体育中长跑训练中节奏训练方法探析

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【摘要】中长跑运动是体育运动中最为基础和重要的运动形式，而初中是学生身体成长的关键时期。因此，初中体育教师应结合初中生自身的实际身体情况，有效地在中长跑教学中为学生开展节奏训练，使学生能够从训练中强化自身的身体素质，从而促使学生的身心得以健康成长与发展。本文接下来将基于初中体育教学现状，简要探究在初中体育中长跑教学中如何采用节奏训练方法。

【关键词】初中体育；中长跑；节奏训练方法

中长跑是一项历史悠久且普遍的运动项目，而初中生的身体素质普遍偏低，组织学生进行有效的中长跑节奏训练，能够有效加强其运动耐力，大大提升学生的身体素质。但是由于初中生对于中长跑缺乏正确的认识，错误地认为这是一种非常消耗体力的运动，对于中长跑训练仍旧存在着抵触与畏难的心理，使他们的中长跑训练效果极为低下。因此，初中体育教师应重视对学生的中长跑体育训练，采取有效的节奏训练法进行教学，帮助学生树立正确的中长跑训练意识，使学生能够掌握好节奏并进行中长跑运动，消除学生对长跑训练的抵触与不良学习心理，切实提高学生的中长跑学习效果与成绩。

一、初中体育中长跑训练现状

就中长跑运动的性质而言，它是一项很考验体力和耐力的运动。但对初中生来说，他们更喜欢一些简单的运动，往往很难长期坚持进行中长跑的训练，甚至会因自身的畏难心理而产生不良的学习行为，这将会严重阻碍学生的体育学习和发展。而且在实际的初中中长跑体育教学中，教师自身的教学方式极为单一，习惯于运用让学生重复训练的方式进行教学，这使学生难以掌握中长跑的节奏，缺乏进行体育学习的兴趣，在实际的运动过程中会感受到中长跑越来越困难。长此以往，学生的中长跑学习成绩和身体素质都会呈直线式下降，他们还会产生不良的体育学习心理，不利于学生体育素质的发展，是各个初中体育教师亟待解决的问题。

二、节奏训练在初中生中长跑训练中的重要性

（一）节奏训练能够激发学生的热情

相对于传统的初中中长跑训练方式来说，节奏训练法非常符合初中生自身的心理需求与学习认知水平，可以有效消除学生对中长跑训练学习的畏难心理，能使学生有节奏且高效地进行中长跑训练与学习。而且节奏训练法能够使学生在中长跑训练中找到适合自身进行运动的节奏，自然就能够激发学生的学习热情，使学生在良好的中长跑节奏训练中，逐渐正确地认识到中长跑运动为自己的身体素质提升带来的好处，以及中长跑运动的实际学习价值，促使学生中长跑水平的不断提升，从而为他们后期体育素质发展提供强有力的教学保障。所以中长跑节奏训练方法对学生的体育学习至关重要，教师应结合学生的体育学习需求，将其合理且有效地运用在教学中，确保对学生进行中长跑训练的实效性。

（二）节奏训练能够合理地分配体力

之所以初中生会感觉中长跑运动非常困难，其根本原因即为学生无法合理分配自身的体力。他们往往在开始中长跑的时候就消耗掉了自己的全部体力，自然会错误地认为中长跑运动异常困难，逐渐畏惧进行相关的体育学习。针对这种不良学习现象，教师在教学中运用中长跑节奏训练法可以有效解决。教师既可以通过节奏训练教学教授学生如何正确分配体力，让他们根据自身的实际体质情况选择适合自己的节奏，还能够使学生在中长跑的过程中始终保持着属于自己的节奏。这样一来，学生就能够轻松地进行中长跑运动，享受在实际运动过程中的乐趣，把握合适的运动节奏，提升自身的中长跑运动水平，进而促使学生能够朝着更高层次的方向发展。

