锻炼计划精选(九篇)

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第1篇：锻炼计划范文

1、不要过早运动

这是因为患有高血压的老年人都在不同程度上"出现动脉粥样硬化，对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高，血管张力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血、致命性心律失常等严重后果。

老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动最好选在上牛10时到下牛5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列的阴暗处锻炼身体。

2、不要空腹运动

运动需要能量。空腹运动，能量来源主要靠脂肪分解，此时，人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌能力较低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三醋增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化。

老年人在早晨进行体育运动前，最好先补充一定的能量，如热果汁、含搪饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品 （如巧克力等），避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。

3、不要疲劳运动

老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

4、不要运动后"急刹车"

人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

5、不要突做户外运动

人到老年，体温调节功能下降，末梢循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若贸然到室外运动，受冷空气或风寒侵袭，会使呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，导致黏膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而不可忽视保暖。

气喘是老年人常见疾病，冬季运动不当，可加重气喘病的发作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空气会刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。每次运动时间不宜过长，一般半小时为宜

6、不要从事危险运动

安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。

老年人不要单独从事有危险因素的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适，应及时呼救。

7、运动后加强营养

经过运动，老年人消耗了很多体力，应该在保证正常饮食需要的基础上，适量增加糖、维生素等营养素的摄取。可从粮食、豆类、辣椒、菜花、萝八 白菜的进食中补充营养，但忌暴饮暴食。

气温持续偏低，让习惯了早晚锻炼的老年朋友感到在运动项目的选择上很为难，运动量大了身体吃不消，小了又活动不开，且容易感冒。老年朋友在冬日里锻炼一定要“量力而行”。

气温低，关节肌肉僵硬，如果进行剧烈运动，容易造成肌肉拉伤、挫伤，血压升高等情况。但是运动量太小，练了半天，身体还没有活动开，不能达到健身目的，还可能适得其反。

8、锻炼时要注意几个原则

（1）避风。迎风锻炼，热量散发快，肌肉不能充分放松，还容易使动作走形，达不到应有效果。冷风吹入口鼻，会造成呼吸困难、肠胃不适等；

（2）保暖。千万不要逞强而少穿衣服，可以等锻炼热了，再一件件脱下，衣服以保暖、透气、宽松、舒适为好，锻炼的场所也以向阳为宜；

第2篇：锻炼计划范文

1、回顾少先队历史，进行队史教育

2、树立“健康第一”的意识，落实“每天体育锻炼1小时”二、体育锻炼具体安排：

1、欢庆国庆，做个文明守纪的小公民

2、树立“健康第一”的意识，贯彻落实“每天体育锻炼1小时”

3、指导学生、家长使用好《小学学生成长手册》，完成本学期第一次评价

4、组织学生参加庆祝奥运倒计时300天活动，进行“迎奥运知识竞赛”继续深入开展奥林匹克教育

5、回顾队史，进行少先队知识宣传教育

6、加强安全教育，进行紧急疏散演练

7、继续进行文明课间的评比

8、完成本月班级、学校展板的更换

第3篇：锻炼计划范文

2、逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。

3、如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

第4篇：锻炼计划范文

同志们：

一年之计在于春，在今年这个特殊的春天，在全市上下凝心聚力夺取“双胜利”的特殊阶段，我们召开这次启动会，可以说，具有更为特殊的意义。刚才，去年和今年参与“一线工程”的挂职干部代表、接收单位代表分别作了发言，讲得很好，也很实在。今年是我们开展“一线工程”挂职锻炼的第三年，三年来，我们一共选派了XXX名年轻干部、业务骨干到基层一线、改革一线、发展一线去培养锻炼，收获了良好成效。为了进一步服务发展、突出实效，今年我们在“下挂”“上挂”的基础上，增加了到苏州市级机关、工业园区、昆山的跟班学习，为的就是让年轻干部在对标找差中增长见识、开拓视野、提升格局。今天会后，XX名挂职干部就要分别奔赴各自的岗位开展挂职锻炼了，借此机会，我就年轻干部培养和挂职锻炼工作，再谈三点意见。

一、要统一思想，充分认识挂职锻炼的重要意义

选派年轻干部到基层一线、发展一线捶打历练，不仅是为了在历练中培养干部、考察干部，更为了在具体工作中提升干部队伍整体能力，为常熟发展积蓄后劲。

一是要认识到“一线”挂职是“三增三进”的发展所系。去年底扩大会上，市委明确了“三增三进”的发展目标和“三个一”的工作要求。半年来，全市上下争先进位的势头很猛、后劲很足，虽然遇到了疫情防控的意外因素，我们在一季度还是“晒”出了一份“亮眼”的成绩单。但回过来看，常熟的发展与园区、昆山相比，还是有不少差距，特别是在干部的能力、眼界、思维方式上，还有很大提升空间。年轻干部作为发展的“生力军”，有活力、有冲劲，一定要走上急难险重岗位、冲到改革攻坚一线，挑起发展重担、迎接时代挑战。在座的XX名挂职干部，要充分利用好此次挂职锻炼机会，把“真经”取回来、把“本领”练出来、把“担子”挑起来，为常熟的发展奋斗青春、建功立业。

二是要认识到“一线”挂职是培养干部的责任所在。选拔培养优秀年轻干部是从中央到地方高度关注的一件大事，更是关系发展的“百年大计”。近几年，我们围绕年轻干部的选拔、培养，做了不少工作、付出很多努力，年轻干部能力、素质、结构都有了较大提升。随便咩咩编辑，但是，对照长远发展需求，常熟优秀年轻干部整体数量还不够多、理念思路还不够广、专业能力还不够强，必须要进一步加大年轻干部的发现、培养和选拔力度。为此，市里把年轻干部选派到“一线”挂职锻炼，就是为了给年轻干部，搭建更多增长才干、脱颖而出的舞台，在打硬仗、扛重活中，把优秀的年轻干部选出来、用起来。

