中长跑训练实践中耐力素质训练浅析

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摘要：近几年中长跑在国际上热度非常高，中长跑比赛对于运动员的素质方面的要求比较高，教练员需要注重对运动员进行耐力和速度的综合性训练，才能有效提高运动员的中长跑成绩。为此，本文采用文献资料法，对长跑运动训练实践过程中的耐力素质训练及其提升方法展开研究，旨为中长跑训练中的耐力素质训练提供一些参考性的借鉴。

关键词：中长跑；耐力素质；提升方法

近年来我国一直在增强国家体育的整体实力，提升我国体育在国际上的地位，现如今我国很多体育项目在国际上都有很好的展现和实力，但是在中长跑这方面还需努力。中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目，需要专门针对运动员的速度和耐力素质进行训练。中长跑要求的耐力素质非常高，增强中长跑运动员的耐力素质训练是必不可少的。要从科学、合理、健康的角度增强运动员的耐力。中长跑运动是中距离和长距离的跑步，一般是800～10000米的距离，需要人体机能在较长时间内保持较高速度。运动员自身的身体因素和环境因素均会影响中长跑成绩，通过进行耐力训练能帮助运动员克服一切困难，有效提高运动成绩。

一、运动员的耐力素质训练影响因素

（一）运动员的身体因素

中长跑是一项有氧耐力运动，而运动员的身体因素对中长跑来说至关重要。挑选运动员的基础就是身体条件，身体因素是一个运动员的基本因素。运动员需要有良好的耐乳酸、忍耐力、吸氧量等能力。其中，耐乳酸能力是为了在身体高速和长时间的运转中提供良好的身体保障基础，身体在高速和长时间的运转中会产生大量乳酸，而这些乳酸需要自身的身体去吸收，所以自身的耐乳酸能力就要看自身的个人身体机能，有良好的耐乳酸能力是中长跑运动员身体条件很好的一个因素，所以有良好的耐乳酸能力非常重要。忍耐力既是身体的因素也是自身性格的因素，中长跑运动需要长时间的高强度的跑步，它对于运动员的忍耐力要求非常高，没有很强的忍耐力是无法成为一个很好的中长跑运动员的。如果运动员没有高强的忍耐力，即使他的自身条件很好可能也无法坚持中长跑的训练，所以拥有很强的忍耐力是决定运动员能不能成功的重要因素。吸氧量也是中长跑运动员的一项重要指标，它对呼吸的控制要很稳定。中长跑是一个从无氧量转为有氧量的运动过程，所以它对心肺的要求也非常之高。

（二）环境因素

夏天的比赛和冬天的比赛相差非常之大，一个非常炎热一个非常寒冷，运动员比赛难免会遇到恶劣的环境，不同地区不同国家的环境因素也是相差非常大的，比如赤道上的国家、北半球的国家、南半球的国家，他们的生活方式运动方式和身体机能抗寒还是抗热都是不一样的，高温时运动员的身体会流失大量的水分，很容易发生脱水、中暑等问题，而寒冷时会导致血液流动缓慢，身体机能下降等问题，所以对于运动员的训练也要考虑到环境的影响，针对不同的环境进行相适应的训练。

二、运动员耐力素质的提升方法

（一）赛前特训

赛前特训是比赛前一段时间进行封闭的高强度训练，中长跑比赛时需要运动员的身体和心态保持在一个高强度兴奋稳定的状态，所以赛前特训对于提高运动员能力和稳定运动员状态来说是非常重要的，在临近比赛调整运动员的状态，并且把运动员的身体机能调整在最高水平，这对于中长跑比赛来说非常重要，并且比赛之前也要保持好的心态，教练要对运动员多加鼓励，让运动员保持积极乐观的心态，所以在比赛之前进行一定的赛前特训。

（二）高原特训

中长跑是一项有氧运动，但是运动员经过高强度的跑步，他的呼吸节奏很难一直保持稳定，所以中长跑运动员要调节自己的呼吸节奏，保持自己的呼吸节奏稳定。而在高原这种空气稀薄的地方运动，可以有效提高运动员的摄氧量，提高运动员的有氧运动能力。在高原空气会比较稀薄，很难呼吸，在这种地方训练会激发运动员的潜能，提高运动员的忍耐力，经过无氧训练后运动员会更加适应高强度运动时摄氧。中长跑运动高原训练能够提升心肺功能，让运动员的呼吸更加稳定，所以高原特训是不可缺少的。

（三）运动的荷载量特训

我们都知道运动员需要很强大的运动量保证身体素质的提升。中长跑运动还需要有很强的忍耐力，所以大量的运动对于运动员来说是必不可少的。增加运动员的运动强度，提高运动适应性，也会锻炼运动员的忍耐力和意志力。强大的忍耐力在很大程度上决定着比赛的胜负，所以平时训练时会激发运动员的潜能，探测运动员的能力底线。

（四）坚持反复训练

忍耐力的训练是在考验运动员的意志力和精神力，对于运动员来说是很大的考验。人体的忍耐力都是有限的，但是也是无限的，而运动员都在一步一步提升自己忍耐力。运动员在训练过程中，逐渐增加运动强度，提高运动能力，需要坚持不停地锻炼，反复训练相同的内容不免有些枯燥，反复不停地练习才能更加精进，更加成功。

三、结束语

对于中长跑运动而言耐力素质的训练是必不可少的，所以赛前特训、高原特训、运动的荷载量特训和坚持反复训练都是为了增强运动员的耐力素质。耐力素质的增强对于运动员来说非常重要。所以，教练要找到一些科学的方式锻炼运动员的耐力，并且在一定程度上激发运动员的潜能，让运动员超越自己提升能力。教练员的心态也会激励到运动员，教练员要对运动员多多鼓励，保持乐观开朗的心态，让运动员在枯燥的运动中保持积极乐观的心态和要强的心理和一定能赢得自信。所以，耐力训练在运动员的训练中是不可或缺的，它渗透于运动员日常训练中的每一个环节里，耐力也是一个运动员在中长跑运动中取得胜利的关键。

参考文献：

[1]杜虎.中长跑训练中耐力素质训练的有效策略[J].当代体育科技,2020,10(02):43-44.

[2]牛明艳.中长跑训练中耐力素质训练的有效策略[J].文体用品与科技,2019(10):237-238.

[3]徐琴.简析中长跑训练中耐力素质影响因素及提升策略[J].运动,2019(02):14+45.

作者:曾宾 单位:兴义民族师范学院