老年人保健养生方法精选(九篇)

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第1篇：老年人保健养生方法范文

医疗保健旅游已成为继观光、休闲度假、体验旅游后的一个全新领域。随着全国老龄化步伐加快、国民经济水平提高以及医疗保健技术不断改善，旅游作为一种休闲生活方式备受老年人推崇。一流的生态人文资源、独特的黎医苗药保健技术，使海南在国际老龄客源市场具有一定知名度。适时发展老年人医疗保健旅游，紧跟“积极老龄化”步伐，积极迎合国际旅游岛建设。

一、医疗保健旅游含义

目前，国内外对医疗保健旅游还没有统一定义。世界旅游组织将其定义为，以医疗护理、疾病与健康、康复与休养等为主题的旅游服务。医疗保健旅游有广义和狭义之分，狭义的医疗保健旅游指人们因居住地的医疗服务昂贵或不完善，到异地找寻相宜的医疗保健服务，并与休闲旅游相结合而形成的一种新型旅游产业。广义的医疗保健旅游则包含医疗旅游和保健旅游两大部分。

老年人医疗保健旅游主要分为两方面：一是对于体质较好的老年人，可在进行观光旅游的同时，安排或增加登高、垂钓、温泉浴、森林浴等活动方式，通过旅游达到运动健身的效果；二是对老年人的病情进行科学分析后，由医务人员、导游、和相关服务人员共同带领，边游山玩水、边运用和传授保健知识和方法（包括配合使用中医保健理论和药膳），对老年游客进行科学的医疗保健治疗，这是一种既达到旅游目的，又达到医疗保健治疗的专项特殊旅游服务项目。

二、海南医疗保健自然旅游资源分类

生态环境是老年旅游者选择医疗保健旅游目的地的重要参考因素。海南独特的医疗保健资源受世界各地老年人群的亲睐。根据海南医疗保健自然资源具有的不同保健原理及其所适宜的老年人群，对其进行归纳分类，见表1。

表1 海南医疗保健自然资源分类表

三、海南发展老年人医疗保健旅游优势

1.优越的资源禀赋使海南成为开展老年人医疗保健旅游的理想之地

海南属于热带海洋性气候，长冬无夏，是国内老年人出游的首选之地。海岛四面环海，森林覆盖率高达61.5%，被誉为“天然大氧吧”。岛内温泉遍布，水中富含对人体有益的矿物质，对老年退行性疾病有显著疗效。完善的旅游接待设施、便利的交通为老年人外出旅游减轻心理负担。海南海制定出一系列对于旅游服务人员素质的管理规定，相关行业服务人员素质显著提高。稳固的旅游硬件及软件设施为海南开展医疗保健旅游提供保障。

2.强有力的政策为海南发展老年人医疗保健旅游保驾护航

医疗保健旅游已成为国际旅游岛建设中的一项新型产业。海南省卫生厅在《关于加快海南医疗保健旅游产业发展的意见》中提出海南医疗保健旅游产业未来发展目标：到2015年医疗保健旅游产业初具规模；2020年力争将海南建设成为闻名中外的医疗保健旅游目的地的。2013亚洲博鳌论坛中，国务院正式批复设立我国首个医疗旅游先行区——海南博鳌乐城国际医疗旅游先行区，予以9大政策扶持。国际医疗旅游先行区，我国现今仅此一家。这一系列政策和举措的推出，为海南发展老年人医疗保健旅游提供了鼓励与支持。

3.“积极老龄化”趋势推动海南开展老年人医疗保健旅游的步伐

世界卫生组织（WHO）于1999年提出“积极老龄化”口号，倡导老年人保持健康参与社会活动、提高生活水平，积极地应对老龄化。我国是世界上老年人口最多的国家，60岁以上人口占全世界的五分之一，庞大的“银发消费”市场是旅游业所不能忽视的。老年人除关注自身健康状况外，也愈加重视余暇时间的社会实践活动，“夕阳人群”催生了医疗保健旅游这一“朝阳产业”。“积极老龄化”为海南发展老年人医疗保健旅游业提供了新的契机，又推动国际旅游岛的建设步伐。

四、海南医疗保健旅游发展现状

1.老年旅游群体对海南医疗保健旅游的需求现状

在调查中，当问到“海南发展医疗保健旅游需做好哪些工作”，36%老年人认为提高医疗保健技术水平，21%的人认为完善异地医保报销问题，18%的人认为加大开发黎医苗药的医疗保健价值，认为提供多种老年人医疗保健旅游路线选择的占16%，9%的老年人有其他的想法。

海南现有医疗保健水平和旅游项目还不能满足老年人的需求，需做好的工作还有很多。当问及“希望在旅游中增添哪些项目”，17%的老年人选择增添食膳调理，44%的老年人选择增设中医医疗保健服务，20%的老年人选择增添医疗体育项目，19%的老年人选择山水观光。海南的旅游业对老年旅游市场开发深度不够，目前尚停留在观光游、休闲游等，医疗保健旅游的推出丰富海南旅游体系。

2.海南老年医疗保健旅游项目建设现状

三亚市中医院从2002年开始发展“旅游+中医医疗保健”项目，现正在建设三亚市中医国际疗养院——“旅游+中医保健康复”的花园式疗养院。2009年总医院落户海南三亚，为海南旅游的发展提供最先进的服务、最高端的设备、最规范的管理，并且形成医疗、康复、保健“三位一体”的功能布局，提升海南的医疗保健水平。

但海南有关中医医疗保健专业人才以及熟练掌握国际语言的医务人员十分缺乏；医疗人才流动机制不健全；省内医疗机构缺乏国际认证；老年人医疗保健旅游相关法律法规保障还未完善；医疗机构与旅游机构还有待进一步整合。在全球医疗保健旅游市场蓬勃发展的背景下，应积极努力解决目前海南发展老年人医疗保健旅游所面临的困境，逐步完善海南老年人医疗保健旅游的各项保障。

