素质拓展训练精选(九篇)

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第1篇：素质拓展训练范文

1.1高职学生应具备的职业素质职业素质是根据企业需求的角度提出来的，是员工能够胜任企业岗位的基本素质要求。现代高等职业教育强调“产学研”一体化，学校和企业之间要无缝衔接，而高职学生的职业素质水平就是无缝连接的接口。联合国教科文组织在汉城召开世界技术职业教育大会，大会主题工作文件指出：“高职学生职业素质的构成主要有职业道德、职业意识、职业知识、职业技能、职业心理、职业精神等”。

1.2拓展训练拓展训练是培训师通过精心设计的培训载体（项目），对受训者进行体验式的一种培训。这个培训的过程可以说是相当复杂，过程中受训者会遇到设定的种种困难和挫折，会感觉到生理和心理上的各种不适，因此会暴露出隐藏在受训者身上的一些问题（如胆小恐惧、团队协作意识差、缺乏责任心等等），然后受训者会在培训师或者教练的引导、控制以及队友的帮助和鼓励下顺利完成挑战，克服困难和挫折。最后培训师通过对活动的评价和总结让受训者有深刻的体会和难忘的经历。

1.3高职院校拓展课程的设置

1.3.1拓展训练课程项目的选定拓展课程项目的选择方面主要根据场地器材条件和培训师实际情况而定。设定过程中应当要以团队合作项目为主,个人挑战项目为辅。可以在高校开展的团队合作项目有很多，包括:“破冰”、“求生墙”、“盲人方阵”、“生死电网”、“七巧板”、“雷区取水”、“突破雷阵”、“无轨电车”、“风火轮”、“极速60秒”、“挑战五分钟”、“卓越圈”、“交通堵塞”、“过河”、“激情传递”等等；个人挑战项目包括:“信任背摔”、“攀岩”“、空中抓杠”等高空项目。以上团队协作项目中大多对场地器材要求不高，操作也比较方便，可实施性强。

1.3.2拓展训练课程的教学实践以浙江育英职业技术学院拓展训练课程设置为例，上课年级为大一新生，上课周期为一学期9次课，每次课2课时，共18课时。

1.3.3学生对拓展训练课程的体验和认知通过对浙江育英职业技术学院14个上完拓展模块的行政班级进行问卷调查，一共602名学生，其中男生260人，女生342人，对团队协作、沟通、责任感、创造力、心理素质、意志品质、实践操作、集体感、感恩、积极进取十个维度的能力素质进行授课后的提升认可度的统计分析。每个维度最高得分为5分，最低为1分。发放问卷602份，回收问卷589份，回收率97.8%，其中有效问卷517份，有效率87.8%。数据处理采用SPSS19.0软件进行统计。浙江育英职业技术学院的14个班级学生在上完9次课的拓展模块课程后，对自身团队协作等十个能力素质方面提升的认可度最高值为集体感4.9，最低值为创造力3.9，平均值为4.46，均大于3，说明认可度高。

1.4拓展训练师资培训

1.4.1拓展训练师资培训重点拓展训练师资培训的重点有三个环节：项目操作—过程控制—结果评价。在以往的培训中，受训者往往只重视项目是怎么操作的，因为他们认为应付上课这就足够了，至于过程的控制只要讲好规则就可以，而结果的评价大多都不会。其实拓展训练的这三个环节是环环相扣的，如果项目操作过程中，培训师不能控制住全场，对团队或者个人的一些情绪波动，甚至是一些突发的意外情况做出及时的调整，可能整个项目将无法顺利完成。而结果评价能够让学生更加明白和懂得这个项目的意义所在，引导学生们进一步的思考和总结，将所感受到的，所学体会到的真正领悟进去。

1.4.2拓展训练师资培训途径拓展训练师资的培训应该采用集体培训和个人培训相结合，请进来和走出去相结合以及内部互相学习提升的模式。现在拓展培训师的培训有很多，机构也有很多，学校可以根据需要选择地方和项目进行培训，同时也可以将外面的资深培训师请进学校进行培训，这样更具有针对性。

2结论与建议

第2篇：素质拓展训练范文

关键词高校素质拓展体育课

一、问题提出的时代背景

（一）当代大学生自身的弱点。随着社会的进步，知识经济的发展，人才市场的竞争日趋激烈，市场对大学生的素质要求越来越高，大学生的要在这种大氛围中，脱颖而出，不仅需要良好的身体素质，还需要有良好的心理素质、团队意识。

然而，现在的大学生是未经受挫折教育的一代，很多还是独生子女，在处处受到呵护的教育背景下，很少有机会接受吃苦教育，其心理的承受能力普遍脆弱。这些都将导致他们走入社会的过程中不能很好的调整自己与社会的关系，不能很快的融入工作环境，使工作和生活遭受挫败，甚至影响到自身职业生涯的成败。

（二）素质拓展的起源与发展。素质拓展，又称拓展训练、外展训练（Outwardbound）,原意为一艘小船驶离平静的港湾，义无反顾地投向未知的旅程，去迎接一次次挑战，去战胜一个个困难。这种训练起源于二战期间的英国，当时大西洋商务船队屡遭德国人的袭击。许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉思等人便创办了“阿伯德威海上学校”，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，外展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练目标由单纯的体能、生存训练扩展到人格训练、管理训练等。

拓展训练课程以培养合作意识与进取精神为宗旨，崇尚自然与环保。利用崇山峻岭、湖海大川等自然环境，帮助企业和组织激发成员的潜力，增加团队活力、创造力和凝聚力，达到提升团队生产力的目的。风靡全球50余年的素质拓展，1995年走进中国。短短几年不断发展，倍受推崇，逐渐被列入国家机关、外企和其它现代化企业的培训日程。

（三）素质拓展是大学生从学校过渡到社会的一座桥梁。素质拓展训练由于其活动内容的新颖性、活动过程的刺激性、活动条件的特殊性以及对参与者生理、心理、智力、合作等全方位的挑战性，对帮助大学生正视挫折，克服挫折，并不断强化挫折承受能力，培养良好的意志品质和团队合作精神有作不可替代的作用。同时，它既有增强体质、陶冶情操、磨练意志的共性化功能，更有培养人的适应自然、挑战极限、战胜自我、同舟共济的生存生活技能和开拓发展素质的特殊功能。

