调节和改善少年儿童的心理情绪具有重要的作用。
二、促进智力发展
在少年儿童参加花样跳绳的过程中，需要他们记住和熟练使用较多的跳绳技巧和方法。由于运动过程中，大脑处于兴奋状态，因此，他们较为容易记住这些跳绳技巧和方法。而且随着运动时间的持续以及在某个学期内固定的锻炼次数增加，大脑受到运动刺激的次数和持续时间会增加，这对于改善少年儿童的大脑发育功能，都具有较为明显的作用。此外，少年儿童参加花样跳绳需要较好的肢体配合，这种肢体配合对于他们的感知系统有着刺激作用，随着锻炼的深入，对于感知系统的刺激作用，可以在一定程度上完善神经系统发育。因此，花样跳绳对于促进大脑发育和神经系统的完善都具有促进作用，进而促进智力发展。
三、形成良好的自我概念
自我概念就是对于“我”的认识。少年儿童处于人生的心理重要发育期，尤其是对于自我的认识，将在较大程度上影响其一生的心理健康状况。比如，很多人的心理阴影可能就来自于儿童时候的对于自我的贬低或者某个事件对于自我的诋毁。因此，少年儿童期间，对于“我”的认识和态度具有较为重要的心理影响。少年儿童参加花样跳绳，一方面通过体育锻炼，能提高他们的身体机能，从而反馈到心理因素上，会对自我有个良好的印象；另一方面，通过参加花样跳绳的集体运动，能够获得在集体活动中的荣誉感和存在感，从而提升对于自我的感觉，进而对于“我”产生良好印象。因此，参与花样跳绳对于形成少年儿童的良好自我概念具有促进作用。
四、有助于人格的完善
在体育运动心理学的相关研究中，一般都认为体育锻炼可以促进人格的完善。在少年儿童参加花样跳绳的过程中，他们需要克服自身的很多不良习惯和不良的心理因素，比如生理惰性、动作难度、畏惧心理等。一旦少年儿童在教师和同学的鼓励下，完成了一系列动作，那么对于增强他们的心理承受能力，锻炼他们的坚强品格都具有促进作用。
五、提高社会交际能力
社会交际能力是反应少年儿童心理健康的重要指标之一。而且，随着社会的发展，社会对成年人的社会交际能力提出了越来越高的要求。这种交际能力的培养，其实主要基础是在少年儿童期间就完成的。少年儿童所具有的社会交际能力基础，往往会对他们成年之后的交际能力产生很大的影响。体育锻炼过程中，尤其是在参加花样跳绳的过程中，由于大部分的花样跳绳是依靠集体完成的，他们能够获得在集体中的存在感，容易和集体内的少年儿童及参加同一活动的其他组少年儿童产生共鸣，进而增强他们的交际能力和交际空间。
参考文献：
[1] Loprinzi P.Physical Activity，Self-Regulation，and Early Academic Achievement in Preschool Children[J].Early Education and Development.2014.25（1）：56-70.
第8篇：新年的对联范文
关键词 少年期 运动员 心理分析 心理训练
中图分类号：G623.8 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2014）05-0124-02
运动员的心理训练，是现代运动训练的重要组成部分，它对于运动员取得优异运动成绩所起的作用越来越突出。鉴于此，有必要对如何开展少年期运动员的心理训练做一番探讨。
首先，我们有必要弄清两个概念，即少年期运动员以及该阶段的心理特点。
一、少年期运动员的定义及该阶段的心理特点分析
1.少年期运动员
少年期运动员是在竞技体校、业余体校或普通中、小学校参加体育训练的学生年龄大都在11―15岁。这是一个从儿童期向青年期发展的过渡时期，是个体发展的很重要的转变期。这个时期的主要特点是半幼稚和半成熟，较旺盛的精力和较低的能力水平、独立性和依赖性、自觉性和冲动性等各种矛盾相互交错产生。
2.少年期运动员的心理特点分析
①生理的变化引起的行为变化
少年期是个体发育的第二个高峰，这一时期生理发展的更重要方面是性腺技能的成熟和发生作用。第二性特征在体态上出现新的变化等。生理方面的这些突变引起他们的行为方式也发生了很大的变化。
第一，新陈代谢旺盛，精力比较充沛，活泼好动，喜欢竞赛，以显示自己的力量，并且有集群倾向。但由于他们的认识能力较低，他们不知该将旺盛的精力用于何处。
第二，由于身体总体发育迅速，但身体各系统、各部分暂时发育不平衡。如小肌肉发育滞后于大肌肉，心脏又落后与心血管系统的发育，所以常出现动作不灵活，显得笨拙，而且容易头晕和疲劳。尤其对做他们兴趣不大的事情，常常不能持之以恒。
