自我保健精选(九篇)

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第1篇：自我保健范文

臀部按摩

预备姿势：站立，重心位于右腿，左腿微微屈膝，左脚向侧后方伸展，脚尖踮地。

手法：左手掌从臀部皱襞向上至髌背作推摩(按摩时，四指并拢，拇指分开)。然后再以左掌心在臀肌位用力按压，并向同方位作擦摩。按摩时四指和拇指分开成钳状，以直线、圆形和螺旋形向前推动。

之后，用左手拇指和小指、无名指、中指轻微提拉臀肌作微力抖动的放松练习。

大腿部按摩

1．腿后区

预备姿势：坐位，右腿着地侧坐在凳上，左腿屈膝，脚尖踮地，左脚踵离地4～6厘米。

手法：先用左手小指侧缘，在大腿后侧从膝胭至皱襞作擦摩腿肌，再对该区肌群进行揉捏。揉捏时五指向上提拉肌束，作旋转扭动，手指和皮肤不可分离。

嗣后，用空拳对腿后区肌群作轻拍、抖动和放松练习。

2．腿前区

预备姿势：坐位，左腿置于床上，膝上放置直径10～12厘米柔软褥垫，右腿下垂于地面。

手法：对大腿前内侧部位从膝关节至髋关节，作直线和交叉式推摩。按摩时左右手拇指和食指内缘贴着大腿前内侧(左手虎口向后，右手反之)，同时由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手轮返交替，由下至上推移。大腿前外侧推摩手法类同。

之后，对大腿前外侧和内侧作揉捏按摩(手法与腿后区揉捏相同)。

3．腿部按摩放松练习(不用于肌群)。(1)叩击法：手掌伸直，放松，用小指指侧轻缓叩击肌群。(2)捶击法：手掌半握拳，用拳根轻轻捶击。(3)轻拍法：手指并拢，手掌屈凹拍击腿部，单、双手交替进行。

膝部按摩

预备姿势：坐位，左脚置于凳上，左膝微屈，右腿着地。两手掌心放在左膝关节上，两掌紧贴靠近，两拇指位于关节内侧。

手法：两手在左膝关节同时作圆形集中推摩，右手作顺时针绕环，左手按逆向环行。

推摩后，膝关节伸展，两手掌垫在膝关节下，用掌心进行擦摩。再在膝关节两侧进行圆形擦摩。

第2篇：自我保健范文

“月子”，就是俗称的女人生产后恢复的一个月，医学上称为“产褥期”。婴儿虽然降生了，但产妇机体还要经过一段时间才能复原。产妇在刚刚生下婴儿后，母体需要更好的休养和护理。一般来说，产妇全身的器官要经过6～8周的休养和护理，才能逐渐恢复到孕前的状态。

丰收季节瓜果最补

正在坐月子的新妈妈可以适当吃点野菜，因为野菜养分丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20%，矿物质含量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。

又如马兰头，含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。秋季盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和甘蓝了。

菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。月子期，每天如能保证吃上一大盘蔬菜沙拉，那就最好不过了。可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于产妇温和补身，身体尽快康复。

秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是产后妇女的健康和保证乳汁质量所必需的，建议每天适量吃些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。

秋季也是大豆的丰收季节。新妈妈可以让家人采购些新收获的大豆，每天做成豆浆饮用。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素含量都要丰富许多。

用秋天新的山药煲山药木耳排骨汤，不但能起到补气健脾、清胃顺肠、补血和血及强肾的作用，有助于增进产妇食欲，还能改善产妇血虚症状，促进体内毒素快速排出。

产后身体的“慢生活”

胎儿出生后，子宫内胎盘剥离的地方留下创面，此时宫口还没有完全关闭，加上会阴和阴道不同程度的损伤，所以要特别注意外阴的清洁卫生，以及床褥的卫生，以免细菌侵入而发生感染，产妇在产后头几天可用温水擦洗，自然分娩的产妇通常5-7天即可洗澡，剖腹产产妇7-10天可以洗澡，洗澡时用淋浴，不可用盆浴。产妇室内不宜多人探视，人多易致空气污浊，产妇床褥应定期更换，以免细菌滋生。

