自然健康精选(九篇)

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第1篇：自然健康范文

其实健康的秘密不在别处，就在每个人日复一日的吃喝拉撒睡中。如何正确地吃喝拉撒睡，才是我们最值得学习和重视的人生大事。

A　选择当季当地的食物

饿了就吃是动物的本能，但很少有动物像人类这样放任：天上飞的、地上爬的、树上长的、水里游的，无所不吃；不管吃对吃错，先吃再说，更何况不是有俗话说“能吃就是福”吗?然而，能吃真的就是福吗?在物质匮乏的过去这句话也许适用，但对于物质丰富、经常大吃大喝的现代人来说，乱吃早已成了健康的隐形杀手。许多人花了大笔钱吃得很丰富，却吃出一身疾病。

健康和食物的关系是“成也食物，败也食物”。吃对了食物，可以远离疾病；吃错了食物，反而招致病痛。因此在食物的挑选上，绝对不能马虎。

要吃对食物，首先就是要依照食物的属性来进食。食物的属性听起来似乎很陌生，其实最重要的原则就是当季当地。选择当季当地盛产的食物，可以顺应自然律例摄取身体需要的养分，促进体内毒素的代谢。

自然界动植物的生长都有其自然规律。炎热地带和寒冷地带生长的物种有很大的不同。当季当地生长的动植物，其属性和所含的营养成分更适合当地的人食用。若是身处热带，却硬要食用寒带的食物，恣意违反自然律例，久而久之则会对健康不利。以我国南方为例。在炎热的夏季，大自然会盛产水分充足的瓜果，比如西瓜、丝瓜、佛手瓜、黄瓜等。食用这些瓜类一来可以消暑，二来有助于泻火。冬天天气转冷，大自然就会提供比较滋补润燥的菠菜、萝卜等。

可能有人觉得依照经验很难分辨哪一种是当地当季的食物，那么不妨根据价钱来区分。一般来说，盛产的食物一定便宜，非盛产的食物则比较贵，尽量挑便宜的买通常就不会错。

在这里特别介绍一种明星食物――红薯。红薯是一种奇妙的食物，它不仅拥有淀粉质的所有养分，而且富含纤维质，有助于清除毛细血管中的废物，利于排便代谢，还可以防止钙质流失，甚至能够美化肌肤、除湿消肿、安神益气、促进激素分泌。特别是它的防癌效果已经得到证实。红薯虽好也要讲究吃法，最好是早餐的时候与米饭一起吃，可以吃两口红薯、吃一口米饭；可同时搭配两蔬一果。糖尿病患者应该避免在中午12点以后吃红薯。

所谓“靠山吃山，靠海吃海”，说的也就是“适合当地”的简单道理。比如不少南方人喜欢食用人参，认为人参可以滋补养生，却忽略了人参的产地是高寒地区，而不是南方这种湿热的地区。韩国人适合吃人参是因为当地气候寒冷，尤其是冬天需要人参来祛寒补气，而亚热带天气普遍湿热，食用人参不仅过燥而且还有可能滋补过头。

许多人会问：“现在许多蔬菜不是不分季节在各地都可以买到吗?”确实如此，由于农业技术日益发达，加上货物的流通越来越便捷，许多蔬果几乎四季都可以买到。但是能买到不代表盛产。许多食物是应市场需求以特殊的技术培育出来的。越是这种违反时令生产的食物，越是需要特别的人工程序和大量的农药化肥，因此越不适合食用。比如，夏天可以种植适合冬天生长的卷心菜，但是因为不符合自然时序，要想让卷心菜长得好、卖相好，就需要使用大量的农药和化肥，这样吃起来当然不如当季的食物更让人放心。但是如果在冬季，应季的蔬菜水果很少，可以适当选择一些反季节的蔬菜水果以补充维生素等营养物质。

B　各种肉类和海鲜不宜混吃

提到自然律例饮食方法，不少人的第一反应是“长年吃素”。其实，自然原本就赋予人类杂食的特性，因此自然律例的饮食方法当然也主张杂食，非长年吃素，也非长年吃荤。只是，肉类的吃法要有讲究。

依据自然律例，不同动物适合生长的气候和环境不同，所含的脂肪成分也不同，因此在吃肉时就要顺应“什么气温吃什么肉”的原则，这样才能以不同属性的肉类补充与气温相宜的脂肪。一般来说，气温25~E[~A下可以吃猪肉，20℃以下可以吃牛肉，10℃以下可以吃羊肉。

可能有人又觉得疑惑，“这些肉类不是一年四季都有吗?尤其是猪肉哪一天买不到?”没错，猪肉上市的确是不分季节的。但我们不也常常听说为了催熟或抗病给猪注射激素、抗生素等药物这类事件吗?人为的技术也许可以违反时序、无视自然法则，但智者如何选择，应该不需多言。

再以牛为例，肉牛多生活在纬度比较高而且比较干燥的寒带地区，因为当地的气候和环境适合牛的生长，所以当地的人们也适合吃牛肉来摄取养分、抵御寒冷。虽然南方地区也产牛，但最适合生长的是水牛。供人们食肉的黄牛因为怕雨怕湿，所以在南方饲养比较困难，依照自然律例，黄牛肉就不适合这里的人吃。至于羊，适合生长在纬度更高、气候更冷的地区，所以就更不适合地处湿热的南方人食用了。

但是南方人也不是没有吃肉的机会，只要气温在25％以下就可以吃猪肉，20℃以下就可以尝一尝牛肉，而10℃以下寒流来袭时，就可以把羊肉端上桌了。

肉和海鲜不宜混食，一餐当中最好只吃一种肉或海鲜，应避免混食不同种类的肉。如果吃了猪排。就不要再喝牛肉汤；如果吃了牛排，就不要再吃羊肉串。因为每一种肉类的属性不同，肉质的纤维长短也不一样，混合食用之后很容易在人体中发生不良的反应。虽然人体器官的接受能力很强，一次可以同时执行数个指令和动作，但是消化不同属性和纤维的肉类，势必会损耗肠胃的功能。而且混食的肉类长时间滞留在胃肠间，很容易腐败并产生毒素。

可口的肉食摆在面前，要视而不见也未免强人所难。因此我总是建议：“要大吃大喝?可以!但是一不要混食多种鱼、肉，二要在中午12点到下午6点进行。”很多人在晚餐甚至夜宵时间大吃大喝，坦白地说，这种做法无疑是在拿自己的健康开玩笑。

