瑜伽减肥方法精选(九篇)

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第1篇：瑜伽减肥方法范文

关键词：刑事和解；非刑罚处理方法；价值

中图分类号：D914；D915.3

文献标识码：A

文章编号：1000-5242（2012）02-0056-07

在和谐社会这一宏大时代背景下，刑事和解在我国刑事司法和刑事理论中备受瞩目。作为发端、发达于西方的刑事司法制度，刑事和解在被介绍、引入本土后，本土研究的重点多集中于对其理论基础评述、价值功能解析和制度构建与具体适用等方面，而对与其紧密相关的配套措施的研究鲜有问津。对此，有学者指出：“为了使刑事和解制度的可行性、合理性得到有效的发挥，也为使刑事和解制度的优越性落实到实处，还应当建立一些与刑事和解制度相配套的相关措施。”笔者认为，配套措施是刑事和解制度的组成部分，理论研究对此应予以关注。在本文中，笔者将就刑事和解制度中的配套措施——非刑罚处理方法的体系构建展开讨论。

一、刑事和解的理论根基

任何一项制度设计，均应有相关的理论为根基。因此，笔者在对刑事和解制度中非刑罚处理方法的体系构建展开讨论之前，先对刑事和解的理论根基进行介绍，为后文论述作必要的理论铺垫。

刑事和解，是指对于加害人自愿认罪的案件，加害人与被害人在平等、自愿的基础上进行对话、协商，通过赔礼道歉、经济赔偿、劳务补偿等方式达成当事人之间的和解，从而化解加害人与被害人之间的矛盾，修复被犯罪破坏的社会关系；办案机关在当事人达成和解协议的基础上，综合案件情况，特别是犯罪的危害性、加害人悔过、赔偿情况及被害人态度等因素，作出相对较为宽缓的处理，包括撤销案件、不、定罪免刑以及从轻量刑等。根据美国犯罪学家约翰·R.戈姆的分析，刑事和解以平衡理论、叙说理论和恢复正义理论为理论基础。平衡理论以“被害人在任何情况下以何为公平、何为正义的合理期待的相对朴素的观念为前提。当先天的平等和公正的游戏规则被加害人破坏时，被害人倾向于选择成本最小的策略技术来恢复过去的平衡”。该理论认为，刑事被害人通常希冀通过采用成本最小的方式恢复自己因犯罪而受到的损害。叙说理论则从心理学的角度说明在刑事和解过程中，被害人与加害人之间的沟通、交流对被害人受到的精神伤害所具有的恢复意义。根据叙说理论，被害人与加害人在刑事和解中的沟通、交流就是对被害人心理进行治疗的过程。在这种模式下，加害人的作用就是通过与被害人一起分析犯罪故事的情节、人物和主题来实现对故事的共同重构。叙说过程的重要意义不在于故事内容本身，而在于叙说的过程，在于叙说者与受众之间的共鸣。加害人在此所扮演的也不仅是一个单纯的故事补充者的角色，且还充当了被害人情感的最佳发泄对象。这种角色，无论如何也不可能由心理治疗专家真正替代。恢复正义理论建立在平衡加害人、被害人和社会之间利益的观点之上，认为犯罪打破了上述三种利益之间的平衡；刑事和解的意义在于：“对被害人而言，修复物质的损害、治疗受到创伤的心理，使财产利益和精神利益恢复旧有的平衡；对加害人而言，向被害人、社会承认过错并承担责任，在确保社会安全价值的前提下交出不当利益从而恢复过去的平衡；对社会而言，受到破坏的社会关系得到了被害人与加害人的共同修复，从而恢复了社会关系的稳定与平衡。”

二、非刑罚处理方法对刑事和解的工具价值

非刑罚处理方法是刑事和解制度的重要组成部分，对于刑事和解有着重要价值。非刑罚处理方法对刑事和解的价值主要表现在其对刑事和解的工具价值方面。在刑事和解中，非刑罚处理方法有以下三种工具价值：

1 非刑罚处理方法是刑事和解中加害人承担刑事责任的重要方式。刑事责任是犯罪人因其实施的犯罪行为而必须承担的、代表国家的司法机关对其行为作出的否定性评价和对其进行谴责的责任。根据罪刑相适应原则，只要实施了犯罪行为，行为人就必须承担与其犯罪相适应的刑事责任。对刑事和解中的加害人，同样如此。在域外，刑事和解有四种模式，即社区调停模式、转处模式、替代模式与司法模式。对加害人而言，这四种模式具有不同的性质：“（1）在社区调停模式、转处模式、替代模式下，刑事和解使刑罚的判决或执行不再具有实际意义，因而具有刑罚替代措施的性质。（2）在司法模式下，刑事和解是一种附属性的教育惩戒措施。”在本土环境中，刑事和解存在三种模式：加害方——被害方自行和解模式、司法调解模式和人民调解委员会调解模式。在这三种模式中，刑事和解的法律后果是司法机关对加害人不予刑罚处罚或者减轻刑罚处罚，因此，刑事和解同样具有刑罚替代措施和教育惩罚措施的属性。当刑事和解作为刑罚替代措施时，对加害人不再处以刑罚；当刑事和解是惩罚教育手段时，对加害人适用较轻刑罚。在刑事和解中，对加害人不予刑罚处罚或者从轻处罚，是否意味着加害人不承担刑事责任或者少承担刑事责任呢？如此，是否违背了有罪必有责和罪责相适应的刑法基本要求了呢？事实显然不是如此。因为在刑事和解中，加害人总是会履行一定的非刑罚处理方法义务，以获取被害人的谅解而接受刑事和解。加害人履行该义务，在刑事和解中就是其承担刑事责任的方式。加害人履行的非刑罚处理方法义务，在刑事和解中要么承担了全部刑事责任而使加害人避免了刑罚处罚，要么分担了部分刑事责任而使加害人得到了较轻刑罚处罚。因此，对加害人不处以刑罚或以较轻刑罚处罚并不意味着加害人不承担或少承担刑事责任，而是加害人通过非刑罚处理方法承担了应承担的刑事责任。对此，有论者指出：“刑事和解的意义在于，在传统的刑罚体系之外为加害人的侵害责任提供了一种新的承担方式。”该论者所说的传统刑罚体系之外的责任承担方式，其实就是以非刑罚处理方法承担刑事责任的方式。因此，在刑事和解中，非刑罚处理方法是加害人承担刑事责任不可或缺的方式。