5海南发展老年人医疗保健旅游的建议

1.利用资源优势，以医疗保健促进旅游，寓旅游于医疗保健

海南优质的生态人文医疗保健资源，为打造老年人医疗保健特色旅游创立条件。结合不同资源，对不同体质的老年群体设计医疗保健旅游方案。如依托热带森林资源，针对有心脏病、失眠的老年群体开展天然森林氧吧疗养游；依托温泉资源，针对有皮肤病、关节炎等疾病的老年群体开展温泉保健疗养旅游产品；依托高水平医疗保健康复中心，针对老年人常出现的慢性疾病开展如气功瑜伽、食疗药膳、针灸等。使老年人在治疗、康体、保健、养生的同时，赏心悦目的领略海南岛的阳光沙滩、椰风海韵及人文景观。

2.完善医疗保健旅游信息化服务，多角度推广老年人医疗保健旅游

海南医疗保健旅游起步晚，仅三亚的中医医疗保健疗养在俄罗斯和部分国家有一定知名度。通过网络信息完善海南老年人医疗保健旅游是十分有效的。如借鉴新加坡医疗旅游推广平台的发展经验，建立海南国际旅游岛医疗保健旅游官方门户，设立不同语言版本，加大医疗保健旅游宣传；构建海南国际旅游岛老年医疗保健旅游信息化网络体系，加快实现老年医疗保健服务信息管理智能化、公共管理网络化、安全保障一体化；向来岛游客展示中国传统医疗保健技术与海南特色旅游资源结合的魅力，扩大海南的医疗保健旅游在国际的影响。

3.建立相关辅助机构，促进医疗、保健和旅游的有机结合

海南发展医疗保健旅游除需要医疗保健机构与旅游机构积极配合外，还需要其他相关组织的推动、规范、管理和监督。可借鉴台湾在省旅游委下设立专门扶持机构，监管机构，并成立老年人医疗保健旅游协会，制定行业管理规范，协助政府推出相关的产业扶持；同时增进医疗保健旅游行业之间相互了解和信息交流；通过医疗改革使海南与更多的地区实行异地医疗报销制度；出台保障老年人旅游权益的相关举措，多方位全面促进海南发展老年人医疗保健旅游业，并保持该行业的积极、健康发展。

4.加强医疗体育在医疗保健旅游中的推广，全面提升老年人医疗保健旅游

医疗体育是一种医疗性质的体育活动，包括医疗体操、医疗运动和适应性体育活动等，是老年慢性疾病有效的、经济的康复途径。老年人通过参加医疗体育活动，可增强体力，改善心、肺等器官的功能。根据来琼的老年旅游者体质情况，向其传授中华养生保健气功，并合理安排锻炼时间、活动内容、运动强度以及准备活动与整理活动，对其进行医务监督，加强老年人慢性疾病的防治、提高老年人健康水平，全面提升老年人医疗保健旅游的发展。

5.充分挖掘黎族医疗保健文化，打造海南老年医疗保健旅游特色品牌

海南被誉为“天然大药库”，药用资源约占全国药材总数的40%，有享誉中外的四大南药（槟榔、益智、砂仁、巴戟），还盛藏着50多种动物、海产药材（黎药最为著名），这些药材都是天然的药物、副作用小，具有较高的医疗保健功效。同时黎族独特的保健食品（如三色饭、槟榔酒等）和医疗保健方法，在治疗肝炎、风湿类疾病、妇科疾病、肿瘤等方面具有显著疗效。因此，加大对黎族养生保健文化内容的筛选、改造和包装， 并将黎族养生保健文化纳入建设国际旅游岛建设中，打造海南民族特色的老年人医疗保健旅游。

参考文献：

[1]陈安奎.医疗保健与旅游[[J].旅游学刊，1989，（2）：（57-60）.

[2]张维艳，徐淑梅.我国医疗保健旅游发展探析[J].佳木斯教育学院学学报.2009，（3）：（134135）

[3]王海鸥.医疗旅游：国际旅游岛背景下应开发的一个新领域[J].今日海南.2010，（9）：（36-37）

[4]丁志良.掘金国际医疗旅游[N].海南日报.2013，（6）

[5]罗丽娟.关于海南医疗旅游业发展战略定位的思考——基于SWOT分析[J].海南广播电视大学学报.2012，（1）：（81—85）

[6]李甜，曾群洲.浅谈老年人保健旅游的开发[J].科技经济市场，2006，（10）：（207）

[7]邱灵.加快推进医疗旅游业发展——以海南国际旅游岛为例[J].中国经贸导刊.2012，（36）：（49-50）

[8]张相安，高峰.论老年体育旅游及其特点[J].北京体育大学学报.2007，（6）：（1192-11194）

[9]罗艺文.海南发展医疗旅游的策略研究[]J].海南师范大学学报.2013，（26）：（133-138）

基金项目： 2013年海南师范大学大学生暑期社会实践资助项目。

作者简介：

孙苗苗（1989-），女，在读研究生，研究方向：运动保健与康复。

第2篇：老年人保健养生方法范文

研究表明，反复梳头可以产生电诱导作用，刺激头皮周围神经和毛细血管，促进血液循环和新陈代谢。经常梳头可以帮助老年人保护头发，防止脱发。梳头往往会增强摩擦，从而疏通静脉，这样，头发也能获得足够的营养，头发质量会越来越好。

2、梳头有利于治头痛

梳理头发和刺激头皮，可以让人放松紧张和痉挛的血管，从而对血管性神经头痛、偏头痛、神经衰弱和其他病痛有作用。坚持每天早晚梳理头发，保持愉快的心情，可以避免慢性头痛。

3、梳头有利于清理头发

梳头的好处还体现在清理头发上，经常梳头能有效地防范脱发，祛除头皮屑、污垢、分泌物等，保持头发和头皮的清洁，促进头部皮脂腺的分泌，加快新陈代谢，提高发质。

4、梳头有利于促进大脑运动

经常梳头发有助于促进脑运动，有益脑安神的作用。头部是人类神经的位置，有许多重要的穴位分布。梳头不仅能按摩头皮，还能刺激头颈穴位，促进头颈部血液循环，改善脑神经兴奋性，扩张血管，加速淋巴回流，从而改善大脑的氧气供应，减缓脑细胞的衰老速度，起到补脑、防范脑老化的作用。