三是要认识到“一线”挂职是年轻干部的成长所需。“梅李番瓜小老头”“早熟的果子长不大”，干部的成长进步没有捷径可走，必须经历基层磨砺、实践摔打。越是有培养前途的年轻干部，就越要放到艰苦环境中去，越要派到改革和发展的第一线去。特别是现在，我们的年轻干部大多受过系统的高等教育，思维活跃，接受新事物快，但还是存在实践历练不足、工作视野不宽等短板，多数是所谓的“三门”干部(家门、校门、机关门)。客观地讲，有些并不是干部个人的原因，而是缺少多岗位、跨领域锻炼的平台。因此，广大年轻干部更要主动用好挂职锻炼这一平台，在实践中磨炼意志、积累经验、增长才干。

二、要积极投入，争取交出挂职锻炼的合格答卷

此次选派优秀年轻干部挂职锻炼，市委对大家寄予了厚望，园区、昆山都很支持和重视，希望大家一定要珍惜好、利用好这次锻炼机会，交出一份优异答卷。

一是要成为“好学生”。大家原来都是各地各单位的工作骨干，到挂职单位后，都变成了“新人”“生手”。大家要迅速适应角色变化，做好“学生”，从“新”开始，从“头”学起。“外挂”的同志要提前了解掌握苏州、园区、昆山跟班学习部门的工作重点，围绕招商、科技、治理、服务等重点领域，提升眼界格局、拓宽思路理念，要把专业的知识、前沿的理念、开放的思维学到手、带回来，把常态化的交流沟通渠道建起来，全力扩大常熟发展的“朋友圈”“资源库”。“下挂”的同志要主动了解挂职板块的基本情况，提前了解分工，抓紧开展调研。要放下架子、扑下身子，尽快进入角色，打开工作局面，要用群众语言做群众工作，处理基层事务，把“工作接不接地气、落不落得到实处、有没有水土不服”，作为判断工作效果的首要依据。“上挂”的同志要尽快实现从基层到部门的角色转换，既要学会在更高层面、更大舞台谋划推动工作，又要在工作中及时反映基层问题、一线需求，协助部门提高解决基层问题的能力。

二是要练就“好本领”。这次挂职，短的三个月、长的也就一年，可以说整体时间并不长，大家要抓紧一切时间、用足一切机会，争分夺秒练出真功夫、学到真本领。要能吃苦。今年参加“一线”工程的XX名干部，都是年轻干部。市里花精力、花时间，选派大家到不同岗位挂职，不是希望大家走个过场、当个过客，而是真正要大家去练本领、学技能。8小时以内要学，8小时以外更要接着学，要做到“睁开眼就是工作、闭上眼才是休息”，把最难、最苦、最累的工作，当作自己最需要完成的任务，心无旁骛地学、踏踏实实地干。只有沉得下去、才能浮得上来，“熬得住的，才能出众;熬不住的，只会出局”。年轻干部一定要挑得起“千钧担”、当得了“战斗员”，在砺练中吸收营养、强壮筋骨。要会思考。(相声界有句名言：“谁不学马三立，谁就不会说相声;谁学了马三立，谁就讲不好相声。”这就告诉我们，不能盲学、粗学、呆学，要学懂、学透、学活，要善于思考)在挂职过程中，除了要在勤奋工作中，吸收新知识、新理念，更关键的要能够独立思考。要找到工作的起始点、政策的出发点、措施的落脚点，翻开现象看本质、跳出工作看工作。要善沟通。这个很重要，要让别人重视你，首先要通过沟通让别人认识你。作为一名年轻干部，沟通协调能力是做好工作和安身立命的基本能力，沟通不好就有可能把小事酿成大事、把简单变得复杂。工作中有问题，要大胆提、大胆问，不要闷头干，要能够与领导沟通、能够与同事沟通、能够与群众沟通，在沟通中碰撞思想、在沟通中解决问题。要会争取。特别是在苏州市级机关跟班学习的干部，要充分利用好挂职契机，第一时间跟进研究上级政策、文件，及时汇报、传达上级的政策导向、工作重点，尽全力争取常熟发展的政策空间和关键资源。在政策争取、资源引进上，要做到有你没你不一样。

三是要坚持“好作风”。挂职干部不仅代表个人，还代表所在单位和部门的常熟形象，特别是“外挂”的干部，在外挂职，你们就是常熟干部形象的代表。要服从大局，要讲政治、讲大局，把服从好组织和单位的工作安排作为第一要务，要把自己全心全意摆到挂职工作中去，摆到常熟发展中来。要坚决克服“看客”思想，抛弃“镀金”观念，不当“临时工”，不当旁观者，心无旁骛地干好每一项工作。要充满朝气，充分发挥年轻干部思维敏捷、精力旺盛的优势，把激情燃烧起来、把活力迸发出来，充满激情的迎接挑战、经受风雨。要充分认识到，大家是组织部门精挑细选出来的优秀干部，要切实当好常熟干部的“金招牌”“活名片”，自觉展示常熟干部的好形象。要严于修身，作为年轻干部，作风是一堂“必修课”，在外挂职，对自己更要从严要求。要清楚地知道什么能做，什么不能做，什么能碰，什么不能碰，做到想干事、会干事、干好事而不出事。要能够用工作展示个人素质，用结果证明工作能力，用行动坚守品德操守，树立常熟干部的良好口碑。

