快速运动减肥方法精选(九篇)

前言：一篇好文章的诞生，需要你不断地搜集资料、整理思路，本站小编为你收集了丰富的快速运动减肥方法主题范文，仅供参考，欢迎阅读并收藏。

第1篇：快速运动减肥方法范文

软件名称：水果达人

适用平台：安卓

说到减肥，很多人的方法都是不吃饭只吃水果。夏天是各种水果集中上市的季节，可是这么多的水果真的是想吃就能吃的吗？其实，水果也分为寒凉、甘平、温热等种类，炎炎夏日该吃哪些水果，又该注意哪些水果的饮食禁忌你知道吗？那么就让水果达人来告诉你！软件除了会告诉你每种水果的特性和食疗效果外，还具备了闹钟功能，你只需将你喜爱的水果名字输入进去，就可以为每种水果设置吃水果闹钟和买水果闹钟。有了水果达人就可以让你吃得明明白白，吃得轻轻松松。

要想瘦得快你得吃对菜

软件名称：瘦身菜谱大全

适用平台：安卓

要想减肥，除了吃水果外，就得多吃菜。毕竟减肥就是为了摄入的淀粉量低于身体的消耗量嘛！既然淀粉不能多吃那就多吃点菜喽。可是，菜也不是随便吃的，你得挑选热量和卡路里低的菜品。而瘦身菜谱大全为我们提供了各种减肥食谱，包括主食类、果蔬类、低热量食物的制作方法，对美食毫无招架之力的你绝对需要找对减肥菜谱来帮助你保持身材。

减肥食物也有库

软件名称：减肥食物库

适用平台：iOS

对于减肥，运动是一方面，吃又是另一方面，吃东西时吃多吃少是很重要，但所吃的食物也同样有很多学问，你要问我吃什么好？我们还是要请教专家。减肥食物库就是这样的专家，它给我们详细地讨论了该吃什么、该怎么吃的话题，所涉及到的食物搭配也相当多。减肥食物库是菜谱，但也不都是，食物库从营养方面帮我们列举了多种食物搭配，每种食物都有着详细的能量摄入统计。小编相信，如果按照食谱上的提示进食的话，就算不会也肯定不会发胖了。

减肥也要瘦得健康

软件名称：我要减肥

适用平台：安卓

减肥不仅仅是控制饮食那么简单，更多的是依靠运动，此外多掌握一些减肥的技巧和别人的减肥经验也是很有必要的。你一定很羡慕并想知道那些明星是如何保持身材的吧？那就来看看“我要减肥”是如何教我们的吧。软件汇集了齐全的明星减肥方法，为朋友们量身定制减肥食谱及健康快速的减肥方法，包括食物减肥、瑜伽减肥、运动减肥、明星减肥、瘦腿、瘦脸、丰胸、减肥误区、减肥产品等减肥资讯，更专业地告诉大家如何健康地减肥,让减肥不再那么遥不可及,让你瘦得健康！瘦得漂亮!

瘦身你得有方法

软件名称：瘦身电台

第2篇：快速运动减肥方法范文

减肥应该减的是什么

人体有骨骼、肌肉（包括内脏肌肉和躯干四肢肌肉）、有血液、淋巴液和细胞间液，还有脂肪。内脏肌肉减少，意味着代谢功能下降；四肢肌肉减少，意味着体能衰弱和生理衰老。体液对人体的健康极为重要，体内水分也和人体的年轻程度密切相关。婴儿的身体水分最高，而老人的身体水分最低。因此减肥的时候，我们要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而是减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来疾病的风险。降低脂肪的比例，让它达到合理范围，是真正的减肥。

减少脂肪和减少肌肉相比，速度完全不同。减少1公斤的纯脂肪，需要消耗掉9000千卡的热量，在秤上的表现，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一个女士一天当中什么都不吃，热量摄入是零，而且正常工作生活，消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪。但是，减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。减少1公斤肌肉蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。但1公斤纯蛋白质，只含4000千卡的热量，而不是1公斤纯脂肪所含的9000千卡。所以，从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多的与蛋白质相结合的水分。减纯脂肪只减少1公斤重量，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。