5、梳头有利于防范脑中风

老年人经常梳头，可以有效地防范中风。经常梳理头发，刺激血管和毛孔，促进头部排泄物排出，从而改善身体的新陈代谢。另一方面，梳头要有耐心，梳头的时间应该保持在十分钟左右，不宜过长，也不宜过短，梳到感觉头皮微微发热即可。

6、梳头是更好的养生保健方法之一

第3篇：老年人保健养生方法范文

1老年人的心理特点

1.1老年期认知变化 随着年龄的增长，老年人视力明显减退，出现所谓的"老花眼"；听力下降；味觉功能减退；老年人记忆能力减退，学习新事物困难；思维迟缓；老年人的智力则与年龄、受教育程度、职业、性格、健康状况等有密切关系。

1.2人格的变化 不安全感主要表现在身体健康，经济保障两方面；由于权势的失落而诱发的孤独感；学习新事物能力下降，因把握不住现状易怀旧发牢骚。由于子女关心照顾的较少，或失去配偶等因素而导致的孤独和苦楚。猜疑心嫉妒心加重，爱发牢骚爱回忆往事；不注重个人形象[2]。

1.3情绪改变 人情绪体验的强度和持久性随年龄的增长而提高，因此老年人情绪趋向不稳定，常出现易兴奋，激惹，喜欢唠叨，一旦强烈的情绪发生后又需较长时间才能使心情平复下来。

2老年人心理变化的影响因素

2.1社会地位的变化 由社会人变成自由人，社会角色发生了变化，短期内可能不适应，随之而带来种种心理上的变化，如孤独感、抑郁、离退休综合征等。

2.2家庭人际关系 和睦的家庭可以给老年人带来心理和精神上的愉悦，有助于激素的分泌和大脑的健康，保持良好的人际关系可使老年人孤独感减少，降低老年抑郁发病率[3]。

2.3经济条件 随着年龄的增长，由于衰老，老年人生理机能及生理器官的衰退，躯体疾病逐渐增多，除身体不适外，更易引起心理负担，如治病所需的花费导致家庭收入的减少，所有这些均可引起老年人产生焦虑、悲观等情绪，影响老年人身心健康。

2.4疾病 许多老年人虽然长寿，但并不健康，经常疾病缠身，长期会导致老人苦闷、悲观甚至对生活失去信心。因此，应积极防治各种疾病，以使老年人保持良好的心理状态。

3老年人常见的心理问题

3.1焦虑 由于老年人各种身体机能的下降，常常力不从心，对某些事物的操劳达不到满意的效果，以及健康状况、社会地位，收入等因素会导致焦虑。

3.2抑郁 抑郁症是老年人最常见的功能性精神障碍之一。引起的原因有很多如：慢性病的长期困扰、缺乏社会交往、某些应激事件如丧偶等等。老年人抑郁症有其独有的特点，大致分为四种比较典型的：①以疑病为首发症状的老年抑郁症，②迟滞性老年抑郁症，③假痴真呆型老年抑郁症，④激越性老年抑郁症[4]。

3.3自卑 有一部分的老年人内心是悲哀的，凡事爱往坏处想，总认为自己在世不长，很多事情力不从心，心有余而力不足，随着子女的长大，更觉得自己在家庭中的地位都下降了，产生自卑心理。

3.4衰弱综合征 老年人因长期烦恼、焦虑；离退休后生活及居住环境太静，与外界交往少都会引起神经衰落。

3.5疑病症 患有疑病症的老年人常没病自认为自己有病，明明轻病却自己认为重病，长期以往会产生疑病性烦恼或感觉异常，而加重心理负担。

3.6离退休综合征 离退休综合征是由于离开工作岗位不久，老年人的生活内容、生活节奏、社会地位、人际交往等方面都发生了很大的变化，由于不适应环境的突然改变而出现情绪上的消沉和偏离[5]，同时引发其他生理疾病而影响身体健康。

3.7空巢综合征 对离退休后生活不适应，感到冷清、寂寞、无所事事；子女不在身边致使老年人心头涌起孤独等消极情绪；个体本身性格方面的缺陷都能导致空巢综合征。

4老年人的心理保健

4.1帮助老年人正确认识、评价衰老和健康，开展死亡教育 让老年人理解生老病死是自然规律，讨论死亡，会使我们更加全面地认识生命，珍惜生命存在的价值，消除不必要的惧怕和伤感，视死如归，始终保持豁达乐观的态度。树立正确的健康观，解除老年人对自身健康状况的消极评价，正确对待疾病，采取适当的求医行为，顽强地与疾病抗争，促进病情稳定和康复。

4.2保持充实的生活 对于离退休老人应做好心理调适，发挥专长，避免失落，培养广泛的兴趣爱好。同时，老年人要多运动，体育锻炼是保持身心健康的重要方法，日本一位研究老人问题的专家指出[6]："君欲延年寿，动中度晚年"。老年人运动贵在坚持，循序渐进。鼓励老有所学，科学用脑，尤其要善于用科学的知识指导养生保健。帮助老年人回忆过去美好的事物即怀旧疗法可以增加老年人的幸福感，提高生活质量及对现有坏境的适应能力[7]。

4.3培养良好的饮食作息习惯 老年人应该少量多餐，忌烟限酒，按时用餐，粗细粮搭配。保证充足睡眠。

4.4家庭支持 家庭关系以及相互依存的关系与老人生活质量成正相关，家庭完整是对老人具有积极意义的心里支持和基础。家人应该主动征求老年人对家庭大事的意见，维护老年人的自尊。在空巢家庭中，子女应经常探望老人，让父母得到天伦之乐的慰籍。同时老年夫妻恩爱则有助于保持老人舒畅心情，有助于双方的健康监护。鼓励老年人与家人共同居住。支持丧偶老人再婚。