二、素质拓展训练引入体育课堂的组织与实施

素质拓展训练是一种体验式的课程教学方式，将健康教育与生存技巧紧密地结合起来，在吸取国外先进经验的同时注意适应中国人的心理特征与接受风格。其最突出的设计，在于以体验学习循环为基础，通过参与各种形式多样、生动有趣的互动式游戏和挑战高难度的户外体验项目，透过分享讨论，把体能训练、心理训练和生存技巧等在活动之中融会贯通，令每一位学生亲身体验，从体验中得到学习，在分享感受和观察中，帮助学生进一步认清由体验中得出的成果。

1、素质拓展师资队伍的建设。素质拓展教师首先要具备包括品质、智力、决策能力、组织能力、领导能力、控制能力等方面在内的基本素质和能力。主要有以下三方面的体现：

（1）文化知识底蕴：要有合理的知识结构要具备捕捉知识、更新知识的素质，掌握管理学、组织行为学、心理学、哲学等理论基础；

（2）户外活动经验：不仅要具备良好的文化素质，还要具备包括野外生存能力在内的户外活动经验，能够独立应对突发事件，能够给学生正确指导；

（3）组织协调能力：应具备清晰的头脑，敏锐的洞察力，善于发现问题，能够根据学生的具体情况和需要，来进行拓展项目的设置和内容的安排。

2、素质拓展训练内容的分类

（1）按场地设施进行分类。（1）高空项目：空中单杠、空中断桥、天梯、独索、空中独木桥、飞夺泸定桥（空中索链桥）、浮云桥、凌云飞步、勇往直前、空中相依、缅甸桥、合力桥、攀岩壁（勇攀高峰）、空中绳林桥、速降、速滑、绳网。（2）场地项目：逃生墙、信任背摔、模拟电网、有轨电车、孤岛求生、飞行转轮、依存共渡、雷阵、智闯敌营、激流勇进、穿越沼泽、穿越弯桥、巧过网阵、跨越高网、跨越巅峰、悬降塔、网攀架、梅花桩、金字塔、夺宝奇兵、人生棋盘、障碍台。（3）野外项目：露营、野炊烧烤、定向越野、野外生存、神秘拼图、崖降、峡谷探幽、登山、定向探宝、模拟探雷、洞穴探秘、峡谷穿越、高空滑索。（4）水上项目：抽板过河、水上梅花桩、浮桶架桥、水上单索、跨越大峡谷、水上拉练、水木囤、勇渡天堑、借力索、山盟海誓（同心锁）、溯溪、扎伐、划艇、飘流溪降。（5）室内项目：雷阵（狭路相逢）、盲阵（盲人方阵）、交通阻塞、连环手、盲人摸号、木头的体积、囊中失物、齐眉棍、人体多米诺。

（2）按参与方式来分类。（1）个人项目：空中单杠、断桥、飞夺泸定桥、水上滚桶、水上拉索、勇攀高峰、速降、速滑等。（2）集体项目：信任背摔、空中相依、水上三人行、人体多米诺、盲人方阵、有轨电车、孤岛求生、依存共渡等。

3、素质拓展场地设施的建设

（1）根据地理优势来考虑场地设施。合理利用校园周边环境，不断开发设计拓展训练内容，突出地方特色。在水资源比较多的南方院校可以偏重水上运动项目的开展。例如将水上列车、太空行走、同心协力、滑行索道、巧过网阵、丛林绳桥、荡绳过桥、水上浮木桥等项目组合；在场地比较充裕的院校可在校园内建设空中项目器械组合，例如，将断桥、合力桥、空中单杠、空中相依、丛林绳桥、飞夺泸定桥、攀岩、天梯等项目组合。（2）根据资金投入情况来考虑场地设施。资金投入比较充足的情况下，可以建立综合型拓展训练器械设施组合，将高空项目、场地项目、水上项目同时进行。反之，则可优先考虑室内项目如雷阵（狭路相逢）、盲阵（盲人方阵）、交通阻塞、连环手、盲人摸号、木头的体积、囊中失物、齐眉棍、人体多米诺、铁钉、橡皮筋、牙签游戏、圆球游戏、筑塔游戏、荆棘排雷等项目。此外，在经济允许的情况下，还可考虑建立基本的拓展训练器械设施，如背摔台、梅花桩、穿越沼泽、孤岛求生等项目。

4、素质拓展训练开展的组织形式。素质拓展训练引入学校体育课还处在一种尝试阶段。学生素质拓展训练作为课堂的教学内容,其开展形式可以是丰富多样的,可以作为选修课,也可以作为必修课。根据学校的具体情况，可以先考虑将素质拓展作为选修课进行试点教学，等时机成熟之后再进行全校推广，作为一门必修课让每一位同学都能在这种体验式的教学中受益。此外，根据学校具体的设施和师资力量，还可以组建校内的拓展训练俱乐部,或者是和几所学校联合起来成立训练中心,还可以与一些企事业单位合作进行开展。

5、素质拓展训练内容的设置。理论与实践相结合，实践课之前做好必要的理论知识储备。理论课必须包含：1，素质拓展的基本知识。例如在野外项目中，由于环境具有一定的未知性，在进行实际拓展训练之前，必须介绍有关野外生存技能方面的知识及其伤病的自我急救与互救等。2，实践课后的体会交流与总结。经过素质拓展训练，每个人的体会深度和角度因人而异，通过交流和总结，可以进一步加深印象。另外，在野外项目中，如野外生存、峡谷穿越等，还必须做好必要的体能储备以及素质拓展的心理训练。

素质拓展训练要将个人项目与集体项目的合理搭配。个人项目的目标一般包括自我激励、适应能力和积极思考能力，增强个人自信心，挖掘自己的潜能，同时也可以启发想象力和创造力，当然也包括解决问题和做出决策等能力。集体项目的目的是使一个小组作为整体面对各种挑战。这些项目的目的在于促进小组成员之间的团队精神和凝聚力。为完成共同的目标而进行协作，彼此为对方提供有利的条件，相互受益，共同提高，促使他们认识群体的作用，增进对集体的参与意识和责任心，培养协作精神，从而改善人际关系，增强社会适应能力。

6、素质拓展训练效果的评定。根据美国学者、威斯康星大学教授唐.柯克帕特里克提出的培训效益评估模型，他从评估的深度和难度将培训效果分为4个递进的层次——反应层（reaction）、学习层（learning）、行为层（behavior）、效果层（effect）。即分别是学员对培训的满意程度、接受程度、由学习而改变行为或习惯、因行为改变而产生具体结果。