即使是去吃大餐，一餐最好也只吃一种鱼或肉。若要混吃肉类，应以动物的同蹄性为原则。例如鸡和鸭就属不同蹄的动物，不宜同时吃。因为鸡、火鸡、鸽子的脚都呈爪状，鸭和鹅的脚则是蹼状，就可以同时吃。至于海鲜类。要把握同结构原则，例如吃过硬壳类的牡蛎，最好再选择硬壳类的蛤蜊；吃软壳类的虾时，可以选择同是软壳类的蟹。这样才能将混食的负面影响降到最低。

C　生活作息也应遵循自然律例

以下是按照人体周期制定的作息时间表――

晚上9～11点不宜再做运动或工作。

夜里11点至凌晨1点，人应该进入睡眠状态。

凌晨1～3点，这段时间应该

进入熟睡状态，让肝脏得到充分的休息。这时如果还在熬夜工作或酗酒，对身体的伤害就可想而知，尤其是肝功能不好的人，更应多加注意。

凌晨3-5点，通常肺部不太好的人这时候容易咳嗽，需要注意保暖。

早上6～7：30，应该进食早餐。如果这时还在赖床，大肠没有排便的机会，毒素便容易在体内堆积，产生疾病。

上午7-9点，是一天中养分最易被吸收的时辰。在此之前应吃完早餐，否则肠道会从本应排泄的粪便中吸收毒素。

令人惋惜的是，看上去自然简单的作息计划，到了繁忙的现代人身上，却成了无法解决的难题。

有人说：“怎么可能?晚上9点我还在加班呢!”也有人说：“6点半?天啊!才刚睡不久，怎么能起得来吃早餐?”我的回答是：“尽量吧!”一个每天凌晨1点睡的“夜猫子”，当然很难一下子就改成晚上11点就寝，刚开始只要能够提前到12点半睡觉，就是一大进步了。每天进步一点，离健康就越来越近了。

D　自然驻颜胜过人工技术

现代社会由于科技的进步，驻颜的方法五花八门。有人为了去除皱纹，宁可冒着肌肉僵硬危险注射肉毒杆菌；有人为了让肌肤保持青春，甘愿让各种仪器在身上摩来擦去，咬着牙忍受身体的不适。爱美之心人皆有之，但是为了留住美丽青春而大费周折，或者耗费大笔金钱，就有些舍近求远了。

其实对女性来说，要想青春永驻，最重要的就是经期有规律，激素分泌不能紊乱。我在这里介绍一款简便有效的养颜姜酒：用低温加热的麻油(寒性体质者用黑芝麻油，热性体质者用白芝麻油)将3-5片老姜爆香。加入200毫升水和100毫升米酒，煮沸后趁热饮用。

第2篇：自然健康范文

老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点半睡到早晨7点，7个半钟头，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证8小时睡眠。

日间的周期太长，老年人精力不够。当然每个人的情况不太一样，有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，到早上九十点钟才起来。但无论如何，要相对规律一些比较好。

在家喜欢光脚走路

老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。我都睡硬床。而且我的枕头比一般人可能还低一点，也是希望让颈部在睡觉时也能够恢复到自然状态。

我在家里就穿棉质、浅色的家居服，比较舒适。特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色，能让自己心情放松下来。而且我喜欢光着脚在地板上走，让脚趾舒缓一下，对消除疲劳很有帮助。冬天建议年纪大的人穿棉拖鞋，因为脚很容易冷，晚上可以泡泡脚。

早餐一蛋黄两蛋清

我年轻的时候根本不会考虑饮食营养等，一直到50多岁以后心脏有了问题，才比较重视了。所以劝年轻人还是越早重视越好。

对我来说，早餐少吃不适合。上午一般工作繁重，精力也好于下午，要靠食物作为动能。我的早餐包括一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜，一个鲜橙，或者是一杯鲜榨的橙汁，还有奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。

鸡蛋黄中含有较多的胆固醇，但是鸡蛋含有人体必需的多种氨基酸，容易消化吸收，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷等。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋又是较好的健脑食品。对老年人来说，鸡蛋一般不易消化，所以我吃那种煮到蛋黄刚刚成为固体的鸡蛋，好消化，易吸收。

到了这个岁数，刺激性的东西最好不要吃，减少胃的负担。减少负担最好的办法就是吃稀的，如粥或面。晚餐一般比中午清淡，哪怕是参加晚宴。现在不是凭味道来选择食物，而是凭需要来选择。

补充多种维生素

我平时基本不用滋补品，但会吃一些维生素。当然现在很难说身体上有什么明确的改善，只是从理论上觉得应该加，应该补充。因为我们光靠饮食摄入有时候不一定够，所以口服维生素应该会有帮助。

针灸等中医保健的方法，我没有太多的实践，但是中医的按摩推拿我是知道的，对健康有帮助。

腹式呼吸来放松

平时可以试试腹式呼吸，平静而深入地呼吸，能够调节心率心态。一堆工作同时降临时，要学会怎么样去梳理，这些事情有个轻重缓急。我还会看工作的重要性，再来安排。以前都恨不得每天把它做完，生怕得罪人，但实际上要是身体不堪重负，即使得罪人也要老实地跟他说承担不了――要懂得拒绝。

发脾气会致恶循环

做一个和气的人是不容易的，有的时候你看到非常不符合事实的事，可能就不容易和气了。后来我感觉到这样容易形成一个恶性循环，所以把它克服了以后，它会往良性方面发展。当你克服自己的这个弱点以后，你会变得能够克制自己，对方也可能促使彼此的关系不再恶性循环。我的心脏出现问题，都是跟过去容易急躁发火有关。

没有场地也锻炼

我一般是下午下班后、吃晚饭以前，在家里先跑20分钟，再做仰卧起坐、拉力，还有引体向上，总共约45分钟。但是不能保证每天如此，比如像出诊这种特别累的时候，肯定就不做了。在没有场地的时候也会锻炼，比如说在开会之后回到客房，席地俯卧撑，还有高抬腿，在床上做仰卧起坐。

第3篇：自然健康范文

神经总部劳累――大脑是神经系统的总部

人为什么生病?主要是积劳成疾。劳就是疲劳，可分心劳和体劳。疲劳就是病苗，疲劳就是亚健康。

心劳是指心理压力。在激烈的竞争中，成功的喜悦和失败的沮丧，使情感骤变蓄积成疾。比如，大怒使心脏的神经紊乱而狂跳。与此同时，其他内脏神经也紊乱，只不过其感知度被狂跳所掩盖。心理的问题和生理的问题相互作用导致恶性循环，这是破坏健康的极其重大而临床束手无策的因素。

