乒乓球运动精选(九篇)

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第1篇：乒乓球运动范文

摘 要 乒乓球运动在大众健身中十分受欢迎，它对人体健康有着积极的影响，特别是能有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。

关键词 乒乓球 视力 大众 积极影响 长期 定时练习

一、提出问题

视力直接标志着一个人乃至一个民族的体质状况。在我们身边，我们总能看到许多戴着眼镜的人。据统计，我国有3亿人患近视，占全世界近视眼总数的30%左右。其中，学生的近视率一直处于居高不下的状况。

不少人群面对新的娱乐产品呈十分热衷的状态，然而却因此而减少了运动。眼睛是人类心灵的窗户，而运动就是人群空闲时间最好的消遣项目。而在多种多样的体育锻炼中，大多数人都认为乒乓球运动对防治学生近视的效果最明显，但事实是否如此？应该怎样实施？

二、乒乓球运动对视力的影响

（一）我国视力现状

眼睛是大自然给予人类的恩赐，是最精巧、最完美的感觉器官。人体日常接收的全部信息中，约70%的信息是通过眼睛获取的。

一年一度的北京市中小学生国家学生体质标准测试赛又举办了，今年的测试结果显示，城区的学生体质有好转，但是在视力检测合格率一项中，所有区县都没有超过一半，学生视力令人担忧。

（二）近视的成因

当5米以外的平行线，在眼不用调节的情况下进入眼球后，正好聚焦于视网膜上，这种眼称为正视眼，聚焦于视网膜前方或后方，称为非正视眼，也叫屈光不正，包括近视、远视和散光眼。近视眼是由于眼球的前后经过长（轴性近视）或折光系统的折光能力过强（屈光性近视）所致，进入眼内的平行光线聚焦在视网膜的前方，视网膜上形成模糊的物象；视近物时，近物发出的辐射光线不需要眼的调节或作轻度的调节，就能成像在视网膜上，故近视眼的视点小于正视眼。就调查报告结果来看，我认为造成近视的原因有不良的用眼习惯、遗传和饮食习惯等。

虽然从幼儿园起，孩子们就接受了有关用眼卫生方面的教育，在孩子看书写字的时候，家长更是对孩子的姿势耳提面命，但许多孩子明明知道用眼卫生常识，就是不能保证做到，许多学生总会有躺在床上看书，长时间地看电视或玩电脑，以及在昏暗的环境下看书的习惯，这些都会影响到视力，导致近视问题的出现。在此次调查中发现，学生中42.6%的人有躺在床上看书的习惯；35.5%每天户外活动少于1小时；39.7%晚上写作业不用台灯；31.8%每天看电视、玩电脑或游戏机的时间超过2小时。眼睛近视了戴眼镜不就行了吗？这是这种对正常视力的忽视让近视的人越来越多。

除了不良的用眼习惯外，一些国外的专家认为，近视的主因应是遗传。

（三）运动是预防近视必不可少的好方法

近视将会影响到一个人的生活质量，我们发现，等到孩子近视了，家长们则是买来各种仪器、药物，希望能治好孩子的近视，然而却不得不为此而付出许多的金钱甚至是痛苦，而最后的结果却不一定尽如人意。我们常说：“预防胜于治疗”，提前做好预防工作，不就避免花大量的钱去找回正常的视力了吗？

经过大量研究，总结多个国家的经验，有人认为，医学干预手段对于降低近视发生率并不明显，只能起到一成的作用，而最有效的方法就是每天户外活动3个半小时。而这正是最简单快捷、成本最低的方式。

三、乒乓球运动的优点

（一）安全低危险

由于乒乓球运动的特点是各占一方，无身体直接接触，故不必担心他人的碰撞伤害；球体小，重量轻，即使击打到身体也不会带来危险，是球类运动中较为安全的一种。

（二）乒乓球运动方便易参加

国内一般的企事业单位、机关、学校和社区都有乒乓球台和场地设施；参加的孩子们不论男女性别、年龄大小、高矮强弱，只要有球和拍，随时随地都可以就近打球锻炼。

（三）乒乓球运动对视力有着积极影响，普及大众。

其微妙之处在于乒乓球的球体小，速度快，并且旋转，打乒乓球时，眼睛要及时捕获球的运动方向，所以要以乒乓球为目标，因而需要不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，即眼睛在盯着球的过程中在不断的调整晶状体，从而大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。

四、如何利用乒乓球运动改善视力

（一）适宜眼球运动

人的眼睛具有注视、扫视、追踪视、集合、辐辏等多项运动功能，乒乓球运动恰巧与此“不谋而合”。打乒乓球时，首先要“眼”到，然后才能“手”到。眼睛必须牢牢的“注视”着对方来球的旋转变化；然后紧紧“追踪”球的快速运动轨迹，判断球的落点位置。

（二）长期坚持乒乓球运动

对一个参加乒乓球运动的人来说，能否持之以恒是非常重要的。只要按照下列建议，就能有效坚持参加运动锻炼。1.设定短期锻炼目标：为自己设定一个稍做努力可以达到的短期目标，比如，在一周内坚持每天做挥拍动作15分钟；或者每天慢跑10分钟。那么当自己在坚持一周达到这个目标，可以再将这一目标适当提高，制订一个新的目标。2.变换运动方式：运动的方式可以相互搭配，以提高自己参与运动的兴趣。比如周一练习发球，周二基本功和实战等等。

第2篇：乒乓球运动范文

一、 重视基本功训练

1． 基本动作的正确、规范。

在教基本动作时，不能急于求成，而应反复、耐心地给队员讲解、示范，及时纠正动作中的错误，使他们真正明白动作要领，并强调击球环节，抓好“放松、协调、调整”3个方面。

2． 全面技术与特长技术。

当今乒乓球技术的发展方向就是特长突出、技术全面、无明显漏洞。少儿运动员就应朝这个方向努力。在技术全面、扎实的基础上，形成特长技术，所谓特长技术是指在比赛中的主要得分手段。确定了特长技术，今后其他技术就能围绕它提高和发展。

目前少年儿童技术全面应包括以下内容：

(1)练好发球和接发球技术；(2)过好旋转关，能抢攻下旋和上旋球；(3)熟练中、近台定点与不定点步法；(4)加强摆速训练，提高实力。

特长技术要建立在技术全面的基础上，它分主要技术特长和辅助技术特长。对少年儿童来说，应强调前者。特长技术依每个人的类型打法、个人特点和技术全面程度而定，但必须在抓住全面技术时就注意培养，随着年龄、层次的提高，特长技术应不断完善。

