十二时辰养生法精选(九篇)

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第1篇：十二时辰养生法范文

曲黎敏副教授具有深厚的国学素养，精通文字学和传统医学，又兼通西方人类学。多年来，她一直致力于中医文化的传播和推广。在大学里主讲“中华文化与《黄帝内经》”、“周易与中医学”、“道家思想研究”、“中国文化经典导读”等课程，同时在北大、清华、复旦、浙大等高校循环讲演，她的讲演举重若轻、深入浅出、生动活泼，让每一位受众既能领略中华远古盛世的智慧与玄妙，又能实现对自身生命切实的人文关怀。

中医讲的养生，就是我们每天要按照人体的本性去做，什么时间做什么时间的事。“因天之序”，就是说一定要因循生发、生长、收敛、收藏这个顺序。我们人体也一样。

养生机：凡十一藏取决于胆

子时是指夜里11点到次日凌晨1点这两个小时。我们现在都用的是小时的概念，在古代这就叫大时，是两个钟头。从夜里11点到凌晨1点，这个时间是“胆经当令”。“当令”是什么意思呢？当令就是之子时。在这个期间是胆经在这儿值班，所以叫胆经当令。

中国古代文化里，非常重视这个时辰。子时是一阳初生，恰恰是在一天中最黑暗的时候，这时阳气开始生发。在《黄帝内经》里，有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。取决于胆的什么呢？取决于胆的生发。我们在日常生活中经常会有这样的体会，到晚上八九点钟的时候，我们就很容易犯困，可是到夜里11点的时候，我们恰恰就清醒了。这是为什么呢？这就是因为阳气在这个时候开始生发起来了。

那什么是胆经呢？在中医文化里，“脏器”是这么写的―藏器。为了大家便于理解,我统一使用“脏器”。任何一个脏器都涉及形、气、神三个层面。所谓“形”，就是它的物质基础，不要以为把胆囊切了，胆经就生发不起来了。胆经是人体的一个很长的经脉，就是从头一直到脚，这也是它的形。那么“气”指的是什么呢？气是指经络的运行，是生命的运动方式。神是指形、气特别足了以后的外现。

中医所说的“藏”，是内藏的意思。有内藏，就有外象。用中医的观点来理解，一根手指上就会有五藏。为什么这么说？人的手上是有皮毛的，在中医理论里，肺主皮毛。所以皮毛的问题都跟肺气有关，像皮肤病，就是跟肺气有关的。那皮毛里边裹的是什么呢？是肉，肉跟中医脏器中的脾有关，脾主肌肉。肉里面有血，心主血脉。肉里面还有骨头，骨头是肾所主，骨头是最收敛的，是最固敛的一个东西。还有一个东西就是筋，身体要想活动都是由筋来连缀的。那么这个筋的好与坏跟哪个脏器有关呢？中医认为它跟肝有关，跟肝气有关。肝气实，则手能握，屈伸灵活；肝气虚，则手指痿软或僵硬。就这小小的手指，中医就可以看出心、肝、脾、肺、肾五藏来。

那么，在子时的时候胆气是怎么生发的呢？胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头的两侧，然后顺着人体的侧面下来，一直走到脚的小趾、四趾(小趾旁边倒数第二个脚趾)。我们疲劳时喜欢手臂高举，就是抻拉胆经以振奋阳气的一个动作。我们打一个哈欠以后，人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的表现。我们有事情想不清楚，决断力不够的时候，经常会做一个动作――挠头，其实我们挠的地方正好是胆经经过的地方，就是刺激胆经而主决断。

为什么在十二生肖中“鼠”为首

为什么在十二生肖中是以鼠打头的呢？十二生肖当中，子鼠丑牛，老鼠的象与子时的象有什么共通性呢？这实际上在告诉我们，胆虽然主生发，但是这个时候阳气还特别的小，就像老鼠一样小，而且老鼠是夜行动物，虽然小，但非常的活跃，这就是那一点点少阳，它不可以大，但是它一定保持着一种朝气蓬勃的东西在里面。这在太极图里面就相当于白鱼的最尖的那一点，叫少阳之火。那点“火”是所有的阳气的一个根本的东西，是生发力最足的地方，阳气最终的生发要从这儿起来。这就是十二生肖为什么以鼠为首的原因。

