体育中考长跑训练方法探索

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长跑是中考体育的必考项目之一，但是由于初中阶段学生所学科目多、学习压力大，长跑成为许多初中生的体育短板。为了切实提升中学生中考体育长跑成绩，树立终身锻炼的理念，本文结合当前初中生长跑训练中存在的缺陷与不足展开详细调查，并结合具体情况提出有助于提升成绩的长跑训练方法。初中阶段，有些学生的体质下降，这不仅关系到未来的发展，同时也影响他们的身心健康。耐力跑是许多地方中考体育必考项目之一，通过耐力跑训练不仅能够帮助学生在中考中取得好成绩，也能够帮助学生塑造强健的体魄、改善血液循环情况，但是目前初三学生的长跑开展现状却不容乐观。

1影响中考长跑训练的主要因素

1.1训练方法陈旧

通过对多所初中学校初三学生的走访调查可知，当前这些学校在长跑训练方面采取的方法比较陈旧，通常在上课开始的热身阶段，教师会组织学生沿着操场进行长跑训练。长期单一的训练方法不仅影响训练效果，也会让学生产生厌烦的情绪。长跑是中考的必考项目，所以部分教师在组织学生进行长跑训练的过程中，抱着功利的思想，在中考前进行密集训练。高强度的长跑训练会产生两种危害，一方面容易使学生产生厌倦心理，不利于产生良好的教学效果；另一方面由于把训练集中在考试前，虽然短期内能取得一定的效果，但这透露出在中学体育教学过程中对长跑训练的轻视，学生只能机械地提高跑步速度，却不能掌握跑步技巧。长跑是中考体育的必考项目，长跑在我们成长过程中发挥着重要的作用，无论是在高中阶段还是在大学期间，长跑都是不可或缺的一种锻炼方式。因此，掌握正确的长跑训练方法，对于学生的重要性不言而喻。

1.2长跑自身特点限制

长跑属于周期性、往复式的运动，在训练过程中，通常是老师组织学生沿着校园里的操场跑圈，在运动过程中不仅耗费大量的体力，同时运动强度也比较大，因此对学生的心肺能力要求很高。在高强度的长跑运动中，一些学生会出现呼吸急促、心跳加快、腿脚乏力的现象，有的身体素质较差的学生，甚至会出现眩晕的情况。一方面是由于在短期内高强度的训练导致，另一方面是由于学生在长跑过程中方法技巧运用不当。此时，如果教师不能对学生出现的这种状况进行合理疏解，不仅不利于学生今后的长跑运动，同时也会使部分学生对长跑产生抵触情绪。

2改善中考长跑成绩的训练方法

根据上文分析可知，当前中考长跑运动的成绩并不理想，为了改变这一现状，我们需要从训练方法着手引入适合初三学生身心发展及学业特点的训练方法，这样才有助于在不影响身心健康的前提下，稳步提升长跑运动的成绩。

2.1转变理念，激发学生参与积极性

首先，对于初中阶段的体育教师而言，要改变传统的教学理念。长跑虽然是中考的必考项目，但学生进行长跑的目的并不仅仅是为了应付中考，这与养成正确的运动观、培养坚忍的品格息息相关，所以教师要转变组织学生进行长跑训练的目的。教师是体育活动开展的组织者，同时也是理念传播的倡导者，体育教师树立正确的长跑观念，对学生而言将起到正确的引导作用。其次，要注重对学生参与积极性的引导。初中阶段的学生，尤其是初三学生，面临着较大的升学压力，在繁重的学业中开展长跑训练可以有效转移学生的注意力，有利于缓解学习压力。所以，体育教师在组织学生进行长跑训练过程中，可以采取一些有助于提高学生参与积极性的方式。比如：举办趣味性分组竞赛，青少年不仅在学习成绩上存在争强好胜的心理，在参与体育运动时也会存在相同的心理。所以，教师在体育课堂内外可以适当组织学生参与一些趣味性竞赛，将长跑训练内容隐藏在这些趣味性竞赛中，既能提升学生参与各项体育活动的兴趣，也能在不知不觉中开展长跑训练，从而提升训练效果。

2.2重视差异，分层教学

体育教学与其他学科的教学存在一定相似性。比如：一些学生对体育运动兴趣浓厚，在课堂内外会自主参与各种体育运动，其在耐力、速度等方面表现相对较好；还有部分学生受身体素质的影响，对体育运动不感兴趣，极少在课堂内外参与体育活动。因此，他们的耐力和速度相对较差。在以往的教学过程中，体育教师通常以班级为单位开展体育教学活动，对于体育素质好的学生，教学内容显得比较简单，而对于体育素质相对较差的学生，同样的教学内容却使他们感到疲惫。所以，体育教师在今后的体育教学过程中，要重视学生之间体育素质的差异，进行分层教学。比如，以性别作为分组条件，将男生分为一组，女生分为一组，根据不同的性别情况开展教学或者以速度作为分组条件，将能够在规定时间内完成跑步要求的学生分为一组，将不能在规定时间内完成跑步要求的学生分为一组。在分组完毕后，根据学生的具体特点制订不同的训练计划，鼓励学生分阶段、有步骤地增加训练强度和难度。

2.3合理运用任务驱动方法

对于初中生而言，任务是一个较好的驱动方式，如果体育教师能够结合学生的具体情况，制订合理的任务目标，将有效激发学生参与长跑运动的积极性和能动性。但任务驱动方法在运用过程中需要体育教师做大量的事前准备，充分了解学生的体育素质情况，结合不同的学生制订有差异的任务驱动方案。比如：将目标分为不同的阶段，对于一名初三女生而言，在规定时间内完成400米跑步，相对来说比较容易，而完成800米的跑步难度则较大。因此，教师可以根据女生的这一特点将跑步目标分为500米、600米、700米和800米，在不同的时间节点，对学生的要求不同。当学生完成500米的跑步目标后，再进行600米的跑步训练，通过把任务目标进行细化，在实现具体分目标的过程中，既能让学生感受到实现目标的喜悦，也能按照计划要求逐个击破目标，提高训练效果，为接下来更好地激发学生运动潜能做铺垫。

2.4采用多元训练方法

不同的训练方法适应不同的学生，所以在初中阶段，体育教师要采用多元化的训练方法。具体而言可以采取如下训练方式：首先，引入间歇训练方法。长跑是一项强度较大的运动方式，因此在训练过程中要注重身体的恢复。不能在完成一项长跑训练后身体不经过恢复的情况下，就进行下一项长跑训练，所以在训练过程中要注重间歇训练法的运用。比如：当完成一组长跑训练后，体育教师可以组织学生进行仰卧起坐等有助于锻炼核心力量的训练。间歇训练根据强度的不同分为高强性间歇、强化性间歇和发展性间歇，具体采用哪种训练方式，需要体育教师根据实际情况来确定。其次，引入混合训练法。混合训练法是指在同一时间的训练中引入不同的训练方法，能够吸收各种训练方法的优点。比如把间歇训练和重复训练结合使用，既能确保训练的强度，同时也能改善间歇运动的效果。

3结论

中考体育测试的耐力跑，需要学生在较短时间内完成长距离的跑步，在跑步过程中会消耗大量的体力，对学生个体的耐力情况也有较高的要求。因此，要结合学生的具体情况采取必要的训练方法，同时在今后的体育教学中要彻底转变教师的教学理念，同时不断丰富长跑教学的方法。

作者:单炫绮 单位:江苏省淮安市红军中学