3． 训练程序。

(1)由小到大。打乒乓球不是光靠手臂、手腕，而需要全身协调用力。动作训练和水平提高后，可以大小动作结合，体会前臂、手腕动作。如果开始一味追求手臂动作，几年后重心交换发力就难了；(2)由中到近。先学技术，队员就容易体会重心交换及腿、腰、臂的协调用力，然后再练近台技术和台内球就相对容易些。这样做，也利于步法和相持能力的提高；(3)由攻到攻防结合，乒乓球技术由攻(拉、打、冲、推等)，防(搓、摆、挡、带)两部分组成。进攻是取得胜利的关键，所以，教球时应把主动进攻放在首位，培养队员良好的攻球技术和进攻意识。随着进攻技术的完善，开始加入防守技术训练，逐步形成一个整体框架，适应一般比赛的需要。

4．控制和防守技术训练。

现代乒乓球的进攻和防守转换多而快，没有很好的控、防及转攻技术，就难以争取较多的主动得分机会。在训练中应根据队员水平，有计划地反复练控、防及由防转攻技术。如单个训练的变化练习；就情况调整攻球的快慢节奏或轻重力量；搓球也可长、短落点变化和搓转与不转，接弧圈可用挤和快带、反拉相结合。再加搓攻练习中，一方搓中抢上手，另一方搓后推空当或打回头。

5． 身体素质训练。

乒乓球比赛紧张、激烈、来回多，需要良好的身体素质作保证，身体素质较差，不利于掌握高难新技术，还容易受伤，甚至影响运动生命。在现代乒乓球技术中，增大击球力量。无论是对付强烈的上旋、下旋，还是其他各种不同旋转的来球都具有极重要的作用。比赛中哪一方面击球力量大速度快，就容易取得主动权，进而获得多得分机会、而我国运动员中，无论成年还是少年，力量素质都显得不足，影响了弧圈质量、连续拉、扣球力量和中、远台技术。

二、 提高训练质量

1．充分发挥教练的主导作用。

一般情况下，一个陪练分管2―3名队员，因此，要全面照顾每个队员，而不是集中在个别人身上，使大家都有一种希望感。另外，要多用正面语言激励、表扬队员的点滴进步，培养他们积极进取的心理。

2． 创造良好的训练气氛。

我们平时的训练气氛也要尽量接近比赛，这样的训练效果最好。在技术、战术训练中，我们多用双向训练，提高训练的对抗性，还以计数、争先等手段，增加双方的竞争意识。实战证明，这种训练趣味性强，队员练球认真，同时也改变了以往只是练习一方有任务的状况。

3． 合理安排训练内容。

一堂课的内容安排不宜过多，要有重点。训练课分为：(1)单项训练课。某一技术或战术训练加上全面身体训练；(2)综合训练课。技术、战术、专项和全面身体训练；(3)游戏竞赛课。培养兴趣，熟悉球性，检查某一技术、战术或比赛。

第3篇：乒乓球运动范文

（一）电视媒体可提高乒乓球运动的教育水平

电视媒体转播乒乓球赛事，信息生动形象、逼真、直观，更容易吸引观众眼球，也容易使观众接受，恰当的将其嫁接到乒乓球教学中，可提高教学质量，弥补不足，提升学生学习兴趣。

1.能够激发学生的兴趣，提高教学效率在乒乓球技术教学环节，教师的讲解和示范是必不可少的，在2-3个学期的教学中，学生会对你的讲解和示范风格会很熟悉，甚至出现厌倦，尤其是现在的学生，获得信息的途径多，信息量大，这就要求体育教师能够与时俱进，在教学中恰当引进电视媒体进行教学，例如在进行弧圈球教学中，对电视媒体里马琳、王励勤、王皓等优秀明星的弧圈球技术进行录播，改变传统的教学模式，使学生眼前一亮，耳目一新，不但激发了学生学习的兴趣，更提高了教学的质量。

2.优秀的示范作用乒乓球教学效果质量的好坏与教师准确的示范是分不开的，但由于年龄、伤病等原因的困扰，一些技术动复杂，难度较高的技术动作做不好或做不了，利用电视媒体将进行教学，可以解决这些困扰；另外，在乒乓球教学中，分解技术动作时，利用电视媒体的定格和慢放，能达到教师本人不能完成的示范效果。

（二）电视媒体推动乒乓球群众性体育发展

乒乓球作为我们的国球，备受国人喜爱，尤其是乒乓球健儿们在重大国际国内赛事上所取得的优异成绩变现更让国人心潮澎湃，例如2008年奥运会，电视媒体对乒乓球赛事的转播，尤其是半决赛和总决赛的转播，亿万观众通过电视媒体感受乒乓球赛事那惊心动魄的场面，激发了受众对乒乓球运动的兴趣，电视媒体无形中促进了人们对乒乓球运动的理解，使更多的人们喜爱这项体育运动。乒乓球运动发展至今早己突破仅仅是竞技体育的范畴，逐渐成为现代社会人们健身、休闲、娱乐的一种生活方式，这期间，电视媒体的推动作用功不可没，所以，电视媒体极大地推动了乒乓球群众性体育活动的发展。

（三）电视媒体推动乒乓球运动产业的发展

“红双喜”中国乒乓球俱乐部联赛1998年打响，从此中国乒乓球俱乐部联赛走上了职业化道路。随着乒乓球赛事的不断发展和完善，职业乒乓球俱乐部拥有的电视转播权、广告冠名权俱乐部标志的特许纪念品等无形资产得到了有效的开发。2004年，乒乓球超级联赛开打，发展至今已成为国际乒坛的顶级联赛。它吸引了世界著名球员的到来，例如德国的波尔、韩国的柳承敏等。知名运动员的加盟给联赛带来了很好的经济效益和社会效益，引发知名电视媒体的关注，例如cctv5的全程转播报道，不仅提升了联赛的知名度，而且促进了乒乓球产业的发展。

（四）电视媒体推动乒乓球运动文化的发展

乒乓球运动发展到今天，已经成为一种浓郁的社会文化，不仅包含“更高、更快、更强”的奥运精神，而且包含着人类对自身生理潜能不断超越的人文理念，这种文化理念对人们行为和思维起到良好的熏陶作用。乒乓球运动作为一种文化，必然存在要传播的必要性。电视媒体在乒乓球文化的传播中扮演重要的角色。因为电视媒体作为传播媒介有其独特的优势，它画面生动形象、逼真，有亲临其境之感。电视媒体传播的真实画面，能激发一个民族的凝聚力，增加一个民族的自信心、自尊心和自豪感。例如2008年奥运会上，当电视中同时出现三名中国乒乓球运动健儿分别手捧金牌、银牌、铜牌同时登上领奖台，在雄壮中华人民共和国国歌伴奏下，注视着中华人民共和国国旗缓缓升起的时候，激动的心情溢于言表，举国上下亿万双眼睛注视这激动人心的时刻，此刻，我们为中华民族感到骄傲，感到自豪。此刻，民族自尊心、自豪感撞击着亿万观众的心灵，激发广大观众的热情，乒乓球文化瞬间得到弘扬和升华。