（1）拓展训练可以培养学生良好的意志品质。拓展训练的困难度决定了练习者需要付出的意志努力程度，通过努力完成一定难度的训练能较好的培养拼搏精神，增强他们的自尊自信，促进训练对象具有正确评价自我的能力，有利于自我观念的形成。

（2）拓展训练能培养学生的团队协作精神。拓展训练的团队项目，如信任背摔、空中相依、三人行等强调相互协作与信任的团队精神。在训练的过程中团队成员为完成共同的目标，彼此为对方提供有利的条件，相互受益，共同提高。通过合作，每个成员都意识到自己对他人的依赖，只有相互帮助才能实现双赢，才能使自己取得最大的成功。因此拓展训练能很好的协调人际关系，培养良好的相互合作的团队精神。

四、结论和建议

1、拓展训练能使学生更好的认识自身潜能，增强自信心，磨练意志，启发想象力与创造力，提高解决问题的能力，同时能增强学生的集体参与意识，改善人际关系，培养团队协作精神。

2、高校大学生素质拓展训练引入体育课堂是素质教育发展的需要。它还处于探索阶段，应引起广大学校领导的重视，加快完善素质拓展训练的基础设施建设，加大对素质拓展师资培训的力度。

3、高校素质拓展训练应根据学校的具体情况，以灵活的组织形式进行开展，既可作为选修课，也可作为必修课，或者分阶段的进行，先开选修课，等条件成熟，再开必修课。

参考文献

1.周晓梅.对研究生开展拓展训练的必要行和可行性分析[J].体育科技文献通报，2007（8）：86~88

2.杨勤.定向拓展训练在野外生存课程中的应用[J].九江学院学报，2007;（3）:118~120

3.邓罗平.拓展训练对大学生体育参与意识与体育行为的影响[J].体育科研，2007;（2）：94~95

第3篇：素质拓展训练范文

于是德国教育学家库尔特？汉恩等人创办了"阿伯德威海上学校"，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧。战争结束后，拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象由海员扩大到军人、学生、工商业人员等群体。训练目标也由单纯体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。

现代企业面临的竞争和压力，对从业者提出了很高的要求，除了具备良好的业务素质，还需特别健康的心理素质、坚强的意志、敢于进取、冒险、创新的精神和良好的人际关系、团队意识及组织协调能力，而这些都需要强化培训中培养。 企业现在的学习、培训活动不少，方法上绝大多数是传统授课式的、灌输式的教育，可以说这样的培训成效并不显著。因此，以体验、经验分享为教学形式的体验式训练的出现令人振奋。

这种体验式培训，寓教于乐的培训，与其说是培训，不如说是一次换位思考，一次人身体验，它超越了自我，超越了外力，超越了残酷，因为重新塑造了“团队”，这个巨大的力量。在团队中，彼此互帮互助互信赖，是第一堂课。体验式培训的第一个项目就要求，我们每一个人都必须彼此将自己交给对方，这样才能相互配合、相互支持、相互协同，每一个人才能在团队中感到“轻松、舒服、快乐、开心”！这样的团队才有凝聚力和战斗力，也只有这样的团队才能长久！

在团队中，把合适的人放在合适的位置很重要，各成员之间的能力和特长就应该是能够取长补短的，团队的进步依托的不是个人英雄主义，而是高度互动、高度合作的组织；现代社会的竞争，是队伍整体素质和整体能力的竞争，没有一个协作作战的团队是不可能取得发展的。

拓展训练做为体验式培训的一种，在今天已被当做提高组织凝聚力，加强团队内部沟通，提升团队协作精神的有效培训方式。

拓展训练培养合作意识，改善自我人际关系。例如：在拓展训练---穿电网项目中，有 80% 的时间都是处在团队内部的相互交流和沟通中。经过大家共同的努力，我们在指定的时间里成功穿越。也通过这次的拓展，在整个训练期间，我们每一个人都会得到团队其它成员的帮助和支持，同时，为了解决某一问题，甚至完成一个合作项目，我们每个人都必须就自己的看法、观点、思想去和其他团队成员分享，讨论，甚至相互质证，在这里，每个人的性格优势，能力优势，都得到极大的发挥。

在“孤岛求生”这个的项目中，参与者有深刻的体会。不能以个人为中心，考虑的都是整体，因此能够及时发现问题，以最快速度找到解决的办法，并得到了大家的认同，才能使工作能够有条不紊地开展下去。但同时也有不足之处，最高指挥者纵观全局，心里很明白却表达不清，与他人沟通不够；中间层虽有好的想法，却苦于自己所在的位置（哑人岛），因而难于得到其他人的理解；最底层只顾发表自己的见解，议论过多，没有注意听从指挥。由此引申到我们的工作中，身处不同的职位，有着不同的角色，从个人的角度出发，总会有这样那样的矛盾。要想使大家凝聚为一个整体，必须各守其职，各尽其责，及时沟通，排解矛盾，使大家有着统一的认识，共同朝着一个目标而努力，这样才会取得成功。

与实际工作相联系，最大的感受就是：其实每个人都是很坚强的，所以每个人在平时工作和生活中都有潜在的能力未曾发挥出来；有时候可能连自己都不清楚能不能完成的一项艰巨任务，能不能超越的一个困难，实际上只要有信心、有勇气去面对，就没有过不去的坎。通过这次拓展训练让参与者的心胸变的更加宽阔，时刻提醒自己：相信自己，勇于把握机会，时时保持积极进取的人生态度和团队合作精神！

激发潜能，挑战自我、超越自我 例如“空中抓杠”项目。参与者会有强烈的恐惧感，在队友的鼓励下，成功原来如此简单，只要你肯跨出第一步，看起来难以克服的困难就会向你妥协。战胜了心理的恐惧。在我们的一生工作、生活中，会遇到许多的困难，当你面对困难时，是选择挑战，还是退缩，关键在于自己的态度，只要相信自己，走出第一步，我相信许多事情都会有完美的结局。

训练中有很多的目，困难的就是扔下精神包袱，项目对人的体能要求并不高，最需要的则是对心理的挑战，只要能战胜恐惧的心理，困难就迎刃而解，在实际工作中也一样，当我们遇到困难的时候，只要我们坚定信心，积极努力，付诸行动，勇敢的迈出第一步，就可以战胜一切困难。

