视力健康精选(九篇)

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第1篇：视力健康范文

蛋白质巩膜含有多种必需氨基酸，构成眼球坚固外壳。缺乏蛋白质不仅影响正常的身体发育，也会使巩膜的弹性降低，容易拉长形成轴性近视。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。

富含维生素A、E的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

钙这种元素较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣、深绿色蔬菜等含钙量也较多。眼睛内代谢异常活跃，很多代谢酶都是与锌有关的金属酶。

铬、锌人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，诱发屈率性近视。锌在眼内参与维生素A的传递与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视功能。有研究发现近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃含铬、锌较多的食物。如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、牛肉、糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等含锌和铬较多，可适当增加食用。

第2篇：视力健康范文

情感培养对人格成长至关重要，而音乐包容了人的情感的各个方面，所以能有效地铸造人格。音乐教育在中国特殊教育领域中，越来越受关注。随着我国特殊教育事业的快速发展，音乐教育现已成为残疾人心理教育的重要组成部分。

视力障碍学生因为自身生理原因行动不便，所以他们只能在有限的环境内（如教室内、家里）通过收音机、电视和电脑等设备听音乐、广播小说以获取外界信息。很多视力障碍学生内向、自卑或喜欢谈话但又爱沉于幻想的复杂性格，这种性格导致了他们具有显著的焦虑倾向。但另一方面，视力障碍人群的听觉器官要比普通人群更加灵敏，从解剖学的方向来看，视力障碍人群的眼睛本应发挥的作用被迫由其他器官代替，而这些器官无形中接受了大量的外部信息的刺激。因此视力障碍人群的这些器官的能力得到了很大程度的代偿作用。所以，他们对世界的了解很大程度上是靠听觉来完成。

音乐是一种听觉的艺术，在特殊教育中，艺术教育、特别是音乐教育，对于视力障碍学生的智力、审美和创造力的培养，具有非常积极的作用。在音乐教育过程中，视力障碍学生虽然视觉受到限制。但是他们的听觉和触觉特别敏感，我们可以运用中国民间传统的“口传心授”的方式进行教育，让学生用心感受音乐的魅力，从而可以使视力障碍学生达到心神宁静、放松、愉悦，消除紧张与忧郁，并且可以改善心血管功能，促进新陈代谢，达到身心健康和防治疾病的目的。同样，动手能力强的学生可以学习弹奏各种乐器来学习音乐，我们在教育的过程中可以通过手把手的教学方法，让他学习乐器。记住乐谱，演奏音乐，从而让他们充分发挥她们听觉、触觉和记忆力的特长。所以音乐活动对于视力障碍的人来说是扬长避短。从古至今在历史的长河里出现过很多优秀的盲人音乐家，如：古希腊的盲人歌手荷马，中国商代的师延，近代著名的二胡演奏家阿炳等。他们都是视力障碍人群通过学习音乐、了解音乐、甚至创作音乐，最后不论歌唱还是演奏都达到了前所未有的效果并名留千古。所以，对视力障碍学生进行音乐教育，不仅可以帮他们排遣身处黑暗世界所产生的孤独感与不安全感，愉悦他们的心情，还可以培养一部分特别优秀的学生从事专业的音乐活动，现今世界歌坛就活跃着一位盲人歌唱家Andrea Bocelli（安德烈·波切利），他是当今世界著名的男高音，他那优美的声音，宽广的音域将歌剧唱腔融入到流行歌曲中，形成了超越流行和古典的独特流派。还有我国的盲人歌手杨光，因为在歌唱方面的突出表现，杨光成为2007年央视《星光大道》的年度总冠军。他们在音乐方面的突出表现不仅改善了自己的生活水平，而且增强了他们的自信心和自豪感。

二、音乐对视力障碍学生的作用

1、心理作用

音乐能有效地帮助视力障碍学生释放、排解各种不良的情绪，更能使视力障碍学生融入到普通人群中，拉近人与人之间的距离，消除视力障碍学生的自卑心理，使他们从此远离孤独，融入集体，并给视力障碍学生带来安全感，帮助他们发展和锻炼更加敏锐的听觉和触觉。通过让他们了解和学习不同类型音乐的音色和节奏感，视力障碍学生可以通过多种题材、多种风格的音乐感受到五彩缤纷的世界，从而丰富他们对世界的认识。增强他们的独立意识和安全感。乐器演奏更能加强和锻炼视力障碍学生的听觉、动觉及触觉等方面的功能，而这些功能的增强对于他们的日常学习、生活很重要。曾经有一个班上的学生由于后天的疾病导致视力下降最终失明，身体的变化也导致他性格的变化，他整日一个人坐在座位上沉默不语，老师家长多次和他谈心都没有效果，当得知他以前视力正常时学过电子琴时便把他领到学校的钢琴边，当他触摸到琴键时，明显感觉到他心里的激动，经过短暂的触摸，一首欢快的乐曲让周围的人为之动容，而他也完全放松起来，脸上堆满久违的笑容。从此以后，这个盲童便经常会到琴房弹琴，他的性格也活泼起来，像变了个人似得，老师和家长都感叹音乐力量的神奇。

2、教育作用

作为一名从事特殊教育多年的音乐教育工作者，亲眼见证了许多视力障碍学生从音乐活动中得到的益处，其受益程度超过视力正常的学生。视力障碍学生把音乐作为表达情绪的方法，通过音乐获得内心的满足。当他们开心或不开心、快乐或不快乐时，宣泄情绪经常会选择用音乐这样的途径。音乐的作用对他们来说非常重要，虽然视力正常者也有这方面的需要，但由于视力障碍学生更易受挫折，而沮丧、焦虑经常伴随在他们左右，这些不良情绪就更需要通过音乐获得释放。所以视力障碍学生更应享受到较好的音乐教育。每一学期，当学生学习任务最重、压力最大、情绪最不稳定的时候，老师们总要举办丰富多彩的声乐和器乐比赛。学生们不用动员，自己积极的准备，独唱、对唱、小合唱、二胡、手风琴、口琴、电子琴等整日欢快的歌声和笑声都能从教室里传出。音乐减轻了他们的学习压力，放松了他们心里的烦躁情绪，能让他们身心愉悦。音乐教育对视力障碍学生来说是一门学科，更是一种适合他们发展，而且会让他们受益终生的兴趣和爱好。

3、身体的恢复作用

视力障碍学生，尤其是儿童，需要经常进行体育锻炼，发展他们的肢体运动技能，强壮他们的体格。在日常的学习中学校经常会组织一些体育或音乐活动来加强他们这方面的锻炼。比如广播操比赛、花样跳绳比赛等让学生在优美的音乐声中既锻炼了身体又愉悦了心情。在学校举办的声乐、器乐比赛中老师常常鼓励视力障碍学生用自己优美的舞姿为同学伴舞。音乐活动是他们进行节奏性身体锻炼活动的灵丹妙药，可以在一种轻松愉快的氛围中激发他们的兴趣、提高他们的活力，更重要的是通过音乐活动视力障碍学生的心情得到了放松、情绪得到了愉悦，消除了他们原本紧张和忧郁的不良情绪，而且音乐活动还可以改善心血管功能，促进新陈代谢，增强大脑皮层与皮层下活动的协调，达到身心健康和防治疾病的目的。

