打篮球突破技巧精选(九篇)

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第1篇：打篮球突破技巧范文

1、运球技巧：运球其实就是为了突破或者过人从而达到进攻成功的目的。运球的时候只要把距离拉开，用第一下速度甩开对手！再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。

2、投篮技巧：只有投篮命中率高，才能得到更多的分数。投篮主要靠的是腕部和指部力量，所以你做俯卧撑效果不一定好。我推荐你做指卧撑，就是俯卧撑用手指支撑，一开始可能很累但是练练就好。 然后是哑铃。说过了手腕很重要，所以你可以练习手臂固定，手腕一下下练哑铃。

3、防守技巧：防守在打篮球的时候也很重要，防守好可以克制对方的进攻，打乱对方的节奏。摆正防守姿势。防守时两腿要自然分开，分开距离比肩宽长一点，膝盖略微向里弯曲。胳膊要伸直向外张开，一上一下的来回晃动。准防守最佳时机，出手断球要快、狠、准。如果看到对方运球较慢，或出现大的运球空当，可以迅速出击把球拨掉，断球得手后再发动快攻就能变被动为主动。提前卡住防守有利位置。当对方要进攻时，要提前判断其行进路线，如果对方要三步上篮了，就要提前把他的进攻路线堵死。不能让他迈出第一步。

（来源：文章屋网 ）

第2篇：打篮球突破技巧范文

【关键词】篮球运动；教练员； 训练方法；示范

篮球运动是一项普及性强的传统体育锻炼项目,它是融健身、休闲、娱乐于一体的运动,其中投篮动作是篮球运动的重要基本技术动作之一。跳投又是篮球运动中最常见的投篮动作，对于中职学生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展有积极的作用。运动训练的根本目的在于充分发挥队员生理、心理潜力，通过练习和比赛，使学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，通过篮球的教学、训练和比赛，可以使身体得到全面的锻炼。下面就结合教学实际谈谈自己的肤浅看法。

一、篮球训练的基本技能

篮球运动和其他体育项目一样,所有成套技术动作都是由单个技术动作组成,高超的运动技术,往往是基本技术动作的综合和提高。战术也是在基本技术的基础上形成的。教师应该着重从篮球知识入手，向队员们讲解篮球的规则，使队员们明白篮球的自身特点，通过观摩训练和比赛，加深对篮球的理解，在脑海里有一个对篮球的初步印象。篮球基本功说到底就是控球和投篮。篮球控球技巧包括：持球、躯干盘球、颈部盘球、单脚盘球、跨下前后抛球、膝部盘球、跨下8 字形盘球。可见基本功做好了，技术自然就上去了。明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样球队才能齐心协力战无不胜。在训练中教师也要让队员明白，运球、传球是篮球比赛中的关键，只有熟练掌握传球、运球技术，才能在未来的比赛中掌握比赛的主动权。

教练员要善于观察、了解队员的性格，发挥运动员个性长处。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。运球技术千变万化，但关键是手对球的感觉。让球在手上有一个缓冲的过程，球在手上有停留时间，手能“粘”住球，才有足够的时间处理球。做到了这一点，就不会低头看着球运球了。因此加强手控制球的能力，体会球在手上缓冲的感觉非常必要。主要方法有五指张开，双手交替滚球；体前变向运球时，强调手臂伸直，身体贴墙，手臂伸直对墙运球等等。比赛中运球过人的方法很多，注意观察对手所处的位置，掌握好过人时机及过人时的距离，然后再决定自己所采取的过人方法。只有熟练地掌握上述各种运球方法和动作，才能在比赛中较有把握地完成运球过人。作为教师要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处，面临强手敢于拼搏。

二、进行体能强化训练，培养自信心的意志训练

在篮球队伍的建设中, 应把运动员的体能培养放在一个重要的位置。篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技战术要求、任务。高中篮球向着“高、快、准”的方向发展。篮球运动对于体能的要求越来越高，体能耐力是技术运用的保证，是一切战术的基础。通过练习，运动员的比赛作风、精神面貌都得到了极大的改观，强化了对比赛的意识，而在体力上也基本达到了比赛的要求。如：进行体能的训练时，让运动员先进行两人的对传快速推进并上篮或选择中投，然后增加防守，进行二打一、三打二的快攻练习，这样既可以令运动员的体能得到提高和锻炼，并且能让队员明白在快速的跑动当中该怎样去传好球、把篮球送进篮筐，该怎么进行以多打少的快攻，当场上的防守队员发生变化时又该如何去对付，从而提高了运动员在场上比赛的经验和技战术水平。在训练中，采用竞赛性质的手段，以激发争胜的心理特征，克服困难、不屈不挠的精神是顽强性的外在表现。

三、防守是比赛中重要的环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。在训练中我强调的是半场人盯人防守，防守时应以人(各自防守的对手)为主，人球兼顾，时刻注意人、球、对手、篮圈等的方位，随时调整自己的防守位置，并注意协助同伴防守，干扰和破坏自己附近的球和进攻队员。“防守无球队员时，以防止或减少对手接球为主，特别要防止对手在有威胁的区域内接球，人球兼顾，及时准备补防和断球。”防守持球队员时，首先要防止对手的投篮和突破，干扰其传球。对手运球时，要迫使其向边、角方向移动并使其停球。对手停球后，要立即贴近进行紧逼防守，封堵传球。在整个防守有球队员的过程中，要积极利用抢、打、封、抹、盖等技术和各种假动作，破坏和夺取对方的控球权，还要通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。正如行家所说的“三分打球，七分步法”，“步法是篮球运动的生命”。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动，近球紧，远球松，人球兼顾，控制对手接球。要使学生不断提高篮球战术水平，将球打得精彩，并在比赛中获得胜利，就必须通过步法练习，使其具有合理、灵活而迅捷的步法。因为步法对于整个打球动作的完成，以及提高动作完成的合理性、有效性、科学性都有至关重要的作用。

