初中体育教学中长跑训练策略浅议

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[摘要]中长跑是初中体育教学中的重要运动项目之一。作为一项颇具挑战性的有氧代谢运动，中长跑训练不仅考验着学生的运动技术，同时也考验着学生的意志力与耐力。文章分析了中长跑的运动特点，并以此为切入点探讨了初中体育教学中关于中长跑训练的可行策略，以期为后续研究提供参考。

[关键词]初中；体育教学；中长跑训练；策略

在初中体育教学中，中长跑一般是指800米及以上的田径运动。中学阶段是青少年身体成长发育的关键阶段，教师在这个阶段对青少年开展科学有效的中长跑训练，能够提高青少年的身体素质，培养青少年的坚强意志。同时，教师在开展中长跑训练时必须注意学生在运动时的状态（呼吸、速度、耐力等），并做好必要的运动安全防护措施。教师只有将所有细节做到位，才能帮助学生提高身体机能、缓解学习压力，最终达到理想的锻炼效果。

一、初中体育教学中中长跑训练的主要特点

中长跑运动具有一定的难度，对学生的身体素质与心理素质的要求较高，并且要求学生要具备较强的呼吸功能和心肺能力。所以，在初中阶段的中长跑训练中，教师应当注重提升学生的有氧能力，进而提升学生在中长跑训练中的运动水平。在初中阶段，学生的身体肌肉存在肌肉纤维细、水分含量多、蛋白质不足等问题。因此，学生在进行中长跑训练时的肌肉收缩能力与忍耐力明显低于成年人，其肌肉的伸展性、弹性也有待提高，这导致他们极易在中长跑运动中变得疲劳。在安排学生进行中长跑训练时，教师应采用循序渐进的训练方法，掌握好适度原则；向学生传授相关的运动技巧，指导学生如何正确地在运动中进行呼吸、克服身体极限；开展一些能够锻炼学生耐力、速度的体能训练；及时指导纠正部分学生在中长跑训练中出现的动作变形、跑步路线偏移、身体重心后置等问题，帮助学生养成良好的跑步习惯。

二、初中体育教学中长跑训练的策略分析

（一）突破心理障碍，培养学生对中长跑的兴趣

与其他体育运动对比，中长跑训练稍显枯燥。很多学生在中长跑训练中会感到身心俱疲、力不从心，参与该运动项目的兴趣较低。对此，体育教师要为学生做好心理疏导，帮助学生突破心理障碍，并通过激励教学让学生掌握正确的中长跑训练方法和技巧，激发学生参与中长跑训练的兴趣和决心。在开展第一节中长跑训练课时，教师可以使用图表和数据，记录和分析学生在参与中长跑训练之后身体素质的变化情况，让他们从数据中认识到中长跑训练对自身身体素质和身心健康发展的重要意义。为了激励学生主动参与中长跑训练，体育教师还可向学生讲述一些国内外优秀田径运动员的事迹，通过榜样的力量激发学生参与中长跑运动的热情，促使学生自觉、自发地参与中长跑训练。

（二）借助游戏融入，训练学生的运动反应能力

中长跑作为一项竞技性较强的运动项目，需要学生具备较强的运动反应能力。人的思考速度往往能体现出其反应能力的强弱。教师如果能有针对性地在反应能力层面对学生进行一定的训练，就能缩短学生思考的时间，从而增强学生的反应能力，加快学生的反应速度。然而，学生在日常学习过程中基本是在座位上坐着，久而久之，学生的身体反应能力会明显降低，这不利于学生运动技术水平的提高。学生的运动反应能力虽然与其自身的体育运动天赋密切相关，但也能够通过长期的专项中长跑训练来得到提升。中长跑竞技赛的比赛时间较长，运动反应能力不强的学生难以在长时间的比赛中做出正确的战术判断，容易在中长跑竞技赛中出现“先胜后衰、先赢后输”的问题。因此，教师应注重训练学生的运动反应能力。对此，笔者认为，体育教师可在原来的中长跑常规训练模式中融入一些趣味性的反应能力训练项目。比如，教师可以开展数字反应游戏，给1～10的数字口令配上相应的动作，并要求学生在听到数字后立即做出与数字对应的动作，以训练学生的运动反应能力，如：教师喊出“5”后，学生便需要立刻向后转；喊出“3”后，学生便需要立刻下蹲等。教师通过开展数字反应游戏，能够锻炼学生的反应能力，促使学生集中注意力，这既有利于课堂教学的顺利开展，又有利于学生学习效率的提升。同时，由于中长跑训练较为枯燥，教师在训练中融入游戏教学也能在一定程度上激发学生参与训练的兴趣，从而提高学生的运动反应能力。