体劳不仅是全身劳累乏力，也包括部分组织、器官的疲劳性损伤。比如：伏案、开车、枕高枕、久坐，都会像长时间牵拉松紧带损伤其弹性一样使肌肉绷紧而劳损，出现酸痛、缩短、筋膜增厚以致钙化，严重地影响血液循环，甚至导致椎体发生病变压迫神经；过胖、血脂高、血压高的人，心脏因负荷过大而劳损，易演变成心脏病；过饱的胃被撑胀着无法蠕动，致使胃肌和黏膜萎缩变薄、胃排空变慢。且食物在消化道滞留时间过长而发酵，不但口中有异味、屁多和腹胀，也会吸收过多的毒素。

总之，造成亚健康现象，我认为是人的神经系统有问题，机体供血有了问题和性激素有了问题所致。

我先来谈谈神经系统；

神经系统是由密密麻麻、纵横交错、长短不一的神经纤维构成的，是从中枢到末梢的“有线通讯”。神经系统传送电信号的速度相当快，比如上肢传出速度是58米/秒，传入速度是65米/杪，相当于电信号一秒钟从头到手跑100次。人的看似简单的动作也要动用很多神经，神经要调控17条面部肌肉完成微笑：皱眉则要43条。

神经系统出现问题主要有三个原因：

1、心理压力是导致神经紊乱的罪魁，失眠、脑供血不足是祸首。睡眠时血压下降、心率减慢、胃液分泌增多、肌肉松弛，有利促进生长和体力、精力的恢复。“一天不睡，十天不醒”。

2、神经线路老化。新的神经细胞不及时接班，造成整个神经线路的细胞“老龄化”，影响神经信号的“通达性”，中枢无法控制地方而造成混乱。

3、神经线路受压。脑梗塞或椎体变形都会压迫神经，如压迫运动(躯体)神经，是容易感知的，因为运动神经是有意识的，会发生麻痹或感到运动障碍。如压迫自主(内脏)神经，会发生内脏功能紊乱，导致脏腑疾患，因这部分神经是不被感知的，因此，容易被忽视。

再谈机体供血问题：

机体的一切生命活动都必须以细胞新陈代谢的正常进行为基础，且一刻不停。每一秒钟死掉几百万个，同时应有几百万一模一样的生出来，生少了人虚弱，生坏了人患病，不生了人命终。细胞吃的养料和排泄的废物都是由血液通过血管来供应。

血从心脏喷进动脉管，越流叉越多、越流管越细，最后流经末梢细动脉进入微(毛细)血管，转身变成静脉血，越流叉越多、越流管越粗。血管原本是光滑而有弹性的，随着年龄的增长，血中废物沉积使管壁变得厚而粗糙不平、硬化，还会像水壶挂水垢一样使管腔变窄。总长约12万公里的血管有95％是用肉眼看不见的微血管。微血管只有一层内皮细胞，管壁约为一张普通纸的1％。由于微血管多、细、长，且流经的血量大，非常容易出现障碍，直接影响人的寿命。

最后谈谈性激素：

性激素因主要源于生殖器官，常被误为“只与生殖有关”，但性激素比例失调会引发骨质疏松、肥胖、高血脂、高血压、冠心病、痴呆、更年期、前列腺、消化性溃疡疾病。

一种很容易发现的自然生理现象：生命力最旺盛的男孩，阴囊呈核桃状，病时则松垂呈囊袋状。说明阴囊的形“紧”时性激素多，形“松”性激素少。性是健康的镜子：“性强体壮；性哀体弱；性无体病”。性使人类延续，性是伟大的。

男人性早衰。阴囊松垂呈囊袋状，直垂、晨勃减少或无，下降，稀疏花白，出现阳痿或。

女人性早衰。松垂，生殖器外扁内干，下降，稀疏花白，出现性冷感或慢、少、无。

世界卫生组织认为：“治愈疾病最根本的途径是激活细胞、修复细胞、改善新陈代谢。”人体每个细胞都是微型发电站，膜内聚集带负电的钾离子，膜外的钠离子带正电。相对安静的细胞内外存在着静息(跨膜)电位。神经、肌肉等细胞收到刺激后能产生动作电位。比如：针刺肌肉是放电，高达2微伏的振幅：“伤害电流”可达一个微安；我就是利用细胞的这个特性，主要采用安令无害的机械性的物理刺激，通过反射细胞的电位增高而激活细胞的，被激活的细胞自身得以修复，代谢也就改善了。一旦全身各组织、器官、系统的老弱病残细胞被生命力旺盛的新细胞所替换，所有的亚健康症状都没了，顽疾也在调理中消声灭迹了。生命的三条根，人人把机体调的阴阳平衡、调的风调雨顺、调成完全和谐时，人们就可以享受健康了。

五种手法治疗亚健康

我经过潜心钻研，总结出治疗亚健康的五种手法：

第一种手法是刮痧和放血：血中废物沉积会使原本光滑而有弹性的管壁变得厚而粗糙不平、硬化，还会像水壶挂水垢一样使管腔变窄甚至堵塞。血管被堵塞到50％时，人自身毫无感觉；当出现视觉模糊、口齿不清、口歪眼斜、手脚无力、全身放射性麻木、健忘、心悸、动作迟缓时，血管已被堵塞了70％。堵塞肉眼看不见的微血管，通过刮痧予以排除，堵塞可见血管，通过放血直接排除。

我主要刮有病的内脏在体表所牵涉的区域，不仅限于经脉，这样的效果更佳。

第二种手法是按摩：科学的按摩不仅能使人解乏，从理论上来讲，机械性的刺激会使肌细胞和神经细胞产生高电流的动作电位而增加膜的通透性，从而‘激活细胞、修复细胞、改善细胞代谢’，是治愈疾病最根本途径。按摩能使因劳损而变硬变短的肌肉，像给板结的土壤松土一样变软，使血液循环畅通。而每个细胞吃不愁，排无忧，保持“细胞年轻化”的器官，身体就不会出问题。

第三种手法是脊疗：脊椎包括7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、5节骶椎和尾椎，脊中枢神经贯穿于椎管内，脊椎两侧的31对脊神经，控制着躯体和脏腑的一切生理活动，也是中医的两条最大的经脉之一――督脉的行经之地。由于长时间坐、站、行和负重，脊椎极易出现椎关节紊乱、错位、增生、突出等问题，对脊神经根产生刺激或压迫，使躯体和内脏的神经兴奋与抑制失衡，从而可使70多种疾病不治而愈。

我根据解剖学、神经学、神经生理学、神经生物学的原理，发扬祖传的推拿手法，调整脊椎，配合电(脉冲)能和外敷中药酒，引发脊柱神经反射和中枢神经反应，同时解除颈、腰、背肌肉劳损、僵硬、酸胀等疾患。

第四种手法是足疗：足道由“足疹”、“足摩”和“足疗”组成。“足疹”类似诊脉的原理一样，不但能发现问题，还可以早期发现毛病。“足摩”是古老而神奇的按脚加上现代的全息、反射等理论的保健方法。“足疗”是在足摩的基础上，根据需要将反射区进行配伍的治疗方法，如果精通此法，治病的效果就会令人满意。

我偏爱足道，发现了“心率、智商、脑供血、第二胸”等足反射区。我独创的《迷踪足道》，克服了某些“足健法”中存在的“不利血流、表里颠倒、‘死角’过多、手法机械、方向难控、渗透力小、伤指关节”的弊端。

第4篇：自然健康范文

关键词 自然保护区；森林生态健康评价；指标体系；评价方法

中图分类号 S718.5 文献标识码 A 文章编号 1007-5739（2016）19-0152-03

Abstract Forest health assessment has been a hot research topic，but forest health assessment of the nature reserve is less.After consulting lots of literatures and consulting experts，this paper summarized the connotation of nature reserve forest ecological health assessment，index system construction and the index weight determination，evaluation methods，and it elucidated the problems of forest ecosystem health evaluation of the nature reserve，in order to provide certain references for the same research.

