小学生短跑训练探究

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摘要：近几年来，国家、社会、学校越来越重视体育教育，特别是在小学阶段，加强体育锻炼尤为重要。在小学体育运动中，田径运动占了很大比重，是诸多运动项目的基础，而在田径运动中，短跑训练必不可少。

关键词：小学；短跑；训练

短跑是一项距离短、速度快的运动，非常考验人的爆发力和速度耐力，它需要人在短时间内突破自己的极限。要想提高小学生的短跑成绩，教师不仅要着重训练学生的反应速度、跑步速度，还要关注学生的心理以及要在训练后及时进行放松训练。因此，教师在对学生进行短跑训练的过程中要积极探索有效的训练方法，提高教学质量，让学生的短跑成绩变得更加优异。

一、规范短跑动作

短跑的动作看似很简单，但要想规范所有学生的跑步动作不是那么容易的事。在日常的体育课中，教师会发现学生的跑步动作五花八门，能够用正确的动作进行短跑的学生寥寥无几。因此，在短跑训练开始之前教师就要帮助学生规范跑步动作，指导学生以规范的动作进行短跑训练。例如，在规范学生的短跑动作时，笔者喊一声口令，学生就迅速进行交替摆臂，从刚开始的慢动作，到最后越来越快的动作，学生对于摆臂的要领也就能基本掌握。在训练完摆臂动作后，还会规范学生的下肢动作，主要采用的方法是高抬腿练习。先让学生在原地进行高抬腿的练习，用拍手掌的方式控制他们的速度，速度由慢变快，最后再让学生加上摆臂动作，进一步规范完整的高抬腿跑的动作。而后再让学生上跑道，进行慢跑的摆臂和下肢跑步动作的练习，在慢跑中会观察每个学生的动作是否规范，如果发现有学生还是掌握得不太好，再单独帮他们进行训练，尽量让每一个学生都能够在短跑中规范自己的动作。学生在跑道上进行跑步的时候，将他们的跑步过程用手机记录下来，并在课后播放给学生看，让学生更加直观地发现自身还存在的问题，并让他们及时进行改正，从而使其自身的动作更加规范。提升短跑能力的基础就是把短跑动作训练得更加规范，如果没有让学生规范短跑动作就直接进行一些高强度的练习，训练的效果并不好。只有在规范了动作之后才能进行其他有关于短跑的体能、速度训练，进一步全方位提升学生的短跑能力，提高学生身体素质。

二、提高训练强度

由于小学生的年龄较小，学习一些新的技能和知识的速度非常快，也是进行短跑训练的黄金阶段，在这个阶段一定要好好培养学生的体育运动能力，培养学生对运动的兴趣。教师在进行短跑训练的时候，可以根据学生的训练水平来适当提高一些训练的强度，从而使学生在原有的运动基础上更上一层楼。例如，在对学生进行短跑训练的时候，会加上800米中长跑内容，主要目的就是锻炼学生的耐力。很多学生在刚开始跑的时候往往在后半段体力不支，速度变慢后就再也提不起来，还有的学生根本跑不完800米。但是在经过一段时间的练习之后，学生们几乎都取得了进步，在中长跑中变得更加游刃有余，耐力得到了很大提升。除此之外，还给学生增加一些其他训练项目来帮助他们提高跑步的下肢力量，有跳台阶、蛙跳等练习，学生在练习之后不仅提高了下肢力量，还提高了跳远能力。为了训练学生的跑步速度，发展大腿伸肌和屈肌的力量，还可给他们增加高抬腿跑的训练内容，在跑50米的时候一边高抬腿一边跑，要求他们练习时注意加快手臂摆动的幅度和速度。这样一来，学生的训练强度也就达到了，如果有些学生一下子还不能适应高强度的练习，就让他们循序渐进，根据自己的身体状况进行训练。提高训练强度，或许对有些学生而言，刚开始会不太适应，但是在长时间坚持训练后，教师一定能够看到学生取得显著的进步。高强度的训练不仅能够提高学生的短跑能力，还能够培养学生的意志力，对于他们在今后做其他事情的时候也有所帮助，不会半途而废。

