锻炼计划精选(九篇)

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第1篇：锻炼计划范文

1、不要过早运动

这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上"出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高，血管张力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。

老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。

2、不要空腹运动

运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。

老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含搪饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 （如巧克力等），避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。

3、不要疲劳运动

老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

4、不要运动后"急刹车"

人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

5、不要突做户外运动

人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而不可忽视保暖。

气喘是老年人常见疾病，冬季运动不当，可加重气喘病的发作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空气会刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。每次运动时间不宜过长，一般半小时为宜

6、不要从事危险运动

安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。

老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。

7、运动后加强营养

经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝八 白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。

气温持续偏低，让习惯了早晚锻炼的老年朋友感到在运动项目的选择上很为难，运动量大了身体吃不消，小了又活动不开，且容易感冒。老年朋友在冬日里锻炼一定要“量力而行”。

气温低，关节肌肉僵硬，如果进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、挫伤，血压升高等情况。但是运动量太小，练了半天，身体还没有活动开，不能达到健身目的，还可能适得其反。

8、锻炼时要注意几个原则

（1）避风。迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等；

（2）保暖。千万不要逞强而少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下，衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜；

第2篇：锻炼计划范文

1、回顾少先队历史，进行队史教育

2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时”二、体育锻炼具体安排：

1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民

2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”

3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价

4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育

5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育

6、加强安全教育，进行紧急疏散演练

7、继续进行文明课间的评比

8、完成本月班级、学校展板的更换

第3篇：锻炼计划范文

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

第4篇：锻炼计划范文

同志们：

一年之计在于春，在今年这个特殊的春天，在全市上下凝心聚力夺取“双胜利”的特殊阶段，我们召开这次启动会，可以说，具有更为特殊的意义。刚才，去年和今年参与“一线工程”的挂职干部代表、接收单位代表分别作了发言，讲得很好，也很实在。今年是我们开展“一线工程”挂职锻炼的第三年，三年来，我们一共选派了XXX名年轻干部、业务骨干到基层一线、改革一线、发展一线去培养锻炼，收获了良好成效。为了进一步服务发展、突出实效，今年我们在“下挂”“上挂”的基础上，增加了到苏州市级机关、工业园区、昆山的跟班学习，为的就是让年轻干部在对标找差中增长见识、开拓视野、提升格局。今天会后，XX名挂职干部就要分别奔赴各自的岗位开展挂职锻炼了，借此机会，我就年轻干部培养和挂职锻炼工作，再谈三点意见。

一、要统一思想，充分认识挂职锻炼的重要意义

选派年轻干部到基层一线、发展一线捶打历练，不仅是为了在历练中培养干部、考察干部，更为了在具体工作中提升干部队伍整体能力，为常熟发展积蓄后劲。

一是要认识到“一线”挂职是“三增三进”的发展所系。去年底扩大会上，市委明确了“三增三进”的发展目标和“三个一”的工作要求。半年来，全市上下争先进位的势头很猛、后劲很足，虽然遇到了疫情防控的意外因素，我们在一季度还是“晒”出了一份“亮眼”的成绩单。但回过来看，常熟的发展与园区、昆山相比，还是有不少差距，特别是在干部的能力、眼界、思维方式上，还有很大提升空间。年轻干部作为发展的“生力军”，有活力、有冲劲，一定要走上急难险重岗位、冲到改革攻坚一线，挑起发展重担、迎接时代挑战。在座的XX名挂职干部，要充分利用好此次挂职锻炼机会，把“真经”取回来、把“本领”练出来、把“担子”挑起来，为常熟的发展奋斗青春、建功立业。

二是要认识到“一线”挂职是培养干部的责任所在。选拔培养优秀年轻干部是从中央到地方高度关注的一件大事，更是关系发展的“百年大计”。近几年，我们围绕年轻干部的选拔、培养，做了不少工作、付出很多努力，年轻干部能力、素质、结构都有了较大提升。随便咩咩编辑，但是，对照长远发展需求，常熟优秀年轻干部整体数量还不够多、理念思路还不够广、专业能力还不够强，必须要进一步加大年轻干部的发现、培养和选拔力度。为此，市里把年轻干部选派到“一线”挂职锻炼，就是为了给年轻干部，搭建更多增长才干、脱颖而出的舞台，在打硬仗、扛重活中，把优秀的年轻干部选出来、用起来。