4.5消除老年病人的恐惧、焦虑感，保持乐观情绪 告知老年人应做到三忘："忘老、忘病、忘忧"。使老人明白生活像一面镜子，你笑他也笑，你哭他也哭。据观察，老年住院患者普遍存在着恐惧、悲观、抑郁、焦虑等心理特点，护理人员在工作时应该实施有效沟通来增进老年住院患者的信任感，提高老年住院患者的满意度[8-9]，稳定老年人不安的情绪。

4.6"仁" 老年人要善待自己，善待他人，宽容大度，其乐融融。在生活中我们可以发现长寿老人几乎个个慈祥善良，同情与帮助他人，也有利于自身的身体健康。

4.7深化朋友间友谊，加强人际交往 鼓励老年人多与老朋友谈心，排解孤独寂寞的心情，倾述心中不满，使不良的情绪可以得到宣泄。

4.8营造良好的社会支持系统 国家大力发展机构养老服务，推动供养型、养护型、医护型养老机构建设[10]，使老年人晚年生活能够得到保障。建立社区老年健康咨询中心，并有专业人员指导老年人的自我保健。定期进行健康检查，做到无病早防，有病早治。组织专家进行老年保健讲座，订阅老年保健杂志，建立老年健康宣传栏，开展丰富多彩的老年活动。同时，全社会都应该尊重老人，爱护老人，使养老敬老成为社会美德和风尚，让老人事事处处都感受到优待，而处于最佳心理状态。

第4篇：老年人保健养生方法范文

据相关统计资料显示，现今我国60%-70%的老年人群都有慢性病史，人均患病数为2-3中，年龄大于60岁的患者中，有超过60%的带病生存患者，相关报道指出，近年来带病生存的老年患者人数一直都在持续增加，一些老年慢性病患病较高的地区，患病率已经高达90.0%。本文主要以社区老年人为研究对象，对老年人实施护理干预，希望能为老年人健康干预今后的发展起到帮助，具体报道如下：

1资料与方法

1.1一般资料对我市社区进行抽样选择，主要选择年龄大于65岁而生活不能治理的老年人，将选择的老年人神火社区组成小组，安排文化程度较高，健康知识较为丰富的老年人担任社区健康干预群体的组长，小组设置数目一共15个，将本市的主要生活社区已进行基本覆盖。设置专门的干预组，成员人数根据干预的工作强度进行设置，一般5-15名，并将社区居委会作为护理干预的中心，首先设置其科学、合理的健康干预方案。共选取老人200例，其中男性112例，女性88例，选取老人年龄为64-90岁，平均年龄（71.2±2.1）岁，200名老年人中，46例文化程度在小学以下，初中文化程度老人32名，123名老年人文化程度在初中以上。

1.2方法干预组成员在对老年群体干预前、干预中以及干预后都需要对老年人进行全方位身体检查，并在检查之后将体检报告分发到各个老年人手中。由社区组建其的社区医疗服务站负责为老年人解答各种健康问题。

1.2.1检测所有患者老人的活动情况从实施干预开始，老人在每周起床之后即开始进行几步测量，直到老人晚上睡觉。对老人日常活动量进行仔细记录。

1.2.2为每位老人分发健康手册手册中主要包含运动量、心里舒畅以及合理的膳食等，并对干预对象适时进行随访，安排更多的时间和老人进行健康交流，老人的主诉要仔细倾听。

1.2.3组织老人在一起进行健康新的交流在此过程中老人自身也能够相互交流养生经验，社区健康交流可以在一个社区内进行举办，也可以联合多个社区举办。

通过对200名老人发放调查问卷的方式收集资料，包括一般资料、体重、肺活量以及身高和日常行走时间以及身体各项指标等。

2结果

在对社区老人实施护理干预后，接受干预后老人地运动技能指标相对于干预前，老人行走10米所用的时间比较无改善，表明干预之后老人日常行走时间无明显变化，而干预后老人行走10米心率指标相对于干预前更加健康，充分说明社区干预护理对老人健康改善作用较为显著。

3讨论

相关研究资料显示，女性无论是生活方式还是心态等方面，整体健康程度都高于男性，从治疗依从性上来看，女性老人无论接受药物还是非药物治疗，所体现的依从性均高于男性老人。所以，在健康护理之前以及护理过程中，不同社会角色所导致的行为差异应该作为首要考虑因素，使整个健康干预具有较强的针对性，要将老人保健意识充分调动起来，使男性老年人能够更加主动的参与到自我管理中，这也是今后社区干预的重点。

第5篇：老年人保健养生方法范文

瑞典:充满创意的饮食

瑞典馆的主题是:创意之光,意在用不断创新的解决方案应对挑战,让“创意之光”普照城市,而瑞典人在吃上也很有创意。

自古以来,瑞典女子就以匀称的身材、甜美的容貌闻名于世;瑞典男子也以英俊、有着运动员的身材而备受瞩目;瑞典的婴儿死亡率,在全世界是最低的。

科学家发现:瑞典人经常吃蔷薇果实和乳浆,他们的健康美貌与此有密切关系。

瑞典人常用蔷薇果实调制营养汤类、富含维生素的茶、软糖和点心等。在瑞典的商店中很容易找到蔷薇果实。蔷薇果实维生素C的含量比橘子多20~40倍。瑞典人还常将乳浆(制造乳酪过程中残留的液体)制成乳浆奶油或奶酪,乳浆能滋养制造维生素及抗病的有益细菌,避免便秘,所以,他们的皮肤都晶莹亮丽。

芬兰:家家都有桑拿室

芬兰馆的主题是:优裕、才智与环境。芬兰馆的外形像一个“冰壶”,看似由许多冰块堆砌而成。芬兰的桑拿举世闻名,芬兰全国只有530万人口,却有50万个桑拿室,几乎家家皆备,而芬兰人保持健康长寿的秘诀就是进行芬兰蒸汽浴(桑拿)。

桑拿在芬兰已有上千年的传统,芬兰人由于经常进行蒸汽浴,他们都精力充沛并具有坚韧的性格,极少患癌症和关节炎等功能退化的疾病。为了刺激出汗,升高体温,芬兰人在沐浴时,用桦树枝拍打全身。蒸汽浴后,一般用温水和香皂洗澡,然后静躺在更衣室的长椅上休息,使毛孔慢慢缩小,代谢减缓,身体逐渐恢复正常体温。