三、关注心理健康

学生在小学阶段心智发育还不太成熟，在进行短跑训练时，心里难免会产生抗拒、退缩的想法。就算教师对学生的短跑训练进行得多么成功，如果学生产生了心理问题，那么教师所做的一切都是徒劳。因此，在对学生进行短跑训练的同时，教师还应该关注学生的心理健康，帮助学生建立起良好的精神品格，做到身心健康发展。例如，在体育课的教学中，笔者常常会关注学生在训练的过程中是否有良好的毅力和必胜的决心。有些学生在进行长跑训练的时候，会达到自己的耐力极限，这种时候，大部分的学生都会做出自己的抉择，一些学生会坚持继续跑下去，而一些学生则会就此放弃。在教学过程中，遇到能够坚持下去的学生，笔者会对他们及时进行表扬，鼓励他们朝着更好的方向发展；而对于那些没有坚持到最后，缺乏意志力的学生，笔者会在课后对他们进行及时的疏导，帮助他们在今后的训练中更加有意志力。在上课过程中笔者还发现有些学生在刚开始进行短跑训练时信心十足，充满干劲，但是随着训练的时间越来越长，训练的难度越来越大，有些学生会出现退缩的心理。在发现这一问题之后，笔者会专门拿出一节课的时间对学生进行心理教育，带领学生观看运动员们在奥运会和一些短跑比赛中飒爽的英姿和为国争光后满脸的骄傲，进一步向学生证明运动员在经过不懈的努力训练之后是能够达到世界一流水平的，引导学生学习运动健儿们顽强的意志力和拼搏的冲劲，从而让学生产生强烈的使命感。有些时候，教师会过于着急地希望学生达到更高的水平，但是有句话叫做“欲速则不达”，在对学生进行体能训练时，教师要更多地关注学生的心理问题，在适当的时候让学生们放松一下，帮助学生调节好情绪，在接下来的训练中更好地培养学生的优良品质。

四、注重恢复训练

学生在短跑训练完之后，会消耗大量的能量，如果教师没有指导学生进行及时的恢复训练，学生的运动能力反而会下降，很容易产生疲劳，训练的效果只会适得其反。并且，由于小学生的自主性还不够强，教师在进行短跑训练之后，不能直接让学生回家自己进行恢复训练，而是要在课上就让学生知道恢复训练的重要性以及要如何进行恢复训练。例如，在教学中会发现有些学生在用自己的极限速度跑完后立马就坐到一边休息，这样对自己的身体其实会产生更大的伤害。笔者会在学生全部训练完后，组织学生有秩序地慢跑，在慢跑的过程中逐渐把心率降下来，然后再双手叉腰进行甩腿走，放松一下腿部肌肉，最后再让学生慢慢走回集合地点，平稳自己的呼吸。在集合后教学生如何进行腿部按摩，并告诉他们在回家后也要经常对自己身上酸痛的部位进行按摩，要建立良好的生活习惯，在课后也要注重恢复训练。无论是进行哪项运动之后，恢复训练必不可少，它可以帮助学生养成良好的放松习惯，对自己的身体起到很好的保护作用，因此教师一定要把恢复训练重视起来，让学生在训练过后不会有太多负担。

五、结束语

总而言之，小学生的短跑训练并不是在短时间内就能够完成的，需要教师在训练过程中耐心陪伴和指导，只要教师和学生都有强大的意志力，一定能让学生在短跑训练中学到更多运动技能，受益终生。影响短跑训练的因素很多，教师在教学中要仔细观察学生们的身心状态，引导学生朝着积极的方向前进，使学生的短跑能力及成绩有大幅度提高。

参考文献：

[1]堵芳芳.小学田径短跑训练的思路分析[J].小学生:多元智能大王,2019(004):P.68-69.

[2]锦锋.如何快速提高小学生短跑训练的成绩[J].课程教育研究:学法教法研究,2019(2):178-178.

作者:宋玖林 单位:江苏省南京市玄武区特殊教育学校