失眠的原因与治疗方法

现代社会生活节奏加快，熬夜的人越来越多。如果晚上11点以后还不睡觉，慢慢地就会出现失眠的现象。那么失眠的原因是什么呢？应该怎么治疗呢？

在临床上，最为常见的一种失眠是由于心肾不交造成的。所谓心肾不交是什么呢？心为南方，南方属火，心就是火，这就是《易经》里边的离卦―。肾为北方，北方属水，肾就是水的象，这也就是《易经》里的坎卦―。如果心肾不交，这个卦象就非常的不好，是未济卦―。就是心火是上炎的，肾水是下行的。虚火扰头，虚火全在上面扰动着人的头脑的话，人就不容易睡着。如果把这个心火拽下来，让肾水上去，这样就形成一个非常好的卦象，即既济卦― ，这样就可以把因心肾不交造成的失眠治疗好。

晚饭吃得过饱，也会造成失眠，即“胃不和则卧不安”。假如晚上吃了很多东西的话，那么元气和所有的气血都要用来消化这食物，所以阳气就不能顺畅地运行到头上。那这种失眠怎么治呢？一句话，晚上少吃。中国古代养生甚至要求我们“过午不食”。为什么到晚上要少吃呢？上午是太阳刚刚升起的时候，阳气可以化万物。所以，在上午的时候，吃多少东西都没有关系，因为人体内部的阳气可以把这个食物都消化掉。而等到晚上的时候，就会呈现一派阴霾之气，这就是阴气。而在子时这个时候，任何东西都是不容易化开的。所以夜晚要少吃东西，本身就不容易消化，而且会对人体造成伤害。

第2篇：十二时辰养生法范文

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

亥时(晚9～11时)，为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时(子夜11～凌晨1时)，胆经当令。这段时间正是中医养生别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时(凌晨1时～3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时(凌晨3时～5时)，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时(早晨5～7时)，大肠经当令。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时(上午7～9时)，胃经当令。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时(上午9～11时)，脾经当令。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时休息。

午时(上午11时～午后1时)，心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

未时(午后1～3时)，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时(午后3～5时)，膀胱经当令。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时(午后5～7时)，肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

第3篇：十二时辰养生法范文

2005年3月，我通过胃镜检查确诊断得了胃癌，很快接受手术冶疗，胃被切除了4/5。后来，断断续续做了六次化疗，2006年1月出院时，头发眉毛掉光了、瘦得皮包骨头、脸色苍白、四肢无力，连上二楼也要拐杖助力。

怎么办？后续的康复治疗如何进行？我学过的知识派上了用场。根据中医“整体调理，辨证施治”的理论，我开始进行固本培元的康复治疗。具体做法是：

一、 心疗

心理健康与否，是能否康复的关键。一般而言，此时癌症病人容易产生恐惧，悲观甚至是绝望的心理和烦躁的情绪。这种负面情绪对康复是很不利的。因此，必须管好自己的情绪，树立战胜癌症的信心。

医药科学技术发展到今天已今非昔比，我国癌症的治疗已居世界先进水平，我相信医生会拿出最佳方案治好我的病。即来之，则安之，树立信心，积极配合冶疗，争取实现第一个目标——康复；退而求其次，力争第二个目标——延长生存期；避免第三个目标——死亡。好心情胜过良药，有了信心就有了免疫力，这是康复的精神支柱。

二、食疗

药食同源，偶医于食，合理膳食管住嘴。我根据癌症五年康复期的不同阶段、春夏秋冬不同季节、温热寒凉食物的不同性味，有针对性地辨证施食，定时定量，严格把关。

手术后头两年，我的饮食以流质和半流质为主，常用党参、黄芪、山药等熬汤、煮粥喝。后来脾胃功能基本恢复，就调整成早餐药粥、午餐杂豆饭、晚餐随意粥。我的药粥基本方里固定包括大米、糯米、意以仁、枸杞、山药、大枣、生姜和陈皮，冬春季酌加桂圆肉，秋季加百合，夏季加白（黑）木耳、莲藕。

三、理疗

我根据十二时辰养生法《气血流注歌》选择最佳时机，自己运用针灸、按摩、足疗等方法，并注意运动锻炼。这些综合措施能调动人体自愈潜能，从而使机体恢复新的平衡。

我经常按摩带脉（人体奇经八脉之一），可能因为它是约束调控其他经脉的，我觉得拽拉后很舒服。按完带脉后，我再按14经脉，选几个穴位进行认真按摩。每天坚持，自觉精神足、气血通。

