训练方案精选(九篇)
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第1篇：训练方案范文
一、认知能力的培养
1、视觉训练：婴儿仰卧位，在小儿胸部上方20～30cm 用玩具，最好是红颜色或黑白对比鲜明的玩具吸引小儿注意，并训练小儿视线随物体作上下、左右、圆圈、远近、斜线等方向运动，来刺激视觉发育，发展眼球运动的灵活性及协调性。
2、听觉训练：家长可在小儿周围不同方向，用说话声或玩具声训练小儿转头寻找声源。母亲的声音是婴儿最喜爱听的声音之一。母亲用愉快、亲切、温柔的语调，面对面地和婴儿说话，可吸引小儿注意成人说话的声音、表情、口形等，诱发婴儿良好、积极的情绪和发音的欲望。可选择不同旋律、速度、响度、曲调或不同乐器奏出的音乐或发声玩具，也可利用家中不同物体敲击声如钟表声、敲碗声等，或改变对婴儿说话的声调来训练小儿分辨各种声音。当然，不要突然使用过大的声音，以免婴儿受惊吓。
3、触觉训练：婴儿面颊、口唇、眉弓、手指头或脚趾头等处对触压觉很敏感。可利用手或各种形状、质地的物体进行触觉练习。光滑的丝绸围巾、粗糙的麻布 、柔软的羽毛、棉花、头梳齿、粗细不同的毛巾或海绵、几何形状的玩具均可让小儿产生不同的触觉感，有助于发展小儿的触觉识别能力。
4、味、嗅、温度等感知觉训练：利用日常生活，发展婴儿各种感觉。如吃饭时，用筷子蘸莱汁给婴儿尝尝；吃苹果时让婴儿闻闻苹果香味、尝尝苹果味道；洗澡时，让小儿闻闻肥皂香味，用奶瓶喂奶时，让孩子用手感受一下奶瓶的温度等等，均有助于婴儿感知觉的发展。
二、动作能力的培养
1、抬头练习
（1）俯卧抬头：使小儿俯卧，两臂屈肘于胸前，成人在小儿头侧引逗小儿抬头，开始训练每次30秒钟，以后可根据小儿训练情况逐渐延长至3分钟左右。
（2）坐位竖头：将婴儿抱坐在成人一只前臂上，婴儿的头背部贴在成人前胸，成人一只手抱住婴儿的胸部，使小儿面前呈现广阔的空间，能注视到周围更多新奇的东西，这可激发小儿兴趣，使小儿主动练习竖头。也可让婴儿胸部贴在成人的胸前和肩部，使婴儿的头位于成人肩部以上，用另一只手托住婴儿的头、颈、背，以防止小儿头后仰。
2、侧翻训练
（1）转侧练习： 用小儿感兴趣的发声玩具，在小儿头部左右侧逗引小儿，使小儿头部侧转注意玩具。每次训练2～3分钟，每日数次。这可促进颈肌的灵活性和协调性，为侧翻身作准备。
（2）侧翻练习：小儿满月后，可开始训练侧翻动作。先用一个发声玩具，吸引小儿转头注视，然后，成人一手握住小儿一只手，另一只手将小儿同侧腿搭在另一条腿上，辅助小儿向对侧侧翻注视，左右轮流侧翻练习，以帮助小儿感觉的变化，学习侧翻动作。每日2次，每次侧翻2～3次。
3、手部动作训练
（1）手部感知练习：除了前面所述训练小儿手部触觉的方法外，尚可在婴儿手腕部系上铃铛或红色手帕、鲜艳的手镯，来吸引小儿对手部的感知，帮助他感知手的存在、体验手的动作。可隔一段时间变更一种系法，看看婴儿注意到这些变化没有。脱下手镯、红绸带让婴儿瞧瞧、摸摸，让他感觉一下这些东西与手部动作的关系。还可让小儿仰卧，将一块布或手绢盖在他的脸上，也可只盖住小儿一只眼睛，开始时可抓住小儿的上臂引导他帮他试着用手移开布，逐渐减少帮助，使他自己将布从脸上移开。
（2）抓握练习： 握着小儿的手，帮助其触碰、抓握面前悬吊的玩具，吸引他抓握，可促进眼手的协调和视知觉的形成。
三、习惯和生活能力的培养
第2篇：训练方案范文
野外活动方案
活动：夏令营
课目：野外生存训练
适合人群：16-28岁之间青少年男女人群
物资准备：睡袋、背包（主要生活用品）、帐篷、通信、（可适当的准备些干粮）
要求：真实身份验证、身体健康、服从指挥均可参加
活动意义：
严酷的大自然中，挑战自己生存极限的人越来越少了。几乎所有人——尤其是青少年朋友，都似乎觉得自然离自己很远，于是，一批又一批人，在文明带来的享受陶醉，渐渐剥蚀掉了征服自然的本能。并且，由此而引起一系列的连锁反应：失去战胜困难的毅力，体魄弱化，无法适应突然改变的环境。。。。。。
诚然，目前大多数青少年都属于独生子女，优越的生活条件使我们丧失了许多应具备的生活常识和技能，如跋山涉水，埋锅做饭等。更为严重的是，许多青少年甚至走一点路就疲惫不堪，遇到一点困难就大发牢骚。
但是，谁都会面对如何在困难的环境下生存的问题。谁敢说自己知道未来突然降临的全部危机和灾难，以及所有的应对措施？谁敢说雾谷被困，密林迷踪，漠海搁浅之时，能够全身而退、化险为夷？
每人都想成为幸存者、胜利者，而对青少年来说，身体越强健、拥有知识越丰富，生存的机会就越多。
永远在温室中长大，不是我们青少年热爱的生活，我们应该走到活生生的自然界中来。锻炼自己、挑战自己！更好的走向和面对未来！
活动时间
活动程序
活动内容
活动意义
第一天
08:00
集合
清点人数、了解特殊情况
掌握人数、人员身体状况
08:30
车上活动
强调安全、环保、纪律、每个队员自我介绍
更好的开展各项活动、相互认识，为容易得到更好的帮助
09:30
下车集合
查看物品遗漏情况、清点人数
物资保障、掌握人员情况
10:00
开展活动
军训
亲身体验军人风姿，风貌。强化组织纪律重要性
野外宿营地的选择讲解及具体实施
掌握宿营的基本知识要领
11:00
午餐、午休
讲解野外食物的辨别
及埋锅做饭的常识、强调午休要求
掌握野外选择食物的基本知识，提供生存保障。
14:00
开展活动