三、音乐教育对视力障碍学生的重要意义

1、根据视力障碍学生的年龄特点安排适当的音乐教育课程

视力障碍学生的身心发展与普通学生一样，具有一定的发展规律及特点，因此，在音乐教学中要遵循学生的年龄特点安排音乐教育的课程。低年级以视唱练耳、较简单的歌曲演唱、不太复杂的节奏活动为主、请学生欣赏一些优秀的儿童歌曲及一些中外名曲；中年级的课程给学生训练一些有一定难度的视唱练耳练习比如：和弦听记、和弦链接、二声部视唱等，歌曲演唱中可以给学生选择一些有一定艺术水准的中外名曲；高年级可以对学生教授乐器演奏、培养学生欣赏音乐的能力及识记盲人乐谱等。在教学过程中，讲解内容应当清晰、对学生的要求应该明确，教学方式要有助于视力障碍学生思维和动作的发展。并且要注意每个学生的反应，让学生们都能从音乐教学中得到帮助。通过学习音乐，视力障碍学生都应该从音乐中获得快乐，并且鼓励自己完成其他的学习任务。

2、在教学中。充分利用音乐的作用改善视力障碍学生的不良状态

音乐教学对调节学生的不良心理状态具有重要作用。一方面，音乐声波的频率变化能影响人们心理上的变化。优美的音乐能提高人们的兴奋感，它不仅可以改善人们的情绪，激发人们的情感，振奋人们的精神。而且可以帮助消除由于心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良的心理状态。提高人们应激能力。在笔者的长期教学中，音乐对改善学生的不良状态起着至关重要的作用。我校曾经有一位视力障碍的女学生，双目先天性失明，上学前很少离开家，除了家人几乎不接触陌生人，很难与他人正常交流。但是她对音乐比较感兴趣。经常会看到她一边听音乐一边高兴的跟唱。所以本人就尝试采取音乐疗法去改变她交流困难的状态。有一次看到她又在一边听音乐一边高兴的跟唱时，笔者走到她身边对她说：“这首歌老师也很喜欢，我们一起来唱吧。”她嘴巴动了一下想说什么但还是没和人交流，但笔者没有放弃，当她又重新唱这首歌时大声的和她一起唱，唱完她高兴地说：“真好听”。笔者听到后高兴的说“老师还会唱别的歌曲，如果你想听可以经常来找老师，老师教你”，她小声说：“好吧”。我们的交流就这样开始了。在课堂上把她的座位安排到了离老师最近的地方。让她感受到老师对她的特殊关注，也便于对她的观察。在音乐的带领下她终于融入到学校这个大家庭中了。最让人可喜的是。经过不到一年的训练，她唱歌的水平提高很快。在师生的共同努力下，改变了一个孩子的性格，这将会在她今后的人生道路上，起着非常重要的作用。

3、音乐欣赏对视力障碍学生的保健作用

第3篇：视力健康范文

随着社会的进步和医疗技术的发达，我国人均寿命逐年提高，人口老龄化已成为医疗界乃至全社会共同面临的问题，对于医务人员来说，运用现有的医疗护理手段，尽最大可能的提高老年人的生活质量，是我们现阶段的重要任务。现将老年人常见健康问题及护理保健措施分析整理如下：

1 常见健康问题

1.1 退休不适综合征 老年人由于退休所致的社会地位、经济地位、生活环境等发生了改变，其活动空间和作息规律也随之发生改变，加上身体功能的衰退，尤其是听力和视力的减退，使他们无法与年轻人正常沟通与对话，这种巨大的落差常会出现身体和心理上的不适应，如空虚感，无用感，孤独感、被抛弃感等；导至部分老年人出现抑郁、自杀倾向。

1.2 多种慢性病 随着生活条件的提高，生态环境的污染，不良的饮食习惯，不合理的饮食结构，高盐、高脂、高糖、高热量饮食，使老年人慢性病发病率逐年增多。目前，老年人最常见的慢性病有：高血压、冠心病、糖尿病、脑卒中、恶性肿瘤、小脑退化综合症、帕金森综合症、慢性支气管炎等，这大大的影响了老年人的生活质量。

1.3 空巢效应 由于子女长大后，因为种种原因，无法再与父母同住，又因为工作或学业繁忙，无法经常回家看望父母，与父母沟通越来越少，基于对儿女们的依恋和不舍，以及对儿女们在外的担忧，常常使老人整日处于期盼、挂念、担心的负面情绪当中，这样极其不利于老年人健康。

1.4 角色缺如 部分老年人，身体机能上虽已逐渐衰老，生理上已是老年期，但在心理上拒绝进入老年期，与年轻人较真，认为自己还是和年轻时一样，有用不完的力气和精力，因此，经常过度透支自己的精力和体力，经常会累的腰酸背痛，却不服气；有了病，也不愿意就医，认为还和年轻时一样，挺一下就过去了，这样就会错过最佳治疗时机，甚至有可能小病变成大病。

1.5 死亡恐惧综合征 由于配偶或周围的同龄人相继离世，使得部分老年人整日处于死亡的过度恐惧当中，再加上身边无人陪伴，缺乏倾诉对象，更加重了他们的孤独和恐惧感，导至他们身体有一点不适，就认为自己要离开人世了，这种情绪也不利于健康。

2 护理保健措施

2.1 指导老年人自我保健 ①提高预防自理缺陷的意识：通过对老年人进行健康教育，使他们意识到自我照顾与帮助他人具有相同的社会价值，使他们自觉自愿的在生活上克服和预防自理缺陷。②培养自我观察与判断能力：通过健康教育，使老年人通过看、听、闻、摸的方法了解自身的健康状况，一旦发现异常或疾病的早期症状，应及时到医院就医，主动寻求医务人员的帮助，以免延误诊断治疗。

2.2 创造良好居家环境 指导老年人创造舒适的生活环境：居室要光照充足，每日定时2-3次通风，通风时间以30分钟左右为宜，室温适宜，夏季保持在26-28℃，冬季保持在20-22℃，湿度保持在50%左右；同时，保持地面平坦，防滑。

2.3 合理膳食 老年人的饮食原则是：①食物应粗细搭配，利于消化。②经常参加适当体力活动，以保持能量的平衡。另一方面，要防止老年人脱水，因为老年人渴觉不敏感，当感到口渴时已处于轻度脱水状态，因此，建议并督促老年人每日饮水不少于2000ml。

2.4 良好的睡眠 良好的睡眠，能增强免疫力，使人精力充沛。因此，对于睡眠质量下降的老年人，应给与积极干预，措施如下：①生活要有规律，养成良好的生活习惯。②保持情绪稳定，做到劳逸结合。③创造适宜的睡眠环境：卧室光线柔和，睡前可听一些令人放松的轻音乐等。

