跑步机如何减肥精选(九篇)
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第1篇：跑步机如何减肥范文
这个故事是听一个朋友讲的，据说是百分百真事。为方便讲故事，我们姑且称呼这个朋友为小A吧。
话说，小A的奶奶，在小A五岁的时候，就过世了。小A的爷爷寂寞地过了后来十几年的孤单日子。
在八十好几的时候，小A的爷爷对于世间红尘感到厌倦，老人家每天都跟儿孙们念叨他不想再活了，儿孙们也拿他没辙啊，就想着老人家只是发发牢骚而已。
然而，疯狂的事情发生了。某天，小A的爷爷竟然跑到照相馆照了遗照，连框都装裱好了，就挂在奶奶灵堂的照片旁边(还自己钉钉子瞧位置)。
儿孙们一看，没办法。只好说，也好，说不定能骗过阎王爷，会活得更久哩。
意外发生在那一天。小A带他的高中同学来家里玩，同学不经意地问小A，墙上那两张照片是谁?
小A回说：爷爷奶奶啊。
没想到，就在这个时候，小A的爷爷竟然从楼上默默地走下来了，又默默地走出门(推测是要去逛菜市场)。
沉默……
良久的沉默后，同学幽幽地问小A：你刚刚有看到吗?
叶子点评：小A说，什么?你看到什么啦?
麻辣问答
滴水之恩用拳想报：叶子啊，我好郁闷!我被骗了!一个中奖短信骗走了我2000多块钱!我想借秀豆汤栏目对那个骗子说：恶有恶报!叶子一定要帮帮我!
叶子解答：呃，天上掉钞票我都不会弯腰。因为天上连馅饼都不会掉，更别说钞票了。
妖精在人间：叶子好!我想知道是谁主持心理健康栏目的?这个问题你们谁回答都行。我是一个剩女，我的爱情观是，爱就同甘共苦，不爱就同归于尽。为什么没有男人敢发誓一辈子坚持真爱?谁能告诉我男人的真实想法?
叶子解答：守柔。他的回答是，你要是嫁人，不要嫁给别人，更不要嫁给他
武藤兰兰：请教叶子，除却手术整形，如何变成小脸?
叶子解答：请与比你脸大的人合影。
阳光女孩：叶子姐姐，你好!我还是一个学生，喜欢看《女人坊》。喜欢你。有个苦恼的问题想咨询你。有一个男孩喜欢我，我不很喜欢他，但他隔三岔五、逢年过节就给我送礼物，有的还很贵重。同学都说那是他自愿给的，让我收下，你觉得该不该收?
叶子解答：不要接受你不喜欢的男子送的任何礼物。
泡沫：他打我了，我们打架了……
叶子解答：不要和男人动手。第一，你打不过他，第二：和女人动手的男人多半不值得你那样歇斯底里。
画饼充饥：你好!我和他在高中时就恋爱了，高考后我没考上，辍学了，他考到了外地大学，我随他去那个城市打工。我们一起同居，我供养他的生活费。为了他安心学习，我还心甘情愿做掉了意外的“孩子”。可是5年后的今天，他却要和我分手，他说我对他不是爱，是习惯，是我自己想象中的爱情。是这样吗?
叶子解答：如果这都不算爱，那我宁愿卖白菜。
爱在云端：叶子好!我真心对待一个人，为什么他要一而再再而三地伤害我?为什么把我当傻子一样一次次欺骗?
叶子解答：哪里跌倒，就哪里爬起。老是在那里跌倒，我怀疑那里有个坑!
猫扑大帝：叶子好!看到你们5期策划《草根成名指南势，想问问你，审丑时代，像芙蓉姐姐、凤姐般哗众取宠算是一种最崭新而且最有效的成名方式吗?
叶子解答：哗众可以取宠，也可以失宠。
风情似水流：我从没想到我也会遭遇这种事。我和老公结婚时穷到连块表都舍不得买，婚后辛苦打拼赚下现在的家业。我以为我们的感情是经得起考验的。可我的梦都没做安逸，他就出轨了，那个女人还怀了他的孩子。我舍不得一手创办的家，又受不了这背叛，怎么办?
叶子解答：还是这句老话，要么忍，要么残忍。
第2篇：跑步机如何减肥范文
很多读者觉得健身请私人教练是件奢侈和没太大必要的事，健身教练邹俊东认为，从健康角度来说，肯定是请私人教练好。在健身时，有私人教练在旁边指导，会觉得心里踏实，有效果。邹俊东举了这样一个例子：有一次我看到张小姐在跑步机上跑步。作为教练，看到会员出现错误动作时，不管这个会员是不是自己带的，都会指出并纠正其错误。当时，我就问她，你今天跑步的目的是什么？她说想减脂。我说，如果是想减脂的话，那你以现在这样的速度跑步，并没有达到减脂的心率（220减去年龄再乘以60％～80％之间的数）。
还有，我告诉她，跑步的坡度也不对。她问，有了坡度不就增加了健身强度，小腿会练粗吗？我解释，适当的坡度是不会把腿练粗的，我就把坡度为她调到1．0～1．5。第三，我又指出，她跑步的姿势也不对，不应该前脚掌着地，应该是脚后跟至脚掌呈波浪式过渡。而前脚掌着地跑步时，会加大对膝关节冲击力，容易伤害膝关节。后来张小姐买了我30节课。
健身也是一把双刃剑。合理、科学、安全的运动对人是有好处的，否则对身体就是一种伤害。邹俊东说，比如深蹲，如果身体的重心不是在一条垂直线上时，腰椎、胸椎受伤的可能性就很大。而做杠铃深蹲动作时，有不少人由于力量不足，蹲下去站不起来了，这时，多数人会很自然地一拱腰，从头顶上把杠铃扔掉。这样非常危险，颈、腰特别容易受伤！如果有私人教练在旁边，就会安全多了。
盲目运动反而减了肌肉
有一会员想减肥，他觉得只要知道有氧运动能减脂，就可以自己练习了，干吗还要请私人教练呢？邹俊东说：“你知道自己基础代谢率是多少吗？知道自己每天摄入多少热量吗？知道每天消耗多少热量等数据吗？”如果不了解这些，即便运动，也要去测算。根据数据来调整你的营养搭配和制定一个适合你的健身计划。如果一天的运动消耗掉的热量与摄入的能量保持平衡，那饮食和运动都不用调整，否则就要通过加大强度和减少脂肪摄入来实现减肥。
有人认为少吃多运动就能减脂，殊不知你减去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。因为当心率低于（220－年龄）×80％时，身体活动需要的能量主要是由糖来提供的，当心率超过（220－年龄）×80％时，运动就进入无氧状态，高强度，此时消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率在两者之间时，脂肪才是提供能量的主要来源，才会达到减脂的目的。