三是要认识到“一线”挂职是年轻干部的成长所需。“梅李番瓜小老头”“早熟的果子长不大”，干部的成长进步没有捷径可走，必须经历基层磨砺、实践摔打。越是有培养前途的年轻干部，就越要放到艰苦环境中去，越要派到改革和发展的第一线去。特别是现在，我们的年轻干部大多受过系统的高等教育，思维活跃，接受新事物快，但还是存在实践历练不足、工作视野不宽等短板，多数是所谓的“三门”干部(家门、校门、机关门)。客观地讲，有些并不是干部个人的原因，而是缺少多岗位、跨领域锻炼的平台。因此，广大年轻干部更要主动用好挂职锻炼这一平台，在实践中磨炼意志、积累经验、增长才干。

二、要积极投入，争取交出挂职锻炼的合格答卷

此次选派优秀年轻干部挂职锻炼，市委对大家寄予了厚望，园区、昆山都很支持和重视，希望大家一定要珍惜好、利用好这次锻炼机会，交出一份优异答卷。

一是要成为“好学生”。大家原来都是各地各单位的工作骨干，到挂职单位后，都变成了“新人”“生手”。大家要迅速适应角色变化，做好“学生”，从“新”开始，从“头”学起。“外挂”的同志要提前了解掌握苏州、园区、昆山跟班学习部门的工作重点，围绕招商、科技、治理、服务等重点领域，提升眼界格局、拓宽思路理念，要把专业的知识、前沿的理念、开放的思维学到手、带回来，把常态化的交流沟通渠道建起来，全力扩大常熟发展的“朋友圈”“资源库”。“下挂”的同志要主动了解挂职板块的基本情况，提前了解分工，抓紧开展调研。要放下架子、扑下身子，尽快进入角色，打开工作局面，要用群众语言做群众工作，处理基层事务，把“工作接不接地气、落不落得到实处、有没有水土不服”，作为判断工作效果的首要依据。“上挂”的同志要尽快实现从基层到部门的角色转换，既要学会在更高层面、更大舞台谋划推动工作，又要在工作中及时反映基层问题、一线需求，协助部门提高解决基层问题的能力。

二是要练就“好本领”。这次挂职，短的三个月、长的也就一年，可以说整体时间并不长，大家要抓紧一切时间、用足一切机会，争分夺秒练出真功夫、学到真本领。要能吃苦。今年参加“一线”工程的XX名干部，都是年轻干部。市里花精力、花时间，选派大家到不同岗位挂职，不是希望大家走个过场、当个过客，而是真正要大家去练本领、学技能。8小时以内要学，8小时以外更要接着学，要做到“睁开眼就是工作、闭上眼才是休息”，把最难、最苦、最累的工作，当作自己最需要完成的任务，心无旁骛地学、踏踏实实地干。只有沉得下去、才能浮得上来，“熬得住的，才能出众;熬不住的，只会出局”。年轻干部一定要挑得起“千钧担”、当得了“战斗员”，在砺练中吸收营养、强壮筋骨。要会思考。(相声界有句名言：“谁不学马三立，谁就不会说相声;谁学了马三立，谁就讲不好相声。”这就告诉我们，不能盲学、粗学、呆学，要学懂、学透、学活，要善于思考)在挂职过程中，除了要在勤奋工作中，吸收新知识、新理念，更关键的要能够独立思考。要找到工作的起始点、政策的出发点、措施的落脚点，翻开现象看本质、跳出工作看工作。要善沟通。这个很重要，要让别人重视你，首先要通过沟通让别人认识你。作为一名年轻干部，沟通协调能力是做好工作和安身立命的基本能力，沟通不好就有可能把小事酿成大事、把简单变得复杂。工作中有问题，要大胆提、大胆问，不要闷头干，要能够与领导沟通、能够与同事沟通、能够与群众沟通，在沟通中碰撞思想、在沟通中解决问题。要会争取。特别是在苏州市级机关跟班学习的干部，要充分利用好挂职契机，第一时间跟进研究上级政策、文件，及时汇报、传达上级的政策导向、工作重点，尽全力争取常熟发展的政策空间和关键资源。在政策争取、资源引进上，要做到有你没你不一样。