户外拓展训练。它不仅仅是一种简单的训练，而是一种文化、一种精神、一种理念；同时也是一种思维、一种考验、一种气概。真正实现了认识自我，挑战自我，超越自我的目标，更熔炼了一支坚强，团结的优秀团队。

拓展训练，总结起来有以下几点：一是明确领导极其重要。每个人的岗位职责确定之后，各司其职，有利于明确责任，发挥个体的主观能动性，使其既知道自己应该做什么，又思考怎样做好。二是做事要先做计划，再开展行动。这就是磨刀不误砍柴工的道理。三是遇到问题应学会换位思考。在工作中，不要为表面的现象所困扰。四是要学会相互配合，在工作中，各单位之间需要沟通和信息的共享，需要相互配合和协调，形成力量的整合才能完成共同的任务。五是要因才适用。要看到差异，容纳差异，协调差异，利用差异，在差异中取长补短，在差异中塑造一个完美的集体、完美的团队。六是要以大局为重。我们的集体是临时组织起来的，每个人都有不同的性格特点、生活习惯、喜好、长处和短处，这些习惯，有些对团队有利，有些对团队有害。在实际工作中要正确区分个人和团队的利益，不能把生活中的不良习惯带到工作中来，要积极、快速的转换自己的角色和心态，准确定位，服从安排。为了完成团队的任务，必须遵守纪律，团结协作，扬长避短，甘于奉献。

第4篇：素质拓展训练范文

【关键词】　大学生；专业素质拓展训练；职业能力

在当前大学生就业难的社会背景下，用人单位对毕业生的能力要求越来越高。学生要实现顺利就业以及职业的持续性发展，必须提升个人的职业能力。专业素质是职业能力的核心部分，是大学生职业发展历程中的重要要素，积极开展大学生专业素质拓展训练，对提升大学生的职业能力具有重要的作用。

一、开展大学生专业素质拓展训练的必要性

专业素质是大学生职业能力的核心元素。扎实的专业素质是大学生顺利就业、立足社会、服务社会，实现职业发展的根本保证。大学生的专业素质主要包括专业理论知识和专业能力两个方面。专业理论知识方面，主要有本学科专业理论知识、跨学科专业理论知识和综合交叉学科理论知识三大领域。专业能力方面：一是专业方面的一般能力；二是运用专业知识的能力；三是与专业相关的综合能力。学生的专业理论知识的学习和专业能力的提升主要途径是专业课堂教学，然而，高校在专业课堂教学过程中存在着一定的缺陷，导致学生专业素质能力不高，不能很好地适应时代和社会的新要求。

1、传统的教学模式下，学生缺乏主动性

传统的教学模式下的专业学习采用的是老师讲授，学生学习的模式，学生在校学习主要以被动接受为主，专业学习以应付考试为目的，以最终拿到毕业证为目标，学习变成了一种应试的需要。

2、注重共性教育，忽视个性培养

尽管学生的专业相同，然而，每个学生在兴趣、爱好、特长、个性等方面都各有不同，在培养过程中，学校更多的是追求学生共性的培养，学生的学习内容、学习模式基本完全一致，忽略了对学生个性的培养。尽管学校开设了选修课，然而与专业相关的拓展性课程并不多，由于教学资源、师资等客观因素，选修课对于学生专业知识的补充所起到的效果十分有限。

3、学生的服从意识强，但创造意识不足

受传统教学观念的影响，学生在专业学习的过程中，更多的是听从老师的教育和指导，从任课教师到学生都普遍缺少质疑的精神，学生对教学问题缺乏主动的思考，难以提出自己的想法。在这种观念下培养出来的学生，其自主意识和创新意识难以得到提高。

4、对实践环节重视不够

学生培养方式上，重教而不重育，课堂上教学和课堂下培育存在一定的差距。重视课堂上传授专业知识的系统性、完整性和规范性却忽略了课堂外对学生的培育和实践，缺少实际的操作训练，致使一些“高分低能”现象的发生，学生综合能力较弱。

二、大学生专业素质拓展训练对于大学生职业发展的重要作用

第一，专业素质拓展训练为大学生的职业发展提供了知识准备。21世纪是知识经济的时代，随着社会、经济和科技的进步，掌握扎实的专业知识是实现职业发展所必需的条件。通过专业素质拓展训练，能够营造了良好的学风；通过系统化、高水平学术讲座，专业模拟设计、专业技能大赛等形式的专业素质拓展教育，学生对自己所学的专业有了更全方位的了解，增强了学习专业知识的兴趣；同时，通过开展相关的专业实践，学生对企业的工艺流程、操作规范、注意事项等，基本能够熟练掌握并且还能用理论加以解释，从而提升了学生的实践操作的能力。

第二，专业素质拓展训练为大学生的职业发展提供能力准备。随着社会的发展，用人单位对毕业生的要求日益提高，除需要具备优秀的专业成绩外，往往还要考察与专业相关的综合素质和能力，特别是适应能力、组织协调能力、创新能力、学习能力等。学生通过策划、组织、参与专业素质拓展训练和相关的实践活动，综合素质和能力都得以提升，从而为学生更好的适应未来的职业生活打下了良好的基础。

三、大学生专业素质拓展训练开展的有效途径

1、根据专业特点，以职业素质教育为核心，制定《学生专业素质拓展训练大纲》

通过制定符合专业特点的《学生专业素质拓展训练大纲》使得将学生的专业素质培养制度化、系统化，使得专业素质拓展训练有目标、有措施、有计划的开展，避免开展过程中的随意性。通过对照大纲中的具体内容和要求，确定相关的师资和培训方式，将学生的培养落到实处。

在制定《学生专业素质拓展训练大纲》的过程中应加强对职业素质的重视。职业素质包括思想政治素质、职业道德素质、科学文化素质、职业能力素质、身体心理素质。仅仅注重对学生“专才”化的培养，学生技能单一，知识面窄，综合素质不高，难以适应社会职业需求。在训练大纲的过程中应将根据专业的特点，将对学生职业素质的培养体现在教学大纲中。比如培养学生的敬业精神、团队精神、科学精神、创新精神、拼搏精神和学习的能力、与人沟通的能力、解决问题的能力、适应环境的能力、心理承受能力、创造性开展工作的能力等。