②注意与思维品质发展的特点
注意品质的发展中，有意注意发展显著，稳定性提高，但兴趣在稳定性方面仍起很大作同，注意的范围扩大，分配和转移能力提高，注意的外部表现比较明显。
思维发展方面，抽象思维能力逐渐得到加强。他们喜欢用“最”、“特别”、“绝对”这类的次来强调事物的一面，而忽略了事物的另一面，教练员此时既要尊重他们、耐心听取他们的意见、鼓励他们独立思考，又要正面教育，克服他们思维片面性、绝对化的缺点，把他们的抽象思维能力引向更高。
3.情感和意志的特点
少年期学生情绪和情感体验丰富、强烈，表现明显、生动，但情绪开始有内隐性、文饰性、曲折性等特点，是控制、调节自我情绪能力提高的表现。情绪的延续性增强，友谊感、集体荣誉感、责任感等高级情感开始发展起来。
意志品质发展的特点是：①有依赖性、受暗示性向独立性、自觉性发展。②有冲动性、盲目性向自制性、果断性发展。教练通过良好的教育能使他们按照一定的观点原则经过思考，比较理性的对待训练中产生的问题与困难。
二、心理训练的概念与作用
1.运动员心理训练的概念
运动员的心理训练，就是指训练运动员为完成专项运动所需要的心理因素得到稳定加强和提高，并学会调节心理状态的各种方法，以便在训练和比赛中促进身体和技能水平得到正常和超常地发挥。
2.运动员心理训练的作用
学生运动员心理训练的作用，主要在于以下二方面：
①有助于学生运动员提高情绪调控能力
学生运动员参加业余体育训练经常会受到情绪问题的困扰，不良的情绪会直接影响到训练的效果。他们比较突出的情绪问题是在训练与比赛时过渡的紧张、在技能训练中有恐惧害怕心理以及不时出现的消极心境等。通过对他们进行有针对性的心理训练，可以逐步提高他们的情绪调控能力，有效的解决这些情绪问题。
②有助于学生运动员掌握和改进动作技能
少年期运动员在业余训练过程中，必定需要学习和掌握各种动作技能。动作技能的形成一般是通过他们反复多次的身体练习来实现的。但如果把心理训练（这里指表象训练）与身体训练相结合，则更有助于运动员掌握和改进相应的动作技能。由于心理训练基本上不受时间、地点、场地器材等方面的条件限制，而且不会产生身体疲劳，因此可在运动训练中广泛采用。
三、少年期运动员心理训练的方法
针对少年期运动员的生理、心理特点，开展相适应的心理训练的基本方法有：
1.注意集中训练
少年期运动员在训练中分散注意的方面很多，如身体方面、环境方面、心理方面，同时集中注意的意志能力不强，容易分散注意力，有必要进行注意集中训练。下列几种方法可供选择使用。
视觉追踪法，即选择一个活动的物体作为视觉目标进行观察，如注视手表秒针的转动，先看一分钟，假如一分种内注意没有离开过秒针，再延长观察时间到二分、三分，直到注意力不离开秒针的最长时间后，按此时间重复三、四次，每次间隔10―15秒，能持续保持注意5分钟，就是很好的成绩。
低声发令法。即教练员以极其微弱的、勉强能让运动员听清的声音发出命令，让运动员执行，迫使运动员高度集中注意力。这种方法持续运用的时间不易太长，一般不超过三分种。
2.心理诱导训练
心理诱导训练一般运用于比赛前，它主要包括两种方法：
①赛前安定训练。保证充分的睡眠，转移运动员注意力，把注意力转移到与比赛无关的事物上去，使运动员的心理获得放松。如赛前读有趣的书，进行娱乐等。
②安定比赛时的情绪训练。即设法不使比赛的环境条件影响运动员产生异常的心理变化，也不因比赛出乎预料不到的变化而影响技战术的正常发挥。如教练员播放比赛时的录音让运动员进行训练，以稳定运动员参加比赛时的情绪，也可以在训练比赛中做裁判故意错判、误判或偏袒一方等，使运动员准备好充分应付场上的各种变化。
第9篇：新年的对联范文
摘 要 临床医学研究证明，长时间的腰部负荷不当和姿势不良能够导致多种生理变化和慢性病，例如腰肌劳损、椎体滑脱等等，严重影响了人们正常的学习、生活和工作。针对核心部位力量训练的方法有很多，但是这些训练动作的难度过大，非体育专业人士不能做出；对场地、器材和身体素质的要求比较苛刻，难以在日常生活和学习中进行；训练内容比较枯燥，不利于大范围推广等等。所以，本文在核心部位力量传统训练方法的基础上，增强娱乐性、可行性，减轻对场地、器材、身体素质的依赖，创编出一套轻松、娱乐、可供推广的核心部位力量训练方法。
关键词 娱乐健身 核心部位力量 训练方法