四、药疗

中草药有简便效廉的优势，辨证施治发挥效力是康复的有力武器。我选用过的简方有：菝契根煎猪五花肉，六月雪和地锦草、佛掌榕、勾儿茶炖猪骨，白花蛇舌草或半边莲泡茶等。

第4篇：十二时辰养生法范文

张玉坤：生于中医世家。28岁开始学习中医。毕业于中国北方理工学院（中医学专业）长春中医学院（实习）。现任：中国医促会、国际医学交流委员会“专家委员”。中国医促会、治未病健康指导中心“副主任”。中国医师协会，国医科普之旅公益大讲堂“讲师”。中华中医药学会“会员”。吉林省城乡经济与社会发展研究中心“高级研究员”。吉林省人民政府行政执法“督察员”。发表有（辨证施治：骨关节健康之本）、（调防并举、定型施宜：干预治疗糖尿病）、（中风偏瘫：针刺临床疗效观察）等专业学术论文。2008年实现从祖传临床秘方到现代化生产。张氏风湿骨病，心脑血管等系列产品也走向全国。2010年12月做客央视，受邀CNTV专访。2012年6月受聘于中国医师协会，从事中医养生与科普教育的全国巡回指导工作。

调查显示：我国每年养生康复领域的消费金额达三千亿。中医药占支出比重近60%。然而：产品单一，功效趋同，规模小，效益差，发展后劲不足等是产业现状。如果说：中医养生产业现阶段是在“跑马圈地”那么随着市场不断成熟与竞争的加剧，拼的就是：“实力”靠的就是“品牌”了。要做大做强就得高瞻远瞩。未雨绸缪，您准备好了吗？

为此：我们需要以优势产品与技术的整合为基础，延伸服务为后翼，稳定扩大消费群体，提升口碑传播效应，做好售后跟踪服务，制定个体康复计划，建立完善健康档案，通过养生知识科普教育，逐步树立和发挥品牌功能，才能实现经济与社会效益的最大化。

我常年奔波在中医养生指导一线（运营指导、病理诊疗、（理论）体系建设）看到一个个同仁事业蒸蒸日上，康复的患者满眼笑意，欣慰中虽有辛苦。我却收获着：予人玫瑰留手余香的恬淡之美。懂得感恩，才能让满是尘埃的灵魂得以净化与升华！我们的付出或是一种承载与博爱！让他人拥有健康与幸福才是一种获得与圆满！

权威专家表示：近年来，病逝患者中有60%的死因，非疾病本身，而是民众随意就医，盲目用药，产生的“医源性”，”药源性“疾病所致。无知是最大的愚昧。防微杜渐才是“上上之道”！

卫生部部长陈竺2007年10月16日在太平洋健康高层论坛的讲话中指出：中医首先看的是“人”，一个缺乏明确物质基础而相对“模糊”的整体，然后通过疾病相关临床表现特征再寻根溯源，逐层推断病因病机。

中医的“中”即中庸之道！人体的疾病都源于脏腑功能的太过与不及。比如人的肝火太旺（阴虚），人的心就不静，做事就急燥。肾精不足（阳虚）：人就没精神，思考问题就不周全，所以做事就会失败。，因此中医理论认为；人的身体结构及功能即“命运”从这个意义上讲，生命医学又是人类学中最高的学问。所以中国文化一向都强调“从医人道”、“道以医显”，就是说，如果你能把人体领悟了，把医道领悟了，那么你就有可能领悟天下之道。所以全面系统了解中医知识，不仅是事业走向成功，更是我们打开健康之门的“金钥匙”！

（一）知识普及篇：

（1） 医道总纲：健康长寿靠自己。（2）中医的定义（3）中医的要点：人为本、病为标。同病异治、异病同治。（4）上古天真论：人为什么会得病？（5）五行与五脏之象。（6）不可轻视的六腑（7）情志病：情志生克法。（8）五劳和七伤。（9）十二时辰养生法.（10）五味的过度与食物的偏性。（11）护肾三宝：之夫妻篇。（12）（视频）四大名家的养生长寿之道（13）性事养生十诀（14）睡眠与养生之道（15）四季的养生等。

