春季健康养生知识精选(九篇)

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第1篇：春季健康养生知识范文

穿衣：春天要“捂”

中医认为，在经过了整整一个冬天之后，人体的“”已经耗费殆尽，所以这时人的抵抗力最差，容易遭遇疾病。另外春天的气候往往是孩儿脸，说变就变，早晚温差大，这时人体的应变能力也较差，不能跟上随时变化的气候。而春天人体的汗毛孔多处于开放状态，容易让寒气长驱直入，所以，“春捂秋冻”的老话还是要遵守的。

作息：日出而起，日落而眠

“春困秋乏夏打盹”，到了春季，很多人都开始犯困了。在起居方面，最好遵从日出而起、日落而眠的规律。当然每天上班的人们不能完全按照这个规律来，但退休后的老人最好要遵循老祖宗的这个原则。

饮食：春天宜甜不宜酸

到了春天，人的肝气旺盛而升发，可使人精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都会损伤肝脏。所以，春天护肝是关键。这个季节在饮食上宜甜不宜酸，因为酸入肝，吃酸多易发怒气。多吃甜的，则可以养脾胃，脾胃好了，抵御疾病的能力就强了。

春天吃点什么好？

根据“春夏养阳”的原则，春天饮食还应适当多吃些温补阳气的食物，如性温的韭菜、葱、蒜、生姜、豆芽、蚕豆、胡萝卜、油菜、菠菜、香菜等。另外，肉类食品可以选择牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、虾肉等，既能补充人体阳气，又能增强脾胃的功能。大枣和山药也要吃些，大枣性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，也可做枣粥、枣糕，以及枣米饭。山药有健脾益气、滋肺养阴、补肾固精的作用，也是适合春季的食物。

治疗春天上火小偏方

春天容易上火牙疼，如果不是很严重，不用吃药，用盐水漱口，另外吃饭时别吃太饱，让肚子总是觉得饿，饿两三天就能好。有一年春天我遇到一位邻居，正准备给住院的儿子送饭去，原来孩子的耳朵里面肿了，在医院输液呢，可吃了药、输了液，孩子还是耳朵疼。我告诉他回去把绿豆粉和鸡蛋清和了，做一个大点的饼贴在孩子耳朵上。第二天，邻居就告诉我说孩子耳朵不疼了。

春天在喝水的时候，水杯里可以泡上点夏枯草、苦丁茶、和金银花。这几样东西泡水可以防止肺热、上心火、淋巴结肿大。金银花含钴离子比较多，如果身体里缺乏钴离子，就无法合成维生素B12，易造成贫血。

补钙好时节

春天也是补钙的好时候，我建议中老年人每天嗑十几颗西瓜籽，或者松子、葵花籽都行，这些东西里都含磷，身体中如果缺磷，会造成钙流失，容易造成骨质疏松。补充了磷之后，钙自然而然就吸收了，骨头就健康了。

另外经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，如春季人们多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等，这些大都是因为新鲜蔬菜吃得少。因此，春季到来，一定要多吃蔬菜。春天也容易便秘，要多喝水。

春天防病治病：食疗小偏方

第2篇：春季健康养生知识范文

一、提倡“人与自然和谐”的养生观

藏医养生学认为：人的机体的生理、病理、生长发育和衰老都与自然界的变化休戚相关。有“天地人和”的理念。认为人与自然界是自然的统一，人与客观环境、人与宇宙、人与周围的动植物都是相互作用的，自然界是万物生命的源泉。除了自然界的春夏秋冬的变化、寒暑燥湿的气候直接影响着人的生长发育和健康外，还要提倡“人与自然和谐”的养生观念。传统藏医学倡导人与自然的和谐，认为疾病是人体内环境与自然界的平衡被打破所致。藏医学的本质是生态医学，研究人与自然的关系对人的生、老、病、死的影响。藏医将人体与自然界看作是对立统一的整体，以“天人合一”的整体观医学理论指导医药实践活动。人生存于自然界，依赖于自然界，自然界的运行如果发生阴阳失调，就会影响人的生命活动，引起身体的病理变化，导致身心状态异常或疾病。藏医药学尊重生命法则与生态规律，采用绿色食品、天然药物、心理行为、传统物理疗法治疗疾病、保养身体。因此，人必须与大自然协调一致，同时还要顺应自然的变化，调节脏腑的机能。养神、安神、益气补血、平衡阴阳，人体就健康。相反，人如果与大自然不能很好的调谐，就不能克服大自然带给人的负作用，也必然给人体的生长发育和健康带来不利的影响。