第4篇：乒乓球运动范文

关键词：乒乓球 运动意识 培养

1 引言

当代乒乓球比赛的特点不仅是运动员技术、战术、身体素质比拼更是智慧、心理、意志、谋略的全面较量。运动员要有精湛而全面的技、战术能力，而且还要有应付各种复杂情况的应变能力，这种应变能力就是意识。意识对技、战术组合及临场发挥起着主导作用。

2 研究方法

2.1 本文采用文献研究法，查阅大量体育学术期刊及乒乓球方面的专著。对乒乓球意识进行分析、探讨

2.2 本文采用访问法，对乒乓球教练员和专家进行访谈

3 分析讨论

3.1 乒乓球运动意识的含义

从心理学的角度分析，乒乓球运动意识是运动员头脑中自觉的心理活动，是对客观自觉的反映，并起着积极的促进作用。从乒乓球运动的特点和规律的角度分析，乒乓球运动意识是乒乓球运动员在临场实战中根据场上的姿势，随机应变，理，自己的体能和技能，主动地有目的地运用各种攻防技术，以争取胜利的能力。

3.2 乒乓球意识的作用

乒乓球意识主要是在训练中有计划，有目的的不断提高，并在实践中逐渐积累而形成的。它虽然不是直接的技战术，但与技战术有紧密的联系。

3.3 乒乓球意识的形成过程

乒乓球意识的形成过程应该建议在辩证唯物主义的认识论，信息理论，运动技能形成规律和乒乓球运动实践的基础上。它是一个对信息感知，复述编码，加工储存，决策控制，使用反馈的转化过程；更是一个在乒乓球运动实践中反复运用，总结，分析及提高的强化过程。

3.4 乒乓球运动意识的内容

3.4.1 技战术的目的性

任何技战术的运用，都具备明确的目的性。运动员为了比赛胜利， 每个动作都带由一定的战术目的。例如对方已封住正手位，我方就不要回击正手位球，应改用回击对方反手位球，目的是为了避开对方在正手位的封阻。

3.4.2 行动的预见性

乒乓球的比赛攻防转换快 。运动员既要看人，又要看球，还要看人与球及球台的位置，正确把握三者的相互关系，争取提前遇见可能性发生的任何情况，也便主动做出反应。

3.4.3 判断的准确性

准确的判断是正确发挥技战术的前提。为了使有目的性，有预见性的行动达到准确无误，就必须善于观察，加强对比赛双方情况的观察和判断。预见和判断两者既有联系又有区别。预见是估计可能发生的情况，判断是根据已发生的情况而做出相应的决定。例如在比赛中，对手特长是中远台，而相对较差的台内球。这是对手来球的落点在我方端线长球时，我方最好用减力档，使球的落点控制在近网，再配合突袭长球，让其前后不得兼顾。

3.4.5 行动的灵活性

为了取得比赛的胜利，运动员不仅要了解场上情况的变化，做出迅速应变措施。运动员出其不意，便会打的对手措手不及。取得比赛胜利 。比赛过程中，任何技战术的运用，都不应该是一成不变，而应根据当时实际情况灵活运用战术。

3.4.5 动作的隐蔽性

乒乓球技术动作细腻，握拍灵活，击球前准备动作一致，在击球一瞬间突然变化，从而增加威胁性，取得比赛的主动权。比如在比赛中应用滑板技术，晃接技术，突然改变球的路线，能使对手判断困难，处于消极的等待状态。

3.4.6 进攻的主动性

进攻是得分的最好手段。为了取得比赛胜利，运动员应创造更多的进攻机会，主动出击，使自己的进攻带有强烈的攻击性。比如，对手侧身发球，由于质量不高，且对方防守中路较差，我方看到出现机会球，应大胆快速的攻击对方中路弱点，并做好连续攻击的准备。

3.4.7 防守的积极性

进攻是首位，但是双方攻守是依据一定条件相互转变的盲目的进攻是不会有最好的效果，积极的防守试探对手是主动进攻必不可少的条件。争取从被动中转为主动。无论在被动或相持球的过程中，都应积极主动改变球的路线，为自己创造反攻的机会。

3.5 乒乓球运动意识的影响因素

影响乒乓球意识形成的因素很多，但可以将它分为主观和客观两个方面的因素。主观因素包括：专业知识的掌握、技术水平、训练态度等：乒乓球专业理论的学习与钻研，是提高乒乓球意识的理论根据，理论是行动的指南，丰富的战术理论知识有助于个人的战术意识的提高。加强智力训练，提高运动员的智力水平。技术水平是培养乒乓球意识的物质基础。没有良好的技术作保证意识的培养也就无从谈起了。训练态度决定训练效果以及比赛成绩高低关键。客观因素包括：教练员的训练水平、知识水平、管理水平、对友的水平、正式比赛的实践、学习训练的环境、场地、器材等。注意教练员自身"乒乓球意识"水平的提高，教练员自身的智力结构与意识水平是影响运动员成长和"乒乓球意识"培养的主导因素。教练员应该制定出科学合理的训练计划，由易到难，循序渐进，将意识的培养逐步贯彻与训练的全过程，并在实施过程中，常用简练的语言提醒运动员注意，及时进行更正，提高运动员的乒乓球意识。

3.6 乒乓球意识培养的途径与方法

3.6.1 重视理论知识学习，培养乒乓球运动意识。并且要把学到的知识充分运用到乒乓球训练和比赛中去，从而达到培养意识，巩固提高技战术水平的目的。

3.6.2 通过技战术训练强化意识

乒乓球的技战术训练是为了培养和提高运动员的意识，变化、能力和适应能力而组织的训练过程。/意识好的运动员，能在复杂多变的竞赛环境中，及时准确地观察场上的情况，随机应变，迅速而正确地决定自己的行动方案。如练习发球抢攻时，不要只回发下旋球，然后强攻对方搓过来的球，而要树立抢攻多样化的意识。要有发对方小三角半出台球，抢拉对方拉起来的球。发侧上或不转球时，抢拉对方挑打过来的球，或者发急球进行抢攻等。

4. 结论

4.1 强化击球前预备动作的一致性和突然性的意识培养。如 晃接、滑板技术等

4.2 强化积极主动进攻意识的培养。如 接发球抢攻、台内挑打等

4.3 强化被动防守是主动变线的意识培养。 如 防对方攻球时变线、采用减力档、变球的落点

4.4 强化相持时抢先变线的意识。如双方对攻斜线时，突然变攻对方直线。

4.5加强用语言提示或启发来培养意识。

4.6 在训练中有目的、有计划、循序渐进，由易到难地安排意识培养的内容。

参考文献：

[1]苏丕仁，现代乒乓球运动教学与训练{M} 北京：人民体育出版社，2003

[2] 王小铃，乒乓球意识与训练因素的相关性分析{J}，成都体育学院学报，2009，2

第5篇：乒乓球运动范文

农村“留守儿童”现象在现如今农村中小学普遍存在，留守儿童的学习和身心发展是目前全社会都极力关心的问题。留守儿童心理、身体的健康发展尤其重要，而发展好留守儿童体育运动，丰富留守儿童课余生活有助于他们身体和心理健康发展。

