短跑训练论文全文(5篇)

摘要：高中体育生训练的主要目的是升学，而升学的主要途径主要有三种：高水平运动员、单考单招和普通体育特长生。通过近十年的训练，笔者逐渐摸索出几种有利于体育生短跑成绩大幅度提高的方法。

关键词：高中体育;短跑训练;方法

在短跑训练中，一定要注意学生的跑姿，绝不能出现内外八字脚，摆臂过大或过小，坐着跑或身体过于前倾等不正确的姿势。训练时间安排上，每周的前半周体力较好，周一、周二以速度、跳跃、爆发力、协调性训练为主，周三、周四可以安排大负荷的综合力量训练，周五以大负荷的速度耐力为主，周六以柔韧性练习为主。特别是冬训期最为重要，主要提高学生各主要系统的机体能力，训练特点是手段多样化、量大、强度大，广泛运用大负荷的训练课。

一、协调性

协调性是影响短跑成绩的最重要的因素之一。为了跑得更快，必须协调四肢的动作和自身力量的运用。任何不正确或效率低的肢体动作都将不利于短跑成绩的提高。因此，进行训练以使身体动作在短跑时协调而有效率就显得非常重要。高抬腿跑、后踢腿跑、单腿跳绳、双腿交替跳绳、双腿连续摇绳跳等短跑训练方法和练习都有助于提高身体的协调性。

二、绝对速度训练

（一）速度训练采用的主要内容

摘要：目的：为探求我国青少年拳击运动员训练方法及其发展规律，为训练提供理论参考。方法：运用文献资料法、数理统计法，从动作速度、位移速度、反应速度三个方面对近20年我国青少年拳击运动员速度素质训练方法相关研究资料进行综述。结果：动作速度训练中自重抗阻训练、负重抗阻训练、身体对抗练习、电刺激、跳绳、沙袋、手靶采用重复训练法；基础技术训练采用持续训练法；位移速度训练中跳跃类、短跑、跳绳采用重复训练法；球类训练采用比赛训练法；反应速度训练主要采用重复训练法、比赛训练法、游戏法，手段为空击、手靶、实战、球类、小游戏。结论：动作速度侧重强化上肢；移动速度重点强化动作的频率；反应速度应从条件反射到非条件反射训练过渡。

关键词：青少年；拳击运动员；速度素质；体能训练；训练方法

前言

“快”作为拳击的第一制胜要素[1]，是拳击运动员体能训练的重中之重，青少年阶段运动员的速度素质发展处于窗口期，把握此阶段进行科学训练对运动员的运动生涯有着十分重要的意义，也影响着我国未来拳击事业的发展。而目前我国还没有相关研究能够系统地说明如何科学训练青少年拳击运动员的速度素质，因此如何科学、合理地对青少年拳击运动员的速度素质进行训练是一个亟待解决的问题。本文通过文献研究法对国内关于青少年拳击运动员速度素质训练方法的论文进行综述，为这一训练理论提供进一步的参考。

1文献检索策略

本文以“青少年”“速度素质”“训练方法”“体能”“拳击运动员”为关键词查阅近20年相关文献资料。

2拳击运动员的速度素质

摘要：初中是学生生长发育的关键阶段，这一时期，学生的生理成长和心理成长都十分重要。健康的身体和心理关系到学生将来人格的健全。在这一时期，学校、教师和家庭都要重视学生体育素质的提升。长跑对于培养学生的身体和心理素质都极其重要，长跑能够锻炼学生的意志力和耐力，在奔跑过程中，学生会逐渐养成坚强的性格，长跑也能够提升学生的身体素质，在奔跑过程中学生的肌肉得到训练，体能得到提升。为了帮助学生掌握长跑的技巧，许多体育教师做出巨大的努力。但是，由于体育教师缺乏实训经验，在探索初中体育长跑训练中节奏训练的技巧时，依然存在许多问题。笔者在总结前人初中体育长跑训练中节奏训练经验的基础上，结合自身长跑训练中节奏训练的实践，分析了初中体育长跑训练中存在的问题，探讨了初中体育长跑训练的意义，并提出了长跑训练中节奏训练的技巧。希望文章能够帮助体育教师更好地提升学生长跑的技巧，让学生在长跑中各方面都得到提升。

关键词：初中体育；长跑训练；节奏训练；技巧

初中体育一直都是学校和教师重视的项目，也是中考必考的科目。长跑对于学生的体育能力和学生的中考成绩都有巨大的影响，长跑也一直是体育教师重视的一项训练内容。想要帮助学生提升长跑的能力，就必须采取有效措施，而长跑中节奏又十分重要，把握好节奏，不仅能够减缓学生的疲累感，还能够让学生在奔跑过程中获得快乐，让学生在奔跑中感受愉悦。因此，体育教师必须着重分析长跑训练中节奏训练的技巧，帮助学生在长跑中的困难，让学生获得更快乐的感受。

