跑步减肥的最佳方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的跑步减肥的最佳方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：跑步减肥的最佳方法范文

2、瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

3、有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选。而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。

4、瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。尤适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方，易于施展开来。

第2篇：跑步减肥的最佳方法范文

2009年10月13日,李湘在北京剖腹产女,但早在李湘怀孕七个月时,体重已经飙升了近40斤,生产之时,更暴增60斤,达到160斤。当初王岳伦说,李湘属于易胖体质,在怀孕后又担心小孩的营养不够,没有控制饮食,体重一路飙升,而李湘打算在产后进行减肥。有记者问到有没像陈慧琳那样从怀孕开始就为保持身材积极努力,李湘说其实也有,加上婆婆是中医,不时会给些饮食方面的建议,奈何自己是易胖体质,吃什么都胖。而在产女之后,李湘的身材仍未有显著改善,她似乎也积极开展各种运动,但仍旧收效甚微,最近她也在采访中说自己“一直在减肥,但是不知道为什么,效果不是很好,运动、节食的方法都用过。有一段时间我都不想见人。反正现在还在健身,顺其自然吧。”如今一张胖嘟嘟的肉脸,难以掩饰的肚腩,令湘湘看起来全无当初的窈窕身材,而且颇显老态。

产前体重超标

很多人认为怀孕期间一定要吃得好,才能给胎儿足够的营养,其实不然,以现代社会的饮食标准,婴儿所需的营养很容易达到,许多孕妇往往是饮食毫无节制,导致体内营养过剩转化为脂肪。所以在怀孕期内就应该开始有条理地节制饮食,力求营养均衡而不是贪食,这样才能避免身材过于肥胖而导致产后减肥困难。通常来说,孕妇到足月妊娠分娩时,理想的体重是在原体重上增加9―12.5千克,平均10.7千克。李湘产前暴增60斤,自身体质是一个原因,但也是饮食上不注意控制的结果。

错过产后最佳减肥期

据国外统计报告指出,两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。这个时候选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅。而错过了产后半年的最佳减肥时期,减肥也许就会变得难上加难。如今李湘产女已近一年,错过减肥最佳时期,想要减肥必定是更不容易了。

产后如何急速减肥

1.合理地控制饮食,有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态。

2.孕期的最佳运动就是散步行走,产后形体恢复阶段,最佳运动仍然是步行,或每天坚持跑步1小时,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力。

3.睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进。

第3篇：跑步减肥的最佳方法范文

快来找自己的瘦身宝盒上

不同的个性，瘦身的欲望和持久力都有所不同，到底什么方法才符合自己的性格特征呢？本期小编根据各个星座的个性特点为JMS奉上瘦身要点，让你在这个夏日展现最优美的身姿！

牡羊座（03/21-04/19）

优点：不畏艰难，自信心强，喜欢尝试，开朗乐观。

缺点：缺乏耐性，太费时间而且又没什么挑战性的瘦身方法对你不合适。

瘦身建议：牡羊座的美眉，拥有超人的意志力和行动力，只要心中决定了目标、勾勒出理想画面，便会排除万难去达成。因此减肥对牡羊座而言可不是一件难事喔！但是，牡羊座的美眉，容易缺乏耐心、对事情仅有三分钟热度；这一点，可是你减重最大的绊脚石喔！只要克服它，相信魔鬼身材离你不远了！

最佳瘦身方法：爬楼梯。每周上下楼梯3～4次，每次连续30分钟不仅可消耗热量，还可使双腿结实有型。

金牛座（4/20～5/20）

优点：不怕吃苦，耐力好，务实，极富创意。

缺点：你是天生的美食家，又喜静厌动。对于自己的苗条梦想，那些美食是你的致命毒药。

瘦身建议：要瘦身，请坚持不走近任何有美食的地方，眼不见为净。在运动方面稍欠缺弹性与活力，但持久性的耐力与不怕吃苦的个性却弥补了这方面的不足。在运动前，可以先订下明确的目标，以提高动力与效率。