一、农村留守儿童体育运动现状

大多数农村中小学只有一个或两个篮球场，少量的乒乓球设施，学生运动场地稍显不足，场地、器材缺乏也制约着留守儿童的体育参与。大多数学生没有特别熟悉或擅长的一项或两项体育运动，“体艺2+1”计划还需大力实施。留守儿童课余活动单一，参加体育活动的时间不足。

二、发展乒乓球运动的目的意义、可行性

乒乓球运动具有良好的心理调整和疏导压力的作用，可以适当地缓解精神压力，使练习者的注意力从烦恼的事情上转移体育运动上来，忘掉压抑与失意，尽情享受运动所给予的欢乐，使内心得到安宁，从而缓解精神压力。同时在中小学生中开展乒乓球课，对从小培养学生的灵敏、反应能力，养成积极思考的习惯有非常大的帮助。“体艺2+1”计划要求学生至少掌握一两种运动技能，这也是学校体育教育的主要目的之一。

而乒乓球运动具有设施简单、对空间场地要求不高、运动强度不大、运动安全性高、娱乐性和观赏性、竞技性比较强等特点，便于学校大力推广发展。我校所在镇辖区内各个村的公共服务中心也都配有乒乓球运动设施，各村乒乓球体育设施的添置也相对容易，学生放学回到家后都可以开展乒乓球运动。乒乓球运动对身体素质要求不高，老少皆宜，适应人群广。

三、发展留守儿童乒乓球运动的举措

（一）硬件投入。充分利用现有场地增加乒乓球台，保证每张乒乓球台配备一副乒乓球拍和乒乓球，球拍放置在球台下，方便学生随时取用。同时学校体育组做好乒乓球设施的管理和更新。

（二）课程安排。学校可以每周体育课中安排一节为乒乓球专项课，课余时间安排专人开展乒乓球的训练，提高学生乒乓球技能。同时，学校自己编制切合实际的乒乓球教学校本课程，让乒乓球教学更加规范有序。

（三）师资配备。学校具有乒乓球特长和爱好乒乓球运动的老师都可以是训练学生的师资力量，以具有乒乓球特长的体育教师为主，由学校统一安排训练学生。为了提高乒乓球训练教师自身的水平，学校可组建教师乒乓球业余兴趣队，并制定好年度活动计划，通过有关的学习、交流和竞赛等活动，进一步寓教于乐，修身养性，拓展视野，促进教师乒乓球专业素质和综合技能的适度提升，还可选派乒乓球技术水平较高的老师外出培训、参加比赛，以提高水平，为更好地开展乒乓球教学提供师资支撑。并通过以身作则、持之以恒的榜样作用，营造学校良好的乒乓球运动氛围，引导全校学生参与到乒乓球运动中来。

（四）赛练结合，提高学生积极性。由学校统一安排，每期适当组织几次全校性的乒乓球比赛，教师和学生间的联谊赛，校与校之间的联谊赛。同时积极组织学生参加校外更高层次的乒乓球比赛，以形成乒乓球运动的良好氛围，提高学生兴趣和乒乓球技能。

第6篇：乒乓球运动范文

关键词：乒乓球运动员 体能训练 速度训练 灵敏训练

乒乓球运动是我国在国际体坛上具有明显优势的体育项目之一，誉有“国球”之称。在长达半个多世纪的时间里，我国乒乓球运动一直能够保持长盛不衰的原因在于国内长期有一批勤于探索、乐于奉献、把毕生的精力奉献给乒乓球事业的人才。他们在不断地转变教学和训练的观念，改进技战术，更新器材和打法，从事理论科学研究，正是他们坚持不懈的努力奋斗从而推进了我国乒乓球运动的持续和稳定的发展。随着当今的乒乓球运动越来越趋向于力量大、速度快、旋转强、变化多、对抗性强的特点，这种发展趋势不仅要求教练员和运动员在今后的训练中加强技战术和心理素质训练，更要加强体能训练。此外，国际乒联陆续出台并实施的关于乒乓球比赛的新规则，更加突出的强调了运动员的体能在比赛中的重要地位和作用。

1 21世纪乒乓球规则变化情况及对运动员体能的新要求

1.1规则变化

2000年10月1日起，国际乒联把乒乓球的直径由38毫米扩大为40毫米，球的重量由原来的2.49克增加为2.72克，比赛正式使用“大球”；在2001年9月1日起，国际乒联对比赛规则进行了进一步修改，将原来的每局21分赛制改为11分赛制，发球也由原来每方发5个球后轮换改为现在的每方发2个球轮换；从2002年9月1日起，国际乒联又对运动员的发球进行了进一步的限制，实行“无遮挡”发球，无遮挡发球是当球与球拍接触时，发球的运动员或者他的双打队友身体的任何部位和衣服，都不能在球网以及两侧网柱顶端与球进行连线所形成的虚拟三角形之内或上方的高度，以不遮挡接发球员的视线为限。也就是说，运动员发球时，不能用肘臂挡住球，应当让裁判员和副裁判员看得见球和球拍；2008年9月1日，执行“挥发性快干胶水的禁用令”，采用无机胶水。

1.2体能要求

进入21世纪，国际乒联针对乒乓球运动的一系列改革措施堪称“大刀阔斧”，既对于提倡“绿色乒乓”、促进乒乓球运动在世界范围内的推广具有积极意义，同时又对乒乓球运动的自身发展产生有史以来最为深刻的影响。直径40毫米“大球”替换38毫米“小球”，据研究表明：质量由2.49g增加到2.72g，增加了9.24%，直径增加了5.26%，球的表面积增大了10.8%，球的体积增大了16.6%，大球比小球旋转也降低了13%，速度减少4%，由于限制了速度与旋转的威力，增加了击球的回合数，所以要想达到以往击球效果，运动员的专项力量在大球时代所起作用明显增大；11分制的改革不仅仅是比赛分值的减少，同时打乱了原有每5个换发球的轮次，改为每2个换发球，比赛时间缩短，比赛间歇增加，运动量相对减少，运动强度随之加大，要求运动员进入比赛状态快、拼得凶，短时间内最大限度地发挥个人所具备的竞技能力，要求平时注重改变运动员的专项体能训练中速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、柔韧素质的运动量与运动强度的比例分配，适应11分制的比赛节奏；实行“无遮挡”发球后，发球质量下降，很少能靠假动作或隐蔽姿势直接发球得分，对于发球者抢攻造成一定削弱，发抢段实力指数降低，相对相持段比重可能会上升，要求运动员进一步提升自身相持段的专项耐力；无机胶水的使用虽然保证了运动员的健康，但球拍胶皮性能的下降直接导致速度与旋转的下降，降低了回球质量，比赛中经常出现一板球相持十几个回合的情况，运动员的专项力量与相持能力占总体竞技能力的比例要求达到了前所未有的高度，运动员努力实现原有的击球效果，需要在专项力量与专项耐力上付出更多努力。