研究者认为,蒸汽刺激有如下功能:加速代谢过程,抑制病原菌生长;使人体器官和腺体(包括内分泌腺和性腺)的活力增强;使身体自行痊愈许多急性和慢性疾病,如伤风感冒、风湿性疾病,甚至癌症;引起大量出汗,许多代谢废物和毒物会通过汗液排出体外。

墨西哥:注重食物和草药的保健作用

墨西哥馆的主题是:更好的生活。墨西哥馆是一座由“风筝”组成的奇幻世界。在墨西哥,风筝代表人们对未来美好生活的期盼。

在墨西哥社会中,传统草药医学非常盛行。墨西哥人主要依靠特殊的食物和草药保持健康长寿。在墨西哥食物中,具有促进健康长寿功效的食物有木瓜、莱姆和墨西哥辣椒,这些食物他们几乎每天都吃。

许多国家和民族的人民为了返老还童和延年益寿,都广泛使用草药。在墨西哥人的草药中,透纳树叶和洋菝葜在健康长寿方面具有重要作用。一般认为,透纳树叶能够有效改善,治疗神经衰弱;洋菝葜也是一种天然的延寿草药。

英国:爱赶新潮的英国老人

英国馆的主题是:传承经典,铸就未来。英国馆的设计是一个没有屋顶的开放式公园,展区核心“种子圣殿”外部生长有六万余根向各个方向伸展的触须,所有的触须将随风轻微摇动,每根“触须”顶端都嵌有不同种类、形态各异的植物种子。看来英国人更喜欢亲近自然,而他们的老年人更是如此,喜欢赤足在草坪上跑步健身。

慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是,英国老年人还要在这个“跑步”前面加上一个定语,那就是“赤足”。因为,赤足跑步可以让脚下穴位得到按摩,从而提高身体各项机能。

英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定,赤足跑不但能加快常见病的康复,还可减轻抑郁、狂躁等病症。

美国:挑战“浮箱”来保健

美国馆的主题是:拥抱挑战。展馆外观如一只展开双翅的雄鹰,欢迎远道而来的客人。同样美国人保健的时候也喜欢具有挑战性的,这不,他们玩起了“浮箱”保健。

“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的,内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当人们裸身浸入“浮箱”后,即处于半浮半沉的状态。箱内关闭后,水温渐渐升高,香味愈来愈浓,健身者随即进入高质量的深度睡眠。“浮箱”有降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作之效,同时还能防治多种皮肤病。

荷兰:快乐的养牛老人

第6篇：老年人保健养生方法范文

临床资料

选择江川社区＞80岁患有慢性病的50例老年人开展家庭护理。其中女24例，男26例；年龄80～92岁，平均84岁；患有单纯性高血压14例，糖尿病1例，脑梗死1例，骨质疏松症1例，高血压合并脑梗死3例，高血压合并糖尿病9例，高血压合并糖尿病及脑梗死4例，其他疾病17例。

护理实践

每周社区护士上门服务一次，或有需要时随时上门服务，并且平时可随时电话咨询。每例患者一个护理周期为3个月。

先取得老年人及家属的配合：让他们认识到保持和睦的家庭气氛是老年人身心健康的基础，老年人在家中进行科学的护理、照料，病情会得到很好的控制。

疾病知识介绍：向老年人介绍疾病的基本知识，使老年人能知晓疾病的病因、危险因素、临床表现、处理及预后等。如糖尿病患者知道如何防治低血糖的发生。

用药指导：指导老年人及家属掌握正确的服药方法、药物剂量、时间，教会老年人观察药物疗效及不良反应。告知老年人平时服药切勿断断续续及切忌滥用药。如某些老年人自认为“久病成医”，自作主张，患普通感冒就要用抗生素。

饮食指导：指导老年人根据病情和自己的喜好选择合适的饮食。多吃营养、新鲜、易于消化的食物，要多吃新鲜水果和蔬菜，不要吃隔夜饭菜和霉变的花生等，做到粗粮、荤菜、素菜搭配。应少吃多餐，不宜过饱，在睡前、起床后或二餐间可适当吃少许食物作为点心。

运动指导：指导老年人根据自己的年龄、身体状况，选择适合自己的运动。如公园散步、打太极拳、做广播操、爬楼梯代替坐电梯等。告知老年人在运动中出现头晕、胸闷等不适应立即停止运动。有过中风史的老年人在锻炼时一定要有家人陪伴，确保老年人的安全。

睡眠指导：老年人常表现为难以入睡、容易惊醒、醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天昏昏沉沉的。指导老年人睡前应尽量不要想过多事情，避免喝茶或长时间看电视等。睡前可喝杯温牛奶，用热水洗脚等。指导老年人生活起居，顺应自然规律，春季晚卧早起，夏季晚卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起［3］，达到防病治病、健康长寿的目的。

安全指导：指导老年人变换时，动作要慢。上下楼梯要慢，手要扶好栏杆，行动不便的老年人最好有家人陪同。宜选择拐杖椅子双用途的辅助用具。睡前避免大量饮水，以减少晚间上厕所的次数。一次洗澡时间不能过长，洗澡水不要过热。要及时更新一些陈旧的电器及燃气用具。告知老年人一些随时要用到的物品，应该摆放在容易拿到的地方，而不需要用凳子或梯子去拿物品。

对家庭环境设施的干预：家庭设施要便于老年人活动，卧房、厨房及客厅不应有过多杂物，以免走路时绊倒。浴室地板要防滑及保持干燥，浴缸边加上扶手以保安全。夜间起床上厕所，室内一定要开灯照明。

心理护理：由于老年人独立生活，缺乏子女的的关心和照顾，觉得寂寞和孤独，所以护理人员多与老年人交谈，了解老年人的心理与要求，和他们谈心交朋友，以达到相互了解的目的；告知老年人保持情绪稳定，凡事要想得开，不要计较小事。由于慢性病病程长、反复发作，总是怨天尤人，护理人员要鼓励老年人积极配合治疗和护理，预防疾病复发，延缓病情进展，增强战胜疾病的信心。