而很多人进行的单次运动像跑步，对心肺功能锻炼有好处，但是对于塑形却未必太有效。因为跑步消耗掉的很可能是肌肉，而不是脂肪。所以，缺乏私人教练指导的减肥，效果往往适得其反。
健身教练自己也有“私教”
邹俊东说，别看我做了十来年的健身行业，掌握的健身知识应该算不少了吧，可现在锻炼时我还和同事互为教练呢，这就叫旁观者清。我健身时，可能看不到我的缺点，比如疲劳懈怠的时候，动作容易不规范、变形，如果旁边站着教练，他就会给我指出哪里需要注意。刘翔获得了那么多冠军，他还不照样需要教练指导嘛。
怎样选健身教练
如何选健身教练，邹俊东给我们提了些建议：第一是上门观察，看请他做私教的会员多不多。
第二是问老会员，请他们介绍哪位私教好。因为好的教练几乎不用自己去主动找新会员，多是老会员介绍过去的。
第3篇：跑步机如何减肥范文
萧亚轩：保湿护肤，美得水灵灵
萧亚轩长相靓丽，笑容甜得迷死人，而她天生丽质的肤质，更是让同行的歌手们羡慕得不得了。她皮肤滑嫩剔透，脸蛋白里透红，不用上妆就可以上镜头，以至唱片公司的一些同事总疑惑：萧亚轩靠什么秘诀打造出水灵灵的肌肤？
美容 因工作的关系，萧亚轩常需要东奔西跑，有时候在外遭受日晒的时间也比较多，皮肤容易变得干燥，因此她十分重视对日晒皮肤的护理。日晒后化妆，她会多用化妆水，让皮肤吸收充足的水分，同时多喝水。为给皮肤提供足够的营养水分，她还使用保湿霜。她说，提供水分固然重要，可是必须把油分、水分的比率调整得当，这样才能保持皮肤的湿润和健康。另外，萧亚轩每晚卸妆睡觉前，必定在皮肤上涂抹滋润膏，在嘴唇上涂纯维他命 E油。
健身 作为一个工作总是忙得团团转的歌手，没有很棒的身体是会累倒的。从小就喜欢跳舞的萧亚轩可以说是“生长在运动中”。她平时的活动安排：每天拿1小时健身、1小时练舞、1小时练歌，再加1―3小时的弹琴课，而疼爱女儿的萧妈妈更是每天都带一大瓶银耳莲子汤给亚轩喝，这样由里到外都得到护理，身材当然好。
孙燕姿：清淡饮食，养颜又健体
“前途新人”燕姿红得很快，繁忙的工作往往成美容的大敌，容易使人变老，但她却越来越精神，即使工作繁忙她仍然光彩照人，而且她的身形总保持苗条。她有她“保鲜”招。
美容 孙燕姿十分注重饮食，她觉得饮食对身体健康和体形有着很大的影响。她说：“像我们做歌手的，由于工作关系经常不能回家吃饭，餐厅的食物便成了主要食品，但是吃太多这类食品对身体不好，所以我就经常吃水果和喝汤，让身体能够多吸收一些维他命。而汤水最好是一些清汤，例如菜汤，白萝卜汤和冬瓜汤是我最爱喝的。太油腻的东西少吃为好。每星期我吃两至三次燕窝，养颜嘛。”
健身 虽然孙燕姿的身形已十分窈窕，不需要减肥，但她说保持状态仍然十分重要。自从孙燕姿踏足娱乐圈成为歌手后，仍然不定时地跑步，每晚睡前还玩一些简单的哑铃运动。孙燕姿觉得，要令身体健康，最重要的是令体内血液循环，加速新陈代谢，排出体内毒素。所以，除了一些流汗运动外，有时间她会做按摩，这样，一来可以消除疲劳，二来可以加速血液循环，增强瘦身效果。
朱茵：泡香薰浴，保持完美状态
在30岁的青春与自信里，绽放美丽的香港影、视、歌三栖红星朱茵，一度是男士们心目中的梦中情人，她那甜美优雅的长相具有迷倒众生之魔力，再加上一副性感撩人的身材，更是美艳绝伦，难怪见惯美女而不惊的“星爷”周星驰会一时情迷于她。她到底在怎样经营自己的美丽呢？
美容 美女朱茵非常爱美，对肌肤百般呵护，家中准备了多种牌子的护肤品。中性肤质的她即使乘飞机也要坚持使用保湿面膜，补充肌肤水分。每天坚持涂抹颈霜，减少及延缓皱纹的产生。除此之外，她还非常注意保持饮食均衡，她认为吃得有营养，气色才会好，皮肤才会有光泽。
化妆 崇尚自然的朱茵喜欢健康舒适的妆容。平日里就算不化妆，也会坚持涂点唇膏，让整个人看上去更精神。她认为眼妆很重要，尤其是眼睫毛的钳翘很重要，可以把双眸衬得更大而有神。通常是贴近眼皮钳翘睫毛，再刷睫毛液。
健身 身材性感撩人的朱茵在维持体态曲线方面颇有一套见解，认为人体内的生物钟可以自然调节生活习惯，维持良好的新陈代谢，只要饮食有节制，保持体形不是难事。她还利用泡香薰浴和跳健身舞来保持体态。
张柏芝：三步走减肥，拼出“骨感”美
有着“林青霞第二”美称的张柏芝自出道以来，在短短三四年的时间里便以其脱俗的模样和不凡气质稳居港台娱乐圈“玉女”掌门人的宝座。这除了好的运气外，其清新秀美的外形可谓居功不小，她是如何维护这份美丽的呢？
美容 不拍戏时张柏芝喜欢素面朝天，只涂些护肤品，让肌肤透气减压。她喜欢无刺激、不含香料的天然护肤品，且主张买护肤品不一定非要买昂贵的不可，适合自己肌肤的就是最好的。她还坚持通过良好的生活习惯来养护肌肤，如多喝水与饮新鲜果汁，少吃油腻、刺激的食物，保证皮肤的细滑健康。
化妆 若非拍戏，张柏芝绝不化浓妆，常常是薄施脂粉即可。她主张选择彩妆品一定要注重品质，最好选用具有护肤功能的彩妆品。涂抹唇膏前最好先搽上一层护唇膏，隔离色素，使娇唇看起来更莹润。
健身 尽管天生丽质，如稍不留神，也容易胖起来，张柏芝对此深有感受。她曾用半年时间减肥，由104斤减至89斤，由“甜心玉女”变身为“骨感玉女”。她说：“这次减肥这么成功，真的很开心。”她的减肥秘诀是什么呢？
秘诀一 戒肉吃青菜。“这半年来，青菜几乎成了我的主食。减肥要成功，就一定要忍住美食的诱惑，否则只能背着一身肥肉。”
第4篇：跑步机如何减肥范文
你去买衣服时，小姐轻描淡写地告诉你没加大号的时候，那神情能让你钻地缝，有没有?
你在淘宝上好不容易淘了一件衣服，模特穿是气质，你穿只有气愤，有没有?
好友左打量右打量之后说你怎么胖成这样了，让你无地自容，有没有?
老公可能只是无意识地说了一句，你笑起来有双下巴了，你立刻暴怒，有没有?
接下来的生活可以想象，你不愿意逛街，反正好衣服穿在你身上也没那个味道；懒得跟朋友聚会，你怕她们又看到你胖的模样；对老公自然没了耐心，谁让他只会说实话不会说好话。
所有的反应都指向一个事实：姐，你真的要减减肥了!