Key words nature reserve；forest ecological health assessment；index system；evaluation method

对自然保护区的森林进行健康评价是森林健康评价在自然保护区的应用，有别于普通的森林健康评价。自然保护区有其特有的功能价值，因此对自然保护区进行森林生态健康评价时就应该结合自然保护区的特点进行研究。自然保护区是国家为保护自然资源和自然环境，拯救濒危物种，恢复被破坏的植被、森林和野生动物种群而划出一定的面积进行保护和管理的区域。我国以森林植被及其生境为保护对象的自然保护区占了所有保护区面积的50%以上，而此类保护区森林的健康状况对保护区的可持续发展息息相关，且对于保护区内珍稀生物的繁衍生息及其生境的良好发展有重要的实践意义[1]。而大部分自然保护区是建立在森林生态的基础上，那么森林生态的健康与否对于自然保护区的维持及可持续发展有着至关重要的作用。本文将对自然保护区森林生态健康评价的指标、方法及趋势发展进行探讨研究。

1 自然保护区森林生态健康的内涵

森林健康概念最早是在19世纪60年代由美国学者提出，以此评价森林各种生物的生存生活状态[2]。19世纪80年代德国林业学家对于森林健康的问题只考虑人为因素及自然灾害，如乱砍乱伐、工业发展所造成的酸雨、大气污染以及因自然因素造成的森林火灾及病虫害[3]。

到20世纪中叶，随着经济的发展，人们对于环境的破坏越来越严重，相关研究者注意到森林生态不断退化，随之对于森林健康的认识也在不断深化，注意力逐渐从林分的健康转移到森林生态健康的方向上，开始研究森林内部物质能量的收支平衡[4]。20世纪末，生物多样性、森林群落结构及森林非经济价值的概念开始深入人心，森林健康的研究内容也开始涵盖森林生态系统的功能及物种多样性、群落结构、林分景观等可持续发展[5]。

近年来，对于森林生态健康的内涵更加综合与科学客观。从森林生态系统的整体性、稳定性及可持续性来研究。整体性即指森林内部林分结构、功能以及生物物理环境属于一个统一健康的整体；稳定性指在受到自然或者人为胁迫干扰下，依然有能力能够自我修复并且维持自身的健康稳定。可持续性主要是指时间尺度上森林生态系统的完整、稳定都能保持可持续的健康，为人类社会的发展提供源源不断的需求[6-7]。

2 指标体系的构建

自然保护区森林健康指标的选取既要保护森林植被和它完整的生态结构不受破坏，又要保护保护区内繁衍生息的珍稀野生动植物物种。因此，指标既要反应森林生态内部结构特点，也要与自然保护区的功能价值相结合，并遵从科学性、系统性、层次性、区域代表性、可操作性、动态性和稳定性以及要素的主导独立性原则进行指标的构建与选取[8-11]。

美国生态学家costanza最早建立森林生态评价公式，公式中包含了森林系统的活力、结构、恢复力，从理论上能较为完整地反映森林系统的整体性。但是此种公式型的评价模型过于理论化，现实中操作不便[12-13]。

20世纪90年代，美国林务局结合森林资源调查及监测建立了森林生态健康评价指标，指标主要侧重于森林的生产力方向，虽然实际操作性强，但过于以经济利益为目的[14-15]。我国生态学者孔红梅21世纪初研究长白山森林生态系统时通过指示物种指标来评价森林生态系统的健康状况，指标对于本区域的研究很有区域代表性，指示物种很详尽，但是土壤生物指标方面占比过大，造成评价的片面性[16]。

随着生态观念越来越深入人心，2004年肖风劲等从生物多样性、生态结构、生态系统功能、稳定性4个方面19个指标建立森林生态健康评价模型，其对于生态环境方面的指标周到全面，但是对于人为因素的考虑较为缺乏[17]。2004年陈 高等以阔叶红松林为例对其进行健康状态评价，从自然、经济、社会三大方面64个指标进行评估，系统全面地反映其健康状态，但是指标太过繁杂，操作性差，且很多指标有叠合[18]。2010年黄宝强从自然性、多样性、代表性、稀有性、生态脆弱性、面积适宜性、人类威胁7个方面对九连山国家级自然保护区森林生态健康进行评价[19]。面积适宜性是本文的一个创新点，其从核心区面积的大小来反映森林生态环境是否能够更好地保护区内珍稀动植物。2012年王彦对小陇山国家级自然保护区森林健康评价从林分结构、植物多样性、林分稳定性3个方面着手，选取12个指标作为要素指标[20]，一定程度上可以代表森林生态健康的因子，但是其对自然保护区这一特定的环境区域不能更好地给出相应的指标，无法涵盖自然保护区特有的功能价值。2015年杨晶对松花湖自然保护区森林生态健康指标的选取从环境因素、组织结构、抵抗力、活力、土壤状况、形态特征6个方面29个指标着手进行指标体系的构建，值得注意的是其中土壤状况和形态特征是一个亮点[21]。土壤状况不仅涉及土壤厚度及密度，而且从土壤各养分指标着手，从而能更精确地预判土壤对森林健康所产生的影响。同时，通过树种、树冠、枝叶和花果等树木的形态特征来反映森林的观赏和游憩价值。

由上述研究综述可以看出，在选取自然保护区森林生态健康评价指标的过程中，应综合考虑自然保护区这一特定的环境，并且考虑其森林生产力、生态功能及其可持续性。

3 指标权重的确定

在森林健康评价指标体系确定的情况下，需对森林得出一个客观的全面的评价，就要通过指标权重的确定把反映森林生态各个方面的指标综合在一起。各指标的权重大小直接影响到综合评价值的高低，从而影响到对森林健康状态的评价。通常对于指标权重的确定有主观赋权法和客观赋权法[22-23]。