三、初中体育中长跑节奏训练的有效方法

（一）详细讲解中长跑节奏训练的动作要领并引导学生学以致用

为有效地对初中生进行中长跑节奏训练，教师应先为学生详细讲解相关的节奏训练动作要领，这样才能确保学生实现运动能力的提升，如：原地摆臂、两步一吸、小步跑、后蹬跑等技巧的讲解。在此基础上，教师可以组织学生自主进行相关的动作训练，教师应在从旁对学生进行教学指导，使学生都能够真正参悟这些动作要领的意义，将其运用在自身实际的中长跑运动中。这样的教学方式不仅能使学生能够初步掌握进行中长跑运动的节奏，还能充分调动学生进行中长跑运动与学习的积极性，不断提高教师进行中长跑节奏训练的效率和效果。之后，教师可以将学生分为不同的训练小组，组织学生进行长距离跑和短距离跑，或者组织学生进行中长跑小组比赛，全面激发学生进行节奏训练的学习兴趣，使学生能够从实际的比赛中真正认识到进行节奏训练的重要性。同时，这样的教学方式还能让训练小组中的学生能够相互促进和带动学习，加强他们对于中长跑运动节奏的掌握，切实提高教学效果。此外，教师还可组织其他的学生在旁边进行击掌，帮助训练的学生找到中长跑的节奏，深化学生对其节奏技巧的掌握，并给予参与训练的学生有效鼓励，提高其进行节奏训练的积极性，使参与训练的学生能够集中注意力进行中长跑，从反复的中长跑训练中找到属于自己的节奏，逐步提高自身的中长跑运动能力。

（二）合理安排中长跑节奏训练的课程任务

每个初中生由于自身的身体素质、思维能力、生活环境等因素的不同，其体育运动能力也有所不同，所以教师应合理地为学生安排中长跑节奏训练的课程任务，以此从根源上避免因为一体化的节奏训练方式，使学生的中长跑节奏把握能力两极化严重。这样的教学方式不但能使每个学生在自身的体育基础上有效地进行中长跑体育训练，尽情享受节奏训练的趣味性，还能够进一步帮助他们掌握中长跑运动节奏，真正习得适应于自身进行中长跑的运动方法，使班级中学生的身体素质与心理素质都能够得到全面提升。因此，在实际的初中体育中长跑训练的教学过程中，教师应根据学生的实际体育学习能力与身体素质情况等，将学生分为不同的体育学习层次，并为学生分配适合其自身节奏训练的课程任务。如对体育能力较弱层次的学生，运用意志力训练法进行节奏训练；对体育能力中等层次的学生，运用变速性训练法进行节奏训练；对体育能力高等层次的学生，运用分析训练法进行节奏训练等，使每个学生都能够全身心地参与到节奏训练中，正确认识自身在中长跑运动中的不足，积极地寻找属于自己的运动节奏，使每个学生的中长跑运动水平都能够得到高效提升，加快学生体育发展的步伐。

（三）突出学生主体地位，引导自主训练

当初中生能够形成身心绝对统一的运动状态，那么中长跑运动对于学生将不再困难，学生能够真正高效地进行中长跑体育运动。所以在初中体育中长跑节奏训练的教学过程中，教师应将学生看作学习的主体，使学生能够亲身经历体育知识的形成过程，深化其对于节奏训练法的理解，让他们从内心真正地掌握节奏训练的技巧和方法，切实提高自身的中长跑运动水平。此外，教师应时刻观察学生对于节奏的理解程度，及时对学生进行相关的教学指导，使学生能够深刻地认识到掌握节奏进行中长跑的价值，促使学生体育运动水平的全面提升。在教授完学生相关的中长跑节奏训练知识与技巧之后，教师可以组织学生独立进行中长跑节奏训练，并运用口令法、节拍法、带队法等，强化对学生的节奏训练，使学生能在被监督的过程中，逐渐把握合适的跑步节奏，还要让使学生能够在大量的训练过程中，将自身被动的节奏运动状态成功地转化为主动运动的状态，在实际的中长跑运动中，自觉运用节奏的技巧与方法进行实际的体育运动。这样的教学方法能使学生拥有良好的体育运动状态与运动激情，一步步提高自身进行中长跑运动的能力与学习成绩。

四、结语

综上所述，运用节奏训练法进行初中中长跑训练，不但能够满足初中生自身体育发展的实际需求，还是教师进行有效教学的重要前提。教师应以学生的体育发展为核心，积极创新有效的中长跑节奏训练教学方式，使每个学生都掌握属于自己的节奏，高效地进行中长跑体育训练，从而促使学生自身素质与体育学习的全面发展。

参考文献：

[1]赵桂永.初中体育中长跑节奏训练方法之思考[J].成才之路,2012(23).

[2]李茜.中长跑节奏训练的教学策略探析[J].长治学院学报,2014(02).

[3]李春宏.探究初中体育中中长跑节奏训练方法之思考[J].课程教育研究,2015(24).

[4]周哲禾.初中体育中长跑训练中节奏训练方法的探究[J].新课程(中学),2019(11).

作者:叶爱林 单位:甘肃省定西市通渭县体育运动学校