三、要形成合力，确保挂职锻炼工作能收到实效

面对新的工作环境、工作领域和工作对象，挂职干部要挂出成绩、挂出收获，不仅需要付出比以前更多的精力、更多的辛劳，也需要相关部门的全力支持。

一是组织部门要加强管理、严格考核。要切实加强对挂职干部的跟踪了解，掌握挂职干部到岗、分工和履职情况，切切实实解决挂职工作中的问题和困难。要及时了解挂职干部的工作、生活情况，促进挂职干部之间的交流沟通，切实督促、推动挂职干部开展工作、推进工作。挂职期满后，组织部门要充分考察挂职干部表现，客观评价工作业绩，让优秀的干部选出来、站出来。

二是派出单位要关心支持、做好保障。要积极支持挂职干部开展挂职工作，原则上不再安排本单位工作，避免挂职干部“两头跑”“两难顾”。要加强与接收单位和挂职干部沟通联系，及时了解思想动态和工作情况，帮助解决挂职干部工作生活中遇到的困难。要充分依托挂职干部，搭建起部门间、条线间沟通交流的桥梁，与接收单位多走访、多联系，在把人派出去的同时，把“线”拉起来，把沟通开展起来，把工作推动起来。

三是接收单位要大胆使用、放手培养。会后，派出单位和接收单位要及时沟通衔接，根据挂职干部个人的工作经历、专业特长以及本单位的工作需要，为挂职干部合理分工，尽量把最能发挥作用、最能锻炼干部的工作交给他们，让他们有职、有责、有作为。要帮助挂职干部制定好挂职锻炼计划，给他们交任务、提要求、压担子，有针对性地安排他们参与重大问题决策、重大项目实施、重大事件处理，使他们在工作一线中经受锻炼。

最后，我想向在座即将“出征”的XX名年轻干部提个要求，在挂职回来的时候，要向组织回答三个问题：第一个问题是做了什么?第二个问题是留下了什么?第三个问题是带回了什么?希望大家能够花十二分力气，真正干成两三件实事，在实践中回答和思考这三个问题。到挂职期间或期满时，我期待与大家再见一次面，再谈一次心，听听大家的回答、看看大家的收获。

第5篇：锻炼计划范文

关键词：短链氯化石蜡；塑料制品；微波提取；气相色谱质谱；内标法

短链氯化石蜡是一类碳链长度在10至13之间和具有不同氯含量的混合物[1]，氯化石蜡在国内塑料行业使用比较普遍，作为塑料产品的增塑剂和阻燃剂，应用于电脑外壳、电缆线等与电器相关的塑料产品，也可用于制水管、地板、薄膜、人造革、塑料制品和日用品等，具有较高的性价比。短链氯化石蜡已被确认为具有远距离环境迁移能力、持久性、生物蓄积性和生态毒性等POPs的特性。短链氯化石蜡已被欧盟REACH 法规列为高关注度物质，在全球范围内禁用或严格限制[2]。

目前，有关短链氯化石蜡的研究主要集中在土壤和水质上[3，4]，纺织品或皮革中的短链氯化石蜡的测定最新也有报道[5，6]，而塑料制品研究方面的相关文献较少。文章对塑料制品中短链氯化石蜡的提取和净化的过程进行优化，并结合气相色谱质谱分析技术，内标法定量，旨在建立一套适用于检测塑料制品中短链氯化石蜡含量的测试方法。

1、实验部分

1.1 仪器和试剂

试剂：正己烷、二氯甲烷、丙酮均为色谱纯；短链氯化石蜡标准储备液，包括含氯量51.5%、含氯量55.5%和含氯量63.0%三种（浓度均为100μg/mL，溶剂环己烷，德国Dr.Ehrenstorfer Gmbh），内标物：PCB209。

仪器：Agilent 7890A-5975C气相色谱质谱联用仪；密闭微波萃取仪；氮吹仪；旋转蒸发器；粉碎机或类似设备；

SPE柱：硅胶固相萃取小柱、弗罗里硅土（florisil）和中性氧化铝（NAlumina）。

1.2 混合标准工作液与标准曲线配制

1.2.1 内标（PCB209）储备液：2000μg/mL。准确称取0.020g PCB209于10mL容量瓶中，用甲苯定容。

1.2.2 工作内标溶液：200μg/mL。吸取1.0mL内标储备液于10mL容量瓶中，用正己烷定容。

1.2.3 标准储备液：分别准确称取各单标储备液2.0mL，至于10mL容量瓶中，正己烷定容至刻度，此混合标准工作液的浓度为60μg/mL。

1.2.4 加入15μL工作内标溶液（200μg/mL）和标准储备液于1.0mL容量瓶中，用正己烷定容。各标准曲线浓度分别为10、20、30、40、50、60μg/mL。

1.3 样品处理

提取：准确称取1.0g±10mg粉碎后的试样（粒径小于1mm的颗粒），放入萃取罐中，加入15mL的正己烷+丙酮（1+1）溶液，置于微波萃取仪中，升温至100℃，保持15min，冷却至室温，将萃取液完全转移，并用5mL的萃取液分2次洗涤萃取罐，合并以上溶液，结束后旋转蒸发至近干，再用缓慢的氮气吹干，用色谱级的正己烷定容至1.0mL，用于下一步的净化。

净化：固相萃取小柱使用前先用5mL的正己烷活化；溶剂快低于萃取柱上层时加入1mL样品溶液，用2mL正已烷完全转移后过固相萃取柱，控制流速为0.5滴/s，弃掉以上过柱液，用10mL的正己烷和二氯甲烷混合溶剂（1+1）分2次进行洗脱，收集洗脱液，用旋转蒸发至近干，再用缓慢的氮气吹干，加入15μL工作内标溶液（200μg/mL），用正己烷定容到1.0mL，用滤膜过滤后上GC-MSD测试。