总之，中职学生开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！培养提高中职学生的篮球战术意识，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技术、战术，保证训练和比赛的质量，对提高运动员的篮球运动水平将产生积极而深远的影响。

【参考文献】

[1]李建明,梁志勇. 浅谈青少年篮球运动员心理训练方法[J]. 内蒙古体育科技, 2010, (02)：12——14

[2]万卫东. 2010 年国际篮球竞赛规则演变对篮球运动影响的探讨[J]. 科技创新导报, 2010, (29):34——36

[3]张友绪;浅谈篮球教学四步法[N];甘肃日报;2009年

第3篇：打篮球突破技巧范文

【关键词】林书豪现象篮球意思培养

【中图分类号】G80－05 【文献标识码】A 【文章编号】1674－4810（2012）08－0199－01

林书豪，一个华人的名字，时下在美国成为奇迹的代名词。林书豪的成功有其必然性，从“林书豪现象”反思我国青少年篮球意识的培养意义重大。

一 篮球意识的内涵及评价

作为一种竞技集体体育项目，当今世界篮球运动正向高速度、高空优势、高技巧和强烈对抗方向发展，需要在激烈的对抗中求胜，也对篮球运动员篮球意识的提高提出了更高的要求。篮球意识的培养成为现代篮球运动的灵魂所在。篮球意识，是指篮球运动员从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是篮球运动员在长期篮球实践活动的认识过程中提炼积累起来的一种正确的心理和生理机能反射性行动的总称。篮球意识是篮球运动员的一项重要素质，篮球意识的高低直接决定一名篮球运动员职业生涯发展的走向。青少年篮球运动员是我国未来篮球运动的主力军，篮球意识的培养意义重大。青少年篮球运动员良好的篮球意识是整体提高我国篮球运动竞技水平的前提和保证。它对提高比赛质量、增加竞技比赛的观赏性、理解和执行教练员意图，进而争取比赛的主动权起着非常重要的作用。

二 从“林书豪现象”反思青少年篮球意识的培养

1．重视青少年篮球兴趣的培养，注重篮球气氛和篮球文化的积累和沉淀

兴趣是以需要为基础的，是推动青少年队员进行学习的内部动力，是影响学习自觉性和积极性的直接因素。当青少年运动员从事感兴趣的运动时，可以在运动中体验到自我需要得以满足所带来的精神的愉悦，这种精神的愉悦可以升华为一种自我前进的鼓舞力量，从而起到调动青少年热爱篮球运动的积极性和创造性。反思“林书豪现象”也可以看出我们在篮球氛围、篮球文化积累和沉淀上的不足。相应的体系没有建立起来，这是影响我国篮球运动发展、篮球意识培养的最大问题。一位CBA教练这样比较中美篮球观念，他说：中国人是在大个子里面找打篮球的，而美国人是在打篮球的人里面找大个子。同样是找“大个子”，但差之毫厘，谬以千里。篮坛泰斗钱澄海曾忧心忡忡地说，中国篮球近年来是“没有好小个，累死一群大个儿。”林书豪的成功，不但给身体条件平平但篮球天赋极高的球员以希望，也会让选材的基层教练和拍板的领导眼光更开阔一点。

2．用团队精神来激励青少年篮球意识

篮球是一项典型的集体运动项目。球队实力的强弱与球队的团队精神有着密不可分的关系。如果一支球队在比赛中只依靠一两名球员的核心作用来赢得比赛，是难以保证在比赛中创造出稳定佳绩的。当球员较稳固地形成团队意识后，队员与教练员、与其他队员之间就会达到一种融洽的团队精神理念，在比赛中球员间的战术意图和战术行动就可以相互给予鼓励和支持，从而带动球队的整体战斗力得到最大的发挥争取在比赛中取胜。在林书豪所在的纽约尼克斯队与国王队的比赛中，林书豪仅仅拿下了10分，球队却获得了20多分的大胜。取胜原因就在于该队团队精神、整体意识得以激发，林书豪见队友手感出色，主动调整了自己的攻击模式，用助攻帮助球队获胜。

3．提高文化素养

随着世界篮球运动的不断发展，运动员的智力水平成为一个比赛中能否取胜的关键。林书豪向全世界展示了一个优秀组织后卫的素质：头脑清醒，传球朴实无华却非常实用，选择突破的时机和线路都非常合理—这就是教练经常叫的“打球要动脑子”。正如美国篮球界专家所指出的：“现代篮球比赛的取胜，60% 靠思维，40% 靠体力，而且水平愈高，这种趋势越明显。”这里所说的智力水平、思维能力，实际上是指篮球意识。哈佛这样高等学府的训练，让林书豪不仅拥有了很高的智商，更拥有了机敏应变能力，还让他更具备运动修养和全局眼光。反思国内传统的篮球人才培养模式，重视体能训练，训练课没日没夜，文化课得过且过，篮球训练成为本能的反应而缺少思考的乐趣。对一名篮球运动员来说，既需要好的身体条件也需要一个好的头脑、好的文化修养。不会思考的球员，最容易在关键时刻“脑子短路”。