2 非刑罚处理方法是实现刑事和解功能的重要手段。我国学者认为，在中国语境下，满足被害人的补偿需要、促成案件的有效解决和促进社会政治稳定是刑事和解的功能。刑事和解这三项功能的实现有赖于非刑罚处理方法的运用。首先，刑事和解补偿功能的实现离不开非刑罚处理方法。在刑事和解中，被害人居于核心地位，主导着刑事和解的进程和决定着刑事和解的结果。加害人要想与被害人实现和解，就必须根据被害人在犯罪中的物质损失和精神伤害的情形，实施一定的非刑罚处理方法以满足被害人的损害补偿需要；只有加害人实施了一定的非刑罚处理方法行为，满足了被害人的补偿需要，被害人才会同意和解，双方的刑事和解才会达成，此时刑事和解才具备满足被害人补偿需要的功能。其次，刑事和解促成案件有效解决功能的实现也离不开非刑罚处理方法。在刑事和解中，以和解方式解决刑事纠纷是加害人与被害人之间的合意选择，是双方意思自治的结果，符合双方的利益需求。根据刑事和解平衡理论，“当先天的平等和公正的游戏规则被加害人破坏时，被害人倾向于选择成本最小的策略技术来恢复过去的平衡”。因此，对于被害人而言，由加害人实施一定非刑罚处理方法行为的和解方式解决刑事纠纷，避免了冗长繁琐、结果不定的刑事诉讼程序，符合其希望采用最小成本的策略技术恢复被犯罪打破的平衡，迅速摆脱刑事纠纷搅扰的心理。可见，非刑罚处理方法易为被害方所采纳。对于加害人而言，履行一定的非刑罚处理方法义务，以刑事和解方式终结案件，能避免因被定罪量刑而招致的牢狱之灾或者因此而被从轻处罚，迎合了加害人在刑事纠纷中趋利避害的心理。因此，非刑罚处理方法也更能为加害方所接受。由此可知，刑事和解中非刑罚处理方法兼顾了被害与加害双方的利益。在利益的引导下，被害方通常会接受刑事和解，化解与加害方的刑事纠纷；加害方也能更积极主动地履行非刑罚处理方法义务而实现刑事和解，从而推动案件的有效解决。再次，根据刑事和解恢复正义理论的要求，在刑事和解的实践中应当恢复因犯罪而打破的加害人与受害人、社区之间的平衡，因而其在客观上具备了促进政治稳定的功能。在刑事和解实践中，被害方与加害方之所以能达成和解，关键就在于加害方实施的一定非刑罚处理方法行为满足了被害方的损害恢复要求，弥补了被害方的物质损失，抚慰了被害方的精神伤害。因此，刑事和解在化解双方矛盾的同时，让社区居民感受到了加害人向善守法的积极态度，融解了对其再犯的警戒心理，有利于恢复因加害人犯罪行为而给社区秩序造成的破坏，在客观上也修复了加害人与社区之间的矛盾。总之，在刑事和解中，加害人通过实施非刑罚处理方法行为，恢复了其与被害人和社区之间的平衡与和谐，减少了危及社会稳定的消极因素。

3 非刑罚处理方法是达成刑事和解的重要保证。在刑事和解中，由于被害人在刑事纠纷中处于主导地位，是否以刑事和解解决纠纷，能否实现刑事和解，关键取决于被害人的态度。而要被害人愿意采用刑事和解方式解决刑事纠纷并最终接受刑事和解，其前提是被害人物质恢复和精神恢复的要求得到满足。满足被害人的恢复要求，就要求加害人从物质层面和精神角度在刑罚方法之外实施一定的弥补。可见，只有在加害人针对被害人的损害恢复需要实施了一定的非刑罚处理方法行为时，被害人才可能接受刑事和解。因此，非刑罚处理方法是刑事和解实现的重要保证。

三、非刑罚处理方法对刑事和解的功能价值

非刑罚处理方法之所以为刑事和解制度所不可或缺，还在于其对刑事和解有着重要的功能价值。在刑事和解中非刑罚处理方法有以下三种功能价值：

1 恢复被害损害的功能价值。基于犯罪是“孤立的个人侵害整个社会秩序的违法行为”的经典界定，在传统的司法模式下，刑事案件中被害人与加害人之间的矛盾被衍化为国家与加害人之间的对抗，国家包揽了被害人的所有权利。在这种司法模式下，国家利益被推高到了极致，而“‘被害者一加害者’的个人关系被搁置一旁，被害人在诉讼中的作用被弱化……这样做的后果往往使被害人和加害者的关系进一步恶化，被害人不但没有得到应有的抚慰，甚至可能再次受害。”不同于传统司法模式，刑事和解制度以被害人的利益为中心，尤其强调对被害人损害的恢复。在刑事和解中，为了修复被害人精神伤害或弥补被害人的物质损失，促使被害人接受刑事和解，以避免刑罚处罚或者得到刑罚从轻处罚，加害人会积极实施一定的非刑罚处理方法行为以满足被害人的恢复要求。因此，非刑罚处理方法具备对被害人精神伤害的修复功能和物质损失的弥补功能。

2 促进加害人回归社会的功能价值。在传统司法模式下，刑罚是促成犯罪人回归社会的主要手段。然而“刑罚的首要特征在于它的惩罚性，不能给罪犯带来一定的痛苦或利益损失就谈不上刑罚的存在。这种惩罚性并非仅仅是为了实现正义报应的需要，它对于帮助罪犯从痛苦中感受正义的力量、犯罪的无价值性和非功利性，从而促使其进行深刻的自我反省，从痛苦中吸取教训，树立正确的思想意识和法律观念也都是必不可少的”。因此，惩罚性和强制性是刑罚的属性。而刑罚的惩罚性和强制性与现代刑罚所追求的罪犯回归是背离的。对此，德国学者拉德布鲁赫就曾指出：“就自由刑的性质论，它是否适合于教育目的还值得怀疑。监禁教育是强制教育，而强制就会产生对抗……现时的监狱建筑，防止越狱的堡垒，对犯人处处设防的囚牢，都构成了教育障碍，而教育只能在信任的气氛中进行。”由此可知，刑罚手段对促进罪犯的社会回归作用是有限的。在刑事和解模式下，非刑罚处理方法则对罪犯的回归有着重要意义。首先，在刑事和解中，当加害人以非刑罚处理方法承担了全部刑事责任时，避免了因对加害人定罪量刑而给加害人贴上罪犯标签，使得加害人能以正常身份回归社会生活。其次，当被害人以非刑罚处理方法承担了部分刑事责任时，通常会减轻对犯罪人的刑罚处罚。这样既弱化了因刑罚的惩罚性而对罪犯回归社会的不利影响，也软化了犯罪人对加害人、社会及司法系统的敌对态度，能更好地接受法律裁决，接受刑罚改造而回归社会。最后，在刑事和解中，加害人与被害人之间的平和沟通、坦诚对话和履行相对宽缓的非刑罚处理方法义务，也有利于促使加害人真正反悔、内疚，更加深刻地认识自己的犯罪行为的危害性，更加客观的对自己的主观恶性予以反思和否定，从而为其回归社会奠定思想基础。因此，在刑事和解中，非刑罚处理方法具备促进加害人回归社会的功能。