第6篇：锻炼计划范文

关键词：低段写话；兴趣；周记；求真求趣；激赏为主；关注差异

中图分类号：G623.24 文献标识码：A 文章编号：1671-0568（2011）01-0125-02

低年级是写话的起步阶段，能否成功迈开写话的第一步对于儿童今后的写作有着极大的影响。兴趣是这个阶段影响孩子写话的关键。那么，兴趣从何而来？又该如何保持呢？

《语文课程标准》第一学段阶段目标里关于写话的第一条这样写着：“对写话有兴趣，写自己想说的话，……写出自己对周围事物的认识和感想。”孩子是灵动的生命个体，他们并非生活在真空，他们也有自己的喜怒哀乐，对自己接触的人与事也有自己独特的体验，写他们自己真实的生活他们有浓厚的兴趣。所以，我的做法是让孩子写周记，记录日常生活中自己感兴趣的事，以记周记的方式开始低段写话的训练。在进行周记训练时，我主要把好以下三关，从而较好地培养与保持了孩子对写话的兴趣。

一、选材自由，求真求趣

以往的低段写话训练以看图写话为主，内容与形式较单一，孩子写出来容易雷同，缺乏新意。而且，并不是所有图画的内容孩子都曾体验过，如野炊，植树，扶盲人伯伯过马路，老师到患病孩子的家里帮其补课等。遇上这类题目怎么办？“巧妇难为无米之炊”呀！孩子只能凭想象杜撰，或是套用少数有相关体验的孩子的描述，或是在家长手口相传的帮助下才能勉强完成任务。这样的写话怎能激起孩子的兴趣？每个孩子都有自己的个性，表现在写话上也是如此。

因此，写周记首先要创设宽松的氛围，不统一“命题”，内容由孩子自主选择，只要是发生在自己的生活中，自己感兴趣的，能体现自己真实情感的内容即可。

如此一放开，孩子的思想解放了，兴致来了。翻开孩子们的周记本，你会发现内容五花八门，有对考试的担忧，获得表扬或好成绩的喜悦，挨批或考砸了的懊恼，与小伙伴追逐嬉戏、吵嘴争执，体育课学会了跳绳，美术课学会了做手工、剪纸，作值日等反映校园生活的内容。关于家庭生活的内容更是丰富，逛公园、游乐场、书城，买新衣、文具、零食，种豆子，养小盆栽，过生日，学干家务活，如洗红领巾、袜子，扫地，提水，学包饺子、春卷……这些内容真实有趣，让我离孩子的心近了。有时，它们也似一面镜子，折射出教师教育教学中的某些疏忽与不足，引发我的反思，及时地对今后的教育教学工作做适当的调整，以更有利于孩子的身心健康成长。

当然，低年级的孩子由于年纪小，对生活的感悟力有限，对周围发生的人与事的洞察力还不是十分敏锐。此时，教师的指导与点拨就显得尤为重要。生活看似平常，但是，寻常中也会出现一些有意思的小插曲，如：不期而至的雷阵雨，威力无边的大风，雨后如洗的碧空，绚丽缤纷的彩虹，艳丽似火的木棉花，芬芳醉人的玉兰，返青的草芽儿，如雪般飘飞的木棉絮，小伙伴别致的服饰，上课时不请自来的“旁听生”――小蝴蝶与小蜜蜂等等。这些小插曲就是孩子写话的好素材，教师要善于捕捉时机，巧妙穿针引线，引导孩子去观察，去体验，去交流，去探索，从而让他们感悟到生活中的一点一滴都可以变成自己笔下的文字，作文就是写自己身边的趣事，作文就是写自己的感受，作文一点也不难，作文很好玩。只要拥有敏锐的心灵，就能发现它。这种不露痕迹的指导，让孩子趣味盎然，又无丝毫压力。

二、精批细改，激赏为主

前苏联教育家苏霍姆林斯基曾告诫广大教师：“你在任何时候也不要急于给学生打不及格的分数。请记住：成功的欢乐是一种巨大的情绪力量，它可以促进儿童好好学习的愿望。请你注意无论如何不要使这种内在的力量消失。缺少这种力量，教育上的巧妙措施都是无济于事的。”

面对低年级孩子写下的稚嫩话语，没有问题是不可能的，但是不是所有的问题都要提出来？我比较赞同对孩子习作中存在的问题适度地“视而不见”这样的观点，特别是写作技巧方面的一些问题。教师要拿上一面放大镜小心地寻找其中的闪光点，在精彩的语句下多画一些波浪线，相机附上一些简单易懂而又极富鼓励性的评语，让孩子真切地感受到来自老师的赞赏与肯定，这对于呵护儿童的写话兴趣至关重要。因为孩子会从中体验到写话的快乐，产生写话的成就感，建立写话的自信，这些感受是孩子继续写下去的动力之源。

学生习作，犹如娃娃学步。小娃娃正是在爸爸妈妈一次次热情洋溢的鼓励与不厌其烦的扶助下，克服摔跤的恐惧，纠正不良的姿势，体验行走的快乐，才越走越好的。因此，孩子初学写话，在赞赏与肯定的同时也不能放弃对他们语言的规范要求。孩子正处于打基础的重要阶段，习作里的错别字、病句一定要帮他们指出来。由于低年级学生年纪尚小，所学有限，必要时，教师还应提供规范的样本以便孩子参照、修改。当然，教师的精批细改还应关注到儿童的年龄特点，要多站在儿童的角度来思量、判断，千万别把儿童习作里闪动的灵气、童真、童趣给改没了。