三是要坚持“好作风”。挂职干部不仅代表个人，还代表所在单位和部门的常熟形象，特别是“外挂”的干部，在外挂职，你们就是常熟干部形象的代表。要服从大局，要讲政治、讲大局，把服从好组织和单位的工作安排作为第一要务，要把自己全心全意摆到挂职工作中去，摆到常熟发展中来。要坚决克服“看客”思想，抛弃“镀金”观念，不当“临时工”，不当旁观者，心无旁骛地干好每一项工作。要充满朝气，充分发挥年轻干部思维敏捷、精力旺盛的优势，把激情燃烧起来、把活力迸发出来，充满激情的迎接挑战、经受风雨。要充分认识到，大家是组织部门精挑细选出来的优秀干部，要切实当好常熟干部的“金招牌”“活名片”，自觉展示常熟干部的好形象。要严于修身，作为年轻干部，作风是一堂“必修课”，在外挂职，对自己更要从严要求。要清楚地知道什么能做，什么不能做，什么能碰，什么不能碰，做到想干事、会干事、干好事而不出事。要能够用工作展示个人素质，用结果证明工作能力，用行动坚守品德操守，树立常熟干部的良好口碑。

三、要形成合力，确保挂职锻炼工作能收到实效

面对新的工作环境、工作领域和工作对象，挂职干部要挂出成绩、挂出收获，不仅需要付出比以前更多的精力、更多的辛劳，也需要相关部门的全力支持。

一是组织部门要加强管理、严格考核。要切实加强对挂职干部的跟踪了解，掌握挂职干部到岗、分工和履职情况，切切实实解决挂职工作中的问题和困难。要及时了解挂职干部的工作、生活情况，促进挂职干部之间的交流沟通，切实督促、推动挂职干部开展工作、推进工作。挂职期满后，组织部门要充分考察挂职干部表现，客观评价工作业绩，让优秀的干部选出来、站出来。

二是派出单位要关心支持、做好保障。要积极支持挂职干部开展挂职工作，原则上不再安排本单位工作，避免挂职干部“两头跑”“两难顾”。要加强与接收单位和挂职干部沟通联系，及时了解思想动态和工作情况，帮助解决挂职干部工作生活中遇到的困难。要充分依托挂职干部，搭建起部门间、条线间沟通交流的桥梁，与接收单位多走访、多联系，在把人派出去的同时，把“线”拉起来，把沟通开展起来，把工作推动起来。

三是接收单位要大胆使用、放手培养。会后，派出单位和接收单位要及时沟通衔接，根据挂职干部个人的工作经历、专业特长以及本单位的工作需要，为挂职干部合理分工，尽量把最能发挥作用、最能锻炼干部的工作交给他们，让他们有职、有责、有作为。要帮助挂职干部制定好挂职锻炼计划，给他们交任务、提要求、压担子，有针对性地安排他们参与重大问题决策、重大项目实施、重大事件处理，使他们在工作一线中经受锻炼。

最后，我想向在座即将“出征”的XX名年轻干部提个要求，在挂职回来的时候，要向组织回答三个问题：第一个问题是做了什么?第二个问题是留下了什么?第三个问题是带回了什么?希望大家能够花十二分力气，真正干成两三件实事，在实践中回答和思考这三个问题。到挂职期间或期满时，我期待与大家再见一次面，再谈一次心，听听大家的回答、看看大家的收获。

