羽毛球训练精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的羽毛球训练主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：羽毛球训练范文

关键词：羽毛球 训练 少儿

青少年羽毛球训练大纲规定，身体能力的训练在整个少儿的训练任务中不得低于50%的任务。

近年来，我在训练工作重点发展他们移动能力，包括站立姿势、起动方法，移动方法，垫步、并步，跨步，跳步，瞪步，交叉步等基本步法的运用能力。并以步法传球的动作相结合。快是核心。通过训练及测试的数据分析：移动快的小成员在比赛中获胜率于移动且技术可以的小成员，有的小成员天生聪颖、技术掌握快、让不善于移动，或者说不注意体能的训练，在比赛中往往失分率较多。

本文主要就自己在训练中所使用方法和手段分工部分分析移动训练的做法，作用：

第一，移动的目的：

移动是羽毛球运动在赛场必经掌握的步法。凡是移动快的成员在比赛中能充分的利用技、战术，灵活性变，韧性强，从而达到取胜的目的。

从儿童，少年的生理分析，他们的神经，肌肉尚未发育完全，但可塑性较强，接受新技术较快，但不易定型。所以在训练中应采用多种多样的训练方法来达到训练的目的。少儿是打基础的时期，对他们的训练目的应该是打基础为主，而不应以比赛为主，《青少年羽毛球训练大纲》规定，九岁以下的儿童比赛的。如果小运动员具备先天的资质，大强度的训练比赛，容易造成运动损伤，而且反复形成旧伤后，将会毁了他的前程。但是也不能墨守成规，毫无新意的训练，没有方法，没有特点，这样也不能培养出高水平的运动员。只有不断地把握羽毛球运动发展的方向，在练员不断地加强学习，提高自己的执教水平、用科学的方法指导训练，才能不断地创新、提高自己的训练能力。

第二，移动训练：

1.前期训练：

前期训练的重要手段，主要的孩子们感兴趣的游戏方法为主、把学生分成A、B两组，在五米平方的范围内，两组分别给与不同的代号，两种代号分别代表不同的方向，听到起动的信号后快速断正反，追击对方，被拍到的同学罚做纵跳。另一种追拍的游戏是让孩子们站在五米站高的起点线上，两排同向相距一步站立，听到信号后，两排学生快速向前移动，后排追击前排的同学。然后两组交换位置再进行。每周进行两次，每次的总时间在40分钟、中间间歇休息。

在前期训练中，一般可分为两个阶段，要求小运动员们主要在欢乐的气氛中加快启动的速度及判断能力。

第二阶段的训练可提交要求，必经把蹬地脚与启动相结合，不仅要求快，还要拉大启动的步法。此阶段的练习一般每周两次。

2.中期训练：

我的做法是每周用3个单元的时间作为提高移动速度的训练，手段是15半的折返跪，进行5-6次，记载成绩，隔2分钟一组，共完成五组练习。运动强度中等偏上，心率每分钟150次以上。所以全部完成后一定要做放松练习。学生放松练习。学生在这个练习中一般竭尽全力，所以对成绩差的同学一般不做惩罚，只不过对在后几组练习中有意放慢速度的同学提出批评，但要注意观察他们的反应。

第二个手段是快速住宿复合练习，做法是直径连续跳20次，在跳的过程中用中指胸部，练习时肌肉先快速地离心性拉伸、紧接着是向心性收缩，目的是在短时间内，使肌肉产生爆发性收缩。每次五――六组。

3.后期训练：

此阶段的训练主要是以训练成果为目的。巩固快速移动的成果，并合理的运用到战术，技术中来。为了巩固快速移动训练的成果，还得结合其他的体能练习，在这里不一一赘述。要巩固快速移动的步法用在技、战术中，必须有耐久力作保证，是训练的另一个课题，所以应在面对训练中跟进。

在阶段所用的方法主要是三角移动的检训、间隔3米。左右移动（3米）的检测。前后移动（4米）的检测。25米快速跪的检测、一分钟双跳的测试（跳绳）。要求学生合理的运用方法。讲究步法的协调性。

第三点：存在的疑问：

快速移动的目的是为了在比赛中有效跟上技术，羽毛球是手上的技术。只有把快速移动与良好的技术相结合，才能比赛中战胜对手、在训练时段的分配上，我们还有许多需要探索的地方。如果只局限于体能的练习，忽略了技、战术，是出不了人才的。怎样才能把体能训练、步法训练与技战术完美的结合起来，是我们在训练中要解决的问题。

少儿时期的训练是打基础的时期，这里时期的训练，应以发展身体的全面素质为主，除了建设素质以外、及爆发力的素质也是主要的，耐久力也是不可缺少的，而这恰恰是少儿训练的难点。

特别是现代羽毛球运动发展的方向，要求运动员瞬间的爆发力及准确的击球落点，这些都是给我们今后听训练展开了新课题。应该说综合各地教练员的训练手段，我们的训练手段之一只是沧海线粟。特别是今年上半年在湖南长沙举办的全国青少年羽毛球教练员培训生活，更使我们开了眼界，学到了不少有益的经验，他山之石，可以攻玉。我们在训练中心借鉴其它地方经验，比如有的地方搞的多球训练，有的地方搞的提高爆发力的训练。我们在快速移动训练中都想办法把它结合起来，有一种手段就是教练员往多个方向扔球，要求运动员快速移动接球。

教练员只有在训练工作中不断学习、摸索总结经验教训，不断地创新，才可能训练出成绩、出人才。目前专业队的运动员培养方式比较健全，既有专业技术教练，又有体能教练，还有保健医生及营养师。作为基层的少儿羽毛球教练员，在训练中要统筹兼顾，把训练中的各个环节考虑周密，做好计划。

羽毛球训练是多样性的，但要根据训练对象各个阶段及各个年龄层开展训练，才能收到预期的效果。本文主要就少儿阶段的小运动员的基础训练中做的一些工作的尝试。

参考文献：

第2篇：羽毛球训练范文

关键词 巧用 废弃羽毛球筒 体育小器材

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-040-01

在十余年的教学实践中，笔者通过不断实践创新，发现废弃的羽毛球筒可以做成各种简易体育小器材，应用于学生的田径训练中，辅助学生收获更好的训练效果。本文中，笔者将“变废为宝”的方法同大家分享。