二、心灵善良和举动谨慎利于健康

由宇妥・元丹贡布于公元8世纪编著、李永年翻译的藏医药经典巨著《四部医典》（人民卫生出版社1983年10月第一版）27页“体业分析”中指出：“人体之业身语意共三，善与不善自行非予言。”42页“日常行为”中讲到：“治病调养身体有良方，第一先讲人生之行为，只为长寿保命求安然，且把灵丹妙药密咒炼。常把起病二缘思且抛，身语意内弃恶要就善，舌等感官受磨非安乐。”指出养生要有良好的心理素质和以善为本，对身体的活动、语言和思想情操有所节制。43页中接着说：“千言无凭善为作体察，万语先虑自我经要严。战胜非议胜则有分寸，博学谦虚富则要知足，心力正而义长广胸怀。十恶需从身语意中抛，常怀慈悲贤良菩提心。此等皆为贤哲行为则。”也就是说人的一举一动和心灵善恶、言行都会影响到身体。

《四部医典》17页“概说”中也讲到：“治病疗养共计有四友：行止、饮食、药物和诊治。”把人的举止放在首位。提倡人们举止言行要谨慎。一切要从每一细微做起，一毫之恶与人莫做，一毫之善与人方便。为人处事，心地善良、光明浩然、正气常存于心中，这样才会元气充沛，五脏六腑的功能才能保持正常。对身心健康对人有益的事多作，损人害人的事则不做。对身体虚弱的人，每获得一份精神的满足便可多增加一份生机和活力。

三、顺应四季变化，调节脏腑机能的养生观

藏医养生学认为：自然界春夏秋冬的变化和寒暑燥湿的气候直接影响人的生理发育和健康。认为自然界是万物生命的源泉，人的机体的生理、病理、生长、发育、衰老都与自然界的四季变化休戚相关。

《四部医典》44页“时令之行”中讲到冬季人体处于“初冬严寒使得毛孔闭，少食必将导致体质减。”饮食应该做到：“是故当进辣涩苦三味，芝麻油擦肉汤油食添”。平时起居应注意“常着皮衣皮鞋避风寒，取暖烤火日晒亦酌量。”冬季人体处于代谢缓慢状态。体内阳气收敛、潜藏于体内时，养生要注意“收”和“藏”。做到精神安定、早睡早起，以利阳气潜藏、积蓄，为春来生机勃发作好准备。

春季人体肌肉表层逐渐舒展疏松，阴退阳藏，寒去热来，是百病丛生的季节。《四部医典》44页“时令之行”中指出：“冬季易将培根积体内，春季日光渐暖体热衰。”在起居、饮食和精神上做到“陈年青稞旱地肉蜂蜜，开水姜汤饮而粗食餐”。要“勤竞行走搓身祛培根，常坐芳香园林荫凉中。”指出春季养生要注意防寒、防暖，抵御各种传染病对肌体的侵袭。多食姜、蒜、葱、辣椒等辛温发散的食品。心情要舒畅，少在室内闷坐，多到室外空气清亮的环境中活动。

夏季气候炎热，人体的生理机能是外趋，也就是说阴虚阳盛，相对内脏机能下降，许多人饮食不振。加之由于大量出汗可引起体内电解质平衡失调，导致钠离子大量丢失，会使人体四肢肌肉发生抽搐和痉挛，严重的还会出现血压降低、脉搏细弱、昏迷等症状。因此，夏季养生十分重要。《四部医典》44页明确指出“季夏娇阳之光渐炎热，只为耗力宜进甜凉食，忌食咸辣酸物忌曝光，凉水浴身酒水掺而尝，身着薄衣宜住清香房”的夏季养生法。

秋季养生法在《四部医典》44页中讲到“雨期体内赤巴秋天发”；除了室内保持湿润外，在饮食“秋季可进甜苦涩三味。”

藏医养生学提出“天人相应”的调节饮食方法。《四部医典》45页“时令之行”总结出：“总之饮食冬夏热食餐，春进粗食季夏秋宜凉。冬夏宜食辣涩苦三味，春食酸咸甜食初夏甜。秋季可进甜苦涩三味。”提出人的饮食必须随着四季的变化而进行有规律的调剂，则有利于健康长寿。