不言而喻，减蛋白质的减肥方法，会带来非常神奇快速的体重变化；而踏踏实实减脂肪的减肥方法，速度是非常缓慢的，缓慢到让那些浮躁的减肥者无法忍受。饥饿、半饥饿减肥所减少的体重，除了脂肪的分解，还有很大比例来自于蛋白质的损失。而在秤上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋白质和水分的损失。

为什么运动后体重上升

一个女生问：为什么我辛苦运动两个月，体型更好了，但体重还不下降？对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在机体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。

第3篇：快速运动减肥方法范文

记者暗访时发现，所谓的30分钟绿色健康减肥是这样操作的：首先，减肥师会用力按摩和敲打顾客的腹部，说这样可以把大块脂肪“揉开”“敲碎”，帮助把脂肪顺着淋巴排出体外。然后进行几分钟的点穴，最后再上20分钟减肥仪器。有两种减肥仪器：一种是用类似血压仪的宽带子裹住腹部、胳膊和腿，通过鼓气―撒气，撒气―鼓气来挤压身体。另一种，是把仪器贴在需要减肥的部位上震动，据说能够促进血液循环和新陈代谢，帮助排毒和运动。

脂肪能被“敲碎”吗？

专家说，按摩能够促进肌体的代谢能力。但是，通过按摩和敲打，是很难把脂肪揉开、敲碎的。另外，脂肪排出体外，是通过身体脏腑功能的消化，而不是通过淋巴。

点穴减肥靠谱吗？

专家说，点穴减肥是一种中医减肥方法，如果操作得当，对减肥有一定的帮助。想要点穴减肥，需要找专业的技师来做，因为每个人的体质是不同的，点穴之前要判断减肥者的体质，比如是脾虚型的，还是肾虚型的，然后有针对性地点穴。非专业人士，可能不会考虑个人的体质问题，而且找不准经络和穴位。另外，点穴的力度要够，每个减肥穴位至少要按一分钟。如果点穴的力度不够，时间短，不会起到明显的减肥作用。另外，如果手法太轻，反而会调节脾胃功能，促进吸收，让人吃更多的东西。所以，建议大家去正规的医院，找专业的技师来做。

减肥仪器能减肥吗？

专家说，减肥仪器相当于按摩中的拿法或挤法，有助于把体内的水湿排出去。但是，简单地通过仪器来挤压、震动身体，是收不到减肥效果的。

“绿色”的快速减肥药能吃吗？

记者暗访中了解到，有些女士买了一种“绿色”的快速减肥药。商家宣称这是一种绿藻复合片，成分是绿藻提取物，所以非常安全。减肥者吃了药一天减了一斤，但感觉心慌、发冷。

专家说，绿藻本身是一种安全的食物，它的提取物主要是膳食纤维。吃了膳食纤维，不会有心慌、发冷这些反应。关键是，这款减肥药的配料表上，还有荷叶提取物和左旋肉碱。荷叶提取物是一种缓泻剂;左旋肉碱的减肥效果更是备受争议，存在一定危险。如果摄入的剂量不明确，摄入的时间过长，那么它对身体的损害作用是明显的。

除此之外，有些减肥药物添加了甲状腺素片的成分，通过心率加快、血压升高、体温升高这样的方式来增加能量消耗。但是，这种减肥药会破坏人体自身的基础代谢，是非常危险的。如果大量摄入，可能会产生发冷、不适的反应，甚至是昏厥。所以，要想减肥，还是通过合理的膳食和适当的运动。

第4篇：快速运动减肥方法范文

1、安全快速的减肥方法还是要合理的控制饮食，主要是控制好饮食的总量，同时也需要控制好饮食的总热量要减少食物的摄入。

2、同时主要是注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，不要吃一些太油腻的食物，也不要吃一些油炸的食品同时也尽量不要吃一些甜的食物。