一、初中体育长跑训练中存在的问题

（一）教师没有探索训练技巧

许多教师让学生在长跑练习的过程中并没有探寻最优的方法。许多教师在上课时仅仅是让学生几人一组，采取比赛训练的方式，或者每节课反复训练，让学生反复、机械地跑步。比如，教师给学生规定一定的时间，如800米，3分25秒以内算优秀，4分钟以内算合格。在这样的奔跑过程，中学生只会将时间作为评判标准，认为只要在规定的时间内完成任务，就算是掌握了长跑的技巧。许多学生不知如何把握跑步的技巧，教师也没有帮助学生探索跑步的技巧。在奔跑过程中学生头脑中想的仅仅是“时间、速度”的问题，这样会加大学生的心理负担，学生的身体也会越来越累，从而体力不支。长此以往，学生会对长跑训练产生厌倦感，甚至一些学生会形成条件反射，听到“长跑”两个字就会恶心，呕吐。

（二）忽略了学生的反馈

摘要：初中是学生生长发育的关键阶段，这一时期，学生的生理成长和心理成长都十分重要。健康的身体和心理关系到学生将来人格的健全。在这一时期，学校、教师和家庭都要重视学生体育素质的提升。长跑对于培养学生的身体和心理素质都极其重要，长跑能够锻炼学生的意志力和耐力，在奔跑过程中，学生会逐渐养成坚强的性格，长跑也能够提升学生的身体素质，在奔跑过程中学生的肌肉得到训练，体能得到提升。为了帮助学生掌握长跑的技巧，许多体育教师做出巨大的努力。但是，由于体育教师缺乏实训经验，在探索初中体育长跑训练中节奏训练的技巧时，依然存在许多问题。笔者在总结前人初中体育长跑训练中节奏训练经验的基础上，结合自身长跑训练中节奏训练的实践，分析了初中体育长跑训练中存在的问题，探讨了初中体育长跑训练的意义，并提出了长跑训练中节奏训练的技巧。希望文章能够帮助体育教师更好地提升学生长跑的技巧，让学生在长跑中各方面都得到提升。

关键词：初中体育；长跑训练；节奏训练；技巧

初中体育一直都是学校和教师重视的项目，也是中考必考的科目。长跑对于学生的体育能力和学生的中考成绩都有巨大的影响，长跑也一直是体育教师重视的一项训练内容。想要帮助学生提升长跑的能力，就必须采取有效措施，而长跑中节奏又十分重要，把握好节奏，不仅能够减缓学生的疲累感，还能够让学生在奔跑过程中获得快乐，让学生在奔跑中感受愉悦。因此，体育教师必须着重分析长跑训练中节奏训练的技巧，帮助学生在长跑中的困难，让学生获得更快乐的感受。

一、初中体育长跑训练中存在的问题

（一）教师没有探索训练技巧

许多教师让学生在长跑练习的过程中并没有探寻最优的方法。许多教师在上课时仅仅是让学生几人一组，采取比赛训练的方式，或者每节课反复训练，让学生反复、机械地跑步。比如，教师给学生规定一定的时间，如800米，3分25秒以内算优秀，4分钟以内算合格。在这样的奔跑过程，中学生只会将时间作为评判标准，认为只要在规定的时间内完成任务，就算是掌握了长跑的技巧。许多学生不知如何把握跑步的技巧，教师也没有帮助学生探索跑步的技巧。在奔跑过程中学生头脑中想的仅仅是“时间、速度”的问题，这样会加大学生的心理负担，学生的身体也会越来越累，从而体力不支。长此以往，学生会对长跑训练产生厌倦感，甚至一些学生会形成条件反射，听到“长跑”两个字就会恶心，呕吐。

（二）忽略了学生的反馈

摘要：随着我国综合素质教育的不断推进，学生的身体健康也倍受关注。高校体育教学是学生进行体育锻炼的重要途径之一，运动设备与条件的完善，能够促进学生的运动积极性。在高校学习期间，相对学生的其他成长阶段，学生身心均趋于成熟，对体育教学质量有了更高的要求。高校体育在教学方法与目标方面应具有更具体、更完善的方案，根据学生的成长规律进行有效调整教育模式，使其趋于人性化。以人性化为前提，针对高校体育教学改革的现状与展望展开讨论。

关键词：人性化；高校体育；教学改革

1．我国高校体育改革已经获得的成果

自改革开放以来，高校体育教学的改革与发展突飞猛进。各高校针对体育教学展开人性化调整，并以全球化的高度重视，对高校体育的科学研究展开实践。积累了多种多样的教学模式及丰富的教学经验，使高校体育课堂质量化、标准化，推进学校体育改革与发展。主要表现为以下四个方面：

1．1明确高校体育教学改革性质与方向

在我国，高校体育近30年来一直处在不断探索与实践阶段，事实证明，传统的体育教学理论框架，无法对高校体育教学改革与方向的选择提供建设性意见与理论基础。改革是解决高校体育发展问题的重要途径之一，教学改革改善了体育照搬传统教学模式的陋习，通过发展的方式解决课改问题，使高校体育的创新能力进一步提高，将体育教学的性质从运动类提升至人文类，在运动的同时为学生提供自我思考与发展的空间。

1．2确立以人为本的教学主导思想