三、评点中肯，关注差异

哈佛大学著名教授威廉・詹姆斯说过：“人性中最本质的属性是想得到别人的赞赏。”比尔・盖茨的母亲在答记者问中也曾肯定地说：“我能给孩子最大的帮助就是赏识。”孩子所处的年级越低，越重视师长所给予的鼓励与赞赏。鼓励与赞赏带给孩子成功的快乐体验，同时让他们保持了写话的兴趣，有了前进的动力。因此，周记的点评应以表扬、肯定为主。讲评时，由教师范读孩子的习作，读到精彩处不吝赞美，鼓励同学可以照样试试。自己的劳动成果获得了老师与同学的尊重与赏识，这就是对孩子最好的嘉奖。教师在选择作为范例的习作时，应注意面广一些，量多一些；可以是全文，也可以是某个精彩的段落或句子，有时甚至可以仅仅是用得贴切的某个词。如此一来，可以使更多的孩子享受到习作的快乐。这对于克服孩子惯有的对习作的畏惧心理十分有效，可以让孩子在今后写话时卸下“包袱”，轻松上阵。

其次，点评要中肯，最忌眉毛胡子一把抓，什么都是重点，力求面面俱到，结果反而没了重点。有意识地，有针对性地选择同次习作中孩子们出现得相对较为集中的问题作为普遍性问题，确定其为该次讲评的重点，评点才会高效。例如，刚开始写周记时，尽管不限内容，写话有很高的自由度，但大多数学生感到茫然，有些不知所措。毕竟，万事开头难。孩子们不知道哪些事值得写，该如何表达。针对这一问题，讲评时，我主要抓住以下两方面来引导：

1.选择学习同伴中写不同内容的周记读给学生听，让学生明白周记的材料可从哪些方面来选择；

2.选择学习同伴中写同一题材的周记读给学生听，告诉学生同样这件事，不同的人会有不同的看法、想法、感受、表达方法。只要说出自己想说的话就对了。

第三，点评要关注学生能力、层次的差异。好、中、差不同层次学生的习作在评点时尽量都要顾及。针对不同层次，寻找不同的闪光点加以表扬，肯定成绩，指出今后努力方向，鼓励再接再厉。如：好学生的习作可肯定其表达优美流畅，适当渗透些写作技巧的指导，鼓励他们试着叙事有详有略；中等生的习作可肯定其表达通顺，条理清楚，鼓励他们试着把话说得有趣、生动；能力较差的学生的习作首先要肯定其学习态度，其次希望他们能尝试把话说清楚，有一定的条理。

另外，低年级孩子的写话训练，笔者认为写作技巧的指导不占主导地位，但评点时适当穿插，适时渗透，往往能起到事半功倍的效果，对往后的习作是很好的铺垫。

第7篇：锻炼计划范文

1酒店员工跨文化交际能力概述

跨文化交际(cross-culturalcommunicationorinter-culturalcommunication)指的是指本国(民族)与非本国(民族)人们通过语言、行为等表达方式进行交流意见、情感、信息的过程。也指所有在社会文化和语言文化方面存在差异的人们之间通过语言、行为等表达方式进行交流意见、情感、信息的过程。由于不同国家(民族)所处的政治、经济、社会文化以及宗教等环境存在差异，对人们的话语与行为产生了深远的影响，致使不同国家(民族)的人们产生不同的说话方式、行为习惯体系。这增加了交际双方因对对方的话语做出不准确地理解和推论，产生种种误会、冲突以及交际障碍事件发生的概率。跨文化交际能力主要是指拥有不同文化背景的人在通过语言、行为等表达方式进行交流意见、情感、信息的过程中尊重彼此的政治、经济、社会文化、以及价值观，熟悉并且遵守国际通行的社交礼仪，愿意进行换位思考，努力克服彼此之间的语言及行为差异障碍，促使双方在交流相处的过程更加和谐友好。因此，为了向多元化的外国游客提供高质量的服务，酒店员工必须着力提升跨文化交流能力，这无论对酒店服务质量的提升，还是企业形象的塑造都大有裨益。

2酒店员工跨文化交际存在的主要问题

2.1语言差异造成跨文化交际障碍

语言是人类最直接最为有效的沟通工具，但是据相关调查的数据显示，90%的酒店员工在对客人服务过程中均存在不同程度的语言沟通障碍。姑且不论这一数据是否准确，但其从一个侧面反映出酒店员工与服务对象之间的跨文化交际障碍普遍存在着。这种跨文化交际问题的产生主要是由于不同语言习惯造成的。面对外国游客服务时，由于所要表达的目标语言和自己的母语之间存在表达方式和表达结构的不同，酒店员工容易在跨文化交际中容易造成运用语言失误，从而阻碍双方的交流。以目标语言为英语为例，当酒店的员工为一位欧洲游客搬运完行李后，客人为表达感谢说了一句“：Thankyouverymuch”。负责搬运行李的酒店员工回应道“：It’smyduty!”按照中国人的思维逻辑，面对顾客的致谢理应回答“：这是我应该做的。”并没有什么问题，合适得体，客人体验到周到服务听到如此得体的回答应该会感到十分贴心。但是欧美国家的客人会把“It’smyduty!”理解为“这是我的义务。”他认为行李员并不十分乐意为他服务，是出于自己的义务迫不得已才来帮忙的。行李员不经意间的一句话使得原本为了让客人满意的服务却因为客人的误会而对酒店的印象大打折扣。

2.2宗教文化知识欠缺造成跨文化交际障碍

国外许多国家都有自己的和宗教禁忌，但是由于缺乏相关的培训，许多酒店员工对国外的和宗教禁忌知之甚少，甚至完全不知道，以至于在为有着不同的外国客人服务时，不能有针对性的提供个性化服务，从而造新跨文化交际障碍。例如印度、缅甸、尼泊尔由于，视牛如神明不吃牛肉，只吃猪肉。因此，酒店员工在向这些地区的客人推荐菜品时要十分注意避免冒犯这些禁忌，避免惹恼客人。又如在印度、印尼、阿拉伯国家，由于特殊的宗教原因，不能用左手与他人接触，更不能用左手传递东西。因此，负责为这些地区的客人服务的酒店员工要注意这一点，在其用餐传递菜品食物过程中要注意避免左手传递。酒店员工要十分注重这些细节，避免因为宗教文化知识欠缺而造成跨文化交际障碍，造成客人不满意酒店的服务，给客人留下较差的印象。