学习处理紧急状况
毒蛇咬伤、中毒处理、野兽攻击防范
跋山涉水基本动作要领及常识
掌握行进的基本常识
雾谷被困、密林迷踪、漠海搁浅之时的应对措施讲解
掌握野外求生基本常识
雷电击伤、溺水抢救措施讲解
掌握急救基本常识
17:00
晚餐
具体实施
保障足够补充体能消耗
18:00
开展活动
学习军歌、游戏表演活动、舞蹈表演
丰富娱乐生活
21:30
准备宿营
洗漱、强调安全事项
做好必要的：防蚊、防虫、防蛇、防鼠、防兽攻击，掌握人员状况。
第二天
06:30
起床、早训、洗漱
跑步、队列
锻炼懒惰习惯，培育团队精神素养
07:30
早餐
具体实施
保障体能补给
08:30
开展活动
进行演练（寻找标记）
分小组进行，掌握野外行进基本常识
11:00
午餐
具体实施
保障体能补给
14:00
开展活动
自由活动、集体合影
消除疲劳，合影留念
15:00
讲评
活动情况
了解队员的掌握知识情况，并进行讲评。
15:30
登车返回
第3篇：训练方案范文
[关键词] 护理人员；不同层次；三基；训练
[中图分类号] R197.323[文献标识码]C [文章编号]1673-7210（2008）12（b）-135－02
随着医学的进步，患者对高水平医疗技术的需求日益增强，重视“三基”训练就显得尤为重要。基本理论、基础知识、基本技能的训练不仅是提高医务人员素质的基本途径，也是提高医疗质量的重要环节[1]。目前由于工作量大等原因，只忙于应对眼前工作，忽视“三基”训练的倾向时有发生。这不仅不能顺利地完成工作，而且极易出现差错乃至事故，给医患、护患纠纷的发生埋下隐患。因此，重视“三基”训练，常抓不懈，才能使医务人员具有扎实的业务功底，才能更好地运用于工作，更好地服务患者。
我院属于基层医院，护理人员来源不同，受教育程度不同，人员素质水平不同，因此，根据护理人员的不同层次制定相应的“三基”训练方案，就成为做好“三基”训练的重要方法。
1一般资料
我院护理人员的编制：全院护理人员共73名，正式人员27名，约占总人数的37.0%；聘用人员46名，约占总人员的63.0%。在受教育程度上：正式人员大专以上14名，约占总数的19.2%；聘用人员大专以上7名，约占总数的9.6%。在取得技术资格上：正式人员中级以上10名，约占总数的13.7%；聘用人员无。从事本专业年限5年以上：正式人员24名，约占总数的32.9%；聘用人员29名，约占总数的39.7%。显而易见护理人员的知识水平、技术水平以及临床经验参差不齐。
2根据实际情况制定和实施“三基”训练方案（以下简称训练）
2.1总体训练方案
第一阶段，自学：护理部下发学习资料，护理人员自行学习。护理部将《医学临床“三基”训练护士分册》、《河北省护理病历书写规范》、《河北省临床技术操作规范》、《河北省护士岗位培训技能训练竞赛理论习题集》以及各项护理制度等，下发给每一名护理人员，由护理人员利用业余时间自行学习。
第二阶段，科室组织学习：由各科护士长组织安排学习。护士长针对本科的情况制定学习计划，有步骤地组织学习。
第三阶段，院内组织学习：由护理部组织观看有关光盘和专人讲课。由护理部指定护士长和有丰富业务知识和精湛的操作技能的业务尖子分章节进行讲课，并组织观看标准化操作的光盘，对各科护理人员分批进行学习和培训。
2.2根据不同层次的人员制定不同的训练方案
2.2.1护士长训练护士长是护理人际和人事关系的协调者，是护士开展护理工作的技术指导者[2]。护士长要卓有成效地开展工作，要得到领导和护士的信任，就必须有过硬的业务技能和道德修养。因此，护理部把组织全院护士长进行训练放在首位。首先加强思想和素质教育，明确护士长的职责，强调抓好“三基”训练的重要性；然后进行技能训练，通过学习资料、观看有关光盘、讨论、实际操作，根据本科室的情况自命题进行讲课等方式，达到每名护士长对“三基”理论知识、操作技能熟练掌握，并能组织、安排、指导护士工作。
2.2.2正式人员重点训练由于正式护理人员相对自身素质和业务水平比较高，往往是科室的业务骨干。对他们进行重点训练，以其带动聘用护理人员，可以达到以点带面、事半功倍的效果。因此，除采取自学、听课、护士长的指导等方式外，还要培训他们掌握处理疑难问题的能力和掌握新知识、新业务，使其不仅能熟练掌握“三基”内容，而且能做示范性操作和讲解，成为学科的带头人。
2.2.3聘用人员训练针对聘用护理人员受正规院校教育少、自身素质和业务水平不高、自学能力差等因素，重点进行基础知识和基本技能训练。采取听护士长和业务尖子分章节讲课、当堂提问、当堂测验的方式，强化基础知识学习。采取观看正式人员示范性操作、讲解，分组进行实际操作，反复练习。使每一名聘用人员熟悉“三基”内容，准确掌握操作技能。
3分阶段考察训练结果
3.1考试性考察
由护理部出题全体护理人员考试：理论知识考试笔答（闭卷）；基本技能考试抽查（随机）。以后每2个月两项内容交叉考试，满分100分，80分为合格。监考为院分管业务的领导和护理部主任。
3.2竞赛性考察
由护理部分阶段组织以知识要点及临床操作为主的竞赛（以后每季度进行一次）。参赛人数为本科护理人员总数的20%（不含护士长），由各科室经考核选拔。全院共计10例。满分100分，知识要点部分笔答（闭卷）40分，技能操作60分。
监考人员为各科护士长采取交叉监考的方式，即本科室护士长监考其他科室参赛护士，并对取得前三名的护理人员给予表彰和奖励。