主观赋权法多是采取综合咨询评分方法确定权重，然后对标准化后的数据进行分析。常用的主观赋权法有层次分析法、综合指数法、菲尔德法、环比法等，而其中层次分析法在森林健康评级中应用最普遍[24]。层次分析法是20世纪70年代初美国运筹学家萨蒂提出的一种层次权重决策分析方法，在森林生态健康评价中主要用于对定性指标进行赋权。专家通过对每一个指标进行评估打分，然后结合专家意见依据层次分析得到各个指标的权重[25]。张 桓等[26]应用层次分析法对森林健康评价进行指标权重的确定。同样，蔡小溪等[27]、黄宝强[19]、阮作庆[28]、徐丽[29]分别对九连山、古兜山、鼎湖山自然保护区森林健康评价指标权重的确定也采用了层次分析法，主要针对森林生态的群落结构、可持续性及稳定性等不易统计的指标采用此种赋权法。层次分析法虽然在确定指标权重方面运用广泛，但是它在很大程度上依赖于决策者个人的经验，主观因素的影响很大。

客观赋权法是根据各指标间的相互关系或各指标值的变异程度来确定权重，直接用调查的数据计算得出，主要有均方差综合分析法、主成分分析法、因子分析法、变异系数法等，其中均方差综合分析法和主成分分析法最为常用。均方差法确定各指标相对权重的大小取决于在该指标下各样本数据值的相对离散程度，若各样本（或方案）在某指标下数据值的离散程度越大，该指标的权重也越大，反之，该指标权重应越小。若某指标下各样本的原始数据值离散程度为0，则该指标的权重为0[30]。闫东锋等对宝天曼自然保护区森林生态健康评价采用均方差分析法确定各指标权重系数[31]。姬文元在对川西云冷杉林健康评价也采用此方法[30]。主成分分析利用降维的思想，从原始变量中导出少数几个主分量，使它们尽可能多地保留原始变量的信息，既可使各主成分相对独立，舍去重叠的信息，又能将各指标所包含的差异集中地表现出来。高志亮等对于北京松山森林健康评价选用主成分分析法选取5个主成分作为综合评价指标[32]。综合客观赋权法，所选取的指标皆为直接调查可统计计算的数据指标。当然，在评价中往往是定性和定量指标相结合来确定最终所用指标，因此确定指标权重中主观和客观赋权法都是结合而用的[33]。

4 自然保护区森林生态健康评价方法

目前，国内外森林健康评价方法主要有单项评价和综合评价2个方面。单项评价只依据一项指标，而综合评价是根据多项指标，从多个不同侧面对有关现象进行全面的综合判断[34]。

指示物种法是单项评价方法中的一种，该方法主要依据生态的关键物种、特有物种和濒危物种的数量、生物量、结构指标和功能指标等建立简单模型来描述森林生态的健康状况[35]。王义平等[36]对浙江乌岩岭国家级自然保护的森林生态健康采用指示物种法对其进行评价，通过对保护区蝶类的多样性指数、优势度和均匀度等数据的分析来对森林生态健康状况进行评价。李菁[37]对内蒙古阿尔山肢节动物种类组成、优势类群、功能团和营养层及其多样性来判别区域森林健康状况。指示物种法快捷高效，对于自然保护区森林健康评价有很强的可操作性，但也会因物种选择的不恰当造成评价结果的偏差。

目前，国内外学者在对森林健康状况进行综合评价时所用的方法又可分为传统数理统计方法和重新构建的综合评价方法2类。其中，传统数理统计评价方法有模糊综合评价法、综合指数评价；重新构建综合评价法有人工神经网络评价法和聚类分析法等[35]。

模糊综合评价法根据模糊数学的隶属度理论把定性评价转化为定量评价，即用模糊数学对受到多种因素制约的事物或对象做出一个总体的评价。由于对森林生态健康评价时设计指标过于复杂，所以需要对其进行模糊综合评价，可以很好地解决一些指标的不确定性，且实现了定性和定量的有效结合。阮作庆对古兜山自然保护区森林健康评价时采用此种方法，得出森林总体健康状况是从健康状态向亚健康状态发展，并为古兜山自然保护区森林状况做出了预警[28]。

运用多个评价指标，通过多方面地对一个参评单位进行评价的方法，称为综合指数评价方法。这种评价方法的基本思想是通过多方面，选择多个指标，并根据各个指标的不同权重进行综合评价。此方法可以综合地反映森林生态系统的健康状况，并且适用于森林生态受到外界干扰时其自我修复能力，是当前应用较为普遍的一种评价方法，闫东锋等对宝天曼自然保护区森林生态健康评价时即采用此方法[31]。

基于人工神经网络的多指标综合评价方法通过神经网络的自学习、自适应能力和强容错性，建立更加接近人类思维模式的定性和定量相结合的综合评价方法。该网络不仅可以模拟专家进行定量评价，而且避免了评价过程中人为的主观性和不确定性[38]。武巧英等[39]采用BP人工神经网络评价鹫峰国家森林公园森林生态健康，此法理论联系实际，可以很好地检验指标合理性。

聚类分析法是根据对指标因子按照其各自本质特征合理进行分类的一种分析方法，也就是将多个样本进行归类，每一类中包含的数据信息会有较高的相似度，各类别间的数据会有较低的相似度。杨晶对松花湖自然保护区森林生态健康进行评价时采用此方法，将具有较高相似度的健康指数进行聚类分析并采用多种统计量进行判别，最终对保护区森林健康进行分级归类评价[21]。

对于森林生态健康评价的方法很多，但因森林类型或者考虑的侧重点不同，所以在采取的方法上也存在差异，应具体问题具体分析，选择适宜的方法评价森林生态健康[40]。

5 讨论

建立自然保护区的目的之一是保护珍贵稀有的动植物资源，而健康的森林生态环境可为珍稀动植物资源的繁衍生息及可持续发展提供最为自然适宜的场所，因此研究自然保护区森林生态健康问题是一个有意义且长久的课题。但目前对于自然保护区森林生态健康缺乏统一的评价标准，特别是在评价指标体系的确立上，国内相关的研究依然照搬针对普通区域的森林健康评价标准。而事实上，由于自然保护区森林健康在生态意义及科教价值上的独特性，应有别于普通区域的森林健康评价。故希望将来能够建立一套统一的针对自然保护区森林生态健康评价指标体系标准及相应的评价方法，能够为自然保护区的建设管理、生物多样性保护和自然资源可持续利用提供一种科学合理的参考[41-42]。