一、高抬腿辅助器

目的：高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节、膝关节和踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

方法：

（一）原地高抬腿

练习者做原地高抬腿练习，另一位学生双手各持一根羽毛球筒，前伸并放置于对方髋关节齐高的水平面上，要求练习者原地高抬腿时膝盖触碰到羽毛球筒，从而达到更好的练习效果。

（二）高抬腿跑

练习者做高抬腿跑练习时，另一位学生双手各持一个羽毛球筒，前伸并放置于对方髋关节齐高的水平面上，当练习者高抬腿跑时，持羽毛球筒的那位学生也缓慢后退，要求练习者每一次高抬腿时膝盖触碰到羽毛球筒，同时持羽毛球筒的学生通过后退速度来控制高抬腿跑的速度，从而达到更好的练习效果。

（三）扶墙高抬腿

练习者做扶墙高抬腿练习时，另一位学生单手持一根羽毛球筒，横向放置于对方髋关节齐高的水平面上，要求练习者每一次抬腿动作膝盖都要触碰到羽毛球筒，从而达到更好的练习效果。

二、纵跳摸高目标棒

目的：纵跳摸高对场地要求低，阴雨天都可以进行练习，故训练中被广泛采用。纵跳摸高主要锻炼学生的腿部肌群、腰腹部肌群的爆发力。对跳跃专项的学生有很好锻炼价值。传统的纵跳摸高一般采用摸篮板下沿、篮网袋等固定目标。

方法：选取多个羽毛球筒用钓鱼线固定好球筒尾部，然后选取悬挂位置，一般可以选择地面平整的树下或屋檐下。将羽毛球筒按一定的间距、高度悬挂于树枝上或屋檐边上。让学生做纵跳摸高的时候可以选择自己合适的高度，充分调动学生的练习积极性，随着弹跳能力的增加还可以不断地向更高的目标棒进军，同时一块场地内可以让多位学生参与练习以增加训练强度，节省时间。

三、鞭打动作练习器

目的：“鞭打”动作是体育运动中常见的技术动作。为了掌握完成某一动作，常需要两臂具有尽可能大的运动速度，然后手臂迅速制动抖手腕以达到增加动作的速度和力量，提高动作技术的质量。

四、取废弃羽毛球筒一只，前后封盖拿掉，球筒一端放置一只羽毛球，练习者手持羽毛球放置一端的球筒尾部，然后做鞭打动作，通过手臂运动加大速度，最后通过手臂迅速制动（抖手腕）使得羽毛球筒内的羽毛球甩出筒外，主要练习学生手臂加速度到制动抖手腕的动作，形成正确的鞭打技术。

五、往返跑辅助棒

目的：往返跑对身体的协调性，技巧性以及速度的掌控是非常高的。经常锻炼可以显著提高学生的爆发力、耐力以及协调性。一般采用25米、50米往返跑，需要的场地也不是很大，在田径训练中被广泛采用。

方法：取羽毛球筒，一头封盖打开，灌入1/3体积的沙子，然后封上盖子，外面用胶布固定防止漏沙，这样做可以稳定放置时的重心，以此方法处理若干球筒备用。在往返跑要求的距离两端直立放置球筒，按练习的次数放置球筒的数量。

六、简易负重棒

目的：田径训练中会有很多练习用到负重练习，但由于器材有限，限制了学生的练习次数，降低了训练效果。

方法：在球筒内装进沙子，两端分别用封盖堵上，并用胶布固定，组成一定重量的负重棒，练习时可以单手、双手进行练习。

（一）单腿蹲起：核心力量练习中经常采用的一种练习手段，做单腿蹲起时支撑腿异侧臂手持负重棒，来增加单腿蹲起的训练难度，提高学生核心肌肉群的力量、控制和协调能力。

（二）两头起：两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时做动作，不要有先后。练习时双手抓紧、双腿夹紧负重棒，这样做既能保证双手、双腿同时上举下放，也能增加训练效果。

（三）收腹跳：做收腹跳练习时，双手各持一根负重棒以增加训练效果。

七、定点标志物

目的：利用羽毛球筒的封盖和筒身可以作为许多训练项目的标志物，作为学生练习过程中一个参照物这样做可以让学生训练的时候有一个目标，提高学生的训练积极性，同时还可以利用标志物做其它练习，增加学生练习兴趣。

方法：

（一）单脚跳、蛙跳和跨步跳等练习时，用羽毛球封盖做定点标志物，可以在表面涂上各种颜色的油漆，以增加醒目的颜色。

（二）在球筒内放进一半左右的沙子，然后盖上上、下封盖，并用胶布粘牢，便成为一个简易的标志杆。根据需要可以再连接1-3个球筒，并用胶布粘上、下球筒的连接处，让标志杆变得更长些，然后用钉子固定底部。然后按一定距离、数量按放在场地中，做绕竿跑动练习，也可以安排绕竿追逐练习，或安排学生做高抬腿跑绕竿等练习，可以增加练习者的爆发力、协调性。

八、拍击放松棒

目的：放松练习是田径训练中非常重要一部分，它可以有效地消除疲劳、恢复体力和调节心理，使学生由紧张运动逐部过度到相对安静状态，为第二天训练作好准备。

方法：手持羽毛球筒一端，用手腕力量有力度、有节奏地拍打身体相关部位，以起到放松肌肉、消除疲劳的作用。

可见，通过一线体育教师的创新实践，在实现废弃羽毛球筒“变废为宝”，制作摆臂矫正棒、高抬腿辅助器、纵跳摸高目标棒、鞭打动作练习器、往返跑辅助棒、简易负重棒、定点标志物等各类体育小器材的同时，可以应用于学生的田径训练中，辅助学生收获更好的训练效果。

