跑步减肥法精选(九篇)
前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的跑步减肥法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。
第1篇：跑步减肥法范文
1、跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。
2、向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
3、在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。
4、跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。
（来源：文章屋网 ）
第2篇：跑步减肥法范文
在把经验分享给JM之前，我先介绍一下个人基本情况：从小，我的骨架子就大，还是个方脸，稍微多吃点就会飙肉。24年了从来没被人称赞过瘦，明明是南方人，偏偏常被问是不是甘肃、青海一带的。每到这时，我都无语问苍天。
我试过很多减肥方法，例如非常可怕的三日瘦身汤。我最恨洋葱，可有一阵子还是捂着鼻子往嘴里塞；黄瓜鸡蛋减肥法进行到第三天晚上时，我的肚子就像火一般烧，强迫自己8点睡觉结果凌晨12点就饿醒了，狠狠吃了半袋红薯干才罢休；还曾经狠狠咬牙买过千把块的某瘦身产品，听说很管用，但为什么用到我身上就没有效呢？
我发现最大的问题出在饮食和运动，这也是所有需要减肥的MM最头疼的问题，尤其像我这等干物女更是好吃懒动。在总结了经验教训之后，我为自己量身订做了一套减肥方法，别说，对我还挺有效呢。
吃方面，绝不忌口。
回溯我的减肥经历，都是因饿了两三天然后忍受不住开始暴饮暴食，导致体重反弹得更加厉害。健康减肥法说了，吃五谷杂粮能比吃米这等碳水化合物要健康得多，无论是低GI减肥法还是露卡素减肥法，都倡导吃粗粮而不粮，因为前者含有丰富的不可溶性纤维素，可增加食物在胃里的停留时间，降低葡萄糖吸收的速度，从而降低肥胖风险。于是吃杂粮，尤其是10种以上的杂粮便成为我的减肥方法之一。多种杂粮营养丰富，做成美味的杂粮八宝粥再加上一点木糖醇，营养又健康，还很“刮油”。
嘴馋的时候可以吃水果。我给自己订了一个目标，每天吃4种以上水果，而且不混吃，因为混吃可能会误撞水果禁忌，反而对身体不利。由于水果变着花样吃比较有新鲜感，因此能保证减肥持之以恒。
动方面，很会偷懒。
先前说，我不爱走出家门，运动方面能偷懒则偷懒，但减肥前辈创立的原地跑步快乐减肥法却让我非常受用：一是它只要找一块垫子，想怎么跑就怎么跑；二是我可以边看电视边跑、边听音乐边跑，尤其看那些情节紧凑的悬疑片、恐怖片，我更有跑步的劲；再加上各种不好意思在马路上表演出来的姿势，统统可以在家里完成。
在这两种方法的帮助下，一个多月时间我的腰围就从66cm减到60cm，体重当然也减轻了。
干物女减肥日程表
有JM可能问水果到底怎么吃、原地跑步到底要怎么练？其实很简单，看看我的一日日程表就清楚了――
1、起床后开始煮粥，一般煮杂粮粥，大火煮开后再小火煲10分钟。
2、吃完早餐后，如果公司离住所近则尽量走路，这是干物女惟一的运动了（～～泣）。如果太远必须坐车，就一定要站着，有位子也不坐。如果公司在10楼以下，则不如爬楼梯，相当不错。
3、到公司后吃第一份水果，桃或苹果都不错，吃过后会可精神一上午。
4、10点钟左右喝豆浆或蜂蜜水1杯，有养颜作用，而蜂蜜水还能通便。
5、12点左右吃中餐，不要在外面吃，喝自带的粥再加一点小菜，比如青菜啦、泡菜啦，简直是美味啊！
6、吃过中餐可以站一会再坐下工作，到下午2点左右可以吃第二份水果。最近荔枝上市，我一般吃10来粒，当然吃葡萄也行，可为机体补充糖分。这里有个小秘方，用洗好的荔枝皮泡开水特别能降火。
7、下班前再来个水果，番茄、苹果之类的都可以啦，既润口又能控制食欲。
8、晚餐能省则省，省不掉就喝个杂粮粥，有助于消化。
第3篇：跑步减肥法范文