2、开展丰富多彩的专业素质拓展活动，拓宽训练的途径

第一，专业化的学术讲座能扩展学生的视野，使学生了解本专业的前沿知识，还能培养学生学习专业的兴趣。目前，知识更新换代的速度日益加快，尤其是高校中的部分专业是依托于新兴行业设立的，学生在校学习的过程中，就不断有知识理念在更新。因此，来自行业的专家进行的学术讲座具有前沿导向作用，能够弥补学生在校内部分专业知识与社会脱节的问题，做到与时俱进。同时通过专家的解析，能够帮助学生加强对专业的认识和了解，更好的把握自己的职业方向。

第二，加强校企合作，搭建专业素质拓展训练的有效平台。学校应加强与企业联系，大力推广产、学、研相结合的教育模式。一方面，积极的引导学生利用业余时间广泛的开展社会实践，在实践活动中，提升自己的专业素养和职业能力；另一方面，学校通过加强与单位的联系，做好学生与企业的对接工作，通过联合办学、设立订单班等形式，帮助学生联系到适合的实习单位，鼓励学生利用寒暑假积极的深入企业，从基层一线做起，践行专业理论知识。通过实践帮助学生发现自身的不足，继而在以后的专业学习过程中有针对性的进行完善。

第三，积极开展与专业相关的模拟大赛、技能大赛和各类学术竞赛。搭建专业素质拓展训练的有效平台，除了走工学结合、校企结合的道路外，还应鼓励学生积极参加专业模拟大赛、技能大赛、学术竞赛等活动，比如，让学生通过专业模拟，加深对专业的认识，找准自己的职业定位；通过各类比赛，提升学生动手能力、分析问题和解决问题的能力；学生通过查阅资料、跟随指导教师一起进行方案设计、解决出现的问题，撰写科技论文等方式，把专业知识与应用结合，丰富第二课堂。

3、建立完善的专业素质拓展训练的监督、评价体系

为确保训练的效果，完善的监督和评价体系必不可少。尽管现在很多高校都在开展专业素质拓展训练，然而对训练是否按照计划落实，开展的效果如何，学生是否有收获，是否流于形式等情况缺乏有效监督和评价，使得训练的效果大打折扣。

建立完善的监督和评价体系应包括两个方面，一方面是对开展专业素质拓展训练工作的监督和评价，另一方面是对学生进行专业素质拓展训练成效的监督和评价。通过建立完善的监督、评价标准，采取教师自评、学生评、上级抽查等方式，对教师的授课水平，教学目标的完成情况进行测评，保证教学的质量；通过建立抽查、公示制度、将素质拓展训练的过程和成效，比如学生参与训练的积极性，学生的获奖情况，学生参与社会实践的次数和效果等进行合理、科学的量化。同时，在评价的过程中，应注意采用定性与定量相结合，目标和过程相结合，总体评价和个体评价相结合的方式，从而有效的对专业素质拓展训练的效果进行监督和评价。

参考文献

[1]葛长波,李国,李萍.以素质拓展训练为依托 提升大学生就业竞争力[J].石油教育,2010,(4).

[2]廖迎春,贺性鹏.实施“大学生素质拓展计划”的问题与对策探讨[J].中国科教创新导刊,2009,(31).

[3]钱建国.大学生职业规划与就业指导[M].北京:人民出版社,2007.

第5篇：素质拓展训练范文

坐地起立介绍：

一、项目类型：团队合作型 。

二、道具要求：无需其他道具。

三、场地要求：空旷的场地一块。

四、项目时间：20分钟至30分钟。

五、详细游戏规则：

1、要求四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上。

2、在不用手撑地站起来。

3、随后依次增加人数，每次增加2个直至10人。在此过程中，工作人员要引导同学坚持，坚持，再坚持，因为成功往往就是再坚持一下。

第6篇：素质拓展训练范文

关键词：心理拓展训练；大学生；项目；素质；价值

中图分类号：G632 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2013）33-038-01

大学生作为特殊社会群体，面对着复杂的人际关系和缭乱的社会环境，极容易产生各种心理健康问题。大学生的心理问题一直是学者们研究的重点和人们关注的热点问题。心理拓展训练，是以其新颖的教学内容、独特的教学方法，成为深受现代人和现代组织喜爱的体验学习方式。目前对大学生进行心理拓展训练已成为高校培养大学生良好心理素质、完善人格的有效途径。通过心理拓展训练，有利于缓解大学生焦虑、紧张的情绪，有利于发挥其潜力、增强自信心，提高适应社会的能力。

一、心理拓展训练的含义及特点

1、心理拓展的含义

拓展训练最初源于二战，是为提高海员的生存能力进行的海上训练[1]。随着训练对象和目标的扩大，拓展训练不仅局限于原先的生存训练，还出现了心理等方面的训练。心理拓展训练以心理挑战为重点，利用自然或人为设置的环境和气氛，不断克服心理障碍、激发潜能、磨练意志的实战活动。

2、心理拓展训练的特点

一是以学生为主体，先行后知[2]。拓展训练是完全以学生为中心的体验式教育，培训师只是为学生创造训练的外部条件，并给予适时的引导。心理拓展训练是先体验项目后进行总结体验结果的训练方式，这种先行后知的学习方式是与传统的以教为主的教育方式截然不同的，有利于培养大学生的创新精神。

二是具有挑战性[2]。心理拓展训练项目丰富且复杂多变，很多项目看似危险，如高空单杠，这都是大学生平时很少接触到的，学生在训练时既要面对外来的环境又得承受心理的压力，这容易激起大学生的好奇心进行大胆挑战。

三是心理拓展训练以完善人格为主要目标。心理拓展训练项目的制定是针对不同的群体，经常采用小组形式。这种集体活动让学生充分体会到协作的力量、合作的愉快，促进健康心理和完善人格的形成。

二、心理拓展训练项目

心理拓展训练项目按训练环境的差别可分为场地训练项目、水上训练项目；按参与人数的多少可分为个人挑战项目、双人或团队合作项目[3]等。此外，还有破冰类项目如人浪、卧式传递，沟通类项目如孤岛求生、盲人方阵等，这些项目有利于拉近学生间的距离，增强团队凝聚力。