四、调整人的精神心理是健康长寿的保证

藏医特别强调养神、养德、养性和养心，十分注重调整人的精神心理，认为心性养生是健康的保证。《四部医典》26页“身体哲理”中说“情忠奔巴住于心脏间，心广自豪做事按意愿”，35页“病之哲理”中说“忧心生悲使得容颜衰”，29页“身之恶兆”中也讲到“无忧豁达丰美呈焕发。”强调人应该有良好的精神状态，有利于身体健康。

藏医在疾病的病因、症状归类中认为：人的情绪变化有贪、嫉、愤、痴、悲、忧虑、寡言、惊恐、心情不快等。人的情绪过于激动、敏感、忧虑、兴奋、愤怒等，都会导致疾病。所谓情喜伤心、惊恐伤肾、悲忧伤肺、思虑伤脾、愤怒伤肝，就是说人的不良情绪对人体的健康不利，直接影响健康。藏医养生学认为：过于悲哀、憔悴不安、愤怒、忧虑，可以导致人体七情内伤致病早衰；精神耗损造成早逝。所以，调节情绪、修养德性是保护身体、防病和养生的重要方法之一。性格开朗、活泼外向，无忧无虑的人，大都健康长寿，且很少有病痛的原因也在于此。

第3篇：春季健康养生知识范文

春暖花开，万物复苏，本应该是个美好的季节，可春季日照和气温变化较大，容易影响人的情绪，加上气温转暖，代谢进入旺盛期，影响到人体的一些内环境和内分泌活动发生变化，引起人的情绪波动以至情绪障碍，如失眠、情绪不稳定、易发脾气、易疲劳等，生活中一些本来并不起眼的小事，遇上这个季节便可成为不稳定因素。在日常生活中，有目的地巧选食物，可以给人带来快乐和健康。

深海鱼。全世界在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让他们神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。芬兰、英国、美国的研究都发现了相同的结果。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素(一种收缩血管的物质，人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快)的分泌量。

香蕉。香蕉含有一种称为生物碱的物质，它可以振奋精神和提高信心；而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素。

葡萄。专家发现，葡萄柚有浓烈的香味，可以净化思绪，也可以提神醒脑。葡萄柚里含高量的维生素C，不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，也可以抗精神压力。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。一项研究发现，吃维生素C可以平均提高学童智力测验五分。

全麦面包。碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的朱蒂丝・沃特曼博士说：“有些人把面食、点心这类食物当作一种可以经常吃的抗忧郁剂。”但吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，虽然效果慢一点，却更合乎健康原则。更令人欣喜的是，近来发现微量矿物质硒能振奋情绪，全谷类就富含硒。全麦面包的嚼劲、口感也是为它得分的因素之一。

菠菜。医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括忧郁症及早发性的失智等。麦克吉尔大学的研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，甚至引发忧郁症。什么是富含叶酸的食物?几乎所有的绿色蔬菜、水果也都含叶酸，菠菜最多。

樱桃。鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。

大蒜。大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项研究发现，病人吃了大蒜制剂之后，感觉不易疲倦和焦虑，不易发怒。

南瓜。南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部惟一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。对我们这个善烹煮的民族而言，南瓜既可中式调理，也可吃西式的南瓜汤、南瓜派。

低脂牛奶。纽约的西奈山医药中心研究发现，有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，3／4的人都变得不易紧张、暴躁或焦虑。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶。

鸡肉。英国心理学家班顿给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

10大养生妙招轻松对付办公室春困　李　霞

利用茶和咖啡

昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。

香氛饰品或者干花

美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。当然，如果是快递送来的神秘鲜花，恐怕让你兴奋的就不仅仅是香味了。

做运动

有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那儿地方够大，也不会有人干扰。只是千万别练得兴起，忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你。

调温度

有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件，中央空调总是将冬日的OFFICE变得如春天一般的温暖。本来嘛，“春眠不觉晓”，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力，当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力，而更主要的是你已经度过了“瞌睡危险期”。

嚼薄荷糖

吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，不光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

去洗手间

洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。

想心事

这不算开小差，手头工作告一段落，可以在电脑前装模作样。回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许是开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。但是关键的一点，你千万不可以沉浸其中，尽量不要去想那些烦心劳神的事，不然岂不是“刚出狼穴，又入虎口”?同时要注意的是：不要让别人发现你变幻的表情，否则你的精神就会