通过以上方式每季度对“三基”训练内容分章节训练，从学习、熟知、巩固到提高，循环往复，常抓不懈。
4结果
4.1观察考试结果
全院护理人员在实施训练方案前基础知识合格率仅为78.1%，基本操作合格率仅为79.5%。而在实施训练方案后基础知识合格率达到98.6%，基本操作合格率达到97.3%。应用χ2检验进行统计分析，两训练前后合格率比较差异有统计学意义（P＜0.01）。见表1。
4.2观察竞赛结果
第一名1名，为正式人员。
第二名2名，正式人员、聘用人员各1名。
第三名3名，正式人员2名、聘用人员1名。
竞赛中，不仅正式人员取得了好成绩，而且聘用人员中也涌出了业务尖子。由此可见，根据不同层次的人员，制定不同的训练方案，是真正达到训练目的的行之有效的方法。
5讨论
针对护理人员的不同层次，制定相应的“三基”训练方案，是有的放矢的训练方法，它不仅可以使训练内容易于消化吸收，而且满足了不同层次的人员对知识的需求，取得了显著的效果。通过考试和竞赛，不仅考察了学习效果，而且激发了护理人员比、学、赶、帮、超的学习热情，使“三基”知识的掌握更深入、更扎实。
[参考文献]
[1]湖南医科大学.医学临床“三基”训练护士分册[M].第3版.长沙:湖南科学技术出版社.2006.序1.
[2]邓隆宪.怎样做好医院护理管理工作[J].中华现代护理杂志,2006,3(13):1214-1215.
第4篇：训练方案范文
排痰训练包括引流，胸部叩击、震颤及直接咳嗽。目的是促进呼吸道分泌物排出，降低气流阻力，减少支气管、肺的感染。
引流 主要利用重力促进各个肺段内积聚的分泌物排出，不同的病变部位采用不同的引流，目的是使此病变部位的肺段向主支气管垂直引流。引流频率视分泌物多少而定，分泌物少者，每天上、下午各引流1次，痰量多者宜每天引流3～4次，餐前进行为宜，每次引流一个部位，时间5～10min，如有数个部位，则总时间不超过30～45min，以免疲劳。
胸部叩击、震颤有助于黏稠的浓痰脱离支气管壁。其方法为治疗者手指并拢，掌心成杯状，运用腕动力量在引流部位胸壁上双手轮流叩击拍打30～45s，患者可自由呼吸。叩击拍打后，手按住胸壁部加压，治疗者整个上肢用力，此时嘱患者做深呼吸，在深呼气时做颤摩振动，连续做3～5次，再做叩击，如此重复2～3次，再嘱患者咳嗽以排痰。
咳嗽训练 咳嗽是呼吸系统的防御机能之一，COPD患者咳嗽机制受到损害，最大呼气流速下降，纤毛活动受损，痰液本身比较黏稠。因此更应当教会患者正确的咳嗽方法，以促进分泌物排出，减少反复感染的机会。第一步先进行深吸气，以达到必要吸气容量；第二步吸气后要有短暂闭气，以使气体在肺内得到最大分布，同时尽可能维持从气管到肺泡的驱动压：第三步关闭声门，当气体分布达最大范围后再紧闭声门，以进一步增强气道中的压力；第四步通过增加腹内压来增加胸膜腔内压，使呼气时产生高速气流；第五步声门开放，当肺泡内压力明显增高时，突然将声门打开，即可形成由肺内冲出的高速气流，促使分泌物移动，随咳嗽排出体外。
理疗 超短波治疗、超声雾化治疗等，有助于消炎、抗痉挛，利于排痰，保护黏液痰和纤毛功能。超短波治疗的方法是应用无热量或微热量，每日1次，15～20次1疗程。超声雾化治疗每次20～30min，每日1次，7～10次1疗程。
运动训练
运动训练是肺康复的重要组成部分，包括下肢训练、上肢训练及呼吸肌训练。
下肢训练 下肢训练可明显增加COPD患者的活动耐量，减轻呼吸困难症状，改善精神状态。通常采用有氧训练方法如快走、划船、骑车、登山等。对于有条件的COPD患者，可以先进行活动平板或功率车运动试验，得到实际最大心率及最大MET值，然后根据表1确定运动强度。
除控制心率外，还应增加呼吸症状控制，即运动后不应出现明显气短、气促(即以仅有轻度至中度气短、气急为宜)或剧烈咳嗽。
训练频率可从每天1次至每周2次不等，到靶强度的时间为10～45min，一个训练计划所持续的时间通常为4～10周，当然时间越长效果越明显。以后为保持训练效果，患者应在家继续训练。
一次运动训练宜分准备活动、训练活动、结束活动3部分进行，准各活动结束以后缓慢散步及体操为宜，时间为5～10min，在活动中宜注意呼气时必须放松，不应用力呼气。
对于没有条件进行运动试验的COPD患者，可做6min或12min行走距离测定，以判断患者的运动能力，然后采用定量行走或登梯练习来进行训练。训练可短时间分次进行，直至每天20min的训练完成，也可1次持续训练20min，依据患者的病情而定，每次活动后心率至少增加20％～30％，并在停止活动后5～i0min恢复至安静值，或活动至出现轻微呼吸急促为止。每次训练前或训练后宜做肢体牵张或体操，作为准备和结束活动。对于严重的COPD患者(稍活动即出现呼吸急促者)可以边吸氧边活动，以增强活动信心。
COPD患者常有下肢肌群的软弱现象使其活动受限，因此下肢训练也应包括一些下肢的力量训练。以循环抗阻训练为主。应注意运动后以不出现明显气短、气促或剧烈咳嗽为宜。
上肢训练 由于上肢肩带部很多肌群既为上肢活动肌，又为辅助呼吸肌群。如胸大肌、胸小肌、背阔肌、前锯肌、斜方肌等均起自肩带，止于胸背部。当躯干固定时，起辅助肩带和肩关节活动的作用：而上肢固定时，这些肌群减少了对胸廓的辅助活动而易于产生气短气促，从而对上肢活动不能耐受。而日常生活中的很多活动如做饭、洗衣、清扫等都离不开上肢活动，为了加强患者对上肢活动的耐受性，COPD的康复应包括上肢训练。