4．适应竞技体育，培养运动员良好的心理素质

比赛期间的心理训练是培养和强化篮球意识的重要手段，即通过赛前、赛中、赛后的心理训练，使运动员处于最佳状态，促进运动员的篮球意识得以正确及时的运用和超水平的发挥。青少年篮球意识的培养应该注重竞争意识的强化。林书豪的成功离不开从小就适应的这种篮球竞技比赛的竞争。对青少年篮球意识的培养应该尽可能多地在对抗比赛中潜移默化地渗透和提高。林书豪在比赛场上的表现对尼克斯队至关重要。我们见过很多人在大赛中被压力搞得崩溃，不得不折服于林书豪能有0.5秒的绝杀。

5．加强思想意志品质的教育和培养

篮球比赛中，运动员的精神风貌对于比赛的胜负至关重要。运动员必须树立必胜的信念，意志要坚定，行动要果断，做到胜不骄、败不馁，沉着冷静，富于自控力，对强手要敢于并善于进攻。林书豪的理念是在挫折中坚守，在逆境中前行，在兴趣中乐享。他在美国篮球界里是“小个子”，但他不离不弃的兴趣加志趣成为NBA世界里顶天立地的巨人。

三 结束语

总之，青少年篮球意识的培养是一个长期的任务，是一个复杂、全面的过程。从“林书豪现象”中进行反思，通过科学、全面的系统训练，理论与实践相结合，才能不断地增强青少年的篮球意识。

参考文献

［1］篮球运动高级教程［M］.北京：人民体育出版社，2000

第4篇：打篮球突破技巧范文

摘 要 篮球作为一种深受大家喜欢的运动，随着社会的不断进步，篮球技术也在不断的发展，我国的篮球技术水平经过不断的发展虽然取得了很大的进步，但是与其他国家相比还是具有一定的差异。尤其是由于我国队员的身高体重的限制，我国的篮球队员还需要在中锋技术上多加训练。本文主要就篮球在比赛过程中，中锋队员的进攻技术做个简单分析。

关键词 篮球 中锋 进攻技术

篮球是一种深受大家喜欢的运动，不管是在比赛中还是在日常生活运动的过程中，随处可见打篮球的人。我国的篮球技术经过不断的发展，已经取得了很大的进步，但是与世界各大强国相比，技术水平还是有一些差距的。篮球比赛是一个团体对抗的比赛，需要靠篮球队员的团结协作。中锋在篮球比赛中是一个非常重要的位置，中锋在抢位的过程中，需要具有较强的对抗性以及攻击性，掌握好进攻技术，有利于团队在篮球比赛中获胜。我们主要就中锋的进攻技术做一些分析。

一、中锋必备的基础技能

（一）优秀的防守能力

中锋队员需要具备一定的防守能力。在传统的比赛过程中，中锋队员一般可以不进攻，但是必须在防守上控制住整个内线，中锋必须能够防守住对方中锋的进攻，还要防备着对手队员的突破，中锋的责任重大[1]，具有非常大的挑战。不仅要顶防还要补防，在这个过程中，需要能够快速的进行移动，难度非常的大。

（二）背篮进攻技术

在篮球比赛中，中锋和大前锋位置都是需要特别注意进攻技术的，但是位置的不同，进攻技术也就不一样。中锋要做的技术一般都是背对篮的，需要利用自身的优势背对篮阻挠对手。背对篮是非常不容易的，他需要多种技术技巧的应用，比如说背对篮投篮、运球中小勾手的技巧，这些都需要中锋队员具有非常敏捷的思维和非常敏捷的动作。

（三）高位优势

中锋需要具有高位能力。在比赛时我们经常会看到中锋球员在高位进行接球，中锋队员具有高位能力，就能够把对方的大个子对手牵制住，这样有利于己方队员进入。

（四）远距离进行传球

就防守上来说，中锋是防守的最后一道门，中锋的位置是距离篮筐最近的位置，非常的具有优势。而且能够打中锋的，通常都是整个团队中长得最高的，身高上有巨大的优势，站得高看得远，非常有利于进行远距离的传球。当队友在对方处于有利的位置时，就直接进行远距离传球，直接将球传到队友的手里。所以，中锋队员必须掌握好远距离传球技术。

二、中锋进攻技术

中锋队员，除了具备有完整的基础技能外，还要掌握篮球进攻技术。篮球的进攻技术需要具备很强的对抗性、应变性以及攻击性。对抗性主要表现为身体上的对抗，在于队友和对方进行传球与抢球的过程中，身体的对抗需要讲究一定的技巧。应变性主要是中锋队员在接到球后要根据所处的位置能够快速的做出正确的应对，抓住机会，为己方队员创造优势。攻击性主要是在表现在接球抢攻技术上。中锋队员需要让自己的动作具有一定的进攻性【2】，掌握好战机，先发制人，使自己处于进攻状态。篮球队员具有良好的进攻技术，在比赛中占有非常重要的作用，在进攻技术中，需要注意以下几点：

（一）进攻时机的把握

中锋队员在进行攻击时，要注意攻击时机的把握。在中锋队员背篮接球时，如果对方对其进行堵截，步步紧逼，这时中锋队员就可以进行向后投篮的动作。如果球员已经转身但是被对方压制，导致无法再进一步，就要选择在原地进行投篮，同时中锋也可以用一些假动作迷惑对方，干扰对方的思维，找准机会进行投篮。