6 参考文献

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第5篇：自然健康范文

关键词：湿地；层次分析法；指标结构；功能结构；综合评价指数

中图分类号：X171．1文献标识码：A文章编号：0439－8114（2014）08－1797-04

Health Evaluation of Important Natural Wetlands Ecosystem in Hebei Province

CAI Yi－jie，ZHANG Yi－wen，ZHANG Guo－chen

（College of Resources and Environmental Science， Hebei Normal University， Shijiazhuang050026， China）

Abstract： The important natural wetland in Hebei Province was studied through the analytic hierarchy process． By using indicators of ecological structure and function of wetland as comprehensive evaluation and 13 ecological indicators as specific indicators layer， ecology health appraisal structure of key natural wetland in Hebei Province was established． The health appraisal was divided into 5 ranks： very healthy， health， sub－health， ill health， disease． Through computation and analysis of health assessment of wetland ecology， the results showed that the weight of guaranteing water source was the biggest， and the weight of flood control function was the smallest． Important wetland ecosystem in Hebei Province was mainly under the sub－health， the ill health and disease conditions． Baiyangdian wetland ecosystem is under the best condition while Huang Gai Nao wetland ecosystem is under the worst condition．

Key words： wetland； AHP； target structure； function structure； CEI

湿地生态评价是评价者综合分析湿地生态环境与人类开发建设活动特点及二者相互作用的活动。不同的开发建设活动，不同的评价者，甚至同一评价者、同一开发建设活动，站在不同的学科角度、利益角度，都会得出不同的评价［1］。本研究以河北省自然湿地为研究对象，站在地理学和生态保护为主的角度上，对湿地生态状况进行评价，以期为河北省湿地生态系统的保护和利用提供科学依据。

1材料与方法

1．1研究地区概况

河北省地处华北平原，东临渤海，西依太行山脉，地貌类型复杂多样，湿地资源丰富，类型多样，湿地面积110．70万hm2，占河北省土地总面积的5．90％，占全国湿地总面积的1．68％［2］。按照湿地所处的地貌类型可以将河北省的湿地大体划分为3个研究区：近海岸研究区、平原研究区和坝上高原研究区。

考虑到河北省各研究区湿地的代表性和生态功能的重要性，对河北省以下自然湿地进行评价。近海岸研究区：南大港湿地、唐海湿地、七里海湿地、海兴湿地；平原研究区：白洋淀湿地、衡水湖湿地、冶河湿地、永年洼湿地、群英湖湿地；坝上高原研究区：黄盖淖湿地和闪电河湿地。

1．2研究方法

采取层次分析法［3］。层次分析法是一种对较为复杂、较为模糊的问题作出决策的简易方法，主要应用于那些难以完全定量分析的问题。它是20世纪70年代初期美国运筹学家Salty教授提出的一种简便、灵活又实用的多准则决策方法。

层次分析法利用分层的原理将复杂问题系统化、层次化。首先建立湿地生态评价指标体系，然后经过判断、比较与计算，建立判断矩阵，通过加权求和，计算各因子相对于上层因子的权重，最后逐层推算全部因子对湿地生态评价总目标层的权重，并根据因子最终权重计算综合评价指数。在各层判断矩阵计算因子权重的同时要进行一致性检验，一致性检验达到一致后才可进行层次单排序，否则就要重建判断矩阵，直到通过一致性检验［4］。分析步骤为建立指标体系、建立比较判断矩阵、一致性检验、计算综合评价指数。

2结果与分析

2．1指标体系的建立

生态系统的健康状态直接影响生态系统结构及生态系统功能的组成和发挥，因此，在进行湿地生态系统健康评价时，将生态系统结构指标与生态系统功能指标相结合，通过湿地生境结构、生物结构和生态服务功能对湿地进行综合评价。结合河北湿地生态系统的特点，遵循可代表性、可比性、可获得性、整体性的原则［5］，最终选出13个具体指标，划分为结构指标和功能指标2大类。

第6篇：自然健康范文

关键词：孕期教育；自然分娩；护理

分娩是女性正常生理现象，科学、合理的孕期教育对孕妇的情绪有很大的调节作用，可减轻孕妇紧张、焦虑的情绪，大大提高母乳喂养的依从性，减少胀痛，皲裂的情况[1]，对孕妇特别初产妇尤为重要。本研究围绕孕期教育对初产妇自然分娩的影响进行了讨论，现报道如下：

1资料与方法

1.1一般资料 2015年5月～2016年2月我院妇产科收录的分娩初产妇112例为此次研究对象，随机平均分为观察组和对照组，各56例。其中观察组22～36岁，平均（28.33±2.10）岁，对照组23～35岁，平均年龄为（28.01±1.99）岁。两组初产妇年龄、孕周等方面没有统计学差异（P

1.2方法 对照组采用传统护理方法，对产妇及家属进行母乳喂养的宣传和生产前后的注意事项，给予必要的心理辅导。观察组在传统护理基础上，进行孕期健康教育，即①生产前后健康教育：系统条理的向孕妇及家属讲解生产前后的健康知识，注重形式的多样性，并结合孕妇的实际情况和家属的建议，制作具有个人针对性的健康知识点。②科学指导孕妇的生活护理：在孕期营养、饮食方面进行细心耐心指导，可依据个人情况指导孕妇进行孕期瑜伽运动，协助孕妇制定合理的如散步、瑜伽、孕妇操等时间。③加强孕妇心理教育：可采用睡前喝牛奶、放轻音乐的方法，减轻孕妇焦虑、紧张的情绪。④宣传母乳喂养的重要性并讲解正确的喂养方式、方法，告知新生儿日常卫生等护理事项。

1.3评价标准 对照组和观察组的自然分娩率、护理满意程度和孕妇焦虑、抑郁评分。

1.4观察指标 记录两组孕妇的自然分娩率。护理满意度：分为满意、一般、不满意，并计算满意度，满意度=（满意+一般）的例数/总例数。进行焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）评估。

1.5统计学方法 本次研究所涉及的数据均通过SPSS18.0 统计学软件进行处理，计量资料以均数±标准差（x±s）表示，组间比较采用t 检验。计数资料以率（%）表示，组间比较采用卡方检验。P

2结果

2.1对照组和观察组自然分娩率的比较 观察组孕妇自然分娩例数为54例，自然分娩率为96.4%，对照组孕妇自然分娩例数为43例，自然分娩率为76.8%。对照组的自然分娩率小于观察组，两组相比具有统计学意义（P

2.2对照组和观察组护理满意度的比较 观察组护理满意为满意44例，一般10例，不满意2例；对照组护理满意为满意26例，一般20例，不满意10例。观察组护理满意度为96.4%，对照组护理满意度为82.1%，观察组的护理满意度高于对照组，且两组相比具有统计学差异（P