上肢训练包括手摇车训练及提重物训练，手摇车训练从无阻力开始，慢慢增量，运动时间为20～30min，速度为50圈/min，以运动时出现轻度气急、气促为宜。提重物练习：患者手持重物，开始0.5 kg，以后渐增至2～3kg，做高于肩部的各个方向活动，每活动1～2min，休息2～3min，每天2次，监测以出现轻微的呼吸急促及上臂疲劳为度。
呼吸肌训练 呼吸肌训练可以改善呼吸肌耐力，缓解呼吸困难症状。但它的必要性略逊于上下肢训练。①增强吸气肌练习：用抗阻呼吸器(具有不同粗细直径的内管)，使患者在吸气时产生阻力，呼气时没有阻力。开始练习3～5min，3～5次/d，以后练习时间可增至20～30min，以增加吸气耐力，还可不断减少吸气管直径以增强吸气肌肌力。②增强腹肌练习：COPD患者常有腹肌无力，无力腹肌常使腹腔失去有效的压力，从而减少膈肌的支托及减少外展下胸廓的能力。患者取仰卧位，腹部置沙袋做挺腹练习，开始1.5～2.5 kg，以后可以逐步增至5～10kg，每次腹肌练习5min：也可仰卧位做双下肢屈髋屈膝，两膝尽量贴近胸壁的练习，以增强腹肌。
日常生活指导
能量节省技术 活动前先做好计划安排，工作节拍快慢适度，轻重工作交替进行，活动中间歇休息，以尽量节省体力，避免不必要的耗氧。这样可以减轻或避免呼吸困难。原则如下：①事先准备好日常家务杂事或活动所需的物品或资料，并放在一处。②把特定工作所需的物品放在紧靠活动开始就要用的地方。③尽量取坐位，并使工作场合利于减少不必要的伸手或弯腰。④移动物品时用双手，搬动笨重物体时用推车。⑤工作中尽量只左右活动，避免不必要的前后活动。⑥活动要缓慢而连贯地进行。⑦工作时要经常休息，至少每小时10min，轻重工作要交替进行。⑧工作缩唇并缓慢呼气。
营养 营养状态是COPD患者症状、残疾及预后的重要决定因子，包括肥胖及消瘦两个方面。消瘦原因包括食物摄入不充分、食物产热作用、休息时能量消耗增加等。大约25％的COPD患者体重指数下降，而体重指数下降是COPD患者死亡的独立危险因素。改善营养状态在肺康复中可增强呼吸肌力量，最大限度改善患者的整体健康状态。肥胖对呼吸功能也是有害的，因为增加的脂肪可增加呼吸系统作功，尤其在那些需要承载身体重量的活动中，如走路、跑步等。因此应当鼓励患者减肥。 对于消瘦的患者来说，应当增加热量的摄入，每天摄入的热量应是休息时能量消耗的1.7倍，其中蛋白质应当每天至少摄入1.7g/kg。如果患者病情较重，进食时出现呼吸困难，应强调少量多次进食。
心理行为矫正 COPD患者焦虑、沮丧、不能正确对待疾病，可进一步加重患者的残障程度，因此心理行为干预是非常必要的，指导患者学会放松肌肉、减压及控制惊慌可有助于减轻呼吸困难及焦虑，另外家人、朋友的支持也必不可少。
教育
教育是肺康复的重要组成部分，其内容除了一般知识如呼吸道的解剖、生理、病理生理、药物的作用、不良反应、剂量及正确使用、症状的正确评估等以外，还应包括以下内容。
氧气的正确及安全使用 长期低流量吸氧(小于5L/min)可提高患者生活质量，使COPD患者的生存率提高2倍。在氧气使用过程中主要应防止火灾及爆炸，在吸氧过程中应禁止吸烟。
第5篇：训练方案范文
***地处***山区与平原过渡地带，属于大陆性气候，夏季炎热多雨，7-9月份的降雨量占全年的70%左右。由于降雨集中，极易造成洪涝灾害。2008年7月14日大雨，2010年6月30日大雨都造成了不同程度的灾情。目前，**已进入主汛期，洪涝灾害随时可能发生，为了进一步提高防汛指挥水平和防汛抢险的反应能力，确保汛期人民生命、财产安全，把洪涝灾害损失降低到最低限度，***防汛指挥部特组织这次防汛演练。
一、演练目的
以演代练，检验***防汛抢险的应急反应能力。
二、演练背景
本次演练模拟***遭遇特大暴雨。24小时雨量达到200毫米，暴雨中心雨量达到300毫米。***某水库出现超警戒水位，随时有漫坝和溃坝的危险，直接威胁下游村庄群众的生命和财产安全。***防汛指挥部启动防汛应急预案。
3、演练内容
1、应急队伍集结；
2、水库大坝加固；
3、群众疏散。
四、演练时间
2012年月日上午，9:30时演练正式开始。
五、演练地点
*****
六、演练指挥
总指挥：
防汛抢险队伍总队长：（由人武部领导担任）
七、参演单位及其任务
1、**乡
组织40名抢险队员参加大坝抢险。同时负责向水库下游各村发出紧急疏散转移的通知，并组织受威胁的群众按疏散方案向预定的安全地点转移。
2、**镇
组织40名抢险队员参加抢险。同时负责向水库下游各村发出紧急疏散转移的通知，并组织受威胁的群众按疏散方案向预定的安全地点转移。
3、人武部
集结参加演练的队伍，指挥参加演练的抢险队伍，进行大坝加固。
3、武警中队：组织20人的抢险队伍按要求参加演练。
4、消防大队：组织20人的抢险队伍按要求参加演练
5、水利局
组织抢险技术人员5人，负责对雨情、险情进行不间断观测和上报；负责对大坝抢险进行现场技术指导。
准备抢险用编织袋300条
6、公安分局和交警各20人
组织警力，负责抢险现场和群众转移的社会治安秩序维护和交通管制，制止无关人员进入洪水影响区域。（具体工作内容包括：1、演练现场入口处设立值勤点负责管制交通和指示道路；2、维持演练现场的正常秩序；3、设立流动值勤人员负责城区至演练现场的道路畅通等）。
7、卫生局