1、喝水减肥法：每个人在进食前都应该喝一杯温水，这样当你吃饭时，你之前没有太多的东西可以吃，因为喝它会让你感觉饱腹，这也是减肥的好方法。只要每个人坚持这样做，每个人的胃口都会减少，而不是像以前那么好。
2、过午不食：下午不要吃三个以上的东西，当然，吃的时候不能吃，所以每周可以减掉几公斤。当身体在夜间进入睡眠状态时，身体消耗的能量更少。如果食用过多的食物，身体会自动积聚脂肪。每餐都要吃，并补充身体所需的营养。
3、跑步：跑步是减肥的最佳方法之一。 每天3000米不能低于这个数字，(跑步后，走路都要走)速度是合适的，但是在自己的容忍范围内，只需慢慢开始，然后慢慢加强，或者更长，或者更快。在跑步和跑步过程中，您可以喝少量的水。不要喝它。跑步后不能立即吹风扇。除了跑步，跳绳和攀爬高层建筑和骑自行车也是很好的健美操。
4、游泳:游泳时，这个人的新一代非常快。它可以在30分钟内消耗1100千焦耳的热量，这种代谢率可以在你离开水后保持一段时间，所以游泳是减肥的理想方式。对于那些相对较瘦的人来说，游泳可以增加体重。这是由于游泳对肌肉的影响以及肌肉体积和体重的增加。可以说，游泳可以让胖人减肥和胖人。它允许所有人拥有流畅的线条。
（来源：文章屋网 ）
第4篇：跑步减肥法范文
没错，这是因为你遇到了减肥“停滞期”！“3公斤”这一障碍并不是你不努力造成的，而是生理机能的一种正常反应。此次，我们分析出5种减肥过程中最常发生的停滞期状况，并且将它们一一破解，希望能帮助你突破关键3公斤的减肥停滞期！
Type节食停滞期
减肥方法：严格控制饮食，采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等。
发生时间：大约在开始节食的7～10天内。
发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快，但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题，而体重也迟迟不再见下降。
突破方式：单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥，是很多人最爱用却是专家最不建议的方法。这种方法虽然一开始的减重效果很显著，但通常会造成营养素、电解质不均衡，因此最容易遇到减肥停滞期。记住，有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利。
就靠这些方法――
1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果，虽然摄取的热量很低，但很容易造成机体营养不均衡，而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞。最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食，坚持“低卡少油”法则，每天热量摄取不低于1200大卡，方可突破减肥停滞期。
2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象，因为只有水分和肌肉受到影响，而肥胖的罪魁祸首――脂肪，其实还好好的存在于你身体里。因此，不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的，只有坚持运动，你的减肥计划才会既有效又持久。
3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的，那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式，只会让身体积聚大量的酮酸，其最终结果是导致机体中毒。当然，选择其他减肥法的人也要多喝水，以增强机体的新陈代谢。总之，无论你选择哪种方式，多喝水都是大有益处的
Type药物停滞期
减肥方法：减肥药、健康食品等。
发生时间：因人而异，发生时间长短不一。