最佳瘦身方法：喝水。水是美容圣品，每天多喝水，既健康又美容。每天应该至少喝2升开水，且分多次喝；起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、下午、晚餐前、晚餐后各1杯，每次以慢慢饮入为佳。

双子座（5/21～6/21）

优点: 乐于交际，勇于尝试，喜欢追求新奇事物。

缺点：缺乏恒心，瘦身也往往半途而废。

瘦身建议：想甩掉一身肥肉，运动当然是不可少的，建议好动的双子们，不妨选择中东肚皮舞作为瘦身运动，极热闹的音乐、富有变化的肢体动作，最适合聪明灵敏、喜欢新鲜事物的双子们。此外，缺乏耐性也是双子座减肥过程的致命武器，建议你阶段性地选择不同减肥食谱、瘦身操，才不会因为失去新鲜感，而中断了减肥之路。

最佳瘦身方法：跳舞。跟着音乐劲歌跳舞，每周3～4次，每次大约20分钟。在家也可摆一台跑步机，如果觉得单调，可以放一些健身操录像带，学习一些新的动作，在家中享受瘦身的乐趣。

巨蟹座（6/22～7/22）

优点：顾家，有计划，富有想象力。

缺点：霸道自负，情绪多变，易自暴自弃。因此，在瘦身未见效果时就容易放弃。

瘦身建议：凡事注重计划性的巨蟹座，在瘦身美体上，可采取居家特色的规律运动，如：将要做的家务有规律地安排在1周之内，再配合一些室内运动，跳绳、摇呼拉圈都是可以减脂的有氧运动。

最佳瘦身方法：在家慢跑。有条件的可在家买台跑步机，每天跑15分钟．或者早起做早操，每次做20分钟。

狮子座（7/23～8/22）

优点：豁达大度，要强，不服输。

缺点：极为自信，看不到自己体重的增加。应时时提高警惕，每天站在穿衣镜前端详自己5分钟，坚持买固定尺码的衣服，当这些衣服不合适时，你就要瘦身了。

瘦身建议：狮子座美眉天生喜欢生活在大家的中心，因此在瘦身方面，不妨参加健身操、篮球、排球这类集体项目。狮子座是所有星座中最具毅力的星座，一旦开始执行瘦身计划，几乎都会有完美的结果。另外，再依个人的局部重点来按摩推脂，塑造窈窕的每一寸肌肤。

最佳瘦身方法：合理的节食。狮子座的人生来就是中心，交际应酬总是免不了的，为了身材着想，不必要的应酬应当免掉。当然，节食的同时也要保证必要的营养摄入。

处女座（8/23～9/22）

优点：追求完美，喜欢挑剔。

缺点：情绪紧张时常会通过吃零食来缓解，应克制这一嗜好，让生活更规律，也有助于瘦身。

第4篇：跑步减肥的最佳方法范文

澳大利亚：鱼油加运动减肥

南澳大利亚大学的研究人员发现，每天摄取含有υ-3脂肪酸的鱼油有助于肥胖者在运动时燃烧多余的脂肪。研究人员把68位超重和肥胖者分成4组，对他们进行为期3个月的监测研究。其中一组每天服用少量鱼油，第二组服用不含υ-3的葵花油，两组人的饮食习惯都没有改变，但他们必须每天步行45分钟或每周跑步3次。其余两组人也分别服用鱼油或葵花油，但他们不运动。

3个月后，研究人员发现，服用鱼油和进行运动的那组人平均减少体重2公斤，但服用不含υ-3脂肪酸的葵花油而进行运动的人，其体重并没有减少，另外两组完全不运动的人，体重也都没有变化。