（二）辨证论治篇：

体质辨证的意义：体质偏颇为百病之因，体质平和乃健康之源。及时了解自己的体质？是预防发生重大疾病最经济有效的途径之一。

（1）平和质：脏腑气血功能正常。先天禀赋良好，后天调养得当之人，故能长久。（2）气虚质：表现为元气不足，神疲乏力，机体功能低下、气短自汗等。易患感冒、疲劳综合征等（3）阳虚质：表现为阳气不足，畏寒怕冷、手足不温、低下。易患肿胀、泄泻（哮喘、消化不良、浮肿、腹泻）等（4）阴虚质：阴液亏少、口燥咽干、手足心热等面苍阴虚之人，其形C者、内火易动。易患失眠、便秘、口疮、慢性咽炎、糖尿病等阴亏燥热病及高血压等阴亏阳亢之症（5）痰湿质：形体肥胖、腹部胀满、口黏痰多等。易患中风、胸痹、糖尿病、高血脂、高血压等（6）湿热质：温热内蕴、面垢油光、口苦苔黄腻等。易患疮疖、黄疸等病（7）瘀血质：以血行不畅、肤色晦暗、舌质紫暗等为主要特征。易患脑出血、中风、胸痹等（8）气郁质：以气机郁滞、神情抑郁、忧虑脆弱为主要特征。易患抑郁症、躁狂、失眠、梅核气（咽炎）惊恐、神经官能症等（9）特禀质：先天生理缺陷型。易患过敏性鼻炎、荨麻疹等易食物或药物过敏。（教材详尽的讲解了各种体质的临床表现、症状、及各种疾病调治食药的选材。配伍、组方，用法等，同时配合国内各领域独门绝学创始人，难得一见的现场指导视频（1），体质辨证与五脏食疗养生（2）面诊断病（3）高血压防治（4）中医体质与养生膏方（5）整脊与骨病调理（6）拔罐诊疗的创新与疾病调理（7）砭石刮痧的经络疗法创新与疾病调理（8）反射疗法与按摩调理疾病（9）手诊断病（10）疾病的灸疗调理（11）（王一丁）河洛推拿，标本兼治（12）卫生部科教司副司长（于修成）活细胞治疗技术。您只要掌握所需的那部分，应用到临床实践中，无需患者开口，就能准确的诊断其患有何病，会有哪些症状与反应。令患者心悦诚服。并通过食（药）疗膏方或配合技法加以调治，很快就能痊愈。届时可不要抱怨顾客太多，忙的您腿软哦！

（1）男性阳痿、、低下真正的破解之道（平阴阳、补肾气、益气血、生精髓、排肾毒、活细胞增加冠状动脉血液推进量，增粗增大并延时的目的才能实现）。（2）各类骨病久治不愈的根源何在？（治标，更要固本）。颈椎病（分型调治）15天即愈。（3）理疗店制胜法宝（药王止痛与泄血神液的妙用）。（4）（高血压、心脏病，中风偏瘫）必需从源头治起，才能彻底康复。（5）神经衰弱、失眠症（辨证分型15日愈）。（6）延寿健性、活腺体（手法）。重辨证，施标本方能药到病除。从其业，晓其理此乃从医之道。心到、手到、悟道、成功就在身边等你。

声明：本人不售卖药物。

第5篇：十二时辰养生法范文

养生怎样生活化呢?

1　把工作生活安排好后，必须要抽出时间选择合理的运动。太极拳就是很好的运动，而不是活动。运动和活动的主要区别是：身体里边气推血行的为运动，是一种有氧运动。运动后非常舒服惬意；活动是关节活动，如打球、赛跑是活动，是感觉很累的疲劳性活动也叫耗氧运动。运动是蓄养身体能量，活动是消耗身体能量。运动是采摘宇宙之灵气，如太极拳要求“恬淡虚无，精神内敛”，意思是恬淡虚无真气从之，真气足则经络通畅。精神内敛，病安何来?意思是能够做到起居有序，吃喝有度肯定身体健康快乐。

2　比如等车你可以放松，看电视也应该放松，把两臂放松到垂杨柳一样松垂，两脚踩在荷花叶上，体会轻灵之感觉。说话办事宽容大度，和风细雨，诚信待人等。

3　你睡觉醒来，不要马上起床，睡觉前你是放松人静舌卷气降的状态入睡，醒来肯定是满口甜水(琼浆玉液)，用琼浆玉液湿润手中指(中冲穴)，去洗自己的眼睛并且要轻轻点按，然后把两掌手心搓热，用两掌劳宫穴轻轻捂住“烤”眼睛，可以防止老年眼疾。

4　在用双手十指从头前向后梳头一百次，防止左右脑失去平衡所导致的小脑萎缩，以及脑瘫和脑血栓等疾病。

5　接下来左掌轻轻按在膻中穴，右掌扶在左掌背上，用左掌的大鱼际向下推到小腹下方200次。此时全身微汗，感觉很舒服，再用同样的手法，按小腹顺时针转36次，再逆时针转36次，用中指点按会阴穴顺时针、逆时针各转36次。这样可以治疗便秘、血压高、膀胱病、前列腺炎等疾病。

6　双手搓热，按搓肾俞穴(命门两侧)36次。肾是先天之本，保护好肾是最好的健身方法，肾在五行属水，有生万物之说。

7　中午有条件最好午睡，小睡后用手大指点自己的内关穴。方法是：用力点按内关轻轻按顺时针方向揉转，大约三分钟左右；如果有膝痛病，可以点手三里穴和尺泽穴，然后拍打手大臂；这些方法都是治疗心脏病的好方法，一般都是交叉使用的。