发生状况：体重在原本规律性的下降之后却突然停滞不前，似乎一点进展也没有了。
突破方式：药物减肥的确很容易遇到停滞期，当此问题出现时，你最好和自己的美容师好好讨论一下，千万不要自己更改服用药品的剂量或方式，以免遭遇不测！
就靠这些方法――
1、找医师调整减肥方式
2、配合饮食和运动计划：天下真的没有仙丹这种东西，就算减肥药也只能当做辅助品，执行正确的饮食和运动计划才是你的减肥之道
Type运动停滞期
减肥方法：靠疯狂运动来减肥。
发生时间：开始运动的3周～1个月之内。
发生状况：每次运动都很剧烈，流了一堆汗又累得要命，可一段时间下来发现体重居然并没有减轻多少！
突破方式：虽然想瘦一定要运动，但千万别以为消耗了一堆热量就能肆无忌惮地饮食，这样顶多能持平而已，是瘦不到哪儿去的。再加上如果你以前没有运动习惯，身体一时之间可能很难适应这种运动方式，也会出现减肥停滞状况。
就靠这些方法――
1、改变运动方式：如果你只靠同一种有氧运动，如跑步、游泳等项目来减肥，那现在不妨多加入一种运动或尝试新的有氧锻炼，比如进行仰卧起坐、举哑铃等局部性无氧运动，虽然一开始会感觉有些吃力，但只要坚持大约5～7天之后，相信你的身体就能很快适应。
2、减少热量摄取：很多人在运动之后会有弥补心态，认为自己已经努力地瘦了一大圈，运动之后可以多吃一点慰劳一下，殊不知这样做只会让你前功尽弃！不妨在运动前30分钟喝些牛奶或吃点水果，这样在运动时就不易感到饥饿，而运动之后1小时才能进食，否则，你所吃的食物会被机体全部吸收，反而适得其反。
Type局部停滞期
减肥方法：任何一种减肥法。
发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意。
发生状况：全身明显瘦下来，但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的，比如大腿、臀部等处，感觉整个身材看起来很不匀称。
突破方式：想减哪里就瘦哪里，不是事事都让你那么如意。如果你对身体局部曲线不满意，那就只能依靠运动和按摩来加以改善了。
就靠这些方法――
1、针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑，虽然有氧运动是瘦身者的最爱，不过，此时你已不需要再做有氧运动，反而是要做无氧运动的肌力训练，以此让身材曲线更结实，并且使你的肌肉不会流失及萎缩。
2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的，该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦。除了运动之外，使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线。
Type生理期停滞期
减肥方法：女生遇到的任何一种减肥法。
发生时间：月经到来前一周。
发生状况：身体出现水肿现象，就算照常执行减肥计划，体重好像还是会多那么0.5～1.5公斤。
突破方式：不用太在意，这只是生理期的正常现象，生理期过后自然就会恢复。
就靠这些方法――
第5篇：跑步减肥法范文
控制饮食减肥的方法有什么
方法一：自己种一盆蔬菜
在城市里自己种菜是非常奢侈的想法，但是现在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘宝上就能买到很多蔬菜种子，种在阳台的花盆里，稍加打理就能结出胜利的果实。积极参与植物生长的全过程，会让你有尝试它们的感觉，吃自己种出来的蔬菜，总是会特别美味。
方法二：重新认识食物
同一种食材的不同做法绝对是天壤之别，所以邀请一位擅长烹饪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能对某种食物抱有的成见是因为你不知道怎么切它，或者用什么方法弄熟。比如编辑有位朋友不喜欢紫甘蓝，是因为曾经吃过一盘炒得蔫蔫的颜色奇怪的紫甘蓝，后来尝试用水焯一下，然后拌上蒜泥来吃，味道爽脆可口，就比以往美味得多。