2.3过多关注客人的隐私问题造成跨文化交际障碍

部分酒店员工在接待外国客人时，表现出极大的热情希望能够拉近与客人之间的距离，以便更好的提供服务，就会按照中国传统的处理方法与外国客人交际。本是出于好意，但是在不知不觉中惹恼了客人。例如酒店员工遇见一位美国客人时，向其问好。这是一种最为基本的服务意识，但由于这位酒店员工的跨文化交际能力不强，忽略了外国客人强烈的隐私保护意识，先向客人说“Goodevening”，之后又问到“Lady,whereareyougoing?”国外客人听后十分不悦。酒店员工采用了中国人的思维方式来问候“去哪儿呢？”这对中国人而言再普通不过，但对又外国人而言，这干涉了他们的私生活，没有顾及到他们强烈的隐私保护意识。还有部分员工私下打听客人的收入状况、家庭婚姻状况、年龄等，或如上文中所提及到的，有意或者无意的打听客人的外出动向等等，这些都会使客人觉得反感，产生跨文化交际障碍。

3提升酒店员工跨文化交际能力措施

3.1聘请语言教师，开展针对性培训——提升酒店员工跨文化交际能力的前提

针对酒店员工因为语言差异造成跨文化交际障碍，酒店管理层可以聘请专职语言教师，对酒店员工开展语言培训。酒店举办的语言培训应着重培养酒店一线员工的语言交际能力，关注在为海外客人提供服务的酒店员工的听说能力的培养。为了提升酒店员工跨文化交际能力的提升，语言教师需要授员工以“鱼”更要授员工以“渔”。语言教师在培训员工时需要给他们讲解跨文化交际的案例，培训酒店员工在现实中遇到这些情景时应该如何应对，提出恰如其分表达，这就是所谓的授员工以“鱼”，但是这是远远不够的。由于现实的情况是千变万化的，有限的案例不能解决不断变化的实际，因此，语言教师要培训员工了解跨文化交际差异的规律，教会酒店员工能够掌握这些规律自己寻求解决跨文化交际中问题的办法，从而从容应对千变万化的跨文化交际实际，这就是所谓的授员工以“渔”.语言在跨文化交际中发挥了重要的作用，要想提升酒店员工跨文化交际能力，必须以针对酒店员工的语言培训为前提。

3.2深入调研，建立档案——提升酒店员工跨文化交际能力的基础

酒店应该成立以员工为主体的调研小组，这些员工可以从酒店的前台、客房部、餐饮部等与客人直接发声关系的部分抽调，将各个部门收集到信息按照入住酒店客人的按照客人的来源地、所使用的语种、饮食习惯、住宿目的、消费习惯、作息习惯、及宗教禁忌等等进行分类整理和深入分析，形成文字性材料，为针对酒店员工开展的跨文化交际培训积累充实的素材，还能为员工制作成视频培训资料，为酒店员工直观呈现在收集到的信息，从而使酒店员工更好更快的掌握跨文化交际的规律，提升跨文化交际的能力，避免因为自身知识的欠缺，有意或者无意冒犯客人的宗教禁忌，侵犯客人的隐私，使得员工在跨文化交际中处于被动地位。诚然，酒店员工跨文化交际能力的提升不是一蹴而就的，这需要酒店员工长时间的总结和积累。酒店员工应该建立专门的客人档案，将客人在住宿期间的偏好、行为习惯以及消费特征记录存档，从而使客人在下次入住时酒店员工能够在跨文化交际中从容应对，对外国的客户提供个性化的服务。只有在深入调研，建立档案的基础上，酒店员工才能在面对国外客人使游刃有余，在跨文化交际时坦然处之。因此深入调研，建立档案是提升酒店员工跨文化交际能力的重要基础。

3.3招募综合素质高的酒店员工——提升酒店员工跨文化交际能力的关键

酒店行业属于劳动密集型产业，目前普遍存在的问题就是人员的流动性太大，人力不足。真是因为人员的不足，致使部分酒店“病急乱投医”，对应聘酒店员工者门槛较低，对酒店员工综合素质的考核几乎没有，这就使得在处理跨文化交际的问题时，一些只有小学初中文化水平的酒店员工难以应对，久而久之，面对不能胜任的工作许多酒店员工选择辞职另谋出路，酒店又会存在人员匮乏再次招募层次不高的员工，使得酒店的管理陷入恶心循环之中，难以使酒店获得长足的发展。因此，为了应该跨文化交际的问题，首先应该提高用人的门槛，重视对酒店员工的培训，对应聘者的语言表达和运用能力，沟通能力，对新知识的接收能力等等方面进行考核，力求招募招募综合素质高的酒店员工，使其以更高的起点接收更具针对性的培训。外部的跨文化交际培训和自身跨文化交际能力的提升紧密切结合起来，促使酒店员工能在更短的时间内更快的掌握跨文化交际能力，酒店员工能够在工作中寻找到快乐。这样不仅能够有效解决酒店员工跨文化交际能力不足的现状，更能稳定酒店员工数量，使酒店获得长足的发展。因此，招募综合素质高的酒店员工是提升酒店员工跨文化交际能力的关键。