分娩之后，产妇的身体同样有着明显的变化，要想坐好“月子”，便需要先了解身体各个部位生产后的变化。

子宫慢慢收缩

分娩后，子宫重约1000克。到产后第8周才能恢复到妊娠前的60克左右。子宫体恢复的快慢与多方面因素有关：（1）产妇的精神状态、年龄与经产次数；（2）产程长短；（3）产妇授乳可加速子宫恢复；（4）感染和子宫体肿瘤可使子宫恢复迟缓。

胎盘剥离娩出后，子宫壁上留有圆形、手掌大小的创面。创面上闭锁的血管及血块随恶露排出。到产后6周时完全愈合。恶露即产后子宫内的血液、坏死的蜕膜组织及粘液等混合在一起，经阴道流出的物质。

外阴充血裂伤

分娩之后，阴道外口有充血、水肿或不同程度的裂伤，以及切开的伤口。轻的可自愈，充血水肿要在产后几天才能消失，会阴切开处在产后3天拆线。（美容缝合则无需拆线）

不排卵无月经

分娩之后就会有新的卵泡发育成熟，但乳腺分泌能抑制排卵，所以在哺乳期妇女大多不排卵也无月经，也有些妇女分娩后便开始规律的月经周期。

劳累影响泌乳

分娩后，血液中雌激素与孕酮减少，生乳激素增加，在产后2-3天，增大并发硬，并开始分泌乳汁。乳汁的分泌量，乳腺的发育程度与婴儿的吸吮力成正比，此外产妇失眠、过度劳累、疼痛等，也会阻碍分泌乳汁。

妊娠纹逐渐消退

产后妇女下腹部正中线的色素逐渐消退。腹壁上紫红色的妊娠纹也变成白色。松驰的腹壁需要进行锻炼才能恢复。

尿多消化不好

此外，产后妇女尿量增加，这是因为妊娠晚期潴留在身体内的水分，需要在此时排出。产后因腹压降低，膀胱容量增大，并且对腹内张力增高敏感，膀胱常常滞留过量的小便，加上会肿痛造成的排便困难，产妇很易患膀胱炎。在产后10天左右，胃液才能恢复正常，因而产后要多吃易消化的食物。由于腹肌松驰和缺少运动，产妇常有便秘。

观念更新：你的月子餐落伍了吗？

传统月子餐的禁忌一堆，到底有没有道理？对照古今生活条件的改变，月子餐是否也该有所调整？

1.滴水不沾，不然会大肚子？

为了身材着想，一个月不喝水，实在是一大挑战。事实上，中医并没有产后不能喝水的说法，有些产妇生产完的体质燥热，如果不喝水反而加重燥热的现象，造成脱水、口干舌燥、乳汁分泌不足、便秘等问题。

如果不想挑战传统的禁忌，可以依个人的体质，坐月子的产妇可以用红枣、桂圆、黑豆等煮水喝，但是尽量坐着喝，而且一次不要太多。

2.所有月子餐都要用“米酒水”？

传统月子餐强调要用米酒、或由米酒提炼的米酒水来料理。酒精具有促进血液循环、驱寒的作用，但太多则会影响伤口愈合。产后大约一周以后再开始加入米酒。而且，不一定要用全酒（不加任何水）去炖煮，否则妈妈容易头晕，宝宝喝母乳也可能受影响。如果不用米酒水，呆用一些温润的食材（例如红枣、黑豆）煮水来取代。

第3篇：自我保健范文

根据夏季“养阳”、“养心”、“养神”的基本原则，主要的自我养生保健方法有：

指压两眼间，预防心脏病　用一手的拇指、食指并拢压揉鼻根处，要随着心跳节律按摩，每次一分钟即可。此时，该处皮肤温度会上升，是夏季宁心安神、保护心脏的好方法。

轻敲头部，预防夏季头痛　只需用五个指尖轻敲头部即可。先敲整个头部，如果在敲打时，发现有特别舒服之处，就可以把该处作为重点轻敲，至少要三分钟左右。

按摩天柱，预防中暑　将手指放在颈部后面的正中央，伸直脖子，将大拇指贴在天柱穴，把小指和食指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部的重量压迫拇指，按摩天柱穴，能较好的预防头晕、耳鸣等中暑症状，对老年人体温调节功能低下而易中暑的状态极有益处。