方法三：分析食物恐惧的原因
新食物，或者从小就不吃的旧食物，分析一下到底是什么原因让你恐惧?是因为气味还是食物本身?或者那种嚼在嘴里的感觉让你不舒服?在你战胜厌恶感之前，先尝试分析一下到底是什么原因导致你对这种食物产生了恐惧。
方法四：先咬一小口
对于挑剔的人来说，没有什么比让他咬一口自己讨厌的食物更难受了。不要为了吃而吃，试着先咬一小口，这不会让你忍不住整口吐到垃圾桶，有助于你定下心来品味食物，说服自己接受。
方法五：搭配自己喜爱的食物
比如你喜欢鸡肉但是讨厌某种蔬菜，那就把两者放在一起做。这样你又能吃到自己的最爱，又能吃到健康。通过实践和大胆尝试，不同食谱能让你获得不一样的全新体验。
如何减肥最有效
1.跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
2.游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
3.慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。
每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
4.多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!适量运动，多喝水这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了，我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变高。多喝水也是有利于提高新陈代谢率的，我被提醒最多的就是要多喝水。
5.合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
6.睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
7.做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。如果你在生活中没有足够的自控能力，无法养成控制饮食的习惯，那么减肥就要在运动和生活方式调整方面下手，多花一些时间和心思。尽量找到自己的目标，向她看齐，每天鼓励自己，适当多运动一下，养成清淡的饮食习惯。
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第6篇：跑步减肥法范文
为了获得成功，18岁的她痛下决心减掉30斤肥肉，这得到了星爷赞赏，现在成了红得让众多女明星眼馋的女星了。
张雨绮爆瘦方法：她没有像其他明星那样用各种近乎残酷的极端方法减肥，而是使用了天然的竹盐减肥法，所以现在的她不仅瘦掉30斤，而且傲人的D cup一点都没缩水，气色也非常好。
竹盐：它是将产自韩国西海岸的天然盐灌进3年生竹筒内，放入黄土做成的窑中，用松木、松脂作燃料，在1000～1500摄氏度的高温中历尽9次煅烧而成的天然物质。
张雨绮爆瘦要诀之：清肠
很多人总认为肥胖的原因是吃的太多，实际上导致肥胖有许多原因，其中一个是便秘。这是由于肠蠕动功能太差，导致排泄不畅，使脂肪长时间堆积在肠道中并被过量吸收，最终导致肥胖。宿便会致使体内产生积毒，不仅影响美容，更会危害身体。因此，有必要定时来个内部“清仓”。
《瘦佳人》：竹盐的解毒、排毒功能得益于天然独特的提炼技术，在这个复杂的工艺中，竹盐融合了竹子、黄土、松脂等多种天然材质的药性，其中就包括竹子清热解毒和黄土中硫磺的毒性中和作用。因此，用竹盐清理肠道、软化宿便是轻而易举的。
竹盐清肠法：每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹盐的纯净水。
清肠后的感受：大概15天左右就感觉到“清仓”的了。当然，在此基础上，平时还要注意多运动，以促进体内机能的正常循环和代谢，让自己更好地达到减肥的目的。
张雨绮爆瘦要诀之：消肿