（二）注意进攻方法

在中锋队员进行进攻时，一定要注意进攻的方法。如果中锋队员在内落位，接到己方队友的传球后，两脚要左右或者前后打开站立，膝盖要微微弯曲，然后进行攻击。如果对手的防守非常的严密，此时就需要在接球时双肘下垂，眼睛盯着球篮，双臂向后上方伸开，然后双手将球均匀用力的投出去。

（三）进攻技术的要点

篮球中锋在进行进攻时，一定要谨记技术要点，篮球中锋需要有足够的灵敏度，感官一定要灵敏，在进攻时，中锋队员不是只有一双眼睛，在中锋队员的背后，同样有着一双眼睛，前面的眼睛看着球篮，背后的那双眼睛用来观察对手的防守，用背部的来感受，然后根据自己所站的位置，来判定自己投篮进攻的路线，在投篮时，一定要保证自己的身体协调度。

（四）进攻技术的优缺点

每一项技术都有自己的优点与不足，都有着利于自己发挥的空间，同时也有着一定的限制，并不能够随处的进行使用。篮球的中锋技术动作很简单[3]，学起来会很快，在篮球比赛中如果运用得好，很容易打对手一个措手不及，具有很强的攻击性。篮球中锋一定要对于自己的投篮技术加强训练。然后在与队员的配合上面，中锋队员一定要注意与队友的配合，把握住进攻机会，进攻手段也要随机应变，这需要中锋队员具有敏捷的思维，篮球运动是一项需要随机应变的运动，它没有规定的套路，需要中锋队员能够根据实际情况来进行核实的进攻。

三、总结

在篮球比赛过程中，篮球中锋具有重要的作用，篮球中锋队员必须具有良好的进攻技术以及能够随机应变的头脑。篮球是一种需要临场发挥的比赛，在台下训练的再好，在比赛过程中发挥不出来也是没用的。不管是中锋还是其他的篮球队员，一定要有好的临场应变能力，这样才有利于团队的获胜。对于篮球中锋队员，本文主要就篮球中锋队员应具备的基础技术育攻击技术做了一个简单的说明，篮球运动是一种团体之间的对抗运动，篮球的攻击技术最重要的就是要具有攻击性和对抗性。

参考文献：

[1] 郑莹莹.浅析篮球中锋进攻技术[J].才智.2014（35）：357.

第5篇：打篮球突破技巧范文

新科得分魔王

凯文・杜兰特会开启一个疯魔杖般的得分时代吗?

即便按照当年的计算方式，凭借上个赛季2472的总得分和场均30.1分，杜兰特移，然-可以凭21岁197天的年纪，成为NBA历史上“最年轻的得分王”。杜兰特在联盟的抢分时代，貌似才刚刚开始。科比老化、詹姆斯和韦德结合――之前的“得分王”们不是在老去，就是因被交易而减少出手次数。对未来五年“得分王”归属的讨论，最终还是落在杜兰特的身上。

此时，我们不得不对那些早在杜兰特大学时代，就将其视为最佳得分手的球探深感敬佩，这些评价全部在NBA应验，并且有增无减――“进攻端投篮出手点、手指感觉、出手速度和作为射手需要的跑动已初具规模；速度、身高、协调性、节奏感极佳。突破时的护球、连贯性不算很好，但考虑到他的身高已经不错了”。事实证明，杜兰特的突破扣篮虽然算不上雷霆万钧，但一旦突破第一步，基本不可阻挡。他已成为联盟一个“现象级”球员，务实高效的打法，让杜兰特愈加无懈可击。

这样下去，杜兰特究竟能拿到几个“得分王”?乔丹十次“得分王”堪称空前绝后，杜兰特的出现，或多或少能满足一部分群众对此项纪录被打破的。

抄手投篮厂――职业生涯命中率46.3％/本赛季出手次数20.4次

杜兰特的投篮姿势，生涯之初饱受诟病：小臂不够直，大臂不够舒展。整个过程就像是蜷缩的螳螂，毫无美感可言。新秀赛季，杜兰特43％的命中率也证实了这一点。即便如此，杜兰特依然拿下了当年的“最佳新秀”，场均20.3分。

从投篮姿势来看，杜兰特依然没有太多进步，但从命中率和效率来看，杜兰特已逐渐向联盟顶级得分手靠近，直到成为最好的得分手。怪异的投篮动作，反而成为了他的优势和标识。杜兰特的手感非常柔和，对投篮的控制和出手一瞬间的把握能力相当强，这使得他成为了目前中投最好的球员之一。要知道，中投在所有投篮中是最难练习的，需要日复一日的苦练。

将投篮作为最有效的得分方式，这在22岁的年轻人中并不多见。“我训练得很刻苦，而且每天都训练各种各样的出手，反复地训练直到产生条件反射。这或许会令人感到乏味，但的确有效。”

制造犯规――职业生涯罚球命中率88.3％／本赛季命中率88.5％

杜兰特目前是通过罚球得分最多的球员，场均能罚中7.9次。他制造犯规的能力非常强，超常的臂展和快速的脚步移动，让防守者防不胜防。还有一个“盘外招”――杜兰特消瘦的身体，总是能博得裁判更多的同情。实际上杜兰特在对抗中从来没有过什么劣势，这让他往往可以在突破中得手，完成“2+1”。

■防守难度――谁来防守牡兰特?这将是每支球队在对阵雷霆时的首要问题。

杜兰特已经被公认为最难防守的球员之一，他飘忽的投篮，外线干拨的三分球，超常的身高和臂展――有人甚至因此觉得杜兰特的身高接近2.10米――都令对手头痛。杜兰特现在主要的投篮姿势，变成了直臂抄手投篮，这让防守者更加难以阻挡。可以这么说，杜兰特已逐渐扫除了在进攻端的盲点，变得更加完美、无敌。