第5篇：锻炼计划范文

关键词：短链氯化石蜡；塑料制品；微波提取；气相色谱质谱；内标法

短链氯化石蜡是一类碳链长度在10至13之间和具有不同氯含量的混合物[1]，氯化石蜡在国内塑料行业使用比较普遍，作为塑料产品的增塑剂和阻燃剂，应用于电脑外壳、电缆线等与电器相关的塑料产品，也可用于制水管、地板、薄膜、人造革、塑料制品和日用品等，具有较高的性价比。短链氯化石蜡已被确认为具有远距离环境迁移能力、持久性、生物蓄积性和生态毒性等POPs的特性。短链氯化石蜡已被欧盟REACH 法规列为高关注度物质，在全球范围内禁用或严格限制[2]。

目前，有关短链氯化石蜡的研究主要集中在土壤和水质上[3，4]，纺织品或皮革中的短链氯化石蜡的测定最新也有报道[5，6]，而塑料制品研究方面的相关文献较少。文章对塑料制品中短链氯化石蜡的提取和净化的过程进行优化，并结合气相色谱质谱分析技术，内标法定量，旨在建立一套适用于检测塑料制品中短链氯化石蜡含量的测试方法。

1、实验部分

1.1 仪器和试剂

试剂：正己烷、二氯甲烷、丙酮均为色谱纯；短链氯化石蜡标准储备液，包括含氯量51.5%、含氯量55.5%和含氯量63.0%三种（浓度均为100μg/mL，溶剂环己烷，德国Dr.Ehrenstorfer Gmbh），内标物：PCB209。

仪器：Agilent 7890A-5975C气相色谱质谱联用仪；密闭微波萃取仪；氮吹仪；旋转蒸发器；粉碎机或类似设备；

SPE柱：硅胶固相萃取小柱、弗罗里硅土（florisil）和中性氧化铝（NAlumina）。

1.2 混合标准工作液与标准曲线配制

1.2.1 内标（PCB209）储备液：2000μg/mL。准确称取0.020g PCB209于10mL容量瓶中，用甲苯定容。

1.2.2 工作内标溶液：200μg/mL。吸取1.0mL内标储备液于10mL容量瓶中，用正己烷定容。

1.2.3 标准储备液：分别准确称取各单标储备液2.0mL，至于10mL容量瓶中，正己烷定容至刻度，此混合标准工作液的浓度为60μg/mL。

1.2.4 加入15μL工作内标溶液（200μg/mL）和标准储备液于1.0mL容量瓶中，用正己烷定容。各标准曲线浓度分别为10、20、30、40、50、60μg/mL。

1.3 样品处理

提取：准确称取1.0g±10mg粉碎后的试样（粒径小于1mm的颗粒），放入萃取罐中，加入15mL的正己烷+丙酮（1+1）溶液，置于微波萃取仪中，升温至100℃，保持15min，冷却至室温，将萃取液完全转移，并用5mL的萃取液分2次洗涤萃取罐，合并以上溶液，结束后旋转蒸发至近干，再用缓慢的氮气吹干，用色谱级的正己烷定容至1.0mL，用于下一步的净化。

净化：固相萃取小柱使用前先用5mL的正己烷活化；溶剂快低于萃取柱上层时加入1mL样品溶液，用2mL正已烷完全转移后过固相萃取柱，控制流速为0.5滴/s，弃掉以上过柱液，用10mL的正己烷和二氯甲烷混合溶剂（1+1）分2次进行洗脱，收集洗脱液，用旋转蒸发至近干，再用缓慢的氮气吹干，加入15μL工作内标溶液（200μg/mL），用正己烷定容到1.0mL，用滤膜过滤后上GC-MSD测试。

第6篇：锻炼计划范文

1、杠铃划船锻炼背部肌肉。

2、在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。

3、对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。

（来源：文章屋网 ）

第7篇：锻炼计划范文

大家早上好！今天我国旗下讲话的题目是《冬季，请加强体育锻炼》！

冬季的到来，给北方的天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

冬季体育锻炼，大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。

3、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

4.培养积极的奔跑态度一年四季，皆有可观，享受冬季，快乐奔跑。

5、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激

6.、根据自身的体质循序渐进，慢慢加大速度强度，跑前应当做好准备活动，跑步过程中切忌憋气，跑步后不宜马上停下或坐下，应慢走二三分钟。

9。防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜.