参考文献：

第3篇：羽毛球训练范文

关键词：羽毛球 攻击性 过渡球

在羽毛球技战术中，具有攻击性的防守过渡球代表着现代羽毛球运动的发展趋势。从当今羽坛优秀运动员的比赛状况分析来看，林丹、李宗伟等在比赛中能善于和把握防守过渡球的攻击性，有效地摆脱对方的控制，由被动变主动，拿下关键分；而陈金、鲍春来等一些运动员的防守也很优秀，但处理被动防守球的落点较差，攻击性差，就不能及时摆脱对方的纠缠处于被动，在出现进攻机会时没能及时抓住，失去关键的比分，等等。这就说明在比赛中，双方在水平相当的情况下，失误多少不同、关键球的把握有差异而分出胜负。失误少、能反被动变主动地处理好关键球就能获得比赛的最后胜利。

一、比赛中攻击性过渡球的作用和意义

羽毛球运动每次击球无外乎主动进攻、被动防守和过渡性击球几种情况。这几种击球没有明显的界限，在对方回出过渡球时，你判断准确，及时出击，就能按照战术要求打出进攻球；如果对方打出过渡球，你准备不够充分，脚步不到位，也只能勉强的处理来球，就形成一个过渡球；如果你被对方假动作蒙骗，失去重心，你也只能艰难的被动还击，把球勉强回过球网，就形成一个被动防守球。在一场比赛中，要想避免给打出被动球，就要注意力集中，准确判断，积极跑动，还要有耐心与对方展开拉锯战，在防守时打出具有一定攻击性的过渡球，寻找和把握战机，趁势出击打出致命的进攻球，取得胜利。

1.争取主动权

羽毛球运动的进攻和防守是在不断转化的，每一次回球都是为了让对方防不胜防，被动接球，回出被动球，给自己的进攻创造有效时机。对方也会极力阻止你的进攻，打出多点、多变化的球路。在多回合的较量中，运用战术抓住时机，争取在过渡球中主动进攻，迫使对方失误或把球击打在对方场地上。

2.破坏对方技术动作的正常发挥

积极扩大球的落点区域，让对方被动的大范围跑动，降低对方击球的力量发挥和击球落点的选择。如对方正手杀球力量很大，就尽量不要给对方正手高球，尽量打反手球或吊网前小球，让对方有力发不出来。或利用假动作技术，扰乱、消弱对方的观察力和判断力，使其形成被动，不能顺畅完成攻击动作，削减对方的进攻威胁。

3.阻止对方的进攻节奏

世界羽毛球运动正朝着快速多变的方向发展，要破坏对方的击球节奏，摆脱困境，就要运用多变的战术方法，如在对方主动打出多个平抽球的情况下，及时改变出球节奏和线路，减力打出网前小球或及时摆脱打出后场反手高远球，给自己抽出时间做好防守和进攻的准备，抓住时机由被动变主动，赢得比赛的主动权。

二、个人防守过渡球的训练方法

随着羽毛球运动的不断发展，我国羽毛球运动的群众性也有了新的发展。羽毛球运动不再仅仅是在一块空地上两个人随意的游戏般的身体锻炼，现已发展成为有一定规模的俱乐部型的群体体育活动，在有场地和规则的前提下，无论是技术和战术都达到了一个更高的水平。主要表现在：攻防变化多样，球的落点面积加大，队员跑动距离变大，技术要求全面等。

1.提高个人场上对来球的判断能力

羽毛球运动每打出一个球后，下一拍的任务就变成了防守。要打出具有攻击性的防守球，首先要有对对方可能出球线路的判断力，占据有利的防守位置。比如给对方打出一个后场反手球，就要判断对方下一拍球将会怎么打回来。一般来说对方回出前场网前斜线球或前场直线球的可能性最大，所以可靠前站位，争取下一拍的主动进攻。在防守准备过程中，要集中注意力，但不能及早移动，让对方发现你的运动意图，使自己的回球形成被动。在训练中要注重先判断再移动的训练。

2.提高个人场上移动能力

在场上快速移动能力是羽毛球运动技术的基础。目的是及时接起对方来球，并在回球中给对方的接球造成一定的难度。所以要有一定的应变能力，就要有快捷的移动步伐做支撑。步法训练内容很多，步法是由几个单个步子组成的在场区上移动的方法。只有熟练掌握了羽毛球运动中垫步、并步、交叉步、小碎步、蹬转步、蹬跨步、腾跳步等常用的基本步法，才能根据战术的需要组成合理的上网、后退、两侧移动和起跳腾空等综合步法。在比赛中要会灵活运用各种步法，从有意识的训练到无意识的随机运用。

3.提高个人羽毛球手上基本功

羽毛球的手感是羽毛球训练中不可缺少的重要内容。场上跑到位是关键，但最后还是要通过球拍击球将球打过球网。拍面、击球力量、击球角度、击球方向、出球线路等手感基本功的训练尤其关键。必须通过强化训练和多次的比赛，才能熟练地掌握和精确地运用在被动的条件下打出后场高远球、网前小球、勾出对角球，以及利用假动作让对方判断错误，形成变被动为主动的过渡性进攻球。

4.注重结合专业理论学习

过渡球意识的培养要靠实践的不断磨练，但也不能仅仅依靠场上的闷头瞎练，要有专业理论知识指导实践，才有助于在实践中更快、更深地领悟技战术，得出心得，获取经验，懂得如何正确合理地运用技战术。用理论学习的形式进行技战术分析、演练，通过对优秀运动员比赛的视频观看，学习比赛经验，提炼出有规律的东西，从而真正掌握攻防技术并能合理的运用于实践。

第4篇：羽毛球训练范文

摘 要 羽毛球作为一项体育运动，在学生群体中深受喜爱，随着我国对体育教育事业重视程度的不断提高，羽毛球在高校也不断的普及，逐步的开展教学活动。但是目前高校对羽毛球的教学更注重对手法的训练而忽视了对步法的训练。本文将对高校羽毛球教学中步法训练的重要意义以及如何开展步法训练的教学活动进行阐述。