第4篇：视力健康范文

【关键词】维生素；健康；生命

文章编号：ISSN1006―656X（2014）05-0333-01

一、维生素概况

人们所食用的物质中包含七类营养素：蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、纤维素及水。其中，糖类及脂肪主要作为能量来源，蛋白质及矿物质用机体生长和修复受损组织的重要成分，维生素可以起到调节新陈代谢、预防疾病和维持身体健康的作用。无论是自然界中还是人工合成的维生素均分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。其中，脂溶性维生素是指可溶于油脂中的维生素，摄取后储存于体内，性质较稳定不易被破坏，主要有4种――维生素A、D、E、K；水溶性维生素是指可溶于水的维生素，不宜储存于体内，性质不稳定极易被破坏，维生素家簇中除4种脂溶性外，其余皆是水溶性维生素。

维生素在人体内较广泛的参与人体的生化反应，是人体内酶系统的辅助成分。人体缺乏维生素会导致免疫力下降，易引起各种疾病。理论上食物可以为人体提供获充足的维生素，但是对于工作压力大、工作环境较差、生活不规律或孕妇、儿童、病人等人群来说，适当的补充维生素是必要和有益的。

二、四种常用维生素的作用、食物来源及合理摄入

（一）维生素A

又名视黄醇，是最早被发现的维生素。维生素A有两种，一种存于动物性食物中；另一种是胡萝卜素（维生素A原，在人体内可转化成维生素A）。维生素A具有防止夜盲症和视力减退，有助于多种眼疾的治疗（维生素A可促进眼内感光色素的形成）；抗呼吸系统感染；有助于免疫系统功能正常；维护皮肤细胞功能；促进发育，强壮骨骼；外用对于一些皮肤病（如粉刺、脓包、疖疮，皮肤表面溃疡等）有一定的治疗作用；有助于对肺气肿、甲状腺机能亢进症的治疗；有助于治疗脱发等作用。

动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物以及橙黄色和绿色蔬菜都富含有维生素A。根据中国营养学会2014年编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：0～1岁400微克视黄醇当量/日，1～4岁500微克视黄醇当量，4～11岁600微克视黄醇当量，成人（18岁以上）男 800微克视黄醇当量，女700微克视黄醇当量。

（二）维生素C

又叫L-抗坏血酸。维生素C具有促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的愈合作用；促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命；有利于铁、钙和叶酸的利用；改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病；促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血，防止关节痛、腰腿痛；增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力；水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中；坚固结缔组织；促进胶原蛋白的合成。

维生素C主要存在于新鲜的水果和蔬菜里。根据中国营养学会2014年编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：0～1岁50毫克每日，4～7岁70毫克每日，7～11岁90毫克每日，成人100毫克每日。

（三）维生素E

又名生育酚或产妊酚。维生素E主要作用有：有效减少皮肤皱纹的产生，保持青春的容貌是一种常用的护肤品有效成份；减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况；抗氧化作用，保护机体细胞免受自由基的毒害；改善脂质代谢，预防冠心病、动脉血管粥样硬化；抗衰老和抗癌作用，预防器质性衰退疾病；调整荷尔蒙、活化脑下垂体；预防治疗甲状腺疾病（可调节甲状腺分泌过量或不足） ；改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压；重要的血管扩张剂和抗凝血剂；可以参与细胞DNA的合成；对激素的合成有重要作用等作用，具有很好的保健、美容和治疗作用。

天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中，特别是种子的胚芽中；另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些。根据中国营养学会2014年编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：0～1岁3毫克每日，4～7岁5-7毫克每日，7～11岁7-10毫克每日，成人14毫克每日。

（四）维生素D

又称钙化醇 、“阳光维生素”、抗佝偻病维生素D。主要用于组成和维持骨骼的强壮；维生素D和镁可以有效的提高钙离子的吸收度；降低结肠癌、乳腺癌和前列腺癌的机率；对免疫系统有增强作用。临床对于治疗维生素D缺乏性的佝偻病和搐搦有很好的疗效。

食物中的维生素D主要存在如酵母和蘑菇，动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪等，来源较丰富的食物主要有含脂肪多的鱼和鱼卵。根据中国营养学会2014年编著的《中国居民膳食营养素参考摄入量》：0～7岁10微克每日，成人5微克每日，50岁以上10微克每日。

随着营养健康知识的普及，越来越多的人懂得在注意膳食平衡的同时，可以通过适当选择复合维生素和矿物质的营养补充剂来改善体质，维护健康。其实，很多健康专家早已建议，应自食物中吸取这些营养素，切勿超剂量服用营养补充剂。应根据医生处方来服用维生素补充剂。有的专家曾经指出，维生素补充剂中的成分，是膳食里本身就存在的成分，作为营养素，作用明确，其是否有毒副作用，主要的是摄入量。只要摄入量不超过可耐受最高摄入量（UL）就可以认为是安全的。自均衡健康的饮食中吸收各种营养胜过服用某一两种营养补充剂。

健康的身体是人们美好生活的基础，健康的生活方式则是拥有健康的方法。维生素的合理摄入为人们维护健康起到了重要的作用，因此科学的饮食方式加上适当的补充定会人们的健康加分。

参考文献：

[1]楼辰军，冯桂玲. 维生素与人体健康 [J].公共卫生与预防医学.2007年01期； 56-57

[2]曾理.维生素还是从食物中补充为好 [N].家庭医生报.2007年

[3]赵磊.走近维生素A [J].乳品与人类.2006年02期. 64-65

[4]潘瑞高，付杏棉，郑建华.维生素C在临床上的新用途[J].临床荟萃.2008年03期； 56-58

[5]礞石.维生素C可快速治感冒 [N].医药养生保健报. 2007年

[6]高兰兴. 维生素E的利与弊[J].食品与健康， 2008，（07） .

[7]李红英.唐玲光.“四问”维生素[J]. 科学养生.2007，（09）

[8]杨明光.维生素缺多少补多少 [N].医药养生保健报.2007年

第5篇：视力健康范文

最近，一则“9岁孩子得了颈椎病”的报道见诸报端，被大家广为传播。大家发现，一直被称为办公室一族最高发疾病的颈椎病，如今也迅速低龄化。其实从生理上说，儿童是不容易得颈椎病的。因为儿童骨关节活动灵活，肌腱、韧带弹性好，如果出现劳损，只要休息好，就会很快恢复。倘若小小年纪就出现颈椎病，说明这个劳损是长期形成的，就好比一根弹性很好的皮筋，长期把它拉到极限的长度，也就失去了原有的弹性。

以前长期用电脑，容易得鼠标手，现在又有了一个新名词：“刷屏手”。就是长期用智能手机、iPad等，用来刷屏的手指会得一种关节疾病，叫“狭窄性腱鞘炎”。平常得这种疾病的，一般都是从事手工劳作的工人。

