小学短跑训练浅析

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摘要：短跑是深受小学生欢迎的田径项目，对于广大学生来说有着较强的挑战性，这就给小学体育教学训练提出了更高的要求，以便通过科学化的训练方法保证学生的短跑效果，增强学生的身体素质以及心理素质。要获得理想的短跑效果，依靠绝对速度赢得胜利是至关重要的，因此进一步提升了对人体机能的要求，也需要挖掘并发挥人的内在潜能。所以在小学田径短跑教学当中，要把重点放在选择科学化训练方法层面，并根据学生的训练需要进行方法创新。

关键词：小学；田径短跑；训练

短跑是小学体育教学当中一个不可忽视的项目，是学生投入田径运动的基础，因此要求对学生进行科学化的田径短跑训练，使得学生能够有效把握短跑技术技巧，增强学生的短跑运动能力，为素质教育的落实创造良好条件。教师在对学生训练时必须坚持科学化原则，同时注意把握小学生的身心发展规律，坚持循序渐进。

一、引入分层训练方法

满足学生个体需求传统的小学短跑训练方法往往是在体能训练时运用中长跑，在训练爆发力时则进行负重跑和蛙跳练习。整个训练过程是统一的，每一个学生接受的训练内容也是相同的。小学生的个体差异非常显著，特别是他们的身体素质以及接受能力各不相同，如果始终运用一刀切的方法的话，会明显降低学生的运动活力以及训练效果，也不能够让学生对训练活动产生浓厚兴趣。针对这一情况，教师可以在素质教育思想的引导之下，引入分层教学方法，也就是尊重学生的个体差异，并结合学生的差异性特征，推进差异化与分层性教学指导，通过分组分层训练的方式弥补传统训练当中的不足。身体素质强的学生能够轻松完成训练且有余力，而身体素质不足的学生在完成训练任务时则会有一定的困难。于是教师要对学生的运动情况进行全面观察，发现学生的个体差异，做好对学生的科学分组工作，在此基础之上，针对不同的学习小组设置差异化的训练任务，力求让所有学生都可以在自身层次基础之上获得进步，增强训练的针对性。当然在一段时间的训练之后，教师要对学生的训练情况进行分析和考核，重新评估学生的学习层次，让学生的整个训练活动更加积极活跃。

二、把握短跑训练要点提升整体训练质量

短跑训练内容丰富多样，而小学生的能力是非常有限的，所以在训练活动的安排上必须找到短跑训练的要点，力求从整体上提高训练质量。从整体上进行分析，短跑训练要点主要包括：一是耐力训练。不少人对短跑运动的认识比较片面，觉得只有长跑才要求运动员拥有很高的耐力水平，而短跑则不必要。事实上这样的思想认识是片面的，良好的耐力也可以让短跑过程当中的速度得到持续，尤其是确保高速度状态之下的持续。所以教师在对学生进行短跑训练时，要把训练关注点放在耐力训练方面，并在训练方法的安排上考虑学生的兴趣以及差异，增加训练方法的趣味性，消除学生在心理层面上的疲劳感。以往的耐力训练是用中长跑方式，长时间运用单一方法会非常单调，于是教师可以引入接力跑、竞赛跑等趣味性强的训练方法，增加学生的接受度以及配合度。二是速度训练。速度训练是田径训练的要点，只有保证高速状态才能够获得更加理想的短跑成绩。教师在对学生进行速度训练时，要充分考虑到学生的身体发育特征，找到学生在速度练习当中的薄弱环节。比如不少学生对高抬腿摆臂等动作的掌握不够理想，会因此影响到速度练习效果，于是教师在训练当中要指导学生提高技巧运用熟练度，合理调整步调频率与呼吸频率，不断提高学生的短跑速度。