3 修复社区关系的功能价值。修复因犯罪而受到损害的社区关系也是非刑罚处理方法的功能之一。恢复正义理论是刑事和解的理论基础之一。“恢复正义理论首先强调的是犯罪不仅仅是对法律规范的违反，对政府权威的侵犯；犯罪也可以被理解为是对多方面的伤害，包括对被害人、对社会、甚至对犯罪行为人本人的伤害。”因此，在该理论看来，“犯罪行为是非正义的，它不仅简单地违反了法律，而且在多数情况下也给被害人和社区造成了实际的损害，犯罪行为和犯罪人与被害人、社区的关系极为密切。因此，要伸张社会正义，必须恢复犯罪行为人对被害人和社区造成的损害”。由此可知，犯罪行为在对国家和被害人造成危害的同时，会对社区造成不利影响。在刑事和解中，加害人实施的非刑罚处理方法行为在具备被害损害恢复功能和促进加害人回归社会功能的同时，还具备社区关系的修复功能。一方面，加害人通过实施一定的非刑罚处理方法行为，向社区居民昭示了其悔罪自新的积极态度，解除了社区居民对其再犯而可能再次受到犯罪伤害的恐慌心理。另一方面，刑事和解由于倡导社区在加害人回归社会中的积极作用，因此，社区通常积极参与了加害人回归社会的过程。在这一过程中，社区居民能够更为直观地见证、感受到加害人实施非刑罚处理方法行为的主动性、积极性及其效果，从中深刻地体察到加害人弃恶向善的积极态度，恢复社区免遭犯罪侵害、重构社区安宁的信心。因此，在刑事和解中，加害人实施的非刑罚处理方法行为具备对社区关系的修复功能。

四、在刑事和解制度中构建专门非刑罚处理方法体系的必要性

刑法第37条规定：对犯罪情节轻微不需要判处刑罚的，可以免予刑事处罚，但是可以根据案件的不同情况，予以训诫或者责令具结悔过、赔礼道歉、赔偿损失，或者由主管部门予以行政处罚或者行政处分。刑法第17条第4款规定：因不满十六周岁不予刑事处罚的，责令他的家长或者监护人加以管教；在必要的时候，也可以由政府收容教养。由此可知，在我国刑法中有训诫、责令具结悔过、赔礼道歉、赔偿损失、主管部门予以行政处罚或者行政处分、责令管教和政府收容教养七种非刑罚处理方法的规范形式。笔者认为，现行刑法中的非刑罚处理方法体系难以适应刑事和解对非刑罚处理方法的要求，在刑事和解中构建专门非刑罚处理方法体系是必要的。其理由如下：

首先，刑法中的非刑罚处理方法与刑事和解中的非刑罚处理方法在司法理念和价值目标上存在差异。刑事和解以恢复性司法为思想渊源，倡导全面恢复的司法理念，其在强调犯罪人回归社会的同时，更加关注被害物质损失、精神伤害的恢复和修复社区关系。因此，刑事和解中的非刑罚处理方法也得体现全面恢复的要求，应当以恢复被害物质损失和精神伤害、修复社区关系和促成罪犯回归社会为价值目标。而在传统司法模式下，基于国家公权的强大与被告人的弱小，从人权保障的需要出发，确立了“被告人中心论”的刑事诉讼模式，该模式以“罪犯恢复”为司法理念。在“罪犯恢复”理念引导下，刑事处遇措施以被告人回归社会为价值目标，受到犯罪侵害的被害人与社区则处于刑事司法视野的边沿而被忽视。现行刑法中的非刑罚处理方法体现了这一价值目标，它们基本上围绕着对犯罪人的矫正教育而设计，或者注重对罪犯进行思想教育，如训诫、责令具结悔过、赔礼道歉；或者强调对犯罪人进行权益剥夺而使其感受痛苦，从而实现对其行为之矫正，如赔偿损失、行政处分、行政处罚、收容教养等。在以上非刑罚处理方法中，赔偿损失能够恢复被害物质损失，赔礼道歉有助于被害精神伤害的恢复。然而，仅有赔礼道歉对于实现精神伤害恢复的目标是不够的。因为，精神伤害的恢复一方面有赖于加害方赔礼道歉等外部抚慰方式；另一方面，被害人积郁于内的精神痛苦和报复情感的向外宣泄、释放对于其精神恢复也是不可或缺的，赔礼道歉对于将被害人精神痛苦和报复情感宣泄于外却是无能为力的。因此，刑法中的非刑罚处理方法只能部分实现精神伤害恢复的目标。修复社区关系的非刑罚处理方法在现有的非刑罚处理方法体系中更是阙如。可见，司法理念的差别导致了刑事和解中非刑罚处理方法与刑法中非刑罚处理方法价值目标的差异，刑事和解中非刑罚处理方法的价值目标比刑法中非刑罚处理方法的价值目标更加丰富。如将刑法中的非刑罚处理方法适用于刑事和解，将会因其单一的价值目标而难以满足刑事和解中非刑罚处理方法多样化价值目标的要求，导致刑事和解不能有效地实现被害精神恢复和修复社区关系的价值诉求，因而可能不为被害人接受而难以达成刑事和解。即使在被害人接受刑事和解的场合，也会因该刑事和解没能修复社区关系而消解刑事和解的法律意义和社会效果。

其次，刑法中的非刑罚处理方法与刑事和解中的非刑罚处理方法的功能样态和功能对象不同。我国刑法学者认为，刑法中的非刑罚处理方法具备惩罚、教育、改造罪犯的三种功能样态。非刑罚处理方法的惩罚功能是指通过对犯罪人适用非刑罚处理方法来达到惩治和处罚犯罪人的效果；教育功能是指通过适用非刑罚处理方法教化犯罪人，培育其正确的法律操守，帮助其树立正常的道德情操和价值观念；改造功能是指通过对犯罪人适用非刑罚处理方法纠正其产生犯罪的思想根源与行为习惯，避免其再次犯罪。从以上对非刑罚处理方法的功能样态的具体分析可知，刑法中非刑罚处理方法的功能对象是犯罪人。刑事和解中非刑罚处理方法的功能样态分别为恢复被害人损害、促进加害人回归社会和修复社区关系，因此，被害人、加害人及犯罪侵害的社区分别是刑事和解中非刑罚处理方法的功能对象。刑法中和刑事和解中非刑罚处理方法的功能样态和功能对象的不同，决定了刑法中的非刑罚处理方法不能被适用于刑事和解之中。如将刑法中的非刑罚处理方法适用于刑事和解，一方面，会因刑法中的非刑罚处理方法只对犯罪人产生功能效应而使得其对加害人和社区的功能无法发挥；另一方面，会因刑法中的非刑罚处理方法与刑事和解中非刑罚处理方法功能样态的差异而使得刑事和解对非刑罚处理方法应具备恢复被害人损害、修复社区关系的功能需求难以满足而影响刑事和解的实现。