电子产品对视力的影响也是首当其冲的。以前在门诊中，近视的孩子一般都在10岁以上，如今五六岁的小孩发现近视的很多，且逐年增多，10岁以下的近视儿童大概占10%。

你看，在电子产品面前，不光颈椎、眼睛需要休息，手指头也需要休息。

你的童年玩具是什么？在上世纪七八十年代，女孩子的玩具是皮筋，男孩子的玩具是弹弓：今天，你的孩子，不管男孩还是女孩，他们的玩具应该就是智能手机、iPad。这些电子“宅童”们以后越来越习惯于与冷冰冰的电子对话，情感缺失也就成了今后困扰他们的一大心理隐患。

那些过去经常出现在孩子作文上的词语，诸如眉目传神、欢呼雀跃、连蹦带跳……会不会消失？现在我还能看到，但以后也许是看不到了。

假如让你把现在用的智能手机换成以前的普通手机，相信大多数人都会不愿意的，因为智能手机、iPad等电子产品，早已不是单纯的通信工具，而是变成了一种生活方式。然而这些生活方式的改变，也考验着我们的健康。

考验一：颈椎病 儿童落枕，其实可能是颈椎病先兆

医院里不少家长带孩子来看病，说是孩子落枕了，一大早醒来脖子突然活动不了。其实这种现象并不是“落枕”，而是孩子的颈椎出现了问题。

“落枕”是因睡眠姿势不良或受风寒后所导致的疾病，青壮年群体多发提示颈椎劳损病变。按理来说，小孩子是不会“落枕”的，但是俯身低头玩游戏玩多了之后，孩子就有可能提前出现类似成年人“落枕”的现象。家长要时刻提醒孩子，玩电子产品的时候，切忌长时间垂头，时常和孩子做一些互动游戏，也有助于防止孩子沉迷电子产品。

另外，颈椎问题以女性患者居多。女性的颈部肌肉较为薄弱，虽然骨质增生的症状不明显，但是颈椎原有的生理弧度会改变，在失去了正常的生理弧度之后，有些患者甚至会发生颈椎强直、反向弯曲，有的还会产生全身酸痛、上肢发麻、无力、失眠等症状。因此女性要特别注意使用电子产品的姿势，不要一直低着头，而是要将iPad的位置调高。

在此推荐了两种简单易行的预防颈椎病的方法：每晚做十个“燕子飞”，即趴在床上。双手双脚尽量向后拉伸。还有一种，也是最简便的方法，就是伸懒腰，对颈部、腰部都起到一定的拉伸和锻炼作用。另外女性平时可多喝牛筋汤，补充一些富含胶原蛋白的食物。

考验二：刷屏手 “鼠标手”out了，“刷屏手”正流行

智能手机、iPad等都需要手指来刷屏，久而久之，你---的手指有没有觉得酸痛？以前使用电脑，手腕处容易出现劳损，医生把这称为鼠标手。现在，又来了一个新名词：刷屏手。顾名思义，是刷屏刷出来的。

刷屏手的医学名词叫“狭窄性腱鞘炎”。手指的肌腱被包裹在腱鞘里，打个比喻，如果把腱鞘比成是管道，那么肌腱则是穿过管道的绳索；如果绳索反复摩擦管道口，那么管道口的内壁就会发生水肿。也就是说，如果手指长期刷屏，运动过多，就容易使腱鞘发生水肿，进而引起疼痛等不适，导致刷屏手。因为手指弯曲时会发出声音，也被称“弹响指”。

一般刷屏手的病理分两种：水肿型和纤维化型。纤维化型是发生水肿后，手指得不到及时的治疗和休息，症状没有得到缓解，最终发展而来的。纤维化的刷屏手是不可逆的，也就是无法通过休息得到恢复，只能通过小针刀、外科手术等。因此，医生提醒，一旦手指有发胀、疼痛、酸麻、略咯作响等症状，应及时让手指休息，给手指做一下热敷，改变姿势，不要让刷屏手变成永久性的损伤。

考验三：视力下降 经常使用电子产品，应半年查一次视力

近年来，近视逐渐低龄化。一般孩子刚出生时是远视的；随着年龄增大，到七八岁时，会接近正常视力，即“正视化”：再大一些，则会出现近视。但是，近年来门诊发现，五六岁的小孩已经没有远视了，这样下来，就提前出现近视，也就是“正视化”过早。究其原因，电子产品的伤害不容小觑。

电子产品的屏幕是个发光体，发出的蓝光等光波对眼睛会有一定的不利影响，如果长期被刺激，就会造成对眼睛的伤害。

另外，成人使用电子产品时，会随时调节屏幕角度和清晰度，以达到最好的视觉效果。但是多数儿童不知道调节，如果室内光线太暗。电脑屏幕的色彩就会显得过亮、刺眼；而光线如果太强，会使屏幕反光，这样就更容易引起视疲劳。所以，眼科医生特别提醒家长，如果一定要给孩子使用电子产品的话，不妨蹲下来，在孩子的视线角度，帮助调节好电子产品的使用角度。

眼科医生建议10岁以下的孩子使用电子产品的时间。应控制在一周几个小时内；而3岁以下的孩子尽量避免使用电子产品；经常使用电子产品的儿童，应半年至少查一次视力。

考验四：情感缺失 迷恋电子产品，是父母给的爱不够

无论是下载各种学习软件，还是孩子吵闹，都塞给他智能手机、iPad。现在，有越来越多的家长把教育和玩耍的责任都交给了电子产品。

心理咨询师认为，依附于电子产品上的微信、微博、QQ等，能够促进人与人之间的交往，但也疏远了人与人实际的距离。过度使用电子产品，会降低对人的信任度，缺乏体验生活的人生经历是有缺陷的，这对于儿童来说尤其重要。现在有很多孩子的不自信，就源于早期的生活经验不够造成的。

第6篇：视力健康范文

【关键词】健康体检 健康管理 体格检查 操作 规范

中图分类号：R197.323 文献标识码：B 文章编号：1005-0515（2012）2-281-02

1 对健康体检和健康管理的概念和内涵的认识：

健康体检科的医生几乎都是从临床科室转岗而来，对于以前从事的临床诊治过程积累了丰富的临床经验。但是对于健康体检来说，则需要对健康体检、健康管理的概念及内涵，重新学习和认识提高以及观念的转变。

随着健康体检概念的逐步深化，健康体检服务与常规医疗服务有着很大的区别。[1]临床医学查体：医师通过视、触、叩、听、嗅等感官检查或借助器械、仪器以及和被检者的语言沟通，对被检者进行全面的体格检查并做出准确的描述和判断的过程。健康体检：医师通过视、触、叩、听、嗅等感官检查或借助器械、仪器以及和被检者的语言沟通，对被检者进行全面的体格检查并针对可能出现的影响身体健康的各种因素进行综合分析以及健康干预的过程。

在《健康管理概念与学科体系的中国专家初步共识》对中国的健康管理及健康体检等概念均有阐述：[2]