关键词 高校 羽毛球教学 步法训练

羽毛球这项体育运动发展至今已经有了一百多年的历史，并随着它不断的发展越来越受到人们的喜爱。随着我国对体育教育事业的重视以及教育事业的发展，羽毛球也逐渐的走入了更多的高校课堂。在羽毛球训练中的肢体训练和步法训练不能够协调与平衡两者之间的关系成为重要的问题，这些问题的存在严重的影响了羽毛球教学的质量，限制了学生羽毛球水平的提高。因此，有必要了解羽毛球步法训练的重要意义，加强羽毛球在高校羽毛球教学中的步法训练。

一、高校羽毛球教学中步法训练的重要意义

（一）是提高羽毛球运动技术水平的关键所在

从世界性的羽毛球比赛中我们不难发现，每一个世界冠军得主不仅具备良好的手法和身体素质，而且步法水平是非常的高超的。更快速、技术水平更全面并有突出的技术特长是整个的羽毛球运动技术正在发展的方向，这个整体的发展方向对于羽毛球的练习者的技术水平和训练提出了更高的要求，仅仅具备某一方面的技术水平是不行的。步法训练是羽毛球教学训练中最基础的训练并且会影响到羽毛球练习者的整体技术水平，只有对最基础并会影响整体的技术熟练的高水平的掌握才能够在比赛的场地上占据优势，掌握住更多的主动权，争取更多的时间和空间，从而进行有效的防守以及进攻，从而获得比赛的胜利。

（二）是锻炼身体素质，保障羽毛球运动过程中安全的必要所在

羽毛球这项体育运动作为一项对抗激烈的体育项目，对人的整体身体素质提出了很高的要求，需要的是全身的素质，包括身体的力量以及速度还有应变能力、身体各个部位的协调能力等等，熟练的步法训练和有效的掌握对于练习者提高身体的协调能力和反应速度，在比赛的过程度适应复杂多变的比赛环境，适应高强度的比赛过程，防止由于特殊情况导致的运动造成的肌肉拉伤等各种伤害。

二、如何加强高校羽毛球教学中的步法训练

（一）关于步法训练教学的加强与完善

第一，羽毛球的步法包括很多，主要有垫步、登跨步以及并步、交叉步等等各种步法，这些基本的步法在比赛的过程中需要灵活的综合运用各种步法才能够掌握住比赛的主动权。因此，步法的训练应该从最基础的步法开始，熟练的掌握各个基础的步法之后，通过教师的教学训练使得各个基本步法得到综合的训练学习。有次序的按有慢至快的速度进行训练，利用好各种训练方法，培养学生综合运用的能力。

第二，运用现代教育技术，例如运用多媒体辅助高校羽毛球训练的教学。在当前的搞笑羽毛球训练教学中教师主要的教学方式就是通过单一的讲解方法去教授步法训练，这种单一的讲解方式不能够用很直观的图像、声音等方式表现出来，例如当教师讲解到起跳的相关知识时，从起跳到腾跃的这一个阶段在讲解时不能够很主观的进行表述，而如果教师可以利用现代教育技术手段，则可以对整个的过程中的各个细节进行定位，从而给学生呈现出一个直观形象的过程，偏于学生观察到其中的每一个细节部分，在自己的日常训练之中注意到其中的各个细节，掌握住每一个基本的羽毛球运动的步法。

第三，关于步法的基本理论知识的学习。在高校的羽毛球训练之中，学生对于其中的理论知识已经有了初步的掌握，通过老师对理论知识更系统更深入的分析可以让学生更好的领悟到每一个基本步法的力学原理等各方面的知识，引导学生更好的学习其步法。

（二）加强身体素质的相关练习

学生身体素质的练习也必须是高校羽毛球教学中的关键环节，主要包括对下肢耐力的训练，下肢力量的训练，身体灵活性以及柔韧性的相关训练等等。其中对下肢耐力的训练关系到步法的训练，会影响到学生在整场比赛中的状态，羽毛球是一项竞技性的体育运动，对下肢力量的要求也是非常的重要的可以通过一些负重性的练习加强学生的下肢力量，如蛙跳或者是杠铃负重训练等等，对于身体的灵活性和柔韧性而言，也同样需要各种训练对此加强，因为这是羽毛球训练之中所必不可少的身体素质之一。

三、结束语

在高校的羽毛球教学中，步法作为一种重要的技能在学生整体的羽毛球水平中具有非常重要的地位，所以高校的教师在进行羽毛球的教学过程之中要根据不同学生的身体素质等特征因材施教，采取合适的教学手段和方式对学生进行教学和训练，并不断的创新教学方法，让羽毛球的教学方式更完善更有效，使学生的综合素质得到全面的提高。

参考文献：

[1] 刘京，王颖.探讨跳深在羽毛球步法练习中的应用[J].内蒙古体育科技.2010（1）.

[2] 王隆华.普通高校羽毛球步法教学中应注意的几个问题[J].赤峰学院学报（自然科技版）.2011（5）.

[3] 汤志强.羽毛球运动员的下肢力量和步法训练方法[J].南京体育学院学报（自然科学版）.2004（9）.

[4] 段晓荣.谈高校羽毛球技术教学方法改革[J].考试周刊.2010（39）.