2体能训练的释义、作用和意义

2.1乒乓球运动员的体能及其构成

乒乓球运动员的体能就是指乒乓球运动员机体的基本运动能力，既包括机体的一般运动能力，也包括机体的专项运动能力。

任何运动员的体能发展水平都是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展情况所决定的。乒乓球运动员也不例外。身体形态是指机体内外部的形状。身体机能是指机体各器官系统的功能。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。三种因素既相互独立又相互制约，每一个因素发生变化都会影响体能的整体水平。因身体形态、机能受遗传影响关系比较大，外界因素影响相对较小。运动素质是体能的外在表现，所以在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的内容。

2.2体能训练的作用和意义

体能训练能够对运动员自身的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等身体素质具有进一步优化过程，对于其他种类与专项相关的身体素质的发展产生重要的相互影响和协同促进作用。越发的人们注意到，体能训练是任何项目运动员通往职业巅峰的必经之路，没有良好的、系统的体能训练作为保障，一切将变成空谈。不同项目的运动员，在运动训练过程中，都力求运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态，提高有机体的机能水平，增进健康和发展运动素质。良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础；良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。

3乒乓球运动员的体能训练

3.1体能训练的分类

在体能训练中，由于专项的原因，把体能训练分为一般体能训练和专项体能训练两类。一般体能训练旨在采用多种多样的非专项的身体练习，增进身心健康、提高身体机能和全面发展运动素质。专项体能训练的目的是，根据专项需要采用与专项有密切直接关系的专门性身体练习，来发展和改善与提高专项运动成绩有关的专项运动素质和专项所必需的身体形态和机能。一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练是建立在一般体能训练的基础上，是一般体能训练的拓展和延伸。两者互为独立，又有着密切关系，共同发展。

3.2速度和灵敏训练

由于乒乓球运动的球台面积较小，比赛场地范围有限，通常乒乓球运动员比赛或训练时与对手之间的距离较近，约4米左右，令有球小速度快的特点，球在空中飞行时间约为0.3～0.5秒，比赛情况复杂多变。要求运动员在瞬间迅速判断来球的速度、落点以及旋转，并根据对手的站位迅速做出相应的对策，这就要求运动员具有快速的灵敏反应、步伐移动和挥拍击球速度。

关于乒乓球运动员一般的速度、灵敏训练，可以通过提高快速移动能力、协调控制能力和反应能力来实现。例如：加速跑、变速跑、接力跑、各种姿势的突然性起跑、各种的快速跳绳练习、贴人游戏、追逐跑游戏、蛇形跑、小场地的足、篮、橄榄球比赛、各种听口令的快速反应练习，等等。

关于乒乓球运动员专项速度、灵敏的训练可以从提高步伐移动速度的练习、挥拍速度的练习、反应速度的练习来着手。无论哪种练习力求最大限度地接近实战动作。譬如：可以用定时（30s～1min）左右移动的步法练习，以球台宽度为界限、定时（30s～1min）左右跨跳练习，以1/2球台宽度为界限、定时（30s～1min）交叉步移动练习，以球台长度为界限、定时（30s～1min）摸球台端线两角、定时（30s～1min）推、侧、扑步法练习、定时（30s～1min）长短球步伐练习、基本线路结合步法练习（两点打一点、不同落点打一点等）、以及多球练习提高步伐移动速度，等等；可以通过单一技术或结合技术徒手会拍练习、在保证动作幅度及正确性的前提下，做定时（30s ～1min）或定量（50～100次）的练习、加快多球供球的速度迫使运动员提高前后摆速，左右摆速和击球速率；可以采用二人想象比赛法（要求观察对手做出击球动作后，在作出反应和动作）、相持球突然变线的练习、根据教练员口令做出相应的动作（上旋球做扣杀动作，下旋球做拉球或搓球动作、弧圈球做快带或推挤动作）、运用多球做接发球练习（根据对方发球动作迅速判断旋转和落点，做出相应反应）、不定点的正反手回击球练习、在行进中听信号，迅速做滑步、侧身、交叉步等练习来提高运动员瞬间的反应速度和灵敏性。

3.3力量训练

在乒乓球运动中，运动员使用快速力量相对较多，在大球和无机胶水到来的时代更要求运动员重点放在力量素质练习上，具备突出的快速力量。力量训练时应注意一般力量与专项力量结合练习，注意把发展速度与爆发力结合起来。快速力量训练的负荷强度和负荷数量以及间歇时间，应以不降低练习的速度为原则，既要保证运动员完全恢复又要避免运动员的兴奋性降低。宜采用少次、短时、多组的安排方式，以确保练习动作能够在快速中完成。同时还要考虑到由于个人的特点、性别、年龄、健康状况的问题以及参加训练的年限和程度不同，在选择联系的内容上应有所侧重。少年运动员应注重发展基本力量结合专项力量，训练水平高且年限较长的运动员则应以发展专项力量为主，配合基本力量练习。

一般力量训练的内容主要以发展运动员的上、下肢力量和腰腹力量为主。通常采用俯卧撑、引体向上、哑铃、双杠臂屈伸、两人推小车游戏等来发展上肢力量；采用单、双腿跳、台阶跳、蛙跳、跳深等超等长练习以及杠铃半深、蹲练习发展下肢力量；采用仰卧起坐、仰卧举退、两头起等背肌练习以及实心球练习（坐姿双手头上传球、坐姿转体传球、仰卧起坐同时向两侧交替传球等等）来发展腰腹力量。