2.3对照组和观察组焦虑和抑郁评估 对照组和观察组的焦虑自评量表（SAS）和抑郁自评量表（SDS）评估见表1。住院时对照组和观察组的SAS和SDS评分并无统计学差异（P>0.05），产后3 d两组的SAS和SDS评分均有所下降，且观察组下降的水平低于对照组，两组相比具有统计差异（P

3讨论

孕妇的健康状况不仅关系到自身的健康，更与胎儿的发育、成长密切相关。而多数孕妇，特别是初产妇由于缺乏分娩的知识和对分娩的畏惧，容易产生焦虑、紧张的情绪，甚至会有抑郁的情况产生[2]，给产妇和家属带来不利的影响。因此对孕妇进行健康教育在整个分娩过程中显的尤为重要。系统、科学的健康教育使孕妇和家属提高了分娩的认知，在生产前后得到良好的保健知识知道，不仅改善了妊娠结局，平复了孕妇的紧张情绪，还提高了人口素质。本研究中，在传统护理的基础上，比较了采取孕期健康教育的方法和未采用孕期健康教育的方法，在分娩前后的影响。采取孕期健康教育的观察组的自然分娩率及护理满意率均高于未采取孕期健康教育的对照组，而观察组的SAS和SDS评分低于对照组，且两组相比具有统计学意义，因此可见，采取孕期健康教育的措施，可提高自然分娩率和护理满意率，并且和可有效的改善孕妇的焦虑、抑郁情况，因此对初产妇进行孕期健康教育是可行的，可在临床上得以推广。

参考文献：

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第7篇：自然健康范文

1.心理健康教育是小学生健康成长的必要条件

21世纪的小学生多是独生子女，被父母、祖父母过分溺爱，什么要求都会被满足，自私、任性，这种坏习惯也被带到学校与老师、学生的交往中，另外，小学生年龄小、没有接触社会，难以适应复杂的环境，很容易产生心理问题。以笔者多年的教育经验来看，小学生心理问题事件层出不穷，不利于他们的健康成长。在小学语文教学中融入心理健康教育，有利于解决目前小学生心理存在的问题，引导他们树立正确的人生观、价值观，让他们全身心投入到学习中去，促进他们全面、健康发展。

2.心理健康教育是贯彻落实新课标改革，适应时展的需求

随着新课标改革的深入发展，小学生是祖国的花朵、祖国的未来。小学生的身心健康、全面发展日益受到社会各界的广泛关注。但是，现阶段，小学生犯罪、自杀事件层出不穷，其中主要的原因便是小学生的承受能力、心理健康状况存在很大问题。因此，当务之急是加强小学生心理健康教育，培养他们适应社会的能力、培养良好的心理素质、思想品德，帮助他们德智体美劳全面发展。

二、如何在小学语文教学中自然融入心理健康教育

语文课具有人文性、独特性、工具性，其学习内容与人的生活经历、社会经验、内心感受、个人情感相关联，将这些人文因素紧紧联系在一起，是开展心理健康教育的一个非常好的平台。笔者根据自身多年的教学经验，总结了一套在小学生语文教学中自然融入心理健康教育的措施。

1.在语文教学课堂上，营造心理健康教育的氛围

新课标指出，要培养学生的思维能力、情感态度，引导学生树立正确的人生观、价值观，提高学生的心理素质，课堂上加强学生的心理健康教育，注意调节学生对待学习的心理状态，促进全面发展。笔者认为，语文课堂是进行心理健康教育的主要阵地，要想在课堂上营造良好的心理健康教育氛围，教师必须做到以下两点：

第一，营造快乐、轻松、和谐的课堂氛围。良好的课堂学习氛围能够提高学生的学习效率。教师在课堂教学时，要一视同仁，平等地对待每一位学生，倡导陶行知提出的“民主教育”，在课堂上民主教学，尊重每一位学生。比如，教师在课堂上要保持微笑；学生在回答问题时紧张或者错误时，老师要鼓励学生，而不是责备、训斥，以减轻每个学生因为学习而产生的心理压力。提高他们学习的兴趣和信心，调动他们学习的自主性、积极性。

第二，塑造与教学内容相符的教学情境。俗话说：“兴趣是最好的老师”。课堂上有针对性的教学情境有利于活跃学生敏锐的思维能力，开发学生的想象力。可以根据教学内容，编写学生喜爱的教学情境，让学生将教学内容活灵活现地表演出来。让每个学生在语文课堂上始终保持美好的心境，快乐、轻松、上进等健康的心理就渐渐被培养了。

2.挖掘教材，寻找融入点，并有效渗透

在小学语文教学的过程中，语文教师要善于根据教材内容找到能进行心理健康教育的点，可以直接根据教学内容融入心理健康教育。如，笔者在讲解《小马过河》时，让学生仔细、多遍读小马和老牛、小马和松鼠、小马和妈妈的对话。这就是一个很好的融入心理健康教育的点。这个点找到了，就需要有效地方法进行渗透，笔者让学生把自己当作小马，体会过河时不同的心态，或者夏天时带领学生在学校附近很浅的小河沟模拟过河场景。让他们亲身体会小马的感悟：面对困难时要学会独立思考、勇敢探索，不能过分依赖任何人，成功教导他们树立自立、自强意识，有利于降低小学生过分依赖父母、老师、朋友的心理。

3.开展各种课外活动，融入心理健康教育

课堂上开展的心理健康教育活动应该被巩固，让学生牢记，开展课外活动便是一个不错的方法。

第一，开展多种多样的语文教学实践活动。因为好的语文课外实践集开放性、愉悦性、自主性、活动性于一身，是语文课堂教学的一种补充。在活动中，可以融入思想健康教育，加强学生的竞争意识，提高他们的自尊心、自信心，增强抗压能力，这种渗透，针对性较强，并且潜移默化。我带领学生开展过“我的独家技能”活动，学生的参与度很高，引导他们体会成功的喜悦，遇到挫折永不言败的精神。这样，有利于学生提高集体意识、合作能力。

第二，开展针对性的演讲比赛。这种实践主要培养学生乐观、积极向上的心态，培养他们发散性思维。我组织开展过一次“我是一个快乐的人”主题演讲比赛。给他们一个月的时间去准备演讲材料，准备的过程也是他们自己进行心理健康教育的过程。让他们亲身感受到快乐就是一种心态。笔者比较注重引导学生自己去感受道理，去感受快乐！