8　晚饭后一小时，最好是睡觉前一小时，一定要用热水泡脚；用手心搓脚心，手掌心包经属火，脚心肾经属水，这样水火既济就达到了体内阴阳平衡，减少疾病的发生。

9　特别是练太极拳的人：千万不要练完拳就走，一定要默默合目静站一会，体会一下气血在体内运行的舒服感觉。练拳是采日月之精华、吸宇宙之灵气。要充分体现天人合一的感觉，才能真正懂得与自然和谐之妙处；何等之美妙只有练家自己知道。慢慢睁开眼睛你会感觉一切都很新鲜，然后你用手掌拍打自己双臂，用手指梳头，用掌心干搓热后洗脸，然后双掌拍打双臂数十下。双掌揉搓背后双肾数十下。拍打双膝、阳陵泉、阴陵泉、足三里数十下，再慢慢收功。一些经络单靠拍打是不行的，还要通过太极拳内修来完成。太极拳内修方法在国内国际都得到了认可。太极拳是内外兼修的最好方法。

除了这些以外，还要掌握一年四季阴阳变化的常识和一天的作息规律。中医养生学其实是四季冷暖的时间学，我们的老祖宗用十二生肖来表示养生、工作、休息，具体内容如下：

1　鼠：子时，23点到1点，为胆经当令。胆喜温和，最怕惊吓，俗称“吓破胆”。沉睡是最好的通经络养胆的好生方法，此时不易惊动要休息。

鼠：先看鼠的特性：它先天适应能力特别强，能很快适应周围环境，精力充沛，活力旺盛，基本很少生病，生病了就很难再爬起来。

人不要忽略身体每个脏器的警讯，要注意泌尿科、血液、肠胃等方面的疾病。有些人常常日夜颠倒，并出入娱乐场所，吃夜宵暴食暴饮导致睡眠不足、烟酒过量，严重损害健康。人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在蓄养阳气。

子时是一天中最黑暗的时候。阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发。胆气生发起来，全身气血才能随之而起。春天把生发之机养住了，一年都好；少年时把生机养好了，对一生至关重要。子时把睡眠保证了，对一天至关重要。

歌曰：

子时胆经气血盛，胆喜温和最怕惊；

惊胆皮肤不光润，胸脘烦满腋肋痛：

口苦呕吐头痛汗。往来寒热眼角肿；

护胆平心气宜静，子时沉睡最安宁。

2　牛：丑时，1点到3点，为肝经当令。肝喜柔顺，是生发之象，人体主筋，筋柔则肝舒，肝气以直养而无害，此时温柔安睡是最好的保肝良方。肝胆是互相表里作用，胆汁分泌不旺盛直接影响肝脏，反之肝脏有病也可以影响胆。

牛的特性：工作任劳任怨，性格温顺，有些人工作不分昼夜，玩也是通宵达旦，所以会常常忘记吃饭的时间，或者匆忙用餐，所以造成肠胃紊乱失去常规。常会出毛病。很容易突然间消瘦或者突然间发福。一定保证睡眠。生发的东西一定要有收敛，而收敛之中也一定要有生发，这就是中国学问，非常灵活，不能只有生发没有收敛，只有收藏而没有生长，都是不可以的。所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

歌曰：

丑时肝经气血旺，肝怕雷劈气要平；

生气如雷伤肝木，胸肋满涨腰腹痛；

口苦呃逆头晕眩，疝痛尿闭伤月经；

呕吐泄泻手足挛。面额无光血铁青；

肝喜柔顺气血上，肝胆相照不老松。

结合太极拳练打挤劲，意念夹脊找涌泉穴。就是开肝经最好的途径，要想肝胆经络开放通畅，练太极拳一定须做到骨节拉长，动作柔软顺达。太极拳运动是养生最全面的运动，人体窍位对应动作是互相关照的；对关照的窍位又对应内脏，对关照的内脏得到了关照，就会旺盛工作不出偏差，肝胆会永葆健康。

3　虎：寅时，3点到5点，为肺经当令。肺喜豁达宽容，是收敛之象，人体主皮毛，心胸豁达开朗。皮毛则光润，呼吸顺畅。并且担负全身的输布任务。肺在体内如“丞相”，俗称“宰相肚里能撑船”。心胸狭窄是会影响肺脏健康的。