3、每天要最大强度的加强运动训练，主要是选择一些有氧运动练习，可以选择跑步、跳绳等方法可以达到减肥的效果。

（来源：文章屋网 ）

第5篇：快速运动减肥方法范文

1、减脂只吃一餐是可以的，因为你摄入的饮食量少，从而能够达到减少体重的效果。只是这样的方法并不健康，很可能会出现副作用。同时，对于没有意志力的人来说，如果只吃一顿饭，是很难坚持下来的，长期减减停停，饥饿感会越来越严重。从而在停止之后，就会想要吃比平常更多的食物，这样的话很可能会引起反弹，甚至会变得比之前的体重还要重。

2、一天只吃一顿饭确实可以减肥，但是如果你一旦开始正常饮食，马上就会反弹，甚至比减肥前更加胖，而且这种减肥方法对身体伤害很大，所以建议大家还是不要采用这种方法减肥。长期每天只吃一顿饭的危害为了避免囤积脂肪，按时吃饭是很重要的事情，还是为了健康，也是为了长期的瘦身效果考虑。减肥并不是越快越好，虽然一天只吃一顿饭或许能让你快速瘦下来，但以健康为代价是不划算的。最好的减肥方式就是少吃零食，多运动，外加一份坚持。

（来源：文章屋网 ）

第6篇：快速运动减肥方法范文

为了明年的美丽，当然还有健康，冬天不要“猫”着，从现在开始，跟我打一场健美瘦身仗吧……

减肥更应在冬季

一年四季都可以减肥，但很多人喜欢在夏季减肥。夏季天气炎热，人们食欲降低，室外活动增加，能量消耗大，因此肥胖程度会有所改善。然而，减肥更应该在冬季进行，因为冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最容易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，专家研究发现，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷环境中运动所消耗的热量，比在温暖环境中要多得多。

运动减肥好处多

1. 运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。

2. 肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。

3. 运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。

4. 运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。

5. 运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。

6. 运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。

几款运动任你挑

减肥方法一般可分为三类：一是饮食疗法，二是运动疗法，三是药物疗法。而这三种减肥方法中，运动疗法是最能提高抵抗力的一种。

运动疗法也是肥胖人减肥治疗的重要手段之一，科学地选择运动疗法，再配以适当的饮食控制，常能达到预期的效果。问题在于许多上班族很难有多余的时间来锻炼，而单靠简单的饮食控制，减肥不仅很难奏效，对健康还有影响，所以一定要树立恒心，进行科学的减肥运动疗法。

怕累是减肥者进行运动的最大障碍，培养耐力很重要。能够提高耐力的运动有步行、划船、做广播操、练太极拳等，每天坚持半小时左右的散步、慢跑是最佳的选择。上下楼梯每小时可消耗4518.72千焦耳的热量，散步每小时消耗4184千焦耳热量。

此外，可供选择的运动项目有很多，如爬坡、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、腹部机械按摩、快速的步行都能使全身肌肉参加运动，提高体内有氧代谢，故这些运动又被称为有氧训练。这里给你推荐五种简便易行的运动：

1. 看电视的同时，摇一摇呼拉圈：不仅能轻轻松松把你变成纤腰美人，还可为你塑造完美俏臀。

2. 买一张韵律操VCD跟着跳：不但可以针对身体某一部位进行锻炼，还可以还你完美的曲线，简单易行又没有场地的限制。

3. 爬楼梯：千万不要再以电梯代步了。来来回回的爬楼梯，不但可以消耗掉惊人的热量，更可锻炼你的心肺功能。

4. 跳绳：小学生常玩的一种游戏。减肥的同时，还能帮你找回童年时的美好记忆。

5. 散步：每天定时散步。建议你每天下班后提前一站下车，走路回家，这样天天坚持会达到意想不到的减肥效果。

三个障碍要克服

女性生理周期女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁、脾气大、嗜吃、嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合征”。在这段时间内，一方面有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，另一方面因为身体疲倦乏力而减少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉囤积了大量脂肪在体内。告戒女性朋友，千万不要在这段时间里放松警惕。