健康体检和健康管理的概念与内涵：健康体检是指用于个体和群体健康状况评价与疾病风险预测、预警及早期筛查的一种医学行为、方法与过程。健康体检是开展健康管理的前提和基本手段。

健康管理是对个体或群体健康风险的检测、分析、评估，提供健康咨询和指导，以及对健康风险因素进行干预与控制的全面过程。通过管理学的方法和手段调动社会每个成员及整个社会的积极性，有效地利用有限的资源，达到最大的健康效果；以最小的投入获取最大的健康回报。 健康管理学是一门集生命科学、管理科学和信息科学为一体的综合科学。

在《健康体检管理暂行规定》中，健康体检的定义：健康体检是指通过医学手段和方法对受检者进行身体检查，了解受检者健康状况，早期发现疾病线索和健康隐患的诊疗行为。

专业性健康体检最大的特点之一：将健康管理的观念引入体检结构，更加强调在体检过程中的信息发现和信息积累，针对每一个个体进行资料分析，找出影响身体健康潜在的危险因素，提出科学合理的健康干预措施。

专业性健康体检的特点之二：将健康管理应用于医疗机构的体检服务，如同临床的诊疗常规一样需要把体检的目的、意义、流程、后续服务等规定下来。

2 健康体检中体格检查规范的实施要求：

健康体检和健康管理在我国兴起时间比较短，其健康体检的服务模式、技术标准、操作规范均不完善和统一。为此，2009年8月卫生部颁布了《健康体检管理暂行规定》，为卫生行政部门和医疗机构加强健康体检工作的管理，保证健康体检质量，促进健康体检规范有序进行提供了重要依据。在“规定”中，明确了健康体检的概念，执业条件和执业规则。这是从事健康体检的医疗机构必须知晓和严格遵循的。同时制定了《健康体检基本项目目录（讨论稿）》，规范了健康体检的操作规定，明示必须按照“目录”开展健康体检，为提高和确保健康体检质量奠定了坚实的基础，其目的和核心是保证健康体检的质量。[3]

2.1 健康体检操作规范管理的前提：

健康体检是健康管理的基础。健康体检作为健康管理的第一步，为获取准确、有效的信息，体检操作也应该实行科学规范化的实施与管理。在没有“规定”和“目录”出台以前，我们中心通过以下措施来规范我们的工作。

2.1.1 制度管理规范 制订工作手册和体检操作规范手册[4]，严格规范体检中心所有员工各自的岗位职责，按照操作规范进行各项工作。

2.1.2 体检医务人员规范管理 是经过医学教育或培训并取得相应资质的医务工作者，必须持有医师资格证书和执业医师证书；具备相应的职称证书；基本是副高以上专业医师。体检医务人员相对固定，建立一支稳定的专业齐全、技术精湛、操作规范、医德高尚的体检医师专业队伍。各科体检医务人员必须经过培训，正确掌握各科体格检查的操作规程，体检标准和体检内容。

2.1.3 做到统一标准，统一方法，统一要求的操作规范，严格遵守操作规程和步骤。体格检查必须按照规定的体检项目依次进行检查，不得随意增减，不得漏项，漏检。

2.2 体格检查项目设置及操作要求：

按照卫生部制定的《健康体检基本项目目录（讨论稿）》制定本单位的《健康体检项目目录》并按目录开展健康体检。

卫生部制定的《健康体检基本项目目录（讨论稿）》中设置的“基本项目组合（基本套餐）”是各种类型和不同层次要求的健康体检所必须和最基本的体检项目。包括：一般检查，物理检查，仪器检查，实验室检查。其中仪器检查和实验室检查由专业医技人员规范操作及出具检查报告。

体格检查（包括一般检查及物理检查）是各科（包括内科、外科、妇科、眼科、耳鼻喉科及口腔科等）基本而系统的重要检查之一，是各专科医师应用医学专业知识和技能，通过自己的感官并借助简便的检查工具的使用（如听诊器、叩诊锤、量尺等）来客观地了解和检查人体状况的一组最基本的方法，是最基础的检查环节；亦是保证体检质量的重要环节，在健康体检程序和技能中是十分必要和不容忽视的[5]。是对健康体检医师最基本技能的考验。其方法包括视、触、叩、听、嗅诊。检查过程中，检查者动作要灵活、协调、轻柔；检查手法要按步骤、正确、熟练，不使受检者感到不适，又能获得最满意的结果。要不断学习做一名训练有素的医师，应学会用最简练易懂的语言进行交流，使受检者知道要做什么；应尽可能得到受检者的理解和配合；受检者准确的体检位置和配合决定了体格检查的结果。体检医师应严肃认真、仔细规范地按标准进行操作和记录，并结合收集的信息，客观科学、实事求是地对受检者的情况提出检查意见，为其综合健康状况的评估提供医学依据。体检医师的物理检查的实践活动不可能由先进的医疗技术所取代、淡化，而应该是相互补充。对于可疑问题或检查结果不能完全确定的，用仪器补充和修正，从中不断总结经验。如：乳腺病变，不能以B超或钼靶替代；物理检查对乳腺、直肠、前列腺等检查具有不可替代性。检查项目应统一规范，以避免漏诊和误诊。易漏诊和误诊的学科是外科和妇科。如乳腺的触诊易漏诊结节和增生；妇科检查与超声不符等。要保证体检质量还必须付出必要的时间成本，压缩检查时间带来的质量问题将会在后期显现出来[6]。应该建立对某一岗位、某一项目的最低的检查时间，以确保检查的质量。医学是一门严谨的科学，任何医疗文书和实际操作不到位，都可能为医疗纠纷埋下医疗隐患，因此，必须规范体格检查操作，以减少可能发生的医疗纠纷，避免体检行业可能面临的诚信危机。[7]同时还要注意体检环境、温度，要让受检者感到舒适；最好是在自然光线下进行；要注意隐私性，具有单独的检查空间、性别分开。

2.3 健康体检中体格检查内容规范操作及注意事项：

各学科检查包括内科、外科、妇科、眼科耳鼻喉科、口腔科等。

2.3.1 一般体格检查注意事项：

项目包括：血压、体重、身高、体重指数、腰围、臀围。血压测量：首先要校正血压计，其次要注意受检者是否禁烟及饮茶、咖啡等兴奋性饮品，消除活动或紧张因素等，否则血压就会有误差。测量体重、身高时要提醒受检者注意正确的站立姿式和；空腹、进食、憋尿等亦会影响血压值、体重、腰围的客观准确性。

2.3.2 内科检查注意事项：

内科检查还包括病史采集；一般在内科检查时通过问诊收集。有的体检软件将此项归到一般项目内以问卷填表形式收集。包括目前的健康状况、现有疾病和既往病史，生活方式，家族史等，最近三年的健康体检情况。病史采集涉及到个人隐私，无论是采用询问或问卷填表形式均应注意方式、方法，将此项程序的必要性和重要性向受检者加以说明很有必要，以取得受检者的配合。