组织不少于5人的应急救护队1支和救护车2辆，负责演练现场和转移群众的医疗保障。
8、行管局
负责组织运送车辆运送武警消防官兵。
9、宣传部
负责对本次防汛演练进行宣传报道。
10、供电分局
组织5名抢险队员组成的电力抢险队，调配电力抢险车1辆，进场断开威胁区电源，防止发生群众触电的次生灾害。
11、移动**分公司
组织应急通讯车一辆到场保证通讯畅通。
12、民政局
负责在临时避险点搭设帐篷5-10顶安置转移群众，安排抢险人员和受灾群众生活。
八、演练原则
1、以人为本，立足于抢的原则；
2、统一领导，分级负责的原则；
3、反应迅速，措施果断的原则；
4、部门配合，分工协作的原则。
九、演练过程
（一）准备阶段
1、2012年月日上午9时20分，上级领导和邀请嘉宾就位，
2、9时30分，防汛指挥部指挥长宣布演练开始。
（二）实施阶段
1、防汛指挥部指挥长下达集结命令。各级防汛抢险分队到指定地点集结。有抢险队总队长（人武部领导***）整队后向防汛指挥部指挥长报告："全体抢险队员集合完毕，请指挥长指示"。
2、指挥长作动员讲话并宣布演练开始。
（1）抢险队伍演练安排：
抢险人员共60人每2人一组，一人拿铁锨，一人拿编织袋，负责往编织袋内装填沙土；
**乡**镇各40人，每两人一组负责把装好的编织袋送到需要加固的位置。
武警、消防各20人负责把运送到的编织袋码放好阻挡洪水。
（3）公安部门实施交通管制，禁止无关人员进入抢险现场，并维持抢险现场秩序。
（4）卫生、民政、电力、通讯等有关部门立即向现场派出应急工作组，配合应急抢险工作。
3、抢险任务完成，抢险队员列队集合。由抢险队总队长向指挥长报告："抢险演练课目全部结束，请指示。"
第6篇：训练方案范文
2022最新训练的方案
训练资料
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，进取开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步构成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为10月份区篮球赛打下良好基础。
二、训练目标
1个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自我场上位置的要点。
2球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练资料，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。
三、训练资料
1）步伐
1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前之后回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之字型防守动作。
6、摆脱向前接应步伐：以「之字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7、后转身步伐：以「之字型前进作转身伸手要球接应动作。
8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
2）传接球及持球训练
1、应对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6、应对面传接球：以各式传球为主。
7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10、五点切传：训练球员切传战术。
11、中锋接应传球：由5位球员以「M字型两球相互传给中锋策应。
12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
3）上篮训练
1、全场8字型传球上篮。
2、车轮式上篮。
3、全场7*5*3上篮。
4、三线上篮。
5、全场长传罚球线接应上篮。
6、二人一组上篮。
7、三人一组上篮。
8、直线运球上篮。
4）运球训练
1、全场障碍物运球。
2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4、全场8字型运球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地运球。
7、全场直线3-4拍运球上篮。
5）投篮训练
1、定点投篮。
2、两组对角线接应投篮。
3、移动投篮。
4、骑马射箭。
5、底线切入勾射。
6、后旋转投篮。
7、三角底线擦板投篮。
8、全场来回急停跳投。
9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10、三角擦板投篮。
11、五点投篮。
12、全场2-3人传球急停跳投。
14、半场前进接应跳投或切投。
6）假动作
1、右1-3道假动作切入。
2、下举1-3次假动作。
3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
7）篮板卡位训练
1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3、罚球后卡位训练。
4、外线投篮卡位。