5月不减肥，6月徒伤悲，连芙蓉姐姐都瘦了，你还好意思胖下去吗?除非真的享受胖的乐趣，或是爱你的男人真心地仰慕你的胖，像澳大利亚就有那么一个幸福的330斤的胖姑娘，一样能让男朋友对她一见钟情。否则，咱还是维持好一点的身材，活得更自信。
减肥不容易，绝对是谁最具备跟欲望对抗的耐力，谁就取胜的战斗。资深人士都说过，减肥最简单的方法就是少吃，多运动。少吃，似乎可以做到，但顶多一周，之后就很难抵制美食的诱惑。除非真是有强大的动力，比如，老公会给奖励，瘦1斤奖1万元之类的重奖，又或者有心仪的帅哥喜欢你苗条的模样……但这基本上是妄想，老公的钱等于你的钱，帅哥通常都不靠谱一一最后你都可以找到理由说服自己不用这么较真。况且必定会有一大帮子不了解你苦衷的亲友，试图拿各式美味引诱你。更有疼你的老爸老妈，明明你是包子脸，也能说出“看看你都瘦成猴子了”的违心话，而那埋头在电脑前的老公的反应多半是“你多胖我都不嫌弃你”。这些都是能让你更心安理得胖下去的依靠。其实这是我们瘦不下来的最大借口，要知道我们不是为别人而瘦，我们需要的是为自己而战。
这个春天，动起来吧，让我们告诉你一些轻松又有效的减肥办法。
方式生活
■把减肥变成生活方式
办健身卡，戴着耳机在跑步机上挥汗如雨固然不错，但往往很难坚持。多数时候，办健身卡不过是一种自我安慰。实际上随时随地都可以做运动，这不仅能让你不知不觉瘦下来，还省了大把银子。健康的生活方式比动不动就喝减肥茶、拼命饿肚子要有效果。
家里的大号饮料瓶子装进沙子或水，就是很好的哑铃。煲汤的时候，没事就举它20次，能够瘦手臂，赶走蝴蝶袖。
吃完饭之后，离电脑、电视远点，实在忍不住，站着看，站着玩，千万别立刻坐下来。久而久之，小腹平坦不再是传说。
住三楼也要等电梯?难怪你要发胖!没办法跑步'走路也不错。提前半个小时出门，走一站路再搭车。20分钟以内的路程，都考虑步行。坚持一阵，你就会发现，真的瘦下来了。
老师都会要求孩子准备一根跳绳，就当陪孩子玩吧，每天陪她跳半个小时，全身都可以运动。如果你坚持不了，让孩子监督你，跟妈妈一块玩，是他最乐意的事。
周末花点时间搞卫生，你会发现，在爬高摸低的劳作中，出一身汗，不仅舒服，还能让‘小肚子”减减重。
每个月抽一天时间，只吃水果和蔬菜，让平时负担过重的肠胃好好休息。
减少外出用餐。餐馆里的美食会让你食指大动，你也很难控制不多喝几杯酒或饮料。这是导致发胖的一个重要因素。饮食有规律、有节制才能够控制体重。
■吃那些能让你瘦下来的零食
有的零食能促进新陈代谢，有的则会让你囤积脂肪，只有吃对了，才能既满足口腹之欲，又不用担心发胖。
爆米花
看电影时，总要买一桶爆米花连吃边看。商家为了让爆米花口感变得更好更香，会加入更多的奶油和其，也调味料。如果你改成在家做爆米花，少加奶油，热量就能减低至130卡，这样爆米花不仅舍脂量低，还含有大量的纤维质，加点辣酱，更能促进新陈代谢。
地瓜薯条
洋快餐里的一份中薯，至少有380卡。自己动手做另一种薯条，同样的量，热量却少一半。作法很简单：将一个土豆切片，刷上一茶匙橄榄油，洒上盐或肉桂粉，然后放进烤箱中烤30分钟。土豆不仅含有大量的纤维素，还能稳定血糖。
冰品
刨冰是不错的选择，配料建议用仙草、绿豆、薏仁等，不仅热量低，还能帮助摄取纤维质，但切记不要加太多的糖水。
水果干
很有嚼劲又充满纤维质的、没有添加任何糖分的水果干是不二的选择，能够满足你想吃甜食的欲望，也易产生饱足感。1／3杯的杏桃干的热量一般不会超过150卡。
梅子
梅子含钙、镁、钾等矿物质，能帮助维持体内水分的平衡，尤其对化解脂防和降低胆固醇很有效，能达到净化血液的作用。
坚果
坚果里的单饱和脂肪能够帮助保持心脏健康，也可以有饱足感。每天1／4杯的坚果，热量不到200卡。
燕麦
当你想吃热腾腾的零食时，就去泡一杯燕麦吧。燕麦能够降低胆固醇，而且纤维丰富，尤其是水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助。你可以买市面上加工过的燕麦片，加入热豆浆冲泡；或者买生的燕麦片，加入水和自己喜欢的调味料，熬煮成燕麦粥。
TIPS：
如何管住自己的嘴巴
1 多喝水。刚吃完饭就想吃点心，可能表示你身体中的水分不足。喝一杯水，看看吃东西的欲望是不是渐渐消失了。
2 散步。站起来去倒一杯水，或是到户外走走。几分钟的运动加上景色的变换，可以转移你的注意力。
3 刷牙。刷完牙后，你通常想要维持口腔的清新干净，因而会放弃吃零食或夜宵。
4 打电话：想吃东西的欲望一般维持大约5分钟的时间。因此，想吃东西时，不妨打电话给朋友聊天，分散你的注意力，直到欲望完全消失。
■学习明星瘦身方法
1 蔡依琳：水煮青菜是主打
蔡依琳刚出道时，走的是甜美风的少男杀手路线，一张婴儿肥的脸庞怎么看都像长不大的娃娃，而如今，她早已蜕变成性感百变小天后，秘密武器就是减肥减肥再减肥。
水煮青菜是她的主要食物，哪怕是朋友们在大快朵颐，她也能够默默地守着一个清水火锅烫青菜吃。另外她一边看电视还一边摇呼啦圈，可以连续摇半个小时不停。
点评：明星的本钱就是明星自己，对自己狠一点，星路就可以顺遂一点。我们不是明星，用不着只吃水煮青菜度日，但她的耐力与毅力值得学习。
2 郑欣宜：要减肥先学会做菜
沈殿霞和郑少秋的女儿郑欣宜出生就是胖妞，原本以为她会继承老妈体格在香港闯荡，但她凭着惊人的毅力，减掉了100斤，成为不折不扣的美女。
郑欣宜的经验是根据食物的烹饪过程来决定食谱，比如多吃蒸、煮、过水的食物，少吃煎、炸的食物。食物过于油腻是减肥的大敌。郑欣宜除了讲究吃外，还坚持每天跳舞1小时以上。
点评：郑欣宜减肥成功表明，天下没有减不了的肥，别说你是易胖体质、太过结实，减肥失败，只说说你还不够努力!