呵字功，稳心安神　叩齿36次，用舌在口中搅动，待唾液满时，漱口数遍，分三次咽下。咽唾液时必须猛咽有声，用意念送至丹田，然后吐气发“呵”字音。此功法可以稳定心神，治疗心病，如老年人夏季失眠、冠心病、心率不齐等。

静坐功，清心消暑　端坐盘膝，两手平置大腿上部，掌心向下，自然放松，意守丹田，进入虚静无思的境界，呼吸用鼻吸口呼，要匀要细，此谓调身、调心和调息三者各有所偏，又互相联系。能安定心情，收心降火，保健强身，增强对高温的适应能力。

炎夏午睡，养神强体　生理学家发现，人过70岁，机体为了自身的需要，能自发性地增加异相睡眠时间。而夏日昼长夜短，则可诱导异相睡眠的延长，补偿夜间的睡眠不足。这有利于老年人的机体康复，减少脑溢血的发病机会。

第4篇：自我保健范文

搓鱼际：天气渐渐转凉了，如果感到寒冷，我们常常会用搓手来取暖。其实，搓手不但可以缓解暂时的寒冷，还可以预防感冒。鱼际是肺经的一个穴位，双手大鱼际对搓可以起到刺激穴位的目的，从而可以防治肺经的病症，如感冒、咳嗽、哮喘、气管炎等，同时还有清肺、利咽的功效。

叩齿法：叩齿可改善牙床的血液循环，具有防病固齿的作用。可于晨起或睡前上下齿相叩36~100次，轻叩不出声，牙根用力如咀嚼。小便时也应闭口咬牙，可使你老年不脱牙。

练津法：这里的津液，主要指唾液，古人称为“金津玉液”，以示珍贵。古籍有“气是添年药，津是续命芝”的记载，足以说明津液对生命活动的重要价值。现代医学研究发现，唾液中含有多种对人体有益的激素和酶，它不仅对消化系统有直接作用，而且对延缓衰老、组织修复、免疫功能都有良好的作用。如此“唾手可得”之物，你可不能“唾弃”。现在就开始吧，将你的舌尖轻轻卷起，贴于上腭，意想酸梅、葡萄的味道，待津液满口后，分三小口咽下，同时想象津液入胸达腹、直至丹田（脐下三寸处），它会令你阴充津足，胃口大开的。

养眼法：长时间读书、看报后，你是否感到眼部不适呢？ 这时，你不妨双手对搓，待掌面发热时，轻闭双眼，将双掌贴于眼部，以促进眼部血液循环。然后，手不离眼而变为虚掌，再将眼睛缓缓睁开，漆黑的视野将使你的眼睛得到休息、放松。停留一分钟左右，再将手移开，眼前将是一片更加明媚鲜亮的世界。

深呼吸：当你感到劳累或闷气时，不妨加深吸气呼气的深度，是否会有一种神清气爽、心胸开阔的感觉？而且，随着膈肌大幅度的上下移动，胸腹器官可得到有节律的按摩，胃肠蠕动增强，促进消化和吸收；胸内大血管和冠状动脉受肺叶的挤压，会促进血液循环及新陈代谢。

第5篇：自我保健范文

据报道，现在移动电话(手机)这种在前几年还属高档商品的通讯工具，在上海已达到了700万部。几乎每家人家可达1～1.5部。可是，手机影响健康的事件也时有发生：马路上、地铁车厢里，不少靓男倩女爱用手机煲电话粥 ；办公室里的职员、经理更是习惯用手机长时间地与客户联系。殊不知，在这享受时尚的不经意中会出现头痛、失眠、记忆力减退。还有些女孩喜欢将手机挂在胸前作为装饰品，开机的手机紧靠心脏，会影响心脏的正常电活动。 所以，接听移动电话时，应做到不要将手机紧贴耳朵头部，天线至少距头部25厘米，尽量减少每次通话时间，如果需经常用手机，可用耳机接听。 饮食方面需多吃富含维生素B的食物，有利于调节人体磁场紊乱状态。