5、篮板球训练：拋球抓球。
8）防守训练
1、全场1VS1背手防守。
2、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3、一守二攻防守训练。
4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5、一线、二线、三线协助防守训练。
6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。
7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8、半场盯人防守训练。
9、全场盯人防守。
2022最新训练的方案
一、选拔队员
总体要求：进取性高，有必须篮球基本功和意识，身体素质较好
人数：12人
a：就选拔12人，真正上场打球的7、8人左右，应当能有2、3人备用
b：选拔15人，留够备用
后卫（4人）
a、组织后卫：2人
要求：有必须控球本事，视野开阔，意识好
b、进攻后卫：2人
要求：有必须外线得分本事（远投、快攻），防守本事强，能放住对方重点队员
1、前锋（5人）
a、小前锋：3人
要求：类似控球后卫，可兼任控卫、大前锋
b、大前锋：2人
要求：有必须身体，内外线本事均衡、控制篮板球本事强
2、中锋：人数（3人）
要求：身材高大，内线进攻、防守本事强
二、日常训练
距离正式比赛时间较短，篮球基本功和身体素质提高不会很大，能够重点加强篮球基本意识和简单技战术方面的训练，大家理解本事强、进取性高，效果应当不错，准备活动必须要充分（热身、身体拉伸等），避免运动伤害发生
训练时间：每星期3次或以上，每次时间2个小时
1、篮球基本功
a、持球：
运、传（时机）、接（跑动接应、涉及无球时的跑动）、投篮（手法）、
简单持球进攻动作（顺步、交叉步、跳步、中锋背对篮的转身进攻）
b、无球：
意识、战术、跑动、掩护、虚晃、
c、重心脚问题：前转身、后转身
d、如何抢篮板球
确定、
后场防守篮板：转身顶人（先顶后抢）、
前场进攻篮板和发动快攻：冲抢（预判落点，近距离投篮落得近，远距离蹦得远，罚球时落在罚球线附近）
2、基本技战术
a、进攻
个人进攻和整体进攻、掩护
阵地进攻和快攻
阵地进攻：简单战术
快攻：篮板（护球、转身、传球）、第一接应（时机、接应路线、运或者传、传球比运球快）、第二接应（时机、接应路线）、快下（沿边线下、侧身跑、接球）、前场多打少（根据防守站位：竖着站、横着站）
破盯人（全场、半场）和破联防（二三、三二等）
b、防守
个人和整体（手臂伸开、增大防守面积）
人盯人：各人防守好自我的人，关键：人球兼顾，有球时的防守，无球时的防守（站位的选择，离球近、防守紧，离球远，防守远，能够协防、补防，中锋是最终一道防线，观察整个局势场面），换人要喊，需要呼应
联防：区域防守，每人负责好自我的区域，控制篮板球
二三
三二
二一二
一盯四联
根据对手的特点情景，选择防守的方式类型
3、身体素质
跑跳本事、速度、耐力
三、临场指挥
根据对手的情景，观察分析，对方的优势、弱势，如何制约对手，发挥己方优势，克敌制胜，做好和自我队员的沟通，广泛听取多方意见
1、上场人员安排
第7篇：训练方案范文
活动：夏令营
课目：野外生存训练
适合人群：16-28岁之间青少年男女人群
物资准备：睡袋、背包（主要生活用品）、帐篷、通信、（可适当的准备些干粮）
要求：真实身份验证、身体健康、服从指挥均可参加
活动意义：
严酷的大自然中，挑战自己生存极限的人越来越少了。几乎所有人——尤其是青少年朋友，都似乎觉得自然离自己很远，于是，一批又一批人，在文明带来的享受陶醉，渐渐剥蚀掉了征服自然的本能。并且，由此而引起一系列的连锁反应：失去战胜困难的毅力，体魄弱化，无法适应突然改变的环境。。。。。。
诚然，目前大多数青少年都属于独生子女，优越的生活条件使我们丧失了许多应具备的生活常识和技能，如跋山涉水，埋锅做饭等。更为严重的是，许多青少年甚至走一点路就疲惫不堪，遇到一点困难就大发牢骚。
但是，谁都会面对如何在困难的环境下生存的问题。谁敢说自己知道未来突然降临的全部危机和灾难，以及所有的应对措施？谁敢说雾谷被困，密林迷踪，漠海搁浅之时，能够全身而退、化险为夷？
每人都想成为幸存者、胜利者，而对青少年来说，身体越强健、拥有知识越丰富，生存的机会就越多。
永远在温室中长大，不是我们青少年热爱的生活，我们应该走到活生生的自然界中来。锻炼自己、挑战自己！更好的走向和面对未来！
活动时间
活动程序
活动内容
活动意义
第一天
08:00
集合
清点人数、了解特殊情况
掌握人数、人员身体状况
08:30
车上活动
强调安全、环保、纪律、每个队员自我介绍
更好的开展各项活动、相互认识，为容易得到更好的帮助
09:30
下车集合
查看物品遗漏情况、清点人数
物资保障、掌握人员情况
10:00
开展活动
军训
亲身体验军人风姿，风貌。强化组织纪律重要性
野外宿营地的选择讲解及具体实施
掌握宿营的基本知识要领
11:00
午餐、午休
讲解野外食物的辨别版权所有
及埋锅做饭的常识、强调午休要求
掌握野外选择食物的基本知识，提供生存保障。
14:00
开展活动
学习处理紧急状况
毒蛇咬伤、中毒处理、野兽攻击防范
跋山涉水基本动作要领及常识
掌握行进的基本常识
雾谷被困、密林迷踪、漠海搁浅之时的应对措施讲解