■干拔三分――职业生涯命中率35.5％／本赛季命中率33.3％

杜兰特去年世锦赛的三分球几乎无解，57投26中，命中率达到45.6％，在关键时刻，杜兰特用三分球多次拯救了美国队。在进盟第三年就能开发出三分球，让杜兰特变得更加可怕。和麦迪一样，杜兰特特别喜欢干拔三分，但他往往不是跳到最高点出手，这让对手更加难以防范。

■突破上篮――杜兰特的突破越来越多地为他打开胜利的大门

“突破”是杜兰特新秀赛季的主要得分手段――因为那时候他的命中率非常低――这让他很快地磨练出突破的技巧。由于他的步幅很大，一旦第一步甩开，对方就很难进行防守。加上不俗的弹跳，突破之后扣篮的机会也很多。

■训练训练――杜兰特没有懈怠过，这让所有人都对他都抱有期待

谈到训练的时候，杜兰特总有很多话要说：“臂展、身高确实都很重要，但这些东西都会随着年龄的增大慢慢变得不再重要。比如说弹跳能力，当我开始慢慢变老的时候，这就不会是我得分中不可或缺的部分了，否则我只能坐以待毙。所以，天赋不可能排在艰苦的训练之前，训练才是我能迎接并完成挑战的最重要因素。累积的经验。结合训练中的内容，会让我在场上表现得更加聪明，得分的时候也能有更多的方法。”

杜兰特从不排斥任何训练，虽然有时候这很令人难受。因为高强度的训练，有时候他连叉子都拿不稳。但正是这样，才让他在赛场上更加高效，才帮他获得了现在的成就。也让我们认识到，这个家伙的未来不可限量。

■低调高傲――不桀骜，不放纵，低调进步。

第6篇：打篮球突破技巧范文

关键词：身心；运动；训练

中图分类号：G718文献标识码：B文章编号：1672-1578（2016）10-0009-02

中等职业学校承担着向教育者传授专业技能的基础知识，要使中专学校的学生成为一名合格的企业职业人才，除具备各种与之相适应的知识和技能外，还必须具有强健的身体，只有有了强健的体魄和良好的心态，才能适应社会需求。教育部明确规定"中小学生每天1小时校园体育运动"。为了能够使学生有强健的健康身体，有快乐的健康的心态。在体育课教学中树立"我运动、我健康、我快乐"的运动的口号。同时培养学生养成良好的体育锻炼习惯，是学校体育教学的基础。十多年来的体育课运动项目中我是这样来安排运动项目的选择和动力释放减压的身心健康训练，作如下运动分析：

1.全身心运动有利于缓解情绪

正如同志所说"体育之效，至于强筋骨、因而增知识、因而调感情、因而强意志"。体育课是在宽敞的运动场上奔跑，整齐班级的队列，学生迈着矫健的步伐，嘹亮的"锻炼身体，增强体质"的口号。在《体育健康标准测试》来进行达标，运动项目别是在耐力、柔韧及力量素质方面有严格的要求 。体育课也是一堂情感的教学课，教师在做示范标准的运动时，也需要给学生以思考的时间，同时更要兼顾本项目弱势学生接受技巧的心理，时刻为学生的活动安全着想。让学生能在轻松的环境中反复练做示范动作，教师和学生能够一起参与到本项活动中。在小草休息场地时间，跟学生直接进行运动项目的交流，特别让少数民族佤族男生做一项的健美运动姿势，让能歌善舞傣族的女生展示健美的舞蹈，这样的民族舞蹈的展示使学生在技术上有所获和心理上有所感，并且能够系统的科学的锻炼，这样的体育运动让他们能对体育技能技巧的产生兴趣 ，有利于培养学生身心健康的快乐感。

2.参与球类活动有利于加深情感交流

中职生还正处于青春期，在行为上少部分学生出现运动时不够主动，就是总在在玩手机的现象，如果教师采用命令的语气强制他们进行某项运动，结果可能会适得其反。在加强学生身体锻炼的同时，还应对学生心理健康的疏导和教育。歌德说："只有运动才可以除去各种各样的疑虑。"篮球运动要制定速度与力量的练习从"跑、跳、投"基本功训练。防守战术和阵地进攻配合的体质训练，第一段时间全班分为八排进行滑轮步中以左脚或右脚带动另一脚作滑行地板移动，六人面对面20对传从胸前、弹地、传球给对方。第二段时间是半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人的战术变化方法，挑选3对体力充沛的同学对阵地进攻的联防进行防守，篮球在对方的手中时要有个人突破的能力，这时演示的同学左右手晃球，空中跳起落地的一刹那球就进了。训练时对体质稍弱的学生要给予关注，同时也要耐心指导三分线内的立定投球和原地起跳抢篮板球动作，强化了学习篮球简单战术和比赛规则，训练中我一边给他们反复做假动作的转身投球，一边对出现不良行为的男生说"在保护自身安全时，也要注意学会保护对方"。打篮球是情感的体验运动，五个队员之间在某一点上都要有顽强的意志和拼搏毅力。特别是球场上在最后进攻的两分钟时打的是成功率，打的就是一种良好的心态。把生活中的小摩擦遏制在比分高低赢输的界线外，他们相互切磋进攻联防时的技巧。篮球运动能够培养他们参与竞争的意识、协作的意识，又增强了集体观念，有利于身心健康。