微波炉使用不可大意

微波炉几乎已在城市的每个家庭安营扎寨，它确实给我们的生活带来许多便利，如热菜、热饭、热牛奶等。即使大人不在家，读书的儿童也能用微波炉为自己准备可口的午饭。然而，微波如果泄漏被人体吸收，就会扰乱人体的自然生理规律，导致失眠多梦、四肢乏力、记忆力衰退。所以，我们为了安全，操作后应离开微波炉0.5米以外。

劣质涂料对人体的危害不能小视

我的一位病人在乔迁新居后出现了身体四肢的皮疹，同时，她的上小学的女儿一回家便咳嗽不止。后来终于找到了罪魁祸首，就是一套中密度纤维板的新家具，原因是油漆中的甲醛超标。后来换了一套家具后，她俩的病症逐渐好转。据报道，90%的白血病患者近期家中都进行过装修。现在，乔迁新居的家庭一般都会装修一番，新装修后的涂料、油漆会产生一些刺激性的气味，有的劣质品牌还会产生毒气，严重影响人体健康。正确的做法应选择环保的油漆、涂料，装修完毕后，应将窗户打开1～2星期，让新屋内刺激性的气味彻底消退后再住人。

害人不浅的蛋黄面

第6篇：自我保健范文

【关键词】 过敏性紫癜；自我保健；健康教育

过敏性紫癜是内科常见的的一种系统性坏死性的血管炎，其发病机制不是很明确，主要是由于自身免疫的复合物沉积于血管壁，以紫癜为表征的，累及于全身、皮肤、胃肠道、关节及肾脏的疾病，而且在任何年龄都可发病，有时可有过敏原导致，有时无明显过敏原[1]。针对此情况，将我院2008年12月~2009年12月进行治疗的过敏性紫癜患者进行自我保健的健康教育，现将结果分析如下：

1资料与方法

1.1临床资料

选取我院2008年12月~2009年12月进行治疗的过敏性紫癜患者42例，为门诊病人，其中男性患者32例，女性患者10例，发病时间12小时到一个月，发病年龄3~60岁，以幼儿和中青年居多，3~30岁35例；中老年患者31~ 60岁7例。42例患者均行过敏原检测，其中39例结果阳性，20例对食品类过敏，5例对金属过敏，8例对添加剂过敏，6例对空气中的尘螨、霉菌过敏；3例未检测到有明显的过敏原，询问病史后，排斥2例有过敏史、1例无原因或曾接触过过敏原。

1.2临床表现

可见患者双下肢或其它部位的瘀点、瘀斑，全身发热，咽痛、上呼吸道感染，无皮肤损伤无疼痛，可有瘙痒，伴有或不伴有关节肿胀疼痛、全身乏力，腹痛便血等症状。患者血常规检查表现为白细胞总数轻度降低或正常、淋巴细胞分类增高，提示上呼吸道病毒感染；白细胞正常或升高，中性粒细胞和嗜酸性粒细胞可增高，血小板计数正常或增高，中性粒细胞分类增高，提示细菌感染。患者发病前有腹痛，明显脓血便。血液检查排除血小板减少等血液系统疾病引发的紫癜；排除老年性紫癜、瘀滞性紫癜、色素性紫癜性皮病、血管内压力增高性紫癜等其它出血性皮肤病[2]。

1.3治疗及自我保健教育

治疗期间尽量让患者卧床休息，避免剧烈的运动，禁止再次接触已知的过敏原。针对患者的不同临床症状和感染诱因使用敏感的抗病毒药物或使用敏感的抗细菌药物，使用抗组胺药物也可使用中药治疗，肾上腺糖皮质激素的应用，明确病灶积极的治疗。针对患者日常见的过敏原进行自我保健的健康教育，加强自我保健的意识。