丹麦：低糖+低脂

丹麦哥本哈根有关专家认为：低糖加低脂把这两种方法的最佳方面结合起来可能是最佳的减肥方式，可以满足饱腹感的需求，提高减肥效果。

多项研究表明：饮食中减少10%的脂肪，就可以产生减肥效果。专家建议的最佳减肥饮食是：从脂肪中摄取25-30%的能量，从瘦肉和奶制品的蛋白质中摄入15-25%的能量，从水果、蔬菜、全谷食物和豆类中摄取44-55%的能量是最佳的饮食模式。

英国：幸福减肥饮食

第5篇：跑步减肥的最佳方法范文

立志开始减肥时，某些“原因”或许就是你的“动机”（不管这个使你想减肥的“原因”是什么）！例如：那个死胖子，居然还敢笑我胖？自己也不去照照镜子！他居然移情别恋去交别的瘦子女友！哼……老娘也瘦给你看看！她居然升迁比我快，只因她比我瘦！她有什么比我强的？

无论你的理由是什么，原因是什么，动机是什么，请拜托――千万要牢牢地记住它们！当你想吃东西的时候，这些就会派上用场，把这些画面在你的脑海里从头到尾过一遍，相信我，你就不会想吃东西了。曾有个减肥科医生说：“用‘愤怒减肥法’。心里想着一个让你憎恨的人，因为你胖，羞辱你，而让心中的憎恨一直持续下去”。

所以，不管你减肥的动机和原因是悲伤、愤怒、憎恨还是羞辱，都要牢牢记住――当食物出现时，拿出来想一遍吧！

吃爱吃的也能瘦

初期饮食的最大重点――下午17：00过后不食！的确常会饿得睡不着，尤其是晚上运动1～2小时，白天又没吃啥东西时，还真是痛苦，有尝试过节食减肥的人，应该都能了解这种感觉。但是，可选择低热量的食物，解解馋即可。

若忍不住饿，或是饿到睡不着，半夜冲动想吃东西怎么办？方法1：延后睡觉时间。若原定下午5点之后禁食，但7点可能会偷吃，可将上床时间延后2小时。但熬夜对皮肤、身体不好，尤其23：00～3：00是黄金美容觉时间，虽然这方法可用，但请自行斟酌。方法2：加强运动量。如果白天吃多了点，可在晚上增加半小时或1小时以上的运动项目。方法3：告诉自己明早再好好吃一顿。如果晚上饿到受不了，满脑子都是你爱的食物出现，就告诉自己：“明天一早起床就去吃！”这种做法真的很重要！你要说服自己：明天就可以吃到了。方法4：减少食物的诱惑。如果定力不够就少逛美食街、夜市等充满食物诱惑的地方，尤其是少去那种可以吃到饱的自助餐厅，并且减少聚会，相信我，别以为你的朋友会因你减肥就会放你一马。唯一的方法就是改期或改地点。

所有爱吃的食物全控制在17：00前吃完，保持睡前5～6小时肚子净空！半夜饿得睡不着，喝水或吃两片海苔吧！宁愿明天眼睛浮肿也不要胖死！反正浮肿一天就会消了，如果你不控制自己，肥胖是一辈子都不会消的！

找出自己爱吃的东西，对减肥的帮助很大。先认识自己，并找出自己最爱吃的食物，并充分利用这一发现。若吃的量不能多，餐数也不能多，但每天吃的却都是最爱吃的食物，就会有一种“幸福感”与“满足感”。

下一步是找出你爱吃的食物的低热量替代物。举例，如喜欢炸鸡腿、炸排骨、炸鸡块，可以换为“绍兴醉鸡”、“盐水鸡”、“白斩鸡”等。要注意的是，别把肉和淀粉同餐进食，另外，多吃蔬果也是必要的。