肥胖的人总感觉身体四肢胀胀的，这是因为你的体内积蓄了过多的水分、脂肪和老旧废物等体内垃圾所呈现出来的浮肿。要想瘦，就必须把体内多余的水分和废物都清除出去。
《瘦佳人》：怎么把这些体内垃圾清除出去呢?据了解，竹盐所蕴涵的有机物能够渗入身体中，排出体内多余的水分和废物等，促进皮肤的新陈代谢。
竹盐消肿法：选用含有竹盐成分的沐浴乳和身体磨砂膏，均匀涂抹在身上，并进行适度按摩。当你在按摩的过程中感觉到浑身发热，就表明体内垃圾正在随着汗水流出体外，尤其注意大腿、腹部、臀部这样一些易肿的部位需要重点“照顾”。
消肿后的感受：坚持段时间后，会感觉身体逐渐变轻了，精神也变好了。另外，使用竹盐香皂也可收到同样的效果。
小贴士：运动不可少
第7篇：跑步减肥法范文
白领信箱
从事文职工作的Jocasta，爱运动，更是马拉松爱好者，她曾参加渣打马拉松（半马）赛事。比赛后，Jocasta因工作忙碌暂停跑步多月，久而久之体重逐渐上升，故萌生减肥念头，重拾跑步鞋。Jocasta说：“早前有一天傍晚下班后练跑，照常热身后慢跑，并逐步加快。惟那次跑不到30分钟，突然手脚发软兼头晕，过了数秒后，更举脚乏力，差点晕倒。之后看医生求诊，检测血糖值为3.2mmol/L，属略低水平。”
虽说Jocasta是以运动的方式减肥，但她也是万千爱减肥女性中的一个缩影，就是不吃晚饭就拼命运动，以为这样能消耗更多热量，但往往这样会引发低血糖。
Q：具体血糖指数至哪个水平，才会有低血糖反应？
A：每人的身体对血糖分量承受能力有别，反应亦有不同。一般来说，承受能力较差的人士血糖值下跌至3.9mmol/L，就会有低糖反应，部分人士可承受低至3.2mmol/L，才会出现手抖情况。因以往有马拉松选手出现低血糖反应而昏倒猝死，故此，更不能忽视低血糖，建议有轻度反应人士应即时停止运动。
注意：部分减肥药含泻药及加快新陈代谢，服用后或会令身体糖分过分消耗。不少人以做运动减肥，但要留意，若突然感到头晕头痛，可能是低糖反应之一；个别人士甚至会短时间昏倒，后果不容忽视。
低血糖警笛
事实上，血糖量过低亦可导致严重后果。据了解，低血糖反应分轻、中及重度三级，轻度反应表征包括饥饿、手抖。中度情况可能出现视力模糊、头晕等；重度，即严重时更有机会出现抽搐、昏倒，甚至死亡。
低血糖反应三级制
轻度：突然感到饥饿、头昏眼花、颤抖（手抖、脚震）、焦躁、心跳加快、嗜睡、疲劳或冒冷汗等。
中度：头痛、视力模糊、意识混乱、言语模糊、动作缓慢或注意力集中困难等。
重度：昏倒、抽搐。
备注：嗜睡及疲劳是轻度低血糖反应患者的表现，因此容易被人忽略。而每个人身体对血糖分量承受能力有别，反应亦有不同。
低糖高危族
有三类人士需留意低血糖症状，饮食直接影响其血糖状况。
第一类运动员
运动员在运动时，由于身体热量及糖分迅速消耗，胰岛素未能及时启动，便会令血液内糖分偏低。
第二类减肥人士
进行减肥最少有两类减肥疗法会影响血糖水平。曾经流行的“肉食减肥法”，每餐只吃肉类，不吃淀粉质及其他食物，极大可能会令血糖消耗后无法补充。至于服用药物减肥，因部分减肥药含泻药及加快新陈代谢的成分，令身体过分消耗糖分。加上减肥亦涉及节食，在药物影响下较易出现糖分不足。
第三类糖尿新患者
年轻糖尿患者愈来愈多，须注射胰岛素抑制血糖过高情况。不过，有新患者担心用餐后血糖飙升，会同时减食，令注射胰岛素后血糖水平突然下降，产生低血糖反应。糖尿患者往往因嗜食而产生肥胖问题。若以运动或药物达到减肥效果，其低血糖反应风险将较一般人高。
减肥如何预防低血糖
倘若计划减肥，以运动的方式进行更为可取，可通过调节运动量达致理想体重。不过，为预防在运动期间出现低血糖反应，建议大家参考以下方式。
1.运动前补充淀粉质
运动是消耗热量的最佳方法，并能促进新陈代谢。若担心运动期间出现头晕、乏力等低血糖反应现象，可考虑运动前进食小量饼干及面包等淀粉质食物。因淀粉质可经消化而转化为糖分，而较不会令血糖波动。运动时若有低血糖反应，建议适量饮用含糖饮料，如半杯果汁或半罐汽水等，因流质食物较易被人体吸收。运动时间逾一小时，应饮用适量运动饮品，补充水分及糖分。