专项力量训练的内容主要是结合乒乓球实战动作来练习上、下肢力量以及专门的身体核心部位稳定性力量。关于结合实战动作发展运动员上、下肢力量练习往往比较容易理解，多采用较轻的哑铃、杠铃片或铁质球拍（250g），做定时定量的各种挥拍练习、负重持拍手进行多球练习以及连续扣杀高球练习等等来发展专项上肢力量；采用负重较轻重量的杠铃做半蹲滑步练习、负重较轻重量的杠铃向前或向侧方向的跨步练习、负重较轻重量的杠铃做两侧的蹬地转髋练习、练习者身穿砂背心或绑砂护腿的各种套路的步法练习等来发展专项下肢力量；那么对于身体核心部位稳定性力量练习比较陌生，其实人体的双肩和双髋关节之间的躯干和骨盆区域被称为人体“核心”部位。从生物力学角度分析，人体中心一般位于这个区域，它是人体环节动作运动链接最基本的环节。同时，它为人体各种肢体动作提供了稳固的支撑和附着点，直接影响着人体各种技能性身体动作的质量。因此，分析乒乓球运动员动作特点来看，身体核心部位稳定性力量练习是伴随力量训练全过程中必不可少的重要辅助练习。身体核心部位稳定性力量练多为静力性练习，具体方法有：俯姿平撑、俯姿桥撑、仰姿桥撑、侧姿臂撑、坐瑞士球单腿离地、仰卧瑞士球体前驱、坐瑞士球踏步走、头枕瑞士球横桥单腿撑，等等。

3.4耐力训练

按人体的生理系统分类，耐力素质可分为心血管耐力和肌肉耐力。肌肉耐力也称为力量耐力，心血管耐力又分为有氧耐力与无氧耐力。依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是对于提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力，专项耐力是指对于提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体的讲是机体坚持长时间持续完成专项动作的能力。乒乓球运动员所需的耐力是一种心血管耐力和肌肉耐力混合的与速度、灵敏紧密结合的耐力，是一种专属乒乓球运动员的专项耐力。

在发展一般耐力时，要特别注意运动员的年龄、性别，不同身体素质发展的敏感期，应该有所区别。由于儿童较成年人的每搏输出量少，因此，这一时期耐力素质发展有所限制；青春发育期之前，男孩与女孩耐力方面几乎无明显差别；成年之后，女子较男子的耐力素质随着运动强度的增大表现出明显差异。有关研究证明：进行中等强度的训练时，耐力素质可以提高40倍，而进行高强度的训练时，耐力只提高3.5倍。发展乒乓球运动员一般耐力时可采用中长距离的跑步，如：1500m、3000m、5000m，也可采用中长距离的变速跑；3min计时的跳绳练习、3min的原地高抬腿、1min立卧撑练习；足球、篮球40min以上的比赛等来提高一般耐力素质。

关于专项耐力训练，一般应安排在技术、战术训练结束后，这样取得的效果会比较明显。无疑定时或定量的多球练习或各种组合徒手挥拍的步法练习是发展运动员专项耐力的有效手段，可根据不同运动员、不同性别、年龄、训练年限、所具备的水平、特点，有所区别的侧重发展上肢的速度耐力、力量耐力或下肢步伐移动的速度耐力、力量耐力以及腰腹肌、背肌的专项耐力。发展乒乓球运动员的专项耐力多采用多球的组合练习或步法练习，3min左推－右攻练习、3min推挡－侧身攻－扑正手练习、3min长短球练习、3min～5min连续扣杀练习、3min～5min拉后扣杀练习、3min交叉步练习、3min跳步练习、3min各种组合步伐练习、3min徒手挥拍结合各种组合步法练习等。

参考文献：

[1]于庆川.乒乓球规则的演变对乒乓球发展的影响[J].北京：体育大学学报，2000，23(3)：425-427.

[2]尚志强.乒乓球规则变化对乒乓球运动产生影响的研究[J].吉林体育学院报，2005，21(1)：66-67.

[3]汤建文.新规则、新赛制后乒乓球运动发展的新特征[J]．安徽体育科技，2006，（1）：48

[4]程云峰．乒乓球国际比赛规则的变化对乒乓球运动发展的推动[J]．四川体育科学，2004（03）：66-67.

[5]汪杰.乒乓球改大球后技术动作和打法的变化[J].武汉体育学院学报，2005(7):66-67.

[6]刘建和.乒乓球教学与训练[M].北京：人民体育出版社，2004．

[7]张英波．现代体能训练方法[M]．北京：北京体育大学出版社， 2006．

第7篇：乒乓球运动范文

关键词:乒乓球;专项素质;训练

中图分类号:G642 文献标识码:A 文章编号:1002-7661(2012)22-027-01

乒乓球运动专项素质贯穿于比赛的各个阶段,在综合体现的同时,各自还在变换着主导和从属的地位。

一、专项速度素质训练

1、提高练习者的反应速度

首先是通过运动员视觉的观察,其次是通过听觉对声音的辨别,经过判断迅速地做出动作。因此,反应速度练习的一个特点就是要使运动员根据信号做出迅速的反应。

起动追拍

两人一组前后相距2~3米慢跑,后者追前者,追上并拍击其背部就停止。可以要求在20米以内追上,在追赶时教练员也可发出第二次信号,让运动员向后转身交换追拍。

步法训练

运动员徒手或持拍做好准备姿势,在重心快速不停顿的交换中,按教练员下达的动作口号(如侧身、台前挑短球、交叉步扑正手等)做出迅速反应。

动作反应练习:练习前教练员告诉练习者有多种徒手动作。教练员任意喊其中一个动作,要求运动员做出应答反应,也可连续喊一连串动作。

2、提高练习者的动作速度

由于专项要求的不同,动作速度练习的任务和内容也有区别。动作速度的培养,必须通过技术水平的巩固与提高,以及有关身体素质的发展才能实现。

双摇跳绳:连续双摇跳绳,要求整体动作配合协调。每组时间约45~60秒钟。

拉力练习:橡皮带固定在球台上,双手握住橡皮带做双臂抗阻力、各种动作拉力训练。

各组各种动作:20~30次。每组间歇时间:60~90秒钟。

高抬腿接冲刺跑练习:原地高抬腿练习,听教练员喊口令迅速起动跑出10~15米。频率节奏及高抬腿的高度不能下降。

3、提高练习者的移动速度

快速滑步,用持拍的手快速摸球台端线两角

步法移动练习:以球台边线距离为准,要求学生在30秒内尽最快速度完成滑步、跨步、交叉步练习。

二、专项灵敏素质训练

乒乓球比赛中,每一回合的攻防转换速度快,要求运动员必须具有良好的反应速度与身体灵活性。灵敏素质训练方法可参考速度素质的训练方法进行;灵敏素质与速度素质训练不同的是可采用各种游戏方法;教练员以多球形式变换旋转练习;在规定数量的前提下,连续供不同旋转性质与不同旋转强度的球。

三、专项力量素质训练

1、提高速度力量及爆发力:利用负重双手持沙袋进行30~50米的冲刺跑;利用同伴各种阻力做加速跑20~30米;持轻重量物品(1~2公斤)快速屈伸前臂,练习2~3组,每组15~20次;负沙袋单、双脚跳练习。

