暗示法在中职体育中长跑训练中应用

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摘要：社会在进步，时代在发展，这是一个崭新的环境，学校对学生的教育不应当只停留在传统的应试教育当中，而应该加强学生的素质教育。如今，我国学生的身体素质逐年下降，所以在中职学校里开展中长跑训练是非常有必要的。中长跑训练可以帮助学生缓解日常学习中的压力，在不耽误学生日常学习的情况下，让学生的身体素质得到提高。但是我国目前中职校园里的中长跑训练还是存在着很多问题，其中学生的心理问题不容小觑，所以，有效的教学方法可以降低学生在中长跑训练中的消极心理上发挥很大的作用，帮助他们在体育运动中取得更大的进步。

关键词：中职体育中长跑训练

在上学时期，由于学生面临着考试、升学等各方面压力，如果在体育训练中的压力又非常大，学生可能会产生厌学心理，如果他们对中长跑训练产生抵触心理，学生在整个训练的过程中就会不认真，只是机械地完成老师布置的任务，学生的潜能很难发挥出来。如果在整个训练的过程中，运用暗示法教学训练，让学生保持想象力、感知力和创造力，使他们心中的万千思绪都能够得到良好的释放，有助于学生的全面发展。

一、进行假量调节

假量调节是暗示法教学中的一种重要方式，也就是说，体育教师对训练的时间、距离等等进行隐瞒，可以帮助学生对这些在心理上产生误差，从而激发出学生的潜能。所以，教师开展有效的假量暗示教学法，可以对学生的心理健康和身体健康都产生有利的影响，同时也会对他们整个的行为方式产生影响。这样，能够保证学生以高效、积极的状态面对学习。心理状态的好坏，直接影响到学生的运动成绩，一个学生即使身体、技战术达到应有的水平，而发挥这些优势的心理素质较差，在体育运动中也不会取得满意的成绩。

二、有效暗示对学生产生的积极影响

（一）提高学生兴趣

田径运动不仅仅是战术和体能的较量，对学生心理素质也有较高的要求。在中职学校中进行中长跑训练的时候，有些学生因为不擅长体育，身体体能跟不上等原因，对体育不感兴趣，对运动不积极，他们会对中长跑训练产生一些枯燥、厌烦的心理，觉得训练非常无聊，这些消极的心理会导致学生在学习的时候，非常敷衍，对学习的内容无法深入探究，只是浅显的学习一些皮毛，甚至会产生厌学的心理。而且，有些学生在学习的时候，缺乏主观能动性，主观学习性不强，课堂参与度不够，缺乏学习的积极性，学习状态非常被动，这种被动的状态严重影响了他们的进步与发展。在这种情况下，如果能够恰当地开展暗示教学，运用暗示教学法对学生进行有效的暗示，潜移默化地去影响他们，帮助学生从训练的枯燥环境中走出来，让他们避免在学习中产生无聊的心理，提高训练的兴趣和热情，主动投入到中长跑训练中去，比如，在进行训练时，教师可以适时地播放一些音乐，来调整学生们的情绪，让训练变得更加轻松有趣，这样就可以有效地提高中长跑训练的效果，让每一次的中长跑训练都能发挥其最大的价值。

（二）缓解学生焦虑

随着社会的发展与教育的进步，当前教育体制发生了非常大的改变。学生在学习过程中不仅要掌握好理论知识，更重要的是培养自身全方面的素质。对于学生来说，在成长的过程当中，意志力是非常重要的一个品质因素。在组织中职学校学生中长跑训练时，教师一定要注意因材施教，因为每个学生都有他们自己的个性和独特的特点，所以老师一定要善于发现他们的这些特点，并根据他们不同的个性来进行训练。要对班级中每位同学的体育水平以及体能状态有所了解，对每个学生提出针对性的建议，有针对性地进行心理和语言上的暗示，而不是漫无目的地对全部同学进行统一教学，这样才能高效率地对同学们进行教学。有些同学可能因为自己的水平达不到整体的要求，并且在长期的训练中也看不到自己的进步，就会产生焦虑的心理，通过暗示教学法，对不同的学生进行不同的语言和心理暗示，对症下药，让暗示发挥有效作用，帮助每一位学生缓解焦虑情绪，既提高了学生训练的能力，也让学生的中长跑水平有所增强，促使他们更加主动地去学习，形成一个良好的训练氛围，让每一个同学都能够全面发展。例如，教师可以在考核之前，根据学生的水平，进行分别的提示，有的鼓励，有的提出建议，告诉他们，训练的目的是提高身体素质，通过这样的方式，让每个同学都有提升自己能力的机会。

（三）消除畏惧心理

有些学生的中长跑能力并不差，但是由于心理上的阻碍，不愿参加到体育活动中去，在这种时候，就需要老师采用暗示的方法，鼓励学生消除畏惧心理。课堂结束之后，可以根据同学们的表现，提出自己的建议，也要找出他们的不足，鼓励同学们继续努力学习，不能因为一点小失误，就对自己的能力予以否定，失去自信心。一定要帮助同学建立他们的信心，在训练中对他们的缺点进行纠正，适当地训练，鼓励学生多参加体育活动，比如运动会、中长跑比赛等等。事实证明：暗示手段的运用有利于开发学生的潜能，发展思维，提高训练效率。

三、结束语

随着时代的发展，教育水平逐渐提高。中职体育教学力求打造一个开放性高、学生参与程度强、积极性大的课堂。要想对传统的教学模式进行改革，就需要我们不断探索出更多新的教学方法。中长跑训练强度大，训练过程单一，对学生意志的要求非常高，但同时也是对学生意志力的很好锻炼。暗示法在中职学校中长跑训练中的应用具有很好的教学效果，暗示法对引导学生的中长跑训练具有非常有效的作用，对于促进学生的运动能力迈上一个新的台阶，有着积极意义。

参考文献：

[1]韩广平.暗示法在田径训练中的运用[J].田径，2019（3）：47.

[2]朱胜利.解析高中体育田径训练中的暗示法教学[J].田径，2019（12）：20-21.

[3]邹业兵，杨松涛.在中长跑训练中培养学生意志力的思考[J].体育风尚，2017（12）：65-66.

作者:张晓辰 单位:山东省日照市海洋工程学校