1.4观察指标

询问患者的过敏史，记录治疗过程，感染史、过敏史、实验室、住院治疗情况等。

2结果

患者经过1周~1个月的治疗，全部痊愈。出院时对患者进行自我保健教育后，患者在日后生活中注意对过敏原预防，再无一例复发，达到了防治的目的。

3讨论

过敏性紫癜又可以称为紫癜，主要侵犯皮肤或其他器的毛细血管及小动脉的一种过敏性血管炎，过敏性紫癜的特点是系统性的血管炎而导致血液和血桨外渗到皮下、粘膜下和浆膜下的一种表现为体征皮肤上瘀点、瘀斑、发生是血小板不减少性紫癜，紫癜会呈对称性分布、而且分批出现、大小不等、颜色深浅也不一养，可以融合成一片，会在数日内逐渐消退，会反复发作，多出现于下肢关节周围及臀部；常伴有胃肠道症状，腹部阵发性绞痛或持续性钝痛等，腹痛及关节酸痛，肾损伤的综合症如蛋白尿、血尿等，多见于儿童。

过敏性紫癜的发病原因较多，可能与感染、食物过敏、药物过敏有关，花粉、昆虫咬伤等，过敏原因往往很难确定。本病儿童及青少年较为多见，而且男性较女性多见，会在起病前1~3周患有上呼吸道感染史。本病属自身性免疫性疾病，由于机体对某些过敏物质发生了变态反应而引起毛细血管通透性及脆性增高，导致了皮下组织及黏膜出血及水肿。日常生活中的过敏原有细菌、病毒、寄生虫等都能引起，也可因为动物的异体蛋白引起，或者是由抗生素类的药物、磺胺类药物、解热镇痛药、镇静剂、激素类药等药物引起[3]。往往由于个体体质的差异，过敏性紫癜患者很容易受到环境变化而影响自身情况，如天气的突变、工作劳累、心情抑郁、生气、感冒发烧、饮酒、吃海鲜等容易引起过敏的食物，往往遇到这些情况常会导致病情的加重。目前临床上的治疗主要以找出过敏原为主，在尽量避免过敏原的同时使用抗组胺药物或糖皮质激素等。

即使是过敏性紫癜痊愈后，在日常生活中也应多加注意预防，针对儿童患者需要注意以下几个方面，以避免日后的反复复发：⑴冬日做好御寒保暖的工作，尽量防止感冒的反复发生而引起过敏性紫癜；⑵一单明确儿童对因某种食物或某类食物或药物等因素引起的过敏性紫癜，应尽可能的避免让患儿再次接触到过敏原，从而降低过敏性紫癜的复况[4]。

成人往往由于不注意一些事项，在治疗或康复后，容易发生反复，首要在治疗过程中就应该积极的避免这些情况的发生：⑴注意自身的保暖，去除可能的过敏原；⑵注意休息，避免过度的劳累、抑郁、生气，避免情绪波动；⑶预防感冒的发生；⑷不吃可能引起过敏的食物和药物；(5)控制和预防感染，在明确感染或感染灶时选用敏感的抗生素治疗；（6）注意饮食。当遇到病情反复的时候要仔细查找病因，在明确病因后积极的治疗，病情在一周左右会逐渐好转，治疗结束后继续服用药物一段时间。

经过自我保健教育后，患者在生活中注意对过敏原预防，再无一例复发。本病患者由于皮肤的出血点，会造成心理的紧张和不安，应在治疗期间安慰病人，让病人了解情况，明白治疗的重要性，介绍过往的康复病例，为其树立信心。应注意对生活调节，多锻炼参加体育活动，增强体质，日常预防感冒，防止上呼吸道感染，加强对患者对平常过敏源的认识及生活中的一些保健知识，可以提高患者的自我保健意识，避开一切过敏原，防治本病的诱发因素，控制疾病的复发率。