第8篇：锻炼计划范文

关键词：交货提前期；订货批量；供应链；模型；库存

中图分类号：F2文献标识码：A文章编号：1672-3198（2008）06-0128-01

1 交货提前期模型

我们仅仅考虑一个有n个供应商的简单供应链，表示为Pi(i=1,2,…,n),他们提供相同的部分产品或物质，供应商的供应商在这里不考虑。

我们知道l(q)=max{li(qi)} ,因此，l(q)是（q1，q2，…，qn）的函数，但是l(q)应该是体现了供应链中的最大能力，因此，我们定义如下：

以上是交货期提前期模型，下面我们来探讨有关库存与供应链交货期的关系问题，一是在每个供应商处设立库存供应链的最短交货期是多少。二是应如何合理安排供应商处的库存，使在既定库存下的供应链交货期最短。三是在满足供应链交货期要求的情况下，库存如何分配，使库存最小。

2 每个供应商处设有既定库存时的供应链交货期

假设供应商Pi处的库存为ki(i=1,2,…,n),则供应商Pi的生产批量为（qi-ki），供应链交货期方程（2）变为

3 供应商处拥有总既定库存时的供应链交货期

现在，我们考虑所有供应商处的库存为K，但是应该怎么分配库存，才能使供应链交货期最短呢？下面我们就来分析这个问题。此时的供应链交货期模型为：

显然，在没有库存的情况下，我们给交货期更长的供应商分配较小的批量以缩短我们供应链交货期，提高交货期柔性。但是，我们会对交货期较长的供应商分配较多的库存来相应提高其批量，但是总体上说，供应链交货期的柔性约束是li(Q)越大，(qi-ki)越小，供应链交货期取决于交货期最长的供应商的交货期，因此，通过对供应商分配库存，可以使本来长的交货期变短。我们可以证明当li(Q)(qi-ki)相等时，供应链交货期最短可见在供应链设置一定的库存，并且对库存进行合理分配后，供应链交货期可以大大缩短。

4 结论

通过模型论证，我们得出以下结论：

供应商交货期可以通过设置库存来缩短，设置的库存越多，交货期越短，从而可以获得相对多的批量。

供应链的交货期随着供应商交货期的缩短而缩短，而且可以在每一个供应商设立预定库存的情况下通过对批量的调节实现最短的交货期。

如果供应商处设立的总库存可以由供应链来分配，那么供应链可以结合批量和库存对交货期的影响，合理调节批量和库存，从而实现在满足既定交货期的要求下，实现最短库存的目标。这体现了供应链节点之间合作的重要意义。

参考文献

［1］Wilson E.J. The Relative Importance of Supplier Selection Criteria:A review and Update.International Journal of PurchasingMaterials Management,1994,30(3):35-41.

第9篇：锻炼计划范文

一、大班室内晨间体育锻炼中的常见问题

大班幼儿的运动能力包含许多方面的内容，如走、跑、跳、攀、爬、投掷、拍球，等等。在室外运动时，教师常常会运用多种材料或以分区的方式，来促进幼儿多方面身体动作的发展。但当晨间体育锻炼从室外转向室内时，纵观其现状，难免发生一些问题。

1.空间利用不够充分

室内空间本来就小，纵观整个教室，还会发现仍有许多空间没有得到很好的利用。如室内的桌子、椅子搬动的较少，占用了一定的空间；一些班级的午睡室、教室进门的地方、走廊、教室上空等空间处于闲置状态，没有得到充分的利用。幼儿们往往集中在教室中间运动，难免会出现拥挤的现象，导致身体的各个部位施展不开。

2.运动材料种类单一

在开展室内晨间体育锻炼的时候，教师既要考虑室内运动材料的防滑性、适宜性，又要考虑班级间材料的相互调配，所以就导致室内运动材料种类偏少，常见的有绳子、红圈、地垫、皮球、山洞，等等，幼儿选择余地较少。