3 赵薇：快步减重10斤
小燕子赵薇当妈之后，很快就找到了最适合自己的瘦身方法一一每天快走。据爆料，她已经瘦了将近十多斤。
点评：快步走的确是科学的减肥运动之一。只要找对方法，坚持下去，假以时日，就能给自己一个惊喜。
阅读生活
1 《瘦子房间的秘密》
作者：彼德・沃尔什(美)
当我们居住的房间变得杂乱无章时，我们体内产生的垃圾会变成赘肉。这本书并非教你如何节食，而是能传授给你如何养成瘦子习惯的生活秘诀。让瘦成为一种习惯，才能让你一辈子都瘦。
2 《晚间西红柿减肥》
作者：唐泽明(日本)
一天3个大西红柿，或是一餐17颗圣女果，用它们做成你所能想象得到的料理，蜂蜜番茄汁、西红柿炒蛋、番茄蜜饯、西红柿面条……只要坚持3个月，你就会发现自己真的美美地在瘦。西红柿抗氧化、分解脂肪的功力深厚，把它排在你的减肥食谱第一位，一定会让你惊喜。
3 《大明星最爱的瘦身书》
第5篇：跑步机如何减肥范文
我与运动更无缘，上学时就不爱运动，你让我天天去跑步？天哪，体育考试跑一次1000米我都受不了好吗？我的青春大约都献给了书和旅行。学生年代都不爱运动，还期待我工作后去打球跑步，可能吗？可能。事实上，最近我跑了起来，已经跑了近一个月，几乎每天跑半小时左右。熟悉我的朋友说，这是一个奇迹。
我为什么突然跑步了呢？以前我跟大多数人一样，下班后只想宅在家里，周末可以一直睡到中午，名曰补觉。但你有没有发现，觉似乎永远补不完，多数时候，我们仍然没精打采，头昏脑胀。更让人心塞的是，从不在微信传自拍照的我，年初突然手贱，传了几张在青城山某座古寺游玩的照片，结果一群很久没见面的朋友排着队在后面评论：“长胖了”。人生已经如此艰难，有些事就不要拆穿了好吗？虽然很多熟人都长胖了，但对于这件事，我还是不太能接受，毕竟几年前我们还鄙视过大腹便便的大叔。于是我决定，减肥。但这个动力还不足以让我跑起来，因为我只是微胖，还不算胖子。
真正让我跑起来的，是大概一个月前，一个太阳很好（这在成都有多难得你知道么）的周末，我又一次睡到中午起来后，终于觉得应该出去走走。走到家旁边的电子科大校园，突然发现，学校里新建了一条健身跑道，绕着一个美丽的湖，外沿油菜花、桃花、樱花开得正热闹，这一片小小的世界，都被黄色、粉色、白色包围了。春天了吗？我在心里问自己。就在那一刻，我对自己说：跑起来吧，少年，哦，不对，是青年。
就这么自然，我当时就跑了起来。穿的是一双帆布鞋，但这重要吗？不重要，重要的是我跑了起来。我告诉自己，你不能再没精打采了，不能再错过大自然的美丽了，不能再继续胖下去直至成为一个曾经鄙视过的中年大叔了。
如你所知，开始跑步的几天，很累，跑完了全身酸痛，跟大学长跑考试后一样。但慢慢地，我发现跑完出了一身汗后，竟然很爽。某个夜晚，我跑了三公里后，躺在校园的草坪上，看着宽广的天空听自己的呼吸，从剧烈到渐渐平静，发现自己像是融入了大地，融进了夜空，那种感觉怎么形容呢，很美妙，你应该自己去试试。
又一个晚上，我从家走到电子科大那条美丽的跑道，刚做完热身准备跑，毫无预兆地下起了雨。我躲到一棵树下，这是本能反应，但不对啊，我发现几个正在跑着的男生跑到终点后，并没有停下来，而是开始了新的一圈长跑。这刺激了我，难道我老了吗，我才27岁啊，他们都不怕雨，我怕什么，于是我跑进了细雨中（这种行为不建议模仿）。在雨中奔跑，像学生一样，我感觉自己那么年轻，矫情地说，像是回到了十七岁的少年。跑完又淋着雨回了家，我担心自己要感冒，但第二天清晨醒来，啥事也没有。这，是不是说明身体的抵抗力增强了？
自从跑步后，我发现精神开始变得健旺。周末早起跑步，比睡到中午更舒爽，而且你会发现一天的时间变长了。平日晚上去跑步，戒掉了肥皂剧和刷手机，你会发现更健康，更充实。什么，你问我减肥成功了吗？这个嘛，我只能告诉你小肚子的坡度开始下降了，要变成“型男型女”，哪有那么容易？我才跑了一个月不到哎。跑步的好处当然还有很多，如果你要刨根问到底，我只能卖卖关子，套用耐克的一句广告语回答你：跑了就懂。
关于跑步，本人还是个菜鸟，所以我们编辑部策划了一个跑步的专题，带大家去看看那些跑步达人的故事。你也许会觉得，怎么没发现身边有多少人在跑呢？事实是，跑步的人群是大量存在的，只是他们跑步时，你在睡懒觉或者上网，所以没有遇见。不信？那请早上七点起床到公园和学校里去看看。
现实情况是，近年来，跑步渐渐成为了都市人的一种流行活动。“中国人跑起来了”，国内的马拉松比赛，2011年是22场，2013年是44场，2014年仅11月，就有8项马拉松赛事在进行，这仅仅是中国跑步热的一个缩影。如果算上2014全年，全国共有近50场大大小小的马拉松赛事。据统计，2014年全国超80万人跑马拉松，有人粗算，里程能绕赤道4000圈。中国马拉松赛事的“井喷”，除了有全民健身热潮的影响，更是生活观念的一种变化，现在有人谈事情都开始约跑而不是约饭了。所以未来的日子，如果你不跑，你就真OUT了。
有人会问，空气这么差怎么跑？先不说有健身房，可以室内跑，根据德国一项研究，“空气好+运动”好于“空气不好+运动”好于“空气好+不运动”好于“空气不好+不运动”，有点绕，记住“雾霾+不运动”是最差的结果就行了，再说还没严重到一年里大半时间都雾霾好吗？实在不行，你还可以选择在家跑跑步机呢。
说回养生吧，当我们强调说，传统养生文化中更看重恬淡寡欲的心态时，其实会发现，这大大超越了养生的范畴，恬淡、寡欲、宁静，这已经是一个人的修行和境界问题了。而且如何达到这样的状态呢？其实途径很少，这需要在长长的人生中去不断领悟。但是运动这玩意儿，却可以得到立竿见影的效果，不说得太玄，只说两点：运动可以让你身材变好，充满活力。另外，它可以让你变得自信，这一是因为外形变漂亮带来的，一是因为毅力，“连跑步这么枯燥的运动我都坚持下来了，还干不成其他事”？
第6篇：跑步机如何减肥范文
确实，男人拥有一身棒的肌肉人人艳羡，而且今年就是中国奥运年，健身运动比以往任何一年都会深入人心，我们要快快行动起来哟!但你是否知道，男人的肌肉除了美观性感，与健康也密切相关，缺少肌肉的男人不仅身材看起来缺乏阳刚之气，健康方面也会打折扣，所以，拥有一身棒的肌肉是男人的头等大事!
缺少肌肉的三大危害
科学统计显示，男性在20至35岁时肌肉含量变化不大，但35岁后就开始以每年1％的速度递减，到了60岁，男性体内肌肉含量仅相当于年轻时的75％。
每年1％不是一个数据那么简单，这意味着三大危害：
首先，会导致男性基础代谢率降低，外在表现是发福。
其次，肌肉是心脏等器官的重要组成部分，它的衰退，成了男性心血管疾病高发的帮凶。
三是，会导致力量下降，甚至连上下台阶都感到吃力，这是许多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。
肌肉衰退能自测
中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3～5分钟后，如果两者都可以每次连续完成20～30次，则说明肌肉合格。
或者用“上楼梯测试法”，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，如果在40～50稍微感觉有点累，则表明肌肉耐力不错，若明显感到吃力则表明状况较差。
上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在很多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。
如何留住肌肉、甩掉脂肪
这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减肌肉。必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。
针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。
有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体。要想减去腹部脂肪，得进行既有全面性又有针对性的锻炼。
例如：锻炼开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。且勿开始训练就进行腹部训练，以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说，在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高，腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果，因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。
