体育中长跑训练中节奏训练方法探思

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摘要：中长跑属于无氧运动，其运动节奏影响着学生对速度和耐力的掌控。为了有效提升学生的中长跑成绩，体育教师应注重学生中长跑的节奏训练，帮助其掌握最佳的跑步节奏。

关键词：初中；体育；中长跑；节奏训练

在素质教育背景下，初中学校愈发重视学生的德、智、体、美全面发展，对体育教学提出了更高的要求。中长跑不仅是初中阶段学生的运动项目，也是人民群众喜闻乐见的健身方式，很多地区甚至将中长跑项目成绩作为中考的重要内容。为此，体育教师应加强中长跑教学，帮助学生掌握中长跑的节奏控制技巧，帮助他们提升中长跑成绩。

一、初中中长跑教学现状

中长跑主要是指800到10000米的跑步。从目前我国初中生的训练情况来看，绝大多数学生存在体力和耐力不足的问题。出现上述问题的原因一方面在于当今社会更加注重青少年的文化课学习，忽略了体育运动的重要性，导致青少年对体育运动较为陌生，无法对中长跑提起兴趣；另一方面在于体育教师的教学方式存在问题，很多体育教师只注重量的积累，比如让学生跑5圈甚至10圈，忽视了对学生中长跑节奏技巧的训练和传授，影响了学生中长跑成绩的提升。

二、优化学生中长跑节奏训练的方法

（一）讲授节奏训练知识，增强学生学习积极性

在应试教育的压力下，初中学生普遍存在对体育运动不感兴趣、对中长跑训练坚持不下来的情况，影响了其身心的健康发展[1]。还有一部分学生虽然喜欢中长跑运动，但是缺乏跑步技巧和节奏控制能力，导致最终成绩不理想，挫伤了积极性。教师作为学生中长跑训练的引导者，应认识到节奏控制和训练在中长跑运动中的重要作用。因此，教师可以在示范之前向学生讲授跑步中呼吸节奏控制的重要意义，帮助学生了解节奏控制技巧，激发学生学习中长跑节奏控制技巧的积极性，使学生在实际训练中自觉关注跑步节奏，不断根据自己的身体进行节奏调节。

（二）融入学生训练中，以身作则引导学生训练

初中学生运动基础普遍较弱，对一些跑步技巧的掌握也不熟练，需要教师通过演示的方式帮助其更好地掌握中长跑运动中控制节奏的方法。[2]首先，教师可以挑选一些跑步节奏控制较好的学生领队。其次，教师自己作为领头羊参与到学生的中长跑训练中。在跑步训练过程中，教师可以通过口令提醒学生均匀呼吸、控制跑步节奏和速度以及摆臂幅度，帮助学生更好地协调身体，使学生在教师的示范和带领下逐渐熟悉呼吸、节奏控制。长此以往，即使没有教师的演示和口号，学生也可以根据身体状态调节跑步节奏，直至跑步顺利完成。整个训练过程不仅增强了师生之间的情感，还潜移默化培养了学生的毅力和耐力，为将来的健康发展打好基础。

（三）善于应用各种方法，增强节奏训练效果

除了教师的亲自示范外，击掌法、节拍器法、口令法等行之有效的节奏训练方法也应运用到中长跑训练教学中。击掌法主要指教师通过变换击掌频率告知学生在跑步训练时变换节奏，击掌频率越慢学生的跑步节奏越慢、击掌频率越快学生的跑步节奏越快，通过这种方法能够有效监督学生的跑步训练，从而使其提高注意力和应变能力。节拍器法主要是指利用电子节拍器给予学生跑步节奏提示，跟击掌法具有异曲同工之妙，只不过用电子工具取代了教师手工打节拍。还有一种常用方法便是口令法，教师根据学生在跑步训练中的阶段和状态变换口令，指导学生进行节奏变换。在具体训练中，教师应根据教学实际情况和学生喜好选取合适的节奏训练方法，达到科学训练的目标。对初中生进行中长跑节奏训练，不仅可以培养其正确、良好的运动习惯，还能够有效帮助其提升中长跑成绩，从而满足考试需求。在目前的中长跑训练教学中，教师不重视对学生节奏把控和呼吸技巧的训练，导致学生无法提升中长跑成绩。为此，教师可以先向学生讲授节奏训练相关知识，在提升学生学习积极性的基础上引导学生进行节奏训练。最后，教师应善于应用击掌法、口令法等帮助学生掌握中长跑节奏，培养良好的跑步习惯。

参考文献：

［1］夏军辉.初中体育教学中长跑训练中节奏训练方法的探究［J］.当代体育科技，2021，11（6）：71-73.

［2］周哲禾.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究［J］.新课程（中学），2019（11）：96.

作者:朱国斌 单位:甘肃省平凉市静宁县城关初级中学