督促老年人进行健康体检：告知老年人最好每年做一次健康检查，可了解自己的身体状况，确定病情有无发展、加重、减轻，有利于指导以后的治疗。也可针对自身疾病重点进行检查。在平时也要注意一些可疑的疾病症状，这样就能早期发现、早期治疗疾病，以保证自己的身体健康，延年益寿。

讨论

社区家庭护理方便了老年人，护理人员上门服务，使老年人在自己的家中接受治疗及护理，免除了路途颠簸的痛苦，受到了老年人的欢迎。

家庭支持很重要，家庭支持越多，老年人对疾病的遵从行为越好，对待疾病的态度也越积极，因而疾病的控制越好。老年人在家中能吃到可口的饭菜,心情舒畅；能随时得到亲人的安慰，后顾之忧少；能在熟悉家庭的温馨环境里治疗，保持原来的生活秩序不变；能和家属保持良好的沟通，随时和亲人交谈，享受天伦之乐。

由于老年人记忆力减退，时常将发病的时间、症状记不准、说不清，如将腹痛说成胸痛等。根据老年人主诉不准确的特点，在护理上要注意分析主诉的可靠性，细心观察其症状。根据老年人患病症状不典型的特点，对任何较轻的症状都应给予足够的重视，否则就容易将小病发展成大病，将新病当做老病，延误治疗［4］。

老年人一般比较固执，不愿改变多年形成的生活习惯，如饮食、睡眠习惯等，只要这些习惯无碍于健康，一般顺从，不强行改变，使其得到尊重感和舒适感［5］。

根据老年人文化程度的不同，一定要反复的向老年人及家属讲解服药及遵医嘱按时服药的重要性，详细介绍药物的治疗作用，告知用药期间的各项注意事项，熟悉各种药物的使用方法。如舌下含服

硝酸甘油者不可吞服，控释片、缓释片及肠溶片不宜掰碎后服用。

护理人员必须有娴熟精湛的业务素质，如操作不熟练，容易造成老年人紧张心理，加重病情，不配合治疗。并要具有敏锐的观察力，严密地观察病情，及时发现患者病情变化等。

家庭护理工作具有相对的独立性和自主性，护理人员需要有更高的职业道德素质和慎独的高尚思想境界,自觉履行职责,严格、正确地执行规章制度和技术操作规程,保证老年人的治疗、护理安全。

护理人员除了运用专业的护理技能外，还应具备良好的人际沟通协调能力和心理护理技巧，通过家庭护理使护理人员的综合能力得到提升。

总之社区家庭护理顺应了社会的经济发展，适应新医学模式的转变及新时期卫生保健的需要。家庭护理作为一种有效的社区护理模式，可以解决人口老龄化带来的很多问题,满足老龄化社会的需求。逐步解决社会养老问题，使老年人在居家状态下享受医疗卫生服务和保健指导，缓解社区医院人满为患的矛盾。帮助老年人和家属掌握一定的保健知识，加强健康的自我管理，养成健康的生活方式，提高老年人的生活质量。社区家庭护理作为一种打破常规的护理尝试，许多方面与发达国家相比还需进一步完善［6］。在护理专业发展中社区家庭护理的作用日益重要，有关家庭护理的理论、研究、教育也在迅速发展，相信将来我国的社区家庭护理会得到更大的发展［7］。

参考文献

1 毛丽娟,戴宝珍.实用老年护理学［M］.上海:上海医科大学出版社,1999:3.

2 孙水英,曾燕,张丽平.我国人口老龄化现状与护理对策［J］.护理学杂志(综合版),2006,21(21):76-78.

3 马烈光,李英华.养生康复学［M］.北京:中国中医药出版社,2005:54-59.

4 党丽萍,毕维珍.老年患者家庭护理的体会［J］.实用骨科杂志,1996,2(1):61.

5 苏晓蓉,潘文敏.老年患者的家庭护理体会［J］.西南国防医药,2005,15(4):418-419.

第7篇：老年人保健养生方法范文

Abstract: the movement to improve health, sports delay senescence. Sports can promote the consumption of the quantity of heat inside body, improve the metabolism of body fat, make the body fat reduce reservoir, the corresponding muscle tissue composition of increase, also can strengthen the function of the heart and breathing. So exercise is the most natural can cure all illnesses, improve their physical and mental health, anti-aging method.

Keywords: movement; exercise; Delay senescence

中图分类号： B021 文献标识码： A 文章编号：

“强身健体”是运动的本质功能。运动是指通过科学组合的身体锻炼给予各器官、系统以一定量和强度的刺激，促进身体在形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和趋优变化，从而增强体质，增进健康。

实践证明，科学的体育锻炼（运动）在改造人体器官、系统方面所起的作用，不仅有利于骨骼、肌肉的生长，促进身体形态与内脏器官正常发育，而且还能提高人体对外界的适应能力，改善血液循环、呼吸、消化等系统的机能状态，使人的“防卫体力”得到提高。

一、运动可以防止衰老

衰老与染色体端粒长度有关，不运动者染色体端粒比积极运动的人要短。研究表明，每周只运动16分钟的人与每周运动3小时以上的人相比，其端粒平均要短200个碱基对。转换成生物年龄，前者比后者衰老早10岁左右。经常运动能促使人的血液畅通，为机体各部位细胞通过微血管提供充足的营养，使组织器官减缓衰老。

运动能增强机体免疫功能。运动可使身体的新陈代谢更加旺盛，促使体内血液循环加快，使血液中的白细胞明显增多，及时、迅速清除疾病。运动时身体所产生的内源性致热物质，能促使体内的T淋巴细胞增多，而T淋巴细胞分泌的抗体，能够有效地歼灭侵入人体内的细胞和毒素。