3.幼儿运动兴趣不高

由于场地和材料的局限，在玩法上也是“老三样”，导致幼儿的运动兴趣不高，运动方式比较单一，常常以爬、跳、走为主，其他方面的运动技能缺少锻练。

二、开展大班室内晨间体育锻炼的可能性

通过对大班室内晨间体育锻炼现状的分析，我们不难发现：室内晨间体育锻炼并没有得到充分的重视，由此导致教师的组织方式单一，幼儿的运动被忽视。所以，要想开展好大班室内晨间体育锻炼，教师首先要转变观念，认清它的潜在价值。

1.室内体育锻炼也可以很好玩

通过对室内晨间体育锻炼的研究，可以引发教师对不同阶段幼儿运动兴趣、运动需求以及运动能力的关注，如通过脉搏的前后测量，对运动强度做一些反思；对照《指南》的要求，提供合适的材料，努力实现《指南》所设定的一些运动目标，发现不足并改进，并能够逐渐关注到幼儿的走、跑、跳、平衡、投掷、钻爬、攀登等多种能力的全面发展，目的性更强，避免随意性。正因为教师关注室内体育锻炼，所以加深了这方面的认识，不再觉得只有室外才适合运动，并发现原来在室内也有很多适宜的锻炼材料、形式和内容，可以使室内体育锻炼变得好玩、有趣并一直具有吸引力。正因为有了教师的关注，幼儿的运动将不再是单一的、枯燥的，将更具趣味性、可变性，从而使得幼儿在运动中获得不同运动技能的发展。

2.让幼儿来决定怎样玩

教师要学会放手，鼓励幼儿去探索、去尝试，这样他们在锻炼中才会更加自主、投入，也更加勇敢、愿意尝试各种具有挑战性的运动。比如在室内体育锻炼组织的过程中，教师可以鼓励幼儿自己思考体育锻炼的内容、需要的材料、布置场地等。幼儿的能力是不可估量的，比如有的幼儿会调整材料的摆放，想出各种不同的锻炼方法。然后教师鼓励大家一起学习、尝试，如自己按需要摆放桌椅、自己摆放纸盒、准备好跳皮筋等。

三、优化室内晨间体育锻炼的举措

有了理念的转变和积极的教育实践，教师就可以梳理出许多好的做法，如下所述。

1.合理利用教室现有资源

室内可以利用的空间包括活动室、教室进门的地方、午睡室、走廊、闲置空间（某班隔壁的运动场地、两个班级走廊衔接的地方，等等）。在运动材料的投放方面，教师可结合运动空间的特点进行合理投放，如教室里主要是一些桌椅、垫子等的组合，幼儿可以回环的方式进行活动。走廊里摆放一些圈、纸盒等，供幼儿走、跳，以鱼贯的方式进行，还包括投球、跳绳等。午睡室里可安排跳皮筋、顶沙包、跳房子、抛接球等一些需要较小场地的活动。

2.创新现有材料的多样玩法

桌子：除了利用桌子进行钻、爬和走，教师还可把桌子放倒，幼儿可以从桌子上面跨过，有的男孩子力量较大，动作比较灵活，还撑在桌腿上跳过。椅子：椅子躺下，幼儿们按自己的能力从椅子上面跨过或跳过；爱钻爱爬是孩子的天性，教师可在椅子上也设置一些“小机关”，让他们进行钻爬；借助班级里的桌椅等来固定“红外线”障碍，幼儿在下面钻爬；幼儿们热了脱下的外套也能变成玩游戏的好材料，把衣服挂在两排椅背上面，变成一条长长的暗道。同时，教师对幼儿们爬的要求也各不相同，如手膝着地爬，匍匐前进，或仰面用脚蹬着前进，幼儿们可探索用身体的各个部位进行钻爬。红圈：可以把红圈摆放成各种造型，幼儿双脚并拢跳、分开跳或跑过红圈等；也可以在红圈中间设置障碍，如栅栏；还可以进行多人抢圈游戏，一个幼儿拿铃鼓当裁判，铃鼓声停，幼儿们就占圈，发展灵活性。地垫：垫子上除了四肢着地爬，可以鼓励幼儿进行匍匐、膝盖悬空、躺在垫子上滑行、蝎子爬、翻跟斗等多种玩法，发展身体的协调性和灵活性。绳子：孩子可以跳绳、拔河，等等。安静的小游戏：利用游戏区里的幼儿们连接的皮筋，带幼儿们玩跳皮筋游戏，可以有多种跳法，如双脚跳、单脚勾，等等；还可以是同伴间的滚球或抢椅子游戏。