第8篇：锻炼计划范文

关键词：交货提前期；订货批量；供应链；模型；库存

中图分类号：F2文献标识码：A文章编号：1672-3198（2008）06-0128-01

1 交货提前期模型

我们仅仅考虑一个有n个供应商的简单供应链，表示为Pi(i=1,2,…,n),他们提供相同的部分产品或物质，供应商的供应商在这里不考虑。

我们知道l(q)=max{li(qi)} ,因此，l(q)是（q1，q2，…，qn）的函数，但是l(q)应该是体现了供应链中的最大能力，因此，我们定义如下：

以上是交货期提前期模型，下面我们来探讨有关库存与供应链交货期的关系问题，一是在每个供应商处设立库存供应链的最短交货期是多少。二是应如何合理安排供应商处的库存，使在既定库存下的供应链交货期最短。三是在满足供应链交货期要求的情况下，库存如何分配，使库存最小。

2 每个供应商处设有既定库存时的供应链交货期

假设供应商Pi处的库存为ki(i=1,2,…,n),则供应商Pi的生产批量为（qi-ki），供应链交货期方程（2）变为

3 供应商处拥有总既定库存时的供应链交货期

现在，我们考虑所有供应商处的库存为K，但是应该怎么分配库存，才能使供应链交货期最短呢？下面我们就来分析这个问题。此时的供应链交货期模型为：

显然，在没有库存的情况下，我们给交货期更长的供应商分配较小的批量以缩短我们供应链交货期，提高交货期柔性。但是，我们会对交货期较长的供应商分配较多的库存来相应提高其批量，但是总体上说，供应链交货期的柔性约束是li(Q)越大，(qi-ki)越小，供应链交货期取决于交货期最长的供应商的交货期，因此，通过对供应商分配库存，可以使本来长的交货期变短。我们可以证明当li(Q)(qi-ki)相等时，供应链交货期最短可见在供应链设置一定的库存，并且对库存进行合理分配后，供应链交货期可以大大缩短。

4 结论

通过模型论证，我们得出以下结论：

供应商交货期可以通过设置库存来缩短，设置的库存越多，交货期越短，从而可以获得相对多的批量。

供应链的交货期随着供应商交货期的缩短而缩短，而且可以在每一个供应商设立预定库存的情况下通过对批量的调节实现最短的交货期。

如果供应商处设立的总库存可以由供应链来分配，那么供应链可以结合批量和库存对交货期的影响，合理调节批量和库存，从而实现在满足既定交货期的要求下，实现最短库存的目标。这体现了供应链节点之间合作的重要意义。

参考文献

［1］Wilson E.J. The Relative Importance of Supplier Selection Criteria:A review and Update.International Journal of PurchasingMaterials Management,1994,30(3):35-41.

第9篇：锻炼计划范文

一、大班室内晨间体育锻炼中的常见问题

大班幼儿的运动能力包含许多方面的内容，如走、跑、跳、攀、爬、投掷、拍球，等等。在室外运动时，教师常常会运用多种材料或以分区的方式，来促进幼儿多方面身体动作的发展。但当晨间体育锻炼从室外转向室内时，纵观其现状，难免发生一些问题。

1.空间利用不够充分

室内空间本来就小，纵观整个教室，还会发现仍有许多空间没有得到很好的利用。如室内的桌子、椅子搬动的较少，占用了一定的空间；一些班级的午睡室、教室进门的地方、走廊、教室上空等空间处于闲置状态，没有得到充分的利用。幼儿们往往集中在教室中间运动，难免会出现拥挤的现象，导致身体的各个部位施展不开。

2.运动材料种类单一

在开展室内晨间体育锻炼的时候，教师既要考虑室内运动材料的防滑性、适宜性，又要考虑班级间材料的相互调配，所以就导致室内运动材料种类偏少，常见的有绳子、红圈、地垫、皮球、山洞，等等，幼儿选择余地较少。

3.幼儿运动兴趣不高

由于场地和材料的局限，在玩法上也是“老三样”，导致幼儿的运动兴趣不高，运动方式比较单一，常常以爬、跳、走为主，其他方面的运动技能缺少锻练。

二、开展大班室内晨间体育锻炼的可能性

通过对大班室内晨间体育锻炼现状的分析，我们不难发现：室内晨间体育锻炼并没有得到充分的重视，由此导致教师的组织方式单一，幼儿的运动被忽视。所以，要想开展好大班室内晨间体育锻炼，教师首先要转变观念，认清它的潜在价值。

1.室内体育锻炼也可以很好玩

通过对室内晨间体育锻炼的研究，可以引发教师对不同阶段幼儿运动兴趣、运动需求以及运动能力的关注，如通过脉搏的前后测量，对运动强度做一些反思；对照《指南》的要求，提供合适的材料，努力实现《指南》所设定的一些运动目标，发现不足并改进，并能够逐渐关注到幼儿的走、跑、跳、平衡、投掷、钻爬、攀登等多种能力的全面发展，目的性更强，避免随意性。正因为教师关注室内体育锻炼，所以加深了这方面的认识，不再觉得只有室外才适合运动，并发现原来在室内也有很多适宜的锻炼材料、形式和内容，可以使室内体育锻炼变得好玩、有趣并一直具有吸引力。正因为有了教师的关注，幼儿的运动将不再是单一的、枯燥的，将更具趣味性、可变性，从而使得幼儿在运动中获得不同运动技能的发展。

2.让幼儿来决定怎样玩

教师要学会放手，鼓励幼儿去探索、去尝试，这样他们在锻炼中才会更加自主、投入，也更加勇敢、愿意尝试各种具有挑战性的运动。比如在室内体育锻炼组织的过程中，教师可以鼓励幼儿自己思考体育锻炼的内容、需要的材料、布置场地等。幼儿的能力是不可估量的，比如有的幼儿会调整材料的摆放，想出各种不同的锻炼方法。然后教师鼓励大家一起学习、尝试，如自己按需要摆放桌椅、自己摆放纸盒、准备好跳皮筋等。