临床医学研究发现，80%的人的腰背部都存在着不同程度的疼痛，最后发展成各种腰椎疾病，如椎弓崩裂、椎间盘突出等等。这些疾病大多都是由腰背部肌肉疲劳过度引起的。人们在生活和工作中，腰背部的肌肉处于紧张状态，无法放松，时间长了，腰背部的肌肉就会感到疲劳，功能也逐渐减退，进而导致骨关节和韧带等结构的变化，引起腰背伤痛。所以，人们需要通过核心部位训练的方式来保持身体健康、提高身体素质。但是传统的核心部位训练方法难度过大，非体育专业人士不能做出；对场地、器材和身体素质的要求比较苛刻，难以在日常生活和学习中进行；训练内容比较枯燥，不利于大范围推广。所以，本文在核心部位力量传统训练方法的基础上，加入娱乐性的练习手段，融入趣味性和个性化的训练理念，使人们在健身锻炼的同时，还能够享受到与人交往的乐趣、自我满足的。
一、 娱乐健身理念下对核心部位力量训练方法创编原则。
在娱乐健身理念下，对核心部位力量训练方法是针对普通民众身体的进行力量训练的方法，需要具备娱乐化、个性化、科学化等特征。所以，在进行创编的时候，需要遵循以下几种原则。1、趣味创新原则。即训练方法要具有趣味性和创新意义，能够让人们在练习中产生精神上的快乐，进而形成主动锻炼的习惯。2、简便易行原则。体育训练不一定都要在运动场上进行，办公室、家里、宿舍等场所也可以成为锻炼的阵地。娱乐力量训练方法的初衷是引导全民形成健身锻炼的习惯，所以动作要力求简单多样，强度适中，且不受设备和场地的限制，让大众随时随地都可以健身锻炼。3、娱乐满意原则。娱乐力量训练方法在达到体育锻炼的目的之前，需要先使练习者保持精神上和情绪上的愉悦满意，进而形成锻炼意识，养成锻炼习惯。
二、 娱乐健身理念下核心部位训练方法研究。
腰直肌训练方法。腰直肌齐豫耻骨上方，止于第5-7软肋骨前方，位于腹前壁正中线的两边，关系着身体的运动能力和体型。我们可以采用仰卧两头起的方式进行训练。正面朝上平躺在地面上，手臂和两腿伸直，慢慢举起并朝腹部聚拢，直到背部和两腿彻底离开地面。上身和大腿至少保持90度的夹角，这一动作可以在地面和操场上进行，每次训练3-4组，每组不少于15次。如果练习者找不到平整的地面和操场可以躺下的话，那也可以试试坐立台阶抬腿练习法。端正坐在台阶上，双腿自然下垂，双手放于台阶之上。双腿屈膝，自然上抬，向腹部靠拢，然后缓慢放下。每天练习4-5次，每次不少于20个动作。在练习的时候，要根据自身的需要选择合适的方式，以屈膝靠拢腹部为核心动作，并坚持3-5秒钟的时间，以增强直肌的力量。
胸大肌力量训练方法。胸大肌位于胸前皮以下，起于锁骨内测半、胸骨上方，止于肱骨大结节嵴。锻炼胸大肌可以塑造良好的体型，增强胸肺的呼吸功能和运动能力。如果在健身房，我们可以采用杠铃卧推练习方法。仰卧于器械之上，双手拉开一定的距离放于上方的杠铃之上，躯干和胸部向上挺起，两肩下沉，然后背部挺直，将杠铃推起至到一定的高度，停顿几秒，慢慢放下。如果在室外，我们可以采用背立环抱树练习方法。背对大树端正站好，两臂尽量向后拉伸，紧贴树干，让胸大肌发挥出应有的力量。在初步练习之后，可以加大手臂后环抱树的角度，以达到运动的目的。在室内时，可以选择一平整的地方仰面躺下，双腿自然并拢，双臂支撑书本，掌心向上，双肘屈伸，连续做推和收的动作，以增强胸大肌的力量。这些动作简便易行，不挑场地，具有环保型和随意性的特点，可供人们随时随地地练习。
竖脊肌力量训练方法。竖脊肌是指脊柱后方的长条形机头，它位于背部脊柱的两侧，成长条状。加强竖脊肌的锻炼可以增强腰椎的力量，强健脊柱。在运动场所，我们可以采用单手单脚抬升练习的方式来锻炼竖脊肌。身体呈俯卧姿势，双臂屈起与肩同宽，以肘支地，双腿自然并拢，双膝支地，抬起一侧的手臂和对侧的腿至水平位置，然后放下。每次训练4-6组，每组时间不少于10秒钟。在室外环境中，我们可以采用俯卧抬双臂的动作。身体自然俯卧，保持平衡状态，以前胸触地，双臂抬起与地面保持一定的角度，将力量集中在后背。在熟练之后，可以加大双臂和地面的角度，或者在滑板上做不平衡练习等等。在室内环境中，我们可以采用坐立反弓背部伸懒腰练习方法。靠在椅背之上，双手自然外伸，上身后仰紧贴椅背，呈弓形，双手尽量拉伸，到一定程度之后，手臂内收，含胸低头，收缩竖脊肌。
此外，还有针对腹内斜肌和腹外斜肌、背阔肌、腰方肌的训练方法，碍于篇幅限制，本文就不再一一进行展开。
参考文献：