排球运动不仅能改善人体中枢神经系统和内脏器官的功能状况，同时又能提高学生的力量、速度、弹跳、灵敏全身心的身心运动。训练一由6个学生组成一队"击空中的球台球技术"的表演 ，参加运动的同学说："球场上运动员的 应变能力和反应判断能力真的是像电视剧中的孙悟空一样：眼观六路，耳听八方，每一个落球点都要瞬间观察对方和同伴的动作、击球的声音及时进行补位的布局"。训练二发球项目右手的发下手发球五指的力量要均衡放在虎口，每生要完成十五个成功率。达到自我心理调节矛盾的心情，做到相互鼓励。沙石休息场地学生们纷纷谈论：中国女排再夺金牌，在学习中要女排精神不怕苦、不怕累，勇敢顽强、克服困难、坚持到底的良好作风。

3.趣味运动有利于增强合作意识

前苏联教育家苏霍姆林斯基指出"经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力"。运动能使人的神经系统的兴奋和意志的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，促进人体感智能力的发展，使人的思维更加灵活协调。趣味运动的组织要根据学生的自身运动特长，分配不同难度的任务，更要明确比赛规则，如：饶杆运球上篮规则是各班男女生各选十人，听裁判员口令，从左边起点运球蛇形绕杆后持球上篮，直到球进篮，才能返回。最精彩的队是八人绊脚走的项目，绊脚走竞争中默契配合，参赛同学脚步一致同时要齐喊"一二三，走！"。输赢关键就看队员们在场上每一秒的挺住，才能最终达到比赛终点，这时操场上各班拉拉队员的"加油"声一浪高过一浪，精彩的比赛激动人心的场面使各班级同学加深了友谊之情，有趣的运动有利于增进健康、强健体魄。

体育课是学生步入社会强练体质的身心健康课，健康体魄能使学生在面临的错综复杂的环境中能勇敢顽强的战胜自我，让学生能够做到"我锻炼、我健康；我健康、我学习；我学习、我成材"的身心健康发展。中职体育教师要具有强身之道和运动技能，要不断的把自己锻炼成为技巧通达的体育课教师。

参考文献：

[1]谢敏.王建军.项立敏.我国中学生体质下降的社会学分析与对策[J].吉林体育学院学报，2007（06）.

[2]万有善.王晓宇.中学生体质下降因素分析与对策研究[J].哈尔滨体育学院学报，2008（03）.

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第7篇：打篮球突破技巧范文

关键词：篮球运动；篮球意识；训练

篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为：现代篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会影响队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。

一、篮球意识的含义及分类

意识作为一个哲学范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛规律的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特?赖利说：“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为：运动员通过专项理论学习和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现，分为：

1.传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。

2.投篮意识。接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。

3.突破意识。当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。

4.跑动掩护意识。当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。

5.防快攻意识。主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。

6.协同配合防守意识。指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。

7.抢篮板球意识。是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。

二、篮球意识的构成要素

人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素：

1.技术的目的性。任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。

2.行动的预见性。比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来发展，准备好多种应付办法。

3.判断的准确性。比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。

4.行动的应变性。为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如：裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。

5.动作的隐蔽性。运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。

6.行动的合理性。运动员行动的合理性表现在多方面，若比赛时运动员配合默契，攻防适时，该运则运，该投则投，该传则传，不拖泥带水。尤其是关键时刻驾驭比赛的能力更能体现出运动员行动的合理性。

7.配合的整体性。篮球比赛是集体性很强的竞技项目。运动员应积极与同伴配合，努力为本队创造进攻机会和组织严密的防守。同时，运动中个人技术的发挥不能理解为单独存在的活动。任何技术都是处在集体配合之中，都是全队整体战术的组成部分。篮球意识的形成和体现受复杂的主客观因素的影响，主要有：比赛中的观察能力、专业知识掌握程度、对学习训练比赛的态度、战术知识水平和战术训练、集体观念、教练员水平及本队同伴的水平等。

三、篮球意识的培养方法

根据前人的经验以及本人的感受，意识比技术更重要。技术不会，可以学会;但意识不强，则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的，应把它放在与技、战术训练同等重要的位置上。

1.观察能力的培养。观察能力是形成篮球意识的前提，是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技、战术的动用受到限制。因此，必须重视观察习惯和观察能力的培养。可通过经常观摩训练和比赛，丰富自己的间接经验。在观摩中积极思维，将观摩看作是自己的一项实践机会，有意识地进入角色，并对场上的每一情况变化都做出一个假设性的思维反应，然后再同场上队员处理该情况所使用的方法和效果进行比较。要注意培养运动员的动态观察能力，特别是两个以上动作的组合与衔接。培养运动员用眼睛余光观察的能力。

2.注重间接经验的积累。意识是一种经验的综合反应。意识的形成和提高依赖于经验。作为经验的重要组成部分的间接经验积累是十分重要的。因为积累间接经验即是对前人经验的借鉴，是认识客观事物的一个捷径。积累间接经验，应注重教练的理论传授，使理性知识得到升华;阅读前人的经验总结(有关专业文献、资料)，从中得到启发;系统学习有关专业理论知识。

3.基本技术训练与篮球意识训练相结合。在基本技术训练中，不是独立地练技术动作，而是贯穿篮球意识的内容，把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来。这样做有助于在练习技术的过程中不断提高技术运用能力，加快篮球意识的培养。