内科体格检查 重点关注心、肺、肝、脾，腹部注意有无异常包块及压痛部位等。体检记录应客观、准确。内科检查经常发现以下问题：如肥胖、高血压、胸廓畸形、肺气肿、心律不齐、心脏杂音、不同性质的腹部压痛及包块等，应引起相应的关注和采取相应的治疗。

2.3.3 外科检查注意事项：

体格检查 重点关注皮肤、淋巴结、甲状腺、脊柱、四肢关节，女性要注意的视诊和触诊的操作技巧，如视诊注意其对称性、表观情况、、腋窝变化等；触诊时体检者位置、顺序和内容等。男性要注意外生殖器、前列腺及直肠指检等。直肠指检物理检查本身具有一定缺陷，需要主观判断，准确性完全依赖于医生自身不断积累的经验。

外科体检经常发现以下问题：甲状腺肿大或结节，肿块，包皮过长、疝气、精索静脉曲张、内外痔、前列腺肥大、下肢静脉曲张、直肠疾病等。

2.3.4 妇科检查注意事项：

主要检查外阴、阴道和内诊；宫颈涂片 或液基涂片取材方式要到位，体检时要防止交叉感染，垫单或纸单须一次性使用。

妇科体检常发现的问题：宫颈糜烂，宫颈炎、阴道炎、子宫肌瘤、卵巢囊肿、附件炎，对发现妇科恶性肿瘤，特别是早期发现宫颈癌有重要意义，是妊娠后妇女应定期检查的常规项目。

2.3.5 眼科检要事项：

器械准备 视力表要随机更换裂隙灯显微镜，眼底镜等。

眼科体检常发现以下问题：近视、远视，沙眼、结膜炎、色弱、色盲、白内障及眼底病变等。眼科体检对防治眼疾和预防失明起到积极作用，是中老年人应定期检查的常规项目。

2.4 体格检查操作规范的意义：

规范体格检查操作，其目的和核心是保证健康体检的质量；是开展健康管理的前提和基本手段；是准确、客观、全面了解和掌握受检者健康状况的最佳途径和基本方法；是早期发现和诊疗各种疾病的最有效的手段之一，从而达到早发现、早诊断、早治疗和早预防的目的；是为下一步健康管理向标准化、规范化、市场化的良好方向发展奠定扎实基础；减少可能发生的医疗纠纷，避免体检行业可能面临的诚信危机。

参考文献

[1]冉炜，医学模式的演变与健康体检医学的发展[R]2008年健康体检信息评估与后续管理服务高级师资研讨班讲义15~17.

[2]健康管理概念与学科体系的中国专家初步共识[J]中华健康管理杂志2009.（3）3.143.

[3]中华医学会首届全国体检中心主任高峰论坛-―健康体检技术规范与实施[S]2010.5.22.武汉 1～10.

[4]常洪，邵庆华主编，王嫱，熊川副主编，健康体检操作规范手册[M]云南科技出版社 2009年9月.

[5]许莹，健康体检中物理检查的规范实施[R]中华医学会首届全国体检中心主任高峰论坛49～51.

第7篇：视力健康范文

1资料与方法

1·1对象与方法为使样本具有代表性,参照驻马店市重点与普通中学生人数分布比例,计算出样本构成比,采取分区分层取样,在驻马店市6所中学共调查中学生544人,重点中学219人(40·26%),普通中学325人(59·74%),其中,初中生334人(61·4%),高中生210人(38·6%)。男生290人(53·31%),女生254人(46·69%)。年龄11~19岁,平均(15·04±1·77)岁。

1·2调查工具90项症状清单(SCL—90);中学生生活事件调查粗表。参考国内外有关生活事件量表[1~3],选择了48项与中学生有关的生活事件条目,内容主要涉及学习、人际关系、恋爱、疾病、意外事故等方面,采用团体集中调查。

2结果

2·1中学生SCL—90量表各因子分和痛苦水平的分析(表1)。

计算初、高中SCL—90各因子的均值,发现中学生以强迫、人际敏感、抑郁、偏执四项因子分相对较高。并且高中生各因子分均高于初中生,经协方差分析有显著性(P<0·05~0·0001)。多数中学生因子痛苦水平达中度以上,高中生也多于初中生,其中,亦以强迫、人际敏感、偏执、抑郁四项因子达中度痛苦水平以上的人数为多,高中生明显多于初中生,经χ2检验有显著性差异。人际敏感、抑郁、焦虑、恐怖性焦虑四项因子分的均值女生高于男生(t检验,P<0·05~0·0001),四项因子痛苦水平达中度以上的人数,女生也明显多于男生(χ2检验,P<0·01)。重点中学学生与普通中学学生SCL—90各因子分的比较无显著性差异。

2·2中学生18项主要生活事件标准回归系数、强大、频度均值等级(表2)。

3讨论

调查发现中学生在人际关系敏感、强迫和抑郁情绪方面评分较高,提示这几方面的问题可能比较突出,并且高中生评分高于初中生,女生评分高于男生,提示高中生和女生有更多的心理应激反应。比较中学生和大学生的调查结果,心理应激反应类型基本相同,均以强迫、人际敏感、抑郁为主,但在反应程度上,中学生比大学生要强,SCL—90各因子评分和中度痛苦水平以上的人数中学生均低于大学生[3~5]。由此看来,在青少年期,由初中、高中至大学,心理应激反应呈递增趋势,可能是因为逐渐与社会交流的增加而需要在心理上不断的进行调整和适应,因而也更容易出现心理适应不良反应。作者据此认为学校心理咨询应十分重视初中生这一人群,通过各种咨询工作使中学生能有效地顺应自己的智力、兴趣、能力等,同时也能适应自己的家庭、学校、社会等环境,从而达到自我了解、健全适应与自我实现,由于提高了心理适应能力,在高中和大学期间就能较好地对环境作出心理调整,减少心理适应不良的发生。

另发现与中学生心理应激反应关系密切的18项生活事件主要涉及“独立意向”与亲子关系矛盾、担心高考、人际关系、恋爱等方面的压力,初高中生又各有一些特点,此外,视力下降对中学生心理上的不良影响也应引起重视。这些主要心理应激因素是中学生心理咨询的重点,如何指导中学生在“独立意向”、恋爱交友和性教育、与父母和老师关系处理等方面的正确发展,是提高中学生心理健康的重点,为此,在培养中学生的全面发展显得十分重要。针对中学生心理应激的共性问题应开展一些群体性心理辅导、社会适应性训练等,可望使许多学生的心理问题在萌芽之际就得到了解决,对有效增进学生心理健康可起到“防患于未然”的作用。