二、运动可延缓大脑衰老 人脑细胞大约有140～150亿个，30岁以后，每天以10万个细胞死亡的速度进行着，大约到60岁时，脑细胞数与20岁相比就减少了10％～30％，70～90岁时减少了20％～45％，质量减轻了160～200克。最明显的表现就是记忆力衰退，往往丢三忘四，注意力不易集中，兴奋与抑制的转化变慢，对外界事物的反应迟钝，协调性也差，此时可出现与孩子时相同的脑电波，所以国人常将“老小”相提并论不是没有根据的。由于心肌的衰老，心搏力的下降，可使脑供血不足，脑血流量较年轻时下降17％，所以老年人可产生失眠或嗜睡等脑细胞兴奋或抑制平衡失调的现象。运动能促进末稍循环，使脑细胞得到足够的养料和氧气，恢复其兴奋与抑制间平衡，减少和延缓脑细胞的衰老、萎缩和死亡，也可预防老年性痴呆的发生。

三、运动是人体健康的重要原因

生命在于运动。古人曰：“动则不衰”。故劳动者大都身体健壮，因人在劳动中，可使人体血液流动加快，不仅能锻炼人的心脏，而且会促进肌肉的发达，使人体各种机能强化，新陈代谢加快。

首先，运动提高了神经系统的机能。老年人记忆减退，听觉视觉减弱，睡眠欠佳，既容易疲劳又容易生病。这都是由于老年人的大脑抑制和调节机能减弱的结果。如果坚持运动，经常练气功、太极拳，就能提高大脑的抑制和调节机能，对防止神经系统的老化及预防疾病都会有积极作用。其次，运动提高了心脏功能。科学研究证明，老年人心肌细胞的能量减少比肝脏和肾脏明显。人从事紧张活动时，常常感到心慌气急、力不从心，这就是心肌细胞能量不足的表现，适当的运动锻炼能提高心脏功能。同时，长期坚持锻炼的老年人，肌肉发达，肌肉的放松和收缩，对心脏起支持作用。再次，运动能提高肺功能。运动能提高老人保持一定的肺活量，延缓胸腔的老化。运动对提高老人的胃肠功能也有明显的效果。

人体只有经常参加运动，人体的体质才能得到保证。运动锻炼可以有效地增强人体体质，起到既健身、防病、祛病，又提高工作效率、提高生活质量的双重目的。千百年来，人类的的实践和科学研究，都一再证明这个真理。

人进入成年、老年以后，经常运动锻炼更显示出其重要性。到了成年、老年，一般人的活动量开始变少，大脑和全身机能此时开始逐渐趋向老化，有意识地注意锻炼，显然更加需要。经常的运动锻炼，可以调整身心，可以改善和增进身体健康。有效地延缓大脑和全身器官老化过程，有着强身健身防病治病的作用。

现代社会生活方式，也要求人们适当地更多地参加运动锻炼。

四、 运动要适量

虽然运动对健康有很多益处，但运动时也要讲究方式和适度适量，要因人而异。适合老年人的项目不一定适合年轻人，反之亦然。要根据自己的年龄和身体状况来选择适合自己的锻炼方式。活动量要由小到大、由缓和到快速、由大肌肉群活动到小肌肉群活动、由全身性的活动到局部身体部位的活动。

1．动静给合有利于延缓衰老

对于老年人来讲，适当的运动是必不可少的；否则，器官的退行性病变得更加加速。但人至老年，形气衰少，精血俱耗，神气养而不易被劫持于内，这就是说：老年人的保健必须特别讲究动静结合。

在动的方面，老人宜作些气功、太极拳、体操、慢跑、散步等锻炼，以及干一些力所能及的家务活。但活动的量必须控制。在时间上也不宜过长。有人调查长寿老人，发现大多数都能生活自理，操持轻便家务，在风和日丽之时，喜欢漫步于街头巷尾，柳荫花丛。我国遵义地区对百岁老人的调查结果表明，常年参加劳动者占90%以上。

第8篇：老年人保健养生方法范文

实例二：“一顿药要吃60多种!”一名医生曾说，“这是真事儿，确实是60多种，不是60多粒。”还有抗帕金森病药、抗恶性肿瘤药、精神病药、地高辛等。

需要特别指出的是，导致老人发生不良反应的主要原因是长期用药、每日用药种类多、剂量大。

问：老人常见的用药不良反应有哪些?

临床上主要有性低血压、尿潴留、精神神经症状、耳聋等。比如，老人动脉粥样硬化明显，血管运动中枢调节机能减弱，不能灵活调节血压，当服用血管扩响有关，所以，老人更要注重用药安全。

衰老是一个自然过程，脑细胞减少、脑血流量下降、心肌收缩力减弱、反射性调节功能降低等等心脑血管功能的变化，导致机体在应激状态下的应对能力降低，病情紧急变化时机体的自身调节功能差，难以抢救。同时，肾小球滤过率、肾小管的排泄和重吸收能力下降，老人的肾功能约为年轻人的1／2甚至1／3，导致对药物的排泄减慢。肝功能与肝

目前我国体弱多病的老年人中，每4位就有1人同时服用4～6种甚至更多药物。65岁以上老人的医药费几乎占社会总医药费用的1／4。老人的药物不良反应发生率是年轻人的2～7倍，过度治疗和过度用药使一些老人“治病”成“致病”，存在严重的健康隐患。

过度用药和滥用药物有哪些危害?老人如何避免用药误区并确保用药安全?过度治疗用药现象的根本原因是什么?……内科学博士生导师、天津医科大学第二医院院长、中华医学会老年医学分会副主任委员、天津医学会老年医学分会主任委员、对心脑血管及老年病研究卓有建树的王林教授，专门为您解答。

问：哪些药物使老人常发生不良反应?

这些药物主要有抗高血压药物、抗菌药物、非甾体抗炎药、肾上腺皮质激素和苯二氮类药物，张药、降压药、利尿药时，易发生性低血压甚至跌倒。服用抗帕金森病药、三环类抗抑郁药时，易引起尿潴留。

老人脑细胞数量减少、脑血流量下降和脑活力减退，对中枢神经抑制药的反应敏感性增高。青年人服用600毫克利眠宁引起共济失调，而老人服用60～70毫克就会站立不稳、左右摇摆。

老人中最常见的严重药品不良反应有：过敏性休克、肝肾功能异常、心律失常、重型药疹、白细胞和血小板减少、中枢神经系统等。过敏性休克发病迅速，危害性严重，有的患者一开始即表现出严重休克或呼吸衰竭、持续性痉挛。过敏性反应难于预测，虽然发生率低，但死亡率极高。

问：不良反应为何老人表现更为明显?