三、优化室内晨间体育锻炼的举措

有了理念的转变和积极的教育实践，教师就可以梳理出许多好的做法，如下所述。

1.合理利用教室现有资源

室内可以利用的空间包括活动室、教室进门的地方、午睡室、走廊、闲置空间（某班隔壁的运动场地、两个班级走廊衔接的地方，等等）。在运动材料的投放方面，教师可结合运动空间的特点进行合理投放，如教室里主要是一些桌椅、垫子等的组合，幼儿可以回环的方式进行活动。走廊里摆放一些圈、纸盒等，供幼儿走、跳，以鱼贯的方式进行，还包括投球、跳绳等。午睡室里可安排跳皮筋、顶沙包、跳房子、抛接球等一些需要较小场地的活动。

2.创新现有材料的多样玩法

桌子：除了利用桌子进行钻、爬和走，教师还可把桌子放倒，幼儿可以从桌子上面跨过，有的男孩子力量较大，动作比较灵活，还撑在桌腿上跳过。椅子：椅子躺下，幼儿们按自己的能力从椅子上面跨过或跳过；爱钻爱爬是孩子的天性，教师可在椅子上也设置一些“小机关”，让他们进行钻爬；借助班级里的桌椅等来固定“红外线”障碍，幼儿在下面钻爬；幼儿们热了脱下的外套也能变成玩游戏的好材料，把衣服挂在两排椅背上面，变成一条长长的暗道。同时，教师对幼儿们爬的要求也各不相同，如手膝着地爬，匍匐前进，或仰面用脚蹬着前进，幼儿们可探索用身体的各个部位进行钻爬。红圈：可以把红圈摆放成各种造型，幼儿双脚并拢跳、分开跳或跑过红圈等；也可以在红圈中间设置障碍，如栅栏；还可以进行多人抢圈游戏，一个幼儿拿铃鼓当裁判，铃鼓声停，幼儿们就占圈，发展灵活性。地垫：垫子上除了四肢着地爬，可以鼓励幼儿进行匍匐、膝盖悬空、躺在垫子上滑行、蝎子爬、翻跟斗等多种玩法，发展身体的协调性和灵活性。绳子：孩子可以跳绳、拔河，等等。安静的小游戏：利用游戏区里的幼儿们连接的皮筋，带幼儿们玩跳皮筋游戏，可以有多种跳法，如双脚跳、单脚勾，等等；还可以是同伴间的滚球或抢椅子游戏。

3.积极开发新的运动材料

如幼儿们在室内很少有滚的运动，大毯子可以满足他们的兴趣。他们非常喜欢在毯子上滚动，在教师的引导下，他们也能想出各种滚的方法，如手贴着腿滚、手放在胸前滚，还有的幼儿团身滚，锻炼了身体的腰、背等部位。

如有的教师利用班级里垂挂的装饰，在游戏时，鼓励幼儿跳起来去碰，发展“原地蹬地起跳、连续纵跳取物”的能力。有的教师利用班级的积木和幼儿制作的各种动物，组合成套圈的目标物，幼儿们站在线后玩套圈游戏，增加游戏情趣性。有的教师利用班级现有资源，鼓励幼儿肩上投掷纸球，并投进动物的嘴巴里或球筐里，发展“肩上挥臂投掷轻物并投准目标”的能力。利用球杆，幼儿们可以玩打门球的游戏；而把纸球、纸棒放在桌上，就可以在桌上玩打球游戏，加入计分评价表，使幼儿们挑战的兴趣更浓；手拿勺子，里面放一个乒乓球，幼儿们端着在线上运乒乓球，练习平衡“持物走”。

又如，教师可以把纸箱横着放、斜着放、竖着放、叠成不同的高度，让幼儿跳、跨、绕过纸箱。建构区的纸盒也利用起来，幼儿们把它们高低不同地排好，然后连续双脚屈膝向前跳过多个障碍；有的幼儿把纸盒进行变化，连续排成一排，教师引导他们向左、向右连续前进跳，还可以绕过纸盒曲线走和跑。这也达成了大班的目标：“能助跑屈膝跳过高度约40厘米的垂直障碍，能连续向前跳过多个障碍。”“能双脚熟练地改变方向跳”“绕过障碍曲线走和跑。”

4.鼓励幼儿自主设计玩法

大班幼儿更喜欢具有挑战性的活动。各个班级能充分发挥大班幼儿的主体性，让他们在体育锻炼前积极参与材料的摆放，布置场地、考虑玩法，并积极尝试。教师鼓励幼儿自主挪动桌子、椅子，摆出各种造型，也可以与垫子、黑板、山洞组合起来，尝试多种玩法，促进幼儿钻、爬、跳、跨、走及平衡能力的发展。每次游戏之后，教师还鼓励大家一起学习、尝试当天的新方法，为接下来的游戏创新做积极的准备。

5.同年龄资源的共享与互补

随着幼儿运动兴趣的不断提升，教师可以不必局限于在本班室内玩游戏，可以经常性地开展串班游戏。如有的班级教室里以钻、爬及滚为主，有垫子上的各种爬、滚等，同时利用走廊和边上空地，开展了套圈、投球的游戏。有的班级桌椅与其他班级不同，他们就充分利用了桌椅，有跨、椅子上走、钻过红外线等。还有的班级是以多种形式的走、跳为主，有平衡走、单脚跳、跳皮筋、跳过纸盒等。那么，在串班游戏中，幼儿们就可以根据自己的喜好到自己喜欢的班级玩自己喜欢的游戏，收获了快乐，也得到了锻炼。

四、反思与小结

经过一段时间的实践发现，运动材料的丰富、玩法的多样以及场地的合理布置，使室内体育锻炼变得更加好玩、有趣，并一直具有吸引力，幼儿们都能积极参与锻炼，运动的形式更加丰富，运动量比之前有很大提高。