由此延伸出来的是一整天的食谱，甚至包括半夜可以偷吃的零食。减肥千万不能让“心”觉得辛苦，因为一旦觉得辛苦，你就会产生放弃的念头。

减肥不能光靠“绝食”，难道你瘦下来2～3公斤之后，你就真的能“继续不吃东西”吗？那你能忍受多久？一天？两天？还是一个礼拜？你不可能七七四十九天都不吃东西吧！

那么，如何控制进食的数量？要吃到不饿（应该算是三分饱）就好！一来，你骗到胃了，让它以为你吃过饭了，就不会再分泌大量胃酸来伤害你；二来，你肚子里有点食物，就会将它之前分泌的胃酸消耗掉了。最重要的一点是，这样就能保证――即使你瘦下来，胃依然是健康的！吃一点点，到你不会因饿而感到胃疼就可以了。

常常有很多人减肥失败，原因就是白天忍着不吃食物。所以，随时准备拎着就走的食物，真的饿得受不了，顺其自然地吃一点也没关系。

做最有效的运动

对于减肥者而言，很关键的一点是，吃在白天，动在晚上。“吃在白天”是指不限食物种类，只要数量越来越少就好；“动在晚上”是指不限运动项目，只要时间越来越久就好。晚上不能吃，你要做的只有一件事――动！游泳、跳舞、打羽毛球、打高尔夫、跑步……不局限种类，只要你方便就好，你喜欢就好。但项目不同，卡路里消耗量也不同，成效当然也会有所不同。如果白天运动，只会让你在晚上吃得更多。晚上运动，若你因为消耗大量的热量而感觉饥肠辘辘，只要忍耐两三个小时不吃，就要上床睡着了。

有氧运动可以连续地让你的心跳加快，锻炼心脏，消耗能量和体内多余脂肪。走路、跑步、骑车、健美操、游泳、滑冰、跳绳等，都是有氧训练。在每次的有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段：这两个阶段可以让你的健身更安全，更有效。一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料也会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5～10分钟就可以了。运动目的达到后应该有5～10分钟放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。

最健康的“瘦”是“健美”。塑身练习（力量训练）不但不会让腿或胳膊变粗，而且会因为脂肪的减少，而使身材变得更苗条。在塑身练习中，切忌屏住呼吸，因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段，应匀速呼气，在放松阶段要匀速吸气。当你正常直立时，脊柱保持着最佳自然状态。在力量训练当中，要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候，需要你的脊柱参与动作外，其他所有的锻炼都要求背要直，而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。并且，要控制动作的速度，减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。

最后，如何选择一个健身俱乐部？不要因为一个俱乐部正在减价就去入会，多比较和体验一下再做决定，身体力行地去参观一下是必不可少的。你必须喜欢去才有可能常去，你不妨要求免费试用一天，许多俱乐部都会满足你的要求，在参观的时候，下面的因素是非常重要的：（1）位置：最好在离你家或者上班地20分钟之内或者在你经常路过的地方。（2）信誉度：归根结底，你是否信任这家俱乐部会长期经营下去，和这个公司是否有能力帮助你达到健身目的。（3）健身设备：设备的质量怎么样，在你试用的时候看看是否顺手和运动平滑。在俱乐部里是不是有足够的设备，你参观的时候整个俱乐部有多少人，你想用的设备有没有空？如果你喜欢5种不同的有氧器械这个俱乐部是否能提供？如果你是力量训练初学者，这个俱乐部是否有小重量的哑铃，有多少器材可以练习你的臀部或大腿？（4）清洁和消毒：特别要注意的是更衣室，看一看卫生间和洗浴设备，你如果经常要在这里更衣，洗浴，卫生条件能否让你满意？（据《瘦身女王――72公斤大肥妹变身性感女神》、《3周塑造苗条人生：21天瘦身》等）

小贴士

女性40岁后不宜刻意减肥

美国研究人员发现，女性年龄超过40岁后，不宜刻意减肥。她们如节食瘦身4.5公斤，看起来会比同龄女性老4岁。相比之下，脸颊丰满、五官柔和会让女性显得年轻。让人看起来年老的不是脸上的皱纹和线条，而是“脸形的改变”。

第6篇：跑步减肥的最佳方法范文

终于到了可以“显山露水”的季节，Kathy脱掉裤子，换上裙子，照照镜子，发现脸圆、胳膊粗，腰肥、肚子大、腿壮……

Kathy发誓：立刻向肥胖宣战，在两个星期内减重10斤以上。

她开始每天跑步一到两个小时，希望迅速瘦下来。可是连续三天，体重没有丝毫变化。一个礼拜过去了，Kathy发现她只减了1斤。首战未告大捷，运动减肥法基本失败!

