初中中长跑训练策略研究

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摘要：体育是新时代学生全面发展的必修科目之一，其考察学生的体能体质，对学生的健康成长至关重要。而中长跑对耐力要求较高，需要学生有一定的拼搏精神，这对学生三观的塑造具有积极作用。本文围绕初中体育教学展开探究，分析探讨此方面中长跑训练的相关问题。指出训练方式、方法以及学生差异等多方面的问题，并围绕情境教学、分层教学、多元化教学以及竞赛模式阐述具体的优化策略。

关键词：初中中长跑训练策略

一、问题分析

（一）单调的训练方式难以吸引学生

中长跑训练方式单调，训练艰苦，缺乏趣味性的训练方式难以激发学生的训练激情。多数学生都是被迫参与训练，在训练过程中经常开小差，导致教学效果暗淡。这主要是体育训练方式较为单一，单调的实践训练容易让学生产生疲劳感，难以有效吸引学生，再加上强度大，训练艰苦，导致学生普遍对此产生厌倦，积极性不高。

（二）落后的训练方法效果不佳

大多数体育教师在教学过程中缺乏创新精神，采用单一、枯燥的训练方式，尽管是理论结合实践的方式，但效果依然不佳。究其原因有以下几点：第一，理论讲解空洞、单调，难以吸引学生注意力，理论教学效果不佳。第二，实践训练强度难把控，强度过大对学生造成一定的消极影响，进而产生畏惧心理。第三，训练有头无尾，有些教师在指导学生进行体育训练时，忽视训练完毕的放松环节，常常由学生自由活动，而学生在高强度的训练过后往往不会进行专门的放松，对学生的身体造成不良影响，从而影响训练效果。

（三）忽视学生间的差异性

在训练教学过程中，教师往往会设置统一的教学目标，一视同仁，忽视学生差异性的存在，如，胖瘦、男女等等，也不考虑学生的身体素质是否可以承受相应的训练强度，是否可以达到教学目标，导致部分学生有所畏惧、有所忌惮。以800米跑为例，其属于中长跑，在进行训练时，部分学生可轻松跑完全程，并取得不错的成绩，而部分同学由于体能体质的差异，不能跑完。这样，这些不能跑完的学生在每次遇到该项目时就会退缩、畏惧。这样一来，不仅未能对其身体达到相应的训练，还对其心理造成一定的创伤，不利于其身心健康。

二、优化策略

（一）借助情境创设，培养学生的体育精神

初中阶段，学生正处于认知思维培养的最佳时期，具备较强的可塑性。教师可借助学生这一特性运用言语激励、名人事例激励的方式来激励学生刻苦努力，培养学生的体育精神。对于中长跑而言，其需要恒心、需要毅力，教师在日常训练教学过程中要重视学生此方面能力的培养，可在训练中穿插适度的理论教学，借助多媒体技术呈现名人事例，创设情境，塑造学生的体育精神。以篮球巨星科比为例，其将坚持、拼搏体现得淋漓尽致。二十年职业体育生涯，经历了无数的伤病，在伤病中站起来无数次，教师可将其相关纪录片用多媒体技术呈现出来，感染学生，培养学生拼搏、坚持的体育精神。况且，部分学生还十分崇拜他，能够达到师生共鸣的效果，更好地开展后期的训练教学。总之，教师要善用他人事例感染学生、影响学生，使其对体育有一个正确的认识，感受体育的魅力，有利于后续训练的高效进行。

（二）落实分层教学，尊重学生差异性

不可否认，学生之间差异性的存在，教师在训练教学的过程中要尊重学生差异性，增强训练的针对性，确保每一位学生都能够在自己原有的基础上有所进步，健康成长。在这一时期，学生的身体和心智都在成长，尊重学生的差异性还有利于其心智的健康成长。中长跑训练不同于短跑，其需要耐力做支撑，而学生由于生活环境、生活习惯等方面的差异，耐力方面有所不同，如，有的学生体重超标，初期难以适应中长跑的训练，对此，教师应依据其身体情况，为其制定相应的训练方案，让其身体慢慢进入状态，逐步提高，随着其体能的增强不断提高训练强度，最终使其达到相应的训练要求。总之，在这方面，教师要因材施教，尊重学生的差异性，对学生的身体进行测试，依据测试结果将其划分为多个层级，针对每一个层级的学生制定相应的运动计划，让其在各自原有的基础上逐步提高，既能达到相应的训练标准，还能保护学生的自尊心，使其身心健康发展。

（三）多元化训练，丰富教学内容

体育训练本身就是一个艰苦的过程，尤其是耐力训练，极其容易产生疲劳感，这会影响学生训练的积极性。对此，教师要在训练方面加以适度优化，采取多样化的训练方式，减少单调的跑圈训练方式。如，中长跑中对摆臂有一定的要求，教师就可在训练中穿插单独的摆臂训练，在摆臂过程中调整呼吸、找准节奏，这对跑步过程中部分学生呼吸不畅、摆臂无力效果甚佳，这不仅能够强化学生的摆臂能力，还能有效缓解紧张的训练，做到有张有弛，合理训练。此外，还可穿插小步跑与大步跑训练，小步跑注重频率，大步跑注重步幅，当然，也可以将二者结合教学，在小步跑突然变大步跑，为单调的中长跑训练增添趣味性。这样让中长跑训练摆脱单调的跑圈训练方式，以多样化的训练方式进行，强化学生的各方面的能力，既能够达到训练目的，又能够增强训练的趣味性，缓解训练疲劳感。总之，教师应围绕训练目标积极创新训练方式，丰富训练内容。

（四）借助学生好胜心，运用竞赛训练模式

处于初中阶段的学生具备较强的好胜心，喜欢竞争。教师在训练教学中可借助竞赛的方式进行训练，将学生划分为多个不同的小组，以竞赛的模式进行训练，化学生的好胜心为训练的动力，这样不仅能够提高学生训练的专注度，还能够激发学生的潜力。竞赛时小组划分要公平，竞赛要在水平相当的小组中开展，保持竞赛的多种可能性与公平性。如，将学生划分为数个小组，进行4×400米接力赛，好胜心的驱使下，学生的动力更足，整个训练团队更具活力。也可以是核心力量的比拼，总之，教师要充分借助这一阶段学生的好胜心，让训练充满竞争，为训练注入活力。这样，不仅能够提升训练的效率，还能够有效培养学生中长跑的实战能力。

参考文献：

[1]王楠.论体育教学中体能练习方法的多样化[J].才智,2019(26):52.

[2]谭金玲.针对中考体育项目的强化训练研究[J].新课程研究(上旬刊),2019(01):130-131.

[3]张东亚.浅谈初中体育专项教学中的体能练习[J].课程教育研究,2018(19):192.

作者:吴靓 单位:江苏省苏州高新区第二中学