受到怀疑。

打电话

打私人电话本来并不允许，但其实这是OFFICE中最屡禁不止的事，每间办公室里都会有人拿着电话，声音越来越小。所以掌握好时机和技巧，找几个自己喜欢的朋友聊聊天，或者给心爱的人打个慰问电话都可以。只是时间不宜过长，待到困劲一过，就得马上加倍努力干活。记住，在办公室里煲电话粥是第一大忌。

找经理

找经理，当然不是要你向他报告你犯困了。如果你和经理的位置比较近，(最好又是那些不大不小的经理)，他对你构不成什么威胁，你也不是很怕他，那么就不妨找一些无伤大雅的事去“烦”他一下，比如向他问个电话什么的。要去见经理的人总是会振作精神，不会萎靡不振，也许不知不觉就把你的精神状态变好了。

去聊天

精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。但是，说话聊天也许会给你带来负面的作用，所以找谁聊，怎么聊，而且又要有助于提神成为你的

关键。除了找经理，还可以找你在办公室里比较有好感的一位异性，问一些有关工作事务，既无伤面子，又让别人抓不住工作偷懒的把柄。众所周知，在一个有好感的异性面前，你总是不自觉地打起了精神。

其实，犯困只是一个信号。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者较大的情绪波动和健康原因所致。那么你应该反省一下自己是否喜欢这份工作。如果是，那么投入地工作一定会使你精神焕发的。反之，你要考虑更重大的问题――换工作了。

春天要防四类皮肤病　蔡晓云

随着天气的逐渐转暖，因皮肤病到医院就诊的患者也随之增多，医生提醒人们：入春要防四类皮肤病。

病毒性皮肤病，如水痘、风疹等。由于水痘起病较急，可有发热、倦怠、食欲减退等全身症状，成人较儿童明显。医院要对水痘患者进行隔离处理。同时，这类患者在发烧期内应做到“三项注意”，即：注意清淡饮食，注意休息，注意保持皮肤的清洁卫生，可涂止痒水止皮肤瘙痒。风疹是一种由风疹病毒引起的通过呼吸道传播的急性传染病。人们吸入病毒后，经过2至3周的潜伏期便出现症状。先是全身不适，继而出现发热，耳后及枕部淋巴结肿大，并有淡红色斑疹或斑丘疹，短期内扩展到全身，奇痒难忍。对于孕妇来说，风疹病毒的侵入则会导致胎儿畸形、早产或胎儿死亡。预防风疹病毒的关键是减少与风疹病人的接触，如果孕妇接触了风疹患者，5天内应注射大剂量的胎盘球蛋白。如果在妊娠头3个月内确诊患了风疹，则要考虑人工流产。

变态反应性疾病，如丘疹性荨麻疹。这种病症在孩子中间广泛出现，多数和蚊虫叮咬有关系。因此，春天人们应该注意防止蚊虫叮咬，最大限度避免变态反应性疾病的发生。

由真菌感染所引起的体癣和股癣。一般来说，真菌所引起的癣病多发生于夏季，因为，真菌喜温暖潮湿，过于干燥则不利于它的生长。但是，如果人体有适宜真菌生长繁殖的条件也可四季发病。比如：有些人多汗，皮肤容易感染真菌而发生癣病；患糖尿病的人也容易发生癣病，由于皮肤里含糖量增高了，提供了真菌生长的营养；长期使用激素、长期多次接受x线照射的人，由于抵抗力降低，易发。生癣病。

颜面再发性皮炎俗称春季皮炎。多见于18至40岁的女性，主要表现为脱屑、瘙痒、干燥等症状，有的表现为红斑、丘疹和鳞屑，经一周而减退，还有些女性表现为雀斑增多或褐斑加重。

金方子养生大课堂(第八期)

主办：北京金方子营养科学研究有限公司

协办：中国保健协会食物营养与安全专业委员会 北京金方利众咨询服务中心

第4篇：春季健康养生知识范文

马烈光：程老，您好！您是中医界屈指可数的既是院士又是国医大师的前辈，可谓中医泰斗，是我辈中医人的楷模啊！您今年已经93岁高龄，一定有什么养生秘诀吧？

程莘农：我的养生之道，总结起来就“八个字”，即豁达生活、认真吃饭。生活上，一床一桌一电视、两椅两窗两字画、三面书墙三把针，这就是全部了。

马烈光：我知道您是性情中人，经常为中医大声疾呼，遇到不愤之事总是仗义执言，甚至拍案而起。但是《素问・阴阳应象大论》说：“暴怒伤阴，暴喜伤阳。”这对您的健康会不会有影响呢？