2、提高力量耐力素质训练方法:双手持沙袋(2-3公斤)平举,动作持续30~60秒钟;利用杠铃片5~10公斤:双臂弯曲,同肩平行,将其放置肩部,持续1~3分钟。

3、腹肌力量的训练:悬垂举腿;静力腹肌;背肌动力练习。

四、专项耐力素质训练

在发展耐力素质时,一般注意肌肉耐力及有氧、无氧耐力的训练。

1、肌肉耐力训练:立卧撑接蹲跳起;连续跑台阶;负重连续跳。

2、无氧耐力训练:冲刺跑;在球台两端线之间做1min~3min各种步法移动练习;50m变速跑×(8~10次)。

3、有氧耐力练习:长跑;变速跑;多球训练;定时跑。

五、专项柔韧素质训练

柔韧素质的训练方法主要有两种,即主动或被动形式的静力能力拉伸法和主动或被动形式的动力拉伸法。这两种训练方法的特点都是在“力”的拉伸作用下,有节奏的逐渐加大动作幅度或多次重复同一动作,使软组织逐渐地或持续地受到被拉长的刺激。

发展乒乓球运动员的身体素质,除了掌握必要的乒乓球训练的理论外,还应该掌握正确的练习方法和手段,采取区别对待原则,并合理安排训练负荷,要紧密结合乒乓球运动的专项特点安排力量训练,注意正确的技术动作规范;练习过程中要全神贯注,集中精力,防止运动损伤;要常年系统科学安排,不间断,这样乒乓球运动员的水平才会随着专项身体素质的提高而提高。

参考资料

[1] 龚大利,王美春,刘漱玉,兰鹏。乒乓球运动对提高灵敏素质的实验研究[J]山东体育科技,2001(6);26.

第8篇：乒乓球运动范文

【关键词】乒乓球特色；国球精神；育人策略

为了更好地开发乒乓球资源，落实我校“人人有球拍，个个会打球，班班有球队，年年有比赛”的乒乓球特色，推动国球育人的校园文化，打造和谐校园提出了“创造乒乓校本课程，推动国球精神育人”课题的研究。那么，如何利用乒乓球运动，推动国球精神育人？笔者认为可以从以下几方面探讨。

一、充分理解国球精神的内涵

小小的乒乓球究竟蕴含着什么精神，发挥着如此大的作用，其深层的精神内涵究竟是什么？乒乓球运动在19世纪后半叶起源于英格兰，在欧洲进入鼎盛时期，经过100多年的发展，自从容国团获得第25届世乒赛男子单打冠军，到去年伦敦奥运会包揽所有乒乓球项目冠军。我国真正意义上主宰了了乒乓球水平，成为名副其实的“乒乓球王国”。小小的乒乓球从“乒乓外交”到为我国赢得众多的世界冠军，再到影响了一代又一代的老百姓去投身于乒乓球运动中去。从笔者认为：“国球精神”魅力无限，“国球精神”的涵释义应该是：爱国（胸怀祖国、放眼世界、为国争光）、实干（自力更生、艰苦奋斗、苦练基本功）、坚韧（胜不骄、败不馁、锐意进取、勇攀高峰）、团结（宽以待人、乐于助人、合作共进）、创新（善于钻研、敢于突破、精益求精）。具体表现：一个意识：即爱国、爱校；三项习惯：仁礼当先、做事踏实、热爱运动；五种素养：即体魄强健、人格健全、知识扎实、个性鲜明、举措创新。学校承担着培养人的作用，因此以乒乓育人为抓手，感受这国球的魅力，凝练“国球”精神，实践“国球”教育，正是教育所需，社会所望。

二、积极开发乒乓球校本课程

校本课程是以学校为本位，由学校自己确定的课程。它是以坚持“健康第一”的指导思想、坚持开展“阳光体育运动”要与体育教学和课外体育活动相结合的原则、依据的实践观而开发的课程。“乒乓球校本课程”是根据我校的师资情况、场馆设施和学生的对乒乓球的心理需求，有组织、有计划、有目的的开展一系列的乒乓球活动。

三、制定“国球精神”的育人目标

实施素质教育，不仅要促进人的智力和体力充分自由、主动地发展，也要促进人的各方面才能和谐统一的发展，包括人的道德水平、审美情操、意志品质的发展。实现了以下3个育人目标：

1.以球育德，良好品质自然生成

乒乓球作为一项竞技运动项目，既需队员个体奋力拼搏，又要整个团队通力协作；既需突破技法的窠臼，又需严守球场的规则；既需共同分享成功的喜悦，又需一起面对失败的伤痛。乒乓球运动真正能锤炼人，促使队员养成遵守规范、积极向上、团结合作的良好品质。

2.以球健体，身体素质明显增强

普及的乒乓球运动对学生的身体素质的提高是十分有益的。各种动作技巧的刻苦训练，学生的动作协调能力、反应能力以及身体素质都有明显提高，学生的身体形态、生理机能等得到了很好的发展。

3.以球促智，学科成绩大幅提高

强健的体魄是学习的基础，凭借学生在乒乓球运动中养成的良好的意志品质更能促进其智育的良好发展，实现学生全面素质的提升。

四、实施乒乓课程教学方法

乒乓课程教材着眼于培养学生兴趣、能力和个性。因此，在教学过程中，注重学生主体性学习、体验性学习，强调学生学习实践的过程。

例如，“学导式”教学法。学生自主学习后，教师对学生进行指导、点拨，从而来完成教学任务。这种教学方式强调的是学生自主学习后教师的引导，以培养学生的自学能力。该方法适用于全部乒乓课程教材的学习。又如，“传习式”教学法。这是最传统，也是运用最普遍的教学方式，教师讲解演示学习内容，学生进行学习、观察和练习，师生共同完成教学任务。该方法适用于全部乒乓课程教材的学习，更多的适用于“乒乓技艺馆”板块教材。再如，“生生互动”教学法。这种教学方式，在学生自主学习的基础上，学生个体，个体之间，个体与群体之间，群体之间的多向互动的组织方式。具体表现为：由学生一人，学生二人结伴，学生自由结伴（一般人数为3～5人），学生小组（相对固定的异质小组），学生小组之间，学生大组（整个班级）。其中，学生小组合作是生生互动教学方式的主要学习方式。这种生生互动的教学方式能充分发挥学生学习主体积极性，挖掘学生学习潜能，最大限度的运用学生之间的教学资源，营造和谐的教学氛围。

五、努力打造展示学生舞台

学校拥有乒乓球场馆面积近千平方米，标准球桌50余张，为学生课间提供了最好的乒乓娱乐场所。因此，我们每逢课间组织同学们做自编乒乓韵律操、开展班级间的友谊赛、攻擂赛等。学校每学年组织一次学校乒乓球比赛，成为全校师生大显身手的舞台。具体做法如下：