三、心理拓展训练对大学生素质培养的价值

1、能够缓解大学生精神紧张、心理压力

心理拓展训练作为大学生缓解紧张学业的一个方式[4]，可以让其放松心情。通过让大学生参与各种项目活动，亲身感受、体验困难和障碍，在面对问题学会如何控制情绪、调节心态。此外，还有利于增强面对挫折的勇气，培养良好的心理素质，在以后的生活、学习中遇到问题时，就不会手忙脚乱，以沉着、冷静的心态去处理问题。

2、有利于挖掘大学生潜能、提升自我

拓展训练内容具有一定的挑战性和危险性，但并不是单纯地为追求惊险刺激，而是要求大学生在面对挑战时能够充分利用现有条件、发挥个人潜能，不断挑战一个又一个危险动作、克服一个又一个难题之后， 收获成功的喜悦，当学生有了一定的成就感，就会增强自信，重新认识自我、超越自我。心理拓展训练通过为学生设置各种障碍，鼓励学生不轻言放弃[1]，锻炼学生的毅力，磨练其心智，提升自我。此外，心理拓展训练满足了大学生对事物的新鲜感和好奇心，强调大学生的积极性、主动性、创造性[5]，有利于增进学生学习欲望，激发学习兴趣。

3、有利于培养创造性思维和创新能力

当今时代，创新是经济的灵魂，是发达的不竭动力。创新型人才的培养是高校教育的重要目标，而拓展训练是培养学生创造力的重要途径。拓展训练项目是专为学生而设计的，具有很强的针对性和实践性，在活动中没有理论指导，也没有人去教[1]，只能靠自己发挥想象力和创造力，打破常规、突破思维定式，敢想、敢做，最终完成训练目标。在整个拓展训练过程中，学生的主观能动性和创造性思维得到调动，创新意识和创新能力得到了培养。

4、具有增进协作意识、改善人际关系的功能

当代大学生多半是独生子女，在家长的娇惯下容易养成了任性、自私、缺乏爱心的不良习惯[3]。心理拓展训练就是一种专门塑造团队凝聚力的体验式模拟训练，像孤岛求生这样的团队项目，看似不难但是要顺利完成也并不容易，需要团队成员之间的配合[4]。项目训练让成员之间敞开心扉、互帮互助、互相信任、互相理解，懂得帮助别人就是在帮助自己，充分体验集体的力量和智慧[5]，使成员之间关系更和谐，有效地培养了学生在竞争中与人协作的团体意识，有助于更好地适应社会、服务社会。

参考文献：

[1] 王长权，高 林.李笋南论大学生参加拓展训练的价值[J].沈阳体育学院学报，2005，24（3）：115-116.

[2] 谢 进.心理拓展训练培养大学生情绪调控能力初探[J].无锡商业职业技术学院学报，2010，10（3）：42-43.

[3] 高 飞.心理拓展训练探讨[J].西南交通大学学报（社会科学版），2006，7 （3）：109-111.

第7篇：素质拓展训练范文

摘要本文对素质拓展训练在小学体育课堂中的应用进行分析，得出素质拓展训练有利于小学生素质的全面发展和个性发展，对改善小学生的身体素质具有显著效果。

关键词拓展训练 小学体育课堂 应用 分析

一、引言

随着生活的水平的提高，健康问题越来越受到人们关注。近30多年以来，学生的体质状况始终呈现逐年下降的趋势，体质健康问题始终得不到根本性的改善。我们正将一批批缺乏健康卫生知识、体育知识技能薄如，缺乏体育兴趣习惯、身体健康状况不容乐观的青少年推进社会。而学校教育作为教育的重要组成部分，在促进青少年体质方面发挥着不可替代的作用。因此，我们必须在学校教育阶段把学生的生命意识观、健康意识观、运动意识观、休闲意识观建立起来；而素质拓展训练作为一种新兴的体育运动项目，集体能、智能、心理发展于一体，开展过程中注重学生的身心体验与运动感受，强调让学生主动去发现、去解决问题，对培养学生的创新意识以及促进其身心全面发展具有重要意义[1]。

二、研究结果与分析

（一）小学体育课堂现状

当前，小学学校在开展体育教学过程中，诸多学校存在着国家体育课程开展不足、校本课程无法保障、教学内容缺乏创新、学生参与积极性不高、忽视学生主体性等一系类问题。传统体育课注重学生技能的练，片面追求运动技术的发展，忽视身心全面发展；教学方法上采用填鸭式，这种教学模式下导致学生学习的主动性、主体性下降，不利于学生个性的发展。而素质拓展训练与传统的体育课程相比，不仅注重学生在运动中的个人的体验与感悟，还注重挖掘个人潜能，发挥个人专长，并注重培养学生乐观积极的心态和顽强的意志品质，对沟通能力的提高，团队合作意识的增强意义重大。这正是现阶段小学体育课堂所忽视的。

（二）素质拓展训练在小学体育课堂中的应用

1.丰富多彩、形式多样的训练内容增加课堂趣味性，提高学生参与体育课的积极性

素质拓展训练在内容安排上丰富多彩，形式多种多样，与传统的体育项目相比，新颖、有趣并充满挑战性，能够充分地调动小学生的体育参与和积极性，素质拓展训练分为问好、破冰之旅、运动体验、分享和感悟四个部分。首先以游戏形式开展活动，例如，拼凑中国地图板块等益智游戏，不仅能起到学习的作用，而且能够增加学生参与的积极性，然后，按照任务提示完成各活动地点教练的趣味游戏，最终回到起点。

2.教学形式采用小组合作的形式，培养学生的团队合作意识

与传统的体育课程相比，素质拓展训练以注重培养学生的团队合作意识，促进学生之间的交流合作为主要目的，素质拓展训练在开展过程中将学生分成人数相等的若干组，每个队伍拥有自己的队名、队旗、队歌、口号等，通过小组形式参与项目的比赛，与同伴一起共同完成任务。在未知的环境和不同的挑战游戏中，学生有困难、有阻碍、有心理压力，就是这样的挑战才能更好地促进学生之间的交流发挥团队力量克服困难最终以达到增强团体凝聚力，圆满完成任务的目的。

（三）素质拓展训练注重活动体验、归纳总结和分享交流

“体验”式拓展训练最大的特点，作为一种体验式的学习方式，它要求全体学生积极参加、互相帮助、共同完成任务。参加者以观察、表达和行动形式投身于体育活动之中，拓展训练注重对活动过程回顾与总结，在此环节中，教师与学生一起回顾参加拓展训练的整个过程，以及每个环节带来的体验、感受等，使学生对整节拓展有一个大致的印象，并在这个印象下获取正确的认识。归纳总结后，最重要的就是与其他体验过的或观察相同活动的同学，分享经验与感受。