程莘农：我向别人拍桌子，不是真的生气，大喊大叫之后我就忘了。我说的不对，别人不当场和我辩论是他的问题，别人说的不对，我就要当场和他辩论。人要是生了气，还是当场发出来好，否则情志郁结于内，更易影响脏腑气血而生病。能把怒气发出来，就不叫“生气”，叫“散气”，则气机由郁结而变舒畅，能将怒气对人的健康损害消弭于无形。当然，发怒只是生活中的特殊状态，日常的修心养性功夫不能少，我主张要清心寡欲和淡泊名利，就是欲望不能太多，挫折不能看得过重，正所谓“心清水现月，意定天无云”。平常有时间，我还经常练字，练字能涤荡心胸，助人沉静下来，是养心佳法。

马烈光：您的养生“八个字”还提到了饮食养生。用“认真”二字来总结吃饭，那么您日常饮食是如何“认真”的呢？

程莘农：《素问・脏气法时论》曰：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”所以，认真吃饭首先要食合五味。平常我没有特别嗜好或忌吃的食物，蔬菜、肉食，我都搭配食之，这正符合中医饮食调养中“合五味”的原则，即食不可偏，杂合而食。其次，食要清淡，多吃暖食。可能因为我是江浙人，所以平素口味清淡，每餐喜欢吃轻、清、甜、淡的食物，经常喝粥，很少吃油腻、油炸、过咸的食物，我感觉这对我的养生十分有益。尤其老年之后，口味愈发清淡，不喜欢肥甘厚味之品，日常以粗茶淡饭为主。另外，老年人吃饭一定要“暖”，不能吃冷食。暖食之“暖”，即热不灼唇、冷不冰齿。在日常饮食中，我从不吃生冷食物。因为“胃为阳土”，脾喜燥恶湿，故而不吃冷食就能减少寒湿对脾胃的侵犯。而常吃暖食更可温暖脾胃，增益其消化、吸收能力。

饮食习惯也要体现“认真”。首先要专心用餐。吃饭要专心、心平气和，贯彻古人强调的“食不言”，脾胃才能不受过怒、过喜、过思、过悲、过恐等负面情绪影响，而高效发挥其受纳腐熟、运化精微、化生气血的作用。其次要做到每餐七分饱。进餐时不能挑剔食物，但每类食物都适可而止，吃至七分饱即可，绝不多吃。如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促进运化。

马烈光：您这是在讲要认真选择饮食内容，那吃得“认真”还有其他涵义吗？

程莘农：饮食习惯也要体现“认真”。首先要专心用餐。吃饭要专心、心平气和，贯彻古人强调的“食不言”，脾胃才能不受过怒、过喜、过思、过悲、过恐等负面情绪影响，而高效发挥其受纳腐熟、运化精微、化生气血的作用。其次要做到每餐七分饱。进餐时不能挑剔食物，但每类食物都适可而止，吃至七分饱即可，绝不多吃。如果一不小心吃多了，就按摩腹部，以促进运化。第三就是要根据季节来吃，如春季减酸增甘，以护养肝脾;夏天多食粥汤，以清热解暑，护养心脾;秋季多食酸味果蔬，以收敛肺气、养阴润肺;冬季食宜温热，减咸增苦，以养心肾。

马烈光：程老，您的主要研究领域是针灸，养生“八个字”里又有“三把针”之语，那能否谈谈针刺养生呢？

程莘农：针刺养生，是运用针具通过对特定穴位的刺激，施以提、插、捻、转、迎、随、补、泻等不同手法，激发经络本身的功能，以达到疏通经络、调畅气血、和谐营卫、增强体质、延年益寿的目的。针刺用于养生保健，由来已久，早在《内经》中就有阐述。《灵枢・逆顺肥瘦》指出：“上工刺其未生者也。”发展到唐、宋、明清时期，出现了较多的针灸著作。在这些著作中，记载了大量针刺养生的内容。时至今日，针刺养生成为一种别具特色的防病治病、延年益寿的养生方法。

马烈光：针刺养生和针刺治疗疾病有何不同呢？

程莘农：针刺养生与针刺疗疾的方法相同，但各有侧重。养生保健而施针刺，着眼于强壮身体，增进机体能力，旨在养生延寿;治病而用针法，则着眼于纠正机体阴阳、气血的偏盛偏衰，意在扶正祛邪。因而，养生针刺，在选穴、施针方面，亦有其特点。选穴则多以具有强壮功效的穴位为主，施针的手法、刺激强度宜适中，选穴亦不宜过多。