第8篇：跑步减肥法范文
那么有没有既不用挨饿，还能唰唰降体重的法子呢？网上有各种水果减肥法，黑暗中出现曙光女神了有没有！从此不需要再当饥民了有没有！不能吃饭，姐吃水果呀，不光减肥还能美容呢！从平民大众的苹果香蕉，到高贵冷艳的樱桃火龙果，亲，总有一款适合你。有些姑娘为求速成，干脆水果代餐，饿了就嘎嘣嘎嘣啃个苹果。刚开始的时候效果果然明显啊，眼看着磅秤上的数字不停地降啊，心里那个美哟，恨不能一天称八回体重，但是一两周之后，平台就出现了，体重不再下落，忍不住吃两口别的，还马上反弹，这是为什么呢？
吃大半个西瓜当晚餐，等于一顿吃了三碗饭哟。
我们先来看看水果的主要成分。各种水果普遍都含有较多的糖类和纤维素，以最常见的苹果为例，150克左右的一个苹果，将近85%是水分，余下主要为碳水化合物及果胶，摄入热量不到100大卡，比不过一小勺花生酱。而且苹果营养成分丰富，含有多种维生素酸类物质，有利于热量代谢，能防止便秘，还能够调节肌体血糖水平。这样看来，苹果代餐有百利而无一害啊，为什么还是得不到理想的减肥效果呢？
咱们的目光就又得聚集到“较多的糖类和纤维素”这几个字上了。所谓成也萧何，败也萧何，一方面，正因为水果富含糖类和纤维素，所以用它们来代餐，很容易产生饱腹感，可以减少热量摄入，但是另一方面，水果几乎不合有人体所必需的另两种主要营养物质——“蛋白质”和“脂肪”。有人会说了，这不是正好吗？要的就是它不合脂肪和蛋白质啊，但是事实上，果糖摄入体内之后，是必须通过蛋白质的参与才能分解成葡萄糖能量的，没有足够的蛋白质，糖分就只能转化成脂肪储存起来。水果餐正因为热量低糖分高，很容易让人的心理和大脑同时产生麻痹和错觉。因为血液中血糖含量高，又没有淀粉和蛋白质摄入，大脑会一直发出还没有饱的错误指令，导致人越吃越多，结果主食是不吃了，水果吃了一大堆，积少成多，热量累加起来也不比正常三餐摄入的少，更别提那些热量高的水果了，吃大半个西瓜当晚餐，等于一顿吃了三碗饭哟。
然后我们再来看膳食纤维。膳食纤维这个词在减肥界可一直是个明星呢，作为一种不易被消化的食物营养素，它既能增加肠道和胃里食物的体积，增加饱足感，又能促进肠胃蠕动，疏解便秘；不但可以控制热量摄取过多，收腰减腹，还可以吸附肠道中的有害物质，帮助排毒，简直就是完美的健康减肥代名词。但是你可知道，凡事不可过量，就算是看起来样样好的膳食纤维，一旦吃太多也很容易出问题。因为膳食纤维在延缓你的身体对糖分和脂肪类吸收的同时，也阻碍和降低了身体对蛋白质的消化吸收率，以及对钙、铁、锌等微量元素的吸收。同时因为膳食纤维不好消化，肠胃的负担也大大加剧了，吃出肠胃病和吃出低血糖什么的，可并不只是吓唬吓唬你而已。
不同的水果代餐还有一些你可能不知道的副作用：
比如网上很流行的菠萝排毒餐。饭后吃上两片盐水泡过的菠萝，好味又助消化，菠萝富含维生素B1和膳食纤维，还能促进新陈代谢，帮助排泄。但是如果你胃袋空空，直接拿大量菠萝当饭吃，则很容易被菠萝酵素（也就是菠萝蛋白酶）所伤害，导致腹痛、恶心呕吐、头晕头痛，严重的甚至会呼吸困难和休克。
还有之前风靡到让超市香蕉都卖断货的香蕉减肥法。香蕉香甜易饱，用香蕉代餐热量摄入远低于普通正餐，减重的效果自然一开始也是杠杠的，而且香蕉的钾含量很高，还能通过调节体液平衡来提高肌体的新陈代谢水平。但问题是香蕉的镁含量也很高，一直空腹吃香蕉很容易就会改变体内的镁、钙比值，而且也会导致蛋白质和矿物质的缺乏，人就会觉得容易犯困，四肢乏力，甚至对心血管系统产生抑制作用。
另外像柠檬减肥法啊，葡萄柚代餐啊之类，因为水果的酸度都很高，所以很容易导致肠胃烧灼疼痛。长期大量果糖摄入也容易导致“水果尿”，就是吸收不了的糖分经过肾脏排出，引起尿液变化，如果还继续大量吃水果，甚至可能会造成肾损伤。
说了这么多，大家一定觉得垂头丧气了吧，又一条减肥之路被关闭啦。但是，慢着，我们之前说的，只是水果代餐不可以，并不是说水果减肥不可以。
减肥的原理，想必大家都知道，无非就是少入多出。吃得少消耗得多当然这肥就减下来了。正因为运动累，所以才只好缩缩胃嘛。但是问题是，光靠吃得少，就真的能减重吗？