再次，刑法中的非刑罚处理方法与刑事和解中非刑罚处理方法维护的利益不同。自人类迈入国家文明以来，犯罪就不再被视为个人之间的冲突，而被看做是个人与国家之间的对抗，犯罪被认为是侵犯社会整体利益的行为。于是，被害人追究犯罪人责任的个人权利升华为国家追诉犯罪人刑事责任的国家权力，国家追诉犯罪的刑事责任也就成为维护社会整体利益的需要。与之相适应，国家应对犯罪的具体措施也应当符合社会整体利益之需。刑法中的非刑罚处理方法作为刑法应对犯罪的具体措施，体现了保护社会整体利益的思想。无论是训诫、责令具结悔过、赔礼道歉等对犯罪人进行思想教育的非刑罚处理方法，还是赔偿损失、行政处分和行政处罚等惩罚性非刑罚处理方法，其设计无不以维护社会整体利益为指导思想，即矫正、改造犯罪人，促使其回归社会，从而保护社会的安全。在维护社会整体利益思想的驱使下，被害人在刑事诉讼中的利益没有得到重视，甚至还受到损害。如代表国家的公诉方为了获取证据，可能反复向被害人询问案件的详细情况，在询问中被害人被迫对犯罪进行场景再现，被害人因此可能陷入对犯罪的痛苦回忆，也可能其个人隐私一再被暴露于外。如此，被害人的精神伤害不但没有得到恢复，反而可能造成二次伤害。刑事和解不同于传统司法模式，它将维护被害人的利益置于至高地位，被害人完全是根据自己的利益需要，决定是否与加害人达成刑事和解。因此，如将刑法中的非刑罚处理方法适用于刑事和解，可能会因该方法对社会整体利益照顾有余而对被害人利益维护不足，而为被害人所摒弃，难以达成刑事和解。

综上所述，刑法中的非刑罚处理方法难以适用于刑事和解，应当构建与刑事和解制度相适应的非刑罚处理方法体系。

五、刑事和解制度中构建非刑罚处理方法体系的路径选择

近年来，有司法机关对在刑事和解中适用非刑罚处理方法进行了改革尝试，并获得了一些经验。但是，在试水过程中，也衍生了一些问题，主要是：“我国司法实践中的刑事和解是以刑事赔偿为主要内容，以被害人的物质满足为基本导向……因而，中国式的刑事和解已与其经典模式发生了功能意义的背离。”可见，在我国刑事和解实践中，存在非刑罚处理方法适用方式单一和功能背离两个问题。要消解这两个问题，关键在于要以刑事和解的基本功能为导向，确立形式多样、适用性强、司法选择余地大的非刑罚处理方法体系。由于刑事和解中的非刑罚处理方法有恢复被害损害、促进加害人回归社会和修复社区关系三种功能，那么就应以这三种功能为导向，在刑事和解中构建如下非刑罚处理方法体系：

1 当面悔过。当面悔过就是指加害人以言词方式就自己的犯罪行为当面向被害人作出反悔的否定性意思表示。根据刑事和解的叙说理论，加害人以直接面对面的方式向受害人表达自己的后悔意思，对于刑事和解的成功达成具有重要意义。因为，加害人以当面表达自己悔意的方式，一方面能够让受害人直接感受到加害人对自己犯罪行为后悔、内疚的态度，从而有利于平息受害人的报复情绪，抚慰其受伤的心灵；另一方面，也能让受害人直接体察到加害人对自己实施的犯罪行为予以否定的诚恳态度和希望与受害人达成和解的迫切愿望，从而有助于受害人谅解加害人而促进和解的达成。

2 当面赔礼道歉。当面悔过虽然对抚慰受害人具有积极作用，但是仅有加害人对客观犯罪行为的否定还不够，精神恢复还要求加害人进行主观恶性的自我否定与自我谴责。加害人只有当面向受害人表达自我谴责意思，承认自己的主观罪错，才有可能进一步地获取受害人的谅解而恢复正常的情感和精神。加害人以当面向受害人赔礼道歉的方式，使受害人能直接感受到加害人的自我否定和自我谴责，内心得到极大的心理满足，有利于受害人的精神恢复。因此，当面赔礼道歉在刑事和解中是必需的，是受害人精神恢复的需要。

3 当面谴责。当面谴责是指受害人当面对加害人的犯罪行为进行否定性评价和对加害人进行责备。在叙说理论看来，刑事和解中加害人与受害人之间的对话、交流过程就是对受害人的心理治疗过程。对受害人心理治疗能否取得良好的效果而平复被害情感，一方面取决于加害人实施的当面悔过、当面赔礼道歉等抚慰行为的效果，另一面还要看受害人因犯罪行为而积郁的痛苦感受、愤怒情绪和报复情感能否在这种交流与对话中得到主动宣泄。在刑事和解中，受害人以当面方式对加害人进行谴责时，加害人实际上成为了受害人被害情感的交流对象和发泄目标。以被害情感制造者作为交流对象和发泄目标，受害人能够较为充分、彻底地宣泄自己的愤怒情绪和报复情感，将自己的痛苦感受释放于外，从而减轻了心理压力，得到心理与精神的恢复。同时，对于加害人而言，当面谴责也有利于其回归社会。在受害人对加害人的交流、谴责过程中，通过受害人对其遭受的犯罪侵害的描述，加害人能更生动地了解到其犯罪行为的具体危害和受害人所遭受的痛苦，从而更有可能在思想深处弃恶从善，在思想观念和价值上回归社会。因此，当面谴责对受害人的精神恢复和实现加害人社会回归均具有重要作用，是刑事和解中不可或缺的非刑罚处理方法。