马烈光：针刺养生既然不同于针刺疗疾，那么针刺究竟具有哪些养生作用呢？

程莘农：针刺的养生作用主要有三：一是疏通经络，和畅气血。即《灵枢・九针十二原》所谓“欲以微针，通其经脉，调其血气”。针刺前的“催气”、“候气”，刺后的“得气”，都是在调整经络气血。如果机体某一局部的气血运行不利，针刺即可激发经气，促其畅达。所以，针刺的作用首先在于“通”。经络畅通无阻，气血通畅，机体各部分才能密切联系，共同完成生命活动，人才能健康无病。二是调理虚实，平衡脏腑。在人体生命过程中，机体的脏腑机能，阴阳气血的盛衰，都会随着外环境以及生活习性的变化而产生虚实盛衰的偏差。针刺养生则可根据具体情况，纠正这种偏差，虚则补之，实则泻之，补泻得宜，可使弱者变强，盛者平和，阴阳平衡，健康延年。三是谐和阴阳，延年益寿。“阴平阳秘”是人体健康的关键。针刺可以通经络、调气血，使机体内外交通、营卫周流、阴阳和谐。如此生命力自然会健旺，从而达到养生保健，延年益寿的目的。

马烈光：针刺养生的这些作用，有没有一些研究支撑呢？

程莘农：有！现代研究证明，针刺某些强壮穴位可以提高自身机体新陈代谢能力和抗病能力。针灸有明显的促进机体康复的作用。对于运动系统、神经系统、内分泌系统以及循环、呼吸、消化等系统疾病的康复有良好的作用。如运动系统疾病，针刺相关穴位可以改善骨质疏松患者的骨密度。脑瘫患者用头针可增加病灶血流量，提高脑组织的摄氧能力，激活脑神经细胞，修复受损的神经元。针刺对机体有双向免疫调节作用，使低下的免疫功能增强，使过度亢进的免疫功能减低。

马烈光：据我所知，人身的腧穴虽然非常多，但不是每一个穴位都有保健功效的，更多偏重于治疗。那么哪些穴位能用于养生保健呢？又该怎样进行针刺呢？

程莘农：有养生效果的腧穴，多称之为“保健穴”，这些穴位中，有的适合于施针，有的适合于施灸，有的则针灸均可。适合于针刺的主要是五个穴位：足三里、关元、气海、曲池、三阴交。

针刺养生一般而言，一次不宜选穴太多，应少而精。要根据不同的养生需要选择不同的腧穴，可选用单腧穴，也可选用几个腧穴配伍而成。

马烈光：程老，我这次好不容易才得见尊颜，干脆趁这个机会，您就给我和读者朋友们详细说说这些穴位和刺法吧。

程莘农：烈光啊，我也很长时间没有见到你了，今天相见，非常高兴，也是谈性大发，索性就多说几句吧。针刺养生的常用穴位，首先要提到足三里，位于膝下三寸，胫骨外大筋内，为全身性强壮要穴。经常刺之，可健脾胃，助消化，益气增力，提高人体免疫机能和抗病机能。一般用毫针直刺1～1.5寸，可单侧取穴，也可双侧同时取穴。作为养生应用，则针刺得气后，即可出针。但对年老体弱者，可适当留针5～10分钟。隔日一次，或每日一次。

其次，是关元穴，位于脐下3寸，为保健要穴，有强壮作用。一般用毫针斜刺0.5寸，得气后出针。每周针1～2次，可起到强壮身体的作用。

第三是气海穴，位于脐下1.5寸，有强壮作用。一般用毫针斜刺0.5寸，得气后，即出针。每周1～2次，可与足三里穴配合施针，能增强机体免疫机能和抗病能力。

第四是曲池穴，位于肘外辅骨，曲肘时肘横纹尽头处，具有调整血压、防止老人视力衰退的功效。一般用毫针直刺0.5～1寸，针刺得气后，即出针。体弱者可留针5～10分钟，每日一次，或隔日一次。

最后是三阴交穴，位于足内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘，对增强腹腔诸脏器，特别是生殖系统的功能有重要作用。一般可用毫针直刺1～1.5寸，针刺得气后，即出针，体弱者，可留刺5～10分钟。每日一次，或隔日一次。

马烈光：不过针刺养生可说是所有中医养生方法中专业要求最高的，所以还得劳烦程老再讲一下针刺养生的注意事项。