我们都知道，人体就像一台精密的机器，是有一套自动保持正常体重的程序的。突然减少热量的摄入只会让身体判断你正处于饥饿状态，为了维持身体机能的正常运作，基础代谢率（比如你平时正常呼吸、心跳所需要消耗的热量值）就都会随之降低，久而久之，脂肪反而会因为不能及时燃烧而囤积起来。这也就是为什么节食减肥刚开始的时候体重下降快，但过不了多久就马上进入平台，甚至喝点水都觉得胖的原因。
正所谓与其节流不如开源，减少摄入是假，增强代谢能力才是健康减肥的不二法门。不要简单粗暴地只吃水果，而是要增强优质蛋白的摄入，保证你每天吃的食物中优质蛋白的比例达到10%-35%，比如鱼肉、鸡肉、酸奶、豆类等等，这样平衡的饮食结构会使你每天多燃烧150-200大卡的热量，达成减肥的目的。
同时一定要坚持运动。要减少脂肪比例，先就要努力增加肌肉比例，1公斤肌肉燃烧的热量是1公斤脂肪的9倍，体积却只有脂肪的1/4。经常进行运动增强肌肉能力，可以提升基础代谢率6.8%—7.8%，这也就意味着，一旦你成功增加了身体的肌肉比例，你的每一次呼吸和心跳都会消耗掉更多的热量。找一个自己比较喜欢的运动项目锻炼，比如跑步、游泳或者跳绳，关键是要一定坚持下来。也许在刚开始的一段时间，不太看得到减肥的效果，甚至可能因为肌肉比例增加反而导致体重上升，但是有一天你就会发现，你进入了一个体重稳步下降期，而且不光是身形变好了，整个人的精神面貌都为之变化，更朝气蓬勃。
第9篇：跑步减肥法范文
你没有看错，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿。只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。
这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。
2、按摩瘦腿
通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。
另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。
3、腿部浓缩spa
对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部浓缩spa就最适合不过的了。
因为在做spa的过程中可以通过按摩来达到消耗腿部脂肪的功效，同时对腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。
方法：往木桶中注满温水，而且必须让水将小腿完全浸没，其后在水中加入几点瘦身精油和浴盐，让小腿在水中浸泡15分钟，同时在浸泡的过程中要配合正确的按摩手法进行按摩。
4、运动锻炼
平时坚持锻炼，不要太过于安逸，可以有效消除水肿，在晚饭后可以出去散散步，或者跑步，进行一系列的运动，有益身心还能减肥，还有去健身房也是可以的。
5、精油按摩
按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。
运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。
6、不得久站或久坐
应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。
站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。
坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。
7、休息时抬高双腿
在睡前(或午休时)可以把双腿抬高15-20分钟，比如在腿下垫个高的枕头或其他东西，起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，以缓解孕期水肿。
在办公室工作时可以在桌子下面放一个凳子或一摞书，把腿放在上面。
8、保鲜膜瘦腿