于是，她决定节食。Kathy开始每天只吃水果青菜，运动不到半小时，就上气不接下气。三天后，她饥饿难耐，全身无力，一脸菜色，停止运动。Kathy最终无法坚持下去，放弃节食。节食(饥饿)减肥法宣告失败。

经朋友推荐，Katny找到了一种减肥药，帮助她控制食欲。吃了减肥药，Katny每天吃很少东西，的确也不觉得饿。她想，这下可好了。然而，Kathy的精力越来越差，皮肤越来越松弛，脸色越来越难看。

接着，Kathy发现她的例假没有如期而至，不仅姗姗来迟，而且明显减少。在洗澡的时候，她发现地上有很多心爱的秀发。在化妆的时候，她发现脸上长了很多斑点。体重的确减轻了10多斤，但Kathy变得头晕眼花，完全是病态，仅仅一个月，老了好几年。

停止服用减肥药后不久，终于有一天，她的胃口恢复了，并且变得如狼似虎。Katny发现，她的体重很快反弹了，并且超反弹。真该死，比原来还胖了四五斤。Kathy决定再用减肥药，反复几次，越减越肥。累加起来，她总共减了近40斤，但总共又胖回50多斤。后来，Kathy觉得胸腹之间总是疼痛，体检发现，自己得了胆结石。吃减肥药减肥以惨败告终!

好在结石很小，手术清除后，她恨死了减肥药，对运动和节食非常失望。不过，Kathy屡败屡战!手术康复后，她开始寻找和尝试各种减肥法：1、睡眠减肥；2、冲凉减肥；3、瘦身衣减肥；4、按摩减肥；5、针灸减肥；6、膏药减肥：7、仪器减肥；8、红外线减肥；9、超声波减肥；10、抽脂减肥……

而这些大多是江湖减肥法，虽然有不少打着高科技的旗号。Kathy在尝试每一种方法前都希望满怀，却一次次以失望告终。她减少的不是多余的脂肪，而是钞票。几番折腾，Katny人变得越来越胖，钱包却越来越瘦。

眼看着又一个春天就要过去，夏日很快来临，那将是一个女人蝶变的浪漫季节。Kathy说今年错过了春季，千万不能再错过夏季。她最终发现了零饥饿(露卡素)减肥法，决定一试。严格按照露卡素减肥法实行，Kathy在3个星期减了12斤，6个星期减了21斤，并且皮肤变得富有弹性和光泽，精力充沛，思维敏捷。如今两年过去了，Kathy的体重没有反弹。

露卡素减肥法认为：

1、运动减肥在短期无效，长期有效；

2、节食减肥在短期有效，长期无效；

3、服用减肥药，减肥一月，衰老三年：

4、用各种(十种以上)江湖减肥法，人变得越来越胖，钱包却越来越瘦。

肥胖是一种饮食错误，减肥如戒毒。只有彻底纠正错误的饮食结构，才能够健康减肥，并且长期保持。减肥不是一天一周的事情，而是终身坚持的事业。虽然在一个礼拜以内，严格按照露卡素减肥法就可以减少3斤～5斤，建议你坚持“减肥饮食”6个星期以上，然后改为“维持体重”饮食。例如，如果你计划在5月底或6月初穿裙子，应该在4月中下旬开始减肥。