4.战术思维训练。球场上的各种信息进入运动员的大脑后，需要运动员经过自己的思维迅即做出判断。只有判断迅速准确，才能及时采取适当的技术、战术动作。因此，要重视战术思维的训练。要求运动员开动脑筋，勤于思考，想练结合。这是激发运动员战术思维的重要训练手段，对形成和提高篮球意识能力有很大帮助。

5.注重节奏。比赛节奏是一种艺术性的配合默契的集体行为。增强队员的节奏意识，必须使全队思想统一，使反应和行动产生积极影响。在技、战术教学和训练中，应对节奏提出明确的要求。

6.教练员的主导作用。篮球意识的培养应贯穿于每次训练中，教练员起着主导作用。在实施训练过程中，教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等，用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求，同时对训练中出现的问题及时发现，正确解决，不断地提高运动员的战术意识。篮球运动员的意识问题是篮球教学、训练中的一项复杂、重要的内容。应在教学训练的基础上，从意识源于实践出发在训练中有针对性地因人施教，有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识，通过看、学、讲、练等手段，达到提高篮球意识的目的。

参考文献：

[1]陈章云.篮球意识研究[J].北京体育大学学报，1996，(9).

第8篇：打篮球突破技巧范文

如何做好后进生的转化工作呢？现谈谈我在实践工作中的一些体会及做法。

1、摸清班级学生素质结构，建立后进生档案

后进生的形成原因十分复杂，从外因上看，主要是家庭、社会的一些不良影响；从内因上看，学生社会阅历浅，知识经验少，是非能力差，意志薄弱，性格孤僻等，都很容易成为后进生接受消极影响的内部动因。因此转化后进生，首先要找出他们在思想品德及学习上落后于其他同学的原因，了解后进生的思想表现、个性心理特征、兴趣爱好、学习成绩、身体状况、家庭情况、社会交往等，为每个人建立个人档案，做到心中有数。这样才能在转化过程中根据他们的不同情况，因势利导地进行有针对性的教育，促使他们向好的方面转化。

2、要善于发现后进生的闪光点

人民教育家陶行知先生说过：“你的教鞭下有瓦特，你的冷眼下有牛顿，你的讥笑中有爱迪生”。事实证明，后进生并不是一无长处、各方面都差的“坏孩子”，更不是智商低下、不可教育的“低能儿”。每个后进生都有他的闪光点，作为教育工作者，要善于从不同角度欣赏每一个学生，细心挖掘后进生身上的闪光点，哪怕是微弱的一点，也要千方百计发扬光大，以此作为转化的突破口。

在我所教的班级里有一位学生，是大多数老师眼中的问题学生，上课不专心听讲，思想常开小差，喜欢和老师对着干，生活中我行我素，学习成绩差，好象一无是处。但经过一段时间的接触，我发现他喜欢打篮球，而且在校运会中表现出很强的集体荣誉感和组织能力。所以我决定先让他当任班级的体育委员，并鼓励他多组织班级的体育活动，例如和兄弟班级的篮球赛、拔河比赛等。在这些活动中让他发现自己的价值，消除自卑感。随后通过与他谈心了解到，以前由于学习成绩差，长期得不到同学和老师的重视，所以有些自暴自弃，自我放弃。但经过这段时间的努力，他的行为已经得到了全班同学和老师的认可，他感觉到自己也能为这个班级做出有益的贡献，心里非常的满足，犯错误的现象也明显减少了。

3、热情鼓励，激发后进生的上进心

后进生由于在思想和学习上的暂时落后，常受到父母的训斥，同学的瞧不起，老师的冷落，因此，自卑感和逆反心理强。但他们也是有思想、有自尊、有主见、相对独立的人，也渴望获得别人的尊重，被人理解，被人关心，渴望融入集体之中。如果我们能满足他们的这种需求，让他们感受到关心和温暖，他们就会产生一种积极向上的动力，乐于接受教育。对于后进生我会给予更多的宽容和理解，在批评他们时尽量注意语言的技巧，批评要含蓄，尽量给予更多的表扬和鼓励。使他们能够有施展所长，取得成绩的天地。

4、根据后进生的实际情况，设立合理的目标。

第9篇：打篮球突破技巧范文

凯文・马丁，德文・哈里斯，蒙塔・埃利斯，里安德罗・巴尔博萨，这四名双能卫中谁的场均助攻数最多?还是巴尔博萨，本赛季他场均助攻4．0次，而去年这个数字是2．8。同样，这四个人中只有巴尔博萨还在默默地做着替补。

再猜猜，在雷-阿伦，迈克尔・里德，乔・约翰逊和里安德罗・巴尔博萨这四个人中谁的三分球命中率最高?没错，还是这个巴西小伙(43.4％)，你应该知道，前三位可都是他们所在球队的当家球星，而且都以三分神准著称。

对巴尔博萨当选本赛季联盟最佳第六人没有人会报以非议，想想看，如果太阳队去年夏天没有在他成为受限制自由球员的时候以5年3300万的中产合同签下他，今年夏天他会值多钱?“他最出色的地方就在于他总是能够适时地投中三分。”德・安东尼对弟子的评价一语中的。事实上，评选最佳第六人的最重要标准就是看一个球员是否能够在球队最需要他的时候挺身而出，本赛季巴尔博萨用他的三分球和突破屡次将球队从失败的边缘上拉回来，他已经成为了球队破解联防的最有效利器。“我以前也经常为这个问题所困扰，但是我已经在联盟里打了4年了。”在谈到他那些关键的进球时，巴尔博萨这样说道，“我对于自己能够拥有那样的机会而感到荣幸，我喜欢在那种情况下投篮，那种感觉真的很好。”