三、创新短跑训练方法

增强学生运动素质从表面上看，短跑项目是一种比较简单的运动项目，但事实上其中蕴藏的理论知识以及动作技巧是非常丰富的，要求学生将理论和实践学习结合起来，提升理论素质，把握动作技术要领，并在不断训练当中发现和弥补自身的不足。短跑的理论和技术训练是相对乏味枯燥的，但是小学生则是一个活泼好动的群体，因此给教师带来了较大的训练和指导难度。针对这一情况，教师需要认真分析教学规律，坚持深入浅出，积极创新短跑训练方法，利用生动有趣的方法进行动作技巧知识的讲解，提高学生的接受度。例如，教师可以用多媒体设备记录学生短跑过程，或者是在网络平台上查找有关于短跑动作技巧的视频资料，以便在讲解理论知识时引入这些直观材料，纠正学生的错误动作，增强学生对理论知识的掌握水平。当然在短跑教学结束之后，还可以给学生播放短跑运动员的竞赛视频，既让他们对优秀短跑运动员的必备素质有所了解，又可以让他们以这些运动员为榜样，积极学习他们的敬业精神，让学生对短跑运动产生更强烈的学习兴趣，为短跑教学获得理想效果创造有利条件。

四、注意抓好专项技术训练

优化学生专业指导短跑是一项对技术要求相对较高的运动，从表面上看这种运动项目是非常简单的，但是如果没有良好的专项技术作为保障，想要提高短跑训练效果很难。只有在学生自小就钻研学习短跑专项技术的情况下，才能够让他们在主动参与训练项目的过程中，提高综合短跑能力。专项技术训练属于一个漫长的训练过程，需要的时间长，要求相对较高。从短跑项目诞生一直到今天，跑步周期动作结构是没有产生根本变化的，不少专项技术练习事实上都是通过改变步长和步频的方式，尽可能提高后蹬技术与前摆技术。教师在对学生进行专项技术指导时，要考虑学生自身的兴趣爱好，保证训练计划科学高效，同时促使学生在训练当中注意力高度集中，乐于听从教师引导，保质保量完成各项专项技术训练任务。需要特别注意的是每个学生都是独立个体，在投入短跑训练时，在动作与习惯等方面都有很大差异，不少学生在练习当中形成了细微不良习惯，之后又在反复练习当中，把不良习惯渗透到每次起跑、加速、冲刺等环节，影响到学生的整体成绩。于是在小学阶段，教师要抓好良好训练习惯的培养，指导学生结合专项技术训练内容，纠正错误动作和习惯等方面的问题，增进对短跑专项技术的认识，在持续多次的练习当中不断纠正，把握正确跑步技巧。

五、恰当融合渗透战术意识

提高学生短跑成绩战术意识培养有助于增进学生对短跑运动的认识，让他们认识到要想提高短跑成绩，除了要保证身体素质过硬之外，还需要拥有良好的战术意识，能够通过良好的心理状态调控，为短跑训练和短跑比赛取得优异成绩打下基础。体育教师在短跑训练当中恰当融入战术意识有助于提高指导的综合性，让学生从内心出发主动接受教师的训练方法，并配合完成各项练习任务。要注意的是，战术意识训练是循序渐进的过程，要想在短时间内让学生拥有良好的战术意识是无法实现的。在训练过程中，教师首先要让学生认识到战术意识训练的重要性，明确战术意识是形成强大心理素质的基础，也是从容应对各种挑战，不断克服自身存在问题的重要方法。在此基础之上，为保证战术意识培养效果，必须和日常练习活动结合起来，在短跑练习当中渗透战术意识，提高学生节奏意识与体力分配意识，使得学生能够在适当压力的刺激之下突破自我。其中，教师尤其要注重通过竞赛活动，增强学生战术意识，促进理论和实践结合。如今素质教育已经在小学教育领域进行全面落实，为小学体育教育的创新发展指引了明确方向，同时也进一步强化了体育学科在培养学生综合素质方面的独特优势。短跑是小学体育教学的基础和重点，在提高学生身体素质，完善学生运动技能以及增强学生心理素质等诸多层面发挥着不可替代的作用。为了充分发挥短跑在小学生学习成长当中的积极作用，必须从实际出发优化田径短跑训练策略，引领学生全面健康发展。

作者:顾士亭 单位:山东省滕州市实验小学