锻炼强度：提高无氧训练强度，以稳步提高肌肉的力度，使肌肉结实而富有弹性，进而优化体形。
专家建议：要想消耗更多的热量，必须采用高强度大运动量练习。若采用小运动量高次数练习即使间歇时间很短，消耗的总量也不及采用大运动量高强度训练消耗的多。
理想的训练强度是本人最大负荷量的75％～80％。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。使每一组每一次练习都给肌肉以强烈的刺激，防止肌肉萎缩，达到减脂不减块的目的。若强度小，热量消耗少，对肌肉刺激弱，则达不到消耗热量减少脂肪的目的，肌肉块又会变小。
锻炼频度：每周保证锻炼4～5次，练两天或三天休息一天，每次60－90分钟，不宜超过90分钟，否则不利于身体的恢复，会引起过度疲劳，不利于肌肉的生长。
有氧训练方式：最佳方式是高强度和小强度相结合。譬如，在无氧运动结束后，进行20－30分钟快速和慢速跑相结合的变速跑，或采用增减阻力和变速骑健身车练习等。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每次45分钟，切勿超过1小时，否则会使肌肉流失，有氧训练结束后可进行腹肌训练。
关于“有氧运动”与“无氧运动”
什么是有氧运动
有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身大多数的肌肉(2／3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110％，来推算出运动时心率；20－30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40－50岁的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100－120次，为有氧运动范围。
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。
常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，如果腹部皮下脂肪超过正常标准的15％－25％，那么死亡率会增加30％。与全身肥胖和身体其他部位相对肥胖的人相比，腹部脂肪含量高者得心脏病的可能性也更大。美国疾病控制预防中心发表的一份报告称，15种以上导致死亡的疾病都与腹部肥胖有直接关系。于是就有了“腰带越长，寿命越短”的说法。
幸运的是，腹部拥有四组肌肉――腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，只要塑造出发达强劲的腹肌，它们就会把内脏保护在里面，不仅保持人体曲线美，还能缓解腰背痛，协调呼吸。
作为一名经常要面对运动伤害的足球明星，大卫・贝克汉姆就是腹肌健美的追捧者。他认为，腹肌不仅让他身材性感，还可以帮助预防关节扭
伤、肌肉疼痛和身体疲劳，抵抗腹股沟和背部伤痛的效果尤其显著。
锻炼前先测腹肌年龄
通常腹部肥胖的人，都是久未锻炼者。曾长期担任乔丹及其他NBA球员私人体能教练的格罗弗认为，专业人员在测试运动员的柔韧性时，最需要检查那些随年龄增长而易变得僵硬的身体部位，而传统的仰卧起坐姿势是测试腹肌年龄最简单的方法：
仰卧，屈膝90度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。注意在动作全过程中，保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。用5秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿1秒，然后用5秒钟还原。
以能不借助惯性完成10次以上该动作为合格。不能完成IO次，或者团身起到30度时便无法继续完成动作者，就表示腹肌严重老化。
这种腹肌自测法不单是个腹肌年龄测试，同时也是身体力量的测试，可以看出你最近是否锻炼过身体。
半躺最能练腹肌
北京中医药大学传统疗法研究与交流中心副教授郭力认为，半躺姿势锻炼腹肌最有效。她为初练者设计了两个简单动作：
第一步，有氧锻炼。每周3次，持续2～3周，以减少全身脂肪含量。
第二步，腹肌训练。
最简单的是躺在薄垫子上做空中蹬车：仰卧，下背部紧贴地面；双手放在头后；将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持该姿势2秒钟，还原；再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
平躺在健身球上做卷腹动作效果也不错：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂打开，平放头侧；下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒；然后慢慢回到开始姿势。两脚分开时难度较低，若想增加难度，可以将双脚并起来做。
合理搭配营养提高肌肉品质
想不断增加肌肉型号和提高肌肉品质的唯一方法是使用一种科学合理的营养计划。同时要用适宜的食品和精确的营养比例去建立训练和营养的联合方案。以实现自己的目标。
即使是初练者也需要一个饮食计划．营养与训练具有同等的重要性。
碳水化合物是繁重训练的燃料。脂肪是人体必需但会带来麻烦的营养，只需保持生理功能正常运转的量即可。好的规律是每月争取增长1―2磅肌肉。在每天摄入3500千卡热量的基础上，循序渐进地增加热量摄入，2年内便可以增加大量的肌肉块。
高级健康者包含菜单样本
作为高级健身者，如果针对“高级”训练不能应用营养原理制定最好的饮食计划，那么想继续增加肌肉和改进肌肉品质的目标就不能很好地实现。
早饭：6个蛋清、2个蛋黄、142克燕麦粥、57克葡萄干、3片全麦面包、1个橘子、一小袋多种维生素和矿物质混合物、5种氨基酸混合药片。
上午饭：568毫克去脂牛奶与2勺牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、1个橘子。
午饭：198克金枪鱼、100克面食、2个橘子、l杯碳水化合物饮料、5种氧基酸混合药片。
下午饭：568毫克去脂牛奶与2勺牛奶和鸡蛋蛋白粉混合物、3根香蕉、2个蛋白质条。
晚饭：227克鸡肉或牛排、283克烤土豆、198克混合蔬菜、113克菠萝、5种氨基酸混合药片。
睡前一餐：5个蛋清、1个蛋黄、1片全麦面包、28克葡萄干、5种氨基酸混合药片。
饮食控制对于想甩掉脂肪留下肌肉的男士来讲非常重要，当然上面的饮食样本对于我们普通人而言太过复杂，总之我们记住，锻炼时一日3-5餐，常喝低脂酸奶，多喝水，少吃能增加脂肪的食物，补充适量水果蔬菜，还有每天吃大约24颗坚果，如杏仁，最有利于抑制食欲，增加肌肉质量。
初练者饮食计划样本
早饭：2个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物。上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉。午饭：170克鸡胸肉或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜汁。下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子。晚饭：227克牛肉、1个烤土豆或227克米饭、2杯多种蔬菜汁。睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、4个蛋清、1个蛋黄。
健身的五大误区
很多男性都想通过健身来炼就一身好肌肉，但有时往往事与愿违。健身，也是要掌握方法的，千万别走进了误区。为了使你走向健康、安全、愉快的健身之路，美国网络博士(webmd)网站上刊登专家文章。指出了健身过程中存在的五大误区。
跑步机：对膝盖的压力小
有人认为，在跑步机上锻炼要比在沥青路面和人行道上锻炼对膝盖的压力小。美国纽约大学医疗中心的临床医学专家托德说：“身体的重量压在关节上会形成压力。不管你在什么地方跑步，这种压力是相同的。”
减轻膝盖压力最好的办法就是改变锻炼形式。如果把跑步和其他心肺锻炼结合起来，如在椭圆机或健身车上进行锻炼，对膝盖的冲击力会减小，运动寿命就会增长。
游泳：最好的减脂肪增肌肉方式
游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重和增加肌肉。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥健身计划。
不出汗：就没燃烧热量