4 损害赔偿。损害赔偿是指加害人对其犯罪行为给受害人造成的损失所给予的经济赔偿。在刑事和解中，加害人要恢复与受害人的关系，取得受害人的谅解，就必须针对受害人的损失赔偿期待实施相应的弥补。受害人要求对自己物质损失、精神损失、直接损失和间接损失予以经济赔偿是其合理期待，这是实现被害恢复的基本要求，也是加害人取得受害人谅解、接受刑事和解的前提。因此，加害人应当针对受害人的损失情形，对受害人的物质损失、精神损失、直接损失和间接损失予以相应的物质弥补或经济赔偿。只有这样，才能取得受害人的谅解，从而促进双方和解的达成。可见，损害赔偿应当成为刑事和解中非刑罚处理方法体系的重要组成部分。

第2篇：瑜伽减肥方法范文

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第3篇：瑜伽减肥方法范文

胖到老师受不了

高一升高二那年暑假，爱吃甜食的我体重一路飙升到60公斤。那天舞蹈课前，我例行性地称体重，一站上体重计，只见指针迅速地从3、4、5一直跑到6……老师立刻皱起了眉头：“Lulu，你太胖了！这么胖的舞者，怎么能够跳出优雅的舞姿呢？”她很严肃地下达了减肥令，勒令我在最短的时间内，要达成减肥20公斤的目标。

原来，我已经胖到连老师都受不了的地步了！

于是，我开始下定决心减肥。我的减肥计划就是勒紧裤腰，饿肚子。我可以一整天只吃一个苹果、或是一个番石榴。连续这样搞了一个月，我真的瘦下了4~5公斤。我沾沾自喜，却不知道真正的噩梦，才刚开始。因为身体失调，瘦的几公斤没多久就全部回来了。而且奇怪的是，明明之后并没多吃东西，却在短短的时间内又狂胖了5~6公斤！

我万分沮丧。那段时候，我的体重起伏非常大，每个礼拜都可以相差好几公斤。我曾经一度成功狂瘦到45公斤，两个月，却又原封不动胖回来。而且，因为新陈代谢不正常，身体水肿得很厉害，看起来反而比从前更胖。而恶性节食，令我开始感到晕眩、想吐、血压过低，原本光滑的脸上长满了痘痘，甚至连每月应该要来的月经，也连续好几个月没有来了。

自卑、自闭、抑郁症上身

更可怕的是，因为过度节食造成的内分泌紊乱，抑郁症开始找上门来。我看到什么都想哭，觉得人生没有希望。我开始不跟人来往，满脑子想着：“肥成这样，谁会喜欢我？”我躲着同学、回避人群，每天把自己关在房间里，坠入黑暗的深渊。

而肥胖，也让我成了恋爱绝缘体。高中时有个瘦瘦的帅男生喜欢过我，可我一跟他站在一起就无地自容，当然喽，一段纯纯之爱就与我擦身而过了。大学时，体重65公斤的我，不但没有追求者，上舞蹈课时连男伴都找不到，因为双人舞时他们举不起我！在这种状况下，我怎么可能交得到男朋友？

然而，想要变瘦、变美，却是我心底不变的愿望。谁愿意永远当个胖子？于是，凡是市面上听来的办法，我都充满了兴趣。可以说是个“减肥达人”，到处打听减肥秘方。

做个“减肥神农”

这时候，我已经知道，光是节食，对我而言没用。我决定当“减肥神农”，遍尝百方，只要听到有人介绍新的减肥方法，就都要试一试。我吃过减肥药，体重的确是掉了下来，但一停药就会胖回去，而且吃了药之后，会心悸呕吐。

我也试过所谓“蛋白质减肥法”：完全不吃淀粉，只吃蛋白质跟蔬果。几个月下来，的确也是瘦了一点，但是抵抗力变得很差，动不动就患感冒、肠胃炎，成了个病西施。

运动瘦身对我也没效。我本来就是学舞蹈的，有时候一天要练舞四五个小时，可是体重依然如故，只有肌肉越来越结实，但却还是瘦不下来。

另外，坊间还流传一些奇奇怪怪的减肥法：抽烟减肥法、水果减肥法、蔬菜汤减肥法等，我几乎都试过，可是不是会心悸，就是饿得我眼冒金星。不吃正餐，不但让我没有力气跳舞，而且几次昏倒在路旁，吓坏了我身旁的同学。

我后来发现，其实食物跟人体的内分泌有很大的关系。没有均衡地吃各种食物，会让人情绪不稳定，不但无法达到瘦身的效果，还会让人觉得沮丧、挫折，心情低落时更想要大吃大喝，结果反倒更容易变胖。

减肥是一场持久战

幸好，就在这时，老天爷又给了我一次机会。大五那一年，减肥的“代餐”开始流行。那一阵子，我每天中午吃代餐，配合早晚两餐控制热量的进食，大约在一个月内，就瘦了三四公斤，而且维持住了一阵子。慢慢地，我养成了控制饮食热量的习惯。而且，吃代餐必须要喝大量的白开水，我于是戒掉了只喝甜饮料的恶习，体重再度下降了一两公斤，我的减肥奋斗史开始出现了一丝曙光。

就在这个时候，我终于尝到了初恋的甜美滋味。虽然后来因个性原因分手了，但这段恋爱让我找回了珍贵的自信。我是先有了自信，才减肥成功的。因为有自信，才会相信自己一定做得到；有自信，才会认真去思考什么减肥方法有效。因此，我要奉劝所有的胖弟弟、胖妹妹，减肥最重要的一件事，就是一定要有自信，相信自己一定可以瘦下来。

大学毕业后，我开始积极地阅读减肥的资料，收集相关经验。我终于知道，肥胖不是一天造成的，同样，减肥也不能强求要在短时间内立竿见影。所有短时间内的减肥，都无法让身体真正变瘦。我也了解到，我的肥胖，是先天的易胖体质，再加上内分泌失调所致，因此，我开始一一检视自己的生活习惯，把造成肥胖的成因一一破解。

没错，最好的减肥方式，应该是由内而外整个改变身体的肥胖因子，将易胖体质调整成非易胖体质，将脂肪分子自然缩小，这样，你才能真正成功地瘦下来，并且维持稳定体重。事实上，我这六七年来，体重从将近70公斤降到目前的48公斤，并且维持到现在，已经成功地转换了原先的易胖体质。如今，我可以完全不忌口，想吃什么就吃什么，不用饿得头昏眼花，更无需靠药物，就可以轻易维持标准的体重。与其说我减肥成功，不如说我找到了健康享“瘦”的新生活。

我的办法，就是瑜伽。偶然上了一次瑜伽课之后，我觉得全身有舒畅、放松、伸展的感觉，很奇特！于是连着三个月每星期固定去学。说也奇怪，体重并没有改变，朋友却都说我瘦了。我回家对着镜子仔细端详，发现那是因为我的身体线条改变了。我的肌肉线条变得较为修长，看起来的确窈窕不少。