第5篇：羽毛球训练范文

羽毛球选手的速度素质发展较早，青少年时期是发展速度素质的重要时期，此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主，结合专项特点，注重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。 教学训练中，速度训练常用的方法有：（1）快速徒手和持拍、挥拍练习；（2）快速对墙击球练习；（3）快速多球的各种击球练习；（4）利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；（5）快速跳绳（各种跳绳方法）。

首先是脚步训练。羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。所以，我们在教学过程中，首先要让学生训练好脚步上的基本步法，打好基本功。无论是前场、中场、还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分，学生在练习时可以将动作分解开对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外 力量训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。推车练习，两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习 爬走练习，除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。大象走练习，模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习训练需要循序渐进。一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力，在基础力量训练时，还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方，如果没有专门的器械也可以进行身体训练 如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。

其次是发球与接发球训练。发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，通过不同的手法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对方，为自己创造进攻得分的机会。根据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种；根据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球；发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采用正手发球。 在教学过程中，两个人面对面或错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要互相捡球；此外，还要不断强调其注意事项：（1）放球或抛球时与身体距离要掌握好；（2）挥拍时一定要加速摆动，手腕动作要求突然、灵活、隐蔽，使球落点多变化，动作要自然，协调合理，充分发挥手腕的爆发力击球；（3）在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。接发球与发球是一对矛盾，发球方想方设法发出各种球，以此来控制对方；而接发球方则以“后发制人”来达到反控制的目的。 接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼注视对方从拍挥动至击中球，注意力须高度集中。在训练教学过程中，应着重提高学生的反应速度，例如，提高视听方面的练习有：（1） 听口令转身起动跑练习： 背向起跑线，可以采用蹲式和站式等各种起跑姿势，当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑；（2）看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。 看到手势后立即起动向前冲刺；（3） 听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑，再次听到信号，开始慢跑。 当最后听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时观察要仔细、准确，动作要连贯、流畅，及时到位。

最后是击球训练。击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。 羽毛球的击球技术形式多样，动作细腻。但是，各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键，来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。 除此之外，身体素质、速度素质如何也是击球的关键。速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。

体育锻炼是关系到青少年身体健康的重要内容，体育教育不仅是国民教育中的一部分，而且也是体育锻炼的导向，做好体育教育工作十分重要。羽毛球教育作为体育教育中的一项内容，发挥着重要作用，希望羽毛球教育事业有更大的发展。

参考文献：

[1]杨新芳.羽毛球（体育职业技术学院系列教材）[M].广州：华南理工大学出版社，2008.

第6篇：羽毛球训练范文

指在运动员在运动中迅速改变运动方向的过程中，使身体肌肉克服阻力，最大负加速度制动力取决于超等长的让步和工作的能力，这是影响羽毛球运动员快速力量的因素。

2快速力量在羽毛球运动中的作用

在所有运动中力量是速度的基础，羽毛球运动规律也是一样，下肢快速力量是在力的作用下产生快速移动，使羽毛球运动员在短时间内与羽毛球达到一定的距离，进而协调上身完成技术动作。下肢力量对羽毛球运动起着至关重要作用，下肢快速力量欠缺，将不能及时到达所要到达的位置击球或回球，即使羽毛球运动员的上肢力量和核心力量再好也没有任何作用。在训练过程中，应有系统地、有意识地注意增强下肢的快速力量素质，快速力量是重重之重。羽毛球运动中，下肢运动是极其复杂的，虽很复杂，但任何运动都有它特有的规律性，羽毛球的动作结构是紧凑的，在蹬地、摆腿、缓冲和变换方向的急跨、急跑、急停中不断地紧接着并步、跃步、垫步、跳步、跨步等都是以快速力量为基础的步法移动。以羽毛球运动员蹬跨步上网来加以分析，我们可以看到，完成一次蹬跨步上网救球步法总是伴随着起动、摆腿、缓冲、制动、回蹬这几个过程。因此，蹬跨力是下肢移动的主要用力环节，并且这几个过程都是在最短时间内完成。

3发展羽毛球运动员下肢快速力量的方法和手段

3.1负重训练法负重训练法使用不同部位骨骼肌组织进行收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗阻重力（通常指哑铃、杠铃、弹力带及其他器械），使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。根据羽毛球运动规律来讲，下肢步法主要靠骨四头肌、腿三头肌、胫骨后肌、趾长屈肌、半膜肌、小腿三头肌等肌肉收缩速度，这就必须进行负重训练，如深蹲、半蹲、蹲跳、前蹲、后蹲、提踵。负重练习法依负荷量与强度关系可分为负荷———速度同步训练法、中等负荷快速训练法和大负荷力量训练法。训练手段：快速哑铃弓箭步跳、负重深蹲、负重半蹲提踵、负重跨步走、负重半蹲跳。具体方法见表1：

3.2跳深练习法跳深练习是超等长练习手段之一，超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，跳深练习指由羽毛球运动员在一个高台上双腿或单腿向下跳，双腿或单腿落地后迅速再向上跳起的练习。运动员应特别注意控制膝关节的角度。相关资料显示，在0.5-1.2m跳深高度范围内，都能有效提高肌肉力量和运动神经功能；在0.8-1.1m的高度上进行跳深练习，训练效果最好。跳的练习方法很多，常用的有跳下接跳高、跳下接跳远、跳下接快速的移动等，这要根据羽毛球运动规律主要进行跳下接着快速前后左右移动、快速蹬转、快速交叉步等羽毛球专项动作。具体方法见表2：

3.3组合训练法组合训练法是根据发展快速力量的需要，把一个以上的动作组合起来合并为一组，不间歇进行训练的一种方法，这种方法增强了训练方式的立体性和训练效果的全面性。对羽毛球运动员来说，都应在多个动作定量训练的基础上，逐步进行组合训练，以拓宽训练方式，取得更好的训练效果。具体方法见表3：

3.4综合训练法综合训练法是在发展的过程中及时与运动相结合的各种负荷强度，充分考虑到不同类型的肌纤维，达到肌肉系统的原理与研究进展。具体地说，综合训练法就是要根据不同类型羽毛球运动员对人体不同的肌纤维训练相适应，有计划、有目标地安排不同负荷、次数、训练间歇（即不同练习强度）等组合而成的训练单元、训练周期，以保证肌肉的完整发展，在此基础上更加有利于提高羽毛球运动员下肢快速力量能力，从而，转化到训练和比赛中来。具体方法见表4。

4结论

第7篇：羽毛球训练范文

关键词：表象表象训练羽毛球

1 表象训练的概念

表象训练是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种运动动作或运动情境，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。在表象训练的理论与实践中，表象训练也被称作“视觉化”训练、意象演练或想象训练等。表象训练就是以表象为内容和表象训练不仅作为一种相对独立的心理训练方法被广泛地应用于运动实践中，而且在其它一些心理训练和心理干预的方法中也常以表象训练为主要内容。