（四）素质拓展训练具有较高的安全性

素质拓展训练开展的前提是保障项目在完成过程中的安全性，因此，在项目设置过程中必须对项目进行严密的检查，以避免意外事故的发生。将素质拓展引入小学课堂时，需要提前检查项目安全问题、考虑组织方法是否得当、是否存在安全隐患问题、杜绝不安全行为、控制不安全因素，以够保障项目的顺利开展。全程必须由受过培训的专业教师或体育教师监督下完成。场地器材方面根据活动场地情况因地制宜，根据变化多样的教学内容，设计能够满足该项目要求的场地。对于器械方面，小学生素质素质拓展训练的开展一般有软式跨栏、篮球、各种趣味活动器材等，其器材的安全性需教师的检验认可才能够使用[2]。

三、结论

（一）结论

小学生体质健康的增强，学校体育工作起着至关重要的作用。而素质拓展训练作为一种兼具体能、智能、心理发展的综合素质教育在小学体育课堂中的应用，不但能够提高小学体育课堂的教学效果，更重要的是使学生的身体素质、心理素质、社会适应能力等方面得到全面的发展，对提高小学生体质具有重要作用。

（二）建议

拓展训练是一种新型的体育教学模式，在师资力量、教学内容、方法和组织形式方面要根据小学的现实情况进行开展与发展。同时，在实际过程中还存在诸多问题，教育部门要加强教师的专业培训，提高教师的专业水平，学校应该根据课程的实际需求购置体育器材，加强场地设施建设。

开展素质拓展训练需要一定的经费的保障，因此，需要加强我国小学体育教学设施建设和教师队伍建设的资金投入，加强学校公共体育设施建设，对促进学生的身心发展具有重要意义。

参考文献：

第8篇：素质拓展训练范文

素质拓展训练主要是通过开展趣味性和挑战性的项目，让学生以及学生团体能够在有限的时间去亲身参与和体验这个项目，并在项目实施后进行自身感想的分享，最终形成理论，运用于学生今后的学习和生活中去，所以素质拓展训练本身具有“体验式学习”的特点，也正是这个特点给大学生思想政治教育产生了巨大的影响。

1.1 极大的丰富了思想政治教育的内容

思想政治教育课程除了要给学生传授相关的理论知识，还要组织学生运用所学知识，素质拓展训练便使得思想政治教育内容变得更加生动和形象，更改变了过去枯燥乏味的纯理论教学方式，让学生能够主动积极的参与教育中去，并通过分享知识、自我总结和思想，实现思想政治教育的自我学习的目的。

1.2 拓宽了思想政治教育的领域

素质拓展训练将思想政治教育从讲台延伸到了各类教育中，德育教育更是融入到高校教育工作的各个方面，但我国思想政治教育形式过于单一，还主要是通过学校专设思想政治课程进行教育和学习，其专业性虽然强，但其涉及知识范围相对狭窄，影响极大影响思想政治教育的效果。但我们需要清除的认识到思想政治教育开展的目的就是让学生能够形成针对的人生观、价值观以及世界观，并具备较高的道德修养。想要真正的达到这一目的就是必须实践，将思想政治教育工作由台上转变到生活中。而这一转变的一个优秀载体就是素质拓展训练，素质拓展训练本身涉及内容广泛，项目种类丰富，极大的拓宽了思想政治教育的领域，让思想政治教育的目标得到了实现。所以素质拓展训练把无形的教育渗透到了实践中，为大学生思想道德素质的培养提供了新的渠道，也给予传统思想政治教育方式极大的补充。

1.3 提升了大学生思想政治教育的效果

想要培养学生养成良好的思想品德行为和习惯，需要实践活动，大学生需要在活动中不断的实践和反复的学习。素质拓展训练就是运用体验的方式，让学生去体验学生每项项目活动，提升学生参与实践活动的热情，更重要的是学生在反复和不断的锻炼中形成正确的认知。提升在对实践活动的重视，并在实践中进行知识的学习，让学生能够掌握更加牢固的知识，形成针对的价值观念，学生通过对自身认知的深入能够帮助其制定出适合自己的发展目标。并在团队合作中体会到团队对个人发展的重要意义，培养学生的集体意识和社会责任意识。当然在各类项目实践过程中，学生的道德行为也得到了强化，最终形成了特有的道德信念，为学生人格的形成奠定了基础，最终实现大学生思想政治教育工作的最佳效果。

2 在大学生思想政治教育中如何有效的开展高校素质拓展训练

2.1 素质拓展训练课程要紧密联系思想政治教育内容

相对于其他门类的课程来讲，素质拓展训练作为一门重要的课程，本身需要涉及的内容较多，除了需要具备完整、丰富的培训主题外，更需要明确素质拓展训练课程开展的最终目标是什么。并在高校素质拓展训练过程中始终将思想政治教育作为中心内容，制定出与思想政治内容相符合和适应的训练项目。当然还需要素质拓展训练的教师能够对不同项目所要达到的最终目的做出合理的设计，让学生能够始终坚持和努力，进一步达到最终目标。

2.2 素质拓展训练需要始终将团学活动、第二课堂活动作为载体

高校素质拓展训练工作想要顺利有序的进行，需要依托学校内容团学活动以及第二课堂，并将其做到拓展训练活动实施的重要载体，素质拓展训练的设计和实施本身就是针对学生开展的，也需要将那些涉及学生学习、生活以及实践的团学活动以及第二课堂活动作为素质拓展训练的重要载体，这样才能进一步提升相关活动的计划性和系统性。当然， 针对素质拓展训练活动的内容，也需要做好团学活动和第二课堂活动内容的调整，带动思想政治教育工作的顺利开展。

2.3 制定素质拓展学分认定制定

为了提升高校素质拓展训练的效果以及吸引更多的学生参与进来，高校可以采用素质拓展学分认定制度的方式，通过学分认证制定能够极大提升大学生参与素质训练的活力和兴趣，让学生在参加素质拓展训练活动得到相关机构的认可便可以获得相应的学分，这种认证制度的实施，能够极大的调动学生的积极性和主动性，也让大学生主动参与到思想政治教育中去。