心情不好

因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，所以很多人为了消除紧张，缓解压力而饮食过量。要减肥的朋友万万不可将心情烦燥作为暴饮暴食的借口！

穿厚重的衣服造成的错觉

冬天穿的衣服比较厚，掩盖了自身的曲线，一般很难发现自己在一天天长胖。有时穿在身上的衣服觉得有点紧，换件宽松点的就是，慢慢地对自己的线条越来越不在意。这是一种自欺欺人的做法。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，这样才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己已经胖了，否则到了明年夏天才发现，肯定后悔莫及。

减肥战果要巩固

第7篇：快速运动减肥方法范文

然而，我一直不赞成非严重肥胖程度的年轻女性采用这种方法，除非体重基础很大；而且还要经过专业评估，后期还有持续的专业指导。这是因为，低碳水化合物减肥法可能给使用者带来意想不到的多种副作用，后期效果可能与预想背道而驰。

有些朋友问：为什么不吃主食的方法可能带来很多副作用呢？为什么你一直不赞成这类方法呢？只要吃足鱼肉蛋奶，低碳水化合物减肥法不是也可以保持营养充足吗？

其实，我并不反对某些人使用低碳水化合物减肥法或其他快速减肥法。对这些人来说，这些方法是治疗所必需的措施。比如一些从未减肥过的大体重人士（BMI已经达到严重肥胖的级别，或因为各种并发症需要尽快降低体重），一些疾病患者遵医嘱需要用低碳水化合物饮食治疗措施、低热量饮食治疗，甚至采用手术减肥措施，等，在经过医疗评估的基础上都是可以的。但是这些治疗饮食需要医生的帮助和营养师的指导，真正实施到位，切实保持食物比例合理，营养供应充足，而且减重后需要长期管理和指导。

但对大部分实施减肥饮食的外行人上来说，靠自己摸索来掌握低碳水化合物减肥法，要达到营养合理是相当困难的。特别是中国人，由于饮食习惯和体质与欧美人不同，遇到的问题往往更多。

大部分中国人并没有达到严重肥胖的程度，特别是绝大多数热衷于减肥的女性。她们最多只需减少10～30斤的体重，甚至很多人体重在正常范围当中，完全不需要减重，只是需要健身塑形、完善体态而已。她们完全可以对正常饮食略加调整，同时配合运动就能达到目标，根本不需要使用快速减肥方法，给自己的身体带来那么大的代谢挑战。

多数中国女性的日常食量并不大，日常消化高蛋白质、高脂肪食物的能力也相当有限。她们绝大多数人在减少主食供应之后，并不能用额外增加的蛋白质食物来提供原来由主食供应的1000千卡热量。既然主食不吃了，鱼肉蛋类吃的数量又不可能增加很多，实际上的热量供应量就会大幅度减少，那么很大一部分的蛋白质食物都会作为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。结果就是出现蛋白质营养不良，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。那些原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，很容易出现月经紊乱甚至闭经。

因为代谢改变，会造成B族维生素消耗量增加。而在不吃主食的情况下，来自粮食的B族维生素供应断绝，神经递质容易发生紊乱。于是还会出现很多神经系统功能力‘面的问}，比如情绪沮丧、思维能力下降、失眠、抑郁等。这也正是很多减肥食谱推荐大剂量补充维生素B族药片的原因。

改良的低碳水化合物减肥法，还要求大量吃蔬菜来平衡大量鱼肉蛋类食物，以避免骨质疏松、肠道菌群紊乱、心血管疾病风险。但因为蛋白质、坚果和蔬菜都是高饱腹感食物，对大部分食量较小的女性来说，通常吃了菜就吃不下很多肉，吃了肉又吃不下很多菜，结果是无法实现营养平衡，极易出现营养不良状况。