无可替代的

在他奉献出了季后赛生涯最高的26分，率领太阳在季后赛首场以95―87战胜湖人队之后，巴尔博萨被告知他获得了本赛季“最佳第六人”奖项，这个奖来得可真是时候。“给他一个足球吧!，’在被问到如何才能让巴尔博萨的进攻停下来时，科比悻悻地说道。“告诉他巴西人应该去踢足球，而不是打篮球。”本赛季，巴尔博萨共为太阳队出战了80场常规赛，其中62场作为替补上场，但是场均出战时间却有32．7分钟，足以看出主教练对他的信任。“这是一支很有趣的球队。”巴尔博萨说，“教练给了我许多上场时间，而我也经常可以完成他交付给我的任务，这样我就能长时间地呆在场上了。”

“能够指导像他这样的优秀球员是件令人兴奋的事情。”德安东尼说，“我可以亲眼看着他成为一名伟大的球员，现在他获得了‘最佳第六人’，但这还只是他迈出的第一步。”事实上，这句话更像是德安东尼替他的哥哥说的，两个赛季以前，德安东尼的哥哥丹・德安东尼加入了联盟的教练组，巴尔博萨成为了他的“八室弟子”。“如果没有他，我是不会走到今天这一步的。”巴尔博萨说。“他改变了我许多，教会了我许多东西，一直以来我们的关系都非常好，他已经成为了我生命中重要的一员，真的很感谢他为我所做的一切。”但是丹却并不觉得自己扮演了多么重要的角色，他说，“他是个很棒的家伙，一点就透。我并没有做什么，只是把他的速度降下来一点而已，他现在对自己越来越有信心了。”

算起来，巴尔博萨已经是太阳队历史上的第四个“最佳第六人”了，在他之前是艾迪-约翰逊(1988―89)，丹尼・曼宁(1997－98)和罗德尼・罗杰斯(1999―2000)。“这对于他和他的国家来说都是一件好事。”好朋友纳什说，“他的职业生涯前景非常光明，他在本赛季的表现足以令我们所有人兴奋得睡不着觉。”

太阳队是在2003年选秀大会上以首轮28位选到巴尔博萨的，这个首轮选秀权是老板克朗杰罗与马刺队交易来的，这个20岁的年轻人初到球队时还是个英语盲，他把大多数时间用在了倾听别人谈话和问问题上。总经理克朗杰罗看中他是因为他有令人惊讶的速度和远投手感，但是他还控制不好自己的节奏，而且还缺少一些信心，但是这些在过去的两个赛季都得到了改善。如今他的绰号“巴西闪电”已经被人们叫开了，“这个绰号实在是不怎么样。”湖人队主教练菲尔・杰克逊说，“难道你就找不出来比这更好的了吗?我认为这还不足以说明他的速度，他简直比闪电还要快。”

不仅是速度

“他是不是联盟速度最快的球员?”这个问题已经被问了无数次，但是就连巴尔博萨自己也不知道答案。“那是个难以回答的问题，我也不知道该怎么回答。”巴尔博萨说，“因为这个联盟中速度快的球员实在是太多了。”你可以把他的话理解为谦虚，事实上，巴尔博萨的百米速度绝对要快于联盟所有球员，球场上的他只要愿意，就可以轻易把所有的人甩在身后，不论是队友还是对手。每当他敏捷地掠过防守球员，然后以一个标志性的挑篮结束进攻的时候，美西球馆上空的扬声器就会发出动画片《兔巴哥与BB鸟》中的“哔哔”声。

但是如果你觉得巴尔博萨只是有两条摆动频率超快的双腿，那你就大错特错了。事实上，当太阳队的高层们在选秀会上考虑选巴尔博萨的时候，他几乎不能跑动，因为他当时正在忍受臀部肌肉拉伤给他带来的痛苦。但是他的投篮吸引了所有人的眼球。当时球队的头号射手是贝尔，他认为在巴尔博萨怪异的投篮动作中，他可以得到一些启示。“正是因为他可以将投篮与速度很好地结合起来，他才获得了成功。”德安东尼说，“现在他的防守也越来越好了，他的骨骼很细长，但是很结实，而且他有一双我所见过的最有力的手腕。只要你给他足够的上场时间，他完全有能力把比赛变成他一个人的表演。”本赛季巴尔博萨的得分又上了一个台阶，在所有的替补球员中，巴尔博萨的得分效率仅次于公牛队的戈登和马刺队的吉诺比利。“他兼具速度与技巧。”队友拉加・贝尔说，“能够将这两项融为一体的后卫是令人恐惧的，大多数人在全速奔跑时是无法做出合理而协调的动作的，但是他始终都能做出正确的选择。我不知道他到底能够跑多快，但是实际上，他永远都是球场上最快的，同时也是做动作最合理的一个。”通常情况下，巴尔博萨都是在板凳上开始一场比赛的，虽然名为纳什的替补，但事实上，他每场比赛都有很长时间是与纳什同在场上的，这就是说他还在扮演着贝尔替补的角色。但是不论是替补控卫，还是替补得分后卫，他都能尽职尽责，毫无怨言。“我真的不在乎是否可以作为首发球员出场。”巴尔博萨说，“即便我只能上场一分钟，我也会全力以赴。我只是想比赛，在比赛中获得乐趣。我对我现在的位置很满意，何况我现在每场都可以获得30多分钟的上场时间。我们的目标就是赢得总冠军，所以每个人都会在比赛中拼尽全力。”

哥哥的期望