1.开设乒乓拓展型课，抓普及

学校在一至五年级开设乒乓拓展课，由乒乓特长的教师担任教学任务，按制定的乒乓年段计划进行教学，让全体学生有系统地学习乒乓课程，发展乒乓能力，培养乒乓兴趣。

2.组建班级乒乓队，抓提高

学校要求每个班级必须组建乒乓队，体育组对他们进行定期集中培训，设置表彰措施，实施优胜劣汰，确实抓好一支开展乒乓运动的骨干力量。

3.乒乓比赛的组织，抓落实

第9篇：乒乓球运动范文

运动员步伐日常训练的方法。简单来说，从方向上来区分步伐训练无非是上下、左右、上下左右相结合的步伐练习（这里我们把出台长球和相对此长球较短的球作为上、下的区分，以中线作为左、右的区分；如同样地来球都是短球，有左右的位移变化，我们就归类它为左、右的练习；如来球是出台长球和相对此长球较短的球我们就归类它为上、下的练习）。从规律上来看又分为有规律的来球和无规律的来球，但是我们要明确的是，步伐是要为技术服务的，步伐训练要与技术训练紧密的结合在一起（如技术中正手技术：正手攻球、拉球、削球等均可，要根据你的打法和训练目标而定）。

练习一般的顺序是：（我们把有规律的来球和无规律的来球分别放在每一条上来讲解）（1）左右移动的练习；（2）上下移动的练习；（3）上下左右移动的练习。

1 左右移动的练习

包括有规律（a）和无规律(b)两个方面，使用单纯的正手技术、反手技术或正、反手技术搭配使用。我们举例说明。这里我们都以右手持拍为例，供球方式以多球的方式，供球的旋转可以变化，可以是上下旋或左右侧旋来增加难度；供求的落点可以变化，从易到难；供求速度很重要，这里面我们要强调的是供球者，要根据练球者的实际能力来控制好供球速度和节奏的变化，对于速度的变化，是练球刚刚开始的时候要先慢一点，等到练习者逐渐进入了状态后再加快速度，但对于供球最快的速度要把握好，是以练习者能够完整的完成整个击球动作同时不改变动作的结构为前提。节奏的控制原则是，快慢由练习者而定，要做到随时观察练习者的状态，也就是说，练习者加快了动作、你也要把球供快，反之、练习者减慢了速度、你也要随之调整把速度降低。随着练习次数的增多，熟练程度有所提高，练习的难度也要有所提高，以刺激练球而进行得能力的培养。如左右跨度、落点要拉开；球的速度也要加大使练习者在高速度与大跨度的移动击球过程中，不断增加调节能力，包括拍型的调节、身体的调节能力，做到步伐、手法、身体击球点的协调与抑制。乒乓球著名运动员马琳，非常注重步伐的训练，有时会把两张球台放在一起来进行步伐的大强度训练。通常我们看他的比赛，有些时候对方把球打过来，在所有人看来不可能接到的球，他都能通过快速的步伐移动把球接到；同时他的调节能力也十分的强，在有些时候判断失误步伐不到位情况下，马琳只靠手臂、甚至手指、手腕的调节也可以回击出高质量的回球，令对方意想不到，这与平时的训练是密不可分的。所以我们在日常训练的过程中要特别强调以下几点：扎实的基础、综合技术的提高（不能缺项）、科学的方法、细致到位的练习（任何可以想到的来球情况）、高强度的练习等。

（1）单纯的正手技术，反手技术

（a）常说的正手两点和反手两点练习。供求者将球供到练习者的正手位1次，再供到练习者的反手位1次（点与点的距离如供求速度一样，要对练习者有所了解，目标与情况不同，距离也要发生变化；此球可以是出台长球，也可以是台内短球，变成台内两点挑、撇、摆短等均可），也可以是正手位多次，反手位多次的左右变换练习，步伐以滑步、跨步为主，只要有规律即可，反复练习。

（b）供求者将球随意供到练习者的正手位或反手位，反复练习。

（2）正反手技术搭配使用

（a）我们平时所说的摆速技术。正反手各一次的击球或正反手不同次数的击球。

推侧扑技术，也是我们经常听到的一项练习技术，由于有反手位的多次供球，我们可以增加侧身正手的练习，来增加击球的攻击性，这也是当今比较提倡的做法，侧身时以跳步为主，同时要注意击球后的碎步调整，还原基本姿势，进行下一板击球动作的准备。上步扑正手的步伐练习难度较大，这里要根据来球的速度和练习者的身高而定，多数采用交叉步、跳步、滑步，同样此练习也要有规律可循。

（b）我们平常所说的不定点摆速的练习，推侧扑的不定点练习。

2 上下移动的基本练习

上指上步，我们接台内短球时或从后向前时会经常用到一种步伐。

（1）正手技术、反手技术

（a）供求者将球供到练习者正手位，1次短球、1次长球；供求者将球供到练习者反手位位1次短球、1次长球，也可以是多次的短球、多次的长球，只要有规律即可，反复的练习。内容可以分为：右侧的短球右侧的长球、左侧的短球左侧的长球，这在乒乓球练习当中也被称作同侧线的练习。

（b）供求者将球供到练习者正手位，不定点的长短练习；供求将讲球供到练习者反手位，不定点的长短练习，如此反复的练习。

(2)正反手技术搭配使用。

同（1）。

3 上下左右移动的练习（这里面我们只对从短球向长球打起作介绍）

（1）正手技术、反手技术

（a）供求者将球供到练习者正手位1次短球、反手位1次长球。

①正手接法。采用正手位去接短球，同时正手位去接长球（正手侧身）。

②反手接法。反手位去接短球（现在较为高级的接法，反手位到正手位接，挑接、拧、摆短等技术），反手位去接长球；

供求者将球供到练习者反手位1次短球、正手位1次长球：

①正手接法。采用正手位去接短球，同时正手位去接长球（正手上步）。

②反手接法。还可以采用反手位去接短球，反手位去接长球，但这种练习相对来说较少见；可以是多次的正手位短球、多次的反手位长球，也可以是多次的反手位短球、多次的正手位长球，只要有规律即可，反复的练习。内容可以分为：左侧的短球右侧的长球、右侧的短球左侧的长球，这在乒乓球练习当中也被称作异线的练习，使用的步伐有单步、跨步、跳步、后侧步、小交叉步、碎步等。

(b)同（a）。

（2）正反手交替的技术。

（a）供求者将球供到练习者正手位1次短球、反手位1次长球。

①这里我们可以采用正手位去接短球，同时反手位去接长球（正手侧身）。

②还可以采用反手位去接短球，正手位去接长球。

供求者将球供到练习者反手位1次短球、正手位1次长球：

①正手位去接短球，反手位去接长球，这种情况很少出现。

②这里我们可以采用反手位去接短球，同时正手位去接长球，要有规律可循，反复练习。