瑜伽强调，在专注于身体的时候，人的心灵会有所改变，心灵影响心情、内分泌，于是新陈代谢也就跟着改变。学习瑜伽，会让人想要用健康的方式对待自己。

之后的这几年，我每天至少做半小时至一小时的瑜伽，并改变了许多以前的生活习惯：注重饮食健康；尽量在凌晨12点以前入睡，并且睡足8个小时。我开始注意自己的站姿、坐姿，学会了倾听自己身体的声音。我每天一定要排便，并检视自己排便的状况。最重要的是，我开始使用瑜伽的腹式呼吸法，让自己更健康。

在这么做的时候，我发现，我的身体变得敏感了。买了一包洋芋片，才吃了几片，就觉得油腻，不太想吃了。我不再喝冰饮，只要喝两口冰啤酒，月经就会慢两天来，非常之精准。我的身形也渐渐改变，原来胖胖圆圆的身材逐渐消瘦，变得，全身的圆肌肉逐渐拉成了长肌肉。另外再配合自己看书学来的排毒、泡澡、精油按摩等等小秘方，我的体重慢慢地降到了48公斤。重要的是，这个数字是稳定的。

减肥是场持久战，改善体质，更是一辈子的事。因此，减肥的人也需要一些心理准备。我在减肥期间，也运用了许多心理战术给自己加油。我剪了许多报纸杂志、海报，贴在经常看到的地方，激励自己――有一天我也要像她们一样变成窈窕美女。也可以贴一些自己喜欢的图片，但记得不要贴食物的图片哦，会越看越饿的。不要小看这些心理战术，在减肥期间的影响可是非常巨大的。

第4篇：瑜伽减肥方法范文

韩国媒体报道，韩国女星李英爱于2月20日上午在首尔某妇产科医院通过自然分娩产下了一对健康的龙凤胎。而早前她复出接拍广告，让人大为惊讶的是她那窈窕身材和貌美如昔的容颜。这让李英爱实至名归地成为韩国最高薪酬的女星。下面，我们就一起来分享她的产后减肥秘诀吧!

1　葡萄是她的最爱

葡萄减肥法是李英爱产前维持窈窕身材的主要瘦身法，而产后的她，对葡萄的热爱还是丝毫未减哦!研究表明，每天吃10来颗葡萄就能起到非常理想的减肥效果。而它所含的大量纤维素和维生素C就是有助健康减肥的力证所在。

2　爱好瑜伽运动

李英爱非常推崇瑜伽运动，她也是瑜伽的狂热爱好者。李英爱在拍摄《大长今》的时候就开始练习瑜伽来维持窈窕身材。而瑜伽运动是最有效的减肥运动之一，也是能让产后的李英爱快速瘦身的重要因素哦!

贝嫂――戒主食狂喝椰子水

据台湾《中国时报》消息，维多利亚体型基本恢复，靠的是椰子水减肥法。《now》杂志说，维多利亚的减肥计划，出自珍妮弗・安妮斯顿的专属瑜伽教练曼蒂英柏，她不仅可以以占星术结合瑜伽，令维多利亚快速瘦身，并告诫她除了戒碳水化合物和糖之外，须喝大量椰子水，这让她的减肥效果更加卓著。

2005年，维多利亚生下三子克鲁兹，花了1年时间，只吃绿色蔬菜，低脂肪蛋白食物，才恢复到23英寸小蛮腰，如今却要在1个月内完全“复原”，这椰子水可是有相当大的功劳。

徐子淇――性感火辣的亿万媳妇

生了两个千金的千亿媳妇徐子淇在今年成功地生下了小儿子，而低调的她在怀孕期间安心在家养胎，体重甚至达到了170磅!那么，她又是如何从胖妈妈迅速变身性感辣妈的呢?

1　选择健康的食品

在产后瘦身期间，徐子淇非常注重食物的选择。而明智地选择广泛多样的健康食品不仅能帮助她补充足够的维生素和矿物质，还是帮助她坚持均衡饮食的好方法。

2　注重适量运动

高强度和中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。而坚持健康饮食和适量运动就是徐子淇的最主要的产后减肥方法，也是让她快速恢复窈窕的主要原因。

蔡少芬――产后CUP杯大升级

蔡少芬喜得可爱的兔宝宝，在她近期出席的活动中，我们明显看到Ada不仅已经完全恢复产前的身材，她的胸围更是火速升级，完成了从A到D的完美蜕变哦!

1　坚持母乳喂养

母乳喂养婴儿的女性与产后使用非母乳方式喂养婴儿的女性相比，减肥速度更快，而丰胸效果也会更显著，因此，用母乳喂养婴儿的女性不必担心产后无法恢复身材。而出席活动的Ada表示，产后坚持母乳喂养也是让她上围暴涨的关键所在哦!

2　按摩胸部+运动

产后胸部会出现松弛、下垂的情况。所以，蔡少芬一直都很注重胸部的保养。而每天30分钟的胸部按摩就能使血液畅通促进循环。能促进细胞体积的增大，让丰满坚挺，而木瓜牛奶更是她最爱的日常饮品哦!另外，Ada还非常注意饮食和运动，这也是她产后火速瘦身的重要原因。

李嘉欣――最美丽的辣妈

1　坚持低脂饮食

爱美的李嘉欣为了快速瘦下来，她产后每天都坚持吃超低脂的鸡肉和补充糖分不高的车厘子，这些都是让她快速恢复窈窕的关键所在。当然，李嘉欣还是会每天喝鱼汤来催奶，这样才不会影响到她爱子的健康哦!

第5篇：瑜伽减肥方法范文

1、首推游泳。这是一种迅速减少腹部赘肉的运动方法。因为游泳不仅是全身的运动，同时还可以借助水的力量来塑造我们的身材，不会游泳的朋友如果想彻底减肥还是去学游泳吧，不一定成为游泳健将，但是，一定要能够在水中自由游泳。学会游泳之后你会爱上游泳，每周至少游泳3次，每次至少30分钟以上。这个运动一定要坚持下去，三个月之后，你一定可以瘦下来。

2、做仰卧起坐。这也是减肚子非常有效的方法，也是最简单最经济的方法，但是，很少有人能够坚持用这种方法减肥，原因就是坚持不下来，做两天就放弃了。仰卧起坐就是每天晚上睡觉前做的运动，这个动作人人都会，就是躺在床上然后脚尖绷直，下半身不动，用力量抬起上半身，然后再躺下，这样反复动作，主要是锻炼腹部肌肉的力量，促进腹部脂肪的分解，这种运动瘦肚子还是非常明显的，但是，这个运动减肥是需要一段时间才能看到效果的，是比较慢的，只要能够坚持做下去，是完全可以减肥的。