露卡素减肥法的要点如下：

1、饮食以肉类和生拌绿叶蔬菜等露卡素绿灯食品为主(水果只限于柚子、草莓、樱桃、雪莲果和火龙果)：

2、避免糖和淀粉，减肥期间不吃主食，或用减肥代餐代替(例如可可粉、蛋白粉)；

3、补充左旋肉碱，一种脂肪燃烧剂(属于减肥食品，而不是药品)，在饭前和运动前半小时服用效果最佳：

第7篇：跑步减肥的最佳方法范文

［关键词］运动；产后减肥；饮食；产后妇女

［中图分类号］R161 ［文献标识码］A ［文章编号］1005-6432（2010）48-0233-02

俗话说：“运动在于生命,生命在于运动。”运动让人快乐,运动还可以让人达到美的效果。美是每个人追求和向往的,形体与体态美更是众多女性追求的目标。产后的妈妈在经过一年的怀孕,使原来S形的身材变成D形的体型,在很大程度上让自己没有信心站在镜子前,每天早上为穿什么衣服发愁,试了一件又一件,没有一件让已变成D形体型的自己满意。正因为如此,现在产后运动减肥成了妈妈们谈论的话题。

1 产后运动时间与项目

1.1 轻微的伸展运动

人为什么会胖的根本原因是吃进去的热量在每天的活动中消耗不完。针对这个原理,有很多方法通过增加活动量,自主或不自主地消耗剩余的热量而达到减肥目的。产后减肥不可过早,生育一个月就开始恢复体形锻炼,许多产科医生认为有点操之过急。一般情况下,顺产的新生妈妈要比剖腹产的新妈妈早锻炼,但也不能过早地运动。顺产的新生妈妈,两个月后可以适当地做一些运动,但运动最好局限于做做家务、散步和轻微的伸展运动。相对来说剖腹产的新妈妈运动更晚一些,一般要三个月后比较适合做这些简单的运动。

1.2 中等强度的运动

伴随着四个月时间的流逝,产后妈妈身体机能的恢复,笔者认为可以选择轻、中等强度的有氧运动,例如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，但进行时间至少要持续12～15分钟以上,若要有效燃烧脂肪,应持续进行30分钟以上,或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。只有这样,才能有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。

1.3 完全可以运动锻炼

产后五个月后,产后妈妈身体机能基本上都恢复了,运动锻炼就不在局限于一般的轻、中等强度的运动,而是可以做一些大运动量的项目,例如跑步、打球等，以达到运动减肥的效果。同时还可以根据自己的实际情况消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的健美身姿。

2 产后运动实例调查结果与分析

产后妈妈们常常为了照顾小孩而没有时间为自己准备健康的膳食和运动时间,有些为了照顾小孩而无暇照顾自己的体形,仍然保持D形体型。而有运动锻炼的产后妈妈们完全不同。

没有锻炼的产后妈妈：

从上面的数据可以看出产后没有锻炼的妈妈体重下降得比较慢,而有锻炼的产后妈妈体重下降得比较快,基本上在运动10个月后恢复怀孕前的身材。而没有运动的产后妈妈体重下降得比较慢,还保持产后的身体形态。产后恢复切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立,不要轻易打破自己的心理防线,不可“放纵”。一方面不能半途而废,偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于成功,有时候扎进健身房一待就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。产后减肥不要不吃饭,那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你都不要毫无节制地吃巧克力,只要像平时一样的饮食,不要刻意地少吃、多吃,运动是可以达到减肥效果的。

3 结 论

运动对产后的妈妈们相当重要,而且对我们身体还有很多好处,相当多的研究指出,运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖,进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生,同时运动能让我们心肺功能增强,肌肉看起来比较匀称,对自己的满意度增加,精神科医师也告诉我们,运动可以缓解压力,减少产后忧郁症的发生。

第8篇：跑步减肥的最佳方法范文

古今中外，许多寿星的健身益寿妙诀都有散步这一条。唐代名医孙思邈活到百岁开外，他在93岁时，仍然“视听不衰，神采甚茂”，百岁之际还有专著问世。他老而不衰的诀窍之一，就是长期坚持散步，短则二三百步，多则二三里路。现代百岁书法家苏局仙，素喜散步，即使年过九旬，仍然坚持每天在田间漫步三四千步。苏联外交家莫洛托夫，把散步作为一大嗜好，直到96岁高龄，早餐之后仍然兴致勃勃地去森林漫步。

