体育中长跑教学训练方法浅议

前言：想要写出一篇引人入胜的文章？我们特意为您整理了体育中长跑教学训练方法浅议范文，希望能给你带来灵感和参考，敬请阅读。

摘要：基于素质教育的背景下，增强学生身体素质，提高学生体育技能，促进学生实现全面发展成为体育教学的重点。中长跑项目作为体育教学重要部分，通过对中长跑训练法的有效运用，帮助学生掌握正确的训练方法，进而提高学生的中长跑训练效果。鉴于此，该文主要对中长跑训练现状进行了总结，重点对初中体育教学中长跑教学训练方法展开了深入研究，同时对提高中长跑训练效果提出了几点建议。

关键词：初中体育；中长跑；训练方法；现状；措施

1引言

体育作为初中教育重要的学科，通过体育课程的设置，促进学生各项机能的发育，增强学生的身体素质。中长跑训练作为体育教学中重要的训练法，对于学生有着较高的要求，关注学生体能与身体素质的考验。根据相关数据调查显示，部分学生不愿意参加中长跑训练，主要是消耗学生大量的精力，并且学生完成训练后会感到疲倦，致使学生的积极性不高。再加上来自学习方面的压力，很多学生将精力集中到文化课程方面，无暇于中长跑训练，导致中长跑训练效果不佳。鉴于此，体育教师要给予足够的重视，根据学生的实际情况，科学选择训练方法，实施多样化的训练措施，帮助学生快速提升中长跑训练成绩。

2初中体育教学中中长跑训练基本现状

初中时期作为学生身体发育的关键阶段，同时也是骨骼塑造的重要时期，开设体育课程对于促进学生生长发育至关重要。中长跑项目作为初中体育教育重要内容，对于学生的体能有着较高的要求。自古时起人们便普遍采用中长跑的训练方式，来强化身体素质，中长跑有提高抗力、拥有健康体魄、使人精神奕奕的作用。但是需要引起注意的是，中长跑训练范围集中在800m以上，这项训练项目需要消耗学生大量的体能，对于学生要求较高。通过该项目的训练，不仅能够锻炼学生的坚韧性，还能够使学生更好的掌控速度。从学生角度讲，大多数是家庭中的独生子女，他们从小受到家长的溺爱，缺乏体育运动意识，身体素质普遍不高，甚至出现各种问题。此外，尤其在素质教育的背景下，我国教育开始关注学生的身体素质的提升。在实际训练过程中，虽然体育教师安排了中长跑训练，但是由于诸多方面因素所限制，导致中长跑训练无法取得理想的效果。在这种情况下，需要体育教师重新审视当前的教学工作，对中长跑训练的影响因素进行深入分析，并制定完善的应对措施，最大程度地发挥中长跑训练的优势，进而强化对学生的训练，增强学生的身体素质。

3初中学生中长跑的训练特点分析

初中阶段作为塑造骨骼的关键阶段，该阶段学生肌肉及骨骼尚未健全，需要学校引起高度重视，为学生创造更多的训练机会，促进学生骨骼发育的同时，增强学生的身体素质。该阶段学生爆发力仍然处于不足状态，还需要在后续成长过程进行发育，并且收缩力与爆发力尚未达到成人标准。由此可见，学校需要引起足够的关注和重视，为学生提供更多训练机会。在实际训练过程中，应当注重提高其技术水平。中长跑运动作为重要的奥运会项目，为了达到理想的训练效果，需要选择科学的训练方法，其中主要帮助学生把握呼吸的节奏、跑步的姿势，这样才能够确保学生掌握正确的中长跑训练方法。在实际训练过程中，需要学生能够整体上把握身体重心和跑步频率，在具体训练时，需要严格执行循序渐进的原则，以此提高学生的耐力素质，使学生的整体水平有所提升。

4初中体育教学中长跑教学训练方法分析

4.1分层训练法

针对初中生而言，正处于生长发育的关键阶段。在体育训练中，体育教师要认识到学生间的个体差异，并且要注重学生身体素质的差异，坚持具体问题具体分析原则，有针对性地开展分层中长跑训练教学，强化对学生的分层训练，这样才能够保证学生在掌握正确训练模式的同时，不会因为训练过量给身体造成危害。此外，根据学生身体素质的基本现状，以及不同状态。合理设定中长跑训练目标。在满足学生自信心的基础上，注重激发学生体育运动方面的潜能，进而提高学生的中长跑训练质量。从目标设定的角度来讲，针对部分身体素质偏低的学生，需要适当降低目标，并且要对这部分学生给予关注，帮助他们调整中长跑训练方式，提高其整体运动技能，这样才能够实现突破。对于部分身体素质较好的学生，体育教师可预先设定正常的训练目标，然后结合学生完成情况，对预先设定的目标作出相应的调整，激发学生的中长跑训练意识，提高训练能力。

4.2力量训练法

根据中长跑训练研究发现，该训练对于学生下肢力量有着较高的要求，学生在实际训练中，要想取得理想的成绩，需要保持良好的节奏感，具备较强的蹬地力量，同时还需要具有坚韧的毅力。为了保证学生具备这三项条件，体育教师需要树立明确的目标，强化学生下肢力量训练，通过强化训练，保证学生身体技能承受中长跑训练强度，长期以往学生的整体能力必然会得到提升，进而促使学生的中长跑训练水平得到有效提高。在实际训练中，体育教师可以设置蛙跳训练法、爬台阶训练法等，这些方法对于学生下肢力量的增强具有重要作用。除此之外，教师还可以选择上坡跑、变速跑、加速跑等方法，最终的目标是为了提升学生中长跑耐力，增强学生毅力的同时，提升学生的跑步速度。此外，为了保证学生的中长跑速度，除了下肢力量训练外，还应当注重上肢力量的训练，通常采用摆臂训练、哑铃训练、俯卧撑训练等方法。