掌握野外求生基本常识
雷电击伤、溺水抢救措施讲解
掌握急救基本常识
17:00
晚餐
具体实施
保障足够补充体能消耗
18:00
开展活动
学习军歌、游戏表演活动、舞蹈表演
丰富娱乐生活
21:30
准备宿营
洗漱、强调安全事项
做好必要的：防蚊、防虫、防蛇、防鼠、防兽攻击，掌握人员状况。
第二天
06:30
起床、早训、洗漱
跑步、队列
锻炼懒惰习惯，培育团队精神素养
07:30
早餐
具体实施
保障体能补给
08:30
开展活动
进行演练（寻找标记）
分小组进行，掌握野外行进基本常识
11:00
午餐
具体实施
保障体能补给
14:00
开展活动
自由活动、集体合影
消除疲劳，合影留念
15:00版权所有
讲评
活动情况
了解队员的掌握知识情况，并进行讲评。
15:30
登车返回
第8篇：训练方案范文
为进一步增强我校师生员工的消防安全意识，推动消防安全知识的普及和宣传，促进消防工作的开展，现结合学校本学期的工作安排，拟定于11月中旬在学校举行消防演练及消防知识培训，具体方案如下：
一、
组成机构
（一）
成立消防培训领导小组
组长：
副组长：
成员：**、**及各班班主任
领导小组负责对培训工作的组织领导，监督、指挥工作，确保培训工作顺利开展。
（二）
下设办公室
主任：李伟红
副主任：杨其光
成员：钟伟明、黄文茂
办公室负责消防培训方案的具体实施（演练时间、地点、程序、人员组织等），配合做好培训的各项工作，确保整个培训活动安全、有序的开展。
二、
培训时间、地点
（一）
时间：拟定于2019年11月11日星期一早上08:00
（二）
消防知识培训地点：操场
三、
培训内容
（一）
火灾的种类
（二）
灭火器的种类
（三）
逃生自救常识
（四）
火灾逃生注意事项
（五）
灭火演练
1.干粉灭火器的识别
2.干粉灭火器的使用方法
3.干粉灭火器灭液化罐火灾
四、
参加培训人员
（一）
全校师生、教职员工（1036人）
（二）
学校保安队成员（6人）
五、
培训步骤
（一）
由学校保安队派出人员进行消防知识讲解；
（二）
在专职人员指导下进行干粉灭火器灭火演示教学；
（三）
由教师、学生、保安员代表进行干粉灭火器灭火实操演练。
物资准备：
1.音响设备
2.会标横幅：2019年**学校消防安全知识培训
3.干粉灭火器2-6个
4.液化气一瓶
5.点火把一把
6.汽油若干升
7.氛围标语1幅
六、
有关要求
（一）
加强领导，提高认识。要充分认识加强学校消防安全工作的重要性和必要性，切实增强工作的责任感和紧迫感，扎实开展培训工作，提高学校消防安全工作的能力和水平。
（二）
协同配合，精心组织。各部门、办公室要认真组织好教职员工、学生积极参加培训，力求全体人员参训。
（三）
确保安全，预防事故。演练过程中要确保在场人员的安全，在灭火演练过程中，要注意安全，防止烧伤等事件的发生。
（四）
演练所需物资、器材、用具由办公室负责筹备。
（五）
如发生突发性事件，要听从培训领导小组的组织指挥，工作人员进行现场保护，有序的开展救治工作。
第9篇：训练方案范文
关键词：网络安全；攻防训练；平台设计
近年来，随着计算机网络和信息系统应用加速，各类信息安全和网络攻击事件时有发生，防不胜防，并且逐步渗透到国家安全、经济发展、人民生活的各个领域，使得当今社会对信息安全人才的需求日益紧迫和突出。目前开展网络攻防训练存在以下几个制约因素：（1）构建真实的物理平台需要优质的物理设备和复杂的实现环境，费用昂贵、模拟规模有限且设备更新换代较慢，不利于对最新网络安全技术的学习和掌握。（2）网络攻防实验一般对网络设备具有破坏性，在真实的网络中开展攻防实验管理难度大，训练风险高[1]。（3）采用OPNET和NS2等网络安全仿真软件存在仿真对象单一、平台制约多、缺乏系统性等问题。本文借助虚拟化技术，采用B/S架构设计并实现一种集攻击、防护训练及学习功能于一体的网络安全攻防训练平台。该平台充分利用现有的设备和网络基础设施环境，设备资源利用率高、组建灵活，可扩展性强，利于系统地开展网络攻防训练。
1平台架构及功能设计
1.1平台系统架构
平台分为物理资源层、虚拟化层和用户管理层3个层次：（1）物理资源层主要包括物理计算机、服务器、存储设备及网络等。（2）虚拟化层是攻防训练平台的底层核心，将互联的物理计算机和存储设备虚拟化为由内存、显卡、磁盘和CPU组成的网络资源池，通过虚拟化可在资源池上运行多个共享资源虚拟机，以实现不同应用。（3）用户管理层是攻防训练平台的应用核心，主要包括靶场中心、工具台、实训中心、管理控制中心4个功能模块，用户通过浏览器访问Web用户交互界面来使用攻防训练平台进行攻防训练。
1.2平台功能设计
（1）实训中心以课程为向导，分为攻击和防护两大方面，区分具体类别提供配套电子实验指导书、知识库、漏洞库等，供参训人员自主选择学习。（2）工具台集合了训练中所用到的各种攻击防御工具，按不同的类别进行分类，用户训练时可通过Web网页下载工具台当中的工具供训练使用。（3）靶场中心是靶机的集合，为网络攻防训练提供目标和环境。靶机（TargetsHosts）上预置了存在安全漏洞的网站、应用程序或是操作系统等，攻击者可以通过查找漏洞进行相应的攻击训练，防护者通过修复漏洞练习网络防护技巧。（4）管理控制台主要包括监控管理和系统维护两个方面的功能。监控管理可根据定义好的规则过滤网卡的流量，从而通过抓取正在训练的虚拟机的流量包，对整个平台正在训练的虚拟机进行监控，并采集大量真实的数据信息用于后续分析。对网络攻防训练平台的系统维护可以分为基本维护管理和高级维护管理两类。基本维护管理主要是对平台门户网站的维护，包括网站内容更新、栏目管理、工具台列表更新等日常维护。高级维护管理主要是指对攻防训练平台基础结构进行调整，包括添加新服务器对虚拟资源池进行扩展，部署新的工具台虚拟主机（ToolsHosts），在工具台中添加新的攻击工具，根据新发现的漏洞建立相应的靶机环境，以及为现有工具台、靶机调整虚拟硬件资源等。