（三）传授技巧结合因材施教，训练学生的忍耐力和意志力

中长跑训练对学生忍耐力与意志力的要求很高。在中长跑运动中，学生所承受的运动负荷会逐渐逼近其所能承受的极限。由于耐力训练的缺失，大部分学生在中长跑运动中很难突破身体极限并坚持跑完全程。鉴于此，教师需要在中长跑训练中开展耐力训练，以帮助学生取得更好的中长跑成绩。在开展中长跑训练前，教师应传授学生正确的呼吸要领，让学生在跑步过程中能够正确、科学地呼气、吸气。在中长跑运动中，当发现学生的呼吸节奏开始变得混乱时，教师应在一旁协助学生调整呼吸节奏，促使其尽快地调整呼吸节奏，从而帮助其突破身体极限。同时，教师在确定中长跑训练的方法和强度时，要切实结合每个学生的身体素质和具体学情。教师应当基于所有学生身体机能的测试结果开展分层教学，不可急功近利、急于求成。针对身体素质薄弱的学生，教师要在确保其身体健康的情况下适当地开展耐力训练；针对身体素质较强的学生，教师可以相应地提高训练强度，并为其制订中长跑训练进阶方案，锻炼其忍耐力和意志力。

（四）设置合理训练方案，训练学生的爆发力

在中长跑训练中，冲刺是最为关键的一环。冲刺速度的提升能助力学生在中长跑竞赛中反超对手，进而获得良好的成绩。在中长跑运动中，学生不仅要有正确的跑步方式，还应在赛段的结尾积蓄力量进行冲刺，从而进一步突破自我体能极限和耐力。由此可知，冲刺爆发力是学生在中长跑运动中所需具备的一项重要素质。在中长跑运动中，随着运动耗时的增长，学生的个人体能会不断损耗。此时，没有经过冲刺训练的学生很难在长时间跑步后突破自我极限，也难以完成最后的冲刺环节。基于此，教师需要合理设计冲刺训练方案，帮助学生不断缩减冲刺所需的加速时间，提升学生的冲刺速度，促使学生爆发出更强大的冲刺力量。例如，教师可在冲刺训练前开展慢跑活动，让学生体验并适应中长跑训练的运动轨迹，从而提升训练效果。同时，教师也应做好训练准备，结合学生的情况及时调整训练计划。针对身体素质较高的学生，教师可以要求其在完成400米跑后再进行冲刺训练；针对身体素质较低的学生，教师可以要求其在慢跑环节中尝试完成冲刺训练。教师不应限制学生进行冲刺的时间和距离区间，而是要让学生根据自身的身体素质去自主选择适合自己的冲刺训练方法。此外，教师还可以创设田径比赛场景，并设计一些适合学生的冲刺项目。针对身体素质好的学生，教师可以先安排其进行短时间的缓步慢跑进行热身，然后再安排其进行跨步训练，最后要求其完成8组及以上的冲刺训练，从而提升其冲刺速度。同时，教师也要确保训练场地的安全，并合理安排学生间隔休息的时间。结语在初中体育教学中，中长跑训练是一项能够考验学生运动反应能力、耐受力、意志力以及爆发力的强化运动项目。教师开展中长跑训练，能够提高学生的身体素质，促进学生的全面发展。因此，教师应根据中长跑训练的运动特点和学生的实际情况，制订有针对性的教学策略和科学合理的教学方案，以更好地满足学生的训练需求，从而增强学生的中长跑运动能力，保障学生的身心健康。

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作者:赵增会 单位:天水市麦积区南河川初级中学