为什么散步有益于健康，有助于延年益寿呢？

首先，散步能减少体内脂肪，控制肥胖病的发生，这对当前众多寻求多种方法减肥的肥胖者来说，更值得提倡。肥胖不仅有碍美观，影响社会交往活动，而且是心血管病、代谢病的祸根。同时肥胖还可以影响寿命。有研究指出，体重超过正常范围20公斤，寿命减少8岁；超过15公斤，寿命减少5岁；超过5公斤以上寿命减少3岁。专家们认为肥胖者可以用步行来替代使人受罪的节食，因为步行能够增强肌肉、减少脂肪，而节食在脂肪减少时肌肉也减少了。同时脂肪减少取决于锻炼的时间，而不单取决于锻炼强度，因此步行比剧烈的运动如长跑、打球等消耗脂肪更加明显。

其次，散步还可以增强骨关节患病者关节周围的肌肉活力，增加关节的活动度和稳定性，有利于病变关节的康复，使骨质疏松的速度慢下来。

再次，散步还是一种怡情放怀的妙法。轻松而有节奏的步伐，深沉而调匀的呼吸，使人心情恬静，怡然自得，可于运动中收到养心宁神的功效。常散步的人都有体会，无论是在山间田野小路上缓缓散步，或者是在城市林荫大道上信步而游，那广阔的空间、绿色的环境、清新的空气，都会使你神清气爽、胸怀舒畅。即使在庭院中悠悠散步，也能使人宁神畅怀。如与家人或亲朋好友相伴散步，更有一番情趣。

第9篇：跑步减肥的最佳方法范文

随着人们物质生活水平的提高，肥胖者日益增多。肥胖对人体的危害性很大，主要表现在肥胖者易发生冠心病、高血压、糖尿病等。于是各种各样的减肥方法应运而生。然而经过实践证明，防治肥胖症的最佳疗法一还是运动。

肥胖者运动时应遵循以下原则：

(1)安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。

(2)可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。根据个体的体质、健康状况、有无心血管疾病或其他慢性病、工作特点(如体力或脑力劳动)、生活环境、生活条件及个人爱好而定。

(3)预期效果。运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反跳到原来的水平。

考虑到肥胖者的运动能力较弱，可以先选择时间短、频率高的方式。即一天锻炼2至3次，每次锻炼时间控制在10至15分钟，让身体逐步适应锻炼的节奏。如果运动时觉得很痛苦，应立刻停下来。

新闻回放：运动的胖人比不运动的瘦人更健康

美国医学专家胡刚博士18日在北京举行的中国健康知识传播激励计划(吃动平衡・2010)专家、媒体知识共享会上指出，运动的保护作用无论对正常体重者还是超重、肥胖人群具有同样的效果。相比而言，运动的胖人要比不运动的瘦人更加健康。

美国盘宁登生物医学研究中心慢性病流行病研究室主任胡刚博士的一项研究表明，通过对近2万成年人长达10年的追踪调查显示，增加运动和控制体重能够有效降低心血管疾病的风险。其中，运动对心血管疾病风险有独立的影响作用，而且运动对冠心病和心衰的保护作用比控制体重的作用更强。胡刚说：“一个运动的胖人和一个久坐不动的瘦人相比，这个胖人的身体反而会更加健康。只要运动，就比不运动强。”同时，胡刚博士强调，对于糖尿病人来讲，控制体重也同样非常重要。

关于运动的频率和强度，胡刚指出，这需要综合考虑。美国疾病预防控制中心的推荐是：每周运动5天，每次30分钟以上，运动强度为轻等或中等。如果达到这个水平，就可以起到预防一些慢性病的效果；如果把这个量提高到45分钟或者1小时，超重和肥胖者就可以降低体重。一些最新的研究发现，即使运动量没有达到推荐量的标准，电具备一些好处。

深度链接之一：肥胖者如何选择运动时间?