虎的特性：3点到5点开始觅食，生活不会规律，饮食更谈不上正常。人应该是睡眠时间，睡眠不充足，心情郁闷，精神恍惚，情绪失控，看起来很健康，也不相信自己会生病，但是如果发现的时候，通常都已经非常严重了，所以为了自己的健康，寅时一定要沉睡。中医的经脉也是从肺经开始的，所谓正月见寅是开始的意思，这就告诉我们一天真正的开始是从寅时开始的。

人体的气机都讲顺其自然，也就是从肺经开始的。这个时候是阳气的开端，所以这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

歌曰：

寅时肺经气血盛，心胸狭窄伤肺经；

肺经有病胸闷胀，咳嗽气喘外感风；

指甲干枯气郁短，毛发脱落咳吐浓；

高瞻远瞩胸要扩，难容之事也要容；

练功气势要庞大，皮毛新鲜永年轻。

4　兔：卯时，5点到7点，为大肠经当令。这个时候，天也基本上亮了，天门开了(天门指头顶百会穴)，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来。这个时候代表地户开，也就是要开，所以要养成早上排便的习惯。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。

兔的特性：兔喜欢蹦蹦跳跳，是告诉我们人类要开始运动了，要我们欢欢喜喜做运动。

中医有句话特别有意思，就是肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。肺是阴主内，大肠是阳主外。中医有事没事都会问二便(大小便)，这个千万别大意。其实，在中医里这是一个很重要的情况，问大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的话，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一样的。小孩的大便又粗又大又长，可是到年老的时候，都拉得特别细。当大便特别细的时候，说明心肺特别差，这就叫肺与大肠相表里。心肺功能好的话，大便功能就好。吃泻药治疗便秘的方法是错误的，它消耗了人体很大的元气。

歌曰：

卯时大肠经气旺，天肠最怕暴食烘；

大肠有病咽喉肿，咽梗不畅鼻衄黄。

牙痛颈肿腹肠鸣，便秘泄泻血脱肛；

肋喜温热微微动，气推血行不老松。

练太极拳主要是按劲，膻中穴左右找金门穴就是开肺经的最好途径，要想肺大肠经络开放通畅，练拳时动作一定要圆活大方，气势磅礴，全身松空，毛孔扩大，肺叶张开，劲力膨松。

5　龙：辰时，7点到9点，为胃经当令。胃喜温和松透，是中央之象，人体主肉，肌肉丰满有弹性，胃健康舒服，胃气以沉实紧凑而无害，此时必须进食，进食必须细嚼慢咽，以温热营养丰富的米粥是最好的保护胃之良方。脾胃是互相表里的作用，胃气不足直接影响脾脏，反之脾脏有病也可以影响胃。

龙的特性：喜欢缓慢摆动爬行，更喜欢浮在水面左右摆动，胃经是人体正面很长的一条经脉，胃疼是胃经的问题，其实膝盖疼也是胃病，脚面疼也是属于胃经病，这些地方都是胃经循行的路线。现在很多女孩子长青春痘，想治疗的话实际上也要从胃经治。通常长青春痘的年轻人喜欢吃冷饮，损伤的就是胃气。

从子时开始到卯时，实际上是人体的重新再分配，这时候吃早饭，就是要补充营养。这个时候是天地阳气最旺的时候。所以说吃早饭是最容易消化的时候。如果不吃早饭，长期下去对人体的损伤非常大。

记住晚饭要吃少，而早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。按照天地自然的规律去吃饭、去睡觉就不容易生病。很多人把晚饭当成正餐，忽略了中午饭和早饭，这都是不正确的，一定要吃早饭。

歌曰：

辰时胃经气血旺，胃怕暴食冷热惊；

高热谵语口生疮，鼻塞流涕喉肿痛；

呕吐酸水食难消，水肿肠鸣胃涨痛；

风调雨顺土温和，土生万物要保重；

意守丹田气沉实，中气充实胃轻松。

6　蛇：巳时，9点到11点，为脾经当令。脾主运化喜温而平稳，中央之象，人体主肌肉，肌肉丰满有弹性是脾胃交融旺盛的结果。

蛇的特性：喜欢摆动行进，身体很强壮，免疫能力也不错，所以不太会生病。脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。我们的胃就像一口锅，吃了饭怎么消化?那就靠火把脾胃里的东西一点点消化掉。那么脾是什么呢?在五脏六腑里，脾的功能很重要，如果保护不好就会得所谓的富贵病，比如说糖尿病什么的，千万不要小瞧它。每个人都有一些这样、那样的症状，一个人嘴唇滋润、丰满，脾的运化功能就好。人脾功能好肌肉就会很发达有弹性。人体出现消瘦流口水、湿肿等问题，都属于脾得病了。