3.积极开发新的运动材料

如幼儿们在室内很少有滚的运动，大毯子可以满足他们的兴趣。他们非常喜欢在毯子上滚动，在教师的引导下，他们也能想出各种滚的方法，如手贴着腿滚、手放在胸前滚，还有的幼儿团身滚，锻炼了身体的腰、背等部位。

如有的教师利用班级里垂挂的装饰，在游戏时，鼓励幼儿跳起来去碰，发展“原地蹬地起跳、连续纵跳取物”的能力。有的教师利用班级的积木和幼儿制作的各种动物，组合成套圈的目标物，幼儿们站在线后玩套圈游戏，增加游戏情趣性。有的教师利用班级现有资源，鼓励幼儿肩上投掷纸球，并投进动物的嘴巴里或球筐里，发展“肩上挥臂投掷轻物并投准目标”的能力。利用球杆，幼儿们可以玩打门球的游戏；而把纸球、纸棒放在桌上，就可以在桌上玩打球游戏，加入计分评价表，使幼儿们挑战的兴趣更浓；手拿勺子，里面放一个乒乓球，幼儿们端着在线上运乒乓球，练习平衡“持物走”。

又如，教师可以把纸箱横着放、斜着放、竖着放、叠成不同的高度，让幼儿跳、跨、绕过纸箱。建构区的纸盒也利用起来，幼儿们把它们高低不同地排好，然后连续双脚屈膝向前跳过多个障碍；有的幼儿把纸盒进行变化，连续排成一排，教师引导他们向左、向右连续前进跳，还可以绕过纸盒曲线走和跑。这也达成了大班的目标：“能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍，能连续向前跳过多个障碍。”“能双脚熟练地改变方向跳”“绕过障碍曲线走和跑。”

4.鼓励幼儿自主设计玩法

大班幼儿更喜欢具有挑战性的活动。各个班级能充分发挥大班幼儿的主体性，让他们在体育锻炼前积极参与材料的摆放，布置场地、考虑玩法，并积极尝试。教师鼓励幼儿自主挪动桌子、椅子，摆出各种造型，也可以与垫子、黑板、山洞组合起来，尝试多种玩法，促进幼儿钻、爬、跳、跨、走及平衡能力的发展。每次游戏之后，教师还鼓励大家一起学习、尝试当天的新方法，为接下来的游戏创新做积极的准备。

5.同年龄资源的共享与互补

随着幼儿运动兴趣的不断提升，教师可以不必局限于在本班室内玩游戏，可以经常性地开展串班游戏。如有的班级教室里以钻、爬及滚为主，有垫子上的各种爬、滚等，同时利用走廊和边上空地，开展了套圈、投球的游戏。有的班级桌椅与其他班级不同，他们就充分利用了桌椅，有跨、椅子上走、钻过红外线等。还有的班级是以多种形式的走、跳为主，有平衡走、单脚跳、跳皮筋、跳过纸盒等。那么，在串班游戏中，幼儿们就可以根据自己的喜好到自己喜欢的班级玩自己喜欢的游戏，收获了快乐，也得到了锻炼。

四、反思与小结

经过一段时间的实践发现，运动材料的丰富、玩法的多样以及场地的合理布置，使室内体育锻炼变得更加好玩、有趣，并一直具有吸引力，幼儿们都能积极参与锻炼，运动的形式更加丰富，运动量比之前有很大提高。