减肥运动的时间应该安排在空腹阶段。人在空腹时，体内糖的储备已经很少，机体消耗的热量主要由脂肪氧化供应。所以人在空腹时运动有助于减肥。如果进餐后运动，机体消耗的热量主要由食物中的糖氧化分解供应，体内脂肪分解很少，无助减肥。不难看出，减肥运动的适宜时间是早晨饭前及晚上睡前。运动的最佳时间是在晚上，因为人体脂肪大多是在夜间形成的，晚上运动可消耗掉体内的“剩余物资”，不使它们在你的梦中化为脂肪。

冬季致胖因素多，所以冬季控制体重增长十分必要。实践证明，积极参加户外体育运动，冬季减肥效果比其它季节都好。研究发现，人体在－4℃时，呼吸消耗的热量是20℃时所耗热量的2倍。冬季寒冷气温对机体热量代谢的影响是春、夏、秋三季所不能比的，机体必须消耗更多的热量维持体温恒定。所以，冬季容易肥胖，也容易减肥。

深度链接之二：适合肥胖者的运动有哪些?

针对肥胖者的运动而言，最好是选择降低运动强度(就是不激烈的运动)，而加长运动时间的方法，如此对卡路里的消耗较有效。以下这些有氧运动适合肥胖者来做：强度大的运动项目有游泳、骑自行车、溜冰、跳绳、登山、慢跑和各种球类运动；强度小的运动项目有保健操、健身转腰运动、步行、爬楼梯、摇呼拉圈、太极拳、太极剑、气功、练功十八法等。

不过，因肥胖的种类不同，并不是每个人都可采用12Z l-的每个运动来做，例如，体重超过标准体重太多者，其下肢关节往往会承受极大的压力，因此，像登山、爬楼梯、跳绳等就不太适合，而较合适游泳、骑自行车、溜冰等运动，可以减轻下半身的负担，较不易产生运动伤害。

另外，也要根据肥胖者的肥胖程度和年龄段来安排适合的运动减肥方法。

轻中度肥胖每天坚持散步、慢跑是最佳的选择，每小时5公里延长到7公里左右。

重度肥胖，体力差或合并冠心病、高血压者采用步行，距离要逐渐延长。

青年肥胖者：青年肥胖者可做一些运动强度和运动量大的项目。比如长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，球类运动等。一般每周锻炼4－5次为宜。每次运动时间不少于1小时，晚饭前两小时运动最佳。

中老年肥胖者：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。中老年人减肥运动项目可做长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。运动强度不宜太大，一般每周3－4次为宜。每次运动时间应控制在30-40分钟。

深度链接之三：断断续续的运动更适合肥胖者

由于肥胖者通常体力较不好，即使是强度低的运动，刚开始还是会很喘，或体力不支，但运动没到半个钟头以上，是不会有消灭脂肪的效果的，还好，运动学研究发现，断断续续的运动也有效。

所谓断断续续的运动也有效是指可以运动个一、二分钟，休息一、二分钟，再运动一二分钟，之后再休息，这样反复着，但运动的整体时间还是得超过半小时，如此效果虽没持续运动的好，但对刺激身体各项机能也是有帮助的。

这种断断续续的运动须注意几点：

一　不要等到已经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。

二　所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说，慢跑个三五分钟，休息期要继续步行，能以快走的方式又更好；游泳游累了，休息时也要继续在水中步行或动动四肢。

三　休息期不要拖得太久，觉得可以了，就早点开始回复运动。

四　运动强度不易控制，休息期后的运动多会不自觉地提高运动强度，所以要注意，控制运动强度在低点。

深度链接四：肥胖者运动要护好腰和膝关节

肥胖者运动首先应注意护腰。对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受。因此进行练习时，一是要确保自己的姿势正确，二是不要勉强尝试太大的重量。