2系统实现
2.1虚拟化解决方案
虚拟化是一个简化管理、优化资源的解决方案，通过虚拟化可以把有限的固定资源根据不同需求重新规划，以达到最大利用率。综合考虑适用性及软件成本，笔者采用VMware公司的基于vSphere的服务器虚拟化解决方案[2]。vSphere可提供包括计算、存储、网络的基础架构服务以及包括可用性、安全性、可扩展性的应用程序服务[3]。在本平台中使用了vSphere的VMwareESXi，VMwarevSphereClient和VMwarevCenterServer功能组件，如图1所示。VMwareESXi是VMwarevSphere的核心组件，安装好ESXi的服务器称之为ESXi主机。ESXi从内核级支持硬件虚拟化，提供强健的、高性能虚拟化层，允许在ESXi主机上创建的多个虚拟机共享硬件资源。VMwarevCenterServer是VMwarevSphere的ESXi主机和虚拟机集中管理组件[4]，能使用标准化模板在ESXi主机上快速部署虚拟机，并对其提供集中化管理、配置和性能监控。VMwareVSphereClient是VMwarevSphere的管理端，可以用来远程登录并管理VMwarevCenterServer服务器。本平台中可以通过vSphereClient远程连接控制单台ESXi主机，也可以通过vSphereClient登录VMwarevCenterServer，集中管理多台ESXi主机及其上的虚拟机。为了保证网络安全攻防训练平台的性能，我们使用vSphereHA（高可用）技术，当服务器集群中硬件失效时，实现虚拟服务器自动在集群中另一个主机上重启。使用VSphereDRS（分布式资源管理）技术，在不同ESXi主机间进行虚拟机的迁移，从而自动平衡ESXi集群的负载，并且可根据资源分配策略，设置虚拟机优先级和限制虚拟机资源使用等，对集群范围内的资源进行分配，从而提升平台的整体性能[5]。
2.2工具台
工具台用于存放攻防训练平台的常用攻防工具，创建工具台的过程如图2所示，共分4步。（1）通过VMwarevCenterServer新建虚拟机；（2）在虚拟机中，安装攻防工具包，并对其可用性、稳定性等基本情况进行测试；（3）在完成攻防工具的安装部署后，更新平台网站的攻防工具列表使其可以通过网页被调用，攻防工具列表以csv格式存储，使用DMcsvEditor工具进行编辑；（4）在平台网站中添加新的页面链接，使用户可以调用攻防工具。
2.3靶场中心
靶场中心为网络攻防训练提供目标和环境，首先通过VMwarevCenterServer新建虚拟机作为靶机，然后在靶机中安装存在漏洞的操作系统、应用程序或是部署存在漏洞的网站等，在部署完成后更新平台网站的靶机链接，使用户可以通过平台网站直接获取靶机的信息进行攻击和防护，也可以通过平台提供的工具间接对靶机进行攻击和防护。
2.4实训中心
实训中心以课程为向导，分为攻击和防护两大方面。攻击方面从“按攻击方法”和“按攻击对象”两个维度将全部课程分类，课程按照攻击方法可分为“信息收集”“木马病毒”“密码破解”“网络欺骗”“溢出攻击”“DOS攻击”“逆向工程”等类别；按照攻击对象可分为“操作系统”“应用平台”“交换机”“防火墙”“VPN”等类别，并提供配套电子实验指导书。防护方面包括防火墙、入侵检测系统、路由器、交换机的配置应用训练，以及网络安全知识库，共享漏洞库。网络安全知识库主要是以文字的形式提供网络安全防护基本概念和常用的防护手段等。共享漏洞库主要是用于实时更新、各类已知的共享漏洞，并提供各类漏洞的解决方案，以便用户了解最新漏洞并尽快对其修补。
2.5部署方式
平台采用B/S架构，创建平台门户网站，用户不仅可以在局域网内实训，也可以通过互联网使用浏览器对平台进行远端访问和操作。本平台打破训练模式的局限，可实现用户随时随地参与线上训练。
3结语
网络安全攻防平台的实现降低了网络攻防实验对物理设备和实际网络环境的破坏性，减少训练成本的投入，且能够通过因特网实现线上训练，满足不同层次人员对网络攻击、防御过程及细节学习和训练的需求，具有较大实用价值。
[参考文献]
[1]张力，周汉清.基于云计算技术的网络安全攻防实验平台设计[J].软件导刊，2015（9）：188-191.
[2]底晓强，张宇昕，赵建平.基于云计算和虚拟化的计算机网络攻防实验教学平台建设探索[J].2015（4）：147-151.
[3]VMware中国网站.vSphere产品[EB/OL].（2014-09-25）[2017-10-15].http：
[4]黄晓芳.网络攻防实验平台开发与实现[J].实验技术与管理，2017（5）：73-76.
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