歌曰：

巳时脾经气血旺，脾胃表里阴阳和；

脾主运化供汁液，四季饮食冷热通；

脾疾食欲就不振，平心静气慢练功；

脾胃健康嘴唇红，脾土温和永年青。

中定站桩时意守丹田，中气充足沉实，就是开脾胃经最好的途径，要想脾胃经络开放通畅，练太极拳动作一定要稳健沉实，缓慢均匀，以静求之。

7　马：午时，11点到1点，为心经当令。心主血，喜欢平心静气，为是南方火象，火气下行，心不做病，即俗语讲：你“消消火气”，凡事都要平心静气。

马的特性：性情虽然温顺，但是马具有两重性，马的性子也非常烈，马属火。我们的心就像一匹烈马，永远努力工作着，因此一定要善待它。所以在这阴阳交替的时辰，人最好处于休息状态。中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生，子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

对于普通人来说，睡子午觉最为重要，23点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们不去干扰它，谁也没那么大的能量去干扰天地之气，怎么办呢?歇着，以不变应万变。

天地在变，我就不变，我就歇着。所以这个时候一定要趴一会儿，歇一会儿对身体有好处。

歌曰：

午时心经气血旺，心火暴躁气难平；

心悸健忘睡不安，口渴欲食满胸闷；

面貌黑瘦双目黄，发不润泽咽干生；

惊恐烦乱坐不宁，澄心定性乐终生。

8　羊：未时，13点到15点，为小肠经当令。小肠主洁净，喜欢卫生清淡之食物，最怕病菌人肠，一定把住病从口入关。小肠和心脏互为表里。

羊的特性：外表柔弱好像身体不好，其实其隐含着强大的生命力。

人到中年以后，保养身体的工作就要非常注重，体重可能会遽增，由于饮食习惯而导致的肠胃病要小心。小肠经当令之时一定注意：因为小肠是主吸收，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，按需要分配给各个脏器。午饭要吃好，饮食的营养价值一定要高，不需要多，需要好，午饭的营养价值尽力要丰富一些。如果吸收不好的话，在人体形成垃圾会造成多种病。女人脸上长了蝴蝶斑，这就是典型的小肠有病，这靠美容是没用的，按西医的说法是内分泌失调的问题。

心和小肠相表里。表就是阳，里就是阴。阳出了问题，阴也会出问题。反之同样；有心脏病的人最初很可能会表现在小肠经上，病人每天在下午两点多钟就会胸闷心慌，医院又查不出心脏有什么问题。因为小肠属于阳，是

外边。外边敏感的地方出了问题，里边的心脏肯定也会出现问题。如果下午二三点钟出现这样的问题，实际上代表你心脏的问题开始显现了，感觉脸红火辣辣的是心火外散的现象。因此，有些人红光满面不一定是好事。

歌曰：

未时小肠经气旺，小肠最怕疾茵生；

小肠有病颈颊痛，咽喉肿痛耳聋鸣；

疝气腰痛尿闭血，小便刺痛小腹痛；

痛从口入祸口出。肠空无病要记清。

太极拳捋劲，其窍位在祖窍穴，动作要轻灵圆活，要求“轻而不浮，重而不滞”。祖窍穴找脚下的金门穴就会产生巧妙地捋劲。

9　猴：申时，15点到17点，为膀胱经当令。膀胱除了主洁净以外。喜欢温暖食物，和温暖卫生的寝室，最怕着急上火。

猴的特性：猴子是上蹿下跳的，猴子特别聪明，有承上启下的作用，人体为膀胱经当令：告诉我们平常生活就懂得自我调整。降低生活压力和精神压力，必须多运动，身体才能保持健。康。否则因为体力透支，一定会产生气管潜伏性的疾病。

膀胱有病是太阳经虚的相。后脑疼也是膀胱经的问题，而且记忆力衰退也是和膀胱经有关的，主要是阳气上不来，上面的气血不够，所以会出现记忆力衰退的现象。如果是一个健康正常人，这个时间段人的判断力应该非常好，精力特别旺盛。

歌曰：

申时膀胱气血旺，膀胱最怕水火冲；

膀胱有病头项痛，恶寒发热泪出黄；

遗血遗尿鼻流涕，小便不利尿浊赤；

癫狂痔疮便难受，膀胱健康人安宁。

10　鸡：酉时，17点到19点，为肾经当令。肾是藏精之所，主骨，喜欢“清心寡欲”，安稳平静是保护肾气的良方。

鸡的特性：个性上有点神经质容易紧张，所以消化系统常常有毛病，肺及支气管容易过敏。

人在季节变换的时候要注意温度的变化。我们中国人认为“肾是先天之本”，对肾最为关注。肾主藏精，精是人体中最具有创造力的一个原始力量。我们的老祖宗告诉我们：“人要想精神旺盛，必须淡化七情六欲。”