参考文献

1张明园主编.精神科评定量表手册.第一版.长沙:湖南科技出版社,1993,155~159

2汪向东.心理卫生评定量表手册.中国心理卫生杂志,1993,(增刊):31

3赵靖平,郑延平,杨德森.低年级医学生的心理健康水平及影响因素的研究.中国心理卫生杂志,1987,1(2):76

第8篇：视力健康范文

从生物结构来看，豺、狼、虎、豹以至居家宠物猫、狗，都是獠牙外露、四肢利爪，有助撕裂猎物躯体的食肉动物；而人类既无獠牙也无利爪，有的只是类似牛羊的平排牙齿与细薄指甲，应属于素食动物。食肉动物的肠道比人类的短，主要是利于加速肉类的消化，而人类的肠道曲曲折折，与牛的四个反刍胃作用类似，不利于吸收及分解肉类中的脂肪与毒素，脂肪与毒素存积在人体内容易形成心脏病或癌症。

在人们最关心的营养方面，肉类虽含蛋白质，但非肉类也含有丰富的蛋白质，包括所有的豆类、干果、谷类及奶制品等，都是蛋白质的最佳来源，素食者不但可从中摄取足够的蛋白质，还免除了吃肉者可能感染的疾病。研究已证实，一般素食者的寿命，较食肉者长7年，而绝对素食者的寿命，比食肉者长11年。

大量食用红肉的人，体内会产生与吸烟同样多的结肠致癌化学物质这是2001年6月在欧洲营养及癌病会议上医学专家公布的最新研究成果，是有关饮食习惯与癌症关系的最可靠的研究。这项研究还发现，喜欢高纤维饮食的人比食最少纤维的人患结肠癌的机会少40％。这项发现重新确认纤维是潜在的抗癌剂。

科学家认为，结肠的细菌发酵纤维在人体中产生称作丁酸盐的副产品。当正常细胞死亡受阻碍时，在结肠内壁衬垫的细胞会变成癌细胞。研究显示丁酸盐是细胞死亡的有效诱导物。没有大量吃纤维的人会倾向大量进食蛋白质，这样就为结肠的细菌提供了食物。实验室测试显示，红肉与结肠细菌相结合就产生亚硝基化合物，其中一些会致癌。这种化合物在香烟里也有发现。

素食可以减少癌症发病率，尤其可以减少直肠癌和结肠癌的发病率

这是因素食中含有大量纤维素，能刺激肠蠕动加快，利于通便，使粪便中有害物质及时排出，降低了有害物质对肠壁的损害。素食者比肉食者癌症发病率低20％～40％。

美国全国癌症研究所从1990年起投资2,000万美元用于研究。结果发现在癌症的形成与发展的各个阶段，蔬菜和水果中总有一种至数种成分能够阻止病变，甚至可以使病变过程倒转。例如钾可使植物免受太阳光、细菌和害虫的伤害，它进入人体后能降低血压和胆固醇，还能增强免疫功能，防癌效果极佳。花椰菜和卷心菜能预防乳腺癌，因为它们能使引发乳腺癌的有害物质转化为无害物质。

素食能减少心脏病的发病率

因植物食品中不含有对心血管构成威胁的有害物质，因此素食可减少心血管疾病的发生。维生素C具有明显的抑制动脉硬化的作用，长期食用维生素C丰富的素食，可使冠心病患者已经增高的血浆胆固醇降低。

苏格兰科学家研究发现，素食者的血液中含有大量的水杨酸(阿司匹林中主要的消炎成分)。研究人员认为，水杨酸可防止素食者患心脏病和癌症。如果多吃水果和蔬菜，患心脏病、中风和癌症的可能性就会大大降低，原因就是许多水果和蔬菜中都含有水杨酸，而草本植物和香料中含量最多。

低脂饮食不仅有助于降低血压，还能减少人体内一种与心脏病发病有关的氨基酸含量。素食者患心脏病的比例较低，多吃水果和蔬菜、少吃肉和糖不仅有助于降低血压，还能降低体内类胱胺酸的含量。类胱胺酸是一种由参与新陈代谢的蛋白制造的氨基酸，与心脏病的发生有关。低脂饮食方式称为“抗高血压食疗法”。

多吃橄榄油可以防止老年人随年龄增大而出现记忆力下降

意大利研究人员指出，在他们调查的278位老年人中，吃富含单不饱和脂肪酸食品的人与吃单不饱和脂肪酸含量较少的食品的人相比，前者记忆力随年龄增高而下降的可能性较小，参加此项研究的受试者每天平均摄入单不饱和脂肪酸超过总热量17％，其中85％来自橄榄油。

常吃香蕉可防中风

我国对4,400名20岁～70岁的人进行大规模的调查研究，结果发现，长期吃香蕉的人群比不吃香蕉的人群中风比例下降38％。香蕉的含钾量在各类水果中为最高。钾维持着细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉的正常兴奋性，维持心脏的正常舒缩功能，有抗动脉硬化、保护心脏血管的功效。香蕉还润肠通便，老年便秘者食之常有良效。老年人由于便秘而用力憋气解便，会使血压突然升高，这也是引发脑中风的一个重要诱因。所以老年人常吃香蕉对于预防脑中风有积极意义。

素食可预防前列腺增生

前列腺增生症是一种老年性疾病，其发病因素至今尚无定论。现阶段的研究表明，此病与男性年龄增长及内分泌变化有关。男性患前列腺增生症在50岁以上呈明显增加态势，60岁～70岁的男性几乎全部都有不同程度的前列腺增生症。北京医科大学泌尿外科研究所对近10万名病人进行了调查，在全国30个省、市、自治区187家医院中，有64％的医院良性前列腺增生病人较30年前增加了3倍以上，35％的医院增加了1倍以上。良性前列腺增生已成为泌尿外科最常见的疾病之一。

前列腺增生在我国发病增长的原因与现在生活水平不断提高，人们摄入的动物蛋白量、脂肪量、总热量明显增加有关。膳食结构的改变的确对前列腺增生有影响，素食者如佛教信徒的前列腺增生症发病很低。同时素食者的雄性激素水平也较一般人低。

番茄中有一种茄红素成分，可以用来预防对抗前列腺癌，因此许多中老年人都勤喝番茄汁来保健。但是最近瑞士有一个研究发现，单纯吃茄红素并不能够抑制前列腺癌，必须要再与维他命E一起服用才能达到最佳效果。所以，如果要喝番茄汁，最好吃些小麦胚芽、大豆、谷类、绿色蔬菜等含有维他命E的食物，长期下来前列腺健康，就不会有小便滴漏，也能预防前列腺癌。

水果可治疗不育症

印度的研究人员于2001年7月发现水果可治疗不育症。在不育男性体内，番茄红素的含量偏低。有些水果，如西瓜、葡萄、番茄和某些贝壳类动物体内发现的番茄红素，可以增加不育男性的数量。他们对30名年龄在23岁至45岁之间的不育症患者进行实验，在实验进行过程中，他们连续3个月每日两次口服2mg番茄红素。结果发现，在番茄红素指数和不育症之间存在直接的联系，目前已有6对夫妇成功受孕。在口服番茄红素3个月之后，医生发现67％的病人的状况有了显著的改善，73％的病人的活动更加活跃。63％的病人的结构有了改善。