2 表象训练训练的理论对羽毛球项目的支撑

表象训练主要在国际上分为以下几种理论：心理神经肌肉理论、符号学习理论、心理技能理论、心理生理信息加工理论、三重编码理论。下面以三重编码理论作为重点分析。

2.1三重编码理论原理

三重编码理论由Ahsen提出。他认为表象包括3个重要的部分：映像、身体的反应和映像的含义，简称ISM模型。Ahsen认为，映像可定义为中枢唤醒的感觉，它包括所有感觉的特征，但同时又是内部的。映像对外部世界的表征使我们在与它相互作用时就象与外部世界相互作用一样。身体反应是与表象训练相伴随的生理反应。某一映像对每一个体而言其意义是不一样的。由于每一个体在表象时都会将他自己的独特经验纳入其中，因此，相同的表象训练指导语永远也不会使不同的个体产生相同的表象经验。这一理论启示我们，在进行表象训练时要关注表象训练脚本对运动员来说可能意味着不同的含义。同样的表象训练脚本可能会对不同个体产生不同的作用。表象训练理论虽然较多，但还没有哪一种理论能完满地解释表象训练的机制，并为研究者普遍接受。Mur-phy和Jowdy认为信息加工模型的表象训练理论具有更多的优点。

3 表象训练理论在羽毛球训练的运用

3.1映像在羽毛球训练中主要是指应用羽毛球录象、视频和现场观看比赛、模仿教练员的方式来使学生在大脑中建立印象。并能在心理中有一个反复回忆动作细节的过程。映像反复在大脑中出现对于羽毛球运动员的动作定性，及场景的刺激是有很深的影响的。羽毛球教学中运用表象训练可以加快动作技能的形成速率，提高动作技能的完成质量，表象训练是建立自动理想反映的一种学习方式，可以提高动机水平，加速动作技能的提高和巩固，表象训练可以使知觉记忆和运动记忆明显提高，加上表象训练可以获得和身体训练一样的生理反馈信息，所以这种训练对于学生掌握动作技能具有十分重要的作用。

3.2身体的反应与映像之间的连接是通过神经刺激做到的，在正常的训练中可以采用语言、声音、肢体动作、教练员的示范来加强学生的大脑印象与实际技术动作的联系，并通过错误纠正的方式，即对自身录像回放来不断的演练、反馈，使自身的技术动作定型，并固定自己的战术和赛前战术安排的一致性。

3.3刺激-反馈，反馈-刺激是一组不断反复的过程，实验对象进行表象训练的实验中，心率曲线的变化基本一致，这表明表象训练可以缓解实验对象的紧张情绪，并且提出心率曲线可以作为心理训练最为敏感可靠的指标之一。这样学生在比赛中就可以使自身的心理能力特别是稳定性、可控性得到加强，以及在体力消耗严重时使动作定型、心理波动能力得到提高。

3.4在教学中科学合理地设计、安排表象训练可以有效地缓解紧张和焦虑情绪。在羽毛球课程学习中合理地运用放松训练和表象训练可以缓解学生的动作紧张，动作掌握不稳定等问题，并且可以有效地降低学生高度的紧张状态焦虑。

4 表象训练在羽毛球训练中的完善

由于心理训练与体育教学效果关系的研究较晚且目前处于探索阶段，所以研究中出现问题是在所难免的，特别是心理因素方面的可控性是很难通过实际数据来监控的，再者，由于运动员个体方面的差异性很大，因此对于心理暗示要通过教练员对运动员有长期的了解。

4.1缺乏正确的理论指导

理论科学性的正确与否、研究假设清晰是进行高水平研究的必要条件。目前国内在此领域的一些实验性研究缺乏正确的理论导向，只能算是非理论的研究。不能将羽毛球运动员个例的成功经验不成熟地推广到整个团队，这是一个需要长期反复的证明与检验的过程。

4.2研究方法的信度和效度存在问题

目前我国所采用的方法大都来源于国外，在使用时没有考虑到具体地域、人种、运动项目之间的差异性，因此像羽毛球这种运动，特别是近十年亚洲的运动队水平较高，因此要有针对性地对亚洲各羽毛球队做针对性实验，进行科学的分析。

4.3对心理训练效果的检验缺乏正确的手段

生理和心理指标相结合的方法可以更加正确有效地反映心理训练的效果，而单单依靠一方面的指标反映似乎不够全面。因此需要不断进行观察测试。这里就需要有一个系统广泛的统计调查、检验及逻辑分析的过程，而不能单单地推断，盲目地推广，要避免走入误区。

5 小结

表象训练的探索与实践已有百年的历史，有关表象训练的大量研究增强了人们对表象训练在体育运动教学中的认识，提高了表象训练的实际应用效果。虽然表象训练的理论还不够完善还有待进一步的研究和探索，但是如果表象训练能在羽毛球教学、运动竞赛中科学地运用，其效果和作用是显而易见的。

参考文献：

[1]彭聃龄.普通心理学[M].北京：北京师范大学出版社，1988.

[2]黄希庭.心理学导论[M].北京：人民教育出版社，1991.

[3]马启伟，等.体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社，1998.

[4]丁雪琴，等.运动心理训练与评价[M].北京：文津出版社，1997.