精从另外一个角度讲，元气藏于肾。元气是我们天生带来的，是爹妈给的。所谓“人活一口气”。这个元气藏在哪里?它藏于肾。所以我们一定保护好肾。

记住：身体系统相当于一套最精密的高级机器。人体经脉更重要，经络不通畅的话，吃多少补品都没用，不是想补就能补进去的，一定要看自己的消化吸收能力。

歌曰：

酉时肾经气血旺，肾主骨髓守真经；

神疲力尽易嗜睡，头昏目眩目难睁；

口干舌燥咳气喘，下肢痿厥足热痛；

面色晦滞心烦痛，意志不坚事难成；

清心寡欲生正气，恬淡虚无不生病。

太极拳劲主要以拥劲为主，其窍位是命门穴。意念命门穴，如有温热之感。烘烤双肾内气腾燃，不但健康长寿，功力肯定深厚。动作松沉，要求骨坚筋柔，进攻发力要挂神不挂劲。通过意念使之肾脏常新常旺，加工出来的拥劲则纯正浑厚。

11　狗：戌时，19点到21点，为心包经当令。“心包”最容易受邪，一般来说心是不允许受邪的，那么谁来受邪呢?心包来受邪。很多人出现心脏的毛病都可以归纳为心包经的病。什么是心包呢?心包就是心脏外膜组织，主要是保护心肌正常工作的，人应在这时准备入睡或进入浅睡眠状态。

狗的特性：敏感，擅长运动，对主人特别忠诚，心包保护好心脏就像狗对主人一样的忠诚。人要懂得爱护心脏，吃东西要懂得节制，少喝酒，注意心肾脏方面的疾病，更不要熬夜和暴饮暴食，因而伤害身体。心包经的病，会引起心脏病，心脏有病肯定是心包受邪了，感觉心怦怦地跳，然后毛病就沿着心包经一直走下去。中医治病的原则就是从脏走到腑，都要当心你的心脏，要很好地爱护之。

歌曰：

戌时心包经气旺，心包有病腋窝痛。

心悸心痛胸肋满，神志失常面赤红；

掌心发热胸闷满，肘臂拘李发癫痫：

平心静气常警呜，节制生活人太平；

静中求动神气爽，身体健康不老松。

12　猪：亥时，21点到23点，为三焦经当令。“三焦”主人体上中下的气血运行，上不能上火，下不能交寒，中不能交闷，上中下气血交融顺畅。一定要和天地之气交融和谐，和谐越紧密的善之心越好，心情愉悦，喜气洋洋，病兆全消。这个时候是三焦经当令。在中医里，三焦经是个很特殊的概念。

什么是“三焦”?三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域。一般说来，人体心肺属上焦，中间脾胃属中焦，肝肾属下焦。“三焦”的性质是温和的，如同小火，就是说我们的人体要保持一个不温不火的状态，那就是“三焦”。而且三焦一定要通畅，不通则生病。

猪的特性：外观至稳，内心刚强，内心焦虑压抑，不喜欢运动，吃饱了哼哼唧唧就睡。

人不要像猪一样吃饱就睡，人到中年以后容易发胖，常患腹部、下肢疾患，要放松心情，常常运动，对健康才有帮助。

人到了亥时一定睡觉享受，睡觉人才有可能孕育新的生命，才可以让子时的阳气生发。人必须在亥、子、丑、寅四个时辰睡觉，一般8个小时就够用了。让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回，这就是我们一天24小时里的12时辰养生法则。

歌曰：

亥时三焦经气旺，三焦常通气血生；

三焦不畅耳鸣聋，咽梗颊肿目眦痛。

小便不利经麻痹，腹部膨胀尿水肿；

意想三焦气通畅，百病能消永威风。

十二时辰要牢记，相克相生必精通；

太极一生生活化，功成名就老寿星。

通过人体十二经络的论述，人的脏腑气血，喜欢缓慢柔和的动作，性情要似水长流。懂得气血之行及宇宙和谐之理，会形成一条幸福锁链。宇宙和谐，心地和善真气长存。和善生智慧，智慧生志恒，志恒功夫深，功深重道德，道德传后人，代代身体健，福星照满门。

我们伟大的祖先发明了太极拳生和十二生肖，是我们炎黄子孙的骄傲，我们一定要珍惜修炼之。

神清气爽任自然。

飘飘荡荡浪里钻。

任你巨力来推打，