实际上，即使能够按专业人员的意见，把低碳水化合物减肥法做到位，国际上所做的有关低碳水化合物减肥法的研究，也从未能证明这种方法坚持1年以上后，能比那种慢慢减肥的方法有更大优势。也就是说，它只是在三个月里表现出快速的体重下降，但后期却难免减重乏力，甚至一吃主食就疯狂反弹，不仅会吞噬以前辛苦几个月的结果，还会造成情绪的严重沮丧。到一两年以后再比较，和少点油盐、戒掉甜食甜饮料零食、增加运动的传统方法相比，并没有什么优势。尤其是肝肾功能较差的人，医生根本不建议采用这类方法。即便肝肾功能可以承受，这些方法还可能增加胆囊疾病、肾结石、胃肠病、骨质疏松等疾病的风险，所以不宜长期坚持。以数年的期间而论，就健康整体而言可能是得不偿失的。

再说，一辈子把碳水化合物限制在每天50克以下的生活，对大多数中国人来说是不幸福的。米饭馒头包子饺子面条大饼年糕馄饨疙瘩汤蒸玉米荞麦面莜面卷燕麦粥红豆沙芸豆糕烤红薯炒土豆烧芋头蒸山药炖藕……这些都不能吃的生活，真的太乏味了。

我所提倡的――改变不良饮食习惯，轻度调高蛋白质，降低主食血糖反应（降低GI），主食的一半改为全谷杂豆，增加蔬菜摄入，同时增加1小时运动的慢慢减肥方法，虽然当时看起来体重降低速度不快，但它没有什么痛苦，不会带来代谢紊乱，营养充足合理，能够长期坚持，到一年之后就会看到很大的成效；而且在过程中形成习惯，就能长期保持下去。关键是它会给人带来正能量的心情，带来更好的生命质量。

中国女性的预期寿命已经高达80岁，和多余的肥肉要做一辈子斗争，何必执着于在三个月的时间中减掉几公斤体重，然后在反弹中痛苦挣扎呢？为什么非要短期效应，而不是首先消除致肥坏习惯，选择那些可以长期持续，也不影响生活质量的健康方法呢？

归根到底，减肥是拼心态、拼智商的事情。我曾经说过，减肥先补脑，美容须养心。用浮躁的心态来对待自己的身体，付出代价的只有自己。减肥中心和减肥机构专家对此都心知肚明：只要让你短期有明显的体重下降，他们就能赚到钱；而等你反弹增肥之后，还是要到他们那里去再次花钱的。像我这样推荐慢慢减肥的饮食方法，不能让人们看到神奇的体重下降，当然也就没人会付出高额费用，但其实是最安全有效的。

大家一定要想想，什么叫做减肥成功，什么是你追求的减肥目标。如果只是上秤称重的时候重量掉下去，身体松松垮垮，皮肤暗淡枯干，身体抵抗力下降，那么这种短期成功真的并不难。靠低碳水化合物减肥法，或者靠饥饿节食，都能做到。但是重量减少之后，体型变得凹凸有致，紧实流畅，穿衣显瘦，脱衣有肉，而且气色好、皮肤靓、头发美，这就比较难了。能够长期保持这种美丽的体型，那就更难了。

第8篇：快速运动减肥方法范文

1 肥胖症的概念及分类

肥胖症是由于体内脂肪过度堆积并引发以脂类代谢紊乱为主的代谢性疾病。一般来讲，就是当人体摄入的热量多于消耗的热量时，多余的热量就会以“脂肪”的形式储存于身体当中，当超过正常身体所需求的量，且达一定值时就会变成肥胖症。肥胖症可分为单纯性肥胖症和继发性肥胖症。调查显示，在肥胖症人群中95%以上都为单纯性肥胖症。

2 肥胖症发病因素

2.1 遗传因素

单纯性肥胖症具有一定的遗传因素。病理学家发现如父母双方中一方为肥胖，下一代患肥胖的几率为50%，如父母双方均为肥胖，下一代患肥胖的几率就会增加到80%，反之如父母双方均不为肥胖，下一代是肥胖的几率则会下降到10%。但是，遗传因素对肥胖症只起到一个易发作用，并不是绝对因素。