第8篇：羽毛球训练范文

关键词: 羽毛球 少儿运动员 暗示教学法

在羽毛球比赛中,运动员要想战胜对手,取得好的运动成绩,技战术、体力、心理素质、临场的发挥都有直接影响。少儿运动员正处于各方面打基础的阶段,正确掌握全面的基本技术,以及对战术的合理运用,对今后取得优异的比赛成绩至关重要。因此,重视技战术训练对少儿运动员正确技术的形成与发展,培养最佳竞技状态已成为创造优异成绩的重要一环。我根据暗示教学法的理论,结合羽毛球项目的不同特点对少儿运动员进行技战术训练的探讨。

1.暗示法在羽毛球掌握基本技术训练中的运用

1.1对技术动作的校正运用

暗示手段运用到训练中能对技术动作起到校正作用。羽毛球技术动作错综复杂,在技术动作掌握过程中,少儿运动员会经常出现错误动作。如何纠正错误?首先要让运动员知道正确的动作,让他们意识到正确与错误之间的差异,徒手做出正确动作,但是运用在击球中,已经形成的错误动作很难纠正,教练必须通过不断的提醒,给他们提供一种诱导性的视觉听觉刺激,通过这种暗示校正技术使他们能够做出正确的动作,起到纠错的目的。但是错误动作会经常反复,教练员必须进行及时纠正,反复运用,直到运动员完全把错误动作遗忘。

1.2标志物暗示的有效运用

利用标志物暗示是教练员在训练和教学中常见的手段之一。如:在羽毛球基本技术训练过程中,运动员打完球普遍都不愿意回中场,这样就起不到训练效果,有时频繁的讲解并不能使运动员按照要求去完成。一种有效的方法是在球场的中心摆一个球或竖一个羽毛球球筒,要求运动员打完一个球要往这个位置回,有时还要绕过标志物,接下一个球。当运动员养成了习惯后,教练员可以不设标志物,如此反复几次,以达到引导运动员正确掌握练习的目的。有时教练员也可以根据训练的需要,选择羽毛球场内合适的地方摆标志物。

1.3体态暗示的运用

就是教练员用体态语言(如眼神,姿势,手势等非语言行为)对运动员加以暗示。如:在训练过程中,运动员有偷懒的不良行为,但为了保护运动员的自尊心,避免运动员产生逆反心理,教练员可以采取用眼神或走到他们跟前,看着他们,摆摆手等肢体语言加以提醒或制止,运动员很快就能领会意图,及时进行纠正,这要比直接批评教育效果要好。

1.4念动训练的运用

运用自我暗示和运动表象相结合,能使运动员在头脑中运用技术训练时所产生的感觉,结合所形成的动作概念来想象顺利地完成动作的过程,并配合想象正确的词语进行暗示,引起神经肌肉系统的相应变化,从而促进运动技能的形成和巩固。在基本技术训练中,运动员不仅要完成手上的动作,还要配合下肢的步法移动,在击后场高球时,运动员一面想象技术动作,一面语言暗示“侧身,起跳”,多次进行这种训练,可以使两种信号系统之间的联系得到加强,有助于身体协调发力,能很好地完成基本技术训练。

1.5假量训练

运动员在训练过程中,会因心理状况、生理状况的原因而发生不断变化。在运动员状态好、高度兴奋的时候,教练员可以采用正假量的训练方法,让运动员好的状态保持的时间长一些;在运动员状态不好、情绪低迷的情况下,教练员可以采取负假量的训练方法,以提高运动员的自信心。假量训练运用得当能有效提高运动员的训练热情,尤其在业余训练中,由于训练时间短,教练员要提高训练质量,又不让运动员有太大的心理压力,这种训练方法能起到很好的训练效果。另外,教练员运用假量训练要注意掌握时机,注意隐蔽性,不能太过频繁。

2.暗示训练法在羽毛球战术训练中的的运用

2.1自我暗示训练

教练员教会运动员用自己的思想、词语对自我的心理施加影响,以调整和控制自己的情绪、意志和注意力等心理活动,提高自我控制的能力。运动员在赛前用“我能行”、“我一定能赢”等类似鼓励的词语来不断激励自己,克服消极情绪,建立良好的积极的情绪状态,而且通过这种自我暗示,学生能明显提高自信,在比分领先的时候不骄傲,比分落后时不气馁。

2.2放松训练

放松训练对恢复体力、克服赛前紧张情绪有很好的作用。教练员通过语言暗示让运动员四肢放松,呼吸节奏平缓,能使运动员的肌肉、关节和韧带保持良好状态,并使生理能量的消耗减少到最低限度,从而带动其他机体系统的放松,达到恢复体力、脑力和克服赛前紧张情绪的目的,从而使运动员发挥出应有的水平,取得好的比赛成绩。

2.3环境暗示训练

在训练中,教练员变换不同的训练环境或尽可能安排与比赛条件相符的训练环境,对比赛时的各种因素加以模仿,从而使运动员尽快适应不同的比赛环境带来的不利因素。

3.结语

以上是我运用暗示手段参与训练的一点心得和体会,这种方式的教学效果很好,但是在训练中必须满足愉快而不紧张,有意识和无意识的统一,暗示的相互作用这三条基本原则,这样才能达到更好的训练效果。

参考文献:

[1]体育院系教材.运动心理学[M].北京人民体育出版社,1980.

第9篇：羽毛球训练范文

摘 要：羽毛球步法是羽毛球运动的灵魂，与羽毛球的手法相辅相成、不可分割。一个高水平羽毛球运动员，不仅需要有非常细腻的手法，还应具有娴熟的步法。步法在羽毛球的技术、战术中占有非常重要的地位。在提高阶段应重视对步法的训练,加强对步法训练比例的安排,其训练方法、手段应根据羽毛球运动特点,步法特点,青少年的生理、心理特点有的放矢进行训练。