参考文献

[1]赵红霞，刘伶，阎铭军，等．支原体感染引起的过敏性紫癜32例临床分析[J]．中国实用儿科杂志，2003.18(7)：404．

[2]胡亚美，江载芳．实用儿科学[M]．7版．北京：人民卫生出版社.2002：688-690．

第7篇：自我保健范文

高空缺氧综合征

机体暴露于高空低气压环境中，在数分钟至数小时内发生的缺氧，会引发乘客的高空缺氧综合征。它多发生于低压差座舱的飞机氧气系统偶发故障或使用不当(如氧气开关未打开、不戴或未戴好氧气面罩)等情况下。由于缺氧暴露程度(高度、速度、时程)、个体差异和环境因索的不同，人们的症状表现复杂多样：轻度缺氧、暴露时间短且机体安静少动时，可不出现明显症状，缺氧较重时，即使机体安静少动，也可出现各种缺氧症状；严重缺氧时，短时暴露即可引起意识丧失。并危及生命。其主要症状有头昏、头痛、视力模糊、恶心、气促、心悸、协调动作及智力活动障碍等。一般在供氧正常后很快恢复，严重缺氧者恢复期会有头痛、恶心、倦怠，甚至精神和情绪变化等症状。

预防措施：配备和正确使用氧气装备，组织实施飞行人员的缺氧训练；必要时进行缺氧耐力检查和鉴定。

气压性中耳炎

亦称“航空性中耳炎”、“中耳气压伤”，是指当飞机急剧下降时，由于耳鼓室的内、外气压差不断增大，使人感到耳痛、耳鸣的现象，严重者可发生鼓膜破裂、耳朵出血、眩晕等症。病理表现为鼓膜内陷、充血，鼓室血管扩张，粘膜充血及水肿，并由此引起剧痛，伴有听力障碍及耳鸣等症状。

预防措施：遇有这种感觉时，可以嚼一些口香糖，做下腭左右活动或打呵欠，一般可立即见效；也可以用手把耳朵向上提一提，然后捏住鼻子，闭上嘴，把空气轻轻地压入鼻腔和耳咽管。

气压性鼻窦炎

亦称“航空性鼻窦炎”、“鼻窦气压伤”，是由鼻窦腔内空气与周围大气间的压力差所致的鼻窦急、慢性损伤性炎症。由于气压的变化，人在乘飞机时常常感到面部的鼻窦区发胀、刺痛，严重者还会流鼻血。病理表现为腔内黏膜肿胀、血管扩张、浆液渗出和积血等。主要症状为局部剧痛，严重者可导致失能。额窦损伤常有眼刺激症状，上颌窦损伤伴有牙痛。

预防措施：患有感冒、鼻炎的人，在乘飞机时最好带上麻黄素滴鼻液，并且在上飞机之前向鼻孔内滴1～2滴，以保持鼻道的通畅。

乘机空晕症

第8篇：自我保健范文

关键词 肺部感染 家庭护理 自我保健

资料与方法

家庭护理：①家庭环境应保持清洁无尘、安静，注意室内空气的调节，保持新鲜与温湿度适宜。通风换气时避免对流，防止病人着凉，冬季可根据自家条件，采取取暖措施，使室温控制在18～20℃，室温过低易使病人受凉；室温过高，影响散热而使病人感觉不适。湿度应保持在50～60%，湿度过高，水分蒸发过慢，病人感觉闷热难受，湿度过低，室内空气干燥，刺激呼吸道黏膜，加剧咳嗽及咽喉疼痛等。保持湿度可拖地、沥水，热水煮沸等。同时，在家庭还应避免各种不良气体的刺激，如煤烟、液化气、油烟等。②在病情反复或因感冒发热时，应卧床休息，降低机体耗氧量和呼吸次数。③肺部感染病人易发生口臭，引起不适和食欲减低。所以每天除刷牙外，应用1%～3%双氧水或1%～4%硼酸水漱口，这两种药液具有防腐防臭和改变细菌酸碱平衡起抑菌作用。④预防褥疮。形成褥疮的原因是大量痰液形成使机体营养丢失以及不能离床或端坐呼吸。应经常进行力所能及的活动，进行按摩和肢体功能锻炼，以防发生卧床并发症。⑤饮食应食用高热量、高蛋白、多维生素易消化普通饮食。发热时可用半流食，禁止食用刺激性食物，如辣椒、葱蒜。并禁止吸烟，每日饮水量应在2000ml左右，维持水电解质平衡。⑦按时按量应用抗生素，控制感染，但应注意应用药物的时间不能过长，防止发生二重感染。慢性肺部感染病人多次反复应用抗生素易使细菌产生耐药性，所以应去医院进行细菌培养，指导用药。⑦排痰。排痰可减轻局部刺激，对控制感染有重要作用。采用引流排痰法，根据病变部位不同，可采用不同，一般取头低足高略向健侧卧位。每日2～4次，每次15～30分钟，根据病人体质和耐受力适当调节，在引流时帮助扣背，可提高引流效果。每日早晚或咳嗽时帮助扣背，促进痰液排出，扣背时五指并拢，稍向内合掌，由下至上，自边缘到中间扣拍病人背部，借助重力和振动的力量，使痰液从小支气管向大支气管流动，有利排出。深部或黏稠痰液不易排出时，可采取下法：在深吸气末，将大拇指在胸骨上窝处向后下方按压，同时嘱病人咳嗽，可重复几次。利于深部黏稠痰液的排出。还可采用药物排痰法，咳嗽痰多或痰液黏稠时，可给予半夏祛痰剂、氯化胺等。