出汗并不是竭尽全力锻炼的标志，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。感觉好：就不会锻炼过度
这是人们在健身过程中经常犯的一个错误，锻炼过度的后果在一段时间后才会显现出来，当时是感觉不到的。
在一段时间没有参加锻炼后又重新进行锻炼时，切忌又急又快地恢复到原来的训练水平。即使当时没有感觉到不舒服，但仍会造成不可估量的严重后果，甚至使你无法再参加这项运动。
瑜伽：减轻所有后背疼痛
第7篇：跑步机如何减肥范文
其实，现在国内心脏内科医生的主流观点是：稳定的心脏病病人可以做恰当的运动，运动对心脏病的恢复是有利的。
心脏病康复运动，促进心脏功能恢复
很多医生都知道，适当的康复运动对于心脏疾病的恢复是非常有帮助的。
不做任何运动将导致患者心功能进一步降低，而科学的运动锻炼能够逐步提高心血管的适应能力，降低心脏病发作次数。
欧美国家心脏康复已发展得比较成熟。康复科医生会对患者进行心脏功能评估，制定出个人化的运动方案，指导患者循序渐进地锻炼，并结合控制情绪、减肥、平衡饮食、戒烟、危险因子评估等措施，帮患者达到心脏功能的最大潜能。
“必须静养”的观念要改改了
国内绝大多数心脏病患者还没有接受运动康复的理念，仅仅是吃药静养，而且对于运动康复有一些误解。
误区一：把心脏病康复运动当剧烈活动
很多心内科医生会嘱咐情况稳定的心脏病病人，不能剧烈活动。但不做剧烈活动，不等于不能活动。可是一些患者及家属就误认为，还是不运动更稳妥。
误区二：心脏病康复运动不重要
虽然很多心内科医生都会建议心脏病患者病情稳定后，适当做一些心脏能承受的运动，比如步行、骑自行车、轻体力家务，但不能给出具体时长、负荷的运动方案，随访时也较少问及患者运动情况，给患者造成一种印象：“运动对我的心脏病来说不是很重要。”
心脏病康复运动怎么做？
希望尝试心脏病康复疗法的患者可以到当地已经开展心脏康复的医院去咨询。
1、全面评估心脏功能和运动危险因素
医生首先会根据患者的情况制定出最适合运动方式和运动量。例如从最简单的穿衣、洗漱、步行开始，逐渐达到有利于心脏的运动水平。常用的还有踩功率自行车、跑步机行走、有氧运动、抗阻运动、柔韧性练习等。
运动前需告诉医生正在服用的药物，因为有些药物会改变心率、血压及整体运动能力。
2、监测心血管相关指标
运动过程中应监测患者的心率、血压、心电图，必要时提供吸氧，以提高运动耐力。这种监测和评定将在运动过程中反复进行，用以确定运动是否安全，以及监测康复进展。
医务人员还将教会患者如何测血压、心率，告诉你运动时心率应该达到多少，教会患者使用Borg自觉劳累分级（rating of perceived exertion，RPE）来确定运动的强度是否适中，学会鉴别身体对运动的各种正常和不正常反应。
3、 家庭运动时坚持自我记录
经过一段时间医院内进行的运动疗法后，对于评定为低至中等危险程度的心脏病患者，国外一般推荐家庭运动治疗，或到能提供基本心肺复苏条件的社区医院进行运动。不过，对于评定等级为高危的心脏病患者，只能在医院中进行运动。
回家后，患者应根据医生的运动处方进行自我运动，并记录下心率、血压、RPE和症状，定期随访医生，调整运动处方。
对于有心衰和接受过心脏手术的患者，记录体重特别重要，体重突然增加，往往意味着体内有液体储留，心脏病加重或存在手术并发症，需及时联系医生。
运动康复，哪些心脏病患者不适合？
大部分病情稳定的心脏病及心脏手术前后的患者都可以在医生指导下执行适合自己的运动康复方案，但如果患者有下列情况，不适合运动疗法：
1、不稳定的心绞痛；
2、严重的未控制的高血压或低血压；
3、不稳定的严重心律失常；
4、未控制的心力衰竭或急性心功能衰竭；
5、未控制的糖尿病、血栓形成。
心脏病康复运动，必须有医生指导
心脏病康复运动有诸多好处，但缺乏医生指导反而会增加心血管事件风险。
研究发现，运动训练的最初一个月最常发生心律失常、胸闷、皮肤湿冷、血压下降等情况。如果患者的体能水平、心血管适应能力还没有提高，就贸然开始超出自己心脏承受能力的运动，容易造成心脏缺血，增加猝死的概率。
尽管心脏病运动锻炼的人猝死概率相对较低，每6～8万中有1人，但还是要强调，心脏病患者必须在专业医生的指导下科学进行康复运动，逐步提高体能，恢复日常活动。
这些情况，立即拨打120
家庭运动时，应确保能随时联系到提供专业心肺复苏的医务人员。运动前、过程中或运动后如果发生如下情况，应立即拨打120：
1、任何身体不适：例如胸痛、胸部压迫感、背部、头颈、下颌、上腹部或一侧手臂疼痛、恶心、头晕、严重头痛、气促、气短、严重疲劳、大汗淋漓、突然麻木、手脚无力、视物模糊、突然口齿不清。
第8篇：跑步机如何减肥范文
可是,图普四世国王深为肥胖所累,他在临终前,特意叮嘱继位的王储图普托阿,一定要在全国掀起持久的减肥运动,号召臣民积极健身,减轻体重,从而改变该国一直以来“以胖为美”的审美标准……说来令人难以置信,这一切的背后,竟缘于一个远渡重洋在汤加王国打工的名叫方英子的湖南籍女孩!人们惊奇之余,不禁要问:一个是普通的异国打工妹,一个是贵为一国之君的国王,他们之间到底有着怎样的渊源,而让国王做出在全国开展减肥运动这一决定的呢?
初试锋芒:打工妹
帮人减肥“名利双收”
今年27岁的方英子是湖南省永州市人。大学毕业后,她南下广州,最初在一家减肥俱乐部做前台接待员,后来又先后在几家外资公司从事过文秘、采购和销售等工作。2003年年底,在一个朋友的生日晚宴上,方英子开始了一段刻骨铭心的爱情。始料未及的是,这段爱情最终带给她的却是无尽的伤痛和阴影。
为了排遣内心的苦闷,方英子时不时通过视频,向远在太平洋岛国汤加王国经营一家超市的表姐刘莉诉说烦恼。刘莉比方英子大4岁,俩人从小一块长大,彼此很谈得来。得知表妹的烦恼,刘莉感慨唏嘘之余,试探性地提议方英子不如到她那里打工,这样姐妹俩在异国他乡也好有个照应。对于表姐的提议,方英子起初颇感意外,但经不住表姐的再三劝说,她终于动了心。2004年11月,方英子第一次踏上了遥远的太平洋岛国汤加王国的土地。
见表妹从下飞机起,就一直感叹于当地国民的肥胖,表姐刘莉见怪不怪地介绍说,汤加王国以胖为美是有传统的,就好像中国人喜欢身材匀称苗条一样,只是审美习惯的不同而已。因为这个原因,汤加王国的现任国王陶法阿豪・图普四世,年轻时体重最高曾达到209.5公斤,被吉尼斯世界纪录记载为全球体重最重的国王。另一方面,汤加属于热带雨林气候,终年气候温热,人们不爱活动,睡眠时间过长,从而形成体内脂肪大量积聚,身体越来越胖。此外,汤加土地肥沃,盛产各种根茎作物――马铃薯、芋头、山药和木薯等。而这些富含淀粉的高热量食品是汤加人的传统主食,加之他们喜好甜品和肉食,因此汤加人普遍身材魁梧壮硕。
几天后,刘莉给方英子在自己的超市里安排了一个经理助理的职位。由于工作相对比较清闲,方英子闲暇时就来到附近的一些街道和商铺转转,一来熟悉熟悉当地的环境,二来借机结交一些当地的朋友,顺便练练自己的英语口语。
由于方英子经常在街道上来回转悠,加上身材苗条,又是个陌生面孔,这引起了她所在超市对面一家服装店女老板的注意。这位女老板名叫维利亚,时年23岁,地道的汤加姑娘,她的一位远亲嫁入了王室,因此她跟王室多少还有点沾亲带故。这天上午,当方英子经过服装店门前时,维利亚用中文跟她主动打起了招呼:“你好!”方英子一愣,惊讶不已:“你会说中文?”维利亚俏皮地扮了一个鬼脸,继续用中文生硬地说:“那当然啦!以前我可没见过你,你一定是新来的吧!”随即,维利亚又主动伸出了手……就这样,方英子结识了她的第一个汤加朋友。
原来,维利亚的男友是一名华裔小伙子,可男友似乎对她肥胖臃肿的身材不太满意,因此始终与她保持着若即若离的关系,这令维利亚十分苦恼。但自从方英子出现后,维利亚突然眼前一亮,心想她的身材那么好,一定是男友喜欢的类型了,于是她这才想到跟方英子交朋友,顺便向她请教如何减肥。
由于汤加王国流行以胖为美,国内没有任何的减肥设施和减肥器械,因此针对维利亚的具体情况,方英子给她开出了三条“药方”:一、改变饮食结构并控制饮食。尽量少吃马铃薯、木薯等当地富含淀粉的食物,改食面食或米饭;二、多吃香蕉、菠萝、椰子、西瓜等当地盛产的热带水果,同时多喝水;三、改变不爱运动的习惯,每天早晚坚持慢跑或骑自行车一个小时。
半年后,维利亚的体重成功地减到了63公斤,与最初的92公斤相比,足足减掉了29公斤!当男友得知维利亚为了自己,冲破世俗减肥成功后,感动之余,他终于主动求婚,给女友送上了红玫瑰和订婚戒指。
2006年3月,维利亚与男友手牵手幸福地踏进了教堂。为表示感谢,维利亚夫妇在婚礼现场把方英子捧为上宾,隆重地把她介绍给所有的宾客,并给了她一个丰厚的礼包。方英子怎么也没有想到,她帮人减肥,竟然让一对有情人终成眷属,自己也得了实惠,真可谓名利双收啊!