3、饭后站立半小时。很多人之所以容易胖肚子都是有一个不好的习惯，吃完饭之后就坐在沙发上或者是电脑前看电视或者玩电脑，这样就造成了腹部脂肪的堆积，想减肥要做一个简单的动作，那就是饭后靠墙站立半小时，这样动作对于减掉腹部赘肉很有帮助。千万别小看这个动作，因为这种站立不是平时那种很随意的站立，是有一定的要求的，首先要抬头挺胸，目视前方，同时，头、肩尽量靠墙，脚后跟靠墙，这样会促使腹部的肌肉收紧，增加腹部脂肪的消耗，这样的一个姿势站立半个小时，消耗的热量也是非常大的，因为这个动作是有一定的难度的，而且刚开始做的时候很辛苦，所以，容易放弃，但是只要坚持一定可以瘦下来。

4、瑜伽减肥。这是大家都知道的减肥方法，只要严格按照教练的要求去做，一定可以瘦下来。

（来源：文章屋网 ）

第6篇：瑜伽减肥方法范文

三个月足不出户,在家勤做活动,禁吃肉类和淀粉类食品,强制作息。她戏称,自己所采用的是“地狱式减肥法”,也夸大自己尽管没有靠抽脂整容来达到瘦身目的,而是靠着决心和毅力终于战胜肥胖,固然很辛劳,但能够换来修长的身材,一切都很值得。吴君如并把当初减肥的过程记录在“吴君如减肥血泪史”一书中,和大家分享减肥经验。

方式一:严格进食减肥餐

吴君如说,进餐时,有几个遵循的重点:

1.天天吃足三餐,分量及烹调方式不限,但每餐要相隔4小时以上,餐与餐之间不能吃任何食品;

2.早餐最好吃水果;

3.饭与肉不可同时食用,吃淀粉时只能配蔬菜,吃肉类也只能配蔬菜吃。

其实,这里面的核心,就是大家通常说的“分食瘦身法”,一种很常用的减肥方式,在很多人身上都有效。

分食法就是蛋白质、淀粉分食的方式。但这跟瘦身有什么关系呢?这是由于身材的消化系统,要消化这两种分子的时间是不一样的。

假如总是蛋白质跟淀粉混着吃,你的胃要分泌不同的胃酶,要分辨消化这两种成分,消化系统会很辛劳,而且也会增加你的消化时间!

消化未完成时,之后摄取的食品很轻易变成脂肪。假如在消化工作未完成时,又开始摄取食品,不但会加重消化系统的负担,还会让消化不完整的食品囤积在体内,渐渐改变成脂肪的形式存在。

分食法必须搭配高纤维食品与水,身体里的废物自然清理得更干净。配合大量摄取高纤维、高水分的食品,身体得主动清洗毒素废物,因而使身材健康、体重减轻。

为此,她推荐了三餐的食谱:

早餐:蛋白质+高纤维蔬果:早上起床时,会由于隔太久没吃东西,一旦进食时,胃的吸收力增强与食量加大,所以早餐最好是吃低脂肪与高纤维的食品,由于人体对高纤维食品的吸收速度较慢,这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积!

午餐:淀粉+高纤维蔬果:天天要保持摄取适量的淀粉类主食,由于人体能量的产生需要糖类,这样身材内各器官的动作才会正常。

晚餐:蛋白质+高纤维蔬果:晚餐可多吃些蛋白质含量高的食品,如肉、鱼、蛋、豆类等食品,由于人体胃肠道的消化及吸收力在晚上很强,再加上晚上热量花费少,吃下的热量很容易储存起来。

蛋白质停留在胃中的时间较久,并且有将进食时摄取的热量当做热能散发出来的作用,所以适合减肥性质。

方式二:勤做活动

吴君如三个月足不出户,把自己关在家里勤做活动。有毅力!就让咱们看看她在家做什么活动:

一是在客厅里运动――瘦臂

臂屈伸,练习手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢,慢慢让肘关节弯曲,身体向下,留意重心在身体中心,然后慢慢还原。

二是在家里练瑜伽――可以伸展身体,放松心境

第7篇：瑜伽减肥方法范文

今天本刊记者与她聊起了生活、健康和美容。都说戏如人生，这话一点儿不假，生活中的黄曼亦是个多姿多彩的百变精灵……

1 对于身材

当问及《舞林大会》夺冠，对她的影响时，黄曼坦言：《舞林大会》让我发现自己的一个潜能，我自己都被自己震惊了，另外一个就是让我更多了一份自信和对自己的重新认识，也促使我愿意去尝试更多的角色和戏路，比如说有舞蹈的角色、比如说时尚都市剧等等。

黄曼也爆料，读大学时自己的体重曾一度飙升至130多斤，试过各种减肥方法后才发现，减肥绝不等于节食，而是要合理膳食。吃得自然一些就好，除了绿色蔬菜外，平时不妨补充一些水果和酸奶，比如苹果、香蕉，都是不错选择，还能同时促进护肤驻颜。

2 对于运动

排练期间的强度训练和体力消耗的后备支持力量的确得归功于她自己平日里良好的运动习惯。“我觉得工作虽然忙碌，但锻炼是必不可少的，其一是对健康有好处，其二也是一种不错的放松方式。所以，我经常一有空就去游泳、做瑜伽，如果是在剧组拍戏，我也会尽量忙里偷闲去跑跑步，因为这些运动都是你能掌控主动性的，想快就快、想慢就慢，也很容易针对自己的身体素质把握运动量。”

虽然不比艺人连轴转的高强度工作，但时下大都会的生活和工作节奏也早已恨不能飙过高铁、赶超波音了。对此，黄曼坦言，能够随心所欲“做自己”的时间也格外宝贵，但适量的锻炼绝不是浪费，有时还能提神解压。比如职场OL，不妨在办公室里做些简单的瑜伽动作，利用椅子就可以完成，工作1个小时就暂停，放松一下；或是晚上在家看电视的时候，也可以练练瑜伽或是做些简单的有氧运动。

3 对于压力

面对工作压力，黄曼研发了独门减压绝技—用大笑大闹来释放和清空坏情绪。因此，和银屏上的苦情戏码完全相反，褪下戏服的黄曼喜欢逗闷子、绘声绘色地讲笑话，甚至笑到花枝乱颤，也完全不顾眼角会“跑”出细纹。“有我在的剧组总是特别闹腾，因为我见谁跟谁贫，逗逗这个逗逗那个。”黄曼戏谑，在剧组中除了各种找乐，找美容院进行护理，还有蹭吃蹭喝。“虽然我自己不会煲什么高汤，但没规定不能蹭别人的啊？”