2.2 社会环境因素

随着经济的发展生活水平的提高，各种美食的出现，“吃”已经不单单只是为了填饱肚子，更是变成了一种生活品味，沟通联络感情的一种方式。当人体摄入的能量多余消耗的能量的时候，剩余能力就会储存在人体当中，而脂肪就是人体储存能量的主要方式。

2.3 运动有关因素

运动有助于消耗脂肪。随着科技水平的提高，交通工具的发达，设备的机械化，无论是体力劳动者还是日常的体力活动，都明显下降。体力活动的减少，使人体消耗热量变少，在摄取量仍然保持不变的情况下，多余能量就会储存起来，进而形成了肥胖。

此外，除了上述的3种常见的肥胖因素以外，还有神经精神因素、高胰岛素血症、甲状腺机能减退、褐色脂肪组织异常等病理性因素。总之肥胖的因素是多方面的，但根本原因就是摄入的能量大于消耗的能量。

3 肥胖症常用的治疗方法

3.1 单纯性节食

节食减肥的原理主要是减少能量的摄入，以达到减重的目的。但是节食减肥减少了身体所需要的碳水化合物、蛋白质等的营养物质，容易对机体造成损害。德国科学家发现，过度的节食对人的智力有影响。研究表明，那些比正常体重高15%的人，他们的智商要高于正常体重或偏瘦的人28%。这主要是由于脂肪占人体细胞组成的1/3左右，而大脑细胞中的脂肪则达到2/3左右，脂肪是大脑工作的重要物质，剩余的脂肪能够刺激大脑，使它加快信息处理和增强记忆的能力。所以，如果刻意节食减肥使大脑细胞中缺少足够的脂肪，其结果会影响大脑活动。其次，过度节食减肥也容易造成人体内分泌的紊乱，使女性月经不规律，甚至不孕。

3.2 药物减肥

减肥药是大多数人普遍采用的方式之一，其主要原理就是降低食欲减少营养物质的吸收，或刺激肠道蠕动加快排泄，因时间短，见效快广泛被采用。但对身体的危害也是非常的巨大，首先增加肾脏的负担，使人易患尿毒症。其次，易产生情绪亢奋的现象，出现妄想、幻觉等。第三，对肠胃产生刺激。第四，引发心脏瓣膜疾病，增加生育的危险。

3.3 手术减肥

主要有切胃、截肠和吸脂。虽然可以立竿见影，但其术后容易导致皮肤松弛、骨质疏松骨骼退化、倾倒综合征，并可能引发感染，增加死亡危险。

3.4 运动减肥

主要原理就是增加人体的消耗，加快新陈代谢，达到分解脂肪，减轻体重。食物中的脂肪进入人体后，会分解成游离的脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中。人体在运动过程中，需要大量肌肉来参与工作，肌肉在工作时需要热量，因此就会消耗身体内的游离脂肪酸和葡萄糖，脂肪细胞得不到吸收反而还要支出，就会变小，从而达到减肥的目的。

另外还包括中医角度的针灸，点穴，掐脂等减肥方法，其原理都是控制饮食减少摄入量的方法，易使人体营养不良，停后易反弹等。

4 运动减肥的制定

4.1 测量方法

目前较为科学的判定是否为肥胖的方法是对体内脂肪比重中占有的比例的测量，常见的体脂率测量的方法为阻抗法、皮褶钳法和体脂测试仪。阻抗法是利用脂肪组织导电性能与其他组织存在差异的一种间接测量体脂百分比的方法。皮褶钳法测定肩胛下角外侧1 cm处和上臂外侧中点的皮褶厚度，计算人体密度，将其代入公式就可得到体脂百分比。而相对于其他测试方法的复杂性，体脂测试仪只需站在仪器上就可以轻松得出结果。一般认为，体脂百分比在25%一30%为超重，30%一35% 为轻度肥胖，35%一40% 为中度肥胖，超过40%为重度肥胖