第9篇：自我保健范文

在很长一段时间里，有学者认为，乙肝病毒在肝细胞内增殖(繁殖)并不一定给肝脏带来明显的损害。随着医学研究的深入，发现90％左右的乙肝病毒携带者有程度不等的肝脏损害，其中10％属于慢性活动性肝炎的肝脏病理改变，70％属于慢性迁延性肝炎的肝脏病理改变，还有10％有程度不等的其他肝脏病理改变，只有余下的10％在检查时尚未发现有肝脏病理改变。这一发现说明“健康携带者”并不健康，而是一种肝脏潜在感染状态，是一组以轻型病变为主的慢性肝病。迄今为止，对乙型肝炎还没有一种特效药可治，如何清除体内的病毒，使HBsAg变为阴性呢?大量医学观察发现，只有提高自身免疫力，加强自我保健，才是唯一出路。所以说，乙肝病毒携带者做好自我保健显得格外重要。

劳逸结合：在当今社会中，竞争十分激烈，工作和生活节奏加快，体力和心理疲劳更容易发生，因此要积极防止和消除疲劳。睡眠是一种全面的休息，可减少体内代谢产物(毒素)的刺激，恢复和调整新陈代谢，积累能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。所以，应保证充足的睡眠时间，不熬夜。午餐后最好平卧片刻。同时，要掌握好适宜的工作量，不要加班加点。

均衡营养：合理的营养有利于修复病损的肝细胞，恢复肝脏组织。乙肝病毒携带者应适当增加动物性食物，如鸡肉、鸭肉、水产品类、乳及乳制品、豆及豆制品，力争做到每天能摄入500克左右的新鲜蔬菜。同时要将食用菌(香菇等)纳入膳食结构，以确保有足够的纤维素和矿物质的来源。酒对乙肝病毒携带者的肝脏损害十分严重，无论如何不能贪杯。

坚持锻炼：生命在于运动，对于乙肝病毒携带者来说同样具有重要意义。但有一点必须牢记，体育锻炼贵在坚持，量要适度。正确的态度是把体育锻炼作为每日生活的必修课。至于体育锻炼的项目，可因人因时因地而异，如广播操、练功十八法、太极拳、气功、健身跑、登高、球类等均可。一般以锻炼完毕冬天全身暖和、夏天微微出汗而不觉得心跳加剧为度。

适当进补：乙肝病毒携带者千万不可受虚假广告的误导，偏听偏信，到处求医，以免得不偿失。因为盲目服药会增加肝脏负担，甚至损害肝脏。正确的态度是适当服用能提高人体免疫力的保健品，以调动人体自身免疫力，制服乙肝病毒，使HB-sAg阳性转为阴性。在众多保健品中，首推人参。长期服用人参能增强人体免疫力，有利于乙肝病毒自然转阴。但是，服用人参应犹如涓涓细流，量少而长期，以逐渐增加的方式，循序渐进，方可见效，切忌贪功多服。