三、结束语

第8篇：自然健康范文

[中图分类号]R473.75[文献标识码]A [文章编号] 1005-0515(2010)-8-115-01

艾滋病是一种免疫缺陷病毒(HIV)感染所致传染病,HIV主要是破坏患者的免疫活性淋巴细胞,使CD4+/CD8+降低,免疫功能下降,并对全身各个系统也有不同程度的影响。妊娠已给孕妇带来一系列的病理生理改变,再加上对HIV感染的恐惧心理,使孕妇对分娩产生严重的心理障碍,为使HIV感染者安全度过分娩期,对其进行健康教育、心理疏导是十分重要的。我院2005年4月～2009年12月,对22例HIV感染者孕产妇进行健康教育和心理疏导,收到良好的效果,现报道如下。

1对象与方法

1.1临床资料我科2005年4月～2009年12月共收治HIV感染者孕妇22例,年龄22～36岁,平均27.8岁;文化程度:文盲4例,小学10例,初中7例,大专1例,21例全部为农民,1例为教师。感染途径:16例经血液感染,6例经性传播。平均孕周38+6 W,其中剖宫产5例,17例经阴道分娩,平均住院7 d。

教育对象为感染HIV的孕妇及其家属。

1.2健康教育的方式为(1)计划性个案教育。由主管护士长按健康教育计划,根据病人入院时的评估结果实行一对一健康教育,我们一般安排在下午用1 h对病人及其家属进行教育,出院指导则在出院前1 d完成。(2)随机教育。由责任护士给病人做基础护理操作过程中进行教育,这种非正试教育可使患者及其家属不断获得疾病防治知识及注意事项,便于责任护士在护理过程中随时纠正患者的不良行为或提供教育咨询。这样不仅增加护士与患者的沟通机会,而且患者易于接受,记忆牢固,教育效果好。(3)书面教育,并将预防控制HIV的宣传手册及图书发放给患者及家属。护理部主任督促检查并落实健康教效果,发现问题及时采取措施。(4)出院随访。HIV感染者产妇出院后15 d、30 d分别随访,再次对其加强有关HIV方面的指导,树立战胜疾病的信心。

1.3健康教育的内容(1)纠正心理障碍。由于HIV的传染性和危害性,给患者及其家属带来了巨大的心理压力,病人或家属表现为恐惧、焦虑、孤独、警惕、失望等心理状态。护士热情诚恳的态度,亲切柔和的语言,主动热情的接待病人,使其尽快熟悉医院的环境,消除其陌生感,产生安全感,增强对医护人员的信任。同时,对她们的临床资料,患病情况等进行严格保密,根据其具体的心理表现给于针对性的心理疏导,指导患者正视现实,树立乐观向上的生活理念和战胜疾病的信心等。(2)饮食指导。指导病人进高热量,高蛋白,高维生素等易消化的饮食,注意少量多餐,营养均衡,食物多样化,告知患者丰富的营养及良好的精神状态是治疗的部分,对产生康复起着十分重要作用。(3)做好分娩期的指导,预防并发症。孕妇有规律宫缩后,即从隔离待产室进入到隔离产房,医护人员严格执行无菌技术操作,针对此时产妇思想紧张,惧痛,怕产后出血,怕孩子感染HIV等心理因素,我们安排一位技术高,经验丰富,责任心强的助产士陪伴整个产程,给予其心理支持和安慰.规律宫缩开始后,用监护仪监护母子心率、心律、血压等指标,帮助产妇尽快结束分娩。(4)婴儿喂养指导。为防止HIV通过产时产后传染给其婴儿,产前产后给产妇分别口服NVP、AZT等母婴阻断方案实行母婴阻断,产后不宜哺乳。指导产妇正确回奶及合理的人工喂养方式、方法。(5)出院指导。除指导产妇注意休息,加强营养外,还应指导产妇避孕,提倡安全的及安全套的使用方法,告知患者及家属患者的血液、体液、分泌物、排泄物均具有传染性,必须进行严格消毒等。

1.4健康教育效果评价患者出院前,护理部主任及护士长采取口头问卷调查方式,对患者及其家属对HIV相关知识预防进行考核统计,监测预期目标完成情况。

2结果

评价结果显示95%患者情绪稳定,产后人工喂养100%,效果十分满意。

第9篇：自然健康范文

文/严毓芳

近年来，以步行作为健身方式的人越来越多。因走路简单易行，且强身健体效果还不错，特别是对没有专业运动知识的人群更为方便。根据运动学理论，一个人每天的运动量，至少应该消耗3000卡的热量，这正好与走1万步所消耗的热量大体相当。当然，对于老年人而言，每天走1万步实在不是一件轻松事。美国《户外健身》杂志指出，步行健身其实并不需要走很长的路，有4种简便的另类步行方法，既能消耗大量热量，又能节省时间。

斜坡运动

走斜坡（例如楼梯和车库斜坡路）消耗的热量，要比在平地上行走多出50%左右，只需要平地步行一半时间即可完成热量的消耗。

加快速度

如果步行的速度保持在每小时7.5千米（比正常走路速度快一半左右），就会消耗与跑步相同的热量。快速步行30～60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走，既可防止过度疲劳，又可加速新陈代谢的过程。

“钟摆”手臂

弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则，手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

借助手杖

可以双手持手杖，像滑雪那样走路，可以比一般步行多消耗20%～45%的热量。

自我锻炼康复下肢静脉曲张

文/官立刚

小腿按摩

预备姿势：坐椅子或床边，下面放一小凳，双腿架小凳上。

动作过程：先按摩左腿，左手掌贴在小腿外侧，右手掌在小腿内侧，从膝盖开始，双掌夹住左侧小腿下推，推至踝部即往回拉，一推一拉反复按摩100次后，换右腿按摩100次。四指并拢，拇指分开，用手掌平推小腿血管曲张处，来回推移30次。用一只手掌捏住患腿的五个腿趾，来回按捏30次。用一只手掌按摩足底部（以涌泉穴为中心）100次。

踢腿运动

预备姿势：站姿，两手叉腰。

动作过程：左腿屈膝抬起，两手向前抱膝；还原成预备姿势；右腿屈膝抬起，两手向前抱膝；还原成预备姿势。

踮脚运动

预备姿势：两手扶椅背，两脚跟并拢站立。

动作过程：两脚跟踮起，两前脚掌撑地，还原成预备姿势为1次，重复16次。

摆腿运动

预备姿势：侧对桌子或其他支撑物，扶住桌子或其他支撑物站立。

动作过程：同侧手脚支撑，另一腿前后摆动16次，换腿。

蹬车运动

预备姿势：仰卧垫上或床上，两手臂放于身体两侧，两腿伸直抬起与身体成90°。

动作过程：两腿轮流蹬自行车动作36次。

老人健身的“大中多”原则

文/兰小凤

大 大肌群参与运动，对心肺功能有较大的影响，并协助调整新陈代谢和神经活动。比如，做手指、手腕活动，心律基本无改变。做肩、肘关节和腰部等活动，这些关节都有大量肌肉群相附，所以整体运动效果更好。