4.2 运动项目的选择

在选择减肥项目时，应选择强度中等，运动时间较长的全身性的运动项目，使身体更多的肌肉群参与运动，提高脂肪的利用率。以有氧运动为主，如徒步、慢跑、游泳和健身操等。再辅助配合运动强度较大，局部真对性的运动如仰卧起坐、快速跳绳或器械运动。

科学研究表明，有氧运动可以有效的改善心血管系统、呼吸系统的机能，提高人体的最大吸氧量，力量练习可以增加体内瘦体重的含量，提高人体安静状态下的代谢率。但对于体重过大的肥胖患者不应选择跑步类的运动，避免对踝、膝关节造成的损害。

4.3 运动持续时间

体内脂肪氧化分解需要一定的时间，脂肪氧化分解酶在运动20min时开始活动，40min时到达较高，随着时间的增长，脂肪分解也逐渐加快。因此，运动减肥时间应持续在60min以上，每两天至少1次，这样才能有效达到减肥效果。

4.4 运动强度

在减肥过程中并不是运动强度越大，减肥效果越好。对于运动减肥应选择中、小强度的运动项目，运动强度可以通过运动心率来控制，人体的最高心率=220-年龄，正常情况下，运动时人的心率应该达到最高心率的60%-70%，在运动开始阶段可先达到50%，然后再根据体能适应情况逐步增加。另外，值得注意的是，脂肪的消耗程度与肌纤维的类型有着密切的关系。由于IIb型肌纤维善于无氧系统供能，快肌纤维高的人如采用大强度的运动训练，不仅不会消耗脂肪，反而是肌糖原无氧酵解产物乳酸在体内明显升高，造成脂肪的堆积，因此，对于肥胖程度越高的患者，应采用越低强度的运动项目，这样才能更有利于动用有氧代谢能力，来达到减重的目的。

5 小结

肥胖症的发生，除了身体代谢疾病以外，最根本的原因就是饮食的过量和体力活动的缺少。所以在日常生活中，应选择中小强度，长时间的运动方式，加上合理的饮食才是有效的减肥方法。运动减肥不仅改变我们外在的形体美感，更重要的是减少内在疾病的发生，使我们有一个健康的体魄。

第9篇：快速运动减肥方法范文

日常瘦腿的最快方法有哪些

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

扭膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

扳足

两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次～30次。此法能练腰腿，增脚力。

轮蹬

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。

搓脚

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

暖足

俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

饮食瘦腿

饮食瘦腿方法：在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、少吃肉类食物。

日常最快的减肥瘦身秘诀

一、晨操

美好的一天开始后，早点起床，先喝一杯清水或者蜂蜜水，然后，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。

二、盐疗

首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。

三、快走

你是不是每天上下班采用散步式的走路方法呢?这样的方式消耗不了多少热量，根本就没有减肥的效果。因此，如果你想通过走路减肥达到瘦身的效果一定要加快走路的速度。而且步子要大一点，这样才能促进脂肪的燃烧哦。

快走，简单地说就是走路如风，这样能多消耗1/4的热量，尤其是腹部的脂肪。每周坚持2到3次半小时以上的快走练习，3个月后就可以减掉20%的内脏顽固脂肪哦。而这个效果是慢走或者散步式的走路所没有的。

除了走路如风的快走方式外，你也可以通过变速走来减肥。什么是变速走呢?变速走就是先慢走一段时间，然后再快走一段时间。以这样慢走-快走-慢走-快走，这样循环走路的方式来针对训练，保持练习30分钟，一样可以达到减肥的效果的。

四、收紧腹部

无论你是采用什么走路方式，走路减肥除了运动双腿外，还需要将腹部收紧，这样对减掉腹部的赘肉很见效。因此，走路的时候记得要保持收腹挺胸的姿势哦。

五、甩手大步走

走着上班是塑身减肥大好时机，即省钱又省时，最好的走路方式是“甩手大步走”，具体方法是：收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，这样可以煅练到身体各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。

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