吃素有助于缓解痛经

即使不吃全素，每天补充大豆或蛋白质粉，也能改善经前症候群和痛经现象。《美国妇产科医学杂志》刊载的一项研究指出，针对30名严重痛经妇女进行“低脂肪素食”饮食疗法，经过两个月经周期后发现，这30名妇女不仅疼痛程度减轻，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，平均痛经时间由七天减至四天，显示出清淡的素食对缓解妇女痛经确实有帮助。

蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。此外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的脂肪酸，产生的物质则是致痛性的。因此，多吃素食，确实可减少体内的致痛因素。一些会产生胀气的食物月经期间应尽量少食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩；含盐量过多的食物会导致细胞水肿，也会使痛经加剧。而酒精会加速维生素B及矿物质流失，引起疲倦、抵抗力下降，易诱发经前症候群，这类食物在月经来前一周，都应尽量避免食用。

素食能预防骨质疏松症

老年人(尤其绝经后的妇女)为了防止骨质疏松，提倡多吃含钙质的食品，而维生素C有利于钙质的吸收。很多植物食品(如绿色蔬菜、西红柿和某些瓜果等)含有丰富的维生C；相反，动物食品有时却能剥夺身体利用钙质的能力。因此，有人建议，素食者喝些牛奶，以补充人体所需的钙质，这样有助于骨质增加密度。

第9篇：视力健康范文

儿童心理健康的7个标准

1、能按成人的要求去观察事物，记得快、记得住、记得对。能就具体直观的事物进行概括。肯动脑筋，想像力丰富，善于对周围事物和现象提出各种问题，并能解决一些日常生活和学习中的简单问题。

2、爱父母，爱老师，爱小朋友。能恰当地表达自己的喜怒哀乐。对人有礼貌，会用礼貌用语，有同情心，适度怕羞。

3、跌跤或受点轻伤都不哭，游戏输了不胡闹。不惧怕黑暗和某些形象怪异的小动物。

4、不以满足自己的需要而提出过分的要求。热爱劳动，爱惜物品。喜欢种花和饲养小动物，喜欢听音乐、看图册、唱歌、跳舞、绘画和参加各种智力游戏，并能从中感到快乐。

5、能对自己的行为作具体、简单的评价，能分清自己的和他人的东西。服从约束。接受别人的批评和建议。

6、与大家在一起时比一个人独处时愉快，能遵守游戏规则和顺序，在玩法上服从大家的意见，懂得同伴的感情和需要，不故意找别人的麻烦，肯帮助其他小朋友，能为小朋友取得成绩而高兴。

7、在新环境或不熟悉的人面前 ，不过份的拘束害怕。不向小朋友、客人要东西吃。能自己到商店去买一些简单的生活日用品，能在车辆较多的马路旁的人行道上独自行走。

儿童心理健康十项注意

一、注意不要过分地关心孩子。这样做容易使孩子过度地以自我为中心，认为人人都应该尊重他，结果成为自高自大的人。

二、不要贿赂孩子。要让孩子从小知道权利与义务的关系，不尽义务不能享受权

利。

三、不要太亲近孩子。应该鼓励孩子与同年龄人一起生活、学习、玩耍，这样才能学会与人相处的方法。

四、不要勉强孩子做一些不能胜任的事情。孩子的自信心多半是由做事成功而来，强迫他们做力所不能及的事情，只会打击他们的自信心。

五、不要对孩子太严厉、苛求甚至打骂。这样会使孩子养成自卑、胆怯、逃避等不健康心理，或导致反抗、残暴、说谎、离家出走等异常行为。

六、不要欺骗和无谓地恐吓孩子。吓唬孩子会丧失父母在孩子心目中的权威性，以后的一切告诫，孩子就不会服从了。

七、不要在小伙伴面前当众批评或嘲笑孩子。这会造成孩子怀恨和害羞的心理，大大损害孩子的自尊心。

八、不要过分夸奖孩子。孩子做事取得了成绩，略表赞许即可，过分夸奖会使孩子沾染沽名钓誉的不良心理。

九、不要对孩子喜怒无常。这样会使孩子敏感多疑，情绪不稳，胆小畏缩。

十、要帮助孩子去分析他所处的环境。帮助孩子解决困难，而不是代替他们解决困难。应教会孩子分析问题、解决问题的方法。

儿童心理不健康的十种表现

1.常年情绪低落

如果孩子常常无缘无故地郁郁寡欢，那很可能就是自卑心理使然。

2.过度怕羞

儿童，特别是女童略有怕羞纯属正常，但如怕羞过度(包括从来不敢面对小朋友唱歌，从来不愿抛头露面，从来不敢接触生人等等)，则可能内心深处隐含有强烈的自卑情绪。

3.拒绝交朋结友

一般来说，正常儿童都喜欢与同龄人交往，并十分看重友谊，但具自卑心理的孩子绝大多数对交朋结友或兴趣索然，或视为"洪水猛兽”。

4.难以集中注意力

自卑感强的儿童在学习或做游戏时往往难以集中注意力，或只能短时间地集中注意力。这是因为"挥之不去”的自卑心理在作祟。

5.经常疑神疑鬼

自卑儿童对家长、教师、小伙伴对自己的评论往往十分敏感，特别是对别人的批评，更是感到难以接受，甚至耿耿于怀。长此下去，他们还可能发展到"疑神疑鬼”的地步，总无中生有地怀疑他人不喜欢或者怪自己。

6.过分追求表扬

自卑儿童尽管自感"低人一等”，但往往又会反常地比正常孩子更追求家长和教师的表扬，而且可能采用不诚实、不适当的方式，如弄虚作假、考试作弊等。

7.贬低、妒嫉他人

自卑儿童的另一变态反应是：常常贬低、妒嫉他人，如可能为邻桌受到老师表扬而咬牙切齿甚至夜不能寐。心理学家认为，这是他们为减轻自家因自卑而产生心理压力设计的宣泄情绪的渠道，尽管这往往并不奏效。

8.自暴自弃

占大比例的自卑儿童往往会表现为自暴自弃、不求上进，认为反正自己不行，努力也是白搭。更有甚者，还可能表现出自虐行为，如故意在大街上乱窜，深夜独自外出、生病拒绝求医服药等，似乎刻意让自己处在险境或困境之中。要是遭到家长指责，便以"反正我低人一等”作辩解。

9.回避竞争、竞赛

虽然有的自卑儿童十分渴望在诸如考试、体育比赛或文娱竞赛中出人头地，但又无一例外地对自己的能力缺乏必要的自信心，因而断定自己绝不可能获胜。由此，绝大多数自卑儿童都是尽量回避参与任何竞赛，有的虽然在他人的鼓励下勉强报名参赛，但往往在正式参赛时又会临阵逃脱，甘当"逃兵”。

10.语言表达较差

据专家所作的统计，高占8成以上的自卑儿童的语言表达较差。他们或表现为口吃，或表述不连贯，或表达时缺乏情感，或词汇贫乏等等。专家们认为，这是因为强烈的自卑感极有可能阻碍了大脑中负责语言学习系统的正常工作之故。

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