异想天开:在“以胖为美”
的国度开减肥俱乐部
方英子帮助维利亚减肥成功后,她的名声顿时传开了。不仅是在民间,甚至还传到了王室,连国王图普四世都知道了。而这一切,都是因为在维利亚的新婚大礼上,维利亚嫁到王室的那位远亲也前来参加了婚礼。之后通过那位远亲,国王自然知道了来自中国的方英子和维利亚之间的故事。
当时,图普四世国王也因为过于肥胖,行动极其不便,在得知方英子和维利亚之间的故事后,他在一次王室内部成员的家宴上,不无感慨地说:“我国‘以胖为美’的传统并不好,身材过于肥胖除了行动不便,还容易造成糖尿病、心脏病、中风等许多慢性疾病的高发,很不利于臣民的身心健康。方英子和维利亚敢于冲破世俗,她们非常了不起!我们应该向她们学习,改变膳食结构,同时在适当的时机号召全国11万臣民开展减肥运动。”
很快,图普四世国王的“御旨”通过维利亚的那位远亲传给了维利亚,之后又传到了方英子的耳朵里。机敏的方英子兴奋之余,她立即意识到这是一个巨大的商机:汤加王国的国民普遍过于肥胖,而因为“以胖为美”的传统,全国没有一家减肥机构,也没有任何减肥器械,如果国王真的有一天下令在全国开展减肥运动,那将是一个多么巨大的市场啊!想到这里,方英子的脑海里灵光一闪,一个惊世骇俗的想法顿时出现在眼前:在汤加成立一家减肥俱乐部,专门给汤加人减肥,同时销售一些减肥器械和减肥产品等。
为抢占市场先机,2006年6月,方英子筹资10万美元,在汤加首都努库阿洛法果断注册成立了汤加首家减肥俱乐部。与此同时,方英子与表姐刘莉联手,转让超市后,从国内采购了一大批跑步机、划船机、健身单车、台阶训练器、推脂按摩器等减肥器械以及减肥茶、清脂胶囊、纤体素、排油基、芦荟粉等减肥食品。另外,方英子还从国内聘请了10名专业减肥技师。
然而令方英子始料不及的是,开业当晚,一伙身份不明的当地人,将她的减肥俱乐部大门和窗户玻璃全部砸烂,并在外墙上用油漆写下两行猩红大字:“魔鬼般的中国人,滚回去!”“还我肥胖!”
得知方英子的减肥俱乐部被砸,维利亚马上赶了过来。当看到面目全非的俱乐部时,维利亚也不禁伤心难过起来。她安慰方英子说:“英子,你的选择不会有错!这只是意外的小插曲,一切都会好起来的!”随后,维利亚向当地警方报了警。
很快,警察赶来了。可当得知被砸的竟然是间减肥俱乐部时,两名警察耸耸肩,一副无可奈何的样子。但出于职责,俩人查看了一下现场,简单地问了几个问题就走了。看着警察离去的背影,方英子心里没底了:连警察都这样,减肥俱乐部还有容身之地吗?
自豪!汤加新国王下令
在全国开展减肥运动
就在方英子陷入绝望之际,维利亚嫁入王室的那位远亲突然来到了减肥俱乐部,并提出要减肥。原来,维利亚看到方英子整天愁眉不展,进退两难,她更是忧心如焚。左思右想,她突然想到了嫁入王室的那位远亲。维利亚心想,如果自己的那位远亲能代表王室来到减肥俱乐部,哪怕是看一看,坐一坐,今后还有谁再敢来闹事?于是,她马上把方英子遇到的困境反映到了王室。果然,维利亚的那位远亲真的如愿前来了。
听说有王室成员前来俱乐部减肥,当地的市民竟然一改之前避而远之的态度,纷纷蜂拥而来看起了热闹。一时间,减肥俱乐部被挤了个水泄不通。见此情景,方英子意识到这是个向当地人展示减肥手法的绝好机会。为了一炮打响,方英子特意选取了减肥效果明显的中医针灸减肥和点穴按摩减肥,并挑选了一位技术最好的技师为这位王室夫人服务。
夫人在减肥床上躺好后,只见身着白大褂的技师从工具包里拿出一把闪亮的银针,魔术般地在夫人的头部几处穴位一一插上了银针,并轻轻转动了几下。而夫人却微闭双眼,不但没有感觉到丝毫的痛楚,相反一副很享受的样子。见此情景,围观的人群顿时发出了惊呼:“天哪,这不是巫术吧!”“简直不可思议!”当得知这是中国流传了数千年的中医减肥技法后,人群顿时欢呼起来:“太神了!”“简直是奇迹!”随后,技师指着墙上挂着的一幅人体经络图介绍说,通过给人体的相关穴位施以针灸法后,从而达到抑制人体下垂脑食欲中枢,减少对饮食的摄入,同时促进人体的能量代谢达到减肥目的。因为对食欲的有效控制,减肥效果相当理想……
半个小时后,技师将夫人头上的银针一一拔下,将她扶了起来。此时,夫人经过针灸按摩后,显得格外的神清气爽,连连夸赞道:“中国人真是了不起!”随后,她对在场的市民说:“方英子小姐帮我们减肥,她是帮我们找回健康,我们为什么要反对她呢?从今往后,希望大家跟我一样,都来这里减肥。”
因为王室夫人的示范作用,方英子的减肥俱乐部顿时名声大振。从此,再也没人前来闹事了。相反,随着维利亚的亲朋好友相继减肥成功后,越来越多的汤加人开始加入到了减肥的行列。
第9篇：跑步机如何减肥范文
美国市场的经验
据悉，目前全球健身器材的市场规模每年仍有约10%―20%的稳定上升势头，其中美国占了约2/3的份额，是世界第一大市场。统计数据显示，2000年底美国的健身俱乐部就已接近2万家，健身中心营运年总收入 106亿美元，健身器材年销售金额36.55亿美元，家用健身器材年销售金额29.05亿美元，健身中心健身器材年销售金额 7.5亿美元，家用电动跑步机消费金额 9.25亿美元。
通过分析不难发现，健身业在美国蓬勃发展，主要原因有以下几点：
一、 较高的国民消费水平
美国的年人均收入在两万美元以上，加上其灵活、方便的信用支付体系以及超前的消费观念，提升了全民购买能力，这使美国成为全球最大的消费市场。
根据近年美国SGMA的报告显示，美国市民最常从事的五大运动依次是健身、团体运动、野营登山、保龄球、钓鱼。由此可见，美国人对健身运动的重视程度。
二、 完善的市场销售机制
经过多年的演进，美国的健身器材市场销售结构层次分明，不同层次的市场均有与之相对应的产品，井然有序。甚至市场上每个层次的销售商的毛利润都有规则可循，市场体制发展较为成熟。
由于美国幅员辽阔，所以连锁经营的零售渠道相当普遍，根据消费者的使用目的和销售渠道来分，其结构大抵有如下几种：商用健身中心(Commercial)、轻商用健身中心(Light institution)、高端家用(Hind end home)、中端家用(Mid end home) 、体育用品店(Sporting goods store)、百货公司(department store)、低端家用(Low end home) 、超市(Mass merchandise)、电视直销(TV informercial)。
三、 独特的社会文化与价值观
据美国军医及卫生署的最新资料统计，由于习惯摄入高热量食物，65%的美国人体重超标，因此两亿多美国人每年花费近330亿美元在各式各样的减肥产品及服务上。2010年，有关减肥及健康方面书籍的销售金额更是达到了4.44亿美元。而他们也在全国近2万家健身俱乐部中花费近120亿美元进行锻炼，希望增进健康，改变体型。就连麦当劳这样的速食行业也正在花费巨资研究如何降低食物中的热量，以挽回日益下降的营业额。
中国市场的潜力
上世纪80年代末，健身器材已进入中国市场，但当时只在高档的五星级酒店才能见到，而且当摆设居多，人们不清楚它的用途，也不理解为何它的价格比国内的一部汽车还贵。90年代末期，家用器材曾有过一段辉煌，但并未持续太久。经过大起大落，现今的健身市场进入了一个比较理性的稳步发展阶段。专家预测，未来五年内，保健按摩器材市场在我国的销售空间将达到250亿元。