2.4 做好素质拓展训练的师资投入

在高校素质拓展训练工作开展的过程中，师资培养是影响训练效果的关键，在素质拓展训练师生培养过程中，首先要帮助其师生树立一个正确的教育理念，让其能够从内心接受和理解体验式素质拓展活动的内涵，此外，还需要拓展教师具备较高的专业知识和操作能力，在全方位了解和掌握大学生思想政治状况、现实特征以及心理状况时，要做好学生思想意识的引导，帮助大学生解决思想和心理上出现的问题，给予学生生活和学习上的帮助，让学生真正的学习到思想政治教育工作。

第9篇：素质拓展训练范文

薄刀岭属大别山主峰天堂寨发脉于罗田境内的四大支脉之一。这里群峰耸立，林深岩险，沟壑纵横，地势险要，集华山之险，泰山之雄，峨眉之秀，庐山之幽于一身，横卧于大别山中为历代兵家必争之地。因其峰高耸入云，鹤鸣九天，山峰奇拔，形如薄刀刺天，声闻于外而名之为薄刀岭。

行程设计：

第一天

07：00在指定地点集合，发放装备。

07：30出发，开往薄刀岭大本营，车行4个小时约在11：30分到达目的地薄刀岭山庄。

11：30学习野外生存知识，吃原汁原味的农家饭。

12：30丛林穿越，定向登顶，过脊鱼背使你步步惊魂，险象环生。

14：30牛脊天然岩壁攀爬，让您感受在四肢并用的向上攀爬中，发挥你最原始的潜能，僵硬的手臂、麻木的手指、乱颤的双腿让你体验极限。

18：30农家小撮。简单的粗粮粗怍，咸咸的、酸酸的。大婶笑呵呵的向你推荐"来盘土鸡蛋吧，这东西你们城里可没有."看到了，才知道什么叫金灿灿。

19：30亲自搭建营帐，体验大地当床，天空做被的山间野趣。好几十年了，每天为了房子、车子、票子奔波，累吗？记得小时候和邻居家孩子玩过家家吗？来吧，搭把手，享受一次简单的乐趣。其实，国家登山队登珠穆朗玛峰支帐篷也不过如此。

20：30篝火联欢（跳兔子舞，幸福团团转等）

23：00入住帐篷/睡袋休息，没有希梦思，没有轻音乐，没有柔软的睡衣，不过，睡得很好。可以听到溪流的声音，夜鸟的鸣叫，隔壁帐篷的细语，验天当房、地当床的山林野趣，数着多的看不清楚的星星。。。。

第二天

07：30起床，洗漱。

08：00农家早餐。清早的雾气散了，空气被沉淀了一宿，拉开帐篷门，用力吸气，吐气，反复3次，感觉就像把肺里的灰尘洗净了，象是新生儿一样清爽。多久没有好好吃过早饭了，因为忙，这顿早餐你一定喜欢，因为还有一天的路要走呢，也一定要吃饱，

因为中午要在山中吃干粮呢。

08：00穿越原始生态林区，抵百米断崖

09：00绝版垂直极限-断崖悬降活动。挑战自我、挑战极限、终身回味。看过喋中喋里汤姆-克鲁斯后背上拴根绳"刷"的从屋顶跃下吗？你要做的比他牛多了，因为你要从百米的崖壁上换根绳索，再下50米，然后再"刷"的跳下来。不过跳的高度和你爬的高度成正比，放心!我们的安全绳很结实，上次一只大象都玩上瘾了呢:)。

百步穿杨—飞镖，古代印地安人的狩猎装备，现代射击的标准，这所有的一切都靠您的手上的巧劲和眼力上演一出百步穿杨的神话。04：00农家饭合影留念，总结回顾，评选"开心宝贝""勇士先生"颁发荣誉证书及奖品等20：00有些疲劳，有些想家，两天的收获就是享受了疲惫后的轻松。圆满完成愉快的山林探险，带着对野外生存活动的回味回到城市中来，信心百倍的迎接新的挑战。行程特点：4级4星，穿越式，难度高，娱乐性强。版权所有

活动内容：绝壁攀岩、丛林穿越、断崖速降、定向登顶、露营、篝火晚会、农家饭注意事项：事先应认真听取教练员的讲解和指导，在整个活动过程中，要听取教练员的指挥，不要太逞强，在自己能力范围内，要相互作帮助。

服务标准：

1、往返交通接送、食宿、药品；

2、提供全套法国、意大利等进口登山探险专业器械；

3、提供所需野外用品（背包、帐蓬、睡袋、防潮垫、炊具、手套、帽子等）；

4、国家级专业持证教练；

5、10万元人身意外伤害保险；

6、提供"开心宝贝""勇士先生"颁发荣誉证书及奖品等；

7、赠送集体合影照一张（6寸）个人要求和须知：个人自备：手电筒、水壶、登山鞋、宽松耐磨衣裤、个人洗漱用品、水。其他：我们还可以根据企业团队设计和安排相关活动内容，费用另算。考虑季节、天气及突变情况可能会作者适当调整，但不影响整个活动质量。注意事项：

事先应认真听取教练员的讲解和指导，认真阅读《安全篇》和《环保篇》，在整个活动过程中，要听取教练员的指挥，不要太逞强，在自己能力范围内，要相互帮助。

服务标准：

1、往返交通接送、农家饭、露营、药品；

2、提供全套法国、意大利等进口登山探险专业器械；3

、提供所需生活装备（背包、帐蓬、睡袋、防潮垫、炊具、手套、帽子等）；

4、国家级持证教练和资深教练；

5、10万元人身意外伤害保险；

6、评选“挑战奖”、“巾帼奖”、“环保奖”等并颁发荣誉证书及奖品；

7、集体合影照一张（7寸）

个人要求和须知：

1、热爱大自然，具有较强的环保意识；版权所有

2、有挑战自我的心理素质和思想准备；

3、具备团队意识和集体观念，愿意接受临时纪律和安全训导；

4、个人所带物品仅有：耐磨宽松衣裤、小物品袋、手电、登山鞋或运动鞋、备用鞋、水壶及小刀。

5、自带2份中餐干粮，请带质轻、便于携带和保存的高热量、高能量食品，如牛肉干、巧克力、火腿肠、压缩饼干、八宝粥、水果黄瓜等：

6、个人身体健康，无心脏病、高血压等病史，无不适和从事剧烈及高空运动病症。

其他：