第8篇：瑜伽减肥方法范文

节食引发闭经

吴琳服用某减肥药一年了，原来60公斤的体重减到了40多公斤，体重是减了，新的烦恼却也来了：她连着好几个月都没有来例假。刚开始还以为是自己怀孕了，可到医院去检查，却根本没有“喜”，她这才着急了。在医院做了一系列的详细检查后，妇科专家告诉她，这是她乱吃减肥药和过度节食引发的闭经。

专家解答：体重过轻可导致代谢和内分泌紊乱。过度节食是造成这种状况最常见的原因，医学上称为神经性厌食症。体重下降造成闭经较为迅速，而体重即使恢复了，内分泌功能也不会很快恢复，而且体重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能会在较长时间内处于低雌激素状态。雌激素长期缺乏会带来诸如内外生殖器官和的萎缩，以及骨质疏松等状况。

对策：

1．对于闭经的厌食症患者来说，她们应该在妇科内分泌医生的指导下，进行雌激素补充治疗，渐渐地在增加脂肪组织的基础上恢复雄激素与雌激素的正常比例及正常的代谢。

2．同时进行心理治疗，疏导心理压力。其中，家庭成员的关怀尤为重要。

3．矫正行为，适当更换环境，慢慢改变旧有习惯，逐步促进饮食，由少至多，使体重每周增加1至2公斤。

4．必要时可用抗抑郁药物治疗。严重营养不良的患者，应积极采取营养支持方案，必要时可住院治疗。

塑身内衣引发阴道炎

刘梅花两千多元钱买了套塑身内衣，穿上它倒是“收腹挺胸”了，可正当她觉得这钱花得值的时候，她开始感到下半身被什么东西灼透了似的，火辣辣地刺痛，于是前往医院求诊。医生诊断其为阴道炎，惹祸的就是那套塑身内衣。

专家解答：女性塑身内衣一般为化纤材料，透气性差，不吸汗，长期穿着易致接触性皮炎和阴道炎。此外，长时间穿束身衣可致血液循环不畅和汗液排泄不畅，导致外阴处潮湿，潮湿的环境有利于霉菌的生长，惹发女性的霉菌性阴道炎。再者，将塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，会使女性腹部的许多重要脏器如子宫、卵巢、肠、胃等生理功能受到影响，甚至导致缺氧使腹腔组织器官受到损害。

对策：

1．尽量不要穿太过紧身的内衣内裤和有特殊塑身功能的内衣内裤，尤其是夏季，内衣裤一定要选择吸汗性能好、无刺激的棉织品。

2．如果一定要穿美体内衣，必须购买质量信誉和质地都较好的正规品牌产品，并要特别关注自己身体的每一点变化，有不适反应时就别再穿了，免得变美不成反生病。

3．每次不要穿着太长时间，一般一次穿着不要超过4小时，且不能天天穿。就连胸罩都不应佩戴时间过长，否则易引起小叶增生等乳腺疾病。

运动不当引发妇科病

汪兰是位新妈妈，她担心自己的身材会因为生育而走样，所以生产仅两星期后，就迫不及待地开始做减肥运动了。其结果是，会阴伤口不小心被撕裂了。她不得不又返回医院进行重新缝合。医生警告她，不可那么早进行产后减肥运动，否则会引发一系列妇科病。

专家解答：有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法，它还可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。

对策：

1.自然产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2至5天就可以下床走动，3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后1个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

2.运动不要太剧烈以防运动伤害。女性不宜进行长时间的骑车运动，因为女性外的大皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间的骑车运动，易导致外血肿。

3.经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。

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科学瘦身，选择瑜伽

瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，其显著的瘦身疗效比之各式减肥途径都来得科学。

瑜伽也是目前好莱坞女明星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格・瑞恩、朱莉娅・罗伯茨、伊莉莎白・赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜伽既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。

下面简单介绍瑜伽瘦身法：

臀部减肥法

1.仰卧把脚跟往臀部靠近，手攀着脚跟；

2.慢慢吸气、吐气把臀部夹紧往上抬；

3.做到极限后，静止十秒，然后还原，还原抱膝式左右脚。

腰腿减肥法

1.双脚合拢站立，两手置于头顶上合掌，两肘向外侧使劲张开。

2.吐出一大口气，将两膝盖弯曲，以脚尖站立蹲下，把身体重心集中于两脚尖。两脚保持靠拢，背部伸直。一边吐气一边迅速恢复到1的姿势。

腰背减肥法

1.身体直立，两腿张开，力度集中于处。双手高举向头部上方，两掌心的距离大约为头的宽度。

2.慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部要尽量伸直。上半身慢慢回转，直到朝下正面时双手放下。

丰胸法

第9篇：瑜伽减肥方法范文

《瘦佳人》知道很多姐妹因为久坐和缺少运动，小腹和腰部难免会增长不少赘肉，看着有些臃肿。那么，你想不想拥有平坦的小腹和小蛮腰呢?这个冬天就让《瘦佳人》来帮你达成心愿吧。

要知道，腰腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的一个环节。因此，来自映月瑜伽的子元老师特意为我们设计了两组腰腹塑形动作，每天只要练习5分钟，坚持下去，相信你很快就会拥有迷人的腰腹曲线了。

动作一

1、吸气，双臂伸直，右手扶墙壁，左手掌心向上，双脚并拢。

2、吐气，上半身向右慢慢倾斜，左手伸向墙壁，收紧肋骨、腹部，以锻炼到两侧腹斜肌群。

3、吸气，左手由左下方带至右上方后侧，弯腰。此时，双臂要用力伸直；吐气，左手划半圈后慢慢放回到大腿外侧。之后，换边重复此动作。

动作二

1、吸气，手脚向外打开，成“大字形”。

2、一边吐气，一边将身体向右侧倾斜，吸气时返回动作1，来回10次。

3、做完动作2后，吐气时再将双手张开向两侧延伸，吸气，成“大字形”。

4、吐气，手肘弯曲与肩同高，将上半身向右转。

5、吸气，身体转回正面。吐气，双手自然垂下。

链接：明星美腰怪招

舒淇的保鲜膜纤腰奇法：将保鲜膜包裹在想瘦的部位，然后打开音响尽情跳舞，流汗之后自然便有成效。但要记得别包裹太长时间，否则皮肤容易过敏。

章子怡睡前伸展瘦腰法：章子怡特别注重每天睡觉前的几分钟，她会在松软的大床上做一些伸展运动，不仅对身体各部位的肌肉都有非常好的放松作用，而且对瘦腰和纤背也有很好的效果。