这与老年患者的病理、生理特点以及对药物吸收代谢等的影血流量减少，使肝脏对药物的降解及解毒能力下降，药物在体内的存留时间延长。

前列腺肥大以及膀胱逼尿肌肌力减低等也影响药物的正常排泄。老人胃酸分泌减少，胃排空速度减慢，胃肠道局部血液循环差，加之肌肉萎缩吸收面积减少，机体主动吸收药物的速率下降。老人体内脂肪所占比例增加，水分减少，可影响药物在体内的分布。老人血浆白蛋白含量较少，使游离药物浓度增加而易产生中毒反应。

问：如何才能避免过度或滥用药物呢?

老人不合理用药的情况很复杂，既有医生的问题，也有社会的问题，还有自身的问题。

篇首那位用药60多种的老人，从社区医院到二级、三级医院看病，看过的科室包括内分泌、神经、肠胃、心脏等十多个，有的门诊还同时看了中医、西医，每次看病都能领回三五种药。此外，老人自己看电视、听广播后，又买了补钙、降压等药物。

目前老人看病依然是传统亚专科模式，心、肝、脾、肺、眼、鼻、耳、喉……一个器官系统出现问题，就挂一个科室的号看病，这样只会使病人使用药物的种类越来越多。而在综合门诊，医疗团队提供的“一站式服务”就可避免重复用药问题，还帮助老人节省了大量医疗费。可是目前，我国医院很少有这样的综合门诊。

首先，基层医院特别是社区医生、药师、护士应加强自身业务水平和医德建设，接受正确的医疗指导，避免不规范用药。老年患者往往不是患一种病，可能还有其他慢性病，计算用药量不能简单地用“加法”，最好用“减法”，应根据老人生理、病理以及药代动力学特点，在正确诊断的基础上，尽量选择疗效肯定、能缓解症状、纠正病理过程或消除病因的药物，遵循“最少数量药物、最小有效剂量”的原则给药，一般不推荐4种以上药物的配伍使用，以减少药物不良反应的发生。

其二，老人要提高科学用药的意识，牢记“是药三分毒”，须知药能治病也能致病。“恨病吃药”不是吃得越多就越好，不能拿药当饭吃。不要迷信所谓名、贵、新药，更不要轻信广告宣传滥吃药，也不要大量服用延缓衰老的药或保健品。多数抗衰老药物目前仍处于研究阶段，仅仅为了延年益寿而长期应用此类药物是极不恰当的。更何况，现在很多所谓保健品是“健字号”食品，还不是药品。

其三，一些高龄老人往往有注意力不集中、记忆力下降等问题，对医生交代的服药方法容易遗忘或混淆，导致药物的错误使用。有的由于同时患有多种疾病，吃药的种类多且较复杂，易出现忘记服药、误服甚至过量服药的情况。特别是伴有老年痴呆症、抑郁症或独居的孤寡老人，更易发生上述问题。

第9篇：老年人保健养生方法范文

曲云1928年出生，1946年参加中国人民，曾任胶东文协文工团话剧演员 ，1956年进入八一电影制片厂担任演员，先后参加了150多部影视作品的拍摄，以塑造母亲形象闻名全国，在《苦菜花》、《布谷催春 》、《奇袭》等影片中都有上乘表演，有“中国银幕第一老大娘”的美誉，其中在影片《奇袭》中扮演的朝鲜族阿玛妮形象尤为深入人心。

放慢节奏 注意养生

1992年，在影坛上摸爬滚打了几十年的曲云离休了。虽说离休了，但找她拍片的剧组依然不少，当时已过花甲之年的曲云深知拍戏的辛苦，她说：“在八一厂工作时，拍片是组织安排的工作，再苦再累也要努力完成。如今离休了，这是国家给老年人的待遇和关怀，因此主要任务是要把身体修养好，如果再拍片，就应该由主业变为副业，把它当成一种乐趣，一种身体锻炼，说白了就是不能为了挣钱玩老命。 如果把身体弄垮了，挣再多的钱也白搭！”她是这么说的，也是这么做的。离休后，她经常根据自己的身体情况安排接戏频率，最多时一年她曾推掉6部电影、电视，从不使自己过于劳累。正是这样的有张有弛，使她的身体一直保养得不错。2005年她接受电影《霍元甲》剧组的邀请，在剧中饰演孙婆婆。在浙江仙居拍摄时正值春夏之交，剧组怕赶上雨季，几乎是连轴转着抢拍，曲云的戏整整拍了半个月，一天没休息，当时已经77岁的曲云既没累倒，也没得病，很好地完成了任务，李连杰、孙丽等剧组的人都赞扬她身体好！

与画为伴 愉悦精神

除了把拍戏当成乐趣、身体锻炼外，在诸多养生手段中曲云最注重精神养护，“只有精神愉悦，日子才能过的有滋味！”为此，离休后她参加了老年大学，专心致志地学画画，“画画，必须神安、气静、神凝，这些绘画的基本功，能使人静心、提气、屏弃私心杂念，相对于其他健身养生方法而言，对身体有许多独到的锻炼作用，天长日久的坚持，人会在不知不觉中追求一种自然洒脱的心态，即减少了烦躁，愉悦了心情，又陶冶了情操，能使人保持一种乐观的精神状态”。如今数年坚持下来，曲云不仅绘画技艺大增，创作也颇丰，整个心态也年轻了许多，尤其当自己的作品受到老师、朋友们赞扬时，“心中总有一种自己还行、得到了认可的成就感，那种舒坦劲儿很难用语言表达，对于上了岁数的人来说简直胜过百种营养品、千种保健药！”

创作诗歌 益智健脑