4.3呼吸训练法

在中长跑训练中，学生能否掌握正确的呼吸方法，具有重要的影响。其中正确的呼吸方式宜控制在2-3步进行呼气，在实际跑步过程中，学生掌握呼吸方式至关重要，学生需要对呼吸作出相应的调节，只有呼吸得到了有效控制，方可确保学生处于稳定的运动状态，有效避免因运动速度而带来的呼吸急促，有助于缓解学生的疲劳。当出现中长跑提速、呼吸急促等情况，此时要保证每跑一步呼气、每跑一步吸气。学生要注重日常呼吸训练，尽可能做到及时排除体内的二氧化碳，吸收更多新鲜的氧气。从中长跑运动呼吸训练的角度来讲，尽量使用鼻子进行吸气训练，同时采取鼻子与半张嘴巴同时使用的方式呼气，减少空气排出时对气管和肺部产生的刺激，降低身体出现的不适感。学生在进行中长跑时，如果出现氧气供应不足，难以满足运动肌肉群需要的情况，此时学生往往会出现身体疲劳、呼吸不畅等一些不良反应。该现象也被称之为“极点”，针对当前这种现象而言，要想从根本上进行克服，则应当降低学生的中长跑速度，正确调整呼吸方式，当不良现象逐渐消失时，学生方可恢复正常跑步。在保证当前训练的基础上，还应当强化意志力训练，中长跑训练对于学生意志力有着较高的要求，只有具备较强的意志力，才能够支撑学生顺利完成中长跑任务，还可以克服身体出现的不适。

4.4节奏训练法

在中长跑训练过程中，节奏训练作为重要的模块，通过节奏训练法的实施，使学生的中长跑水平有所提高。在节奏训练过程中，主要包括口令训练法、带队训练法、击掌训练法等。针对击掌训练法而言，通过体育教师的正确指导，能够保证学生处于中长跑状态，通过采取击掌方式对学生的跑步节奏作出适当的调整，使学生能够快速进入中长跑训练中。对于带队训练法来讲，指部分跑步节奏掌握较好的学生，在中长跑过程中能够合理控制呼吸方式、严格控制好跑步的节奏，并且带领其他同学进行中长跑训练，帮助学生逐渐养成良好的中长跑训练习惯。口令训练法主要是指在中长跑过程中，教师或体育委员采取喊口令的方式调节学生的跑步节奏、呼吸节奏，学生在训练过程中只需要与发出的口令保持一致，就能按照正确方式进行中长跑训练。总而言之，节奏训练在中长跑训练中发挥着重要的作用，对于学生中长跑水平的提升至关重要。

5提高中长跑训练效果的措施

5.1改进教学理念

随着新课程改革不断推进，对体育教学提出了新要求，在保证体育教学工作顺利开展的基础上，注重提升学生的体育素质。鉴于此，在中长跑训练过程中，体育教师要注重转变教育教学理念，创新体育教学方式，积极探索出全新的中长跑训练模式，同时要注重中长跑训练法的有效运用，从根本上打破传统教学模式的影响，彻底摆脱传统教育观念的束缚。此外，教师要培养学生中长跑训练兴趣，只有学生的积极性得到了调动，才能够保证学生主动投入到训练当中，辅助体育教师完成中长跑训练，进而发挥出中长跑训练的效果。

5.2创新教学方法

科学的教学方法对于学生兴趣的激发至关重要，帮助学生排除内心对中长跑的厌倦心理，为中长跑训练教学的实施提供保障。在实际训练过程中，为了取得理想的训练成效，体育教师要做好教学指导工作。尤其在网络时代背景下，体育教师要善于运行网络技术及设备培养学生兴趣，只有学生的兴趣得到了激发，才能够促使学生主动进行训练，将会达到事半功倍的效果。在这个过程当中，可注重互动教学法的运用，增强学生的思维能力，激发学生的斗志，强化对学生的训练，进而提升整体训练效果。

5.3改革教学内容

在中长跑训练教学过程中，体育教师要坚持与时俱进，注重教学内容的改革与创新，注重增强学生之间的互动，彻底摒弃以往枯燥乏味的训练模式，为学生呈现出全新的教学内容，带来全新的教学体验。同时教师要采取灵活的训练方式，例如对抗式、游戏式等，为学生呈现出新的方式，让学生感受到新事物带来的刺激，进而提高学生的训练质量。

6结束语

综上所述，中长跑作为重要的体育项目，同时也是初中体育重要的内容，通过强化学生中长跑训练，往往有着诸多方面的优势，不但能够增强学生的耐力，还可以提升学生的素质，使学生身体各项机能有所提升。为了实现当前这一目标，体育教师要根据学生的身体素养，有针对性地设定中长跑训练目标，为学生创造更多的训练机会。同时，还需要注重创新教学方法，积极转变教育教学观念，只有这样才能够发挥出中长跑训练法的优势，进而提高学生的训练水平，促进学生实现全面发展。

参考文献

[1]张良华.刍议初中体育中长跑的训练方法[J].体育世界（学术版），2019，05：178-179.

[2]王玉江.初中体育中长跑教学特点及训练方法探讨[J].中国农村教育，2019，24：57-58.

[3]徐亮.初中体育中长跑有效教学策略研究[J].田径，2016（08）.

[4]邓丽鹃.增强体能训练丰富体育课堂———初中体育课堂中长跑教学策略探析[J].江西教育，2014（09）.

[5]赵桂永.初中体育中长跑节奏训练方法之思考[J].成才之路，2012（23）.

作者:苗清 单位:江阴市第一初级中学