关键词：青少年；羽毛球；提高阶段；步法训练

中图分类号： G847 文献标识码：A 文章编号：1006-026X（2012）03-0000-01

羽毛球运动是一项动作复杂、技术性较强的运动项目。随着羽毛球运动的日益发展,羽毛球技术不仅在内容上更加丰富,而且动作难度也不断提高。羽毛球技术是指运动员在羽毛球比赛中所采取的合理动作的总称。在比赛中运动员不仅需要有良好的击球方法,而且还要具备灵活的移动步法。因此,羽毛球运动的基本技术大致可以分为手法和步法两大类。步法被人们称作为羽毛球运动之母,在场上只有根据对方的来球进行快速灵活多变的步法转换,才能及时地将球用最合理的方式予以还击。若是运动员步法较差,不能按时到位,就会影响击球的准确性,甚至接不到来球,就算有再好的击球技术也难以施展。由此可见,步法对于羽毛球运动至关重要,是羽毛球运动最基础的技术之一。所谓步法就是指在羽毛球比赛过程中,运动员在场上为了接到球而采取的快速、合理、准确的移动方法。在实战中具有十分重要的作用,也是能否掌握好正确击球技术的基础。步法包括基本步法和场上移动步法。基本步法指跨步、蹬步、并步、垫步、跳步等; 场上步法是指在场区移动的方法。羽毛球运动作为一项高对抗性的运动项目,要求运动员 在场地上不断进行前后、左右变换方向地奔跑,并需要运动员在极短时间内判断来球的方向,正确运用垫步、并步、跨步等基本步法并结合场上步法予以接球。近几年,随着羽毛球运动在全世界范围内广泛发展,训练及比赛水平的日益增高,羽毛球运动员步法的使用频率越来越高,其对比赛成绩的影响也越来越大

1站位姿势的合理性及回动中心的灵活性

正确的站位姿势直接影响着步法的移动，在不同情况下站位不同，根据击球、回球质量，对手的水平、风格等来调整，以利于步法的移动为核心。当被动接杀球时，双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心降低，以利于向两侧起蹬移动。回动至中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心。而应根据自己击出球的落点质量，对方的战术意图、自身及对手的打法风格等双方的态势来决定其中心位置。这个位置可以偏左、偏右或压网前等。

2注意启动和回动的节奏性

步法的启动和回动的节奏感很重要。步法有启动、回动、再启动的节奏，是对方击球的瞬间，也是我方回动至中心位置停顿的瞬间，节奏的快慢应根据击出去球的落点弧度、速度及对方可能回击球的速度来决定。当被动情况，还击球后已来不及回动至有利的中心位置时，不论移动到什么地方，步法的节奏都应调整到对方击球的瞬间。当主动情况，应根据自己的技术风格、战术打法，适时调整启动和回动的节奏，用自己的节奏来打破对方的节奏，发挥自身优势 去突击，给对手制造威胁。

3掌握启动的技巧

影响启动速度的因素有很多。启动前的姿势是启动技术的基础环节。躯干要微屈前倾不能挺直，脚跟稍提起，目光紧盯对手，双脚蹬地发力起动的最佳时机应与对方挥拍击球的瞬间同步，这个节奏恰巧就是我们判断对方击球方向的瞬间。在这几个环节上如有错误动作姿势必然会影响快速启动能力。

4髋关节柔韧性和伸展面的练习

髋关节的柔韧性及伸展面是否好，直接影响到步法的伸展面，特别对接被动球的能力有很大影响。青少年的关节面积、骨骼相对较厚，关节囊、韧带的伸展性较好，可塑性强，在训练中应注意加强提高髋关节的柔韧性，增加髋关节的伸展面。

5加强下肢力量

力量训练尤其需要从羽毛球技术动作的特点出发，来选择训练方法和手段。下肢力量是快速移动的基础，起动、回动都要依靠下肢力量。青少年发育尚未完成，根据青少年的机体和生理特点，应重量负荷相对不大，尽可能的多采取动力性练习，少采取静力性练习。采用多形式，多方法力量训练。多设计发展青少年向上弹跳力，向前、向左、向右蹬力的爆发力等训练时，应充分考虑这些动作必须在半蹲或不完全半蹲状态下快速发力来进行训练，以此来发展下肢力量。

6速度性与灵活性

从步法移动到完成击球动作的专项特征上分析，速度与灵活性处于核心地位，速度使身体能够移动到位，灵活 则保证身体重心处在相对的位置上。在步法的到位与转换以及击球动作的配合、上一次击球与下一次击球及移动的过程中速度与灵活性起着决定性的作用。因此在训练中不可忽视青少年的速度型 和灵活性。

7步法训练的时机

应依据青少年的生理、心理特点有的放矢的进行训练,。步法的快速、灵敏体现在神经对肌肉的传导。对青少年羽毛球运动员而言,提高动作速度应提高神经对肌肉的传导速度为先,在快速步法移动过程中,主动肌和被动肌、协同肌的合理协调、配合是在神经传导过程中完成。当然,快速的完成动作与神经传导的强度有关。因此训练必须在训练高峰期行,不宜在青少年运动员疲劳时进行,疲劳时不仅效果差,也容易造成运动伤害

8 对错误步法的纠正

根据实际情况，对所出现的错误动作进行纠正，可通过摄像机与计算机的组合，将出现的各种错误动作重现，通过观看自身动作画面，主动发现问题，并在教练员的分析、讲解错误原因的基础上进行纠正，从而促进正确动作的形成.例如，后退步法单脚蹬跳步“跳不起”的具体原因分析，是属于后退步幅分配不合理，还是起跳前没有适度的屈膝降低重心等原因，通过多媒体技术对动作的重现，将一目了然.因此，多媒体辅助步法教学，有利于突破教学难点，使抽象的问题形象化，促进学生更好地掌握运动技术技能及相关的理论知识.

小结

随着羽毛球运动的不断发展，科学训练对培养青少年羽毛球运动员取得成功至关重要。青少年时期要根据身体训练和身体素质发展敏感期的基本规律，科学地选择训练方法和训练手段，按照循序渐进的原则，由易到难，由慢到快，逐步提高．全面提高青少年羽毛球提高阶段的步法技术，为青少年步入高水平选手行列打下坚实的基础。

参考文献：

［1］ 刘伟强.浅析羽毛球基本步法的练习［J］科技信息.2007（25）

［2］ 郭萍.谈我校羽毛球步法教学训练中存在的问题及对策［J］.萍乡高等专科学校学报.2008(01)

［3］ 高文强.普通高校大学生羽毛球教学步法的实验研究――以桂林电子科技大学为例［］体育科技.2001(02)

［4］ 吴宏江，王 剑.羽毛球步法教学研究.［J］天中学刊.2003（01）