但是，不可否认的是，我国目前健身俱乐部数量及质量仍然远远落后于欧美等西方国家，据统计，我国平均100多万人才拥有一家健身俱乐部，随着我国经济的飞速发展，解决了温饱问题的现代人，对生命质量的提高产生了一种新的需求。富裕起来的老百姓更加关注自己的身体健康，由此衍生出的健康经济为保健器械企业带来巨大的商机。
中国的市场究竟有多大？有数据显示，2008年奥运会之后，中国家用健身器材的年销售额超过120亿元，是2004年的3倍左右，且每年仍有超过30%的增长，中国将成为世界上最具潜力的市场。
透过表面的数字，业内人士分析认为，目前国内健身器材市场呈现出以下特点：
1、体育健身消费水平比欧美国家低
由于我国经济水平与发达国家相比还存在距离，这导致在体育健身消费水平方面也存在差距，健身器材的消费尚处于起步阶段，健身消费仍然处于较低的水平。收入直接影响了人们对体育消费的投入。现在我国民众正处于温饱需求得到满足，并正在向小康需求发展的阶段，体育消费正在成为人们提高生活质量的一项基本需要。
2、市场销售体制结构较为简单
我国的销售体制结构较为简单，多半属于体育用品店型的企业，经营项目繁多，有的企业甚至家用和商用器材都销售，这和层级分明的美国市场有所不同。而且国内连锁经营的企业并不多，预计未来发展空间极大。
3、健身消费发展空间大
据调查显示，国人最常从事的五大运动是散步/跑步、羽毛球、气功太极拳、乒乓球、篮排足球。由此可见健身运动尚未普及，仍需加以推广。
除了以上所述以外，影响我国居民健身消费的因素还有地区经济发展不平衡、体育消费场所较少、体育设施不足、闲暇时间不够多等硬件因素。在硬件因素解决以后，影响我国居民体育消费的则是体育意识、健康意识等软件因素。有能力进行体育消费的人并不参加运动就是这个原因。因此，在人们生活水平达到一定程度时进行全民体育教育，加强全民健身意识是扩大体育消费的主要举措之一。随着人们对健康和体育需求的提高，加上体育消费市场管理的不断完善，体育消费市场必将扩大和发展起来。
机遇与挑战并存
毋庸置疑，健身行业仍是不断发展及成长的朝阳产业，前景乐观。然而，国内健身市场的发展趋势究竟会如何?
一、良好的国内经济形势促进健身市场发展
国家统计局核算结果显示，2010年我国国内生产总值近40万亿，对外贸易总额达到2.97万亿美元，我国人均国民生产总值从1995年的580美元上升到2009年的3711美元，实现了质的飞跃。
与此同时，居民收入水平也在不断提高。统计显示，2010年中国农村居民人均纯收入5919元，比上年增长14.9%，扣除价格因素实际增长10.9%；中国城镇居民全年人均可支配收入19109元，增长11.3%，实际增长7.8%。广大居民对现代化耐用消费品的拥有量迅速提高，全国健身器材家庭拥有量水平不断提升，据悉，其中，又以北京市居民家庭为最高，高于全国平均水平3倍多，其他省市，如河北、内蒙古、江苏、浙江、福建、山东、湖北、湖南、广东、海南、重庆等都略高于全国平均水平，其余省市拥有量水平则很低。这种情况，除了北京市民家庭的收入较高外，全民健身意识的提高是不可忽视的一个因素。
据统计，目前，我国按不同收入等级划分的城镇居民家庭平均每百户健身器材的拥有量水平很低，但是，中等偏上收入户、高收入户、最高收入户的拥有量分别高于全国平均水平30％、43％和120％，这一数字表明，随着家庭收入水平的提高，健身器材的家庭拥有量水平也将进一步提高，健身器材有极大的发展空间。
二、国内外知名品牌产品逐鹿中原
全球健身器材厂家约可分为三个集团：代表着世界先进产品性能和经营理念及营销手段的欧美公司；有着丰富制造经验的台湾、韩国厂家；后起之秀的中国大陆本土企业。据统计，每年从台湾地区出口的健身器材约为3.7亿美元，而国内厂家也出口创收将近1.8亿美元。预计大陆和台湾地区将成为健身器材的世界工厂。
由于国内市场经营条件发展日趋完善，越来越多的国外厂家看中国内丰富的人力资源及低廉的营运成本来华投资设厂。另有些厂家因为中国广阔的市场潜力，或设立分支机构，或将亚太区的总部迁至中国，或通过国内商销售其产品……可以说各路兵马的目光都紧紧盯着中国市场。ICON（爱康）亚太总部迁至上海，Life Fitness（力健）在香港设有分公司，Precor（必确）亚太总部由香港迁至上海， Johnson（乔山）在上海设厂并设立行销公司进行国内销售，Technogym将亚太总部由香港迁至上海……
除此之外，许多中小型厂家也加大了在中国市场的投入力度。这些境外的器材厂商以充沛的资金、先进的技术、完善的管理及丰富的市场营销手段为中国市场注入新的血液，并带动市场新一轮的变化。但如何尽快融入特色鲜明的中国市场，并有效地结合本身优势，这是其亟需解决的问题。
三、 品牌垂直及水平整合
目前国外许多大规模的厂家均重新将自身的资源与优势进行整合及扩编，以增强自身的竞争力，进而扩大其市场份额。以往最常见的做法是，设立多个子品牌或并购其他品牌，针对不同的市场区隔客户，提供相对应的产品及品牌推广策略。这样做的好处是可以用数个品牌在不同等级的市场进行销售，将每个品牌的销量最大化，同时也能有更好的营销战略可供选择，这比单个品牌在市场上单枪匹马地冲要好得多。但如何将企业有限的资源合理有效地支配运用，也是企业所面临的难题。
未来：社区健身产品异军突起专项健身配套产品待开发
国务院的《关于加快发展体育产业的指导意见》中，明确提出大力发展体育健身市场，做大做强体育用品业；2011年2月，国务院《全民健身计划(2011-2015年)》，明确提出，未来5年，推行全民健身计划的工作重点确定为建设和完善全民健身公共服务体系。2010年《政府工作报告》也提出了要“大力发展公共体育事业”， 并明确指出：公共体育事业的主体部分主要是全民健身事业。很多业内专家和相关企业届人士都认为，未来健身行业的落脚点要在社区，随着人们健身观念的改变，会有更多人走室内走向户外。
据第三次全国群众体育现状调查，我国2007年经常参加体育锻炼人数比例为28.2%。按照全国平均水平年增长0.5%计算，8年增长约4个百分点，确定到2015年达到32%以上。
与健身人群同步增长的，是各地政府的决心。陕西省近日表示，未来五年，将为1250个社区配送全民健身器材，“十二五”末覆盖率达到100%，人均体育场地面积达到15平方米以上。今年，哈尔滨市提出了“打造15分钟健身圈”的规划，即市民出家门步行15分钟左右，就能到达健身活动场所，进行常规健身活动。该市体育局有关负责人表示，未来2年内，将有计划地在全市社区配备健身设施，逐渐消灭空白点，在今年1400件的基础上，总投放量逐年递增10%。
在相关政策的指引下，社区户外健身器材的发展将指日可待。
此外，健身活动不仅需要健身器材等最直接的必需品，而且需要相关商品，特别是健身服装和健身鞋。据中华全国商业信息中心全国重点大型零售商场销售统计，近年来，与健身相关的商品销售呈现上升趋势。健身商品占商场销售总额的比例逐年上升，经营面积扩大。